Jogijski čistilni dih za krepitev dihalnega sistema

Slišal sem nekaj o jogijskem dihanju in njegovih preventivnih koristih za dihala. Kako težko je obvladati to tehniko?

Tehnika dihanja jogijev temelji na dejstvu, da obstajajo tri vrste dihanja: zgornje (najmanj učinkovito), srednje in spodnje. Cilj je, da se z vajami naučimo maksimalno izkoristiti celoten volumen pljuč, torej obvladati polno dihanje. Tehnika je naslednja.

Stojte ali sedite naravnost. Skozi nosnice vdihnite zrak in napolnite spodnji del pljuč, kar dosežete z delovanjem diafragme, ki pri spuščanju nežno pritiska na trebušno votlino. S potiskanjem sprednje stene trebuha naprej napolnite srednji del pljuč z zrakom, razširite spodnja rebra, prsnico in celoten prsni koš.

Nato napolnite zgornji del pljuč z zrakom, razširite zgornji del prsnega koša in razširite zgornja rebra. Nazadnje potegnite spodnji del trebuha navznoter, kar bo podpiralo vaša pljuča in omogočilo, da se zgornji del napolni z zrakom.

Celoten vdih opravite v enem neprekinjenem gibu. Vdihavanje mora biti gladko, brez udarcev. Po treningu bi to morali storiti v 2 sekundah.

Zadržite dih za nekaj sekund. Nato počasi izdihnite, pri čemer pazite, da prsni koš ostane razširjen, trebuh pa postopoma sprostite, ko zrak zapusti pljuča. Ko zrak zapusti pljuča, sprostite napetost v prsih in trebuhu.

Ko obvladate to vajo, lahko nadaljujete z izvajanjem čistilnega dihanja. Šteje se za dober preventivni ukrep za dobesedno vse bolezni dihalnega sistema, od izcedka iz nosu do bronhitisa.

Vstanite naravnost, sprostite telo. Popolnoma vdihnite in za nekaj sekund zadržite dih. Stisnite ustnice, kot da bi zažvižgali, ne da bi napihnili lica, in z veliko močjo izdihnite malo zraka.

Ustavite se za nekaj sekund in zadržite izdihani zrak. Močno izdihnite še nekaj zraka in tako naprej, dokler ne izdihnete vsega zraka. Zelo pomembno je, da zrak prihaja močno.

Svež vetrič je pomemben

Moja hči in njene prijateljice gredo skoraj vsak dan v fitnes za veliko denarja. Tam telovadijo na trenažerjih, imajo ples in jogo. Enkrat sem šel, ko je bil prosti dan za goste - bilo je veliko ljudi, zrak je bil zastarel, nisi se mogel prav premikati. Njihova postava je zaradi takšnih dejavnosti morda v redu, njihovo zdravje pa ne. Vsako leto eden za drugim ali vsi naenkrat sedijo na bolniški z izcedkom iz nosu in tonzilitisom. Nikoli nisem hodil v fitnes, a tudi doma ne sedim. Vsak dan se eno uro sprehajam po parku, grem smučat s prijatelji. Na dvorišču na igrišču včasih s sosedi obvladamo kitajsko čigong gimnastiko. In lahko rečem, da je zaradi svežega zraka moja imuniteta veliko boljša kot pri hčerki, čeprav se sama ne potim. Zame je bolje biti debel in zdrav kot manekenka z izcedkom iz nosu.

Natalija Nikolajevna P., Pavlovo na Oki

1. vdihnite do konca.

2. Zadržite zrak za nekaj sekund.

3. Stisnite ustnice, kot da boste zažvižgali (vendar ne napihnite lic. Nato močno izdihnite zrak v majhnih porcijah skozi luknjico v ustnicah. Za trenutek se ustavite, zadržite zrak in ponovno malo po malo izdihnite. Ponovite to dokler ves zrak ne bo prišel ven iz pljuč. Ne pozabite, da morate zrak izdihniti skozi luknjo v ustnicah z veliko silo.

Trajanje: od 8 minut.

Komentar. Za utrujenega in izčrpanega človeka bo ta vaja neverjetno osvežujoča. O tem vas bo prepričal že prvi poskus.

To vajo morate izvajati, dokler je ne boste lahko izvajali enostavno in naravno.

Vokalne dihalne vaje =.

Te vaje foniologi uporabljajo tako za treniranje enotnega, prostega, dolgega izdiha kot pri zdravljenju bolezni glasovnega aparata.

Pri izvajanju vaj je možna omotica. Po približno minuti počitka lahko nadaljujete. Osnovna priporočila: izvajajte mirno, ne pretiravajte z izdihom, ohranite stanje počitka po celem telesu. Izvaja se sedenje, stanje, ležanje 8-10 krat na dan. Vadba izdiha na soglasnike "s", "zh", "z". Na kratko vdihnite skozi nos in enakomerno izdihnite na zvok "s" - polnasmeh, jezik naslonjen na spodnje zobe; izdihnite na zvok "zh" - ustnice iztegnjene naprej. Zvok je skrivnosten, nizek in resonira v prsih. Če želite preveriti, položite dlan na prsni koš in občutite tresenje; izdihnite na zvok "z" - pol nasmeh. Ko sedite ali stojite, v roko vzemite kozarec vode in slamico za koktajl.

Ko globoko vdihnete skozi nos, počasi (v 25-30 sekundah) skozi slamico izdihnite zrak v kozarec. Naslednja vaja Maestra Barre, ki jo je poimenoval nekakšna gimnastika, je namenjena razvijanju dihanja in iskanju njegove pravilne koordinacije z drugimi deli glasovnega aparata (za pravilen mehanizem. »Ne potrebujete nobenega glasu. Popolnoma se osvobodite). . Počasi razširite zvok "v-v-v" na ustnice, prosto izpustite zrak. Ne potiskajte. Pojte posamezne note, segmente lestvic na "v - v". Vse je treba narediti nežno, lahkotno, brez sile in glasu, samo z dotikom diha, samo z dotikom Zdaj lahko preidete na čisti samoglasnik.

To ni petje, ampak gimnastika. Paziti moramo, da dih ne zadene ligamentov, ampak jih nekako obide." In končno! Za razvoj pljuč, treniranje dihanja, pridobivanje energije in ohranjanje odlične forme vadite plavanje, sisteme, ki temeljijo na delu z dihanjem. To vam bo pomagalo ne le pri petju, ampak tudi okrepiti vaše zdravje! Ni skrivnost, da za plodno delo potrebujemo željo, zdravje, čas in ljubezen! Nekateri učitelji verjamejo, da se bo dihanje razvilo v procesu petja, če bo delo grlo in artikulacija sta pravilno organizirana aparata; drugi trdijo, da se dihanja ne da naučiti s petjem - pomembno se ga je naučiti čutiti!

Vsi se strinjajo o eni stvari: v procesu petja je treba razviti gladek in postopen izdih, ki zagotavlja dolgotrajno fonacijo. V. Emelyanov je popravil Lampertijev rek: »Šola petja je šola izdiha!« Jaz pa vam želim potrpljenja in odličnih rezultatov!

Dihanje za uravnoteženje energije =.

Dihanje za uskladitev energije; vajo izvajajte leže.

To lahko storite med sedenjem, nato pa se morate nasloniti na naslonjalo stola.

Roke so nameščene ob straneh, dlani navzgor. Izvajamo polno dihanje, zrak napolni spodnji del trebuha, srednji in zgornji del pljuč.

Ob izdihu komaj slišno izgovarjamo zdravilni zvok trojnega grelca: X - e - e - e - e - e - e - e.

Hkrati z izdihom zdravilnega zvoka vrišimo zgornji del prsnega koša, njegov srednji del in spodnji del trebuha. Kot da bi se nekaj voluminoznega, okrogel kamen ali kaj podobnega, kotalilo po tvojem telesu in iz tebe iztiskalo zrak. Proces se začne od vrha glave in zaporedno prehaja skozi vse dele, konča pa se v spodnjem delu trebuha.

Dihamo na običajen način. Med tem kratkim »Odmorom« si predstavljamo, da se pet organov, s katerimi smo se naučili delati, sprosti. Vajo izvajamo vsaj 3-krat med poukom.

1. Polno vdihnite.

2. Zadržite zrak za nekaj sekund.

3. Stisnite ustnice, kot da boste zažvižgali (vendar ne napihnite lic). Nato močno izdihnite zrak v majhnih delih skozi luknjo v ustnicah. Za trenutek se ustavite, zadržite zrak in ponovno malo po malo izdihnite. To ponavljajte, dokler ves zrak ne izstopi iz pljuč. Ne pozabite, da morate zrak izdihniti skozi luknjo v ustnicah z veliko silo.

Komentar. Za utrujenega in izčrpanega človeka bo ta vaja neverjetno osvežujoča. O tem vas bo prepričal že prvi poskus. To vajo morate izvajati, dokler je ne boste lahko izvajali enostavno in naravno.

Pri 99 od 100 ljudi oči občutijo pomanjkanje kisika. Zaradi tega so tudi oči šibke, utrujene in premalo sijoče. Za pomoč pri tej težavi naredite naslednjo vajo. Odprite okna ali še bolje zapustite hišo, saj morajo vaše oči dobiti veliko kisika.

DIHANJE ZA POVEČANJE KRVNEGA OTOKA V OČEH (I)

1. Stoje, noge skupaj, prsti narazen, roke ob telesu.

2. Polno vdihnite. Med vdihom zadržite dih in ne dovolite, da bi en sam delček zraka ušel skozi nos ali usta (kumbhaka). Zapri oči.

3. Nagnite se naprej, tako da je vaša glava pod nivojem srca.

Lahko rahlo upognete kolena. V telesu ne sme biti napetosti. Kri teče neposredno v glavo in oči. To bo kri, obogatena s kisikom. Kisik v tem času izpere strupe, nakopičene v očeh. Oči ostanejo zaprte.

4. Ostanite v tem položaju in štejte do 5. Postopoma povečajte zadrževanje v tem položaju in štejte do 15.

5. Mirno in počasi se vzravnajte v začetni položaj.

6. Enako mirno in počasi popolnoma izdihnite skozi usta.

7. Naredite jogijski čistilni vdih.

8. Ponovno ponovite vajo.

Komentar. Upoštevajte, da lahko zaradi pretoka krvi v glavo postanete omotični. Najboljša obramba proti temu je očiščevalni dih jogijev. Pogosteje kot zadržite dih za vsaj 10 sekund, hitreje se lahko znebite te vrtoglavice. Toda ljudje, ki trpijo za boleznimi srca in ožilja, morajo biti še posebej previdni pri vadbi zadrževanja diha.

Sprva jim je to dovoljeno le brez sklanjanja. Amplitudo nagiba glave je treba povečevati postopoma, ne da bi se za sekundo ustavili, da bi spremljali svoje stanje. Kakršen koli izhod iz zadrževanja diha med vdihom poteka le preko O.D.I.-ja (očiščevalni dih jogijev).

Kisik dobesedno izžge strupe iz oči. Poveča se krvni obtok v tkivih oči. Izvedite to čiščenje oči z dihanjem vsaj 10-krat čez dan.

Da, včasih je za preprečevanje utrujenosti dovolj, da greste skozi vrata in prezračite sobo.

DIHANJE ZA KREPITEV KRVNEGA OBTOKA V OČEH (II)

1. Začetni položaj je enak.

2. Globoko vdihnite in med vdihom zadržite dih.

3. Upognite se v pasu in se nagnite čim bližje tlom. Ko imate glavo navzdol, zaprite oči.

4. Ko zaprete oči, jih čim bolj stisnite. Nato na široko odprite.

5. Ves čas, ko med vdihom zadržujete dih in štejete od 10 do 15, na ta način odprite in zaprite oči.

6. Mirno se vzravnajte in se vrnite v začetni položaj.

7. Močno in popolnoma izdihnite skozi usta.

8. Naredite O.D.I.

9. Ponovno ponovite vajo.

Komentar. Po izvedbi teh vaj boste presenečeni, kako hitro bodo vaše oči občutile olajšanje.

Utrujenih oči ne bi smeli preobremeniti, kar bi jih prisililo k nadaljnjemu delu. Če čutite napetost v očeh, jim privoščite počitek: oživite jih z izpiranjem, nato jih za nekaj minut zaprite in zasenčite z dlanmi.

Za izpiranje je bolje uporabiti čajne liste in ne kapljice za oči. Za ta namen je primerna tudi navadna tekoča voda ali voda neposredno iz pipe. Voda, natočena v skodelico, se hitro onesnaži, kar lahko povzroči draženje oči ali celo okužbo.

Izpiranje odlično tonira oči, lajša utrujenost in izboljša njihovo prekrvavitev. Uporablja se lahko za kakršno koli vidno utrujenost. Takoj po pranju lahko nadaljujete z delom.

Jogiji imajo več načinov za umivanje oči, mi pa bomo predstavili dva najpreprostejša.

najprej Napolnite pest s hladno vodo in jo poškropite v široko odprte oči. Večkrat ponovite.

drugič Široko posodo napolnite s hladno vodo. Postavite obraz v vodo, ne da bi zaprli oči. Že po nekaj poskusih to ne bo povzročilo nelagodja. Držite obraz potopljen, medtem ko zadržite dih. Oči ostanejo ves čas široko odprte.

Masaža oči pospešuje tudi prekrvavitev, krepi živčne končiče in nudi čudovit počitek utrujenemu vidu. Masažo priporočamo takole:

MASAŽA OČI

1. Usedite se za mizo in položite komolce nanjo.

2. Povežite male prste in udarne strani dlani. Glavo spustite tako, da dlani s spodnjim delom počivate na zaprtih očeh, čelo pa na zgornji strani dlani in prstov.

3. Sprostite vratne mišice. Čelo postane oporišče, spodnji del dlani pa se dotika samo oči.

4. S spodnjim delom dlani rahlo masirajte oči. Izmenično božajte, vrtite, pritiskajte in vibrirajte.

Branje 1-2 minuti. Znak, da masažo izvajate pravilno, bo občutek toplote v očeh.

5. Sprostite oči.

6. Dotaknite se jih s konicami kazalcev in ob občutku toplote v prstih boste začutili, kako se ob globokem izdihu ta toplota in prana preneseta iz prstov v oči.

Še en dragocen trik.

Dih je življenje; Brez dihanja je življenje nepredstavljivo. Človek lahko živi en dan brez hrane in vode, če pa izgubi sapo, umre v nekaj minutah. V zvezi s tem je presenetljivo, kako malo pozornosti namenjamo pravilnemu dihanju v vsakdanjem življenju. Toda dejstvo, da je to naraven in samodejen proces, ne pomeni, da ga izvajamo učinkovito. S starostjo se pravilne dihalne navade izgubijo, dihalne mišice do neke mere atrofirajo in prenehajo zagotavljati optimalne parametre za vdih in izdih. Večina ljudi je preprosto pozabila pravilno dihati. Dihajo plitvo skozi usta in uporabljajo malo ali nič diafragme, dvignejo ramena ali skrčijo trebuh ob vstopu. Tako se vdihne le majhna količina kisika in uporabi se le zgornji del pljuč, kar vodi do slabe vitalnosti in nizke odpornosti na bolezni.

Starodavni jogiji so se popolnoma zavedali pomena dihanja; brez diha, brez življenja. Starodavno besedilo Hatha Yoga Pradipika pravi: »Življenje je obdobje med enim in drugim dihom; človek, ki pol diha in pol živi. Kdor pravilno diha, pridobi nadzor nad svojim celotnim obstojem.”

Za jogija sta dve glavni nalogi pravilnega dihanja: nasičiti kri s kisikom in s tem možgane; in nadzor prana , ali vitalna energija, ki vodi do nadzora psihe.

Pranajama- znanost o nadzoru dihanja - je sestavljena iz niza vaj, posebej zasnovanih za zadovoljevanje teh potreb in zagotavljanje odličnega zdravja. Poznamo tri glavne vrste dihanja: površinsko (klavikularno), srednje (medrebrno) in globoko (trebušno ali diafragmatično). Jogi s polnim dihanjem združuje vse tri vrste, začenši z globokim dihanjem in nadaljevanjem vdihavanja skozi medrebrni in klavikularni predel.

Pravilno dihanje pomeni dihanje skozi nos; usta morajo biti zaprta. Dihanje je sestavljeno iz vdiha in izdiha, pri čemer je treba uporabiti celotna pljuča. Ko izdihnete, se vaš želodec skrči, diafragma pa se pomakne navzgor in masira vaše srce. Ko vdihnete, se trebuh razširi, diafragma pa spusti in masira trebušne organe.

Ljudje pogosto mislijo, da je vdih najpomembnejši del dihanja, vendar je v resnici izdih najpomembnejši del, saj več zraka, polnega ogljikovega dioksida, ko izdihnete, več svežega zraka lahko vdihnete. Pri dihalnih vajah joge je posebna pozornost namenjena dolgotrajnemu zadrževanju diha in izdihu. Dejansko pri nekaterih vajah traja izdih dvakrat dlje kot vdih, zadrževanje diha pa štirikrat dlje. Ko dihate skozi nos, se zrak segreje in filtrira. Toda z vidika joge je glavni razlog za dihanje skozi nos prana.

Jogijske dihalne vaje nas učijo nadzorovati prano in s tem nadzorovati psiho, saj so med seboj povezane. Spodaj je osnovni sklop vaj (pranajame), katerih izvajanje bo pomagalo uravnati dihanje in njegov ritem, telesu dalo moč in svežino ter umirilo vaš um.

OSNOVNE DIHALNE VAJE

Jogijski čistilni dih

To je ena najbolj znanih dihalnih vaj. Jogiji uporabljajo to najljubšo obliko dihanja, kadar čutijo potrebo po čiščenju, »prezračevanju« pljuč. Običajno zaključijo vsako dihalno vajo s čistilnim dihanjem.
Ta vaja čisti pljuča in daje moč vsem dihalnim organom. Ko je človek utrujen, ga bo čistilni dih neverjetno osvežil. Ta vaja odstrani vse toksine iz krvi. Poveča splošno odpornost telesa na različne bolezni in hitro odpravi glavobole. To storite vsakič, ko ste vdihnili nečist zrak, bili v slabi družbi ali neprijetnem okolju.

1. Začetni položaj: stoje, noge skupaj, roke zložene z dlanmi skupaj in zapestja pritisnjena na trebuh pod spodnjimi rebri, prsti naprej.
2. Popolnoma vdihnite zrak skozi nos.
3. Za trenutek zadržite zrak in takoj začnite izdihovati. Ta izdih naredite na naslednji način: stisnite ustnice, kot da boste zažvižgali, vendar ne da bi napihnili lica, in pustite ozko vrzel med ustnicami. Skozi to v seriji ločenih, kratkih in ostrih izdihov močno izpustite ves zrak iz pljuč. Hkrati se slišijo zvoki, ki so vmesni med "s" in "sh": zrak brez zakasnitve gre naravnost v zunanjo atmosfero in imeli boste občutek, kot da so vaša usta popolnoma zaprta, zato napeti morate trebušne in medrebrne mišice ter trebušno prepono, da lahko skozi majhno luknjico na silo iztisnete ves zrak v njih.
   Opomba:Če zrak izdihnete šibko in gladko, potem vaja izgubi vso vrednost in postane popolnoma neuporabna. In hkrati ni potrebe po dodatnem naporu pri izdihu: nedelujoče mišice ostanejo sproščene ves čas. Sunkoviti izdihi so energični, a lahkotni.
4. Ponovite 5-krat.

"HA" dihanje stoje

Druga oblika očiščevalnega dihanja. “HA” dihanje hitro odpravi slabo voljo, občutke potrtosti, pomaga ohranjati duševno ravnovesje in se upreti negativnim zunanjim vplivom, popolnoma očisti dihala, izboljša prekrvavitev in pomaga pri prehladu.

1. Stoje, pete skupaj, prsti na nogah narazen.
2. Izdihnemo in z vdihom počasi dvignemo sproščene roke visoko nad glavo, z dlanmi naprej.
3. Med vdihom zadržite dih za nekaj sekund.
   Opomba: Predstavljati si morate, da je med vašimi dlanmi nekakšen energijski strdek. Sedaj v to snov polagamo vse svoje negativne misli, čustva, vse bolezni in vse temno in zlo, kar je v telesu. Držimo položaj z dvignjenimi rokami, nadaljujemo z lajšanjem telesa, mentalno prenašamo vse slabo v energetsko lupino med rokami.
4. Nato se upognemo v pasu in kot da vržemo telo navzdol, se hitro nagnemo naprej, spustimo roke pred seboj in hkrati ostro izdihnemo skozi usta z zvokom "HA". Samo ni treba namerno kričati.
   Opomba: Tega zvoka ne proizvaja glas, ampak zrak, ki uhaja skozi usta. Z ostrim upogibom naprej hitro vržemo - približno od višine ramen - negativno energijo navzdol v tla. Po metu se sproščene roke še naprej premikajo in se prekrižajo na podlakteh, tako da ne dosežejo tal.
5. Po izdihu ostanemo v upognjenem položaju, dokler ne želimo vdihniti. Sproščene roke po metu prosto zanihajo.
6. Ko se zravnamo, s počasnim in gladkim vdihom ponovno dvignemo roke nad glavo, nato pa s počasnim izdihom (ki ga naredimo skozi nos) spustimo roke navzdol ob straneh.
7. Ponovite 2-4 krat in zaključite s čistilnim dihanjem.

Poln jogijski dih

Med tem dihanjem je celoten dihalni aparat v enakomernem neprekinjenem gibanju. Med izdihom in naslednjim vdihom morate zadržati dih in šele po tem narediti naslednji gib. Vdihi in izdihi (po trajanju so enaki) se izvajajo v valovih, gladko, lahkotno, brez napetosti in samo skozi nos.
Vdih poteka v 3 fazah: trebuh štrli, prsni koš se razširi (hkrati se trebuh nekoliko umakne, da podpira prsni koš) in ključnici se dvignejo.
Izdih bo prav tako izveden v 3 fazah: želodec je potegnjen, prsni koš stisnjen in ramena spuščena.
Polno jogijsko dihanje pomirjujoče deluje na živčni sistem in psiho, razvija voljo in odločnost ter vas navda z občutkom umirjenosti.
To je osnova vseh nadaljnjih vaj za nadzor dihanja. Naslednje vaje so razvoj, različice in nadaljevanje te metode dihanja.
Človek, navajen na ta način dihanja, pridobi stabilno stanje duha in tako popolno samodisciplino, da ga nič ne more prisiliti, da izgubi nadzor nad samim seboj.

1. Začetno stanje: stoji, sedi ali leži.
2. Po izdihu počasi vdihnite skozi nos in štejte do 8 utripov.
   Opomba: Trebuh in prsni koš sta pokrita v neprekinjenem, valovitem gibanju, ki združuje spodnje, srednje in zgornje dihanje: najprej izbočimo trebuh, nato razširimo rebra in na koncu dvignemo ključnice in ramena.
3. V trenutku dviga ključnic in ramen so trebušne stene že rahlo potegnjene, dih zadržimo za 4 utripe.
4. Zdaj začnemo izdihovati za 8 utripov v enakem zaporedju kot pri vdihu: najprej izpustimo zrak skozi nos, povlečemo stene trebuha, nato stisnemo rebra in šele nato spustimo ključnice in ramena.
   Opomba: Pri vdihu mentalno vidimo, kako energija iz zraka (prana) prehaja skozi dihala in se kopiči v solarnem pleksusu, pri izdihu pa se prana usmerja v vse celice telesa, jih krepi in zdravi.
5. Zadržite dih za 4 utripe.
6. Začnimo znova.

Anuloma-viloma

To je pomirjujoča pranajama. Pri izvajanju te vaje za menjavanje nosnic zadržite dih, nato izdihnite skozi drugo nosnico v ritmu 2:8:4.
Pozitivni in negativni tokovi pranične energije in vitalni procesi v telesu se spravijo v močno in stabilno ravnovesje. To vajo je treba izvajati zelo previdno. Ljudje s šibkimi pljuči naj izvajajo vajo v ritmu 8:8:8 ali s štetjem 8:8 utripov brez zadrževanja diha.

1. Vdihnite skozi levo nosnico, desno nosnico zaprite s palcem in štejte do štiri.
2. Zadržimo dih, zapremo obe nosnici in štejemo do šestnajst.
3. Izdihnemo skozi desno nosnico, levo zapremo s prstancem in mezincem ter štejemo do osem.
4. Vdihnite skozi desno nosnico, levo nosnico pustite zaprto s prstancem in mezincem ter štejte do štiri.
5. Zadržimo dih, zapremo obe nosnici in štejemo do šestnajst.
6. Izdihnite skozi levo nosnico, desno nosnico zaprite s palcem in štejte do štiri.

Kapalbhati

»Kapala« pomeni »lobanja«, »bhati« pomeni »luč«, »osvetlitev«; Ime torej služi kot znak, da ima ta očiščevalna pranajama lastnost izboljšanja delovanja možganov in razjasnitve mišljenja.
Kapalbhati je ena najboljših vaj za pljuča. Ne samo, da odlično prezrači pljuča, ampak tudi okrepi prsni koš in trebuh, očisti dihalne poti in jih ohranja čiste. Omogoča vam čiščenje nosu, ko imate izcedek iz nosu ali gripo. Ta pranayama ne le čisti, ampak tudi krepi nosne poti in tonizira žleze slinavke. S sistematičnim izvajanjem te vaje začnejo ljudje, ki imajo nezdravo navado dihanja skozi usta, ponovno dihati skozi nos.

1. Začetni položaj: sedenje v pozi lotosa ali samo sedenje ali stanje.
2. Začnemo z izdihom. Nato po popolnem jogijskem vdihu hitro in močno izdihnemo, tako da zrak iz nosnic privre z glasnim zvokom, kot iz kovaškega meha.
3. Brez premora sprostimo želodec, ki s spuščanjem in premikanjem naprej sesa zrak v spodnji in srednji del pljuč.
   Opomba:Želodec je čim bolj potisnjen ven. Ritem v tej vaji, za razliko od drugih, temelji na izdihu in ne na vdihu, zato je glavna pozornost namenjena izdihu in ne vdihu. Vdih je pasiven, izdih aktiven. Te hitre, mehu podobne izdihe je treba izvajati v neprekinjenem zaporedju brez najmanjšega zamika med izdihom in vdihom.
   Ker je to vaja za diafragmo, ni pomembno, ali so zgornji deli pljuč napolnjeni ali ne. Izdihi naj bodo hitri, z močnim krčenjem trebušnih mišic, tako da zrak iz nosnic uhaja z glasnim zvokom, kot iz meha, vdihi pa zelo počasi in umirjeni, ne toliko z zavestnim premikanjem mišice, ampak tako, da jih sprostimo.
4. Ponovite 5-7 krat.

Bhastrika

Bhastrika pomeni meh. Vaja je sestavljena iz niza ritmičnih potiskanj, ki jim sledi zadrževanje diha, podobno kot Kapalbhati. Toda med njimi obstajajo razlike: tu pljuča napihnete hitreje in močneje, pri tem pa uporabite vse mišice dihalnega sistema. Pri tej vadbi se telo segreje in nato s potenjem ohlaja.
Bhastrika je zelo močna vaja in je ne bi smeli odnesti. To je najboljša pranajama za dihala, živčni sistem in krvožilni sistem. Kot drugo možnost jo lahko izvajamo izmenično skozi eno in drugo nosnico.
Pri kroničnih prehladih Bhastrika zmanjša vnetje v nosu in grlu, odstranjuje sluz in, če je ne zlorablja, zdravi vneto grlo. Zelo dober je tudi kot zdravilo proti podhladitvi nog, zlasti pozimi, saj poveča splošno toploto telesa.

1. Začetni položaj: sedenje v lažji različici poze lotosa.
2. Hitro in močno 10-krat zaporedoma vdihnemo in izdihnemo zrak.
3. Globoko vdihnite in zadržite dih 8-14 sekund.
4. Počasi izdihnemo.
5. Celoten cikel ponovimo od 3- do 8-krat, postopoma povečujemo število črpanja.

Kumbhaka

Kumbhaka - zadrževanje diha med vdihom je ena izmed faz popolnega jogijskega dihanja v njegovi najbolj intenzivni obliki. To je zelo pomembna vaja, namenjena krepitvi in ​​razvoju dihalnih mišic in pljuč. Če to počnete pogosto, boste tudi povečali prsi. Če imate hipertenzijo, ne morete izvajati Kumbhake, če pa imate hipotenzijo, je, nasprotno, potrebna.
Jogiji so ugotovili, da je izjemno koristno občasno zadržati dih in tako čim bolj napolniti pljuča z zrakom. To ne vpliva le na dihala, temveč tudi na prebavila, živčni sistem in kri.

1. Začetni položaj: stoje, sede ali leže. Osredotočite se na srčni utrip.
2. Vdihujemo skozi nos 8 utripov, tako kot pri polnem jogijskem dihanju.
3. Med vdihom zadržimo dih za 8-32 utripov.
   Opomba: Od 8 dalje vsak dan dodajamo eno sekundo, dokler ne moremo brez napora zadržati dih 32 sekund.
   Nihče ne sme zadržati diha za več kot 32 sekund, dokler srce ni v popolnem stanju. Če se ob povečanju zamude čuti obremenitev srca, se moramo ustaviti pri številu utripov, ki jih lahko zdržimo brez obremenitve.
4. Močno izdihnite skozi usta.
5. Vzemite jogijski čistilni vdih.

Morda vam bo tudi všeč.