Trampolin je naprava, sestavljena iz kosa raztegnjene, trpežne tkanine, raztegnjene preko jeklenega okvirja z uporabo številnih navitih vzmeti. Elastičnost trampolina zagotavljajo vzmeti, ki povezujejo tkanino z okvirjem.

Trampolin je tako rekreativna dejavnost kot tudi tekmovalni olimpijski šport, pri katerem športniki med skokom na trampolinu izvajajo akrobatske vaje. Tekmovanja lahko vključujejo preproste skoke ali bolj zapletene kombinacije.

Izven tekmovanj je trampolin akrobatska gimnastična vaja, ki se uporablja za urjenje astronavtov ali za vzdrževanje fizične kondicije. Skoki na trampolinu se pogosto uporabljajo za cirkuške trike in druge zabavne dogodke.

Tehnika trampolina je sestavljena iz kombinacij, ki združujejo različne rotacije, obrača s pristankom v enem od štirih položajev:

Običajno se morajo vaje vedno začeti in končati peš.

Zgodba

Izvedena so bila prva posamična tekmovanja na ameriških fakultetah in šolah in potem v Evropi. V prvih letih tekmovanje ni imelo posebnega formata. Postopoma je tekmovanje postalo bolj kodificirano in tako utrlo pot prvemu svetovnemu prvenstvu, ki je potekalo v Londonu leta 1964.

Leta 1969 je prvo evropsko prvenstvo. Od tega časa do leta 2010 so v različnih letih potekala evropska in svetovna prvenstva. Zdaj svetovna prvenstva potekajo vsako leto.

V ZDA so trampolin uvedli v šolske programe telesne vzgoje, uporabljali pa so ga tudi v zasebnih zabaviščih. Vendar pa se po številnih poškodbah in tožbah zaradi nezadostnega nadzora in neustreznega treninga danes večinoma uporablja trampolin. v specializiranih telovadnicah s certificiranimi trenerji.

Drugod po svetu se je šport najbolj aktivno promoviral v Evropi in nekdanji Sovjetski zvezi. Od trampolina dalje postal olimpijski šport leta 2000 so številne druge države začele razvijati programe vadbe in usposabljanja.

Vaje na trampolinu za hujšanje in izboljšanje zdravja

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je trampolin vadba s zmerna stopnja intenzivnosti. Te vaje so v istem razredu kot gimnastika in lahka joga in so idealni za postopno zmanjšanje telesne teže.

Eden od novih izdelkov je bil skakalni fitnes, s katerim lahko hitro shujšate. Pouk poteka na posebnem trampolinu ob spremljavi glasbe. To vrsto fitnesa lahko imenujemo aerobika na trampolinu.

Koliko kalorij porabite na trampolinu, je odvisno od dejavnikov, kot so: splošna raven telesne pripravljenosti, spol, starost, stopnja vadbe in teža. Na primer, 60 kg težka ženska med vadbo na trampolinu porabi približno 143 kalorij na uro. To je primerljivo z uro hoje, vendar ni obremenitve sklepov nog.

Eno od manj znanih dejstev je, da so študije pokazale, da je trampolin ena najbolj uporabnih metod za zmanjšanje celulita.

Ta oblika vadbe je boljša od teka in mnogih drugih oblik vadbe. Mnogi ljudje ne marajo teči, saj je glavna slabost teka fizična obremenitev nog, zato je uporaba trampolina čudovita možnost za starejših in debelih ljudi.

Vaje na trampolinu:

Poleg tega nudijo telesne in duševne koristi tako odraslim kot otrokom.

Srčno-žilni sistem

Skoki povečajo telesno moč vaših mišic. Povečanje srčnega utripa, ki ga povzročajo skoki, trenira srce in pospešuje krvni obtok. Poleg tega je to odličen način za ohranjanje normalne teže.

Za razliko od nekaterih športov, kot je npr tek in tenis, trampolin ima primerjalno majhen vpliv na sklepe. To je zato, ker vaš navpični pospešek in pojemek absorbira platforma, ki prevzame 80 % udarca.

Močne kosti

Ta vrsta vadbe izboljša mineralno stanje kostnega tkiva. Vsak skok je enakovreden dvakratni sili gravitacije: sili, ki omogoča razvoj in pomaga preprečevati bolezni kosti ali osteoporoze. To se zgodi zato, ker trampolin absorbira večino udarca vašega pristanka in ščiti vaše sklepe, medtem ko so vaše mišice okrepljene.

Duševno zdravje

Zaradi skakanja se lahko počutite srečnejše, bolj pozitivne in celo bolj samozavestne. Endorfini, naravne snovi, ki izboljšujejo razpoloženje, se sproščajo ob vse vaje, vključno z:

Toda zabavno skakanje gor in dol vas bo nasmejalo in nasmejalo ter se počutili resnično srečne, kar je dobro za vaše splošno zdravje.

Pospeševanje metabolizma

Dokazano je, da vadba na trampolinu poveča hitrost metabolizma, bolj pomagati telesu učinkovito absorbirajo hranila ki pozitivno vpliva na težo.

Koordinacija in spretnosti

To je odličen način razvijati veščine, kar vam omogoča, da hkrati izvajate več dejanj, ki zahtevajo koncentracijo.

Poskoki in druge vaje pozitivno vplivajo na dvostranske motorične sposobnosti, in vam omogočajo tudi nadzor različnih mišice in okončine istočasno.

Udobje

Domači trampolin nudi poseben prostor, v katerem lahko vadite. Ni vam treba potovati v telovadnico ali na teniška igrišča, ni vam treba iskati tekaške ali kolesarske poti, niti se vam ni treba preobleči v posebna oblačila.

Redna uporaba trampolina lahko bistveno izboljša vaše zdravje.

Za povečanje je priporočljivo skakati po njem vsaj pet minut na dan celično oksigenacijo, krepijo šibke mišice in sklepi, izboljšati aerobna zmogljivost in kar je najpomembneje, čisto limfni sistem.

In končno, to je zelo zabaven način treniranja.

Otroci in trampolin

Skakanje stimulira skoraj vsa otrokova čutila, posledično pa tudi možgansko aktivnost. Ker so vizualne in slušne funkcije neposredno regulirane vestibularni sistem, poskakovanje pomaga razvoj vida, vizualno-motoričnih sposobnosti.

Trampolini zagotavljajo tudi bogat proprioceptivni vnos, informacije iz mišic in sklepov ter kinestetično zavedanje (informacije o gibanju telesa in navigaciji v prostoru). Ta vnos je kritičen za razvijanje zavedanja telesa in prostora.

Prejemanje hkratnih sporočil iz čutil spodbuja senzorično integracijo – sposobnost možganov, da organizirajo ta dohodna sporočila in integrirajo telesne sisteme, da se ustrezno odzovejo.

Skakalni gibi ustvarjajo nenehno spreminjajoče se težišče. Otroci se naučijo zaznavati te gravitacijske premike in se ustrezno odzvati s prilagajanjem svojih položajev. Ko se premikajo navzgor in navzdol, obstaja stalen pretok sporočil med obema stranema telesa in možgani, da se ohrani ravnovesje. Občutek ravnotežje, čas, agilnost in ritem, pridobljene med temi gibi izboljšajo splošno koordinacijo in pomagajo pri razvoju in pridobivanju novih motoričnih sposobnosti.

Deset minut skakanja je boljši trening kot trideset minut teka. Ob izboljšanju splošne kondicije tudi skoki izboljša prebavo, krvni obtok, spodbuja notranji organi, promovira limfni obtok in drenaža, in krepi imunski sistem. Izboljšanje pretoka kisika v možgane vaših otrok jim lahko pomaga, da se počutijo bolj budne in izboljša njihovo koncentracijo. Poleg tega povečano kroženje kisika spodbuja sproščanje endorfinov, nevrotransmiterjev, ki lahko zmanjšajo stres in tesnobo ter spodbujajo srečo!

Vsa zgornja področja razvoja pomagajo zagotoviti močne temeljne gradnike za učenje. So temelj nadzora telesa, prihodnjih akademskih dosežkov in vedenja.

Za otroke in športnike začetnike najprej se morate naučiti osnov, kot so skakanje in sposobnost pravilnega pristajanja na noge, trebuh ali hrbet. Bolj zapletene trike je treba obvladati le pod vodstvom izkušenega trenerja, ki bo zaščitil pred padci in vodil trening.

V današnjem svetu, kjer so mladi in mlajši otroci vse bolj zasvojeni z neaktivnostjo, je trampolin odlična pomoč pri fizičnem razvoju, razvoju možganov in nevrološki organizaciji.

Kontraindikacije

Znani so naslednji Kontraindikacije za vadbo na trampolinu:

Absolutne kontraindikacije

Skakanje je absolutno kontraindicirano nosečnica, saj lahko povzroči motnje v maternici in škoduje otroku. Poleg tega lahko dodaten stres škoduje materi, katere vitalni organi že tako delujejo na višji ravni od normalne.

Disekcija mrežnice. Ta motnja nastane, ko se mrežnica začne ločevati od očesne votline. Trampolin lahko povzroči nadaljnji odstop mrežnice, kar povzroči popolno slepoto.

Varnost

Uporaba trampolina je lahko nevarno. Večina poškodb se zgodi na zasebni domači ali komercialni opremi na trampolinu, ne pa v organiziranih telovadnicah. Med odbojem lahko padeš z višine 3-4 metre, z vrha odboja na tla ali na vzmeti in okvir vzmetenja. V zadnjih letih se je povečalo število domačih trampolinov in temu primerno povečanje števila poškodb. Nekatere zdravstvene organizacije predlagajo prepoved teh naprav za domačo uporabo.

Eden od najpogostejših virov poškodb je, ko več ljudi hkrati poskakuje na isti napravi.

Drug najpogostejši vir resnih poškodb je poskušati narediti salto brez potrebne priprave. V nekaterih primerih ljudje pristanejo na vratu ali glavi, kar lahko povzroči paralizo ali celo smrt.

Nevarnost lahko zmanjšate z distančniki nad vzmetjo in okvirjem. Za domače naprave so na voljo kompleti, ki zagotavljajo zadrževalno mrežo in uporabnikom preprečujejo skok čez rob.

Posebna rutina vadbe v telovadnici je lahko koristna pri opozarjanju ljudi na morebitne nevarnosti in zagotavljanju tehnik za preprečevanje padcev.

Pozor, samo DANES!

Mnogi izmed nas trampolin povezujemo z zabavno napihljivo atrakcijo za otroke. Pravzaprav je trampolin mreža, raztegnjena čez okvir, ki stoji na stojalih. Z odrivom od mreže in skokom letimo visoko zaradi svojih lastnosti blaženja udarcev. Trampolini so lahko profesionalni ali amaterski. Športniki trenirajo na profesionalnih trampolinih in se uporabljajo v telovadnicah z zelo visokimi stropi. Amaterski trampolini so zasnovani za aktivnosti v vseh pogojih. Od profesionalnih se razlikujejo po velikosti in materialu izdelave.

Skakanje na trampolinu povezani z aerobno vadbo in pomagajo pri učinkovitem boju z odvečno težo. 30 minut teka lahko nadomestite z 10 minutami skakanja na trampolinu, ne da bi pri tem povzročili škodljivo obremenitev kolenskih sklepov in hrbtenice. V kratkem času boste uredili postavo, okrepili hrbtenico in sklepe, se znebili ploskih stopal, razvili koordinacijo, gibčnost in vzdržljivost.

Poleg vsega tega lahko med skakanjem uživate v neverjetnem občutku letenja in lahkotnosti ter prejmete naboj pozitivnih čustev. Skakanje na trampolinu sploh ni dolgočasno! Izvajate lahko poljubne gibe, ki vam pridejo na misel: poskoki, preobrati, tek - vse bo koristno. Poleg tega so na trampolinu posebni, ki pomagajo zategniti trebuh, izboljšati obliko bokov ter okrepiti mišice nog in hrbta. Pred kratkim je top model Heidi Klum v intervjuju priznala, da izbira trampolin in vsem svetuje več skakanja!

Če ste utrujeni od monotonih vadb v fitnesu, utrujeni od štetja kilometrov na tekalni stezi in so jutranje vaje nočna mora, trampolin- kaj rabiš. Ta relativno nova vrsta fitnesa je primerna za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti. Vsakodnevno 20-minutno skakanje na trampolinu dokazano upočasnjuje staranje. To dokazuje poskus, ki ga je v Kaliforniji izvedel slavni fiziolog James White.

Zdravnik je skupini starejših žensk, ki vodijo pasiven način življenja, predlagal redno izvajanje trampolin. Po tem je bilo ugotovljeno, da so te ženske zelo hitro shujšale, se znebile vrečk pod očmi in gub ter izgledale mlajše. Dejstvo je, da redna uporaba trampolina prispeva k aktivnemu odstranjevanju odpadkov in toksinov iz telesa. Navsezadnje so toksini, ki se kopičijo zaradi sedečega načina življenja, tisti, ki imajo uničujoč učinek na nas in pospešujejo proces staranja. Skakanje na trampolinu poskrbijo za pravilno gibanje limfe, ki odstranjuje škodljive toksine.

Za tiste, ki razmišljate, da bi se začeli ukvarjati s trampolinom ali že aktivno skačete, sem pripravil dragocena priporočila. Ogrejte se pred poukom. Bolje je skakati po vrvi približno pet minut. Zelo dobro je tudi skakanje z nogami, potegnjenimi proti prsim. To ogrevanje je potrebno za ustrezno pripravo sklepov na trening, saj jih je zelo enostavno obremeniti. Poskusite na začetku ne skakati previsoko na trampolinu; vaje izvajajte na nizki višini. Vzemite si čas in brez panike, če se stvari ne izidejo! Vaša naloga je, da se naučite počutiti samozavestno na omrežju in v zraku. Skakanje na trampolinu zahteva odlično koordinacijo, zato morate znati vzdrževati ravnotežje, biti zbrani in se znati osredotočiti na gib, ki ga izvajate.

1. Začetni položaj – roke iztegnjene ob telesu, noge skupaj. Začnite skakati na nizki višini, prste na nogah usmerite navzven. Dotaknite se mreže s celotnim stopalom. Ko se počutite samozavestni, dvignite roke in skočite z iztegnjenimi rokami.
2. Začetni položaj – sede, hrbet – pravokotno na noge iztegnjene naprej. Roke položite nekoliko za hrbet, roke naslonite na mrežo. Skočite v tem položaju, pomagajte si z rokami in pritisnite. Hrbet imejte naravnost, lahko se nekoliko nagnete naprej. Ta vaja se imenuje "počep".
3. Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Skočite in med letenjem poskušajte dvigniti noge navzgor in jih razširiti vstran. Predstavljajte si, da se raztezate na tleh. Z rokami segnite do prstov na nogah. Ko jih dosežete, se vrnite v začetni položaj. Te vaje ne boste dobili takoj, je pa zelo učinkovita.
4. Začetni položaj – na vseh štirih. Morali boste izvajati skoke. Roke in kolena odrinite od mreže, jih med letom poravnajte in se spustite na trebuh. S trebušnimi mišicami se dotaknite mreže s trebuhom in se vrnite v začetni položaj.
5. Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Odrinite se od mreže in v zraku pokrčite eno nogo vstran, drugo naravnost in jo premaknite v drugo stran. Dvignite roke vstran. Ta zelo lepa vaja krepi mišice nog in stegen.

Skakanje na trampolinu– čudovita aktivnost ne samo za telo, ampak tudi za dušo. Z veseljem v neverjetnem občutku poleta in lahkotnosti postanemo mlajši in srečnejši, začnemo z lahkoto gledati na probleme in se drugače nanašati do sebe in drugih. Gre za endorfine, hormone veselja, ki nam jih v vsakdanjem življenju tako primanjkuje. S skakanjem ob veseli glasbi na bolje spremenimo ne le svojo postavo, ampak tudi življenje!

Marina Kremer
Ženska revija JustLady

Trampolin je šport za ljudi vseh starosti. Že po prvi lekciji z inštruktorjem ne boste le skakali, ampak izvajali različne elemente.

Za začetek je pomembno se seznanite z varnostnimi ukrepi in se naučite pravilno izvajati vaje.

Glavno pravilo varnosti

Glede na statistiko nesreč, približno 52% začetnike padel s trampolina in 31% udaril v vzmet ali okvir.

Pomembno! Glavno varnostno pravilo je skočite strogo na sredino trampolina. Takrat se oseba ne bo poškodovala in bo elemente naredila pravilno.

Deset pravil varni skoki:

Vaje na trampolinu za začetnike in otroke

Vaje za začetnike in otroke se med seboj ne razlikujejo zelo.

Ogrejte se na tleh

Preden začnete skakati, morate obvezno raztegnite in ogrejte mišice, sicer pa se lahko, tudi če je človek zelo dober športnik, vse konča s poškodbami.

Ogrevanje je znano iz šolskega tečaja telesne vzgoje:

• počepi;
• krožni gibi ramenskega sklepa;
• krožni gibi gležnja;
• vrtenje glave v krogu;
• skakanje na mestu;
• enostaven tek;
• raztezanje.

Vadba na trampolinu

Po ogrevanju začnite z najpreprostejšimi vajami, ki so tudi nadaljevanje ogrevanja, vendar na trampolinu:

Ko skačete, morate dvigniti kolena čim višje in se poskušati dotakniti prsi. Ta vaja odlično deluje na trebušne mišice.

• Skoki z obratom za 90 stopinj. Med letom morate telo obrniti v desno ali levo. Ta vaja vam bo pomagala razviti koordinacijo in vas pripravila na bolj zapletene vrtljaje.
• Skoki z obratom za 180 stopinj. Ko ste vadili prejšnjo vrsto vaje, zdaj poskusite zavrteti pol kroga. Delanje dva taka odbijanja, bi moral človek končati na mestu, od koder je začel.

Referenca! Bodite prepričani, da to zagotovite Ni se mi zelo vrtelo, telo pa je ostalo v središču.

Študij športnih elementov

Po opravljenih prejšnjih nalogah lahko preidete na bolj zapletene vaje, ki jih lahko izvajajo začetniki.

• Skakanje po trebuhu. Postavite se na vse štiri in se čim dlje odrinite od platna. Med letom iztegnite roke naprej in popolnoma zravnajte telo ter rahlo dvignite glavo, ne glejte vase navzdol. Tako boste pristali na trebuhu. Šele ko obvladate to metodo, lahko poskusite skok, vendar iz stoječega položaja.

Slika 1. Moški bo pristal na trebuhu z iztegnjenimi rokami in popolnoma iztegnjenim telesom.

• Pristanek med sedenjem. Skočite iz stoječega položaja, med letom dvignite noge naravnost pri 90°, kot da sedite na tleh in iztegnete roke predse. Ne pozabite na pravilno držo.
• Skakanje na hrbet. Ta vaja je težja od prejšnjih dveh. Ko skočite in nameravate pristati na hrbet, stisnite brado k prsim, napnite trebušne mišice, noge držite zravnane in prenesite telesno težo na lopatice. Če teh pogojev ne boste izpolnjevali, se lahko s kolenom udarite v obraz ali se močno udarite po zatilju.
• Rotacije za 360° ali več.Če z lahkoto prenesete skok 180°, potem je vredno zapletati element. Poskusite skočiti, narediti polni krog v zraku in pristati na isti točki, s katere ste štartali. Nato poskusite narediti več kot eno kul stvar in nenehno oteževati nalogo.
• Salto. Začetniki te vaje ne smejo izvajati. Še posebej, če česa takega še niste počeli. Ta element se uči na blazinah in v posebnih vrveh, ki vas varujejo pred nesrečnim padcem.

Slika 2. Moški na trampolinu izvaja vajo salto, začetnikom je strogo prepovedano izvajati to brez posebnega usposabljanja.

To se mora zgoditi pod strogim nadzorom inštruktorja, in šele po njegovem dovoljenju lahko poskusite vse ponoviti na trampolinu.

Pomembno! Prva lekcija naj traja ne dlje kot pol ure in pod nadzorom strokovnjaka.

Uporaben video

Video, ki prikazuje nekaj vaj na trampolinu, ki so na voljo za začetnike.

Fitnes na trampolinu (ali jumping) je odlična priložnost, da se spomnite otroštva in hkrati izboljšate svoje fizično in čustveno počutje. Edinstven program treninga na skakalni napravi so leta 2000 razvili češki inštruktorji. Takrat sta bila ustanovitelja skakalnega fitnesa Yana Svobodova in Thomas Burjanek stara 17 oziroma 21 let. Vse se je začelo, ko se je prijateljica obrnila na mlade s prošnjo, naj ji pomagajo shujšati. Ko sta opazila trampolin v njenem domu, sta se odločila, da ga izboljšata s pritrditvijo ročaja. Tako se je pojavil prvi model naprave za pouk.

Kaj potrebujete za skakalno kondicijo?

Za trening na trampolinu sta Yana in Thomas razvila poseben nabor moči in. Inštruktorji so prve tečaje izvedli med sorodniki in prijatelji, leta 2001 pa so odprli športni center na Tabori. Kot je pokazala praksa, je izguba teže po novi metodi potekala hitreje kot po treningu z utežmi. Skakalni fitnes se je izkazal za dvakrat bolj učinkovit kot hoja in gimnastika.

Leta 2005 je Jumping® uradno postal blagovna znamka na Češkem, tri leta kasneje pa je bila blagovna znamka registrirana na Poljskem, Slovaškem, v Nemčiji, Španiji, Italiji in Rusiji.

Za vadbo »skakalnega« fitnesa potrebujete majhen trampolin z ročajem. Tak izstrelek tehta nekaj več kot 10 kg, njegov premer je 120–130 cm, okvir v obliki pravilnega osmerokotnika, noge in odstranljiv ročaj naprave so izdelani iz trpežne kovine, ki lahko vzdrži dolgotrajno dnevno obremenitve. Platno trampolina SkyJumping je izdelano iz raztegljive tkanine, odporne proti obrabi, izdelane v Ameriki. Znotraj okvirja je material pritrjen z gumijastim kablom. Noge imajo gumijaste konice: preprečujejo praskanje po tleh in premikanje izstrelka med skokom. Fitnes trampolin zdrži obremenitve do 120 kg.

Šest razlogov, da se lotite skakalnega fitnesa

Fitnes na trampolinu, tako kot vsaka kardio vadba, pozitivno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema. Takšna vaje pomagajo izboljšati pretok limfe in krvi, povečajo kapaciteto pljuč in normalizirajo presnovo kisika. Telesna aktivnost, ki jo spremlja obilno znojenje, deluje čistilno in s tem preprečuje proces prezgodnjega staranja. Zahvaljujoč kondiciji za skoke, izguba teže in telesne mišice postanejo napete. Telovaditi .

V primerjavi z drugimi športi ima skoki številne prednosti:

• Skakanje na trampolinu prinaša toliko užitka, da več kot nadomesti psihoterapevtske seanse. Skakanje vam dvigne razpoloženje, poveča samozavest in spremeni pogled na svet.
• Ta vrsta fitnesa hitreje reši problem odvečne teže kot trening moči.
• Skoki preprečujejo ploska stopala, krepijo kolenske in skočne sklepe ter mišice jedra, ki skrbijo za stabilizacijo medenice, kolkov in hrbtenice.
• Zahvaljujoč blažilnemu učinku trampolina se zmanjša verjetnost poškodb med treningom. Skakanje je varnejše od CrossFita, teka in druge aerobne vadbe.
• Skakanje na trampolinu trenira vestibularni aparat in izboljšuje koordinacijo gibov. Zato so jih v drugi polovici prejšnjega stoletja vključili v program usposabljanja astronavtov.
• Na trampolinu se lahko ukvarjajo tako odrasli kot otroci. Skakanje za otroka je priložnost združiti posel z užitkom.

Kdo je kontraindiciran za fitnes na trampolinu? Skakanja ne smejo izvajati nosečnice, ljudje z boleznimi srca in ožilja ter tisti s patologijami dihalnih organov. Skoki so lahko škodljivi, če imate glavkom, bolezni mišično-skeletnega sistema ali živčnega sistema. Ni priporočljivo obiskovati usposabljanja v obdobjih hudih manifestacij bolezni ali poslabšanja kronične bolezni.

Osnovne vaje

Standardna vadba skokov traja 50 minut. Za vsako vrsto vadbe - aerobne vaje in vaje za moč - je dodeljena od tretjine do pol ure. Pred skokom na trampolinu je potrebno ogrevanje. 10-minutno ogrevanje pomaga preprečiti obremenitev mišic in vezi med glavno fazo.

Za začetnike je za skakanje na trampolinu namenjenih 5–10 minut.

Čas za aktivni del vadbe se postopoma povečuje, ko bolečina izgine. Optimalna pogostost skakalnih vaj je po mnenju fitnes strokovnjakov trikrat na teden.

Za začetnike, ki se odločijo za trening doma, so primerne preproste vaje:

• Stojte na sredini trampolina. Roke položite ob telo. 40 sekund ritmično poskakujte, kot da bi poskočili. Ne dvigujte stopal s površine.
• Nadaljujte z vzmetjo, eno za drugo upognite noge. Med hojo ne dvigujte nogavic s trampolina. Spremljajte korakanje z upogibanjem rok v taktu.
• S stopali v širini bokov nadaljujte z nizkim skokom. Dvignite celotno stopalo s površine. Dvignite ravne roke ob straneh in jih opišite v majhnih krogih v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Roke položite na boke. Rahlo poskočite. Pri pristanku pomaknite eno nogo naprej in drugo nazaj. Med skakanjem zamenjajte nogi.
• Nadaljujte z enakimi gibi s spodnjimi okončinami, spustite roke vzdolž telesa. Predstavljajte si, da v dlaneh stiskate uteži. V trenutku menjave noge upognite obe roki v komolcih in ju potegnite proti prsnemu košu. Ramena naj bodo ob telesu.
• Vrnite se v položaj v širini stopal. Dvignite roke skozi boke in jih držite naravnost nad glavo, nadaljujte s skakanjem s celotnim stopalom.
• Ponovno dvignite roke vstran. Tokrat naredite krožne zamahe v smeri urinega kazalca.

Vaje na trampolinu za hujšanje morajo biti intenzivne. Vadbo na napravi lahko začnete na standarden način - z nizkimi skoki, nato pa povečate amplitudo. Hkrati ne dvigujte nog previsoko, da ne izgubite ravnotežja.

Tek na mestu velja za učinkovito vadbo za izgorevanje maščob.

To lahko naredi tako normalno kot s prekrivanjem golen, z visoko dvignjenimi koleni pred seboj. Vaje "Twist" pomagajo razviti ne le mišice nog in zadnjice, ampak tudi trebuh. Temu pravijo skakanje na dveh nogah z vrtenjem medenice.

Vaje na trampolinu za otroke so namenjene predvsem razvoju ravnotežja. Otrok, ki se šele spoznava s športno opremo, naj sedi v sredini, medtem ko odrasel zaniha platno. Naslednja stopnja je, da otrok stoji z nogami v širini ramen in položi roke na svoj pas. Ko skoči, stisne noge skupaj in pristane na sredini. Potem, ko skoči ven, spet razširi noge. Na trampolinu lahko tečete, skačete sede ali po vseh štirih. Zapleten tek spremlja izmenično dvigovanje nog.

Anton Goltsman // Foto: Arseny Golyshkin

Zakaj je trampolin zanimivejši od navadnega fitnesa?

Vse se je začelo pred tremi leti – poleg službe, nedaleč od mesta, kjer sem igral nogomet, je bil trampolin center. Nekega dne sem pogledal na njegovo spletno stran in prebral, da lahko s trampolinom kdorkoli pomaga postati boljši človek, zato sem se odločil, da poskusim. Bilo mi je všeč, a zaradi različnih okoliščin – poletje, počitnice – so se moji treningi prekinili. Toda lani, po vrnitvi z dolgega poklicnega potepanja na delo v bližini trampolin centra, se mi je to zdel odličen razlog, da ponovno oživim svoje dejavnosti.

Kljub temu, da so osnovni skakalni elementi dokaj preprosti, so tri leta resen premor, zato sem se najprej odločil, da s trenerjem posodobim nekatere tehnične osnove. Prepričan sem, da mora začetnik opraviti vsaj nekaj treningov z inštruktorjem in šele nato preiti na skupinske tečaje. Mimogrede, potrebni so tudi - vsaj zato, da se človek lahko primerja z drugimi udeleženci. Pri postavljanju tehnike vsi tako ali drugače delajo enake napake in videti te napake od zunaj je zelo koristno. Po intenzivnosti je individualna vadba bolj intenzivna – vsa pozornost je usmerjena samo na vas.

Tri mesece sem delala s trenerjem in šele nato sem prešla v skupino, če pa mi zdaj kaj ne uspe, vedno hodim na individualne ure in namensko delam na prvini, s katero sem imela težave.

Na podlagi lastnih opazovanj sem identificiral tri glavne skupine ljudi, ki se odločijo za trampolin.

• Prva skupina: ljudje, ki želijo delati na svoji telesni pripravljenosti (z drugimi besedami, shujšati), vendar želijo to početi na zabaven način. Če potrebujete kardio vadbo, vendar vam ni všeč vadba v fitnesu, potem je trampolin idealna in energijsko zelo potratna možnost.
• Druga skupina: ljudje, ki se ukvarjajo z zapletenimi ali ekstremnimi športi, kot sta vožnja z vožnjami ali deskanje na snegu. Na trampolinu vadijo tehnike skokov in se učijo izvajati različne trike.
• Tretja skupina: ljudje, ki samo radi skačejo na trampolinu – radi imajo občutek letenja. Navsezadnje je trampolin zabaven.

Mnogi ljudje radi gledajo najrazličnejše videoposnetke s kul akrobatskimi triki na trampolinu (na srečo jih je veliko na internetu), in če upoštevate, da se osnovni skoki začnejo izvajati dobesedno v tretji lekciji (na kateri koli stopnja usposabljanja), nato priložnost, da hitro obvladam elemente, ki so vas tako navdušili, me zelo navdihujejo in me spodbujajo k usposabljanju.

Ljudje, ki pridejo v trampolin center za družbo, se vedno bolj vključijo v proces in začnejo redno telovaditi. Poleg tega je trampolin cenovno ugoden šport, zahvaljujoč vsem vrstam naročnin pa lahko občutno znižate stroške treninga.

Glede na razmerje med užitkom v procesu in rezultatom v smislu fizične pripravljenosti je zame skakanje na trampolinu najboljša možnost (še posebej glede na to, da načeloma obožujem ekipne športe in ne maram klasičnih vaj). v fitnes centrih). Nisem "superzdrav" človek, zato moram telovaditi, da ne bi popolnoma degradiral in se spremenil v brezobličen kup mesa. Glavni rezultat mojega treninga je, da se ne zredim. Z vidika vzdrževanja in ohranjanja kondicije je torej vadba na trampolinu odličen način, da ostanete v dobri formi brez naprezanja in spreminjanja svojih navad.

Kako poteka vadba na trampolinu in kako je koristna?

Običajno je trening sestavljen iz štirih delov. Prvi del je ogrevanje, ki vključuje preproste skakalne elemente. Ker je pri skoku vključeno celotno telo, je idealno, da so vsi sklepi temeljito raztegnjeni. Nikoli ne veš, kje boš pristal, zato je pri izvajanju tega ali včasih elementa pomembno, da ne pristaneš na »hladni« kiti ali ligamentu. Drugi del je vadba osnovnih elementov in klasičnih vaj na mreži. Tukaj manj govorimo o skokih s triki, več pa zgolj o ogrevalnih vajah, kot so salte in zaporedja, kot je »sedi, obrni se v zraku, sedi«. Potem se običajno vsi premaknejo v drug sektor - jamo, napolnjeno s penasto gumo. Tam so postavljeni težji skoki za začetnike (pred ponovitvijo na mreži jih je treba vaditi v jami). Na koncu vadbe vedno sledi ohladitev – vaje za trebušne mišice in raztezanje.

Med treningom nisem imel nobene poškodbe. Igram nogomet in s tega vidika je nogomet bolj nevaren šport. Ja, so različne situacije, lahko na primer med skokom skočiš v tisti del dvorane, ki ni namenjen sprejemanju tvojega padajočega telesa. Morda boste slabo pristali. Toda v bistvu so vse poškodbe na trampolinu povezane s slabim ogrevanjem - sama mreža bistveno ublaži morebitni pristanek.Druga prednost treninga na trampolinu je, da se zmanjša število "nenadnih" poškodb. Se pravi, ni tako, da si sosedu v službi segel v roko, pa si nekje dobil poganjek in se je vse zasukalo. Poveča se tonus mišic in mišično-skeletnega sistema. V bistvu sem se začela počutiti lažje in bolje.

Lani sem po dveh mesecih in pol redne vadbe na trampolinu izgubila 13 kilogramov. Obenem sem le malo spremenila prehranjevalne navade – uvedla sem nekaj manjših omejitev, na primer, da se ponoči ne prenajedam in pijem manj alkohola. Tako lahko tudi brez poglobitve v pravilno prehrano in dieto dobite spodoben rezultat.

Torej, če se ne želite preveč ukvarjati, ampak želite zabavno fizično vadbo, je trampolin kot nalašč za vas. Združuje vidne rezultate in resnično zanimivo vsebino.