Liz Vaccariello Glavni urednik Revija Prevention in avtor več knjig na to temo (vključno z uspešnicami, kot sta Flat Belly Diet in The Digest Diet) verjame, da - rezultat slaba prehrana. Torej, glede na dieto, za katero je razvila raven trebuh, če jeste hrano, bogato z »zdravimi« maščobami. In v nedavno izdanem Diet Digest Liz opisuje sestavine, ki (če zadostujejo motorična aktivnost) spodbujajo hitro izgubo teže. Vabimo vas, da jih spoznate.

1. Beljakovine

4. Kakav

Sladkosnede bo razveselila tudi naslednja novica: po zadnjih raziskavah dr. Davida L. Katza, vodje raziskovalnega centra na Medicinski fakulteti univerze Yale, ščiti kožo pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja, krepi živčni sistem, izboljšuje razpoloženje in (po bobnu!) spodbuja hitro sitost.

5. Kis

Ne hitite reči "Uf!" – znanstvene raziskave kažejo, da ima kis tako imenovani glikemični učinek, kar pomeni, da po njegovem zaužitju raven krvnega sladkorja ostane normalna (čeprav GI močno poskoči od drugih živil). In to posledično prispeva k hitri nasičenosti in zmanjšanju porcij.

6. Vlakna

Ste se kdaj vprašali, zakaj je priporočljivo kosilo začeti s solato? Vse se vrti okoli zelenjave. Korenje, paradižnik drugo zelenjavo, prav tako sveža zelišča bogata z vlakninami, ki, čeprav niso prebavljene, odlično potešijo lakoto. Tako po zdravljenju zelenjavna solata, začinjeno, npr. jabolčni kis, boste med kosilom pojedli precej manj.

7. Kokosovo olje

Po mnenju Liz Vaqueriello, nasičene maščobe ne sme biti več kot 10 % skupno število dnevno porabljenih kalorij. Vendar pa priporoča uporabo v hrani, saj pomaga povečati "dobre" lipoproteine ​​visoke gostote in zmanjšati "slabe" lipoproteine ​​nizke gostote. To normalizira holesterol in zmanjša težo.

8. Nenasičene maščobne kisline

Mononenasičen maščobna kislina spodbujajo razgradnjo maščob, zato so ljudje, ki redno uživajo olive, oreščke in avokado, ponavadi odličnega zdravja telesna pripravljenost. In v izdelkih, kot so ribe, posamezne vrste Oreščki in semena nekaterih rastlin vsebujejo veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Omega-3 delujejo protivnetno, preprečujejo debelost in izboljšujejo razpoloženje.

9. Resveratrol

10. Kalcij

Kalcij je dober za kosti in pomaga nadzorovati lakoto. Študije so dokazale, da imajo ljudje, ki v telesu nimajo dovolj kalcija, večjo verjetnost, da se bodo zredili, ker tega ne zmorejo.

11. Mleko

Največ kalcija je seveda v mleku, a to še ni vse. koristne lastnosti mlečni izdelki. Leta 2010 so znanstveniki ugotovili, da vrč posneto mleko Po treningu spodbuja izgorevanje maščob in rast mišic.

12. Kinva

Kinva ali v navadnem jeziku kvinoja je starodavna žitna rastlina, bogata z beljakovinami, aminokislinami, fitosteroli in vitaminom E. Poleg tega po najnovejše raziskave, je kvinoja zaviralec prehranskih maščob, spodbuja hujšanje in zmanjšuje apetit. Kvinojina kaša je torej odlična dietna jed.

Kdo od nas si ne želi ponastaviti odvečne težečim hitreje? Vsakdo, ki je začel resno razmišljati o svoji postavi, si želi pridobiti dober rezultat v najkrajšem možnem času. Dejansko mediji trenutno ponujajo veliko število načinov za hitro izgubo teže v enem tednu. Skrivnost učinkovitosti je v nizkokalorični vsebnosti teh diet. Če se jih držite, lahko v sedmih dneh shujšate od 5 do 10 kg.

Škodljivost hitrih diet in razlogi za njihovo uporabo

Treba je zapomniti, da nenadna izguba teže je stres za telo. Pogosto zatekanje k agresivnim dietam lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju. Zato uporabite hitra dieta Nujno je le, ko je nujno, ko se moraš nujno spraviti v red.

In vendar obstajajo okoliščine, ki vas prisilijo, da ga vzamete, da izgubite težo v enem tednu. Na primer, če se čez teden dni odpravljate na počitnice na morje, potem morate izgubiti te odvečne kilograme. Ali pa če se pripravljate na velik dogodek, a si zaradi gub na trebuhu ne morete privoščiti oprijetega outfita. Te in druge resne okoliščine zahtevajo korenito spremembo prehrane.

Kako lahko shujšate v enem tednu? Pravila

Da ne bi škodovali svojemu zdravju, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Pijte veliko tekočine (do 2 litra). To bo preprečilo dehidracijo.
2. Držite se priporočenega jedilnika. Ne dodajajte ali zamenjujte izdelkov.
3. Koristno je kombinirati šport, fitnes in aerobiko z dieto.
4. Vzemite vitamine.
5. Izogibajte se uživanju izdelkov iz moke, sladkarij,...
6. Izogibajte se nenadni opustitvi diete. Za naslednji teden omejite se v hrani. Če se ne držiš zadnje pravilo, To sovražil kilograme se bo spet pojavil na vašem telesu.

Kefirjeva dieta

Je precej nežen in vam omogoča, da doma izgubite 5 kg v enem tednu. Vsi izdelki, priporočeni za uživanje na dan, so razdeljeni na 3-4 krat. Glavni izdelek je kefir - 1,5 litra na dan. Poleg tega se uporabljajo naslednji izdelki.

1. dan. Na dan lahko pojeste 5 kuhanih krompirjev.

2. dan. Kuhan piščanec - 100 gr.

3. dan. Kuhano pusto ribo– 100 gr.

4. dan. Kuhana govedina - 100 gr.

5. dan. Sadje in zelenjava - poljubna količina. Vendar je treba izključiti uživanje banan in grozdja.

6. dan. (samo kefir).

7. dan. Mineralna voda - neomejeno količino.

Post za hujšanje

To je največ učinkovita metoda hujšanje, ki vam omogoča, da v 7 dneh izgubite do 10 kg. In če to metodo uporabite po enem mesecu, boste izgubili še 3-4 kg. To dieto so razvili nutricionisti, zato ne škoduje vašemu zdravju. Kako shujšati v enem tednu s postom?

1. dan. Morate piti mineralno vodo - 6 kozarcev.

2. dan. Mleko - 4 kozarca. In ponoči si lahko privoščite zeleno jabolko.

3. dan. Mineralna voda– 6 kozarcev.

4. dan. Mineralna voda ali nesladkan čaj - 2 kozarca. Zelenjavna solata - iz korenja, zelja in zelišč z dodatkom olivno olje– 3 porcije.

5. dan. Mleko - 4 kozarca.

6. dan. Na ta dan je jedilnik precej raznolik:

Za zajtrk: kuhano jajce - 1 kos, nesladkan čaj - 1,5. očala.
Za 2. zajtrk: majhna količina zelenjavne juhe.
Za kosilo: kuhana govedina - 100 gr., zeleni grah– 100 gr.
Za popoldansko malico, večerjo in drugo večerjo: jabolko - 1 kos.

7. dan. Skuta - 100-150 gr., kefir - 1 liter, nesladkan čaj - 1 kozarec.

Grenivkina dieta

Je manj učinkovita od drugih metod v boju za hujšanje, z njeno uporabo lahko dosežete izgubo do 4 kg. Vendar pa je ta vrsta hujšanja precej koristna za telo in nima stranski učinek. Zaradi raznolike prehrane dodatni vitamini niso potrebni. Kako shujšati v 1 tednu z grenivkami?

Za zajtrk: grenivka - 1 kos, šunka - 50-100 g, nesladkan čaj - 1 kozarec.
Za kosilo: grenivke - 1 kos, zelenjavna solata, nesladkan čaj – 1 kozarec.
Za večerjo: pečena teletina, govedina ali piščanec - 150 gr., zelenjava.

Za zajtrk: umešana jajca - 2 jajci, grenivkin sok - 1 kozarec.
Za kosilo: grenivke - 1 kos, sir z nizko vsebnostjo maščob - 50 g.
Za večerjo: pusta riba, kuhana na pari - 200 g, zelenjavna solata in kruh - 1 rezina.

Za zajtrk: grenivke - 1 kos, jogurt z musliji - 1 kozarec.
Za kosilo: grenivke - 1 kos, zelenjavna juha z ocvirki.
Za večerjo: grenivka – 0,5 kos., piščanec na žaru – 200 g., pečen paradižnik – 2 kos., nesladkan čaj – 1 kozarec.

Za zajtrk: kuhano jajce- 1 kos., paradižnikov sok– 1 kozarec.
Za kosilo: grenivka - 1 kos, zelenjavna solata, kruh - 1 rezina.
Za večerjo: majhna količina zelenjavna enolončnica, nesladkan čaj – 1 kozarec.
Ponoči: grenivke - 1 kos.

5. dan.

Za zajtrk: sadna solata (z dodatkom grenivke), nesladkan čaj - 1 kozarec.
Za kosilo: pečen krompir - 2 kosi, solata iz zelja.
Za večerjo: pečena teletina, govedina, ribe ali piščanec - 200 gr., paradižnikov sok - 1 kozarec.
Ponoči: grenivkin sok - 1 kozarec.

6. dan. Uporabite lahko jedilnik iz prejšnjih dni.

7. dan. Uporabite lahko jedilnik iz prejšnjih dni.

Razkladanje jušna dieta

Ta način hujšanja ponuja Uravnotežena prehrana in pri čemer odličen rezultat– do 9 kg. Glavna razlika med to dieto in drugimi "sedemdnevnimi dietami" je, da jo je mogoče uporabljati precej pogosto brez škode za zdravje.

Torej, če želite vedeti, kako hitro shujšati v enem tednu - sedite na čudežno juho! Prav on je glavna jed v razkladalni meni. Vsebuje minimalni znesek kalorij, zato ga zaužijemo vedno, ko se pojavi občutek lakote.

Recept za čudežno juho za hujšanje

Sestavine:

čebula - 6 kosov;
paradižnik - 2-3 kosi;
majhna glava zelja - 1 kos;
sladka paprika - 2 kosi;
zelena - 1 šopek;
zelenjavna juha - 1 kocka.

Način kuhanja:
Zelenjavo drobno sesekljamo in prilijemo vodo, solimo, popramo, dodamo curry. Juho kuhamo 10 minut. na močnem ognju in nato na majhnem ognju, dokler ni končano.
Juha se porabi vsak dan skupaj z drugimi izdelki. Vendar jih ni mogoče kuhati v maščobi.

Pri tej dieti lahko jeste naslednja živila:

1. dan. nekaj sadja (razen banan); nesladkan čaj, kava ali voda – 1 sakan.

Za zajtrk: več zelenjave – surove in konzervirane – (razen stročnic, graha in koruze); zelenje.
Za kosilo: pečen krompir, voda.

3. dan. Več sadja (razen banan); poljubno število zelenjave (razen krompirja in stročnic); vodo.

4. dan. Več sadja in zelenjave; mleko; vodo.

5. dan. Govedina - 300-600 g; paradižnik - 5 kosov; voda - do 8 kozarcev.

6. dan. Govedina - 500 g; več katere koli zelenjave (razen krompirja); vodo.

7. dan. Več zelenjave; nekaj rjavega riža; nesladkanega sadnega soka in vode.

Šest dni

S to dieto se lahko v šestih dneh znebite 4 do 5 kg. Predlagane izdelke je treba razdeliti in zaužiti 4-6 krat na dan.

1. dan. Uživanje trdo kuhanih ali mehko kuhanih jajc - 6 kosov,

2. dan. Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 500 g;

3. dan. Kuhano piščančji file- 750 gr.;

4. dan. Kuhan riž - 200 g;

5. dan. Kuhan krompir - 6 kosov;

6. dan. Neomejeno število jabolk.

Kot lahko vidite, obstaja kar nekaj diet za hujšanje v enem tednu. Najpomembneje je najti dieto, ki vam ne bo le pomagala pri hujšanju, ampak bo tudi koristila zdravju. Hitro shujšajte, shujšajte donosno!

Število izgubljenih kilogramov v tridesetih dneh je neposredno odvisno od časa, v katerem je bila pridobljena odvečna teža. Upoštevati je treba življenjski slog, ki ga je človek vodil in kako je jedel.

Odvečna telesna teža olajša hujšanje. Več kot človek tehta, lažje izgubi odvečno težo. Najtežje se jih je znebiti zadnjih nekaj kilogramov oziroma dva do pet. Glavna stvar je pravilno shujšati. Ne morem se držati stroga dieta. V nasprotnem primeru se zdravstvenim težavam ni mogoče izogniti.

Ne zanemarjajte treninga. Nekaj ​​kalorij se med psihične vaje. Zahvaljujoč različnim različicam hujšanja, vključno s tistimi, ki temeljijo na pravilni prehrani brez telesne dejavnosti, pa tudi z uporabo treninga, vadbe telovadnica, tek in več.

Koliko lahko izgubite brez vadbe in pravilne prehrane v enem mesecu?

Hujšanje vključuje tisto, kar telo najprej izgubi odvečna tekočina. Dva do pet kilogramov, ki jih izgubimo v prvem tednu, ni odvečna maščoba, ampak voda. Maščobne rezerve začnejo izginjati šele od drugega tedna. Koliko bo izgubljenega, je povsem odvisno od posamezne značilnosti. Pomembna je prehrana, aktivnost, ali obstaja nagnjenost k debelosti, hormonsko ozadje, zdravje.

Natančni kazalniki so v celoti odvisni od posameznika. Za ohranjanje zdravja in vzdrževanje teže ni priporočljivo izgubiti več kot 1-1,5 kilograma na teden, kar je približno 200 gramov na dan. Stroge omejitve vam omogočajo, da veliko izgubite več mase. Vendar se bo povrnila, ko bo telo začelo shranjevati maščobo, da bo imelo rezervo energije v primeru stradanja.

Ima nekaj omejitev, ki jih je treba upoštevati:

• Absolutno je prepovedano vsako meso, to je od ubitih živali in ptic;
• Strogo veganstvo zahteva iz prehrane izključitev mlečnih izdelkov, rib in jajc.

Takšna prehrana povzroča pomanjkanje živalskih beljakovin. Njegovo pomanjkanje povzroči znatno zmanjšanje mišične mase. Posledično se teža izgubi ne samo zaradi maščobnih oblog. Določen delež kilogramov se izgubi zaradi mišic. Posledica tega je lahko distrofija.

Prebava živalske maščobe in beljakovin, ki jih vsebuje meso, prisili telo, da porabi približno štiri ure za prebavne procese. Če prenehate jesti mesne izdelke, se bodo lastne zaloge beljakovin in maščob začele hitreje porabljati. Človek bo začel izgubljati od 2 do 3 kilograme na teden, a skupaj z njimi bo začel izgubljati mišična vlakna. S takšnim načinom prehranjevanja lahko v enem mesecu izgubite do 15 kilogramov, pa še vedno izgledate nezdravo.

Drži se vegetarijanska hrana priporočljivo za ljudi s krvno skupino II. To je posledica značilnosti organizma, ki bolje absorbira ne živali, ampak rastlinska hrana. Za druge ljudi takšna prehrana ni uravnotežena, torej je kontraindicirana.

Na beljakovinski dieti

Velja za najučinkovitejšega v boju z odvečnimi kilogrami. Jejte beljakovinsko hrano dolgo časa Ni priporočljivo. Presežek hranil vodi do motenj v izločevalnih organih. Enoličnost in neuravnoteženost prehrane povzročata, da je telo nenehno pod stresom, postane ranljivo in zato izgubljenih kilogramov se lahko spet vrne. Zato se je dovoljeno držati samo takšne diete kratko obdobječas.

Z izločanjem ogljikovih hidratov iz prehrane pride do hujšanja predvsem zaradi izgube energijskih zalog, torej maščobnih oblog. Mišična masa ostane skoraj nedotaknjena zaradi zmanjšanih porcij, pogosti sestanki hrana, prejemanje velika količina beljakovine. Prvi teden beljakovinske diete vam omogoča, da izgubite skoraj 7 kilogramov, če je prekomerna teža 20 kilogramov ali več. Potem bo odvečna teža začela padati veliko počasneje. Hitrost izgube teže bo od 200 do 250 gramov na dan.

Kombinacija pravilne prehrane in vadbe

Telesna aktivnost izzove dodatno zgorevanje kalorij (tako prispelih kot shranjenih kot telesna maščoba). Izvajanje kardio vadbe vam omogoča izgubo približno 800 kcal na uro, kar pomembno prispeva k boju z odvečno telesno težo. Vsak gram maščobe vsebuje približno 9 kalorij, kar pomeni, da se v šestdesetminutni vadbi izgubi približno 90 gramov maščobe, če ne upoštevamo še tekočine, ki izteče s potenjem.

Doseči največji učinek omogoča skladnost z naslednjimi pravili:

• sestavljanje prehrane pretežno iz beljakovinskih živil;
• zmanjšanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zlasti hitrih, ki vključujejo pecivo in slaščice;
• uporaba preprostih in kompleksni ogljikovi hidrati samo zjutraj;
• skladnost z režimom pitja;
• trening tri do štirikrat na teden;

Če tečete vsak dan 30 minut

V pol ure teka se porabi približno 400 kcal, a le, če pravilno obremenitev. Predpostavlja, da mora biti utrip hiter, to je vsaj 120 utripov na minuto. Če izračunate količino pogorele maščobe, bo to približno 45 gramov. Pri tem je pomembno vedeti, da se energija iz maščobnega skladišča začne porabljati šele 20 minut po začetku teka. Izjema je tek na tešče. Če telovadite po jedi, bodo pokurjene samo kalorije, ki jih zaužijete.

Vadba in hujšanje

Kompleksni treningi brez njih nimajo smisla racionalna prehrana in ko se prenajedajo. Ljudje, ki zaužijejo od 3000 do 4000 kcal na dan, lahko tudi med intenzivno vadbo pridobijo na teži in ne vedno na mišični masi. To je posledica kršitve osnovnega načela hujšanja, to je, da mora biti število zaužitih kalorij manjše od porabljenih.

Kaj pa, če ne jeste po šestih zvečer?

To načelo prehrane deluje le v primerih, ko greste spat najkasneje do 22.00. Štiriurni post in nato še celo noč pošljejo telesu signal, da mora kopičiti energijo. Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, popiti pred spanjem, ne bodo škodili. Kefir, na primer, odlično poteši lakoto, ne vsebuje ogljikovih hidratov in se zato ne skladišči kot maščoba.

Ne več kot 1000 kcal na dan

Pravilna prehrana, ki vam omogoča, da izgubite težo in ne potopite telesa v stanje shranjevanja energije v rezervi, zahteva vzdrževanje dnevnega vnosa kalorij 1200 kalorij. Če ne zaužijete več kot 1000 kilokalorij, bo to imelo negativne posledice. Ob prehranjevanju s takšnim tempom se človek prej ali slej zlomi in morebitni presežek se takoj začne odlagati v maščobo, če se vrnete na običajno prehrano, pa še bolj intenzivno.

1200 kalorij na dan

Zmanjšanje energijske vrednosti hrane je najbolj prava pot hujšanje. Vse je odvisno od vira kalorij. Če je 1200 kcal iz slaščic, ne boste mogli shujšati. Kilogrami bodo začeli padati, če se ohranja ravnotežje med ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami, to je v razmerju 30% proti 20% proti 50%. Sladkor je vsekakor prepovedan. Če se prehranjujete uravnoteženo, lahko vsak mesec izgubite 4-6 kilogramov.

Kakšne so posledice hitrega hujšanja?

Hitra izguba odvečne teže vedno prinaša zdravstvene težave. Organizem, izčrpan z dietami, vodi do zmanjšanja hitrosti presnovnih procesov, prebavne disfunkcije in anemije.

Koliko lahko res izgubite od meseca in pol do šest mesecev brez škode za vaše zdravje?

večina hitri rezultati pri izgubi teže se pojavijo prvič, ko odvečna tekočina zapusti telo in oteklina izgine. Nato začne teža vse počasneje izpadati. V prvem mesecu lahko izgubite 5, če še trenirate, pa 10 kilogramov. V vsakem naslednjem tednu boste izgubili od 0,5 do 1 kg, pri čemer bodo obdobja, ko bo teža ostala enaka.

Kaj vpliva na hitrost izgorevanja maščob

Vsak izgublja maščobo drugače, kar je posledica treh dejavnikov:

• hrana. Maščobne obloge izginejo hitreje, če zaužijete minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov.
• S treningom. Zahvaljujoč telesni aktivnosti se porabijo dodatne kalorije.
• Presnova. Počasen metabolizem pomeni, da se maščoba izgoreva počasi ali pa sploh ne. Obremenitve in pravilna prehrana vam omogočajo, da povečate svoj metabolizem.

Če boste upoštevali ta tri pravila, bo maščoba začela učinkovito izginjati.

Če želite shujšati brez posledic za zdravje, ne smete izgubiti več kot en kilogram na teden. To vam omogoča, da ohranite stopnjo metabolizma, ne poškodujete notranjih organov, ne izgubite elastičnosti kože in prihranite energijo za boj proti prekomerni teži. Če upoštevate to pravilo, se bo rezultat ohranil dolgo časa.

Glavna stvar je, da se izognete naslednjim napakam:

• Stradati.Če kalorični vnos pade pod dovoljeno normo, začne telo še hitreje kopičiti maščobo, kar pomeni, da se presnova upočasni.
• Izogibajte se maščobam.Škodljive so samo transmaščobe, medtem ko so nenasičene maščobe zdrave in potrebne. Proste maščobe se v kombinaciji z molekulami nerafiniranih olj odstranijo iz telesa in pospešijo ta proces.
• Izogibajte se soli. Dodajanje okusa hrani, če jo motijo ravnovesje vode in soli, lahko zadrži odvečno tekočino. Sol ne vpliva na hujšanje, vendar mora biti za ohranitev strukture kosti in preprečevanje krčev prisotna vsaj 2 grama na dan.

Kako šteti kalorije?

Najbolje je, da spremljate količino izgubljenih kalorij s pomočjo posebnega dnevnika hrane. Z uporabo tabel vsebnosti maščob in kalorij v živilih lažje sledite dnevnemu vnosu kalorij. Glavna stvar je upoštevati natančno maso porcije.

Poraba na kilogram vam pomaga shujšati in ostati zdravi. lastna teža približno 22-26 kcal. Če svojo težo pomnožite z normo, lahko izračunate dnevni vnos kalorij ob upoštevanju dejstva, da mora biti količina beljakovin na 1 kilogram teže 2-3, enaka količina ogljikovih hidratov in maščobe 1-2 grama. Izračun, koliko je to v kalorijah, vam omogoča, da upoštevate dejstvo, da je za vsak gram beljakovin 4, ogljikovih hidratov - 4 in maščob - 9 kilokalorij.

Hujšanje zahteva upoštevanje več pomembna pravila ki jih je treba upoštevati, da prihranimo dosežen rezultat, ne škodujte svojemu zdravju.

Pravilna in dietna prehrana

Upoštevati je treba naslednja pravila:

• jejte majhne obroke vsake tri ure;
• obvezno zajtrkujte, saj so kalorije, ki jih dobite v tem obroku, najpomembnejše;
• prigrizek zelenjave, suhega sadja, fermentirani mlečni izdelki, sadje, oreščki;
• nikoli ne prejedite;
• ponoči ne jejte premalo;
• zvečer ne jejte ogljikovih hidratov, razen zelenjave, bogate z vlakninami.

Vadbe za izgorevanje maščob vam pomagajo izgubiti več večjo težo. Glavna stvar je izbrati pravi program in obremenitve. Pomaga lahko pri sestavi profesionalni trener. Če telovadite sami, raje tecite, kolesarite, izvajajte vzdržljivostne vaje in uporabljajte kardio naprave. Trajanje vadbe naj bo od 40 do 60 minut, pulz pa naj bo 120-160 utripov na minuto.

Vadbo bi morali začeti z ogrevanjem. Hitra hoja vam omogoča ogrevanje mišičnih vezi. Da se izognete utrujenosti, morate teči v intervalih. Pet minut teka in dve minuti hoje. Če tečete vsak dan, potem morate telovaditi vsaj pol ure. Večurne vadbe bodo prinesle rezultate, če boste tekli vsaj tri do štirikrat na teden.

Ne moreš teči s polnim želodcem. Po jedi morate počakati vsaj eno uro. Utrujenost je prepovedano zaužiti z mastno in sladko hrano. Bolje je piti vodo, jesti pa naj bi šele 30 minut po teku.

Nutricionisti nikoli ne bodo nikomur svetovali, naj sledi mono-dieti, ki temelji na enem ali dveh izdelkih. Strokovnjaki priporočajo, da kalorij ne omejujete prestrogo. V nasprotnem primeru bo stres povzročil zlom in nenadzorovano prenajedanje. Ni se vam treba odpovedati vsem svojim najljubšim jedem. Enkrat na teden si lahko privoščite solato, začinjeno z majonezo, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali kefirjem.

Profesionalni fitnes trenerji ugotavljajo, da veliko ljudi, ki želijo shujšati, trenira dve ali tri ure in nato tudi hitro. To vam ne omogoča pospešitve izgube teže. Dolgotrajna telesna aktivnost vodi le v utrujenost. Utrujeno telo ne sprosti energije, nabrane v maščobnih depojih, saj jo potrebuje za »preživetje«. Post vodi do zmanjšanja presnove.

Trenerji svetujejo zmerno telesno dejavnost ter dobra hrana po pouku. Hrana, zaužita v tem času, se nasprotno hitro absorbira, obnavlja telo, lajša utrujenost, zaradi česar je proces kopičenja maščobe nepotreben.

Povzemanje

Bliža se pomemben dogodek v vašem življenju ali pa ste se nenadoma pripravili na dopust, a vam obleka ne pristaja več ali pa so vaše najljubše kopalke začele poudarjati vse pomanjkljivosti vaše postave? Ne hitite v trgovino po nove nakupe, obstaja več načinov: kako z ekspresno dieto izgubiti 2 kg na teden in narediti hiter minus dodatnih centimetrov v pasu. Ugotovite, kaj je potrebno, in se hitro lotite posla.

Ali je mogoče izgubiti 2 kg v enem tednu?

Izgubite par s pasu, bokov in zadnjice odvečnih kilogramov v enem tednu je čisto možno, ampak odvisno od koga. Če govorimo o deklici, katere teža presega 65 kg, bo tako hitra izguba zanjo problematična in lahko povzroči številne kršitve v njenem življenju. presnovni procesi. Za vse ostale je mogoče brez obremenjevanja telesa izgubiti 2-4 kg na teden, vendar je vredno zapomniti, da se bo ob prvem neuspehu teža vrnila tako nenadoma, kot je odšla.

Kako hitro izgubiti 2 kg

Vsaka dieta ima svoja načela, vendar je vedno vredno upoštevati splošne koncepte. Tistim, ki ne vedo, kako izgubiti 2 kg na teden, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da upoštevajo naslednje nasvete:

1. Ne poskušajte se nasititi z vsemi dobrotami, preden greste na dieto. To lahko močno oteži hujšanje. Če ste se že odločili izgubiti odvečno težo, potem je bolje, da ne presežete znan okvir.
2. Bodite pripravljeni, da boste en teden doživeli popoln preobrat. Če želite preživeti ta trenutek, se morate naučiti jasno razlikovati, kje " psihološka lakota«, in kje je resnična potreba po hrani. Prvo je priporočljivo poskusiti prezreti.
3. Če želite izgubiti 2 kg v enem tednu, to ne pomeni, da si morate nujno prepovedati vso hrano, vključno s pitjem. Nasprotno, popiti morate do enega in pol litra tekočine. Naj ne bo navadna voda, na primer zeleni ali beli čaj, skodelico kave brez sladkorja.
4. Prav tako se ni treba strogo omejiti na sladkarije. V dietetiki so dovoljene tako imenovane varne naravne sladice: marshmallows, marmelada, marshmallows.
5. V tem obdobju je enako pomembno povečati telesna aktivnost. Popolno prileganje preproste vaje, fitnes gimnastika, kolesarjenje, tek, plavanje, hoja.

Dieta 2 kg na teden

Obstaja veliko načinov, kako izgubiti 2 kg v tednu, vendar vsi ne vključujejo... popoln neuspeh iz hrane. Vaša glavna naloga je nenehno štetje kalorij, da ne presežete dovoljenega. Dnevni meni mora biti v območju 1100-1400 kcal, zato je treba popolnoma izključiti vse mastne, sladke jedi in visokokalorične pekovske izdelke. Ne pozabite na trening, počitek in zdrav spanec. Sicer pa ima vsaka ekspresna tedenska dieta svoja pravila.

Enostavno

Med najudobnejšimi tedenskimi načrti obrokov za začetnike je lahka dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Osnova dnevni meni vsebuje beljakovine, vendar ogljikovi hidrati niso popolnoma izključeni - njihova raven je zmanjšana na minimalno mejo. Živila, ki jih lahko jeste ta teden:

Pitje

Idealno za čiščenje telesa na celični ravni pitna dieta en teden. Jedilnik takšnega tedenskega načrta obrokov lahko sestavite po svojem okusu na podlagi naslednjih dovoljenih živil in jedi:

• Juhe iz pustega mesa, sorte z nizko vsebnostjo maščob ribe ali zelenjavo. Pri kuhanju lahko juhi dodate ščepec soli, nekaj zelišč in začimb.
• Mlečni in fermentirani mlečni tekoči izdelki z vsebnostjo maščobe največ odstotek in pol. To je lahko kefir ali fermentirano pečeno mleko, pitni jogurt, kislo testo.
• Sveže iztisnjeni sokovi iz nesladkanega sadja: pomaranča, jabolko, granatno jabolko.
• Vsak čaj, domač žele, juha ali kompot.
• Vsekakor osnova tedenska dietaČe želite izgubiti težo, morate vsaj enkrat na dan vključiti tekoče pire juhe.

Ajda

Ljubljena mono-dieta ne bo nič manj učinkovita. Njegovo bistvo je, da med tednom lahko jeste samo eno vrsto hrane: zelenjavo, žitarice, sadje, mleko. Ajdova dieta predlaga uživanje samo ajdove kaše ves dan. Pripravite ga lahko po svojih željah: poparite ga z vrelo vodo, čez noč prelijete s kefirjem ali preprosto zavrete. Na dan lahko pojeste neomejeno količino ajde, vendar se ne smete prenajedati, sicer postni dnevi tedni ne bodo prinesli nič dobrega.

Strogo

Se še vedno sprašujete, kako izgubiti 2 kg na teden? Potem poskusite zdržati teh 7 dni na dieti grešnikov. Predlagani prehranski načrt je zelo strog, celo oster, zato je bolje, da načrt takoj opustite, če niste prepričani v svoje sposobnosti. Stroga dieta za en teden ni omejitev glede beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vendar obstajajo omejitve kalorij:

• če želite izgubiti 2 kg, za zajtrk ne smete zaužiti več kot 350 kcal;
• za popoldanski prigrizek morate izračunati prehrano 450-550 kcal;
• za kosilo ali zgodnjo večerjo lahko jeste jedi s energijska vrednost ne več kot 500 kcal.

Slabost takšnega tedenskega načrta obrokov je, da ni natančnega izračuna izdelkov, zato obstaja velika nevarnost, da bo jedilnik postal neuravnotežen. Ženske na takšnih dietah praviloma trpijo zaradi pomanjkanja beljakovin, kar vodi do negativne posledice. Da bi se jim izognili, mnogi strokovnjaki priporočajo pogostitev enkrat na teden in razvajanje skuto z nizko vsebnostjo maščob, košček čokolade, maslo, oz dietno meso.

Video: kako hitro izgubiti 2 kg

Mnogi ljudje, ki poskušajo hitro izgubiti težo, uporabljajo različne metode:

ukvarjanje s športom,

Uživanje vseh vrst prehranskih dopolnil,

Diete itd.

Pogosto to ne vodi do pozitivne rezultate. Pogosto človek obupa že v prvih tednih, ni dovolj potrpljenja itd. Kaj torej storiti?

Kako hitro shujšati doma in tudi brez škode za zdravje?

In ali obstaja preprosta shema za boj proti maščobam?

ja! Jejte. Zdaj vam bom dal nekaj preprosti nasveti. Hkrati pravim, da skrivnosti ni - vse je banalno in preprosto ter preizkušeno na več kot eni osebi.

Kako hitro shujšati brez škode za zdravje

Začnimo najprej z najpreprostejšim. hitro hujšanje- iz vsakdanje rutine.

Presnova je pogosto motena zaradi pomanjkanja stabilnosti biološka ura telo. Poleg tega - notranji organi zaradi kršitve biološki ritmi začnejo nepravilno delovati in posledično nepravilno absorbirati hranila.

Da bo bolj jasno: vaš želodec zaradi kršitve urnika uživanja hrane lahko izgine v 3 dneh, kršitev bioloških ritmov jeter pa to zahteva popolno okrevanje v 16(!) dneh. Lahko si predstavljate, kako se vaša hrana v takih situacijah prebavlja in predeluje. Tudi če je bila tisočkrat prežvečena.

Razvijte jasen urnik za svoje življenje. Jasno je, da je to v sedanjih razmerah zelo težko, a vztrajajte vsaj pri bolj ali manj določeni dnevni rutini in to je že pol zdravja.

Vaša hrana. To je drugi razlog za vaše težave s težo in sposobnostjo hitrega hujšanja.

Vendar ne mislite, da bom zdaj govoril o maščobi. Ja, bom. A ne negativno – maščobe so za telo zelo potrebne, saj so ogromen vir energije in še več. Govorim o živilih, ki jih uživate vsakodnevno – kupljeni hrani, nenaravni hrani in predelani hrani.

Poskusite sploh ne jemati živil iz trgovine.- z današnjim napredkom v biokemiji ti izdelki pogosto niso več naravni. In danes res nihče ne ve, kako različni kemični dodatki vplivajo na telo. Vendar že najpreprostejša opažanja kažejo, da kemija škodljivo vpliva na telo.

Enako velja za živila, obremenjena s hormoni. Piščancem na primer dodajajo mišični rastni hormon. Posledično so moški, ki so redno jedli te piščance, imeli povečano medenico in stegenske mišice- kot ženske.

Popolnoma se izogibajte sodi. Kaj. To vam bo bistveno pripomoglo k hitri izgubi teže. V nobenem primeru ne uživajte modnega Zadnje čase biokemične tekočine, izdelane v laboratorijih. Takšne tekočine lahko povzročijo neželene spremembe v telesu.

Pijte naravna voda . Poskusite popolnoma odstraniti vse izdelke iz moke iz vaše prehrane. Prvič, kruh je danes grozen v smislu aditivi za živila, in drugič, balerine nikoli ne jedo moke.

Pravzaprav diete ni. Kako hitro shujšati brez škode za zdravje? To je enostavno. Samo morate zapustiti mizo rahlo nepojeden, ne jejte po 18.00, jejte veliko, vendar malo po malo. In kar je najpomembneje, nikoli ne jejte pred spanjem! Naj bo dan ali noč. Tako pridobivajo težo sumo borci.

Vodite aktiven, mobilni življenjski slog. Ne sedite doma, če pa že, odprite okno in z njim opravite gospodinjska opravila telesna aktivnost. Nehajte kaditi in piti. Igraj šport. Najbolje je teči zjutraj in zvečer pol ure v povprečnem tempu.

Imam povprečno težo okoli 100 kg, višino 176 cm, vendar mi nihče ne pravi debela - svojo nagnjenost k prekomerni teži sem prenesel na mišice in kosti. In počutim se odlično, saj sem kar hitro shujšal.