Verjetno je že vsak izmed nas vsaj enkrat v življenju meril moč na ta način – s sklenitvijo rok in komolcem na mizi. Iz oči v oči z nasprotnikom. Tako so reševali spore naši pradedki in nedvomno se bodo naši vnuki še večkrat zatekli k takšnemu »napadu«. In res, kaj pa, če se ena proti drugi pomeri enostavnejša in bolj demokratična metoda?!

Rokoborba je že dolgo del našega življenja in je postala nekaj samoumevnega, običajna stvar. Tako bi ostal le priljubljena ljudska zabava, če ne bi bili podjetni Američani.

Kot šport se je rodil v ameriškem baru pred skoraj štiridesetimi leti. Zgodilo se je leta 1961 v zanikrnem kalifornijskem mestu Petaluma. Kasneje je bilo tukaj prvo svetovno prvenstvo v rokoborbi. Hvaležni prebivalci so od takrat v Petalumi vsako leto organizirali svetovna prvenstva med profesionalci in v čast tega dogodka celo postavili spomenik.

Trenutno se na svetu gojijo tri glavne vrste rokoborbe. mednarodne organizacije- WWC, WAF (Svetovna zveza za amaterske športe z orožjem) in WAWC (Svetovni svet za šport z orožjem). Pravila konkurence, struktura upravljanja in viri financiranja so v vseh organizacijah skoraj enaki.

Avgusta 1989 je rokoborba prišla v Rusijo. Nato je delegacija ameriških in kanadskih rokoborcev odletela v Moskvo, namen njihovega obiska je bil seznanitev ruski športniki z značilnostmi tekmovanj v rokoborbi.

6. januarja 1991 je bila organizirana Ruska zveza za rokoborbo, ki je opravila veliko delo pri razvoju in popularizaciji rokoborbe v državi.

Zdaj se goji v več kot 70 regijah Rusije.

Pravila rokoborbe:

- Ramena tekmovalcev morajo biti vzporedna s središčnico mize. Med bojem te črte ne morejo prestopiti z glavo ali rameni.
- Vaša prosta roka se mora držati posebnega zatiča na mizici za roke.
- Čopiči se sami ujamejo v ključavnico notranji deli, torej z dlanmi. Ključavnica se izvaja zaradi oboda palec. Prva falanga palca mora biti nameščena tako, da jo sodnik lahko vidi.
- Roke ne smejo biti pokrčene v zapestju. Rokoborci bodo pogosto poskušali upogniti zapestje od začetka, da bi imeli prednost in nadaljevali z rokoborbo v različnih slogih. Ključavnica mora biti nameščena na ravni sredinske črte mize. Pri športnikih različne dolžine podlakti, zato jih ni vedno lahko pravilno namestiti. Če med borbo športnikova roka odstopi pod kotom več kot 45 stopinj (v neugoden položaj) in se ključavnica zlomi, se bo v tem primeru štel za poraz v tem krogu. Pogosto lahko vidite, kako rokoborec, če začne izgubljati in njegova roka ni padla za 45 stopinj, prekine prijem. V tem primeru pravila rokoborbe predvidevajo posebne pasove, ki ne omogočajo zloma oprijema.

Upoštevati je treba še nekaj pravil rokoborbe:

Ne izpustite proste roke z zatiča.
Ne morete začeti boja pred ukazom za začetek.
Med borbo ne morete dvigniti obeh nog od tal in se z rameni ali glavo dotakniti ključavnice.
Komolci ne smejo odstopiti od naslona za roke.
Na roki, ki sodeluje v boju, ne sme biti nakita ali tujih predmetov.

Takoj, ko rokoborca ​​zavzameta svoj začetni položaj, sodnik izda ukaz za začetek, rokoborca ​​pa poskušata nagniti nasprotnikovo roko do točke stika z mizo. Na začetku zlahka zmagajo rokoborci z ogromno eksplozivno močjo, a najbolj zanimive borbe se zgodi, ko sta nasprotnika približno enaka po moči in spletka boja traja dolgo časa.

Uradno Zgodovina rokoborbe se je začela leta 1952 v enem od barov v Ameriki. Pred tem je rokoborba veljala za šport mornarjev, kasneje pa je rokoborba postala način za ugotavljanje najmočnejšega v sporu. Takrat so bila pravila rokoborbe popolnoma preprosta. Udeleženci v sedečem položaju so morali položiti komolce na mizo in skleniti roke. Zmagal je tisti, ki je zmogel položite nasprotnikovo roko na mizi.

Osnovna pravila tekmovanj v rokoborbi

Kljub temu da se je bistvo tega športa ohranilo, sodobna pravila rokoborba malo spremenjen:

1. 1. Udeleženci tekmovanja stojijo za posebno mizo , ki je opremljen z mehkimi nasloni za roke in zatiči, oblikovanimi za podporo vaši prosti roki.
2. 2. Po oprijemu (zaklepanje) rokoborca ​​skleneta palca in iščeta udoben položaj. V tem primeru mora sodnik rokoborbe videti falange palci tekmeci.

1. 3. Ramena rokoborcev morajo biti ravna in vzporedna z robom mize.
2. 4. Če se roke nasprotnikov zlomijo zaradi prevelikih naporov, jih sodnik pritrdi s posebnimi pasovi.
3. 5. Sodnik zagotovi, da nobeden od rokoborcev nima večje prednosti.
4. 6. Ko je oprijem pravilno nameščen, sodnik izda ukaz: "Pojdi!"

1. 7. Zmagovalec tekmovanja v rokoborbi je tisti, ki je lahko nagnil nasprotnikovo roko, dokler se ni dotaknila mize.

Za kršitev pravil v rokoborbi se šteje naslednje:

• - ločitev ali zdrs komolca;
• - dotik oprijema rok z ramo ali glavo;
• - prečkanje srednje črte mize z glavo;
• - dvig obeh nog od tal;
• - sprostitev zatiča iz proste roke.

Rokoborba je nevaren šport. Pravi pristop Za izbira nasprotnika bo pomagal preprečiti poškodbe. Pomembno je, da so udeleženci v boju približno enake stopnje usposobljenosti, starosti in kvalifikacij.

Vadbo za krepitev mišic za rokoborbo lahko izvajate tako doma kot v športnem klubu. Pomembno je upoštevati glavne točke, zaradi katerih bo rokoborba varna:

• 1. Nikoli ne začnite trenirati rokoborbe brez gimnastike. Posebna pozornost je treba nameniti treniranju rok za rokoborbo: krepitev rok in zapestij. Po tem nadaljujte z mišicami in vezmi, ki sodelujejo pri rokoborbi. In šele po ogrevanju lahko preidete na trening moči.

• 2. Izvajanje niza vaj za rokoborbo po poškodbi, ne moreš ignorirati bolečine. Če se pojavi v sklepih, vezeh ali mišicah, to pomeni, da okrevanje od bolezni še ni končano in na treningu rokoborbe ne morete dati vsega od sebe. Zanemarjanje tega pravila lahko privede do kronične bolezni ali resne poškodbe, kot je pretrganje vezi.

• 3. Zelo Pomembno je spremljati svoje zdravje. Izmerite si utrip in krvni tlak trikrat na dan pred in po treningu rokoborbe. To je edini način, da boste razumeli, kdaj je treba obremenitev med rokoborbo povečati ali, nasprotno, zmanjšati, da ne bi prišlo do pretiravanja.

Napake in napačne predstave začetnikov rokoborcev

Začetniki se motijo, ko mislijo, da je za zmago v rokoborbi dovolj le trenirati roke. Pravzaprav program usposabljanja o rokoborbi je zelo obsežen. Morate vedeti, katere mišice so vključene v rokoborbo in kako jih razviti. Zato je bolje, če trening rokoborbe poteka pod nadzorom strokovnjaka.

Športniki začetniki poskušajo ne opaziti boleče občutke, ki nastanejo v rami in komolčni sklepi. Izkušen trener vam bo povedal, da je bolečino mogoče zaobiti le s postopnim povečevanjem obremenitev. To se morajo spomniti tudi tisti, ki doma trenirajo rokoborbo.

Da bi takoj dosegli velike višine, bodoči športniki včasih naredijo nepopravljivo napako, tako da takoj začnejo trenirati po programu znanih rokoborcev.

S sistematičnim izvajanjem rokoborbenih vaj boste v 5-6 mesecih lahko uspešno tekmovali na tekmovanjih v rokoborbi. Zdravnik obljublja!

Rokoborba (tudi Armwrestling; kjer roka - podlaket) - to je boj na rokah, se nanaša na vrsto borilni športi. Med tekmo so roke istoimenskih športnikov položene na ravno, trdo površino, dlani pa so sklenjene skupaj. Cilj rokoborca ​​je pritisniti nasprotnikovo roko na površino mize. Za udeležence borbe so naložene številne taktične, tehnične in časovne omejitve.

Kljub temu, da rokoborba to ni olimpijski dogodekšport, je izjemno priljubljen po vsem svetu.

Rokoborba: pravila

Športniki lahko sodelujejo v rokoborbi (rokoborbi) samo v športni copati in športna oblačila. Roke do sredine ramen naj bodo gole. To je prvo pravilo rokoborbe.

Na komolcih in zapestjih ni dovoljena uporaba zaščitnih povojev in povojev, na prstih pa ne sme biti prstanov ali prstanov. poročni prstani. To je drugo pravilo rokoborbe.

Roke rokoborcev morajo biti urejene, brez kožnih bolezni, s kratko postriženimi nohti. Baseball kape je treba odstraniti ali obrniti s vizirjem nazaj. Možna je uporaba čevljev z debelimi podplati, dovoljena je poljubna višina podplata. Žvečilni gumi ne sme biti v ustih. To je tretje pravilo rokoborbe.

Uporaba blagovnih znamk in emblemov gospodarskih organizacij in podjetij na obutvi ​​in ​​oblačilih je možna le z dovoljenjem organizatorja tekmovanja. To je 4. pravilo rokoborbe.

Čas, ki ga ima rokoborec, da vstopi v dvoboj po objavi njegovega imena s strani sodnika informatorja, ne sme biti daljši od dveh minut. Če je presežena, se šteje, da je športnik poražen.

IN začetni položaj tekmovalci morajo roke prijeti tako, da lahko sodnik vidi členke palcev in lahko nadzoruje pravilen prijem.

Ročaj mora biti notri navpični položaj, nad sredino mize. Komolci so lahko kjer koli na naslonjalu za roke, podlaket in roka tvorita ravno črto.

S prosto roko se mora rokoborec držati za namizni žebljiček.

Ramena tekmovalcev ne smejo presegati referenčne črte in morajo biti vzporedna z robom mize.

Rokoborec lahko po želji nasloni eno nogo na stojalo za mizo, ki mu je najbližje. Možno je tudi nasloniti se na daljšo vratnico, če nasprotnik ne nasprotuje.

Boj se začne z ukazom "Pripravljen!" Pojdi!" in se konča z ukazom "Stoj!"

Zmaga je dodeljena tekmovalcu vsakič, ko se nasprotnikova podlaket, roka ali prsti dotaknejo valja ali ko prečkajo vodoravno črto, narisano med zgornjima robovoma valjev.

V primeru opozorila ali prekinitve prijema imajo tekmovalci pravico 30 sekund počitka.

Po prvem prelomu prijemov morajo biti roke tekmovalcev pritrjene s posebnim pasom.

Čas počitka rokoborcev pred ponovnim dvobojem finala ne sme biti daljši od 3 minut.

Kršitve tekmovalnih pravil v rokoborbi vključujejo:

1. Prezgodnji začetek.
2. Zdrs komolca z naslona za roke.
3. Dotaknite se rame ali glave z rokami ali podlaketjo.
4. Uporaba položaja, ki bi lahko povzročil poškodbo lastna roka.
5. Izguba stika proste roke z zatičem mize.
6. Neupoštevanje sodnikovih ukazov.
7. Ločitev komolca od naslona za roke.
8. Prečkanje sredinske črte mize z rameni in glavo.
9. Namerno prekinitev prijema v nekritični situaciji.
10. Izzivanje situacije, v kateri se lahko poškoduje nasprotnikova roka.

Za kršitve pravil je tekmovalec opozorjen. Športnik, ki prejme dve tovrstni opomini, se razglasi za poraženega.

Če rokoborec krši pravila tekmovanja v kritični situaciji zase, se razglasi za poraženega. Za kritično situacijo se šteje odstopanje športnikove roke od navpičnice za 45 stopinj ali več.

Rokoborcu se ne sme boriti, če je pijan ali pod vplivom mamil.

Uporaba mamil in poživil ni dovoljena.

Zaradi žalitve, grožnje ali pretepanja tekmovalca ali člana sodniškega senata se rokoborca ​​odstrani s tekmovanja.

Tehnika rokoborbe

"Ravno gibanje" - na ukaz sodnika napadalec močno upogne zapestje in z roko potisne nasprotnikovo roko naravnost.

"Jahanje" - napadalec s pronacijo dvigne prijem z gibom zapestja proti sebi.

"Potegnite" - napadalec, ne da bi sprostil prijem, supinira svojo roko in z upognjeno roko potegne sovražnikovo roko proti sebi.

"Triceps" - pred začetkom napada športnik premakne ramo proti nasprotniku, hkrati potegne nasprotnikovo roko k sebi in ga s tricepsom pritisne na blazino.

"Spodnji kavelj" - športnik supinira roko in v tem položaju v prijemu poskuša premagati nasprotnikov odpor (čisto silovita akcija) - to je najbolj priljubljen videz rokoborba.

"Zgornji kavelj" - športnik postane enak kot v boju na konju, le da ne daje napetosti na začetku, gre vstran in prodre v nasprotnikovo roko (od spodnjega kavlja se razlikuje po tem, da pritisk na nasprotnikovo roko deluje predvsem s sredincem in kazalcem).

V sončni Kaliforniji, v mestu Petaluma leta 1962, je potekalo prvo svetovno prvenstvo v rokoborbi. Pred tem pomembnim dogodkom je ta šport moči obstajal najprej kot zabava med jadralci, kot način merjenja moči. Ti spopadi so bili priljubljeni tudi v salonih, kjer so razgreti možje tako drug drugemu in prisotnemu občinstvu razkazovali svojo moč.

Med ljudmi še vedno obstajajo spori o tem, kaj je rokoborba: ali je res resen šport ali je večinoma predstava? Za odgovor na to vprašanje je dovolj vedeti naslednja dejstva.

• Rokoborci tekmujejo s komolci, oprtimi na naslonjala za roke, na posebni mizi določene višine (104 cm), dolžine (93 cm) in širine (65 cm).
• Borba se začne na sodnikov znak.
• Položaj nasprotnikov pred začetkom je strogo označen: ramena so vzporedna z robom mize, zapestja so nad sredino, skrajna falanga palca vsakega rokoborca ​​mora biti vidna sodniku.
• Cilj tekmovalcev je položiti nasprotnikovo roko na mizo.
• Priprava na tekmovanje zahteva resen trening vseh mišičnih skupin.
• Obstaja več kot osemdeset različic prijemov in začetnih stojal.
• Dvoboj je sestavljen iz dveh faz: zajemanja in rokoborbe.
• Športniki vadijo in uporabljajo veliko različnih taktik.
• Med tekmovanji morajo rokoborci nositi športna uniforma in čevlje. Uporaba povojev je izključena, roke naj bodo gole od konic prstov do nad komolcem.

Na podlagi zgoraj navedenega lahko z gotovostjo trdimo, da je rokoborba res resen šport, v katerem vam bodo pomagali zmagati stalno usposabljanje, vendar ne nesreča. Čeprav element sreče, kot v drugih športna tekmovanja, seveda, je prisoten tukaj.

Kdo lahko sodeluje v boju?

Na prvi pogled se morda zdi, da je ta šport namenjen izključno moškim, in to precej mladim. Toda zgodovina to trditev popolnoma ovrže! Cynthia Yerby, 54-letna svetovna prvakinja, je dokazala nasprotno! Sodelujte na tekmovanjih v rokoborbi in Vsaka odrasla oseba z ustreznim usposabljanjem lahko pošteno zmaga, čeprav nihče ni preklical prednosti mladosti.

Pri kateri starosti lahko začnete?

Popolna rokoborba vključuje ogromen stres za celotno telo kot celoto. Športnik se fizično zelo utrudi, on živčni sistem ni pod nič manjšim stresom. Otroško telo ni prilagojeno za takšno vadbo, njegovo kostno tkivo in kite ne bi smeli biti podvrženi takšnim testom, zato mladostnikom, mlajšim od štirinajst let, ni priporočljivo aktivno ukvarjanje s tem športom.

Vendar nihče ne prepoveduje priprave na to, če imate takšne sanje! Veliko jih je športne sekcije, kjer se otroci dobro fizično razvijajo in postopoma privajajo na bolj zapletene in naporen trening. Seveda bo najstniku s takšno pripravo veliko lažje in prijetneje začeti s tečaji rokoborbe, njegovi prvi uspehi ne bodo daleč.

Glavne lastnosti rokoborca

Zakaj se zgodi, da na videz fizično močnejši športnik izgubi zmago nasprotniku? Dejstvo je, da moč v tem boju ni vse. Pomembnih je več komponent.

• Mišična moč je seveda potrebna, brez nje ne gre nikamor.
• Hitra odzivnost. Rokoborec, ki se prvi pridruži spopadu po sodnikovem signalu, dobi prednost, saj ima čas za preboj in v prihodnosti lahko nasprotniku postavi svoje pogoje. Poleg tega takojšnja reakcija pomaga hitro prilagoditi, ko sovražnik spremeni taktiko ali poskuša izvesti tehniko.
• Usklajevanje. Borba ne vključuje le roka rokoborca, ampak tudi njegovo telo, katerega stanje in delovanje mora popolnoma nadzorovati. Vse je pomembno: položaj nog, poudarek trebuha na robu mize, obračanje ramen. Športnik mora razumeti, kdaj in za kakšen namen narediti to ali ono gibanje, katero mišico je treba napeti, in v nobenem primeru ne sme izgubiti ravnotežja!
• Duševna stabilnost vam omogoča, da obdržite stres pod nadzorom, spoznate in izračunate svojo moč. V nasprotnem primeru se poškodbam ni mogoče izogniti. "Zmaga za vsako ceno" se lahko spremeni v resno prelomnico.

Kako trenirati?

Želja, da bi sami obvladali rokoborbo, ni nič drugega kot iluzija. Brez vodenja izkušen trener tega ni mogoče zaobiti.

Prvič, trajanje in intenzivnost obremenitev mora preveriti in premisliti oseba, ki razume zapletenost rokoborbe. Napaka, ki jo delajo številni začetniki, je, da poskušajo dokončati kratkoročno načrt, ki ni sorazmeren z njihovo močjo. Rezultat je raztezanje, neznosne bolečine v mišicah in razočaranje.

Poleg tega je treba tudi razumne obremenitve vsaj na začetku izvajati pod nadzorom mentorja, ki bo spremljal učenčev utrip in njegov splošno stanje, hkrati imajo možnost prilagoditi trening, ga usmeriti v pravo smer, prepoznati močne in šibke strani vaš oddelek.

Drugič, za popolno pripravo na tekmovanja se morajo rokoborci udeležiti sparinga rokoborbe, kjer lahko neposredno uporabijo vse pridobljene veščine in tehnike, preizkusijo taktiko in izpopolnijo svojo tehniko. Prav tovrstna izkušnja vam bo omogočila, da se resnično vživite v ta šport in začrtate načrt za nadaljnji trening ter se pripravite na prvo pravo borbo.

Tretjič, težko je ohraniti visoko motivacijo, ko se uči sam. Skupni treningi, izmenjava vtisov, pogovori o dosežkih in tekmovalni duh so v vsakem športu pomembni in pomagajo, da v težkih časih ne obupamo.

Eating a Champion

Prehrana začetnega rokoborca ​​mora biti uravnotežena, tako kot prehrana vsakega človeka, ki želi biti zdrav. Vsi vedo, da hrana, bogata z beljakovinami, spodbuja rast mišic. mišična masa, vendar to ne pomeni, da se mora športnik zanašati izključno na meso, jajca in oreščke. Zgodi se celo, da se na steroide nasedejo neizkušeni mladi, ki skušajo svoje telo spremeniti v kup mišic. kakor hitro se da in potem obžalujem.

Ni potrebe po ekstremih! Vsak vestni trener in kompetenten nutricionist bo potrdil, da je za dosego stabilne dober rezultat boš moral biti potrpežljiv.

Ostra sprememba običajne prehrane je vedno stresna za telo, še posebej v kombinaciji z povečane obremenitve. Zakaj tvegati svoj metabolizem? Pojdi do posebna dieta morate postopoma, biti prepričani v pravo ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov. Edina stvar, ki jo je mogoče storiti hitro in brez zadržkov, je, da se odrečemo vsem "odpadkom hrane" v obliki čipsa in drugih prigrizkov, sladka soda, presežek mastne in ocvrte hrane. Koristno je zmanjšati količino zaužite soli.

Obstaja mnenje, da je rokoborba zelo nevaren šport. Dejansko temu ni tako. Seveda se poškodbe dogajajo, a največkrat zaradi nezadostna pripravašportnikov in njihovo neupoštevanje trenerjevih priporočil. Na tekmovanjih na visoki ravni so takšni primeri zelo redki.

Rokoborba je vznemirljiv in razburljiv spektakel, udeležba na turnirju pa vam bo verjetno ostala v spominu za vse življenje.

Rokoborba je ena od najstarejša vrstašport in kljub navidezni preprostosti ima veliko razlik in je precej nevaren. Nekateri zmagujejo zaradi izjemne moči, drugi pa zaradi odlično znanje tehnične tehnike. Odločili smo se ugotoviti, kdo so najboljši rokoborci na svetu.

Janez Brzenk

Janez že dolga leta je prava ikona rokoborbe. Kmalu bo John dopolnil 52 let, med katerimi je lahko 26-krat osvojil naslov svetovnega prvaka! Tudi njegove ne tako impresivne dimenzije Američanu niso preprečile, da bi dolga leta vodil v tem športu in postal svetovna legenda. Pri višini 185 cm je Johnova teža nihala okoli 100 kg. Brzenk je postal prototip junaka znan film"Going Hard", v katerem igra Sylvester Stallone.

Denis Ciplenkov

Tako kot mnogi tudi Denis ni takoj postal rokoborec, saj je začel z dviganje kettlebell. Zdaj je Denis eden najmočnejših rokoborcev na svetu, pa tudi nosilec interkontinentalnega pasu in naslova svetovnega prvaka med profesionalci. Z višino 186 cm, Povprečna teža Tsyplenkova tehta približno 140 kg.

Andrej Puškar

Legendarni ukrajinski rokoborec je desetkratni svetovni in dvanajstkratni evropski prvak v rokoborbi. Andrey ne uspe samo potovati na tekmovanja, ampak tudi trenira otroke v svoji telovadnici. Z višino 192 cm je Andrejeva teža približno 120 kg.

Aleksej Voevoda

Alexey je trikratni svetovni prvak in trikratni zmagovalec svetovnega pokala (Nemiroff) v rokoborbi. Leta 2015 se je Aleksej po 8-letnem premoru, povezanem z bobom, odločil, da se vrne v rokoborbo. Alexey Voevoda je vegetarijanec, kar mu po njegovem mnenju pomaga redno izboljševati svoje atletske rezultate.

Devon Larratt

Po vrhu svetovne lestvice Devon Larrat postopoma postaja prava legenda rokoborbe. Teža Kanadčana se giblje okoli 111 kg, njegova višina pa je res impresivna - 196 cm, Devona lahko imenujemo pravi znanstvenik v rokoborbi, približuje tehnične metode s posebno subtilnostjo.

Michael Todd