Taibo – (borilna aerobika) je fitnes program, ki temelji na gibih iz taekwondoja, boksa, karateja, dopolnjenih s koraki iz aerobike in vaje za moč. Z drugimi besedami, taibo združuje vadbo borilne veščine in aerobika.

Zgodovina izvora

Taibo je ustvaril Billy Blanks, večkratni prvak ZDA in svet v karateju in boksu, nosilec črnega pasu v taekwondoju. Večina ljudi ga pozna kot hollywoodskega igralca. Igral je v filmih, kot so "Kralj kickboxerjev", "Zadnji skavt", "Prva kri" in drugi. Kot otrok je Billy trpel za disleksijo, stanjem, ki otežuje obvladovanje veščin branja in pisanja. Toda fant ni izgubil srca in je bil odločen, da se bo spopadel z boleznijo. Blanks je zelo trdo treniral in čez nekaj časa ni le premagal bolezni, temveč dosegel raven trenerja svetovnega razreda. Billy Blanks je uporabil svoje znanje, nabrano v letih treniranja različnih vrst borilnih veščin, da je ustvaril popolnoma nov fitnes program, ki se je imenoval taibo. V 20 letih obstoja je program pridobil tako priljubljenost, da je daleč prehitel klasično aerobiko.

Področje uporabe

Tečaji taiba so učinkoviti:

• za krepitev srčno-žilnega in dihalnega sistema;
• boriti se prekomerno telesno težo(v eni vadbi se porabi 650-800 kcal);
• razviti prožnost, izboljšati koordinacijo gibov, notranje ravnotežje;
• za treniranje mišic nog, prsnega koša, ramenski obroč, hrbet.

Poleg tega:

• Taibo vam bo omogočil učinkovito in hkrati učenje preprostih načinov samoobramba;
• Pomagal vam bo pri soočanju s slabim razpoloženjem in stresom (razredi se izvajajo ob spremljavi energične glasbe);
• Tako bo vaša drža vzravnana in hoja lepa.

Kontraindikacije

Menijo, da za taibo praktično ni kontraindikacij. Ta fitnes sistem je primeren za ljudi vseh starosti in telesne pripravljenosti. Toda kljub temu morate pred začetkom pouka opraviti popoln zdravniški pregled, da izključite endokrine in bolezni srca in ožilja. Poleg tega se je vredno z zdravnikom pogovoriti o dovoljeni ravni vadbe.

Značilnosti usposabljanja

Tečaji taiba se večinoma poučujejo v parih, zato boste potrebovali partnerja. Usposabljanje je improvizirana bitka, kjer mora vsak nasprotnik neutrudno odbijati sovražnikove udarce. Vsa gibanja se izvajajo pri visoki hitrosti. Glavni pogoj za trening je, da se telesa nasprotnikov ne smejo dotikati. Trening se običajno začne z ogrevanjem – tekom in plesnimi koraki. Po ogrevanju se izvajajo osnovni udarci in vaje za krepitev moči in vzdržljivosti. Naslednji - 10 minut intenzivno usposabljanje, skakanje, udarjanje po hruški, razni kompleksi vaje. Nato se vadba premakne v počasnejši tempo. To pomeni, da se iste kombinacije gibov izvajajo le veliko počasneje. V tem času se dihanje obnovi. Včasih različne dihalne vaje. Nazadnje se izvede rahlo raztezanje, da se zmanjšajo bolečine v mišicah po treningu. Začetniki naj začnejo s tremi tečaji na teden, vmes naj si vzamejo enodnevni odmor.

Kaj potrebujete za pouk

Športne uniforme morajo biti izdelane iz naravnih tkanin. Po možnosti brez zadrg ali gumbov. Za trening izberite čevlje, ki so stabilni in dobro absorbirajo udarce. Zelo pomembno je, da so stopala varno podprta. Za vadbo taiba ne potrebujete posebne opreme. Vse, kar potrebujete, so blazine ali boksarske vreče. Usposabljanje izvedeno na svež zrak, ampak načeloma bo ustrezala vsaka soba z ravnim podom. Zelo dobro je, če je v sobi nameščeno ogledalo. To vam bo pomagalo nadzorovati svoje gibe in razviti občutek za ritem.

Taibo vaje

Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, morate nekaj časa posvetiti pripravam - na primer opravite tečaj step aerobike. In šele ko vaše mišice postanejo bolj prožne in elastične, začnite z glavnimi vajami.

Eden najpomembnejših gibov taiba so rahli, ponavljajoči se udarci v glavo z roko, iztegnjeno naprej. Nanašajo se hitro drug za drugim. V tem primeru se telo samo ne vrti. Gibanje rok se izvaja v kombinaciji s skoki in koraki, 2-3 udarci za vsakega. Med stavko levo ramo se ne dvigne, udarec pa nastane kot posledica hitrega iztegovanja roke v rami in komolcu. tudi pomemben del Taibo vaja je udarec nazaj. Kot da bi konj brcal. Noga, s katero brcate, mora biti dvignjena, tako da lahko peta poteka blizu kolena noge, na kateri stojite. Ta udarec se izvaja natančno s peto, pri tem pa je nožni prst obrnjen proti telesu. Začetni položaj doseči po isti poti. Pomembna lastnost Taibo vaje so, da roke in noge med udarcem nikoli niso povsem zravnane (komolec ali koleno ostaneta vedno rahlo pokrčena). To je tisto, kar olajša vaje in tudi zmanjša tveganje za poškodbe komolca ali rame.

Vsebina članka:

IN Zadnje čase Tai-bo fitnes postaja vse bolj priljubljen v različnih državah po svetu. Ta fitnes trend temelji na elementih aerobike, borilnih veščin in plesnih gibov. To je odlično orodje za boj proti maščobam in krepitev mišic. Sam izraz "tai-bo" izvira iz taekwondoja in boksa.

Zgodovina razvoja tai bo fitnesa

Ta fitnes trend je ustanovil ameriški borilni umetnik Billy Blanks. Pravzaprav je tai-bo vrsta aerobike, h kateri so dodani karate, boks, taekwondo in Tajski boks. Vsi gibi se izvajajo ob glasbeni spremljavi.

Utemeljitelj tai bo fitnesa se je rodil v povprečni ameriški družini s 15 otroki. Billy je bil četrti najstarejši med njimi. Omeniti je treba, da ima Blanks anomalijo že od rojstva. kolčni sklep, od enajstega leta dalje pa je začel trenirati karate in taekwondo.

Fant se je izkazal za zelo sposobnega in je hitro pridobil svetovno slavo. Billy je sedemkratni svetovni prvak v karateju, ima črne pasove v petih borilnih veščinah in dolgo časa je bil kapetan ameriške karate ekipe.

Leta 1986 se je Blanksova filmska kariera začela in uspel je igrati v več kot dveh ducatih filmov. Mimogrede, Billyjev idol je bil vedno Bruce Lee, njegov nastop v kinematografiji pa je bil po pridobitvi slave kot borec povsem pričakovan. Istega leta je Blanks ustvaril svoj vadbeni center in začel delati po načelih lastne smeri fitnesa - tai-bo.

V kratkem času je program postal priljubljen v ZDA in številne hollywoodske zvezde, na primer Paula Abdul in Pamela Anderson, postanejo učenke Billyja Blanksa. Ljubitelji tai boja so si enotni v mnenju, da je zelo učinkovit program trening, ki vam omogoča doseganje odličen rezultat v najkrajšem možnem času.

Po začetku prodaje DVD-jev s posnetki Billyjevih lekcij nova smer fitnesa presega meje ene države in se širi po vsem planetu. Zahvaljujoč video lekcijam ima vsakdo odlično priložnost, da doma vadi tai bo in se tako vzdržuje v dobri telesni formi.

Prednosti vadbe tai boja

Zdaj bomo izpostavili deset glavnih prednosti te vrste fitnesa, ki vam bodo pomagale narediti pravo izbiro.

• Program zahteva visoki stroški energije in v samo eni seji lahko porabite od 600 do 700 kalorij.
• Odlično poveča vzdržljivost in izboljša delovanje srčne mišice.
• Skoka ni. Kaj zmanjša tveganje za prejemanje hude poškodbe sklepov. Priznati je treba, da tai bo fitnes je odličen razgled kardio obremenitve, hkrati pa so tveganja za poškodbe minimalna.
• Redna vadba krepi hrbtenico prispeva k oblikovanju lepa drža. Poleg tega so tečaji odlično orodje za preprečevanje bolezni, kot je osteohondroza.
• Med treningom so vse mišice telesa aktivno vključene v delo, še posebej trebušne mišice in spodnjih okončin. To vam omogoča, da se v kratkem času učinkovito znebite velike količine maščobe.
• Program je zelo enostaven za učenje in tudi če se niste ukvarjali z borilnimi veščinami, lahko brez večjih težav obvladate vse vaje.
• Tečaji so odlični za razvoj koordinacije in raztezanja.
• Ker program vključuje elemente borilnih veščin, imate priložnost iz učilnice izvreči vso skrito agresijo in negativno energijo.
• Za učinkovito usposabljanje vam ni treba posebna oprema in dovolj so le video lekcije.

Osnovna načela tai boja

Kljub prisotnosti različnih vrst udarcev v programu je tai-bo v veliki meri obrambni sistem. Začetni položaj za izvajanje vseh gibov je boksarska drža. Vaše roke so pokrčene komolčni sklepi, leva polovica telesa pa je rahlo potisnjena naprej.

Vsak udarec je treba izvesti z levo roko, saj hitrost njegovega gibanja v večini primerov presega desno. Pogosto se v procesu vadbe udarnih elementov uporabljajo lahke utežmi (od enega do dveh kilogramov), ki jih držimo v rokah. Včasih se v fitnes centrih med treningom uporabljajo boksarske rokavice, ki pa bolj ustvarjajo vzdušje, saj njihova uporaba ni praktična.

Na tem programu se boste naučili pravilno stiskati pesti in ob njihovi uporabi odmisliti vse strahove. tudi velik pomen Pri vadbi Tai Boja je poudarek na dihalnih tehnikah, vajah za povečanje vzdržljivosti in sprostitvenih sposobnostih. Čeprav sposobnost, da se v življenju postavite zase, ne bo odveč, še vedno ni glavna stvar. Veliko pomembnejši so hitrost, vzdržljivost in sposobnost sprejemanja pravih odločitev.

Značilnosti treninga v tai-boju

Ko že govorimo o tai-bo fitnesu, se je treba spomniti na proces usposabljanja, ker je to bistvo vašega delovanja. Kot pri vseh borilnih veščinah je pomembno psihološki odnos. Za dosego želenega cilja program vključuje elemente dihalne vaje ter osnove meditacije, ki je v tai bo prišla iz wushu, qigonga in tai chija. Posledično uspe športnikom povečati koncentracijo adrenalina, kar je pri tai boju zelo pomembno.

Vsi elementi borilnih veščin, ki se izvajajo med lekcijo, vam omogočajo, da dosežete potrebno čustveno stanje. To pa omogoča povečanje obremenitve brez škode za telo. Upoštevajte, da je tai-bo povsem sposoben nadomestiti jutranje vaje ali vam bo omogočilo razbremenitev stresa po napornem dnevu v službi. Tai-bo kondicijski trening lahko traja le četrt ure.

Vsi tečaji se začnejo z ogrevanjem in to naj vam postane pravilo, ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate. Po tem se začne glavni del treninga, ki ga sestavljajo naključni gibi po dvorani, pa tudi udarjanje boksarske vreče in skakanje. Upoštevajte, da strokovnjaki za tai bo ne priporočajo izvajanja udarcev s polno amplitudo. Da zmanjšate tveganje poškodbe, morata med udarcem ostati roka ali noga rahlo upognjena na končni točki poti.

Ker je večina gibov v tai boju udarcev, bodo osnovni trening poznali ljudje, ki so trenirali karate. Če se udarci izvajajo v vesolje, potem je vredno uporabiti dodatne obremenitve. Najpogosteje, kot smo že omenili, se za to uporabljajo lahke utežmi. Tai-bo poleg brcanja z rokami vključuje tudi obvladovanje udarcev v vse smeri.

Pri izvajanju vsake vaje se izvede od dva do tri ducate udarcev. Program vključuje tudi vaje, ki imajo zelo lepe vzhodna imena, recimo "Attacking Mantis". Seznam vaj je zelo velik in z njim se lahko v celoti seznanite v video lekcijah ali pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Doseči dobri rezultati, naj bodo vaši pouki redni. Za začetnike je dovolj, da vodite 20-minutne tečaje in to bo dovolj, da postavite svoje telesna pripravljenost in si napolnite baterije. Če opazujete razrede od zunaj, so videti zelo agresivni. Vendar je v bistvu to popolnoma napačno.

Zahvaljujoč prisotnosti elementov boksa v programu lahko okrepite mišice rok in ramenskega obroča. Toda vaje iz taekwondoja bodo zelo koristne za mišice nog. Med poukom lahko znatno izboljšate svojo reakcijo, povečate vzdržljivost in spodbudite obrambne mehanizme telesa. Poleg tega je tai-bo fitnes zahvaljujoč močni kardio obremenitvi odlično zdravilo za hujšanje. To je eden od razlogov za povečano zanimanje za dekliški program.

Po zaključku glavnega programa usposabljanja športniki nadaljujejo z obvladovanjem ali izboljšanjem katere koli borbene kombinacije in od zunaj spominja na ples. Vsi gibi v tem trenutku se izvajajo počasi, kar pomaga obnoviti dihanje.

Športnikom začetnikom se lahko priporoča trikrat na teden. Med treningi naj bo vsaj en dan premora, da si telo lahko opomore. Po uporabi tega režima treninga tri mesece se lahko obremenitev poveča.

Skupinsko uro tai boja z Victorio Rudenko si lahko ogledate v spodnjem videu:

Tai-bo ali kick aerobika je tehnika treninga, ki združuje kardio vadbo z elementi borilnih veščin. Zasnovan je tako za moško kot žensko publiko. Z njeno pomočjo ne boste le oblikovali, temveč tudi vrgli ven negativna čustva, saj boš nastopil razni udarci, čeprav kot izmišljeni slabovoljnik.

Lahko oboje skupinski razredi v fitnes klubu ali samostojno doma, saj trening ne zahteva dodatnega Športna oprema. Poznati morate le osnovne elemente tai-boja in pripraviti primerne superge za trening, posebna oblačila, plastenko vode in seveda spodbudno glasbo.

Preden se potopite v noro energijo, ki jo ponuja tai bo, si poglejmo glavne točke, ki jih morate poznati.

Osnove vadbe

Tehnika izvedbe

— Razmislimo glavni bojna drža v tai boju. Kot lahko vidite na fotografiji, noge stojijo v širini bokov, so sproščene, kolena rahlo pokrčena. Ne dvignemo ramen do ušes, napenjanje ponovno cervikalni predel, raje se sprostite in pokažite naprej. Roke se nahajajo v višini ličnic, komolci so ob telesu, trebušne mišice so napete, gledamo naprej.

— Preden se seznanimo z udarci, je treba opozoriti, da utripamo ob izdihu. Vse gibe izvajamo ostro, s popolno predanostjo. Mislimo, da se z vsakim udarcem izgubi 100 gramov odvečne (če sploh!) teže, seveda ne stisnemo pesti, ostanemo trdni in samozavestni do konca.

Osnovni udarci

udarec. To je direkten udarec pred vami, vendar nima smisla udarjati samo z roko, vključeno mora biti celotno telo. Zato intenzivno delamo s telesom, pustimo mu, da »odpravi« udarec. Pozor! Telo lahko nagnete naprej, vendar ga ne smete nagniti nazaj: hrbtenica je preveč obremenjena.

Udarec v tai boju

Križ. Zdaj se naša pest, telo, boki obrnejo na stran. Poglejmo fotografijo, kot vidite, se celotno telo razteza za roko, od pesti do prstov na nogi, tako da pri obremenitvi ne sodeluje le hrbet, ampak tudi boki. Ne pozabite na trebušne mišice: napnite jih v predelu popka.

Križni udarec v tai boju

Kavelj. Komolec se premakne navzgor in v krogu, podlaket je vzporedna s tlemi. V kavelj pri pravilna izvedbačutiti morate, kako se vaša zadnjica in poševne mišice napnejo. Pozor! Komolca ne spuščamo, delamo s celim telesom.

Udarni kavelj v tai boju

Aperkat. Kot je prikazano spodaj, gredo roke od spodaj v polkrogu, vendar se ne premikajo samo komolci - pri udarcu sodelujejo boki, hrbet, trebušne mišice in ramena. Podlaket je pravokotna na tla, pest je pritrjena v višini oči.

Zgornji udarec v tai boju

To so bili naši osnovni gibi rok. Če povzamemo, opazimo, da ko stojimo in se pripravljamo na udarec, je telo sproščeno, pri izvajanju enega od elementov pa damo vso moč v pest in čim bolj mobiliziramo celotno telo. V tem primeru boste občutili obremenitev.

Osnovni udarci

Pri izvajanju elementov se uravnotežimo na eni nogi, pri čemer se spomnimo ravnotežja. Ravnovesje je ključni koncept v sistemu tai bo. Vsak trenutek moramo biti pripravljeni na premik različne strani. Da bi ohranili ravnotežje, potrebujete močne noge in pritisnite.

Začnimo z malo priprave. Telesno težo prenesemo na leva noga, malo upognite, dvignite desna noga, upognjen kolenski sklep na stran. Višje kot dvignemo nogo, višje lahko udarimo.

Zdaj pa naredimo to udarec v stran. Sestavljen je iz treh faz:

- Dvignite koleno

- Iztegnite nogo

- Upognite in spustite.

Vključeno je celotno telo podporna noga upogniti v kolenu.

— Vrnemo se v bojno držo in preidemo na naslednji element "koleno gor". Če želite to narediti, potisnite bok naprej in počepnite, kot je prikazano na spodnji fotografiji. Pozor! Držite telo naravnost.

Tai Bo udarec s kolenom

Ogledali smo si glavne elemente tai boja. Če ste začetnik in trenirate doma, ponovite vse udarce in postopoma stopnjujte tempo. Vklopljeno skupinski trening ponudili vam bodo že sestavljen kompleks zgoraj prikazanih udarcev, a kdo je rekel, da sami niste sposobni sestaviti takšnih kombinacij?!

Tai-bo je mogoče in treba kombinirati z trening moči, odstranjuje nepotrebne toksine iz telesa, izboljšuje delovanje srca in dihalni trakt, pospešuje izločanje odvečna tekočina, vendar je močna obremenitev tista, ki ohranja mišice v dobri formi.

Veselo potenje!

Še več videov na našem kanalu na

Obstaja več možnosti za pomen besedne zveze tai bo. Po eni različici je ime sestavljeno iz korejske besede tai, kar v prevodu pomeni noga, In bo- vsakdanja okrajšava besede boks. Po drugi različici, tai bo je okrajšava TAEBO, kar pomeni Popolna zavest Odlična poslušnost telesa in se iz angleščine prevaja kot popolno poznavanje dosežkov odlična oblika . Avtor te vrste fitnesa je Hollywoodski igralec, ameriški boksarski prvak, sedemkratni svetovni prvak v karateju, črni pas sedme stopnje v taekwondoju, trener mednarodnega razreda Billy Blanks. Kot otrok je trpel za disleksijo, motnjo v sposobnosti obvladovanja branja in pisanja. Stranski učinek te bolezni je bila motena koordinacija gibov, a Billyju je asertivna narava pomagala premagati bolezen in doseči ogromne uspehe v življenju in športu. Leta 1989 je ustanovil World Training Center, kjer še vedno poučuje svojo metodologijo - tai bo.

Billy Blanks

Kaj je Tai Bo?

Tai-bo je nekakšen hibrid aerobike, taekwondoja in boksa, ki se izvaja ob dokaj dinamični in trdi glasbi, npr. Prodigy oz Skuter. Ta tehnika je zelo hitro postala popularna in pustila klasično aerobiko in celo step aerobiko daleč za seboj, saj poleg lepo telo Tisti, ki trenirajo, pridobijo veščine borilnih veščin in se napolnijo z borbenostjo, postanejo bolj samozavestni, energični in neodvisni.

Kako se pripraviti na trening

Za netrenirane osebe je najbolje, da svoje telo na stres predhodno pripravijo s pomočjo step aerobike ali plesne mešanice. Po 1-2 mesecih, ko so mišice dovolj močne, lahko začnete z vadbo. tai bo. Najbolje je izbrati oblačila za razrede iz naravnih tkanin, čevlji pa morajo biti dobro oblazinjeni in ne spolzki. Priporočljivo je, da jih je v učilnici vsaj 12 kvadratnih metrov območje, veliko ogledalo v polni velikosti in boksarska vreča.

Kako izgleda

Ura se običajno začne z ogrevanjem, ki je sestavljeno iz plesnih korakov ali teka. Po ogrevanju sledijo vzdržljivostne vaje, udarci z roko in nogo na boksarski vreči ali boksarski vreči, poljubni poskoki in gibi. Ne smemo pozabiti, da je pri izvajanju udarcev zelo pomembno, da roke ali noge ne poravnate popolnoma, temveč naj bodo rahlo upognjene v komolcu ali kolenu. To zmanjša verjetnost poškodb.

Tečaji Tai Boja vas naučijo, da ne napadate, temveč se branite. Tukaj ni sparinga, razen ko se morate naučiti giba ali narediti nekaj raztezanja. Za vsako vajo je začetni položaj boksarska drža; vsi udarci se vadijo z majhnimi utežmi, čeprav nekateri klubi uporabljajo tudi boksarske rokavice.

Na koncu ure sledi raztezanje in/ali tako imenovani borbeni ples, ki sprosti mišice in obnovi dihanje. Pri pouku je zelo pomembna rednost, priporočljivo je, da ne preskočite treninga, potem bo pozitiven rezultat opazen veliko hitreje.

Kako se tai bo razlikuje od drugih vrst fitnesa?

Zanimiva je predvsem zato, ker se zelo harmonično združuje različne vrste borilne veščine Razvijajo se elementi karateja, boks pa krepi mišice telesa. Poleg tega tečaji Tai Boja krepijo imunski sistem, izboljšajo reakcijo, aktivirajo srčno-žilni sistem, dajejo energijo, povečujejo vitalnost, trenirajo moč in vzdržljivost ter seveda omogočajo izgubo teže v najkrajšem možnem času. odvečne teže. V enem mesecu treninga se lahko znebite štirih kilogramov, kar je z medicinskega vidika največja stopnja. Se pa učinek treninga čuti že po prvi vadbi, saj v eni uri treninga skoraj 650 kilokalorij.

Kakšne rezultate lahko pričakujete?

Prvič, intenzivna vadba več mišičnih skupin hkrati naredi postavo bolj graciozno in telo lepše. Drugič, srčno-žilni sistem se trenira in hitrost reakcije se izboljša. Tretjič, dovolj je zgorelo veliko število kalorij, saj pouk poteka v aerobnem načinu. Četrtič, razvija se odlična koordinacija gibov in razvija se prožnost.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za razrede tai bo so resne motnje srčno-žilnega sistema in bolezni hrbtenice, kot sta skolioza in osteohondroza. Preveč aktivna aerobna telesna aktivnost lahko povzroči neuspeh kardiovaskularni sistem. Če imate bolezni hrbtenice, se morate izogibati aerobna vadba povezana s spremembami položaja telesa, udarnimi obremenitvami, pa tudi s športi, pri katerih se pojavi stres hrbtenica V navpični položaj. Za druge kronične ali prirojene bolezni se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Kje in koliko študirati

Najbolje pa je seveda, da vadite v fitnesu, saj tam obstaja potrebna oprema in izkušenega inštruktorja, ki vas bo nadziral in mentoriral, dokler ne boste dosegli hitrosti. Pouk v fitnesu je treba obiskovati 2-3 krat na teden, trajajo 60 minut. Lahko pa vadite tudi doma, če imate dovolj prostora za trening. Tukaj lahko uporabite DVD-je s posnetki vadb ali spletnih lekcij. Toda vaditi morate redno: bodisi eno uro 2-3 krat na teden ali vsak dan 15-20 minut.

Nekaj ​​koristnih nasvetov

1. Če imate šibko fizično usposabljanje, izvajajte step aerobiko 1-2 meseca, nato pa začnite s tai-bojem. Ta vrsta fitnesa je namenjena treniranim osebam.
2. Pouk je treba izvajati počasi, a samozavestno, da ne pride do nelagodje in bolečine v mišicah.

Avtor tai-bo aerobike je slavni hollywoodski trener, sedemkratni svetovni prvak v borilnih veščinah Billy Blanks. Ta vrsta aerobike združuje zahodne in vzhodne pristope k zdravljenju telesa in je sinteza borilnih veščin in aerobike. Tai-bo program vsebuje gibe in tehnike iz t športne površine kot so taekwondo, boks, karate, izmenično z osnovnimi aerobnimi koraki in "začinjenimi" klasične vaje do moči.

Tai-bo združuje:
sila
koncentracija in reakcija, značilna za boks;
samokontrola, značilna za borilne veščine;
plesni ritmi.

Boks in borilne veščine pozitivno vplivajo na razvoj moči, reakcije, hitrosti in ravnotežja. Plesni gibi pripomorejo k večji vzdržljivosti, izboljšajo koordinacijo in blagodejno vplivajo na stanje srca in ožilja.

Iz dneva v dan priljubljenost tega fitnes sistema le še narašča. Danes kar veliko žensk raje uporablja tai bo. Obstajata dve dobri razlogi: prvi - trening pomaga za kratkoročno porabi veliko kalorij; drugi – tai-bo je na sodoben način samoobramba.

Tai-bo uspešno združuje intenzivno vadbo mišic in kardio vadbo. Ta smer bo še posebej uporabna za tiste, ki želijo čim bolj odstraniti podkožno tkivo. telesna maščoba. Če izberete prave vaje, lahko dobro kurite maščobe, ne da bi se omejevali v hrani in brez dodatnega jemanja zdravila. Tai-bo trening pomaga izboljšati mišično definicijo, saj se delo izvaja z nogami in rokami, vse tehnike pa temeljijo na moči.

Oblikujejo se notranje rezerve za aktivnost in dobro voljo. Enako pomembna komponenta skupaj z telesna aktivnost je psihološki odnos, ki se razvija z izvajanjem dihalnih vaj, ki temeljijo na Tai Chiju in Wushuju. Velik je tudi pomen meditacije. Vsakodnevni treningi borilnih tehnik čustveno krepijo telo. S postopnim povečevanjem stopnje obremenitve se človek izboljša, vsebnost adrenalina v krvi se poveča. Vsako izvedeno gibanje je zasnovano tako, da naredi telo bolj elastično in prožno.

Mnenje, da je tai bo mogoče vaditi le močne ženske, narobe. Če ste po naravi sramežljivi in ​​skromni, vam bo tai bo pomagal okrepiti samozavest in vam vlil pogum.

Kako se pripraviti na trening

Tisti, ki se odločijo za vadbo tai boja, morajo najprej pripraviti telo. Predhodna priprava je lahko naslednja: en ali dva meseca obiskujete tečaje plesa ali step aerobike, in ko mišice postanejo bolj vzdržljive, nadaljujete neposredno s tai-bojem.

Prostor, v katerem nameravate izvajati tečaje tai boja, bi moral biti idealno opremljen z boksarskimi vrečami in ogledali v polni dolžini za spremljanje pravilnega izvajanja gibov. Če trenirate doma, izberite prostoren prostor, velik vsaj 12 m2, z ravnimi tlemi in nedrsečo podlago.

Razredi se lahko izvajajo kadar koli, glavni pogoj je pravilnost, zato poskusite ne zanemariti usposabljanja. Le če so ti pogoji izpolnjeni, je mogoče doseči pomembne rezultate. pozitiven rezultat.

Na začetku vadbe je ogrevanje, ki vključuje plesne korake in tek. Po tem - niz vzdržljivostnih vaj in na koncu - raztezanje.

Po zaključku pripravljalne vaje, začnemo z izvajanjem osnovnih gibov, in sicer: brcanje in udarjanje boksarske vreče, poskoki in prostovoljni gibi.

Na zadnji stopnji, da bi obnovili dihanje, trening spremeni tempo v tako imenovani "bojni ples".

Ko izvajate "brce" z nogo ali roko, ju ne poravnajte do konca. Noga mora biti rahlo pokrčena v kolenu, roka pa v komolcu. To bo močno olajšalo postopek izvajanja "udarcev" in zmanjšalo možnost poškodb.

Oblika športna oblačila– ohlapna, idealno naj bo iz naravnih tkanin, saj bolje absorbirajo vlago in telo ostane suho. Ključavnice in masivni gumbi na oblačilih bodo v napoto, zato jih ne sme biti tam. Najboljša možnost obleka - ohlapne kratke hlače in majica s kratkimi rokavi. Izberite čevlje, ki so stabilni, dobro absorbirajo udarce in trdno podpirajo stopalni lok. Kot možnost - aerobne superge, katerih podplati so med gibanjem zaščiteni pred zdrsom.

Za tai-bo je značilen intenziven tempo vadbe, po katerem se pojavi prijeten občutek utrujenosti in dobro razpoloženje. Z vadbo dvakrat na teden ne boste zmotili običajnega ritma življenja, vendar boste dobili postavo, o kateri sanjate, dobra drža, močno imuniteto in zdravo polt.

Ste delali tai bo? Pustite povratne informacije v komentarjih.