Bolečine v hrbtu so pogost spremljevalec človekovega življenja. Na žalost je osteohondroza vsako leto pogostejša in število mladih bolnikov z degenerativno-distrofičnimi boleznimi hrbtenice se je znatno povečalo. Najverjetneje je to posledica na sodoben načinživljenje, pomanjkanje redne telesne dejavnosti, nezdrava prehrana, sedeče delo in drugi negativni dejavniki.

Pomembno je vedeti! Edina metoda zdravljenja degenerativnih bolezni hrbta in hrbtenice, ki ne le začasno odpravi simptome, ampak tudi pomaga upočasniti patološki proces ali prenehanju, obstajajo posebne terapevtske in preventivne vaje za mišice in vezi hrbtenice. Vse druge metode, vključno z zdravili, nimajo modificirajočega učinka, temveč le odpravijo bolečino v akutnem obdobju.

Joga za hrbtenico je edinstvena in zelo učinkovit videz Terapevtska vadba, ki pozitivno vpliva ne samo na fizično počutje človeka, ampak tudi na njegovo psihično počutje. Joga je starodavna indijska veščina, ki je nastala pred več kot 4 tisoč leti. Dolgo časa ostal je na voljo le omejena količina ljudi, ampak v sodobni svet Joga terapija se vse pogosteje uporablja za... splošno izboljšanje zdravja telesa, pa tudi za boj proti različnim boleznim, vključno z bolečinami v hrbtu.

Prednosti joga terapije

Posebne jogijske vaje (asane) postanejo prava panaceja za ljudi, ki že leta trpijo zaradi bolečin v hrbtu, povezanih z osteohondrozo, hrbtenično kilo, skoliozo, spondilozo, spondiloartrozo in drugimi boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Če so vse asane iz potreben kompleks izvajajo pravilno in redno, hkrati pa bo takšna vadbena terapija omogočila:

• okrepiti hrbtne mišice in ustvariti odličen mišični steznik za zaščito in podporo poškodovanih hrbteničnih struktur;
• doseči določeno sprostitev mišična vlakna pri patološki spazem, ki je provokator stalne bolečine zadaj;
• povečati elastičnost ligamentov med vretenci, preprečiti razvoj deformacije hrbtenice.

Poleg zdravega hrbta vam bo joga za medvretenčno kilo ali druge degenerativno-distrofične motnje omogočila fizično in psihično popolnost:

• številne asane vam omogočajo, da delate ne le hrbtne mišice, ampak tudi vse druge mišične skupine v organizmu;
• Takšne vaje se bodo znatno izboljšale možganska cirkulacija in s tem delovanje možganov;
• bo uredil vaš spanec, lajšal nespečnost ponoči in zaspanost podnevi;
• vam bo omogočilo razviti tako potrebne lastnosti značaja, kot so vztrajnost, vzdržljivost, potrpežljivost, strpnost, zmanjšati stopnjo agresivnosti in vročega temperamenta, vam pomaga pridobiti duševni mir in vzdržati vse stresne situacije;
• redni sklop vaj vam bo omogočil poseben napor shujšati in napeti kožo.

Druga nedvomna prednost joge je možnost izvajanja takšnih vaj v kateri koli starosti. Potrebne asane lahko izberete na podlagi njihovih splošno stanje zdravje, fizično usposabljanje, sočasna in osnovna bolezen. Bodite prepričani, da za vsako osebo obstajajo primerne vaje.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka

Pomembno! Če ste novi v jogi, potem je najbolje, da poiščete pomoč pri izkušenem inštruktorju, ki vam bo povedal osnovna pravila in priporočila; vam bo povedal in vas naučil izvajati vaje; bo opozoril na glavne kontraindikacije za nekatere asane; bo na podlagi glavne diagnoze izbral pravi sklop vaj za vas.

Osnovna pravila za uspešen trening:

1. Vaje je treba izvajati redno.
2. Študij bolje zjutraj in dobre volje.
3. Med vadbo obvezno nadzorujte svoje dihanje.
4. Kombinirajte napetostne položaje s sprostitvenimi asanami.
5. Zaradi vadbe se lahko počutite rahlo utrujeni in mišična napetost, v nobenem primeru pa bolečine. Če se to zgodi, potem ta ali ona poza ni primerna za vas ali pa jo izvajate nepravilno.
6. Vedno začnite z enostavnimi vrstami asan, postopoma uvajajte bolj zapletene v kompleks.
7. Resnično verjemite, da to potrebujete in od takih aktivnosti boste imeli samo koristi.

V primeru resne diagnoze, npr. medvretenčna kila, hudo skoliozo, se morate pred tečajem posvetovati z zdravnikom. In v takšnih situacijah le izkušen inštruktor izbere nabor asan, tega ne smete storiti sami.

Komplet asan za zdrav hrbet

Spodnje vaje so namenjene začetnikom. Pomagali bodo preprečiti razvoj osteohondroze pri ogroženih ljudeh in pomagali znebiti bolezni, če je prisotna. Takšne asane vam omogočajo, da takoj uporabite mišice in vezi vratne, ledvene in prsne hrbtenice, kar pomeni, da bo vaja celovita. Vaje morate izvajati redno, vsaj 4-krat na teden, da hitro opazite njihov terapevtski učinek.

Poza dlani (Talasana)

Morate stati naravnost, noge postaviti v širino ramen. Gledati morate naprej pred seboj, sprostiti ramena. Ko vdihnete, gladko dvignite ravne roke nad glavo, dlani obrnite navznoter. Nato dvignemo pete od tal, se postavimo na prste in se iztegnemo. Glavo rahlo nagnemo nazaj, pogledamo navzgor in iztegnemo roke navzgor. To asano zadržimo vsaj 10 sekund, nato pa se počasi vrnemo v začetni položaj. Pozo lahko ponovite 3-krat.

Poza zajca (Shashankasana)

Pokleknemo na tla, se usedemo na pete. Ob vdihu počasi dvignite ravne roke navzgor, ob izdihu pa jih iztegnite naprej in navzdol, se nagnite in iztegnite trup naprej, zadnjico pa držite ob petah. Roke iztegnemo ob tla, s čelom se dotikamo površine. V pozi zajca ostanemo 10 sekund (možno je več), nato se počasi vrnemo v začetni položaj. Asano ponovimo 3x.

Zahodna poza (Purvottanasana)

Uležemo se na tla s hrbtom. Z dlanmi se naslonimo na tla in počasi dvignemo medenico navzgor, dokler komolci niso poravnani. Hkrati noge ostanejo ravne v kolenskih sklepih, stopalo je v popolnem stiku s površino tal. Poskusite zagotoviti, da se medenica ne zruši in želodec ne štrli (to se verjetno ne bo zgodilo prvič). Ta položaj držimo 5 sekund, nato pa se gladko vrnemo v začetni položaj. Asano lahko ponovite trikrat.

Zasuk trebuha (Jathara Parivartanasana)

Ležimo na tleh na hrbtu, zravnamo roke ob straneh. Noge pokrčimo v kolenskih in kolčnih sklepih, jih povežemo skupaj in potegnemo proti prsnemu košu. Počasi premaknite noge na desno stran hrbtenice in jih pokrčene v kolenih položite na tla, ne da bi dvignili roke in lopatice od tal. V tem primeru pride do zvijanja ledveni predel hrbtenica. Asano zadržimo 1 minuto, nato se počasi vrnemo v začetni položaj in vse ponovimo, samo na levo stran. Skupno lahko izvedete tri zasuke za vsako stran.

Če vam telesna pripravljenost dopušča, lahko noge zvijete okoli trebuha naravnost, torej brez upogibanja kolen.

Poza pol čolna (Ardha Navasana)

Sedimo na tleh, poravnamo noge v kolenskih sklepih. Naslonite se na roke (morajo biti rahlo upognjene v komolcih), odtrgajte spodnjih okončin od površine in ga nekoliko dvigne (idealno 45º), medtem ko se nekoliko nagne nazaj. Nato roke dvignemo od tal in jih prekrižamo za glavo. V tem položaju vztrajamo 40-60 sekund, nato se vrnemo v začetni položaj in vaje trikrat ponovimo.

Mačja poza (Marjariasana)

Spustimo se na vse štiri. Ko vdihnete, zaokrožite hrbet in upognite ledveni del ter torakalne regije hrbtenice, glavo sklonimo navzdol, brado položimo na prsi in trebuh potegnemo vase. Ko izdihnete, se upognite v nasprotno smer, iztegnite trebuh in vrzite glavo nazaj. V vsakem položaju se zadržujemo 5 sekund. Asano lahko ponovite 5-10 krat.

Kačja poza (Sarpasana)

Z licem navzdol se uležemo na tla. Noge so popolnoma iztegnjene, čelo se dotika površine, roke so pokrčene v komolcih, dlani se nahajajo pod rameni. Ob vdihu se počasi dvignemo na roke in iztegnemo zgornji del trup navzgor, glava vržena nazaj. V tem položaju vztrajamo 5 sekund, nato pa se počasi vrnemo v začetni položaj. Pozo kače lahko ponovite 5-10 krat.

Z vsakodnevnim izvajanjem predlaganih jogijskih vaj boste kmalu razumeli, za kaj gre zdrav hrbet in kako dobro je živeti brez bolečin brez jemanja analgetikov. Joga ne bo le preprečila razvoja bolezni hrbtenice, ampak bo tudi pomagala pri rehabilitaciji po operaciji hrbtenice.

• Prednosti joge pred drugimi športi
• Pozitiven učinek
• Za koga so vaje primerne?

Mavrična gimnastika je edinstvena tehnika, ki ga je razvil vodja šole joge v Sankt Peterburgu Vadim Popov. V bistvu je to osnovna tehnika Hatha joga, priljubljena po vsem svetu. Predlagano tehniko je natančno preučil ne samo ustvarjalec sam, ampak je bil predlagan tudi za testiranje v posebne skupine ljudje z motnjami drže. Poleg tega so vsi opazili učinkovitost razredov dobesedno po prvi seji.

Prednosti joge pred drugimi športi

Oseba, ki se dan za dnem ukvarja z umskim in ne fizičnim delom, ne potrebuje načrpanih mišic. Vendar se je lahko neverjetno težko osredotočiti na delo, ko je nekaj narobe s telesom, na primer bolečine v hrbtu, vrtoglavica, slabost ali zgaga. In veliko ljudi danes trpi zaradi različnih bolezni hrbtenice, pri katerih je kakršna koli telesna aktivnost preprosto prepovedana.

Je pa v tem primeru zelo koristno ukvarjanje z jogo ali bolje rečeno mavrično gimnastiko. S tem krepimo ne le telo, ampak tudi duha, lajšamo bolečine v hrbtu, glavi in ​​številne druge zdravstvene težave. Vendar, da bi dosegli dober rezultat Takšne tečaje je treba izvajati redno in strogo upoštevati navodila specialista.

če psihične vaje nujna, da človek razvije moč in vzdržljivost, potem joga dejansko pomaga pozabiti na številne bolezni, zlasti tiste, povezane s sklepi in hrbtenico. Zato je izbira med jogo in vadbo napačen vidik. Tukaj je vse odvisno od zdravstvenega stanja in ciljev, ki si jih oseba zastavi.

Pozitiven učinek

Mavrična gimnastika vključuje več pozitivni učinki na telesu.

1. Telesna vadba, ki je še posebej koristna za sedeče delo ali največ razne bolezni hrbtu in sklepih, ko je telesna aktivnost, kot je tek ali hoja, strogo kontraindicirana.
2. Dihalne vaje, ki so še posebej koristne za vse ljudi, saj v tem trenutku pride do dotoka kisika v organe in sisteme, kar pomeni, da se izboljša njihovo delovanje.
3. Čiščenje notranjih organov.
4. Sposobnost sprostitve, kar je zelo pomembno v divjem tempu življenja. In tukaj smisel sprostitve ni ležanje na kavču pred televizorjem. To je pravzaprav vrsta sprostitve, ki pomaga razbremeniti morebitno napetost v telesu.
5. Pravilna prehrana.

Ne mislite, da je mavrična gimnastika kot del joge primerna samo za privržence hinduizma. Pravzaprav še zdaleč ni tako. Te vaje lahko izvajajo ljudje katere koli vere in katere koli narodnosti.

Za koga so vaje primerne?

Mavrično gimnastiko lahko izvajajo ljudje vseh starosti, pri tem sta najpomembnejši želja in rednost. Samo v tem primeru lahko dosežete dober učinek od vadbe. Glavne indikacije je mogoče upoštevati:

1. Osteohondroza.
2. Skolioza.
3. Lordoza.
4. kifoza.
5. Disk hernija.
6. artritis
7. artroza.
8. Vegetovaskularna distonija.
9. Prebavne motnje.
10. Sindrom kronične utrujenosti.
11. Nespečnost.
12. Posledice dolgotrajnega stresa.

Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati z zdravnikom. Kljub svoji neškodljivosti in enostavnosti izvajanja ima gimnastika svoje kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. Takšne kontraindikacije vključujejo:

1. Duševne motnje.
2. Paroksizmalna terapija.
3. Anevrizma aorte.
4. Miokardna disfunkcija.
5. Malformacije srca.
6. Bolezni krvi.
7. Travmatične poškodbe možganov.
8. Poškodbe hrbtenice brez nadomestila.
9. Maligne neoplazme.

Vaje s temi kontraindikacijami lahko privedejo do hudih zapletov, ki bodo dodatno povzročili splošno poslabšanje zdravja.

Toda kaj storiti, ko pride do nosečnosti? V tem primeru tečaji niso kontraindicirani, le izvajati jih je treba po sistemu, prilagojenem za nosečnice. Enako velja za obdobje menstruacije, pri črevesnih obolenjih so prepovedane vse poze, ko je aktivno vpleten trebuh, pri krčnih žilah pa so prepovedane vse vaje, ki obremenjujejo noge.

Za bolezni sklepov se šteje za učinkovito in koristno. joga. Tečaji joge za sklepe so preprosti in jasni, da jih lahko tudi po ogledu opisa začnete izvajati sami in vadite. Praviloma pa se ljudje z boleznimi hrbta (bolečine v hrbtenici in sklepih) po pomoč obrnejo na jogo.

Znano velik znesek bolezni sklepov. Lahko se pojavijo neodvisno ali kot posledica bolezni. Bolezni sklepov delimo v dve skupini: in. to pogoste bolezni, kar lahko vpliva na omejitve zmogljivosti in celo povzroči invalidnost.

Artritis temelji na vnetni procesi, ki so lokalizirani v sinovialni membrani sklepa, pa tudi v sklepnem hrustancu in periartikularnih tkivih. In artroza nastane zaradi atrofije hrustanca, izgube kosti, zaradi periartikularnih tkiv, ligamentov, sklepne ovojnice in novih tvorb kosti.

Sistematična vadba pospeši proces resorpcije vnetne tekočine. To je posledica dejstva, da se med gibanjem izboljša krvni obtok in biokemični procesi v tkivih. Telesna vadba stimulativno vpliva tudi na procese regeneracije sklepov, preprečuje atrofijo mišic in jo pomaga odpraviti.

Treba je izvajati asane, ki so namenjene izboljšanju gibčnosti, so najboljši način normalizacija skupnega stanja. Vaje lahko začnete izvajati šele, ko v sklepih ni vnetnih procesov.

Na začetku joge lahko čutite bolečino, saj izvajanje asan zahteva gibljivost sklepov. Vendar pa je to nelagodje čas bo minil, glavna stvar je zagotoviti, da se bolečina ne okrepi.

Ponujamo vam več učinkovite vaje joga za sklepe. Udobneje je telovaditi bosi in obuti športna podloga. Nujno je treba spremljati svoje dihanje.

Joga, vaje za sklepe

Treba je razviti sklepe od spodaj navzgor. Začeti morate z ogrevanjem prstov na nogah.

Rahlo jih pritisnite na tla in jih enega za drugim obračajte zgornja stran, nato spodnjo stran stopala. Poleg tega lahko delate nežne gibe v krogu, pri tem pa prste naslonite na tla.

Naslednje ogrevanje je usmerjeno v zgornji del stopala. Nogo morate postaviti na peto in jo rahlo premakniti naprej. Za 4-5 sekund morate stisniti zgornji del stopala in se nato spet sprostiti.

Naslednja vaja je krožnih gibov z nogo v eno in drugo smer, dvignite desno nogo od tal.

Morate vstati naravnost in postaviti noge eno poleg druge, upogniti kolena. S koleni se izvajajo gladki krožni gibi.

Nato je priporočljivo preiti na vrtenje medenice. Noge je treba postaviti v širino ramen in jih vzeti stabilen položaj in postavite noge v širino ramen. Roke položite ob telo, pazite, da je palec pod pazduho, rahlo stisnite prsni koš, in ga pritrdite v enem položaju. Začnite rotacijsko gibanje v predelu medenice, hkrati pa pazite na ramena, ki naj ostanejo nepremična.

Joga zahteva energijo, marljivost in moč. Da boste vedno v formi, vam priporočamo zdravila Leveton P in Elton P. Zasnovan je za ljudi, ki vodijo športni življenjski slog in voljo najboljši pomočniki vašem telesu, ampak pomaga ohranjati energijo in moč, hitrost in vzdržljivost ne le za športnike, saj njihova sestava vključuje adaptogene rastline (Leuzea in Eleutherococcus), in cvetni prah , ki vsebuje za naše telo esencialne in neesencialne aminokisline, regenerativne nukleaze (biološke snovi, ki obnovijo poškodovano genetsko kodo celice, ki nosi vse osnovne informacije o telesu), matični mleček , ki vsebuje okoli 120 človeku koristnih snovi, vitamin C ter vitamin E, ki imajo močan antioksidativni učinek in upočasnjujejo staranje telesa.

Za dodatne jogijske vaje za sklepe si lahko ogledate video.

Za zdravljenje in preprečevanje sklepov je učinkovita uporaba vitamina D. Zadostna količina vsebuje biološko aktiven kompleks.

Danes ima veliko ljudi težave s koleni. Artritis je bolezen sklepov, ki ne prizanaša nikomur. Bolečine v kolenih nogah se pojavijo kot posledica starosti, prekomerna teža, huda poškodba, nepravilna vadba, slaba razvitost mišic in sklepov. Poškodbe sklepov se pogosto pojavijo zaradi nezadostne vadbe nog, kar negativno vpliva na njihovo stanje.

Drugi dejavnik tveganja je navada osebe, da nepravilno stoji in hodi. Na primer, ko stojimo, moramo počivati ​​na obeh nogah, sicer lahko pride do prekomerne obremenitve kolenskih sklepov ene noge.

Napetost je lahko tudi posledica slabega treninga kvadricepsa. Hoja lahko privede do motnja kolenske kapice, kar povzroča tudi poškodbe sklepov.

Zdravi kolenski sklepi bodo z močnimi in prožnimi mišicami. Nato jih zaščitijo pred obremenitvijo. Starejši ljudje ali tisti, ki so dovzetni močan trening, športniki in plesalci so kategorije, ki morajo še posebej razmišljati o svojih sklepih. Priporočamo jim dodatne tečaje joge, namenjene posebej treningu sklepov nog. Če ste vaditelj začetnik, vam lahko pomaga video ali inštruktor joge.

Potreba po skupnih vajah

Za zdravljenje sklepov je potrebno izvajati fizične vaje, ki spodbujajo:

1. hitra resorpcija sklepne tekočine;
2. aktiviranje krvnega obtoka in razvoj biokemičnih reakcij v tkivih;
3. aktivacija regeneracije v kolenih;
4. odprava mišične atrofije.

Doma lahko z vajami joge obremenite kolenske sklepe. Toda spodnje asane predstavljajo izmerjeno gimnastiko za sklepe, zato ne smete zavrniti glavnega zdravljenja. Za več učinkovito zdravljenje celega telesa, se lahko udeležite spletnega treninga »Pot do zdravja«. Če se še vedno odločite za samostojno izvajanje teh asan, potem morate vse vaje začeti počasi, začeti obvladovati eno ali dve asani in povečati trajanje pouka, odvisno od tega, kako se navadite na telesno aktivnost.

Joga za sklepe nog, ki izboljša delovanje sklepov

K bolj enakomerni obliki nog pomagajo tudi naslednje jogijske vaje. Vsi opisi so preprosti in jasni, zato jih je mogoče izvesti po opisu brez videa.

• Za izvedbo te jogijske vaje morate stati vzravnano, približati stopala skupaj, tako da se notranji strani dotikata. Nato stisnite kolena in dvignite kolenske čašice, stisnite boke in napnite stegenske mišice. Nato povlecite trebuh in potisnite prsni koš naprej, medtem ko iztegnite hrbtenico navzgor in držite vrat vzravnan. Vso težo je treba porazdeliti na podplate.
• bend leva noga v kolenu in primite nogavico z levo roko. In desna roka mora biti dvignjena z iztegnjeno dlanjo naprej.
• Nato plitko vdihnite in zadržite dih. Medtem se upognite leva roka poskuša dvigniti levo nogo.
• Prepričajte se, da se koleno ne obrne vstran in poskušajte levo nogo dvigniti višje.
• Fiksirajte se v tem položaju za nekaj sekund, medtem ko gledate naravnost.
• Po vaji se vrnite v prejšnji položaj in izdihnite skozi nos.
• Naredite isto stvar, le s sodelovanjem desne roke in noge.

Za pravilno izvedbo vseh vaj je priporočljivo gledati izobraževalne videe prikazuje, kako postaviti trup, roke, prsi, noge. Če težko ohranjate ravnotežje, uporabite steno kot oporo ali prosite svoje bližnje, da vas primejo.

• Najprej morate počepniti do notranji del stopala, stegna in meča so se dotikala. pri čemer Zadnja stran Stegna naj se dotikajo telet in gležnjev.
• Iztegnite roke naprej, tako da so dlani obrnjene navzdol.
• Povlecite roke nazaj in razširite noge, da se z rokami dotaknete pet. Izdihnite in iztegnite hrbtenico naprej.
• Zadržite vajo 15 sekund in nadaljujte z dihanjem.
• Odstranite roke s pet in nagnite telo naprej, stisnite dlani za hrbtom. Iztegnite hrbtenico vzporedno s tlemi.
• Držite trup v tem položaju 15 sekund, medtem ko še naprej dihate.
• Ločite roke, se zravnajte in sedite nazaj zadnjico, poravnajte noge.

• Za izvedbo vaje morate stati naravnost, tako da se stopala dotikajo notranje strani. Stisnite kolena in jih potegnite navzgor, stisnite vrhove stegen in napnite zadnjico. Vzravnajte se, povlecite trebuh, potisnite prsi naprej. Telesna teža mora biti enakomerno razporejena po stopalih.
• Stopala postavite nekoliko manj kot v širini ramen.
• Izdihnite, se sklonite in primite s prvimi tremi prsti palci na nogah, tako da sta dlani obrnjeni druga proti drugi. Hkrati morajo noge ostati ravne.
• Usmerite glavo navzgor, povlecite diafragmo proti prsnemu košu, hrbet upognite do maksimuma, začenši od trtice.
• Hkrati držite noge naravnost in iztegnite lopatice. V tem stanju večkrat vdihnite.
• Po tem izdihnite in pritisnite glavo na skodelice, kolena naj bodo napeta, prsti na nogah pa ne smejo zapustiti tal. V tem položaju morate ostati 20 sekund in nadaljevati z dihanjem.
• To vajo mora spremljati z upognjenimi rokami na komolcih.
• Vdihnite in se vrnite v prejšnji položaj.

• Za izvedbo asane morate poklekniti. V tem primeru naj bodo kolena povezana, stopala pa široko razmaknjena.
• Počepnite med stopali. Stopala se dotikajo ob straneh stegen in notranja stran tele se dotika s zunanji del boki. Zapestja položite na kolena in dlani vzporedno s stropom. Hrbet ostane raven.
• To pozo morate zadržati čim dlje, globoko vdihniti in izdihniti.
• Dlani obrnite navzdol na kolena.
• Prepletite prste in iztegnite dlani navzgor nad glavo.
• Zadržite položaj 1 minuto, globoko vdihnite in izdihnite.
• Izdihnite, raztegnite prste, položite dlani na stopala, nagnite trup naprej, tako da brada sega do kolen.
• Zadržite položaj 1 minuto, dihajte normalno.
• Po tem vdihnite, dvignite trup, premaknite stopala naprej in se sprostite.

delo človeški sklepi podobno tečajem vrat: Zaposlitev za polni delovni čas vrata vključujejo mazanje tečajev, zaradi česar ne škripajo in se zlahka odprejo. Naši nožni sklepi se med vadbo samodejno namažejo.

Za artrozo, skupaj z izvajanjem kompleksi vadbene terapije zasnovan za posebne sklepe, je koristno ukvarjati se z določenimi športnimi in fitnes dejavnostmi. Potrebno je le izključiti udarce, vibracije, aksialne obremenitve sklepov in nenadne gibe. Joga izpolnjuje te zahteve, med številnimi vajami lahko izberete asane za različne skupine sklepov. Joga je dobra za kolenskih sklepov, takšni razredi so primerni za ljudi vseh starosti, z različne ravni fizično usposabljanje. Toda pred začetkom treninga se morate posvetovati z zdravnikom. In vaditi morate pod nadzorom izkušenega inštruktorja, ki mora izbrati vaje ob upoštevanju dejstva, da so kolena prizadeta zaradi artroze.

Kaj je joga

Danes je joga priljubljena po vsem svetu, izvira pa iz Indije. Mnogi ga dojemajo kot šport, v resnici pa gre za vejo hindujske filozofije. V širšem pomenu besede je joga skupek praks, ki vodijo k celovitemu napredku: duhovnemu, mentalnemu in fizičnemu. Namen teh praks je naučiti se obvladovati funkcije lastnega telesa.

Obstaja več smeri joge, delo na fizičnem, telesnem nivoju poteka v okviru hatha joge. Zunaj Indije je ta smer najbolj znana in priljubljena, privrženci tega učenja pa ignorirajo duhovno, mentalno in versko komponento. Glavni cilj tistih, ki se ukvarjajo s hatha jogo, je izboljšanje telesnega zdravja.

Pomemben koncept hatha joge je asana. To je položaj, ki ga moramo zavzeti za izvedbo vaje; nekatere asane so vaje same po sebi. Po nauku lahko s tem, da telesu damo določen položaj, nadzorujemo tokove vitalna energija– prana, aktivira njeno kroženje. Sčasoma so klasične asane dopolnile številne gimnastične vaje.

Osnovne zahteve za asano:

• stabilen;
• svetloba.

Prano lahko nadzorujete tudi z dihalnimi vajami, ta tehnika se imenuje pranayama. Vsak dihalna vaja sestavljajo 3 elementi: dolg vdih, zadrževanje diha in izdih.

V številnih državah se smer razvija alternativna medicina– joga terapija. Joga terapevti izvajajo uporabo asan, pranajame in tehnik mediacije. V Rusiji terapijo z jogo dojemajo predvsem kot športno disciplino z omejeno stopnjo stresa in ne kot vejo medicine. V fitnesu se uporabljajo preprosti elementi joge, na stičišču teh dveh disciplin je nastala smer fitnes joge, ki je odlična za ljudi z bolečimi sklepi.

Na tečajih fitnes joge vam ni treba izvajati vaje za moč z intenzivne obremenitve, ni poudarka na meditativnih praksah, kot v klasični hatha jogi. Vaje so pretežno statične, tempo se izbere individualno, tečaji se začnejo z obvladovanjem najpreprostejših asan.

Koristi joge za sklepe

Pri artrozi kolenskih sklepov nastanejo sklepne kontrakture, obseg gibanja prizadete noge v kolenu je bistveno omejen. Sprva oseba poskuša premakniti nogo manj in jo obremeniti, da bi se izognila bolečini. Nato nastanejo mehanske ovire: ni dovolj sinovialne tekočine, ki služi kot intraartikularno mazivo, osteofiti, ki so zrasli ob robovih sklepnih predelov, se držijo drug drugega. Zaradi pomanjkanja motorična aktivnost mišice oslabijo, kite in vezi pa postanejo trde, toge in skrajšane. Hipotrofija mišic vodi do dejstva, da je sklep prikrajšan za podporo, okvir in prejme manj hranila in kisik s krvjo, ki jo aktivno črpajo polnopravne mišice.

Joga pomaga preprečiti ali odpraviti te težave:

• drža se izboljša, njene kršitve pa so eden od razlogov za neenakomerno porazdelitev obremenitve na sklepe in intenzivno obrabo hrustanca;
• poveča se elastičnost mišic, kit in vezi, kar pomaga povečati obseg gibov;
• se obnavlja mišična masa, volumen, moč. Močne mišice prevzamejo pomemben del obremenitve, ki so ji izpostavljeni sklepi;
• poveča se stabilnost sklepa in pogačice, zmanjša se tveganje za običajne izpahe;
• pretok krvi v problematična področja, izboljša se prehrana sklepnih tkiv.

Tečaji joge so koristni ne le pri gonartrozi, ampak tudi pri artritisu kolenskega sklepa, za rehabilitacijo po poškodbah kolena. Ležerno gladki gibi aktivirajo mikrocirkulacijo krvi in ​​limfe, pomagajo odpraviti otekline, zmanjšajo vnetje in bolečino.

Vse vaje za nepravilna izvedba lahko povzroči škodo, zato je pomembno:

• vadba pod individualnim nadzorom inštruktorja;
• Ne izvajajte vaj s silo, da ne raztegnete vezi ali poškodujete bolečega sklepa. Postopoma povečajte amplitudo raztezanja;
• začnite izvajati asane šele po ogrevanju;
• vadite na podlogi z nedrsečo površino in lastnostmi blaženja udarcev, nosite udobne čevlje, ki vam omogočajo ohranjanje ravnotežja;
• zaščitite kolena s ščitniki za kolena, jih zaščitite pred podplutbami in podhladitvijo.

Kompleti vaj

Vaje z uporabo tehnike Iyengar joge z uporabo pomožnih pripomočkov (opore, pasovi itd.) So učinkovite pri gonartrozi. gumice). Prav ta tehnika je bila osnova jogijske terapije. Med serijo vaj se noge in stegna zategnejo s pasovi, ko jih odstranimo, pa se močno aktivira pretok krvi. Dolgotrajna fiksacija v določenih položajih pomaga popraviti položaj kosti in razširiti intraartikularni prostor. blizu tečajnega učinka manualna terapija ali osteopatija. Te vaje so podrobno opisane v knjigi Jegorja Kulakovskega, vendar niso namenjene samostojnemu obvladovanju in mnoge od njih je treba izvajati s pomočnikom. Spodaj so opisi enostavnejših, razpoložljive vaje ki so bližje fitnes jogi.

Poenostavljen kompleks

Te 4 jogijske vaje so preproste za učenje in primerne za začetnike. Obremenitev kolen je minimalna, zato so varna tudi pri napredovali gonartrozi, če ne forsirate tempa in se omejite na izvedljivo amplitudo. Vendar pa so vaje precej učinkovite redni pouk. Izpolniti preprosto kompleksno možno 3-4 krat na dan.

1. I.P. stoji, noge v širini ramen. Počasi se sklonite navzdol z rokami navzdol in poskušajte doseči prste na nogah. Ostanite v tem položaju približno minuto (lahko začnete s krajšim trajanjem).
2. I.P. sedi na tleh, noge so iztegnjene. Nagnite se naprej in poskušajte z rokami doseči stopala. Držite pozo za minuto.
3. Iz istega I.P. nagnite telo nazaj, naslonite se na podlakti in dvignite zravnane noge. 2–4 minute počasi upognite in poravnajte kolena.
4. I.P., ki leži na trebuhu, izmenično izvajajte gibe fleksije in ekstenzije z obema nogama, 50-krat za vsako.

Glavni kompleks

In to je kompleks, ki temelji na asanah joge, vaje so bolj zapletene, zelo primerne za bolnike z začetno stopnjo gonartroze ali tiste, katerih proces je šel precej daleč, zdaj pa je bolezen v remisiji. Uporaben je tudi v preventivne namene.

1. Poza stola. Ta vaja odlično krepi vse mišice nog in pomaga pri razvoju kolena, gležnja in kolčnih sklepih. Iz stoječega položaja s skupaj nogami morate počasi počepniti, premikati zadnjico nazaj in brez upognjenega hrbta, kot da bi sedeli na stolu. Dvignite roke naravnost navzgor in se nekoliko bolj spustite. Zadržite počep 10–30 sekund.
2. Visok izpad krepi štiriglava stegenska mišica stegna, teleta in glutealne mišice. Iz istega I.P. vzemite levo nogo nazaj, jo postavite na prste in se gladko spustite, tako da je desna noga pokrčena v kolenu pod pravim kotom. Držite hrbet naravnost, poglejte naprej, iztegnjene roke dvignite nad glavo. Zadržite položaj, kolikor lahko, nato ponovite na drugi nogi.
3. Stranski izpadi. Široko razširite noge, pokrčite desno koleno, iztegnite levo, nagnite telo v desno. Desna roka počiva na stegnu, leva je dvignjena nad glavo in se razteza v desno. Popravite položaj, vrnite se v I.P., ponovite v drugo smer. Ta vaja ima več modifikacij. Če je težko ohraniti ravnotežje, lahko desna roka naslonite se na nizek stol, levi naj bo na pasu. V najtežjih primerih se izpadi izvajajo med sedenjem na stolu.
4. Poza orla pomaga izboljšati elastičnost mišic in prožnost sklepov. Rahlo upognite desna noga v kolenu morate levo dvigniti od tal in postaviti stopalo za desno golen. Uravnotežite na eni nogi, iztegnite roki naprej, jih prekrižajte, desno položite na vrh, upognite komolce, dvignite podlakti navzgor in združite zadnji strani rok. Zadržite do 30 sekund, ponovite s podporno levo nogo.

Druga vaja, poza žabe, razvija kolenske sklepe, povečuje elastičnost vezi, vendar jo je bolje izvajati v preventivne namene ali na samem v zgodnji fazi gonartroza. Lezite na trebuh z obrazom navzdol, roke iztegnite ob telesu in jih položite za hrbet. Upognite kolena, prste na nogah povlecite proti glavi. S prsti primite prste na nogah, pritisnite na stopala, poskušajte jih pritisniti na zadnjico, hkrati pa povlecite glavo in zgornji del telesa navzgor in nazaj. Zadržite 10–30 sekund.

Bolniki z artrozo kolenskih sklepov lahko izvajajo gimnastiko z elementi joge, fitnes joge, primerne asane hatha joga. V Moskvi in ​​Sankt Peterburgu obstajajo terapevtski centri joge, kjer so vaje prilagojene bolnikom in je glavni poudarek na njihovem zdravilnem, terapevtskem učinku.

Čeprav joga velja za najvarnejšo športna disciplina Pri bolnikih s sklepnimi boleznimi obstaja nekaj tveganja. Da ne bi škodovali svojemu zdravju, morate začeti z vadbo z dovoljenjem zdravnika, izbrati prave vaje in se izogibati napakam pri njihovem izvajanju. Zmernost, previdnost, postopno napredovanje od preprostega k zapletenemu so osnovna načela vadbe joge v medicinske namene.

Pri zdravljenju bolezni hrbtenice in sklepov se joga uporablja zelo široko - tako kot neodvisna metoda obnoviti funkcije mišično-skeletnega sistema in v kompleksni terapiji.

Joga v svojem bistvu ni samo gimnastika, ampak celotna kultura, ki vključuje metode za obvladovanje duhovnih, duševnih in telesnih komponent človekovega življenja nasploh, še posebej pa zdravja. In vsako od teh področij joge se uspešno uporablja pri zdravljenju najrazličnejših bolezni.

Zakaj je joga dobra za vaše splošno zdravje

Močno in neločljivo povezavo med zdravjem posameznih telesnih struktur in celotnega organizma že dolgo potrjujejo številne raziskave. Vrednost tega zaključka je, da je za učinkovito zdravljenje katere koli bolezni zelo pomembno posvetiti pozornost splošnemu zdravju. Ta pristop nam omogoča, da hkrati vplivamo na vzroke bolezni, njene simptome in posledice.

S tega vidika jogo lahko upravičeno pripišemo edinstvene metode okrevanje - z njegovo pomočjo je mogoče normalizirati ne le fizično počutje in odpraviti vir zdravstvenih težav, temveč tudi zagotoviti pozitiven vpliv na duševno stanječloveka in vzpostavi njegovo duševno ravnovesje.

Takšne učinke zagotavljajo številne značilnosti joge:

• različne šole, ki so specializirane za povečanje gibčnosti, telesne vzdržljivosti ali pa so ozko usmerjene na zdravljenje bolezni;
• veliko število asane (položaji in vaje), ki jih je na tisoče, in sposobnost uravnavanja stopnje obremenitve pri njihovem izvajanju;
• različne prakse, ki vključujejo poleg telesnih vaj tudi mediacijske in dihalne tehnike.

Harmonizacija telesa, misli in duha – prav to je cilj, h kateremu vodijo tečaji joge. Toda njegova terapevtska vrednost postane še posebej očitna pri boleznih hrbtenice in sklepov.

Koristi joge za bolezni mišično-skeletnega sistema

Skoraj vse bolezni hrbtenice in sklepov spremljajo bolj ali manj hude bolečine. To je tisto, zaradi česar se bolnik boji, da se bo s povečano telesno aktivnostjo intenzivnost bolečine povečala.

Toda zaradi tega je joga edinstvena s svojimi načeli »nenasilja, pozornosti in zmernosti«. To pomeni, da sama pravila jogijske terapije določajo, da mora vsaka vadba na začetku svojega »obvladovanja« prinašati le udobje in sprostitev.

Zahvaljujoč temu praktično ni prostora za jogo starostne omejitve, kar je še posebej pomembno za starejše ljudi - zaradi naravne obrabe sklepov in v življenju pridobljenih bolezni fizikalna terapija pogosto postane nedostopna.

S pravim in redno izvajanje kompleks joge povečuje gibljivost sklepov in krepi podporo hrbtenica. Poleg tega te vaje spodbujajo krvni obtok na območjih povečane ranljivosti, v hrustančnem tkivu. Tisti, ki ne dobijo zadostne prehrane, postanejo tanjši in prenehajo opravljati svoje funkcije, kar postane začetek razvoja artroze in osteohondroze.

Ima pa joga seveda še eno stvar. uporabna kakovost, ki ni povezana s telesno vadbo. To je priložnost za ponovno vzpostavitev notranjega ravnovesja z meditativnimi tehnikami.

Na prvi pogled se ta veja joge morda ne zdi zelo pomembna. Toda njegov pomen postane očiten vsakemu človeku, ki trpi ne le zaradi bolezni sklepov in hrbtenice, temveč tudi zaradi njihovih zapletov - motenj spanja in nihanja razpoloženja zaradi bolečine, občutkov manjvrednosti zaradi omejitev telesne dejavnosti itd. odpravljanje živčna napetost, nam omogočajo normalizacijo psihološko stanječloveka, ga naučimo obvladovati bolečino in druge simptome, kar zmanjša obremenitev telesa z zdravili in izboljša kakovost človekovega življenja kot celote.

V katerih primerih je indicirana joga?

Edinstvenost joge je v njeni vsestranskosti. Ta metoda zdravljenja se lahko uporablja za skoraj vsako bolezen in stanje – tudi v primerih, ko tradicionalni kompleksi fizioterapija kontraindicirano.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema so tečaji joge potrebni v naslednjih primerih:

• mišična napetost, ki jo povzroča stiskanje živčnih korenin v hrbtenici;
• bolečine v hrbtu zaradi osteohondroze v katerem koli delu hrbtenice;
• bolezni, ki jih povzroča ali spremlja oslabitev mišični steznik hrbet (skolioza, patološka lordoza in kifoza);
• preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice in njenih bolezni ob prisotnosti predispozicijskih dejavnikov (mladostna pogrbljenost, prekomerna telesna aktivnost, prejšnje poškodbe hrbta, sedeči življenjski slogživljenje itd.);
• posttravmatske posledice v obliki zmanjšane gibljivosti, omejene gibljivosti, bolečine v sklepih pri gibanju itd.;
• obdobje okrevanja po poškodbah, kirurški poseg na sklepih in hrbtenici (tudi po endoprostetiki);
• starostne spremembe v sklepih, ki omejujejo človeško mobilnost in družbeno aktivnost.

V katerih primerih je joga kontraindicirana?

Kot že omenjeno, za jogo praktično ni kontraindikacij. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ne poskušajte obvladati niti najbolj preproste asane neodvisno, še posebej, če obstajajo hude bolezni sklepov in hrbtenice. Cilj joge bi moral biti dosledno povečevanje gibčnosti, vzdržljivosti, moč mišic, brez kakršnega koli nasilja nad telesom.

Splošne zahteve za jogijsko terapijo, ki pomagajo odpraviti različne zaplete, so naslednje:

Glede bolečine, so lahko prisotni in celo veljajo za normalne, vendar le, če ne presegajo sindrom bolečine značilnost katere koli bolezni. Torej, če z osteohondrozo kadar koli doživite boleče bolečine v hrbtu telesna aktivnost, potem sta sprejemljiva tudi pri jogi.

Če se intenzivnost bolečine med izvajanjem asan poveča ali se spremeni njena narava, obvestite svojega inštruktorja, ki bo prilagodil nabor vaj.

Komplet vaj

Kot smo že omenili, mora nabor vaj (asan), trajanje in pogostost njihovega izvajanja izbrati inštruktor joge. To stanje je še posebej pomembno pri hudih boleznih hrbtenice in sklepov, pri katerih je kakršna koli telesna vadba nemogoča z vidika njene pravilne izvedbe ali povzroča hude bolečine pri človeku.

Več jih je osnovne asane, ki je lahko indiciran za večino ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema.

joga terapija za hrbtenico

Če se odločite za jogo za hrbet in hrbtenico, morate narediti naslednje vaje:

Joga za sklepe nog

1. Začetni položaj - sedite na tleh, hrbet pritisnite ob steno, noge upognjene v kolenih, stopala v širini ramen. Počasi se kolena upognejo navznoter in navzdol, proti tlom, istočasno pa se stopala »razmaknejo« vstran.« Kot nagiba, pri katerem se pojavi občutek mišične napetosti v kolkih in/ali nelagodje v kolenih, se šteje za skrajno točko, po kateri se kolena in stopala vrnejo v začetni položaj. Po tem se kolena razširijo na straneh z isto tehniko. Vsak cikel ponovite 3-5 krat.
2. Sedite na tla v položaju lotosa ali čim bližje njemu. Vaša naloga je, da približate stopala, tako da sta stisnjena eno ob drugo, kolena pa razmaknjena. Držite stopala z dlanmi, spustite kolena čim bližje tlom z gladkimi vzmetnimi gibi (ne pozabite, da ne sme biti bolečih ali mejnih občutkov - le prijetna napetost v mišicah).