Jutranji tek je ena najbolj dostopnih in učinkovitih vrst kardio treninga. In kardio trening, kot veste, je odlično orodje za hujšanje, krepitev srčne mišice in splošne imunosti. Da bi jutranji tek čim bolj koristil zdravju in si zagotovil energijo za cel dan, morate vedeti in upoštevati nekaj preprostih, a zelo pomembnih odtenkov.

Prednosti teka

Tek je aerobna vadba, ki vključuje številne mišične skupine in telesne sisteme. Kardio vadbo spremlja povišan srčni utrip in hitro dihanje. Kot rezultat:

• presnovni procesi se pospešijo;
• izboljša se prezračevanje pljuč;
• krvni tlak se normalizira;
• prej neuporabljene kapilare začnejo delovati;
• vzdržljivost se razvija;
• stimulira se delovanje možganov;
• odpornost na stres se poveča.

Z jutranjim tekom se lahko spopadete tudi s povečanim apetitom – 20 minut aktivnosti lahko ublaži lakoto za 1-2 uri.

Kot lahko vidite, ima tek kompleksen učinek na telo, zato njegove koristi ni mogoče preceniti.

Pravila za jutranji tek

Priprava

Za tiste, ki se odločijo začeti teči zjutraj, se morate najprej spomniti, da je začeti kardio vadbo takoj po prebujanju strogo prepovedano. Telo je treba najprej pripraviti na ta proces. Dejstvo je, da je v trenutku, ko se zbudite, viskoznost krvi večja kot kadar koli drugje. Zato lahko srčno-žilnemu sistemu povzročimo veliko škodo. Idealno bi bilo, če bi se vsako jutro začelo s kozarcem čiste vode in lahkim zajtrkom.

Ogreti se

Pred jutranjim tekom, kot pred vsakim treningom, se morate ogreti. To je mogoče storiti tako doma kot na ulici. Če imate raje drugo možnost, potem morate ogrevanje začeti s hojo. Prvih 100–200 metrov je treba prehoditi z običajnim tempom. Ko jih premagate, postopoma povečajte tempo hoje. Drugo morate prehoditi 200 metrov hitreje kot prvo. Po tem lahko začnete izvajati splošne fizične vaje. Sem spadajo zamahi, upogibi v različnih smereh in počepi. Optimalno trajanje ogrevanja je 20 minut. Z ogrevanjem telesa izboljšate gibljivost vezi in sklepov, kar pomeni, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Ogrevanje tudi prerazporedi pretok krvi, zaradi česar mišice prejmejo dodatna hranila in kisik, ter sproži proces izgorevanja maščob.

dih

Tek je ciklična, to je neprekinjena obremenitev, zato je med tekom pomembno nadzorovati dihalne procese. Odvračanje pozornosti od dihanja vodi do nezadostnega prezračevanja pljuč, kar negativno vpliva na stanje vadečega: poslabša se koordinacija gibanja, pojavi se zasoplost in pride do stradanja možganov s kisikom. Da bi se izognili takšnim težavam, je treba strogo upoštevati dihalne tehnike. Ko tečete s počasnim ali srednjim tempom, poskusite dihati tako, da vdihnete in izdihnete vsake 3-4 korake. Upoštevajte, da je treba dihati skozi nos, ne z zgornjim delom prsnega koša, ampak s spodnjim delom trebuha ali diafragme. Mirno in enakomerno dihanje vam bo omogočilo zmanjšanje obremenitve srčno-žilnega sistema in povečanje učinkovitosti kardio treninga.

Pogostost in trajanje teka

Produktivnost aerobne vadbe je v veliki meri odvisna od pogostosti in trajanja vadbe. Za doseganje najboljših rezultatov je priporočljivo teči zjutraj 3- do 5-krat na teden. Sprejemljiv režim jutranjega teka za začetnike je 3-krat na teden. Če tečete manj pogosto, bo učinek kardio vadbe zelo nepomemben. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo izgubo moči. Kar zadeva trajanje, bi moralo biti idealno vsaj 1 uro. Nevajeno telo se takšni nalogi ne more spopasti. Zato je treba z jutranjim tekom začeti pri 15 minutah in ga postopoma povečevati do optimalnega časa.

Tehnika teka

Zdelo se je, da ga je vzel in pobegnil. Vendar pa ni vse tako preprosto. Pri teku je zelo pomembno ohranjanje pravilne tehnike. V nasprotnem primeru se zmanjša učinkovitost kardio vaj in poveča verjetnost poškodbe kolena. Jasen znak, da tečete nepravilno, je bolečina in nelagodje v mišicah med vadbo. Da do tega ne bi prišlo, natrenirajte svoje telo v idealen položaj. Tekači začetniki naj ne pozabijo teči:

• z enakomerno držo in držite glavo naravnost pred seboj;
• s spuščenimi in sproščenimi rameni;
• z upognjenimi komolci za 90 stopinj in neprekinjenimi delovnimi rokami;
• brez stiskanja rok;
• upogibanje noge v kolenu za blaženje udarca;
• pristanek z nogo na tla pod vami;
• Ko pristanete na sredini stopala, se prevrnite na prste in se odrinite od tal.

Sprva bo precej težko slediti vsem niansam, a sčasoma se bo telo navadilo in samodejno zavzelo zahtevani položaj.

Kraj za tek

Ni vsak kraj primeren za jutranji tek. Na primer, ni priporočljivo trenirati ob progi. Traso je treba položiti čim dlje od ljudi in ulic, onesnaženih z izpušnimi plini. Idealen za tek v parku, gozdu ali polju.

Oprema

Za tek morate izbrati udobne, a ne težke čevlje z luknjami. Posebno pozornost posvetite debelini podplata. Mora biti vsaj 1 centimeter. Prav tako ne pozabite pregledati vezalk pred nakupom. Najbolje je dati prednost tistim, ki se dobro zavežejo, ne drsijo in tesno držijo nogo.

Kakšna oblačila obleči, ko gremo na tek, je odvisno od vremena. V vročem vremenu so za tek primerna najlažja oblačila iz naravnih tkanin. Če zunaj ni več kot 17 stopinj, oblecite trenirko. V hladnem vremenu je priporočljivo nositi toplo obleko, lahko jakno in pokrivalo, ki pokriva ušesa. Za tek v mrzlem vremenu je priporočljivo kupiti vetrovno in nepremočljivo trenirko z majhno plastjo izolacije, tople rokavice, kapo za zaščito glave in ušes pred vetrom ter visoke zimske superge. Ženske naj med tekom vedno nosijo poseben modrček za oblikovanje, ne glede na vremenske razmere.

Kako začeti s tekom

Glavna napaka, ki jo delajo skoraj vsi tekači začetniki, je, da gredo prehitro na startu. Jutranji tek morate začeti s hojo. Potem morate postopoma povečati hitrost hoje in gladko preiti na tek. Hiter tempo za začetnika lahko povzroči izgubo sape. In to lahko povzroči prezgodnji umik iz dirke.

Med tekom ne pozabite spremljati srčnega utripa. Optimalno območje srčnega utripa je 120–150 utripov na minuto. Na koncu teka spremljajte, kako hitro si opomore. Če to traja več kot 5 minut, morate zmanjšati intenzivnost obremenitve.

Na koncu je vredno dodati, da sta rednost in vztrajnost ključ do uspeha v vsakem prizadevanju. Le če sta ta dva merila prisotna, bo mogoče doseči svoje cilje.

"Jutranji tek" - vsi smo nekoč mamljivo razmišljali, da bi začeli telovaditi in pridobiti lepo atletsko postavo. Vendar, kakšne so prednosti jutranjega teka? In kar je najpomembneje, ali je tako učinkovit? Zdaj bomo izvedeli!

Budilka je najhujši sovražnik vsakega človeka. Rad bi ga preložil na pozneje, a ga je za jutranji tekaški trening treba vklopiti vsaj eno uro prej. Tudi če se odločite za spremembo ure, ni zagotovila, da bo vaš jutranji tek izpeljan. Lahko izklopite alarm in greste spat.

Kakšne so prednosti jutranjega teka?

Ne morete odgovoriti negativno ali pozitivno. Razlog so navade vsakega posameznika. Če je jutranje vstajanje naporno, verjetno o jutranjem treningu ni vredno niti govoriti. Zlomljeno stanje nikakor ne bo pomagalo doseči učinka jutranjih vaj. Zabava je glavni adut športa.

Če vam tek ne prinaša užitka, prenehajte z njim, ne bo koristilo.

Kdor brez težav vstane in se zbudi 10 minut kasneje, bo imel jutranji trening odličen učinek in veliko pozitivnih vtisov! Ko popijete kozarec hladne vode in se osvežite s kašo, lahko začnete z lekcijo.

Prednosti jutranjega teka

Jutranji tek zahteva najmanj napora, rezultat pa je uspešen trening mišic. Ko greste v službo, bo občutek zaspanosti minil. Ostal boš z občutkom zadovoljstva in dobre volje za produktiven delovni dan. Ko se vrnete domov, ste lahko mirni, saj je trening potekal v dopoldanskem času!

Med tekom se aktivira celotno telo. Prvič, srce trenira in črpa večkrat več krvi kot v mirovanju. Razvijejo se krvne žile in poveča se volumen pljuč. In kar je pomembno je, da maščoba izgoreva!

Minutno število srčnih kontrakcij je 60-90 utripov. Med telesno aktivnostjo se frekvenca poveča na 120-180 utripov. Posledično v istem času srce prečrpa 2-3 krat več krvi

Zaradi rednega teka se zmanjša število srčnih utripov na minuto, kar pomeni, da bo imelo srce več časa za počitek.

Kako teči z največjim shujševalnim učinkom?

Glavni sovražnik postave je maščoba. Nalaga se na telo in ustvarja neprivlačne boke, trebuh in stegna. Težavnost spopadanja z njim je sekundarna poraba maščobe v telesu kot energije.

To pomeni, da mora za izgorevanje maščobe zmanjkati glavnega goriva, torej beljakovin. Nato telo začne porabljati rezervni element.

Proces pridobivanja energije poteka s spreminjanjem stanja ene snovi v drugo. Torej ogljikovi hidrati + beljakovine = energija. Ogljikovi hidrati delujejo kot ujemanje, brez njih je absorpcija beljakovin nemogoča. Maščoba je rezerva telesa v primeru lakote. Zato se veliko ljudi loteva diet. Pravzaprav obstaja še en način, kako telo shujšati

Postavljeni smo pred nalogo, da porabimo čim več energije. Za dosego tega cilja je počasen tek. Strinjate se, da je varianta veliko bolj uspešna, saj je jutranja pretirana utrujenost neprimerna. Rezultat je dvojna korist: tečete počasi, a koristi so večje.

Jutranji tek vam lahko spremeni življenje!

Šport naredi telo privlačno in to je močan argument za pozornost želene polovice družbe. Ali ni to tisto, za kar treniramo?

Tisti, ki se ukvarjajo s športom, lažje dosežejo svoje cilje. Glavna prednost, ki jo pridobimo med treningom, je samozavest. Prav tako se med vadbo tvori hormon sreče, ki naredi športnike pozitivne ljudi!

Dobro razpoloženje se ne pojavi samo zaradi hormonov. Tek poveča vašo vzdržljivost, kar vam pomaga upreti se utrujenosti. Trenirani športnik ostane buden 24 ur. V tem času je sposoben voditi življenjski slog, ki ga običajna oseba zdrži približno 12 ur. Potreba po spanju ne izgine, ampak energije je dejansko več!

Naval krvi v možgane med vadbo omogoča celicam, da se hitreje obnavljajo, kar pozitivno vpliva na vašo miselnost. Zato sodba, da so športniki neumni, nima opravičila. Navsezadnje je veliko bolj neumnih ljudi med tistimi, ki ne študirajo. Tako šport razvija sposobnost možganov za učinkovito delovanje. Vsak se sam odloči, ali bo priložnost izkoristil ali ne.

Kaj početi med tekom?

Zdi se kot paradoksalno vprašanje, a se poraja marsikomu. Tek lahko imenujemo avtomatska funkcija telesa in ni nam treba razmišljati, da izvedemo dejanje. Vse se zgodi samo od sebe. Zato lahko čas, namenjen teku, porabite za razmišljanje o načrtih za dan, razmišljanje o službenih zadevah ali razvijanje ideje.

Med telesno aktivnostjo lahko možgani jasneje pokažejo miselne sposobnosti in lažje zaključijo sodbo o kateri koli temi. Vredno izkoristiti.

Če ne želite razmišljati, lahko poslušate glasbo. Učenci tujih jezikov pogosto predvajajo zvočne ure namesto glasbe. Predvajate lahko tudi zvočne knjige. Izobraževalne aktivnosti med treningom – dvojni bonus za en trening.

Srečen športnik, ki si je našel partnerja predvsem za jutranji tek. Ko imate nekoga za pogovor, vam ne bo dolgčas in čas bo hitreje minil. Morda celo pozabite, da tečete. Mišice še naprej delujejo in postajajo močnejše.

Druga prednost jutranjega teka je nizka raven hrupa. Še posebej, če je pouk pred 6. uro zjutraj. Avtomobilov je malo, mimoidočih skoraj nič. Lahko uživate v tišini.

Spremljanje počutja med tekom

Največjo korist lahko dosežete z nadzorom svojega počutja. Glavna merila za stanje sta pulz in krvni tlak. Če imate na voljo merilnik srčnega utripa, boste lažje spremljali svoj srčni utrip. Minimalni srčni utrip za doseganje koristi za zdravje se izračuna po formuli:

(Maksimalni srčni utrip + starost)*60%

Največji srčni utrip se spreminja s starostjo, a za povprečje vzemimo 190 utripov. Svojo starost lahko izveste pri prijateljih ali v potnem listu.

Končna oblika formule je:

(190 + 20)*60%=126

Tako naj bi bil minimalni srčni utrip med tekom 126 utripov na minuto. Za izračun največje vrednosti zamenjajte 60 % s 70 %. Največji priporočeni srčni utrip bo 147 utripov. Na podlagi izračunov je vredno vzdrževati utrip v območju od 126 do 147 utripov.

Tlak lahko izmerimo šele po vrnitvi domov. Vendar ga lahko še vedno nadzorujete. Pri visokem krvnem tlaku lahko čutite, da utripa v ušesih in templjih. Morda vam bo slabo in vam bo omotično ali vam bo slabo. Nizek krvni tlak se kaže v približno enakih simptomih. Razen pojava zehanja - jasen znak nizkega krvnega tlaka. Če se ti simptomi pojavijo, prenehajte z vadbo in se le sprehodite po svežem, meglenem jutranjem zraku.

Jutranji tek je lahko škodljiv le, če obstajajo kontraindikacije za šport. Toda koristi, ki jih lahko prinese tek, so dolge.

Jutranji tek je enostaven in poceni način za hujšanje. Za to ne potrebujete posebne opreme, družbe ali veliko časa. Da se počutite v odlični formi, je dovolj, da tečete 3-4 krat na teden po 40 minut. Tek je tudi aerobna vadba, ki krepi mišice nog, pomaga pri odpravljanju celulita, kurjenju odvečne maščobe in odstranjevanju oblog soli. Glavna stvar je ostati motiviran in nenehno izvajati jutranji tek.

Motivacija – kako se prisiliti v tek

Če želite teči zjutraj, da izgubite težo, morate sami rešiti psihološke težave, med katerimi je prva, kako zgodaj vstati na delovni dan. Če želite to narediti, je bolje začeti jutranji tek ob praznikih ali vikendih. Potem bo na delovni dan veliko lažje vstati 2 uri prej. Načrt za proces priprave in odhoda ven vam bo pomagal začeti teči zjutraj. Približno tako je:

1. Razvijte jasno zaporedje dejanj, ki jih morate nenehno upoštevati. Po kratkem času bo proces avtomatiziran in motivacija ne bo več potrebna.
2. Zvečer si pripravite športna oblačila in obutev. Manj ko je dražilnih dejavnikov zjutraj, lažje bo prilagajanje.
3. V svojem jutranjem urniku določite točno določen čas, namesto da načrtujete tek, ko imate čas.

Prednosti jutranjega teka

Jutranji tek koristi telesu. To zdravilo ohranja mišice v tonu in ohranja zdravje. Po jutranjem teku človek dobi energijo za cel dan. Znanstveniki so dokazali, da je 15 minut vadbe zjutraj enako eni uri vadbe popoldne ali zvečer. Tek je dovoljen v vseh letnih časih in ob različnem vremenu. Tek trenira srčno mišico in dihala. Zahvaljujoč jutranji vadbi srce prečrpa več krvi v enem ciklu, celice porabijo več kisika, organom in tkivom pa se dostavi več hranil.

Po vsakem jutranjem teku se koncentracija endorfinov (hormonov sreče) poveča, zato se človek počuti odlično razpoložen. Redni tek izboljšuje delovanje možganskih celic, normalizira krvni tlak, preprečuje srčni infarkt, odpravlja težave s hrbtenico in krepi imunski sistem. Tek je idealno sredstvo za hujšanje, saj se med vadbo poveča potenje, zaradi česar se toksini in soli aktivno izločajo iz telesa. V eni uri treninga se izgubi do 800 kalorij. Tek izboljša črevesno gibljivost, pomaga zniževati holesterol in zmanjšuje lakoto.

Kako teči zjutraj od začetka, da izgubite težo

Da bi dosegli želeni rezultat v obliki izgubljenih kilogramov, morajo dekleta, ženske in predstavniki močnejše polovice človeštva začeti pravilno teči zjutraj. Izbira mesta za trening park vam bo pomagala razviti samodisciplino. Večkrat pojdite tja v športnih oblačilih, nadihajte se svežega zraka, poglejte okoli sebe. Sprva vam ni treba teči – le sprehodite se. Glavna stvar je, da se vam ni treba siliti in opazili boste, da vam že jutranji sprehod izboljša razpoloženje.

Kje začeti

Tisti, ki začnejo teči iz nič, se bojijo velikih obremenitev, zato ne smete takoj razviti prevelike hitrosti. Začnite s tekom, dokler ne pridete v ritem, in opazili boste, da boste po enem mesecu želeli pospešiti tempo. Preden začnete s treningom, se morate rahlo ogreti: delajte upogibe, počepe, pojdite na sprehod. Zjutraj tek zaključite z raztezanjem.

Telovadite zjutraj vsak drugi dan, da se ne preobremenite. Sprva se morda zdi, da lahko premikate gore, kasneje pa se bodo začutile krhke mišice in močno vzplamtela želja bo hitro izhlapela. Bolje je, da se počasi premikate proti svojemu cilju, saj je rednost pomembna v vsakem športu. Ne prepustite se svoji lenobi! Vsako jutro boste neradi vstali in obremenili svoje telo s hujšanjem, vendar morate izklopiti vse misli in uživati ​​v teku. Vsak dan svoji prejšnji kilometrini dodajte 50 metrov in čez čas boste razumeli, katera razdalja je prava za vas.

Če še nikoli niste tekli, morate vedeti, da obstaja posebna tehnika kardio vadbe:

• tek z zaprtimi usti;
• redno dihajte samo skozi nos;
• držite hrbet naravnost;
• ne spreminjajte kota telesa;
• začnite trenirati s počasnim tekom, postopoma pospešujte;
• Če ste utrujeni, zmanjšajte hitrost, vendar se ne ustavite.

Začetnike zanima, kako dolgo teči zjutraj, da izgubijo težo. Učinkovitost treninga je odvisna od njegovega trajanja. Tek za hujšanje ne bo prinesel nobenih koristi, če vadite manj kot 30 minut. V tem času ima telo čas, da se obnovi in ​​začne kuriti podkožno maščobo. Sčasoma za doseganje rezultatov hujšanja med tekom uporabite posebne uteži za noge, ki dodatno obremenijo mišice zadnjice in stegen.

Pravila za tek pozimi

Jutranji tek je učinkovit, če upoštevate prehrano, urnik spanja in redno telovadite. Toda nekateri ljudje pozimi skrbijo za tek vsako jutro, ker jih skrbi njihovo zdravje. Vendar so ti strahovi zaman. Tek v mrzlem in mrzlem vremenu je še bolj koristen, saj se telo utrdi in potenje se poveča. Če želite shujšati in pozimi uživati ​​v jutranjem teku, se naučite preprostih pravil:

1. Dihajte pravilno, da ima zrak, ki gre skozi nos, čas, da se ogreje in že topel vstopi v vaša pljuča.
2. Izberite proge brez ledu, ki jih je enostavno pospešiti in preprečiti padce.
3. Izberite ustrezna oblačila, da vam med tekom ne bo prevroče.
4. Ogrejte roke in glavo. Če želite to narediti, kupite posebno tekaško kapo in palčnike v športni trgovini.
5. Pred treningom si ne umivajte obraza, da se koža na obrazu ne razpoka.
6. Ko se odpravite na zimski tek, si naložite svojo najljubšo glasbo na predvajalnik, da se razveselite.

Program usposabljanja za začetnike

Pravilno izbran športni program za začetnike pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri ustreznem soočanju s stresnimi situacijami, pozitivno vpliva na spolnost, krepi voljo in podaljšuje življenje. Najboljše obdobje za tek je 6-7 ura zjutraj, v tem času ima telo že dovolj stresa, na ulici pa je še vedno malo ljudi, kar omogoča, da se odklopite od težav in ste z sebe.

Vse, kar je potrebno za učinkovito hujšanje, je namen jutranje vadbe 3-5 krat na teden. Poskusite pustiti nekaj dni med teki, da si telo lahko opomore. Začnite teči 1 minuto, nato hodite 2 minuti in znova tecite. Pri naslednjem treningu se držite režima tek/hoja 2:2, nato 3:2, 5:2 in po 10 treningih boste že intenzivno tekli brez odmora 20-30 minut. Ta program je primeren tudi za neaktivne začetnike, če pa imate zelo prekomerno telesno težo, ga lahko namesto na 10 raztegnete na 20 sej. Ostanite na eni stopnji, dokler se ne počutite pripravljeni za prehod na naslednjo stopnjo.

Video: tehnika teka za hujšanje

Tehnika teka je izjemno pomembna, saj si pri hujšanju zlahka poškodujemo sklepe stopal, kolen ali medenice. Začetnik vedno teče intuitivno, nato pa se pritožuje zaradi bolečin v srcu. Da do tega ne pride, je pomembno, da ne vadite na prazen želodec, da se ogrevate in med tekom dihate. Za to strokovnjaki svetujejo, da zjutraj lahek zajtrk, med tekom pa naredite en vdih na dva koraka in enako dolgo izdihnite. Oglejte si video, v katerem boste spoznali varnostne nasvete med tekom za hujšanje:

Jutranji urnik teka za hujšanje

Ko zjutraj tečete, da bi shujšali, izberite območje, kjer lahko to počnete stran od prometnih cest. Če to ni mogoče, potem razmislite o voznih poteh z velikim številom dreves in drugih naravnih zasaditev. Za to so primerni stadioni, parki, trgi, nabrežja. Pred tekom je priporočljivo popiti kozarec soka ali kave, da zmanjšate viskoznost krvi in ​​pripravite telo na obremenitev. Ne pozabite vzeti s seboj negazirane vode, saj tek za hujšanje povzroča močno potenje, zato je treba zaloge vode dopolniti.

Ponujamo okvirni urnik dirk za začetnike:

Kako izbrati oblačila za jutranji tek

Za trajnostno hujšanje med jutranjimi teki morate izbrati pravo športno obleko in obutev. V jesensko-zimskem obdobju je primerna izolirana obleka iz naravnih tkanin, ki bo telesu preprečila zmrzovanje in mu omogočila dihanje, da ni prevroče. Tople trenirke, volnen pulover in vetrovka so najboljša možnost za mrzle dni.

Poleti se oblecite lahkotno: dirkalni top in kratke kratke hlače so najboljša oblačila za vroča jutra. Nekateri tekači začetniki verjamejo, da se morate za hujšanje tudi poleti toplo obleči, da odstranite veliko vode. Toda to je napaka, saj se presnova upočasni, zaradi česar telo kopiči maščobo. Pri športnih copatih je tukaj izbira majhna: superge. Podplat mora imeti odlične lastnosti za blaženje udarcev, da zmanjša obremenitev kolenskega sklepa in zaščiti pred poškodbami stopal.

Glasba za tek

Jutranji tek je lažji z glasbo. Izbira skladb ni težava, še posebej, ker ima vsaka oseba svojo najljubšo glasbo. Toda študije so pokazale, da je med tekom bolje izbrati naslednje ritme:

• Ko takt tolkal sovpada z dotikom stopala na tla;
• Ko se ritem dihanja ujema z ritmom melodije;
• Trance glasba, pri kateri nizke frekvence prispevajo k vstopu v meditativni trans in se človek zlahka osredotoči na proces dihanja ali teka;
• Glasba je ojačevalec energije, v kateri skladbe vzbujajo val moči in pozitivnih čustev.

Škodljivost jutranjega teka in kontraindikacije

Jutranji tek ni samo učinkovita metoda za hujšanje, je tudi resna obremenitev za vse dele telesa in organe. Prednosti jutranjega teka že poznate, vendar z nerazumnim pristopom k treningu zlahka škodujete svojemu telesu. Če imate prekomerno telesno težo, dodatno obremenjujete svoje kosti in sklepe. Če so poškodovane, se lahko pojavijo težave, ki bodo zasenčile pozitivne učinke teka.

Obstajajo bolezni, pri katerih je tek jasno kontraindiciran:

• Kronične patologije med poslabšanjem;
• Huda hipertenzija, druge bolezni srca in ožilja;
• Poškodbe mišično-skeletnega sistema; gripa, akutne okužbe dihal, prehladi s povišano telesno temperaturo;
• Nedavna operacija, miokardni infarkt, možganska kap;
• Vsaka onkologija; klinična depresija.

Fotografije prej in potem

Če želite shujšati, pred jutranjo tekmo ne bi smeli imeti obilnega zajtrka. Kaj jesti pred jutranjim tekom? Dovoljen je prigrizek zelenjavne solate ali kozarec sveže stisnjenega soka ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob. V eni uri po treningu ni priporočljivo ničesar jesti, morate pa veliko piti, tako pred kot po njem. Po pouku nutricionisti priporočajo uživanje ogljikovih hidratov, beljakovin in rastlinske hrane. Če pravilno tečete zjutraj, da izgubite težo, boste v enem mesecu opazili pozitivne spremembe v svoji postavi. Oglejte si fotografije ljudi, ki so shujšali z jutranjim tekom, morda vas bodo navdušile, da začnete teči zjutraj.

Mnenje zdravnikov

Karpov Oleg fitnes zdravnik: »Veliko strank me sprašuje, ali je jutranji tek koristen. Odgovor je jasen – da! Kontraindikacij je zelo malo, koristi pa veliko za srce, za hujšanje, za dihala in za mišice.”

Terapevtka Stepanova Karina: »Če vsak dan tečete zjutraj, lahko shujšate, ne smemo pa pozabiti na slabosti prekomernega stresa za telo. Vsem pacientom ne morem svetovati hujšanja na ta način. Bolje je najprej opraviti pregled in šele nato izbrati posamezne športne aktivnosti.«

Evgeniy Kryshkin, nutricionist: »Mnogi se sprašujejo, ali je jutranji tek škodljiv. Moje mnenje: če se zadeve lotite resno, je lahko kardio vadba koristna tudi za ljudi s srčnimi patologijami. Pravilen jutranji tek lahko okrepi srčno mišico, tistim, ki želijo shujšati, pa bo dal 100-odstotne rezultate v enem mesecu, če se bodo držali diete.”

Reden in pravilen jutranji tek sproži številne procese zdravljenja v telesu. Omogoča vam krepitev srčno-žilnega, mišičnega in dihalnega sistema, nasičenje celic s kisikom in odstranjevanje zastale tekočine iz njih, čiščenje telesa toksinov in odpadkov. Zahvaljujoč preprostemu teku (jogging) lahko postanete mlajši, lepši in bolj veseli.

Pravila teka zjutraj

Da bi tek prinesel kar največ koristi telesu in zmanjšal tveganje za poškodbe, morajo neprofesionalni športniki obvladati pravilno tehniko teka, ki je ključ do varnosti in zdravja telesa. Poleg tega je pomembno, da se seznanite s pravili priprave na tek, načini za oceno fizičnega stanja vašega telesa in drugimi enako pomembnimi točkami.

• Preden začnete teči, se morate posvetovati z zdravnikom, če imate kakršne koli motnje v delovanju srčno-žilnega sistema, težave s hrbtenico ali sklepi. V takšnih primerih je običajno indicirano plavanje ali vadba z domačimi vadbenimi napravami;
• Nujno preverite svojo telesno pripravljenost, da jasno določite ustrezno obremenitev. Po spanju, ko ste še v postelji, izmerite svoj utrip. V starosti 21-30 let je utrip nad 96 utripov na minuto slab, 70-95 utripov je normalen, manj kot 70 pa dober. V starosti 31-40 let je norma razpon 70-97, zgoraj je slabo, spodaj je dobro. Če ste stari 41-50 let, potem normalno telesno pripravljenost določa število utripov med 74 in 99. Za ljudi, starejše od 50 let, velja, da je utrip 75-103 utripov na minuto normalen. Če je vaša fizična oblika slaba, potem morate začeti s tekmovalno hojo in vaditi tek zgodaj zjutraj ne prej kot teden dni kasneje. Če ste v normalni in dobri telesni pripravljenosti, se lahko po dobrem ogrevanju takoj lotite teka. Če se začne huda kratka sapa, se morate malo sprehoditi in normalizirati dihanje. Pulz med tekom mora biti v območju 120-150 utripov na minuto;
• Če želite začeti teči, si morate rezervirati en prost dan, na katerega izračunate, koliko časa porabite za pripravo, sam trening in tuširanje - to vam bo omogočilo, da ne boste zamudili v službo. Koristen bo tudi počitek po teku, ki ga lahko dobite le na prost dan. Po dovolj spanju se boste dobro razpoloženi odpravili na tek, kar je v športu zelo pomembno;
• Oprema je zelo pomembna za kakovosten in uporaben tek. Imeti morate dobre vzmetne superge, ki preprečujejo udarjanje vaših nog ob tla, pa tudi oblačila, ki ne omejujejo gibanja, vendar se ne zapletajo v noge;
• Če vsako jutro vključite tek v svoj urnik, se bo vaše telo v prvih dneh začelo prilagajati novim obremenitvam in vzorcem porabe energije. Če nenadoma in hitro prenehate s tekom, boste stvari le še poslabšali, saj se bodo organi in sistemi težko spopadli z vhodno energijo, ki jo bo telo začelo pretvarjati v maščobe;
• Če se težko odločite, ali je bolje teči zjutraj ali zvečer, potem poslušajte svoje telo. Vsak ima svoj biološki tip: sova ali škrjanec - eni telo lažje zaznajo in koristijo jutranjo telesno aktivnost, drugi pa večerno vadbo. Enako velja za pogostost treningov: za nekatere je vsakodnevni jutranji tek škodljiv, za druge pa je obvezna postavka na urniku;
• Jutranji tek na tešče omogoča večjo porabo kalorij, lahko pa povzroči tudi oslabitev telesa, zato pol ure pred tekom pojejte kos sadja ali popijte vsaj sladek čaj. 30 minut po treningu morate pojesti obilen zajtrk z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, nato pa iti na delo;
• Da bi preprečili dehidracijo in zgoščevanje krvi, ki ne more skozi majhne kapilare, pred tem pijte vodo. Med tekom ne bi smeli piti, razen če je dolg. Po eni uri teka lahko vodo zaužijete ne prej kot 15-30 minut kasneje, da ne preobremenite srca z dodatnimi količinami tekočine. Namesto vode lahko pijete kefir ali mleko, če želite;
• Pred tekom je potrebno ogrevanje, po teku pa ohladitev. Ko greste ven, globoko vdihnite, raztegnite sklepe in naredite nekaj preprostih vaj (upogibi, zamahi z rokami, obrati, počepi). Po teku raztegnite noge, hrbet in trebuh - tako boste poskrbeli, da bodo mišice ne le močne, ampak tudi elastične;
• Bolje je teči v parkih in na stadionih - kjer so poti, saj lahko tek po asfaltu povzroči poškodbe sklepov in križa;
• Jutranji tek in glasba se odlično dopolnjujeta, saj se ob vaših najljubših pesmih sprostite in uživate v procesu. To je smisel teka – doseči sprostitev, se izolirati od vseh težav, misli in samo teči;
• Tek morate začeti s hitro hojo - to velja tudi za profesionalne tekače. Mišice je treba ogreti, pulz postopoma povečati, nato pa lahko začnete teči. Enako velja za ogrevanje, pripravo sklepov na obremenitev, ki jo bo imel jutranji tek;
• Tekači začetniki naj najprej izmenjujejo hojo in tek, da ublažijo težko dihanje in se pripravijo na dolge teke. Na začetku morate tekati 15-20 minut, nato pa podaljšajte trajanje teka na 1 uro (vsak naslednji teden za 10 minut). Razdalje lahko tudi preprosto povečate - danes - 2 km, jutri - 3 km, pojutrišnjem - 4 km. Nato si vzemite dan počitka in znova začnite s tekom na 2 km;
• Ne lovite maratonskih zmag in lepe postave - razdaljo, hitrost in trajanje tekov morate povečevati postopoma, pri čemer upoštevajte svoje občutke in vzdržljivost. Če se boste vsak dan trudili po najboljših močeh, boste shujšali, hkrati pa boste znatno oslabili svoje telo in morda celo pridobili nekatere bolezni, povezane s prekomernim delom organov in sistemov, ki niso vajeni takšnega ritma. Če ste, nasprotno, zamudili nekaj tekov, potem ne krivite sebe in nadaljujte s tekom od naslednjega dne;
• Med tekom pazite, da vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta. To bo zagotovilo popolno nasičenost pljuč s kisikom. Prepričajte se, da je vaše dihanje globoko in enakomerno, če pa se kratka sapa začne takoj, je prezgodaj za tek, najprej morate hitro hoditi, hkrati pa razvijati svoj dihalni sistem;
• Da ne bi poškodovali sklepov med tekom, poskrbite, da so vaša stopala v pravilnem položaju. Pristati morate mehko, telesno težo prenesti s pete na prste in se z lahkoto odriniti. To je zelo težko storiti, če imate prekomerno telesno težo, zato je bolje najprej shujšati, sicer obstaja velika nevarnost poškodbe stopala, kolena ali celo kolka;
• Pri teku je pomembno vse: postavitev stopal, širina koraka, naklon hrbta in glave, odsotnost nihanja telesa - vse to naj zagotavlja lahkotne gibe, sicer se telo hitro utrudi in od takega usposabljanja ne bo koristi. Poleg tega lahko nepravilna tehnika teka vodi do poškodb;
• Za moške je koristno, da jutranji tek dopolnijo s pospešenim tekom. Tako bo obremenitev večja, telo pa bolj vzdržljivo. Ženske, ki so tek popolnoma obvladale, bi ga morale zamenjati tudi s tekom s pospeševanjem - to je bolje storiti na koncu vadbe. Ko tečete z največjo hitrostjo, vam ni treba močno zavirati - postopoma upočasnjujte, dokler ne začnete hoditi;
• Jutranji tek za začetnike in športnike pomeni tudi hojo po njem za obnovitev dihanja in utripa;
• Nekaj ​​časa po prvem teku se lahko pojavi vneto grlo, kar pomeni oslabelost mišic in kopičenje toksinov v njih. To bo izginilo v nekaj dneh in lahko naredite raztezanje za lajšanje stanja;
• Pri teku je pomembna sistematičnost. Če vam je po njegovi zaslugi uspelo shujšati na želeno količino in ste se tam odločili prenehati trenirati, boste zelo razočarani. Če opustite tako zdravo navado, se lahko teža vrne, saj je telo navajeno, da porabi določeno količino kalorij za telesno aktivnost, in jih zdaj nima kam dati. Sčasoma bodo mišice spet oslabele, telo pa bo spet začelo trpeti zaradi zastajanja tekočine v tkivih in šibkega metabolizma. Dnevnik, v katerega boste beležili svoje dosežke, vam bo pomagal razviti navado: izguba teže, povečanje razdalje, pospeševanje - to je odlična spodbuda za nove "podvige";
• Če poleg teka izvajate tudi vaje za moč, potem je treba vašo vadbo začeti in končati s tekom, da se prekrvavi in ​​ogrejejo mišice. Pred treningom pretecite nekaj krogov, po njem pa glavno razdaljo, sicer ne boste imeli dovolj moči za dokončanje vaj;
• Med tekom so potrebni dnevi počitka. Teči morate 3-4 krat na teden, preostale dni pa počivati;
• Preizkusite različne vrste teka poleg teka, da izberete tistega, ki je za vas najbolj udoben in učinkovit: pospešeni tek, tek na kratke razdalje, tek z ovirami.

Da bo jutranji tek pokazal dobre rezultate, morate upoštevati vsakega od zgoraj opisanih nasvetov. V nasprotnem primeru se lahko nad tem čudovitim športom razočarate in zamudite svojo priložnost, da bi postali bolj zdravi in ​​videti mlajši, a to se bo zgodilo izključno zaradi vaše nepazljivosti in lenobe.

Prednosti jutranjega teka

Odgovor na vprašanje, zakaj je jutranji tek koristen, je precej obsežen, zato ga bomo obravnavali, ne da bi zamudili niti eno prednost rednega teka:

• Krepitev srčno-žilnega, dihalnega, živčnega, imunskega, mišično-skeletnega in mišičnega sistema;
• Zmanjšanje tveganja za raka, saj se med tekom spremeni kisik in biokemična sestava krvi;
• Jutranji tek v zimskem času je koristen način utrjevanja telesa, zmanjša tveganje za prehlad;

Redno tekanje vodi do zdravljenja in pomlajevanja telesa. Prvič, pri teku, daljšem od 30 minut, začnejo bolne in stare celice razpadati, namesto njih pa nastanejo mlade, zdrave in s kisikom nasičene celice. Drugič, vsa telesna tekočina, ki s sedečim načinom življenja pogosto stagnira in kopiči produkte razpadanja, začne zapuščati telo z znojem in urinom. Namesto tega celice absorbirajo novo tekočino, ki se med rednim tekom pravočasno izloči. Če se po teku počutite zelo utrujeni, pomeni, da je v vašem telesu veliko razgradnih produktov, ki so prej zastrupljali celice, zdaj pa so jih sprostili in bodo kmalu zapustili vaše telo;

• Tek pospeši metabolizem, torej izločanje odpadkov in toksinov, poleg tega pa poskrbi za učinkovito porabo zaužitih kalorij in izgorevanje maščob;
• Tek je zdravilo za glavobole, nespečnost, depresijo, poveča splošno energijo telesa;
• Tek deluje na odpravo celulita in odvečne teže;
• Zagotavlja razvoj moči, vzdržljivosti, pospeška in koordinacije;
• Redni tek vodi do povečane zmogljivosti in duševne aktivnosti;
• Tek ob 5. uri zjutraj po mestu vam omogoča, da občutite čist zrak, saj ulice še niso onesnažene, ter si napolnite baterije z energijo in dobro voljo;
• Redna telesna aktivnost razvija odločnost, voljo in povečuje samozavest;
• Tek je eden najvarnejših športov.

Dolg, kakovosten tek prinaša neprecenljive koristi za zdravje. Zahvaljujoč čiščenju telesa koža pridobi enakomerno barvo, akne izginejo, celice pa se pomladijo. Prav tako se po pol ure teka začnejo v telesu proizvajati endorfini – tako tek prinaša srečo.

Jutranji tek je škodljiv

Ugotovili smo, kako pomaga jutranji tek, vendar se marsikdo sprašuje, ali lahko škoduje telesu? Poglejmo si okoliščine, v katerih je tek lahko nevaren za zdravje:

• Vse kontraindikacije, kot so poškodovan sklep, težave s hrbtenico ali srcem, so popolna prepoved teka, saj lahko v tem primeru le poslabša zdravstveno stanje;
• Jutranji tek pogosto imenujemo škodljiv, saj v tem času telo le preide iz stanja mirovanja v aktivno stanje in je preobremenjeno, kar ne more vplivati ​​nanj. To velja samo za tiste dni, ko oseba ni dovolj spala ali je zbolela, a je vseeno šla teči;
• Jutranji tek je škodljiv za ljudi, kot so ponočnice, ki se zvečer lažje ukvarjajo s telesno aktivnostjo;
• Pri jutranjem teku so obroki, torej zajtrk, predvideni šele uro po treningu, vendar morate piti vodo, sicer obstaja nevarnost zamašitve krvnih žil zaradi povečanega strjevanja krvi. To se lahko zgodi tudi, če takoj tečete s hitrostjo;
• Nikakor ni dobro za dihala teči po cestah, kjer je visoka koncentracija izpušnih plinov. Zato je bolje vaditi tek v parkih in zgodaj zjutraj.

Ločeno je vredno razmisliti o vprašanju kolike in kontrakcij v boku - to ni kontraindikacija za tek ali nevarnost za zdravje. Kolike povzročijo krč diafragme, ki je posledica nezadostne količine kisika, ki vstopi vanjo - zato se morate med tekom naučiti globoko in enakomerno dihati.

Bolečina na desni strani pomeni, da so jetra polna krvi, na levi strani pa vranica - upočasniti morate in telesu dati počitek. Sčasoma bo telo postalo bolj usposobljeno in takšne težave ne bodo več spremljale jutranjega teka. Kot vsak šport ima tudi jutranji tek prednosti in slabosti, ki jih moramo upoštevati pri izbiri zdravju koristne telesne dejavnosti.

Tek zjutraj za hujšanje

Na vprašanje, kakšne koristi ima jutranji tek za hujšanje, lahko podate podroben odgovor. Prvič, dolg tek na prazen želodec začne proces izgorevanja maščob prej, saj v telo ni prišla nobena druga energija. Drugič, sproži metabolizem, ki hrano čez dan prebavi hitreje kot običajno in odstrani njene ostanke. Tretjič, če jogging razredčite s tekom pri hitrosti ali navkreber, lahko porabite še več maščobe.

Prav tako je vredno razumeti matematiko hujšanja s tekom. 1 kg maščobe = 7700 kcal. Pri teku se 30% tega volumna izloči iz telesa kot voda, tako da tek ne pomaga porabiti 7700 kcal, ampak 5390 kcal. V enournem teku z zmernim tempom lahko izgubite približno 1000 kcal, torej v 5 tekih izgubite 1 kg. Če tečete vsaj 4-krat na teden po eno uro, boste v enem mesecu izgubili vsaj 3 kg, kar je ob odsotnosti sprememb v prehrani odličen rezultat.

Omeniti velja, da v prvem mesecu morda ne boste opazili izgube teže, vendar bo volumen zagotovo izginil, zato predhodno izmerite svoje parametre, da boste kasneje zagotovo uživali v rezultatih. Teža se morda ne zmanjša, ker maščobno tkivo nadomesti mišično tkivo, ki je bolj kompaktno, a težje.

Reden in pravilen jutranji tek ima le pozitivne ocene, saj daje občutek svobode, osvobaja misli in težav. Tek je ključ do zdravja in mladosti. Ko boste ujeli svoj ritem, določili udoben obseg gibov in tempo, ne boste samo tekli - raztopili se boste v svojih gibih.

Ko ste zjutraj šli ven, ste verjetno opazili ljudi v športnih oblačilih, ki so lagodno tekali po stadionih, parkih in uličicah.

Vsi vedo, kako pomembne so prednosti jutranjega teka.

Bi tekli tudi vi? To je prava odločitev. In vse prednosti, ki vam jih bo dal jutranji tek, bodo kot spodbuda.

Prvi je, da se vsako jutro prisilite teči. To je dvomljiva možnost.

Drugič, želite teči. Če želite to narediti, morate razumeti, zakaj želite začeti teči zjutraj?

Morda za dobro zdravje, tonus, hujšanje ali samo za zdravje?

Samo močna motivacija vam bo omogočila, da zjutraj vstanete iz postelje in ne izklopite budilke.

In brez ponedeljkov. Ste se odločili, da začnete teči? Teci jutri. Do ponedeljka boste lačni, zagotavljam vam.

Kakšne so prednosti jutranjega teka?

O vplivu jutranjega teka na človeško telo obstaja kar nekaj polemik.

A naj se drugi prepirajo, ko sedijo doma na svojih zofah s povešenim pivskim trebuhom.

Zdaj je veliko foteljevskih strokovnjakov in teoretikov.

Ja, in nismo se prišli prepirat, ampak ukvarjat z zdravjem.

Kakšne so torej prednosti jutranjega teka?

Kako dolgo bi morali teči zjutraj?

Začnimo s časom. To vprašanje skrbi večino ljudi, ki se zjutraj pripravljajo na tek.

Kako izbrati pravo trajanje? Ali obstajajo kakšna posebna priporočila glede časovnega okvira pouka?

Tisti, ki s tekom šele začenjajo in nimajo atletske vadbe, morajo biti zelo previdni pri določanju časa jutranjega teka.

Začeti morate z minimalnim trajanjem 20 minut.

Po več, ko se začuti večji potencial, se lahko trajanje teka poveča na 30-40 minut.

Po še nekaj tednih lahko tečete eno uro. Glavna stvar je, da je tek prijeten in spodbuden postopek, ne pa naporna dejavnost.

Zajtrk po jutranjem teku

Med telesno aktivnostjo telo mobilizira in porablja svoje vire, ki jih je treba nato obnoviti s hranljivim zajtrkom, bogatim z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati in vitamini.

Če tega ne storite, boste občutili izgubo moči, zmanjšano telesno in duševno aktivnost, kronično utrujenost in zaspanost.

Kaj je za zajtrk? Obstaja več idealnih možnosti:

Po tem principu si lahko vsakdo izbere najbolj primeren in okusen zajtrk, s pomočjo katerega lahko napolni svoje zaloge vitaminov in hranilnih snovi.

Zakaj ne moreš teči zvečer?

Pomislite sami. Prvič, po službi boste utrujeni. Drugič, na ulicah so množice ljudi in avtomobilov.

In mislim, da imaš popolnoma drugačne načrte za večer. Koristi jutranjega teka so veliko večje.

Morate se zbuditi eno uro prej in lahko rečemo, da ste napolnjeni s pozitivnostjo do konca dneva.

Če pa raje tečete zvečer, vas bodo v službi nenehno mučile misli, ali boste danes imeli čas za tek ali ne.

Vendar je to stvar navade in vsak počne, kot mu paše.

Tek zjutraj za hujšanje

Zgoraj sem že rekel, da brez uravnotežene prehrane lahko tečete, kolikor želite, vendar še vedno nima smisla.

Bolje je teči na prazen želodec.

Če jeste pred treningom, bo tek postal težak in neprijeten. Ne priporočam.

V povprečju 1 ura teka porabi 400-600 kalorij, včasih tudi več.

Odvisno od teže in kondicije osebe.

Lahko tečete 30 minut, uro ali dve, a vseeno morda ne bo prineslo želenih rezultatov.

Raziskave so pokazale, da je intervalni tek boljši za kurjenje maščob kot tek.

Kako teči?

Tečemo v intervalih, svetujem vam, da začnete s 4 serijami po 30 sekund.

Tisti. 30 sekund tečemo v maksimalnem tempu, 30 sekund normalen tek, nato spet ponovimo. Torej izvajamo 4 pristope.

Lahko narediš več, naredi več. V 15 tednih sem dobil do 10 nizov.

Kolikokrat na dan naj to storim?

Enkrat je dovolj, lahko to storite vsak dan. Če je zelo težko, začnite s 15 sekundami intenzivnega teka, 45 sekundami rednega teka.

Po nekaj tednih bo postalo veliko lažje in lahko boste povečali obremenitev.

Koliko maščobe lahko izgubite?

Na to vprašanje vam nihče ne bo dal natančnega odgovora.

Odvisno od prehrane, % telesne maščobe, treninga, izkušenj, programa itd. Veliko nians.

Lahko pa navedem primer iz študije o izgorevanju maščob: vzeli so dve skupini ljudi.

Eden je tekel 30 minut - klasični kardio, drugi - intervalni tek.

Po 8 tednih je bilo ugotovljeno, da je prva skupina izgubila le 2 % maščobe, druga skupina pa 6-krat več.

Sklepi so očitni. Poskusi!

Kontraindikacije za tek

Kljub temu, da tek ne more škodovati zdravju, obstajajo nekatere kontraindikacije, ki jih ne smemo spregledati.

• Težave s srcem. V primeru motenj v delovanju srčno-žilnega sistema priporočam posvet z zdravnikom in ugotovite, ali vam je vadba sploh dovoljena in kako intenzivna naj bo.
• Bolijo sklepi. Če vas bolijo kolena ali čutite nelagodje, je tek zelo odsvetovan. Samo poslabšali boste svojo situacijo.
• Nosečnost. Načeloma je tukaj vse logično, toda poleti sem videl nekaj nosečnic, ki so tekale.
• Ne tecite z mačka. Da, tudi to se zgodi.
• Nočna mora. Če imate težave s spanjem ali pa jih preprosto nimate, mislim, da verjetno ne boste imeli dovolj moči za jutranji tek. Obstaja velika nevarnost poškodb.

Prednosti in slabosti jutranjega teka

Pravzaprav sem zgoraj govoril o vseh prednostih jutranjega teka. Kakšne so slabosti? Da, nobenega. Kaj bi lahko bile slabe strani?

Tečete za zabavo, shujšate, dobite naboj moči in duha, pa tudi odlično razpoloženje in nova poznanstva.

Ampak ne, en minus je, nanj sem pozabil.

Pred službo je treba vstati eno uro prej, a ni to vredno užitkov, ki sem jih opisal zgoraj?

Po mojem mnenju je vredno! Pojdi!