Hrbtenica je sestavljena iz togih vretenc in diskov, ki se lahko raztezajo in stiskajo. Zahvaljujoč temu je precej prilagodljiv in lahko prenese velike obremenitve.

Toda tisti, ki ne pazijo na svojo držo, nepravilno sedijo in redno dvigujejo težke predmete, lahko razvijejo zdravstvene težave. Navsezadnje pri boleznih hrbtenice tudi drugi organi ne morejo normalno delovati. Vloga hrbtenice za zdravje ljudi je velika.

Bolezni hrbtenice vplivajo na delovanje jeter, vranice, črevesja, želodca, zgornjega in spodnjih okončin. Težave v vratne hrbtenice povzročajo glavobole, vrtoglavico, tinitus in pege pred očmi. Za svojo hrbtenico morate skrbeti, saj je opora vsem. notranji organi in mišični sistem oseba. Zato je hrbtenica jedro zdravja.

Hrbtenica raste približno do 20-24 leta starosti. Pri ljudeh, starejših od trideset let, se začnejo pojavljati mikrorazpoke v medvretenčnih ploščicah, kar povzroča lokalne bolečine v vratu, križu in torakalni predel pri dvigovanju uteži, stresu, anksioznosti, nenadnih gibih in tudi pri prehladu.

Običajno zjutraj ali po dnevnem počitku boleče občutke prehod. Zelo pomagajo tudi postopki segrevanja (kompresije, gorčični ometi). Vendar teh simptomov ne smete popolnoma prezreti.

Bolezni hrbtenice se pojavljajo tudi pri ženskah. Še posebej za tiste, ki so se v otroštvu resno ukvarjali s športom, zlasti z gimnastiko. Škoda, da starši teh otrok niso razumeli, ko so otroka poslali v oddelek, da je šport preobremenitev za telo. In preobremenitev je bolezen ... Toda zdravje ženske je. Kaj storiti zdaj?

Ob prvem znaku bolečine jo poskusite odpraviti s spremembo položaja telesa ali z fizioterapija. Začetni klinični znaki osteohondroze so bolečine v nogah, rokah in hrbtu, nelagodje po telesna aktivnost. Če opazite te simptome, ustrezno ukrepajte, sicer lahko pride do sprememb v telesu, ki bodo zahtevale dolgotrajno zdravljenje. Kako pomagati hrbtenici, da bo zdrava?

Da bi se izognili resnim zapletom, upoštevajte nasvete za ohranjanje zdravja hrbtenice.

Male skrivnosti zdrave hrbtenice

Pri dolgotrajnem delu pisalna miza poskusite nasloniti hrbet na naslonjalo stola, kjer se upogne. Da bi se izognili mišični napetosti, sedite naravnost, ne da bi nagnili glavo ali zgornji del telesa naprej. Vsakih 15 minut vstanite za približno 30 sekund in se nato spet usedite. To bo pomagalo preprečiti težave s hrbtenico.

Sedež vašega stola naj bo v višini kolen. Da bi zagotovili udobno sedenje in preprečili oviranje krvnega obtoka v spodnjih nogah, se izogibajte premočnemu pritisku na Zadnja stran boki. Morala bi precej pritisniti na rob stola. Nizka klop bo poskrbela za odlično oporo vašim stopalom.

Tla je bolje brisati in pomivati ​​na vseh štirih. Ko stojite s krpo in se sklonite, vas na spodnji del hrbta pritisne obremenitev približno 200 kg. Pri delu s sesalnikom se poskušajte ne upogniti preveč, zato uporabite dolgo cev. Ko brišete prah pod pohištvom ali na drugih precej neprijetnih mestih, pokleknite na eno koleno, da se ne upognete. Postavite posteljo v isti položaj.

Če morate dolgo stati, hrbet, vrat in ramenski obroč. Da se to ne bi zgodilo, občasno iztegnite roke navzgor, se upognite nazaj in globoko vdihnite. Po končani vadbi boste začutili naval energije, o utrujenosti pa ne bo več sledi. Če morate dlje časa stati, spremenite položaj vsakih 10 minut.

Prestavite telesno težo, občasno se naslonite na eno ali drugo nogo. Poskusite se premikati: stopite od pete do prstov, hodite na mestu. Tako bodo vaše mišice, krvne žile, kite in kosti ostale v zdravem stanju.

Če se morate med čiščenjem ali kakršnim koli drugim delom skloniti, tega ne počnite s spodnjim delom hrbta, temveč s svojim kolenskih sklepov. Med pomivanjem posode naslonite glavo na omarico nad umivalnikom in tako razbremenite spodnji del hrbta.

Narava je človeštvo nagradila s pokončno hojo, mi pa to plačujemo s številnimi boleznimi hrbtenice in ne le s tem. Hrbtenica je opora našega telesa in skozi življenje doživlja ogromne pritiske. Tek, skakanje, hoja, ostri ovinki, zavoji, dvigovanje težkih predmetov - vse to tako ali drugače vpliva na stanje naše hrbtenice.

©DepositPhotos

Sčasoma se vretenca vse bolj »povešajo« in razdalja med njimi se zmanjšuje, medvretenčne ploščice se stikajo. To vodi do deformacije in premika diskov, stiskanja živčnih debel in krvnih žil. Kaj storiti, da se temu izognete?

Uredništvo "Tako preprosto!" bo delil z vami vadba za krepitev hrbtenice, ki vam bo pomagal hitro izravnati.

Zdrava hrbtenica

Večina ljudi vodi življenjski slog, ki nikakor ne pripomore k zdravju in dolgoživosti. Sodobno življenje sili ljudi, da vedno več časa preživijo v sedečem položaju, kar zelo slabo vpliva na naše zdravje, predvsem pa na stanje hrbtenice. Nedolgo nazaj se je pojavil stavek: "Sedenje je novo kajenje!" In res je tako. Nič manj škode telesu ne povzroča sedenje.

© DepositPhotos

Najpogosteje ni mogoče popolnoma spremeniti svojega življenjskega sloga, vendar vedno obstaja možnost, da poskrbite za svojo hrbtenico. To ne zahteva veliko. Strokovnjak za dolgoživost Alexander Drozhennikov priporoča le eno vajo, ki bo pomagala popravi svojo držo in zravnajte hrbtenico.

Za izvedbo te vaje potrebujete le stol ali blato. Začetni položaj- sedenje, kolena pod pravim kotom, stopala trdno na tleh. Roke položimo na boke, zapestja počivajo na spodnjem delu trebuha. Zdaj počasi začnite upogibati hrbtenico.

Morate se upogniti tako, da bo vaša trtica vzporedna s tlemi. Ta odklon bi morali čutiti, le v tem položaju so vsi deli hrbtenice poravnani. Ko ste hrbtenico učvrstili v tem položaju, začnite pritiskati z rokami na boke.

Iztegnite celotno telo navzgor in občutite, kako se vsako vretence loči drug od drugega. Predstavljajte si to v svoji glavi in ​​fizično pritisnite roke na boke in se vedno bolj iztegnite navzgor. Občutite vsako vretence.

Zdaj se osredotočite na vrat. Sprostite pritisk rok in začnite počasi iztegovati vrat. Bolj povlecite zadnji del glave kot brado, ne pozabite ohraniti upogiba. Napnite mišice zgornjega dela hrbta in ponovno povečajte pritisk z rokami. Morate se upogniti tako močno, da so vaše roke popolnoma ravne. Ostanite v tem položaju nekaj minut in se nato sprostite.

Vsak človek potrebuje različne količinečas za dokončanje te vaje. Vajo lahko zaključite, ko začutite popoln upogib hrbtenice. Toda pogostost izvajanja vaje je odvisna od vaše želje, vendar pogosteje, bolje je.

Po vadbi boste občutili olajšanje, diski se bodo postavili na svoje mesto, hrbtenica se bo poravnala. Če boste to vajo izvajali redno, boste opazili, kako se vaše zdravje izboljšuje. Delovanje številnih notranjih organov je odvisno od hrbtenice, vsako vretence je povezano z določenim organom. Ta vaja pomaga obnoviti oskrbo s krvjo in izboljšati delovanje celotnega telesa.

© DepositPhotos

Alexander Drozhennikov v tem videu podrobno razloži in pokaže, kako izvajati to čudovito vajo.

Je zavarovanje zdravo telo. Dobro narisana bilanca uporabne snovi ni nič manj pomembna za hrbtenico kot pravilna drža ali telesna vadba.

Katera hrana je škodljiva za hrbtenico?

Najpomembnejša točka je zmanjšanje porabe soli, ki ob odlaganju v kosteh in sklepih vodi do številnih resnih bolezni.

Sladkor in moka najvišjega razreda sta absolutno neuporabni izdelki, saj se v fazi njihovega čiščenja odstranijo vsi minerali in vitamini.

Seznam za zdaj škodljivih izdelkov(ali kakorkoli že jih imenujete Paul Bragg– mrtva živila) je precej obsežna in se jim je, če je le mogoče, bolje popolnoma izogniti ali vsaj zmanjšati njihovo uživanje. Ti izdelki vključujejo:

1. Industrijsko proizvedeni mesni izdelki (klobase, klobase, slanina).


2. Bel riž.


3. Sladkor in izdelki na osnovi sladkorja (želeji, sladoledi, gazirane pijače).


4. Vsa slana hrana (oreščki, vložena hrana, kečap).


5. Margarina in nekatere vrste olj.


6. Večina izdelkov iz moke.


7. Prekajene ribe.

Prehrana za krepitev zdravja hrbtenice

Zdaj pa se pogovorimo o urniku obrokov in želenih jedeh:
Zajtrk je najbolje pripraviti iz svežega sadja in naravnega soka.
Kosilo in večerja sta najboljša za začetek zelenjavna solata, različna zelenjava (kuhana, surova).

pri pravilna prehrana Jedi naj vsebujejo naravne sladkorje, škrob, nenasičene nehidrogenirane maščobe.

Pomembno si je zapomniti, da hrbtenica potrebuje tudi beljakovine, vendar naj ne predstavljajo več kot 1/5 vaše prehrane.

Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom.

Ocene

Zelo me boli bok in spodnji del križa.. Na splošno ne morem sedeti in ne morem vstati, tudi ležati ne morem.. Pomagajte mi, katera zdravila pomagajo zmanjšati bolečino..

Poškodba vratne hrbtenice, kako si lahko pomagam? (povej)

Pozdravljeni, imam kilo 3-4 in 4-5 ledvene hrbtenice in tudi dedna bolezen Bekhtereva, ne vem, kaj naj naredim in kam naj se obrnem, povej mi prosim. Vsak dan telovadim in se več gibljem, saj pri ankilozirajočem spondilitisu ne moreš ležati niti ob hudih bolečinah. Fantje, če ima kdo to, naj mi prosim pove, kaj naj naredim.

Stas, ali nisi preveč kritičen do manualistov? Po mojem mnenju ste šli zelo vljudno rečeno predaleč z oceno delovanja ljudi, ki se ukvarjajo z masažo.Če naletite na osebo ali več ljudi, ki nimajo dovolj kompetentnega znanja o svojem znanju v področju masaž in zdravljenja, potem ne smete stigmatizirati vseh.

Ozdravil sem ledveno seohondrozo, za katero so me neuspešno zdravili "zdravniki najvišje kategorije" in drugi kandidati znanosti, občasno postenje(od 3 do 10) dni, čemur sledi dieta brez soli teden dni, ter vaje za raztezanje hrbtenice (joga ipd.).

"Sladkor in izdelki na osnovi sladkorja (želeji, sladoledi, gazirane pijače)"

Še en nepravilen prevod iz angleščine. Ne govorimo o "želeju", ampak o želeju - tako Angleži in Američani imenujejo konfiture in druge konzerve.

Obstaja tudi kineziterapija dr. Bubnovskega!

Članek je res uporaben in zanimiv. Želim si, da bi jih bilo več!

Egor, oprosti za veliko začetnico - videl sem jo, ko sem jo že objavil. No, kako je pomagalo to, kar sem ti poslal? Tukaj! Nič več operacij!

Mikhail, vesel sem, da sem ti pomagal. Pisala sem Egorju - moškemu po operaciji, zato sem se odločila, da je to za začetek dovolj. In če se želite za vedno znebiti bolečin v križu, dodajte še 5-6 vaj na hrbtu in prav toliko na trebuhu.
Na trebuhu: po izmeničnem dvigovanju nog, naslednja vaja naj bo tako - dvignite obe nogi skupaj (nogi sta zaprti), pritrdite najvišji položaj za 10-15 sek. Ponovite 10-krat.
Nato popravite noge (na primer, samo dal sem jih pod kavč), roke za glavo "zaklenjene", upognite se čim bolj navzgor, poskušajte premakniti komolce nazaj, dvignite glavo in poglejte čim višje strop, fiksirajte v tem položaju 10-15 sekund, spuščeno, sproščeno. Ponovite 10-krat. Naslednji bi lahko bil plavanje v slogu “prsno” – upogneš se in “plavaš” naprej in navzgor, 15-20 zavesljajev. Večkrat ponovite. Vse vaje sem si “izmislil” sam in jih nenehno spreminjam, da vključim in okrepim vse skupine kit. Zato imejte v mislih, da je to le "potisk" za vas, v katero smer se premakniti! naučite se čutiti in razumeti svojo hrbtenico (pa tudi celotno telo kot celoto). Ni težko - potrebujete le željo.
Vaje za hrbet:
Če ste se »naučili« pritiskati spodnji del hrbta na tla, lahko začnete z vajami, a najpomembnejše za vas naj bo vedno pritisk spodnjega dela hrbta." Za začetek preprosto dvignite obe nogi in ju pritrdite na pod kotom 25-30 stopinj za 10-15 sekund. Spustite. Ponovite 10-krat. Druga vaja je lahko "škarje" - dvignite noge za 25-30 stopinj in naredite 10-15 križnih gibov (ne pozabite na spodnji del hrbta).
Pokrčite kolena in se iztegnite naprej, kolikor je mogoče, z rokami, iztegnjenimi naprej (za 10-15 sekund). Ponovite 10-krat. Vsak dan naredite ducat takšnih vaj (5 na hrbtu in 5 na trebuhu) in nikoli več ne boste čutili bolečin v hrbtu. Garantiram, kot bivši invalid. Na splošno bodite pozorni na svojo držo. Še bolje, pišite. Pomagal bom.
Poglejte, kakšne neumnosti se izkažejo - za "zdravljenje" hrbtenice obstajajo najrazličnejša "zdravila": razni "fastum geli", ljudem svetujejo, naj si na hrbet privežejo nekakšno plastiko, da o tem sploh ne govorim. priročniki, veliko klinik... Kakšen je rezultat? Vsak drugi človek v državi ima bolečine v hrbtu, vsak 8. dobi kilo itd. Toda vse, kar potrebujete, je niz vaj za vse na vaši mizi in normalen odnos do prehrane, t.j. jesti, da bi živeli, in ne obratno. Vse! Čudovito? Toda da sem to razumel, sem moral iti skozi paralizo. Pomagajte svojim prijateljem! V naši moči je, da pustimo te "barabe" brez dela! Na splošno potrebujete "navodila za uporabo" Človeško telo"! Navsezadnje je strukturirano precej preprosto in zanesljivo. Toda medicina in farmakologija sta "kot smrt"! Razumete. Torej "operite" ni cenzure! Zdravje vsem! Starodavni so rekli: "vzrok vsake bolezni je nevednost in lenoba." Verjemite, da je tako. Isti Hipokrat je bil zdravnik in ne "prodajalec tablet", kot so sedanji.

Najlepša hvala Stas! Prvič mi je pomagalo, prebral sem vaš nasvet in se odločil poskusiti, zdaj bom to počel vsak dan!

No, seveda mi je treba občasno dati delo, da se temeljito operem s krvjo in limfo ter aktivno sodelujem pri presnovi, potem se bodo toksini hitro izločili, hranila pa bodo neovirano pritekla, kjer je potrebno, in bom zdrav in močan kot železno okovje.

Popolnoma se strinjam z Zhenechko - najbolj koristni za hrbtenico so polnozrnati izdelki: kruh iz polnozrnate moke, kaša iz polnozrnatih žit itd. Žita so glavni naravni vir vitaminov B. "Analogi" tablet ne delujejo.

Najlepša hvala!!!
Čudovit članek!!! zelo pravilna informacija!!! Samo priznati morate, da vsi ne jemo pravilno in .... preiti na pravilno prehrano!!
Hvala vam!

Fantje, prosim vas, ne dajte mi rafiniranih sladkorjev in izdelkov iz moke, naredili so me šibkega in krhkega! Daj mi več sadja, zelenjave, zdravil z zeliščnim čajem, telovadi, da ne bom len, pa ti bom služil 150 let!..

Evgeny, naravni sladkorji in beli sladkor niso isto!
Med naravne spadajo med in sladka zelenjava, sadje in jagode. Uporabni so.
Izdelki iz moke so res neuporabni, saj... Izdelani so predvsem iz vrhunske moke, ki med predelavo izgubi skoraj vse svoje koristne lastnosti. Kruh iz ržene in polnozrnate moke je zdrav.

Zdrava hrbtenica

Vse na tem svetu je Energija.

Energija = Svetloba = Ljubezen = Vesolje = Enost = Bog

Če ti beseda ni všeč Bog, potem ste oseba, ki ne prenaša umazanije, zraven zavrže še bleščeč dragi kamen, ne da bi razumel, kaj je.

Različne vrste energije zagotavljajo raznolikost v svetu.

Zdravstvena energija zagotavlja zdravje. Enotnost ne pozna mirovanja, tudi energija zdravja je v stalnem gibanju. Tako kot teče kri po krvnih žilah in limfa po limfnih žilah, tako se energija giblje po posebnih kanalih. S pomočjo umetnega srca je mogoče vzdrževati krvni obtok v telesu, a ko se pretok energije prekine, človek umre.

Energijski kanali so očem nevidni. jih noter Človeško telo nešteto množico, osrednji del pa tvori glavno energetski kanal, ki se nahaja v hrbtenici. Zato lahko hrbtenico imenujemo opora telesa, tako dobesedno kot v prenesenem pomenu.

V človeškem telesu so tudi energetskih centrov, ali čakre, ki so rezervoarji energije, katerih normalno polnjenje zagotavlja normalno, torej zdravo, stanje hrbtenice.

Vsaka oseba mora začeti obnavljati svoje fizično zdravje iz hrbtenice. Naša postava je popolna v svoji smotrnosti. Vse pripomočki Za obnovitev telesa so nam dane od rojstva - oči, da vidimo napako, in roke, da jo popravimo. Človeško okostje + mišice je fino urejen vzvodni sistem, preprost in univerzalen, če ga ohranjamo v delovnem stanju.

Poglejte se v ogledalo - kako ukrivljeno telo imate. In ne iščite izgovorov, zakaj je tako. Če želite ozdraveti, morate poravnati hrbtenico. Dokler človek ne razume, da je njegovo zdravje odvisno od njegove drže, ga nima smisla nadalje zdraviti - še vedno ne bo popolnoma okreval.

Leno telo = lena duša = leno zdravje

Ne pozabite, da nobeno vretence v hrbtenici ne prenese niti najmanjšega trenja ob drugo in preden lahko začnete popravljati ukrivljenost, morate ustvariti prostor za vretenca. Začeti morate z dvigom vretenc.

VAJA ZA DVIŽANJE VRETENC

Sedite na trd stol (vajo lahko izvajate stoje ali leže na tleh).

Dlani položite na zgornji del stegen, zapestja pa naslonite na spodnji del trebuha. Osredotočite svoje misli na hrbtenico. Začnite dvigovanje od trtice. Fizično okrevanje okrepite z duševnim. Predstavljajte si mačko, ki dviguje rep. Upognite se v pasu in si mentalno predstavljajte, da je križnica skoraj vodoravni položaj. Le tako se lahko ledvena, prsna in vratna vretenca zlahka dvignejo, saj njihova nazaj ukrivljena lega, ki spominja na polaganje ploščic, in s tem ogromno mišična napetost zadaj.

Miselno si predstavljajte, da se vsako vretence posebej dvigne naravnost do svojega pravo mesto, in počasi, z rokami na bokih, zravnajte hrbet in se iztegnite navzgor. Kmalu boste začutili izboljšanje svojega stanja, to je: ramena so zravnana, roke prosto zravnane, dihanje prosto, hrbet vzravnan. Ni preveč dolge roke, včasih je hrbet postal kratek.

Zdaj sprostite ramena in iztegnite vrat navzgor, bolj na zadnji strani glave kot na čeljusti, tako da bodo vse mišice v zgornjem delu trupa napete. Uživajte v raztezanju hrbtenice in doživite veselje ob tem.

Ko po takšnem raztegu vstanete, začutite svoje telo na nov način in začutite, da je hrbtenica kot breztežna in bi, če ne bi bilo zadrževalnega telesa, hitela navzgor, potem bo to pomenilo, da ste dosegli idealna in glavni energijski kanal je odprt.

Napolni vas občutek svežine. Takoj se boste počutili bolje.

Kako pogosto bi morali izvajati to vajo? Tako pogosto, kakor hitro želite, da vam bo bolje. Nekateri enkrat na dan, nekateri pa sto. Vsak ima svoj cilj in izbiro.

Navaden človek pogosto ne razume, zakaj je prisiljen iztegniti hrbet, če se je prišel zdraviti zaradi popolnoma druge bolezni. Ljudje ne umirajo zaradi bolezni hrbtenice - to je običajna motivacija. In to je pomembno, ker vsako vretence ustreza enemu organu ali paru organov, katerih zdravje je neposredno odvisno od stanja vretenca. Če pogledate obolelo vretence, lahko ugotovite, ne da bi videli sam organ, kaj se z njim dogaja. Na primer, med lopaticami je 6 torakalno vretence– srčno vretence, katerega močan sunek, zlasti če je bilo vretence predhodno poškodovano, lahko povzroči celo srčni infarkt. Poškodba 1 vratnega vretenca– migrena, epilepsija itd.

Dlje ko je bilo vretence poškodovano, hujše so bile spremembe. Nastane šele s prehodom kritične črte sindrom bolečine. Če bi preventivno raztegnili hrbtenico, potem stvari ne bi prišle do kritične točke.

Pri tistih, ki sedijo za pisarniško mizo, je hrbet najpogosteje ukrivljen in zahteva raztezanje 5–10 krat na dan. Če dvignete težko utež ali padete, takoj zatem naredite raztezno vajo. IN športni trening naj se začne in konča z raztezanjem.

Poseben problem so poškodbe kosti.

Če smo še pred 30–40 leti lahko bili prepričani, da se otrok ob običajnem padcu ne bo poškodoval, so se razmere zdaj močno spremenile. Zaradi pomanjkanja mineralov, predvsem kalcija, je kostno tkivo pri otrocih tako krhko, da morate iskati otroka z ravno hrbtenico. Pri mladih je stanje še slabše. Zaradi rafinirane hrane in pomanjkanja mineralov ves svet trpi in postaja vse bolj zakrnel.

Vsak človek, ne glede na starost, bi moral uživati ​​naravni kalcij – jajčne lupine. Predvsem odraščajoči otroci, nosečnice, ljudje s poškodbami kosti in starejši, katerih kosti so se z leti zmehčale. Pri tistih, ki so bili zdravljeni hormonska zdravila tudi kosti se zmehčajo, a žal ne porabljajo kalcija.

Za rahitis otroke hranijo z vitaminom D. To je kot bič za utrujenega konja, ki ne dobi ovsa. Potrebujete tudi kalcij. Presnovo kalcija uravnavajo obščitnične žleze, ki se nahajajo na hrbtna površina Ščitnica. Regulacija energije prihaja iz 7. vratnega vretenca. Zato, če želite, da so vaše kosti močne, potem raztegnite vratna vretenca.

In za aterosklerozo (poapnenje žil) se ni treba bati. Nasprotno!

Ko začnete jemati jajčne lupine, predhodno skuhane, posušene in zdrobljene v kavnem mlinčku, ji v mislih recite: "Zdaj pa pojdi in poskusi pravilno okrepiti moje kosti in hkrati vzemi s seboj soli, ki so se naložile na nezaželenih mestih!" Tako se lahko znebite ateroskleroze. Vse se začne z mislijo, ne pozabite!

Odmerek za odrasle je ravna čajna žlička na dan šest mesecev, za bolnike - dlje. Zdaj so v prodaji tablete, ki vsebujejo razmeroma kakovosten naravni dolomit in so priročne za uporabo. Toda njihova energija se seveda ne more primerjati z naravnimi jajčnimi lupinami.

Morda se zdi smešno, a raztezanje hrbta pomaga tudi pri slabi volji in utrujenosti. Navsezadnje so le manifestacija negativne energije.

Zakaj hitro zaspite, ko sedite na mehkem kavču? Ker je glavni energijski kanal blokiran in moje telo potrebuje spanec kot vir obnove energije. Enako se zgodi, ko potujete z avtomobilom ali avtobusom.

Naučite otroke in mladostnike raztezati hrbtenico. Človek z ravnim hrbtom se ne postara tako hitro. Ne čakajte, da hrbtna patologija preseže kritično mejo. Začni zdaj!

To je zelo preprosta razlaga obstoja pretoka energije v telesu in motenj, ki jih povzročajo ovire na njegovi poti.

Iz knjige Kako se znebiti nespečnosti avtor Ljudmila Vasiljevna Berežkova

Zdrav spanec Že dolgo je znano, da je spanec aktivni proces. Zaspimo, ker predeli možganov, kot so hipotalamus, talamus in čelni režnji, povečajo svoje delovanje. V tem stanju se poveča aktivnost centra za spanje, ki se nahaja v možganskem deblu.Spanje

Iz knjige Ženska sreča. Od sanj do resničnosti v enem letu avtor Elena Mikhailovna Malysheva

Zdravo spanje Človek preživi približno tretjino svojega življenja v stanju spanja, preostali dve tretjini njegovega življenja pa sta odvisni od tega, kako trden in popoln je spanec. dobre sanje– znamenje fizičnega in duševnega zdravja ter garancija dobro zdravje v prihodnosti. Nič čudnega za mnoge

Iz knjige Bolezni hrbtenice. Celoten vodnik avtor avtor neznan

ZDRAVA HRBTENICA Hrbtenica, oz hrbtenica, sestavljen iz vretenc, medvretenčnih hrustančnih ploščic in ligamentnega aparata. Je glavni del skeleta človeškega trupa in organ opore in gibanja, njegov kanal vsebuje hrbtenjača. Sestoji iz

Iz knjige Zdravje hrbta in hrbtenice. Enciklopedija avtor Olga Nikolaevna Rodionova

Pravilna drža- zdrava hrbtenica! Telesna aktivnost je zagotovilo za pravilno držo. Standard pravilne drže se šteje za položaj telesa, ko je glava rahlo dvignjena, ramena obrnjena, lopatice ne štrlijo in trebušna linija ne sega čez linijo prsnega koša.

Iz knjige Življenje brez bolečin v vratu avtor Valentin Ivanovič Dikul

Zdrava hrbtenica je ključ do uspeha Oblikovanje hrbtenice se pojavi v otroštvu in se nadaljuje v adolescenci. Torej, če otrok dlje časa nepravilno sedi, potem adolescenca bo imel vidne težave s hrbtenico.10% petletnih otrok

Iz knjige Življenje brez bolečin v križu avtor Valentin Ivanovič Dikul

Zdrava hrbtenica je ključ do uspeha Oblikovanje hrbtenice se pojavi v otroštvu in se nadaljuje v adolescenci. Torej, če otrok dlje časa nepravilno sedi, bo do adolescence imel vidne težave s hrbtenico.10% petletnikov

Iz knjige Zdravljenje hrbta zaradi kile in izboklin avtor Valentin Ivanovič Dikul

Zdrava hrbtenica je ključ do uspeha Sodobni otroci večino časa preživijo sede – za računalnikom in ne za njim športna igrišča. V boju z virtualnimi nasprotniki se zdijo močni in gibčni. V resnici so to šibki najstniki s skoraj popolno

Iz knjige Vaša zdrava hrbtenica avtor Valentin Ivanovič Dikul

Zdrava hrbtenica je skrb staršev Oblikovanje hrbtenice poteka v otroštvu in se nadaljuje v mladosti. Torej, če otrok dlje časa nepravilno sedi, bo do adolescence imel vidne težave s hrbtenico.10% petletnikov

Iz knjige Pravilna drža. Kako rešiti otroka pred skoliozo avtor Lilija Mefodijevna Savko

Zdrava hrbtenica je ključ do uspeha Sodobni otroci večino časa preživijo sede – za računalnikom in ne na športnih igriščih. V boju z virtualnimi nasprotniki se zdijo močni in gibčni. V resnici so to šibki najstniki s skoraj popolno

Iz knjige Bolezni hrbtenice in sklepov avtorja Luule Viilma

Zdrava hrbtenica - kakšna je? Zgradba hrbtenice Hrbtenica je temelj našega telesa. Zahvaljujoč njej je lahko naš trup v pokončnem položaju in ne pada nenadzorovano navzdol v brezoblično maso. Tako zagotavlja podporo celotnemu telesu.

Iz knjige Zdrava hrbtenica. Zdravljenje motenj drže in telesa, skolioze, osteohondroze avtor Vitalij Demjanovič Gitt

Zdrava hrbtenica Vse na tem svetu je Energija Energija = Svetloba = Ljubezen = Vesolje = Enost = Bog Če ne marate besede Bog, potem ste oseba, ki ne prenaša umazanije in zraven zavrže tudi bleščeč dragulj. ne razumeti, kaj je .Različne vrste energije

Iz knjige Kako se znebiti nespečnosti in nočnih mor avtorja Ruschelle Blavo

Vitaly Demyanovich Gitt Zdrava hrbtenica. Zdravljenje motenj drže in telesa, skolioza,

Iz knjige Znebite se bolečine. Bolečine v hrbtenici avtor Anatolij Sitel

Močan trebuh– zdrava hrbtenica! Beseda "trebuh" je v ruščini nekoč pomenila "življenje". Dejansko so v želodcu najpomembnejši organi prebavo, razmnoževanje in izločanje ter največje žleze (jetra, vranica, trebušna slinavka). Po navedbah

Iz knjige Vse o hrbtenici za tiste, ki... avtor Anatolij Sitel

Zdrav spanec Človek prespi tretjino svojega življenja in izkazalo se je, da je spanec celo pomembnejši od hrane: brez hrane človek lahko živi dva meseca, brez spanja pa le malo. V starodavni Kitajski so celo izvajali usmrtitve s pomanjkanjem spanja, ljudje, ki jim je bil prikrajšan spanec, so umrli v povprečju v desetih dneh.

Iz avtorjeve knjige

Iz avtorjeve knjige

Zdrave noge– zdrava hrbtenica Vsi verjamejo, da človek stoji na nogah. Pravzaprav to ni res. Ko stoji, se človek opira le na zunanji in prečni loki stopala. Notranjost stopalo, ki se ne dotika tal, se imenuje lok

ZDRAVA HRBTENICA

Dejstvo, da je zdrava hrbtenica osnova dobro počutje, spoznaš šele z leti. Ortopedi pravijo, da je od zdravja hrbtenice odvisno, kako se gibamo in v kakšnih položajih izvajamo različne dnevne aktivnosti. Poskusimo razložiti, zakaj. Če vaše delo zahteva, da preživite veliko časa v enem položaju, sede ali stoje, ali pa že imate težave z držo, natančno preberite ta članek. Začnimo z nekaj informacijami, da bomo bolje razumeli, zakaj je zdrava hrbtenica za nas tako pomembna.

Kako je hrbtenica zgrajena. Hrbtenica je sestavljena iz več vretenc, ki se nahajajo drug nad drugim in so povezani v eno verigo. To nam omogoča izvajanje različnih gibov – sedenje, upogibanje različne smeri, obrni glavo. Med vretenčnimi ploščicami so prožni hrustanci, ki delujejo kot amortizerji. Podobno vlogo igra tudi naravna krivina hrbtenice. Ker ni povsem ravna, ampak ima obliko črke “S”. Ukrivljenost deluje kot vzmet za blaženje udarcev, ki ublaži udarce, ki jih povzročita hoja in tek. Mobilnost hrbtenice zagotavljajo ne le sklepi, temveč tudi hrbtne mišice, ki se nahajajo simetrično na obeh straneh in trebušne mišice. Služijo kot nekakšen steznik za hrbtenico. To pomaga ohranjati telo pokonci. Celoten opisani mehanizem je zasnovan tako, da je zdrava hrbtenica kos dokaj velikim obremenitvam. In čeprav z leti njegova moč upada, pogosto sami pospešimo ta proces. Ne vodimo zdrava slikaživljenje, dobro za hrbtenico. Kaj torej storiti, da bo hrbtenica zdrava, saj je osnova zdravja!

Obožujem gibanje.Če vozite sedeča slikaživljenje, do vretenc in medvretenčne ploščice prejme manj hranila potrebno za stalno okrevanje. To pa vodi v prezgodnjo obrabo. Naš nasvet: vsak dan bodite bolj aktivni (če seveda ni kontraindikacij za to). Vadite kateri koli šport. Če to ni mogoče, ga zamenjajte hitra hoja. Vendar pod pogojem, da hodite vsaj pol ure na dan. Celo v slabo vreme. Na poti v službo ali vračanju domov z javnim prevozom izstopite nekaj postankov prej in se sprehodite. Namesto z dvigalom se raje povzpnite počasi po stopnicah. Nekaj ​​teh na videz mirnih vzponov zamenja pol odlična vadba za vse mišične skupine.

Krepitev mišic. Samo elastične in močne mišice podpirajo hrbtenico pravilen položaj. Pogosto so vzrok za različne deformacije hrbtenice, predvsem stranske ukrivljenosti (na primer skolioza). šibke mišice hrbet in trebušne mišice. Naš nasvet: Najboljši način krepitev mišic – vaje v telovadnica. Vaje je treba izvajati vsak dan, vsaj nekaj minut. Samo v tem primeru bo tako želeni rezultat. Vadba v telovadnici se mora začeti z majhno obremenitvijo. Izogibajte se gibom, ki znižajo hrbtenico (dvigovanje težkih predmetov nad glavo) ali povečajo pritisk na diske (pretirano upogibanje naprej ali nazaj). Če imate težave s hrbtenico, se pred obiskom fitnesa posvetujte z zdravnikom.

Hodite pravilno. Navpična poza Pri hoji zagotavlja enakomerno porazdelitev pritiska na hrbtenico, sklepe in diske. Če se sklanjaš, prsne mišice kontrakcija in spodnji del hrbta. Posledično prsne mišice obremenijo celotno hrbtenico, kar vodi do prekomernega upogiba naprej. Naš nasvet: hodite z ravnim hrbtom. Ne pozabite, da med hojo ne nagibajte glave navzdol. Ne pozabite zategniti zadnjice in trebuha. Poskusite držati roke poravnane, rahlo ukrivljene navznoter. Pri hoji ne nagibajte telesa v desno ali levo. Boki naj bodo v isti višini.

Ne zleknite se za mizo. Način sedenja je celo pomembnejši od drže pri hoji. Kajti ko sedimo, je obremenitev hrbtenice največja. Pritisk na vretenca doseže 150 kg. In če je hrbet upognjen, je sila, ki deluje nanj, približno 175 kg! Vpliva ima tudi nenehno zgrbljenost Negativni vpliv na mišicah. In čez nekaj časa to vodi do ukrivljenosti hrbta. Naš nasvet: sedite nepravilen položaj pogosto zaradi neergonomskega pohištva. Kupite "pravo" pohištvo. Ne sedite dlje časa v neudobnem stolu, saj glavni razlog pretirana ukrivljenost ledvene hrbtenice. Ergonomski stoli so že dolgo razviti za ohranjanje hrbtenice v pravilnem položaju. Izogibajte se nizkim stolom. Ustvarjajo dodatno obremenitev hrbtenice. Poskusite sedeti tako, da je vaša teža osredotočena na zadnjico in stegna. Vaša stegna morajo biti vzporedna s tlemi. Ne prekrižaj nog. To povzroči zvijanje hrbtenice. Ko vozite avtomobil, pravilno nastavite voznikov sedež. Višina in kot sedeža morata biti takšna, da so volan, prestavna ročica in stopalke lahko dostopni. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, boki pa vodoravni. Če naslon sedeža ni izbočen v višini ledvenega dela hrbtenice, prilagodite posebno blazino in prevleko.

Izogibajte se preobremenitvi. Nemogoče si je predstavljati žensko brez modne torbice, nakupovalne vrečke z živili ali potovalne torbe! Vsi vplivajo na položaj hrbtenice. Tudi najlažja torbica ni varna - ženska nagonsko rahlo dvigne ramo, na kateri torbica visi. In to je sprememba drže, telesna teža ni enakomerno porazdeljena. Naš nasvet je preprost: upoštevajte ta pravila. Ko zapuščate trgovino z vrečkami, njihovo težo porazdelite med dve roki. Če torbo nosite na rami, jo občasno prestavite z enega na drugo ramo. Dvignite težek predmet s tal, medtem ko počepite in vzdržujte navpični položaj hrbtenice, nato počasi vstanite. Če dvignete predmet stoje, se pritisk na hrbtenico podvoji. To lahko povzroči, da disk zdrsne (izpade). In to je zelo nevarno! Višino pohištva prilagodite svoji višini. Na primer, pult v kuhinji naj bo nameščen približno 8 cm pod komolcem. Izberite dovolj dolgo cev za sesalnik, da se vam med čiščenjem ne bo treba sklanjati. Poskrbite za dobro vzmetnico. Ne sme biti premehka. Popolna možnost(vendar ne najbolj prijetno) - ravna, trda površina. Če pa je s hrbtenico vse v redu, je dovolj, da kupite ergonomsko vzmetnico priznanega proizvajalca. Poskusite spati v pravilnem položaju za hrbtenico. Najpogosteje je priporočljivo spati na boku z rahlo pokrčenimi koleni. Če ste navajeni spati na hrbtu, si pod kolena položite vsaj majhen vzglavnik - to bo razbremenilo ledveni predel hrbtenice pred prekomerno obremenitvijo.

Nadzorujte svojo težo. Tudi majhne odvečne teže ustvarja dodatno obremenitev hrbtenice. To pogosto vodi v prezgodnjo obrabo hrbtenice, sklepov in diskov.

Opozorilni signali. Večina ljudi gre k zdravniku šele, ko doživijo napad. huda bolečina zadaj. Pa vendar hrbtenica prve signale pošlje veliko prej. To je lahko na primer bolečina v vratu, ki se pojavi po dolg sedež z glavo navzdol. Lahko so tudi signali glavobol, omotica, mravljinčenje v nogah in rokah. Bolečine v hrbtu včasih napačno razumemo kot vnetje živčnih končičev. Najpogosteje pa so glavni vzrok nepravilno poravnani diski. Tako vsaka bolečina v hrbtu (tudi manjša), ki se ponavlja in traja dlje, zahteva strokovni posvet z ortopedom ali nevrologom. Ne le za lajšanje simptomov, ampak predvsem za preprečevanje nadaljnje deformacije hrbtenice.

Pravila za pisarno.Če ves dan sedite za mizo, poskušajte čim manj obremenjevati hrbtenico. Stol naj ustreza vaši višini. Miza naj bo tako visoka, da se ne upogiba zgornji del hrbtenice med delom. Če delate za računalnikom, postavite monitor pred obraz. Če morate na primer nujno stati ob strani, da ne motite stika s strankami, enkrat na tri mesece prestavite monitor na drugo stran mize. Tipkovnica mora biti nameščena na višini, ki vam omogoča, da podlakti držite vodoravno. To odpravlja potrebo po upogibanju zapestij navzgor, ko vnašate znake.

Pomembna so tudi udobna oblačila in obutev. Najpomembnejši kos vaše garderobe so udobni čevlji. Toda na stanje hrbtenice vplivajo tudi drugi kosi oblačil. Preveč ozke hlače in krila preprečujejo, da bi se trebušne in spodnje hrbtne mišice prosto raztezale. Naš nasvet: Čevlji naj bodo mehki in prožni - to je koristno za zaščito hrbta pred udarci, ki nastanejo pri hoji. Pete naj bodo na višini 2-3 cm (največ 4 cm) od tal. Visoka peta vodi do radikalne spremembe drže in deformacije vretenc. In tudi do raztezanja in oslabitve trebušnih mišic.

Ne pozabite, da je zdrava hrbtenica osnova za zdravje celega telesa!