Vpliv psihične vaje na zdravje ljudi.

1. Uvod.................... ........................... ............................................ ............. ... ................. ................3
2. I. Gibanje ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Vrste gibanja............................................................. ........ .... .............................. ........ ......... 4
a) hoja.............................................. . ...... .............................. ............. . ................ ................4
b) tek.............................................. ........ ......................... .......... ....... ............. ...................5
c) gimnastika in bodybuilding............................................. .............. ..... .............................. . .............. ....6

4 III. Vpliv telesne vadbe na človeško telo...................... ... ..................7
a) Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme .................................. 9
b) Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo....... ................................ .. ... 10
c) Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem........... ............................ ...... 10

5. Zaključek .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Seznam referenc ............................................... ....... .... .............................. ......... ....... 12

Uvod
Zdravje je harmonična enotnost človekovih fizičnih, duševnih, socialnih funkcij, ki prispevajo k uresničevanju njegovih zmožnosti.
Zdravje je stanje telesa, ko so funkcije vseh organov in organskih sistemov uravnotežene z zunanjim okoljem in ni patogenih sprememb.
Človeško zdravje je odvisno od:
- stanje medicine – za 10 %
- vpliv okoljskih dejavnikov – 20-25%
- genetski dejavniki – za 20 %
- življenjski slog, telesna dejavnost - za 50%
Delujoče mišice in muskulatura tvorijo tok impulzov, ki nenehno spodbuja presnovo, delovanje živčnega sistema in vseh organov, kar izboljša uporabo kisika v tkivih, ne nalaga odvečne maščobe in povečuje zaščitne lastnosti telesa.
S sistematičnim treningom mišice postanejo močnejše, telo kot celota pa bolj prilagojeno razmeram v okolju. Pod vplivom mišičnih obremenitev se pospeši srčni utrip, srčna mišica se močneje skrči, krvni tlak se dvigne. To vodi do funkcionalnega izboljšanja sistema oskrbe s krvjo. Med mišičnim delom se stopnja dihanja poveča, vdih se poglobi, izdih okrepi, prezračevalna sposobnost pljuč se izboljša. Stalna telesna vadba prispeva k povečanju mase skeletnih mišic, krepitvi vezi, sklepov, rasti in razvoju kosti. Ljudje delajo zahtevano količino motorična aktivnost, bolje izgledajo, so duševno bolj zdravi, so manj dovzetni za stres in napetost, bolje spijo in imajo manj zdravstvenih težav.

"Telesna vadba naj
trdno vstopijo v vsakdanje življenje
vsi, ki želite ostati zdravi,
nastop, poln
in veselo življenje."
Hipokrat.
I. Gibanje
Gibanje je najmočnejši stimulator katabolnih procesov v telesu, ki v času počitka aktivirajo biosintetske – anabolične procese.
Otrok ne bi nikoli odrasel v odraslo osebo, ne da bi se zavezal velika količina gibanja. Na splošno je bilo naše telo v procesu evolucije ustvarjeno tako, da je maksimalno prilagojeno gibanju in je lahko polno obstalo šele podvrženo različnim tresljajem, udarcem, stiskanjem, raztezanjem in drugim fizičnim in gravitacijskim vplivom.
In to ni presenetljivo, če veste, da je naše telo ogromna površina, zaprta (stisnjena) v relativno majhnem volumnu.
Zdaj nam postane jasno, da mora 35 litrov tekočine v našem telesu nenehno krožiti po telesu in celicam dostaviti vse potrebno in odstraniti vse nepotrebno. Po drugi strani pa morajo biti »vzdrževalci« celic: jetra, pljuča, koža, ledvice in črevesje čisti in zdravi, da pravočasno odstranijo toksine utrujenosti.
In tukaj gibanje: hoja, tek, telesna vadba itd., vam omogoča, da vedno znova povečate kroženje tekočin v telesu. Med gibanjem se mišice skrčijo, iztisnejo tekočino v krvni obtok in pomagajo premikati vensko kri v srce.
Močno povečan krvni obtok, dihanje oksidira, izpira in izloča toksine utrujenosti. Posledično lahko celotno človeško telo deluje na višji ravni – izboljša se kakovost življenja.
II. Vrste gibanja
a) hojo
Hoja je najenostavnejši in najbolj dostopen način, primeren za ljudi vseh starosti. Odstotek poškodb pri hoji je najmanjši v primerjavi z intenzivnejšimi oblikami gibanja, užitek pa ni nič manjši. Hoditi morate intenzivno, vendar glede na počutje.
Dosezite rahlo potenje in ga vzdržujte med hojo. Povečana cirkulacija tekočine in dihanje vam bosta omogočila učinkovito odstranjevanje odpadkov utrujenosti iz telesa in izboljšala zdravje zunajceličnega okolja.
Med hojo je opaziti več specifičnih učinkov: od mišične kontrakcije na vztrajnostne sile tekočin, hrane, iztrebkov itd. Ko se venska kri premika skozi kapilare, izgubi skoraj ves pritisk, ki nastane zaradi krčenja srca.
Na gibanje krvi po venah učinkovito vpliva sesanje, ki nastane, ko se diafragma ("vensko srce") premika med dihanjem. Vendar se izkaže, da je to zelo malo, da bi dvignili kri proti gravitaciji.
Zato je narava ustvarila posebne zaklopke - žepke - na notranjih površinah žil od prstov na rokah do rame in od prstov na nogah do stegna v razmaku približno 4 cm. Te zaklopke omogočajo pretok krvi samo v eno smer – navzgor, proti srcu. 22 jih je v venah nog in 17 v rokah.
Z vsakim krčenjem mišic nog ali rok, ki se pojavi pri hoji, se žile stisnejo s krčenjem mišic in kri se potisne navzgor.
Pri sproščanju kri pod vplivom gravitacije drvi navzdol, vendar se ventili - žepi zaprejo in ji ne dovolijo, da bi stekla navzdol. Tako deluje mišična črpalka, ki potiska kri v srce in pomaga drugemu venskemu srcu – diafragmi.
Vlogo vztrajnostnih sil dobro ponazorimo z odpiranjem steklenice – zamašek lahko izbijemo tako, da z dnom steklenice udarimo ob tla. To se dogaja tudi pri hoji (še bolj pri teku) z vensko krvjo. Te iste vztrajnostne sile omogočajo stresanje hrane v želodcu in črevesju ter žolča v žolčniku in preprečujejo njegovo zgostitev in precipitacijo.
Ritmični pritisk hrane in iztrebkov na stene črevesja jih refleksno vznemiri in povzroči krčenje, zaradi česar poteka normalno napredovanje.
Notranji organi: jetra, ledvice, mehur, žolčnik, trebušna slinavka - vsa vsebina trebušne votline med intenzivna hoja trese, ropota, se spere s krvjo in je nasičen z energijo.
"Strupi utrujenosti" se aktivno odstranjujejo in po dobrem sprehodu človek občuti zdravje in mir v celem telesu.
Inercijske sile igrajo veliko vlogo pri masaži medvretenčnih ploščic, ligamentov in vsega vezivnega tkiva.
Nobena masaža ne zdravi medvretenčnih ploščic tako kot hoja in tek. Ritmična kompresija in sprostitev vam omogoča, da nahranite nucleus pulposus, hrustančno tkivo in kitnih vezi hrbtenica.
Navsezadnje pomanjkanje gibanja vodi do tega, da ni dovolj masaže za zgoraj omenjena tkiva telesa. Zato zaradi žlindre in slabe prehrane postopoma, a zanesljivo postanejo leseni, prenehajo v celoti opravljati svoje funkcije, se skrčijo, zategnejo.
b) tek
Navaden tek ima še večji vpliv na telo kot hoja. Pretok krvi se občutno poveča – od tod dobiček energije iz okolja; dihanje - torej odstranitev toksinov, celotno telo se temeljito opere s čisto krvjo, inercijske sile pa dosežejo veliko večje vrednosti kot pri hoji.
Če je tek dovolj dolg, pride do respiratorne acidoze, zato se izboljša biosinteza v celicah. Zdravilni učinek se večkrat poveča.
Vpliv teka na endokrini in živčni sistem je očiten. Tek vam omogoča vzpostavitev ritmičnega delovanja teh sistemov. Za obremenitev teh sistemov je potrebno dolgotrajno ciklično protigravitacijsko delo.
Dolg, umirjen tek je idealen za to. Večina krvnih žil v telesu se nahaja navpično, kapilarni pretok krvi v mirovanju pa je na 1 kvadratni meter. mm prerez mišice je odprt za približno 30-80 kapilar. Med tekom, ko človek nenehno premaguje zemeljsko gravitacijo, skače gor in dol v navpičnem položaju, tudi pretok krvi v žilah »zaniha« in pride v resonanco s tekom.
V tem primeru se zgodnje "mirujoče" kapilare postopoma odprejo. Ta mikrocirkulacija aktivira delovanje organov notranjega izločanja. Pretok hormonov se poveča in zdaj lahko doseže najbolj oddaljene celice in organizira njihovo delo, usklajuje delovanje sistemov. Posledično to vodi k dejstvu, da postane delovanje vseh telesnih sistemov bolj harmonično in uravnoteženo.
Praviloma po dolgi rok(30 ali več minut) se pojavi občutek evforije. To je posledica povečanega dela hipofize, ki proizvaja posebne hormone - endorfine. V različnih odmerkih so 200-krat učinkovitejši od morfija! Endorfini povzročajo naraven občutek blaženosti, delujejo protibolečinsko in delujejo še 0,5-1 uro po teku.
Med tekaškim treningom se število srčnih kontrakcij zmanjša, srce postane močnejše in deluje bolj ekonomično. Nadledvični hormoni, ki nastajajo med telesno aktivnostjo, blagodejno vplivajo na srce.
Posledično oseba z nizkim srčnim utripom veliko lažje nadzoruje svoja čustva, povečani odmerki adrenalina pa nimajo škodljivih učinkov na telo, kot se to dogaja pri sedečih ljudeh.
Zaradi dejstva, da med dolgotrajnim ritmičnim tekom pulz postane 120-130 utripov na minuto, periferne krvne žile pa se razširijo, njihov upor se zmanjša, kar vodi do znižanja krvnega tlaka. Ko je nižja, se nasprotno dvigne.
Tek pomaga tudi pri normalizaciji kislosti želodčnega soka. Če na kratko povzamemo zdravilne učinke teka, je še posebej učinkovit pri hipertenziji in hipotenziji, vegetativno-žilni distoniji, angini pektoris, koronarni bolezni, revmatizmu, insuficienci mitralne zaklopke, osteohondrozi in želodčni razjedi.
Poleg tega tek zavira proces staranja, saj aktivira znotrajcelično biosintezo, normalizira delovanje centralnega živčnega sistema, aktivira in uravnava delovanje endokrinih žlez, krepi imunski sistem – povečuje zaščitne sile telo, napolni telo z energijo in odlično pomaga v boju proti prekomernemu in nenadzorovanemu uživanju hrane.
c) gimnastika in bodybuilding.
Sodobna aerobika je otrok plesnih in gimnastičnih vaj. Sklopi posebej izbranih vaj vam omogočajo, da združite blagodejne učinke cikličnih vzdržljivostnih vaj z vajami za gibčnost, koordinacijo in moč.
Vpliv glasbenega ritma in čustev naredi takšno vadbo še bolj vznemirljivo in oseba kot mimogrede dobi odličen trening.
Ker vaje izmenično vplivajo na različne mišične skupine, se celotno telo spere s krvjo. Te vaje uresničujejo učinke izpiranja telesa s krvjo, inercijske napore, razvoj prožnosti, zmerno acidozo in visoko čustveno intenzivnost.
Različne vaje, ki se izvajajo z zunanjimi utežmi, imenujemo atletski trening. Z močno mišično napetostjo se celična protoplazma uniči, znotrajcelični materiali se porabijo, kar na koncu močno aktivira biosintetske procese.
Z mišično kontrakcijo z dovolj močno silo pride do boljše izmenjave zunajcelične tekočine s krvjo, močno se poveča pretok krvi v delujočih mišicah, kar omogoča hitro obnovo poškodovanih vezi in mišic.
Posebej je treba poudariti, da se nobena druga metoda ne more primerjati s povečanjem krvnega pretoka pri delu z utežmi. Poleg tega je močan pretok krvi mogoče ustvariti ločeno v različnih mišične skupine, doseganje ciljnega učinka.
Dolgotrajna in dokaj intenzivna vadba z utežmi spodbuja tudi proizvodnjo endorfinov, kar poudarjajo številni vodilni bodybuilderji. Pomanjkljivost teh treningov je, da zagotavljajo malo vztrajnostnega napora, zaradi česar ni vibracijskega učinka na telo. Na splošno je zelo močno zdravilo za povrnitev zdravja, izboljšanje biosinteze in povečanje energije.
Obstaja še ena vrsta atletskega treninga - prostovoljna mišična napetost, zaradi katere ne pride do zunanjega gibanja. To se imenuje statični ali izometrični napor. Takšen trening ima velik učinek tudi na človeško telo in vam omogoča izboljšanje živčno-mišičnega telesa, zaradi česar ima oseba, ne da bi imela hipertrofirane mišice, ogromno moči.
III. Vpliv telesne vadbe na človeško telo.
Telesna vadba vključuje vsako telesno aktivnost: fizično delo, atletsko gimnastiko, telesno vzgojo itd. Tudi na primer pri guganju na gugalnici se škodljive snovi pripravijo za izločanje iz telesa. Tukaj je nekaj primerov pozitivnih učinkov telesne vadbe na zdravje človeškega telesa. Vožnja vzvratno v vozilu je koristna, če imate šibek ali zamegljen vid. Čolnarjenje in vodna plovila ob obali pomagajo pri gobavosti, vodenici in napihnjenosti. S pomočjo telesnih vaj se manifestira glavna kakovost žive snovi - sposobnost prilagajanja; treniran človek zdrži veliko več kot netreniran. Telesna aktivnost je koristna tudi zato, ker se zaradi zadrževanja diha v telesu kopiči ogljikov dioksid, ki je potreben za njegovo vitalno delovanje. Izvajanje telesne vadbe izboljšuje človekove mentalne sposobnosti in v telesu spodbuja nastajanje endorfinov – naravnih opiatov, ki so jih sposobni proizvajati naši možgani. Lajšanje napetosti v mišicah vpliva na možgane in jim daje počitek. Toda tudi sproščanje duševnega stresa vpliva na telo in mu daje počitek.
Nekateri ljudje, ki so daleč od športa, menijo, da so fizično razviti ljudje praviloma neumni. O tem je obstajal celo pregovor: "Če imate moč, ne potrebujete inteligence." A to še zdaleč ni res. Če so športniki neumni, to seveda ni zaradi njihove športne aktivnosti, brez športa bi bili veliko bolj neumni. Razlog za omejitev je pri vseh ljudeh enak – nepripravljenost na razvoj svojih duševnih sposobnosti. In potem, nikoli ne veš, koliko neumnih ljudi je med ljudmi, ki se nikoli ne ukvarjajo s telesno vzgojo ali športom?.. Znanstveniki so dokazali, da telesna vadba pozitivno vpliva na človekove umske sposobnosti in jih spodbuja. Redna telesna vzgoja pomaga ohranjati psihično stabilnost. Potreba možganskega tkiva po kisiku je 15-20-krat večja od potrebe mišic in jo bolje zadovoljimo s fizičnim delom ali vadbo na svežem zraku.
U navadna oseba srce deluje s frekvenco 60-70 utripov na minuto. Ob tem porablja določeno količino hranil in se z določeno hitrostjo obrablja (kot telo kot celota). Pri človeku, ki je popolnoma netreniran, srce naredi minuti velika količina kontrakcij, porabi tudi več hranilnih snovi in ​​se seveda hitreje stara. Pri dobro treniranih ljudeh je lahko število utripov na minuto 50, 40 ali manj. Učinkovitost srčne mišice je bistveno večja kot običajno. Posledično se takšno srce veliko počasneje obrablja.
Med telesno vadbo se metabolizem močno pospeši, po vadbi pa se začne upočasnjevati in nazadnje pade na raven pod normalno. Na splošno je metabolizem trenirane osebe počasnejši kot običajno, telo deluje bolj ekonomično in pričakovana življenjska doba se podaljša. Vsakodnevni stres na natrenirano telo deluje opazno manj uničujoče. Človek, ki telovadi, bolje spi in si po spanju opomore, poveča se mu število energijsko bogatih spojin, zaradi česar se povečajo skoraj vse zmožnosti in sposobnosti. Vključno z duševnim, telesnim, spolnim.
Da bi dosegli maksimalen razvoj svojih duševnih, telesnih, spolnih in drugih sposobnosti, se jih morate namensko ukvarjati, vendar močnega učinka vaj ne bo, če vaše telo nanje ni pripravljeno. Z zdravstvenega vidika nisem pripravljen, zato je prvi korak k samorazvoju popolna celovita ozdravitev telesa z vzpostavitvijo normalnega delovanja vseh delov človeškega telesa in organov.Glasilo, ki je zasnovan posebej za celovito obnovo zdravja katere koli osebe, vam bo pri tem pomagal.
Ob telesni nedejavnosti (pomanjkanju gibanja) in tudi s starostjo se pojavijo negativne spremembe na dihalih. Amplituda dihalnih gibov se zmanjša. Zlasti je zmanjšana sposobnost globokega dihanja. V zvezi s tem se poveča količina preostalega zraka, kar negativno vpliva na izmenjavo plinov v pljučih. Zmanjša se tudi vitalna kapaciteta pljuč. Vse to vodi v pomanjkanje kisika. V treniranem telesu pa je ravno nasprotno količina kisika večja (kljub temu, da je potreba zmanjšana), kar je zelo pomembno, saj pomanjkanje kisika povzroča ogromno presnovnih motenj. Telesna vadba poveča imunobiološke lastnosti krvi in ​​kože ter odpornost proti nekaterim nalezljivim boleznim. Poleg naštetega se izboljšajo številni kazalniki: hitrost gibov se lahko poveča za 1,5-2-krat, vzdržljivost za večkrat, moč za 1,5-3-krat, minutni volumen krvi med delom za 2-3-krat, absorpcija kisika na 1 minuta med delovanjem - 1,5-2 krat itd.
Velik pomen telesne vadbe je v tem, da povečuje odpornost telesa na številne različne neugodne dejavnike. Na primer nizek atmosferski tlak, pregrevanje, nekateri strupi, sevanje itd. Telesna vadba pomaga ohranjati moč in vedrino. Telesna aktivnost ima močan protistresni učinek.
a) Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme.
Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejenost motorične aktivnosti sodobnega človeka. Pred sto leti je bilo 96% porodnih operacij opravljenih z mišičnim naporom. Trenutno - 99% z uporabo različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer pride do motenj in disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.
Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje posebne funkcije. Obstajajo skupine organov, ki skupaj opravljajo skupne funkcije - organski sistemi. Iz zunanjega okolja dobi telo vse potrebne snovi za življenje in razvoj, hkrati pa prejema tok dražljajev (temperatura, vlaga, sončno sevanje, škodljivi industrijski vplivi itd.), ki težijo k motnjam konstantnosti. notranjega okolja telesa.
Normalno človekovo bivanje v teh razmerah je možno le, če se telo pravočasno odzove na vplive okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.
Telesna vadba postane nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranja stalnost notranjega okolja. To pomeni, da telesno vadbo ne smemo jemati le kot razvedrilo in sprostitev, ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja.
Nezadostna telesna aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človekovo življenje in negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.
Napredek znanosti in tehnologije postavlja visoke zahteve za fizično stanje sodobnega človeka in povečuje obremenitev mentalne, duševne in čustvene sfere.
Skupaj z razumna kombinacija delo in počitek, normalizacija spanja in prehrane, zavračanje slabih navad, sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.
Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se redno ukvarja s telesno dejavnostjo, lahko opravi bistveno več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica zmogljivosti človeških rezerv.
b) Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo.
Za presnovo in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki vstopajo v notranje okolje telesa s hrano, se razgradijo v prebavnem traktu. Razgradni produkti se po krvi prenašajo do celic in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodre iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri oksidacijskem procesu, ki poteka v celicah.
Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.
Presnova je vir energije za vse življenjske procese in funkcije v telesu. Ko se kompleksne organske snovi razgradijo, se energija, ki jo vsebujejo, pretvori v druge vrste energije (toplotno, mehansko itd.)
Vadba ali igranje športa poveča aktivnost presnovni procesi, trenira in vzdržuje na visoki ravni mehanizme, ki izvajajo presnovo in energijo v telesu.
c) Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem.
Srce je glavno središče krvožilnega sistema, ki deluje kot črpalka,
zaradi katerega se kri premika po telesu. Zaradi telesne vadbe se velikost in teža srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njene prostornine, kar poveča moč in učinkovitost srčne mišice.
Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije:
- prevoz;
- regulativni;
- zaščitna;
- izmenjava toplote.
Med redno vadbo ali športom:
poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, posledično se poveča kisikova kapaciteta krvi;
odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni se poveča zaradi povečane aktivnosti levkocitov;
procesi okrevanja se pospešijo po večji izgubi krvi.

Zaključek.

Preventivni učinek telesne vadbe je mogoče razložiti z izboljšanjem splošne cirkulacije tekočin, normalizacijo kisikovega režima in dovajanjem bioregulatorjev - hormonov v celice. Vse to prispeva k normalnemu poteku celičnega življenja in s tem preprečuje nastanek različnih bolezni.
Da človek ne zboli, da telo dobro absorbira energijo iz okolja in da se celična biosinteza dobro aktivira, se je treba veliko gibati.
Po hipotezi profesorja Andrievskega v telesu sesalcev in ljudi kri nastaja le med intenzivnim fizičnim naporom. V gibanju, teku, intenzivnem delu na svežem zraku pride do močnih redoks reakcij in nastane močna, mlada, kakovostna kri.

Bibliografija

1. Dubrovsky V.I. Valeologija. Zdrav način življenja. - M.: RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Zdrav način življenja. Vadnica- Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeologija: preučevanje zdravja, bolezni in okrevanja. - M .: LLC "Založba AST"; "Astrel", 2001
4. "Fizična kultura" Yu.I. Evseeva Rostov na Donu "Feniks" 2003
5. "Srce in telesna vadba" N.M. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985
itd.................

Telesne vaje so naravni in posebej izbrani gibi, ki se uporabljajo pri vadbeni terapiji in telesni vzgoji. Njihova razlika od običajnih gibov je v tem, da imajo ciljna usmerjenost in so posebej organizirani za izboljšanje zdravja in obnavljanje oslabljenih funkcij.

Učinki telesne vadbe so tesno povezani z fiziološke lastnosti mišice. Vsaka prečno progasta mišica je sestavljena iz številnih vlaken. Mišično vlakno ima sposobnost odziva na stimulacijo same mišice ali ustreznega motoričnega živca, to je razdražljivost. Vzbujanje se izvaja vzdolž mišičnega vlakna - ta lastnost se imenuje prevodnost. Mišica je sposobna spremeniti svojo dolžino, ko je vzburjena, kar je definirano kot kontraktilnost. Krčenje posameznega kratkovidnega vlakna poteka skozi dve fazi: kontrakcijo - s porabo energije in sprostitev - z obnovo energije.

Med delom se v mišičnih vlaknih odvijajo kompleksni biokemični procesi s sodelovanjem kisika (aerobni metabolizem) ali brez njega (anaerobni metabolizem). Med kratkotrajnimi intenzivnimi prevladuje aerobni metabolizem delo mišic, in anaerobno - zagotavlja zmerno telesno aktivnost za dolgo časa. Kisik in snovi, ki zagotavljajo delovanje mišic, prihajajo iz krvi, presnovo pa uravnava živčni sistem. Mišična aktivnost je povezana z vsemi organi in sistemi po načelih motorično-visceralnih refleksov; telesna vadba povzroči povečanje njihove aktivnosti.

Krčenje mišic se pojavi pod vplivom impulzov iz centralnega živčnega sistema.

Centralno živčni sistem uravnava gibe, sprejema impulze iz proprioceptorjev, ki se nahajajo v mišicah, kitah, vezeh, sklepnih kapsulah in pokostnici. Motorični odziv mišice na stimulacijo imenujemo refleks. Pot prenosa vzbujanja od proprioceptorja do centralnega živčnega sistema in mišični odziv tvorita refleksni lok.

Vadba je spodbudna fizioloških procesov v telesu preko živčnih in humoralnih mehanizmov. Mišična aktivnost poveča tonus centralnega živčnega sistema, spremeni funkcijo notranji organi predvsem pa cirkulacijski in dihalni sistem preko mehanizma motorično-visceralnih refleksov. Okrepijo se učinki na srčno mišico, žilni sistem in ekstrakardialni faktorji krvnega obtoka; poveča se regulativni vpliv rovov in subkortikalnih centrov na vaskularni sistem. Telesna vadba zagotavlja boljšo pljučno ventilacijo in stalno napetost ogljikovega dioksida v arterijski krvi.

Telesne vaje se izvajajo s hkratnim sodelovanjem tako mentalnega kot fizična sfera oseba. Osnova v metodi fizioterapija je proces doziranega treninga, ki razvija prilagoditvene sposobnosti telesa.

Pod vplivom telesnih vaj se stanje osnovnega živčni procesi- razdražljivost se poveča s povečanimi procesi inhibicije, inhibitorne reakcije se razvijejo v patološko izraženih povečana razdražljivost. Telesne vaje tvorijo nov, dinamičen stereotip, ki pomaga zmanjšati ali izginiti patološke manifestacije.

Produkti delovanja endokrinih žlez (hormoni) in produkti mišične aktivnosti, ki vstopajo v kri, povzročajo spremembe v humoralnem okolju telesa. Humoralni mehanizem pri vplivu telesne vadbe je sekundaren in se izvaja pod nadzorom živčnega sistema.

Psihične vaje:

• spodbujanje metabolizma, metabolizma tkiv, endokrinega sistema;
• povečanje imunobioloških lastnosti, encimske aktivnosti, prispevajo k odpornosti telesa na bolezni;
• pozitivno vpliva na psiho-čustveno sfero,
• izboljšanje razpoloženja;
• imajo toničen, trofični, normalizacijski učinek na telo in tvorijo kompenzacijske funkcije.

Za razumevanje ugodnega vpliv vadbene terapije Treba je poudariti vlogo teorije motorično-visceralnih refleksov M. R. Mogendovich (1975), katere bistvo je, da vsako vadbo mišic spremljajo spremembe v stanju notranjih organov.

Tonični učinek se izraža v obnovi oslabljenih motorično-visceralnih refleksov, kar dosežemo z izbiro telesnih vaj, ki namenoma povečajo tonus tistih organov, kjer je bolj zmanjšan.

Trofični učinek se manifestira, ko je tkivo, tkiva poškodovano ali njihova hipotrofija. Trofizem je niz procesov celične prehrane, ki zagotavljajo stalnost strukture in delovanja tkiva ali organa. Pod vplivom telesne vadbe se pospeši resorpcija odmrlih elementov z izboljšanjem lokalnega krvnega obtoka. Za nadomestitev napake se poveča dostava gradbenih proteinov, ki tvorijo nove strukture, ki nadomestijo mrtve. Z atrofijo se volumen tkiva zmanjša, kar spremljajo degenerativne spremembe v njih. Zato je potrebno okrevanje z vadbo dolgo časa.

Oblikovanje odškodnine se pojavi, ko je katera koli funkcija telesa motena. V teh primerih posebej izbrane telesne vaje pomagajo pri uporabi neprizadetih sistemov. Na primer, če izgubite funkcijo upogibanja roke komolčni sklep uporabite gibe mišic ramenskega obroča.

Normalizacija funkcij zagotavljajo fizične vaje, ki prispevajo k zaviranju patoloških pogojenih refleksnih povezav in ponovni vzpostavitvi normalne regulacije aktivnosti celotnega organizma. Na primer, vaje za pozornost krepijo procese inhibicije in hiter tempo krepi ekscitacijske procese.

Na podlagi podatkov iz številnih kliničnih in fizioloških študij ter opazovanj uporabe vadbene terapije pri bolnikih, ki so jih izvedli domači znanstveniki (1946-1992), je naslednje določbe terapevtski in profilaktični učinek fizičnih vaj.

• To delovanje temelji na splošno sprejetem načelu nevrofiziologije o nevrorefleksnem mehanizmu.
• Telesna vadba povzroča nespecifične fiziološke reakcije v pacientovem telesu, spodbuja aktivnost vseh sistemov in telesa kot celote.
• Posebnost vpliva vadbene terapije je, da se pri uporabi telesnih vaj izvaja trening, ki pomaga povečati motorično aktivnost in telesno zmogljivost.
• Patogenetski učinek vadbene terapije ker so telesne vaje usmerjene v izboljšanje delovanja prizadetih sistemov in organov, pa tudi v patogenetske povezave bolezni.
• Vadbena terapija je biološki stimulans, ki krepi zaščitne in prilagoditvene reakcije telesa. V svojem razvoju velika vloga spada v adaptivno-trofično funkcijo simpatičnega živčnega sistema. Stimulativni učinek se kaže v povečani proprioceptivni aferentaciji, povečanem tonusu centralnega živčnega sistema in aktivaciji vseh fiziološke funkcije bioenergija, metabolizem, povečan funkcionalnost telo.
• Kompenzacijski učinek je posledica aktivne mobilizacije vseh njegovih mehanizmov, tvorbe vzdržno nadomestilo prizadeti sistem, organ, kompenzacijsko nadomestitev izgubljene funkcije.
• Trofični učinek je sestavljen iz aktiviranja trofične funkcije živčnega sistema, izboljšanja encimskih oksidacijskih procesov, stimulacije imunskega sistema, mobilizacije plastičnih procesov in regeneracije tkiv ter normalizacije oslabljenega metabolizma.
• Kot rezultat vseh teh procesov pride do psiho-čustvene razbremenitve in preklopa, prilagajanja vsakdanjemu in delovnemu življenju. telesna aktivnost, povečanje odpornosti na škodljive dejavnike zunanjega in notranjega okolja, sekundarno preprečevanje kroničnih bolezni in invalidnosti, povečanje telesne zmogljivosti.
• Bolezni in poškodbe spremljajo omejitve motorične aktivnosti in bolnika prisilijo v absolutni ali relativni počitek. Ta hipokinezija vodi do poslabšanja funkcij vseh telesnih sistemov in ne samo mišično-skeletni sistem. Terapija z vadbo zmanjša slab vpliv hipokinezije in je preprečevanje in odpravljanje hipokinetičnih motenj.
• Učinek vadbene terapije na bolnika je odvisen od moči in narave telesne vadbe ter odziva telesa na to vadbo. Odziv je odvisen tudi od resnosti bolezni, starosti bolnika, posamezne značilnosti odgovor, telesna pripravljenost, psihološko razpoloženje. Zato je treba odmerek vadbe določiti ob upoštevanju teh dejavnikov.

IZBOLJŠANJE ŽIVČNEGA SISTEMA
S športno vzgojo pridobimo potrebno Vsakdanje življenje in motoričnih sposobnosti pri delu. Razvijajo se spretnost, hitrost in moč naših telesnih gibov. Izboljša se nadzor nad gibi, ki ga izvaja centralni živčni sistem. Pri izvajanju telesnih vaj se oblikuje vse več novih pogojnih refleksov, ki so fiksirani in zloženi v dolge zaporedne vrste. Zahvaljujoč temu telo pridobi sposobnost vse boljšega prilagajanja večji in zahtevnejši telesni aktivnosti, zahvaljujoč temu lahko lažje in bolj ekonomično izvajamo gibe - naše telo, kot pravijo, trenira.
Zaradi vadbe se izboljša delo in zgradba vseh organov našega telesa, predvsem pa višjih delov centralnega živčnega sistema. Mobilnost živčnih procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in v drugih delih živčnega sistema se poveča, to pomeni, da se proces vzbujanja lažje spremeni v proces inhibicije in obratno. Telo se zato hitreje odziva na vse vrste zunanjih in notranjih draženj, vključno z draženji, ki prihajajo v možgane zaradi krčenja mišic, zaradi česar postane gibanje telesa hitrejše in spretnejše.
Pri treniranih ljudeh se živčni sistem lažje prilagaja novim gibom in novim pogojem delovanja motoričnega aparata.

POVEČA SE VOLUMEN IN MOČ MIŠIC
Med telesno vadbo se poveča moč procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, zaradi česar se med njihovim krčenjem povečuje napetost mišic. Zaradi tega se struktura spremeni mišična vlakna- postanejo debelejše, volumen mišic se poveča. Sistematično ukvarjanje s t.i vaje za moč, na primer, z utežmi lahko dramatično povečate volumen in moč mišic v 6-8 mesecih.
To se zgodi zato, ker se prehrana delujočih mišic znatno izboljša. V mišicah v mirovanju je večina krvnih kapilar, ki obdajajo mišična vlakna, zaprtih za pretok krvi in ​​kri ne teče skozi njih. Med delom se ob krčenju mišice odprejo vse kapilare, zato se dotok krvi v mišico poveča za več kot 30-krat. Med treningom se v mišicah tvorijo nove krvne kapilare.
Pod vplivom treninga se kemična sestava mišice. Vsebuje povečanje količine tako imenovanih energetskih snovi, torej snovi, pri katerih razpadu se sprosti veliko energije. Te snovi vključujejo glikogen in fosfagen. V treniranih mišicah se glikogenske in fosforjeve spojine, ki se razgradijo med krčenjem mišičnih vlaken, hitreje obnovijo, oksidativni procesi (procesi spajanja s kisikom) pa potekajo intenzivneje, mišica bolje absorbira in uporablja kisik.

ČVRSTA DRŽA JE OHRANJENA
Trening blagodejno ne vpliva le na mišice. Celoten mišično-skeletni sistem, postanejo kosti, vezi in kite močnejši. Sistematična telesna vadba opazno vpliva na zunanjo obliko telesa, prispeva k njegovemu sorazmernemu razvoju v otroštvu in adolescenci, v odrasli dobi in starosti pa vam omogoča, da dolgo časa ohranite lepoto in vitkost.
Nasprotno, sedeči sedeča slikaživljenje človeka prezgodaj postara. Postane ohlapen, njegov trebuh se povesi, njegova drža se močno poslabša. Značilno je, da je oseba, ki se ne ukvarja s fizičnim delom in športom, sključena, ima glavo nagnjeno naprej, hrbet je zgrbljen, njegov spodnji del hrbta je preveč usločen, njegov prsni koš je ugreznjen, njegov trebuh pa je posledica šibkosti mišic. trebušne mišiceštrleče naprej, tudi če ni debelosti (in zelo pogosto se razvije pri tistih, ki se malo gibljejo in se ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo).
Telesne vaje, ki krepijo mišice (predvsem mišice trupa), lahko popravijo vašo držo. V ta namen je koristno izvajati gimnastiko in plavati - najbolje je prsno plavanje; spodbuja pravilno držo vodoravni položaj telo in enotno vadbo številnih mišičnih skupin.
S posebej izbranimi telesnimi vajami lahko odpravite stranske ukrivljenosti hrbtenice v začetni fazi razvoja, okrepite zaradi nedejavnosti ali dolgotrajne bolezni oslabljene trebušne mišice ter okrepite in obnovite stopalne loke pri ploskih stopalih. Energična vadba in prehrana vam lahko pomagata v boju proti debelosti.
Telesne vaje, ki popravljajo telesne pomanjkljivosti, je treba izvajati po navodilih in pod nadzorom zdravnika specialista.

IZBOLJŠA SE DELO SRCA
Treniran človek postane bolj vzdržljiv, lahko izvaja intenzivnejše gibe in dolgo časa opravlja težko mišično delo. To je v veliki meri odvisno od tega, da bolje delujejo njegova krvna obtočila, dihala in izločala. Močno se poveča njihova sposobnost, da močno intenzivirajo svoje delo in ga prilagodijo razmeram, ki nastajajo v telesu ob povečani telesni aktivnosti.
Pridno delujoče mišice potrebujejo več kisika in hranil, pa tudi več hitro odstranjevanje presnovni produkti. Oboje dosežemo zaradi dejstva, da v mišice priteče več krvi in ​​se poveča hitrost pretoka krvi v žilah. Poleg tega je kri v pljučih bolj nasičena s kisikom. Vse to je mogoče le zato, ker se delo srca in pljuč znatno okrepi.
Ko smo v mirovanju, srce v eni minuti v aorto prečrpa približno 5 litrov krvi. Med intenzivnim fizičnim naporom, na primer med tekom, pri premagovanju ovir itd., Se srčni utrip pospeši s 60-70 na 120-200 utripov na minuto, količina krvi, ki jo izloči srce v 1 minuti, se poveča na 10- 20 in celo do 40 l. Krvni tlak v arterijah se poveča s 120 na 200 mmHg.
Pri treniranih ljudeh se srce lažje prilagaja novim delovnim razmeram, po končani telesni vadbi pa se hitreje vrne v normalno delovanje. Število kontrakcij treniranega srca je sicer manjše, zato je utrip redkejši, vendar srce z vsakim krčenjem spusti več krvi v arterije.
Pri redkejših srčnih krčih se ustvarijo ugodnejši pogoji za počitek srčne mišice. Zaradi treninga postane delo srca in ožilja varčnejše, živčni sistem pa ga bolje uravnava.

DIHANJE POSTANE GLOBLJE
V mirovanju oseba naredi približno 16 dihalnih gibov na minuto. Z vsakim vdihom pride v pljuča približno 500 cm 3 zraka.
Med telesno aktivnostjo zaradi povečane porabe kisika v mišicah postane dihanje pogostejše in globlje. Volumen pljučne ventilacije, to je količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v eni minuti, se močno poveča - z 8 litrov v mirovanju na 100-140 litrov v teče hitro, plavanje, smučanje. In več zraka kot gre skozi pljuča, več kisika prejme telo.
V mirovanju človek absorbira približno 0,2 litra kisika na minuto. Med mišičnim delom se količina absorbiranega kisika poveča, vendar v določenih mejah. Največja absorpcija kisika, tako imenovana kisikova zgornja meja, za netrenirane ljudi ni tako velika, znaša 2-3,5 litra, pri dobro treniranih ljudeh pa lahko telo prejme 5-5,5 litrov kisika na minuto skozi pljuča. Zato je pri treniranih ljudeh med fizičnim delom “ kisikov dolg"(to je ime razlike med potrebo po kisiku in njegovo dejansko porabo) in bolje mobilizirajo prilagoditvene sposobnosti dihanja in krvnega obtoka. To je dobro vidno na primer pri merjenju vitalne kapacitete pljuč s spirometrom.

IZBOLJŠA SE KRVNA SESTAVA IN POVEČA POKVARJENE SILE TELESA
Pri treniranih ljudeh se število eritrocitov (rdečih krvnih celic) poveča s 4,5-5 milijonov v 1 mm3 krvi na 6 milijonov.Rdeče krvne celice so nosilci kisika, zato lahko s povečanjem njihovega števila kri prejme več kisika. v pljučih in ga več dostavi tkivom, predvsem mišicam.
Pri treniranih ljudeh se poveča tudi število limfocitov – belih krvničk. Limfociti proizvajajo snovi, ki nevtralizirajo različne strupe, ki vstopajo v telo ali se tvorijo v telesu. Povečanje števila limfocitov je eden od dokazov, da se zaradi telesne vadbe poveča obramba telesa in poveča odpornost telesa na okužbe. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno vadbo in športom, zbolijo redkeje, če pa že zbolijo, jo v večini primerov lažje prenašajo. nalezljive bolezni. Trenirani ljudje imajo stabilnejšo raven sladkorja v krvi. Znano je, da se pri dolgotrajnem in težkem delu mišic zmanjša količina sladkorja v krvi. Pri treniranih ljudeh to zmanjšanje ni tako močno kot pri netreniranih ljudeh. Pri ljudeh, ki niso navajeni fizičnega dela, je izločanje urina včasih moteno s povečanim mišičnim delom. Pri treniranih ljudeh se delo ledvic bolje prilagodi spremenjenim razmeram, presnovni produkti, ki nastanejo v večjih količinah med povečano telesno aktivnostjo, pa se hitro odstranijo iz telesa.
Tako vidimo, da telesna kultura in šport blagodejno vplivata ne le na mišice, ampak tudi na druge organe, izboljšata in izboljšata njihovo delovanje.
Biti zdrav, močan, vzdržljiv in vsestranski razvita oseba, se morate nenehno in sistematično ukvarjati različne vrste telesna vadba in šport. Na kratko bomo govorili o nekaterih od njih, najpogostejših in najbolj dostopnih vsem.

Telesna vadba spodbuja pomembne rastne procese v telesu in aktivira delovanje notranjih organov. Blagodejni vpliv športa na človeka nima meja. Zato je že malo aktivnosti boljše od sedeči življenjski slogživljenje. Vpliv fizična kultura na je neizpodbitno dejstvo.

Telesna vzgoja in zdravje v človekovem življenju

Fizična kultura je namenjena razvoju in krepitvi telesa in njegovih zaščitnih funkcij. Z igranjem športa je človek sposoben vzdržati številne negativne dejavnike. Vadba in trening sta neločljivo povezana z organizacijo. Posledično se krepi imunski sistem in odpornost telesa.

Pomen telesne dejavnosti v človekovem življenju

Videz tehnične naprave: pametni telefoni, računalniki so pomembno vplivali na našo sodobnost. Postalo je lažje organizirati svoje delo. Čeprav so mnogi opazili, da se telesna aktivnost zmanjša. Če dovolimo takšno situacijo, oslabijo telesne funkcije, mišice in okostje. Organi bodo delovali drugače. Takšne spremembe ne izboljšajo vedno dobrega počutja in stanja ali ne naredijo tistega, v čemer se običajno kažejo.

Minimalna količina gibov zmanjša vzdržljivost mišic, srca, krvnih žil in povzroči motnje v delovanju dihalnega sistema. V prihodnosti postane to stanje plodna tla za razvoj bolezni. Pomen fizična oseba– pri odpravljanju neugodnih vidikov življenjskega sloga z nizka mobilnost. Šport je nadomestilo za pomanjkanje aktivnosti.

Telesna vzgoja kot sestavni del zdravega načina življenja

Telesna dejavnost in zdravje sta zelo povezana pojma. Šport se širi v množice in veliko se dela za njegovo popularizacijo. Da se bo javnost dobro počutila ob njem Pozitiven odnos, izobraževalne ustanove izdajajo brezplačne vstopnice za bazene in prostori za usposabljanje, ki poudarja pomemben vpliv vadbe na zdravje ljudi. Dejavniki fizično zdravje so podrobno opisani v.

Število ljudi, ki zanemarjajo športne aktivnosti je kljub tovrstnim popularizacijskim ukrepom še vedno velik. Telesna dejavnost in zdravje sta pomembni življenjski področji, ki pogosto nista eno brez drugega. Glavna stvar pri igranju športa je ohraniti občutek za sorazmernost, da ne bi bili podvrženi preobremenitvi. Upoštevati je treba dejavnik poškodbe, ki se lahko pojavi. Pomembno je, da med treningom nikoli ne zanemarite varnosti.

Kako preprečiti zaplete med vadbo?

Vpliv telesna aktivnost lahko vpliva na zdravje ljudi negativen rezultat z nepismenim pristopom. Težavam, ki vzbujajo skrb ob povečanih obremenitvah, se lahko izognete, če vadite pod zdravniškim nadzorom. Priporočljivo je, da začnete z obiskom specialista. Med posvetovanjem bo pojasnjeno, ali obstajajo kontraindikacije. Zdravstvene koristi telesne vadbe bodo dosežene, če najprej preučite bolnikovo anamnezo in pritožbe. Izbira športa ali sklopa vaj je možna po pregledu, testih in prejemu rezultatov kardiograma. In tudi to je ultrazvok fluorografije, priporočila specializiranih strokovnjakov.

Dovoljena stopnja obremenitve

Glede vprašanj: v čem točno se uresničiti in kakšno intenzivnost izbrati, da bo koristilo vašemu zdravju. Zadnji parameter mora temeljiti na izračunu srčnega utripa. Izbran bo optimalen parameter. torej največja frekvenca Utrip se meri po formuli: 220 - starost osebe. Na primer, če obstaja zmerna hipertenzija, se obremenitev poveča s 55% na 70. In šele po enem letu se poveča na 85% največje dovoljene norme.

Kako telesna vzgoja in šport vplivata na zdravje ljudi? Njegova prisotnost je človeška potreba, ki vnaprej določa sposobnost delovanja in. Tesno je povezana z motorično aktivnostjo kot biološko funkcijo.

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

Dijakinja 3. letnika odd Športna vzgoja SSEU, Ruska federacija, Samara

Saveljeva Olga Viktorovna

znanstveni nadzornik, izredni profesor SSEU, Ruska federacija, Samara

Ne moremo se strinjati, da je danes problem nujnosti in pravilnosti telesne vzgoje zelo pereč. Ne gre za profesionalni športniki, seveda. Navadni ljudje Tisti, ki se bolj ukvarjajo z umskim ali netelesnim delom, se soočajo s težavami debelosti in poslabšanjem delovanja različnih organov in telesnih sistemov. Potrebno je vzdrževati svoje telo v dobri formi in nameniti vsaj nekaj minut svojega dneva za telesno vadbo. Po drugi strani pa tak športni objekti, Kako TELOVADNICI, “fitnes”, redna in vodna aerobika. Toda ljudje, ki to počnejo pod vplivom mode ali družbe okoli sebe, se pogosto ne zavedajo, kako stres vpliva nanje. Nadalje bi želel razmisliti, kako točno šport vpliva na razvoj Človeško telo in zlasti na njegove organske sisteme.

IN moderna družba S prihodom računalnikov, televizorjev in pametnih telefonov se telesna aktivnost ljudi zmanjša. Brainwork postopoma nadomešča fizično in kot kažejo raziskave, zmanjša zmogljivost telesa. To lahko privede do zmanjšanja funkcionalnih sposobnosti osebe, pa tudi do različnih vrst bolezni. Poleg tega se imuniteta zmanjša, kar pomeni večjo dovzetnost za nalezljive bolezni.

Danes se število ljudi z razne bolezni narašča, zato je zmanjšana telesna aktivnost pomemben problem.

Vendar to sploh ne pomeni, da je fizično delo zgolj pozitiven pojav, ima tudi ustrezne pomanjkljivosti. Med duševnim in telesnim delom se je treba ukvarjati z zdravilno telesno vzgojo in krepiti telo, torej vzdrževati ravnotežje in znati najti »zlato sredino«.

Telesna vzgoja mora človeka spremljati vse življenje, od otroštva do starosti. Poleg tega je treba pri izbiri stopnje obremenitve telesa uporabiti individualni pristop, saj lahko zloraba telesne dejavnosti povzroči veliko škodo.

Za presnovo in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, ki vstopajo v notranje okolje telesa med uživanjem hrane, se razgradijo. Nato se s krvjo prenesejo v celice in jih te absorbirajo. V zgoraj opisanem procesu sodeluje tudi kisik. Tiste snovi, ki nastanejo kot posledica presnovnih reakcij, se naprej izločajo iz telesa skozi kožo, žleze znojnice, pljuča in ledvice. Presnova je najpomembnejši vir energije za vse vitalne procese in delovanje telesa. Pri cepljenju kompleks organska snov energija, ki jo vsebujejo, se pretvori v bioelektrično energijo, toplotno in mehansko energijo. Telesna kultura ali šport poveča presnovno aktivnost, razvije in vzdržuje na visoki ravni mehanizme, ki spodbujajo presnovo in energijo v telesu.

"Fizično delo pomaga tudi razširiti krvne žile, normalizirati tonus njihovih sten, izboljšati njihovo prehrano in povečati metabolizem." Ko mišice delujejo, se stene krvnih žil masirajo. Prehajajo skozi mišice možganov in notranjih organov ter se masirajo zaradi povečanega srčnega utripa in pospešenega pretoka krvi. Vse to pomaga ohranjati elastičnost sten krvnih žil in normalno delovanje srčno-žilnega sistema. Intenzivno duševno delo, sedeči način življenja, še posebej pri visoki živčna napetost, slabe navade lahko povzroči poslabšanje prehrane arterijskih sten, izgubo njihove elastičnosti in posledično zvišanje krvnega tlaka in hipertenzija. Izguba elastičnosti krvnih žil, kar pomeni povečano krhkost in s tem povezano povišanje krvnega tlaka, lahko povzroči pokanje krvnih žil. Če je prišlo do te vrzeli v življenju pomembne organe, potem nastopi huda bolezen ali celo smrt. Zato je za ohranjanje zdravja in aktivnega življenja nujno »pomagati« krvnemu obtoku s telesno vadbo. Če imate težave z ožiljem in pravzaprav s krvnim obtokom, potem potrebujete športe, kot so tek, plavanje, smučanje, drsanje in kolesarjenje.

Človek, ki se dlje časa ukvarja s telesno aktivnostjo, postane bolj vzdržljiv in lahko v določenem času izvaja vedno intenzivnejše gibe in opravlja težja mišična dela. To je predvsem posledica boljšega delovanja krvnih obtočil, dihal in izločanja. Poveča se tudi sposobnost teh organov, da okrepijo svoje delo in ga prilagodijo razmeram, ki nastanejo v telesu med težjo telesno aktivnostjo.

Dihanje med telesno aktivnostjo zaradi povečane porabe kisika postane pogostejše in globoko. Količina zraka, ki preteče pljuča na minuto, se poveča z osmih litrov na sto štirideset litrov med tekom in drugimi podoben šport. In več zraka kot prehaja skozi pljuča, več kisika prejme človeško telo.

Ko oseba miruje, prejme približno 0,2 litra kisika na minuto. Najvišja vrednost absorbiranega kisika, »kisikova zgornja meja«, pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s športom in telovadbo, ni tako pomembna in znaša približno tri litre, pri ljudeh, ki svoje telo izpostavljajo fizičnemu in mišičnemu delu, pa lahko telo absorbira približno pet litrov. litrov kisika na minuto. Zato je za »športne« ljudi med fizičnim delom razlika med potrebnim kisikom in dejansko njegovo porabo veliko manjša kot pri običajnem človeku. Imajo tudi bolje razvite druge sposobnosti dihanja in krvnega obtoka. To lahko dokažemo z merjenjem utripa dveh ljudi, ki sta pretekli enako razdaljo, razlika pa je le v stopnji obvladovanja telesne vzgoje.

Moč in velikost mišic ter njihov relief sta popolnoma odvisna od telesne aktivnosti in treninga. V procesu igranja športa se poveča prekrvavitev mišic, izboljša regulacija njihove aktivnosti, mišična vlakna rastejo, kar prispeva k povečanju oblike in mase mišic.

Sposobnost za telesno dejavnost in šport, predvsem pa vzdržljivost, je pokazatelj treniranosti mišični sistem. Krepitev motorja in športna aktivnost najstniški otroci se soočajo s spremembami v skeletni sistem in več pospešeno rast njihova telesa. Pri športni vzgoji se otrokove kosti okrepijo, postanejo pa tudi bolj odporne na stres in poškodbe. Precejšnje število otrok ima težave z držo. Telovadite in športni trening, organizirani ob upoštevanju značilnosti otrok, vključno s starostjo in spolom, pomagajo odpraviti to težavo. Skeletne mišice vplivajo na delovanje presnovnih procesov in notranjih organov. Tako vsestranski mišična aktivnost povečuje zmogljivost telesa in organizira zdravo človeško življenje. V tem primeru pride do zmanjšanja porabe energije telesa za izvajanje katerega koli fizično delo.

Nasprotno, "šibkost hrbtnih mišic povzroči spremembo drže, nastane ukrivljenost hrbtenice in nastane sklon." Možna izguba koordinacije gibov. Za naš čas, kot je navedeno zgoraj, je značilno veliko možnosti za povečanje ravni telesni razvoj oseba. Veliko jih je zdravstveni programi, pouk športne vzgoje, vsak pa lahko vadi v telovadnicah pod budnim vodstvom inštruktorjev.

Za športno vzgojo ni starostne omejitve.

Telovadba je največ učinkovita sredstva izboljšati človeški motorični sistem. Na njihovi podlagi koli motorična spretnost ali spretnost.

Pod vplivom telesne vadbe se oblikuje popolnost in stabilnost vseh oblik človeške motorične aktivnosti.

Popolnoma vsaka oseba - odrasla oseba, otrok, najstnik ali starejša oseba - lahko koristi gimnastiko in plavanje. Na primer za pravilno držo Potreben je vodoravni položaj telesa in enotna vadba številnih mišičnih skupin.

Energična vadba in prehrana vam lahko pomagata v boju proti debelosti, ki v sodobnem svetu postaja zelo velik in boleč problem.

Kdor pa želi v svoje življenje zagotovo vnesti kapljico športa, mora izvajati telesne vaje po navodilih in pod nadzorom strokovnjakov.

Torej, kot vidimo, je telesna vzgoja potrebna za vsakega človeka brez izjeme. Je najpomembnejša pomočnica za srečno, zdravo, še bolj »lepše« in živahno življenje.

Bibliografija:

1. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Knjiga o novi športni vzgoji (zdravstvene možnosti telesne vzgoje). Kolektivna monografija. Rostov-n/D.: Založba "Valeološki centri ruskih univerz", 2001. - 141 str.
2. Vpliv telesne vadbe na telo // ZNANOST je ŽIVLJENJE! Zbirka znanstvenih in izobraževalnih člankov. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Elektronski vir] - Način dostopa - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (datum dostopa 21.11.2014) .
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Vpliv na telesno in duševno zdravje oseba redni pouk oblike za izboljšanje zdravja fizična kultura // M.: "MAMI" 2009.