Mnogi ljudje, ki razmišljajo o teku, imajo nejasno predstavo, da tek porabi nekaj kalorij in da ima učinek na hujšanje. Takšni ljudje seveda nimajo pojma, kaj te kalorije pravzaprav so. Toda poleg tega se ljudje premalo zavedajo tudi drugih vidikov teka, zaradi česar je njihovo razumevanje te vrste telesne dejavnosti nejasno. Ta članek bo razblinil prav te netočnosti in vam omogočil, da boste bolje razumeli, kakšne so prednosti teka in kako tek na splošno vpliva na telo.

Najprej ugotovimo, kaj točno telo porabi med katerim koli telesna aktivnost. Ti stroški bodo odvisni od intenzivnosti obremenitve. Intenzivnost je, preprosto povedano, število gibov, opravljenih na časovno enoto, ali njihova resnost.

Torej, manjšo obremenitev oseba izvaja, večje telo porabi maščobne kisline. To ne pomeni, da boste shujšali s komaj gibanjem. Da, maščobo bomo porabili za tako lahke gibe, kot je hoja po stanovanju ali celo vzdrževanje telesa v ravnotežju med stanjem in sedenjem. Vendar pa bodo ti odhodki maščobe majhni, da bi jih lahko šteli za pomočnike pri hujšanju.

Toda zakaj nižja kot je intenzivnost gibanja, bolj telo preklopi na maščobne rezerve?

Dejstvo je, da lahke gibe izvaja določena vrsta mišic. Imenujejo se "počasni" mišična vlakna" Ta vrsta mišičnih vlaken je močno prepredena z majhnimi krvnimi žilami - kapilarami. Zakaj? Ker za izvajanje energetske dejavnosti takšna mišična vlakna uporabljajo kisik. In kisik se uporablja ravno v povezavi z maščobnimi kislinami.

Torej, če vaš cilj ni izboljšanje srčno-žilnega sistema, ampak znebiti se zalog podkožne maščobe, potem je bolje razmisliti o normalna hoja, ne teče. In tukaj bo bistvo naslednje: med tekom se poudarek iz porabe maščobe preklopi na porabo glikogena - preprosteje povedano, sladkorja iz krvi, mišic in jeter. Rezultat je hibridna obremenitev, med katero se porabljata tako glikogen kot maščobne kisline.

Če ste zadovoljni s tako hibridno obremenitvijo, potem lahko tečete. Vendar ne pozabite, da če se količina sladkorja v krvi zmanjša, bo to povzročilo občutek lakote. Na koncu boste "jedli" več energije kot ste porabili med tekom. Zato je v primeru, da se znebite maščobe, priporočljivo preiti na dolgoročno pohodništvo. Poleg tega je hoja začetni fazi pred tekom.

Izkazalo pa se je, da pri teku ni vse tako jasno. Navsezadnje redni tek razvija kapilarno mrežo v mišicah, ki delujejo med tekom. To pomeni, da bodo takšne mišice bolj aktivno kot prej uporabljale kisik. Po drugi strani pa aktivna uporaba kisika vodi v enako aktivno uporabo maščob v telesu.

Če je torej za vas tek lahka dejavnost (in ne nekaj, kar bi morali poskušati početi kljub zadihanosti), potem lahko tečete z namenom hujšanja. Toda najverjetneje takšni osebi ne bo več treba shujšati, saj lahkotnost teka pogosto nakazuje, da je telesna teža osebe normalna.

Mimogrede, o kratki sapi. Če spadate med tiste, ki tek dojemajo kot nekaj težkega, potem bo novica za vas sledeča: tek ne sme biti naporen in med tekom ne smete biti zadihani. In zdaj bomo ugotovili, zakaj.

Povečana potreba po kisiku se ne sme nadaljevati dolgo časa. Navsezadnje je težko dihanje povezano s hitrim srčnim utripom. To pomeni, da srce nima dovolj kisika in zato začne izvajati več kontrakcij na časovno enoto.

Lahko se pojavi naslednja misel: »Pa kaj, če srce bije pogosteje. Naj se še naprej bori. Aktivno bo krožil kri po telesu, kar je dobro.” Ampak to ni dobro. Kardiopalmus, ki se nadaljuje dlje časa, vodi v dejstvo, da srce ne prejme dovolj kisika.

Kaj se zgodi, ko možgani ostanejo brez kisika? Tako je, umira. Ali menite, da se srce razlikuje od možganov glede oskrbe s krvjo? Delno da. Navsezadnje je srce, za razliko od možganov, mišica.

Kadar v mišici ni dovolj kisika, se tam med delom nabira mlečna kislina, ki vsebuje vodikove ione. Ti ioni vplivajo na nastajanje anaboličnih faktorjev (faktorjev rasti mišic).

Vsem mišicam razen srčnim bodo takšni anabolični dejavniki prišli prav, saj bo to pomenilo njihovo rast. Ko pa pride do takšnega anabolizma v srčni mišici, je to že slabo.

»Zakaj slabo? Naj srce raste in se krepi,« bi lahko kdo rekel. Slaba stvar je, da "mišičasto" srce povzroča škodo telesu. Navsezadnje bo hipertrofirano srce preprosto viselo kot mrtva breme na bolj »nemišičastem« delu srca. In to je polno bolezni srca. Mimogrede, takšna hipertrofija se imenuje " športno srce" In to ni kompliment, ampak znak težav.

Presenetljivo je, da je še vedno mogoče hipertrofirati srce s koristmi za zdravje. Le takšna hipertrofija ne bo temeljila na anaboličnih dejavnikih, temveč na sposobnosti srca, da se razteza zaradi dolgotrajnih nizkointenzivnih obremenitev.

Tako raztegnjeno srce lahko sprejme več krvi. Posledično ni potrebe po povečanem srčnem utripu. V zvezi s tem se srčni utrip zmanjša tako v mirovanju kot med telesno aktivnostjo. To pomeni, da bo navdušenemu športniku veliko težje pognati srce v pomanjkanje kisika kot povprečnemu človeku, ki je daleč od športa.

In tu je težava: ljudje hojo dojemajo kot nekaj neučinkovitega, tek pa imajo za zdravje zelo koristno dejavnost. In če se taki nepripravljeni ljudje lotijo ​​teka, pa čeprav navadnega teka, bodo čez nekaj časa srce pripeljali do pomanjkanja kisika.

Natančneje, problem se izraža takole: ko ljudje začnejo teči, se ne morejo ustaviti, ko se počutijo nekoliko utrujeni. Konec koncev, če se ustavijo ali naredijo korak, se bodo imeli za »slabiče«, ki na stadionu niso mogli preteči niti enega kroga.

Tako ljudje še naprej tečejo in trpijo zaradi vse večje utrujenosti. Šele ko je težko dihanje jasno izraženo, oseba neha teči. In zaradi visoke utrujenosti se lahko pojavi misel: »Utrujen sem. Zato sem imel dober tek.” Nevarna misel, glede na to, da je bilo srce poškodovano, ker je bil nekaj časa v stanju pomanjkanja kisika.

Kot lahko vidite, tudi tako preprosta vrsta telesne dejavnosti, kot je tek, vsebuje zelo pomembne nianse, ne da bi jih upoštevali, lahko ne le zmanjšate koristi teka, ampak celo povzročite škodo telesu. A zdaj, ko ste se naučili več o teku in previdnosti, od jutri začnite teči brez strahu za svoje zdravje.

Vsak od nas lahko teče. To je tisto, zaradi česar je tek enostaven in univerzalna vadba. V bistvu je to način gibanja pospešeno različico, ki vam omogoča tudi pospešitev vseh presnovnih procesov v telesu. To je koristno tako za izboljšanje splošnega krvnega obtoka in krepitev srčno-žilnega sistema kot za hujšanje, s čimer se danes ukvarja večina človeštva. Malo verjetno je, da bo v tem članku kdo našel veliko novega. Recimo, da gre za poklon tako dostopnemu, učinkovitemu in brez pretiravanja čarobna vaja kot tek.

Tek kot element splošnega fizičnega treninga

Noben program, ki bi bil namenjen testiranju športnika oz navadna oseba glede njegove generalne fizično usposabljanje ne more brez teka. In ni pomembno, na kateri razdalji. Na primer, tek na 100 metrov določa predvsem njegovo moč in koordinacijske lastnosti. Večja kot je razdalja, bolj se poudarek seli na vzdržljivost, tudi tu ne bomo odkrili Amerike.

Tudi pri CrossFitu ne gre brez teka. Kaj pa CrossFit – številni znani šahisti so se z njim ohranjali v formi redni tek.

Tek kot vaja za moč

Hitreje kot tečete, bolj uporabljate mišične skupine, za katere morda niste mislili, da so možne. V smislu, da za dobri rezultati na kratke razdalje ne more brez močnega ramenski obroč. Vestno pretecite razdaljo 100 ali 200 metrov in začutili boste, kako so vaši bicepsi in ramena vključeni v delo. In na primer, o zadnjici sploh ni treba govoriti.

Stiskalnica je v stalni polstatični napetosti. To je neizogibno, poglejte tekače in njihove postave. Da, uporabljajo dodatne vaje za njegov razvoj, a prav to nakazuje, da v procesu ključno sodeluje. Vse majhne mišice hrbet drži trup notri navpični položaj, so prisiljeni delati, kar posledično pozitivno vpliva na držo in s tem na zdravje hrbtenice. Če pa govorimo o delu majhnih mišic, potem to ne velja samo za hrbet, ampak tudi za katero koli mišično skupino.

Odlična rešitev bi bila uporaba dolgih tekov za celovito krepitev mišic jedra. Tukaj moramo takoj opozoriti na potrebo po ustrezni opremi, zlasti čevljih.

Edinstvena stvar pri vadbi, kot je tek, je, da lahko obremenitev spreminjate glede na različne kriterije. Dolžina koraka, pogostost, postavitev stopal (na primer na prstih, z dodatno obremenitvijo mišic spodnjega dela noge), intenzivnost dihanja, razdalja, teren (vključno s plezanjem po gori ali po stopnicah).

Uporaba intervalnega treninga omogoča spreminjanje tempa, spreminjanje obremenitve in njeno prestavljanje na ciljne mišične skupine.

Tek kot del kardio programa

Kardio vadba je danes zelo iskana, tako v svetu športa kot med splošno populacijo, ki hujša in skrbi za svoje zdravje. Namenjeni so izboljšanju zdravja srčno-žilnega sistema, pospeševanju metabolizma in z aktiviranjem transporta kisika po krvi spodbujajo rast mišic in splošno zdravje. telesni razvoj. Tek je najbolj dostopen in zato razširjen element kardio vadbe.

Omeniti velja, da dobro vzdržljivost, močno ožilje in močno srce. In srce je mišica in je ne smemo pozabiti.

Pogovor

Karkoli počnete, ne glede na vaš hobi, občasno ali še bolje, redno tekanje zagotovo ne bo odveč. Samo ne pozabite na kakovost zraka, ki ga dihate, podlago, po kateri tečete, in čevlje, ki jih nosite. Prepričajte se, da je to mogoče stranski učinki tehtnice niso prevesili v prid.

Tek je največ dostopen način ohranjajte se v formi in verjemite mi, da ga ni tako težko vnesti v svojo dnevno rutino. Najbolj pomembno je začeti!

Učinki teka na zdravje

Zdravstveni tek je najenostavnejša in najbolj dostopna (tehnično gledano) vrsta ciklične vadbe, zato tudi najbolj razširjena. Po najbolj konservativnih ocenah tek kot sredstvo za zdravje uporablja več kot 100 milijonov ljudi srednjih in starejših let na našem planetu. Po uradnih podatkih je pri nas registriranih 5.207 tekaških klubov, v katerih je 385 tisoč tekaških navdušencev; Obstaja 2 milijona ljudi, ki tečejo neodvisno.

Okrepiti promocijo razredov zdravstveni tek Bolje je treba razumeti psihologijo tekaškega človeka in motive, ki ga vodijo. N. S. Illarionov (1988) identificira naslednje glavne motive ljudi srednjih let za ukvarjanje z rekreativnim tekom:

promocija zdravja in preprečevanje bolezni; povečana zmogljivost;

užitek od procesa teka;

želja po izboljšanju tekaških rezultatov (športna motivacija);

sledenje tekaški modi (estetska motivacija);

želja po komunikaciji;

želja po spoznavanju svojega telesa, svojih zmožnosti;

motivacija za ustvarjalnost, motivacija za dvig in krepitev družine;

»družinski« tek;

naključne motivacije.

Vendar pa je po avtorjevih opažanjih najmočnejša spodbuda za vadbo užitek, velik občutek veselja, ki ga prinaša tek. V večini primerov tisti ljudje, ki zaradi nepravilnega treninga niso mogli izkusiti teh občutkov, prenehajo trenirati.

Nemški psiholog Shellenberger (1988) ugotavlja naslednje razloge za nezadostno telesno aktivnost prebivalstva:

premajhna ozaveščenost o koristih vadbe (40 % populacije);

nezanimanje za pouk (47 %);

prednost pred kakršnimi koli drugimi dejavnostmi v prosti čas (62%);

• pomanjkanje informacij o možnostih pouka;

  problem prostega časa;

  pomanjkanje vere v lastne sposobnosti ("itak se nič ne bo izšlo").

Tehnika rekreativnega teka je tako preprosta, da ne zahteva posebnega treninga in vpliva na Človeško telo izjemno velik. Pri ocenjevanju učinkovitosti njegovega vpliva pa je treba izpostaviti dve najpomembnejši področji: splošni in posebni učinek.

Splošni učinek teka na telo je povezan s spremembami funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema, nadomestitvijo manjkajočih stroškov energije, funkcionalnimi spremembami v cirkulacijskem sistemu in zmanjšanjem obolevnosti.

Trening vzdržljivostnega teka je nepogrešljivo sredstvo za sproščanje in nevtralizacijo negativnih čustev, ki povzročajo kronično živčno napetost. Ti isti dejavniki znatno povečajo tveganje za poškodbe miokarda zaradi prekomernega vnosa nadledvičnih hormonov - adrenalina in norepinefrina - v kri.

Zdrav tek (v optimalnem odmerku) v kombinaciji z vodni tretmaji je najboljše sredstvo za boj proti nevrasteniji in nespečnosti - boleznim 20. stoletja, ki jih povzroča živčna preobremenjenost in obilica dohodnih informacij. Posledično se odstrani živčna napetost, spanec in počutje se izboljšata, zmogljivost se poveča. Ta pojav je opisala trikratna olimpijska prvakinja Tatjana Kazankina: "Odpravljanje psihološkega stresa s fizičnim stresom". Še posebej uporabno v zvezi s tem večerni tek, ki odstrani čez dan nakopičena negativna čustva in »pokuri« odvečni adrenalin, ki se sprošča kot posledica stresa. Tako je tek najboljše naravno pomirjevalo – učinkovitejše od zdravil.

Pomirjevalni učinek teka je povečan z delovanjem hormonov hipofize (endorfina), ki se med vzdržljivostnim delom sproščajo v kri. Med intenzivnim treningom se njihova vsebnost v krvi poveča za 5-krat v primerjavi s stanjem mirovanja in se ohranja v povečani koncentraciji več ur. Endorfini povzročajo stanje svojevrstne evforije, občutek brezveznega veselja, telesnega in duševnega ugodja, zavirajo občutek lakote in bolečine, kar povzroči močno izboljšanje razpoloženja. Psihiatri pogosto uporabljajo ciklične vaje pri zdravljenju depresivnih stanj - ne glede na njihov vzrok. Po podatkih K. Cooperja, pridobljenih v centru za aerobiko v Dallasu, večina ljudi, ki med vadbo pretečejo 5 km, doživi stanje evforije med in po koncu telesne aktivnosti, kar je vodilna motivacija za rekreativno ukvarjanje s tekom.

Zaradi tako raznolikega vpliva teka na centralni živčni sistem se ob redni dolgotrajni vadbi spremenita tudi tip osebnosti tekača in duševno stanje. Psihologi menijo, da ljubitelji rekreativnega teka postanejo bolj družabni, družabni, prijazni, imajo večjo samopodobo in zaupanje v svoje moči in zmožnosti. Konfliktne situacije med tekači se pojavljajo veliko manj pogosto in se jih dojema veliko mirneje; psihološki stres se sploh ne razvije ali pa se pravočasno nevtralizira, kar je najboljše zdravilo preprečevanje miokardnega infarkta.

Zaradi popolnejšega počitka osrednjega živčnega sistema se poveča ne le fizična, ampak tudi duševna zmogljivost in ustvarjalne sposobnosti osebe. Mnogi znanstveniki opažajo povečanje ustvarjalne aktivnosti in plodnost znanstvenih raziskav po začetku rekreativnega teka (tudi v starosti).

Zdravilni tek pomembno pozitivno vpliva na krvožilni sistem in imunski sistem. Pri pregledu 230 moških in žensk srednjih let, ki se ukvarjajo z rekreativnim tekom, so ugotovili znatno povečanje vsebnosti eritrocitov, hemoglobina in limfocitov v krvi, zaradi česar se poveča kisikova kapaciteta krvi in ​​njene zaščitne lastnosti (V.P. Mišenko, 1988). Pri pregledu 40 ljudi, starih od 30 do 60 let (izkušnje od 2 do 20 let), je bilo ugotovljeno povečanje imunoglobulinov v krvnem serumu (G. A. Loban, 1986), kar prispeva k zmanjšanju obolevnosti. Pri analizi sposobnosti za delo in pogostosti bolezni delavcev in uslužbencev podjetij v mestu Poltava se je izkazalo, da se je med ljudmi, ki se ukvarjajo z rekreativnim tekom, število dni invalidnosti v povprečju zmanjšalo z 18,1 na 1,2 na leto ( L. I. Gubka, 1986). Člani tekaškega kluba Smolensk z več kot 3-letnimi izkušnjami praktično niso dovzetni za prehlad. In za zaposlene v japonskem plinskem podjetju v Tokiu, ki se ukvarjajo z rekreativno telesno vadbo, je število dni nezmožnosti za delo 1,5 dni na leto, medtem ko je za zaposlene, ki se ne ukvarjajo aktivno s telesno vadbo, 11 dni. Kot posledica zdravega teka pomembne spremembe pojavijo v biokemični sestavi krvi, kar vpliva na dovzetnost telesa za raka. Tako so pri pregledu 126 tekačev, starejših od 40 let, ugotovili pozitivne spremembe v protitumorskem obrambnem sistemu telesa, sorazmerno z izkušnjo rekreativnega teka. Posledično prej ko začnete trenirati, večja je odpornost telesa na raka (V.L. Mishchenko, 1986). Paffenberger je v 16 letih opazoval 16.000 moških. V prvi skupini z nizko telesno aktivnostjo (poraba energije za telesno vadbo je manjša od 500 kcal na teden) rak najdeno v 26% opazovanih, v drugi, fizično bolj aktivni skupini pa v 19 %.

Tako pozitivne spremembe kot posledica zdravju prijaznega teka pomagajo izboljšati zdravje in povečati odpornost telesa na škodljive okoljske dejavnike.

Poseben učinek tekaškega treninga je povečanje funkcionalnosti srčno-žilnega sistema in aerobne zmogljivosti telesa. Povečanje funkcionalnih sposobnosti se kaže predvsem v povečanju kontraktilne in "črpalne" funkcije srca ter povečanju telesne zmogljivosti. V študiji 580 tekačev, starih od 30 do 70 let, je bilo ugotovljeno, da se glavni kazalniki srčno-žilnega sistema (srčni utrip, krvni tlak, EKG) ne razlikujejo od tistih pri mladih. zdravi ljudje. Tudi to najpomembnejši indikator, saj koronarna posteljica, ki odraža stopnjo razvoja NES, pri starejših ni bila zmanjšana. Začetniki rekreativnih tekačev so pokazali povečanje kontraktilnosti miokarda in srčne zmogljivosti v samo 8 tednih treninga, zaradi česar telesna zmogljivost po testu PWC170 povečan za 30 % . Te spremembe je spremljalo povečanje koronarnega krvnega pretoka in oskrbe miokarda s kisikom za več kot 25% (E. A. Pirogov, 1985).

Z najnovejšimi raziskavami (ehokardiografija) je bilo ugotovljeno, da redni tek vodi do povečanja mase levega prekata (zaradi odebelitve njegove zadnje stene in medprekatnega septuma), kar spremlja povečanje srčne zmogljivosti in sposobnost miokarda, da absorbira kisik. Poleg tega te spremembe ne prispevajo k izrazitemu povečanju velikosti srca, značilnemu za športnike. Ta prilagoditev na trening obremenitve je optimalen z vidika funkcionalnih zmožnosti telesa in ohranjanja stabilne ravni zdravja (A. G. Dembo, 1989). V nasprotju s patološko hipertrofijo miokarda povečanje mase levega prekata spremlja razširitev lumna koronarnih arterij, kapilarizacija miokarda, povečanje krvnega pretoka in sposobnost srčne mišice za absorpcijo kisika. Angleški znanstveniki so opisane spremembe opazili že 6 tednov po zaključku vadbenega programa (v zmernem tempu - 3x tedensko po 30 minut). Za povečanje kontraktilnosti srčne mišice je pomembna dilatacija koronarnih arterij in kapilarizacija miokarda, kar izboljša njegovo trofizem. Pri slavnem ameriškem maratoncu De Maru, ki je umrl v starosti 73 let, je bil lumen koronarnih arterij 3-krat večji v primerjavi z žilo netrenirane osebe (Magop, 1978).

Številne študije na živalih so pokazale, da vzdržljivostni trening vodi do kapilarizacije miokarda in povečanega pretoka krvi v miokardu s tvorbo novih kapilar. Tako je pri psih, ki so izvajali prisilni trening teka na tekalni stezi (1 ura na dan), po 6 mesecih prišlo do znatnega povečanja skupne površine prečnega prereza koronarnih arterij v primerjavi z netreniranimi živalmi. Poleg tega obstajajo dokazi o povečanju kolateralne (obvodne) cirkulacije in koronarnega krvnega pretoka pri psih z eksperimentalnim infarktom (z ligacijo leve descendentne koronarne arterije) po tečaju tekaškega treninga. Ugotovil je izrazito povečanje krvnega pretoka miokarda pri 4 (od 7) čistokrvnih psov z eksperimentalnim infarktom po zaključku programa treninga na tekalni stezi.

Pri ljudeh s koronarno srčno boleznijo je razvoj kolateralnega krvnega obtoka precej otežen, vendar je tudi ob prisotnosti tako hude patologije v nekaterih primerih mogoče doseči pozitivne rezultate z uporabo dolgotrajnega treninga vzdržljivosti. Nove visoko občutljive metode za preučevanje koronarne cirkulacije z uporabo radioaktivnih izotopov (talij-201) so omogočile ugotoviti izboljšanje miokardne prekrvavitve pri 6 (od 16) bolnikih s koronarno boleznijo po 12-mesečnem treningu hoje in teka.

Povečanje koronarnega pretoka krvi je spremljalo povečanje kontraktilne in črpalne funkcije srca. Po podatkih All-Union Cardiology Center so bolniki po zaključku 12-mesečnega rehabilitacijskega programa (hoja in tek) doživeli povečanje udarnega volumna s 70 na 80 ml; to je omogočilo povečanje aerobne zmogljivosti (MNU z 22 na 27 ml/kg). Zaradi dolgoletnega rekreativnega teka pri bolnikih, ki so preboleli miokardni infarkt, se ta številka poveča na raven, ki je značilna za netrenirane moške - 30 ml / kg, pri intenzivnem treningu pa do 35 ml / kg. Vodja rehabilitacijskega centra v Torontu, profesor Kauapad (1979), je pri bolnikih po infarktu, ki so bili podvrženi dolgotrajnemu treningu teka na ultra dolge razdalje, opazil povečanje MOC z 20 na 50 ml / kg - raven vzdržljivosti. ki vam omogoča, da pretečete maratonsko razdaljo v 4 urah.Ti podatki kažejo na ogromno Vloga vzdržljivostnega treninga pri obnavljanju telesne zmogljivosti.

Po 12-tedenskem rehabilitacijskem tečaju v kardiološkem zdravilišču so bolniki opazili povečanje zmogljivosti (po submaksimalnem testu) s 420 na 600 kgm / min, v dveh letih samostojne vadbe rekreativne hoje in teka - s 510 na 720 kgm/min (D. M. Aronov, 1983). Tako je tudi bolnikom s hudo koronarno kardiosklerozo, zahvaljujoč rednemu treningu, uspelo znatno povečati funkcionalnost krvožilnega sistema in bistveno povečati telesno zmogljivost in raven zdravja.

Seveda sta učinkovitost vzdržljivostnega treninga in možnosti njegove uporabe pri zdravih ljudeh srednjih let veliko večji.

Tekači, stari 60–69 let, imajo po testu kazalnike uspešnosti PWC170 višja kot pri netekačih vrstnikih (852 proti 660 kgm/min), pa tudi pri moških, starih 40–49 let, ki vodijo sedeč življenjski slog (852 proti 784 kgm/min). Obstaja izrazit pomlajevalni učinek teka - zakasnitev starostnega upada zmogljivosti za kar 20 let. Analiza podatkov, ki jih je pridobil avtor (E. G. Milner, 1986), je pokazala, da je vodilni dejavnik pri povečanju aerobne zmogljivosti in telesne zmogljivosti velikost vadbene obremenitve.

Poleg povečanja funkcionalnih rezerv in maksimalne aerobne moči je pomembno tudi varčevanje s srčno aktivnostjo, zmanjšanje potrebe miokarda po kisiku in njegova bolj ekonomična poraba, kar se kaže v znižanju srčnega utripa v mirovanju (bradikardija) in kot odziv na standardno obremenitev. nemajhen pomen. Tako je bilo pod vplivom tekaškega treninga pri ljudeh srednjih let ob povečanju tedenskega obsega teka (z 8 na 48 km) opaziti vzporedno znižanje srčne frekvence v mirovanju - v povprečju z 58 na 45 utripov/min. V. P. Mishchenko (1988) je opazil zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju v prvem letu rekreativnega teka z 78 na 62 utripov / min, opazno zmanjšanje srčnega utripa pa je bilo opaženo šele od 6. meseca treninga. Po avtorjevih opažanjih imajo izkušeni tekači z dolgoletnimi izkušnjami in obsegom teka 30–50 km na teden srčni utrip v mirovanju 42–54 utripov/min. Tako pri ljudeh srednjih let pod vplivom vzdržljivostnega treninga bradikardija doseže skoraj enake vrednosti kot pri predstavnikih cikličnih športov (minimalni srčni utrip za vrhunske tekače je 28 - 38 utripov / min).

Velik vpliv na dejavnike tveganja za NES ima tudi tek. Pod vplivom zdravilnega teka opazimo normalizacijo metabolizma lipidov: znižanje vsebnosti holesterola, trigliceridov in LIP v krvi (s povečanjem HDL). Vsebnost HDL pri ležečih bolnikih je le 26 mg, pri tistih, ki vodijo sedeč način življenja - 42 mg, pri tekačih srednjih let - 63 mg. Pri moških in ženskah, ki se ukvarjajo s tekom, smučanjem in plavanjem, je raven HDL, ki je glavna zaščita pred aterosklerozo, 20–30 % višja kot pri fizično pasivnih ljudeh.

V poskusih na živalih z eksperimentalno aterosklerozo se je pokazalo, da je dolgotrajna vzdržljivostna vadba zmerne intenzivnosti pomembno zmanjšala razširjenost sklerotičnega procesa. Uporaba aterogene diete, ki je vsebovala velike količine holesterola, je povzročila obsežno aterosklerozo aorte pri opicah; potem 50% živali so tekle na tekalni stezi (3x tedensko po 1 uro). Po 6 mesecih so trenirane živali pokazale skoraj popolno izginotje ateromatoznih plakov v aorti, medtem ko so v kontrolni skupini še naprej rasli. Pri psih so opazili tudi popolno izginotje ateroskleroze aorte po vadbi na tekalni stezi 1 uro na dan, vendar je bil ta učinek dosežen le z dovolj intenzivnim in dolgotrajnim treningom.

Na podlagi dolgotrajnega opazovanja bolnikov s HES mnogi znanstveniki menijo, da je mogoče z izvajanjem cikličnih vaj ustaviti razvoj ateroskleroze. Možnost povratnega razvoja ateroskleroze pri koronarnih bolnikih pod vplivom vzdržljivostnega treninga je povezana z aktivacijo presnove maščob, zmanjšanjem vsebnosti LIP in povečanjem HDL.

Soten (1983) je opazil povečanje HDL v krvi 40 koronarnih bolnikov po 3-tedenskem tečaju telesne vadbe (tek 20-40 minut 3-krat na teden in tek na tekalni stezi). N.D. Gogokhiya (1980) je opazil tudi normalizacijo metabolizma holesterola pri bolnikih z ICS s povečanjem HDL po 12-mesečnem rehabilitacijskem programu (delo na kolesarskem ergometru 1 uro 3-krat na teden).

Pod vplivom vzdržljivostnega treninga se zmanjša viskoznost krvi, kar olajša delo srca in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov in razvoj srčnega infarkta.

Z aktiviranjem presnove maščob je tek učinkovito sredstvo za normalizacijo telesne teže. Ljudje, ki se redno ukvarjajo z rekreativnim tekom, imajo blizu idealne telesne teže, vsebnost maščob pa je 1,5-krat manjša kot pri netekačih.

Pri tem je lahko zelo učinkovita tudi hitra hoja (1 ura na dan), ki ustreza porabi energije 300–400 kcal, odvisno od telesne teže. V tem primeru bo dodatna poraba energije za 2 tedna vsaj 3500 kcal, kar bo povzročilo izgubo 500 g maščobnega tkiva. Kot rezultat, po 1 mesecu treninga zdrave hoje (brez sprememb prehrana) telesna teža se zmanjša za 1 kg.

Skupina ameriških znanstvenikov je opazovala ženske, katerih telesna teža je bila v povprečju 80% večja od običajne. 2 meseca so se ukvarjali z rekreativno hojo (2 uri na dan s hitrostjo 5 km/h) brez prehranskih omejitev. Po koncu poskusa so opazili zmanjšanje telesne teže v povprečju s 100 na 93 kg.

Kot so pokazale študije, odmerjeno vadbeni stres vam omogoča normalizacijo telesne teže ne samo s povečanjem porabe energije, temveč tudi zaradi zatiranja občutka lakote (s sproščanjem endorfina v kri). Hkrati je zmanjševanje telesne teže s povečanjem porabe energije (s telesno vadbo) bolj fiziološko. Po mnenju strokovnega odbora SZO (1984) izguba 3-4 kg telesne teže pod vplivom telesnega treninga prispeva k izrazitejši in stabilnejši normalizaciji presnove holesterola kot posledica sprememb v prehrani. Če upoštevamo, da se v 1 uri počasnega teka s hitrostjo 9–11 km/h porabi dvakrat več energije kot pri hoji (600 proti 300 kcal), potem je očitno, da s pomočjo tekaškega treninga podobno učinek je mogoče doseči veliko hitreje. Po koncu vadbe delujoče mišice "po inerciji" še nekaj ur porabljajo več kisika, kar vodi do dodatne porabe energije. V primeru hude debelosti je najučinkovitejša kombinacija obeh načinov vzdržljivostni trening in omejitve v prehrani (zaradi maščob in ogljikovih hidratov).

Poleg glavnih zdravstvenih učinkov teka, ki so povezani z vplivom na krvožilni in dihalni sistem, je treba opozoriti tudi na njegovo pozitiven vpliv na presnovo ogljikovih hidratov, delovanje jeter in prebavil ter skeletni sistem.

Izboljšanje delovanja jeter je razloženo s povečanjem porabe kisika v jetrnem tkivu med tekom za 2-3 krat - s 50 na 100-150 ml/min. Poleg tega pri globokem dihanju med tekom diafragma masira jetra, kar izboljša odtok žolča in delovanje žolčnih kanalov ter normalizira njihov tonus. Pozitivne rezultate uporabe teka v kombinaciji s hojo je dobil Sh.Sh.Araslanov (1983) pri bolnikih z žolčno diskinezijo; v tem primeru tek v kombinaciji z trebušno dihanje. Kot posledica vibracij notranji organi, ki nastane med tekom, poveča gibljivost črevesja in njegovo drenažno funkcijo.

Redno usposabljanje v zdravstveni tek pozitivno vplivajo na vse dele mišično-skeletnega sistema, preprečujejo nastanek degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno nedejavnostjo. Omejitev pretoka sklepne tekočine (limfe) med telesno nedejavnostjo vodi do motene prehrane hrustanca in izgube elastičnosti vezi, zmanjšanja blažilnih lastnosti sklepov in razvoja artroze. Ciklične vadbe (tek, kolesarjenje, plavanje) povečajo pretok limfe v sklepnem hrustancu in medvretenčne ploščice, To je najboljša preventiva artroza in radikulitis. Pozitiven učinek teka na delovanje sklepov je mogoč le, če se uporabljajo ustrezne (ne presegajo zmožnosti mišično-skeletnega sistema) obremenitve in se med vadbo postopoma povečujejo.

Vreme se izboljšuje, sonce se pokaže izza oblakov in zdaj obuvate čisto nove superge in brezglavo tečete na tek v najbližji park, pri tem pa sploh ne razmišljate o koristih teka za vaše zdravje. nehaj! To nisi ti! Vidim te kako ležiš na kavču s prenosnikom v rokah, tvoje stare najljubše pajkice visijo v omari (posebne pajkice za tek – op. avtorja), superge že dolgo nabirajo prah na polici in se sprašuješ vprašanje: “Ali naj sploh začnem teči?” .

Vsekakor se splača in želim vam povedati, zakaj je tek potreben za naše telo in katere so resnične nenadomestljive prednosti teka.

10 razlogov, da začnete teči

Razlog 1. Zdravstvene koristi teka.

Tek velja za enega najučinkovitejših in brez zdravil načinov, kako telo napolniti s kisikom in spraviti v red svoje zdravje. Tekaška vadba zelo dobro vpliva srce krvožilje zmanjšuje verjetnost nastanka rakavi tumorji rak dojke pri ženskah in pljučni rak. In na splošno se zmanjša razvoj rakavih celic v človeškem telesu.

Med tekom srce začne aktivno črpati kri v vse organe vašega telesa, zaradi česar se vse vrste toksinov nimajo časa kopičiti v žilah. Telesna aktivnost med tekom vpliva tudi na sklepe, postanejo močnejši in manj dovzetni za bolezni, zato je treba upoštevati vse indikacije. pravilna tehnika teče, in teh je kar nekaj!

Razlog 2. Energija in moč za ves dan.

Ljudje, ki radi tečejo, menijo, da je to nedvomno njihov vir vitalna energija, saj se bodo med tekom mišice in vsi organi v vašem telesu nasičili s kisikom, kar vam bo dalo naboj energije. Ko sem začel teči, sem si mislil: »Kako si lahko energičen in vesel, ko pretečeš celih 5 km, pa še to brez počitka. To je nemogoče!"

Toda po teku se počutim veliko bolje, pride do novega naboja energije in navala moči, občutek je, kot da je skupaj z znojem iz mene izstopilo vse tisto, zaradi česar nisem bil ves ta čas zdrav in močan. Zato jutranji tek pred delovnim dnevom so tako priljubljeni - po takem jutru bi radi premikali gore.

Razlog 3. Tek je vir dobre volje.

Vaše razpoloženje se povečuje sorazmerno z vašo razdaljo. Med dolgim ​​tekom dobite drugi veter, glavna stvar je, da ne pretiravate s kilometrino. Po 40 minutah teka se počutiš kot superčlovek, čutiš, da zmoreš več, kot si slutil. Med tekom pridejo do vas pravi in pozitivne misli, začnete razumeti in se zavedati, kakšne so v resnici zdravstvene koristi teka.

Prav tako se med športom v krvi poviša raven endorfinov, ki zaslužni za dobro razpoloženje. Po mojem mnenju obstaja neposreden vzorec: če želite dobro voljo, tecite!

No, ko boste po tednu dni rednega teka opazili spremembe na telesu in na tehtnici, se bo vaše razpoloženje še izboljšalo.

Razlog 4. Delovanje možganov.

Vsaka telesna dejavnost, vključno s tekom, izboljša delovanje možganov. Vaš spomin postane veliko boljši, med tekom pridete do rešitev za dolgo nerešene težave.

Ljudje, preobremenjeni z vrvežem velemest, najdejo odrešitev v tekaški stezi ali podeželskem gozdu. Tam lahko mirno tečete naokoli in ne razmišljate o ničemer nepotrebnem, le enkrat morate poskusiti in ne boste se več mogli motiti na noben drug način in poiskati rešitve za službena vprašanja ali rešiti družinske težave.

Razlog 5. Prednosti teka za vašo postavo.

Ljudje, ki želijo shujšati, se najprej zatečejo k teku in to ni brez razloga.

Kardio je zelo pomemben v fazi ponastavitve dodatnih kilogramov, tek pa je najbolj kurljiva metoda v boju za lepa postava. Pri takem treningu se porabi več kalorij kot pri katerikoli drugi vrsti vadbe, z izjemo morda teka na smučeh.

Brez kardio obremenitev nobena ni enaka učinkovita dieta ali sušenje ne bo delovalo želeni rezultat, ker se med kardio vadbo potite, kar pomeni, da izločajo škodljivi toksini in voda, kar je vzrok odvečne teže in celulit pri ženskah.

Razlog 6. Postanete bolj odporni.

Med tekom se vaša vzdržljivost zelo učinkovito črpa, srce nenehno silite, da črpa kri v vse organe, vaša pljuča delujejo neprekinjeno in s tem ustvarjajo potencial za večanje telesne moči.

Vsak dan, ko dodate kilometre in minute teka, premagujete nove razdalje in pospešujete čas, vam bo lažje in lažje teči in dvigovati ročice v telovadnici, stopnice do devetega nadstropja pa se bodo zdele lahka vadba.

Razlog 7. Dober metabolizem.

Tek, predvsem zjutraj, sproži metabolizem v našem telesu in s tem izboljša presnovo. Znoj, ki nastane med tekom, odstrani toksine, ki jih naše telo ne potrebuje, metabolizem pa začne delovati bolj učinkovito. In zaradi dejstva, da so skoraj vse mišične skupine obremenjene, vsaka celica vašega telesa začne prejemati potrebne snovi za boljšo cirkulacijo.

Razlog 8. Prednosti teka za mišice.

Tek kot šport zelo dobro vpliva na mišični tonus, tudi če ni potrebe po hujšanju, lahko preprosto pridete v formo, na celem telesu se bo pojavil relief in videli boste šest- paket na trebuhu. To se zgodi zaradi dejstva, da kisik aktivno vstopa v telo, mišice ga prejmejo v celoti in njihova kakovost se izboljša.

Še en življenjski trik za tekačice: nimajo celulita. Kisik tako hitro vstopi in obnavlja kožo, da postane elastična in čvrsta, tako kot celulit.

Razlog 9. Kakovost življenja se izboljša.

Zdaj v tempu velikih mest in želji po grabljenju najboljši komad pita, se izgubimo, premaga nas stres in življenje se nam ne zdi več tako sladko in prijetno. Da bi se ljudje izognili depresiji, si najdejo nove dejavnosti ali nove socialne kroge, a to ni tako preprosto.

Tek je postal tako priljubljen, da nastajajo cele skupnosti tekačev, interesni klubi in še veliko več. Enostavno se lahko prijavite na katerega koli od njih v svojem mestu in začnete teči s podobno mislečimi ljudmi.

Kupi si lepe superge in modno športno opremo ter teci. Pustiti tekaški trening bo za vas nekakšen izhod in prostor za spoznavanje ljudi. Poleg tega je to odlična priložnost, da najdete svojo sorodno dušo z enakimi hobiji.

Razlog 10. Disciplina.

Tisto, kar že dolgo pogrešate, je disciplina. Nepripravljenost, da bi vstali s kavča in začeli spreminjati svoje življenje, je tisto, kar vas ustavlja. Da, to je delo na sebi, delo na lenobi, a to lahko storite, če razumete, koliko se lahko vaše življenje spremeni.

Ko boste še en mesec tekli zjutraj pred službo ali pravočasno prišli v fitnes na progo, vam tek ne bo postal vaš življenjski hobi, ampak se boste naučili zjutraj vstati, premagati sebe in svojo lenobo. Z zmožnostjo doseganja rezultatov bodo prišle nove zmage, zmage nad samim seboj, zmage v službi in v zasebnem življenju.

Zdaj imate vsaj 10 razlogov, da začnete teči. Ne odlašajte s tem prijetnim procesom, začnite danes. Hitro boste opazili, kako boljše bo postalo vaše življenje kot celota: pojavili se bodo novi interesi, novi cilji in morda boste želeli preteči polmaraton ali celo maraton! In zdaj veste, kakšne so prednosti teka, a ne pozabite, da imate vse to tudi vi – le začeti morate!

Tek je res edinstvena oblika telesne dejavnosti. Je najbolj dostopna vrsta športa, poleg tega pa blagodejno vpliva na skoraj vse telesne sisteme, vključno z mišično-skeletnim, endokrinim, srčno-žilnim in mnogimi drugimi. Tek je primeren tako za ženske kot moške, omogoča zdravju koristno hujšanje in je zaradi številnih prednosti neverjetno priljubljen po vsem svetu. Prednosti teka so resnično večplastne in nesporne različne vidike. Oglejmo si jih pobližje.

Srčno-žilni sistem

Ko že govorimo o prednostih teka, velja najprej omeniti njegov vpliv na kardiovaskularni sistem. Med tekom se pospeši srčni utrip, kar prispeva k boljšemu utripanju krvi v telesu. Hkrati se mišice obremenijo, majhne žile se očistijo, kar močno olajša dostop krvi do vseh organov. Pospeši krvni obtok, posledično hitrejši in presnovni procesi v telesu se čisti. Okrepi se srčna mišica in zmanjša tveganje za nastanek številnih bolezni srca in ožilja.

Med tekom pazite na pravilno dihanje. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, da dihanje ne bo prepogosto. Posledično boste izboljšali prezračevanje pljuč in lahko povečali volumen pljuč. Ko se telo navadi na stres, se srčni utrip zmanjša, kar povzroči povečanje sistoličnega volumna srca.

Prebavni sistem

Prednosti teka so odlične za prebavni sistem.Usposabljanje je spodbudno delovanje črevesja, prispevajo k njegovemu okrevanju od številnih bolezni. Redni tek bo koristno prebavila, ki bo začela bolje delovati, normalizira delovanje trebušne slinavke. Ugotovljeno je tudi ugoden vpliv do žolčnika– prenehajo vsi stagnirani procesi, očisti se, kar vodi v obnovo telesa kot celote. Nenehno gibanje je odlična preventiva pred nalaganjem kamnov v žolčnik. Tudi tek brez dodatne uporabe kakršnih koli snovi blagodejno vpliva na stanje jeter.

Mišično-skeletni sistem

Pri tem, za kaj je tek dober, ne moremo mimo njegovega blagodejnega vpliva mišično-skeletni sistem, in sicer sklepi, kosti, hrbtenica. IN sodobni svet marsikomu pade raven motorična aktivnost, ki zelo negativno vpliva na kosti in sklepe. Zaradi pomanjkanja gibanja postane nemogoče normalno delovanje vse mišične skupine. Nekateri sploh ne delujejo, saj je testo povezano z zamašitvijo kapilar, nezadostno prekrvavitvijo sklepov in atrofijo slednjih. Zahvaljujoč teku, kot tudi ogrevanju in raztezanju, ki ga spremljata, zastoji, telo dobi določen zagon, ki ga spodbudi k rasti novih celic in tkiv. Tako vam tek pomaga dlje ostati mlad. Blagodejni učinek tovrstne dejavnosti na hrbtenica, ki postane bolj gibljiv, zdrav in močan, in lahko nudi močno in zanesljivo podporo celotnemu telesu.

Duševno zdravje

Vsak šport, in tek ni izjema, je preizkus moči posameznika. Telesna aktivnost blagodejno vpliva na človekov značaj in ga spreminja na bolje. Redni treningi pomagajo razviti moč volje in samozavest. Ljudje, ki redno tečejo, postanejo vztrajni in vztrajni, saj morajo pogosto premagovati sami sebe. Lahko premagajo lastno lenobo, negotovost, pa tudi številne bolezni. Tek spodbuja ravnotežje.

In še ena pomembna točka. IN V procesu teka človeško telo proizvaja hormone ugodja, endorfine. Zato tekači redko trpijo zaradi stresa, depresije ali malodušja. In zaradi izboljšanja postave v boljša strančlovek se lahko znebi lastnih kompleksov.

Izguba teže

Je tek dober za hujšanje? Vsekakor da. To je čudovit, preprost in cenovno dostopen način, da se znebite odvečnih kilogramov. Med tekom veliko se porabi število kalorij, in zaradi močne kardio obremenitve telo uniči odvečno maščobo. Po enem mesecu aktivnega redni trening opazili boste, da ste izgubili nekaj odvečnih kilogramov.

Tako je odgovor na vprašanje, ali je tek dober za vas, zagotovo pozitiven. Vendar je vredno razmisliti o nekaterih negativnih vidikih.

Prednosti teka za moške in ženske

https://www.accorhotels.com/0778

Glavne koristne lastnosti teka so enake tako za moške kot za ženske. Vendar pa obstajajo številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri vsakem spolu posebej.

Torej, za ženske Prednosti teka so:

• Prvič, to je čudovita priložnost za hujšanje.
• Poleg tega vam bo tek pomagal pridobiti lep relief, napihnite zadnjico in stegna.
• Blagodejni učinki so tudi na kožo. Kot veste, je njegova gladkost in elastičnost odvisna od stopnje nasičenosti s kisikom. Pri teku se pospeši krvni obtok, kar omogoča izboljšano sintezo kolagena in elastina, ki sta odgovorna za elastičnost. kožo. Poleg tega je tek odličen v boju proti osovraženi pomarančni koži.
• Tek pomaga ohranjati dobro razpoloženje, preprečuje stres in pomaga v boju proti čustvenim nihanjem, razpoloženju, anksioznosti in nespečnosti, ki so značilne za mnoge ženske.

In zdaj nekaj besed o lastnostih za moške:

• Krepitev vzdržljivosti, treniranje moči značaja.
• Priložnost za zategovanje mišic in pridobitev čudovitega reliefa.
• Izgorevanje maščob.
• Tek blagodejno vpliva na sklepe. Mnogi moški to počnejo vaje za moč z velikimi utežmi, kar je težko za sklepe in vezi določeno tveganje. Tek pomaga nevtralizirati morebitne Negativne posledice, nežno krepi sklepe, povečuje njihovo elastičnost in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
• Ta vrsta dejavnosti je lahko tudi koristna za potenco. Sedeča slikaživljenje izzove stagnirajoče procese v genitalnem področju, kar povzroči zgodnejše izumrtje moči. Tek pomaga povečati raven testosterona, pomaga krožiti kri po telesu in poveča spolno vzdržljivost moškega.

Poleg tega tek človeka uči discipline in zbranosti, mu pomaga pri doseganju ciljev in uresničevanju načrtov. In to je zelo pomembne lastnosti za predstavnike močnejšega spola.

Kontraindikacije in možna škoda

Kljub vsem prednostim teka pa tek ni za vsakogar. Najprej je treba opozoriti, da Tek je kontraindiciran pri debelih ljudeh. Pogosto začnejo aktivno tekati v vremenu vitka postava, in če je na voljo velika količina prekomerna teža (od 130 kg) in pomanjkanje pripravljenosti, ta vrsta aktivnosti močno obremenjuje hrbtenico in kolena, kar lahko povzroči negativne posledice. IN v tem primeru Priporočljivo je začeti s počasno hojo in pravilna prehrana. Ko določen del odvečne teže že izgine, lahko povečate obremenitev in začnete postopoma teči.

Poleg tega Med nosečnostjo ni priporočljivo teči, še posebej, če je zarodek vsajen v spodnjem delu maternice. Še posebej pomembno je, da se izogibate aktivnemu teku pozneje nosečnost. Med dojenjem je dovoljen tek, vendar je pomembno, da prsi pravilno pritrdite, da med aktivnimi gibi ne povzročajo nelagodja. Previdno morajo teči tudi starejši od 60 let. To vprašanje se v vsakem posameznem primeru rešuje posebej. Morda bi bilo primerneje izbrati druge obremenitve: nordijska hoja, joga, pilates itd.

Tukaj so tudi absolutne kontraindikacije teku, vključno s prehladi in kroničnimi boleznimi. V tem primeru je bolje odložiti trening do boljših časov. Če imate bolezni sklepov ali srca, se najprej posvetujte s strokovnjakom, ki bo ugotovil morebitne koristi in škode teka za vas.

Če želite shujšati, je priporočljivo teči počasi, a dolgo, na dolge razdalje. Primerno za namene izgradnje mišic intervalni tek. In če tečete po neravnem in nagnjenem terenu, lahko učinkovito načrpate mišice in zadnjico.

Če ste novi v teku, začni postopoma pri nizkih hitrostih in kratkih razdaljah. Prav tako je pomembno, da nosite udobne in udobne čevlje športna oblačila. Priporočljivo je teči ne vsak dan, ampak vsak drugi dan, tako da ima telo čas, da si opomore in se izogne ​​fizični izčrpanosti. Tečete lahko kadarkoli v dnevu. Vendar ne pozabite, da je pred tekom, zlasti zjutraj, pomembno, da se ogrejete, da pripravite telo.

Koristi in škode teka se lahko pri vsaki osebi kažejo drugače, a vseeno uporabne lastnosti ima dostopne in učinkovit tip veliko več aktivnosti. Pomembno je le upoštevati kontraindikacije in teči pravilno.

Video o prednostih teka