Zagotovo vsi vedo, da sta nevro-čustveno stanje in dihalni sistem med seboj tesno povezana. Ni čudno, da zdravniki svetujejo: "Dihajte enakomerno, globoko - ste napeti in vznemirjeni." Kako pravilno izvajati dihalne vaje za pomiritev živcev?

To je potrebno, ker v času močnih valov potrebujejo znatno količino kisika. V drugih okoliščinah postane hitrost dihanja veliko počasnejša. Takšne situacije nastanejo s povečano pozornostjo. Na primer, vsi gledajo cirkuška predstava"medtem ko zadržujem dih."

Zakaj človek potrebuje redno živčno pomiritev?

Obstoječo tesno povezavo med dihanjem in duševnim stanjem je treba uporabiti z rednimi dihalnimi vajami za sprostitev.

Ob pravilnem vdihu izdihu se pojavi koristi za zdravje na človekovo razpoloženje duševno stanje, ustvarjeni ugodni pogoji za nastop miru, sprostitev osrednjega živčni sistem.

Vsaka oseba na Osebna izkušnja je prepričan, da vsaka bolezen izvira iz živcev: bolezni in živci so med seboj tesno povezani.

Leni ljudje, ki se ne želijo naučiti sprostiti živcev, ponavadi trpijo hipertenzija, in/ali dvanajstniku, patologije krvnih žil in srca, ateroskleroza, itd. Razlog za razvoj zgoraj navedenih bolezni je v kopičenju prekomerne napetosti v sferi čustev in psihe.

Štiri možnosti za dihalne vaje

1. Zgornji del pljuč se napolni s kisikom, gibanje ključnic se izvaja z vdihavanjem.
2. Prsno dihanje - stiskanje in širjenje reber.
3. Trebušno dihanje, oz trebušno dihanje. Vdihi in izdihi spodbujajo gibanje diafragme, masirajo notranje organe in spodbujajo nasičenost krvi s kisikom.
4. Valovito dihanje: vključene so vse tri zgornje možnosti.

Ko izberete preproste dihalne vaje zase, se spomnite glavnih pravil, ki obstajajo za katero koli tehniko. Brez njihovega izvajanja ne boste dosegli želenih rezultatov.

Vse dihalne vaje se izvajajo sede, leže ali stoje, hrbet pa mora biti popolnoma raven.

Bolje je dihati z zaprtimi očmi, vključno s tehnikami meditacije, mentalno predstavljanjem slikovitih pokrajin, prijetnih živih podob.

Zelo pomembno je, da se osredotočimo na procese vdihavanja in izdiha, ki sledijo začetni fazi nadzorovati pouk. Sčasoma nadzor ne bo potreben.

Poskusite svoj um osvoboditi negativnih misli in popolnoma sprostite telesne mišice. Postopoma se sprostite, začnite od prstov na nogah do glave. Več pozornosti posvetite svojemu obrazu, ramenom, vratu. Mišice teh delov telesa doživljajo znatno napetost.

Vaje za pomiritev živcev je treba ponoviti 5-10 krat. Ne smeš se prenaprezati. Pri prehodu na naslednjo tehniko je priporočljivo počakati določen čas da se telo prilagodi.

Pomirjujoč dih

1. vaja

Zapremo oči in miselno hitimo skozi celoto mišični sistem telesa. Največ pozornosti Pozorni smo na nežne mišice obraza, saj vemo, da so veliko pogosteje v napetem stanju. Obraz poskušamo primerjati z brezživljenjsko, zamrznjeno masko.

vaja 2

Globoko vdihnemo, miselno (pri sebi) izgovorimo čarobno formulo: »Miren sem, sproščam se, miren sem, sproščen sem«

3. vaja

Počasi izdihnite in nadaljujte z izgovarjanjem formule.

Vse vaje ponovimo od 4- do 6-krat.

Sproščeno dihanje

Nekaj ​​minut dihamo umirjeno, počasi. Pozorno spremljamo gibanje trebuha in/ali prsnega koša, ki se med mirnim dihanjem spusti ali dvigne. Čutimo, kako lahkotno, mirno in odmerjeno dihamo.

Zehati

Hvaležni smo naravi, ki je poskrbela za nas: dala nam je zelo uporaben refleks – zehanje. Med procesom zehanja se naša kri intenzivno obogati s kisikom, hkrati pa se osvobodi odvečnega ogljikovega dioksida.

Napete mišice obraza, vratu in ust spodbujajo cirkulacijo, kar poveča pretok krvi v možgane. Zaradi vsega naštetega se poveča moč in tonus telesa.

Vaje za zehanje

1. vaja

Zapremo oči in čim bolj odpremo usta.

vaja 2

Spodnjo čeljust obremenimo do te mere, da občutek, da je Spodnji del padla prenizko.

3. vaja

Ko začnemo nehote zehati, se potegnemo navzgor in upognemo hrbet.

Če ste vse naredili pravilno, te vaje dajejo pozitiven impulz, pomirjajo živčni sistem in sprostijo vse mišice telesa.

Zaključek

Ko ste članek prebrali do konca, ste izvedeli, kaj " Dihalne vaje pomiriti živce." Ti nasveti bodo koristni za vse, saj zdaj vsi ljudje živijo "na živcih" - vsi potrebujejo pomiritev. Biti zdrav!

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in V stiku z

Spletna stran Našel sem 6 preprostih vaj, ki bodo pomirile načete živce: le pravilno morate dihati. Vse tehnike so preizkušene »v boju«. Da, vaje je bolje izvajati največ 5-10-krat zapored!

Osnovno pravilo za izvajanje dihalnih vaj za lajšanje stresa

Držite hrbet vzravnan, zaprite oči, sprostite se in razmišljajte o pozitivnih mislih.

Za hitro lajšanje stresa

Potrebno je kratko, razmeroma globoko vdihniti. Nato zadržite dih za 4 sekunde in popolnoma, globoko in dolgo izdihnite. Nato si vzemite 5-sekundni odmor in ponovno napolnite pljuča s kisikom.

Za sprostitev in zbistritev misli

Eno dlan morate položiti na čelo, drugo pa na zadnji del glave. Ta položaj poveča pretok krvi v teh delih glave, kar pomaga pri lajšanju napetosti. Ne da bi odstranili dlani, naredite odmerjene vdihe in izdihe s kratkim zadrževanjem diha med njimi.

Za pomiritev živcev

Po zaključku poln dih, močno, globoko izdihnite skozi rahlo razprte ustnice. Hkrati izdihnite kot v porcijah in iztisnite zrak od znotraj.

Tukaj boste morali izzvati umetno zehanje. Odprite usta čim širše, da začutite napetost spodnja čeljust, gladko vdihnite - začutite, kako so vaša pljuča napolnjena z zrakom. Zadržite dih za 2 sekundi, nato pa odmerjeno in počasi izdihnite.

Polno vdihnite in brez zadrževanja diha izpustite zrak skozi odprta usta. Ustnice naj bodo zložene v obliki kroga. Izdihnite v porcijah, v sunkih. Začetna faza izdiha je najdaljša: zraka, ki postopoma zapušča pljuča, bi moralo biti vse manj. Po zaključku počakajte 5-10 sekund in znova ponovite dihalno vajo.

Seja je pred vrati, javni govor moraš imeti, jezen šef te kliče. Živci Raztegnjen kot električna kitara! Kako ne moreš biti živčen?! Zelo preprosto! Obstajajo 3 železa vaje ki pomaga pomiri se Samo za minuta.

Reka, po kateri plujemo vse življenje, pogosto skriva številne pasti, vrtince, skale in še kaj. Vsi ti posegi, ki nekaznovano posegajo v odmerjen tok našega življenja, nas delajo zelo živčne in razdražene ter posledično vodijo v stres.

Ne obupajte, obstajajo trije neprekosljivi načini, ki vam bodo v kratkem pomagali povrniti duševni mir minuta!

Metoda št. 1

Če se želite hitro umiriti, morate v mislih ustvariti vizualno podobo. Navsezadnje s pomočjo vida prejmemo večino informacij o svetu okoli nas. Znanstveniki pravijo, da je najboljša vizualna podoba za pomiritev živcev kombinacija vode in bele barve. Če se želite hitro umiriti, se morate usesti, sprostiti, obnoviti dihanje, zapreti oči in si predstavljati belo hladno vodo (ne prozorno, ampak BELO). Predstavljajte si, kako ta voda doseže vrh vaše glave, občutite subtilen pridih hladu. Voda teče naprej, na oči, ustnice, ramena, prsi ... Bela voda te popolnoma prekrije: od glave do prstov na nogah. Uživaj v tem hladu 30 sekund. Nato si predstavljaj, kako ta voda počasi teče po tleh v lijak, jasno si predstavljaj lijak! Vse vaše težave in vzroki za stres zdaj gredo v ta lijak.

Globoko vdihnite in odprite oči.

Metoda št. 2

Umik v minuta(bolje v kopalnici). Odstranite kravato ali šal, če ga nosite. Zmoči si roke hladna voda, in se počasi, počasi dotaknite vratu (najprej z eno roko, nato z obema). Z roko nežno drgnite po vratu in ramenih ter postopoma povečujte pritisk prstov. Po približno 40 sekundah bi morali doseči najvišjo silo pritiska prstov na vrat. Nato počasi in enakomerno zmanjšajte pritisk, dokler ne dosežete rahlega, nežnega dotika. Na koncu masaže vrat ponovno sperite s hladno vodo. Ta vaja je še posebej učinkovita pri ženskah, saj je njihov vrat bolj občutljiv del telesa kot moški.

Metoda št. 3

Naslednja vaja vam bo vzela manj kot minuto. Globoko vdihnite in vzemite kos debele tkanine (tudi brisača, vendar je bolje, če je bolj groba). Z vso močjo stisnite brisačo v rokah in jo zavrtite, kot da bi jo stiskali. Pomembno je, da je brisača suha! Zasukaj ga z vso močjo, ki jo imaš. Stisnite zobe, močno stisnite oči, napnite vse mišice (pomembno je, da ste čim bolj napeti) in močno……. sprostite roke in spustite brisačo na tla, v sekundi se počutite popolnoma sproščene (zlasti v vratu in rokah).

Uporaba teh preprostih vaje Lahko si hitro opomorete in se umirite, pa naj gre za 5 minut pred pomembnim sestankom, 10 minut pred govorom ali 3 minute pred zmenkom.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je na tem svetu ZELO malo stvari, ki so resnično vredne naših živcev. Navsezadnje se živčne celice ne obnovijo!

Vdih in izdih sta ključnega pomena brezpogojni refleksi, brez katerega je nemogoče obstajati. Ko postane dihanje oteženo, se človek počuti neprijetno. Takoj ko se dihalni sistem obnovi, se spet počutimo zaščitene. Stres, živčni zlom, depresijo in druge težave z živčnim sistemom lahko premagate tako, da se osredotočite na svoje dihanje. V tem primeru bodo na pomoč priskočile dihalne vaje za pomiritev živčnega sistema.

Pravijo, da moški dihajo s trebuhom, ženske pa skozi prsni koš. Pravzaprav se pri obeh spolih pojavlja tako torakalno kot trebušno dihanje. Tukaj ni in ne more biti nobenih pravil ali kanonov - človek spusti zrak v spodnji oz zgornji deli pljuča, ker je tega navajen ali pa k temu prispevajo konstitucijske značilnosti njegovega telesa.

Obstaja več vrst dihanja, ki so lastne ljudem. Praviloma izbere enega od njih in to se zgodi samo od sebe. Vrste dihanja:

1. Zgornji. V tem primeru zrak vstopa le v zgornje dele pljuč. Ostali niso napolnjeni s kisikom, zato organi in tkiva ne prejmejo dovolj kisika iz krvi in ​​zaradi tega trpijo.
2. Povprečje. Je več globoko dihanje, saj se z njim pljuča napolnijo z zrakom v zgornjem in srednjem delu. Spodnji del ostane neuporabljen. Ta vrsta ne zadovoljuje v celoti potreb organov in tkiv po kisiku in kljub temu, da pomanjkanje ni tako izrazito, se pojavlja.
3. Nižje. To je diafragmalno dihanje - oseba vdihne in izdihne skozi spodnje dele pljučnega sistema. Pljuča so popolnoma nasičena s kisikom, čeprav v majhnih količinah, vendar zrak vstopa v vse njihove dele. Zaradi dejstva, da se vdihavanje izvaja skozi diafragmo, se peristaltika pri osebi izboljša.
4. Popolna. Ta vrsta združuje vse zgoraj navedene vrste dihanja. Globoko in enakomerno dihanje pomaga izboljšati krvni obtok, stabilno delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema, ščiti pred boleznimi. Popolna napolnjenost pljuč je najbolj ugoden način dihanja za zdravje ljudi.

Živčni in dihalni sistem zelo soodvisni. Ko se človek sprosti ali zaspi, postane njegovo dihanje enakomerno in potegnjeno, saj je v stanju počitka. Če smo nad nečim navdušeni, zatopljeni v delo, skoncentrirani na nekaj, redkeje vdihnemo in izdihnemo.

Ko nas pestijo stres, tesnoba in... negativna čustva, poveča se pogostost vdihov in izdihov, saj organi potrebujejo več kisika. Od tod tudi izraz »navdušenje ti vzame dih«. Postane občasno in pogosto.

Pravila za izvajanje dihalnih vaj

"Nekajkrat globoko vdihnite in se umirite" - vsak od nas je slišal ta nasvet. In res je učinkovito pravno sredstvo, saj nasičenje celic s kisikom rahlo opija in sprošča. Če to počnete redno dihalne vaje, to vam bo pomagalo, da se hitro znebite posledic stresa. Osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju vaj:

1. Gimnastiko je treba izvajati s naravnost nazaj. Sploh ni pomembno, ali stojite ali ležite. Potrebno je popolnoma odpreti prsni koš, tako da so pljuča čim bolj napolnjena s kisikom. Lahko tudi sedite v položaju lotosa.
2. Vaše misli naj bodo prijetne. Lepe pokrajine, pozitivni trenutki bodo prišli na pomoč, negovane sanje. Morate zapreti oči, zgrabiti prijetno misel in jo zadržati v glavi, medtem ko izvajate dihalne vaje.
3. Najprej je treba spremljati pravilnost vdihavanja in izdiha. Ko se boste navadili na vaje in si zapomnili njihovo zaporedje, tak nadzor ne bo več potreben.
4. Vse mišice naj bodo sproščene. Začnite od prstov na nogah do vrha glave. Ramena so spuščena in poravnana, vrat in glava sta lahka kot perje.
5. Če se počutite utrujeni, si vzemite odmor - ni vam treba preobremeniti. Dihalne vaje je treba izvajati 6-8 krat, med njimi pa naj bo premor največ 10 sekund.
6. Tudi nekaj mentalne samohipnoze ne bi škodilo. Povedati si morate, da ste sproščeni in umirjeni, in to čim pogosteje ponavljati pri izvajanju vaj.
7. Ko izdihnete, si morate predstavljati, da črn oblak negativnosti leti iz vaših pljuč in takoj izgine neznano kam. Tako bo negativna energija prišla iz vas. Nasprotno, ko vdihnete, si predstavljajte, da vdihnete bel in čist ali barvit in svetel oblak in ste napolnjeni s svetlobo.

Očitno je, da dihalne vaje niso nič drugega kot samohipnoza, saj se le, če imate pozitivne misli, lahko sprostite in dihate. polne prsi. S polnjenjem pljuč dobi kri več kisika in nahrani možganske celice. To pomaga pri okrevanju živčnega sistema.

Preproste vaje za umiritev

Če ste postali tako vešči, da delate dolge vdihe in izdihe v 2 minutah, vam lahko to pomaga podaljšati življenje. Organi oksidirajo počasneje, kajti kisik, čeprav je potreben, človeka postopoma ubije. Ko redno telovadite, se vaše telo navadi zmanjšana raven kisik. Koncentracija ogljikovega dioksida se, nasprotno, poveča, zaradi česar se organi bolj aktivno oskrbujejo s krvjo.

Preproste dihalne vaje:

1. Korak za korakom globoko vdihnemo in izdihnemo. Ko so pljuča bolj natrenirana, lahko po vdihu zadržite dih do ene minute in nato izdihnete.
2. Diafragmatično dihanje. Vdihniti morate globoko in počasi spodnji del pljuča 3-4 sekunde, nato pa počasi izdihnite - za to je dovolj 5-6 sekund. Po dveh sekundah odmora ponovite vajo.
3. Prsno dihanje. Ta vaja je posebej usmerjena na prsni koš. Globok vdih in počasen izdih se izvajata na enak način kot pri prejšnji vaji z enakimi časovnimi intervali.
4. Klavikularno dihanje. Ob vdihu dvignite ključnico, ob izdihu pa ju spustite. Prsni koš poskušamo iztegniti navzgor. Za osnovo vzamemo enake časovne intervale kot pri prvi vaji.
5. Valovito dihanje. Pljuča je treba napolniti postopoma in v celoti. Začnemo črpati zrak s trebuhom, nato se premaknemo na prsni koš in nato na ključnico. Izdihniti morate z vsemi deli pljuč v obratnem vrstnem redu - ključnico, prsni koš, želodec. Izdih mora biti bolj gladek kot vdih.

to preprosta gimnastika– nekakšen trening pred bolj zapletenimi in dolgotrajnimi vajami, ki jih je treba izvajati v določenih položajih.

Če se odločite k tej zadevi pristopiti temeljito, se morate prijaviti na jogo. Za pravilna izvedba težke vaje boste potrebovali izkušen trener. Nekaterih lažjih položajev se lahko naučite sami.

Še nekaj uporabnih vaj...

S pomočjo dihalnih vaj lahko aktivirate možgane, premagate nespečnost ali se znebite stresa. Pri tem vam bodo pomagale naslednje tri vaje:

• dihanje skozi eno nosnico. Objavljamo palec desna roka na desna nosnica, mezinec pa je na levi. Nato izmenično zapremo eno od nosnic in skozi drugo vdihnemo, nato pa skozi njo izdihnemo. Vdih skozi desni nosni prehod aktivira levo hemisfero, skozi levo pa desno;
• umirjeni vdihi za obnovitev spanca. Dovolj je, da se osredotočite na svoje dihanje in pet minut pred spanjem izvajate odmerjene vdihe in izdihe, bodisi skozi prsi ali trebuh. V tem primeru so dlani postavljene ena nad drugo v predelu solarnega pleksusa;
• »izdihajte« stres. Hitro in globoko vdihnemo, zadržimo dih 4 sekunde in nato počasi izdihnemo. Med izvajanjem lahko to tehniko mentalno primerjamo z našo psihološko stanje: stres je kratek vdih, odločitev je zadrževanje diha, premagati stres pa gladek izdih, ki prinese olajšanje.

V samo 5 minutah na dan izvajanja dihalnih vaj za umiritev živčnega sistema lahko okrepite ne le svoje živce, ampak tudi fizično zdravje. Prvič, organi se nasičijo s kisikom in se hkrati navadijo na manjše zaloge tega vitalnega pomemben element. Drugič, poveča se zmogljivost pljuč. In tretjič, poveča se odpornost na stres. Največja korist z minimalnim vložkom časa!

Povezava med dihanjem in živčnim stanjem je tesno povezana - z povečana razdražljivost dihanje je mogoče povečati (v primeru nevarnosti) ali upočasniti (če je potrebna koncentracija). V vsakem primeru živčno stanje ne vodi v nič dobrega (razen če gre za ekstremno situacijo), zato je treba telo takoj odstraniti iz njega. To še posebej velja za kategorijo ljudi, ki so podvrženi pogostim živčnim napadom, in še posebej za vtisljive ljudi, ki vse jemljejo "k srcu". Poleg nenehne slabe volje se lahko pri teh ljudeh razvijejo različne somatske (telesne) bolezni, med drugim tudi bolezni srca in ožilja. Preproste dihalne vaje bodo pomagale preprečiti resne posledice pretiranega živčnega razburjenja.

Koristi in škode živčnega stanja

Navdušenje, ki je povzročeno zunanji dejavniki, je namenjen povečanju splošnega tonusa telesa, da bi rešili težavo. Na primer, oseba postane zelo vznemirjena, ko jo napade oseba ali žival. Tlak močno naraste, utrip se pospeši, pospešen krvni obtok pomaga delovati človeškim mišicam, s hitrimi in močnimi gibi lahko popravite stanje in se zaščitite pred neugodnimi okoliščinami.

Živčni in srčno-žilni sistem zasnovan je tako, da lahko prenese kratkotrajne stresne razmere skoraj vseh moči. V primeru nevarnosti oseba s pomočjo močno povečanje vitalnih znakov se lahko osredotoči in hitro reši nastalo težavo.

Toda človeško telo ni zasnovano za dolgotrajen stres. Človeška narava že od nekdaj nagiba k hitrim odločitvam, ki jim pomagajo urediti okolje in živeti brez stresa. V starih časih so ljudje hitro začeli vojaške operacije ali pa so se pred nevarnostjo skrili s spremembo kraja bivanja. Poleg tega je starodavni človek svoje življenje razdelil na cikle - dvakrat na leto je trdo delal, sadil in pobiral pridelke, poleti pa so ljudje svoj prosti čas zapolnili z različnimi počitnicami, ne da bi se stres kopičil. Nekatera ljudstva, na primer tista s skrajnega severa, morajo loviti približno dva tedna, da se prehranjujejo skozi vse leto, če seštejemo vse lovne dni v letu.

Toda trenutne razmere so se dramatično spremenile. Živimo v gosto naseljeni družbi, kjer so medčloveški odnosi in materialno bogastvo na prvem mestu, za kar se moramo potruditi. Večina svetovnega prebivalstva doživlja stalni stres povezana z nenehnimi težavami. Da se ne znajdemo zunaj družbe, ta od nas zahteva, da smo nenehno na trnih. Poleg potrebe po služenju družbi nas premagajo osebne težave - nesporazumi v družini, v delovnem kolektivu. Včasih pride do situacije, ko ne moremo izstopiti iz živčnega kroga - težave so povsod, izhoda ni na vidiku.

Trajna živčna stanja vodi do ohlapnosti telesa, krvne žile zaradi povečanega pritiska izgubijo elastičnost, srce lahko nenadoma prečrpa preveč krvi in ​​obstaja realna nevarnost možganske in srčne kapi - bolezni, katerih posledice se čutijo vse življenje. Vsakdo tudi trpi zaradi stresa. notranji organi oseba, imuniteta se zmanjša. Človek lahko zboli za marsikatero kronično boleznijo, če si ne more urediti življenja brez težav.

Vzhodne pomirjujoče prakse

V zadnjem času drugače vzhodne prakse pomiritve, ki ponujajo rešitve za številne težave z meditacijo, kot je joga. Toda tisti, ki vadijo jogo, da bi izboljšali svoje stanje, so morda razočarani.

Joga ni samo vzhodna sekta, ki ima svoje verske poglede. Zdaj so inštruktorji joge razvili različne trike, s katerimi ljudi zvabijo na vse vrste treningov, kjer ljudje delijo denar za dvomljive duhovne prakse, literaturo in sorodne pripomočke. Pravzaprav so ta poganski verski nauk postavili na nove tržne tirnice in ga spremenili v poslovni sistem, kjer so privrženci sekte joge vedno bolj ločeni od realnosti. Poleg tega zapleteno psihične vaje- le paravan za globoko duhovno brezno, kamor jih vodijo duhovni guruji joge.

To velja tudi za tiste, ki poskušajo razumeti druge duhovne prakse različnih poganskih religij in sekt - rešitev težke življenjske situacije se ne izide, oseba gre v svet lastnih iluzij. In to lahko sčasoma povzroči samo še večji stres in razočaranje v življenju. Joga, Hare Krišna, hindujci in druge vzhodnjaške telesne in duhovne prakse so slepa ulica v življenju, pot, na katero je bolje sploh ne začeti.

Obvladovanje stresa z dihanjem

Nadzor dihanja lahko izvajate na različne načine, odvisno od vaše življenjske situacije.

1. Posamezno stresno stanje je mogoče rešiti s pomočjo fizičnega vpliva. Konec koncev visok krvni pritisk samo po sebi pravi, da morate najti izhod iz situacije. Zato, če ste močno jezni na nekoga, dajte duška svojim čustvom - pojdite na tek, delajte z boksarsko vrečo, v takih primerih lahko pogosto dihate. To morda ne bo rešilo nastale težave, vendar boste nanjo pogledali drugače in vadbeni stres V vsakem primeru vam bo dalo zdravje.
2. Če je stres povezan z izgubo ljubljene osebe, morda dober način zmanjšanje duševne bolečine - krščanske duhovne meditacije. Da, meditacija ni vzhodnjaški koncept, ki pomeni pot v mitsko Šambalo, meditacija je odmik od problema, ki pravzaprav ni rešljiv. V mirnem, sproščenem, osamljenem stanju je najbolje moliti, na ta način lahko dosežete sprostitev in duhovno spokojnost. V tem primeru je dihanje prostovoljno in seveda postane bolj odmerjeno.
3. Če napad na živčni sistem traja dlje časa, je lahko povezan s težavami v družini, na delovnem mestu, življenjske težave, na primer finančno (boleče znano stanje, kajne?), je treba težavo rešiti. Toda težava je le v tem: ni je mogoče hitro rešiti. Lahko vam svetujemo, da se trdno zavežete rešitvi težave in greste v to smer. In da ne bi zašli, morate enkrat na teden obiskati cerkev in po zakramentu spovedi sprejeti obhajilo. Zaupajte Bogu in on bo prevzel vaše težave.

Če je motnja živčnega sistema prehuda in je ne morete odpraviti, težava ni življenjsko nevarna, lahko izvajate preproste dihalne vaje, ki spominjajo na zehanje:

Psihično morate razumeti, da so vse težave začasne, in se sami odločiti, da bo izginila, če se nenehno trudite rešiti težavo, ne bo šla nikamor. Ali pa se samo zavedate, da vse ni tako kritično in vas skrbijo malenkosti, to se pogosto zgodi. Zapomnite si pregovor: stvari niso nikoli tako slabe, da ne bi mogle biti še slabše. Mogoče res ni vse tako slabo, veliko lepega je na svetu in v našem življenju – pojdi v naravo, naberi gobe, se pogovarjaj z dobri ljudje. Če imate več denarja, lahko greste v letovišče. Poglejte, koliko ljudi okoli vas živi v materialni stiski, pomagajte jim in sami boste srečnejši. Obiščite siroto v sirotišnica, pacient v bolnišnici, zapornik v zaporu in v življenju boste razumeli marsikaj.