Odstranite trebuh pod popkom. Učinkoviti načini za zategovanje spodnjega dela trebuha

Velik trebuh, povešen trebuh, pivski trebuh, telesna maščoba na straneh in spodnjem delu trebuha - težava, ki ne zadeva le žensk, ampak tudi predstavnike močnejšega spola. Lepe stvari se oglašujejo na straneh sijajnih modnih publikacij zdravo telo z ravnim, elegantnim trebuščkom. Žal, takšnega trebuha zaradi različnih življenjskih okoliščin nimajo vsi.

Toda težavo je mogoče rešiti. Ugotovimo in vam pomagamo z nasveti, kako odstraniti velik trebuh. Kako se prehranjevati in spremeniti svoj življenjski slog, da dosežete svoj cilj pri popravljanju postave v predelu trebuha?

Vsebina [Pokaži]

Nevarnosti maščobnih oblog

Ženska fiziologija predvideva prisotnost maščobnega sloja v predelu trebuha. Narava skrbi za zaščito nerojenega otroka, potem ko ženska vstopi v rodno dobo. Trebušna maščoba je tista, ki varuje in daje toploto nerojenemu otroku. Pri nežnejšem spolu se v podkožnem prostoru oblikuje plast maščobe. To lahko preverite tako, da z roko primete gubo na trebuhu.

Pri moških se vse zgodi drugače. Maščobne obloge se nalagajo okoli notranji organi. Pritiskajo na srce, ledvice in jetra ter motijo njihovo delovanje. To maščobo imenujemo trebušna maščoba. Njegova nevarnost je v hormonski aktivnosti. Obstaja večja želja po hrani in nadaljnja stimulacija rasti maščobe.

Kako nevarne so maščobne obloge za zdravje, se po mnenju zdravnikov meri z obsegom pasu. Za ženske ta številka ne sme presegati 80 cm, za moške pa vsak dodaten centimeter“trebušček” vzame eno leto življenja. Zato se moramo potruditi, da pas ne presega 94 cm, v nasprotnem primeru razmislite o tem, kako jesti, da odstranite trebuh, in individualno izberite niz ukrepov za odpravo maščobnih oblog na problematičnem območju.

Kopičenje maščobe v predelu trebuha je veliko bolj nevarno od drugih maščobnih oblog v telesu. Ameriški zdravniki so ugotovili, da velik trebuh z maščobnimi gubami povečuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni, raka, razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in pogostejšo možgansko kap.

Vzroki trebušne maščobe

Maščoba na trebuhu nastane zaradi več razlogov. Vsaka oseba ima svojo zgodovino pridobivanja.

1. Telesna nedejavnost. Sedeči življenjski slog doma in v službi, lenoba ali pomanjkanje časa za šport vodijo do pojava "maščobe".

2. Slaba prehrana. Mastna, visokokalorična hrana, neredni obroki, hitri prigrizki in večerje pred spanjem so vzrok za nezadovoljstvo s postavo.

ne nasičene maščobe v transkonfiguraciji predstavljajo tako imenovane transmaščobe največja nevarnost v videzu velik trebuh in odlaganje maščobe. Te škodljive sestavine najdemo v majonezi, krekerjih, pekovskih izdelkih, margarini in hitri hrani.

3. Dednost. Če so bili in so v družini debeli sorodniki, potem obstaja neposredna grožnja prekomerne teže. Zato morate biti čim bolj pozorni na prehrano in športne aktivnosti.

4. Stresne situacije. Pogosto ljudje, ki doživljajo stres, »prigriznejo« svoje tesnobe in skrbi. Ne nadzorujejo količine zaužite hrane, njene sestave ali časa zaužitja. Hrana vas pomirja in odvrača od težav, ki se pojavljajo debel trebuh in strani.

5. Hormonske motnje. V primeru hormonskega neravnovesja in povečanja telesne teže se morate posvetovati z zdravnikom in začeti zdravljenje.

6. Porod. Velik in povešen trebuh po porodu pogosto povzroči, da se ženska počuti depresivno. Ne obupajte, to je ženska fiziologija. Postava z mlahavimi in napihnjen trebuh mogoče vrniti v normalno stanje z veliko potrpljenja in marljivosti. Najprej pojdite na dieto. Izgubite trebušno maščobo s pravilno prehrano in psihične vaje mogoče.

7. Obdobje menopavze. Po 45 letih ženske doživijo hormonske spremembe v telesu. Maščobne celice odložen v spodnjem delu trebuha. Pregledati morate svojo prehrano in izvajati vaje za odstranjevanje maščobnih oblog problematična področja.

Kako izgubiti trebušno maščobo z dieto

Načela prehrane za odstranitev trebuha in strani

Dieta za izgubo trebušne maščobe temelji na treh načelih.

1. Pravilno režim pitja.

Dnevno redno uživanje čiste negazirane vode 1,5-2 litra prispeva k dobra menjava snovi in izgorevanje maščob. Hrane ne smete spirati z vodo, sokom, čajem ali kavo. To upočasni proces prebave in hrana se slabo prebavi. Procesi fermentacije se lahko začnejo že v želodcu. Vodo in pijače ne smete piti prej kot 40-60 minut po obroku in 20-30 minut pred jedjo.

Voda je nujna za delovanje možganov. Nezadostna poraba tekočina vodi do večje porabe hrane in odlaganja maščobe na problematičnih področjih. Občutek lakote pogosto zamenjujemo s pomanjkanjem vode v telesu. Oseba išče nekaj za jesti, vendar bi morala popiti le kozarec čiste vode. Pitje tekočine čez dan zmanjša potrebo po sladkem, kar zmanjša tveganje za nabiranje odvečnih kilogramov.

2. Preklopite na nizkokalorično hrano.

Zaradi visokega vnosa kalorij se naše telo zredi. Velike porcije visokokalorične hrane - glavni razlog videz maščobe. Ljudje smo navajeni, da se hitro nasitimo z jedmi, kot so pražen krompir in kruh itd. jedi.
Uživanje beljakovin v obliki kuhanega pustega mesa, rib, jajc, skute in fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob je koristno za ljudi, ki hujšajo.
Preklopite na kompleksne ogljikove hidrate. ajda, žitarice, nebrušen riž, ječmen in druga žita so skladišče vitaminov in so zdrava živila prehrana. Zelena jabolka, banane in citrusi vsebujejo tudi bistvene kompleksne ogljikove hidrate.
Pozornost je treba nameniti zmanjšanju vnosa maščob. Zdrave večkrat nenasičene maščobne kisline Omega-3 in Omega-6 najdemo v oreščkih, maščobnih kislinah morske ribe, jajca. Ti izdelki so uporabni za ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje in težo.
Življenje brez izdelkov iz kvasa. Popolnoma se je treba izogibati uživanju živil, ki vsebujejo kvas. Obstaja pregovor: "raste v skokih in mejah." To velja predvsem za želodec. Kvas je tisti, ki prispeva k odlaganju maščobe na pasu in trebuhu.
Več živil, ki vsebujejo vlaknine. Dieta za odstranitev trebuha in strani mora vključevati živila, ki vsebujejo vlakna. To je širok izbor sadja in zelenjave. Občutek lakote je odpravljen, črevesna gibljivost deluje dobro. Sadje in jagode so nizkokalorične in prijetne lastnosti okusa, so koristne za ljudi, ki imajo veliko kopičenje maščobe v predelu trebuha.

3. Pogosta uporaba hrano čez dan v majhnih porcijah.

Redko prehranjevanje vodi v porabo več hrane, kot jo telo potrebuje. To vodi do odlaganja odvečne maščobe na trebuhu in drugih problematičnih področjih. Prehranjevanje 5-6 krat na dan v majhnih porcijah vodi do pravilne presnove in popolne absorpcije hrane. Porcija hrane naj ustreza kozarcu in ne sme presegati 250 g.

Kakšna dieta za izgubo trebušne maščobe? meni

Pred vsakim obrokom morate 20-30 minut pred jedjo popiti kozarec vode.

Zajtrk

Za zajtrk je dobro sadje: jabolka, hruške, pomaranče, grenivke. Pripravite lahko sadno ali zelenjavno solato "Brush".
Ovseni kosmiči, kuhani z vrelo vodo s suhimi marelicami, suhimi slivami in oreščki.
Različne kaše, kuhane na vodi: ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, ječmen.

Po dveh urah lahko pijete vodo, čaj, kavo in druge pijače.

Brunch

Omleta z zelenjavo.
Skuta z medom, orehi in jagodami.
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali fermentirano pečeno mleko.

Solata iz surove zelenjave s kuhanimi piščančjimi prsi.
Pečena zelenjava: bučke, cvetača. Ribe, kuhane na pari ali pečene s čebulo in limono.
Kuhano pusto meso z zelena solata, paradižnik in kumare.

Popoldne

Sadje ali sadne solate.
Polnozrnat kruh ali piškoti.
Zeleni čaj, sokovi, kava brez sladkorja.

Brokolijeva juha s krutoni. Zelenjavni boršč. Gobova juha s krutoni.
Zelenjavna enolončnica. Solate iz surove zelenjave.
Kuhane ribe ali pusto meso.

Uro pred spanjem lahko prigriznete jabolko ali popijete kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob ali ryazhenka.

Trebušne maščobe lahko odstranite na več načinov. Uporaba vsega skupaj razpoložljive metode, lahko dosežete pomemben uspeh in popravite svojo postavo z odstranjevanjem maščobnih oblog s strani in trebuha.

1. Aktiven življenjski slog. Vadba v telovadnici, obisk bazena, joga, kolesarjenje vam bodo pomagali shujšati in odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha.

2. Hula hoop vaje. Športni obroč z masažnimi žogicami boste pomagali razbiti maščobne obloge na pasu, napeti trebušne mišice in odstraniti odvečne centimetre.

Rešitev problema: kako odstraniti trebušno maščobo (fotografija s hula obročem) je eden od načinov.

3. Kompleksno posebne vaje. Obstaja veliko vaj, ki pomagajo odpraviti trebušno maščobo. Če jih izvajate redno, boste dosegli želeni rezultat.

vesdoloi.ru

Štrleči trebušček je za večino ljudi, tako deklet kot moških, eden najbolj problematičnih delov telesa. Maščoba se še posebej pogosto kopiči v spodnjem delu trebuha, ki ga ljudje imenujemo »spodnji trebušnjaki«. Spodnji del trebušnih mišic je veliko težje razgibati kot zgornji, maščoba pa je tu zelo trdovratna in pogosto kar noče izginiti, tudi ko ste uspešno premagali vse obloge na drugih delih telesa. Zato bo boj dolg in zapleten in šele takrat vam bo jasen odgovor na vprašanje, kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha. Toda pogovorimo se o vsem po vrsti.

Značilnosti dela s spodnjim delom trebuha

Spodnji del trebuha je izjemno problematičen in celo naporen trening telovadnica morda ne bo pomagal odstraniti maščobne gube v spodnjem delu trebuha. Da bi bila rešitev te težave učinkovita, morate najprej razumeti njene vzroke in šele nato začeti reševati.

Razlog 1. Maščoba

Najbolj očiten in priljubljen razlog za trebušno maščobo je pod pasom. Na splošno je maščoba s fiziološkega vidika čudna stvar. Lahko lokalno načrpamo in učvrstimo določene mišice, čemur so namenjene vaje za moč, nemogoče pa je kuriti maščobo na enem delu telesa – če shujšate, shujšate kot celota, o tem pa odloča telo samo. v katerem delu telesa želi izgubiti manj in v katerem – več. Spodnji del trebuha je eden najbolj trdovratnih – tu je maščoba zelo obstojna, še posebej, če imate tudi genetsko nagnjenost k tako imenovanemu trebuščku.

Torej, če imate maščobo, bodo samo vaje za trebuh neuporabne: mišice lahko povečate, vendar pod maščobnimi oblogami preprosto ne bodo vidne. Poleg tega se lahko obseg trebuha še poveča. Potrebni so ukrepi za izgorevanje maščob. To so kardio vadbe: tek, plavanje, kolesarjenje, skakanje itd., pa tudi korekcija prehrane. Pravilna prehrana, ki temelji na zdravi izdelki in kategorično ne dovoljuje prenajedanja - to je tisto, kar morate odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha in drugih delov telesa.

Razlog 2. Drža

pri nepravilna drža Morda se zdi, da imate okoli trebuha odvečne kilograme, tudi če jih nimate. Če močno izstopite in spustite medenico, zgrbite hrbet, se v hrbtenici pojavi upogib, ki se zdi, da potisne trebuh naprej. Posledično ste videti debelejši in nižji, kot ste. Če menite, da je to razlog, poskusite popraviti svojo držo. Za to obstaja veliko število vaj.

Še en življenjski trik za ženske, ki so navajene zgrbljenosti, so pete. Tudi majhna peta vam bo samodejno zravnala hrbet, vaša hoja pa bo lažja, bolj ženstvena in graciozna.

Razlog 3. Spodnje trebušne mišice

Če so spodnje trebušne mišice slabo razvite, se lahko trebuh izboči tudi brez veliko maščobe. Zdi se, da so poševne mišice ovite okoli trupa. Oblikujejo pas in podpirajo hrbet ter delujejo kot steznik. Poleg tega klasične vaje, kot so trebušnjaki in počepi, morda ne bodo učinkovite, saj delujejo predvsem na zgornji del trebušnih mišic. Potrebujemo vaje, namenjene posebej spodnji del pritisnite - pomagali bodo pri odstranjevanju maščobe v spodnjem delu trebuha.

Nekaj malega o prehrani

Pravilna prehrana - pomemben element program za hujšanje. Ves presežek, ki ga pojeste in ne pokurite, se neizogibno shrani v maščobo, predvsem v neugledni zavihek v spodnjem delu trebuha.

Naj takoj opozorimo, da se ne morete zateči k čudežnim strogim dietam, ki obljubljajo, da se boste znebili 10 kg v enem tednu. Samo ogrozili boste svoje zdravje, teža pa se bo povrnila tako hitro, kot je izginila. Poleg tega se lahko zaradi nenadne izgube teže koža povesi, spodnji del trebuha pa bo videti še bolj grdo.

Hujšati morate gladko in postopoma- je varno. Na začetku se naučite jesti pogosto in v majhnih porcijah. Osnova vaše prehrane naj bo sveže sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo maščob beljakovinski izdelki, kompleksni ogljikovi hidrati v obliki žit. Poskusite se odreči hitri hrani, nezdravim sladkarijam in pekovskim izdelkom, prekajeni, mastni, ocvrti, slani hrani. Omejite vnos sladkorja, soli in alkoholnih pijač.

Zelo pomembno je piti zadostna količina tekočina – čista pitna voda v količini najmanj 1-1,5 litra na dan. Upoštevajte, da to velja posebej za vodo, ne za čaj, ne za kavo, ne za sokove ali gazirane sladke vode.

Pomembno je tudi, da se izogibate nezdravim prigrizkom, kot so sendviči, čokoladne ploščice ipd. Lahko jih nadomestimo s fermentiranimi mlečnimi napitki, oreščki, suhim sadjem, zelenjavo, sadjem, kuhanimi jajci - ti izdelki so veliko bolj zdravi in manj nizkokalorični, poleg tega pa nasitijo veliko bolje kot "prazne kalorije".

Vaje za odstranjevanje maščobe na spodnjem delu trebuha

Zdaj pa si oglejmo vaje za vadbo spodnjega dela trebuha, s pomočjo katerih se lahko znebite maščobe iz spodnjega dela trebuha.

1. škrtanje

Morate ležati na hrbtu, noge naj bodo ravne. Iztegnite roke in jih premaknite za glavo nazaj. Spodnji del hrbta mora biti trdno pritisnjen na tla. to začetni položaj. Zdaj vdihnite, dvignite zgornji del telesa od tal in iztegnite roke proti stropu. Izdihnite in nadaljujte z zvijanjem, dokler se z rokami ne dotaknete prstov na nogah. Nato globoko vdihnite in se počasi spustite. Morate se spustiti do približno polovice giba, ne da bi se popolnoma ulegli na površino. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo zahtevani znesek enkrat.

2. Dvig ravnih nog

Morate ležati na hrbtu, držati noge naravnost in prste usmeriti naprej. Pritisnite spodnji del hrbta na tla. Dlani morate postaviti pod zadnjico. Zdaj vdihnite in dvignite ravne noge navzgor, tako da tvorijo pravi kot z vašim telesom. Med vdihom čim bolj napnite trebušne mišice. Izdihnite in počasi spustite noge. Ustavite se, ko je do tal še nekaj centimetrov. Noge se med celotnim pristopom ne smejo dotikati tal. Pomembno je tudi, da je spodnji del hrbta pravilno pritisnjen na tla. Vajo ponovite vsaj 10-krat.

3. Dvig bokov

Morate ležati na hrbtu, dvigniti noge pravokotno na telo. Roke obrnite pod kotom 45 stopinj glede na telo, dlani navzdol. Zdaj morate vdihniti in potegniti popek proti hrbtenici. Zasukajte boke in jih ob izdihu rahlo dvignite od tal. Noge naj bodo še naprej ravne. Z izdihom ponovno počasi spustite boke. ponovi vsaj desetkrat.

4. Povratni trebušnjaki

Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena pod pravim kotom. Roke položite ob telo z dlanmi navzdol - služile vam bodo kot opora. Ko izdihnete, povlecite kolena proti prsnemu košu in napnite trebušne mišice. Z vdihom se počasi vrnite v začetni položaj.

5. "Škarje"

Morate ležati na hrbtu, dvigniti glavo in ramena rahlo nad tlemi. Roke lahko položite tudi pod glavo, da zmanjšate obremenitev vratu. Izvlecite nogavice. Dvignite desno nogo nad tlemi pravokotno na telo in jo poskušajte držati čim bolj naravnost. Dvignite levo rahlo nad tlemi. Nato spustite desno nogo in dvignite levo. Naredite to brez prekinitve 6-8 krat za vsako nogo.

6. Sedenje pod visokim kotom

Morate se usesti in se nasloniti na roke za seboj. S koleni rahlo dvignite noge do prsi. Napnite trebušne mišice in skušajte popek pritisniti čim bližje hrbtenici. Nagnite telo rahlo nazaj, hkrati pa iztegnite noge naprej. Vrnite se v začetni položaj. Priporočeno tri serije po 10-krat.

Med vajo poskušajte ne sprostiti trebušnih mišic. Če se vam vaja zdi težka, lahko začnete tako, da izravnavo nog zamenjate z dvigom telesa. Hkrati imejte noge pokrčene v kolenih.

7. Polna deska z obratom

Najprej morate narediti poudarek, kot pri klasični deski. Držite noge skupaj in poskušajte prenesti težo nazaj. Roke rahlo pokrčite v komolcih, desno koleno povlecite proti levemu komolcu, tako da je spodnji del telesa obrnjen vstran. Nato se vrnite v začetni položaj in naredite enako z levo nogo. To je ena ponovitev. Priporočeni so trije nizi po deset ponovitev. Za večjo učinkovitost vaje poskrbite, da bodo vaše trebušne mišice nenehno napete.

8. Navasana – položaj čolna

Morate sedeti na tleh, upogniti kolena in dvigniti noge s površine. Vaša naloga je ohraniti ravnotežje na sedečih kosteh in trtici. Če vam bo to sprva težko, se lahko z obema rokama primite za boke nekoliko pod kolenom in rahlo dvignete noge. Tisti, katerih stopnja telesne pripravljenosti je višja, lahko dvignejo noge tako, da so goleni in tla vzporedni. Tudi roke morate iztegniti naprej, vzporedno s tlemi. Če želite vajo narediti še zahtevnejšo, lahko iztegnete noge in jih držite čim bolj zravnane, tako da bo vaše telo v obliki črke V. Zadržite ta položaj. Za začetek bo dovolj 30 sekund, nato pa lahko ta čas povečate. Vajo ponovite vsaj petkrat.

9. Krožite z dvema nogama

Morate ležati na hrbtu. Držite noge skupaj. Ne da bi upognili kolena, jih dvignite. Roke položite ob telo za podporo. Hrbet naj bo vzravnan. Gladko "risanje" z iztegnjenimi nogami majhen krog s premerom približno 30 cm. En narisan krog je ena ponovitev.

Priporočljivo je, da spremenite smer, tako da z nogami narišete krog, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. S povečanjem premera kroga lahko otežite vajo. Hkrati morajo noge ves čas izvajanja ostati ravne.

10. Ruski pridih

Za to vajo morate sedeti na tleh s pokrčenimi koleni. Upognite telo pod kotom približno 45 stopinj, napnite trebušne mišice. Hrbet imejte naravnost, roke iztegnite naprej. Naslonite se na trtico in počasi dvignite noge od tal. Naredite zasuk rok in telesa v obe smeri. Ena ponovitev je zasuk najprej v desno in nato v levo. Da bi vajo otežili, lahko telo še bolj nagnete. Da ohranite ravnotežje, razširite noge širše. Vse naredite gladko, hrbet držite naravnost, izogibajte se trzanju.

Tudi v boju proti maščobam v spodnjem delu trebuha bo hula hoop je uporaben, za katerega se zdi, da »razgrajuje« maščobne obloge. Na splošno je treba k temu vprašanju pristopiti celovito in odgovorno. Ne čakaj hitri rezultati, ker se spominjamo neprijetne narave maščobe v spodnjem delu trebuha in njene nepripravljenosti, da izgine. Naredite vse pravilno, postopoma in redno, nato pa rezultati ne bodo čakali.

Uporabni videoposnetki o izgubi maščobe na trebuhu

www.fitnessera.ru

Pojav maščobnih gub na trebuhu ni samo kozmetični problem, lahko pa je tudi znanilec razvoja številnih zdravstvenih zapletov v prihodnosti.

Med njimi so najpomembnejše bolezni: srčno-žilnega sistema, Alzheimerjeva bolezen, rak in sladkorna bolezen.

Še posebej to grozljivo opozorilo velja za ženske z obsegom pasu več kot 89 cm; za moške je meja 102 cm, zato je zanje naloga hitrega odstranjevanja spodnjega dela trebuha zelo, zelo pomembna.

Mimogrede, nedavna raziskava ameriških strokovnjakov s klinike Mayo je pokazala neverjeten vzorec: bolniki s kroničnimi boleznimi in relativno nizkim indeksom telesne mase nimajo vedno boljšega preživetja kot ljudje z več visoka stopnja BMI.

To je posledica dejstva, da je pričakovana življenjska doba linearno odvisna od kazalnika, ki označuje razmerje med obsegom pasu in bokov. Posledično ljudje, ki imajo že malo odvečne maščobe okoli trebuha, veljajo za manj zdrave od tistih, katerih odvečna teža je bolj razporejena po drugih delih telesa, kot so stegna.

Seveda s starostjo človeško telo doživlja značilne spremembe v metabolizmu, v nekaterih primerih pa se še posebej močno upočasni, na primer pri ženskah, ki se približujejo menopavzi. Posledično takšna hormonska nihanja, pa tudi zmanjšanje mišična masa, dednost in sedeči življenjski slog vodita v kopičenje odvečnega maščobnega tkiva v trebušna votlina.

Toda kaj narediti? Kako se znebiti obsežnega trebuha z garancijo!? V takšni situaciji nutricionisti svetujejo uporabo celovitih metod za boj proti težavi, ki vključujejo popoln pregled dnevna prehrana prehrana, strogo upoštevanje diete in dobro zasnovan načrt treninga za izgorevanje maščob, ki vključuje tako aerobno vadbo kot osredotočene vaje trebušni tisk. Ampak najprej o vsem!

Kako odstraniti spodnji del trebuha: vodnik za ukrepanje

1. Odrežite ga skupne kalorije hrano. Seveda so kalorije bistvenega pomena za oskrbo telesa z energijo, vendar njihova prekomerna poraba (več kot običajno) vodi tudi v hitro pridobivanje telesne teže. V živilih so kalorije shranjene v obliki beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije in jih običajno najdemo v rastlinska hrana. Beljakovine in maščobe so tudi hranila in jih najdemo v večji meri v živalskih proizvodih. Čeprav so vsi zelo pomembni za ohranjanje zdravih mišic in tkiv telesa, vendar presežna količina maščobo najlažje pretvorimo v odvečne kilograme okrog pasu in drugih delov telesa.

Vsak gram maščobnega tkiva lahko sprosti 7,5 kcal energije. To pomeni, da je dnevno zmanjšanje celotnega vnosa kalorij za 500 do 1000 enot nižje. dnevna norma vam bo omogočilo, da vsak teden porabite do 1 kg maščobe.

2. Odpravite uživanje predelane hrane. Ta program prehrana, namenjena zmanjšanju koncentracije maščobe v spodnjem delu trebuha, popolnoma omejuje uživanje kemično predelane in rafinirane hrane. Velika večina prostornine se izgubi med predelavo hrane hranila, pogosto dodajo sladkor, sol in druge kemične snovi za izboljšanje okusa, vonja in ohranjanje svežine.

Dodajanje sladkorja v hrano povzroči močne skoke ravni glukoze v krvi, kar ima za posledico povečano proizvodnjo inzulina za stabilizacijo stanja, kar zelo kmalu pripelje do novega kroga lakote, ki vas prisili, da znova stečete v hladilnik po poslastico.

Izogibajte se tudi »prepovedanim« živilom, bogatim s konzervansi: sladke gazirane pijače, razne majoneze in omake, piškoti, torte, bonboni, čips itd.

3. Dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom. Kompleksni ogljikovi hidrati (najdemo jih v polnozrnatih žitih ter večini sadja in zelenjave) pomagajo vzdrževati enakomeren dvig ravni glukoze v krvi, kar spodbuja manjšo migracijo kalorij v maščobne zaloge.

To potrjuje študija, ki so jo izvedli ameriški strokovnjaki iz revije Nutrition. Pokazalo se je, da lahko polnozrnata živila preprečijo povečanje visceralne (globoke) maščobe, ki je lokalizirana okoli notranjih trebušnih organov in negativno vpliva na njihovo funkcionalnost.

Zamenjajte živila iz predelanih žit ( Beli kruh, lahki riž in testenine), živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - divji riž, ovsena kaša, polnozrnat kruh in mnogi drugi.

4. Omejite vnos nasičena maščoba. Ko kuhate hrano z maščobami (na primer pri cvrtju v ponvi z veliko količino rastlinskega olja), lahko nadomestijo vodo v živilih, kar znatno poveča njihovo skupno vsebnost kalorij. Pri tem so še posebej nevarne nasičene in trans maščobe.

Če ste med kuhanjem prisiljeni uporabljati maščobo, poskusite dati prednost v takih situacijah

olivno olje

Vendar ne več kot 1 - 2 žlici.

5. Jejte več sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava, polna zdravih hranil, slovita po nizki vsebnosti kalorij. Človeško telo jih nujno potrebuje za vzdrževanje pravilnega ravnovesja bistvenih hormonov, ki pomagajo pri izgorevanju maščob v spodnjem delu trebuha (in po celem telesu), nadzoru lakote in vzdrževanju zadostne ravni presnovnih procesov.

Velika količina vlaknin v zelenjavi in sadju prav tako pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi pod nadzorom, kar bistveno omejuje skušnjavo, da bi šli nenačrtovano prigrizniti nekaj okusnega in praviloma precej kaloričnega.

6. In ne pozabite na meso, mlečne izdelke in oreščke. Meso in mlečni izdelki so odličen vir beljakovin, lahko pa vsebujejo tudi nasičene maščobe. Pri izbiri dajte prednost ribam in perutninskemu mesu, izogibajte se rdečemu mesu, pri mlečnih izdelkih pa bi bila najboljša rešitev nakup manj mastnih različic.

Uživanje lososa, tune ali skuše in piščanca na žaru vam bo dalo dovolj hranil (vključno z beljakovinami) za uspešno izgubo maščobe.

Stročnice so še en zdrav, nizka vsebnost maščobe so alternativni vir beljakovin, ki jih lahko uživate vsak dan. Oreščke si omislite tudi kot prigrizek, vendar ne več kot eno pest čez dan, sicer lahko močno povečate skupno vsebnost kalorij.

7. Uživanje posebne hrane. Pektin, ki ga najdemo v jabolkih in agrumih, preprečuje absorpcijo maščob v telesnih celicah, zato je lahko uporaben pri kateri koli dieti. Rdeča paprika (čili), česen in ingver so odlični zaviralci apetita, pospešujejo metabolizem in zmanjšujejo absorpcijo maščob v prebavilih.

Preizkusite tudi učinkovitost izdelkov z negativno kalorijo, na primer korenje, zelena in drugo.

8. Vzorčni meni vašo prehrano. Zdrav zajtrk z minimalno vsebnostjo kalorij lahko vključuje: 1 skodelico otrobov z posneto mleko, grenivke in eno kuhano jajce. Za drugi zajtrk pojejte nekaj borovnic ali jagod in popijte kozarec domačega jogurta.

Za kosilo si pripravite zeleno solato s pečenimi kosi piščanca in kozarcem vode ali sadnega soka. Za popoldansko malico lahko jeste solato z zeleno in korenčkom ter sendvič iz polnozrnatega pšeničnega kruha z lososom. Za večerjo pripravite palačinke z lososom, začinjene z zelišči in začimbami z minimalno uporabo oljčnega olja.

Čez dan namesto različnih sladkih gaziranih pijač pijte izključno čisto vodo. Izogibajte se tudi pitju alkohola, ki vsebuje samo prazne kalorije in nič več.

Učinkovite vaje za trebušno maščobo

Globa razvite mišice spodnjem delu trebuha ne le omogočajo, da dobite lepo in napete trebušne mišice, temveč tudi pomoč pri podpori pravilno držo telesa. Obstaja veliko splošnih in usmerjenih vaj v okviru trebušne gimnastike, ki so namenjene temu predelu. Tukaj je nekaj izmed njih:

Aerobna vadba

Ta vrsta vadbe, znana tudi kot kardio, vključuje ponavljajoče se premikanje glavnih mišičnih skupin v daljšem časovnem obdobju z majhnim uporom, zaradi česar se srčni utrip poveča.

Če želite izgubiti maščobo v spodnjem delu trebuha (ali kjer koli drugje), morate zagotovo porabiti večino kalorij z aerobno vadbo.

Če želite to narediti, sledite tem korakom telesna aktivnost ki vam je najbolj všeč. To je lahko na primer: tek, kolesarjenje (ali domače sobno kolo), hitra hoja, tek na mestu, plezanje po stopnicah itd. Poskusite narediti 3-4 treninge na teden, ki trajajo vsaj 45 minut.

Ležeči dvig nog z žogo

Če želite to narediti, se ulezite na hrbet na vadbeno blazino, položite roke vzdolž telesa, noge so ravne. Držite žogico za vadbo med goleni (ali uporabite uteži) in dvignite noge, dokler niso stopala vzporedna s stropom.

Nato dvignite zadnjico od tal in potegnite medenico čim višje, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Toda nekaj centimetrov preden se žoga dotakne talne površine, začnite z naslednjim dvigom noge. Skupaj 15-20 ponovitev.

Ta vaja cilja predvsem na spodnji del rektus abdominis in upogibalke kolka.

Povratni trebušnjaki na klopi

Naslednjo vajo je treba izvesti na nagnjeni trebušni klopi, lahko pa tudi na tleh. To storite tako, da se uležete na hrbet, usmerite glavo proti vrhu klopi, z rokami se držite njenih robov, noge so ravne. Z nadzorovanim gibom dvignite noge, pokrčite kolena, čim bližje prsnemu košu, za trenutek zadržite in se vrnite v začetni položaj. Skupaj 15-20 ponovitev.

Za dodaten izziv lahko poskusite, da kolen sploh ne upognete, kolikor je le mogoče, kar vam bo omogočilo, da bolj obremenite spodnji del trebuha in upogibalke kolka.

Kolesarska škrtanja

Vaja se osredotoča na celotno področje ravne trebušne mišice, pa tudi na poševne trebušne mišice.

Za izvedbo lezite na hrbet, dvignite noge in pokrčite kolena pod kotom 90 stopinj, goleni so vzporedni z ravnino tal. Nato pritisnite dlani različne strani glavo in rahlo dvignite ramena od blazine. Z rotacijskim gibanjem trupa potegnite levi komolec in desno koleno drug proti drugemu, medtem ko levo nogo povsem zravnate.

Po kratkem premoru se obrnite v drugo smer, zaradi česar se desni komolec in levo koleno potegneta drug proti drugemu (hkrati zravnajte desno nogo). Nadaljujte s kopiranjem gibanja kolesa za nadaljnjih 15 do 20 obratov. Poleg trebušnih mišic (direktne in poševne) delujejo tudi upogibalke kolka in kvadriceps.

V-dvigala

Obremenitev te vaje je usmerjena tako na zgornji kot spodnji reženj rektus abdominis mišice in vam bo pomagala okrepiti in tonizirati trebušne mišice. Dviganje v obliki črke V pomeni sočasno gibanje trupa in bokov, kar ima za posledico ustvarjanje črke V na vrhu amplitude.

To storite tako, da se uležete na hrbet na vadbeno blazino, noge so zravnane, roke sklenjene za glavo, komolci pokrčeni. Napnite trebušne mišice in hkrati dvignite trup in ravne noge eno proti drugi, pri tem pa poskušajte narediti linijo hrbtenice in bokov skoraj pravokotno na ravnino tal. Na vrhu dviga se ustavite za nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite še 9 – 12 krat.

Izmenično viseče dvigovanje nog

Za izvedbo te vaje boste potrebovali vodoravno palico. Palico primite s previsnim prijemom, v širini ramen, s telesom v eni ravni liniji. Z nadzorovanim gibom počasi potegnite desno koleno čim bližje prsnemu košu, za trenutek zadržite in se vrnite v začetni položaj. Takoj, ko spustite nogo, začnite gibanje z levim kolenom.

Skupno izvedite izmenično dviganje 15–20 krat na vsaki nogi. Poleg spodnjega dela rektusov trebuha ta vaja cilja tudi na upogibalke in štiriglave stegenske mišice boki.

Dviganje ene noge v stoječem položaju

Naslednja vaja dobro izkorišča spodnje trebušne mišice, poševne trebušne mišice ter mišice stegna in zadnjice, ki sodelujejo pri ohranjanju ravnotežja telesa in pravilne drže.

Začetni položaj: stojte naravnost, noge postavite blizu drug drugega. Ravni hrbet upognite naprej za 45 stopinj, iztegnite roke v različne smeri, prenesite težo telesa na levo stopalo in začnite dvigovati desno nogo vstran, dokler linija bokov ni vzporedna z ravnino tal.

Prepričajte se, da se hrbet ne upogne in ne dovolite vrtenja bokov (gibanje strogo po eni poti). Skupaj naredite 9 – 12 ponovitev in vajo izvedite na drugi nogi.

Kompleks "Burpis"

Naslednji kompleks je zbirka individualne vaje, katere izvedba se začne in konča iz stoječega položaja. Tu so počepi, planki, poskoki ... Vse to poskrbi za bolj natrenirane in napete trebušne mišice, predvsem spodnji del trebuha.

Začetni položaj: stojte naravnost, noge v širini ramen. Dvignite roke nad glavo in počepnite. Nato z ravnim hrbtom nagnite trup rahlo naprej, položite roke na blazino in se pomaknite v položaj za sklece. Nato potegnite stopala proti dlanem, zravnajte hrbet in skočite čim višje, hkrati pa dvignite roke nad glavo. Pristani previdno. Ena ponovitev narejena. Naredite še 9 do 12 krogov.

Prečni trebušnjaki stoje

Ta vaja je namenjena spodnjemu delu trebuha, mišicam jedra in nog ter v bistvu spominja na običajne trebušnjake s kolesom, izvaja pa se le stoje.

Če želite to narediti, stojte naravnost, noge v širini ramen, upognite komolce in jih postavite predse. Povlecite levo koleno navzgor proti desnemu komolcu in nato skočite, da zrcalite gibanje na drugi strani (desno koleno proti levi roki). Držite hrbet naravnost, izvajajte močne skoke z ene noge na drugo, pri čemer se držite tehnike izvajanja vaje. Skupno trajanje: 30 – 45 sekund.

Meti žoge

In naš cikel vaj se zaključi z metanjem žoge. Za ta namen je najboljša težka medicinska žoga ali medicinska žoga, vendar v skrajnem primeru, je lahko nekoliko izpraznjena košarkarska žoga.

Vstanite naravnost, držite žogo iztegnjene roke nad glavo, noge v širini ramen. Rahlo pokrčite komolce in močno stisnite trebuh. Nato pokrčite kolena, spustite medenico navzdol in nazaj (kot da bi se želeli usesti na stol), hkrati rahlo nagnite zgornji del telesa naprej in z vso silo vrzite žogo ob tla. To bo ena ponovitev vaje (skupaj 9- do 12-krat).

Video trening - kako hitro odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha

easy-lose-weight.info

Napačen življenjski slog, motena presnova, telesna zgradba in poporodne obloge privedejo do tega, da ženska razvije voluminozen spodnji del trebuha. Zato začne iskati načine, kako odstraniti spodnji del trebuha, da bi bila videti vitkejša.

Načini za boj proti maščobam na spodnjem delu trebuha

Če vas skrbi vprašanje, kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha, morate najprej biti pozitivni in začeti ukrepati. Spremenite svojo prehrano, izvajajte posebne vaje, masažo in druge postopke. Za hujšanje v spodnjem delu se lahko zatečete k trebušnemu trebuščku.

Spreminjanje prehrane

Da bi se znebili kopičenja maščobe v spodnjem delu trebuha, morate upoštevati naslednja pravila prehrane:

Pomembno je zmanjšati skupno kalorično vsebnost hrane. Prehranjevati se morate uravnoteženo. Vaša prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Ne pozabite! Vsak gram maščobe lahko sprosti 7,5 kcal energije. Če zmanjšate skupni vnos kalorij na dan za 500 - 1000 enot, pod dnevno normo, se lahko znebite enega odvečnega kilograma v enem tednu;
Spodaj stroga prepoved kemično predelana in rafinirana živila. Prepovedano je jesti sladka soda, majoneza, piškoti, torte, sladkarije, čips. Kot tudi drugi izdelki, ki vsebujejo konzervanse;
Jejte hrano, sestavljeno iz kompleksnih ogljikovih hidratov - divji riž, ovsena kaša, polnozrnat kruh;
Izogibajte se uživanju hrane, ki vsebuje nasičene ali trans maščobe. Pri pripravi jedi uporabite oljčno olje v količini največ 30 gramov;
Jejte sadje in zelenjavo v poljubnih količinah. Vsebujejo vlaknine, ki vzdržujejo raven sladkorja v krvi, zaradi česar je človek manj lačen;
Če želite telo nasičiti z beljakovinami, jejte perutnino, ribe, mlečne izdelke in oreščke. Za odstranitev spodnjega dela trebuha je priporočljivo, da v pečici spečete tuno, skušo ali lososa;
Če vas skrbi vprašanje, kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha, poskusite jesti posebno hrano. Na primer, jabolka in citrusi vsebujejo pektin, ki spodbuja hujšanje. Za zatiranje apetita je priporočljivo jesti rdečo papriko, česen in ingver. Takšne sestavine pospešujejo metabolizem in preprečujejo absorpcijo maščob v prebavilih. Pomembno je, da uživate korenje, zeleno in druga živila, ki niso visoko kalorična;
Priporočljivo je piti ves dan kvalitetna voda veliko.

Da bi se znebili odvečnih maščobnih oblog v spodnjem delu trebuha, je priporočljivo, da skupaj z nutricionistom sestavite pravi jedilnik. Na primer, za zajtrk jejte otrobe s posnetim mlekom, grenivko in kuhano jajce. Drugi zajtrk naj vas razveseli z borovnicami ali jagodami in domačim jogurtom. Kosilo: pečen piščančji file, zelena solata in sadni sok. Lahko si privoščite popoldansko malico s solato zelene, sendvičem iz pšeničnega kruha in lososa. Večerjajte palačinke z lososom in zelenjavo.

Psihične vaje

V sedmih dneh lahko izgubite težo v spodnjem delu trebuha z obiskom bazena, vodne aerobike, joge ali bodyflexa. Lahko se vpišete tudi na trebušni ples pri izkušeni trenerki.

Za prilagoditev pasu in strani ter za uničenje spodnjega dela trebuha je koristno zasukati hula obroč. Pomembno je, da obroč vrtite vsak dan vsaj deset minut.

Pomagal vam bo znebiti se odvečne maščobe v spodnjem delu trebuha naslednje vaje:

Leži na hrbtu, položi roke ob telo in dlani pod zadnjico. Ko vdihnete, rahlo dvignite telo pokrčene noge, medtem ko napnete spodnji del trebuha. Poskusite vreči noge za glavo. Ko so kolena poravnana s čelom, se med izdihom vrnite v začetni položaj. Vajo je treba opraviti trikrat desetkrat z odmorom 30 sekund;
Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa, noge dvignite pravokotno na tla. Napnite mišice, dvignite medenico. Izvedite tudi vajo v treh sklopih po 20-krat z intervalom počitka, ki ne sme biti daljši od 30 sekund;
Ležite na hrbtu, poravnajte roke ob straneh in dvignite noge pravokotno na tla. Upognite kolena in jih spustite na desno stran, tako da se z desnim stegnom dotaknete tal. Vrnite se v začetni položaj. Enako storite na levi strani. Ponovite vajo 10-krat v treh pristopih;
Lezite na hrbet. Noge pokrčite v kolenih, prekrižajte gležnje, razmaknite boke vstran in se sprostite. Roke položite za glavo. Ob izdihu dvignite lopatice od tal in med vdihom zavzemite začetni položaj. Vajo je treba opraviti 20-krat v treh pristopih;
Lezite na hrbet. Dvignite noge in jih potegnite v zrak različne figure in številke.

Če boste te vaje izvajali vsak dan, se boste lahko znebili odvečne maščobe v spodnjem delu trebuha.

Masažni ukrepi

Če vas zanima vprašanje, kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha, potem morate biti sposobni narediti posebno masažo. Za ta postopek morate ležati na hrbtu. Pod glavo položite mehko blazino. Roke položite na trebuh. Z velikim primite spodnji del trebuha in kazalci. Nežno stiskajte okoli popka tri minute ali več. Potem morate minuto tapkati in božati problematično področje trebuha (možno je več).

Masaža traja pet minut. Če to počnete vsak dan, lahko dosežete dobre rezultate.

Plastika

Zelo redko je, vendar se zgodi, da se trebuh poveča zaradi zmanjšanja elastičnosti kože. Ta pojav se pojavi pri nenadni izgubi teže.

Da bi spet postala lastnica lepega trebuha, se nekatera dekleta zatečejo k plastični operaciji problematičnega področja.

Strokovnjaki izvajajo abdominoplastiko. S tem kirurški poseg Odvečno kožo ločimo in odstranimo. Maščobne obloge razbijamo tudi s kanilo. Po operaciji na trebuhu ostane majhen šiv, ki se lahko skrije pod spodnjim perilom. Sama Plastična operacija je kompleksen in traja 2 – 5 ur. Zato je vredno oceniti prednosti in slabosti ter nato sprejeti pravo odločitev zase.

Naučite se dihati s trebuhom

Da bi se znebili izbočenega trebuha v enem tednu, je pomembno, da: telesna aktivnost dihajte s trebuhom s pomočjo diafragme. Če se želite naučiti tega dihanja, naredite naslednje vaje:

Izdihnite skozi usta, iztegnite zaobljene ustnice naprej. Potisnite zrak iz pljuč. Zrak morate iztisniti počasi in čim bolj;
Vdihnite skozi nos in držite ustnice tesno zaprte. Hrupno vdihnite s polnimi pljuči. Zadržite dih deset sekund;
Popolnoma izdihnite skozi usta. Pri tem uporabite svojo zaslonko. Morate močno izdihniti in izgovoriti zvok "Pa - ah";
Ko izdihnete, poskušajte ne dihati. Nagnite glavo navzdol. Povlecite trebuh navznoter in se upognite. Štejte do 10 sekund in vdihnite sproščen zrak.

Dihalne vaje vam bodo pomagale vzpostaviti normalno dihanje in vas tudi pripravile na telesno aktivnost.

Tradicionalne metode

Za izboljšanje metabolizma, spodbujanje črevesja in boj proti trebušni maščobi je priporočljivo vsako jutro popiti kozarec sirotke, kozarec vode z žličko medu in limonin sok, kozarec sveže iztisnjenega zeljnega soka ali 150 mililitrov vode z žlico jabolčnega kisa.

Poleg takšnih pijač bo zavijanje pomagalo odstraniti spodnji del trebuha. Tuširajte se problemsko področje negujte s pilingom, ogrejte kožo z masažo. V petih litrih vode namočite 400 gramov posušene morske alge alg. Po eni uri namakanja nanesite alge na spodnji del trebuha, pritrdite s filmom in se toplo oblecite. Trajanje postopka je 60 minut. Ostanki ljudsko zdravilo sperite z vodo.

Če želite narediti vročo oblogo, je treba alge dati v vodo s temperaturo 45 - 60 stopinj za največ 20 minut.

Če poznate odgovor na vprašanje, kako odstraniti spodnji del trebuha, lahko v kratkem času postanete vitkejši in lepši. Pomembno je, da najprej ugotovite, ali imate kakšno bolezen, zaradi katere vam lahko raste trebuh. Če ste zdravi in odločeni premagati odvečno maščobo, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano in inštruktorjem. Pri izbiri vam bodo pomagali strokovnjaki pravilna prehrana in učinkovite vaje za dosego cilja.

Želodec je eno najbolj kontroverznih področij žensko telo. Ravni trebušček lahko izgleda zelo privlačno in seksi. Po drugi strani pa se marsikomu hitro nabere mehka podkožna maščoba na meji med trebuhom in dimeljskim predelom. Namesto tega le nekaj dodatnih tort ali mesec dni večerov pred televizijo redni trening– in zdaj nekdaj privlačna spodnja stran trebuha ni več vidna za plastjo mlahave maščobe.

Občasni "obisk" maščobe z dna trebuha je naravni del življenja vsakega zdrava ženska. Nemogoče je nadzorovati vsako minuto in se vedno izogibati škodljivim kilokalorijam, samo da ne bi dobili nove gube nekje pod popkom. A če znate energično in učinkovito odstraniti vse v spodnjem delu trebuha, ne da bi se povesilo kot predpasnik, potem vam to ne bo predstavljalo težav.

Nenadna bolezen, napad lenobe ali celo nekaj dodatnih čokoladic ne bodo pokvarili vaše postave. Navsezadnje se lahko takoj upreš vsem spremembam. Da bo vaš nizek trebuh spet raven, morate vedeti, kako shujšati brez škode za vaše zdravje. To je veliko ceneje in varneje kot kirurško odstranjevanje oblog.

Od kod prihaja maščoba na trebuhu?

Da bi razumeli, kako hitro odstraniti maščobo s samega dna trebuha, morate najprej razumeti, kako je prišla tja. V nekaterih primerih so spremembe v figuri posledica padca hormonsko ravnovesje. Na proizvodnjo hormonov lahko negativno vplivajo številne bolezni. Po nosečnosti se večina žensk, v nasprotju s splošnim prepričanjem, znajde tudi v manj kot idealnem zdravstvenem stanju. Telo posveča vse svoje napore hranjenju otroka in preprosto ni več sredstev za nadzor oblik.

Prav zaradi tega se večina mladih mamic v prvih mesecih po porodu ne more znebiti spodnjega dela trebuha. Še posebej uspešne porodnice lahko svojim prijateljicam svetujejo, kako se hitro znebiti spodnjega dela trebuha po rojstvu otroka. Toda ta priporočila vam bodo najverjetneje neuporabna. Vsako telo je individualno in nosečnost prenaša na svoj način. Narava ne daje namigov, kako odstraniti povešen trebuh po tem pomembnem obdobju. Na žalost naši geni ne vsebujejo programa za takojšnjo vzpostavitev oblike po porodu.

Drug pogost razlog za pojav debel predpasnik– drastično spremembo življenjskega sloga. To ni vedno prenajedanje, obstajajo tudi bolj subtilni razlogi. Čez dan ste na primer spali, zdaj pa ste nehali. Ali pa so šli na strogo dieto, da bi si izsušili stegna. Obseg se je zmanjšal in iz nekega razloga je trebuh zrasel skupaj z njim. Ko je žensko telo izpostavljeno stresnim razmeram, začne pridobivati na teži. Tako se pojavi majhen, neopazen trebušček, vendar čas teče in obloge visijo na trebuhu v grdi kepi. Tako pridobljenega spodnjega predpasnika se je še posebej težko znebiti.

No, nihče ni preklical tradicionalnih razlogov: pomanjkanje mobilnosti in nočnega spanja, škodljivo hrana ki redi, slaba ekologija. Vendar ne pozabite: da bi jasno vedeli, kako odstraniti grozen predpasnik, ki se nahaja na trebuhu, ni dovolj, da se spomnite samo enega predpogoja za spremembe v obliki telesa. Če se zavedate razlogov, ki so privedli do močnega povečanja obsega celotnega trebuha, boste lahko hitreje odstranili maščobno plast.

Dieta za lokalno hujšanje

Veliko deklet danes ne ve, kako v kratkem času odstraniti trebušno maščobo, zato se odločijo, da morajo najprej ugotoviti, kako se znebiti maščobe v vsakodnevni prehrani. V paniki se pogosto zatekajo k monodietam in močno omejijo svojo prehrano. Po tednu ali dveh postanejo rezultati opazni, a takoj, ko se deklica vrne k običajni mizi, se vse vrne in pogosto v dvojni količini.

kako strožjo dieto, slabši je rezultat. Strokovnjaki strogo prepovedujejo skromno prehrano: tudi če ostanete na škodljivi dieti za vedno, se bo vaše telo sčasoma navadilo na novo stanje in upočasnilo presnovo. To pomeni, da bo vsako odstopanje v stran povzročilo še več težav.

Ne omejujte se v količini hrane, ki jo zaužijete, sicer se bo vaše telo odločilo, da so prišli časi stresa in si bo začelo delati zaloge. Naj vas ne premamijo monodiete: te prakse so izjemno škodljive ne le za vašo postavo, ampak tudi za vaše notranje organe.

Namesto tega preklopimo na pozitivno: maščobo odstranimo z uživanjem naslednjih živil:

Žita in žitarice	Krepka hrana, ki ne povzroča fermentacije v želodcu. Najbolj uporaben za tanek trebuh ajda, ovsena kaša in moja najljubša kaša iz otroštva “Prijateljstvo”. Diverzificirajte žitno prehrano: jejte več koruze, skuhajte ječmen. Če imate radi kruh, dajte prednost pekovskim izdelkom z otrobi in celimi zrni.
Zelenjava in sadje, bogata z vlakninami	Želite vedeti, kako odstraniti odvečno težo s spodnjega dela trebuha? Samo pojejte vsaj tri obroke sveže zelenjave na dan! Strokovnjaki so dokazali, da ta dodatek k prehrani spodbuja pospešeno nasičenje, normalizacijo metabolizma in izgorevanje maščobnih rezerv. Sadje jejte le, če ste pripravljeni opustiti sladko pecivo, mlečno čokolado in bonbone. V nasprotnem primeru bo nežno sadje postalo le dodaten vir hitrih kalorij.
Ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhano ali dušeno meso	Če vas resnično zanima, kako odstraniti spodnji del trebuha, poskrbite, da bo vaše telo prejelo dovolj beljakovin in koristnih mikroelementov. Meso in ribe vas ne podpirajo samo psihološko, celice potrebujejo gorivo za aktivno delovanje in izgorevanje maščob. Samo sladkor iz sadja vsekakor ni dovolj.

Seznam pogojno prepovedanih živil, ki odstranijo odvečno maščobo, si je enostavno zapomniti:

Sladkarije in sladkor	Zaradi sladkega okusa uživamo nezdravo hrano v nerazumnih količinah. Če pa iz piškotov in sladkarij odstranite sladkor, jih ne bomo hoteli niti pogledati. Tudi ploščice in ploščice z nadomestki sladkorja niso primerne: lahko povzročijo hormonsko neravnovesje in poslabšajo težavo z volumnom trebuha. Odpovedati se boste morali tudi medu: samo »presne« sladkarije, samo sadje!
ocvrta hrana	Tudi če uporabljate minimalni znesek najmanj kalorično olje za cvrtje, še vedno nasiči izdelek in se enakomerno obrača zelenjavna priloga vir nezdravih maščob. Presenečeni boste, ko boste opazili, koliko obrokov je bilo namenjenih mastni hrani.
Konzerve, klobase, hitra hrana	Maščoba na spodnjem delu trebuha se najhitreje kopiči, če pretiravate s »hitro« hrano. Priročno ga je vzeti s seboj, kar kliče, da ga daste v usta zahvaljujoč aromam in ... resnično pokvari vašo postavo. Nič ne škodi, če si enkrat na mesec privoščite »prepovedan« užitek. Ko je konzervirana hrana ali večerja v McDonald'su običajna stvar za vas in vašo družino, potem, če je le mogoče, za vedno opustite te navade. V nasprotnem primeru nobene druge omejitve v prehrani ali vadbi ne bodo pomagale pri soočanju z uničujočimi učinki kemikalij in konzervansov.

Presenetljivo, hrana ki redi ni padel v nemilost. Dokazano je, da ga že majhna količina (na primer majhen kos mesa ali zaseke enkrat na dan) ne samo da ne ovira pri hujšanju, ampak celo pomaga znebiti se maščobe na spodnjem delu trebuha.

To še posebej velja za tiste, ki dieto kombinirajo z vadbo. Ko prejme dovolj "naravnih" maščob, se telo počuti bolj umirjeno in se mu ne mudi, da bi upočasnilo presnovne procese. Ta dodatek je eno od zagotovil, da bodo vaje pokurile plast maščobe na bokih in spodnjem delu trebuha, ne pa dragocenih trebušnih mišic.

Poskusite se držati tudi naslednjih prehranjevalnih navad:

Enkrat na teden je postni dan! Za začetek bi morali jesti samo kašo ali določeno zelenjavo. Po nekaj tednih, ko se telo navadi, lahko poskusite preiti na vodo. Za razliko od dolgotrajnega posta, postni dnevi spodbujajo metabolizem, zaradi česar se maščoba izgoreva s trojno hitrostjo. Toda te dni v tednu se vzdržite treninga.
Še en način za izgubo maščobe s celotnega spodnjega dela trebuha, tudi če vaša prehrana ni idealna: samo pijte več vode čez dan! Zdi se, da so organi prenovljeni: presnovni procesi se pospešijo, toksini se bolje izločajo. Za učinkovito razgradnjo maščob je pomembna velika količina tekočine. Skupaj je dovolj, da popijete približno 2 litra na dan (to je približno 8 kozarcev).
Jejte majhne porcije! Želodec se raztegne, če je pretesno napolnjen, s tem pa tudi želodec. Napetost lahko povzroči dodatno željo telesa, da nakopiči maščobno blazino. Po drugi strani pa majhne porcije pospešijo proces absorpcije uporabne snovi in ne preobremenjujte presnovnega sistema.
Pravilna prehrana je ključ do uspeha. Tudi če ne delate posebnih vaj, se lahko znebite trebušne maščobe z upoštevanjem teh priporočil. Seveda bo postopek trajal dlje - saj bo trajanje izgube teže odvisno od stopnje vašega dnevnega motorična aktivnost. Če pa ste osredotočeni na hitre rezultate, potem začnite delati posebno gimnastiko.

Vaje za lep in vitek trebuh

Globoko v sebi vemo, kako vsaj malo odstraniti spodnji del pasu in trebuha: čim več telovadite! Vendar vsaka fitnes vadba ne bo pomagala pri soočanju s težavo. Navsezadnje tudi mnogi športniki odstranijo odvečno maščobo le med sušenjem pred tekmovanji, v »mirnih« časih pa se bohotijo z naravno štrlečim trebuščkom.

Medtem pa skupaj trije gibi dovolj je, da želodec neha biti izbočen in začne v enem tednu izpihovati Dnevne aktivnosti. Določena vrsta vadbe bo maščobnim celicam sporočila, da je čas, da gredo iz telesa.

Po predhodnem ogrevanju izvedite naslednje vaje:

Lezite na hrbet in iztegnite roke ob telesu. Izravnajte noge, globoko izdihnite in štejte do tri. Poskusite dvigniti ravne noge skupaj pravokotno na tla. Morda vam vaja ne bo uspela prvič: potrebna je praksa. Poskusite dati svoje najboljši rezultat: največji kot pri najmanjšem pokrčena kolena. Zadržite za dva štetja, počasi spustite noge in globoko vdihnite. Izvedite 15–20 ponovitev.
Ostanite v ležečem položaju. Dvignite desno nogo navzgor (pravokotno na tla) in poskusite s prstom na nogi opisati številko 0 "na stropu" Ponovite še 4-krat. Nato 1, 2, 3 ... – nadaljujte, dokler ne dosežete 9. Zamenjajte nogi. Ta vaja se vam morda zdi preveč preprosta: čeprav vključuje trebušne mišice in pomaga pri kurjenju maščobe, jo je psihološko lažje zaznati. To je posledica potrebe po zapisovanju številk. Če menite, da ste pripravljeni na resnejše obremenitve, poskusite vajo izvesti tako, da dvignete obe nogi hkrati.
Leže na tleh, poskusite nekaj zgrabiti (na primer dno kavča ali palico vodoravne palice) s prsti. Druga možnost je, da nekoga prosite, naj vas drži za okončine. Sklenjene roke položite za glavo. Začnite napenjati trebušne mišice: med izdihom gladko dvignite kolena, med vdihom se spustite v začetni položaj. Poskusite doseči glavo do kolen. Počasneje ko vstajate, tem večja obremenitev bo preizkusil tisk. Za nadgradnjo je dovolj ena seja. Dlje kot traja seja kurjenja maščob, večji je učinek. Minimalno trajanje je 2 minuti, optimalno pa 3 in pol.

Prvi uspehi bodo vidni v sedmih dneh. Glavna stvar je, da ne pozabite združiti svojih dejavnosti z našimi prehranskimi priporočili. Vsaka vadba postane nesmiselna, če jo zapolnite s sladko, mastno hrano ali povzročite dehidracijo telesa.

Imate še vprašanja? Uporabi iskanje!

Spodnji del trebuha je izjemno problematičen in tudi naporne vadbe v telovadnici morda ne bodo pomagale odstraniti maščobne gube v spodnjem delu trebuha. Da bi bila rešitev te težave učinkovita, morate najprej razumeti njene vzroke in šele nato začeti reševati.

Razlog 1. Maščoba

Torej, če imate maščobo, bodo samo vaje za trebuh neuporabne: mišice lahko povečate, vendar pod maščobnimi oblogami preprosto ne bodo vidne. Poleg tega se lahko obseg trebuha še poveča. Potrebni so ukrepi za izgorevanje maščob. To so kardio vadbe: tek, plavanje, kolesarjenje, skakanje itd., pa tudi korekcija prehrane. Pravilna prehrana, ki temelji na zdravi hrani in kategorično ne dovoljuje prenajedanja, je tisto, kar potrebujete za odstranjevanje maščobe iz spodnjega dela trebuha in drugih delov telesa.

Razlog 2. Drža

Če imate slabo držo, se lahko zdi, da imate odvečne kilograme v predelu trebuha, čeprav jih v resnici nimate. Če močno izstopite in spustite medenico, zgrbite hrbet, se v hrbtenici pojavi upogib, ki se zdi, da potisne trebuh naprej. Posledično ste videti debelejši in nižji, kot ste. Če menite, da je to razlog, poskusite popraviti svojo držo. Za to obstaja veliko število vaj.

Še en življenjski trik za ženske, ki so navajene zgrbljenosti, so pete. Tudi majhna peta vam bo samodejno zravnala hrbet, vaša hoja pa bo lažja, bolj ženstvena in graciozna.

Razlog 3. Spodnje trebušne mišice

Če so spodnje trebušne mišice slabo razvite, se lahko trebuh izboči tudi brez veliko maščobe. Zdi se, da so poševne mišice ovite okoli trupa. Oblikujejo pas in podpirajo hrbet ter delujejo kot steznik. Poleg tega klasične vaje, kot so trebušnjaki in počepi, morda ne bodo učinkovite, saj delujejo predvsem na zgornji del trebušnih mišic. Potrebujete vaje, namenjene posebej spodnjemu delu trebuha - pomagale bodo odstraniti maščobo v spodnjem delu trebuha.

Nekaj malega o prehrani

Pravilna prehrana je pomemben del programa hujšanja. Ves presežek, ki ga pojeste in ne pokurite, se neizogibno shrani v maščobo, predvsem v neugledni zavihek v spodnjem delu trebuha.

Hujšati morate gladko in postopoma- je varno. Na začetku se naučite jesti pogosto in v majhnih porcijah. Osnova vaše prehrane naj bo sveže sadje in zelenjava, beljakovinska živila z nizko vsebnostjo maščob in kompleksni ogljikovi hidrati v obliki žit. Poskusite se odreči hitri hrani, nezdravim sladkarijam in pekovskim izdelkom, prekajeni, mastni, ocvrti, slani hrani. Omejite vnos sladkorja, soli in alkoholnih pijač.

Zelo pomembno je, da pijete dovolj tekočine - čiste pitne vode v količini vsaj 1-1,5 litra na dan. Upoštevajte, da to velja posebej za vodo, ne za čaj, ne za kavo, ne za sokove ali gazirane sladke vode.