Prej ali slej se vsako dekle ali ženska znajde pred dilemo: shujšati ali jesti. Če berete to gradivo, potem to vprašanje vsaj včasih obišče vašo "svetlo glavo", kar pomeni, da bo gradivo za vas zanimivo.

Ta dieta vam ne bo vzela veliko časa – samo NEKAJ TEDNOV, in ta čas se vam ne bo zdel težko delo. Toda rezultat vas bo prijetno presenetil - v povprečju lahko izgubite 3-5 kg, ali ne bi rekli, da je to dovolj? Odgovoril bom - ne - takšna izguba teže vam ne bo povzročila neprijetne posledice, mislim na gube, strije in druge stvari.

In bodite prepričani - Vaše telo vam bo ZELO hvaležno- navsezadnje ga boste očistili, svojega ljubljenega, vseh zlih duhov, imenovanih žlindra.
Ne drznite si biti lačni - navsezadnje ima lačno telo "navado" kopičiti maščobo za prihodnjo porabo, kar pomeni, da bo po gladovni stavki neizogibno prišlo do nasprotnega učinka - DEBILI SE BOSTE.

Torej, ZAČNEMO s čiščenjem telesa, da bi odstranili več dodatnih centimetrov iz predela pasu in bokov. Gre ravno za to, da odstranimo centimetre in ne da shujšamo v nekaj tednih, da bi se prilegali obleki velikosti 38, ko zdaj nosimo 48.

Prvo pravilo-zapomnite si za vse življenje - takoj ko se zjutraj zbudite in si umijete zobe - POPIJETE KOZAREC ČISTE VODE.

Drugo pravilo- čez dan naj ženska popije VSAJ DVA LITRA VODE na dan.

Tretje pravilo- priporočili so mi ga znanci med mojim bivanjem na Kitajskem, saj sem v tej državi najmanj srečal "dobro hranjene" ljudi. Pred vsakim obrokom, tudi pred najmanjšim, popijemo KOZAREC SVEŽE KRUHOVEGA ZELENEGA ČAJA.

Četrto pravilo: JEJTE V MAJHNIH PORCIH, bolje pogosteje, vendar manj. Vem, da bo sprva težko, in tukaj je tvoja najboljši pomočnik Na voljo bo kozarec zelenega čaja, se spomniš? Vedite, da bodo porcije vsak dan manjše in manjše, saj ima vaš želodec možnost, da "hujša" skupaj z vami, dan za dnem postaja manjši, kar pomeni, da se boste hitreje počutili siti. To dobro opazim, ko grem na obisk k staršem: ob mojem prihodu skušajo »vreči na mizo« vso vsebino hladilnika in več polic najbližjega supermarketa, jaz pa lahko »stlačim vase« le majhen kos. vse te dobrote. Čeprav resnici na ljubo velja omeniti, da so v mojem spominu še vedno živi tisti spomini, ko sem po še eni večerji z mojimi dragimi starši komaj prilezla od mize do postelje. Ampak, slava zdrava pamet in OGLEDALO, vse to je preteklost.

Peto pravilo: zapomnite si, da morate KONČATI JESTI HRANO ne takrat, ko vam je slabo in razumete, da ne morete ničesar drugega "stlačiti" vase, ampak Z RABLIM (komaj slišnim) OBČUTKOM LAKOTE. Mama mi potoži, da ne zna določiti te črte, kdaj se mora ustaviti. Vem, da na začetku ni lahko, ampak poskusi in uspelo ti bo, to vem zagotovo. Postavil sem si pravilo, da je bolje premalo jesti kot prenajedati.

Šesto pravilo: NE STRADAJTE. Lakota nikoli ne pomaga. Ne hodite naokoli z občutkom lakote. Sem za malico, in to čim pogosteje, vendar je treba vedeti, kaj prigrizniti. Zmanjšajte lakoto s kumarami ali jabolki in seveda - ZELENIM ČAJEM, tudi z majhno količino sladkorja (Kitajci bi me ubili za te besede).

Sedmo pravilo: Vaš zadnji obrok naj bo NAKASNEJE DVE URI pred zaužitjem vodoravni položaj. Tako je, prav ste razumeli, čas se ne šteje do trenutka, ko se pripravite za spanje, ampak do trenutka, ko se usedete (ne lažite si, skoraj se uležete) v svoj najljubši stol.

Kar zadeva hrano, mi, kot smo se prej dogovorili, NE BOMO STRADALI, se bomo pa držali nekaterih pravil v prehrani, jih imenujem PRAVILA ŽENSKE PREHRANE:

1. ZNIŽANO NA MINIMUM uživanje živil, ki vsebujejo maščobe – SO kalorije, kar pomeni NAŠI PRVI SOVRAŽNIKI! Konec koncev so oni tisti, ki "obesijo" odvečne kilograme na pas in boke. Na črnem seznamu naj bodo: Rastlinska in živalska olja - sončnično, olivno, mast, margarina, maslo. Plus prekajene klobase, klobase, klobase, siri.

2. ZMANJŠAJ uživanje izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate.
Kje se skrivajo ogljikovi hidrati? Odgovor: ogljikovi hidrati so: vse slaščice, sladkarije, testenine in pekovski izdelki, krompir, kuhana zelenjava(korenje, pesa), riž, napihnjena koruza,

3. POZABI PIJAČE kot so: limonada, kola, pivo, šampanjec, bolje pa je, če izključimo vse gazirane pijače, tudi gazirane mineralne vode.
4. Vsak nutricionist se namršči ob omembi t.i "NEVARNO" jedi, tj. o praženem krompirju in pomfriju, čipsu, vsem, kar se kuha v testu, tortah in kremšnitah, kruhu in maslu itd.

Veste, ko sem začel delati mizo zase zdrava prehrana, se mi je zdelo, da se je življenje končalo, ustavilo in zdaj me čaka siv, lačen vsakdan. Konec koncev, kot se je izkazalo, je bila pred tem moja prehrana sestavljena predvsem iz ŠKODLJIVI izdelki, enostavno si nisem mogla predstavljati svojega življenja brez njih.

Toda, če pogledate vase Ponovno skozi oči ogledala sem spoznala, da tako ne morem več, sicer se bom navadila in poti nazaj ne bo.

In po seznamu prepovedanih živil sem začel izbirati svojo novo dieto. Če pogledam naprej, bom rekel, da se ne bi smel tako smiliti sam sebi, ne bi smel stokati in objokovati, izkazalo se je, da sem v "obdobju svoje vitkosti" zanikal sebe (in kar je najpomembneje, svoje ljubljeno telo !) veliko takih okusnih in zdravih stvari.

POZOR, obstaja veliko izdelkov, ki UPORABNO ZA ŽENSKE:

Izdelki, ki vsebujejo beljakovine in zdravi ogljikovi hidrati. Te elemente bomo našli v ribah, mesu, jajcih, mlečnih izdelkih in stročnicah.

Beljakovine so koristne, ker mora naše telo za njihovo predelavo porabiti približno enako količino energije, kot jo te beljakovine nosijo s seboj, kar pomeni, da nimajo praktično nič. dodatnih kalorij ki se ji tako izogibamo. Toda z uživanjem veliko beljakovin tvegamo žlindrenje telesa.Da bi se temu izognili, je treba jesti živila, ki vsebujejo nizkokalorične ogljikove hidrate, poleg tega pa je dvojni plus: taka živila vsebujejo tudi vlaknine, ki jih naše telo potrebuje.

Zdaj pa najboljši del - kaj naj jemo:

Ribe z nizko vsebnostjo maščob: trska, postrv, ščuka, ostriž ...)
Morski sadeži: raki, kozice...
Pusto meso: piščanec, teletina, govedina...
Vse vrste gob in stročnic.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, skuta.

Kje živijo zdravi ogljikovi hidrati?:

Zelenjava: kumare, paradižnik, čebula, jajčevci, kislica, špinača, zelje vseh vrst in v kakršni koli pripravi, plus morske alge.
Sadje in jagodičevje: sladke in kisle sorte jabolk, maline, slive, kutine, brusnice, kosmulje, ribez, šipek...

Drage moje dame, želim ti veliko sreče in volje, sprva ne boš nikamor brez teh komponent. Potem boste z veseljem svetovali svojim prijateljem, kako izgubiti nekaj kilogramov in nekaj dodatnih centimetrov iz pasu in bokov, potem se vam bodo ta pravila zdela nekaj preprostega in naravnega, zdaj pa se morate le PRISILITI V TO .

Navodila

Dieta
Nekateri mislijo, da je dieta nesmiselna, vendar to ni res. Samo diete so neuporabne pri odpravljanju maščobnih oblog. Da bi dosegli rezultate, morate nenehno upoštevati več prehranskih načel:
Jejte veliko sadja in zelenjave (v idealnem primeru naj predstavljata 2/3 zaužite hrane na dan).
Zmanjšajte porabo soli in začimb (zadržujejo tekočino v telesu).
Poskrbite za ustrezen vnos vitamina E (najdete ga v jajcih in zelenjavi).
Zmanjšajte porabo (do 5 kosov na teden) in ga nadomestite s kruhom, ki vsebuje otrobe.
Popijte približno dva litra vode na dan (voda iz telesa odplakne odpadne snovi in ​​toksine).
Enkrat na teden si privoščite postni dan.

Sporočilo
Brez tega je nemogoče zmanjšati velikost boki– masaža spodbuja dobro prekrvavitev in izgorevanje maščob. Učinkovitost bo vidna, če bo masaža vsakodnevna ( bolje zjutraj in zvečer). Zmota: bolj ko kožo gnetete in drgnete, bolje je. Tak vpliv lahko pusti modrice in raztegne kožo. Kožo pravilno drgnite z mehko krtačo ali masažno rokavico, da ne pride do boleče občutke. Drgniti morate v smeri od spodaj navzgor. Z redno masažo lahko opazite učinek v nekaj tednih.

vaje
Dobre rezultate lahko dosežemo s tekom, skakanjem vrvi, plavanjem in kolesarjenjem. Seveda pod pogojem, da se vaje tudi redno izvajajo. Ko tečete, lahko stegna ovijete in takrat se bo to problematično območje znojilo, nato pa bo tekočina, ki je bila v maščobnem tkivu, izstopila. Posledično se bo obseg bokov zmanjšal.

Ovitek
Izboljša metabolizem in pospeši krvni obtok. Prav tako ni zagotovljena le izguba nekaj centimetrov volumna bokov, temveč tudi odlično stanje kože. Za večjo učinkovitost, morate popiti (pred in med postopkom) več litrov vode. Potem bo z vodo prišlo več. škodljive snovi. Med ali po oblogi ni treba jesti – pustite, da se želodec očisti sam. Po postopku se morate izogibati izpostavljanju kože soncu. Ta metoda se lahko uporablja največ 3-krat na teden in ima številne kontraindikacije.

Viri:

• kako izgubiti stegna v enem tednu

Torej smo mučili dodatne centimetrov na boke, kmalu pa vas čaka izlet na morje, vi pa želite z družbo na plaži izgledati kul? Vse je v vaših rokah, drage ženske! Imate takšno moč kot prehrana in šport. Le za postavo je treba poskrbeti vnaprej, imeti tri do štiri mesece rezerve, malo vztrajnosti in pridobiti zdrava živila.

Navodila

Majhen problem. Če imate samo 2 centimetra viška, se jih je zlahka znebiti znotraj trije dnevi. Potrebujete samo odvečno tekočino, ki se je nabrala v telesu. Anticelulitni geli in kreme, ki vsebujejo sestavine, ki spodbujajo limfno drenažo, so kos tej preprosti nalogi. Uporabite lahko obloge z uporabo modre gline ali mešanice tekočega medu in soli. Da bi dosegli učinek ovoja, je potrebno to storiti 5 dni zapored. Vedno se je treba spomniti, da prekajena in slana hrana zadržuje vlago, med pijačami pa črni čaj, kava, zato jih je treba izključiti.

Srednje zahtevna težava. Če imate 4 centimetre viška. Pet dni ni dovolj. Za dosego želenega cilja boste potrebovali devet dni. Razen odvečna tekočina imate veliko toksinov, zato brez diete ne morete. Riž zelo dobro absorbira tekočino. Dobro se poda k različnim dietni izdelki. Poleg riža uporabljajte zelenjavo in sadje ter stročnice, perutnino, pusto meso in skuto. Omejite uporabo soli. Ničesar ne cvrite. Jejte 4-5 krat na dan, vsake tri ure. Vaša večerja naj bo najkasneje štiri ure pred spanjem.

Pravi problem. Če imate 6 centimetrov več v obsegu, boste potrebovali 17 dni, da se znebite odvečne maščobe. In tukaj, poleg obvezne telesne dejavnosti.
Toda kje začeti, če imate dodatnih 6 ali več centimetrov?* Pravilna prehrana z uporabo živil, ki ne zadržujejo tekočine v telesu. Izključujemo prekajeno in ocvrto hrano. Konzervirana hrana in instant hrana. Ne uporabljamo "revnih": soli in rafiniranega sladkorja. Trudimo se, da je v prehrani do 60 % zelenjave in sadja. Kašo skuhamo na vodi z uporabo rastlinskega olja in masla, ne uporabljamo maščob in margarine. Samo pusto meso in piščanec. Od pijače zeleni čaj, čista voda, kompoti iz svežega in suhega sadja.* Nujno se gibajte in gibajte, kadar je le mogoče: vzpenjajte se brez dvigala, hodite v službo in nazaj vsaj nekaj postankov, aktivno plešite ob najljubši glasbi. Ukvarjanje s športom vam mora biti v veselje in ni pomembno, kakšne vrste je: tek, Telovadnica. Z vadbo pridobite energijo, telo pa se ponastavi prekomerno telesno težo in se dvigne. Začnite z 20 minutami in podaljšajte seje na 1 uro. Za zaščito pred strijami in poškodbami izberite posebno športna oblačila.* Obvezna je uporaba učvrstitvenih in zategovalnih krem ​​za telo, da preprečimo nastanek strij in ohlapne kože.

Opomba

Zahvaljujoč pravilni prehrani in vadbi lahko dejansko izgubite 6 kilogramov v 3 mesecih, pridobite vitkost in učvrstite postavo.
Srečno!

Sedimenti na zunaj Boke včasih imenujemo "hlače" ali "ušesa". S tem področjem ni vedno lahko delati, vendar redni pouk bo pomagal pri soočanju z grdimi usedlinami.

Prvič, depoziti v območju hlač so odvečne maščobe, ki ga telo ne predela v energijo. osnova načrt usposabljanja Da bi se znebili grdih valjev, bi morali narediti popolno kardio vadbo. To je vsaj pol ure teka, aerobike in kardio vaj. Utrditvi mišic tem predelu je treba vaje za moč. Lahko jih zamenjate s kardio vadbo ali združite v eni lekciji vse vrste obremenitev.

Poskusite začeti vadbo z največ preproste vaje. Da bi se ga znebili, je priporočljivo izvesti tri pristope za vsako vajo. Število ponovitev je 15-20.

1. Izpad naprej. Stopite nazaj z eno nogo, da oblikujete izpadni korak. Koleno spredaj naj bo nad peto. Zravnajte zadnjo nogo in usmerite telo navpično navzgor. Nagnite telo naprej, medtem ko poskušate ne spremeniti položaja kolena sprednje noge, izmenično upogibajte noge pod pravim kotom. Vajo ponovite za eno in drugo nogo.

2. Izpad v stran. Stopite z nogo vstran in skočite. Poskusite postaviti stopala vzporedno drug z drugim. Začnite delati kodre z podporna noga, rahlo nagnite telo naprej. Zamenjajte ovinke različne noge, izvedite več ponovitev.

3. Abdukcija noge v stoječem položaju. Vzravnajte se, položite roke na oporo ali na pas. Nogo pomaknite vstran, tako da je peta zasukana navzven, trebušne mišice morajo biti uvlečene. Da bi občutili, kako mišica deluje bolje, začnite s statičnim zadržkom, nato pa nadaljujte z dinamičnimi vajami - ponovitev naj bo 25-50.

Nasvet 4: Otrobi za hujšanje - preprosto in učinkovita metoda

V našem iskanju novodobnih izdelkov za hujšanje sploh ne opazimo tistih, ki delujejo bolj učinkovito in bolj naravno kot marsikatero drago zdravilo. Če ste poskusili veliko diet in vam ni uspelo pozitivne rezultate, kar pomeni, da je čas, da posvetite pozornost otrobom, ki delujejo nežno in vam dolgo časa pomagajo pri hujšanju. Otrobi za hujšanje so preprosta, učinkovita in poceni metoda, s katero se je enostavno znebiti odvečnih kilogramov.

Koristne lastnosti otrobi. Otrobi so ostanek po predelavi zrnja. Vlakna v čisti obliki so njihova glavna sestava. Z uživanjem otrobov lahko zelo učinkovito očistite telo. naravno. Otrobi vsebujejo vitamine A, B, E, pa tudi cink, selen, magnezij, kalij, kalcij, selen in druge. Uporaben material, vključeni v njihovo sestavo, izboljšujejo metabolizem, uravnavajo raven glukoze v krvi in ​​jih izločajo iz telesa slab holesterol. In s to pomočjo se lahko borite proti disbiozi. V prodaji je več vrst otrobov: pšenični, rženi, ovseni. Rženi in ovseni otrobi so zaradi vsebnosti vitaminov in grobih vlaknin v njih bolj zdravi od pšeničnih. Vendar je bolje začeti s pšeničnimi, saj delujejo blažje.

Otrobi za hujšanje. Otrobi so odličen izdelek za protistresno hujšanje. Če še nikoli niste uživali otrobov, začnite s tremi čajnimi žličkami na dan. Postopoma povečajte porabo na tri žlice. Zahtevan pogoj jemanje otrobov - uporaba zahtevana količina vodo. Za eno žlico otrobov - en ali dva kozarca vode. Vzemite otrobe za hujšanje dvajset minut pred obroki. Izguba teže se doseže s polnjenjem želodca in zmanjšanjem vsebnosti kalorij v zaužitih živilih. Vendar jih je treba ne le vključiti v prehrano z otrobi, temveč tudi omejiti uživanje drugih izdelkov. Otrobe za hujšanje lahko uživate v čisti obliki ali z dodajanjem razne jedi: juha, kaša, solata. Z njimi lahko pripravite različne paštete – skutino, fižolovo, grahovo. Okusne lastnosti omleta iz ene žlice otrobov tudi ne bo trpela, ampak se bo povečala.

Uporabljajte otrobe največ deset dni zapored, vzemite odmor.

Jedi iz otrobov. Z otrobi lahko pripravite različne izdelke iz moke. Pri mesenju testa, palačink ali kolačkov dodamo nekaj žlic otrobov in ovseni kosmiči. Prejeli boste testo, ki je maksimalno obogateno s koristnimi snovmi.

Zvečer zaužijte kefir z dodatkom otrobov. Črevesje vam bo zelo hvaležno.

Dodajte otrobe različnim nadevom. Na primer: rub sveže jabolko na grobo Rende dodajte pol čajne žličke cimeta, eno žlico otrobov. Čudovit nadev za pite je pripravljen. Okusno in zdravo.

Problem dodatnih centimetrov v predelu bokov je znan mnogim ženskam in dekletom. Ta privlačna in zapeljiva včasih zaradi določenih okoliščin svojim lastnikom prinese le solze in razočaranje.

Vklopljeno lastne izkušnje Lahko rečem, da grda "ušesa" na bokih in povečanje velikosti oblačil za par nista povezana le s požrešnostjo ali nezdravim načinom življenja. Določena starost, okolje in nekakovostna hrana - in preprosto ne opazimo, kako iz meseca v mesec naši boki postajajo bolj obsežni in "težji".

Vendar ne obupajte in v solzah pojejte odvečnih kilogramov. Nezadovoljstvo s svojo postavo je razlog, da ukrepate sami in bolje je, da to storite takoj. Kako odstraniti boke?

Preglejte svojo prehrano. Zakaj potrebujete žemljico pred spanjem? Raje popijte kozarec. Ne morete zapustiti misli o hrani? Preklopite na nekaj bolj »nujnega«: preverite otrokovo domačo nalogo, zlikajte moževo srajco, prerazporedite stvari na polici itd. Ali pa vzemite moža/dekle/predvajalnik/knjigo in pojdite na večerni sprehod.

Ne dovolite slabih čustev in solzljivosti v svoje življenje! Kako odstraniti obseg bokov? Pomagalo bo pozitivno razpoloženje, želja po gibanju in dobrem videzu.

Tretja komponenta programa "kako odstraniti boke" je telesna vzgoja. Bodisi joga, fitnes ali samo sklop vaj, ki jih lahko izvajate doma v dvorani ali spalnici.

Ne pozabite, da se bo učinek pojavil šele, ko se boste več gibali. To ne pomeni hoditi po tržnicah in trgovinah ali po stanovanju in brisati prah. Kompleks bo pomagal določene vaje, ki prisili določeno mišično skupino k delu.

Torej, kako odstraniti boke. Začnite preprosto: pojdite po stopnicah v svoje nadstropje. Naredite počepe ali občasno dvignite noge s pokrčenimi koleni. Počepe ter dvigovanje in držanje pokrčenih nog v kolenih (izmenično) je avtorica prispevka izvajala med guganjem otroka v vozičku doma.

Kako odstraniti boke v enem tednu. Pri tem bodo pomagale naslednje vaje:

stojte blizu stene, podprite se z obema rokama in izmenično premikajte ravne noge vstran in jih nekoliko držite v tem položaju. Pristop za vsako nogo: 15 (10 možnih) krat.

• stojte s hrbtom ob steni. Predstavljajte si, da sedite na stolu. S hrbtom se naslonite na steno in se počasi spustite na "sedež". Zadržite nekaj sekund in se počasi dvignite. Hrbet mora biti raven.
• Ne pozabite na pouk šole in telesne vzgoje. Enostavne vaje, ki nas je prisilil učitelj, vam bodo pomagale odstraniti boke:
• vstanite naravnost. Ne da bi izgubili ravnotežje, široko razširite noge. Prenesite težo na eno nogo in počepnite. V tem položaju prenesite težo na drugo nogo in se vzravnajte. Zdaj začnite z drugo nogo. Pristop: 10-12 krat.
• pojdite na tek ali se samo sprehodite po stanovanju in dvignite pokrčene noge v kolenih čim višje.

Ko postavljate vprašanje "Kako odstraniti boke", se spomnite masaže s posebnimi masažnimi napravami in kozmetika. Ni dovolj časa? Po kopeli oz kontrastni tuš S trdo brisačo ali gobo drgnite problematična področja, dokler koža ne postane rdeča in se ogreje. Tako boste povečali prekrvavitev in zmanjšali zastajanje tekočine problematična področja.

Ne pozabite na Sedite na tla, hrbet in noge imejte naravnost. Eno nogo pokrčite v kolenu in jo prekrižajte za drugo nogo. Zdaj pritisnite na koleno pokrčena noga od zgoraj navzdol, poskušajte pritisniti koleno na tla.

Pazite na prehrano in redno izvajajte niz vaj. Že v enem tednu vas bodo rezultati nasmejali in verjeli vase. Vso srečo!

Vsaka ženska želi vedno izgledati odlično in samozavestna. Toda včasih se sprostimo, lahko opustimo trening in si dovolimo, da pojemo preveč. In tukaj najdemo ekstra zvezki na našem vitke boke in pas.

Kako odstraniti dodatnih centimetrov?

najprejČe morate izgubiti le do 2 centimetra v obsegu. Znebite se jih lahko v 1 do 3 dneh.

Naloga: Če želite zmanjšati obseg za 2 centimetra, boste morali odstraniti odvečno tekočino, ki se je nabrala v telesu.

Vaša dejanja: kreme in geli proti celulitu so kos tej nalogi - vsebujejo snovi, ki spodbujajo limfno drenažo. Zelo pomagajo tudi obloge, ki jih lahko naredite sami. Na primer: vzemite za osnovo modra glina ali uporabite mešanico tekočega medu in soli. Da bi bil učinek opazen, morate obloge izvajati vsaj 5 dni zapored. Ne pozabite, da slana hrana, prekajena hrana, kava, črni čaj in alkohol zadržujejo vlago - zato jih je bolje izključiti iz prehrane.

drugičČe morate izgubiti do 4 centimetre v obsegu. Vzelo vam bo nekoliko dlje od 4 do 9 dni.

Naloga: če želite izgubiti 4 centimetre, se morate znebiti ne le odvečne tekočine, ampak tudi očistiti telo toksinov, ki upočasnjujejo presnovne procese.

Vaša dejanja: Dieta na osnovi riža vam bo pomagala hitro priti v formo. Ta žitarica odlično absorbira tekočino, zaradi česar se zlahka znebite nekaj dodatnih centimetrov. Poleg tega je riž nizkokaloričen in se dobro ujema z drugimi dietnimi izdelki. V svojo prehrano vključite vlaknine in beljakovinski izdelki: stročnice – grah, leča, fižol; perutnina, jajca, skuta, pusto meso. Za nekaj časa pozabite na cvrtje, raje kuhajte na pari, dušite ali pecite na žaru. Poskusite jesti 4-5 krat na dan, vsake 2-3 ure. Vaš zadnji obrok, večerja, naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem. Prav tako boste morali omejiti vnos soli.

Tretjič.Če morate izgubiti do 6 centimetrov v obsegu, potem boste potrebovali potrpljenje. Trajalo bo od 9 do 17 dni.

Naloga: Nutricionisti menijo, da je optimalna izguba teže za telo do največ 5 kilogramov na mesec. Ker je pomembno "začeti" proces izgorevanja maščob.

Vaša dejanja: Na žalost ni bilo izumljenega nič novega, če želite shujšati, morate združiti pravilno športno prehrano in telesna aktivnost. Izberite kardio vaje, ki jih izmenjujete z obremenitev moči. Na primer: hitra hoja na tekalni stezi ali tek v parku. Torej vklopite svojo najljubšo mp3 glasbo in pojdite! Začetek ob 20 minutna vadba, nato povečajte na eno uro. Na telesu obvezno uporabljajte kreme za učvrstitev in napenjanje, da se izognete povešeni koži in pojavu strij. In za trening izberite športno perilo, zaščitilo vas bo pred mikrotravmami in zvini.

Po čudovitem tritedenskem dopustu z all inclusiveom in vsem, kar spada, me je čakalo neprijetno presenečenje: moje najljubše hlače so se začele zapenjati šele, ko se je moj trebuh junaško povlekel, sam trebuh pa je začel sumljivo spominjati na žogico. Tudi rezultati merjenja pasu in bokov niso bili prav nič pomirjujoči. Toda čez 2 tedna je moj rojstni dan, pri čemer nočem izgledati kot žrtev McDonald'sa. Torej, naloga je bila odstraniti odvečne cm, za vse je bilo danih le 14 dni. Pojdi!

Ta dieta za hujšanje v pasu in bokih mi je pomagala

Na splošno nisem zagovornik zmajevih diet in drugega nasilja nad lastno telo, ker je moje telo strašno maščevalno in se bo za ustrahovanje zagotovo maščevalo s kakšnim odvečnim kilogramom ali izgubo las. Pravilna prehrana je torej za nas vse. Torej, moja pravila za naslednja 2 tedna (in v prihodnosti za vse življenje), seznanite se!

Obvezno pijte veliko tekočine: poleg vode pijte tudi zeliščni čaj. Bolje je, da se ne prepustite kavi, gaziranim pijačam in sokovom.

Občutek naslednji dan je neverjeten: zdi se, da lebdiš v ničelni gravitaciji, tvoje oči gorijo s svetim ognjem, tvoje krilo je zapeto s šiškom in na splošno se počutiš, če ne Miss Universe, pa zagotovo Miss Syktyvkar. Glavna stvar je, da se ne preveč zanesete. Razbremenitev ne izvajajte več kot 2-krat na teden, ko želite shujšati, in ne več kot 1-krat kot običajno.

Naj vas ne zanesejo testenine in kruh, še posebej pšenični. Čokolado, torte in bonbone je bolje nadomestiti s suhim sadjem in oreščki (a tudi to ima svoje omejitve, zato previdno z oreščki). Lahko in celo morate jesti sladkarije, vendar le zjutraj in brez fanatizma, potem bo vse v redu. Ta prehranska pravila so povsem dovolj, ni vam treba znova izumljati kolesa.

In nazadnje morda najbolj pomembno pravilo treba zapomniti.

Kako sem zaradi teh vaj zmanjšal boke za nekaj cm

Večina najboljši način Da se znebite odvečnega volumna in tonizirate telo, so kardio vaje in raztezanje. Nekaj ​​sem vključil v program pouka.

Toda pravilna prehrana in psihične vaje- to ni vse, kar sem naredil. Uporabljeno je bilo tudi težko topništvo.

Masaža in drugi tretmaji, ki so mi resnično pomagali

• Posebna masaža za hujšanje. Prijavil sem se v najbližji salon in prišel na prvo sejo v pričakovanju nezemeljskega užitka. Oh, naiven, kako kruto sem se motil! Vklopljeno klasična masaža sploh ni bilo isto. Kričala sem od bolečine, kot da bi me mučili, čeprav to načeloma ni bilo daleč od resnice, sploh ko so delali na celulitu. Vsa ta muka je trajala 45 minut, po seansi je vse strašno bolelo.

Toda po tretjič sem ugotovil, da se je koža močno napela in je bila zoprna pomarančni olupek postala veliko manj opazna. To mi je dalo moč, da grem skozi preostalih 7 postopkov, po katerih so moj trebuh in boki postali dobra oblika in celulit je praktično izginil.

V kombinaciji z vajami in pravilna prehrana rezultat je bil zelo impresiven, čeprav to ni poceni užitek.

Končno po 2 tednih aktivno delo nad sabo, se nisem samo vrnila na prejšnjo velikost in se znebila odvečnih centimetrov v pasu in bokih, ampak izgubila tudi en odvečni kilogram. Je malenkost, a prijetna. Torej pogumno, ni tako težko, kot se zdi!