Za to jed lahko vzamete pusta govedina, teletina ali piščanec, vendar je bolje uporabiti nizkokalorično puranje meso, ki je najbolj primerno za hujšanje.

Sestavine:

• bučke (mlade) - 0,5 kg;
• pusto meso - 0,25 kg;
• paradižnik - 0,2 kg;
• poper (sladki) - 0,1 kg;
• korenje, čebula - po 75 g;
• česen - 1 zob;
• koper, začimbe.

Način kuhanja:

1. Bučko operemo, po dolžini prerežemo na pol, odstranimo sredico in semena.
2. Meso in zelenjavo zmeljemo skozi mlinček za meso, začinimo z začimbami in premešamo.
3. Nadevajte bučkine “ladjice” in jih položite na nepregoren pekač.
4. Posodo pečemo v pečici 20 minut, temperatura - 200˚C.

• Čas: 40 min.

Upoštevajte to nizkokalorični recepti za hujšanje mora vsebovati minimalni znesek sol, in če je mogoče, je bolje, da je sploh ne dodate.

V to juho lahko dodate korenje, vendar jo morate potem kuhati dlje.

Sestavine:

• voda - 1 l;
• cvetača– 0,7 kg;
• čebula, čili poper - 1 kos;
• začimbe, zelena čebula.

Način kuhanja:

1. Zelje razstavite na socvetja in zalijte z vodo. Dodamo olupljeno, sesekljano čebulo, čili (brez semen).
2. Zavremo, odstranimo čili, kuhamo juho, dokler ni zelje pripravljeno.
3. Pretlačite z mešalnikom, dodajte malo soli in popra ter premešajte.
4. Vsaki porciji dodajte drobno sesekljano zeleno čebulo.

• Čas: 1,5 ure.
• Število porcij: 5 oseb.
• Težavnost: enostavno za začetnike.

Za to jed lahko namesto poloka uporabite sinji mol. Je tudi nizkokalorična, nič manj zdrava in primerna za hujšanje, a bolj koščena.

Sestavine:

• pollock (file) - 1 kg;
• moka (pšenična) - 2 tsp;
• voda, sojina omaka - ½ žlice;
• kislo smetano (s nizek odstotek vsebnost maščobe) – 0,35 kg;
• sir (smetana ali skuta) - 0,15 kg;
• čebula, korenje - 2 kos.

Način kuhanja:

1. Ribo operemo, odstranimo glavo, drobovje (če obstaja), rep, plavuti in črno plast s trebuha. Če želite, lahko pustite glavo, le oči in škrge morate odstraniti.
2. Marinirajte trupe sojina omaka 15 minut.
3. V vroči ponvi rahlo prepražimo moko, dodamo sir, kislo smetano in vodo. Premešamo, zavremo, odstranimo z ognja.
4. Posebej na segretem olju prepražimo sesekljano čebulo in korenje, dodamo poljubne začimbe.
5. Prepraženo zelenjavo zložimo v pekač, nanjo položimo ribe, ki jih prelijemo z omako.
6. Posodo pečemo v pečici 50 minut, temperatura - 180˚C.

Skutina solata

• Čas: 15 min.
• Število porcij: 1-2 osebi.
• Težavnost: enostavno za začetnike.

Ker je ta recept namenjen hujšanju in naj bo čim manj kaloričen, izberite za solato mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe.

Sestavine:

• skuta - 80 g;
• kisla smetana - 30 ml;
• paradižnik, kumare - 1 kos;
• listi zelene solate, sveža zelišča, sol.

Način kuhanja:

1. Zelenjavo operemo, narežemo na poljubne velikosti in oblike, liste solate in zeleno nasekljamo.
2. Zmešamo jih z ostalimi sestavinami in premešamo.

Jagodni marshmallow

• Čas: 3 ure 15 minut
• Število porcij: 3-4 osebe.
• Težavnost: enostavno za začetnike.

Pri pripravi dietnih jedi za hujšanje ne pozabite na sladice. Lahko so nizkokalorični in zelo okusni, kot so jagodni marshmallows. Za pripravo so primerne tako sveže kot zamrznjene jagode.

Sestavine:

• jagode - 0,2 kg;
• želatina - 1 paket;
• stevia - 1 čajna žlička;
• limona - ½ kos.

Način kuhanja:

1. Jagode pretlačite na poljuben primeren način.
2. Dodamo želatino, premešamo, pustimo stati nekaj minut.
3. Iz limone iztisnemo sok, ga in stevio dodamo v jagodni pire, premešamo.
4. Postavite na ogenj in segrevajte, dokler se želatina popolnoma ne raztopi. Ne pozabite nenehno mešati.
5. Ohladite in nato mešanico stepite z mešalnikom.
6. Vzamemo primeren model in ga obložimo s peki papirjem. Jagodno mešanico razporedite v enakomerno plast.
7. Pustimo, da se strdi v hladilniku 3 ure.

Video

Spraviti svojo postavo v red brez stradanja je povsem mogoče. Pomagal bo dobro premišljena, uravnotežena, zdrava prehrana in tedenski meni za hujšanje, kar pomeni prehrano 1500 kcal na dan. In če smo bolj natančni, torej kalorični koridor - od 1400 do 1500 kcal.

Po testu sodeč je večina naših bralcev istega mnenja.

Zakaj ravno 1400-1500?

Na splošno takšna vsebnost kalorij ni zdravilo, kot vemo, vse je individualno in je odvisno od višine, teže, starosti, življenjskega sloga in spola. Starejši, krajši in tanjši človek, tiste manj kalorij potrebno, in obratno.

Običajno je ta norma primerna za dekle povprečne višine, srednjih let, s telesno težo od 60 do 80 kg, ob upoštevanju nekaj nežnih vadb v telovadnici.

Koliko lahko izgubite težo in kako hitro?

Najbolj pereče vprašanje so številke.

Če se ne zapletate, sledite režim pitja in pojdite strogo po načrtu, potem vam zagotavljam, da boste izgubili 10 kg v 3 mesecih! Poleg tega bo izgubljenih natanko 10 kg maščobe!

Izguba teže bo videti nekako takole: 2-3 kg v prvem ali drugem tednu in nato 300-400 g vsak naslednji.

Ja, bodo skoki, bodo platoji, vendar se ne osredotočajte le na tehtnico - količine se bodo vztrajno zmanjševale!

Uravnotežen jedilnik 1400-1500 kcal na dan lahko uporabite tudi za izgubo 2-3 kg pred kakšnim dogodkom. Seveda tega ne pozdravljam, a vseeno je bolje kot stroge diete, po katerem se stalno vrača na prejšnje številke.

Na primer, zdaj so še 3 tedni do novega leta! In če zdaj kupite živila in jeste samo tisto, kar je na jedilniku, potem boste 31. decembra na tehtnici zagotovo videli minus 4-5 kg.

A to niti ni najbolj pomembno! Že v 3 tednih takšnega prehranjevanja se boste navadili, Ni zaman, da pravijo, da se navada oblikuje v 21 dneh!

Na kratko o načelih pp menija za hujšanje

Takoj, ko boste razumeli princip, se navadili na številčnost in prostornino porcij, boste lahko sami sestavili nadaljevanje.

Prvi dan

No, z začetkom novega življenja!

Zajtrk

Ovseni kosmiči z jagodami, skuto, kavo ali čaj, seveda brez sladkorja. Ovsenim kosmičem dodajte stevijo v prahu ali tekoči obliki.

Na splošno je stevia v prahu odličen saksam, ki ga lahko dodate vsaki jedi. V njej ni kalorij, je naravna in prava rešilna bilka, ko se vam zahoče nekaj sladkega.

.

Kašo je enostavno skuhati: 3 žlice. Kosmiče zavremo v kozarcu mešanice vode in mleka (50/50), malo posolimo, premešamo, ugasnemo.

Kava / čaj, kos sira z nizko vsebnostjo maščob, na primer suluguni (25% maščobe) - 30 g

KBZHU: 357/15/9/56

Prigrizek

Za 1 osebo vzemite 2-krat manj sestavin!

KBZHU: 250/16,7/18/3

Prigrizek

Sadje (po 1 majhno, grozdje - 100 g): banana, jabolko, hruška, grozdje. Iz njihovih plodov lahko naredite solato ali pa jih preprosto jeste. kava čaj

KBZHU: 259/3/0,6/60

Večerja

Ajda z (približno 300 g priloge in 100 g omake), kumare ali paradižnika.

KBZHU: 305/21,5/5,2/44

Popoldanska malica

Sendviči s pašteto (tri štruce ali rezine kruha, vsaka z 1 žlico paštete), čaj.

KBZHU: 244/24/5,2/25,5

Večerja

(porcija - približno 300-350 g), kozarec ali sveža zelenjava.

KBZHU: 330/55/5,3/15,2

Skupaj za dan: Beljakovine 120 g Maščobe 34,3 g Ogljikovi hidrati 147,7 g 1388 kcal
B-J-U:
35% – 22% – 43%

Dan št. 6

Začnimo dan s čokoladno poslastico.

Zajtrk

Banana-čokoladna ovsena kaša (že pripravljena drugi dan), kava ali čaj, kos sulugunija 30 g.

KBZHU: 357/15/9/5

Prigrizek

Solata iz korenja (1 velika), rozin (1 žlica, predhodno poparite z vrelo vodo 10 minut, dobro sperite), jabolka (1 velika). Začinite z 2 žličkama. kisla smetana (vsebnost maščobe 10-15%). Kava.

KBZHU: 231/4,5/2,7/47,4

Večerja

Ajdova juha (lahko vzamete biserni ječmen, bulgur, rjavi riž, leča - karkoli želite) z mesom. Skuhamo ga na enak način kot piščanca z rezanci, vendar brez jajca. Svetujem vam, da ga ponovno kuhate nekaj dni. Rezina kruha z enako rezino nemastnega sira. Ne pozabite – porcija juhe je približno 300-350 g!

KBZHU: 405/38/8,6/45

Prigrizek

Skuta (150 g), naribano majhno jabolko, premešamo, potresemo s cimetom. Dodate lahko kateri koli sakhzam brez kalorij. Zeleni čaj.

KBZHU: 267/25,4/13,5/11

Večerja

Ki je idealen za večerjo – lahek, nasiten in okusen. Porcija je 350 g, zato ne boste ostali lačni.

KBZHU: 256/28/10,5/10,5

Skupaj za dan: Beljakovine 111 g Maščobe 44,5 g Ogljikovi hidrati 169,6 g 1516 kcal
B-J-U:
29% – 26% – 45%

7. dan

Danes se stehtajte pred zajtrkom! Kakšen je minus na tehtnici?

Zajtrk

Danes se bo ponovilo beljakovinski zajtrk- omleta z zelenjavo in sirom.

Naj vas spomnim - vzemite 2-krat manj hrane! Čaj ali kava.

KBZHU: 250/16,7/18/3

Prigrizek

Raznovrstno sadje, ki ga lahko jeste kar tako, lahko pa naredite solato. 1 manjše jabolko, banana, hruška.

KBZHU: 259/3/0,6/60

Večerja

Če ste včeraj skuhali dovolj juhe, potem danes ne kuhamo kosila, ampak dokončamo, kar imamo.

KBZHU: 405/38/8,6/45

Prigrizek

50 gramov poljubnih orehov - orehi, indijski oreščki. Mogoče arašidi.

KBZHU: 275/13,2/22,6/4,9

Večerja

Za večer predlagam dušenje zelja s piščančjimi prsi.

KBZHU: 351/39/18/12

No, a nisi lačen?

Kako okusno!

Kot lahko vidite, to sploh ni vzorčni meni, in zelo podrobno!

Če imate kakršna koli vprašanja, prosimo, pojasnite, vprašajte v komentarjih, odgovoril vam bom v 2-3 urah.

Kupimo za en teden

Vse zgoraj naštete jedi so običajno iz razpoložljivi izdelki, ki jih ni težko najti na trgovskih policah. Da se boste še lažje odločili, tukaj tedenski seznam živil:

• piščančji file- 1 kg
• malo maščob morske ribe(oslič, pollock itd.) - 1 kg
• piščančja jetra - 0,5 kg
• tuna v lastni sok— 1 kozarec
• sir z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti 2-3 sorte, da bo okusen. Nekaj ​​kosov po 100-150 g bo dovolj ne samo za vas, ampak tudi za vašo družino.
• kateri koli oreščki - 200-300 g;
• zelenjava - zelje, čebula, korenje, pekin, nekaj kumar in paradižnika;
• sadje (jabolka, hruške, banane, grozdje) - poglejte sami, če vzamete samo zase, potem po 0,5 kg. Ne bo dovolj, bolje je, da ob koncu tedna kupite več, da imate nekaj svežega;
• majhen kos rdeče ribe.

Potrebovali boste tudi žitarice in testenine iz trde pšenice, žitarice, mleko, rastlinsko olje, začimbe in začimbe, cimet, vanilin, kakav v prahu.

Nato se boste sami prepričali, da bo ta celoten seznam izdelkov stal manj kot običajna hrana za en teden s piškoti iz klobas. Se pravi, ti Ne samo, da boste shujšali, postali bolj zdravi in ​​energični, ampak boste tudi prihranili denar.

Solate za hujšanje in njihovi recepti za vsak dan koristno in potrebno.

Toda zakaj bi se omejili le na zelenje, če ima vsakdo možnost, da se razvaja z okusnim in kar je najpomembnejše raznolike jedi dnevno!

Sčasoma hrana za hujšanje in zdravi recepti za vsak dan postala ključna v našem življenju.

V času omejitev pogosto razmišljamo o tem, celo pregledujemo najrazličnejše javne strani z okusnimi fotografijami z enakim žarom, s katerim smo nekoč sanjali o dodatkih blagovnih znamk ali unikatnih pripomočkih.

Life Reactor za vas ni našel le mamljivih slik, ampak okusne jedi, ki jih lahko popolnoma pripravite sami, brez večje izgube časa.

Diete za hujšanje za vsak dan: neverjetno nežne juhe

Tekoči zdravi recepti za vsak dan za hujšanje prijetno greje in napolni z energijo.

Poleg tega je hrana v tej obliki veliko lažje prebavljiva. Ne zanikaj sebe okusno kosilo tudi v obdobju sublimacije.

Juha "Sirni raj"

1. Predelani sir - 2 kos.
2. Korenje - 1 kos.
3. Krompir - 3-4 kos.
4. Zelenje
5. Čebula - 1 glava
6. Začimbe
7. Olivno olje

Predgrejte vodo in začnite cvreti: korenje in čebulo nasekljajte na običajen način in popražimo z oljem.

Ko je do polovice kuhan, v ponev dodamo drobno narezan krompir, najljubše začimbe in 50 gramov vode. IN zadnje zatočišče dodamo sesekljan sir in zelišča.

Temeljito premešajte, dokler konsistenca ni enakomerna, in pustite, da temeljito sedi. to dietni recept za hujšanje vsak dan tednov, otroci ga imajo zelo radi.

Juha "Paradižnikova kurjenje maščob"

1. Paradižnik - 6 kosov.
2. Korenje - polovica celega
3. Zelenje
4. Koren zelene - 1 kos.
5. Čebula - 1 glava
6. Olje
7. Začimbe

Juha s paradižniki

So enostavni in tudi odličen večerni obrok med tednom. Bodite pozorni na podrobnosti in niti en dan vam ne bo treba trpeti zaradi omejitev postnih obdobij.

Solata "Sončna"

1. Ananas (svež) - 5 kosov
2. Kitajsko zelje - majhna glava
3. Domači jogurt - 4 žlice. l.
4. Koruza (v pločevinkah) - pol pločevinke
5. Česen - 1 strok
6. Limonin sok
7. Začimbe

Pripravljeno zelje in ananas sesekljamo. Odcedite sok in tukaj dodajte koruzo.

V posebni posodi zmešamo strt česen in domači jogurt. Dodajte začimbe in sok.

Vsi ti recepti za hujšanje boste želeli kuhati za vsakogar jesti, ker je okusno in vzame malo časa.

Kaj je v pogojih moderen ritemživljenje je nenadomestljivo.

Solata s ocvrtim sirom

1. Adyghe sir - 200 gr.
2. Solata (listi) - 150 gr.
3. Paradižnik (majhen) - 150 gr.
4. Dijonska gorčica - 1 čajna žlička.
5. Kozice (olupljene) - 150 gr.
6. Olivno olje
7. Začimbe
8. limona

Sir igra tukaj ključno vlogo, zato se najprej ukvarjajte z njim.

Narežemo ga na majhne koščke in rahlo popečemo z obeh strani. Solato nasekljajte na majhne koščke, ne trudite se in vse natrgajte z rokami.

Na vrh položite plast za plastjo: morski sadeži, paradižnik, adigejski sir. Preliv: mešanica olja, soli, gorčice, limoninega soka.

Solata "Slim"

1. Jabolko - 2 kos.
2. Domače kislo testo - 4 žlice. l.
3. Oranžna - 1 kos.
4. Cimet
5. Korenje - 1 kos.
6. Orehi, rozine (neobvezno)

Korenje in jabolko naribamo na grobo strgalo, pomarančo pa narežemo na majhne kocke.

Vso to lepoto začinite s cimetom, medom, oreščki ali rozinami. Nalijte starter.

Solata iz pese

1. Riž - 150 gr.
2. Pesa - 300-400 gr.
3. Grški jogurt - 3-5 žlic. l.
4. Bučke - 1 kos.
5. Olje (konopljino ali olivno)
6. Začimbe

Riž skuhajte v rahlo osoljeni vodi, nastalo bo približno 200 gramov. Začinimo z oljem.

Enako storimo s peso, naribamo in dodamo jogurt.

Tanke trakove bučk blanširajte v vreli vodi, vendar jih takoj zatem ohladite, da barva ne zbledi. Položite spodnjo plast pese, na vrhu pazljivo potlačite riž.

Jabolčna solata

1. Sočno jabolko - 1-2 kos.
2. Sladka paprika - 2 srednje velika kosa.
3. Kislo testo - 4 žlice. l. (brez diapozitiva)
4. Korenje - 2 kos.
5. koper

Jabolko olupimo od vsega odvečnega, narežemo na kocke. Korenje naribamo, papriko in koper nasekljamo. Vse skupaj prelijemo z jogurtom.

Nasvet: jejte hrano z nizkim GI ( glikemični indeks), bo učinek hujšanja boljši. Jabolka, pesa in zelje so idealni.

Postne jedi: hujšanje z dvojno hitrostjo

Mislite, da ne morejo biti zares okusni? Nimaš prav!

To so »najčistejša« živila, pripravljena brez kapljice odvečne maščobe.

Polnjena paprika "zelenjava"

1. Korenje - 1 kos.
2. Rdeče zelje - 150 gr.
3. Paradižnik - 1 kos.
4. Bolgarski poper - 4 kos.
5. Česen - 2-4 stroka
6. Koper, bazilika, zelena - nekaj vejic
7. Belo zelje - 200 gr.
8. Začimbe - po okusu

Papriko operemo, olupimo, prerežemo na pol. Nasekljajte dve vrsti zelja, korenje, en strok česna, sol in vejice, nato pa z mešanico nadevajte papriko.

Za omako zmeljemo paradižnik, preostanek česna, sol, olje in začimbe. Vse skupaj dobro premešamo.

Položimo pripravljene paprike in prelijemo z omako.

Pečeno korenje z limetino lupinico

1. Korenje (mlado) - 550 gr.
2. Limetina lupina - od 2 kosov.
3. Česen - 7 strokov
4. Olje
5. Morska sol
6. Črni poper
7. Čili v prahu

Surovo korenje zmešajte s česnom, oljem in začimbami. Posodo obložite s pergamentom in položite zelenjavo.

Pečemo do zlato rjave barve pri 200°C. Nato jih pokapamo z limetinim sokom.

Polnjene gobe

1. Rjavi riž - 3 žlice. l.
2. Šampinjoni - 14 kosov.
3. Sladka paprika - 1 majhna
4. Čebula - pol glave
5. Sončnično olje
6. Začimbe

Vsaki gobi odstranimo pecelj in jo na obeh straneh popečemo v ponvi na olju.

Dobljeno mešanico potopite s papirnato brisačo. Odvečna voda naj odteče. Gobove krake, čebulo, poper nasekljamo in prepražimo.

Skuhamo riž in ga dodamo zmesi, premešamo in nadevamo šampinjone.

1. Čebula - 1 kos.
2. Gobe ​​- 150 gr.
3. Čičerika (suha) - nekaj več kot skodelico
4. Zelenje
5. Začimbe

Stročnice zvečer namočimo in zjutraj skuhamo. Čebulo in gobe olupimo in prepražimo z začimbami do zlato rjave barve.

Dodamo sesekljana zelišča in čičeriko.

Citrusno-mandljeva solata "Rostock"

1. Grenivka - polovica velike
2. Pomaranča - eno sadje
3. Sok pšenične trave - pol kozarca
4. Pomarančni sok - pol kozarca
5. Mandlji - peščica cvetnih listov

Zmeljemo grenivko in pomarančo. Pšenične kalčke dajte v mešalnik in zmiksajte. Vse premešamo, potresemo z mandlji.

Namig: čičeriko vedno skuhajte v več vodah. Imelo bo prijeten pookus.

Sladice: majhne radosti brez odvečnih centimetrov v pasu

Nemogoče se je popolnoma odpovedati okusni hrani! Nič ni narobe z rahlo odvisnostjo od sladkarij, glavna stvar je, da obdržite svojega notranjega "zmaja" in dajete prednost izključno naravnim jedem.

Sladoled "Nizkokalorični"

1. Skuta (1%) - 70 gr.
2. Sveža banana - 150 gr.
3. Rozine - 15 gr.
4. Kefir (1%) - 140 gr.
5. Jagode
6. Posušene marelice
7. Jagode
8. kakav

Vse stepamo z mešalnikom do enake konsistence, damo v modelčke in postavimo v zamrzovalnik, dokler popolnoma ne zamrzne (približno 4 ure).

Ne pustite ga čez noč, saj lahko sadje zmrzne in izgubi svoje lastnosti koristne lastnosti in okus.

Dietni čokoladni sirov kolač

1. Mleko 1% - 100 gr.
2. Želatina ali agar-agar - 15 gr.
3. Skuta (z nizko vsebnostjo maščob) - 350-400 gr.
4. Kakav - 50 gr.
5. Med - 20 gr.

Želatino namočite v vodi štirideset minut, nato odcedite preostalo tekočino in pustite na nizkem ognju.

Sem dodajte vse preostale sestavine, stepite z mešalnikom, dajte v modelčke in postavite v hladilnik.

Po strjevanju lahko jeste!

Bananini ocvrtki

1. Mleko - 50 gr.
2. Banana - 3 kos.
3. Ovsena kaša - 100 gr.
4. Sol - ščepec
5. Olje - nekaj kapljic

Bananine palačinke so pripravljene tako rekoč brez moke

Združite mleko, banane, moko in vse temeljito premešajte do gladkega. Dodajte nekaj soli.

Dobili boste konsistenco "kisle smetane". Palačinke spečemo na običajen način v ponvi s kapljico olja.

Bonboni "Raffaello"

1. Skuta (z nizko vsebnostjo maščob) - 200-250 gr.
2. Mandlji - 15-20 kosov.
3. Med - 3 žlice. l.
4. kokosovi kosmiči

Zmešajte med in nemastno skuto. Oblikujte kroglice in v vsako položite oreh.

Nato bonbone povaljamo v kokosovih kosmičih. Pustite, da se ohladi približno 2 uri.

Bonboni "Neverjetne suhe slive"

1. Temna čokolada - 180 gr.
2. Suhe slive (izberite trše) - 10 kosov.
3. Orehi - 70 gr.
4. Limona - pol
5. Rozine - 50 gr.

Naj vas te visokokalorične sestavine ne odvrnejo. Ta sladkost je zelo zadovoljiva in preprosto ne boste mogli pojesti več kot dveh bonbonov.

So zelo uporabni in popolnoma potešijo željo po takšnih izdelkih.

Suhe slive operemo. Vsako previdno odprite in položite na ravno površino. V mešalniku zmešajte orehe, limonino lupinico in rozine. Z mešanico nadevamo suhe slive.

Temno čokolado stopimo, vanjo pomočimo vsako suho slivo in za nekaj ur postavimo na hladno mesto.

Nasvet: Ste zelo sladkosnedi? Zamenjajte pecivo s suhim sadjem in postava vam bo hvaležna!

Čokolada? Dieta? ja! In tudi Olivier, sled pod krznenim plaščem in lizike! Jejte, kar vam je všeč, in shujšajte! Izbirajte med 10 možnostmi okusen meni in izgubite do 6 kg v samo enem tednu!

Uživanje okusne hrane in hujšanje so sanje vsakega človeka, ki želi shujšati. Sanje se lahko uresničijo, saj obstaja veliko okusnih tehnik, ki vas bodo približale cenjeni številki na tehtnici.

Ne glede na dieto za hujšanje, ki jo izberete, obstajajo določena pravila, ki vam bodo pomagala doseči največji rezultat. Prehranski načrt bo velikokrat bolj učinkovit, če:

1. Pijte do 2 litra čiste vode na dan. V tem primeru je treba prvih 200 ml vzeti na prazen želodec, da se začne presnovni proces.
2. Izogibajte se sladki kavi, čaju, kompotu. Rafinirani sladkor med okusna dieta in popolnoma prepovedano.
3. Imejte 5 obrokov, zadnjega 3-3,5 ure pred spanjem.
4. Izogibajte se konzervansom, saj znatno povečajo vsebnost kalorij v izdelku.
5. Zaužijte najmanj soli, saj zadržuje tekočino v telesu.
6. Ukvarjajte se s športom, obiščite kopeli/savne, naredite obloge za telo.
7. Vsak dan se sprehodite svež zrak in ne uporabljajte dvigala.
8. Recite "adijo" hitri hrani, čipsu, krekerjem.
9. Izločite iz prehrane Beli kruh, pecivo, poliran riž.

Kontraindikacije

Nosečnice in doječe ženske ter mladostniki bodo morali takšen prehranski program zavrniti. Če imate kronične bolezni, se morate tudi vzdržati dogodka. Preden začnete z dieto, se posvetujte s strokovnjakom!

meni

Okusna dieta lahko traja od 3 do 7 dni. Sami imate pravico izbrati njegovo trajanje glede na to, za koliko centimetrov želite zmanjšati obseg. Torej, v 3 dneh boste lahko izgubili do 2,5 kg, v enem tednu pa lahko dejansko postanete 3-5 kg ​​lažji. Glede na to, da vam ni treba stradati, se strinjate, da je rezultat odličen.

Za 3 dni

Najkrajši program traja le 3 dni. V tem času se pogosto izgubi do 2,5 kilograma. Osnovo prehrane sestavljajo jajca, sir, meso, sadje, zelenjava, jedilnik pa lahko brez škode za postavo sladkate z medom.

Približna prehrana

Zajtrki so enaki:

• mehko kuhana jajca - 2 kosi;
• zeleni čaj z limono in medom.

Napitek, podoben jutranjemu, lahko popijete pred spanjem.

Prvi dan

• Kosilo: trdi sir - 3-4 rezine; nesladkana kava z mlekom.
• Večerja: zelenjavna juha; jabolko; čaj.

• Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g z medom; kava.
• Večerja: kuhan puran – 160 g; solata iz kumar in zelenjave.

• Kosilo: sir gauda - 90 g; nekaj štruc kruha; čaj ali kava.
• Večerja: jajce "v vrečki"; sadje.

Za 5 dni

Če želite izgubiti do 4 kilograme, potem je petdnevni program kot nalašč za hujšanje. Obstaja mnenje, da je to tehnika, ki jo je sledila lepa Claudia Schiffer, katere postava je za mnoge referenčna številka.

Zlata pravila te okusne diete:

1. Imejte 5 obrokov vsake 2,5-3 ure.
2. Jejte majhne obroke.
3. Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.
4. Vključite v svojo prehrano zdrava živila, in sicer: fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjava, pusto meso, riž in sveži sokovi.
5. Pijte veliko, po možnosti čisto vodo brez ogljika, dovoljena je skodelica črne kave brez sladkorja in nekaj skodelic čaja.

Nudimo več možnosti menija, vadite eno od njih dnevno ali izmenjujoče.

Možnosti zajtrka:

1. Nekaj ​​rezin trdi sir, rezina borodinskega kruha, kava.
2. Umešana jajca, kava.
3. Omleta, poživljajoča pijača.

Ideje za kosilo:

1. Piščančji file na žaru z zelenjavo.
2. Rezina domače šunke, raznovrstna zelenjava.

Popoldanska malica:

1. Pol pakiranja skute z nizko vsebnostjo maščob, čaj.
2. 30 g feta sira, kava.
3. 30 g tofuja, zeliščne decokcije.

Večerni meni:

1. Goveji zrezek z zelenjavno prilogo.
2. Kunec, dušen z zelenjavo.
3. Ribe na žaru s parjeno zelenjavo.

Pred spanjem ni prepovedano piti malo enoodstotnega kefirja.

Za 7 dni

Verjetno ne boste našli druge diete, ki vam bo omogočila, da izgubite 2-4 kilograme v enem tednu, hkrati pa boste lahko jedli Olivier. Da bi dosegli največje rezultate, upoštevajte že zgoraj predlagana osnovna pravila okusne prehrane.

Dnevno naj bo 7 obrokov, zato razdelite navedene zaloge na 7 enakih delov.

Ponedeljek: 4 kozarci dietnega Olivierja (recept bomo delili spodaj).

Torek: 7 mesnih kroglic, naribano zelje s kumarami in paradižniki, začinjeno olivno olje.

Sreda: 4 skodelice solate "Sled pod krznenim plaščem".

Četrtek: 2 skodelici ajde, poparjene z litrom vrele vode, z zelenjavno omako.

Petek: tradicionalna morska solata.

Sobota: 2 litra vaše najljubše juhe, 3 rezine rženega kruha.

Nedelja: sveža zelenjava in sadje (vendar se izogibajte bananam in grozdju) neomejena količina.

Možnosti prehrane

Predlagani shujševalni programi so vsekakor okusni in učinkoviti, obstaja pa še nekaj drugih vrst diet, ki bodo gotovo všeč številnim hujšanjem.

Čokolada za hitro hujšanje

Čokologom, če želijo izgubiti nekaj kilogramov, se ni treba odpovedati svoji najljubši poslastici. obstaja učinkovita hitra dieta, osnova prehrane (ali bolje rečeno edini dovoljeni izdelek) je temna čokolada.

Trajanje je en teden, vendar je že tretji dan dogodka zabeležena pomembna teža, skupaj lahko izgubite do 6 kilogramov.

Dnevna porcija čokolade je 100 gramov. Dajte prednost naravni črni brez različnih dodatkov. Po želji ga zaužijte naenkrat ali še optimalneje razdelite na več obrokov. Skodelica črne kave bo dopolnilo k sladici. Dokazano je, da ta napitek pospešuje presnovo zato vodi v več intenzivno hujšanje. Odpovedati se boste morali alkoholu, gazirani vodi, svežim sokovom in limonadam ter sadju in zelenjavi. Ne morete piti samo navadne vode, ampak morate piti vsaj en in pol litra, vendar ne prej kot 2 uri po zaužitju čokolade.

Pozor: dieta ima številne kontraindikacije. Ne smejo ga izvajati ženske med nosečnostjo in dojenjem, bolniki s hipertenzijo, sladkorna bolezen, alergije na kakavova zrna, bolezni jeter in holelitiaza.

Za sladkosnede

Praviloma večina metod prepoveduje uživanje sladkarij, vendar obstaja ena, ki bo zagotovo všeč tistim, ki ste sladkosnedi. Dieta traja 2 tedna, med katerimi lahko izgubite do 8 kg.

Prvih 7 dni je treba zjutraj, popoldne in zvečer jesti le lizike, poleg tega pa piti vsaj 2 litra vode. V lekarni kupite obogatene pastile. V drugem tednu si privoščite poln zajtrk - jejte kašo z vodo, kuhana jajca, toast s sirom ali drugo zdrave jedi. Podnevi in večerni meni nespremenjeno - lizike.

Pozor: prehrana je neuravnotežena, zato uživajte kalcij v obliki tablet skuto z nizko vsebnostjo maščob ali mleko zagotovo! Ta tehnika je kontraindicirana pri boleznih jeter, prebavnega trakta, vključno z gastritisom in razjedami, pa tudi pri presnovnih motnjah. Da bi se izognili kariesu, si redno umivajte zobe.

Za ljubitelje jagod

Bilo bi nepošteno, če jagodne diete ne bi vključili v pregled najbolj okusnih diet za hujšanje. Trajanje dogodka je le 4 dni, med katerimi se porabi do 3 kilograme.

Vzorčni meni

Prvi dan

• Zajtrk: sesekljane jagode (200 g), jabolka (100 g) in banane (100 g), začinjene z medom in naravnim jogurtom.
• Kosilo: 100 g jagod zmešanih v shakerju, enako količino posneto mleko, 3 žlice negazirane mineralne vode in žličko medu.
• Kosilo: nasekljane 300 g kuhanih belih špargljev, 150 g kuhanega purana, prav toliko jagod in sveža kumara, začinjeno z omako iz limoninega soka in olivnega olja ter posuto s pinjolami.
• Večerja: 300 g kuhanega krompirja v različnih sortah, 100 g jagod, 50 g skute, enako količino nemastnega naravnega jogurta in 30 g zelenjave, posute. limonin sok.

• Zajtrk: skuta z jagodami (200 g), nekaj rezin polnozrnat kruh.
• Kosilo: jagode (150 g), svež ananas (50 ml) in jogurt z nizko vsebnostjo maščob (50 g) zmešajte v mešalniku.
• Kosilo: palačinke z jagodami (recept spodaj).
• Večerja: mešanica zelene solate (200 g), jagod (100 g), polovice paprike, polovice paradižnika, prelite z omako iz 2 žlic manj mastne skute, enake količine limoninega soka in 30 ml nemasten jogurt.

• Zajtrk: smoothie iz 75 g jagodičevja, žlice svežega jabolčnega soka, 50 ml sirotke, nekaj žlic ovsenih kosmičev in 100 g enoodstotne skute.
• Kosilo: 150 g jagod, zdrobljenih v mešalniku s pol kozarca kefirja in 10 g medu z žlico medu.
• Kosilo: sesekljane jagode (150 g), pulpa melone (250 g) in šunka (30 g) z vejico mete.
• Večerja: zelenjavna enolončnica z jagodno omako (kako jo pripraviti vam bomo povedali spodaj).

Četrtič

• Zajtrk: jagode (100 g), sir (50 g), nekaj rezin polnozrnatega kruha.
• Kosilo: jagodna solata (120 g), polovica pomaranče, polovica jabolka, žlička medu in 1/2 skodelice sirotke.
• Kosilo: pečen file polenovke (100 g), različne jagode in zelena solata, preliti z gorčico.
• Večerja: sesekljane jagode, korenje, zelena (skupaj 100 g) in bolgarski poper s prelivom iz 50 gramov nemastne skute in nekaj žlic nemastne kisle smetane.

Učinkovito "Minus 10 kilogramov na teden"

Zgoraj je bilo predlaganih veliko precej učinkovitih sistemov, vendar obstaja tako okusna dieta, s katero ne bo težko shujšati in izgubiti do 10 kilogramov na teden ter hkrati dobro očistiti telo toksinov in toksinov. Upoštevajte: rezultat je odvisen od številnih dejavnikov, vključno z začetno težo, posamezne značilnosti telesa in kako dosledno boste upoštevali priporočila.

Ponedeljek - pitje: pijte neomejene količine vode, zeliščnega in črnega čaja, kefirja in mleka z nizko vsebnostjo maščob, svežih sokov, kompota, juhe. Edino pravilo je, da ne morete jesti sladkorja in soli.

Torek je zelenjavni: pojeste lahko katero koli zelenjavo do sitega, vendar se morate odpovedati krompirju. Jejte dušeno in na pari kuhano zelenjavo, iz nje pripravljajte solate, vendar kot preliv uporabite le limonin sok in/ali minimalno količino oljčnega olja.

Sreda – pitje: meni kot v ponedeljek.

Četrtek je saden: ne odrekajte si sadja. Jejte več pomaranč, grenivk in ananasa, ki veljajo za odlične topilce maščob. Izogibajte se bananam in grozdju.

Petek - beljakovine: jejte pusto kuhano meso (govedina, zajec, piščanec, puran), dovoljena so mehko kuhana jajca, jogurt in kefir. In seveda, pijte veliko vode.

Sobota je dan za pitje: verjamemo, da ste že uganili, kaj morate »jesti«.

nedelja

• par kuhanih jajc.

• jabolko ali pomaranča.

• juha, kuhana v šibki mesni juhi.

• izbrana zelenjava, začinjena z rastlinskim oljem.

Za visok holesterol

Ko je raven holesterola v krvi visoka, ne morete brez omejitev hrane. Razvita posebne diete ki vam bodo pomagali pri hujšanju in hkrati normalizirali raven holesterola.

Osnovna pravila:

1. Zaužijte vsaj 2 litra navadna voda. Namesto običajnega črnega pijte zeleni čaj. Uporabite zeliščne poparke na osnovi mete, matičnice, travniške detelje, krhlika, gloga in šipka.
2. Izogibajte se ocvrti hrani in dajte prednost kuhani, dušeni in parjeni hrani.
3. Zaužijte veliko vlaknin, saj pomagajo pri izločanju holesterola. Ne najdemo ga le v zelenjavi in ​​sadju, temveč tudi v pšenici, rjavem rižu, ovsu in ajdi.
4. V svojo prehrano vključite ribe, kuhane na pari, kuhane in/ali pečene.
5. Bodite prepričani, da jeste mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
6. Jejte citruse, krepijo krvne žile. Ohranjanje žil v dobri formi bo pomagalo tudi kakovostno rdeče vino, dobra sta jim tudi česen in čebula.
7. Na tešče popijte žličko olivnega olja.
8. Zajtrkujte kosmiče.
9. Ne zanemarjajte vadbe v telovadnici.

Prepovedani izdelki: margarina, svinjska mast, rafinirano olje, klobase, kečap, majoneza, hitra hrana, slaščice, vključno s sladkarijami, konzervirano hrano, gaziranimi pijačami.

Občasno se lahko razvajate: mastno meso in/ali mleko, kaviar, kozice, sladkarije.

Zdrava hrana: ribe, belo meso, nerafinirano rastlinsko olje, žitni kruh, žitarice, oreški, sadje, zelenjava, jagode, suho sadje.

Shema napajanja

• omleta;
• nastrgano zelje, pokapano z oljčnim oljem;
• del kuhanega rjavega riža;
• Pomarančna sveža.

• kuhan piščančji file;
• zelena solata.

• skutina enolončnica.

• kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob.

Metodologija Olge Medin

Postenje in naporne vadbe ne dajejo vedno rezultatov pri izgubi teže. Pogosto, nasprotno, stroge omejitve izzovejo pospešeno pridobivanje maščobe - vse, kar se poje, se takoj shrani na pasu in bokih za prihodnjo uporabo, tako da ima telo od kod črpati energijo, saj ne ve, da je lakota. stavka je bila začasen ukrep. In samo pravilna prehrana vedno daje pozitiven rezultat in tudi ob vrnitvi k običajnemu življenjskemu slogu se bodo kilogrami vrnili z malo zadržkov. Specialist za pravilna prehrana Olga Medin razvila edinstven sistem ki vam bo omogočil hitro in udobno hujšanje.

Program je odličen za:

• ljudi, ki so iz nekega razloga prepovedani psihične vaje;
• za tiste, ki jim nenehno primanjkuje časa;
• obupanih ljudi, ki se zaman trudijo shujšati.

Bistvo tehnike je v tem telo prejme potrebno količino hranila z minimalno vsebnostjo kalorij(največ – 1500 kcal). Tako varno in učinkovito shujšate.

• 655 + 9,6*teža (v kg) + 1,8*višina (v cm) – 4,7*starost (v letih)

Dobljeni znesek pomnožite s koeficientom aktivnosti:

• 1,2 – sedeči življenjski slogživljenje;
• 1,38 – šibek trening do 3-krat na teden;
• 1,56 – intenzivni razredi v telovadnici do 5-krat na teden;
• 1,73 – dnevna težka telesna aktivnost;
• 1,95 – intenzivna telesna aktivnost 2-krat na dan.

Rezultat je dnevna norma kalorij. Če od tega števila odštejete 20 %, bo teža izginila. Ko morate pridobiti težo, je treba dobljeno številko povečati za 20%.

Kakšna je norma za BZHU? Beljakovine in maščobe je treba zaužiti 30% kaloričnega vnosa, preostanek naj zapolnijo ogljikovi hidrati.

Zaužijte 2 čajni žlički dnevno na prazen želodec laneno olje, pitje velik znesek vodo. Vsebuje dragocene omega-3 in omega-6. Ne pozabite na prigrizke – med obroki pojejte eno jabolko.

meni

ponedeljek in torek

• Zajtrk: hitra skutina pita s češnjami.
• Kosilo: školjke z mletim mesom.
• Večerja: enolončnica iz bučk s piščančjim filejem.

Sreda in četrtek

• Zajtrk: pšenična mlečna kaša s hruško.
• Kosilo: mesne palačinke s krompirjem in zelišči.
• Večerja: losos z zelenjavo v foliji.

petek in sobota

• Zajtrk: skutin puding.
• Kosilo: testenine v smetanovi omaki.
• Večerja: piščančje prsi po milansko.

nedelja

• Zajtrk: umešana jajca s sulugunijem.
• Kosilo: zvitki z ribami in zelenjavo.
• Večerja: solata iz bučk, gob in redkvice.

Beljakovine

Te tehnike hujšanja so zelo priljubljene med tistimi, ki želijo zmanjšati obseg pasu in bokov. Dokazano je, da se večina beljakovin, ki vstopajo v telo, porabi za gradnjo novih celic, le preostanek pa se pretvori v maščobo. Njihov glavni vir so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki in so osnova jedilnika. Obstaja več možnosti za beljakovinsko dieto, odločili smo se, da ponudimo nekaj tridnevnih.

Za tiste, ki jim jajca niso kontraindicirana

Zajtrki so enaki:

• par piščančjih jajc;
• skodelico zelenega čaja z limono in medom ali črne kave.

Ni prepovedano imeti sadnih prigrizkov, pa tudi piti kozarec kefirja med obroki ali pred spanjem.

Prvi dan

• Kosilo: sir z nizko vsebnostjo maščob - 100 g; jutranji napitek.
• Večerja: zelenjavna juha; rezina Borodinskega; jabolko.
• Pred spanjem: čaj.

Drugi dan

• Večerja: dietna skuta– 300 g; kava z medom.
• Večerja: pečena riba; zelenjavna solata;

Tretji dan

• Kosilo: sir Cheddar - 150 g; nekaj polnozrnatih toastov; zelenjavna mešanica.
• Večerja: meni za zajtrk + najljubše sadje.

Druga možnost beljakovinske diete

Prvi dan

• Zajtrk: nekaj jajc "v vrečki"; zeleni čaj.
• Večerja: paradižnikov sok– 250 ml; raznovrstna zelenjava z oljčnim oljem; rezina Borodinskega.
• Večerja: zelenjavna juha; sadje.

• Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: ribe, pečene v foliji; zeliščna decokcija
• Večerja: mehko kuhano jajce; par hrušk.

• Zajtrk: omleta; naribano korenje z limoninim sokom; par rezin sira.
• Kosilo: kuhan piščančji file - 150 g; zeljna solata.
• Večerja: skuta - paket; kefir - kozarec.

Med obroki jejte sadje in pijte veliko čiste vode!

Obroki sadja

Mnogi, ki so vsaj enkrat vadili tak dogodek, govorijo o učinkovitosti sadnih tehnik. Nekateri pravijo, da so v tednu diete izgubili 3-5-7 kilogramov, medtem ko jih lakota ni motila, njihovo razpoloženje pa je bilo vedno odlično, saj je sadje vir hormona veselja.

K prednosti sadni program za izgorevanje maščob vključujejo:

1. Čiščenje pred nečistočami in toksini.
2. Telo ne čuti pomanjkanja vitamina.
3. Izboljšanje stanja kože, nohtov in las.

Kljub dejstvu, da sadje vsebuje veliko vitaminov, ni priporočljivo iti na dieto, daljšo od 10 dni, saj je možno stradanje beljakovin. Poleg tega ni vse sadje enako koristno za hujšanje, zato se banane in grozdje štejejo za preveč kalorične in če jih zlorabljate, se lahko puščica na lestvici premakne, vendar ne v levo, ampak v desno.

Dieta Joan Lunden

Znana ameriška televizijska voditeljica in igralka občasno izvaja poseben maraton za izgorevanje maščob, ki so ga poimenovali po njej. Njena okusna dieta traja le 3 dni, a v tem času izgubi do 4 kilograme.

Shema napajanja

Prvi dan

• Zajtrk: melona – 350 g; jogurt - 75 ml.
• Kosilo: rezine jagode, pomaranče in kivija z jogurtom.
• Popoldanska malica: nekaj sliv.
• Večerja: piščančje prsi– 180 g; zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom; pomaranča - 1/2 kos.

• Zajtrk: ovsena kaša z jagodami.
• Kosilo: ananas - 3 rezine.
• Popoldanska malica: breskev.
• Večerja: kuhan puran – 180 g s solato; oranžna.

• Zajtrk: lubenica - 2 rezini; jogurt - 75 ml.
• Kosilo: bananin jagodni pire - 200 g.
• Popoldanska malica: skodelica malin.
• Večerja: morski list, kuhan na pari – 170 g; brstični ohrovt– 100 g.

hitro

Če 6 dni jeste samo sadje, izključite grozdje in banane, pijte čisto vodo(do 1,5 litra), potem lahko dejansko postanete 4-8 kg lažji.

Prvi in ​​šesti dan morate pojesti kilogram sadja.

V drugem in petem - po 1,5 kg.

Tretji in četrti - po 2 kg.

poletje

To je še ena okusna dietna možnost, ki vam bo pomagala izgubiti do 5 kg.

Vzorčni meni

Prvi dan

• 8:00: jabolko; kozarec svežega soka.
• 12:30 in 18:00: sesekljan ananas, jagode in pomaranče - 300 g; svež sok.

• 8:00: hruške in breskve – 300 g; mineralna voda brez plina - kozarec.
• 12:30: enako kot včeraj.
• 18:00: parjeni brokoli – 300 g; par hrušk.

• 8:00: kot predvčerajšnjim.
• 12:30: naribano zelje in korenje z limoninim sokom; mineralna voda brez plina - 250 ml.
• 18:00: zeljna juha - 300 ml.

Recepti

Olivie

Boste potrebovali:

• kuhana repa - 235 g;
• kuhano korenje - 130 g;
• vložene kumare - 130 g;
• sveže kumare - 130 g;
• kuhan piščančji file - 100 g;
• čebula - 50 g;
• jajce - 1 kos;
• sol in črni poper.

Za omako:

• naravni jogurt brez dodatkov - 120 g;
• gorčica - 2 tsp;

Način kuhanja

1. Pripravljene sestavine narežemo na kocke.
2. Sol in poper.
3. Združite jogurt z gorčico.
4. Solato začinimo s pripravljeno omako. pripravljena!

Sled pod krznenim plaščem

Boste potrebovali:

• kisli sled - 200 g;
• pesa – 100 g;
• korenje - 100 g;
• piščančja jajca - 1 kos. + 2 rumenjaka;
• čebula - 1 čebula;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 150 ml;
• gorčica - 1/2 žličke..

Način kuhanja

1. Peso in korenje skuhamo in naribamo.
2. Sesekljajte jajce.
3. Čebulo drobno sesekljajte.
4. Jogurtu dodamo gorčico in rumenjake, malo posolimo. Temeljito premešajte.
5. Sled narežite na majhne kocke. V enakomerni plasti položite na krožnik. Premažite z malo omake.
6. Naslednja plast je čebula. Ne pozabite zaliti z omako.
7. Nato pridejo jajca in omaka.
8. Sledi korenje in omaka.
9. Zadnja plast je pesa. Premažemo z omako. pripravljena! Solato za nekaj ur postavimo v hladilnik, da se prepoji.

Palačinke z jagodami

Boste potrebovali:

Za test:

• posneto mleko - 1/2 skodelice;
• jajce - 1 kos;
• moka - 50 g;
• med - 1 čajna žlička;
• sol - ščepec.

Za polnjenje:

• jagode - 200 g;
• limonin sok - 2 žlici. l.

Način kuhanja

1. Sol in med raztopite v mleku.
2. Dodajte jajce. Dobro premešaj.
3. Dodamo presejano moko. Premešamo, da ni grudic.
4. Pustite testo stati 20 minut. Nato palačinke spečemo v suhi ponvi.
5. Palačinke nadevajte s pretlačenimi jagodami in limoninim sokom.

Zelenjavna enolončnica z jagodno omako

Boste potrebovali:

• krompir - 150 g;
• korenje - 100 g;
• cvetača - 100 g;
• jagode - 100 g;
• voda - 70 ml;
• moka - 1 žlica. l.;
• mleko - 80 ml.

Način kuhanja

1. Krompir olupimo in narežemo na kvadratke.
2. Korenje zmeljemo na enak način kot krompir.
3. V ponvi na majhni količini masla prepražimo korenje in krompir.
4. Zalijemo z vodo. Pokrito dušimo 10 minut.
5. Dodamo zeljne cvetove. Nadaljujte z vretjem še 5 minut.
6. Jemo z jagodno omako, za pripravo katere narezane jagode prelijemo z mlekom, dodamo moko in ob stalnem mešanju dušimo, dokler se ne zgosti.

Pšenična kaša s hruško

• pšenična žita - 100 g;
• mleko - 630 ml;
• hruška - 2 kos. Srednja velikost;
• sladkor - 1 žlica. l. (za karamelo).

Način kuhanja

1. Kosmiče prelijemo z mlekom.
2. Postavite na štedilnik. Po vrenju kuhamo 5 minut ob stalnem mešanju na majhnem ognju. Nato pokrijemo s pokrovko in dušimo še pol ure.
3. Hruške olupimo, odstranimo semena in narežemo na majhne rezine.
4. Hruške pražimo na močnem ognju nekaj minut.
5. Dodajte sladkor. Daj ven.
6. Kašo preložimo na krožnik in dodamo karamelizirane hruške.

Skutina pita s češnjami

Za dve porciji boste potrebovali:

• češnje brez koščic – 200 g;
• skuta - 200 g;
• jajce - 2 kosi;
• moka - 60 g;
• granulirani sladkor - 25 g;
• pecilni prašek - 1/2 žličke.

Način kuhanja

1. Jajca stepemo s sladkorjem.
2. Dodamo skuto.
3. Dodamo presejano moko, pomešano s pecilnim praškom. Mešajte do gladkega.
4. Zmes porazdelimo v namaščene modelčke. Na vrh položite češnje.
5. Postavimo v pečico, ogreto na 200 stopinj, temperaturo zmanjšamo na 180 in pečemo približno pol ure.

Umešana jajca s sulugunijem

Boste potrebovali:

• jajca - 2 kos .;
• sir suluguni - 85 g;
• zelenjava, sol - po okusu.

Način kuhanja

1. Sir narežemo na približno 3 x 3 kocke, debele 1,5 cm.
2. Na segreto ponev položimo sir.
3. Ko zlato zapečejo, jih obrnemo in previdno prelijemo jajca po vrhu, pri čemer pazimo, da ne poškodujemo rumenjakov.
4. Ogenj zmanjšamo, ponev pokrijemo in pražimo toliko časa, da se beljaki strdijo.
5. Preden postrežemo, posolimo in potresemo s sesekljanimi zelišči.

Školjke z mletim mesom

Za dve porciji boste potrebovali:

• paradižnik - 400 g;
• paprika - 200 g;
• mleto meso (govedina in piščanec) - 170 g;
• lupinaste testenine iz trdih sort - 95 g;
• čebula - 50 g;
• Parmezan - 50 g;
• smetana (z nizko vsebnostjo maščob) - 50 ml;
• česen – 2 stroka;
• sol, zelišča - po okusu.

Način kuhanja

1. Testenine skuhamo po navodilih na embalaži.
2. Papriko narežemo na trakove.
3. Sesekljajte čebulo.
4. Sesekljajte česen.
5. V segreti ponvi prepražimo zelenjavo.
6. Praženju dodamo mleto meso in pražimo še 5 minut.
7. V ponev dodamo drobno narezan paradižnik, zelišča in smetano. Zalijemo z 80 ml vode, v kateri smo kuhali testenine.
8. Ko zavre, posolimo in pustimo vreti še 5 minut.
9. V omako dodajte lupine in kuhajte 3 minute.
10. Pred serviranjem potresemo z naribanim sirom.

Enolončnica iz bučk

Za dve porciji boste potrebovali:

• paradižnik - 420 g;
• bučke - 320 g;
• piščančji file - 265 g;
• kisla smetana - 50 g;
• česen – 3 stroka;
• peteršilj, sol, črni poper - po okusu.

Način kuhanja

1. Paradižnik narežemo na srednje kocke.
2. Bučko narežemo na kocke.
3. Piščančji file zmeljemo po opisani metodi.
4. Česen zmeljemo s stiskalnico za česen.
5. Peteršilj sesekljajte.
6. Bučke pražimo na močnem ognju, da porjavijo.
7. Dodajte piščanca. Nadaljujte s cvrtjem.
8. Ko je meso pokrito okusna skorja, dodamo kislo smetano in začimbe. Počakajte, da zavre.
9. Pripravljenim sestavinam dodamo paradižnik, peteršilj in česen. Dušimo 20 minut. Potem poskusite!

Mesne palačinke s krompirjem in zelišči

Za dve porciji boste potrebovali:

• pusto mleto meso - 300 g;
• paradižnik - 320 g;
• kumare - 320 g;
• krompir - 100 g;
• čebula - 100 g;
• zelenice (cilantro in peteršilj) - šopek;
• strok česna;

Način kuhanja

1. Krompir naribamo in iztisnemo sok.
2. Sesekljajte čebulo.
3. Česen pretlačimo skozi stiskalnik za česen.
4. Zelenje grobo sesekljajte.
5. Zmešajte zelenjavo in zelišča z mletim mesom.
6. Dodamo začimbe in dobro premešamo.
7. Palačinke zlato rjavo spečemo na vsaki strani v segreti ponvi proti prijemanju.
8. Končane mesne palačinke postrezite s paradižniki in kumarami.

Losos z zelenjavo

Za dve porciji boste potrebovali:

• losos - 320 g;
• bučke - 320 g;
• paradižnik - 320 g;
• čebula - 100 g;
• česen – 2 stroka;
• zelenice - več vej;
• limonin sok - 2 žlici. l.;
• sol in črni poper - po okusu.

Način kuhanja

1. Bučke narežemo na pol obročke.
2. Olupljen česen drobno sesekljajte.
3. Sesekljajte čebulo. Združite z bučkami. Začinimo s soljo in poprom.
4. Ribji file razrežemo na 2 enaka dela. Vsako posolimo in pokapljamo z limoninim sokom.
5. Pripravljeno zelenjavo razdelite na 2 dela in položite na 2 ločena kosa folije za živila.
6. Ribe položite na zelenjavno posteljico.
7. Po vrhu porazdelimo paradižnikove kolobarje, začimbe in zelišča. Zaprite ovojnice.
8. Ribo pečemo 25 minut v pečici, ogreti na 180 stopinj.

Opustitev diete

Veliko ljudi, ki hujšajo, se pritožuje, da se le teden dni po shujševalni vadbi izgubljena teža povrne. Temu se je mogoče izogniti, če upoštevate pravila za izstop iz diete. Tu so glavne:

1. Poskusite, da nekaj dni po programu hujšanja ne pride do gastronomskega zloma.
2. Jejte majhne obroke. To ne bo pretežko, saj se je med dieto vaš želodec navadil na majhne količine hrane.
3. Upoštevajte režim pitja - pijte do 8 kozarcev vode.
4. V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo.
5. Dodaj beljakovinska hrana: jajca, meso in/ali ribe (na pari, pečene, kuhane), mlečni izdelki (kefir, skuta, sir).
6. Izogibajte se mastni in ocvrti hrani, pa tudi hitri hrani in gaziranim pijačam.