Kako hitro izgubiti 20 kg 20 kilogramov odvečne teže je precejšnje breme, ki se ga bo zelo težko znebiti. S težavo se ne bo mogoče spopasti v enem tednu, tudi če se odločite, da boste popolnoma prenehali jesti hrano. Zadevo bo treba rešiti celovito in, kot pravijo, udariti na vseh frontah. Morali boste popolnoma predelati svoj dnevni sistem prehrane in se močno posvetiti telesni vzgoji. Če se lotite dela radikalno, se boste v 20 dneh znebili obsežnih maščobnih oblog. Ljubitelji mirnejših, odmerjenih metod bodo porabili malo več časa in se v 2 mesecih vrnili v normalno stanje.

0 1537690

Fotogalerija: Skozi trnje do vitkega telesa ali Kako shujšati 20 kg

Astronavtska metoda ali Kako izgubiti 20 kg v treh tednih

Ker je dieta astronavtov "20 kg v 20 dneh" precej ostra in se ne razlikuje po raznolikosti in sitosti, je priporočljivo, da se pred začetkom posvetujete z zdravnikom in začnete postopek hujšanja le, če ni kontraindikacij. Za tiste, ki imajo resne kronične bolezni ali težave s črevesjem, je bolje, da takoj izberete drug program.

Da bi ohranili telo v dobri formi med celotnim tečajem, je potrebno zaužiti bogat mineralno-vitaminski kompleks in piti vsaj en in pol litra filtrirane ali stopljene vode na dan. Poleg tega dieta zahteva strogo upoštevanje dovoljenega menija in popolno zavrnitev pekočih začimb, sladkorja, soli, alkohola in visokokaloričnih sladkih jedi. Akutni občutek lakote, ki je povsem možen v prvem tednu, lahko ugasnete s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1,5%).

Telesna aktivnost je ženskam prepovedana v celotnem obdobju diete. K njim se boste morali zateči šele po zaključku tečaja, da boste zategnili kožo in tonirali vse mišice. Če se vam zdravstveno stanje nenadoma poslabša in začutite nelagodje v telesu, lahko program skrajšate na 10 dni ali pa ga popolnoma opustite.

Prehrana astronavtov: meni za dan

Ker je izgubiti 20 kg veliko težje kot pridobiti to težo, se pripravite na stroge omejitve hrane. 20 dni boste morali jesti isto vrsto in precej zmerno.

• Za zajtrk lahko pojeste eno kuhano ali ocvrto jajce brez olja in popijete standardni (200 ml) kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščobe ali srednje močne črne kave brez sladkorja, umetnih sladil ali mleka.
• Porcija kosila je sestavljena iz 0,5 litra nemasne juhe, 250-300 gramov kuhanega piščančjega fileja in 200 ml kefirja (lahko ga nadomestite s skodelico nesladkane črne kave brez mleka ali zelenega čaja).
• Za popoldanski prigrizek je samo kozarec kefirja ali 200 ml šibke kave.
• Dan se zaključi z lahko večerjo iz 200 gramov nesladkane nemastne skute (po možnosti domače, ne pa kupljene) in 200 ml 1,5-odstotnega kefirja.

Da preprečite vrnitev teže, morate zelo počasi in postopoma zapustiti vesoljsko dieto "20 kg v 20 dneh". Mnenja tistih, ki so shujšali, kažejo, da je treba najprej v jedilnik previdno in v majhnih količinah vključiti pusto ribo in meso, nato pa živila, ki vsebujejo vlakna. Postopek naj traja najmanj en teden, najbolje pa 10 dni. Vsaj 2 tedna po zaključku tečaja se je treba izogibati ocvrti, sladki in prekajeni hrani.

Zaradi izredne zaostrenosti programa nutricionisti priporočajo uporabo le (!) v nujnih primerih in največ enkrat letno. Zagotovljeno vam bo pomagalo hitro izgubiti 20 kg, vendar lahko zloraba tehnike povzroči znatno škodo vašemu zdravju.

Vadba za oblikovanje telesa po hitri izgubi teže

Mnoge ženske, ki so se naučile izgubiti 20 kg v 20 dneh z uporabo astronavtske diete, vzamejo program v uporabo in dosežejo pomembne rezultate. Toda na koncu tečaja se praviloma pojavi še ena težava: koža na problematičnih področjih postane ohlapna in se grdo povesi. Da bi svoji postavi povrnili privlačnost, sploh ni treba obiskovati fitnesa ali najeti osebnega fitnes trenerja. Dovolj je, da vsak dan izvajate niz preprostih vaj doma in v enem mesecu se bo vse vrnilo v normalno stanje.

Pred treningom se ogrejte

Kako zategniti pas in poševne mišice

Napnemo trebušne mišice

5 učinkovitih vaj za vitke noge

Opis vaj

• Učno uro začnemo z rahlim ogrevanjem. Umirjen tek na mestu 2-3 minute. 15-krat se raztegnite v različne smeri. Nagnite se naprej - 15-krat, levo/desno - po 15-krat. Zamahnite z iztegnjenimi rokami pred seboj – skupaj 30-krat.
• Želodec naredimo napet in raven. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in položite roke za glavo. Dvignemo zgornji del telesa, pri čemer se poskušamo čim bolj približati kolenom. Izvajamo 4 sklope po 8-10 dvigov z 2-minutnim odmorom.
• Toniramo poševne mišice pasu in trebuha. Uležemo se na tla in pokrčimo kolena. Roke sklenemo za glavo. Iz tega položaja dvignite telo in iztegnite desni komolec do levega kolena. Vrnemo se v začetni položaj in nato zamenjamo roke. Naredimo 3 serije po 10-15 krat z 2-minutnim odmorom.
• Ležimo na tleh, dvignemo ravne noge navzgor, zadržimo 2-3 sekunde, začutimo napetost mišic in počasi spustimo. Ta vaja omogoča polno obremenitev spodnjega dela telesa in napenjanje povešenih mišic zadnjice in trebuha.
• Kako hitro in učinkovito učvrstiti noge in stegna? Zamahe seveda delajte iz stoječega položaja. Z eno roko se naslonimo na mizo ali naslonjalo močnega visokega stola. Telo držimo zelo vzravnano, ne sklanjamo se in se ne nagibamo naprej. Dvignite desno nogo najprej vstran, nato pred seboj čim višje. To ponovimo 25-30 krat, nato pa enako z levo nogo. Obremenitev spodnjih okončin zaključimo z zamahom nog nazaj. Izvajamo 25-30 krat.

Hiti počasi ali Kako izgubiti 20 kg v 2 mesecih brez škode za zdravje

Zdravniki, ki se ukvarjajo z razvojem racionalnih prehranskih programov, trdijo, da je najbolj smiselno in pravilno hujšati počasi in postopoma. S tem zmanjšamo obremenitev telesa, preprečimo oslabitev imunskega sistema in ne povzročimo povešene kože. Eden najbolj priljubljenih dolgoročnih programov, ki pomagajo znebiti osovraženih kilogramov, je tehnika Montignac. Ne moremo ga imenovati dieta v splošno sprejetem pomenu besede. Namesto tega je zbirka priporočil, ki vam pomagajo pametno izbrati jedilnik, ki bo pomagal normalizirati vaš metabolizem. Kako lahko na ta način izgubite 20 kg, se sprašujete. Dr. Michel Montignac trdi, da se bo vse zgodilo samodejno in, kar je najpomembneje, rezultat bo trajal dolgo časa.

Osnovni principi Montignacove tehnike

Resnične ocene in fotografije ljudi, ki so izgubili 20 kg

Kristina iz Kemerova piše: »Po rojstvu tretjega otroka, moja teža je bila 76 kg, višina pa 164 cm, pogledala sem se v ogledalo in bila strašno vznemirjena. Kako izgubiti odvečne kilograme, če nimate časa za telovadne naprave ali fitnes? Naletel sem na Montignacov recept. Svojo prehrano sem popravil po njegovih pravilih. Sprva je bilo težko brez sladkarij in tudi jesti pozno sem se navadila, a sčasoma sem se navadila. Zdaj se moja teža giblje okoli 54-55 kg, a glavno je, da se prejšnje mere niso vrnile. Da, vse se ni zgodilo zelo hitro, a v mojem primeru je učinek očiten.«

V 2 mesecih po porodu sem izgubila 20 kg.

Inna iz Minska trdi, da sistem Montignac zanjo ni postal prehrana, ampak način življenja. Glede na pregled je deklici v 2 mesecih uspelo zmanjšati težo s 86 na 68 kg. Glavna prednost metode je po njenem mnenju odsotnost lakote skozi celoten tečaj in doseganje trajnega, čeprav precej počasnega rezultata.

V 2 mesecih izgubil 20 kg odvečne teže

Skoraj vsaka druga oseba na zemlji, zlasti ženske, s strahom obravnavajo svoj videz in poskušajo izgledati čim bolj privlačno. Diete bodo pomagale pri tem. Veliko jih je. So pa tudi zanimive okoliščine. Dokazano je, da tisti, ki tehtajo 20-30 kilogramov nad normalno težo, veliko lažje shujšajo kot ljudje, ki imajo le 5-15 kilogramov preveč. Če želite najti učinkovite diete za hujšanje 20 kg, morate pridobiti moč in potrpljenje.

Z lahkoto lahko shujšate, če je vaša poraba kalorij večja od vnosa kalorij. Natančneje, če se porabi več energije, kot je pride iz hrane, se je začela faza hujšanja. Če so številke enake, potem teža ostane enaka. Če pa številke presegajo tiste, ki jih telo vnese s hrano, se začne rast mase, ki se odlaga v obliki maščobe.

Po začetku diete se bo v prvem tednu telesna teža začela močno zmanjševati in bo približno 1 kg. To je posledica hitrega čiščenja črevesja, pa tudi odstranjevanja odvečne vlage iz telesa. Toda po prvem tednu se bo stopnja izgube teže postopoma začela upočasnjevati in bo vodila do 1-2 kg vsak teden. Ta stopnja izgube teže je najboljša, saj telesu ne povzroča veliko škode, ampak nasprotno, do neke mere prinaša koristi v obliki prilagoditve metabolizma. Morate poznati zlato pravilo, da je pri hujšanju glavna stvar postopoma in ne loviti izbrano znamko. To bo vodilo do visokega rezultata in naloga bo opravljena.

Katera je najučinkovitejša dieta za hujšanje?

Začeti morate z miselnostjo za načrtovano delo, to bo prineslo potrpljenje in vodilo do dolgo pričakovanega rezultata. In potem motivacija za izboljšanje vaše figure. Z njim se boste lažje borili z odvečnimi kilogrami.

Tukaj je, kje začeti:

Povečati morate vnos tekočine. Običajna poraba vode na dan je 1,5 litra. Toda v tem primeru ga je bolje preseči kot zmanjšati. To vas bo rešilo pred dehidracijo in vam pomagalo videti lepše.

Lažje bo, če bodo v bližini podobni ljudje. To vključuje moralno podporo in izmenjavo izkušenj. Komunikacijo lahko začnete na forumih, ki se nanašajo na hujšanje.

Ne bi smeli prenajedati. Oseba, ki tehta veliko, poje 20-60% več kot običajno. Zelo enostavno je razumeti, kako shujšati, le nekoliko zmanjšati morate količino hrane, ki jo zaužijete vsak dan.

Vedeti morate, da samo z dieto ne boste dosegli cilja. Dodatni tečaji s fitnes trenerjem vam bodo pomagali približati se vaši cenjeni želji.

Kdo je rekel, da so sladkarije tabu? Občasno si lahko privoščite majhen košček temne čokolade ali marmelade, nato pa nakopičene kalorije porabite v telovadnici. Telesna aktivnost neverjetno vodi do hujšanja, spravi v odlično voljo, prenajedanje pa zbledi v ozadje.

Uspeh je vreden praznovanja vsak dan. Neumno je čakati na končno izgubo teže. Pohvaliti se morate za vsak izgubljen centimeter ali kilogram. To vam bo prineslo velik užitek in vam dalo več moči.

Dieta za teden dni je učinkovita

Učinkovita 7-dnevna dieta vam bo pomagala izgubiti 10 kg. Začetna teža je zelo pomembna, če preseže oznako 100, potem lahko izgubite težo, do 9-10 kg. Če ima oseba zelo majhno količino odvečne teže, bo oznaka dosegla 5 kg. S pomočjo te diete ne boste le izgubili odvečnih kilogramov, temveč boste telo tudi znebili odvečnih toksinov.

Prvi dan.

Piti morate le vodo. Telo se mora pripraviti na dokončanje naloge. In najprej ga je treba raztovoriti. Vendar je pomembno, da pijete tekočino brez sladkorja, pa naj bo to čaj ali kava, mleko ali jogurt, mineralna voda ali sok, tudi bogata juha. Prednost ima uživanje zelenjave. Lahko jih jeste v velikih količinah, glavna stvar je, da izključite krompir. Ljubitelji zelenjavne solate lahko uporabite zelje. Konec koncev bo prinesel velike koristi, saj velja za odličen topilec maščob. Solati je bolje dodati rastlinsko olje kot majonezo, saj bo prineslo več koristi in ne bo vplivalo na izgubo teže. Poleg tega je dovoljeno piti samo vodo.

Tretji dan. Ponovite prvi dan. Pijte le tekočino (čaj, kava, jogurt, kefir, mineralna voda) in se izogibajte uživanju sladkorja.

Četrti dan. Njegovo ime je sadno. Seveda prijetno za brbončice. Sadja je ogromno, a glavna stvar je, da poskusite pozabiti na banane. Grenivke in ananas sta odlična izbira. Ti okusni vitamini vam bodo pomagali hitreje shujšati.

Peti dan je beljakovinski. Lahko jeste jajca, naravno kuhana. Okusen dodatek bi bil kuhan piščančji file. In tudi jogurt. In ne pozabite, da je dovoljena samo pitna voda.

Šesti dan je ponovitev dneva pitja, tako kot prvi, s tretjim, vendar samo tekočino, brez sladkorja.

Sedmi dan. Lahko se šteje za izhod iz prehrane. Samo postopoma. Zajtrk naj vključuje 2 kuhani jajci. Nato drugi zajtrk - dovoljeno je pojesti eno sadje, vendar ne pozabite na banano. Je zelo kaloričen. Ob kosilu pijte juho iz ajde ali riža. Za popoldansko malico spet sadje, razen banane. In za večerjo lahko jeste zelenjavno solato, prelito z zdravim rastlinskim oljem.

To je najpreprostejša dieta za cel teden, ki jo je mogoče enostavno izvesti.

2-tedenska dieta je učinkovita, če se strogo držite menija. Pomagal vam bo hitro spraviti svojo težo v boljše stanje pred pomembnim dogodkom ali pred prihajajočim dopustom. Zahvaljujoč tej dieti je povsem mogoče shujšati za 10, celo 20 kg v 2 tednih. Vendar je vredno vedeti, da se lahko po zaključku 2-tedenskega tečaja teža postopoma vrne zaradi dejstva, da je bila mišična masa izgubljena, pa tudi tekočina v telesu. Zato morate v prihodnje ves čas vzdrževati minimalno prehrano.

Običajno je to dieta z malo ogljikovimi hidrati in veliko beljakovinami. Vedeti morate, da je nenadna izguba teže nevarna. Mnogi obljubljajo takojšnjo izgubo teže do 15 kg v tako kratkem času. Toda to dejanje bo nedvomno povzročilo nepopravljivo škodo telesu. Kljub temu obstajajo določena pravila, zaradi katerih se bo telesna teža zmanjšala in se ne bo vrnila nazaj.

Pravila za učinkovito hujšanje

Ni razlike v tem, ali se dieta začne ali, nasprotno, konča. V vsakem primeru morate dan vsekakor začeti z enim kozarcem čiste vode. In to naj postane navada. Voda, ki je dobra za telo in dobra za zdravje. Deluje kot čistilec. Odstranjuje z leti nakopičene odpadke v črevesju, odstranjuje škodljive toksine, pa tudi soli. Dosleden vnos vode pomaga hitro obvladati načrtovano nalogo. Normalna poraba vode na dan je 1,5 litra. Toda med dieto morate piti veliko več vode - 2,5 litra.

Treba je izključiti obroke, ki vsebujejo velike količine maščob. Zaradi njih se povečajo odvečni kilogrami. Maščobe vključujejo: različna olja živalskega in rastlinskega izvora, različna prekajena živila, pa tudi majonezo.

Zmanjšati morate vnos živil, ki vsebujejo veliko kalorij. Vsebujejo škodljive ogljikove hidrate. Koristi praktično ni, prispevajo le k odlaganju odvečne maščobe. Obstaja ogromen seznam različnih škodljivih dobrot. To so sladkarije, čokolada, drugi slaščičarski izdelki, pa tudi testenine (ne trde sorte), kruh in žemljice. Nenavadno je, da so na tem seznamu tudi krompir, kuhano korenje, riž, pesa in gazirana voda. Zaradi vitke postave bi se morali odpovedati svoji najljubši hrani.

Pozabite tudi na hitre prigrizke, ki vključujejo čips, meso, ocvrto v testu, ribe, ocvrte v sezamu, pomfrit. Škodljivo je oljni namaz na kruhu ali majoneza.

Glavna stvar je, da ne stradate. To nima smisla. Postenje ne bo prineslo nobenega učinka, trajalo bo le določen čas. In telo si zapomni ta proces in po koncu diete bo začelo hraniti hrano v rezervi, saj je na začetku načrtovana izguba teže do 10 kg, 10-15 kg se bo vrnilo v telo. Idealna možnost bi bili razdeljeni obroki. Po obroku morate vstati z občutkom rahle podhranjenosti.

Pred spanjem ni treba obremenjevati želodca. V bistvu se hrana, ki smo jo zaužili ponoči, spremeni v maščobo. Najboljša izbira za telo bi bila večerja pred 18.00.

Vsaka učinkovita dieta ima pozitivne ocene. Najboljši se šteje za 2 tedna, kjer je glavni izdelek beljakovina. Do konca tedna pride do hitrega izgorevanja maščobe do 6-9 kg. Toda zahvaljujoč njej bo oseba, ki je sprva tehtala več kot 100 kg, izgubila do 10-14 kg.

Hujšanje poteka na dokaj udoben način. Glavna stvar v prehrani je hrana, ki vsebuje velike količine beljakovin. To vključuje piščanca, mehko teletino in pusto ribo, kot je postrv. Ostalo so morski sadeži (raki in kozice), gobe in jajca. Kot dodatek je vključena mlečno-zelenjavna prehrana: skuta z nizko vsebnostjo maščob, različno sadje in zelenjava.

Zajtrk, skuta z nizko vsebnostjo maščob, tehta 100 g. Nadomestili ga bomo s kuhanimi jajci. Kot tekočina - čaj brez sladkorja ali kava.

Kosilo predstavljajo mlečni, zelenjavni in beljakovinski izdelki v obliki kuhanega piščanca ali rib, pa tudi dušena zelenjava (korenje, zelje), jogurt, fermentirano pečeno mleko ali kefir.

Večerja popolnoma kopira kosilo. Prisotnost beljakovinskih in mlečno-zelenjavnih živil, kuhanega mesa ali rib. Kot priloga katera koli zelenjavna jed (na primer bučke s korenjem). To bo dopolnil kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Zadnji dan 2-tedenske diete jejte samo zelenjavo in pijte samo sok.

Katere diete so učinkovite za hujšanje doma?

Mlečno-zelenjavna dieta.

Uporaba te diete je zelo preprosta. Telo ga zlahka absorbira, kljub omejenemu seznamu sestavin. Z njim je mogoče uživati ​​zelenjavo, sadje in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Z njegovo pomočjo bo izguba teže 5-7 kg.

Zajtrk - čaj ali kava brez sladkorja, zeleno jabolko, lahko dodate trdi sir;

Kosilo - sveža ali dušena zelenjava. Po 2 urah - kozarec kefirja;

Večerja – dovoljeno je 100 gramov skute + jogurt. In vrček toplega čaja brez sladkorja.

Hitra in učinkovita dieta z uporabo citrusov

Za takšno prehrano je primeren citrus v obliki pomaranče. To je zelo zanimiva in privlačna dieta. To vam bo pomagalo znebiti se 5-9 kg. Dieta je preprosta. Zajtrk in večerja sta enaka. Zjutraj pomarančo popijte z nesladkanim čajem. Krekerji so primerni kot začimbe. Večer – 2 paradižnika, 1 zelena solata, 2 kuhani jajci.

Toda kosilo je predstavljeno v več možnostih. Glavna sestavina ostaja pomaranča. Poleg tega bi morali izbrati enega od spodaj

navedeni izdelki:

100 gr. kuhana riba ali govedina, 1,5 skodelice kefirja;

1 kozarec kefirja, 1 trdo kuhano jajce;

2 skodelici kefirja s krekerji in 100 gr. skuto.

Učinkovite diete za hitro hujšanje z uporabo ajde veljajo za najbolj stabilne v smislu izgube teže

Ajdova dieta je ena najbolj zapletenih in strogih diet in ima pozitivne ocene. Toda z njeno pomočjo se bodo vaše cenjene sanje uresničile. Telesna teža se bo v kratkem času zmanjšala z 10 na 15 kg. Ta dieta vam bo pomagala v celoti uživati ​​v okusu ajdove kaše. Ker se lahko zaužije v velikih količinah. Vse druge hrane ni mogoče jesti. Z izjemo 1 litra 1% kefirja na dan. V nobenem primeru ga ni treba kuhati. Ajdo samo čez noč prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1:2.

Ajda vsebuje veliko koristnih vitaminov, vendar bo tudi s to dieto telo občutilo pomanjkanje drugih snovi, ki jih potrebuje. Učinkovite diete za hujšanje za 10 kg so precej zapletene. Pomembno je, da ob koncu 2-tedenske omejitve ne uživate prepovedanih živil, saj se lahko kilogrami povrnejo.

Najprej se držite pravilne prehrane. Če je zajtrk, naj bo najkasneje do 10. ure. Če je kosilo pred 15.00. In večerja najpozneje do 19.00. Postopoma, da se telo navadi, morate ta čas jasno uporabiti. Toda po 15. uri naj se večerja premakne na 16.00

Tretjič, čez dan popijte 1,5 litra filtrirane vode.

To so učinkovite diete za hujšanje, ocene so pozitivne. In če upoštevate pravila, bo rezultat presegel vsa pričakovanja.

Glavni meni:

1 dan - na dan, recimo 1 liter mleka, 1 kozarec paradižnikovega soka in 150 gramov. črni kruh. Mleko pijte postopoma, paradižnik s kruhom pa pustite za zvečer.

2. dan Zajtrk - 150 gramov črnega kruha z medom. Lahko pijete čaj ali kavo, vendar le brez sladkorja. Kosilo - kuhano meso, količina 150 g, juha je dovoljena. Večerja je sestavljena iz 2 kuhanih jajc.

3. dan Za zajtrk - jabolko (2 kosa), za kosilo - zelenjavna juha, večerja - zelenjavna solata, brez dodajanja preliva. Čaj z medom.

4. dan Zjutraj - trdi sir 150 gramov in kava brez sladkorja. Za kosilo - 150 gr. kuhano meso, kos kruha in nekaj kuhanih jajc. Večerja - kozarec 1% kefirja.

5. dan Ponovite torkovo dieto.

6. dan Meni Okolje.

7. dan Četrtkov jedilnik se ponovi.

Pred začetkom katere koli diete je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.

4 od 5

20 kilogramov je precej impresivna količina odvečne teže. Ta številka se ne poveča nenadoma ali nepričakovano; oseba postopoma pridobi težo. Večina ljudi, ki hujšajo, se odloči za takojšnjo in korenito spremembo svojega življenja, za hitro hujšanje brez posledic. Vsi hočejo rezultate takoj. Ampak se niste takoj zredili? Torej, kako izgubiti 20 kg, ne da bi pokvarili svoje zdravje, in ali je mogoče hitro izgubiti 20 kg?

Kako izgubiti 20 kg brez škode za zdravje

Prva stvar, ki jo naredi vsak, ki želi shujšati, je, da začne iskati primerno dieto ali preprosto zavrne hrano. Obstaja mnenje, da strožja kot je dieta, več in hitreje lahko izgubite težo. Nihče pa ne pomisli, da se lahko izgubljeni kilogrami prav kmalu vrnejo. Posledično se gladovne stavke in stroge diete končajo z zlomi ali hitro vrnitvijo izgubljene teže. Oseba izgubi motivacijo in začne znova jesti. Se je temu mogoče izogniti?

Številne stroge diete lahko povzročijo veliko škodo telesu. Če je mogoče, preden izgubite 20 kg, morate obiskati nutricionista in preveriti svoje splošno zdravje, da izberete dieto. Če to ni mogoče, boste morali prisluhniti svojim občutkom in izbrati le zdravo pot. Presežna teža pogosto izzove pojav različnih bolezni. Za mnoge ljudi s prekomerno telesno težo je vadba kontraindicirana, zato jim preostane le prilagoditev prehrane. Kako izgubiti 20 kg in ostati zdrav? Tukaj so glavna priporočila:

1. Osnovno pravilo je, da morate hujšati postopoma. Pripraviti se morate na dolgo in trdo delo in ne pričakovati osupljivih rezultatov v enem tednu. Hitro izgubljena teža se lahko prav tako hitro povrne. Poleg tega je zelo škodljivo za zdravje. Oseba, ki je bila debela in nato nenadoma shujšala, je videti zelo neprivlačna: mišično tkivo izgine skupaj z maščobo, koža nima časa, da bi se zategnila in se začne povešati. Mnogi ljudje, ki močno izgubijo težo (zlasti s postom ali neuravnoteženo prehrano), začnejo izgubljati lase in njihova polt se poslabša;
2. Optimalna izguba teže je 4 kilograme na mesec, zato se pripravite na hujšanje v 4-6 mesecih. V prvih tednih se boste navadili na novo prehrano, se poslovili od starih navad in pridobili nove. Da to ne bo postalo stres za telo, vse počnite postopoma;
3. Za tiste, ki ne vedo, kako izgubiti 20 kg, so strokovnjaki razvili "pravilo menjave". Pomaga zmanjšati velikost želodca in s tem velikost porcij. Pravilo temelji na zavrnitvi enega od obrokov - zajtrka, kosila ali večerje. Prvi dan odstranite zajtrk, drugi - kosilo in tretji - večerjo, nato pa vse ponovite. Ta tehnika je zelo učinkovita pri izgubi teže. Ocene o izgubi teže za 20 kg ali več s to metodo izmeničenja so najbolj pozitivne. Še posebej koristno ga je uporabljati v začetni fazi, da "zaženete" proces hujšanja;
4. Poskusite naravno očistiti telo. Pijte več vode, zeliščnih čajev, jejte rastlinske vlaknine. Včasih (ne več kot enkrat na teden) lahko pijete odvajalni čaj;
5. Ko teža začne postopoma izginjati, dodajte šport. Začnete lahko s preprosto hojo, izvajate tudi domače vaje ali se učite z video lekcijami. Plavanje zagotavlja blag stres. Če vam zdravje dopušča, se pridružite teku in telovadnici.

Ali je mogoče nujno izgubiti 20 kg?

Veliko ljudi sanja, da bi hitro izgubili 20 kg. V človeški naravi je, da hoče vse naenkrat. Takojšnja preobrazba je cenjena želja mnogih deklet. Malo verjetno je, da bo kdo želel trdo in vztrajno delati, da bi dosegel dolgo pričakovani rezultat.

Seveda je mogoče nujno izgubiti 20 kg ali celo več, vendar je malo verjetno, da bi šlo za zdravo hujšanje. Na kateri točki začne oseba nenadoma hujšati? Ko je bolan, pod stresom ali depresijo. Hitra izguba teže je signal telesa o nekaterih kršitvah in okvarah. Če nenadoma začnete izgubljati težo, se posvetujte s svojim zdravnikom; to je lahko znak resne bolezni. Ljudje, še posebej dekleta, pogosto začnejo hitro hujšati, ko se zaljubijo, pripravijo na izpite ali pred poroko. Vse to je posledica stresnega stanja, človeku preprosto ni do hrane. Naravno in zdravo hujšanje ne deluje tako. Ocene o izgubi 20 kg v kratkem času so redko pozitivne, saj je to polno povešene kože in poslabšanja splošnega zdravja.

Druga možnost, kako nujno izgubiti 20 kg, je poiskati pomoč pri kirurgih. Sodobna medicina lahko izčrpa skoraj poljubno količino maščobe iz telesa naenkrat. Takšne operacije so bolnikom predpisane kot zadnja možnost za izgubo teže, ko prekomerna teža postane grožnja življenju. Navsezadnje je vsaka operacija poseg v naravno delovanje telesa.

Pripomočki za hujšanje

V tako težkem procesu, kot je izguba teže, je najpomembnejše uporabiti integriran pristop . Mnenja o izgubi teže za 20 kg pogosto omenjajo težave, kot so strije, ohlapna in povešena koža. Diete in šport vam bodo pomagali znebiti se odvečnih kilogramov, metode domače nege pa bodo pomagale napeti kožo in tonizirati telo. Kako izgubiti 20 kg in napeti kožo doma?

1. V celotnem obdobju hujšanja morate piti čim več tekočine. Če je koža nasičena z vlago, se bo lahko hitreje zategnila;
2. Vzemite kontrastno prho in naredite drgnjenje. Potrebno je spodbuditi proces krvnega obtoka, to bo pomagalo tonizirati kožo in se znebiti strij in celulita. Kontrastni tuš začnite z majhnimi temperaturnimi razlikami, postopoma povečujte to razliko. Po tuširanju se zdrgnite s trdo brisačo in namažite z vlažilnim losjonom;
3. Se še vedno sprašujete, kako izgubiti 20 kg in se izogniti strijam in celulitu? Naredite domače zavitke. Tople obloge z medom, kavo, poprom, citrusnimi olji bodo pomagale proti celulitu, hladne obloge z morskimi algami pa proti povešeni koži;
4. Masirajte problematična področja z vakuumskimi skodelicami ali rokami. Uporabljajte naravne izdelke in olja: olivno, jojobino, kokosovo;
5. Če je vaša izguba teže velika in hitra, nosite kompresijska oblačila. Pomagal bo pri napenjanju kože.

Tisti, ki komaj čakajo, da na tehtnici vidijo rezultate svojih shujševalnih prizadevanj, imajo pogosto različne, včasih smešne želje. Na primer, kako in ali je mogoče v enem tednu izgubiti 20 kg ali se celo znebiti vseh odvečnih kilogramov v najkrajšem možnem času. Zamisel o najbolj restriktivni dieti, jemanju dietnih tablet, teku na stadionu, odhodu na masažo za hujšanje in uporabi drugih razpoložljivih načinov hujšanja za hitro izgubo 20 odvečnih kilogramov ne bo uspešna, poleg tega , je takšno norčevanje iz sebe preprosto nevarno!

1. Edini način za hujšanje
2. Kaj vam daje hitro hujšanje?

Kakšne so možnosti, da izgubite 20 kg v enem tednu?

Pozivi, kot je "z lahkoto izgubite 10-20 kg v enem tednu", bi vas morali opozoriti; to je navadno šarlatanstvo in iz tega ne bo nič dobrega. Če se vam že dolgo nabirajo odvečni kilogrami, potem te težave ne boste mogli rešiti v 7 dneh. 20 kg je zelo resna odvečna teža, z njo se lahko spopadete v približno šestih mesecih, včasih malo več ali malo manj.

Operacija vam bo pomagala izgubiti 20 kg v krajšem času, a tudi to bo trajalo približno 3 mesece, saj s samo operacijo lahko naenkrat odstranite le približno 6 kg maščobe. Ostalo izgine ali z večkratno liposukcijo ali med dieto med rehabilitacijo.

Koliko lahko največ izgubite v enem tednu?

Da, obstaja veliko diet, ki obljubljajo zelo hitro izgubo teže v enem ali dveh tednih, vendar praviloma temeljijo na čiščenju črevesja, odstranjevanju tekočine in zmanjšanju mišične mase. Na zelo nizkokalorični dieti lahko izgubite do 7 kg na teden. Toda ta rezultat je nemogoče ohraniti - vse se bo vrnilo, vendar v obliki vode in maščobe, vendar, žal, mišice ne bodo vrnjene.

Noben prehranjevalni sistem, noben izdelek za hujšanje in nobena telesna aktivnost vam ne bodo pomagali izgubiti 20 kg v enem tednu. Tudi takšna možnost, kot je post, se bo v enem tednu znebila največ 5-7 kg teže.

Edini način za hujšanje

Edini zanesljiv in varen način za izgubo teže za 20 kg je razumna prehrana brez presežkov in telesne aktivnosti. Najboljša izguba teže se zgodi, če se izgubi s hitrostjo največ 1 kg na teden. V tem primeru se absorbira podkožna maščoba, celulit izgine in vzpostavi se normalno delovanje telesa. Ne zanemarjajte te resnice, zelo težko je prevarati zakone fiziologije, če si zastavite vprašanje, ali je mogoče izgubiti 20 kg v enem tednu.

Kaj vam daje hitro hujšanje?

Pod "hitro hujšanje" mislimo na hujšanje s hitrostjo 3-4 kg na mesec, ta stopnja je višja od tradicionalno priporočenih 2 kg, vendar je povsem realna, če ima oseba res odvečne kilograme. V tem primeru potrebujete visoko samodisciplino, pravilno sestavljen jedilnik za hujšanje in redno telesno dejavnost, ki je primerna vašemu tipu telesa in stopnji pripravljenosti.

Za hujšanje vam ne bo treba postopoma zmanjševati deleža živil, ki jih je treba izločiti, ampak jih takoj opustite v korist zdrave prehrane.

Kakšna naj bi bila zdrava prehrana

Vaša prehrana mora slediti piramidi zdravega prehranjevanja, ki je videti nekako takole:

• voda. Naše telo jo najbolj potrebuje in čeprav je brez kalorij, je vloga tekočine za zdravje in hujšanje velika. Če želite izvedeti svoj dnevni vnos, pomnožite svojo težo v kg s 30, to bo prostornina v ml, ki jo morate zaužiti.
• Neškrobna zelenjava in sadje. Zaužiti jih je treba 500-700 g na dan, od tega približno 2/3 zelenjave. Dovoljeno jih je jesti sveže in dušene, kuhane ali konzervirane (samo brez dodajanja velikih količin maščobe, soli ali sladkorja).
• Mleko in mlečni izdelki. Dnevni vnos kalcija, fosforja in mlečnih beljakovin si zagotovite, če vsak dan popijete približno 0,5 litra mleka ali kefirja in pojeste 100 g skute ali 30 g sira. Fermentirani mlečni izdelki so tudi vir koristnih bakterij.
• Proteinski izdelki. Pusto meso, ribe ali piščanec brez kože naj bodo vsak dan na mizi v količini približno 200-250 g, na primer 100 g mesa in 150 g piščanca ali 100 g piščanca in 150 g rib. Priporočljivo je tudi pojesti jajce na dan.
  Žita in kruh. Na dan potrebujete 100-200 g kruha in kosmičev. Za najbolj zdrave velja polnozrnat kruh in nepredelana žita.
• Maščobe. Količina maščobe na dan je približno 30-40 g, najbolje je, da jo dobite iz rastlinskih olj, približno 15-20 g pa lahko namenite tudi nasičenim maščobam - iz mesa, jajc in mlečnih izdelkov.

Ko začnete s programom hujšanja doma, morate najprej razumeti, da je 20 kilogramov resna teža in se je ne morete hitro znebiti brez škode za vaše zdravje. To je dolg proces, ki od človeka zahteva moč volje in prizadevnost. Zdaj obstaja veliko novodobnih ekstremnih metod hujšanja, ki temeljijo na postu: prehrana s surovo hrano, dnevi posta, strog post in drugi. Toda za varno hujšanje ne smete poskušati s takšnimi dietami, saj znatno omejujejo vnos dragocenih hranil v telo. Ali boste poskusili takšne diete ali ne, je odvisno od vas, vendar ne pozabite, da telo ne prenaša dolgo takih tveganih poskusov.

Torej za varno in učinkovito hujšanje strokovnjaki odobrijo program, ki vključuje naslednje dejavnosti:

• Pogosti majhni obroki z zadostno količino beljakovin in sprememba prehrane v smeri prevlade zelenjave in sadja
• Pravilna dnevna rutina
• Ustrezna telesna aktivnost
• Koristni hobiji in navade

In seveda, najpomembnejša stvar, ki je potrebna, da izgubite 20 kg doma, je odločitev. Šele takrat ste pripravljeni na začetek programa. Bodite odločni, saj delo, ki je pred vami, ne bo hitro, a rezultat vas bo zagotovo razveselil.

Prehranski sistem za hujšanje doma

Sistem, ki vključuje razdeljene pogoste obroke, nutricionisti priznavajo kot najboljšega za hujšanje, saj pogosti obroki v majhnih porcijah omogočajo, da se izognete občutku lakote, hkrati pa omejite skupno količino prejete hrane in s tem vsebnost kalorij. S to dieto se maščobe razgrajujejo z največjo učinkovitostjo. Skrivnost je prav v odsotnosti lakote: ko človek začuti lakoto, se v njegovem telesu poveča raven hormona inzulina, ki je odgovoren za vnos glukoze v celice, a hkrati zavira razgradnjo maščob. . Tako ob povišanem inzulinu (ob občutku lakote) razgradnja maščob preprosto ne pride. Zato je med hujšanjem, še posebej dolgotrajnim, tako pomembno, da ne občutimo lakote. Poleg tega se je psihološko veliko lažje dolgo časa držati pravilne prehrane.

Osnovne zahteve za prehrano za delne obroke za hujšanje so naslednje:

• Hrano je treba jemati 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah. Odmor med obroki ni daljši od 2,5 ure! Zadnji obrok naj bo dve uri pred spanjem (in ne pred 6 urami, kot mnogi verjamejo).
• Čez dan naj bodo trije glavni obroki, ostalo - zdravi prigrizki (sadje, jogurt, oreščki, suho sadje).
• Nujno je treba upoštevati režim pitja: na dan morate popiti povprečno 3 litre čiste vode (s hitrostjo 40-50 ml na kilogram telesne teže) in čisto vodo (čaj, kompot, kava - ne šteje).

Zakaj so delni obroki učinkoviti

Izguba teže med delnimi obroki poteka hitro in učinkovito, saj je s tem režimom nemogoče prenajedati: pogosti obroki ne dovolijo, da bi oseba postala lačna, in do naslednjega obroka še ne čutite divje lakote, ko ste pripravljeni jesti. vse na svetu. Poleg tega pride do normalizacije ravni inzulina s takšno prehrano zelo hitro in začne se proces učinkovite lipolize, to je razgradnje maščob v pogojih pomanjkanja kalorij. Seveda s takšno dieto ne morete jesti nobene hrane. Iz prehrane je treba izključiti vse lahke ogljikove hidrate: čisti sladkor, vse sladke in gazirane pijače, pecivo, čokolado itd. Zagotavljanje telesa z energijo mora izvirati iz zdrave hrane. V svojo prehrano uvedite veliko zelenjave in sadja, jajc in seveda mesa. Vsak obrok mora vključevati beljakovinska živila: beljakovine so tiste, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti, poleg tega pa se do 20% energije, ki jo vsebujejo, porabi za razgradnjo samih beljakovin.

Iz prehrane morate izključiti tudi mastno hrano, ocvrto hrano, klobase in podobno. Ne smemo pozabiti, da je treba telesu vnesti maščobe, vendar zdrave. To še posebej velja za ženske, saj lahko s pomanjkanjem zdravih maščob pride do hormonskih motenj. Dajte prednost olivnemu olju (v razumnih količinah), omega-3 maščobnim kislinam (najdete jih v globokomorskih ribah in drugih morskih sadežih). Navadite se jesti otrobov: lahko jih dodate v jogurt, pa tudi v različne jedi med njihovo pripravo: kašo, celo kotlete.

Športne vaje za hujšanje

Kako izgubiti 20 kg doma, če se oseba nikoli ni ukvarjala s športom? Seveda je zelo težko, vendar učinkovit program hujšanja ne pomeni, da se morate ukvarjati s težkimi športi ali hoditi v telovadnico. Začnite s preprostejšimi športnimi aktivnostmi. Na primer, hoja na dolge razdalje se je zelo dobro izkazala: ne zahteva visoke stopnje začetne telesne pripravljenosti, vendar dolgotrajna vadba omogoča aktiviranje metabolizma. Poleg tega je hoja odlična kardio vadba.

Bodite pozorni tudi na športne aktivnosti, kot so plavanje, tek, aerobika, ples in morebitne skupinske aktivnosti. Vaje lahko izvajate doma, saj je zdaj na voljo veliko video vadnic za tiste, ki želijo shujšati. Toda tukaj morate upoštevati osnovno pravilo: razredi morajo biti redni in vam ni treba popuščati.

Če se resno lotite sistema pravilne prehrane, ga podkrepite s športnimi aktivnostmi in dieto, boste zagotovo dobili dober rezultat: odvečni kilogrami bodo izginili, vaša postava pa bo postala fit in privlačna!