Ljudje, ki se držijo stroga dieta, se morate omejiti pri uživanju sladkarij. Vendar pa obstajajo zdrava nizkokalorična sladka živila, katerih uživanje ne povzroča pojava odvečnih kilogramov, zato jih po želji lahko vključimo v katero koli dieto.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

Pokaži vse

Kako jesti sladkarije na dieti

Nutricionisti svetujejo, da se med hujšanjem vzdržite uživanja sladkarij. Vendar pa se lahko oseba, ki hujša, če nenadoma opusti običajno sladko hrano, počuti nesrečno in tvega, da ne bo dosegla svojega cilja. Priljubljene torte in sladkarije so eden od virov glukoze, potrebne za normalno delovanje telo. Sladkarije spodbujajo nastajanje zadostne količine serotonina – hormona veselja.

Prekomerno uživanje sladkarij ogroža presnovne motnje in odvečnih kilogramov. Zato med dieto lahko jeste sladkarije, vendar v majhnih količinah. Obstajajo nizkokalorične sladkarije, katerih uživanje blagodejno vpliva na telo in ne ovira hujšanja.

Če želite jesti sladkarije in shujšati, se morate držati naslednjih priporočil:

1. 1. Sladkarije lahko uživate le v prvi polovici dneva, najbolje zjutraj.
2. 2. Uro po jedi je dovoljeno pojesti nekaj sladkega.
3. 3. Med dieto lahko jeste samo nizkokalorične sladkarije, ki so zdrave za telo.
4. 4. Na dan ne smete zaužiti več kot 40-50 g priporočenih dietnih dobrot.

Zvečer ne smete jesti sladkarij. V tem primeru telo ne bo imelo časa porabiti zaužitih kalorij in se bodo spremenile v maščobne obloge.

Zdrave sladkarije

Nutricionisti svetujejo zamenjavo običajnih tort in sladkarij s temno čokolado, marshmallows, marshmallows in drugimi nizkokaloričnimi dobrotami. Strokovnjaki za prehrano menijo, da je koristno medsebojno menjavanje dietnih sladic.



Črna čokolada

Nutricionisti med dieto svetujejo uživanje temne čokolade. Bolj odstotek kakav, bolj zdrav izdelek za telo. Ta poslastica pozitivno vpliva na spomin, izboljša razpoloženje in vas napolni z energijo za dolgo časa. za dolgo časa. Priporočena količina temne temne čokolade na dan je 10–15 g, po mnenju nutricionistov pa bi jo morali jesti počasi in raztopiti ploščico. Polifenoli, ki jih vsebuje ta sladek izdelek, zmanjšujejo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Ta poslastica ima naslednjo energijsko vrednost na 100 g:



Marshmallow

Pri izbiri marshmallows bi morali dati prednost navadnim in ne barvnim. Vsebuje snov, imenovano agar-agar, ki je koristna za Ščitnica, prebavni sistem, jetra. Zahvaljujoč vitaminom B v svoji sestavi, marshmallows pozitivno vpliva na živčni sistem. Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot eno porcijo priboljškov na dan.

Hranilna vrednost izdelka na 100 g:

Jabolčna marmelada

Ta sladica vsebuje vitamine B, K, E, pa tudi baker, železo, natrij, magnezij, kalij, fosfor in druge elemente v sledovih. Jabolčna marmelada v razumnih količinah blagodejno vpliva na mišično-skeletni in kardiovaskularni sistem, kožo, lase in nohte. Na telo deluje protivnetno. Da uživanje sladkarij ne bi povzročilo odvečnih kilogramov, je priporočljivo omejiti njihovo porabo na 25 g na dan.

Energijska vrednost jabolčne marmelade na 100 g:

Prilepi

Marshmallow je bogat z vitamini A, C, vsebuje naslednje mikroelemente: fosfor, jod, kalcij, železo, kalij, baker itd. Izdelek učinkovito odstranjuje toksine iz človeškega telesa in krepi imunski sistem. Priporočeni vnos marshmallowa je 30 g.

Hranilna vrednost na 100 g izdelka:

halva

Ta zdrava sladica izboljša stanje las in nohtov, preprečuje nastanek gub in pomaga nadomestiti pomanjkanje vitaminov B, E in PP. Halva vsebuje magnezij, kalcij, natrij, železo in baker. Ta sladica aktivira možganska aktivnost in blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema. Pri hujšanju ni priporočljivo jesti več kot 1 čajne žličke halve na dan.

Hranilna vrednost na 100 g izdelka:

Suho sadje

Nutricionisti uvrščajo suho sadje in kandirano sadje na seznam najbolj zdravih sladkarij. Posušeno sadje vsebuje več kalorij kot sveže, zato je priporočljivo omejiti vnos na 30 g na dan.

Po svojih koristnih lastnostih so takšni izdelki bistveno boljši od drugega sadja.

Datumi bogata z vitamini A, C, E, B9. Vsebujejo veliko količino saharoze - 70%. Da ne bi pridobili na teži, ne smete preseči dnevne norme 10-15 kosov. Uživanje datljev opravlja naslednje funkcije v človeškem telesu:

• Krepitev zobne sklenine.
• Izboljšan vid.
• Krepitev imunskega sistema.
• Normalizacija delovanja črevesja.

Vendar pa je zaradi visoke vsebnosti fruktoze in saharoze to suho sadje kontraindicirano za diabetike, pa tudi za nekatere težave s prebavili.

Posušene marelice ima naslednje učinke na telo:

• obnavlja vid;
• preprečuje bolezni krvi;
• odstranjuje toksine iz telesa;
• tonizira in krepi imunski sistem.

Na dan lahko pojeste nekaj suhega sadja.

Rozin bogata z vitamini B1, B2 in B5. Posušeno grozdje vsebuje fosfor, magnezij, kalcij, železo, ki pomagajo zapolniti pomanjkanje mineralov v telesu. Med dieto lahko pojeste 20-30 g rozin.

Kandirano sadje

Koristne lastnosti kandiranega sadja so odvisne od sadja, iz katerega so narejeni. Vsak ima sestavo, bogato z vitamini in mikroelementi, pozitivno vpliva na imunski sistem in čisti telo škodljivih strupenih snovi. Kandirano sadje krepi lase in nohte.

Kalorična vsebnost kandiranega sadja je 216 kcal na 100 g, ni priporočljivo zaužiti več kot 40 g te prehranske poslastice na dan.

srček

Med je eden najbolj zdravih naravne izdelke ki vplivajo na telo kompleksen vpliv. Vendar pa nekateri nutricionisti ne priporočajo uživanja med hujšanjem zaradi visoke vsebnosti kalorij. Ena žlica vsebuje 94,2 kcal. Ampak v omejene količine Ta čebelarski izdelek je koristen za uživanje, saj vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov.

Koristne lastnosti medu:

• Izboljša razpoloženje.
• Odstranjuje toksine in druge škodljive snovi.
• Ima antiseptični, protiglivični učinek.
• Krepi imunski sistem.
• Pozitivno vpliva na presnovo.
• Obnavlja kožo ter krepi lase in nohte.
• Napolni telo z energijo.

Energijska vrednost medu na 100 g:

Medu ne smete uživati ​​v naslednjih primerih:

• pri sladkorna bolezen.
• V primeru individualne nestrpnosti.
• Za odpoved srca in ledvic.

Recepti za dietne sladice

Nizkokalorične sladkarije lahko pripravite z lastnimi rokami doma. Lahko jih jemo na kateri koli dieti. Te sladice so popolne k čaju.

Čokoladni puding omaka

Po dieti Dukan je to poslastico dovoljeno vključiti v prehrano zaradi nizke vsebnosti kalorij. Za pripravo čokoladnega pudinga boste morali zamenjati običajni sladkor naravno sladilo (stevia).




Zahtevani izdelki:

• 400 ml mleka;
• sladilo - 3 merilne žlice;
• 20 g koruznega škroba;
• 10 g kakava brez drog;
• ¼ žličke soli;
• 4 kapljice vanilijeve esence.

Recept:

1. 1. V ponvi zmešajte mleko (300 ml), kakav, stevio, sol.
2. 2. Ponev pristavimo na majhen ogenj.
3. 3. Preostalo mleko (100 ml) zmešajte s škrobom v ločeni posodi.
4. 4. Ko mešanica v kozici začne vreti, dodajte škrob, ki ste ga predhodno zmešali z mlekom. Mešajte mešanico, da se izognete pojavu grudic.
5. 5. Dodajte vanilijo.
6. 6. Ko se čokoladni mousse zgosti, ponev odstavimo s štedilnika.

Hranilna vrednost sladice na 100 g izdelka:

Sladoled

Sladoled za hujšanje lahko pripravite zelo hitro in enostavno. V tem receptu je količina uporabljenih izdelkov izračunana za 6 obrokov. Za pripravo jedi boste poleg sestavin potrebovali modelčke in palčke.




Zahtevani izdelki:

• 150 g katerega koli jagodičevja;
• 180 ml naravnega jogurta;
• 1 žlica l. med;
• pest pinjol (ali drugih).

Za pripravo nizkokaloričnega sladoleda potrebujete:

1. 1. V mešalniku zmešajte oreščke, jagodičevje, jogurt, med. Vse sestavine temeljito zmeljemo in premešamo.
2. 2. Dobljeno zmes porazdelite po modelčkih in vstavite v vsako sladoledno palčko.
3. 3. Pustite v zamrzovalniku 6 ur.

Hranilna vrednost dietnega sladoleda na 100 g:

ptičje mleko

Ptičje mleko lahko postane tudi dietna poslastica, če zamenjate običajne sestavine z nizkokaloričnimi.




Zahtevane sestavine:

• 200 ml naravnega jogurta;
• 200 ml mleka;
• 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 15-20 g želatine;
• 1 merica sladila;
• vanilin.

Za pripravo sladice potrebujete:

1. 1. Dodajte želatino v mleko, pustite čas, da nabrekne.
2. 2. V ločeni posodi stepemo skuto in jogurt.
3. 3. Po nabrekanju je treba želatino segreti, dokler se popolnoma ne raztopi v mleku.
4. 4. Dodamo skuti in jogurtu.
5. 5. Vanj položite pekač s sestavinami hladna voda in počakajte, da se zmes zgosti.
6. 6. Vsebino ponve temeljito pretlačite z mešalnikom.
7. 7. Dobljeno maso razporedite po modelčkih in pustite v hladilniku 1-2 uri.

Energijska vrednost perutninskega mleka na 100 g:

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk, Irine Volodine:

Še posebej so me motile oči, ki so jih obkrožale velike gube, podočnjaki in zabuhlost. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako ravnati z oteklino in rdečico?A nič človeka ne postara in ne pomladi bolj kot njegove oči.

Toda kako jih pomladiti? Plastična operacija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - fotopomlajevanje, plinsko-tekočinski piling, radiolifting, laserski lifting obraza? Malo bolj dostopen - tečaj stane 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...

Ljubezen do sladkarij po mnenju raziskovalcev ni slaba navada, ampak biološka potreba. Prvič, sladkor je vir glukoze, "goriva", ki je potrebno za delovanje vseh organov. Drugič, priboljški spodbujajo proizvodnjo serotonina, hormona, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja nadzoruje proizvodnjo drugih hormonov, odgovornih za spanje, apetit in zmogljivost.

Glavna stvar je, da ne pretiravate s sladkarijami: njen presežek se spremeni v maščobo in to je polno ne samo prekomerno telesno težo, temveč tudi presnovne motnje. In, seveda, morate izbrati prave sladkarije.

Absolutni prvaki

Večina zdrave sladkarije, seveda, suho sadje. Toda med njimi so tudi voditelji.

Datumi, na primer, so zelo pravi konkurenti sladkarijam. Med sadeži so najslajši: vsebujejo 70 % saharoze in fruktoze. Toda te jagode ne uničujejo, temveč krepijo zobno sklenino, saj vsebujejo veliko mikroelementov, ki so zanjo koristni. Datlji vsebujejo več kot 20 aminokislin, potrebnih za možgane in živčni sistem. In kup vitaminov: A - krepi vid, C in E - imunost, folna kislina in B 9 - vplivata na kri. Mimogrede, datlji obnovijo poškodovano črevesno mikrofloro. In kar je najpomembneje, pojeste jih lahko 10-15 na dan. Vendar ne za vsakogar - te jagode so kontraindicirane pri sladkorni bolezni, alergijah in nekaterih boleznih prebavil.

Posušene marelice. Posušene marelice vsebujejo več vitaminov in mineralov kot sveže. Posušene marelice so zelo uporabne za preprečevanje slabovidnosti, ščitijo pred slabokrvnostjo, "pometajo" škodljive snovi iz telesa in so odličen splošni tonik.

Rozin- sladko suho grozdje, ki vsebuje visoko koncentracijo vitaminov B 1, B 2 in B 5. Še posebej je koristno pri preobremenitvah živčnega sistema. Poleg tega rozine vsebujejo minerale - fosfor, magnezij, kalcij, železo, ki bodo podpirali telo v obdobju spomladanskega pomanjkanja. uporabne snovi.

Njegovo veličanstvo kralj

Dežela sladkarij ima svojega kralja, mnogi strokovnjaki za prehrano jo imenujejo celo dietna poslastica. To je čokolada. Zelo uporabna zadeva, a ne kakršna koli, samo črna grenka: ima minimalno vsebnost sladkorja, kakav pa vsebuje snovi, ki izboljšujejo razpoloženje, spodbujajo spomin in dajejo energijo. Tudi tisti, ki so na strogi dieti, smejo pojesti 10-15 g čokolade na dan (eno desetino standardne tablice).

Vendar morate izbrati pravo čokolado. Večji kot je delež kakava v njem, bolj zdrava je poslastica.

Vendar pa etiketi ne smete popolnoma zaupati. Nekatera slaščičarska podjetja namesto kakavovega masla uporabljajo poceni hidromaščobe. Njihovo prisotnost lahko ugotovite le z okusom čokolade – v ustih se ne topi in ima neprijeten priokus. Zato Najboljši način Ne naletite na ponaredke, kupujte čokolado znanih proizvajalcev.

Z zračnimi pozdravi!

Hujšate, pa se ne morete odreči sladkarijam? Obstajajo izjeme od "ne sme". Skoraj popolne sladkarije so marshmallows in marshmallows. Narejeni so iz sadnega ali jagodičevega pireja, popolnoma brez maščobe, samo z dodajanjem beljaki in sladkor. Očitna prednost takšnih priboljškov je visoka vsebnost pektina, ki odstranjuje škodljive snovi iz telesa. Poleg tega marshmallows in marshmallows zmanjšata draženje želodčne sluznice, zato so uporabni pri boleznih. prebavila, zlasti z gastritisom.

Bolje je kupiti bele marshmallows in marshmallows: barvam se pogosto dodajo živilske barve.

Žele radosti

Še ena okusna in zdrava stvar je marmelada. Prav tako ne vsebuje maščob, narejen je na osnovi sadnega in jagodičevega pireja, nekaterim sortam pa je dodan agar-agar: ta snov iz ekstrakta morskih alg vsebuje jod in je koristna za ščitnico in jetra.

Katero marmelado naj raje - običajno (žele, sadje in jagodičje) ali žvečenje - je stvar okusa, glavna stvar je izbrati kakovostno. Ne pozabite prebrati embalaže, da vidite, kaj vsebuje! Najprej bodite pozorni na barvila. Naravna so karmin, klorofilin, kurkumin, beta-karoten itd. Če pa uporabljamo tartrazin ali karmoizin, se je bolje izogniti nakupu: ta umetna barvila so močni alergeni.

Vrstica »identično naravnim okusom« je lahko tudi nevarna. Če je mogoče, si oglejte koščke poslastice - kakovostna marmelada ima dolgočasen odtenek. Svetla barva najpogosteje označuje sestavine umetnega izvora.

Katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem? To vprašanje si pogosto zastavljajo tisti, ki se trudijo izgubiti kakšen odvečni kilogram.

Dieta ... Kako težko se je je včasih drži! Ženske izčrpavajoče gladovno stavkajo in poskušajo izgubiti čim več kilogramov. Včasih sploh ne pomislijo, kako ogrožajo svoje zdravje. Med različne diete telo nima velikega števila koristnih mikroelementov in vitaminov. In četrti ali peti dan čutite tudi akutno pomanjkanje sladkarij.

Mnoga dekleta izgubijo živce in začnejo pometati vse bonbone in druge dobrote, ki jih vidijo pred seboj. In seveda je celotna prehrana motena in morate začeti znova. Da se to ne bi zgodilo, morate izbrati dieto, v kateri boste dobili vse koristne elemente. To velja tudi za sladkarije, ki jih lahko in bi morali uživati ​​v majhnih količinah. Toda preden greste na dieto, je bolje, da vnaprej ugotovite, katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem.

Katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem? Nutricionistka najprej svetuje, da popoldan opustite sladkarije. Če se zaužije, potem samo pred kosilom. Če je vaše življenje brez sladkarij nemogoče, potem poskusite ne jesti visokokaloričnih sladkarij - tort, pite, žemljic s sladkim nadevom. Še eno pravilo pri dieti: če ne morete prenehati jesti svojega najljubšega, a škodljivega izdelka, ga skrijte v skrajnem kotu hladilnika. Tako bo manj verjetno, da ga bodo videli.

Pri uživanju sladkarij poskusite uporabljati majhne jedi. Če greste v trgovino po sladkarije, potem kupite toliko, kolikor jih lahko pojeste naenkrat. Nikoli ne pijte piškotov ali sladkarij s čajem. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da čaj poveča željo po sladkarijah, saj sitost pride veliko kasneje. In brez čaja se telo takoj odzove na naval sladkarij in postane sito.

Črna čokolada

Torej, katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem? Mnogi sladkosnedi obožujejo čokolado. In nekaterim je že misel, da bi se morali odpovedati svoji najljubši poslastici, neznosna. Vendar to ni potrebno. Samo namesto tega različni tipi sladkarije morate jesti temno čokolado. Praktično ne vsebuje sladkorja. Lahko ga jemo v majhnih odmerkih zjutraj, pri kosilu in celo zvečer.

Uporabna alternativa

Pitje sladkih gaziranih pijač je strogo prepovedano. Namesto tega poskusite piti sveže iztisnjene sokove in kompote. Namesto sladkorja poskusite dodati med, če niste alergični.

Tudi mnogim ljudem, ki hujšajo, je dovoljeno jesti marshmallow v majhnih količinah, saj je njegova vsebnost kalorij v primerjavi z drugimi sladkarijami zelo nizka.

Marmelada in suho sadje

Marmelado lahko varno vključite tudi v prehrano ljudi, ki hujšajo. Vsebuje uporabni mikroelementi, ki dobro vplivajo na stanje kože in las.

Zahvaljujoč marmeladi se iz telesa odstrani velika količina antioksidantov in zmanjša se količina holesterola. Če pa si zelo zaželite pite ali torte, si lahko privoščite majhno količino. Vendar je treba zapomniti, da izdelek ne sme biti prve svežine. To ne pomeni, da morate jesti hrano, ki ji je potekel rok trajanja. A vsaj ne prvi dan po peki. Sveža pita vsebuje veliko več kalorij kot tista, ki je stala nekaj dni. Ne pozabite tudi, da morate pri kateri koli dieti jesti veliko sadja in zelenjave.

To velja tudi za različno suho sadje in oreščke. Vsebujejo velika količina fosfor, železo, magnezij, kalcij. Vendar jih, tako kot drugih izdelkov, zaradi visoke vsebnosti kalorij ni mogoče zlorabiti.

Kaj jesti zvečer?

Katere sladkarije lahko jeste, ko zvečer izgubite težo? Kot smo že ugotovili, v tem času nikoli ne smete jesti sladkarij. Če pa si tega res želite, potem nutricionisti svetujejo, da pojeste nekaj rezin temne čokolade.

Suho sadje lahko uživate v majhnih količinah zvečer, vendar le nekaj ur pred spanjem. Majhen grozd bo potešil vašo sladkosnedo pred spanjem. Če jeste jabolko ali pomarančo, se bosta odlično spopadla z občutkom lakote. Lahko zaužijete majhno količino mletih oreščkov z medom. Tudi krožnik ovseni kosmiči z žlico medu bo nadomestil iste sladkarije. Toda takšna jed bo veliko bolj zdrava in manj kalorična. Z istim medom lahko pečete jabolka v pečici. To je okusna in zdrava poslastica. Kadar koli ga lahko uživajo ne le odrasli, ampak tudi otroci.

Dovoljene sladice med Dukanovo dieto

Številne diete so zasnovane tako, da ljubiteljev sladkosnedih ne prikrajšajo za dobrote ali pa v prehrano uvedejo vsaj nadomestke. Katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem na Dukanovi dieti? Kot pri mnogih drugih prehranskih sistemih so dovoljene velike količine sadja. To so lahko jabolka, različni citrusi. Grozdje, slive in drugo visokokalorično sadje je treba uživati ​​čim manj ali pa ga popolnoma izločiti. Dovoljena je tudi ovsena kaša z medom, orehi ali rozinami.

Za Dukanovo dieto je bil razvit poseben recept za sladkarije, ki jih lahko uživate največ enkrat na dan. Za pripravo poslastice boste potrebovali 4 žlice ovsenih otrobov, tri žlice posnetega mleka v prahu, eno žlico tekočine. posneto mleko, obvezno dve čajni žlički kakava v prahu, dva surova rumenjaka in osem tablet sladila.

Najprej morate zmešati rumenjake, mleko v prahu in kakav v prahu. Po tem morate dodati eno žlico tekočega mleka. Zdaj dodajte polovico ovsenih otrobov in vse dobro premešajte. Zdaj morate dodati sladilo. Ko vse dobro premešate, pustite nastalo maso čez noč. Zjutraj vzamemo ven in iz zamrznjene in ohlajene mase oblikujemo kroglice enake velikosti. Nato jih povaljamo v preostalih ovsenih otrobih. Pred uživanjem sladkarij jih je treba za deset minut postaviti v zamrzovalnik. To je to, zdrava in okusna poslastica je pripravljena!

Med in marmelada

Katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem na dieti PP? Med vadbo pravilna prehrana V svojo prehrano lahko vključite skoraj vse zdrave sladkarije. Poglejmo jih vse po vrsti.

Najprej in uporabna sestavina, ki ga lahko uživamo, je med. Vsaj to je dovolj visokokalorični izdelek, ga telo popolnoma absorbira in na noben način ne bo vplivalo na vašo postavo. Poleg tega ima zdravilne lastnosti. Vendar ga lahko zaužijete največ dve žlici na dan. Med je kontraindiciran za otroke vsak dan. Ker lahko povzroči alergije.

Ena izmed cenovno dostopnih poslastic, ki ne škodi vaši postavi, je tudi vsem priljubljena marmelada. Kljub dolgi toplotni obdelavi med pripravo se ohrani zadostna količina hranila in vlaknine. Slednji je zelo koristen za prebavni sistem. Poleg tega je marmelada veliko bolj zdrava od raznih kupljenih sladkarij. Poskusite uporabiti marmelado, ki ste jo pripravili sami, saj lahko tista, ki jo kupite v trgovini, vsebuje veliko različnih stabilizatorjev in barvil. Da marmelada ne izgubi svojih koristnih snovi, jagode preprosto zmeljete s sladkorjem in jih postavite v hladilnik.

Druge sladkarije za PP

Seveda je primerna tudi marmelada, ki, kot smo že ugotovili, vsebuje veliko koristnih snovi. Narejen je iz melase, ki je dobra za želodec. Priporočljivo je jesti marmelado iz jabolk, ribeza, sliv in marelic. Na dan lahko jeste največ 30 g marmelade.

Tudi temna čokolada, ki stabilizira arterijski tlak, se lahko zaužije dnevno, vendar ne več kot 40 gramov.

Vrnimo se k suhemu sadju, ki je najbolj zdrava sladkarija. Vsebujejo veliko količino vlaknin. Izboljšuje prebavne procese. Suho sadje je primerno za malico med glavnimi obroki. Tako dobro kot hamburger bodo potešili vašo lakoto. Toda vaše telo bo prejelo minimalno količino kalorij. Vendar ne smete pozabiti, da je uživanje velikih količin tudi nezaželeno, saj lahko škoduje želodcu. Dovolj je, da pojeste le pet suhih sliv, suhih marelic ali fig na dan.

Iz zgornjih izdelkov lahko pripravite zelo zdravo poslastico. Dovolj je, da vzamete nekaj žlic orehov, jim dodate eno čajno žličko rozin, suhih marelic in vse skupaj zmešajte z dvema žlicama medu. Nastalo mešanico je treba hraniti v hladilniku.

Katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem? Podal bom ocene

Ko ste na dieti, se spomnite, zakaj ste se začeli izčrpavati z gladovnimi stavkami. Če se držite pravilne prehrane in ne uživate škodljivih izdelkov, potem ti bo uspelo.

Mnoge ženske, ki so preizkusile sistem pravilne prehrane z uživanjem dovoljenih sladkarij, so bile zelo zadovoljne z rezultatom. Lahko so se odžejali in prejeli veliko količino koristnih snovi. Mnogi so začeli opažati, da se je njihovo zdravje bistveno izboljšalo.

Zaključek

Zdaj veste, katere sladkarije lahko jeste, ko shujšate, seznam jih lahko naredite sami, tako da podrobno preberete članek. Upamo, da vam bodo naša priporočila pomagala in si boste lahko privoščili svojo najljubšo poslastico. Želimo vam veliko sreče pri hujšanju!

Pozdravljeni moji dragi prijatelji. Čemu se morate pri hujšanju najprej odpovedati? Seveda iz sladkarij. Toda taka odločitev, povem vam, ni vedno upravičena. S popolno opustitvijo sladkarij svoje možgane prikrajšate za hrano. Zato ne bodite presenečeni, če boste med dieto slabe volje. Ampak vse lahko popravimo. In povedal vam bom, katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem, ne da bi pri tem ogrozili pričakovani rezultat.

Vzemite svoje zvezke in svinčnike. In zapišite, katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem, sicer boste pozabili ali se zmešali :)

Črna čokolada

Pri hujšanju je priporočljiva samo temna temna čokolada z vsaj 70-odstotno vsebnostjo kakava. Takšne ploščice vsebujejo minimalni znesek Sahara. Toda mlečna in bela čokolada imata 2-krat več sladkorja. In bela čokolada sploh ne vsebuje kakava (nekateri proizvajalci ga celo nadomestijo z aromo).

Zato je na seznamu sprejemljivih le grenka. A to nikakor ne pomeni, da lahko zdaj nenadzorovano jeste cele tablice temne čokolade.

Temna čokolada (100 g) vsebuje 539 kcal. Poleg tega je 48,2 g ogljikovih hidratov, 35,4 g maščob in 6,2 g beljakovin.

Zato že točno veste, katero čokolado izbrati. Največ dnevna norma, po mnenju nutricionistov, je 30 g.V tem primeru je bolje raztopiti poslastico v ustih, kar podaljša užitek.

Poleg tega ima temna čokolada številne pozitivne lastnosti. Vsebuje polifenole, ki zdravilno vplivajo na kardiovaskularni sistem. Uživanje te dobrote zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Da, izkazalo se je, da temna čokolada dela čudeže pri hujšanju. Obstaja posebej zasnovan prehranjevalni sistem - čokoladna dieta. Sama sem bila prijetno presenečena nad nedavno raziskavo o uživanju čokolade. Preberite članek na povezavi.

Marshmallow

Pri izdelavi marshmallowa se uporablja agar-agar, ki ga pridobivajo iz alg. Zato je ta sladkost tako dobra za ščitnico. Marshmallows izboljšuje tudi delovanje prebavnega sistema in jeter. Ker je ta sladkost bogata z vitamini B, blagodejno vpliva na živčni sistem.

A kljub številnim dragocene lastnosti, marshmallows pri hujšanju ne smete uživati ​​v prevelikih količinah. Dovolj je, da pojeste en marshmallow na dan.

Kalorična vsebnost te sladice je 304 kcal (na 100 g). Vsebuje 78,5 g ogljikovih hidratov in 0,8 g beljakovin

Toda pri izbiri marshmallows ne smete kupiti barvnih - vsebujejo veliko barvil in arom. Takšna poslastica bo malo uporabna.

Jabolčna marmelada

Največji dovoljeni delež jabolčne marmelade pri hujšanju je 25 gramov. Točna količina priboljškov ne bo zmanjšala učinkovitosti vašega boja proti presežnih depozitov na straneh.

Jabolčna marmelada je bogata z vitamini B, K, E itd. Poleg tega je veliko bakra, železa, natrija, magnezija, kalija in fosforja. Ta poslastica je zelo uporabna za mišično-skeletni sistem, preprečuje vnetni procesi. Marmelada je koristna tudi za srčno-žilni sistem.

Energijska vrednost te poslastice je 293 kcal na 100 g, tukaj prednjačijo ogljikovi hidrati - teh je 76,6 g, beljakovin v marmeladi pa je le 0,4 g.

Po zadnjih študijah so znanstveniki ugotovili, da so ljudje, ki redno uživajo jabolčno marmelado, manj dovzetni za aterosklerozo. Poleg tega ta sladkost izboljša stanje kože, las in nohtov.

Prilepi

Ta sladica vsebuje veliko dragocenih elementov, saj je narejena iz jabolk ali jagodičja. Bogat je na primer z vitaminoma A in C. Vsebuje tudi fosfor, jod, kalcij, železo, kalij, baker in še marsikaj koristnega. Poleg tega je bogata s pektini, če je narejena iz jabolk.

Kalorična vsebnost sladkarij je 310 kcal na 100 g izdelka. Ogljikovi hidrati tukaj - 80,8 g in beljakovine - 0,5

Ta sladkost ima čudovit učinek na prebavila in čisti telo toksinov in holesterola. Poleg tega marshmallow aktivira možgansko aktivnost in izboljša imuniteto. Priporočljivo ga je celo dajati otrokom. Toda pri hujšanju se marshmallows ne sme preveč navdušiti - dnevna norma je 30 gramov.

halva

Klasična sončnična halva vsebuje vitamine B, E in PP. Vsebuje tudi magnezij, kalcij, natrij, železo in baker. Uživanje te poslastice blagodejno vpliva na stanje las in nohtov. Tudi prisotnost halve v prehrani ščiti pred pojavom prezgodnjih gub. Torej, če ne želite izgledati kot šar pei, jejte halvo 😉

Energijska vrednost je zelo visoka - 523 kcal. Ogljikovih hidratov je 54 g, maščob 29,7 g in beljakovin 11,6 g.

Ta sladkost je zelo koristna tudi za možgane in živčni sistem. Mimogrede, tudi doječa mati lahko naredi halvo.

Vsak nutricionist bo potrdil, da dieta zahteva več kot 1 žličko. Ni vredno jesti halve. Ta izdelek je preveč kaloričen - hitro ga lahko prejeste.

Suho sadje in kandirano sadje

Veliko suho sadje ima zelo visoko vsebnost kalorij. Je 3-4, včasih pa 5-krat več kot pri svežem sadju. Poleg tega ta poslastica vsebuje veliko fruktoze, ki spodbuja rast trebuha. Če boste torej neomejeno uživali suho sadje, se boste hitro zredili.

Ko shujšate dnevna norma znaša par kosov. V članku "suho sadje za hujšanje" sem podrobno opisal koristne lastnosti vsak izdelek.

Kar zadeva kandirano sadje, je tudi njihova vsebnost kalorij precej visoka. Doseže 216 kcal na 100 g. Kemična sestava odvisno iz katerega sadja so. Na primer, kandirani citrusi so bogati z antiseptičnimi snovmi. Zato je takšna poslastica koristna pri prehladu. Vsebuje tudi veliko fosforja, cinka, natrija in kalija. Zato takšna sladkost pozitivno vpliva na srčno mišico, lase in nohte.

Če želite pojesti nekaj sladkega, da se ne zredite, zdrobite 40 g kandiranega sadja. Ta količina je povsem dovolj za zadovoljitev potreb telesa po sladkem.

srček

Veliko ljudi zanima, ali je med dieto mogoče jesti med. Nutricionisti imajo različna mnenja o tem izdelku. Nekateri se strinjajo, da ni nič narobe z zmernim uživanjem medu. Drugi imajo negativen odnos do uživanja te sladkosti.

Svoje stališče argumentirajo visoka vsebnost kalorij priboljški. In naj vam povem, da ima res veliko energijska vrednost– 329 kcal na 100 g. Vsebuje 81,5 g ogljikovih hidratov in 0,8 g beljakovin (brez maščob). A dejstvo je, da obstajajo živila z višjo vsebnostjo kalorij, ki jih uživamo pri hujšanju. Na primer, ista halva, o kateri sem govoril zgoraj.

Sladko sadje in jagode

Nekateri nutricionisti strogo prepovedujejo takšne izdelke. A verjemite mi, to je vsaj nerazumno.

Tako pogosto se zgodi, da takoj, ko si nekaj strogo prepoveš, se neizogibno zlomiš. In tukaj se začne uživanje "prepovedanega sadja" v velikih količinah. Toda ali ni v tem primeru bolje, da se ne mučite s prepovedmi, ampak si dovolite malo?

Sladko sadje in jagode običajno vključujejo banane, grozdje, breskve itd. Vsebujejo veliko fruktoze, glukoze in saharoze.

Če jeste iste banane brez fanatizma (no, pol ali eno na dan), se ne bo zgodilo nič slabega. Verjemite mi, toliko naravnega sladkorja je škodljivo za telo. manj škode kot od zaužitih tort, sladkarij, peciva.

Glavna stvar je, da ne jeste sladkega sadja v škatli :) In nekaj grozdja, nekaj breskev ali banan vam ne bo škodilo.

Kako jesti sladkarije med hujšanjem

Ta pravila vam bodo pomagala preprečiti pridobivanje teže pri uživanju sladkarij:

1. Zjutraj jejte priboljške. To vam bo omogočilo, da popolnoma "napolnite svoje možgane". In poleg tega boste imeli čas, da porabite kalorije, ki jih dobite s priboljški pred koncem dneva;
2. Ne jejte sladkarij zvečer, še posebej pred spanjem;
3. Sladkarije zaužijte približno eno uro po glavnem obroku. Če izostrite vse naenkrat, se telo morda ne bo moglo spopasti s količino prejete hrane. Zato se bo hrana začela odlagati v maščobne rezerve;
4. Ne jejte mastnih sladkarij. Sem spadajo peciva in torte. Da, in moka je prepovedana v obdobju hujšanja;
5. Naj bo zmerno. Skupna količina sladkarij ne sme presegati 40-50 gramov na dan.

Skupaj 5 preprosta pravila. Mislim, da jim zlahka sledite 😉

Recepti za dietne sladice

Sploh ni treba iti v najbližji supermarket nizkokalorične sladkarije- Lahko jih skuhate doma. Ne bo veliko stalo in ne bo vzelo veliko časa. Ampak kako slastno bo.

Kaj naj storijo tisti, ki ne morejo preživeti niti dneva brez tort in sladkarij? Kako shujšati sladkosnede? Obstaja izhod.

Obstaja veliko slastnih sladkarij, ki vam ne bodo le pomagale pri hujšanju, ampak bodo koristile tudi vašemu zdravju.

Kako nadomestiti sladkarije pri hujšanju, koliko kalorij vsebujejo dietne sladice in kako jih kuhati doma, vam bomo povedali v tem članku.

Grški jogurt s cimetom ali jagodami

Če želite shujšati, lahko sladke torte s smetano nadomestite z naravnim jogurtom. Zdaj se prodaja v številnih supermarketih, pogosto pod imenom "grški jogurt". Vsebuje le mleko in kislo testo, nič drugega. Za razliko od navadnega jogurta vsebuje dvakrat več beljakovin in pol manj sladkorja. Prav tako naravni jogurt vsebuje 50% manj soli, kar je pomembno tudi za tiste, ki hujšajo.

Jogurt ima veliko pozitivne lastnosti– je zdravo, hranljivo, nizkokalorično (84 kcal na 100 ml), hkrati pa zelo nežnega okusa.

Lahko ga uživate kot samostojno jed ali pa na njegovi osnovi pripravite zdrave dietne sladice.

Grškemu jogurtu je dobro dodati jagodičevje, kot so jagode, gozdne jagode, borovnice, po vrhu lahko potresete cimet, nasekljate sadje ali oreščke. Potresemo po vrhu ali premešamo in poslastica je pripravljena.

Lahko ga naredite še bolj zdravega, če dodate cela ali zmleta lanena semena. Telesu ne bodo le zagotovili potrebnih omega-3 maščobne kisline, ampak bo tudi pomagal "dobrim" črevesnim bakterijam pri opravljanju njihovega dela. Mlečni izdelki z vlakninami (jagode, mleti oreščki, lanena semena) – najboljši naravno zdravilo od zaprtja.

Temna čokolada za hujšanje

Od vseh vrst čokolade naj sladkosnedi izberejo grenko čokolado z vsaj 70-odstotnim deležem kakava. Za razliko od temne čokolade s 56-odstotnim deležem kakava vsebuje ploščica temne čokolade polovico manj sladkorja (25 g proti 50 g na 100 g izdelka). To pomeni, da če vaša dieta vključuje omejitev ogljikovih hidratov, potem si lahko privoščite 2-krat več temne čokolade kot temne, bele ali mlečne čokolade.

Recimo na odru aktivno hujšanje na dan je dovoljeno zaužiti do 100 g ogljikovih hidratov, od tega si za zajtrk namenite 30-40 g. V okviru te količine si lahko privoščite: kavo (0 g), manjšo porcijo ovsenih kosmičev z mlekom (30 g ogljikovih hidratov) in četrtino 100-gramske tablice temne čokolade (6 g ogljikovih hidratov).

Temna čokolada vsebuje veliko antioksidantov (flavonoidov in polifenolov) – naravnih snovi, ki nas varujejo pred stresom, kroničnimi boleznimi in prezgodnjim staranjem. Zmanjšujejo apetit in pomagajo zniževati krvni sladkor, kar pomaga zmanjšati lakoto in željo po sladkorju.

Poleg tega je temna čokolada cenjena zaradi visoke vsebnosti magnezija, naravnega antidepresiva. Zato ta izdelek dobro za preventivo mišični krči(konvulzije).

A to ne pomeni, da lahko temno čokolado uživamo brez zmernosti. Nekaj ​​kosov na dan (do 1/4 ploščice) bo dovolj, da potešite željo in telo nasičite z antioksidanti in magnezijem. Čokolada je dobra že sama po sebi, lahko pa jo tudi potresemo po vrhu. ovseni kosmiči, sadne solate, skutno maso, dodajamo jogurtom in smutijem. In kakšno okusno in zadovoljivo poslastico boste dobili, če jagode ali rezine sadja potopite v stopljeno čokolado.

Če nimate temne čokolade, jo lahko nadomestite s temno čokolado, ne pa mlečne. Navadna temna (56 % kakava) čokolada je bolj zdrava od mlečne in bele čokolade, saj vsebuje manj sladkorja. Poleg tega mleko, dodano mlečni in beli čokoladi, moti sposobnost telesa, da absorbira antioksidante.

Sadni sladoled ali sorbet

Običajno pakiran sok je eden glavnih sovražnikov tistih, ki želijo shujšati.

Praviloma se sokovi hitro popijejo. Veliko število sladkor takoj vstopi v kri in prav tako hitro telo začne zahtevati več. Poleg tega kasnejši skok inzulina močno zavre izgorevanje lastne maščobe. Odvečni sladkor se v jetrih pretvori v maščobo, ki se shrani v problematična področja. Če ga uporabljamo s sokom mastna hrana(na primer čips, hamburgerji, klobase), potem se v rezervo shranijo tudi maščobe iz hrane. Zato naj vsi, ki želijo shujšati, pozabijo na sladke sokove, dokler se teža ne normalizira.

Sadne sokove je bolje nadomestiti s sadnim sladoledom ali, kot ga tudi imenujejo, sorbetom. Pravilno pripravljen sorbet vsebuje malo kalorij in če ga domače, potem bo tam malo sladkorja.

Celi sadeži v nasprotju s sokom vsebujejo vlaknine, ki preprečujejo hitra absorpcija Sahara. Poleg tega se sladoled običajno jedo počasi - hladen je in ne boste veliko pogoltnili, tudi če bi želeli. Prav tako upočasni dvig ravni sladkorja v krvi. Toda za hujšanje priporočam, da ne zaužijete več kot 100 g sadnega sladoleda na dan.

Pripravi ga lahko tudi gospodinja začetnica. Zamenjajte jih sladka sladica, in ne bo vam žal. 100 gramov jagodnega sorbeta vsebuje približno 100 kcal. Na primer, 100 gramov torte Tiramisu vsebuje približno 280 kcal.

Pol kozarca katerega koli zamrznjenega sadja ali jagodičja (bolje je, da sadje pred zamrzovanjem narežete na koščke) - na primer jagode;

Pol kozarca nesladkanega jogurta, lahko vzamete navadno vodo;

2-3 žličke sladkorja (ali še bolje 2-3 g sladila Fitparad št. 7). Če je sadje ali jagode sladko (jagode), potem lahko storite brez sladkorja.

Recept

Sadje/jagode, sladkor, jogurt je treba dati v posodo mešalnika.

Meljite, dokler ne nastane homogena plastična masa. Če se vam zdi preveč tekoče, dodajte še sadje (jagode) in nadaljujte z delom. Če je masa pregosta, jo malo razredčimo z jogurtom. Med kuhanjem lahko dodate sladkor ali naravno sladilo.

Vstavite zamrzovalnik tri ure, občasno odstranite in premešajte. Po treh urah je sladoled pripravljen, po želji ga lahko posujete z oreščki, kokosovimi kosmiči, naribano temno čokolado, cimetom in uživate v njegovem edinstvenem okusu brez strahu, da se boste zredili.

Kakav z mlekom

Pijača, znana vsem že od otroštva, je bogata hranila, in tudi odlično zadovolji potrebo po sladkarijah. Kakav vsebuje kalcij, železo, cink, naravne antidepresive in druge koristne snovi.

Za razliko od kave kakav ne vsebuje kofeina in ga lahko pijejo tako odrasli kot otroci kadarkoli v dnevu.

Glavna stvar je, da sladkih pijač na osnovi kakava v svetli embalaži ne zamenjate z naravnim 100% kakavovim prahom, brez primesi. Paketi že pripravljenih pijač (»tri v enem«) vsebujejo umetne arome, sukralozo, škodljive rastlinske in transmaščobe.

Pravi kakav je treba pripraviti na naslednji način. Vzemite naravni (100%) kakav v prahu. Za 200 ml porcijo morate vzeti dve čajni žlički kakava. Dodamo eno žličko sladkorja (če je premalo, lahko dodamo še eno kasneje). Naslednja bo skrivnost. Mešanico kakava in sladkorja morate preliti z majhno količino vrele vode (dobesedno 1-2 žlici), mešati z žlico, dokler se vse grudice ne razpršijo. Istočasno je treba mleko segreti v ločeni posodi. Nato morate v skledo s kakavom dodati vroče mleko. Po potrebi lahko dodamo še eno žličko sladkorja. Čeprav lahko popolnoma brez njega, če imate poleg kakava temno čokolado ali drugo "pravilno" sladko - marshmallows.

Med hujšanjem lahko jeste marshmallows

Marshmallow je ena izmed najljubših sladkarij za mnoge sladkosnede. Najbolj zanimivo je, da je ta sladica v prehranskem smislu precej varna. Seveda vsebuje sladkor - glavni sovražnik hujšanje. Toda marshmallows ima več lastnosti, zaradi katerih so posebni.

Prvič, marshmallow, pripravljen po GOST, ne vsebuje niti enega grama maščobe. To pomeni, da z uživanjem sleza samega ali v dodatku čaju ne tvegate, da bi se zredili, razen če ga uživate v velikih količinah.

In tu nas čaka drugo presenečenje. Koncentracija sladkorja na prostorninsko enoto ni tako visoka. Vzemimo eno najbolj znanih vrst marshmallowa v Rusiji - blagovno znamko Sharmel.

Standardna škatla vsebuje 6 kosov. Neto teža je 255g, kar daje približno 42g na marshmallow. V 100 g izdelka je 79 g ogljikovih hidratov, kar da skupno 33 g sladkorja na marshmallow. Zato je v prvi polovici dneva povsem sprejemljivo zaužiti polovico marshmallowa (16 g ogljikovih hidratov) samega ali skupaj s čajem, kavo ali kakavom.

Kakovostni naravni marshmallows razen samega sladkorja ne vsebuje nobenega drugega škodljive snovi, in zato veliko boljši od kakršnih koli ploščic ali kupljenih tort iz testa in bogate kreme, pa še z nejasno sestavo (hidrogenirane rastlinske in transmaščobe, konzervansi, vse vrste E itd.)

In kalorična vsebnost marshmallows ni tako pretirana. Marshmallow ga na primer vsebuje skoraj dvakrat več manj kalorij kot čokolada – 322 kcal/100 g marshmallowa v primerjavi s 546 kcal na 100 g čokolade

Marmelada za hujšanje

V bistvu je marmelada sadni pire plus sladkor in zgoščevalec želatine. Ni maščobe, ni škroba, vsebnost kalorij pa je veliko nižja kot v drugih sladkarijah. Ena desetgramska kocka marmelade vsebuje približno 30 kcal.

Koliko marmelade lahko jeste na dan, ko shujšate? Dva ali trije kosi v prvi polovici dneva bodo dovolj.

Poskusite izbrati znamke, ki na embalaži navajajo, da izdelek vsebuje samo naravne barve in okuse. Zdaj jih je vedno več.

Vzemimo za primer marmelado Fruttella, prihaja v svetlih vrečkah, običajno z medvedki, črvi ali črtami. Sestava je bolj ali manj naravna, kot barvila se uporabljajo izvlečki naravnih sokov.

70-gramski paket te marmelade vsebuje približno 220 kcal. En kos vsebuje 10 kcal. Zjutraj si zlahka privoščite nekaj stvari. To bo veliko manj kalorično kot torta s smetano.

Seveda, če lahko izbirate, potem izberite tisto marmelado, ki vsebuje manj citronska kislina. Kombinacija sladkorja in kisline ni najboljša najboljše darilo za zobe.

Jagode

Pest svežih jagod bo nadomestila sladko, kalorično sladico in vašo prehrano obogatila z vitamini in zdravimi vlakninami.

Seveda se najboljše jagode prodajajo v sezoni, idealno je, če so nabrane na lastnem vrtu in zagotovo veste, da niso bile uporabljene nobene škodljive kemikalije. Super je, če si poleti naredite zalogo jagodičevja za zimo - zmešate različne jagode in takšne mešanice postavite v zamrzovalnik. Potem skozi vse leto pripravite lahko nizkokalorične sladice – dodajte jagode v jogurt, naredite z njimi domač sladoled ali smutije.

Na primer:

100 gramov svežih jagod – 32 kcal
100 gramov Napoleonove torte - 370 kcal

Suho sadje

Suhe slive, suhe marelice, rozine, datlji, jabolka, hruške in drugo suho sadje vsebujejo veliko potrebno za telo snovi in ​​so odličen nadomestek za sladkarije.
Vzemite pest in jo zjutraj pojejte s čajem namesto sladke ploščice.

Suho sadje je dober vir vlaknin za hranjenje koristne črevesne mikroflore in preprečevanje zaprtja.

Poskusite uporabiti lokalno sadje(suhe slive, jagodičevje, hruške). Med uvoženimi izberite tiste, ki niso obdelani s kemikalijami. Posušeno sadje, ki je svetlo oranžne, jantarne ali svetlo rumene barve, je običajno obdelano s škodljivim žveplovim dioksidom.

Bolje je kupiti temno rjave, brez izrazitega sijaja. Vendar ne pozabite, da je suho sadje bogato z ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da ga je treba jesti v omejenih količinah in le v prvi polovici dneva. Za boljšo absorpcijo hrane je bolje, da suho sadje uživate ločeno. Ne mešajo se dobro z drugimi izdelki.

kokosovi kosmiči

Kokos je bogat s koristnimi nasičena maščoba, je naravno sladkega okusa, ki pomaga premagati željo po sladkem. Kokosove kosmiče lahko brez skrbi dodajate kateri koli sladici, lahko pa preprosto pojeste žličko aromatičnih kokosovih kosmičev, ko imate posebno močno željo po sladkem.

Cimet

Ta aromatična začimba je naravni topilec maščob in pomaga normalizirati raven glukoze. Zahvaljujoč svoji naravni sladkosti pomaga pri obvladovanju želje po sladkarijah in tortah. Cimet lahko potresete po ovsenih kosmičih, jogurtu, sadju, dodate ga kavi, smutijem, mleku.

Dietna sladica s cimetom – 70 kcal

Tukaj je ideja za sladko dietno poslastico:

Vzemite polovico banane, narežite na rezine, položite na krožnik. Po vrhu pokapajte 1 čajno žličko medu in potresite s cimetom.

Ta naravna sladkost bo vsebovala 70 kcal.
Za primerjavo, en ekler vsebuje 320 kcal

Melona in lubenica

Poleti lahko kuhate okusno dietna sladica iz melone in lubenice. Sami so zelo sladki in lahko odlično nadomestijo vse nezdrave torte.

Lep svetel kos lubenice je sam po sebi okusen, a če ga želite lepo postreči, lahko pripravite sorbet iz lubenice. Če želite to narediti, morate koščke sadja malo zamrzniti in jih nato zmleti v mešalniku. Okrasite z vejico mete, postavite v čudovit krožnik in zdaj jeste popolno sladico.

Pri meloni in lubenici si morate zapomniti dve stvari. Prvič, vedno jih je treba jesti ločeno od druge hrane. Poleg tega ne smete jesti lubenice (ali melone) eno uro pred in še 2 uri po zaužitju. V nasprotnem primeru so težave s prebavo in slabim zdravjem praktično zagotovljene. Lubenice so nevarne tudi zato, ker se ljudje zaradi visoke vsebnosti nitratov z njimi pogosto zastrupijo. Ta nadloga vpliva tudi na melone, vendar v manjši meri. Zato poskusite kupiti lubenice in melone na vrhuncu sezone ali na koncu, vendar ne na začetku.

Tisti, ki želijo shujšati, morajo paziti na svoje porcije in se ne zanesti. Čeprav je vsebnost ogljikovih hidratov relativno majhna (8 g/100g), je zaradi velike porcije in praktično tekoča oblika– malo je grobih vlaknin, sladkor hitro preide v kri z vsemi posledicami. Tako bo dovolj že nekaj rezin lubenice ali melone na dan.

Hibiskusov čaj

Če res želite piti sladko pijačo, najboljša rešitev Na voljo bo čaj iz hibiskusovih cvetov – hibiskusa. Ta čaj odlično odžeja, krepi imunski sistem, povečuje učinkovitost, krepi živčni sistem, normalizira metabolizem in čisti črevesje. Hibiskus lahko pijemo tako topel kot hladen, če mu dodamo med in cimet, pa bo še bogatejši in okusnejši.

Kako drugače zmanjšati željo po sladkem, če ste sladkosnedi?

S kromom bogata živila

Mnogi nutricionisti - Atkinson, Monastyrsky, Kovalkov, svetujejo kot učinkovito pravno sredstvo Za boj proti odvisnosti od sladkorja uživajte kromove pripravke, kot je npr.

Sladkarije izčrpavajo naše zaloge kroma, zato jih moramo redno obnavljati. Krom pomaga znebiti stalne želje po sladkem. Ko je tega mikroelementa v telesu dovolj, naše celice za svoje delo brez težav uporabljajo glukozo.

In če kroma primanjkuje, potem celice ne vidijo več molekul sladkorja, ki lebdijo mimo njih, in nenehno zahtevajo več, čeprav ga je v telesu več kot dovolj.

Mnogim ljudem uspe shujšati šele po odpravi pomanjkanja kroma v telesu.

Krom lahko jemljete v obliki kapsul, dr. Kovalkov na primer močno priporoča zdravilo kromov pikolinat kot Reglukol, ali pa krom dobite s hrano.

Veliko kroma je v ribah - krasu, krapu, skušah, sledu, tuni in morskih sadežih - rakih, kozicah, školjkah. Ta mikroelement lahko pridobimo tudi iz govejih jeter, perutnine, govedine, jajc, ječmenova kaša, nekaj sadja - grozdje, slive in zelenjava - pesa, paradižnik, brokoli.

Odvrni se

Včasih je želja, da bi po obroku pojedli nekaj sladkega, le navada. Zato lahko poskusite takoj po zajtrku ali večerji, popijete skodelico čaja, žvečite žvečilni gumi ali pojdi na sprehod.