Med vprašanji, ki si jih začetniki postavljajo o športni prehrani, je veliko posvečenih lastnostim beljakovin, njihovi združljivosti z drugo športno prehrano, pa tudi pravilnosti njihove uporabe. V tem članku se bomo osredotočili na naslednje: "Kako piti proteinski šejk?" Običajno je vprašanje, ali je bolje piti beljakovinski napitek pred treningom ali po intenzivni telesni aktivnosti. Strokovnjaki močno svetujejo uživanje takšnih koktajlov tako "pred" kot "po" pouku. telovadnica.

Kdaj piti beljakovinski napitek?

Proteinski šejki nekaj ur pred treningom so odličen nadomestek za hranljivo hrano kot so meso, sir, stročnice in dajejo športniku moč za trening. Takšni koktajli so še posebej pomembni za profesionalne smučarje, tekače in bodybuilderje. Posledično se športnik manj utrudi, vzdržljivost telesa se poveča, obdobje prilagajanja pa se skrajša.

No, beljakovinski napitek po treningu lahko nadomesti obilno kosilo. Poleg tega poleg beljakovin, potrebnih za izgradnjo mišic, ne bo vseboval maščob in ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč instant beljakovinam, vključenim v koktajl, ta tip beljakovine se hitro absorbirajo. Poleg tega lahko beljakovinski napitki vsebujejo mineralne dodatke in multivitaminske komplekse, zaradi česar so še bolj uporabni.

Proteinski koktajl Lahko pijete tudi za podporo telesu med dolgi treningiče je odmor med vadbo daljši od treh ur. Zjutraj pitje beljakovinskih napitkov ustavi proces katabolizma.

Poleg že pripravljenih beljakovinskih napitkov si lahko pripravite svoje napitke, tako kot to počnejo profesionalni športniki. Da bi to naredili, se beljakovinski prah zmeša z mlekom ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Razen profesionalni šport, potem lahko na vprašanje »Kako piti beljakovinski napitek?« odgovorimo takole: beljakovinske napitke lahko pijemo ves dan namesto enega od obrokov. Lahko jih vzamete s seboj tudi na pohod, ko veste, da boste imeli veliko fizične aktivnosti in se ne boste imeli možnosti pravilno prehranjevati.

S čim piti beljakovinski napitek:

• mleko;
• Kefir;
• jogurt"
• voda

Izberete lahko komponento, v katero boste vmešali beljakovine, po svojem okusu ali pa želite, da bo porcija bolj nasitna.

Proteinski napitki so postali priljubljeni ne le med športniki. Mnogi od tistih, ki imajo zelo nejasno predstavo o športni prehrani, jo izberejo hiter dosežek učinek po treningu moči v telovadnici. Iz članka boste izvedeli, kako koristno beljakovinski napitek po treningu za hujšanje, kako hitro doseči želeni rezultat in ga pravilno uporabite.

Lastnosti beljakovinskega napitka za hujšanje

Med vsemi, ki hodijo v telovadnico z namenom, da bi shujšali, je razširjeno prepričanje, da beljakovinski napitek pomaga ne le pridobiti privlačno postavo, ampak tudi izgubiti težo. Pravzaprav je to res, vendar le, če je trening reden in prehrana ni le pravilna, ampak tudi delna. Hkrati beljakovinski napitek ne bo glavna sestavina v procesu hujšanja, pomagal bo le hitro doseči vitko telo v povezavi z ostalim.

Pitje beljakovinskega napitka po vadbi in hujšanje

Na žalost ni dovolj, da spijete beljakovinski šejk, temveč se boste morali potruditi in telo navaditi na aktivno usposabljanje in posebno dieto. Njegova podporna vloga je opazna, če upoštevate nekatera pravila, na primer, morate preiti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Začele se bodo naslednje spremembe:

1. ker ogljikovih hidratov postane bistveno manj, telo išče druge načine pridobivanja energije;
2. predelava beljakovin zahteva veliko truda, z maščobami pa je situacija preprostejša;
3. začne se izgorevanje maščob;
4. med treningom se energija intenzivneje porablja in več izgublja;
5. Pospešuje proces izgorevanja maščob;
6. odvečni kilogrami izginejo.

Vloga beljakovinskega napitka pri tem procesu je oskrba telesa s potrebnimi beljakovinami, ki jih je v potrebni količini težko dobiti z običajno hrano. Ob zaužitju pride do nasičenosti, občutka sitosti dolgo časa, ker se beljakovina dolgo razgradi. pri redni trening beljakovin je potrebno večkrat več.

Sestava beljakovinskega napitka za hujšanje

Protein shake je izvleček beljakovin iz sojinih zrn, beljakovin piščančje jajce, serumi v obliki prahu, ki jih je treba redčiti s tekočino. Pravzaprav si ga lahko predstavljate v obliki navadnega belega piščančjega mesa, skute, vendar v praškastem stanju. Zahvaljujoč tej obliki ga telo lahko učinkoviteje absorbira.

Proteinski napitek lahko pripravimo tudi iz naravne izdelke- na osnovi skute, mleka.

Da je beljakovinski prah piten, je obogaten z aromami. Takšnega proteinskega napitka ni mogoče imenovati "čistega", vendar se motijo ​​tudi tisti, ki ga imenujejo "kemija".

Kako piti beljakovinski napitek za hujšanje po vadbi?

Ob redni telesni aktivnosti je bolje piti beljakovine pred ali takoj po končani vadbi. V 15-20 minutah po koncu vadbe se v telesu odpre anabolično okno, beljakovine in ogljikovi hidrati se aktivno porabijo. Kar jeste v tem časovnem obdobju, bo takoj povečalo mišično maso in jo obnovilo. V tem času bodo beljakovine najbolj koristne, niti ena kalorija ne bo šla v maščobne obloge.

Pri pitju beljakovinskega napitka si zapomnite pravilo, da telo ne more absorbirati več kot 40 g beljakovin naenkrat. Zato sprejem razdelite na več stopenj.

Poleg obdobja po vadbi pijte beljakovine dve uri pred spanjem, da potešite lakoto.

Proteinski napitek po treningu: telo nahrani z beljakovinami, pomaga pri rasti mišic in hujšanju

Škoda beljakovinskega napitka

Proteinski napitki so lahko škodljivi. Pri uporabi se morate zavedati naslednjega:

1. zelo obremenjuje jetra, ker ne vsebuje aminokislin, ki bi olajšale njegovo izločanje;
2. je kontraindiciran za tiste, ki trpijo za intoleranco za laktozo;
3. to lahko negativno vpliva na delovanje ledvic. V njih se lahko kopiči kalcij, kar bo povzročilo bolezni in kamne v njih;
4. če ne profesionalni športnik, potem brez nasveta strokovnjaka ne pijte več kot 1 kozarec koktajla na dan.

Priprava beljakovinskega napitka za hujšanje

Proteinski napitki v prahu za hujšanje

Dietni beljakovinski napitek Vanilla

Za pripravo boste potrebovali:

1. beljakovinski prah - 2 žlici. l.;
2. mleko 0% maščobe - ½ žličke;
3. voda - 100 g;
4. vanilija - 1 žlička.

Priprava koktajla je zelo preprosta – sestavine zmešajte v mešalniku.

Čokoladni proteinski šejk za lepo postavo

Če želite narediti čokoladni koktajl, mu morate samo dodati navaden kakav:

1. beljakovinski prah - 2 žlici. l.;
2. kakav - 1 žlica. l.;
3. posneto mleko - 1 žlica.

Po želji lahko koktajlu dodate jagode. Nato jih najprej stepite, dodajte kakav in beljakovine, nato pa mleko in zmešajte z mešalnikom.

Naravni proteinski šejk za hujšanje

Za domače vzemite mešalnik in:

1. skuta - 50 g;
2. mleko - 200 ml;
3. med - 1 žlica. l.;
4. banana - 1 kos .;
5. kuhan piščančji beljak - 1 kos;
6. oljčno olje -1 žlička.

Zmešajte vse sestavine. Upoštevajte, da je bolje uporabiti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Pri izbiri beljakovinskega napitka za hujšanje ne pozabite, da je to pomožna metoda. Veliko pozornosti dati zdrava slikaživljenju in rednem treningu.

Učinkovitost sprejema športni dodatki v veliki meri odvisno od tega, kako pravilno jih jemljete. Vsak dodatek ima svojo sestavo, princip delovanja, stopnjo absorpcije in doziranje, vse to pa je treba upoštevati. To velja tudi za beljakovinske mešanice.

Beljakovine so ključni element športne prehrane. Proces rasti poteka zaradi beljakovin v kombinaciji z ogljikovimi hidrati različne kompleksnosti mišična masa. Pridobivanje potrebne količine beljakovin iz hrane je precej težko, zlasti za športnike z intenzivno močnostne obremenitve, katerih potreba po beljakovinah se večkrat poveča. Meso, ribe, jajca, mlečni izdelki so bogati viri beljakovin, vendar jih boste morali zaužiti v količinah, ki jih želodec preprosto ne more prebaviti. Pri športni prehrani je pomembno, da pred treningom moči zaužijete beljakovine in hkrati ne čutite teže v želodcu. Zato so beljakovine postale tako razširjene v bodybuildingu.

Sestava beljakovin vključuje prečiščene beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora, ki se ne razlikujejo od beljakovin v prehrambeni izdelki. Takšne beljakovine se bolje absorbirajo in telesu ne zagotavljajo odvečnih ogljikovih hidratov in maščob.

Proteinski napitek je treba zaužiti vsak dan v enaki količini. Telo mora dobiti beljakovine, ko jih potrebuje, zato je pomembno, da jih zagotovimo zadostna količina beljakovin skozi ves dan. Za to bo dovolj, da posamezni dnevni odmerek beljakovin razdelite na 2-3 odmerke.

Če presežete to normo, najprej bo velik pritisk na ledvicah in jetrih, drugič, preostali del beljakovin se preprosto ne bo absorbiral in se bo izločil iz telesa, in zahtevana količina Ne boste dobili nobenih beljakovin.

Dnevni odmerek beljakovine se izračunajo individualno, odvisno od teže, intenzivnosti telesna aktivnost in količino beljakovin, pridobljenih z običajno hrano.

Hkrati je treba levji delež beljakovin (⅔) pridobiti iz naravnih izdelkov. Od skupnih beljakovinskih potreb telesa morate odšteti količino, ki jo dobite s hrano, preostanek pa zapolniti z beljakovinskim napitkom. Pomembno je, da so beljakovine dodatek glavni prehrani.

Kdaj in kako ga jemati?

Zjutraj se koncentracija glikogena v telesu zmanjša, kar lahko povzroči uničenje mišičnega tkiva. Da bi jih obnovili, je popolno zjutraj spiti beljakovinski napitek s fruktozo.

	Pred treningom telo potrebuje vir energije in materiala za obnovo in izgradnjo mišic, tj. počasnih ogljikovih hidratov in beljakovine. V tem primeru je beljakovinski šejk ali mešanica beljakovin s pridobiteljem nenadomestljiva, saj morate telo nasičiti uro pred poukom, hrana pa se v tem času zagotovo ne bo prebavila.
	Po lekciji morate tudi izpolniti beljakovinsko-ogljikohidratno okno. Še več, po intenzivne obremenitve pojavi se močan občutek lakote, ki ga je mogoče zadovoljiti z beljakovinskim ali beljakovinsko-ogljikohidratnim koktajlom.

Če se izkaže, da koktajl vzamete pozneje (spijete ga pred spanjem, da napolnite mišice ali ga vzamete po pozna vadba), potem ga je bolje pripraviti iz kazeinske beljakovine, ki se počasi absorbira in bo “deloval” celo noč.

Če cilj uživanja beljakovin ni povečanje telesne mase, temveč izguba teže, potem morate zmanjšati porabo ogljikovih hidratov in maščob, vendar ne zmanjšati količine beljakovin v prehrani: vsaj 1,5 grama na kilogram teže. Pri hujšanju ga raje nadomestite z beljakovinskim napitkom s sadjem. večerni sprejem hrano, potem bo želodec zlahka prebavil snovi, ki vstopajo vanj.

Vsak človek potrebuje pravilno in zdrava prehrana . Vendar, na žalost, v sodobni svet Ni enostavno izbrati izdelkov, ki izpolnjujejo potrebne standarde kakovosti in ne škodujejo telesu. Domači proteinski napitki pomagajo v boju proti pomanjkanju hranila. Niso le popoln vir beljakovin, ampak telo obogatijo s številnimi koristne vitamine in minerali, kot so kalcij, magnezij, vlaknine, vitamin C itd. Proteinski napitki so nepogrešljivi pri intenzivni telesni aktivnosti.

Pomen beljakovin

Veverice- ti so gradniki živega organizma, se igrajo pomembno vlogo v vseh procesih vzdrževanja človekovega življenja. obstaja velik znesek, v katerem je zagotovljena predvsem beljakovinska prehrana. To je posledica dejstva, da so beljakovine glavne gradbeni elementi za mišično tkivo. Poleg tega pospešijo metabolizem in nadzor lakota. Med drugim tudi beljakovine nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​pomaga preprečiti njene nenadne spremembe.

Zahvale gredo Uravnotežena prehrana dovolj beljakovin, boste lahko , spravite svoje telo v red, izboljšajte svoje zdravje.

Zakaj je pomembno jemanje beljakovinskih napitkov pred in po vadbi?

Če redno telovadite v telovadnici, potem morate to vedeti za povečanje učinkovitosti vaje za moč, morate vzeti beljakovinske napitke pred in po treningu.

Zakaj je pomembno piti beljakovinski napitek? pred treningom? Bistvo je, da med psihične vaje, je vaše telo pod stresom. Zahvaljujoč pravočasnemu vnosu beljakovin (približno eno uro pred treningom) si boste zagotovili potrebne rezerva aminokislin za produktiven trening. Poleg tega, če koktajl temelji na mleku ali soku, vam bo to dalo dodatnega energija. V tem primeru vam ni treba skrbeti za utrujenost.

Po treningu zelo pomemben je tudi pravočasen prihod beljakovinska prehrana. Prav v tem času se je začela t.i beljakovinsko-ogljikohidratno okno(približno pol ure po telesni aktivnosti), ko telo najbolj potrebuje določeno količino beljakovin in ogljikovih hidratov.

Recepti za beljakovinske napitke za hujšanje

Če se želite znebiti odvečne teže, potem morate povečati svoj dnevni obrok količino beljakovine in uravnotežiti vsebino maščob in ogljikovih hidratov. To se lahko naredi brez dodatnih stroškov za posebno športna prehrana, doma. Proteinski napitki bodo telesu zagotovili zahtevana količina hranila. Poleg tega tekoča hrana boljši in hitrejši prebavljivo, . Beljakovine preprečujejo telesu izgubo mišična masa pri hujšanju, kar je zelo pomembno, če želite doseči lepe in skladne oblike. S takimi koktajli lahko nadomestiti obroke(na primer prigrizek ali večerja) ali organizirajte postne dni 1-2 krat na teden.

Za hujšanje so najboljši: recepti za beljakovinske napitke:

"Sibarit"

• 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob
• - 400 g sadja (razen visokokaloričnih banan in sliv)

Kako narediti pečeno mleko doma:

Ker je ta koktajl najboljši na najboljši možen način ustrezaZa postni dnevi , potem je navedena približna količina izdelkov za ves dan.
Sestavine zmešamo in zmeljemo z mešalnikom. Če vzameterazlično sadje, potem bo vaš koktajl še bolj zdrav in okrepljen. Najboljši sadeži za pripravo Sybarita so: jabolka, češnje, češnje, jagode, kivi, breskve, pomaranče, grenivke. Lahko dodate malosokali nizkokaloričnojogurt(brez sladkorja).
Bolje je, da navedeno količino razdelite na 5 odmerkov čez dan. Koktajl "Sibarit" vsebuje dnevna norma potrebne beljakovine žensko telo, pa tudi vlaknine in vitamine.

"Čokoladni proteinski šejk"

• 2 žlici skute
• 1 čajna žlička medu
• 1 čajna žlička naravnega kakava (vmešajte malo vroče vode)
• 150 ml. mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob
• po želji: cimet, vanilija, čokolada ali kokosovi kosmiči

Ta koktajl je popoln kotsladica.

"Ovseni proteinski napitek"

• 2 žlici ovseni kosmiči(fino mletje)
• prelijemo s kozarcem toplega mleka z vsebnostjo maščobe največ 2,5%
• 0,5 naribanega jabolka
• 1 žlica manj mastne skute
• Po želji lahko dodate čajno žličko medu, vendar se bo vsebnost kalorij v koktajlu nekoliko povečala.

Vse dobro premešajte, lahko premagate z mešalnikom. Ta koktajl je popolnza zajtrk– okusno, nasitno in dobro za prebavo.

Recepti za beljakovinske napitke za povečanje telesne mase

Nekateri ljudje tudi sanjajo o spopadanju premajhna telesna teža- ni vedno lahko. Na pomoč jim lahko priskočijo posebni koktajli, ki zagotavljajo potrebna hranila. Spodbuja pridobivanje telesne teže kakovosti, drugače veliko številožemljice in mastno meso lahko le povečajo telesno maščobo. Mišična masa dobro gradi kombinacija beljakovin in "pravilnih" ogljikovih hidratov. Zdravi ogljikovi hidrati najdemo jih na primer v bananah, medu, suhem sadju, skuti, oreščkih in žitnih kosmičih.

"Bananin koktajl"

• 1 zrela banana
• 50 gramov skute
• 1 kozarec mleka

"Čokoladni koktajl"

• 50 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob
• 1 kozarec toplega mleka
• 1 čajna žlička kakava
• 20 gramov naribane čokolade
• sesekljanih orehov

Recepti za beljakovinske napitke za intenzivno telesno aktivnost

Med intenzivno telesno aktivnostjo potreba po pridobivanju popolnih beljakovin in za telo znatno poveča. Navsezadnje so beljakovine pomaga mišicam hitreje okrevati. Njegovo pomanjkanje morda ne bo najbolje vplivalo na kakovost in učinkovitost vašega treninga. Pred treningom Bolje je, da vzamete smuti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer bananin, saj si boste tako napolnili baterije in premagali utrujenost. Po treningu najbolje, da kuhate sami lahke beljakovine koktajl, z skuto z nizko vsebnostjo maščob ali mleko, ne visoko kalorično sadje. Za te koktajle lahko uporabite tudi posneto mleko v prahu. Svojo sestavo bo obogatil z beljakovinami brez odvečnih ogljikovih hidratov in maščob.

“Lahki proteinski šejk na osnovi mleka v prahu”

• 2 žlici manj mastne skute
• 150 ml. mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob
• 100 gramov sadja ali jagodičja
• 2-3 žlice mleka v prahu

Razmislili smo o možnostih že pripravljeni recepti za pripravo beljakovinskih napitkov. Vendar pa tukaj ogromno prostor za kulinarično ustvarjalnost, lahko ustvarite svoje pijače, če poznate osnovne principe njihove priprave.

1. Torej, najprej morate izbrati osnova za koktajl. Najpogostejše, zdrave in okusne osnove:
   - posneto mleko
   - nesladkan jogurt z nizko vsebnostjo maščob
   - domači jogurt posneto mleko(na kislem testu "Narine" ali "Evitalia")
   - sojino ali mandljevo mleko (njuna prednost je nižja vsebnost holesterola)
2. Nato izberite drugi glavni proteinsestavina. Lahko bi bilo:
   - skuta (z nizko vsebnostjo maščob in nesoljena)
   - surovo jajce (pred pripravo koktajla ga je treba temeljito oprati)
   - orehovo ali mandljevo maslo
   - posneto mleko v prahu
   - beljakovine v prahu (športna prehrana)
3. Nato koktajlu dodajte svoje najljubše.sadje ali jagode, ga bodo obogatili z vitamini, mikroelementi in vlakninami:
   - banane
   - agrumi
   - marelice
   - jagoda
   - borovnica
   - češnja
   - kivi
   - lubenica

Resinteza glikogena in rehidracija imata veliko vlogo pri okrevanju telesa po treningu. Ob nezadostnem vnosu ogljikovih hidratov in veliki izgubi tekočine se zmanjšata zmogljivost in sposobnost okrevanja telesa po telesni aktivnosti.

Za čim večjo absorpcijo koristnih snovi, ki jih vsebuje pijača, je priporočljivo piti pijačo, katere komponentna sestava vključuje elektrolite (klorid, natrij, kalij), ogljikove hidrate, aminokisline in beljakovine. Ugotovite lahko, kaj piti po treningu, da boste kar najbolje izkoristili, in kako sami pripraviti napitek.

Katere pijače izbrati?

Idealen šejk po vadbi spodbuja:

• normalizacija ravnotežja tekočine;
• obnovitev ravni glikogena;
• gašenje žeje;
• rast mišične mase.

Izbira določeno pijačo odvisno od intenzivnosti in trajanja telesne vadbe, cilja, ki ga športnik zasleduje. Med treningom morate vsakih 20-30 minut piti navadno ali negazirano mineralno vodo - to bo preprečilo dehidracijo. Pri posebej dolgih ali vročih aktivnostih je priporočljivo piti vodo z limoninim sokom, malo soli ali zdrobljene tablete glukoze.

Ljudje, ki si prizadevajo za povečanje mišične mase, morajo biti pozorni na dejstvo, da njegova uporaba pomaga zmanjšati znake uničenja mišic, hitro okrevanje in krepitev mišic. Te lastnosti so posledica vsebine izdelka uporabne snovi- vitamini B12, A, D, kalcij, riboflavin, fosfor in kalij. Izdelek lahko kupite že pripravljen (z minimalno vsebnostjo maščob) ali ga pripravite sami - kakav v prahu razredčite v posnetem mleku.

Pijače, kot so:

1. Gainer - spodbuja okrevanje mišic in hitro celjenje mikropoškodb. Prednost gainera je, da je pripravljen za uporabo - že vsebuje vse, kar potrebujete. Glavna stvar pri izbiri te pijače je, da bodite pozorni na količino vsebovanih ogljikovih hidratov: v idealnem primeru jih ne sme biti preveč in morajo biti zapleteni.
2. Naravni sokovi, po možnosti sveže iztisnjeni. Pijače iz katerega koli sadja in zelenjave so zdrave: telesu zagotavljajo dovolj tekočine, vitaminov in drugih koristnih snovi. Tako flavonoidi in antioksidanti, ki jih vsebuje češnjev sok, pomagajo zmanjšati oteklino in odpraviti boleče občutke in vnetni procesi.

Pred treningom je priporočljivo piti beljakovinske in energijske pijače, ki vsebujejo kofein, po njem pa je bolje piti tekočino, ki vzpostavlja ravnovesje in polni zaloge glikogena.

Recepti za pripravo pijače doma

Domače pijače niso nič manj koristne za pitje po vadbi kot tiste, kupljene v trgovini. Toda pri njihovi pripravi je pomembno, da se strogo držite recepta, da ne porušite ravnovesja vsebnosti snovi.

Za kuhanje vitaminski koktajl V posodi je treba zmešati naslednje sestavine:

• 250 ml pitna voda;
• 3-4 zdrobljene tablete glukoze;
• sok polovice limone;
• sok šipka in med - po 2 veliki žlici.

Koktajl iz:

• pol banane;
• žlica arašidovega masla;
• čajna žlička medu;
• 50 gramov mletih ovsenih kosmičev;
• 100 ml mandljevega mleka;
• kozarci ledu;
• pol merice čokoladnih beljakovin.

Če morate obnoviti vsebnost beljakovin, lahko pripravite napitek iz:

• zmlete lupine 6 prepeličjih jajc;
• 150 ml čokoladnega mleka (ali kakavovega mleka);
• 3 beljaki;
• žlice medu;
• ena banana.

Harmonično sestavo hranilnih snovi vsebujejo pijače iz:

• 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 1 merica čokoladnih beljakovin;
• 2 žlici arašidovega masla;
• 150 ml mandljevega mleka;
• kozarci ledu.

Te pijače pripravimo z mešalnikom - vse sestavine damo v posodo enote in stepemo. Tekočino lahko pripravite takoj po končani telesni aktivnosti ali vnaprej – v tem primeru jo lahko postavite v hladilnik.

Kaj je še dobro piti po treningu? Pijače, sestavljene iz vode in dodatnih sestavin, ki pomagajo nasičiti telo s koristnimi snovmi in pomagajo zadržati vlago. Zdrav napitek lahko torej pripravite iz litra vode, 120 ml pomarančnega soka in majhne količine soli (primerno za hipotenzivne) ali pol litra jabolčni sok brez dodanega sladkorja in ščepca soli (primerno za hipertonike).

Mešanica 120 gramov granuliranega sladkorja, 3 velike žlice svežega sladkorja bo pomagala obnoviti moč in energijo. limonin sok, dva litra pitne vode in ščepec soli ali liter mineralna vodaše vedno, 100 gramov naravnega medu in majhna količina soli.

Pitje pravih pijač po vadbi trening moči- depozit hitro okrevanje celotnega telesa in hitro rast mišičnega tkiva. Pri izbiri primerne pijače se morate osredotočiti na intenzivnost športne aktivnosti, njihovo trajanje - snovi, ki jih vsebuje koktajl, bi morale dopolniti, kar je telo izgubilo med vadbo.