Večkrat smo postavili vprašanje: zakaj se je teža med hujšanjem ustavila? Danes se ponovno vračamo k tej temi.

Nadaljevati hujšati z enako hitrostjo , morate zmanjšati vnos kalorij ali več telovaditi. Poleg tega morate razumeti razlogi za prenehanje hujšanja , zato predlagam, da preberete:

Dal vam bom še nekaj nasvetov, a najprej poglejmo, kako Yulia Gormolysova rešuje ta problem.

Julia je v procesu hujšanja na programu Herbalife in danes je poslala nov zapis na svoj račun, kjer nam poroča o svojem napredku. Teža je vstala. Za katere ukrepe se je odločila?

Vem, zakaj se je moja teža med hujšanjem umirila. Takoj ukrepam!

Pozdravljeni vsi skupaj! Moji rezultati so še vedno enaki, čeprav se mi zdi, da nisem nič spremenila ... Zato sem se odločila, da bi morda morala še kaj spremeniti, da bi lahko nadaljevala s hujšanjem! V ponedeljek sem začela trenirati! Izbral sem optimalen čas zase in Hot iron trening je bil pravi zame.

Vadba se izvaja z mini palico z nastavljivo težo in temelji na preprostih osnovnih vajah. Sami razredi se zdijo zelo intenzivni. Na njih sem počepnil in naredil izpadne korake, napihnil trebušne mišice in stranice. Hodil bom dvakrat na teden. Že drugi dan me bolijo mišice na rokah in nogah. Ampak to je, mislim, iz navade.

Režim pitja pustil enako delni obroki tudi 5-krat na dan. Večerja: proteinski napitek Formula 1 Pijem po treningu. Ne vem, kako se bosta gibala teža in prostornina, zdaj bomo preverili čez en teden.

Julija Gormolysova, Tomsk

Eden najbolj frustrirajočih delov hujšanja je prenehanje. Zdi se, da gre vse dobro, nato pa nenadoma – ne glede na to, kaj počnete – ugotovite, da se igla na tehtnici ne premakne. Ko ugotovite, da je vaše tedensko hujšanje zastalo, ste v težavah. "plato izgube teže" . Mnogi ljudje na dieti nenadoma opazijo pomanjkanje napredka in postanejo globoko razočarani.

Ko zmanjšate vnos kalorij, se vaše telo odzove, kot da ni več hrane za jesti. Na ta način se programira - upočasni hitrost izgorevanja maščobe in jo ohranja v rezervi. Raven presnove se zmanjša in hujšanje se ustavi.

Če je vaše hujšanje zastalo, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti platoje in doseči svoje cilje.

1. Za spremljanje vnosa kalorij uporabite dnevnik prehrane

Morda ste bili bolj previdni, ko ste prvič začeli izvajati program hujšanja, saj ste tehtali in merili vse, kar ste pojedli. Toda čez nekaj časa se sprostite in ne nadzirate svoje prehrane tako strogo kot prej. Začeti vodite dnevnik prehrane , zapišite vse, kar pojeste ter štejte kalorije , nato pa se lahko prebijete s planote izgube teže in se vrnete na pravo pot.

1. Pijte proteinski napitek Formula 1

Zamenjajte dva obroka z beljakovinskim napitkom, da ohranite svojo prehrano v mejah kalorij. Ko pijete koktajl, točno veste, kaj je v njem in koliko kalorij vsebuje beljakovinski šejk , mleko in sadje. Tako se boste izognili napakam pri izbiri hrane za kosilo, vedeli boste, koliko kalorij mora vsebovati kosilo. Za prigrizke uporabite beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo in sadje.

1. Spremljanje hrane zunaj doma

Težko je narediti, vendar lahko spremeni. Ne glede na to, kako previdni ste, ko greste v restavracijo, je običajno težko natančno oceniti, koliko kalorij zaužijete. Pogosto je težko natančno povedati, kako so živila pripravljena – dodatne maščobe in kalorije so pogosto skrite. Če se zadnje čase pogosto prehranjujete na ta način, poskusite zmanjšajte velikost porcij in kalorij nekaj tednov, da vidim, če ti pomaga.

1. Povečajte svoj srčno-žilni trening

Ko vadite mišice, se hitrost vašega metabolizma poveča. Če niste povečali intenzivnosti vadbe, morda ne boste porabili toliko kalorij, kot zahteva vaš program. Svoji vadbeni rutini dodajte nekaj novih gibov, povečajte intenzivnost in dodajte vaje za moč. Moraš porabite več kalorij, kot jih vnesete iz hrane!

1. Preverite svoje telesne mere

Upoštevajte, da ste dejansko dosegli primerno težo. Mišica je gostejša in zavzema manj prostora kot telesna maščoba, vendar je težja. Torej, če imate več mišic kot povprečen človek, je vaš odstotek telesne maščobe morda v mejah normale, čeprav morda tehtate več, kot mislite. Če je tako, potem nadaljujte s programom in uživajte v vsakem izgubljenem centimetru. Volumen telesa je v tem primeru bolj pomemben.

Julia, želim te kontaktirati! Pišete, da so "moji rezultati še vedno enaki, čeprav se zdi, da nisem ničesar spremenil ..."

Odgovorim - zato stojijo, da nisem ničesar spremenil. Če se je teža ustavila, je treba nekaj spremeniti. . Torej, v vašem primeru morate povečati telesno aktivnost, kar tudi počnete, in upoštevajte moj nasvet.

Želite shujšati brez stradanja? Je okusno, zdravo in hkrati shujševalno?

Trenutno veliko deklet redno hodi na različne diete in hodi v telovadnico, da bi pridobila fit in vitko postavo. Za mnoge od njih je pomembna težava, s katero se soočajo med treningom: "Ko se ukvarjam s športom, moja teža ostaja enaka." Zakaj ni vedno mogoče izgubiti odvečnih kilogramov s pomočjo različnih diet ali vadbe? Včasih se zgodi, da se čez nekaj časa telesna teža ustali in se ne premakne z mrtve točke. Teža ostaja enaka - kaj storiti? Ta članek bo govoril o tem, zakaj se igla tehtnice ustavi pri hujšanju. S čim je to povezano, kako ugotoviti vzrok tega pojava in kaj storiti, če teža ostane enaka. Torej, več podrobnosti.

Plato učinek pri hujšanju

Da bi se znebili odvečne teže, trenutno obstaja veliko število različnih diet. Na samem začetku je dober učinek hujšanja. Toda pogosto pride do točke, ko se telo preneha odzivati ​​in hujšanje ne pride. Nutricionisti poznajo ta pojav kot učinek platoja. Procesa hujšanja ni treba ustaviti. Ta pojav je precej pogost. Telo je mogoče prisiliti, da se znebi odvečnih kilogramov na dokaj preproste in dostopne načine. Mnoga dekleta se sprašujejo, zakaj med dieto teža ostane enaka in ne izgine. Glavni razlog za ta pojav je počasen metabolizem. Ta proces se običajno začne v prvem tednu hujšanja in lahko traja več tednov.

Odziv vsakega posameznika na dieto je drugačen. Praviloma, ko oseba začne jesti manj, se telo na to odzove negativno. Hkrati se namesto teže zmanjša poraba energije. Najprej se izloči odvečna tekočina iz telesa, šele nato se izgorevajo maščobne obloge. Torej, teža ostaja enaka - kaj storiti? Odgovor na zastavljeno vprašanje je preprost - nadaljujte s programom, ki ste ga začeli.

Teža ostaja enaka - razlogi

V človeškem telesu poteka veliko število različnih biokemičnih procesov. Za normalno delovanje potrebuje energijo z dihanjem, delitvijo celic, krčenjem srca in vzdrževanjem mišičnega tonusa.

Ob večjih spremembah običajnih življenjskih aktivnosti začne telo doživljati stres. Obstajajo glavni razlogi za prenehanje hujšanja. Eden od njih je zmanjšanje kalorične vsebnosti hrane. S tem pojavom se zmanjša tudi njihova poraba. Če je telesu udobno in se zmanjševanje vnosa kalorij dogaja postopoma, se bo na to ustrezno odzvalo. In stopnja metabolizma se poveča. Prav postopno zmanjševanje kalorij v prehrani poveča aktivnost hormonov, ki skrbijo za razgradnjo maščob.

Drug možen razlog za prenehanje hujšanja je neuspeh pri ohranjanju pravilnega razmerja maščob in ogljikovih hidratov v hrani. Zato nutricionisti priporočajo, da tisti, ki izgubijo težo, v svojo prehrano vključijo različne žitarice in jih uživajo čim pogosteje. Poleg tega je zelo pomembno uravnotežiti svojo prehrano, tako da telo dobi tisto, kar potrebuje:

• Amino kisline.
• Omega-3 maščobe.
• vitamini.
• Minerali.

Tudi resna telesna aktivnost lahko postane ovira pri hujšanju. Z omejitvami v hrani in intenzivnim treningom je po prvem tednu rezultat skoraj neviden. Ker ob pretirani telesni aktivnosti ne pride do razgradnje maščob. Energija se porablja zaradi vnosa ogljikovih hidratov.

Zaloge glikogena

Ob zmerni aktivnosti bodo zaloge glikogena zadostovale za dan popolnega posta. Pod pogojem, da v tem času ni bilo vnosa energije s hrano, se začne razgradnja maščob. Možno je že z 10-15% pomanjkanjem hrane dnevne norme. Šele po 5 dneh od začetka diete se začne proces razgradnje maščob.

Do zgodnejše izgube teže pride zaradi naslednjih dejavnikov:

1. Prekomerna izguba tekočine. Če je bila v telesnih tkivih prisotna odvečna tekočina, bo ta zelo hitro izginila s povečano telesno aktivnostjo, ki pospeši limfno drenažo in pretok krvi.
2. Pomanjkanje prehrane. Če telo sploh ne prejme energije, bo čez dan takoj porabilo ves glikogen in nato začelo z lipolizo. Toda hkrati se bo metabolizem upočasnil in poraba kalorij za fiziološke potrebe se bo znatno zmanjšala.
3. Uporaba diuretikov. Ta zdravila vam pomagajo shujšati prvi dan diete. Vendar lahko pomanjkanje tekočine v telesu povzroči resne zaplete. Eden od njih je zgoščevanje krvi, ki poveča tveganje za trombozo, ki vodi do srčnega infarkta in kapi.

Drugi možni vzroki

Zelo pomembno je, da pravočasno analizirate svoje stanje, ugotovite razlog, zakaj vaša teža med hujšanjem ostaja enaka, in ga odpravite. Katere druge možnosti so možne?

Če vaša teža ostane enaka in obseg izgine, potem so razlogi za prenehanje hujšanja lahko naslednji:

• Zastajanje tekočine v telesu.
• Patološka stanja.
• Slaba prehrana.
• Presežek kalorij v prehrani.
• Upočasnitev metabolizma.

Ljudje, ki želijo shujšati, pogosto delajo naslednje napake v svoji prehrani:

1. Neobračunane kalorije. Uživanje hranljivih prigrizkov ali sladic lahko pomembno vpliva na vaše rezultate. Poleg tega morate pri štetju kalorij upoštevati sladkor, olje, v katerem je hrana pripravljena, in nekaj žlic katere koli jedi, ki jo zaužijete med prigrizki.
2. Preračun. Ne pozabite, da se stopnja vnosa kalorij zmanjšuje, ko izgubljate težo, zato je izguba 5 kg že dober razlog za preračun.

Zakaj pri hujšanju teža ostane enaka? Vzrok je lahko zastajanje tekočine v telesu. Če so pod očmi vrečke, to pomeni, da je treba oteklino odpraviti. Vzroki za ta pojav so naslednja patološka stanja:

• Veliko soli v prehrani.
• Odpoved srca in ledvic.
• Druga faza menstrualnega cikla, ki poteka pod prevlado hormona progesterona.
• Jemanje nekaterih zdravil - peroralnih kontraceptivov, kortikosteroidov, antidepresivov.

Bolezni, ki povzročajo povečanje telesne mase

Številni športniki zanemarjajo pomen bolezni, ki človeku preprečujejo hujšanje. Stroga omejitev v hrani pomaga pri izgubi odvečne teže, lahko pa povzroči tudi škodljive posledice za človeško telo. Zato je zelo pomembno diagnosticirati in začeti zdraviti naslednje bolezni, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase.

hipogonadizem

Ta bolezen je posledica nezadostne proizvodnje spolnih hormonov v človeškem telesu. To stanje pogosto spremlja ženska in moška neplodnost, pa tudi zmanjšan libido.

hipotiroidizem

Ta bolezen je zmanjšanje proizvodnje ščitničnih hormonov. Praviloma bolniki občutijo utrujenost, izpadanje las, suho kožo, upočasnjen srčni utrip in druge simptome.

Ledvično in srčno popuščanje

Pri odpovedi ledvic se zmanjša količina urina, pa tudi otekanje obraza zjutraj.

Težave s srcem običajno spremljajo otekanje nog zvečer, težko dihanje in občutek pomanjkanja zraka.

Diabetes mellitus tipa 2

Bolezen se pogosto kaže v povečani žeji in apetitu, pa tudi v prekomernem izločanju urina.

Kako premagati težavo?

Zelo pomembno je razumeti, da je učinek platoja začasen pojav, pri katerem ne smete takoj obupati. Če imate cilj in delate pravilno, da ga dosežete, potem se bo vaša telesna teža zagotovo zmanjšala. Če teža ostane enaka - kaj storiti? Da bi premagali opisani učinek, se morate držati naslednjih pravil:

• Treba je izključiti tiste bolezni, ki lahko prispevajo k povečanju telesne teže.
• Omejite porabo soli, če ste nagnjeni k edemu, saj njen presežek izzove kopičenje odvečne tekočine v človeškem telesu.
• Pri vnosu tekočine se ni treba omejevati. Morate se držati svojega individualnega režima pitja. Priporočljivo je popiti do dva litra vode na dan. Če je tekočine premalo, razgradnja maščob ne bo hitra. Poleg tega je treba zapomniti, da lahko pitna voda za nekaj časa znatno ublaži občutek lakote.
• Namesto vaj za moč raje izberite dinamične obremenitve. Sem spadajo: kolesarjenje, tek, aerobika, plavanje.
• Priporočljivo je povečati kardio obremenitve.
• Moral bi se več gibati in obiskati bazen.
• Priporočljivo je vzdrževati 10- do 15-odstotni kaloričen primanjkljaj v prehrani.
• Med menstruacijo praviloma ne pride do hujšanja, zato je tudi to pomembno upoštevati pri hujšanju.

Poleg tega morate telesu zagotoviti počitek, saj poleg vitaminov, hranil in mineralov potrebuje sprehode na svežem zraku, dovolj spanja in pozitivno čustveno razpoloženje. Pozitivno razpoloženje zelo pomaga pri izgubi teže, zato si predstavljajte, da ste lepi in lahkotni v novem videzu.

Postni dnevi

Teža ostaja enaka - kaj storiti? Nutricionisti priporočajo dneve posta za tri dni, če se teža ne premakne več kot tri dni. Pri tem je priporočljivo piti veliko zelenega čaja, saj vsebuje veliko antioksidantov, ki pospešujejo presnovne procese v telesu. Zeleni čaj je treba piti brez sladkorja.

Sistem oskrbe

Morate sestaviti meni, ki bo uravnotežen v sestavi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Med dieto se je bolje izogibati mlečnim izdelkom, saj jih telo težko prebavi.

Ljudje z minimalno prekomerno telesno težo hujšajo veliko počasneje kot debeli. Zato morate biti potrpežljivi in ​​poskušati odgovorno upoštevati vsa pravila za hujšanje, zjutraj pa tudi vstati z veseljem in pozitivnim odnosom.

Poleg tega ovseni otrobi odlično izboljšajo delovanje prebavil. Pri njihovem uživanju bo izgorevanje maščob učinkovitejše, saj k temu prispeva normalno delovanje prebavil.

Izguba teže ne sme povzročiti stresa, zato se morate držati sistema prehrane, ki je brez zelo strogih pravil in je precej udoben. Poleg tega je pomembno, da prehrana vključuje pregled živil, ki se dnevno zaužijejo.

Zaustavljanje teže pogosto nastopi, ko do želenega rezultata ostane le še nekaj kilogramov.

Prehranski plato je faza, skozi katero gre skoraj vsak, ki hujša. Lahko ga premagate s spremembo običajne prehrane in telesne dejavnosti.

Zakaj se je teža ustavila?

Obstaja več napak, ki so skupne večini ljudi, ki želijo shujšati, kar na koncu pripelje do izgube teže.

Eden od njih je prestroga dieta, ki namesto pričakovanega rezultata povzroči upočasnitev metabolizma in manjšo izgubo kalorij ob enaki količini gibanja. To je zaščitna reakcija telesa na težke razmere zanj.

Pogosta napaka je omejevanje vode med jemanjem odvajal in diuretikov, obiskom parnih sob ali uporabo termalnih pasov. To vodi do odstranitve tekočine iz telesa. Ko vode primanjkuje, se hujšanje ustavi in ​​teža zamrzne na mestu. Ta taktika lahko poleg učinka platoja povzroči dehidracijo.

Zaradi strasti do napornih vadb in pomanjkanja beljakovin v prehrani pride do izgube mišične mase. Izgorevanje mišičnega tkiva vodi do njegove zamenjave z maščobnim tkivom, ki porabi manj kalorij. Preveč intenzivna vadba, pa tudi stroge diete, so za telo stresne in preide v energijsko varčen način.

Metode za korekcijo učinka platoja

Če napake odpravite pravočasno, se bo teža spet začela zmanjševati. Pri hujšanju morate upoštevati določena pravila.

Pijte dovolj vode

Voda odstranjuje toksine iz telesa, dehidracija vpliva na videz in stanje telesa. Hujšanje z odvajanjem vode iz telesa je fikcija, vsi odvečni kilogrami ostanejo na mestu, zato za korekcijo teže ne smete uporabljati odvajal in diuretikov.

Povečajte vnos kalorij

Ne smete se držati prestrogih diet, saj na začetku povzročijo nenadno izgubo teže, nato pa izgubijo učinek in lahko škodujejo zdravju. Zmanjšanje telesne teže za 2-4 kg na mesec velja za optimalno.

Da bi to dosegli, morate pravilno jesti in zaužiti dovolj kalorij. Postopno hujšanje bo pomagalo preprečiti ne samo izgubo teže, ampak tudi izgubo tonusa kože, povešanje in pojav strij.

Sledite pravilni prehrani

Če želite ostati v dobri formi in se ne boste znova zredili, se morate nenehno držati uravnotežene prehrane. Ne bi smeli iti na dieto en teden in potem en mesec jesti vse. To vodi v dejstvo, da se telo začne pripravljati na "lačno" obdobje in pridobiti dodatne kilograme za prihodnjo uporabo.

Spremenite svojo fitnes rutino

V svoj program vadbe dodajte vaje za moč, da se osredotočite na problematična področja – pomagale bodo okrepiti kosti in zgraditi mišično maso ter pospešile vaš metabolizem. Spremenite svoje običajne telesne vaje. Plavanje, kolesarjenje in počasen tek na svežem zraku dobro kurijo maščobe.

V idealnem primeru je priporočljivo spremeniti program fitnes treninga vsakih 4-6 tednov, da se telo ne navadi na obremenitev.

Opravite tečaj fizikalne terapije

Fizioterapija ima veliko število metod, ki se uporabljajo za hujšanje, pa tudi za zategovanje kože na problematičnih področjih:

• Ultrazvočna terapija blagodejno vpliva na tkiva, pospešuje metabolizem v njih;
• ogrevanje aktivira krvni obtok in spodbuja sprostitev mišic;
• masaža pospešuje razgradnjo maščobnih celic in odstranjevanje toksinov, pomaga pri odpravljanju celulita;
• limfna drenaža poveča pretok krvi in ​​limfe, odstrani otekline in stabilizira presnovo.

Če se je teža ustavila, se je z njo mogoče spopasti. Glavna stvar je, da ste dosledni v svojih dejanjih in celovito pristopite k procesu izgube telesne teže.

1.MONODIETE. Če en teden sedite na rižu, bananah, sokovih ali jabolkih, boste zagotovo nekaj izgubili, vendar nima smisla nadaljevati v istem duhu. Teža bo zamrznila na eni točki. To se zgodi tudi, ko se odpoveste mastni, škrobnati ali sladki hrani: sprva nekoliko shujšate, nato pa se telo navadi in se vas odvečnih kilogramov odločno noče znebiti.
Rešitev: preklopite na druge diete.

2. USTAVITEV CIKLA UTEŽE. Predmenstrualni sindrom in same menstruacije zelo pogosto povzročajo otekanje in zastajanje odvečne tekočine. Ne glede na dieto, ki jo imate, se lahko zredite do 2 kg!
Rešitev: počakajte, da se situacija naravno razreši in nato pijte diuretični čaj 2-3 dni.

3.YO-YO UČINEK. To je eden od stranskih učinkov posta. Po njem novačijo vse in v velikih količinah. Enako lastnost imajo nizkokalorične restriktivne diete. Takoj, ko preidete na običajno prehrano, se teža spet pridobi. Nekakšno nihanje teže: shujšaš 10 kg - pridobiš 12 kg, shujšaš 12 kg - pridobiš 15 kg.
Rešitev: ne nasedajte hitrim dietam, ki zagotavljajo hitre rezultate. Samo počasni, celoviti programi hujšanja zagotavljajo trajne rezultate.

4. PRISILNE pojedine. Že ena ali dve na mesec lahko občutno upočasnita ali celo ustavita hujšanje. Ni lahko biti dosleden in zadržan, ko vidiš mizo, obloženo s hrano.
Rešitev: ne izpostavljajte se skušnjavi, posledice okvare so preveč tragične - prenajedanje in teža se vrneta ne le na prejšnjo raven, ampak tudi na višjo raven.

5.LOČENA HRANA. Ta zdravstvena vadba izboljša prebavo in počutje, nikoli pa ne zniža teže na želeno raven. Običajno se tako prehranjujejo tisti, ki ne štejejo kalorij.
Rešitev: zmanjšajte število kalorij.

6. IZJEMA SOLI. Diete brez soli vedno ustavijo hujšanje, saj do hujšanja pride le z iztiskanjem vode iz tkiv. Nadaljnjih učinkov ne bo. Pojavila se bo povečana utrujenost, telo bo postalo leno in prihranilo gibanje, tekočina pa se bo vrnila nazaj. Kakšno hujšanje je to?
Rešitev: če ste nagnjeni k otekanju in med PMS, se omejite na prekajeno hrano in kumarice. Soli se ne morete popolnoma odreči.

7. GIMNASTIKA ZA LENE. To imenujemo tudi vibracijska in električna miostimulacija, hidromasaža in drugi salonski postopki, ki odstranjujejo maščobne obloge samo s problematičnih območij. Toda takoj, ko se konture vašega telesa izboljšajo, bo teža prenehala padati. Nadaljnja izguba časa in denarja je neuporabna.
Izhod: vključite aktivno gimnastiko in zmanjšajte vnos kalorij.

8. TEŽA JE DOSEGLA REALNO. Če je po mnenju organizacije vaša teža optimalna, se postopek hujšanja začasno prekine. Vaše nadaljnje vztrajanje bo razumel kot poskus izčrpavanja in vse, kar bo pojedel, bo dal v rezervo za deževen dan.
Rešitev: postavite si realne cilje in ne poskušajte pretentati narave, dednosti in konstitucijskih značilnosti.

9.ČRPANJE MIŠIC. Zelo pogosto se pridobivanje teže ustavi, ko mišice dobijo veliko sile ob pomanjkanju ustrezne prehrane. Telo tega ne prenese in začne »odpovedovati«. Postanete utrujeni in izostajate od pouka. Posledično se teža vrne, pogosto celo na višjo raven. Izhod: zmerna, a redna telesna aktivnost - step aerobika, vodna aerobika, plavanje, tek ali samo hoja, vendar eno uro na dan v hitrem ali srednjem tempu. To je edini način, da dosežete tisto, kar želite – shujšati za vedno.

10. NEZADOST SPANJA. Če ne spite dovolj, vaše telo išče druge načine za obnovitev energije. Najpogosteje to vodi do prenajedanja, da bi ostali budni. Poleg tega ljudje ob pomanjkanju spanja pogosteje dajejo prednost nezdravim prigrizkom - sladkarijam, žemljicam, hamburgerjem. Zato poskušajte ponoči spati vsaj 7-9 ur.
11. NERAVNOTEŽJE PREHRANE IN GIBANJA. Po raziskavah ameriških strokovnjakov za gibanje je veliko ljudi prepričanih, da lahko s športom jedo, kar hočejo. Mišična masa seveda nastaja kot posledica vadbe, a če želite videti, kako se spreminja oblika vašega telesa, upočasnite s kalorijami.
12. PREVEČ STRESA. Stres deluje kot pomanjkanje spanja: ljudje izgubijo nadzor nad tem, kaj jedo. Poleg tega mnogi zavračajo telesno dejavnost, navajajo dejstvo, da nimajo prostega časa. Vendar pa je telesna aktivnost eno najučinkovitejših sredstev za boj proti stresu.
13. HRANA KOT SOVRAŽNIK. Z omejevanjem uživanja vaše najljubše hrane in delitvijo hrane na »dobro« in »slabo« ne boste dosegli ničesar. Jejte, kar vam je všeč, le malo manj. In ne pozabite, da morate po treningu jesti. Če po vadbi izpustite obroke, ne boste porabili več kalorij. Nasprotno, telo bo preklopilo v način stradanja in vse, kar boste pojedli, bo nato šlo v "rezerve" - ​​maščobne obloge. Po treningu je priporočljiv lahek obrok, ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe (na primer jogurt).
14. POMANJKANJE VZTRAJNOSTI. Vsakemu ne uspe shujšati prvič. Pomembno je, da ne obupate in se še naprej borite - prej ali slej bo rezultat prišel. Morda morate samo ponovno razmisliti o sredstvih, ki jih uporabljate v boju proti prekomerni teži

Zagotovo poznate situacijo, ko vam telesne preobrazbe začnejo ugajati, a se napredek nenadoma ustavi. Na samem začetku so odvečni kilogrami zelo hitro izginili, potem pa se je zdelo, da je tehtnica zamrznila na mestu.

Zakaj se je teža ustavila? To je še posebej neprijetna okoliščina, ko se vložijo ogromni napori, trajanje treninga se poveča, vendar rezultat ni prijeten s svojimi kazalniki.

Učinek platoja

Plato hujšanja je časovno obdobje, v katerem človekova teža ostaja na enaki ravni in se ne odziva več na šport in dieto.Plato naj bi nastopil, ko se telesna teža ne spremeni tri tedne.

Je vaša teža dva tedna ostala enaka? Vaši rezultati stagnirajo? Seveda ne! Za učinkovit proces hujšanja morate prepoznati in zmanjšati količino maščobe, ki je prisotna v vašem telesu.

Ali se tehtate vsak dan ali celo večkrat na dan? Potem ste verjetno opazili, da vaša teža čez dan niha, razlika je lahko od 1 do 3 kg. Zato bo indikator teže, dobljen zjutraj, najbolj natančen.

Nihanje je posledica dejstva, da se v telesu zadržuje odvečna tekočina. Če vaša prehrana vsebuje veliko soli ali ogljikovih hidratov, poleg tega pa pijete malo vode, bo telo vsrkalo veliko tekočine kot rezervo, kar bo vodilo le v vašo telesno težo.

Nenavadno je, da več vode kot popijete, boljši bodo rezultati. Ker pijete malo čiste vode, se bo ta kopičila v mišicah in ustvarila učinek "napihnjenosti".

Prva stopnja vedno poteka brezhibno, saj se teža vašega telesa spremeni zaradi dejstva, da iz njega izhaja nakopičena vlaga. Rezultat, ki ste ga dobili v prvih tednih hujšanja, je voda, ne pa tudi maščoba.

Kako opaziti planoto

Preden preidemo na nasvete, ki vam bodo pomagali izstopiti iz tega stanja, vam bomo predstavili nekaj dejstev, ki jih vsekakor morate vedeti:

♦Plato je pogost pojav, s katerim se srečuje skoraj vsak, ki hujša. Če s svojo dieto še niste dosegli ravni, ste zelo srečni. Naše telo se navadi na spremembe, zato se hitro prilagodi dieti, ne glede na to, kako stroga je. S tem ni nič narobe, kajti če bi bili vsi procesi, ki se dogajajo v našem telesu, preveč preprosti, bi vsaka druga oseba hodila naokrog s popolnimi trebušnimi mišicami;

♦ Več kilogramov kot ste izgubili, počasneje bo hujšanje. Če oseba, ki tehta 100 kilogramov, v enem tednu izgubi 1 % svoje telesne teže, je to enako 1 kg. Če je njegova teža 90 kg in izgubi 1%, bo njegova številka 900 gramov maščobe, kar je 10% več kot prejšnja oseba, ki je izgubila težo;

♦kurjenje maščob in hujšanje je veliko težje, ko se približate normalni teži. Hujšanje se upočasni zaradi dejstva, da telo poskuša ohraniti rezerve podkožne maščobe.

Kako se boriti s platojem

1. Pazite na prehrano, jejte ob istem času. V procesu hujšanja se vaš metabolizem zmanjša in upočasni, shujšati pa postane težje. Ko izgubite 4 ali 5 kg, analizirajte, koliko kalorij ste zaužili, saj morate za nadaljnje hujšanje ustvariti primanjkljaj;

2. Diverzificirajte svoj proces usposabljanja. Precej pogosto je monotonost vadbe za izgorevanje maščob razlog za hujšanje. En nasvet: spremenite ali dopolnite sestavo vaj. Vaše telo je že navajeno na obremenitve, ki mu jih dajete, zato spremenite načrt treninga.