Velja za različico aerobike in je vsako leto bolj priljubljena. Ugotovimo podrobneje, kaj je raztezanje in zakaj je potrebno.

Kaj je raztezanje?

Samo ime “stretching” izhaja iz angleške besede “stretching”, kar pomeni raztezanje. Kot že ime pove, je ta kompleks namenjen raztezanju sklepov in posledično izboljšanju gibljivosti vsega. Poleg tega kompleks zdravi vse sisteme, izboljšuje delovanje krvožilnega sistema in krepi kite.

Glavni kompleks

Glavni sklop razteznih vaj za raztezanje vseh mišic in sklepov:

1. Stojte naravnost, kolena so napol pokrčena. Eno močno iztegnite proti stropu, nato storite enako z drugo. Število ponovitev je 5-10 krat za vsako.
2. Stojte naravnost, noge pokrčene v kolenih. Leva roka položite ga na pas in z desno roko, ki jo primete, nagnite v levo. Zamrznite v tem položaju 15-30 sekund, ponovite isto z drugo roko.
3. Sedite na tla, raztegnite se na straneh, roke zadaj. Dosezite vsako koleno po vrsti in zadržite nekaj sekund. Število ponovitev je 8-10 na vsako nogo.
4. Postavi se na vse štiri leva noga potegnite čim bolj nazaj in desna roka- naprej. Poskusite zadržati ta položaj 15-30 sekund. Prav tako za desna noga in levo roko. Število ponovitev je 8-10 krat.
5. Ulezite se, primite stopala z rokami in približajte noge čim bližje glavi. Zamrznite za 15-20 sekund. Vrnite noge v začetni položaj. Vse ponovite 8-10 krat.
6. Ležite na blazini na levi strani in pokrčite kolena pod pravim kotom. Iztegnite roke naprej. Nato, ne da bi ga dvignili od tal, počasi dvignite desno roko in zasukajte telo v desno ter poskušajte doseči tla s hrbtno stranjo dlani. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo 4-6 krat. Obrnite se na drugo stran in ponovite isto.

Ali je mogoče med nosečnostjo izvajati raztezanje?

Vendar pa obstajajo nekatere vaje, ki jih nikakor ni mogoče izvajati med. Na primer upogibi, ki jih lahko izvajamo samo sede. V vsakem primeru, tudi če se imate za zelo zdravega, se pred začetkom vadbe vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.
Super je, če imate možnost raztezanja z izkušen trener, ki vam bo pomagal razviti individualni sklop vaj za vas. Izogibajte se samostojnemu početju, da se izognete zapletom.

Učinek dolgotrajnih vaj »cat fitness«.

Ta kompleks bo vsaki osebi pomagal ne le popraviti, povečati prožnost in elastičnost telesnih mišic, temveč tudi izboljšati delovanje sklepov in jih narediti bolj gibljive.

Če ste si zadali nalogo, da naredite razcepe, potem te vaje - najboljša izbira za doseganje rezultatov. Poleg tega raztezanje dobro pripravi mišice na sprejem močnostne obremenitve in povečuje njihovo učinkovitost, kar bo še posebej cenjeno.

Z raztezanjem kot redno telesno aktivnostjo boste postali poslušni, prožno telo, odlično, zmanjšana tesnoba in samozavest.

Te vaje lahko odlično izvaja vsa družina in privzgoji svojim mlajšim članom ljubezen in pravilno navado skrbi za svoje telo.

Za mnoge mladost ni povezana le s cvetenjem videz, temveč tudi gibčnost telesa, posebna gibljivost. obstaja posebna vrsta fitnes - raztezanje, imenovano "mačje raztezanje". Zahvaljujoč njemu telo pridobi resnično mačjo milost in prožnost. Izvajate jo lahko v telovadnici pod nadzorom trenerja ali doma. Primeren je za začetnike, uporabljajo ga športniki in plesalci, vključno z vadbenim kompleksom. Oglejmo si podrobno, kaj je raztezanje in kako se uporablja za popravljanje figure.

Raztezanje je iz angleščine prevedeno kot "raztezanje". To je posebna vrsta vadbe, nekaj med aerobiko in jogo. Zakaj je raztezanje koristno za ženske:

1. spodbuja elastičnost mišic, ligamentov, kit;
2. ohranja gibljivost sklepov, krepi hrbtenico;
3. izboljša prekrvavitev in limfni pretok, pomaga znebiti osovraženega celulita;
4. pomaga odstraniti maščobne obloge;
5. pomaga ohranjati ravnotežje;
6. lajša stres in živčno napetost.

Te vaje se lahko izvajajo kot ločen kompleks ali pa se lahko uporabljajo kot "ogrevanje" pred fitnesom ali okrevanje po treningu moči. Večina žensk dela isto napako – vadbenim napravam dajejo vse od sebe in se izčrpane ne želijo raztezati niti nekaj minut. Z njim pravilna izvedba se lahko izognete bolečinam v grlu zmanjšate boleče občutke. Elastične mišice so manj dovzetne za poškodbe, zato raztezanja po treningu ne gre podcenjevati.

Vrste raztezanja

Raztezanje delimo na mehko in globoko glede na vrsto obremenitve. Pri prvi možnosti mišice ob raztezanju ohranijo normalno dolžino. Trajanje vaje je samo 30 sekund. Za globoko raztezanje Trajalo bo več časa - približno 1-5 minut. V tem primeru so vaje namenjene raztezanju mišic, da bi bile daljše.

Redna vadba, tudi z majhnimi obremenitvami, vam omogoča ohranjanje dobre fizične oblike.

Oblačila za razrede

Ker je glavni cilj kompleksa doseči maksimalno raztezanje, oblačila ne smejo ovirati gibanja in se zlahka raztegniti. V ta namen so primerni kompleti iz bombaža z dodatkom elastana ali elastične pletenine z minimalna količina sintetika, da ne ustvarite učinka "tople grede". Ne glede na to, kje trenirate – v telovadnici ali doma, dajte prednost naslednjim kombinacijam oblačil:

• Majica (top) in športne hlače;
• top (majica) in pajkice.

Oblačila naj ne bodo široka, tako se boste počutili bolj fit. Bodite pozorni na svoje čevlje: naj bodo mehki in lahki. Dajte prednost supergam, češkim čevljem, baletnim čevljem. Doma lahko vadite v navadnih bombažnih nogavicah ali samo bosi.

Vrste vaj

Da bi razumeli, kaj je raztezanje v fitnesu, morate razumeti njegove vrste. Glede na način izvajanja raztezanja jih delimo na:

• statično,
• proprioceptivno živčno-mišično,
• balistični,
• dinamično,
• izometrična,
• aktivna.

Naštete vrste raztezanja so uporabne vsaka na svoj način. Pri njihovem izvajanju je pomembno upoštevati načelo postopnega povečevanja zahtevnosti vaj.

Statično raztezanje

Najbolj učinkovita možnost vadbe brez poškodb. Zato je najbolj primeren za začetnike. Njeno bistvo je, da oseba med izvajanjem vaje zamrzne v negibnem položaju 30-60 sekund. Mišice v tem stanju ostanejo napete. Da bi dosegli učinek, se morate popolnoma osredotočiti na mišice: čutiti morate, kako se raztezajo. Ampak ne čuti tega huda bolečina. Na kite in sklepe mora biti nežen učinek: raztezanje se pojavi zaradi lastne teže.

Lahko raztegnete mišice in kite različne tehnike vaje

Dinamično

To raztezanje lahko izvajajo neusposobljene osebe. Sestavljen je iz kontroliranih gibov zgornjega in spodnjih okončin Kabina: rolice, gugalnice. To so lahko hitri in počasni gibi. V tem primeru pride do izmenične mišične napetosti in sprostitve.

Kontraindikacije za vadbo

Ne mislite, da je raztezanje mogoče izvajati za katero koli zdravstveno stanje. Dinamične, balistične, izometrične možnosti raztezanja zahtevajo določeno fizično usposabljanje. Kontraindicirani so v naslednjih primerih:

1. po poškodbah sklepov in kit (zlomi, dislokacije, subluksacije);
2. med poslabšanjem kroničnih bolezni sklepov (artritis, artroza);
3. za osteoporozo;
4. tromboflebitis nog;
5. ateroskleroza, hipertenzija, vse bolezni srca in ožilja.

Z vadbo morate prenehati, če se med vadbo pojavijo težave. ostra bolečina. To bo signal, da je v telesu nekakšna okvara. IN v tem primeru Bolje je takoj poiskati zdravniško pomoč. Nosečnice naj se izogibajo dinamične obremenitve, vaje z veliko amplitudo.

Vsaka oseba ima drugačno stopnjo prilagodljivosti, zato je rezultat dosežen v različnih časih z enako vztrajnostjo

Otroško raztezanje

V zadnjem času so pediatri alarmirali zaradi ogromnega števila predšolskih in mlajših otrok šolska doba trpijo zaradi slabe drže. V preventivne namene so v vrtcih začeli izvajati tečaje raztezanja otrok. Ima isti cilj kot "odrasla" različica - doseči popolno delovanje telesa. Vaje za otroke se od odraslih razlikujejo po manjši telesni aktivnosti in po tem, da se izvajajo v igralno obliko.

kako mlajši starosti otrok, še posebej, ker je prilagodljiv in plastičen, se s starostjo vse spremeni na slabše

Kaj je otroška igra raztezanje

Nemirnega triletnika ni lahko navdušiti za izvajanje vaj. Od te starosti namreč zdravniki priporočajo začetek vaj s statičnim raztezanjem. Samo igra lahko pritegne otroka. Pri izvajanju vaj ustvarja posebno razpoloženje glasbena spremljava, kar pri otroku povzroči ustrezno pozitivno razpoloženje. In potem se otroku ponudi zanimiva zgodba ali pravljica (za najmlajše). Vtkano v zaplet preproste vaje ki jih otroci z veseljem ponavljajo za inštruktorjem. Stopnja obremenitve in zahtevnosti je odvisna od starosti otroka. Celotna učna ura poteka na nevsiljiv način: otrok izvaja vaje kolikorkrat lahko. Hkrati ima zgodba poučne trenutke: otroci se učijo o prijaznosti in prijateljstvu. Iz varnostnih razlogov pouk poteka počasi, inštruktor pazljivo opazuje vsakega otroka.

Dejavnosti v otroštvu bodo pomagale izboljšati disciplino in izboljšati zdravje mišično-skeletnega sistema.

Kakšne so prednosti raztezanja za otroke?

Poleg užitka, ki ga imajo otroci telesne dejavnosti v obliki igre je vpliv igralnega raztezanja na otrokovo telo neprecenljiv:

• Otroci razvijajo prožnost hrbtenice. Pride do normalnega oblikovanja telesne drže, kar bo pozitivno vplivalo kasneje, ko bo otrok šel v šolo.
• Poveča se elastičnost mišic, otrok postane bolj gibljiv in aktiven.
• Igrive vaje razvijajo marljivost.
• Priložnost, da si predstavljate sebe v vlogi pravljični junak razvija domišljijsko mišljenje pri otroku.

3-4 leta je starost, ko otrok rad kopira dejanja odraslih. Za predšolske otroke razredi ne smejo trajati dlje kot pol ure, da ne bi odvrnili njihove pozornosti.

Raztezanje med nosečnostjo

Raztezne vaje so zelo koristne za nosečnice. Pomagajo pripraviti telo na porod. Raztegnjene mišice olajšajo porod in zmanjšajo bolečino. Toda, kot pri vsaki telesni dejavnosti, morajo nosečnice voditi svoje stanje in posebnosti poteka nosečnosti. V katerih primerih so te dejavnosti absolutno kontraindicirane:

1. grožnja spontanega splava, prezgodnji porod;
2. boleča bolečina v spodnjem delu hrbta, spodnjem delu trebuha;
3. visok krvni pritisk;
4. placenta previa;
5. oslabljen maternični vrat;
6. krvavitev.

V tako zanimivi situaciji se je treba o vadbi dogovoriti z vodilnim zdravnikom.

Če takšnih težav ni, je nosečnicam dovoljeno izvajati raztezne vaje, vendar se je o tem vprašanju bolje posvetovati z zdravnikom. Bolje je, da ne tvegate in trenirate pod nadzorom izkušenega inštruktorja, ki bo za vas izbral ustrezen kompleks. V tem balističnem stanju, dinamično raztezanje. Pri upogibanju morate biti previdni: izvajate jih lahko le v sedečem položaju. Izogibati se je treba nenadnim gibom, vse je treba narediti gladko. Odmerjena telesna aktivnost bo pomagala pri soočanju z negativnimi pojavi v tem obdobju: utrujenost, duševni stres, nihanje razpoloženja.

Ni skrivnost, da sedeča slikaživljenje in staranje telesa vodita v izgubo tonusa in prožnosti, kar slabo vpliva na držo, hojo, postavo, zmogljivost in razpoloženje. Ta vrsta je bila izumljena za izboljšanje stanja mišic in sklepov telesna aktivnost kot raztezanje. Vsi ne vedo, kaj je raztezanje v fitnesu, kljub temu pa je ta vrsta terapije univerzalna in potrebna tako za ženske kot za moške.

Raztezanje in njegove vrste

Raztezanje je posebno usposabljanje mišice, vezi in sklepe, ki pomagajo telesu zagotoviti elastičnost in zdrav tonus. Sklop razteznih vaj je zasnovan tako, da bodo vaši gibi bolj graciozni, samozavestni in usklajeni, vaša drža bolj zravnana, sklepi pa bolj gibljivi, kar vam pomaga, da ostanete brez poškodb v različnih situacijah.

Raztezanje je lahko statično ali dinamično. Statika vključuje izvajanje gibov na statični način, ne da bi zapustili en določen položaj telesa. Statične vaje traja od 30 do 40 sekund. Dinamični so povezani z bolj energičnimi in amplitudnimi gibi, ki vam omogočajo doseganje neverjetnih rezultatov. Tudi glede na nivo obremenitev mišic vrste raztezanja so razvrščene kot mehke in globoke. Ko je mehka, se mišice raztegnejo na običajno dolžino, ko je globoka, pa se poskušajo raztegniti še bolj.

Glavne faze treninga raztezanja

Vsi tečaji raztezanja potekajo v več medsebojno povezanih fazah:

1. Ogrevanje ali trening moči, ki pomaga pripraviti mišice na kasnejše raztezanje in se izogniti morebitnim poškodbam.
2. Vaje za razvoj gibčnosti (v ta skupina vključuje različne naklone, razcepe in mostove).
3. Vaje, ki pomagajo raztegniti mišice (priporočljivo jih je izvajati s podporo druge osebe).
4. Končna faza je sprostitev, ki omogoča pripravo mišic na počitek.

Te faze vključujejo katero koli standardna lekcija z raztezanjem, vendar z razvojnim napredkom prožnost mišic Zgornjim stopnjam lahko dodamo tudi baletne raztezne vaje.

Odločitev za odkrivanje nova vrsta fitnes, ne pozabite, da sta pri raztezanju pomembni rednost in koncentracija. Izključno s stalnim in pravilno usposabljanje lahko govorimo o pozitiven učinek učinek na vaše telo.

Prednosti razredov

Raztezanje ima velik znesek pozitivne vidike v primerjavi z drugimi vrstami fitnesa. Med glavnimi prednostmi so naslednje:

• Ta vrsta vadbe normalizira pretok krvi v telesu, kar pomaga pri odpravljanju celulita in odvečnih maščobnih oblog.
• V primeru velike obremenitve raztezanje pomaga obnoviti mišice, jih vrne iz stisnjenega stanja v normalno stanje;
• Raztezanje odpravlja bolečino, ki jo povzroča stresne situacije in prenapetost živčni sistem, ki napolni telo z energijo in daje veselo razpoloženje za ves dan;
• Z vsako sejo postane telo bolj gibčno, prožno in graciozno, modelira pa tudi figuro.

Koliko časa traja, da z raztezanjem razvijemo prožnost mišic?

Učinkovitost razteznih vaj v veliki meri določajo dejavniki, kot so genetske značilnosti, stopnja mišičnega razvoja, pa tudi splošna fizično stanje. Vendar že po treh tednih rednega in pravilno raztezanje boste opazili pozitivne spremembe v tvojem telesu. Več jih bo odšlo odvečnih kilogramov, postali boste bolj aktivni in veseli ter kronična utrujenost in stalne boleče bolečine v hrbtu in nogah bodo izginile.

Če je vaš cilj tudi »osvojitev« razcepov in se nikoli niste ukvarjali z raztezanjem, potem morate upoštevati, da bo rezultat opazen šele po treh mesecih vztrajnega in nenehnega treninga.

Pomen raztezanja

Če ima človek zadostno stopnjo prožnosti, so mišice v njegovem telesu pravilno uravnotežene. Če pa razteznih vaj ni bilo vse življenje, o kakšnem ravnotežju lahko govorimo? Za telo takega človeka so značilni okornost, težka hoja, sključena drža, pogosto toži zaradi bolečin v hrbtu in križu ter ima težave z prekomerno telesno težo. Vse to je posledica dejstva, da mišična napetost v tem primeru je enotnost nenavadna. Ravno zato, da bi se temu izognili negativne posledice in tam je raztezanje.

Pomena raztezanja ne gre podcenjevati. Prav raztezanje spodbuja razvoj izjemno pomembnega mišičnega področja vzdolž hrbtenice. Te mišice pomagajo med vadbo za moč in kardio vadbo, saj zagotavljajo ravnotežje v bližini hrbtenice, tako da se z razvojem teh mišic med športom nikoli ne poškodujete.

Kot lahko vidite, je raztezanje odlična alternativa športne obremenitve, primerna tako za začetnike kot profesionalne športnike. To je ravno tista vrsta fitnesa, ki lahko poveča učinek športa na splošno in napolni vaše telo z nabojem vesele in pozitivne energije.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Raztezanje - kaj je to? Ta sistem je znan že kar nekaj časa. Nastala je že v 50. letih prejšnjega stoletja, a šele dvajset let kasneje je bila priznana v športu. Ime "raztezanje" je prevedeno iz v angleščini kot "raztezanje". To je celoten sklop vaj, ki so namenjene razvoju gibljivosti in gibljivosti sklepov.

Raztezanje: kaj je in kakšne so njegove vrste?

Raztezanje je vključeno v trening za skoraj vsa področja telesne pripravljenosti. A kljub temu obstaja in še kako ločene vrste. Takšne vadbe pomagajo razbremeniti utrujenost in se znebiti stresa. Ta sistem se priporoča pri nespečnosti in motnjah spanja. Raztezanje spodbuja raztezanje elastične mišice ki zagotavljajo pravilno prekrvavitev. Za večjo učinkovitost ne pozabite na trening pravilno dihati. Dihajte mirno, ne da bi pospešili izdih ali zadrževali dih.

Obstajajo tri vrste vaj, ki raztezajo in podaljšujejo vaše mišice: dinamične, statične in balistične.

Da bi razumeli koncept "statičnega raztezanja" in kaj je, morate razumeti, da se statični gibi izvajajo zelo počasi in gladko. Vzpostavljena poza se zavzame in vzdržuje kratko obdobječas. Hkrati pa raztegnjen mišične skupine. Statične mišice imenujemo raztezanje. In prav ta vrsta velja za najučinkovitejšo v tej tehniki.

Pravila za vadbo raztezanja

Zapomnite si nekaj pomembnih zahtev, ki jih je treba upoštevati pri vadbi raztezanja:

1. Ne poskušajte premočno potegniti mišic.
2. Vsak položaj je treba zadržati približno 10-30 sekund.
3. Dihanje naj bo globoko in enakomerno.
4. Med izvajanjem vaje ohranite stabilen položaj.
5. Pozornost je treba usmeriti na del telesa, ki ga raztezate.

Druge vrste raztezanja

Dinamično raztezanje - vzmetni gibi, ki se izvajajo tudi v počasnem tempu. Končajo se na končni točki amplitude z zadrževanjem statičnih položajev.

Balistično raztezanje je hitra gibanja, ki se izvaja z večjo amplitudo. Toda ta vrsta zagotavlja le kratkoročno podaljšanje in raztezanje. ločena skupina mišice. Traja tako dolgo, dokler se telo upogiba ali zaniha.

Raztezanje: kaj je to in zakaj je statična oblika te tehnike učinkovitejša

Statično raztezanje harmonično in naravno razvija in krepi telesne sisteme in funkcije. Takšne vaje aktivirajo mišična vlakna zaradi njihove kontrakcije kot odgovor na raztezanje.

Prožnost našega telesa je svoboda gibanja in delovanja. Če izberete pravega statična obremenitev za njegove posamezne dele se bo večkrat izboljšal. Dodatna mobilnost je zelo pomembna, saj je vse v našem življenju povezano z gibanjem. Zato lahko sklepamo, da je raztezanje celo pomembnejše od redne vadbe.

Če združite fitnes, raztezanje in druge telesne aktivnosti, boste še dolgo ohranili odlično zdravje in odlično zdravje. Statične vaje so primerne za skoraj vsakogar, ne glede na starost in zdravstveno stanje. Poleg tega lahko metodo »Raztezanje« izvajate doma, saj ne zahteva nobenih stroškov posebna oprema ali opremo.

"Stretching" v prevodu iz angleščine pomeni "raztezanje". "Stretch" - raztegniti, raztegniti. Raztezanje je vrsta aerobike. Raztezanje lahko izvajate kadarkoli, najbolje pa je pred in po vadbi za moč in kardio vadbo. Pred treningom se bo koristno ogreti, raztegniti in po produktivnem delu v telovadnici ali dolgem teku raztegniti napete mišične skupine.

Raztezanje - kaj je to?

Kako je raztezanje koristno?

Njegovo korist kot sledi:

Kaj je raztezanje v fitnesu?

Že po enem mesecu izvajanja takšnih aktivnosti se bo telo svojemu lastniku zahvalilo z izjemno veselost. Znana poza lotosa se bo iz nečesa oddaljenega in nemogočega spremenila v realno izvedljivo nalogo. In tudi nekatere jogijske asane bodo postale povsem dostopne za izvajanje. Starost ali stopnja usposobljenosti ni pomembna, glavna stvar je želja.

Raztezanje lahko opišemo tudi kot podvrsto fitnesa, saj običajno deluje kot dopolnilo glavnemu. kompleksen vaje. Ko ugotavljamo, kaj je raztezanje v fitnesu, je treba upoštevati, da profesionalni športniki V pripravo obvezno vključite zdravo raztezanje. Raztezanje je zanje ogrevanje pred treningom in način sprostitve po njem. telesna aktivnost.

Pravilno raztezanje

Kot veste, morate v vsem poznati zmernost. To je neizpodbitno koristna dejavnost, lahko povzroči škodo. Če se želite raztegniti izključno v korist svojega telesa, morate upoštevati nekaj preprostih pravil pravila:

Rahla bolečina nekaj časa po raztezanju ni razlog za skrb, ampak nasprotno, nakazuje, da je bila vaja uspešna. Le z nenehno vadbo bo prišlo do razumevanja zdravega občutka za mero, s pomočjo katerega človek razume, katera bolečina je zdrava in katera samo škodljiva.

Možno je raztezanje združiti z razni kompleksi ABS. Vključujejo trening moči na hrbtne in trebušne mišice ter razvijajo tudi gibčnost celega telesa. Danes so takšni tečaji, "abs + stretch", postali zelo priljubljeni v fitnes studiih. Tako raznolika telesna dejavnost v enem kompleksu vam omogoča, da hitro ustvarite čudovito napeto telo in izboljšati zdravje.

Raztegovanje oblačil

Idealen za trpežne tesen predmete iz materialov, kot so elastan, najlon ali poliester. Takšne tkanine dobro prepuščajo zrak, telo v njih "diha". Idealni čevlji bi bili copati in balerinke. Pravilna in udobna obleka namreč predstavlja skoraj 50 % uspeha pri tovrstni aerobiki.

Vrste

Raztezanje je lahko dinamično in statično stil.

Prva vrsta vključuje gladke vzmetne gibe, ki se izvajajo v polni amplitudi. Hitrost izvajanja takšnih vaj se postopoma povečuje, obseg pa mora biti udoben. Dinamični slog je najbolj primeren za ogrevanje. Na primer, med borilnimi umetniki je sestavni del priprave na tekmovanja. Leta 2011 so evropski znanstveniki dokazali, da pri vseh intenzivnih športih dinamično raztezanje bistveno izboljša učinkovitost športnikov.

Statično Vaje so odlične za začetnike, saj odpravijo nenadne gibe. To je držanje telesa v določenih položajih, ki zahtevajo napetost v nekaterih njegovih delih. Večina želeni rezultat Vsi začetniki in amaterji se ukvarjajo s špaletami. Točno to je doseženo redno izvajanje statične vaje.

Raztezanje bo pomagalo znebiti odvečne teže, saj ima celovit učinek na telo. Razvija mišična vlakna, ki se nato premaknejo maščobno tkivo. Raztezanje tudi spodbudi odtok limfe in izboljša splošno stanje kožo.

Raztezanje. Osnovne vaje

"metulj". Ko sedite na tleh, morate upogniti kolena in povezati noge med seboj. Nato se upognite naprej, hrbet držite naravnost, medtem ko se poskušajte s koleni dotakniti tal.

"Cobra". Zelo dobro deluje na hrbtne in trebušne mišice. Morate ležati na preprogi s trebuhom navzdol. Dlani položite na tla v višini ramen, roke popolnoma poravnajte, prsi usmerite naprej. V tem primeru boki ne smejo biti dvignjeni od podloge. V tem položaju fiksirajte 30 sekund.

"Prebujanje". Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen. Roke stisnite v dlani, jih iztegnite navzgor in se izmenično upognite v desno in levo, tako da vsako stran držite 20-30 sekund. Odlično raztezanje poševnih trebušnih mišic, ledveni predel hrbtenica.

"Dobro jutro". Vstanite naravnost, upognite se naprej v pasu čim nižje, hrbet pa naj bo raven. Naredite 10-15 ponovitev. Ta vaja Odlično za raztezanje stegenskih mišic in spodnji del hrbet.

"Most". Ulezite se na hrbet, dvignite boke čim višje, podlakti se naslonite na tla. Ostanite v tem položaju 10 sekund, ponovite 5-krat. Prsne mišice so popolnoma raztegnjene, kvadricepsi postanejo močnejši.

"Poza loka". Lezite na trebuh in pokrčite kolena. Upognite hrbtenico, kolikor je mogoče, z rokama primite gležnje. To je eden izmed najbolj učinkovite vaje za raztezanje prsnih in trebušnih mišic.

"Sedeči upogibi". Sedite na tla in široko razmaknite noge. Z z iztegnjenimi rokami nagnite naprej, hrbet naj bo raven. Fiksirajte v tem položaju 30 sekund, ponovite 6-7 krat. Takšni upogibi dobro raztegnejo vse mišice vzdolž hrbtenice.

Zaključek

Ime je pogosto izkrivljeno in napačno izgovorjeno "raztezanje". Samo enkrat za vselej si morate zapomniti to pravilo: raztezanje (iz angleške besede "stretch" - raztegniti) je pravilno, "raztezanje" je napačno.

Stalne raztezne vaje razvijati plastičnost, prožnost, krepijo mišice in kite, pomagajo ohranjati zdravje in dobro počutje vseskozi dolga leta. Navsezadnje se lahko raztezate kjerkoli in kadarkoli, vse kar potrebujete je spol, želja in samo pol ure časa!