Hrana za elastične mišice. Ali prehrana vpliva na raztezanje?

...Blagor prilagodljivim, ker jih ni mogoče spraviti v neroden položaj
Iz različnih razlogov želimo razviti naše raztezanje. Dotaknimo se skrivnosti balerin, ki jim dobro raztezanje ne pomaga le pri učinkovitem plesu. Za balerino je fleksibilnost ključ do zdravja in poklicne izpolnitve, kar pomeni, da je vprašanje preprečevanja težav, povezanih z rednim raztezanjem, resnično pereče.

Dieta za raztezanje: kaj dodati, kaj odstraniti?

Omega-3 in Omega-6 maščobne kisline neposredno vplivajo na elastičnost mišic. Dieta z nizko vsebnostjo maščob za balerine mora vsebovati približno 30-35 g visokokakovostnih maščobnih kislin. To ni le ključ do lepote kože, las in nohtov ter stabilnosti mesečnega cikla. To je neposredno izboljšanje skladnosti mišičnega tkiva. Redno uživajte mastne ribe, laneno olje, oreščke in jajca.

Na hitrost biokemičnih reakcij močno vpliva količina vode. Celice morajo med aktivnim delom ostati hidrirane. Popijte približno 2 litra vode na dan in jejte sočno sadje.

Najhujša sila, ki ovira razvoj gibljivosti sklepov, je sol. To vodi do togosti vezi in artritisa. Poleg tega zadržuje tekočino v telesu. Balerine imajo raje prožnost in nizko telesno težo, zato zavračajo tudi sol. Nadomestijo ga morske alge, limonin sok, naravne začimbe in zelišča.

Nadzor telesne teže za raztezanje

Izguba teže pomaga zmanjšati stres v sklepih med dolgimi urami plesnih treningov in nastopov.

Ilse Liepa:
»Sem visok, zato je malo težje kot drugim. Zato občasno okrepim nadzor nad svojo težo. Prvič, poleg nastopov in vaj v gledališču se učim tudi doma. Drugič, malo spreminjam svoj jedilnik, vendar ne z znakom minus, ampak z znakom plus. Se pravi, dodajam izdelke, ki pomagajo pri hujšanju. Zjutraj na tešče obvezno popijte zeleni čaj z žlico medu. Močno se zanašam na maline – naravni motor maščobe. Pripravim si tudi ajurvedski napitek, ki pospeši metabolizem. 1 žlica žlica svežega drobno sesekljanega ingverja, 2 žlici. žlice suhih listov mete in kardamoma na konici čajne žličke prelijemo z litrom vrele vode. Pustim stati eno uro, nato precedim. Pijem kozarec dvakrat na dan pred obroki, dodam sveže iztisnjen sok polovice limone. Osnovo lahko v hladilniku hranimo največ 48 ur.”

Preventiva pri razvijanju gibčnosti: kaj lahko trpi zaradi pretiranega raztezanja in kako pravilno okrevati?

Med razteznimi vajami se aktivirajo mišična vlakna, hrustanec (plast med kostmi) pa se drgne drug ob drugega. To vodi do obrabe sklepov in mikroraztrganin v mišicah.

Glavni sestavini hrustanca sta beljakovini kolagen in elastin. Da bi ostali v formi, športniki in plesalci jemljejo zdravila hondroitin, glukozamin in kolagen. To neposredno ne izboljša prožnosti, ampak ohranja sklepe in zlasti hrustanec v aktivnem, zdravem stanju. To dopolnjevanje je potrebno ravno takrat, ko so sklepi izrabljeni zaradi stalnih intenzivnih obremenitev in raztezanja.

Hrustančno tkivo potrebuje tudi vitamine: C, E, A, B5, B6, baker in cink. Poleg vitaminskih kompleksov vključite v svojo prehrano agrume in jagodičevje (borovnice, češnje, robide, maline). Vaše telo potrebuje tudi naslednja živila: mleko, špinačo, korenje, oreščke – predvsem mandlje, meso, morske sadeže, stročnice, zeleno listnato zelenjavo.

Za preprečevanje vnetnih procesov v sklepih med raztezanjem boste potrebovali že omenjeni vitamin C in tudi vitamin D. Slednji pomaga tudi pri absorpciji kalcija za krepitev kosti. Vitamin D najdemo v lososu, tuni in jajčnih rumenjakih. Ena izjemna lastnost kalcija, ki jo je vredno omeniti, je, da so znanstvene študije pokazale, da znižuje raven telesne maščobe. To je naravni topilec maščob! Najdemo ga v mleku in fermentiranih mlečnih izdelkih.

Da bi obnovili poškodbe mišičnega tkiva po raztezanju, je priporočljivo zaužiti zgornjo normo beljakovin, do 4 g na 1 kg telesne teže (od beljakovinskih izdelkov izberite pusto meso - piščančje in puranje prsi, jejte jajca, ribe, skuta z nizko vsebnostjo maščob).

Ker obremenitve niso enakomerno razporejene čez dan, stanje pomanjkanja virov v telesu niha. Da zagotovite pravilno okrevanje, jejte beljakovinsko hrano ves dan, z nekaj vmesnimi prigrizki z ogljikovimi hidrati (sadje, smutiji, čokolada).

Iz beljakovinskih živil telo vzame tudi gradbeni material za krepitev kosti.

Balerine povzamejo

Diana Vishneva:
"Svojo prehrano sem strukturiral tako, da je bolje ne jesti kot jesti nekaj, kar ne bo zelo dobro za okrevanje."

Svetlana Zakharova:
"Vem, da če se bom zredila, bom preprosto težje plesala. Zato temu primerno sestavljam tudi jedilnik. Na njem ni na primer praženega krompirja v zaseki, pit in kislih kumaric. Svoje potrebe z lahkoto zadovoljim. okusne občutke s pomočjo drugih okusnih, a hkrati zdravih živil. Alternativa vedno obstaja in samo od vas je odvisno, po čem boste posegli."

← + Ctrl + →

Kompleks 14. Obnovitev elastičnosti mišic

Ta program je namenjen povečanju in obnavljanju elastičnosti mišic po dolgem premoru med treningom, pa tudi po poškodbah. Razredi po programu tega kompleksa so priporočljivi za ženske s povprečno in visoko stopnjo telesne pripravljenosti.

Da bi dosegli optimalne rezultate, je treba pouk po programu izvajati vsaj 3-krat na teden. Redno izvajanje predstavljenih vaj pomaga pri izgubi teže in izboljšanju splošnega stanja telesa.

Vaja 1. Breza

. Namen: povečanje elastičnosti hrbtne površine telesa.

. Izvedba

Zavzemite ležeč položaj.

Iztegnite noge.

Roke položite ob straneh telesa.

Dvignite spodnji del telesa, iztegnite noge navzgor.

Vzemite gimnastično palico v roke na obeh koncih in jo držite tik nad koleni.

Istočasno spustite roke in gimnastično palico na tla ter dvignite spodnji in srednji del telesa.

Noge naj ostanejo ravne.

Ostanite v tem položaju čim dlje.

Ta vaja spodbuja sprostitev in izboljša koordinacijo gibov.

Vaja 2. Prekrivanje stoje

. Namen: povečanje tonusa in elastičnosti mišic sprednje strani stegna.

Število pristopov - 3; število ponovitev - 20.

. Izvedba

Zavzemite stoječ položaj. Zravnaj hrbet. Dvignite brado.

Nogi postavite skupaj.

Desno nogo pokrčite v kolenu, jo čim bolj dvignite in premaknite rahlo v levo.

Zdaj poravnajte desno nogo in jo položite na talno površino, tako da so noge prekrižane.

Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo.

Po končani eni seriji izvedite vajo z dvigom leve noge.

Pri tretjem pristopu lahko izmenično dvignete levo in desno nogo po 2 ponovitvah.

Gibanje je treba izvajati čim hitreje in ritmično.

Vaja 3. Raztezanje mišic hrbta in rok

. Namen: povečanje elastičnosti hrbtnih in ramenskih mišic.

Število pristopov - 1-2; število ponovitev - 7-10.

. Izvedba

Postavite noge skupaj in jih iztegnite.

V roke vzemite gimnastično palico in jo postavite za hrbet, tako da se nahaja na ravni zadnjice.

Previdno dvignite roke navzgor in upognite hrbet.

Zadržite največji raztegnjeni položaj za nekaj sekund.

Pri izvajanju te vaje morajo biti vsi gibi gladki, sicer obstaja nevarnost poškodbe ramenskih sklepov.

Vaja 4. Enostavno raztezanje-razdeli

. Namen: povečanje elastičnosti notranjih in stranskih mišic stegen.

Število pristopov - 1; število ponovitev - 7.

. Izvedba

Zavzemite sedeč položaj.

Noge iztegnite čim bolj vstran. Naslonite se na iztegnjene roke.

Zravnajte hrbet in se čim bolj upognite. Rahlo se nagnite v levo in z rokama primite levo golen. Zadržite največji raztegnjeni položaj za nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj in izvedite enaka dejanja z desno nogo.

To vajo je treba izvajati zelo previdno, še posebej, če vaše mišice niso dovolj prožne. Pri izvajanju vaje ne smete čutiti bolečin v mišicah. Vaja 5. Kompleksni raztezni deli

. Namen: povečanje elastičnosti notranjih in stranskih površin stegna.

Število pristopov - 1; število ponovitev - 5-7.

. Izvedba

Zavzemite sedeč položaj.

Zravnaj hrbet.

Iztegnite noge vstran.

Nežno nagnite telo naprej in se naslonite na roke, pokrčene v komolcih.

Ostanite v tem položaju nekaj sekund.

Roke iztegnite vstran in z dlanmi primite prste na nogah.

Povlecite telo čim bolj navzdol.

Ostanite v tem položaju nekaj sekund.

Ta vaja je namenjena ženskam z visoko elastičnostjo mišic. Če ste šele začeli s fitnesom, vam priporočamo, da naredite prejšnjo vajo.

Ne pozabite, da vas pri izvajanju razteznih vaj ne smejo boleti mišice.

Vaja 6. Upogib telesa z gimnastično palico

. Namen: povečanje tonusa in elastičnosti mišic hrbta in prsnega koša.

Število pristopov - 3; število ponovitev - 15.

. Izvedba

Zavzemite stoječ položaj. Zravnaj hrbet.

Noge široko razmaknite.

V roke vzemite gimnastično palico in jo položite za hrbet, tako da je v višini lopatic.

Nagnite telo navzdol, iztegnite roke pred seboj.

Izvedite 2 vzmetna naklona.

Vrnite se v začetni položaj.

Redno izvajanje te vaje je učinkovito preprečevanje osteohondroze, lajša živčno napetost, izboljša držo in koordinacijo gibov.

Vaja 7. Celovito raztezanje stegenskih mišic

. Namen: povečanje elastičnosti mišic zadnjega dela stegna.

Število pristopov - 2; število ponovitev - 10.

. Izvedba

Lezite na hrbet na trdo podlago.

Iztegnite noge, stisnite prste.

Roke iztegnite ob telesu.

Desno nogo pokrčite v kolenu in jo primite z rokama.

Počasi povlecite nogo proti prsnemu košu in jo postopoma poravnajte.

Ta vaja pomaga razbremeniti napetost v mečnih mišicah in je še posebej pomembna za ženske, ki imajo raje čevlje z visoko peto.

Vaja 8. Trikotnik

. Namen: povečanje elastičnosti mišic sprednje površine telesa.

Število pristopov - 3; število ponovitev - 7-10.

. Izvedba

Zavzemite ležeči položaj na trebuhu.

Upognite komolce in položite dlani navzdol.

Dvignite brado.

Dvignite telo z iztegnjenimi rokami in pokrčite kolena.

Desno roko iztegnite nazaj in primite gleženj desne noge.

Izvedite podobna dejanja z levo nogo in roko.

Ostanite v tem položaju nekaj sekund.

Ta vaja ne le izboljša elastičnost mišic, ampak pomaga tudi pri lajšanju živčne napetosti in bolečin v mišicah.

Vaja 9. Istočasno dviganje roke in noge

. Namen: povečanje elastičnosti bočnih in zadnjih površin telesa.

Število pristopov - 2-3; število ponovitev - 10-15.

. Izvedba

Zavzemite ležeči položaj na trebuhu.

Iztegnite roke naprej in položite dlani navzdol.

Sklenite noge in jih iztegnite nazaj.

Istočasno dvignite levo roko in levo nogo.

Ostanite v položaju največje mišične napetosti nekaj sekund.

Po končani eni seriji izvedite vajo z desno roko in desno nogo.

Redna vadba izboljša koordinacijo gibov.

Vaja 10. Nagib telesa v stoječem položaju v podpori

. Namen: krepitev in povečanje prožnosti poševnih trebušnih mišic.

Število pristopov - 3; število ponovitev - 10-15.

. Izvedba Zavzemite stoječ položaj. Stopala postavite široko. Zravnaj hrbet. Dvignite brado.

Vzemite gimnastično palico v roke in jo dvignite do ravni prsi.

Na štetje "ena-dva" naredite 2 vzmetna upogiba diagonalno v levo (v tem primeru naj se desna noga rahlo upogne v kolenu).

Ko preštejete do tri, se vrnite v začetni položaj.

Pri štetju "štiri-pet" izvedite 2 vzmetna upogiba diagonalno v desno (leva noga rahlo upognjena v kolenu).

Ko preštejete do šest, se vrnite v začetni položaj.

Ta vaja ogreje vse mišice telesa, zato se lahko uporablja tako v ogrevalnem kompleksu kot v programu jutranje vadbe.

← + Ctrl + →
Kompleks 13. Krepitev vseh glavnih mišičnih skupin za začetnikeKompleks 15. Krepitev za vse glavne mišične skupine

Celoten problem je motnja presnovnih procesov v telesu. Posledica tega je zmanjšanje elastičnosti tkiv vezi in kit ter njihovo postopno uničenje. Zato je treba izbrati pravo prehrano za kite in vezi, da jih okrepimo. Naš današnji članek govori o tem, katera hrana krepi vezi.

Takšna hrana ne samo, da ni dobra za vezi in kite, ampak je lahko škodljiva! Ne vsebuje mikroelementov in vitaminov, razen tistih, ki jih telo ne absorbira. Tudi pri nakupu naravnih izdelkov so ti med pripravo podvrženi taki obdelavi, da so vse vitaminske sestavine tako rekoč uničene.

Da bi ohranili mobilnost, se morate izogibati hrani s fosfatnimi elementi, saj vodijo v razvoj osteoporoze. Bogati so z:

Kruh iz vrhunske moke;
Alkoholni izdelki iz vodke;
Sredstva za vzhajanje;
klobasa;
Topljeni sir.

Ta živila poslabšajo zdravje sklepov, kit in vezi.

Katera živila so potrebna za krepitev vezi?

Najboljša hrana za sklepe in kite je dušena, pečena ali kuhana hrana, za sladkarije pa sadni žele, sok, žele jedi, sadne pijače in kompot.

Najboljša hrana za vezi in kite:

Zelena zelenjava, fige, jajčni rumenjak, marelice, češnje;
Izdelki z visoko vsebnostjo magnezija, ki zmanjšuje raven fosforja, so koristni za krepitev ligamentov - datumi, fižol, ajdova in ovsena kaša, soja, suhe marelice, polnozrnati kruh, otrobi, suhe slive, kakav, rozine, čokolada;
Za normalizacijo ravni fosforja morate jesti morske sadeže, sveže ribe (morske in rečne);
Mleko z nizko vsebnostjo maščob, fermentirani mlečni izdelki, trdi sir z vsebnostjo maščobe manj kot 30% bodo nadomestili pomanjkanje kalcija.

Tega živila ni priporočljivo piti s kavo ali čajem. Med zdrave pijače sodi zeleni čaj, ki pomaga, da so kite in sklepi bolj odporni na različne obremenitve. Ustvariti morate jedilnik za teden in postopoma krepiti sklepe in vezi.

Mukopolisaharidni izdelki za kite in vezi

Hrustančno in vezivno tkivo, interartikularna tekočina vsebujejo hialuronsko kislino, zmanjšanje njene količine pa negativno vpliva na kite, sklepe in vezi. Da bi se temu izognili, je treba vaši dnevni prehrani dodati mukopolisaharidne izdelke, ki so dobri za vezi in kite. Sposobni so hraniti in krepiti organe. Ta skupina izdelkov vključuje:

Morska trava (agar-agar);
kozice;
hobotnica;
klapavica;
Hrustančno tkivo in kosti rib, živali ali ptic v obliki želejev, želejev in bogate močne juhe.

Mnogi ljudje zavržejo te izdelke, saj jih imajo za odpadke. Toda iz svežih ribjih glav lahko skuhate okusno, bogato in zdravo ribjo juho. Vzame se lahko katera koli riba - ostriž, ščuka, som, morska plošča, losos ali losos.

Ne smete se odreči sladici, vendar bi bila najboljša možnost domača marmelada, sadni žele in žele.

Katere vitamine potrebujejo vezi in kite?

Kaj lahko storite, da okrepite svoje vezi in kite, da dolgo časa ne boste imeli težav s stopali? Sprva so to vitaminski elementi:

D-vitaminski kompleks preprečuje čezmerno izgubo kalcija iz telesa. Najdemo ga v ribjih jetrih, živalskem olju, skuti, jajčnih rumenjakih in mlečnih izdelkih;
Skupina vitaminskih kompleksov "A", "E", "C", "K", "B" in mikroelementov obnovi glavne funkcije mišično-skeletnega sistema;
"F" - vitaminski kompleks maščobnih in polinenasičenih kislin, lajša vnetje (surova zelenjava v obliki solate, začinjena z olivnim ali rastlinskim oljem);
Vitamini skupine "C", ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, so najmanj predelani.

Najbolje je, da jagodičevega kompota ne kuhate, ampak ga zamrznete in počasi odtajate, da ohranite koristne lastnosti. Bolje je, da zelenjave ne kisamo, ampak kisamo ali fermentiramo. Jedi morate pripraviti v emajliranih posodah, kar bo pomagalo ohraniti koristne lastnosti, ki jih imajo izdelki v paketu.

Izdelki s kolagenom za podporo zdravja vezi

Za vzdrževanje mišično-skeletnega sistema morate poznati živila, ki so dobra za vaše vezi na nogah. Glavna sestavina je kolagen. Ta gradbena komponenta izboljšuje in krepi sklepe, zaradi česar je telo mobilno. Zahvaljujoč temu elementu tkanine pridobijo izgubljeno elastičnost.

Želatina in jedi, pripravljene na njeni osnovi (želatina, aspik, žele);
Piščančja jajca (vsebnost dragocenih elementov lecitina in vitamina D je koristna za sklepna tkiva);
Jetra vsebujejo aminokisline, ki so pomembne v procesu krepitve sklepov in kit.

Pri izključitvi takšnih živil iz prehrane oseba tvega, da bo v telesu opazila procese, kot so počasna regeneracija vezivnega tkiva in razpoke vezi in kit. Izdelki z elementi kalija bodo pripomogli k pravilnemu delovanju sklepov. To so marelice in suhe marelice.

Obnova tkiv, poškodovanih med poškodbami in strijami, bo hitrejša ob izpostavljenosti kompleksu vitamina E, ki ga vsebuje veliko mandljev. Prav tako so koristna začinjena zelišča, kot je kurkuma. Vsebuje številne antibiotične sestavine rastlinskega izvora, vitamine B skupine, jod, fosfor in železo.

Teh 6 tehnik bo izboljšalo delovanje sklepov in obnovilo elastičnost vezi

Samomasaža bo pomagala znebiti občutka kronične utrujenosti in apatije ter dvignila vaše razpoloženje. Pomaga pri glavobolih ali vrtoglavici. Redna aktivacija glavnih akupunkturnih točk, ki se nahajajo na glavi, bo izboljšala ostrino sluha in vida. Aktivacija akupunkturnih točk na trebuhu bo pripomogla k učinkoviti regulaciji jin in janga po telesu, izboljšanju delovanja vseh prebavil, odpravljanju odvečnih maščobnih oblog na tem predelu ter izboljšanju delovanja jeter, vranice in trebušne slinavke.

Ker je gibanje qi-ja tesno povezano z gibanjem limfe in krvi, ne le ustvarjamo možnost, da qi prosto teče po svojih poteh, ampak tudi učinkovito čistimo telo odpadkov in toksinov, pospešujemo presnovne procese s stimulacijo točk. tistih meridianov, katerih organi so odgovorni za izločanje odpadnih snovi iz telesa.

Izboljšanje metabolizma v prehranskih tkivih, na primer zaradi pretoka qija in krvi v predel glave, naredi kožo sijočo, odpravi prezgodnji nastanek gub ali zmanjša število obstoječih.

Tudi če nimate časa za šport, vendar redno izvajate samomasažo, bo to pomagalo izboljšati delovanje sklepov, okrepiti mišice in obnoviti elastičnost vezi in kit. Pri starejših bo samomasaža pomagala preprečiti bolezni sklepov ali pomagati pri boju proti že obstoječim.

In te bolezni, kot so artritis, artroza, radikulitis, lumbago, so se v zadnjem času začele hitro "pomladiti". Zato je bolje začeti s preventivo že v mladosti.

Zdaj je čas, da vam predstavimo majhen kompleks samomasaže, ki je sestavljen iz samo 6 vaj. Vaje v njem so izbrane tako, da so vključeni najpomembnejši deli našega telesa – od vrha glave do konic nog. Spodaj je besedilni opis vaj in video.

1. Naš obraz je ena najpomembnejših vrat za izstopanje in sprejemanje energije. Z masažo obraza torej ne izboljšamo samo prekrvavitve in stanja kože, temveč vplivamo tudi na raven in kakovost naše vitalne energije. Oglejte si, kako se ta vaja izvaja.

2. Naši možgani so glavni sedež celotnega organizma. Zato je zelo pomembno, da so vse njegove funkcije jasne in pravilne. V praksi Yangshen obstaja veliko tehnik, namenjenih izboljšanju delovanja možganov. Igranje nebesnega bobna je eno najboljših. Vibracije, pridobljene med postopkom tapkanja, izboljšujejo pretok Qija in krvi v možganske celice, čistijo možgane, lajšajo težo v glavi, zbistrijo vid, lajšajo bolečino in utrujenost v predelu oči ter normalizirajo intrakranialni tlak. Oglejte si, kako se ta vaja izvaja.

3. Glede na to, da točko bai-hui imenujemo mesto stotih srečanj (povezuje vse jang meridiane), po tradicionalni kitajski medicini možgani preko bai-huija izmenjujejo energijo z okoljem. Qi prosto prodira skozi ta vrata v možgane in jih hrani. Vpliv na točko bai-hui pomaga pri zdravljenju številnih bolezni - živčnega sistema, srca in ožilja, genitourinarnega sistema, bolezni oči, nosu, ušes, možganskih žil, motenj spomina, konvulzij, prekomernega znojenja. Oglejte si, kako se ta vaja izvaja.

4. Točke Shenshu se imenujejo ledvična vrata, saj uravnavajo ves človekov vitalni qi v ledvicah. Vpliv na točke pomaga v boju proti splošni izčrpanosti telesa, nizki ravni energije in utrujenosti, znebi se bolečin v križu ... Poglejte, kako se izvaja ta vaja.

5. Spodnji del trebuha je mesto, kjer je shranjena naša vitalna energija qi. Masaža na tem področju pomaga izboljšati kakovost qi-ja, pa tudi normalizirati njegov neoviran pretok po vseh meridianih in kolateralah telesa. Glede na to, da je v tem predelu veliko število vitalnih organov, masaža izboljša pretok Qija in krvi v njih. Oglejte si, kako se ta vaja izvaja.

6. Yongquan - ta točka se imenuje "brobočajoča pomlad" - se nanaša na glavna vrata qi-ja, ki se jim običajno posveča posebna pozornost pri masaži in samomasaži, saj blokiranje teh vrat poslabša pretok qi-ja po telesu. Po kitajski medicini se projekcije glavnih vitalnih organov našega telesa nahajajo na podplatih. Zato ta tehnika masaže spodbuja delovanje ne le ledvičnega kanala, kjer se nahajajo točke Yun Quan, ampak pozitivno vpliva tudi na naše notranje organe.

Povečajte elastičnost mišic in ligamentov

Lep dan vsem!

Voda je vir življenja

Da bi dosegli največjo gibčnost in se izognili poškodbam med treningom, uživajte hrano z visoko vsebnostjo vode. Na primer sveže sadje in zelenjava, sadni in zelenjavni smutiji, zelenjavni sokovi. Telesu zagotavljajo veliko količino vode skupaj z nizom koristnih mikroelementov in hranil.

Ne smemo pozabiti, da so številni izdelki, ki jih pogosto uživamo, diuretiki. To pomeni, da pomagajo odstraniti vodo iz telesa. To sta na primer kava in alkohol.

Žveplo – faktor elastičnosti

Pri tvorbi beljakovine kolagena, ki je osnova človeškega vezivnega tkiva, naše telo uporablja številne aminokisline, ki vsebujejo žveplo (na primer cistein in metionin). Prisotnost teh aminokislin je na primer odgovorna za elastičnost kit.

Metionin spada med t.i. esencialne aminokisline. To pomeni, da je njegova sinteza v telesu nemogoča in jo je mogoče dobiti le s hrano.

Naravni viri aminokislin, ki vsebujejo žveplo, so česen, čebula, brokoli, pšenična trava, oves, leča (kuhana), fižol (kuhan), kalčki in brstični ohrovt, jajčni rumenjaki in rdeča paprika, mandlji, čičerika, sezamovo seme.

Zeleni čaj in bolečine v mišicah

Verjetno ste že večkrat doživeli stanje, imenovano mišična kongestija ali bolečina v mišicah. Nič kaj prijetno. Klasična športna medicina povezuje bolečine v mišicah po vadbi s kopičenjem mlečne kisline v celicah. Zato so predlagane metode za odstranjevanje kreature, ki so usmerjene v odstranjevanje strupenih snovi. Na primer masaže, tople kopeli, jemanje vitaminov.

Vendar študije, izvedene v zadnjih letih, kažejo, da je mlečna kislina bolj dejavnik rasti mišic. In pravi vzrok bolečine so večkratne mikrotravme (rupture) Z-diskih sarkomer - osnovnih "strukturnih elementov" mišic. Te razpoke povzročajo kasnejše otekanje (vdor vode v celice), prodiranje prostih radikalov in vnetne procese. Posledica je bolečina in zmanjšana elastičnost.

Dodatna telesna aktivnost in masaže po pojavu bolečine samo podaljšajo celjenje mikrorazpok. Zato ne morejo spodbujati okrevanja mišic. Raziskave tudi kažejo, da mišična moč ni bistveno odvisna od ogrevanja mišic pred treningom.

Obenem lahko uživanje živil s protivnetnimi lastnostmi po mnenju nekaterih strokovnjakov ublaži simptome bolečega grla in je nasploh dober dodatek k prehrani. Takšne lastnosti imata na primer ingver in kurkuma. Učinkovito je lahko tudi uživanje hrane, ki vsebuje naravne antioksidante po vadbi. Dober in dokazan vir naravnih antioksidantov je zeleni čaj.

Članek je bil pripravljen na podlagi gradiva

Najboljša hrana za raztezanje mišic v jogi. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 18. 1. 2012

Učinki raztezanja pred in po vadbi na bolečine v mišicah in tveganje za poškodbe: sistematični pregled. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Šola za fizioterapijo, Univerza v Sydneyju, Avstralija BMJ 2002;325:468

Protivnetne in antioksidativne lastnosti Curcuma longa (kurkuma) proti korenikam Zingiber officinale (ingver) pri artritisu, povzročenem z adjuvansom pri podganah. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. Vnetje. 08.2011.

Zdravljenje in preprečevanje zapoznele mišične bolečine. Connolly, Declan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17(1), 197–208. Ameriško nacionalno združenje za moč in kondicijo.

Prehrana za raztezanje

Blagor prilagodljivim, ker jih ni mogoče spraviti v neroden položaj

Iz različnih razlogov želimo razviti naše raztezanje. Dotaknimo se skrivnosti balerin, ki jim dobro raztezanje ne pomaga le pri učinkovitem plesu. Za balerino je fleksibilnost ključ do zdravja in poklicne izpolnitve, kar pomeni, da je vprašanje preprečevanja težav, povezanih z rednim raztezanjem, resnično pereče.

Dieta za raztezanje: kaj dodati, kaj odstraniti?

Omega-3 in Omega-6 maščobne kisline neposredno vplivajo na elastičnost mišic. Dieta z nizko vsebnostjo maščob za balerine mora vsebovati približno visokokakovostne maščobne kisline. To ni le ključ do lepote kože, las in nohtov ter stabilnosti mesečnega cikla. To je neposredno izboljšanje skladnosti mišičnega tkiva. Redno uživajte mastne ribe, laneno olje, oreščke in jajca.

Na hitrost biokemičnih reakcij močno vpliva količina vode. Celice morajo med aktivnim delom ostati hidrirane. Popijte približno 2 litra vode na dan in jejte sočno sadje.

Nadzor telesne teže za raztezanje

Izguba teže pomaga zmanjšati stres v sklepih med dolgimi urami plesnih treningov in nastopov.

»Sem visoka, zato malo težje vzdržujem baletno težo kot drugi. Zato občasno okrepim nadzor nad svojo težo. Prvič, poleg nastopov in vaj v gledališču se učim tudi doma. Drugič, malo spreminjam svoj jedilnik, vendar ne z znakom minus, ampak z znakom plus. Se pravi, dodajam izdelke, ki pomagajo pri hujšanju. Zjutraj na tešče obvezno popijte zeleni čaj z žlico medu. Močno se zanašam na maline – naravni motor maščobe. Pripravim si tudi ajurvedski napitek, ki pospeši metabolizem. 1 žlica žlica svežega drobno sesekljanega ingverja, 2 žlici. žlice suhih listov mete in kardamoma na konici čajne žličke prelijemo z litrom vrele vode. Pustim stati eno uro, nato precedim. Pijem kozarec dvakrat na dan pred obroki, dodam sveže iztisnjen sok polovice limone. Osnovo lahko v hladilniku hranimo največ 48 ur.”

Preventiva pri razvijanju gibčnosti: kaj lahko trpi zaradi pretiranega raztezanja in kako pravilno okrevati?

Med razteznimi vajami se aktivirajo mišična vlakna, hrustanec (plast med kostmi) pa se drgne drug ob drugega. To vodi do obrabe sklepov in mikroraztrganin v mišicah.

Iz beljakovinskih živil telo vzame tudi gradbeni material za krepitev kosti.

Balerine povzamejo

"Svojo prehrano sem strukturiral tako, da je bolje ne jesti kot jesti nekaj, kar ne bo zelo dobro za okrevanje."

»Vem, da če se bom zredila, mi bo preprosto težje plesati. Zato temu primerno sestavljam jedilnik. Ne vsebuje na primer praženega krompirja v masti, pit ali kislih kumaric. Svoje potrebe po občutkih okusa zlahka zadovoljim s pomočjo druge okusne, a hkrati zdrave hrane. Alternativa vedno obstaja in samo od vas je odvisno, po čem boste posegli.”

Ali obstajajo tablete za prožnost?

Dober dan, povejte mi, ali obstajajo posebna zdravila, ki povečajo elastičnost mišic, kit in vezi ... Da bi naredili razcepe (po naravi sem zelo neprilagodljiv, do razcepov ostanem 2 centimetra in še vedno ne morem znižaj ((

Osebna fitnes trenerka Elena Selivanova je odgovorila na Julijino pismo

Če vam do popolnega razcepa manjka 2 cm, ne obupajte in iščite »tablete« oziroma pripravke za raztezanje. Poleg tega pravzaprav ni zdravil ali prehranskih dopolnil, ki bi izboljšala gibčnost. Številna zdravila "za vezi in sklepe" rešujejo povsem drugačen problem - pomagajo obnoviti tkivo po stresu ali poškodbi.

Prilagodljivost je lastnost, ki jo je treba razvijati postopoma. Vedeti je treba, da ni odvisno samo od tako imenovanega raztezanja, to je elastičnosti mišic, ampak tudi od tega, kako velika je amplituda gibanja sklepa. Nekateri ljudje ga imajo naravno majhnega. V tem primeru niso neelastične mišice tiste, ki vam preprečujejo razkorak, temveč kolčni sklep. V tem primeru ne bi smeli poskušati izvajati "polnih izpadov", saj bo to samo povzročilo poškodbe. Tako imenovani "balistični" ali dinamični raztezi pomagajo postopno povečati obseg gibanja sklepa. S to cono se odlično obnese tudi aerobni trening, vključno z brcanjem - tai-bo, fitbox.

Pri urah Body Balleta in fitnes joge so elementi dinamičnega raztezanja, zato je vredno vključiti te vrste vadbe v svoj učni načrt nekajkrat na teden. Glede prehrane in prehranskih dopolnil lahko svetujemo naslednje:

1. na dan razteznega treninga dve uri pred in po delu zmanjšajte porabo živalskih beljakovin: meso, skuta, mleko in mlečni izdelki, jajca;

2. Za elastičnost mišic so odgovorne tudi maščobne kisline omega-3 in omega-6, zato v svojo prehrano obvezno vključite laneno olje in oreščke;

3. Pripravki hondroitina, kolagena in glukozamina pomagajo zaščititi sklepe pred poškodbami, izboljšajo njihovo okrevanje in gibljivost. Najdemo jih v linijah športne prehrane pod imeni Flex, Releve, Glucosamine itd.

Vendar je treba razumeti, da niti hondroitin, niti glukozamin, niti maščobne kisline in kolagen ne bodo neposredno izboljšali vaših rezultatov. Ta zdravila se jemljejo izključno za zaščito pred poškodbami in izboljšanje obnove sklepnega hrustančnega tkiva po aktivnem treningu raztezanja. V nobenem primeru ne smete siliti raztezanja, da ne poškodujete sklepa.

Kaj piti za povečanje elastičnosti ligamentov? Bolan za poškodbe (zvini)!

Precej lopatam, vtis je, da ni zares učinkovitih zdravil,

to. kar se prodaja, ni nič drugega kot tržni izdelek.

več živil, ki vsebujejo kalcij.

Hormonsko ozadje se spremeni in pojavijo se različni neprijetni procesi, vključno z izgubo kalcija itd.

In kako statistično zanesljiva je ta študija?

S kozarcem - svetovni prigrizek.

Tudi če ne pomaga, zagotovo ne bo škodilo - vse je naravno.

A glede na to, da sta žele meso in želatina v tem kontekstu praktično ista stvar. Žlica želatine na dan bo cenejša od porcije želeja.

Žlička želatine naj bi bila nekakšna malica,

in žele meso je že 2 v enem - kosilo in zdravilo.

Celovita rešitev problema.

Iz kategorije, kaj bi jedli, da bi shujšali?

Glede vprašanja - pijte veliko vodke, da ne boste imeli več moči niti za trening niti za plezanje v gore.

Zapišite si: "Vendar vidim prijatelje mojih let, ki plezajo in hodijo mirno."

Bodite pozorni na CALM.

Procesi regeneracije in okrevanja so že upočasnjeni, zato ogrevanje vseh mišic,

raztezanje je zelo zmerno, da ne boli, obremenitev je normalna, vendar REDNA z zelo gladkim povečanjem,

Bolje je, da poskušate ohraniti obstoječo raven in ne padati, da se izognete poškodbam.

In da bi ohranili enako raven brez bolečin, boste morali zmanjšati intenzivnost in povečati čas.

Sam sem obnovil kolena. po dostojnem odmoru.

Potrebovali smo več let, da smo razumeli - ne 20 let. Ni treba hiteti.

Sklepe in žile je treba krepiti redno in zelo postopoma. Če čutite rahlo prenapetost, svojemu telesu privoščite počitek. Včasih za dolgo časa.

Takole sem si utrdil kolena. Enkrat na dan sem počepnil, del teže sem držal z rokami (rahlo sem se potegnil navzgor).

Nekaj mesecev – in v hribe bi brez težav privlekel kakšnih 40 kg težko vrečo precej daleč. Kolena držijo.

Glavna stvar je, da telo razume, kaj lastnik želi od njega. In ljubiti ga (svoje telo) - ne silite ga!)))

začnite z ogrevalnim plezanjem brez velikih previsov (= obremenitev na ramenih), brez uporabe minuskul in le oprimkov, ki so obremenjeni samo s pomočjo prve falange, brez lukenj, kamor ne gresta več kot dva prsta, tudi če popolnoma = > tj. uporabljaš samo grabeže. Po prvi etapi se ponovno raztegnite in ogrejte, če plezanje ni bilo dovolj. šele po tem začnite uporabljati manjše oprimke in postopoma dosegajte manjše in težke smeri.

Po plezanju je treba spet narediti kakovosten razteg.

uživanje vseh teh želatin, maščob, želejev in tablet s hondoitini in tako dalje deluje skoraj kot placebo in da bi imeli še tako zanemarljiv učinek, se jih moraš samo naužiti, in to dolgo, odmerjeno. v mesecih.

da okrepite ramena, pojdite v telovadnico z utežmi, delajte sklece in vlečenja. po plezanju.

1. Če ne boli, je bolje, da ga ne zdravite.

2. Če se je možno (smiselno) izogniti jemanju zdravil, potem jih je bolje ne jemati.

Težava je naslednja - če ne telovadite, se vezi ne poškodujejo in ne bolijo (grobo rečeno). Naivno bi bilo misliti, da lahko kakšna tableta ali injekcija okrepi ligamentni aparat ali sklepno ovojnico. V istem duhu lahko najdete oglase, da lahko vibrirajoči masažni aparat zmanjša količino maščobe in vaš trebuh spremeni v raven.

Tukaj je edina možna rešitev problema splošna fizična vadba, temeljito ogrevanje in krepitev mišic poškodovanih območij. Če se travmatizacija pojavlja precej pogosto, bi vam svetoval, da plezanje ipd. odložite za 2-3 mesece in ga posvetite metodični preventivi pred poškodbami - splošni telesni vadbi.

V tem primeru hondroitin, glukozamin, DONA, alflutop, želatina itd. NISO ZA VAS. Žele meso je primerno samo zato, ker je okusno. Ne vpliva neposredno na sklepne vezi.

S težo pridejo tudi težave

kolega “hottabich” je vse zelo pravilno napisal, jaz pa bi rad dodal

Raztezanje je pravzaprav mikro raztrganina

Če pride do vnetja (in običajno je), ga je treba zdraviti od določene točke

Poškodovano vez je treba zaščititi, vključno z dvojnikom od zunaj,

Med okrevanjem: povečan lokalni krvni obtok in podpražne obremenitve (funkcijo izvaja organ)

Ne delajte ničesar "skozi bolečino"

Fizioterapija: ultrazvok in miostimulacija

Po zdravilih: nesteroidna protivnetna zdravila, mazila s hondroitinom, dimeksid, mumijo, finalgon

Bodite psihično pripravljeni na dolgotrajen proces okrevanja

Za krepitev in pomlajevanje hrustančnega tkiva priporočam hondroitin. zelo priljubljeno zdravilo. Na Amazonu lahko kupite 100 tablet za 20 dolarjev.

Za krepitev kosti so mi svetovali osteocare (v angleščini je verjetno nekaj takega kot OsteoCare). Kalcijev glukonat je bil absolutno kontraindiciran, o kalciju-D3 pa so rekli nekaj pozitivnega. Poleg tega pijem tudi Splat, prav tako iz Amazona, 400 tablet za 30 dolarjev, torej 6-9 tablet na dan.

Lansko poletje sem neuspešno skočil s pečine v novih plezalnih čevljih, ki so bili 2 številki manjši od mojih stopal. Nisem čutil ostre bolečine. brez zloma, brez izpaha. Problem na nogi je povezava palca in stopala, prav ta sklep. Šest mesecev nisem bil pozoren na kopičenje neprijetnih občutkov pri hoji. kot da je nekaj narobe in se ne premika pravilno... na trenutke se je pojavila nekakšna neprijetna ostra bolečina. Skratka, na koncu je prišlo do tega, da sem zjutraj, ko sem odšla, kakšnih 10 minut močno šepala od bolečin, potem pa sem začela samodejno šepati.

Pojavil se je na travmatološkem oddelku. Rentgen ni pokazal nič. vse je na svojem mestu, nič posebnega. Ehoskopija je pokazala kopičenje tekočine (še vedno je majhna bulica na mestu sklepa), draženje tkiva in rahel premik sklepa. iii. rahlo vnetje kosti v stopalu po tem sklepu. začetna artroza. (pri 22 letih sem bil nor.)

Ob koncu tečaja (12 dni), čez pet dni se je vrnil neprijeten občutek, da nekaj ni v redu. Nekaj dni me je celo začelo boleti.

potrebujem nasvet. Nisem se še vrnil k zdravnikom. Mogoče ne bo nič pomagalo in se sklep ne bo gibal anatomsko pravilno in potem se bo vse navadilo. Tako, da ne trpite in ne samo sesate denarja za nič.

Hrana za elastične mišice

Upoštevajte, da morate pri raztezanju mišic skrbeti za hrustančno tkivo. Vzemimo za primer balerine. Po poklicu se morajo redno gibati, da se vzdržujejo v ustrezni telesni formi. A vse balerine, pa ne samo one, vedo, da ima vse svoje posledice. Tako lahko odlična gibljivost vpliva na sklepe. Ko telo obremenimo z vajami za raztezanje mišic, se naše kosti oziroma hrustanec med njimi drgne in obrablja. To povzroča bolečine v sklepih. Zato balerine, ki smo jih vzeli za primer, ter športniki in plesalci redno obnavljajo zaloge vitaminov C, E, A, B5, B6, D, bakra in cinka v telesu. Vaše kosti, mišice in celoten organizem vam bodo hvaležni agrumov, češenj, borovnic, robidnic, malin (mimogrede naravni topilec maščob), oreščkov (predvsem mandljev), špinače, korenja, stročnic, zelene listnate zelenjave, mleko, meso, morski sadeži.

Jejte hrano, ki vsebuje kalcij in vitamin D, C. To bo pomagalo preprečiti vnetje v sklepih. Kalcij pomaga tudi pri odpravljanju odvečne maščobe.

Zdaj pa malo več o potrebnih snoveh.

Za povečanje kolagena, ki je odgovoren za elastičnost vezivnega tkiva, telo potrebuje aminokisline, ki vsebujejo žveplo. Ti vključujejo cistein in metionin (slednji vstopi v telo samo s hrano). Potrebne snovi za dobro raztezanje dobite iz naslednjih živil: pšenični kalčki, oves, leča, fižol, čičerika, česen, čebula, brokoli, zelje (belo in brstični ohrovt), rumenjaki, rdeča paprika, mandlji, sezamovo seme.

Če ste se vsaj enkrat v življenju ukvarjali z intenzivnim fizičnim treningom, potem ste s pojmom "bolečina" seznanjeni iz prve roke. Pojavi se kot posledica celjenja mikrorazpok v mehkih tkivih, ki so se pojavile med procesom dela na mišicah.

Za uspešno okrevanje mišic po raztezanju jejte beljakovine. Razmerja - do 4 g na 1 kg vaše teže. V idealnem primeru izberite čim manj mastna živila, ki vsebujejo beljakovine - piščanec in puran (najboljše prsi), manj mastna skuta, ribe, jajca.

Za lajšanje bolečin po vadbi jejte ingver in kurkumo. Za pijačo izberite zeleni čaj.

Če resnično cenite svoje telo in svoje zdravje, potem jejte le zdravo, naravno in ekološko pridelano hrano. Točno te lahko kupite tukaj.

In na koncu bi rad citiral slavnega športnika in župana Kijeva V. Klička – zdrav duh v zdravem telesu!

Elastičnost ligamentov

Gibljivost telesa daje človeku svobodo gibanja in občutek osvoboditve. Če se težko sklonite, da bi si zavezali vezalke, spravili roko v rokav plašča ali preprosto naredili nenaden gib brez bolečin, potem lahko samo sanjate o graciozni in lahkotni hoji. To stanje je lahko naravna danost ali posledica nezadostne pozornosti do telesa. »Kazalniki« prožnosti so med drugim odvisni od elastičnosti ligamentov. Če med vadbo ali vsakodnevnimi aktivnostmi vedno pogosteje opažate nelagodje v sklepih, je lahko eden od razlogov ta, da vaše kite izgubljajo prožnost. Iz katerih razlogov se to zgodi in kako obnoviti elastičnost vezi?

Ligamenti so v bistvu snopi tkiva, njihova glavna značilnost pa je visoka elastičnost. Opravljajo več funkcij:

povezati kosti;
naredi sklep stabilen;
omogočiti mobilnost sklepa;
zagotavljajo določeno amplitudo gibov okončin.

Večja ko je prožnost tetiv, širši je možen obseg gibanja. Zmanjšana elastičnost ligamentov zmanjšuje kakovost življenja in vpliva na mišično-skeletni sistem, telo postane neaktivno, hoja otrdela. Poleg tega so "toge" kite bolj nagnjene k poškodbam. Največje tveganje za razteg ali celo pretrganje tkiva je v vezi gležnjev in kolenskih sklepov, predvsem na mestih njihovega pritrjevanja.

Vzroki za izgubo elastičnosti vezi

Poleg tipičnih poškodb, kot je slab padec, se elastičnost vezi praviloma zmanjša zaradi povečane obremenitve nog ali rok. To se lahko zgodi na primer med aktivno aerobiko. Tek še posebej vpliva na gibljivost vezi in sklepov. Če veliko tečete, boste morda sčasoma opazili, da med izvajanjem razteznih vaj težko dosežete prste na nogah. Toda za tekače, ki vse svoje življenje posvetijo tej dejavnosti (ali, na primer, ko se pripravljajo na udeležbo na maratonu), je togost vezi precej plus. V tem primeru tek postane bolj ekonomičen, telo se manj ziba, tekač pa porabi manj energije.

Vezi kolčnega sklepa postanejo manj elastične zaradi dolgotrajnega sedenja, kot posledica sedečega dela ali neaktivnega načina življenja na splošno. V tem primeru se skrajšajo tudi mišice nog in hrbta. Ahilove tetive izgubijo elastičnost zaradi nošenja napačnih čevljev. Poleg tega lahko prekomerna teža pomembno vpliva na zdravje sklepov. In najbolj naraven dejavnik je starost, in starejši ko človek postaja, hitreje se zmanjšuje elastičnost vezi.

Elastičnost ligamentov - kako se vrniti

Najbolj zanesljiv način za podaljšanje elastičnosti vezi in mišic je izvajanje razteznih in posebnih vaj. Najbolje jih je izvajati na dobro ogretih mišicah, zato morate pred izvajanjem vaj narediti dolgo ogrevanje ali vsaj osnovno vajo. Elastičnost ligamentov se povečuje z gibanjem sklepov:

1. S prsti na nogah se postavite na nizko desko, prste na nogah povesite navzdol, nato pa se dvignite in spustite. Vajo je bolje izvajati vsak dan 5-10 minut, vendar bo sprva dovolj ena minuta.

2. Za raztezanje kolčnih vezi vajo izvajajte sede na stolu. Levo nogo (brez premagovanja bolečine) morate postaviti na desno stegno, z desno roko zgrabiti gleženj in z levo roko zgrabiti koleno. Nato počasi in previdno povlecite nogo proti prsnemu košu. Pozo morate držati 30 sekund in čez minuto ponoviti z drugo nogo.

3. Če želite raztegniti vezi ramenskih in komolčnih sklepov, morate skleniti roke za hrbtom na ravni lopatic in osredotočiti pogled na komolec desne roke. Nato zamenjajte roke.

4. Za povečanje elastičnosti karpalnih vezi dvignite roke naravnost nad glavo in stisnite dlani skupaj (kot pri molitvi). Nato upognite komolce in pritisnite dlani na prsi. V podlakteh in dlaneh bi morali čutiti rahel razteg. Držite pozo 30 sekund.

5. Vaja "mačka" je koristna za elastične vezi hrbtenice. Morate poklekniti in položiti roke na tla. Ko vdihnete, se sklonite navzdol in rahlo nagnite glavo navzgor. Ko izdihnete, upognite hrbet in spustite glavo navzdol. Vajo ponovite v počasnem tempu.

6. Kompleksna vaja "trikotnik" bo povečala elastičnost ligamentov sklepov kolkov, ramen, vratu in kolen. Noge postavite nekoliko širše od ramen, roke raztegnite vstran z dlanmi navzdol. Nežno se nagnite v desno in se poskušajte z desno roko dotakniti desnega stopala (ali najprej gležnja). Istočasno iztegnite levo roko navzgor pravokotno na tla, obrnite dlan v desno in usmerite pogled vanjo. Nato se gladko poravnajte in čez nekaj časa ponovite v drugo smer.

Joga oziroma raztezanje poveča elastičnost vezi in prožnost telesa kot celote. Zase lahko izberete nekaj osnovnih vaj ali asan in jih izvajate po glavnem treningu moči. To je treba storiti previdno in gladko, brez premagovanja bolečine, s poudarkom na sklepih, počasnim vdihom in izdihom skozi nos.

Prehrana za elastične vezi

Ligamenti so sestavljeni iz tkiv, ki za svoje normalno stanje potrebujejo določena hranila za vstop v telo:

1. Mukopolisaharidi. To so beljakovinski kompleksi, ki sestavljajo tkivo ligamentov in drugih komponent mišično-skeletnega sistema. Sem spada na primer kolagen, ki igra pomembno vlogo ne le pri ženskem videzu, ampak tudi povečuje elastičnost hrustanca in vezi. Najbogatejši vir kolagena so goveja jetra, bogate ribje juhe, jajca in predvsem želatina ter jedi na osnovi mesnih juh z njo.

2. hondrotin. Ta snov pomaga pri regeneraciji ligamentnega tkiva in normalizira presnovo fosforja in kalcija. Njegov glavni vir so kite in hrustanec živali.

3. Hialuronska kislina je potrebna za vezavo elastina in kolagena, tvorjenje in vzdrževanje hrustančnega in ligamentnega tkiva v elastičnem stanju. Zato preventivni kompleksi s kolagenom pogosto dodajo hialuronsko kislino.

4. Vitamin D. Izdelki s to snovjo so najboljše preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema. Sem spadajo jajca (vsebujejo lecitin, ki povrne elastičnost vezi), maslo, ribje olje, skuta. Sončenje pomaga pri naravni sintezi vitamina.

5. Vitamin A ščiti celice vezivnega tkiva pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.

6. Vitamin E. Skoraj neposredno krepi hrustanec in ligamentno tkivo. Najdemo ga v jajčnem rumenjaku, rastlinskem olju in arašidih.

7. Vitamin C. Za vzrejo je ta antioksidant pomemben, ker aktivira sintezo kolagena. Jejte agrume, vse vrste zelja, zelenjave in paprike.

8. Magnezij. Ta element najdemo v datumih, suhih marelicah, ovseni kaši in ajdi, suhih slivah in kakavu, polnozrnatem kruhu in otrobi.

9. Kalcij je koristen za celoten mišično-skeletni sistem kot celoto, še posebej pa krepi vezi, deluje pa tudi kot regulator drugih koristnih snovi. Njegovo ravnovesje lahko napolnite z uživanjem trdih sirov, skute in drugih fermentiranih mlečnih izdelkov.

10. Fosfor deluje kot regulator presnovnih procesov in glavni gradbeni material za kite in mišice. Dobite to komponento skupaj z mlečnimi izdelki, žiti, živalskimi beljakovinami in morskimi sadeži.

Prehrana, ki temelji na naštetih izdelkih, pripravljena na nežen način za ohranjanje hranilnih snovi, bo odlična preventiva osteoporoze in bo obnovila elastičnost vezi. Vedno se spomnite, da lahko tudi najbolj uporabne, na prvi pogled manipulacije povzročijo škodo. Preveč elastični ligamenti vodijo do povečane gibljivosti mišično-skeletnega sistema, kar tudi ni zelo zdravo. Gibajte se in telovadite brez nepotrebnega stresa, jejte uravnoteženo prehrano – in vaše telo bo prožno in močno!

Gibljivost bokov in globoki počepi

Upogibanje kolka

Malo anatomije

Ta vrsta neusklajenosti povzroči, da spodnji del medenice pri vsakem upogibu kolka trči v zgornji del kolčne kosti. Po Yandovem pristopu je mogoče takšne spremembe v drži popraviti s kompleksno terapijo. Prvi del terapije obsega raztezanje in masaža, drugi pa vaje za krepitev zadnjice in spodnjih trebušnih mišic.

Raztezanje upogibalk kolka

Lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta s pomočjo "palačinke"

1 kg palačinko položite na trebuh in jo rahlo premaknite od sredine telesa, med rebra in medenico. Dobro bo, če se stična točka nahaja približno 5 cm stran od popka in 3 cm pod njim. Torej, ko začutite pritisk na mišico psoas, dvignite nogo, to bo pomagalo ciljati na brazgotinsko tkivo in zmanjšalo napetost v mišicah.

Dodatna gibljivost sklepov

Tradicionalno te tretmaje izvaja kiropraktik s trakovi, gibljivost sklepov pa lahko izboljšate sami z nekaj znanja in gumico.

Vaja za raztezanje stegenske mišice s trakom

Z zadostno napetostjo postavite nogo s trakom naprej in premaknite prosto nogo nazaj. Roke položite na tla in pokrčite obe koleni. Nato, ne da bi dvignili roke od tal, začnite čim bolj poravnati kolena. Naredi to enkrat.

Predkloni s trakom

Zavzemite enak položaj kot pri prejšnji vaji, vendar tokrat držite noge naravnost, nagnite se naprej, poskušajte doseči prste stopala spredaj. Ko se nagnete, potisnite boke nazaj proti pultu. Ponovi še enkrat.

Elastičnost ligamentov in mišic

Slaba elastičnost v zadnjični mišici, zadnjici ali spodnjem delu hrbta lahko omeji gibljivost kolka.

Verjeli ali ne, ščipanje tkiva najbolje odpravite s teniško žogico, gumice pa blagodejno vplivajo na elastičnost mišic.

Raztegnite mišice zadnjega dela stegna

Za lajšanje napetosti v tem predelu postavite žogo pod stegno in se usedite na nekaj trdnega, na primer na tla. Zakotalite se po žogi, jo premikajte naprej in nazaj po zadnji strani stegna in sprostite mišice.

Raztezanje mišic zadnjega dela stegna

Kako narediti človeške mišice elastične?

Fitnes vaje za fleksibilnost v kombinaciji s pravilno prehrano imajo lahko velik vpliv na elastičnost vaših mišic.

Fitnes vadba v kombinaciji s pravilno prehrano, hidracijo in zdravim načinom življenja lahko močno vpliva na vašo gibčnost. In četudi se zdaj zdi, da se situacija, ko se zlahka in naravno dotaknete prstov na nogah z rokami, zdi kot prazne sanje, to ni razlog za obup.

Pravzaprav se vam ni treba zvijati v zapletene preste ali porabiti veliko ur na dan, da bi dosegli tla, da bi postali vsaj malo bolj gibčni.

Vendar je pomembno razumeti, da je razvijanje gibljivosti ključnega pomena ne le v smislu preprečevanja morebitnih poškodb in zvinov. Pomembna je tudi dobra fleksibilnost.

Če želite zategniti mišični steznik in izboljšati relief, morate obvladati vaje, ki delujejo na povečanje prožnosti in raztezanja. Eno brez drugega ni zelo učinkovito in celo nevarno. Večja kot je amplituda, v kateri se sklep lahko premika, večja je prožnost, bolj elastične so mišice in kite.

Če želite razviti gibčnost, morate izvajati gibe s polno amplitudo, pri čemer uporabite vsak sklep. Nekateri športi zagotavljajo aktiven razvoj določenih delov telesa, ostali pa začnejo zaostajati. Telovadci imajo na primer zelo gibljivo hrbtenico, teniški igralci pa zelo gibljiv ramenski sklep. Za neprofesionalnega športnika je priporočljivo, da dela na vseh mišičnih skupinah. Sčasoma bodo dobro raztegljivi elastični ligamenti postali odlični pomočniki pri obvladovanju najtežjih vaj, kar vam bo omogočilo nadaljnji športni razvoj.

Raztezanje mišic je potrebno za popoln razvoj gibljivosti sklepov. Poveča tudi elastičnost mišic. Pri odmerjanju.

Lep dan vsem!

Če ste razmišljali o povezavi med zdravo prehrano in aktivnim življenjskim slogom, vas je verjetno zanimalo vprašanje, ali lahko prehrana ublaži mišično utrujenost, bolečine ali naredi mišice bolj elastične?

Seveda samo s prehrano najbrž ni lahko doseči dobrega raztezanja ali globoke mišične sprostitve :) Brez telesne aktivnosti pač ne gre.

Kljub temu je mogoče ponuditi nekaj zamisli o prednostih prehrane za elastičnost mišic.

Voda je vir življenja

Vaše mišice so 76% vode. Dehidrirane mišice se ne morejo pravilno skrčiti in sprostiti. Posledica je omejena "fleksibilnost" telesa, včasih - konvulzije. Dehidracija tudi zmanjša sposobnost telesa za transport kisika in hranil. Vključno z mišicami.

Da bi dosegli največjo gibčnost in se izognili poškodbam med treningom, uživajte hrano z visoko vsebnostjo vode. Na primer sveže sadje in zelenjava.

Odpiranje skrinje v Navzgor obrnjenem psu, na primer, ni lahka naloga. Trde hrbtne mišice nam to preprečujejo.

Pri urah joge učitelji ne posvečajo dovolj pozornosti delu najširše hrbtne mišice. Vendar so to mišice, ki podpirajo telo in ramena v nekaterih asanah. Če niso dovolj prilagodljivi, lahko to postane resna ovira pri vadbi.

Znanje je moč

Mišice latissimus se nahajajo na obeh straneh hrbta, začnejo se od zgornjega dela medenice, ledvenega in spodnjega dela prsne hrbtenice (spodnji in srednji del hrbta), potekajo diagonalno po hrbtu, se združijo v pazduhah in končajo na notranji strani hrbta. zgornji humerus.

Krčenje teh mišic, tako kot vseh drugih, vodi do dejstva, da se kosti, na katere so pritrjene, zbližajo. Ko roke iztegnemo naprej ali navzgor, nam krčenje najširših mišic omogoči, da jih spustimo nazaj proti telesu. To so iste mišice.

Če želite raztegniti mišice, boste morali narediti veliko vaj za izboljšanje raztezanja in prožnosti. Prav tako je treba te vaje izvajati po vsakem treningu moči, saj raztezanje poveča učinkovitost in varnost treninga.

Izberite vaje za razvoj gibljivosti, ki vključujejo delo vsakega sklepa. Seveda so med športniki različnih disciplin najbolj gibljivi tisti deli telesa, ki so za njihov šport najbolj potrebni. Toda za začetnike, ki želijo razumeti, kako narediti mišice elastične, je pomembno, da delajo eno za drugo z mišicami celega telesa. Dobro raztezanje bo vsakemu začetniku pomagalo pri športnem razvoju, v življenju pa mu ne bo prav nič škodilo. Ljudje, ki se nenehno vzdržujejo v dobri telesni formi, imajo veliko manj zdravstvenih težav. To je še posebej pomembno za ljudi, ki opravljajo sedeče pisarniško delo.

Z raztezanjem mišic boste postopoma povečali elastičnost mišic.

Zakaj uporabljati masažni valj

Tehnika masaže z valjčkom se imenuje samomiofascialno sproščanje (SMR).

Sestoji iz ustvarjanja pritiska na različne mišične skupine tako, da s težo lastnega telesa pritiskate na valj in ga počasi kotaljate pod seboj. Učinek te tehnike je primerljiv z delovanjem masažnega terapevta, ki pritiska na mišice, da jih sprosti in izboljša prekrvavitev.

In pozitivni učinki tehnike miofascialnega sproščanja niso nič manjši kot pri masaži. Poglejmo si prednosti, ki jih lahko dobite, če svojo vadbo dopolnite z rolanjem.

Sprostitev mišične napetosti

Sedeče delo, stres, starost - vse to zmanjšuje elastičnost mišic, jih naredi trde in omejuje gibljivost sklepov. Mišice izgubljajo vlago, v njih nastajajo križna vlakna, ki porušijo njihovo strukturo in zmanjšajo gibljivost.

Masažni valj zagotavlja globok učinek.

Za dobro zdravje, odlično razpoloženje in brez težav za aktiven življenjski slog je zelo pomembno, da so tkiva in sklepi elastični. Raztezanje sklepov je povsem preprosto in ni vam treba ukvarjati z aktivnim športom, saj v vsakdanjem življenju pogosto dobimo zvine. V mladosti so naše mišice same po sebi precej elastične, sčasoma pa je ta elastičnost vse manjša in temu primerno se povečuje tveganje za poškodbe. Da bi se temu izognili, morate opraviti majhen sklop vaj. Takoj želim opozoriti, da ta sklop vaj ni zapleten, lahko ga izvajate kadar koli. Tako polnjenje ne bo vzelo veliko časa, vendar bo učinek neverjeten.

Lahko celo rečemo, da tisti ljudje, ki se ukvarjajo s športom že od otroštva ali vsaj občasno opravijo minimalno ogrevanje, poznajo večino predstavljenih.

Poleg tega naj bi bil presežek kortizola vpleten kot vzrok za vztrajno depresijo, osteoporozo (izpira kalcij in druge minerale iz kosti), visok krvni tlak in sindrom inzulinske rezistence. Študije na podganah so pokazale, da visoke ravni kortizola izzovejo znano stanje v znanstvenih krogih kot "vedenje, usmerjeno v iskanje hrane" (isto, zaradi česar tečemo do hladilnika, ko smo razburjeni, kako narediti mišice elastične, jezne ali v stanju stresa). 12 močnih argumentov Več se gibajte, manj jesti – to je moto vseh, ki želijo shujšati Joga je koristna in s tem.

Danes se postavlja vprašanje: kako okrepiti vezi? - skrbi ne samo starejše, ampak tudi mlade, pa tudi najstnike in otroke. Kaj je vzrok za to bolezen? Celoten problem je motnja presnovnih procesov v telesu. Posledica tega je zmanjšanje elastičnosti tkiv vezi in kit ter njihovo postopno uničenje. Zato je treba izbrati pravo prehrano za kite in vezi, da jih okrepimo. Naš današnji članek govori o tem, katera hrana krepi vezi.

Zakaj je pravilna prehrana pomembna za ligamente?

Zdrava prehrana za krepitev sklepov, vezi in tetiv je zelo pomembna, saj je telo sestavljeno iz tega, kar poje. Posledično naše celice vsebujejo material nizke kakovosti, analogi pa so v presežku v starem siru, klobasah, konzervirani hrani in drugih, katerih rok uporabnosti je dolg.

Takšna hrana ne samo, da ni dobra za vezi in kite, ampak je lahko škodljiva! Nima ga.

Elastičnost mišic je odlična »pridobitev« tako za tiste, ki se ukvarjajo s športom, plesom ali želijo navdušiti s svojo gibčnostjo, kot za tiste, ki preprosto pogosto hodijo po spolzkih površinah ali niso posebej graciozni.

Seveda za doseganje dobrih rezultatov ne morete brez fizičnega treninga. Toda pravilno izbrana prehrana bo imela tudi pomembno vlogo.

Seveda je pomembno, da pijete dovolj vode (1,5-2 litra na dan). Jejte več vodene hrane: sadje, zelenjava, sokovi, solate. In poskusite zmanjšati ali celo popolnoma opustiti kavo - pomaga odstraniti vodo iz telesa.

Vaša prehrana mora vsebovati oreščke, mastne ribe, jajca, laneno olje – zanesljiv vir omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.

Upoštevajte, da morate pri raztezanju mišic skrbeti za hrustančno tkivo. Vzemimo za primer balerine. So po svojem poklicu.

Raztezanje v Ameriki je kult. Vse sure o fitnesu pridigajo o prilagodljivosti. Z vpitjem in kletvicami, brizganjem sline napovedujejo pekel odpadnikom od vere, ki nočejo ali nočejo izvajati kultnih vaj za raztezanje mišic. Vendar so metode raztezanja, ki jih ponujajo, v najboljšem primeru smešne in v najslabšem nevarne. In tako postanite bolj prilagodljivi kot vsi ostali.

Američani s staranjem izgubijo prožnost, ker so se začeli zanašati na elastičnost svojih tkiv. Redna telesna aktivnost vodi v nastanek mikrotravm – mikroskopskih raztrganin v naših mišicah, kitah in fascijah. Ko se zacelijo, nastanejo majhne brazgotine. Zategnejo rano in skrajšajo mišico. Nekateri ameriški zdravniki verjamejo, da lahko izvajanje nežnih raztezkov na koncu vadbe prepreči celjenje mišice v skrajšanem stanju. To stališče omogoča verjeti v zanesljivost nekaterih bolečih metod.

Številne bolezni in poškodbe je mogoče preprečiti, preden se pojavijo. Presodite sami: lažje se je vzdrževati v fizični formi vsak dan, kot pa porabiti na tisoče za zdravila in veliko svojega časa za zdravljenje. Dandanes vse pogosteje od ljudi slišite, da so potegnili, raztegnili, strgali ali pretrgali kito.

Še posebej pogosto se s težavo bolnih kit soočajo starejši ljudje, ljudje s prekomerno telesno težo in najstniki. In vsem tem težavam se je mogoče izogniti z upoštevanjem preprostih pravil:

držati se diete; opravite niz fizičnih vaj; po potrebi jemljite zdravila.

Če sledite tem 3 korakom, bodo vaše noge in roke v delovnem stanju do konca življenja.

Kaj je tetiva?

Tetiva je vezivno tkivo, ki povezuje trebuh mišice s kostjo.

V človeškem telesu je 640 mišic, od katerih je vsaka na dveh mestih s pomočjo tetive pritrjena na kost.

Tetiva je vezivno tkivo.

To tehniko lahko najdemo na prostranstvih interneta pod imenom "Zass Tendon Exertions."

Zassove vaje za tetive.

»Nekateri ljudje s tankimi nogami so močnejši od ljudi z debelimi nogami – zakaj? Kajti moč je v kitah, v tistih nevidnih trdih tkivih, ki so po gostoti takoj za kostmi. Brez tetiv bi se človek spremenil v žele. Tetive pa je treba natrenirati. Iz mojih izkušenj se lahko prepričam, da ni nujno, da je velik človek močan, ni pa nujno, da je človek skromne postave šibek. Ne verjamem v velike mišice, razen če je zraven njih res velika moč tetive. Vidite lahko fizične navdušence, ki imajo precej velike mišice. Toda kaj jim koristijo, če ni močne podlage - razvite tetive. Med dejanskim testom ne morejo v celoti izkoristiti moči svojih mišic.

Kdo od nas ne sanja o večni mladosti? Mladost je najprej dobra kondicija telesa. To pa pomeni mišično elastičnost oziroma prožnost. Fleksibilnost potrebujemo vse življenje. Razvijati ga je treba že od otroštva. Vsak dan naredimo ogromno gibov. A na žalost z leti postaja naša prožnost manjša in marsikatero od njih vedno težje izvajamo. S starostjo se mišice zmanjšajo in postanejo manj močne. Zato postanejo gibi bolj omejeni.

Mišice gibljive osebe so vedno v dobri formi. Elastičnost mišic je zelo pomembna za normalno motorično aktivnost in mladostno telo. Starost pomeni bolečine v sklepih, otrdele gibe in upognjen hrbet. Zato, da bi ostali gibčni do starosti, morate redno delati na mišicah in sklepih, jih raztezati in krepiti.

Kako postati fleksibilen? Marsikdo bi rad izvedel odgovor na to vprašanje. Najprej lahko preizkusite svojo prožnost. Za to.

Vzrok vseh težav v hrbtenici so spremembe v kosteh in hrustancu hrbtenice. Toda hkrati:

Vertebralni osteofiti, deformirane medvretenčne ploščice in diskus hernije same po sebi ne povzročajo bolečine.

Vedno, ko so prisotni, se pojavijo krči mišic, kit in vezi.

Zakaj vam ta dejstva ne dajo misliti?

Danes je v diagnostiki in zdravljenju, z zelo redkimi izjemami, odnos do stanja mehkih vezivnih tkiv čuden - ne upoštevajo se.

Katera tkiva se bodo hitreje spreminjala, trda ali mehkejša? Medvretenčna ploščica, ki je hrustanec, ali bolj elastične in gibljive mišice in vezi? Seveda mehkejša tkiva, ker so bolj gibljiva kot trda. To pomeni, da bodo mehkejša tkiva prej podlegla preobrazbi. To pomeni, da bodo njihove spremembe vplivale na stanje drugih bližnjih tkiv, struktur in sistemov. V večini.

Mnogi kolesarski navdušenci kolesarijo in sploh ne pomislijo, zakaj jih bolijo določene mišice, vezi itd. Medtem morate le poznati nekaj pravil in jih upoštevati. Tako kot športnik ne bi začel trenirati brez ogrevanja, mora kolesar pred in po vadbi ali samo intenzivnem kolesarjenju izvajati določene ogrevalne vaje.

Intenzivno kolesarjenje naredi vaše noge močne in močne. Elastičnost vaših mišic pa se poslabša, če z njimi niste previdni in jim ne dovolite, da bi ponovno pridobile elastičnost s posebnimi razteznimi vajami. Dolgotrajno kolesarjenje, pri katerem so mišice vašega telesa dlje časa v enem položaju, vodi do izgube elastičnosti vezi, kar posledično zoži obseg gibanja in zmanjša moč pedaliranja. Zaradi tega ste bolj dovzetni za zvine in zvine. Edini način, da se temu izognete je.

Ko govorimo o prehrani za zdrave kite, je pomembno, da jasno razumemo, o čem pravzaprav govorimo. Tetiva je vezivno tkivo, ki je na eni strani »pritrjeno« na kosti okostja, na drugi pa gre v samo mišico. Tetive imajo zelo pomembno nalogo – prenašajo gibe, ki jih izvajajo mišice, na kosti. To je predpogoj za skoraj vse človeške motorične napore.

Kite so različne: kratke in dolge, ozke in široke, valjaste in ploščate, obstajajo tudi kite, ki ločujejo mišice na dele, in obstajajo tiste, ki povezujejo kosti med seboj. Namen tetive je zmanjšati možnost deformacije kosti kljub nateznim silam, ki jih povzročajo mišice. Vse to poudarja pomen kitnega tkiva in govori o potrebi po skrbi za njegovo zdravje.

Zanimivo je vedeti, da veljajo kite nog za najmočnejše. Torej Ahilova tetiva zdrži obremenitev 400 kg, tetiva kvadricepsa.

Raztezne vaje so nezasluženo prezrte s strani novopečenih športnikov, ki največ truda in časa posvetijo treningom, namenjenim razvoju mišične moči ali povečanju telesne teže. In zaman, saj prožne mišice in elastične vezi ne potrebujejo le akrobati: če veste, kako narediti raztezanje doma, lahko nenehno vzdržujete visoko vitalnost.

Ali je koristno izvajati raztezanje? Naredite raztezanje doma Priporočila za začetnike Komentarji in ocene

Ali je raztezanje koristno?

Izkušeni športniki vedo: tople, dobro raztegnjene mišice in vezi bistveno zmanjšajo verjetnost poškodb med tekmovanji, po vadbi pa pomagajo pri soočanju s težavo mišične napetosti. Trenirajte noge in...

Že nekaj let nenehno nekaj odlašam. Na treningu, na skalah, v gorah. Ramena, komolci, pri plezalni steni mi je le uspelo iztegniti nekaj v dlani! Nikoli si nisem mislil, da se tam lahko kaj nategne. In vsakič, ko sem dolgo in dolgočasno obravnaval ta primer v fizikalni ambulanti. Utrujen od tega!

Mi lahko kdo priporoči kaj naj pijem za večjo elastičnost vezi?

Vprašala sem v fizični ambulanti in so rekli, da tako mora biti. Na primer, imate približno petdeset dolarjev in pri tej starosti bi tako moralo biti. Vidim pa prijatelje mojih let, ki mirno plezajo in hodijo. Torej še vedno ni dovoljeno?

ne bodi žalosten življenje je težko, a na srečo kratko. :))

Kakšna je količina ogrevanja pred treningom? Sam sem videl, kako so se mojstri nekaj minut ogrevali, preden so pristopili k simulatorju.

Stopnjo in hitrost zmanjšanja gibljivosti sklepov in elastičnosti vezi s starostjo določajo genetika in sočasne bolezni. Prepozno je piti Borjomi (c).

Moraš dati veliko.

Z vsakim našim gibom in celo kakršnim koli izrazom čustev se naenkrat aktivira več sto mišic. Brez tega najpomembnejšega elementa našega telesa si sploh ne moremo predstavljati kakršnega koli človeškega življenja. Od pojava medicine se mišičnim vlaknom posveča veliko pozornosti. Toda poleg različnih znanstvenih podatkov obstaja veliko zanimivih dejstev o mišicah, o najbolj zanimivih pa boste izvedeli še naprej.

Število človeških mišic

Kaj misliš, iz koliko mišic je sestavljeno naše telo? Izkazalo se je, da človeško telo vključuje 640 različnih majhnih in velikih mišičnih vlaken. Omeniti velja, da jih je več kot 25% v predelu obraza in vratu. Zahvaljujoč tej ureditvi imamo zapletene obrazne izraze, ki nam omogočajo izražanje najrazličnejših občutkov in čustev.

Mišična masa v telesu

Več kot 40 % naše celotne telesne teže predstavljajo mišice. Torej, če je vaša teža 70 kg, se bo približno 25–30 kg štelo za mišice.

Članek dr. Romanov

Kaj je elastičnost mišic? Če bi mišico raztegnili, bi videli, da ponovno pridobi svojo dolžino. To je naravna sposobnost mišice, da se po prenehanju zunanje sile vrne na prvotno dolžino. Pri telesni dejavnosti se to razume kot sposobnost mišic, da proizvajajo delo, zlasti da se hitro skrčijo po ali tik pred raztezanjem.

Človeško telo je mešanica fizike, geometrije, psihologije in drugih zanimivih disciplin, zato o mišicah in njihovih funkcijah ne bomo govorili ločeno od celote. Mišice so del celotnega sistema in v bistvu se ne glede na funkcijo, ki jo opravljajo, ali karkoli že zgodi, nič ne zgodi samo od sebe. Obstaja celotna veriga med seboj povezanih procesov.

Zato je "mišična elastičnost" napačen izraz. Mišice ne delujejo ne samostojno ne pod našim ukazom. Čim prej se naučimo obvladovati svoje.

Domov » Bodybuilding » Kako narediti mišice trde?

Kako narediti mišice trde?

V tem članku vam bom povedal, kako narediti mišice trde)), hkrati pa vam bom povedal, od česa je odvisna trdota mišic, zakaj imajo nekateri ljudje trde mišice, nekateri pa mehke in še veliko več ...

MIŠIČNA TRDOTA je v prvi vrsti odvisna od količine podkožne maščobe v telesu:

Tukaj je grobo vodilo

Za tiste, ki ne vedo, MIŠICE se nahajajo POD MAŠČOBO. Skladno s tem več podkožne maščobe imate v telesu, mehkejše so vaše mišice in obratno, tj. Manj maščobe, trše so vaše mišice. Skladno s tem, če želite čvrste mišice = zmanjšajte % podkožne maščobe v telesu. Pri tem vam lahko pomaga članek “Izgorevanje maščob”.

Druga točka se nanaša na usposabljanje. Če trenirate (ni važno kje, doma ali v fitnesu ali na bradlji/bradli ali kje drugje), na splošno redno izvajate telesne vaje = vaje za mišice.

Olajšanje brez odvečnega volumna je želja mnogih žensk, zato se pojavljajo različne vadbe in nasveti, ki obljubljajo izostritev in definiranje mišic. Na primer, s pomočjo raztezanja je predlagano podaljšanje kvadricepsa, da ne bi dobili "nogometaševih nog" po počepih s palico. Ali dela? Ali lahko raztezanje podaljša mišice?

Profesionalni jogiji/balerine/gimnastičarke imajo suhe postave, izklesane in hkrati obsežne. Toda ti ljudje po naravi niso nagnjeni k odvečni teži in velikemu odstotku maščobe, ki skriva mišice. Drugič, sledijo strogi dieti – tako glede kalorij kot glede izbire hrane. Tretjič, telovadijo več ur vsak dan, kar poveča porabo kalorij čez dan in ne pušča možnosti, da bi se zredili. Četrtič, nimajo toliko mišic kot tisti, ki jih namerno gojijo.

Hkrati so ti ljudje zelo prilagodljivi. Toda sklepati, da imajo suho teksturo samo zato, ker so prožni, je popolnoma napačno.

Zato je "mišična elastičnost" napačen izraz. Mišice ne delujejo ne samostojno ne pod našim ukazom. Prej ko se naučimo nadzorovati svojo predstavo o gibanju, prej bomo dosegli boljšo izvedbo.

V metodi Pose so združeni vsi ključni elementi, ki so pomembni ali uporabni. Vse je povezano. V središču Pose metode je najbolj "pripravljen na gibanje" položaj telesa v obliki črke S, ki zagotavlja optimalno elastičnost in omogoča telesu najučinkovitejšo interakcijo z oporo, ko je celotna mišično-skeletna struktura "obremenjena" s potencialno energijo.

Ko govorimo o mišični elastičnosti, moramo govoriti o mišično-tetivnem kompleksu. Tetive igrajo v tem procesu zelo pomembno vlogo, vendar mišice nadzorujejo proces, čeprav ne smemo pozabiti, da je glavni "solist" gravitacija. Koncept mišično-tetivnega kompleksa elastičnosti je razmeroma nov, zato so raziskave z ustrezno opredeljenimi cilji zelo potrebne.

Vendar že obstaja nekaj zelo jasnih in očitnih dejstev o mišicah in kitah ter o tem, kako delujejo skupaj, da tvorijo edinstven sistem. Na primer, znano je, da se kite lahko raztegnejo bolj kot mišice. Najverjetneje zato, ker so kite zasnovane za raztezanje, mišice pa za krčenje in sproščanje.

Ko smo že pri tetivah, je treba omeniti največjo ahilovo tetivo pri človeku, ki se nahaja na gležnju in je sestavni del »mehanizma« gibov, kot sta hoja in tek. Torej, namesto da bi vas skrbelo preobremenitev največje kite med tekom (če je največja tetiva, potem je logično domnevati, da lahko prenese obremenitev; težava ni obremenitev, ampak način izvajanja giba, ki povzroča problem), zakaj ne. Izražamo zaskrbljenost zaradi vpliva na sklepe (kolena), ki so očitno namenjeni samo upogibu, kljub temu pa jih je priporočljivo aktivno uporabljati v druge namene.

Ali si vedel? Prednost »elastičnega« teka je v tem, da lahko vzdržujete visok tempo brez preklopa na anaerobni mehanizem oskrbe telesa z ATP (adenozin trifosfatom), gorivom za najhitrejši tek. Raztegljiv, poskočen tek vam omogoča, da tečete hitreje na daljše razdalje in imate še vedno nekaj rezerve.

To vprašanje ne skrbi le športnikov, ki si prizadevajo zavzeti častne naslove in mesta, ampak tudi običajne ljudi, ki skrbijo za svoje dobro zdravje in sanjajo o dobrem videzu in dobri formi, ne glede na starost. Torej, kaj bi morali jesti ali česa ne bi smeli jesti, da bi izboljšali prožnost? Ugotovimo :)

Vsi vemo, da za sklepe, vezi, ohranjanje zdravja in dolgoživosti najprej potrebujemo »skrivnostno« pravilno prehrano. Toda malo ljudi o tem natančno razmišlja in se omeji le na izključitev nezdrave in mastne hrane, kot so čips, hitra hrana in soda iz prehrane. Zdaj pa odgrnimo tančico skrivnosti in analizirajmo na kemijski ravni glavne sestavine za elastičnost vezi, prožnost telesa in mladostno kožo (slednje velja kot stranski učinek pravilne prehrane)

Vsi ste verjetno že večkrat slišali za kolagen, elastin, omega-3, omega-6, omega-9 maščobne kisline. To je istih pet glavnih komponent za telo, ki vplivajo na elastičnost in raztezanje mišic in vezi.
Kolagen je tisti, ki tvori glavno tkivo v človeškem telesu – vezivno tkivo. Zaradi pomanjkanja kolagena v telesu najprej trpijo vezi, hrustanec, sklepi in nasploh strije. Posledično tudi treniran športnik ne more pokazati spodobnih rezultatov. Največ kolagena je v lososovih ribah, kot so postrv, losos, rožnati losos in losos. Ribe lososa so tudi vodilne v vsebnosti nenasičenih maščobnih kislin, kar jih vključuje v skoraj vsako prehrano.

Na drugem mestu so puran, govedina, svinjina, kunec, jajca, zelenjava in zelišča.
Puran vsebuje velike količine karnozina, elementa, ki preprečuje uničenje že vnesenega kolagena v naše telo, vitamini in minerali, ki jih vsebujejo zelenjava in zelišča, pa ugodno vplivajo na nastajanje naravnega kolagena v telesu.

Vitamin E je tudi pomemben vir zdravja za hrustanec in vezi. Potrebujemo tudi vitamin A, ki ga v zadostnih količinah najdemo v sladkem krompirju, špinači, mleku in korenju, vitamina B5 in B6 (polnozrnati kosmiči, meso, oreščki, stročnice) in seveda vitamin C, ki ga najdemo v citrusih in jagodičevju.

Uživanje vseh teh snovi najbolj blagodejno vpliva na gibčnost telesa, zdravje hrustanca in posledično na strije nasploh.

No, zdaj pa se spomnite, iz česa smo vsi narejeni? Ja, ja, iz te iste vode, o tem so nam govorili že v osnovni šoli. Res je, da še danes potekajo razprave znanstvenikov o odstotku vode v telesu, vendar ostaja dejstvo, da brez vode človeško telo hitro izgubi prožne lastnosti, mišično tkivo, vitalnost in posledično hitro staranje telesa. telo pojavi. Zato morate za izboljšanje raztezanja, prožnosti, elastičnosti vezi in sklepov vsak dan na prazen želodec popiti kozarec čiste tople vode. V tem primeru voda hitro prehaja skozi želodec v dvanajstnik, mimo procesa oksidacije. Tako voda ne pride samo v celico, temveč tudi v medcelične povezave, kar je izjemno blagodejno za kožo in mišično tkivo.

Torej, povzamemo. Ali prehrana vpliva na raztezanje in prožnost telesa? Vsekakor da! Če se pravilno prehranjujete in pijete dovolj vode na dan, bodo hrustanec in vezi ostali prožni in zdravi več let.