Teden! Do vaše poroke, rojstnega dne, dopusta ali novega leta je le še teden dni. Nujno morate priti v formo in se znebiti več kilogramov v 7 dneh. Več kot ena ženska se je soočila s to težavo. Mogoče je. Samo izbrati morate primerna prehrana, ki se bo zagotovo spopadel z nalogo, ne bo škodoval telesu in vas ne bo pognal v lačno depresijo. Najbolj priljubljena in učinkovitih sistemov hujšanje, ki so se izkazali s pozitivna stran, bo pomagal obnoviti obliko v kratkem času.

Vsebina:

Dieta Larise Doline 7 dni

Larisa Dolina nikoli ni skrivala prehranskega sistema, ki ji je pomagal hitro znebiti odvečne teže. Učinkovito beljakovinsko-ogljikohidratna dieta vam omogoča, da izgubite do 5 kg na teden. Osnovno pravilo je delna uporaba hrano. Dnevno količino hrane je treba razdeliti na 6 enako velikih obrokov, zadnji obrok najkasneje do 18.00. Vodo lahko zaužijemo v omejene količine, vendar ne manj kot 2 litra na dan. Glavni izdelek diete je kefir z vsebnostjo maščobe do 1%. Izdelek je dovoljeno zamenjati z naravnim jogurtom.

Jedilnik po dnevih v tednu

ponedeljek: 5 kuhanih krompirjev, 500 ml kefirja.
torek: 200 g kisle smetane 10%, 500 ml kefirja.
sreda: 200 g skute, 500 ml kefirja.
četrtek: 500 ml kefirja, 500 g kuhanega piščanca.
petek: 500 ml kefirja, 1 kg zelenih jabolk.
sobota: 1 liter kefirja.
nedelja: mineralna voda.

Dietnega piščanca jemo brez kože, pred kuhanjem ga je priporočljivo nekaj ur namočiti v vodi. Krompir skuhamo na sopari ali v vodi ali ga pečemo v olupku. Vsi izdelki se zaužijejo brez soli. Peti dan je namesto jabolk dovoljeno jesti 300 g poparjenih suhih sliv ali kuhanega korenja.

Dieta "7 žit"

Učinkovito, poceni in zdrava prehrana ki vam bo pomagal znebiti se 3-5 v enem tednu odvečnih kilogramov. Za največji učinek Pred dieto je priporočljivo očistiti črevesje z blagimi odvajali ali s klistirjem.

Bistvo diete je vsakodnevno menjavanje določenih vrst kaš. Sistem se zaključi z mešanim dnevom, za katerega se pripravi jed iz vseh žitaric skupaj. Kaše pripravljamo na vodi brez dodajanja soli ali sladkorja. Zaužijte 1 kozarec kosmičev in 3 kozarce vode na dan. Jedi ni treba dolgotrajno toplotno obdelati. Ajdo ali riž lahko zvečer skuhamo v termovki ali pa kuhamo pet minut, zavijemo v odejo in pustimo, da vzhaja. ječmenova kaša Pred kuhanjem namočite vsaj 4 ure, nato jih pustite, dokler niso popolnoma kuhani.

Jedilnik za teden

ponedeljek: pšenica
torek: proso.
sreda: ovseni dan.
četrtek: riž.
petek: ječmenov dan.
sobota: biserni dan.
nedelja: mešani dan, zaužijejo se kaše iz žit iz navedenih dni.

Priporočljivo je, da 30 minut pred obrokom popijete kozarec vode: tako boste želodec pripravili na hrano, zaužita porcija pa bo bistveno manjša. Dovoljeno je piti decokcijo šipka, zeleni in črni čaj, cikorijo in druge pijače brez sladkorja. Dieto s kašo lahko ponovite po enem mesecu.

Nasvet!Če vam okus nekvašene kaše brez soli ni všeč, ga lahko izboljšate z začimbami: poprom, origanom, suhimi zelišči.

Dieta "Favorite" za en teden

"Draga" - učinkovita dieta 7 dni, sestavljenih iz izmenjevanja dobro hranjenih in lačnih (pitnih) dni. Z njegovo pomočjo se ne morete samo znebiti odvečne teže, ampak tudi očistiti telo. Povprečna izguba teže se giblje od 3 do 7 kg, odvisno od začetnih podatkov.

Jedilnik po dnevih v tednu

ponedeljek: pitje. Kot hrana se zaužije katera koli tekočina v neomejenih količinah: kefir z nizko vsebnostjo maščob, juhe, čaj, kava, nesladkani sokovi, kompoti in druge pijače.

torek: zelenjava. Čez dan se zaužije poljubna zelenjava, surova ali kuhana, vendar brez soli, začimb in omak. Brez krompirja.

sreda: dan za pitje. Vnos tekočine ponovimo kot prvi dan diete.

četrtek: sadje. Zaužijemo sveže, pečeno sadje. Ne smete jesti grozdja in banan zaradi visoke vsebnosti kalorij.

petek: beljakovinski dan. Osnova diete je kuhan piščanec, jajca, skuta z nizko vsebnostjo maščob, fermentirane mlečne pijače.

sobota: dan za pitje. Osnova prehrane so juhe in nesladkane pijače.

nedelja: izhod iz diete. Sestavljen je iz prehoda v Uravnotežena prehrana. 2 jajci za zajtrk, lahka piščančja juha za kosilo, večerja sveža solata iz zelenjave, začinjeno olivno olje. Za prigrizke se uporablja poljubno sadje in pijača.

Pozor!Če je raven holesterola visoka, je na beljakovinski dan priporočljivo omejiti uživanje jajčnih rumenjakov.

Za čim večjo izgubo teže med dieto ne uživajte sladkih pijač, sadja in sokov, sladkor in izdelke, ki vsebujejo sladkor, je treba popolnoma izločiti. Pri izbiri fermentirani mlečni izdelki Priporočljivo je dati prednost pijačam in skuti z nizko vsebnostjo maščob.

Prehrana s sadjem in zelenjavo za en teden

Pri izbiri zelenjave je priporočljivo dati prednost neškrobnim vrstam: kumaram, paradižnikom, jajčevcem, zelju, korenju, redkvici in pesi. Dovoljeno jih je uživati ​​v neomejenih količinah. TO škrobnata zelenjava vključujejo krompir, buče, grah, koruzo. Dovoljeno jih je zaužiti, vendar v omejenih količinah. Dovoljeno je vsako sadje, razen grozdja, manga, banan. Priporočljivo je dati prednost citrusom, jabolkom, hruškam in ananasu.

Vzorčni meni za en dan

Zajtrk:čaj brez sladkorja, jabolko ali peščica suhih marelic, suhe slive.

Kosilo: sveže kumare ali paradižniki.

Večerja: vegetarijanska zeljna juha s fižolom ali katera koli druga zelenjavna juha, kompot.

Popoldanska malica: poljubno sadje (pomaranča, hruška, jabolko).

Večerja: 2-3 kuhani krompirji, solata iz pese ali porcija vinaigrette, zeliščni čaj.

Za noč: kozarec kefirja ali skodelico nesladkanega čaja z mlekom.

Zelenjavno prehrano lahko spremljata napenjanje in povečano nastajanje plinov. Koprovo vodo oz zdravila, na primer Espumisan.

Beljakovinska dieta za en teden

Hranljiva, okusna in hkrati učinkovita dieta. Za en teden naprej beljakovinska prehrana Z lahkoto izgubite 5 kg odvečne teže. Toda takšna prehrana je dovoljena le zdravi ljudje ki nimajo težav s prebavnim, endokrinim, srčno-žilnim sistemom in ledvicami.

Dieta vključuje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, meso, perutnino in ribe. Dovoljeno je jesti paradižnik in zeleno zelenjavo: solate, kumare, zelje, zelena. Dobrodošle so vse vrste začimb in limonin sok.

Vzorčni meni za en dan

Zajtrk: 100 ml jogurta, 150 g skute.
Kosilo: beljakova omleta s paradižnikom.
Večerja: kuhan piščanec brez kože s kumarično in zeliščno solato.
Popoldanska malica: beljakovinski napitek ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 200 g kuhane ali v pečici pečene ribe, koper, limonin sok.

Obilje beljakovinskih živil lahko povzroči zaprtje. Da se to ne bi zgodilo, lahko v svojo prehrano uvedete pšenične ali ržene otrobe. Dnevna porcija ne sme presegati 30 g.Otrobi se poparijo z vrelo vodo ali dan prej namočijo v fermentiranem mlečnem izdelku.

Video: Elena Malysheva o tem, zakaj ne bi smeli stradati

Kako utrditi rezultat

Hitra izguba kilogramov vedno vodi v njihovo hitro klicanje. Toda temu se lahko izognete, če pravilno zapustite dieto:

1. Spremljajte povprečni dnevni vnos kalorij, ki ne sme presegati 2000 kcal.
2. Še naprej jejte majhne obroke vsake 2-3 ure, ne dovolite, da bi se razvil močan občutek lakote.
3. Omejite porabo hitri ogljikovi hidrati(bolje jih je popolnoma črtati iz prehrane).
4. Postopoma uvajajte živila, ki so bila na dieti prepovedana.
5. Ohranjajte telesno aktivnost.

Na kateri koli stopnji hujšanja ali vzdrževanja teže morate piti zadostna količina vodo. Tekočina omili občutek lakote, preprečuje, da bi pojedli preveč in pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi iz telesa.

Večina žensk ni povsem zadovoljna s svojo postavo in jim ni vseeno, da bi se znebile nekaj odvečnih kilogramov.

Toda ali je to mogoče storiti hitro in varno za zdravje? Da, ko gre za dieto "Minus 10 kg", ki je že večkrat dokazala svojo učinkovitost. Obstajajo tri možnosti za to dieto, vsaka od njih je bila razvita ob upoštevanju preferenc določene starostne skupine.

V kratkem času je mogoče shujšati le, če izberete ustrezno dieto.

Učinkovita dieta »Minus 10 na teden« ponuja tri možne možnosti:

• glavna jed - nizkokalorična zelenjavna juha;
• beljakovinska dieta;
• mono-dieta.

Z gotovostjo lahko rečemo, da je prva možnost znana vsem, ki so bili vsaj enkrat na dieti. Edina sestavina diete je bonska juha, ki je pripravljena iz izbrane sveže zelenjave. Če so izpolnjeni vsi pogoji, vam ta dieta omogoča, da se znebite 10 odvečnih kg v enem tednu.

Takšna dieta poleg hujšanja blagodejno vpliva na delovanje srca in ožilja. žilni sistem– oteklina in zasoplost popolnoma izginejo. Vendar pa je vzdrževanje tako nizkokalorične diete izjemno težko. Samo ljudje z močnejšo voljo se lahko dosledno držijo pravil te diete.

Dobra stran beljakovinske različice diete je, da človek, ko zaužije dovoljeno hrano, sploh ne čuti lakote. Teža se izgubi zaradi popolna izključitev iz diete z ogljikovimi hidrati. Toda takšna dieta ima stroga kontraindikacija– naj ga ne uživajo ljudje z boleznimi ledvic, jeter in prebavil.

Zadnja možnost je dobra, ker vam omogoča, da v enem mesecu izgubite do 15 kg odvečne teže in je primerna za vsakogar.

Vendar obstaja eno opozorilo: porabljeni izdelki morajo izpolnjevati naslednja merila:

• skupna vsebnost kalorij v živilih, zaužitih na dan, ne sme biti manjša od 1000;
• izbrani izdelki - edina hrana, olje, maščobe, začimbe so prepovedane, sol je dovoljena minimalne količine;
• Pijete lahko samo vodo ali zeliščni čaj brez sladkorja.

Strokovnjaki zagotavljajo, da je optimalno obdobje za nadaljevanje katere koli diete 10-14 dni. V tem obdobju pride do notranjega prestrukturiranja telesa, po katerem se začne razgradnja nakopičenih maščobnih oblog.

Meni temelji na lahki zelenjavni juhi

Ta meni je najbolj primeren za ženske, stare od 25 do 40 let. Do te starosti je telo vsake ženske nabralo dostojno količino toksinov, kar povzroča kožne izpuščaje, otekanje in izbočen trebuh.

In ta različica diete "Minus 10 na teden" vam omogoča, da ne samo popravite svojo postavo, ampak tudi bistveno izboljšate stanje kože in krvnih žil.

Osnova diete je lahka juha iz drobno sesekljane sveže zelenjave (zelje, bolgarski poper, čebula, paradižnik, korenje in zelišča brez soli, začimb in lovorja). Obvezna komponenta– koren ali zelenjava zelene. Da juha v prvih dveh dneh ne bo dolgočasna, lahko zamenjate vrsto zelja v njej.

To juho lahko jeste v neomejenih količinah, vsebnost kalorij v vsaki porciji ne presega 50 kcal.

Okvirni meni:

• Zajtrk – juha + poljubno sadje (razen visokokalorične banane in grozdje).
• Kosilo - juha + lahka solata (fižol in krompir sta prepovedana).
• Večerja - juha + kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob ali rezino sira, ki tehta 50 gramov.

Poleg tega morate za največji učinek zaužiti več juhe in manj spremljajočih izdelkov. Ta pristop vam bo omogočil, da izgubite od 5 do 10 kg. Pijete lahko nesladkan zeliščni čaj in vodo.

Meni, ki temelji na beljakovinskih izdelkih

Beljakovinska dieta preprosto idealno za tiste, ki preprosto ne morejo postiti. Do izgube teže v tem primeru ne pride zaradi zmanjšanja zaužitih kalorij, temveč zaradi posebnih kemičnih procesov, ki se sprožijo v telesu s povečanim vnosom beljakovinskih sestavin.

Trajanje diete je 10 dni, daljše spoštovanje ogroža disfunkcijo ledvic in trebušne slinavke. Primerno za vse starostne kategorije, je še posebej učinkovit za rastoče mlado telo.

Največje rezultate dosežemo s kombinacijo prehrane in zmernega telesna aktivnost.

Okvirni meni:

1. Prvi dan - kuhana jajca, 5 kosov.
2. Drugi dan - kuhana riba, 1 kos. ( najboljša možnost- kaj morske ribe).
3. Tretji dan - kuhano piščančje prsi, 1 kos.
4. Četrti dan - kuhan krompir brez soli, 5 kosov.
5. Peti dan - kuhana govedina, 0,5 kg.
6. Šesti dan – 1-1,5 kg sadja za odstranjevanje toksinov, ne smete jesti preveč sladkega.
7. Sedmi dan - zelenjavna solata, začinjeno z 1 žlico. l. rastlinsko olje in 1 žlica. l. limonin sok.
8. Osmi dan – 0,5 kg mastne skute za dopolnitev zaloge hranila.
9. Deveti dan - kefir, 1 l.
10. Deseti ali postni dan - lahko uporabite samo decokcijo šipka, ki bo odstranila preostale toksine in očistila človeško kri.

Upoštevajte, da lahko pri tej dieti jeste samo kuhano oz surova živila, ocvrto - izključeno!

Meni za mono dieto

V enem mesecu dobro izbranega mono obroka je popolnoma mogoče izgubiti od 5 do 15 kg. Mnogi ljudje napačno razumejo bistvo takšne prehrane in izzovejo zagon neželenih procesov v telesu.

Zato morate pri izbiri izdelkov za mono-dieto dosledno upoštevati priporočila strokovnjakov.

1. Treba je zamenjati kategorije zaužitih živil. Če ste danes jedli samo beljakovine, potem morajo biti jutri ogljikovi hidrati. Neupoštevanje tega pravila grozi z motnjami presnovnih procesov v telesu. Na primer, današnja prehrana je kuhana piščančja prsa, jutrišnja je kuhana ali surova pesa.
2. Upoštevanje mono-diete lahko privede do pomanjkanja vitaminov v telesu in povešene kože. Zato je treba opraviti diagnostični pregled, da ugotovimo, kateri vitaminski pripravki bi moral sprejeti.
3. Da bi rezultati mono-diete trajali večno, jo je treba pravilno zaključiti. To pomeni, da je treba monoracijo z drugimi izdelki postopoma dopolnjevati. Začeti morate z lahkimi juhami in juhami, nato pa lahko dodate več visokokalorično hrano.

Le 10 dni traja, da vaše telo postane vitko in lepo. Vendar ne pozabite: shujšati morate pravilno, sicer lahko to negativno vpliva na vaše zdravje!

Vsaka ženska ima svoje razloge, zakaj se nujno odloči znebiti impresivne količine kilogramov odvečne teže.

Mnogi verjamejo, da je to preprosto nemogoče storiti brez škode za telo.

Vendar je to le napačno prepričanje.

S pravilno organizacijo prehrane za 7 dni minus 10 kg lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi očistite telo toksinov in odpadkov.

Dieta 7 dni minus 10 kg: značilnosti tehnike hujšanja

Prva stvar, ki jo je treba omeniti, je, da izgubiti 10 kg v enem tednu ne more vsaka predstavnica poštenega spola. Dobi enega takega impresiven rezultat je možno le, če začetna teža znatno presega normo.

Tistim damam, ki morajo shujšati zaradi prihajajočih počitnic ali na pragu poletja, bo 7-dnevna dieta minus 10 kg preprosto pomagala dobro očistiti telo. Dekle s povprečno težo lahko izgubi od 5 do 7 kg.

Zelo pomembno je, da skrbno izberete sistem napajanja. Zdaj obstaja več metod, ki so jih razvili nutricionisti, tako da izguba teže ne vpliva negativen vpliv na telesu. Teden posta si lahko uredite največ enkrat v 2 mesecih.

Prednosti in slabosti hitrega hujšanja

Dieta 7 dni minus 10 kg je tehnika, ki zagotavlja hitro hujšanje. Preden naredite prvi korak k vitka postava se morate seznaniti z vsemi pozitivnimi in negativne strani elektroenergetski sistemi.

Prednosti

1. Hitro hujšanje je idealna možnost za tiste dame, ki ne sodijo najljubša obleka, in je vabljen na praznovanje.

2. Prehranski sistem, ki so ga razvili nutricionisti, ne pomeni popolna zavrnitev iz hrane, sicer bo prišlo do dehidracije telesa. Po tednu posta se vsi odpadki in toksini odstranijo v skladu z vsemi pravili.

Slabosti

1. Učinkovito hujšanje To lahko dosežete v enem tednu. Če pa potem "norite" na hladilnik in ne pazite na prehrano, vse izgubljenih kilogramov Pojdi nazaj. Morda jih bo več, kot jih je bilo na začetku.

2. Dieta 7 dni minus 10 kg dehidrira telo. Če ima ženska nizek krvni tlak ali težave z želodcem, je ta sistem hujšanja strogo kontraindiciran, sicer so možne vrtoglavica, slabost in težave s spanjem.

Dieta 7 dni minus 10 kg: kaj lahko jeste in kaj ne

Tedenski načrt prehrane je sestavljen na podlagi izbora kalorične vsebnosti živil.

Seznam tabujev:

Slaščice;

Svinjsko meso;

Krompir.

Pravzaprav se lahko seznam prepovedanih živil nadaljuje zelo dolgo, saj v tednu posta ne boste morali jesti praktično ničesar.

Da bi se izognili hudi dehidraciji, lahko vključite v svojo prehrano naslednje izdelke:

Vsebnost maščobe v kefirju 1%;

koren zelene;

Zeleni čaj;

Kumare (če so v sezoni);

Dušena ajda brez soli.

Pomembno! Za hujšanje ne morete kupiti kefirja z 0% vsebnostjo maščobe. Ne vsebuje maščob, potrebnih za absorpcijo vitaminov, telo ne bo prejelo koristnih mikroelementov.

Čebulna juha: učinkovit topilec maščob

Dieta 7 dni minus 10 kg čebulne juhe je zelo priljubljena. Ta jed zagotavlja hitro izgubo teže brez stradanja. Juha je pripravljena po posebnem receptu. Osnova temelji na izdelkih brez maščob. Glavne sestavine so zelenjava in čebula. Znano je, da njihovo uživanje požene presnovo in spodbuja razgradnjo maščob. Glavna stvar je, da juho pripravite pravilno, strogo po receptu.

Bo potrebno naslednje sestavine:

Majhna glava zelja;

2 velika paradižnika;

Bolgarski zeleni poper (2 kosa);

Šopek zelene;

Peteršilj;

Čebula (6 kosov, večja).

Vsa zelenjava se vlije hladna voda(predhodno sesekljan) v srednje veliki ponvi, zavrite in pustite vreti 15 minut. To je vsa skrivnost - juha za izgorevanje maščob je pripravljena. Njegova prednost je, da jed lahko jeste v neomejenih količinah. Glavna stvar je, da ne dodajate soli in drugih začimb, povzročajo apetit.

Dieta za 7 dni na osnovi čebulne juhe

1. Neomejena količina juhe. Zaradi raznolikosti je dovoljeno jesti jabolka.

2. Čebulna juha, šele zdaj sadje nadomešča sezonska zelenjava. Lahko so na primer kumare ali bučke.

3. Tretji dan spet juha. V nobenem primeru ne smete jesti krompirja v nobeni obliki.

4. 4. dan – samo čebulna juha.

5. 5. dan – čebulna juha in majhen kos kuhanega piščančji file.

6. 6. dan – samo čebulna juha.

7. 7. dan – čebulna juha in liter kefirja.

Pomembno! V postnem tednu med uživanjem čebulne juhe nikakor ne smete piti alkohola. Tudi sladke in gazirane pijače so popolnoma izključene iz prehrane. Čebulno juho je treba jesti 3-4 krat na dan, po 300 gramov, v tem primeru bo učinek v enem tednu neverjeten. Ko na začetku velika teža se lahko znebite 5 do 10 kilogramov.

Dieta 7 dni minus 10 kg: dieta na osnovi ajdove kaše

Ajdova dieta priljubljen med pripadnicami poštenega spola, ki se želijo znebiti odvečne teže. Znano je, da ta izdelek vsebuje veliko koristne vitamine in mikroelementov. Poleg tega ajda zelo nasiten in onemogoča občutek lakote.

Pomembno! Ajda za dieto 7 dni minus 10 kg je treba pripraviti po posebnem receptu. Zvečer se kozarec kaše napolni z dvema kozarcema vrele vode. Začimbe niso dodane. Posodo (lonec in kotel) pokrijemo s pokrovom, nato pa jo tesno zavijemo z brisačo. Zjutraj bo ajda nabreknila in bo pripravljena za uživanje.

Teden posta na ajdo pomeni, da smete 7 dni uživati ​​samo tako pripravljeno kašo.

Prednost je, da je način hujšanja enostaven za vzdrževanje, saj je ajda nasitna. Slabost prehranskega sistema je njegova enotnost. Po nekaj dneh se boste ajde naveličali.

Dieta "moč volje"

Znebiti se 10 kg v enem tednu je res mogoče. Predstavljena dieta je zelo stroga, a hkrati daje osupljiv učinek. Če se strogo držite prehranskega sistema, bo ženska lahko pridobila postavo, o kateri je vedno sanjala.

1. 1. dan – post. večina težko obdobje. Čez dan je dovoljeno piti samo negazirano vodo - vsaj 2 litra. Ta količina se enakomerno porazdeli čez dan. Zadnji kozarec vode je treba popiti najkasneje do 18.00.

2. 2. dan – malo veselja za želodec. Lahko pijete samo kefir. Za nasičenje telesa morate izbrati pijačo z vsebnostjo maščobe 2,5%.

3. 3. dan – mlečni dan. Skuto z nizko vsebnostjo maščob lahko kupite v količini 600 gramov in jo jeste čez dan. Dovoljeno je tudi piti zeleni čaj brez dodanega sladkorja ali drugih sladil.

4. 4. dan – jabolko. Čez dan morate jesti 1,5 zelenega sadja.

5. 5. dan – solata. Lahko kuhate okusno nizkokalorična solata iz zelene in kumar, začinimo z oljčnim oljem. To jed lahko jeste v neomejenih količinah.

6. 6. dan – juha z zelenjavno juho. Prav tako je dovoljeno sadna solata.

7. 7. dan – zadnji “spurt”. Tu je glavna stvar, da se ne zlomimo, ampak ostanemo na vodi, tako kot prvi dan.

Dieta 7 dni minus 10 kg je res zelo težka in z njo se lahko spopade samo ženska, ki ima voljo in željo po vitki. Če se držite predstavljene prehrane, lahko dosežete resnično impresivne rezultate. Glavna stvar na koncu diete je ne spodleteti, ampak še naprej spremljati porabljene kalorije, sicer se bodo vsi kilogrami vrnili.

Pomembne točke o cateringu

Ženska mora razumeti, da se je mogoče znebiti 10 kg v enem tednu le, če dosledno upoštevate vsa pravila in načela.

1. Voda. Za podporo normalen metabolizem Pomembno je, da popijete vsaj 8 kozarcev vode na dan. Od te količine lahko 2-3 skodelice nadomestite z močnim zelenim nesladkanim čajem.

2. Vitamini. Dieta 7 dni minus 10 kg je zelo naporna. Telo izgubi veliko uporabne snoviČe se to ravnovesje ne vzpostavi, se lahko pojavijo vrtoglavica, bruhanje in slabost. Za vzdrževanje normalnega počutja strokovnjaki za prehrano priporočajo nakup vitaminski kompleks in pijte dodatke skozi celotno dieto.

3. Vzemite svojo voljo »v pest«. Ženska si mora predstavljati, kaj lahko postane, če izgubi 10 kg. Če ga res potrebujete, potem morate uporabiti svojo moč volje. To vam bo pomagalo doseči vaš cilj.

4. Brez minimalne telesne aktivnosti bo hujšanje zelo težko. Jutranja telovadba sproži presnovni proces, ki vas napolni z energijo za cel dan in vam omogoča hitrejšo izgubo teže. Izguba teže za 10 kg v enem tednu je možna le, če vadbi posvetite 10-15 minut dnevno. Počepi, sklece, tek na mestu – najbolj preprosto, a učinkovit kompleks.

5. Ko se dieta konča, morate še naprej spremljati režim pitja in pazite na vnos kalorij. Morate se naučiti jesti majhne porcije, da se izognete prenajedanju. V nobenem primeru ne smete preskočiti zajtrka, pri večerji ga je priporočljivo nadomestiti s kozarcem kefirja. S to dieto se izgubljeni kilogrami ne bodo več vrnili.

Dieta 7 dni minus 10 kg odličen način očistite telo odpadkov in toksinov, znebite se odvečne teže. Predstavljena priporočila za tehnike hujšanja vam bodo pomagala najti postavo vaših sanj in ne bodo dovolila, da bi se kilogrami vrnili. Glavna stvar je želja, da postanete tisto, kar želite, in malo volje.

pri pravi pristop sadna dieta vam omogoča, da se hitro znebite nepotrebnih kilogramov, kar je še posebej pomembno v obdobju priprave poletna sezona. Če želite ne le shujšati, ampak tudi obnoviti zaloge vitaminov in mineralov, izberite sezono zorenja svežega sadja.

Ključna načela

Pri izbiri sadne sorte prehrane morate to upoštevati stroge omejitve Ni dovoljenih izdelkov glede uživanja. Glavno merilo so potrebe telesa. Vendar pa celo nizkokalorična hrana Ne prenasičite se. Šteje se, da je optimalna teža porcije znotraj 200 – 350 g.

Dieta tridnevni Dieta je organizirana tako, da so čez dan trije glavni obroki sadja, predpisani z dieto, in enaki prigrizki med njimi.

Pomembno je vedeti, kakšno sadje lahko jeste med dieto? tako da rezultat ne razočara:

• Citrusi sorte so vir askorbinska kislina, pomaga izboljšati imuniteto. Zaradi prisotnosti prehranskih vlaknin aktivno spodbujajo čiščenje črevesja.
• Upodabljanje pozitiven vpliv za zniževanje holesterola, uravnavanje krvnega tlaka, sadje, ki vsebuje železo – papaja, nektarine, breskve in. Lahko se vključi v jedilnik mango .
• Je treba zaužiti jabolka aktiviranje možganske aktivnosti.
• Napolnite zaloge kalcija, ki so potrebne za kosti suho sadje .
• Pomaga zmanjšati celulit in hitro zgorevanje maščobne plasti ananas .

Izključenoškrobne sorte (banane, sveže fige). Dovoljena vključitev v jedilnik jagode razen grozdja. Lahko izmenjujete sveža in pečena jabolka.

Če se vadi sadna dieta za hujšanje za 7 dni , potem bo bolj pestro. Za 4 obroke dodatno vključuje fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo brez škroba, lahke juhe in pusto meso.

Največje trajanje je deset dni nujna prehrana zdravi izdelki da bi preprečili nastanek pomanjkanja določeno skupino vitamini

Uživanje je obvezno pri kateri koli dieti očiščena voda. Del tega se nadomesti z nesladkanim čajem ali nenasičenim zeliščnim poparkom. Za zajtrk ali popoldansko malico lahko stisnete in pijete sok iz dovoljenega sadja. Kava ni priporočljiva, če pa je potreba velika, si lahko privoščite skodelico zjutraj.

Po izstopu iz diete je treba prehrano prilagoditi in iz nje po možnosti odstraniti visokokalorično hrano. Sadje ostaja obvezno v dnevni meni. Idealni za ohranjanje kondicije bi bili tedenski sadni postni dnevi.

Vzorčni meni

Ko začnete s procesom hujšanja s sadjem, morate doseči čim večjo raznolikost jedilnika.

Za 3 dni

• Zajtrk – pomaranča, jabolko (lahko naredite solato),
  zeleni čaj.
• Kosilo – zelene sorte jabolk.
• Večerja – solata, vključno s pomarančo, jagodami, kivijem.
• Popoldanska malica – svež sadni sok.
• Večerja – solata, ki vključuje mandarino, jabolko, kivi.

Za 7 dni

• Zajtrk . Lahko vsebuje pest orehov in grenivke. Kot alternativo uporabite krekerje (≈ 20 g) in kivi (2 kosa). Če pripravljate sadno solato, jo začinite z manj mastnim jogurtom.
• Večerja . Glavna zahteva je, da sadju dodate beljakovinsko hrano - umešana jajca, kuhan piščanec.
• Popoldanska malica . Dovoljena je ena vrsta sadja - pomaranča, jabolko. Če je izbrana lubenica, potem je ni mogoče kombinirati z ničemer. Enaka omejitev velja za melono. Iz jabolk in korenja lahko naredite solato tako, da jih naribate in dodate manj mastno kislo smetano (žličko).
• Večerja . Jagodna solata in ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhane na pari, ki se izmenjujejo s kuhanim piščancem.

S pravilno prehrano je to mogoče impresiven rezultat – minus 10 kg na teden, kar vam omogoča, da opazno popravite svojo postavo boljša stran.
Priporočljivo je ponoviti po 3 mesecih.

Če je težko jesti isto hrano več dni, je priporočljivo počasi, vendar učinkovito hujšanje dnevno vadite vsak teden. Eno vrsto sadja morate jesti v 5 odmerkih. Med odmori pijejo vodo. Sorte lahko zamenjate vsak teden. Prvi postni dan preživite z grenivkami, po enem tednu jih zamenjajte z jabolki. Naslednjič vzemite ananas, nato pomaranče.

Kontraindikacije

Da ne bi povzročili negativnih reakcij telesa, je treba v fazi odločanja preučiti kontraindikacije na sadno dieto:

Prednosti

• Priljubljenost sadnih vrst diet je razložena z dejstvom, da se zlahka prenašajo, saj je sadje, bogato z vlakno, prispevajo k občutku sitosti. Nizka vsebnost kalorij postane dodaten dejavnik, ki izzove hitro izgubo teže.
• Sladkast okus večine sadnih sort kompenzira potrebo po sladkem. Razpoložljivost vitamini, različni minerali pripomorejo k boljšemu počutju in krepitvi imunskega sistema.
• Lasje postanejo bolj zdravi in ​​močnejši, pridobijo elastičnost in svež videz usnje.
• Sadje spodbuja presnovni procesi, spodbujajo odstranjevanje odpadkov in toksinov.

Učinkovitost

Je sadna dieta učinkovita? Pregledi in rezultati tistih, ki so izgubili težo, pričajo precej objektivno.

V odsotnosti negativnih manifestacij v obliki driske, šibkosti, izgube zmogljivosti je mogoče doseči precejšnjo izgubo teže, doseči 10 kg po tedenski tečaj . Če se še pojavijo negativne posledice, vsi prehranski poskusi so ustavljeni.

Mnoge ženske želijo hitro izgubiti 10 kg v enem tednu, še posebej, če je pred njimi pomemben dogodek, na katerem želijo izgledati kot kraljice. Takoj je vredno reči, da je teža precej velika in se je ne bo enostavno znebiti. Poleg tega, če so začetni odčitki na tehtnici majhni, potem ne morete računati na tak rezultat.

Beljakovinska dieta - minus 10 kg na teden

Izguba teže s to tehniko poteka z zmanjšanjem in minimizacijo porabe maščob. Še več, ob sprejemu velika količina Beljakovine v telesu sprožijo posebne kemične procese, ki so pomembni za hujšanje. Ne morete slediti dieti več kot sedem dni, saj lahko to povzroči motnje v delovanju telesa.

Če želite izgubiti 10 kg na teden, sledite temu meniju:

• dan št. 1 - pet trdo kuhanih jajc;
• dan št. 2 – ena morska riba, ki jo je treba kuhati;
• dan #3 – kuhane prsi;
• dan št. 4 - pet kuhanih krompirjev brez soli;
• 5. dan – 500 g kuhane govedine;
• dan št. 6 - za čiščenje telesa morate jesti 1-1,5 kg nesladkanega sadja;
• dan št. 7 – 500 g srednje maščobnega skute.

Določeno količino izdelkov je treba razdeliti na več obrokov in jesti ves dan.

Stroga zeljna dieta za izgubo 10 kg v enem tednu

Ker želite v tako kratkem času izgubiti kar nekaj kilogramov, se boste morali močno omejiti v prehrani. Dnevna vsebnost kalorij s takšno dieto ni več kot 900 kcal. Lahko se uporablja za dieto različne sorte zelje, ki bo popestril vašo prehrano. meni zeljna dieta Všečkaj to:

• zajtrk: samo zeleni čaj;
• večerja: solata iz zelja in korenja, ki ju začinimo z limoninim sokom ali oljem ter še 200 g fileja oz. pusto ribo. Namesto solate lahko jeste zeljno juho;
• večerja: zeljna solata in nesladkano sadje. Če ste lačni pred spanjem, potem lahko pijete kefir.

Tedenska dieta z ajdo - minus 10 kg

Ajda je uvrščena na lestvico najbolj zdravih živil, poleg tega pa je tudi nasitna, kar pomeni, da vam ne bo treba trpeti lakote. Načelo diete je zelo preprosto in morate jesti dan prej neomejeno količino kašo in eno nesladkano sadje ter popijte 1 liter kefirja. Poleg tega lahko pijete čaj in kavo brez sladkorja. Kaše ne smete kuhati, ampak jo čez noč popariti, za kar 1 žlico. žita je treba napolniti z 2 žlici. vrelo vodo Kaši ne dodajajte soli ali drugih dodatkov. Kašo lahko zmešate s kefirjem ali jeste ločeno.