Koncept postne diete je uvedel nutricionist Horvath (Češkoslovaška). Njegova dieta še vedno velja za najučinkovitejšo. Številne druge so bile razvite na podlagi te diete. Kaj je tako dobrega pri Horvathovi dieti? Teža postopoma izgublja, vendar se mi res ne da jesti. Prehrana je uravnotežena in premišljena, tako da oseba ne samo izgubi težo, ampak hkrati očisti telo.

Poletje je najboljši čas za postne dni in diete (za zimo pa bodo optimalni postni dnevi na kuhani zelenjavi). Obstajajo velik znesek. Izberete lahko katerega koli po svojem okusu. Toda včasih nutricionisti ponujajo, da sami sestavijo meni iz predlaganih jedi. Takšne naloge se ne bo lotil vsak od nas, saj prehrana ne sme ustrezati le nam lastnosti okusa, vendar imeti potrebno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da se ne počutite utrujeni. Se sprašujete, kako do zdravja in želite začeti? zdrava prehrana? Tedenska dieta vam bo pomagal.

Ponujamo postni dietni jedilnik za teden dni po Horvathovi dieti. Najbolje je, da z dieto začnete v ponedeljek, potem pa boste do nedelje že lahko uživali v rezultatih. A načeloma to ni bistveno. Glavna stvar je, da začnete in se tega držite ves teden in ni pomembno, kateri dan začnete.

ponedeljek

• Zajtrk: trdo kuhano jajce - 1 kos, kreker - 1 kos, čaj ali kava brez sladkorja - 200 ml.
• Zajtrk 2: jabolka - 100 g
• Kosilo: pusto meso - 130 g, kuhan, kuhan krompir - 100 g, solata surova zelenjava– 200 g, čaj – 200 ml
• Popoldanska malica: paradižnikov sok– 200 ml
• Večerja: mesna juha - 200 ml; solata iz kuhane pese - 200 g, decokcija šipka

torek

• Zajtrk: toast - 2 kosi, kava brez sladkorja - 200 g
• Zajtrk 2: solata iz naribanega korenja - 200 g
• Kosilo: kuhane piščančje prsi - 130 g, dušeno zelje– 100 g, čaj ali kava – 200 ml
• Popoldanska malica: pomarančni sok– 200 ml
• Večerja: piščančja juha - 200 ml, cvetača v testu 1 jajca in drobtin – 200 g, čaj brez sladkorja

sreda

• Zajtrk: 50 g pustega mesa, 1 trdo kuhano jajce, kava ali čaj – 200 ml.
• Zajtrk 2: grenivke - 1 kos
• Kosilo: mesna juha - 100 g, dušene gobe z zelišči in rastlinsko olje– 200 g, banana – 1 kos.
• Popoldanski prigrizek: zelenjavni sok - 200 ml ali naribana pesa - 200 g
• Večerja: dušena riba - 150 g s korenjem - 50 g in paradižnikom - 50 g, kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml.

četrtek

• Zajtrk: ovsena kaša z vodo in medom - 200 ml, kava brez sladkorja
• Zajtrk 2: hruška - 1 kos.
• Kosilo: riba, ocvrta v rastlinskem olju - 130 g s čebulo - 1 čebula, krompir - 100 g, čaj
• Popoldanski prigrizek: decokcija šipka - 200 ml s piškoti - 2 kos.,
• Večerja: velika porcija solata iz sveže zelenjave (paradižnik, kumare, zelje, čebula, zelenjava), začinjena z rastlinskim oljem - kolikor lahko jeste, čaj

Petek

• Zajtrk: kuhan riž - 200 g, paradižnikov sok - 200 ml.
• Zajtrk 2: kava – 200 ml, kos kruha z namazom – 10 g
• Kosilo: kuhan piščanec - 100 g, kuhan krompir - 100 g, jabolčni sok - 200 ml.
• Popoldanski prigrizek: piščančja juha -150 g z rezino kruha
• Večerja: omleta iz 2 jajc, solata iz paradižnika, kumar, čebule - 200 g, prevretek šipka - 200 ml

sobota

• Zajtrk: trdo kuhano jajce - 2 kosi, kava ali čaj
• Zajtrk 2: jagode - 150 g
• Kosilo: pašteta iz piščančjih jeter - 150 g, korenje - 50 g, čebula - 50 g (vse dušimo, zmeljemo v mlinčku za meso ali v mešalniku), kruh - 2 rezini, čaj s sladkorjem 200 ml + 1 žlička.
• Popoldanska malica: sadni sladoled - 200 g ali sadna pena - 200 g
• Večerja: enolončnica iz kuhana zelenjava(korenje, krompir, pesa, stročji fižol, bučke, paradižnik) - poljubna količina, čaj ali prevretek šipka

nedelja

• Zajtrk: sendviči s pusto šunko in namazom – 2 kosa, kava z 1 žličko. sladkor - 200 ml
• Zajtrk 2: poljubno sadje
• Kosilo: vegetarijanski boršč - 200 ml, piščanec - 100 g, krompir - 100 g, kumarična solata - 50 g
• Popoldanski prigrizek: zelenjavni sok - 200 ml
• Večerja: piščančja juha - 150 g, kruh - 1 kos, riba - 50 g, decokcija šipka

Jedilnik je zasnovan tako, da vam ni treba zavreči hrane ali odliti juhe. Vzemite pusto meso, piščanca brez kože. Juho je bolje pripraviti takole: piščanca ali meso skoraj zavrite, nato pa juho odcedite. Ponovno prilijemo vodo in kuhamo do konca. Dieta vam omogoča dodajanje soli v hrano ali uporabo zelišč.

Postna prehrana je uravnotežena glede hranilnih snovi, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Zelo primerno za ljudi, ki razmišljajo o tem, kako biti zdravi. Marsikdo morda misli, da s takšno dieto ne bo shujšal. To je napačno prepričanje. Na Horvathovi dieti lahko izgubite do 3 kg. Ne delajte si utvar z lahkoto; če se vam zdi, da je vse enostavno, bodite pozorni, ali posegate po prigrizkih. Postna dieta za 7 dni vam omogoča hujšanje in čiščenje telesa.

Postna dieta je odrešitev, prav na to pomisli marsikdo, ko mora nujno shujšati odvečnih kilogramov ali pa se le sprostite po gastronomskih počitnicah. To je deloma res, a ostro, saj se takšne diete ne more prehranjevati vsak.

Prednosti diete so:

• Z upoštevanjem občasnih postnih dni lahko očistite telo toksinov in odpadkov ter odstranite odvečno tekočino;
• oteklina se zmanjša;
• želodec se zmanjša, nasičenost z majhnimi porcijami bo prišla hitreje;
• stanje lahkotnosti nastopi že prvi dan.

Minusi

Teden posta za hujšanje ima številne pomanjkljivosti:

• takšne diete ne morete imenovati;
• telo doživi stres zaradi spremembe prehrane, zato se človekova zmogljivost znatno zmanjša;
• mnogi doživljajo šibkost, omotico, motnje spanja in slabo psiho-čustveno stanje;
• postni dan za čiščenje telesa omogoča kratkoročno shujšati do 3 kilograme. ampak 80% izgubljena teža je sestavljen iz vode. To pomeni, da se bo teža verjetno hitro povrnila, ko se vrnete na običajno prehrano.

Preprosta pravila nutricionistov

1. Izločanje omak, začimb, pa tudi soli in sladkorja ugodno vpliva na hujšanje.
2. Dnevni vnos tekočine mora biti najmanj 1,5 litra.
3. Postni dnevi pomenijo prehrano.
4. Majhne porcije in pet obrokov na dan so Prava pot do vitkosti.

Značilnosti prehrane

5-dnevna postna dieta pomeni uživanje 1 izdelka na dan, z izjemo le beljakovin. Pomaga, da se poslovite od povprečno 3-4 odvečnih kilogramov.

1. Prvi dan morate piti izključno. Vsebovati mora 1% maščobe in dnevna norma je 1,5 litra. Poleg kefirja je dovoljeno piti negazirano mineralna voda, zeliščni ali zeleni čaj, kompoti. Prvi postni dan je namenjen čiščenju črevesja.
2. - To je žito, ki ga nutricionisti svetujejo, da med dietami uživate kuhanega. V dneh posta lahko skuhate 1 kozarec ajde in količino razdelite na 5 odmerkov. Ne pozabite na pitje tekočine.
3. Dnevna norma kuhana ali dušena riba je 600 gramov. Idealno za 3 dni: oslič, pollak, losos.
4. 4-dnevni meni naj bo sestavljen iz zelenjave, mora biti sveža in vsebovati najmanj škroba. Dodajte več zelenjave, zelja, bolgarski poper in paradižnik. Dovoljeno je pripraviti solate, vendar je treba kot preliv uporabiti limonin sok. Dnevna norma ne sme presegati 1,5 kg zelenjave.
5. Dovoljene so kuhane piščančje prsi največ 350 gramov in 2 trdo kuhana jajca. Priporočljivo je, da jajce razdelite po shemi za zajtrk in večerjo, ostale obroke pa na paro ali kuhano meso.

Postni dan

Ta enodnevna možnost je primerna za tiste, ki čutijo težo zaradi sprostitve v prehrani. Da bi si povrnili moč in energijo, čez dan pojejte le 5 srednje kislih jabolk in popijte 1,5 litra kefirja.

7-dnevni post

Dan	Prehranjevanje	Vzorčni meni
ponedeljek	Zajtrk	160 g dietnega vinaigrette, 0,5 skodelice 1% mleka
	Kosilo	100 g skute s minimalni odstotek vsebnost maščobe
	Večerja	250 g pustega boršča, 150 g zeljne solate, paradižnik
	Popoldanska malica	150 g pusto ribo
	Večerja	ovsena kaša z vodo - 100 g, 30 g rženi kruh popečen
torek	Zajtrk	jajce, 130 g solate iz dovoljene zelenjave, začinjene z limoninim ali limetinim sokom
	Kosilo	1 kozarec 1% mleka
	Večerja	pusta juha 250 g, 140 g vinaigrette, 100 g kuhanega mesa, črn kruh, popečen v toasterju
	Popoldanska malica	100 g 5% skute, po možnosti domače
	Večerja	140 g zelenjavna solata, rezina rženega kruha, popečena v toasterju
sreda	Zajtrk	15 g trdega sira, 135 g solate iz zelja in korenja, zabeljene z limetinim ali limoninim sokom
	Kosilo	posušen rženi kruh, 1 skodelica 1% kefirja
	Večerja	250 g vegetarijanskega boršča, 160 g zelenjavne solate, kruh
	Popoldanska malica	150 g 5% skute, 100 kuhanega mesa
	Večerja	160 g dietnega vinaigrette, kruh, zeliščni čaj
četrtek	Zajtrk	160 g zelenjavnega vinaigrette, 1 jajce
	Kosilo	100 g 5% skute, kruh, voda
	Večerja	250 g pustega boršča, 150 g zelenjavne solate, kruh
	Popoldanska malica	150 g kuhane puste ribe, kruh
	Večerja	kaša na vodi - 100 g, 30 g rženega kruha, popečenega v toasterju, 0,5 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščobe
Petek	Zajtrk	jajce, 130 g zelenjavne solate, začinjene limonin sok
	Kosilo	1 kozarec 1% mleka, rezina črnega kruha, popečena v toasterju
	Večerja	vegetarijanska juha- 250 g, 140 g vinaigrette, 100 g kuhanega mesa
	Popoldanska malica	100 g 5% skute
	Večerja	140 g zelenjavne solate, 1 kozarec 1% mleka, kruh
sobota	Zajtrk	15 g trdega sira, 135 g zelenjavne solate
	Kosilo	kruh, 0,5 skodelice 1% mleka
	Večerja	250 g dietnega, pustega boršča brez krompirja, 160 g solate, 100 g kuhano meso, rezina rženega kruha, posušena v toasterju
	Popoldanska malica	150 g 5% skute
	Večerja	160 g dietne vinaigrette brez krompirja, 1 črn kruh, čaj ali kompot
nedelja	Nedelja - lahko sestavite meni po lastni presoji, vendar iz izdelkov, ki so na seznamu dovoljenih. Edini pogoj je, da dnevna količina ne sme preseči 650 kcal.

Vsako jutro je dovoljeno jesti 1 posušeno rženo rezino kruha in 15 gramov maslo.

Recepti

Vinaigrette

- je skladišče vitaminov, je zelo koristno, in kar je najpomembneje, dovoljeno ga je jesti v dneh posta. Glavna stvar je, da solato pripravite pravilno.

Sestavine:

• 250 g zamrznjenega graha;
• 250 gramov zelene;
• 1 velika pesa;
• 250 g korenja;
• 250 g rahlo soljenega zelja;
• 15 g lanenega olja;
• 2,5 žlice. l. limonin sok.

Priprava:

1. Peso in korenje skuhamo do mehkega. Ohladimo in narežemo na majhne kocke.
2. Sesekljajte zeleno.
3. Odmrznite grah. Konzerviranega graha ne smete uporabljati.
4. V skledi zmešamo zelje, sesekljano zelenjavo in grah. Dodaj laneno olje in limonin sok, premešajte in pojejte.

Domača skuta z nizko vsebnostjo maščob

Skuta je pripravljena zelo preprosto in hitro.

Sestavine:

• 3 litre kefirja z 1% maščobe.

Priprava:

1. Kefir vlijemo v ponev s prostornino največ 3,5 litra in postavimo na ogenj. Segrevati ga morate, dokler se na vrhu ne začne oblikovati skutna masa.
2. Nato ponev odstavimo z ognja in pustimo mešanico pol ure.
3. V ločeno skodelico postavite cedilo in ga pokrijte z gazo. Priporočljivo je, da ga zvijete v dveh slojih.
4. Skuto položimo na gazo in počakamo, da vsa sirotka odteče v skodelico.
5. Nato skuto zavijemo v gazo in jo položimo v čisto skodelico, pokrijemo s krožnikom in nanjo položimo obtežilo. Pustite skuto z nizko vsebnostjo maščob pod pritiskom 5,5-6,5 ur.
6. Po preteku časa lahko jeste skuto.

Vegetarijanski boršč

Jedilnik postnih dni za hujšanje je zelo raznolik, številne jedi lahko pripravite tako, da postanejo dietne. Vse to lahko rečemo o vegetarijanskem boršču, njegova porcija vsebuje le 140 kilokalorij.

Sestavine:

• 1,5 kos. pesa;
• 1,5 kos. čebula;
• 1,5 srednje velikega korenja;
• 320 g belega zelja;
• 1 žlica l. naravni paradižnik;
• zelenje;
• 2 litra vode;
• 20 g masla;
• ščepec soli.

Priprava:

1. Olupljeno peso skuhamo in ohladimo. Lahko ga narežete na tanke rezine ali naribate na korejskem strgalniku. Ne zavrzite vode.
2. Korenje narežemo na tanke kocke, čebulo drobno sesekljamo in podušimo na maslu.
3. Vodo s peso pristavimo na ogenj in počakamo, da zavre, dodamo narezano zelje, ko se zmehča, dodamo dušeno čebulo in korenje.
4. IN zadnje zatočišče dodamo kuhano naribano peso. Ko vegetarijanski boršč zavre, dodajte paradižnikovo pasto in sol. Priporočljivo je, da uporabite naravno paradižnikovo pasto, brez dodanega sladkorja.
5. Pred serviranjem jed potresemo s sesekljanim koprom.

Kaj hitra dieta za 3 dni vključuje zaužitje najmanj kalorij. Običajno se uporablja po nevihtnih praznikih ali na predvečer posebnega dogodka. Obstajata dve vrsti te diete: t.i. "medicinska", ki omogoča, da se znebite posledic Lucullusovega praznika brez škode za telo, in trda, ki vam omogoča, da nenadoma izgubite približno 5 kg.

Video: koristne lastnosti ajde za telo in hujšanje

Stroga dieta za 3 dni - za koga je primerna?

Uporabljajo ga tisti, ki jim prekomerna teža predstavlja problem. poklicno življenje ali smrt: boksarji z utežmi zunaj lestvice na predvečer tekmovanja (ne preklopite na drugega težnostna kategorija!), džokeji pred dirkami, pa tudi manekenke, ki se morajo nujno prilegati v obleko velikosti XXS.

Ona je tista, ki povzroči velik pretres vseh notranjih organov, ki so nenadoma prešli v varčevalni način. Seveda bomo upoštevali obe vrsti 3-dnevne diete, vključno s strogo. Tako kot Ministrstvo za zdravje želimo opozoriti: »Ali je škodljivo? Briga me, POTREBUJEM!« – takšna brezbrižnost do lastnega zdravja je lahko draga.

Učinkovita 3-dnevna dieta popolnoma upraviči svoje ime

Stroga dieta za 3 dni "Jockey"

Imenuje se tudi Boxer's Ration. Cilj je shujšati, ne da bi izgubili sposobnost aktivnega gibanja in ohraniti jasnost zavesti. Pomeni - beljakovine.

• Prvi dan: pol kilograma pečenih piščančjih prsi je treba pojesti v 4-6 obrokih. Pečeno brez soli! Dovoljen je le rahel poper. Ne omejujte se pri tekočini: negazirana voda in zeliščni čaji (dvakrat na dan lahko čaj sladkate z žlico medu, preostali čas pa pijte brez sladkih dodatkov) bodo vsaj nekako pomagali ledvicam pri razgradnji beljakovin. izdelkov.
• Drugi dan: 300 g telečjega mesa skuhamo z začimbami, peteršiljem in koprom. Še enkrat, ne morete dodati soli. In pijte tudi dišečo juho. Tvoje je samo meso. Razdelite ga, kot prvi dan, na več obrokov. Vnos tekočine je enak.
• Tretji dan je najtežji. 5 skodelic črne kave brez sladkorja. Poživljajo, tonizirajo in ... skoraj vodijo v slabost, zato ljudje z visok krvni pritisk in želodčne težave, je vredno zamenjati kavo z zeliščnimi čaji ali nesladkanim jabolčnim kompotom.

Iz tako super lahkega menija morate zapustiti kefir, pire krompir ali ovseno kašo in pečeno zelenjavo.

Ne bo vam treba dolgo "sedeti" na zelenjavi!

Stroga dieta za 3 dni "Sanje manekenke"

Na njem ne morete "sedeti" dlje kot določeno obdobje: izguba moči je zagotovljena. Bistvo je, da morate tri dni zajtrkovati z mehko kuhanim jajcem in kozarcem nesladkanega čaja/kave. In za kosilo in večerjo - skuta z nizko vsebnostjo maščob (175 g), poplaknjena z istim čajem brez sladkorja. Skuto lahko nadomestimo s 150 g kuhane teletine, kuhane brez soli in začimb. 5 kg bo dobesedno izhlapelo!

Niansa: »Manekenske sanje« so idealne za počitek po nenačrtovani požrešnosti, povsem neprimerne pa so za tiste, ki želijo zapeti obleko »samo za ta praznik«. Natančneje, obleka se bo zapenjala. Toda na počitnicah se verjetno ne boste mogli upreti in se ne prepustiti požrešnosti. To pomeni, da se bodo izhlapeli kilogrami takoj vrnili na svoja mesta. Poleg tega trebušna slinavka in jetra morda ne prenesejo takšne zlorabe: po strogi dieti je priporočljivo, da telo naslednji teden prihranite in ga razvajate z dietno hrano.

Stroga dieta predvideva porabo največ 500 kcal na dan

Najučinkovitejša dieta za 3 dni - medicinska

Idealen je za tiste, ki ne iščete takojšnjega učinka (»vsaj trava ne bo jutri rasla!«). Njena dieta ji omogoča, da brez bolečin izgubi 2-3 kg. Hkrati pa se vrženo ne vrne ravno zaradi uravnoteženosti jedilnika: preprosto nimate želje, da bi sami prežvečili celotno vsebino hladilnika. Bistvo lahka dieta za 3 dni je, da bo vsak od teh dni posten dan, vendar bodo vsi drugačni.

Prva je beljakovina. Pomagal vam bo gladko vstopiti v dieto, ne da bi prestrašili telo z nenadnim izginotjem visokokalorično hrano. 500 g kuhanega mesa (teletina oz piščančje prsi kuhajte z začimbami, koprom in peteršiljem, lahko dodate korenje, ne solite, ne pijte juhe) jejte v 5 odmerkih. Na ta dan morate popiti vsaj 2 litra tekočine (negazirana voda, nesladkan čaj/kava).

Proteinski dan lahko nadomestite s čokoladnim: namesto mesa pojejte 80 g temne čokolade. Vsako uro in pol počasi raztopite reženj. Glukoza bo pomagala vašim možganom ostati aktivni, fenilalanin pa vam dobro razpoloženje.

Drugi je zelenjavni. Ali sadno. Ali morda mešano? 2 kg svežega sadja, jagodičja in pečene zelenjave razdelite na istih 5 obrokov. Prepovedane so banane, grozdje, krompir. Ne omejujte se na nesladkane tekočine. Tak dan bo odpravil črevesne težave, ki so pogoste pri dietah, in hkrati očistil telo;

Tretji - ajdov kefir. 2 litra kefirja in kozarec ajdove kaše, kuhane dan prej brez soli, bosta danes vaša hrana. Spet se jedo v več fazah. Voda, čaj/kava brez sladkorja - vse kot običajno.

Ali ni težko? Velika prednost takšnega menija je možnost izgube teže, ne da bi prekinili življenje: ne bo motil dela ali študija in ne bo povzročil izčrpanosti in omedlevice zaradi lakote.

Uravnotežena prehrana- osnova medicinska prehrana

Utrjujemo rezultat

Da bi bila hitra 3-dnevna dieta čim bolj učinkovita, je treba njene blagodejne učinke okrepiti in utrditi. Za to so potrebne naslednje dejavnosti.

• Odhod v savno ali kopel. Delate figurico poleti? Nato lahko parno sobo zamenjate s sončenjem na plaži - hkrati boste porjaveli. Obstaja le en pogoj: ne pijte veliko tekočine. Ne več kot liter hladne negazirane vode (in sicer vode, ne soka ali čaja), sicer se bo izgubljena tekočina povrnila! Ni prepovedano izpirati ust.
• Redno usposabljanje . To so lahko obiski fitnes centra ali poseben kompleks vaje, namenjene predvsem zategovanju problematična področja(lahko tudi doma). Ali pa imate morda raje meditativni pilates ali ležerne tečaje joge? V vsakem primeru je šport potreben: koža ne bo ohlapna, nenadoma prikrajšana za maščobno plast.
• Obiski pri masažnem terapevtu. Anticelulitna masaža je uporaben dodatek kakršni koli dieti in vadbi. Prav ta izboljšuje mikrocirkulacijo krvi in ​​pospešuje presnovo med celicami in medcelično tekočino ter ohranja tonus kože v odlično stanje. On je tisti, ki spodbuja delovanje limfni sistem in prispeva k zaključku odvečna tekočina(pomaga znebiti otekline). In preprosto je prijazen!

Niansa: profesionalni masažni "prijemi" za razbijanje maščobnih celic niso posebej prijetni in lahko celo pustijo modrice na stegnih in zadnjici. "Problematični" trebušček seveda nežno zgnetemo, da se ne poškoduje notranji organi. Vredno je biti malo potrpežljiv - v vsakem primeru je bolje kot npr. kirurški dvig zadnjica

Kozarec ajde čez noč prelijemo z vrelo vodo - hrana za kefir-ajdov dan je pripravljena!

Previdnostni ukrepi

Ne glede na vrsto jedilnika, ki vam je ljubši, ne pozabite: izvajate ga lahko največ enkrat na mesec. Kaj postna dieta za 3 dni je enkraten nujni dogodek in ne način življenja! Preden začnete uporabljati, se morate posvetovati z zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate kronične bolezni.

Kontrastna dieta na tešče

Dobri rezultati znebiti se odvečne teže omogoča kontrastno razbremenilni teden.

Njegovo bistvo je naslednje: prehrana ustreza običajni, hkrati pa se kalorična vsebnost prehrane zmanjša zaradi rafiniranih ogljikovih hidratov ali živalskih maščob.

Pet obrokov na dan.

Vzorec menija za teden na tešče s kontrastom

Mesni dan

Prvi zajtrk: kuhano meso - 100 g; solata iz svežega zelja - 100 g; kava z mlekom brez sladkorja - 200 g.

Drugi zajtrk: solata iz sveže zelenjave - 150 g.

Kosilo: mesna juha - 250 g; kuhano meso - 100 g; napitek iz suhega sadja - 200 g.

Večerja: mesni puding - 100 g; dušena zelenjava - 150 g.

Ponoči (ob 21:00): kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 g.

Zelenjavni dan

Rženi kruh za ves dan - 50 g.

Prvi zajtrk: dušena zelenjava - 250 g; kava z mlekom brez sladkorja - 200 g.

Drugi zajtrk: sveža zelenjavna solata - 200 g; Odvarek šipka - 200 g.

Kosilo: solata morske alge- 50 g; zelenjavna juha - 300 g; korenčkov puding - 200 g; napitek iz suhega sadja - 200 g.

Večerja: solata iz pese oz pesni kotleti(2 kos.) - 150 g; čaj brez sladkorja - 200 g.

Ribji dan

Rženi kruh za ves dan - 50 g.

Prvi zajtrk: kuhana riba - 100 g; kuhana naribana pesa - 100 g; čaj brez sladkorja - 200 g.

Drugi zajtrk: paradižnikov sok - 200 g; korenčkova solata - 100 g.

Kosilo: ribja juha - 300 g; ocvrta riba - 75 g; zeleni grah- 50 g; napitek iz suhih sliv - 200 g.

Večerja: ribji kotlet ali kuhana riba - 100 g; vinaigrette - 200 g; čaj brez sladkorja - 200 g.

Ponoči: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 g.

Mlečni dan

Prvi zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g; mleko - 200 g.

Drugi zajtrk: mlečni žele - 100 g; mleko - 100 g.

Kosilo: ajdova mlečna juha - 300 g; skutni puding - 100 g; mlečni žele - 200 g.

Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g; mleko - 200 g Ponoči: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 g.

Jajčno-skutni dan

Rženi kruh za ves dan - 50 g.

Prvi zajtrk: enolončnica iz skute in korenja - 200 g; kava z mlekom brez sladkorja - 200 g.

Kosilo: skutina enolončnica s sirom - 200 g; čaj brez sladkorja - 200 g.

Kosilo: juha z jajčnimi kosmiči - 250 g; parna omleta - 100 g; napitek iz suhega sadja - 200 g.

Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g; mleko - 200 g Čez noč: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 g.

Sadni dan

Prvi zajtrk: pečena jabolka - 400 g; Odvar suhih sliv - 200 g.

Drugi zajtrk: sadni žele - 100 g; jabolka - 200 g.

Kosilo: sadna juha - 300 g; jabolka - 300 g; limonin žele - 100 g.

Večerja: pečena jabolka.

Pa noč: jabolčni sok- 200 g.

En dan v tednu se uporablja dietni meni št. 8

Prvi zajtrk: kuhano meso - 100 g; kava z mlekom brez sladkorja - 100 g Drugi zajtrk: predelani sir - 50 g; čaj brez sladkorja - 200 g; rženi kruh - 50 g Kosilo: boršč s kuhanim mesom - 300 g; zrazy, polnjeni z jajci - 70 g; dušeno korenje - 160 g; Odvar suhih sliv - 200 g.

Večerja: trdo kuhano jajce - 1 kos; Dušeno korenje - 200 g Ponoči: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 g.

Obstaja več vrst postnih diet, namenjenih uporabi 2-4 tedne. Nekateri od njih predstavljajo vse glavne hranila, vendar v zmanjšanih količinah. Priporočajo se druge diete močan upad uživanje določenih izdelkov.

Na primer, obstaja prehrana z veliko beljakovin in nizka vsebnost ogljikovi hidrati (do 20%) in maščobe (do 10%). Toda takšna prehrana ni dovolj fiziološka, ​​saj lahko privede do uničenja beljakovinskih tkiv telesa in povečanega izločanja kalcija in drugih elementov v sledovih z urinom.

Diete, bogate z beljakovinami, skoraj brez ogljikovih hidratov (brez zelenjave) ne izpolnjujejo načel uravnotežena prehrana in se lahko uporablja le zelo kratek čas.

Postni dnevi

Dnevi posta, med katerimi lahko uporabite različne diete, pomagajo v boju proti debelosti.

Jabolčna dieta: 1,5 kg zrelih surovih oz pečena jabolka razdeljen na pet odmerkov (po 300 g).

Kumarična dieta: sveže kumare petkrat na dan, 250-300 g brez soli. Dovoljeno je dodati majhno količino rastlinskega olja ali kisle smetane.

Kefir (mlečna) prehrana: 1,2-1,5 litra kefirja na dan. 200-250 g kefirja (jogurt ali mleko) šestkrat na dan.

Dieta s skuto: petkrat na dan 100 g skute z nizko vsebnostjo maščobe ali skute z 9% vsebnostjo maščobe. Poleg tega je dovoljen 1 liter tekočine (na primer 1 kozarec juhe šipka, 2 kozarca kefir z nizko vsebnostjo maščob in 2 kozarca čaja).

Prehrana s skuto in kefirjem: petkrat na dan 60 g skute z 9% vsebnostjo maščobe in 1 kozarec kefirja. To je 1 liter kefirja in 300 g skute na dan.

Dieta s kislo smetano: petkrat na dan, 80 g 20-30% kisle smetane in 1-2 kozarca decoction šipka. Ta dieta se priporoča za sladkorna bolezen z debelostjo, aterosklerozo, debelostjo.

Mesna (ribja) prehrana: 80 g kuhanega pustega mesa (ribe) petkrat na dan (skupaj 400 g). Plus 100-150 g zelenjave (korenje, kumare, paradižnik, zelje) petkrat na dan (skupaj 600-900 g) in 1-2 kozarca čaja brez sladkorja.

Ovsena dieta: Kašo pripravite iz 200 g ovsenih kosmičev in vode (dobili boste 700 g). Pojejte 140 g ovseni kosmiči petkrat na dan. Plus 1-2 kozarca čaja ali juhe šipka.

Dieta s sokovi: razredčimo 600 ml sadja oz zelenjavni sok 200 ml vode ali 125 ml decokcije šipka. Razdelite na štiri odmerke (po 200 ml).

Za zdravljenje in preprečevanje debelosti se uporabljata tudi Youngova dieta (vsebuje 1410 kcal) in Logatkinova dieta (vsebuje 1230 kcal).

Yangova dieta vsebuje 135 g beljakovin (kar je 38,3 % vnosa kalorij), 30 g maščob (19,1 %) in 150 g ogljikovih hidratov (42,5 %).

Logatkinova dieta sestoji iz 120 g beljakovin (39 %), 30 g maščob (22 %) in 120 g ogljikovih hidratov (39 %). Te diete zagotavljajo optimalno počutje, najmanj ogrožajo zdravje in povzročijo izgubo teže 9-10 kg v 9 tednih.

Pri debelosti prve in druge stopnje lahko uporabite druge diete, vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

B.Yu. Lamikhov, S.V. Gluščenko, D.A. Nikulin, V.A. Podkolzina, M.V. Bigeeva, E.A. Matykina

Za postno dieto se šteje tista, pri kateri se zmanjša kalorična vsebnost hrane. Od postnih dni se razlikuje po trajanju – praviloma postna dieta traja 3 dni ali več. Predstavljamo vam 3 možnosti za to metodo izgube teže.

Postna dieta 3 dni

Dieta na tešče, zasnovana za 3 dni, je sestavljena iz 3 mono-diet in odvzame 2-3 kg odvečne teže. Izdelke, ponujene v meniju, je treba enakomerno porazdeliti na 5 obrokov.

Dieta izgleda takole:
Dan št. 1: kaša, kuhana v vodi iz 1 žlice. ajda (brez soli in olja), zelena zelenjava (solata ali špinača) in negazirana voda
Dan št. 2: kuhan piščanec (brez kože), kot tudi zeleni čaj ali vodo z limoninim sokom
Dan št. 3: kefir z nizko vsebnostjo maščob – 1,5 l

Dieta na tešče 5 dni

5-dnevna postna dieta pomaga očistiti telo odpadkov in toksinov, poleg tega pa vam omogoča, da izgubite 3-4 kg.

Dieta je sestavljena iz:
Suho belo vino – 1 steklenica (nepivci lahko nadomestijo vino zeleni čaj)
Trdi sir - 500 g
Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 1 kg
Jajca - 5 kosov.
Jabolka - 5 kosov.
Paradižnik in kumare - 5 kosov.

Ta niz izdelkov je treba razdeliti na 5 dni (to pomeni, da boste vsak dan pojedli jabolko, jajce, paradižnik, kumaro, pa tudi 100 g sira in 200 g skute). Po želji lahko prehrano dopolnite s čebulo, česnom, zeleno, brokolijem, belo zelje, peteršilj in druga zelišča. Izdelke lahko poljubno kombinirate. Dnevno lahko popijete 150 ml vina (pospeši metabolizem). Tekoča dieta vključuje tudi pitna vodaše vedno zeleni čaj.

Dieta na tešče 7 dni

Dieta na tešče, zasnovana za 7 dni, ima precej raznolik meni.

ponedeljek in četrtek
Prvi zajtrk: 160 g zelenjavnega vinaigrette, rezina dietnega kruha, približno 10 g masla, 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Drugi zajtrk: 100 g nemastne skute, rezina rženega kruha, voda
Kosilo: 250 g vegetarijanskega boršča brez cvrtja, 150 g zelenjavne solate, rezina kruha
Popoldanska malica: 150 g kuhane puste ribe, rezina rženega kruha.
Večerja: kaša z vodo - 100 g, 30 g rženega kruha, 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.

torek in petek
Zajtrk: trdo kuhano jajce, 130 g zelenjavne solate, začinjene z limoninim sokom in rastlinskim oljem, rezina rženega kruha in 10 g masla.
Drugi zajtrk: 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, rezina črnega kruha
Kosilo: vegetarijanska juha brez cvrtja - 250 g, 140 g vinaigrette, 100 g kuhanega mesa, rezina črnega kruha
Popoldanska malica: 100 g skuto z nizko vsebnostjo maščob
Večerja: 140 g zelenjavne solate, 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha.

Sreda in sobota
Zajtrk: 15 g trdi sir, 135 g zelenjavne solate, rezina rženega kruha, 10 g masla, 10 g medu
Drugi zajtrk: rezina rženega kruha, 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo: 250 g vegetarijanskega boršča brez cvrtja, 160 g zelenjavne solate, 100 kuhanega mesa, rezina rženega kruha.
Popoldanska malica: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob
Večerja: 160 g zelenjavnega vinaigrette, rezina črnega kruha, 10 g masla, čaj

nedelja
Dan posta na kateri koli hrani (vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 600 kcal)