Kako manj zboleti, kako izgubiti odvečno težo brez napornih diet, kako se znebiti krvnega tlaka in kroničnih bolezni brez tablet - vprašanja, na katera vam bo pomagal najti odgovore vertebronevrolog, kandidat medicinskih znanosti Alexander SHISHONIN.

Sindrom sladkega zoba

V vrvežu sodobnega življenja je težko prešteti grame in kalorije, se redno gibati in preživeti veliko časa na svežem zraku. Vendar pa bo lažje izboljšati in obnoviti telo, če se normalizira oskrba možganov s kisikom. Do motenj oskrbe možganov s kisikom pride na dva načina. Prvič, ko so vratna vretenca premaknjena ali subluksirana, pride do delne kompresije in blokade vretenčnih arterij. Drugič, slaba prehrana moti izmenjavo žolčnih kislin in povzroči vnetne reakcije v stenah karotidnih arterij, kar povzroči nastanek holesterolnih plakov, zoženje lumena arterij in zmanjšanje oskrbe možganov s kisikom. Telesu sporoča, naj celični metabolizem preusmeri iz aerobnega (kisika) v anaerobnega (predelava glukoze). Posledično telo samodejno poveča hitrost dihanja, srčni utrip in krvni tlak ter spremeni nagon po hranjenju in zahteva več glukoze. Tako se pojavi »sindrom sladkega zoba« pri večini ljudi, starejših od 45 let.

Odziv telesa na povečano koncentracijo glukoze v krvi je povečana proizvodnja insulina v trebušni slinavki in težave, povezane s presnovo:

• Hormonsko neravnovesje, zaradi katerega možgani "ne slišijo" signalov maščobnih celic o sitosti in še naprej signalizirajo osebi o lakoti, kar vodi do znatnega prenajedanja, do hudega fizičnega neugodja v želodcu.
• Razvoj in poslabšanje hipertenzije.
• Sladkorna bolezen tipa II - neobčutljivost celic na inzulin, zvišana raven sladkorja v krvi in ​​uničenje krvnih žil.
• Debelost je pretvarjanje odvečne hrane v neporabljene maščobne obloge. Zlasti maščobna hepatoza jeter.
• Pojav številnih kroničnih bolezni.
• Imunske bolezni. Povišana raven inzulina v krvi povzroči uničenje celotnega krvožilnega sistema in moti normalno delovanje imunskega sistema, ki začne lastna tkiva dojemati kot tujek in jih poškodovati. To vodi do pogostih virusnih bolezni - ARVI, gripe, pljučnice in drugih, pa tudi do hudih avtoimunskih bolezni - poškodbe ščitnice (difuzna toksična golša), revmatoidnega artritisa, sladkorne bolezni tipa I, multiple skleroze in drugih.

Naj vaši možgani ne stradajo

Za ponovno vzpostavitev pravilne presnove telo potrebuje pravilno prehrano - termodinamično, ki omogoča, da možgani in vse celice ne doživijo kisikovega stradanja. Zmanjšuje prispevek hrane k procesom nasičenja telesa z glukozo in omogoča:

• izogibajte se debelosti, srčno-žilnim in drugim presnovnim boleznim (ali, če že obstajajo, dosežete remisijo in celo popolno okrevanje);
• zmanjšati in normalizirati težo brez posta, štetja kalorij in gramov zaužite hrane;
• zmanjšati in normalizirati krvni tlak in raven sladkorja v krvi ter sčasoma opustiti zdravljenje z zdravili;
• preprečiti in celo odpraviti sladkorno bolezen tipa II;
• obnoviti krvni obtok in povečati odpornost telesa na nalezljive bolezni;
• izboljšati stanje las in kože;
• doseči preklop telesa v način zdravljenja in pomlajevanja.

Maščobam - DA, glukozi - NE!

Osnova termodinamične terapevtske prehrane so polnovredna živila z normalno ali visoko vsebnostjo maščob:

• Govedina, svinjina, perutnina, mast, jetra, ribe in morski sadeži.
• Jajca, maslo, kisla smetana, skuta, smetana, siri.
• Mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko.
• Zelenjava, oreščki, semena, oljčno olje.
• Kava in čaj, suho vino, čista in mineralna voda.

Pri uporabi termodinamične terapevtske prehrane se je bolje popolnoma izogniti živilom, ki v telo vnašajo prekomerne količine glukoze in fruktoze:

• Vsak sladkor in med, sladko sadje in suho sadje - marelice, lubenice, pomaranče, banane, grozdje, grenivke, hruške, melone, fige, mango, mandarine, breskve, slive, jabolka, datlji, kaki itd.
• Slaščice - bonboni, čokolada, torte, sladoled, konzerve, marmelade itd.
• Gazirane vode, sokovi, sadne pijače, želeji, kompoti.
• Pekovski in testeninski izdelki iz vrhunske moke, riža, krompirja, žit (razen ajdovih in ovsenih kosmičev), stročnic.
• Margarina, palmovo in sončnično olje.

Zamenjajte sladkarije s korenjem

Pri prehodu na termodinamično prehrano bo telo potrebovalo čas za prilagoditev. Če si v tem obdobju res želite ogljikohidratno hrano, lahko pojeste kos kruha ali manjšo porcijo polnozrnatih testenin, porcijo rjavega riža, ovsene kaše ali ajdove kaše z maslom.

Če si zaželite sladkega, lahko pojeste nesladkano sadje (jabolko, slive), pest jagodičevja ali suhega sadja (suhe marelice, suhe slive), korenje, pest indijskih oreščkov ali nekaj rezin temne čokolade (85% kakava oz. več).

Termodinamična terapevtska prehrana je najbolj učinkovita v odsotnosti bolezni prebavil, jeter, ledvic in trebušne slinavke. Če takšne bolezni že obstajajo, se jim je treba prilagoditi zaradi omejenih zmožnosti telesa za prebavo maščobnih in beljakovinskih živil. V prehrani je treba čim bolj zmanjšati količino enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov in čim bolj povečati (v dovoljenih mejah) porabo zdravih maščob, hkrati pa ohraniti vnos beljakovin na zahtevani ravni.

• Jejte samo takrat, ko ste lačni – kadar koli v dnevu, vendar ne jejte iz dolgčasa. Malicate lahko enkrat na dan ali 3-5 krat.
• Jejte, dokler niste siti, ne prenajedajte! Če želite več, počakajte 10-20 minut pred drugo porcijo.
• Izdelke lahko kuhamo, pečemo, ocvremo, dušimo - po vašem okusu.
• Ne jejte preveč slane hrane, vendar se soli ne izogibajte povsem.
• Jemljite vitamine in prehranska dopolnila.
• Pijte dovolj čiste vode, a le takrat in kolikor želite.

S termodinamično prehrano ni treba šteti kalorij, gramov ali omejevati velikosti porcij.

Na koncu bom rekel, da sem to prehrano uspešno uporabljal v medicinski praksi in mi omogoča doseganje odličnih rezultatov tudi pri hudih in zapostavljenih bolnikih. Vendar toplo priporočam, da pri uporabi zgoraj opisanih prehranskih priporočil ne pozabite na zmerno telesno aktivnost (2-3 krat na teden) in posebne vaje za vrat, ki sem jih podrobno opisal prej.

Primer termodinamične moči

Če ste lačni, lahko izberete več jedi za en obrok, če niste zelo lačni, lahko pojeste eno ali popijete pijačo po izbiri. Če sploh ne čutite lakote, lahko obroke izpustite.

Zajtrk

• Čaj ali kava, po okusu lahko dodate smetano ali mleko.
• Skuta s smetano ali kislo smetano.
• Umešana jajca ali omleta iz 2-3 jajc s slanino in zelenjavo po okusu.
• Kos kuhane svinjine, surovo prekajene klobase ali sira.

Večerja

• Mesna ali ribja juha s kislo smetano po okusu.
• Solata iz sveže zelenjave s kislo smetano ali oljčnim oljem.
• Čaj ali kava z mlekom/smetano, kozarec kefirja/ryazhenka.

Večerja

• Pečene piščančje krače s čebulo, česnom, kislo smetano.
• Losos ali roza losos, pečen z zelenjavo v omaki iz kisle smetane.
• Porcija različnih oreščkov.
• Kozarec mleka, kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.

Pripravila Elena Nizova

Pozdravljeni, dragi prijatelji! Takoj vas želim opozoriti, da naslednji članek ni namenjen samskim moškim, saj bomo govorili o ženskem telesu. Ogledali si bomo nenadno hujšanje pri ženskah, vzroke in možne negativne posledice tega procesa.

Zato lahko prepričani samci takoj obrnejo stran ali preberejo članek. Skrbni možje bodo tukaj našli veliko koristnih informacij. Moje raziskovanje bo koristilo tudi lepemu spolu, ki sanja o popolnih proporcih.

Nedvomno je vitka postava ultimativna želja večine predstavnic nežnejšega spola. Svoje telo posilijo z napornimi dietami, jih utrudijo preko svojih moči, ne razmišljajo o posledicah, ki bi lahko negativno vplivale na njihovo zdravje.

Zato se ob hitri izgubi teh ostudnih kilogramov ne veselite prezgodaj. Morda se bo razlog pokazal kot skrita bolezen, vzporedno z idealnimi razmerji pridobite nevarno bolezen. Moj članek vam bo pomagal razumeti težavo.

S hitrim hujšanjem začne telo izgubljati beljakovine. Ker je vključen v hidrolizo, njegovo pomanjkanje spremlja kršitev pravilnega metabolizma. Poleg otekanja telesa ženske, ki niso zaščitene pred izkušnjami, močno izgubijo težo, se držijo stroge diete, pridobijo precej neprijetne psihološke težave zaradi stalne izpostavljenosti stresni situaciji.

Pomislite, ali je vitka postava vredna takšnih žrtev! Izguba več kilogramov lahko povzroči precej dolgo zdravljenje v specializirani ustanovi. Strinjam se, da je bolje biti vesela polna ženska kot elegantna, a žalostna pacientka psihiatrične klinike!

Za dramatično izgubo teže je značilna nesprejemljiva izguba maščobnih rezerv, potrebnih za telo. Rezultat je lahko katastrofalen. Ko se nakopičene usedline izčrpajo, se začne proces predelave mišičnega tkiva. To povzroči njegovo prezgodnjo atrofijo in poškodbe notranjih organov.

Prestrašen? Poslušaj, kako se počutiš. Morda je namesto veselja zaradi izgube osovraženih kilogramov čas, da zazvonite alarm in nujno poiščete zdravniško pomoč.

Glavni razlogi za hitro hujšanje

Poglejmo si najpogostejše razloge za nenadno hujšanje za dekleta:

• Najpogosteje ženske izgubijo težo zaradi slabe prehrane. Osebno predpisujejo izčrpavajoče diete, ki ne upoštevajo značilnosti telesa, kar zahteva pravočasno oskrbo s hranili. Da ne bi pripeljali telesa do bolečega stanja, se najprej posvetujte s strokovnjakom. Izkušen nutricionist bo za vas razvil individualni sistem hujšanja, ki ne bo negativno vplival na vaše zdravje;
• Povečane potrebe so na drugem mestu med razlogi, ki povzročajo nerazumno ostro izgubo teže pri nežnejšem spolu. Po dolgotrajni bolezni ali med vadbo se potrebe ženskega telesa po hranilih večkrat povečajo. Nadoknaditi mora pomanjkanje vitaminov in mineralov. Ta proces lahko povzroči hitro izgubo teže;
• Hipermetabolizem in motena absorpcija hranil sta še en pogoj za hitro izgubo teže pri šarmantnih damah. Vitamini in mikroelementi, ki jih telo potrebuje iz hrane, ki jo zaužijemo, se ne absorbirajo, ampak se ob naravnem izločanju spremenijo v odpadke. Nastali primanjkljaj se nadomesti z lastnimi maščobnimi zalogami, ki so na voljo pri ženskah, starih 30 let, kot predstavniki drugih starostnih kategorij. Zato je lahko nenadoma nastal os pas vzrok za skrb in zdravniški pregled;
• Jemanje nekaterih zdravil lahko povzroči tudi nenadno izgubo teže. Našel sem dokaze o dramatični izgubi teže z uporabo zdravil za ščitnico, odvajal, možganskih stimulansov in nekaterih kemoterapij, ki se uporabljajo v onkologiji;
• Z naravnim staranjem telesa pri ženskah po 55 Tisti, ki resno doživljajo menopavzo, občutijo hitro hujšanje, kar je eden od fizioloških razlogov za hujšanje. To vključuje tudi težave pri žvečenju hrane zaradi izgube zob, povezane s starostjo. Nekatere babice preprosto pozabijo, da morajo za ohranitev življenja občasno jesti. Značilne psihične nenormalnosti opisujejo svojci, ki opazijo podobne znake pri ženskah po 65. Kronični alkoholizem lahko povzroči tudi nenadno izgubo teže.

Zdravstvene težave, ki povzročajo hitro izgubo teže

Čeprav si večina žensk prizadeva zmanjšati svojo velikost, se ne smete veseliti prezgodaj, še posebej, ko se to zgodi prehitro. Morda se boste namesto pričakovanega občudovanja drugih zaradi vaših popolnih razmerij soočili z zelo neprijetnim dolgotrajnim zdravljenjem.

Previdno preberite glavne bolezni, ki jih spremlja nenadna izguba teže:

• Ne verjemite mitom, da so ljudje s sladkorno boleznijo debeli. Lahko vodi tudi do asketske postave. Lastnosti organizma, oslabljenega zaradi motene presnove, lahko povzročijo nepredvidljive posledice. Poslušaj, kako se počutiš. Če občutite neustavljivo žejo, pogosto željo po uriniranju in hitro utrujenost, ki spremljajo hitro izgubo teže, takoj pokličite laboratorij za analizo krvnega sladkorja;
• Nadledvična insuficienca se poleg nerazumne izgube teže do anoreksije kaže v motnjah blata, pretirani živčnosti in stalni razdražljivosti. Na določenih predelih kože se pojavi žariščna pigmentacija, bolniki imajo redne napade bruhanja. Če se odkrijejo takšni simptomi, priporočam pregled stanja nadledvičnih žlez;
• Včasih ženske, mlajše od 30 let, nenadoma izgubijo polovico svoje teže. Proces spremlja izpadanje las, krhki nohti, pogosto zaprtje in delna atrofija mišic. Našteti simptomi so posledica težav psihološke narave, ki so znaki nevrološke anoreksije;
• Kadar vzporedno z močnim zmanjšanjem telesne teže pride do nevzdržnih bolečin v mišicah, trebušnih krčev, ki jih spremljata slabost in bruhanje, pogosta driska, je treba nujno opraviti pregled za protozoalne okužbe in kriptosporidiozo;
• Če hkrati s hitro izgubo teže opazimo nizko telesno temperaturo, ki jo spremljajo bolečine v prsih, znojenje, dolgotrajen kašelj, hemoptiza, preverite stanje pljuč. Tuberkuloza velja za najnevarnejšo nalezljivo bolezen, takšni bolniki potrebujejo izolacijo;
• Onkologija, zlasti levkemija, povzroča nenadno izgubo teže. Laboratorijski krvni testi pomagajo pravočasno prepoznati bolezen;
• Problematična prebavila se izražajo z gastroenteritisom, ulceroznim kolitisom, ki povzročajo izgubo apetita. Ne veselite se nepričakovane izgube teže, pojdite na zdravniški pregled. Za Whipplov sindrom je značilna poškodba črevesnega epitelija, ki jo spremlja oslabljena absorpcija koristnih spojin;
• Ljudje, okuženi s HIV, močno izgubijo težo.

Slabosti hitre izgube teže

Tudi če je izguba teže ultimativne sanje, se mora zgoditi postopoma. Zdravniki ugotavljajo negativne vidike nenadne izgube teže:

1. telo, ki hitro izgublja težo, je nenehno pod stresom;
2. zdravniki so opazili letargijo in izgubo sposobnosti za delo pri ženskah, ki so hitro izgubljale težo;
3. pomanjkanje vitamina, ki pogosto spremlja hitro hujšanje, vpliva na videz, kar se kaže v izpadanju las, krhkih nohtih in težavah z zobmi;
4. s hitro izgubo teže nastanejo neestetske gube odvečne kože;
5. izčrpanost telesa, ki jo povzroči močno zmanjšanje teže, spremlja okvara vitalnih notranjih sistemov;
6. hormonsko neravnovesje, ki je spremljevalec nenadne izgube teže lepih dam, se izraža v problematičnih laseh, lomljivih nohtih in nezdravi koži.

Ostra, neupravičena izguba teže lahko povzroči anoreksijo, nevarno bolezen, ki ogroža žensko telo z resnimi posledicami.

Zaključek

Individualne značilnosti omogočajo določitev meja hitrosti izgube teže za vsako očarljivo damo. Nenadna izguba teže za 20 % velja za skrb vzbujajočo. Zdravniški pregled bo omogočil ugotovitev vzrokov za izgubo osovraženih kilogramov.

Hujšajte postopoma in bodite zdravi!

Naročite se na posodobitve spletnega mesta Spletna stran Avtor: povezava da boste prvi prejeli vse najnovejše članke po e-pošti!

• 
  
• 
  
• 
  

Ni naključje, da nas nutricionisti vedno znova opozarjajo, da je najboljša dieta. Hujšanje brez diete je lažje, kot si mislite, in jesti okusno in zadovoljivo hrano med hujšanjem je povsem mogoče. Najpomembneje je, da se držite zdrave prehrane in zdrav način življenja spremenite v navado, ki vam bo postala tako običajna kot jutranje umivanje zob in večerno branje 10 strani nove knjige.

Ste pripravljeni ukrepati zdaj? Spodaj je dvaindvajset nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati brez diet ali večjih omejitev. Sliši se kot čarovnija, a kljub temu resnično deluje.

Jejte počasi

Če ste navajeni jesti kosilo in večerjo "kot meteor", poskusite upočasniti tempo, saj morda prav zaradi hitrosti pojeste več, kot potrebujete. In posledično pridobivate odvečne kilograme, namesto da bi se jih znebili. V prvih nekaj tednih vam bo pomagal časovnik na telefonu: nastavite ga na 20 minut in poskrbite, da bo prehranjevanje trajalo ves ta čas. Vzemite si odmor in vsak kos temeljito prežvečite.

Dovolj spi

Portal WebMD citira raziskovalca z univerze v Michiganu, ki je priznal, da mu je vsak dan pomagal izgubiti 7 kilogramov v enem letu. Ta scenarij kaže, da ko ne spite dovolj, se kognitivni procesi upočasnijo, tako da možgani izgubijo sposobnost hitrega pošiljanja signalov o lakoti in sitosti.

Zaužijte več zelenjave

Poskrbite, da bo na vaši mizi vedno sveža ali pečena zelenjava (ki je bolj zdrava za cvrtje). Poleg očitne uporabnosti pomagajo vizualno povečati velikost jedi, tako da zagotovo nimate občutka, da ste pojedli premalo, da bi bili zadovoljni. K temu dodajte še visoko vsebnost vode, ki bo pomagala ohranjati optimalno hidracijo in bistveno izboljšala stanje kože. Koristen nasvet: zelenjavo kuhajte brez olja, začinite z limoninim sokom in svežimi zelišči.

Ne pozabite na juho

V svoj jedilnik dodajte piščančjo juho ali lahko zelenjavno juho in ne boste opazili, kako vas bodo odvečni kilogrami za vedno zapustili. Juha je še posebej koristna na začetku obroka, saj upočasni prebavo, zavira apetit in preprečuje, da bi posegli po nezdravih prigrizkih. Če ste bolni, vam bo juha med drugim pomagala hitreje okrevati in lajšala simptome prehlada. Pazite pa se kremnih juh, ki se ponašajo z visoko vsebnostjo maščob in kalorij.

Osredotočite se na polnozrnate izdelke

Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, ječmen, oves, ajda in pšenica, pomagajo nasititi z manj kalorijami in hkrati znižajo raven »slabega« v krvi. Najboljše pa je, da se polnozrnata žita zdaj uporabljajo za izdelavo izjemno privlačnih izdelkov. Na primer vaflji in mafini, skorja za pico in testenine, pa tudi »beli« polnozrnati kruh. Glavna stvar je natančno preučiti informacije na embalaži.

Preskočite slanino

Preskočite dodajanje slanine kosilu in 100 kalorij je izginilo. Zdi se precej malo, a v enem tednu se boste znebili dodatnih 700 kalorij, v dveh tednih pa 1500 kalorij, kar je primerljivo s »stroškom« majhne torte z jagodami. Mimogrede, manj kalorični paradižnik, zrnata gorčica ali mehki sir s svežimi zelišči lahko naredijo jed bolj okusno.

Spremenite svoje najljubše jedi

Imaš rad pico? Nobenega razloga ni, da bi ga zavrnili! Bodite pametni glede možnosti: prosite za pico s tanko skorjo z oljčnim oljem in nemastnim sirom. Malo verjetno je, da bo picerija zavrnila izpolnitev naročila, a tudi če bo, ne pozabite, da potrošnik danes lahko in mora izbirati med ogromnim številom proizvajalcev. Morda je torej čas, da poiščete novo mesto, ki ga boste lahko imenovali "vaše".

Zmanjšajte količino sladkorja

Zamenjajte eno (na primer kozarec sode z navadno vodo) in izognili se boste 10 žlicam sladkorja. Obseg je impresiven, kajne? In če vodi dodate limono, meto ali zamrznjene jagode, bo aroma še boljša, užitek pa še večji kot sicer. Kakšna je nevarnost sladke sode? Prvič, dejstvo je, da tekočega sladkorja naše telo ne zabeleži kot polnovrednega obroka. Tako lahko z eno stekleničko dobite do 450 kalorij, ki bodo ostale neopažene. Zanimivo pa je še to: po raziskavah se tisti, ki se v svoji želji po sladkem raje odločijo za sladkarije ali gazirane pijače, v povprečju manj pridobijo na teži.

Uporabite visok in ozek kozarec

Še en življenjski trik s področja dietetike - običajni kozarec zamenjajte z visokim in ozkim in vaša teža se bo zmanjšala brez diete. Ker boste tako spili 25-30% manj soka, soda ali katere koli druge pijače. Kako deluje? Brian Wansink, doktor znanosti z univerze Cornell, pojasnjuje, da lahko vizualna prevara spremeni možgane. Besedila so pokazala, da tudi izkušeni barmani natočijo več pijače v nizek in širok kozarec kot v visok in ozek.

Omejite alkohol

Strinjamo se, obstajajo situacije, ko ne morete in verjetno ne želite zavrniti zabavnega dogodka z alkoholno spremljavo. Toda alkohol blokira sposobnost možganov, da sporočajo sitost in lakoto, in to v velikih količinah, zato bodite izjemno previdni. Nutricionisti svetujejo po shemi: alkoholna pijača, kozarec vode, alkoholna pijača, dva kozarca vode, alkoholna pijača. Da bi se lažje obvladali, ne pozabite, da alkohol vsebuje več kalorij na gram kot ogljikovi hidrati ali beljakovine.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je najboljša možnost za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov. Nekateri raziskovalci menijo, da se lahko začasno aktivira z delovanjem fitokemikalij, imenovanih katehini. Vsaj še vedno boste dobili okusno, osvežilno pijačo brez tone kalorij.

Vadite jogo

Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of the American Dietetic Association, imajo ženske v povprečju manjšo težo kot tiste, ki se ukvarjajo z drugimi športi. Znanstveniki domnevajo, da se to lahko zgodi, ker cilj joge ni samo harmonija telesa, ampak tudi uma. Zato ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, poleg tega izvajajo tudi meditacijo. To jim omogoča, da so mirnejši, se učinkovito spopadajo s stresom in so pozorni na hrano.

Jejte doma

Jejte doma pripravljene obroke vsaj pet dni na teden. Raziskava Consumer Reports je pokazala, da je to ena glavnih navad »uspešnih hujšanov«. Poleg tega, da se boste končno naučili kuhati svojo najljubšo lazanjo in pesto v lastni kuhinji, ima ta pristop še veliko drugih prednosti. Na primer, znatni prihranki in priložnost, da sami izumite katero koli jed. No, in seveda na ta način lahko nadzorujete količino sladkorja, soli in maščob, ki jih zaužijete, kar bo koristilo vašemu pasu.

Vzemite si odmor za hrano

Večina ljudi ima naravno "premor pri prehranjevanju" - tisti trenutek, ko za nekaj minut odložijo vilice ali žlico na krožnik. Pazite na ta trenutek, saj pomeni, da lahko takoj dokončate obrok. Nutricionisti pravijo, da je to znak, da je želodec poln (vendar ne prenatrpan). In na žalost ga skoraj vsi pogrešamo.

Žvečite mint gumi

Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja z močnim okusom mete, ko se vam zdi, da si boste privoščili burger in krompirček. Večerja po službi, druženje na zabavi, gledanje televizije ali brskanje po spletu so nekateri nevarni scenariji za brezglavo malico. Meta v žvečilnih gumijih prekine večino okusov in arom, tako da “junk” hrana ne bo več tako privlačna. Pozor: ta nasvet uporabite le v skrajnih situacijah, da ne izzovete proizvodnje želodčnega soka, ko ste lačni, in da ne poškodujete prebavnega sistema.

Vzemite manjši krožnik

Profesor Brian Wansink je s serijo poskusov ugotovil, da ljudje jedo več in je večja verjetnost, da se bodo prenajedli, če uporabljajo večje krožnike. Samo izberite polovico manjši krožnik in prihranili boste 100–200 kalorij na dan in . Omeniti velja, da prostovoljci, ki so sodelovali v poskusu s hrano, niso čutili lakote, saj so se njihovi krožniki zmanjševali, večina pa tega preprosto ni opazila.

Jejte majhne obroke

Najboljša navada suhih ljudi je po raziskavah Consumer Reports jesti malo in pogosto. Z drugimi besedami, pet obrokov na dan je norma, od katere odstopajo le v kritičnih situacijah. In samo zdi se vam, da je težko. Privrženci tega prehranskega sistema priznavajo, da po tednu pogostih obrokov ne boste mogli več drugače, počutili se boste tako udobno.

Preizkusite pravilo 80/20

Številne zvezdnice, vključno z vrhunsko manekenko Gisele Bundchen, priznavajo, da jim prehrana po sistemu 80/20 omogoča, da ostanejo v formi in ne zamudijo svoje najljubše hrane. Njegovo bistvo je v tem, da morate izbrati primerno obdobje (dan ali teden), nato pa se prepričati, da je 80% hrane v tem času sestavljeno iz zdravih živil, 20% pa ni najbolj zdravih, a neverjetno okusnih.

Pravilno naročanje hrane

Znano je, da restavracijski obroki vsebujejo več kalorij in maščob, kot si mislite. Zato imejte v mislih nekaj restavracijskih strategij, za katere nutricionisti pravijo, da vam bodo pomagale obdržati svoje porcije pod nadzorom: delite predjed s prijateljem, naročite predjed kot glavno jed, izberite nekaj z otroškega menija ali dodajte prilogo k glavni solati. seveda., vendar z nekaj listi zelene solate.

Izberite rdečo omako

Pri izbiri omake za testenine ali testenine se ustavite pri rdečih možnostih, to bo salsa, adjika, Bordelaise ali rdeči pesto. Dejstvo je, da so omake na osnovi paradižnika praviloma manj kalorične in veliko manj maščobe kot smetanove in predvsem majonezne omake. Vendar ne pozabite, da je velikost porcije še vedno pomembna.

Včasih postanite vegetarijanec

Uživanje vegetarijanskih jedi je odlična navada za hujšanje. Ne, nihče vas ne sili, da se popolnoma odpoveste mesu, še posebej glede na to, da je. Vendar pa lahko danes v vsaki drugi burger shopu in v vsaki prvi italijanski kavarni najdete hamburgerje z narezkom iz fižola ali leče ter testenine s špinačo in posušenimi paradižniki, katerih okusne lastnosti vas bodo prijetno presenetile.

Razvajajte se

Ko ste se naučili brez gaziranih pijač vsaj pet dni od sedmih ali ste se navadili na prenajedanje z jabolčnimi rezinami namesto s čipsom, se potrepljajte po rami. Zmogli ste narediti preprosto, a hkrati zelo težko stvar - prilagoditi se pravilni prehrani. Zdaj bo vse lažje in enostavneje, to zagotovo vemo. Vendar ne pozabite na razvajanja s hrano, ki so nujna, da zmanjšate tveganje prenajedanja na minimum. Pojdite na pedikuro, kupite novo obleko ali pa si privoščite kos sirove torte. Kajti pozitivna naravnanost je za zdrav odnos do hrane skoraj pomembnejša od vsega naštetega.

Vse, kar kupimo kot “obremenitev”

Nutricionist-gastroenterolog Elena DENISOVA:

Najpogostejše bolezni:

Hipertenzija in ishemija (izboljša se oskrba s krvjo in posledično oskrba tkiv s kisikom);

Ateroskleroza krvnih žil, vključno z možgani (manj živalskih maščob v hrani in več zelenjave in sadja, manj se tvori aterosklerotičnih plakov, stene krvnih žil se obnovijo), posledično tveganje za možgansko kap, angino pektoris in srčno popuščanje se zmanjša;

Številne bolezni jeter (s spremembo prehrane na rastlinsko se jetra postopoma očistijo);

Neinfekcijski, strupeni hepatitis, ki ga povzroča prenajedanje in prekomerna obremenitev jeter;

Pankreatitis (težka bolezen trebušne slinavke, povezana z bogato mastno in mesno hrano);

Osteohondroza hrbtenice (nižja kot je telesna teža, manj je obremenitev hrbtenice);

Artroza – obraba in deformacija sklepa je včasih povezana s presnovnimi motnjami, ki nastanejo zaradi prenajedanja.

Bo pravilno hujšanje pomagalo pri neplodnosti?

Endokrinolog Narine EGIYAN:

Zaradi izgube se presnova ogljikovih hidratov in maščob vrne v normalno stanje, naše telo pa se med drugim znebi:

Nagnjenost k diabetesu mellitusu (ta bolezen je povezana z debelostjo);

Neplodnost, ki je pogosto odvisna od disfunkcije jajčnikov, ki je posledica hormonskega neravnovesja;

Žilne bolezni spodnjih okončin, tudi krčne žile, ki jih izzove prekomerna obremenitev nog.

Tveganje za nastanek mikrospazmov se zmanjša, ožilje pa postopoma postane bolj zdravo."

Z drugimi besedami, bolj kot je »pravilno«, boljša je presnova, od katere je odvisno tako fizično kot psihično počutje.

Kilogrami izginejo - samopodoba se poveča!

Psihologinja Maria FILATOVA:

Marsikdo se psihično težko usede. Zdi se, da bo levji delež pozitivnih čustev izginil iz življenja skupaj s slastnimi tortami. Pri njih ne igrajo vloge ocene drugih (»zredil si se ...«), temveč le njihova lastna. Morate razumeti, da to ni udarec usode, ampak le potrebna pomoč za vaše telo in dušo.

Po izgubi teže človek začne razumeti, da so stroge meje in omejitve najpogosteje le notranje, ne pa zunanje. In da jih premagaš, si moraš samo želeti. Kot se je pozneje zgodilo s vitkejšim telesom – pojavila sta se notranja lahkotnost in samozavest –, tako bo tudi z zunanjim svetom.

Bolj kot imamo radi svoje telo, sebe, več pozitivnih čustev imamo v življenju. In posledično zunanje omejitve izginejo in številni negativni dejavniki preprosto prenehajo obstajati.

Ena najbolj nevarnih diet je suho postenje. Ko je oseba na terapevtskem postu ali celo na terapevtskem postu, je treba količino tekočine, nasprotno, povečati. Če zavračate vodo, telo dehidrira, in ker voda odstranjuje toksine, pride do zastrupitve z razpadnimi produkti. In to je veliko bolj nevarno kot prekomerna teža.

POMEMBNO

Ne hitite brezglavo z dietami

Nutricionist-gastroenterologinja Elena Denisova ne priporoča začetka kakršne koli diete brez predhodnega posveta z zdravnikom. Vsak, tudi najpreprostejši, je stres za telo. Preden spremenite vrsto prehrane, morate opraviti splošni in biokemični test krvi in ​​urina.

Nadzor specialista je še posebej potreben pri nekaterih vrstah debelosti, hormonskih in psihosomatskih motenj. Poleg tega morajo biti zelo previdni ljudje z motnjami prebavil in boleznimi srca in ožilja.

Če imate že dolgo prekomerno telesno težo, enkratna dieta verjetno ne bo učinkovito pomagala. Da bi se znebili odvečnih kilogramov in hkrati nepotrebnih bolezni, je treba spremeniti celoten ustaljeni način življenja in prehrane. Najprej poskusite slediti ne zelo zapletenim pravilom, ki vam bodo pomagala ne le izgubiti nekaj kilogramov, ampak tudi očistiti telo toksinov in holesterola.

1. Pijte čim več navadne vode (do dva litra na dan) – ta dobro odstranjuje toksine iz telesa, poleg tega pa napolni želodec in ustvari občutek polnosti.

2. Izogibajte se vloženi in močno soljeni hrani - kumaram, prekajenim ribam, pekočim začimbam, majonezi itd. Poleg tega, da takšna hrana močno draži želodec, zadržuje vodo v telesu, kar lahko povzroči otekanje.

3. Poskusite raje kuhati na pari kot cvreti. Takšna hrana ohrani več vitaminov in hranilnih snovi.

4. Jejte čim več zelenjave in sadja. Vsebujejo vlaknine in mikroelemente, ki ne le pomagajo pri boljšem delovanju prebavil, ampak tudi odstranjujejo toksine in pomagajo pri predelavi drugih živil ter tako pomagajo pri njihovi absorpciji.

5. Kavo poskusite zamenjati z zelenim čajem – vsebuje veliko antioksidantov, ki preprečujejo staranje telesa in spodbujajo hujšanje.

6. Meso je glavni onesnaževalec telesa s holesterolom. Poskusite jesti samo pusto svinjino in teletino, pa tudi ribe.

7. Pozabite na prigrizke – hrana naj postane užitek in celo ritual. Med večerjo in kosilom ne prižigajte televizije, poskusite lepo pogrniti mizo. In kar je najpomembneje, zajtrk, kosilo in večerjo jejte ob istem času.

8. Eno od osnovnih pravil je več gibanja (vsaj 30 - 40 minut hoje na dan) in ne prigrizkov po sedmi uri zvečer.

Kako shujšati

Odvečni kilogrami - ali so res tako "neškodljivi", kot verjamejo mnogi njihovi lastniki? Zdravniki in specialisti fizikalne terapije podajajo nove informacije o debelosti, govorijo o njenih škodljivih posledicah in priporočajo program hujšanja. V rubriki so sklopi vaj za debele - otroke in mladostnike, odrasle, starše z otroki, ki jih lahko izvajajo doma.
Za širok krog bralcev.

Širokemu krogu bralcev ponujamo razdelek o preprečevanju debelosti pri odraslih in otrocih ter o tem, kako izgubiti odvečno težo brez napornih diet. Te teme ni mogoče imenovati modno, vendar ne izgubi svoje pomembnosti. Kdor je sam predebel - in teh ni malo - ali ima takšno osebo med svojimi bližnjimi, dobro ve, da debelost povzroča vrsto osebnih težav in zdravstvenih zapletov ter da ni tako enostavno popolnoma odpraviti odvečnih maščobnih zalog.
Čeprav se debelost pri otrocih in odraslih v marsičem razlikuje, je bolezen na splošno enaka in je pogosto družinska, torej prizadene več družinskih članov v dveh ali treh generacijah.
Avtorji rubrike se ukvarjajo s problematiko debelosti, hujšanjem, predvsem pa s pomočjo fizikalne terapije. Marta Strakova, asistentka na oddelku za pediatrijo Inštituta za izpopolnjevanje zdravnikov in farmacevtov v Pragi, Josefa Simsova, ena najboljših učiteljic športne vzgoje v državi, bo bralca seznanila s problematiko debelosti pri otrocih; Doktor znanosti Jiri Sonka iz Laboratorija za endokrinologijo Medicinske fakultete v Pragi in kandidatka znanosti Alena Zbirkova z Oddelka za telesno vzgojo Fakultete za humanistiko Karlove univerze bosta osvetlila težave debelosti pri odraslih.
Ta razdelek ponuja nekaj novih informacij o debelosti. Poskušali smo odgovoriti, zakaj je nekomu enostavno shujšati, drugemu pa to uspe le za ceno veliko truda in odrekanja. Najlažje je reči, da debel človek veliko poje in se malo giblje. Takšna sodba bo debelega seveda odvrnila od premišljenega sistematičnega zdravljenja in bo morda iskal rešitev v obetavnih, a neodgovorno priporočljivih shujševalnih programih, ki pogosto le škodijo zdravju, poleg tega pa so po njihovem zaključku debele osebe običajno še vedno pridobijo več teže. Problem boja proti debelosti namreč ni v tem, da bi nekega dne nenadoma shujšali, ampak zmanjšano telesno težo ohranili, kar zahteva prehod na nov, sodoben način življenja.
Želimo, da v celoti izkoristite naše brezplačne lekcije in praktične nasvete o tem, kako preprečiti ali odpraviti debelost, da bodo lahko koristili vam in tistim, na katerih gibalne in prehranjevalne navade lahko vplivate.

»Vse, kar je preveč, škodi,« pravi stari pregovor. Posledično je tudi škodljivo, če ima človek čezmerno telesno težo in odvečne maščobne zaloge. Ne velja več za znamenje zdravja in dobrega počutja, kot so verjeli v časih, ko so bili ljudje zaradi izpada pridelka in vojn obsojeni na pomanjkanje hrane in ko so podhranjeni, zlasti otroci, hitreje zbolevali. in umirali veliko pogosteje kot tisti, ki so bili hranjeni s Fine. Zdaj skoraj tretjina zemeljskega prebivalstva (predvsem v državah v razvoju) dobesedno strada, tretjina človeštva ima zadostno količino hrane (glede na njihovo energijsko vrednost), vendar neustrezno po sestavi (pomanjkanje beljakovin in vitaminov), in ena tretjina, preprosto povedano, prenajedati. Spadamo - tako na žalost kot na srečo - v slednjo skupino. Na srečo, saj ima vsak pravico do dela, izobraževanja in zaradi tega tudi zadostne količine hrane. Žal zato, ker ne znamo, ko sedimo za bogato mizo, jesti zmerno in izbirati le živila, nujna za ohranjanje zdravja, ki ne prispevajo k razvoju debelosti.
Veliko škode povzroči tudi želja, da bi otrokom že zelo zgodaj dali »boljše« in »več«. Zaradi izboljšane oskrbe mater in otrok se ni le zmanjšala stopnja umrljivosti dojenčkov in bolezni, ampak so današnji otroci tudi višji in težji od svojih vrstnikov v preteklih letih. Veliko ljudi ima prekomerno telesno težo, nadaljnje pridobivanje telesne teže zaradi prekomerne ali slabe prehrane pa ni le nezaželeno, ampak tudi zdravju škodljivo, saj vodi do motenj presnove in ravnovesja v telesu. Čeprav otrok ni videti bolan, nasprotno, »cveti«, laboratorijski testi neposredno ali posredno razkrivajo vse večje nepravilnosti v presnovi. Če ukrepov ne sprejmemo pravočasno, pride do debelosti, ki se pozneje praviloma zaplete z boleznimi žolčnika, sladkorno boleznijo, hipertenzijo, zgodnjo aterosklerozo, angino pektoris, miokardnim infarktom, deformacijami in staranjem sklepov.
Dokazano je, da debeli ljudje v povprečju živijo krajše, kolikor dlje trpijo zaradi debelosti in hujša je njena oblika. Debelost zaradi svoje razširjenosti in resnih zapletov, ki jih povzroča, pogosto postane vzrok bolezni, invalidnosti in zmanjšane zmogljivosti ter vir najrazličnejših življenjskih težav, moralnih, etičnih in ekonomskih. Zato se družba trudi, da bi se zaščitila pred to »moderno kugo«, sproti opozarjala ljudi na nevarnosti debelosti, razlagala vzroke, predvsem pa nakazovala, kako jo preprečiti in zdraviti. Ta del bo služil temu namenu, saj bo obravnaval vprašanja prehrane in zlasti telesne vzgoje od zelo zgodnjega otroštva do starosti.
Prebrali boste mnenja strokovnjakov iz Češkoslovaške, ki se ukvarjajo z bojem proti debelosti. Avtorji niso le poljudno razložili, kakšne spremembe povzročajo odvečni kilogrami in kako vplivajo na zdravje, temveč so predlagali celovit program, vključno z dieto in telesno aktivnostjo, za tiste, ki želijo shujšati ali preprečiti pojav odvečne teže.
Nasveti, predstavljeni v tem razdelku, so namenjeni ljudem različnih starosti, še posebej pa staršem - oni so tisti, ki bi morali svojim otrokom privzgojiti navado pravilne prehrane in jih uvesti v telesno vzgojo, saj se je veliko lažje naučiti zdravega način življenja v otroštvu, kot da bi kasneje popravljali napake. Vsa priporočila avtorjev so povsem dostopna vsem. Glavna stvar je začeti in se ne ustaviti na pol poti.
Risbe za sovjetsko izdajo so bile brez sprememb vzete iz češkega izvirnika. Verjetno vas je presenetilo, da prikazujejo vitke, suhe postave – navsezadnje so vaje namenjene predvsem debelim. Očitno so se avtorji odločili pokazati, kaj lahko postanete, če jeste racionalno in se redno ukvarjate s telesno vzgojo. Toda tudi če ne dosežete "ideala", predstavljenega na sliki, ne obupajte - v vsakem primeru se bo vaša teža znatno zmanjšala.
Ko zaprete zadnjo stran, izberete program za hujšanje ali vzdrževanje normalne teže brez diet, ga ne odložite na zadnjo polico!

Kako shujšati brez diet in tablet?

Vsaka oseba v svojem življenju razmišlja o tem, kako shujšati. Če ne želite preizkušati različnih diet, potem je ta članek za vas. Če svoje postave ne vzdržujete redno, se bodo v srednjih letih na človeškem telesu pojavile maščobne obloge. Ta članek bo podal koristna priporočila za hujšanje brez tablet in diet.
Najprej se odločite, kaj vam pomeni idealna postava. Pojdite do ogledala in poglejte svoj videz. Pomislite, koliko kilogramov morate izgubiti, 5, 7 ali 10, bodite pozorni tudi na svoje mišice, pomislite, kakšne mišice želite imeti.
V preteklosti so bila dekleta s suhimi postavami priljubljena v manekenstvu. Dandanes se ta trend na srečo umika. Zdaj dekleta z voluminoznimi oblikami postajajo vse bolj priljubljena. To dejstvo moramo upoštevati pri naših metodah hujšanja, ki bodo opisane v nadaljevanju. Tudi glavna stvar ni telesna teža in oblika, ampak zdravje. Včasih ljudje, ki hujšajo, pozabijo na svoje zdravje in se zastrupljajo z različnimi sredstvi za hujšanje. Kot je pokazala praksa, so vsa ta sredstva manj učinkovita. Zato se pred izbiro zdravila za hujšanje posvetujte s strokovnjakom. To je zelo pomembno, saj lahko povzroči nepopravljivo škodo vašemu zdravju.
Ni priporočljivo preizkušati krutih diet, ki bodo izčrpale vaše telo. Vzemite beležko in si zapišite vse svoje prihodnje korake k doseganju cilja. V zvezek si zapišite tudi vse spremembe, ki jih nameravate narediti pri sebi. Ne pozabite zapisati svoje višine in teže. Prav tako nenehno spremljajte svojo težo, to je treba storiti, dokler ne dosežete želene figure.
Začnite ljubiti svoje telo takšno, kot je. Če boste do sebe in svojega telesa ravnali z ljubeznijo, vas bodo imeli radi tudi ljudje okoli vas. Bodite prepričani, da si postavite cilj, h kateremu stremite. Pomembno je imeti potrpežljivost in vzdržljivost. Skozi celoten proces hujšanja pomislite na svoje zdravje, nobena metoda hujšanja ne sme negativno vplivati ​​na vaše telo.
Ko se odločite za svoj cilj, razmislite o svoji motivaciji. Poiščite motivacijo, ki vam ustreza, saj je za vsako osebo drugačna. Nekateri ljudje se motivirajo s tem, da bodo, če bodo izgubili nekaj odvečnih kilogramov, pritegnili več ljudi nasprotnega spola. Motivacija za vsako osebo mora biti drugačna.
Končno je pripravljalna faza končana. Zdaj lahko začnete z dejanskimi metodami hujšanja.
Obstaja veliko različnih načinov, kako lahko shujšate. Vsaka metoda ima svoje prednosti in slabosti.

Najpogostejša in manj učinkovita metoda so zdravila. Sestavljen je iz uporabe različnih zdravil, ki po mnenju proizvajalca lahko pomagajo izgubiti odvečne kilograme v kratkem času. Kot je pokazala praksa, ta metoda ne deluje vedno, lahko bi rekli, da sploh ne deluje. Zdravila, ki jih uporabljate za hujšanje, lahko povzročijo depresijo in alergijske reakcije. Praviloma po zaužitju zdravila ne želite jesti. To je bistvo teh sredstev. Tablete in prehranska dopolnila, ki vam jih prodajajo, so sintetična, kar lahko povzroči različne bolezni in druga obolenja. Prodaja teh zdravil je zelo donosen posel, saj ta zdravila prinašajo velike dobičke, surovine, iz katerih se proizvaja ta izdelek, pa stanejo peni. Preden kupite tableto, pomislite, iz česa je sestavljena in kako bo vplivala na vaše zdravje.

Obstaja tudi strojna metoda za hujšanje. Sestoji iz uporabe različnih vadbenih naprav, ki spodbujajo hitro izgubo teže. Ta metoda vas lahko reši odvečnih kilogramov, ne bo pa odpravila samega vzroka debelosti. Zato pred nakupom te naprave dobro premislite. Takšne naprave niso zelo drage in jih je enostavno uporabljati doma.

Vedeti morate, da lahko brez pravilne prehrane za vedno pozabite na hujšanje. Če med ležanjem na kavču in jedjo torto masirate svoje telo s trenažerjem, potem seveda ne boste shujšali. Zato skrbno preglejte svojo prehrano, izključite mastno in ocvrto hrano. Priporočljivo je, da v svoji prehrani uporabljate samo kuhano hrano in uživate beljakovine. Izločite tudi hitro prebavljive ogljikove hidrate, kot so torte, žemlje in pecivo.

Kirurška metoda hujšanja. Ta metoda vključuje odstranjevanje maščobe z liposukcijo. Obstajajo tudi klinike, kjer v želodec namestijo poseben balon, ki zavzame del želodca. V zvezi s tem se volumen želodca zmanjša in pojedli boste veliko manj hrane. Ta metoda je precej boleča, zato je priporočljivo dobro premisliti, preden greste pod nož kirurga.

Naštete metode so namenjene odpravljanju maščob in odvečne teže, ne morejo pa odstraniti samega vzroka debelosti. Če želite odpraviti to težavo, morate ustvariti dieto in začeti pravilno jesti.

Hujšajte počasi. Zelo pomembno je, da hujšate počasi, običajno se priporoča izguba 4-5 kilogramov na mesec. To se naredi, da se telo navadi na nove spremembe in se prilagodi. Seveda je najprej vse odvisno od človeškega telesa. Pri izgubi teže se porabi velika količina maščobe, kar vodi do sproščanja toksinov. Vstopijo v kri in se filtrirajo skozi ledvice in jetra. Če telo ne izloči toksinov, tvegate, da boste končali v bolniški postelji. Zato je zelo pomembno, da pravilno shujšate. Hitro izgorevanje maščobe lahko vodi do povešene kože. Prvič, koža bo pokvarila vaš videz, in drugič, pretok krvi v žilah je moten, kar lahko privede do žilnih bolezni.

Dieta je zmanjšanje količine hrane. Ta formulacija ni vedno pravilna. Dieta vključuje racionalno porazdelitev hrane. Ni treba zmanjševati količine zaužite hrane, izbrati morate pravo hrano. Izločite ogljikove hidrate, poskusite hrano kuhati na pari, omejite sladkarije in sadje. Obstaja mit, da lahko uživanje sadja pomaga hitro in učinkovito shujšati. Ne verjemite, sadje vsebuje velike količine glukoze in saharoze, kar vodi do hitrega pridobivanja teže. Jesti morate 5-krat na dan v majhnih porcijah, ne da bi zmanjšali skupno količino hrane. Ta metoda vam bo omogočila izgubo teže. Če jeste v majhnih porcijah, telo veliko bolj učinkovito predela hrano, kar vam omogoča, da dobite največjo količino hranil. Hrane ne solite in dnevno popijte dva do tri litre čiste vode.

Vse je odvisno od vas, pazite na svojo prehrano in potem boste zlahka shujšali. Kot veste, je 80% uspeha pri izgubi teže odvisno od prehrane. Skozi življenje mora oseba slediti dieti, da ostane v dobri formi.

Obstajajo diete, katerih cilj je zmanjšanje količine hrane. Praviloma vodijo v izčrpanost telesa in celo anoreksijo. Obstajajo primeri, da oseba po skrbni dieti začne pridobivati ​​na teži. To je posledica dejstva, da je telo ves čas prehrane pod velikim stresom in poskuša ohraniti maščobno plast. Ko končate z dieto in začnete uživati ​​hrano, začne telo pohlepno kopičiti maščobo na bokih, kar vodi v novo debelost. Bodite previdni pri dietah, katerih cilj je zmanjšati vnos hrane.

Zadnji in najučinkovitejši način za hujšanje je šport. Šport pozitivno vpliva na telo, izboljša pretok krvi v ožilju, krepi srčno mišico in kar je najpomembneje, šport zdravi debelost. Zjutraj delajte vaje in tecite, kot veste, tek pomaga pri kurjenju maščob. Priporočljivo je teči zgodaj zjutraj pred zajtrkom, potem bo vaša vadba večkrat bolj učinkovita. Hitra izguba teže se bo začela v približno 2-3 mesecih. Šport ne škoduje zdravju in je popolnoma varen.

Kot ste opazili, obstaja veliko načinov za hujšanje, zato izberite tistega, ki vam ustreza in se lotite dela. Najučinkovitejši način danes ostaja šport. Ukvarjajte se s športom, izboljšajte svoje zdravje, bodite veseli in srečni.

Kako hitreje shujšati? Vaje za moč ali aerobika.

Spodaj so opisane značilnosti vpliva vaj za moč in aerobike na potek presnovnih procesov v človeškem telesu.

Mnoge ženske verjamejo, da lahko z vadbo z utežmi hitreje izgubijo težo in imajo to vrsto fitnesa raje kot aerobiko. Delno imajo prav. Bodybuilding ali vadba z utežmi pospešuje presnovne procese v telesu in ohranja svoj učinek nanj veliko dlje kot aerobika. Med treningom moči je človeško telo prisiljeno porabiti veliko količino energije. Potrebuje tudi počitek in ustrezno prehrano. In tu odkrivamo vidike, ki so na prvi pogled nevidni.
Različni športi kurijo maščobe na različne načine. Pri izvajanju vaj za moč telo razgradi več ogljikovih hidratov kot maščob. Hkrati se presnovne potrebe telesa močno povečajo. Tudi po eni vadbi telo še nekaj dni okreva. Ta proces se opazno razlikuje od rezultatov aerobike. Aerobika porabi več maščobnih kalorij z uporabo kisika med vadbo. Glavni vir energije za trening moči pri kratkih, a intenzivnih obremenitvah je glikogen. Poleg tega fitnes za moč omogoča osebi, da poveča mišično maso svojega telesa. In večja kot je mišična masa telesa, hitreje poteka metabolizem - tudi v času počitka. Zaradi tega tisti, ki želijo shujšati le z dieto in aerobiko, ne bodo mogli shujšati hitreje kot tisti, ki izvajajo vaje za moč. Aerobna vadba ne gradi mišic. Poleg tega telo med treningom pogosto začne uporabljati lastno mišično maso namesto maščobe. Ali pričakujete takšen učinek?
Oba športa imata svoje prednosti. Najboljši način za hitro hujšanje je njihova uporaba v kombinaciji. Izvajanje aerobne vadbe takoj po bodybuildingu bo podvojilo učinek vaše vadbe. Vadba za moč prisili telo, da porabi veliko sladkorja v krvi. Med aerobiko se obrača na maščobe. Dobro bi bilo, da bi šli po bodybuildingu trideset minut na tekalno stezo.