18.03.2016

Med ljudmi, ki želijo shujšati, je splošno razširjeno prepričanje, da je izboljšanje metabolizma zelo koristno pri izgubi teže. Menijo, da bodo pospešeni procesi pokurili vse maščobe, okrepili imunski sistem in normalizirali delovanje vseh telesnih sistemov. Toda ali pospeševanje dejansko vodi k izboljšanju?

Kaj je metabolizem?

V bistvu je človeško telo ogromna elektrarna, ki vsako sekundo proizvede energijo, da ohrani svoje delovanje. Vsaka celica ima svoj "generator" - posebne celične strukture brez počitka izvajajo kemične reakcije razgradnje snovi, ki vstopajo v telo - ta proces se imenuje katabolizem - in sintetizirajo nove spojine, potrebne za delovanje te celice in drugih celic. telesa (proces nastajanja novih snovi je anabolizem).

Vsako reakcijo spremlja sproščanje velike količine energije, ki se delno porabi. Če prejete energije zadošča za tekoče naloge, se presežek pošlje v skladiščenje v maščobnem tkivu. Tako manj kot človek porabi energije, več odvečne mase shrani. Celoten sklop teh procesov se imenuje metabolizem ali presnova in ne pojenja ne podnevi ne ponoči.

Da bi metabolizem potekal dinamično in brez motenj, morata biti procesa anabolizma in katabolizma v ravnovesju. Dober primer nenormalno pospešene sinteze snovi je Gravesova bolezen, pri kateri človeška ščitnica proizvede preveč hormonov, ki postanejo strupi za telo, če ne delujejo.

Simptomi splošnega pospešenega anabolizma so hiter srčni utrip, aritmija, povečano potenje, tresenje okončin, živčnost, hiperaktivnost, razdražljivost, prebavni procesi so moteni.

Logično lahko sklepamo, da bo nagib v nasprotni smeri povzročil kritično pomanjkanje energije, letargijo, zmanjšane reakcije in celo smrt - oseba bo preprosto ugasnila, kot žarnica brez elektrike.

Zato je glavna stvar ohraniti ravnovesje v hitrosti presnovnih procesov. Hitrost presnove je konstantna vrednost, ki je odvisna od genov, vendar zahvaljujoč sodobnemu napredku v medicini in farmakologiji obstajajo načini, kako jo namerno povečati ali zmanjšati, na primer za hujšanje. Za to se lahko uporabljajo tako naravne metode kot sintetizirane tablete, ki pospešujejo metabolizem.

Različni načini za nadzor presnove

Kakšna je razlika med naravnimi in umetnimi metodami pospeševanja presnovnih procesov v telesu?

Naravni vplivi vplivajo na fiziologijo, torej na celotne sisteme tkiv in organov v telesu. Ta učinek je gladek, odmerjen, telo se zlahka navadi nanj in ustrezno izboljša presnovo. Naravne metode so:

• povečanje mišične aktivnosti - telesna vzgoja in šport;
• toplotni postopki, vključno s utrjevanjem;
• terapevtske in sproščujoče masaže;
• tradicionalna medicina, na primer akupunktura;
• povečana poraba vode.

Te stvari dobro vplivajo na splošno stanje telesa, izboljšujejo prekrvavitev, krepijo tkiva, optimizirajo živčne impulze, povečujejo občutljivost telesa na hormone, krepijo telo in psiho. Vse to zelo pozitivno vpliva na presnovo.

Slaba stran naravnega pristopa je seveda počasen učinek, hujšanje pa želite doseči čim hitreje. V tem primeru bodo na pomoč priskočila posebna zdravila za izboljšanje pospeševanja metabolizma. Kemične snovi ne delujejo na sisteme kot celoto, temveč na posamezne celice, kar je stresno za telo, zato morate pri uporabi teh zdravil vedeti, kdaj prenehati in se obvezno posvetovati z zdravnikom, da si ne poškodujete.

Človeško telo je zelo zapleten sistem in nimamo vedno popolnega razumevanja njegovega stanja, vendar hormonska zdravila za izboljšanje presnove ne morejo škodovati le zdravim organom, v katerih je standardna presnova hitra - to so različne žleze, jetra, ledvice. , nekateri deli prebavnega sistema. Prav tako lahko razkrijejo različne bolezni, ki »mirujejo« pri normalni hitrosti presnovnih procesov.

Vrste zdravil, ki spodbujajo metabolizem

Če se odločite tvegati in začeti uporabljati tablete za izboljšanje metabolizma za hujšanje, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, ki bo opravil potrebne raziskave in izbral ustrezen nabor zdravil.

Paleta tablet je precej široka. Medicina že dolgo pozna primerne snovi in ​​jih dokaj uspešno uporablja. Takšna zdravila so:

1. Kompleksna poživila, ki pomagajo celicam proizvajati dodatno energijo. Ta zdravila se uporabljajo v športni medicini in kot doping sredstva za izboljšanje atletske uspešnosti. Primerni so tudi za hujšanje. Podobne snovi naravnega izvora nimajo stranskih učinkov in se pogosto uporabljajo v vsakdanjem življenju:

• tein, ki ga vsebuje čaj,
• kofein iz kave,
• kakav in čokolada,
• tavrin, ki je del energijskih pijač.

Obiskovalci fitnes centrov uporabljajo mešanice za izgorevanje maščob, ki pomagajo pri anaerobni vadbi in blagodejno vplivajo na prebavo. Takšne mešanice pa imajo številne stranske učinke in jih je treba uporabljati le z dovoljenjem zdravnika v posameznih odmerkih. Nasvet trenerja tu ne more biti odločilen.

2. Tablete, ustvarjene na osnovi zdravil za živčni sistem - antidepresivov in antipsihotikov, na primer:

• Lindax,
• meridia,
• reduksin,
• sibutramin

Te snovi delujejo na maščobno plast prek živcev, s čimer povečajo proizvodnjo kalorij za vzdrževanje homeostaze v telesu, kot je stabilna temperatura. Poleg tega ta zdravila zavedejo avtonomni živčni sistem, ki nadzoruje prebavni sistem – ustvarjajo iluzijo sitosti, zmanjšujejo apetit in količino zahtevane hrane. Seveda je nepremišljeno ravnanje z živci nesprejemljivo, te tablete imajo širok seznam kontraindikacij in se lahko uporabljajo le v skrajnih primerih, ko so druge metode hujšanja neučinkovite.

3. Hormonska sredstva in zdravila, ki vplivajo na delovanje ščitnice. Pomanjkanje joda je pogosta težava, zato ščitnica ne opravlja v celoti svojih regulatornih funkcij. Ta težava je še posebej pogosta pri nosečnicah.

Pomoč žlezi pri izločanju vodi do povečane ravni tiroksina v krvi, kar moti delovanje prebavnega sistema, kar je dobro za hujšanje. Vendar pa poleg tega pride do poslabšanja zdravja, trajnega zvišanja telesne temperature in povečanega znojenja. Poleg tega bo prišlo do izgube teže zaradi izgube mišične mase. Uporaba hormonskih zdravil brez posvetovanja z endokrinologom je absolutno prepovedana.

Obstaja veliko možnosti za hujšanje z nadzorom metabolizma. In če ne potrebujete nujnega hujšanja, se morda splača opustiti farmakološke metode spreminjanja prebave in poseči po bolj naravnih metodah hujšanja.

9986

Ko govorijo o človeškem metabolizmu, mislijo hkrati na številne procese, ki se odvijajo v telesu, saj skoraj vsak metabolizem spada pod ta koncept. Najpogosteje pa se ta izraz uporablja za prebavni sistem in v skladu s tem pomeni presnovo snovi, pridobljenih s hrano med njihovo razgradnjo in prebavo. Nutricionisti so tisti, ki nenehno omenjajo stopnjo metabolizma, kar pomeni časovno obdobje, v katerem se zaužita hrana pretvori v energijo. Vsak človek ima svoj metabolizem, nekateri jedo karkoli in se ne zredijo, nekaterim se dodatnih 100 gramov kakršne koli hrane spremeni v odvečno težo, ki noče izginiti.

Kako deluje

Gladovne stavke niso zdravilo, saj ob pomanjkanju kalorij, ki bi zagotavljale opravljanje številnih funkcij čez dan, začne telo grabiti panika. Odziv na pomanjkanje hrane upočasni metabolizem in začne aktivno absorbirati hrano, ne da bi jo pretvoril v energijo. Ravno nasprotno, z rednim uživanjem hrane v rednih časovnih presledkih lahko pospešimo metabolizem, tako da se nakopičene kalorije hitro porabijo, ne da bi jih shranili za prihodnost. Seveda obstajajo številni dejavniki, ki prispevajo k pospešitvi ali upočasnitvi metabolizma:

• Na upočasnitev človekovega metabolizma vpliva starostna skupina - od 20 let naprej se vsako desetletje presnovni procesi upočasnijo za 2 ali 3%.
• Več kot je mišic, več energije se porabi, zato na telesno presnovo vpliva zgradba telesa.
• Pomemben dejavnik je telesna temperatura, saj se pri povišanih vrednostih metabolizem pospeši. Vsaka stopinja poveča metabolizem za 10 %. Podnebne razmere vplivajo – mraz in vročina lahko za kratek čas izboljšata presnovo.
• Povečanje stopnje metabolizma je mogoče doseči s telesno aktivnostjo - med vadbo in nekaj časa po njej se kazalniki izboljšajo za 20%.
• Če želite izboljšati metabolizem, uživajte več beljakovin in jejte manjše obroke. Z upoštevanjem teh pravil lahko pospešite procese za obdobje od 3 do 12 ur, odvisno od sestave zaužitih jedi.
• Kadar so prehranjevalni pogoji in način življenja enaki, vendar se je hitrost presnove spremenila za 10% ali več, lahko govorimo o dednosti.

Kako uravnati svoj metabolizem

Pomembno se je zavedati, da tudi če nenadoma preidete na zdravo prehrano in pravilno rutino, ni mogoče takoj shujšati. Vzpostavitev presnovnih procesov zahteva čas in če prehitro pospešite presnovo, so možne izčrpanost telesa in različne patologije. Poglejmo, kako postopoma pospešiti metabolizem:

Pravilna izbira izdelkov

Čeprav ne bi smeli stradati, vam pravilna prehrana ne bo škodila. Hkrati je treba v jedilnik vključiti čim več izdelkov, ki pomagajo izboljšati presnovne procese. Naslednje vam bo pomagalo povečati metabolizem:

• naravna kava, zeleni čaj in sojino mleko;
• grenivke in zelena jabolka;
• naravni jogurti;
• mandelj;
• špinača, brokoli in fižol;
• ovseni kosmiči;
• curry in cimet.

Glavno pravilo diete je, da ne zanemarite prigrizkov, tudi če nimate apetita.. Pet obrokov z 2- ali 3-urnim premorom med njimi bo pomagalo vzpostaviti metabolizem. Poglejmo, katere jedi lahko poskusite:

• Za zajtrk lahko jeste müsli s sadjem, parjene omlete z gobami in mehko kuhanimi jajci, toast z rdečo ribo, nemastno skuto s koščki sadja, ovsene kosmiče na vodi z medom in mandlji.
• Kosilo lahko vključuje zelenjavne pire juhe, zelenjavne priloge (razen krompirja), perutninski file, solate, pečeno zelenjavo, suši.
• Večerja je lahko sestavljena iz zelenjavnih solat, pečenih rib z zelenjavo.
• Za prigrizke so primerni sendviči s kuhanim piščancem, rahlo nasoljenim lososom, pomarančami ali jabolki, pestjo različnih oreščkov in nemastno skuto.

Skupaj vam bodo vsa sredstva omogočila ne le vzpostavitev presnovnih procesov, ampak tudi njihovo pospešitev. Seveda lahko na seznam dejavnosti dodate tudi zdravila tradicionalne medicine - številne rastline delujejo kot katalizatorji.

Presnova ali kot ga tudi imenujemo metabolizem je pomemben vidik pri hujšanju/pridobivanju mišične mase in maščobe. Presnova je proces, ki določa, kako hitro lahko naše telo pretvori kalorije iz hrane v energijo. Hitrost odstranjevanja odvečne maščobe je odvisna tudi od hitrosti metabolizma, zato je pereče vprašanje “ kako pospešiti metabolizem” skrbi veliko deklet in fantov. Razumeti kako izboljšati presnovo, morate vedeti nekaj skrivnosti, ki jih bom danes delil z vami, dragi bralci.

Na hitrost presnove vpliva veliko dejavnikov, od starosti in spola do načina življenja, ki ga vodite. Tudi genetika igra zelo pomembno vlogo: če ste že od otroštva otrok s prekomerno telesno težo in tudi vaši starši imajo prekomerno telesno težo, potem boste najverjetneje imeli počasen metabolizem, AMPAK to ni RAZSODBA! Pospeši presnovo LAHKO! In zdaj si bomo ogledali osnovne metode, kljub dednosti in slabi genetiki.

1. PRAVILNA IN URAVNOTEŽENA PREHRANA

Nikomur ne bom odprl Amerike, če bom rekel, da morate za pospešitev metabolizma pravilno jesti. Da, ne bom odprl, bom pa povedal! Prav zdrava hrana je zagotovilo, da bo vaše telo prejelo vsa mikro- in makrohranila, vitamine in minerale, ki jih potrebuje za gradnjo novih celic, hitro izkoriščanje produktov razpadanja in čiščenje notranjega prostora različnih odpadkov in toksinov, ki vplivajo na vaše telo. hitrost presnove.

1.1 Izogibajte se predelani in rafinirani hrani!

1.5 Jejte več beljakovin

Za pospešijo metabolizem, dovolj je vedeti, da se beljakovinska živila prebavljajo dlje kot živila z ogljikovimi hidrati, zato telo porabi veliko več energije za sam proces prebave. Izkazalo se je, da lahko z uživanjem beljakovin pospeši vaš metabolizem za nekaj odstotkov.

Beljakovine lahko zaužijete iz živil kot so: meso (govedina, piščanec, puran, zajec), ribe, mlečni izdelki (skuta, kefir, naravni jogurt), jajčni beljak, tofu in stročnice. Postopek priprave beljakovinskih jedi: dušenje, kuhanje, pečenje, dušenje in pečenje na žaru BREZ DODAJANJA OLJA.

Ne uživajte beljakovin iz živil, kot so: klobase; hamburgerji, hrenovke in druga hitra hrana; ocvrto/prekajeno/sušeno meso in ribe; pa tudi mlečni izdelki, ki vsebujejo sladkor, konzervanse in nadomestke mlečne maščobe (palmovo olje ali margarina).

1.6. Pijte dovolj surove pitne vode

Voda je zelo pomembna sestavina znotrajceličnih presnovnih procesov. Dokler v telesu kroži zadostna količina vode, se začne proces izgorevanja maščob, takoj ko se pretok vode ustavi in ​​se začne proces dehidracije, se metabolizem upočasni in proces izgorevanja maščob popolnoma preneha.

Količina vode na dan je v povprečju 1,5-2,5 litra. Na ta kazalnik vplivata starost in stopnja dnevne aktivnosti. Na dan treninga morate popiti 1 liter več vode kot na običajen dan.

1.7. Pijte zeleni čaj in kavo

Ta točka prihaja za točko o vodi, saj naj bo glavni vir tekočine v telesu VODA in šele nato čaj in kava.

Zeleni čaj dovoljuje pospešijo metabolizem zaradi naravnih antioksidantov katehinov. Te snovi prisilijo telo, da porabi več energije in s tem kuri podkožno maščobo. In znanstveniki z univerze v Chicagu so ugotovili, da epigalokatehin galat zmanjša nastajanje hormona lakote in s tem zmanjša apetit. Na splošno je zeleni čaj dodatna pomoč pri pospeševanju metabolizma po pitju vode.

Kava je tudi eden od načinov, kako lahko izboljšati vaš metabolizem za 5-7 %. In gre za iste antioksidante, le da imajo v kavi svojo - klorogensko kislino. Te kisline upočasnijo nastajanje glukoze v krvi po jedi, kar posledično zmanjša in normalizira apetit.

Ni pa vsaka kava zdrava! Za pospešitev metabolizma lahko uživate samo naravno kavo (zrna ali mleto). Instant kave ne sme biti!

Kavo je bolje piti 15-20 minut pred treningom ali med glavnimi obroki (malicate lahko na primer s sendvičem iz rženega kruha in avokada).

A kava naj vas ne zanese preveč! Ne priporočam pitja več kot 2, največ 3 skodelice na dan.

Torej, povzamemo. Prva stvar, ki vam bo pomagala, je pospešijo metabolizem, tole:

2. REDNO TRENING

Torej, tukaj smo prišli do drugega enako pomembnega vidika, ki vam bo pomagal pospešijo metabolizem, in posledično - hitreje izgubiti odvečno težo, saj je gotovo želja po pospešitvi metabolizma povezana prav s tem ciljem.

2.1 Vadba za moč z dodatnimi utežmi

Trening z zmernimi do velikimi utežmi zelo dobro vpliva na hormonski odziv v telesu. Z vadbo v telovadnici ali doma z dodatnimi utežmi sprožite proizvodnjo anaboličnih hormonov in hormonov za izgorevanje maščob (testosteron, somatotropin, adrenalin itd.), ki aktivno delujejo na vašo podkožno maščobno plast, jo še bolj zmanjšajo in zmanjšajo. več z vsako vadbo. Prav zaradi hormonskih sprememb med treningom in tudi po njem imate enkratno priložnost pospeši vaš metabolizem do 30%!!! Tega učinka ni mogoče doseči zgolj s pitjem kave ali uživanjem začinjene hrane, takšno pospeševanje metabolizma je mogoče le z redno vadbo z dodatnimi utežmi (uteži, palice, trenažerji).

Nekaj ​​nasvetov, kako pravilno telovaditi, da poveča hitrost metabolizma:

- obvezno vključite v vsako vadbo, kot so: stiskalnice z nogami, izpadni koraki, počepi, mrtvi dvigi, dvigi, stiskalnice z utežmi, sklece itd.

- delajte v obsegu 12-20 ponovitev.

- izberite pravo delovno težo. Za informacije o tem, kako to storiti, glejte to video.

— pazite na tehniko izvajanja vaj in ne lovite velikih uteži. Bolje je narediti vajo z manjšo težo, vendar tehnično pravilno, kot z veliko, vendar z ničelno tehniko. To lahko privede do poškodb in zapletov v prihodnosti.

2.2 Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)

HIIT je vadba s spreminjanjem hitrosti in tempa vaj. Pri takšnem treningu ni treba uporabljati dodatnih uteži, lahko trenirate celo z lastno telesno težo in učinek bo še večji kot pri dvigovanju 30 kg palice.

Intenzivna vadba na meji svojih zmožnosti predstavlja veliko obremenitev za telo, tako med vadbo kot še dolgo po njej. Prav trening po principu HIIT lahko ohranja visoko hitrost vašega metabolizma še en dan po koncu samega treninga! Takšen način vadbe je torej koristen z vidika prihranka časa, saj morate za visokointenzivni trening porabiti 1,5-2 krat manj časa kot za običajni trening za moč, prav tako pa je bolj donosen z vidika hitrost in hitrost izgorevanja maščob

In HIIT je odlična rešitev, kako pospešiti presnovo, za tiste, ki nimate možnosti obiskati fitnes in najeti osebnega trenerja. Lahko varno vadite SAMI doma, na primer z uporabo mojih videoposnetkov ali drugih videoposnetkov na internetu, VENDAR, tako kot pri običajni vadbi, tudi tukaj obstajajo pravila:

— poskrbite za ogrevanje in ohlajanje pred in po treningu, da preprečite poškodbe;

- spremljati tehniko izvajanja vaj;

— začeti morate postopoma, izvajati lažje različice vaj in šele čez čas preiti na težjo stopnjo.

— ni vam treba brezglavo slediti trenerju, če vaša pripravljenost še ni zadostna za izvajanje vaj v enakem visokem tempu. Glavna stvar je tehnika, tempo pa pride s časom.

Če se spomnite teh osnovnih pravil, lahko postopoma osvojite princip visokointenzivnega intervalnega treninga in izboljšati vaš metabolizem nekaj desetkrat.

Torej, druga stvar, ki si jo morate zapomniti takoj, ko imate divjo željo po pospešitvi metabolizma, je:

3. ŽIVLJENJSKI SLOG

Še en pomemben vidik kako pospešiti metabolizem, je vaš življenjski slog. Bolj ko ste v življenju aktivni, več ko se gibljete in ste v gibanju, višja je vaša presnova in to je neizpodbitno dejstvo.

Če imate sedeče delo, potem to ni razlog za razburjenje in stigmatizacijo: počasen metabolizem = nikoli ne shujšajte. Vi ste gospodar svojega življenja in še posebej svojega telesa in samo vi imate pravico odločati o tem, ali boste imeli hiter ali počasen metabolizem.

Za izboljša metabolizem, le držati se morate osnovnih načel aktivnega življenjskega sloga.

3.1 Čez dan se več gibajte

Da bi se več gibali, je dovolj, da hodite nekaj postankov do službe ali vsaj do naslednje avtobusne postaje, namesto da se odpravite na tisto, ki je ob vaši hiši.

Čez dan poskušajte čim pogosteje vstati od pisalne mize in se sprehoditi po pisarni pod pretvezo, da si natočite kozarec vode ali se nadihate svežega zraka. Tako boste porabili več kalorij in porabili več energije, kot če bi mirno sedeli. Da, to ni veliko, a tudi ta minimum je boljši od nič.

Prav tako dajte prednost hoji po stopnicah kot pa vožnji z dvigalom. Nekajkrat na dan vam bo tako preprost postopek pomagal znatno povečati porabo kalorij in s tem povečati metabolizem.

In na koncu delovnega dne naredite mini vadbo: napnite trebušne mišice, naredite počepe in naredite nekaj sklec. Takšna koristna navada ne bo samo izboljšala vašega počutja in razpoloženja po napornem delovnem dnevu, ampak bo tudi izboljšala vaše telo. pospešijo metabolizem, s čimer oddate nekaj dodatnih kalorij, ki lahko igrajo pomembno vlogo pri izgubi teže.

3.2 Dovolj spanja

Če ne spite dovolj (manj kot 7 ur na noč), bo to neizogibno povzročilo upočasnitev metabolizma. Poleg tega, če greste spat po 12. uri zvečer, potem zamudite fazo sproščanja rastnega hormona, ki je odgovoren za izgorevanje maščob med spanjem.

Prav zaradi tega vam svetujem, da greste zgodaj spat in ne jeste 3-4 ure pred spanjem. To vam bo pomagalo aktivirati delovanje somatotropnega hormona v času od ene do treh zjutraj in s tem povečati metabolizem tudi med spanjem!

3.3. Ne bodite živčni

Če imate stresno službo ali težave v zasebnem življenju, poskusite zase najti dejavnost, ki bi vas lahko odvrnila od težav in se popolnoma sprostila. To je potrebno, da ne boste dan za dnem nenehno v stresnem stanju, saj prav med živčno napetostjo nastaja stresni hormon kortizol, ki ni samo katabolični (uničevalni) hormon za vaše mišice, temveč tudi hormon, ki ima sposobnost upočasnitve vseh presnovnih procesov v telesu.

In to se zgodi:

Mnogi ljudje (zlasti lepa polovica človeštva) pogosto "pojedo" svoje slabo razpoloženje v času stresa. Privlači jih, da bi pojedli nekaj visokokaloričnega in škodljivega, najpogosteje pa je to sladko, saj lahko sladkarije izboljšajo njihovo razpoloženje. In dejstvo, da telo pod vplivom kortizola upočasni metabolizem, vodi do tega, da človek zelo hitro pridobi odvečno težo. In nekaj dni takšnega "sladkega stresa" vas lahko stane nekaj dodatnih kilogramov ... Zato, takoj ko začutite, da se vam pokvari razpoloženje in vaša roka seže po okusni piti, vklopite svojo najljubšo glasbo. , plešite, meditirajte, delajte jogo ali karkoli, karkoli, le da je vaša duša mirna in ste v odličnem razpoloženju in duhu.

Pa povzamemo vse zgoraj našteto oziroma kar sem napisal:

1. Če je vaš cilj shujšati, potem je smiselno razmišljati kako izboljšati svoj metabolizem s pravilno in uravnoteženo prehrano. Za to potrebujete:

- prehod na delne obroke;

- iz prehrane izločite sladkor in predelano hrano;

- jejte več zelenjave in sadja;

- pijte dovolj vode na dan;

- uživajte dovolj beljakovin;

- v svoj režim pitja vključite naravno kavo in zeleni čaj

- pri kuhanju uporabljajte pekoče začimbe.

1. V pomoč vam bo naslednji nasvet pospeši presnovo, to je šport. Vadba za moč oziroma visoko intenzivna vadba je odličen način za pospešitev metabolizma in posledično preobrazbo. Redno trenirajte 3-4 krat na teden in zelo kmalu boste svojim prijateljem povedali, kako kako lahko izboljšate svoj metabolizem skozi usposabljanje. Vendar ne pozabite, da je, kot v vsakem poslu, tukaj glavna stvar sistematičnost in pravilnost!
2. No, zadnji nasvet, kako izboljšati presnovo izguba teže pa seveda pomeni izogibanje kakršnim koli negativnim čustvom in dolgotrajni depresiji. Hormon kortizol, ki nastane kot odziv na kakršen koli stres, močno upočasni presnovo in povzroči hitro pridobivanje teže. Zato bodite vedno dobre volje in vaše sanje se bodo uresničile veliko hitreje! =)

S spoštovanjem, Janelia Skripnik!

Glavna vprašanja, obravnavana v članku:

• Kaj pospeši presnovo

Osnovni metabolizem kot osnova za izračun energijske bilance telesa

Glavni odraža količino energije (običajno izraženo v kilokalorijah), ki jo telo porabi za vzdrževanje svoje zmogljivosti (kot je delo srca - srce prečrpa 11.232 litrov krvi na dan - več kot 11 ton - na podlagi povprečna zmogljivost srca 130 mililitrov, dihanje, delovanje jeter itd.).

Z ocenjevanjem parametrov poklicne in socialne aktivnosti v tretjem koraku izračuna v kalkulatorju lahko z visoko natančnostjo določimo celotno porabo energije telesa glede na bazalni metabolizem. V povprečju bazalni metabolizem predstavlja vsaj 55 odstotkov celotne porabe energije v telesu.

Specifičnost našega telesa je takšna, da je bila milijone let glavna dejavnost človeka pridobivanje hrane, primerne za uživanje. In vsako trenutno odvečno s hrano zaužito kalorijo telo takoj shrani kot rezervo v obliki podkožnih maščobnih oblog. Nagnjenost k nastanku podkožnih maščobnih oblog se med ljudmi močno razlikuje in je določena. Treba je opozoriti, da se obratni proces (poraba maščobnih oblog) zgodi izjemno ekonomično - telo lahko ob pomanjkanju zaužitih kalorij s hrano (kar se zgodi med dieto) znatno zmanjša bazalni metabolizem: upočasnitev delovanja srca , hitrost dihanja, znižanje telesne temperature (za majhne vrednosti, približno 0,1-0,2 stopinje), zmanjšana motorična aktivnost itd.

Dejavniki, ki vplivajo na bazalni metabolizem telesa in porabo energije

Za težo je bazalni metabolizem izračunan s štirimi različnimi metodami (po Dreyerju, Duboysu, Kosteffu in Harris-Benedictu) - tako kot v drugih primerih se rezultati izračuna dopolnjujejo - rezultate lahko dodatno ocenite po spolu, starosti in telesu. teža, ki jo priporočajo državni regulativni dokumenti.

Na splošno na bazalni metabolizem vplivajo naslednji dejavniki:

• telesna masa
• starost
• tip telesa

Očitno je na te genetsko pogojene dejavnike nemogoče kakor koli vplivati. Pa vendar se v majhnih mejah bazalni metabolizem lahko poveča - to je enako izgubi dodatnih kilogramov med dieto. Po drugi strani pa poraba energije telesa ni omejena na bazalni metabolizem (ki se pri hujšanju učinkovito uporablja tudi za izgubo maščobnega tkiva).

Kaj pospeši presnovo

• Najprej to so stresna stanja ali stanja, ki so jim blizu (na primer nenehno pričakovanje, napetost). Poleg tega razlogi, ki povzročajo stres, niso temeljni - lahko je dobra ali slaba novica - rezultat je enak - naslednjih nekaj dni bo metabolizem 10-20% višji od povprečja. Sledijo jim raven endorfinov, adrenalina in podobno (čeprav je pravzaprav vsaka dieta do neke mere že stresno stanje za telo).
• Drugič, gre za presežek tekočine v telesu - pri razgradnji maščobnih tkiv nastane veliko število razgradnih produktov, ki jih je treba hitro odstraniti iz telesa (saj nenehno nastajajo novi). Prekinitev tega procesa zaradi pomanjkanja proste tekočine v telesu (0,9% vodno-solna fiziološka raztopina) bo povzročila upočasnitev procesa izločanja in posledično upočasnitev metabolizma. Običajno se priporoča dodatna poraba vode vsaj 1,2 litra na dan.
• Celotno telesno maso predstavljajo različna tkiva. Poleg tega je glavni porabnik kalorij v telesu mišično tkivo. In razmerje med mišično maso in skupno maso se razlikuje od osebe do osebe (v povprečju je določeno glede na tip telesa) in je tretji sposobnost pospeševanja metabolizma. Zato bo vsak vaš dodatni fizični napor z obremenitvijo, ki je višja od običajne (in ne glede na to, za katero mišično skupino – čeprav so najbolj razširjeni sklopi vaj za vse skupine hkrati – sklopi fitnes vaj) povzročil povečanje mišične mase in kot rezultat, pospešitev metabolizma.
• Med dieto bo telo mimo vaše želje in sodelovanja poskušalo zmanjšati bazalni metabolizem. V tem času bodo vsi telesni sistemi prisiljeni preklopiti na dietni meni (vsak od njih ima številne omejitve glede sestave izdelkov) - katerega ravnotežje v smislu mineralov in vitaminov pušča veliko želenega ( v tem smislu so na primer diete z enimi izdelki najbolj nedonosne). In povezovanje tretje točke, o kateri smo govorili zgoraj, bo samo poslabšalo situacijo. Zato četrti Nujna sestavina pospeševanja metabolizma je dodaten vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov ali multivitaminskih pripravkov.

Zdravila - stimulansi bazalnega metabolizma

Zdravila, ki pospešujejo presnovo, poznamo že dolgo in se uspešno uporabljamo. Poleg tega se uporabljajo tako sintetična zdravila kot njihovi naravni analogi:

• Kompleksne sestave termogenih ali ergogenih stimulansov (uspešno uporabljajo v športni medicini). Njihovi vsakodnevni primerki nimajo skoraj nobenih stranskih učinkov (in ta živila in pijače so vključene v večino menijev hitrih diet). Njihovi naravni analogi so dobro znani: tein (najdemo ga v čajnih listih), kofein (kava, kakavova zrna, čokolada, Coca-Cola) in številni drugi. V praksi fitnes klubov se lahko uporabljajo tako imenovane mešanice za izgorevanje maščob - zdravilne kombinacije, ki omogočajo učinkovitejše izvajanje anaerobnih sklopov vaj (fitnes trening ali fitnes kompleksi) za hitro pridobitev super figure (posvetovanje z potreben je zdravnik - obstaja veliko kontraindikacij in stranskih učinkov).
• Pripravki na osnovi antidepresivov in nevroleptikov, kot so Meridia, Reduxin, Lindaxa na osnovi sibutramina in podobni anoreksigeni blokatorji. Vplivajo na podkožno maščobno tkivo zaradi kompleksnega vpliva na živčni sistem - povečajo število kalorij, ki jih telo proizvede za vzdrževanje stabilne telesne temperature, povečajo občutek sitosti in posledično količino zaužite hrane ter vodijo do splošnega zmanjšanja apetita. Zaradi velikega števila kontraindikacij in neželenih učinkov je uporaba teh zdravil le v primerih, ko druge metode (vključno z zdravljenjem z zdravili) ne vodijo do želenega rezultata.
• Zdravila, ki vplivajo na delovanje ščitnice za proizvodnjo hormonov ali neposredno dajanje sintetičnih hormonov. Pomanjkanje joda, ki ga dobimo s hrano, je dobro znano v večini Rusije - to vodi do blokiranja nekaterih funkcij ščitnice (zlasti med nosečnostjo). Prekomerna količina hormonov (tiroksina) v krvi neposredno moti delovanje prebavil (absorpcija hrane je blokirana), telesna temperatura se nenehno povečuje, pojavlja se nenehno potenje. Toda hujšanje s sintetičnimi hormoniščitnice ne bo prišlo zaradi izgube maščobnega tkiva, ampak zaradi mišične mase. Ogromno število stranskih učinkov in kontraindikacij zahteva obvezno predhodno posvetovanje s specialistom.

Ukrepi za aktiviranje bazalnega metabolizma pri hujšanju

Kot splošne zaključke v celotnem članku lahko oblikujemo splošna priporočila za aktiviranje bazalnega metabolizma med hujšanjem (razen zdravil). Vsi so v takšni ali drugačni obliki vključeni v skoraj vse hitre diete ali podani kot splošna priporočila.

Večina ljudi si prizadeva ostati mlad in zdrav čim dlje. Človekova telesna teža ima pomembno vlogo pri ohranjanju odličnega zdravja. Idealna teža ni samo zdravje, ampak tudi samozavest. Če želite izgubiti odvečne kilograme in se upreti razvoju bolezni, morate imeti dobro presnovo ali metabolizem. Seveda so težave s težo lahko podedovane ali pa se pojavijo zaradi kakršnih koli bolezni. Če je kriv počasen metabolizem, lahko z upoštevanjem določenih priporočil normalizirate svojo težo in dolgo časa ohranite vitko telo. Kako izboljšati presnovo? Pogovorimo se o tem v članku.

Kaj je metabolizem?

To je celoten kompleks kemičnih reakcij, zaradi katerih telo lahko normalno raste in deluje. Vaš metabolizem je tisti, ki določa, kako hitro se bo to, kar jeste, pretvorilo v energijo ali maščobne obloge. Ko je metabolizem v telesu počasen, se bo energija sproščala prav tako počasi, vse, kar se vanjo ni pretvorilo, pa bo telo pustilo v rezervi. Iz teh zalog nastanejo maščobne obloge. Pri hitrem metabolizmu je situacija ravno nasprotna.

Glavna težava je v tem, da na presnovo v telesu poleg genetske predispozicije neposredno vpliva življenjski slog, ki ga vodimo. Nevede tudi sami upočasnimo metabolizem, nato pa nas skrbijo hitro pridobljeni kilogrami. Vendar ne bodite razburjeni, če želite, ga lahko pospešite. Če razmišljate o tem, kako normalizirati metabolizem, morate upoštevati določena pravila. Če upoštevate vsa spodnja priporočila, boste zelo kmalu opazili, kako je vaša postava postala bolj elegantna in vaše počutje se je izboljšalo.

Zajtrk? Nujno!

Da bi izboljšali metabolizem vašega telesa, bi morali dan začeti s hranljivim zajtrkom. Po nočnem spanju se vsi procesi v telesu, vključno s presnovo, odvijajo počasneje. Ko pride hrana, se bo "zbudil". Znanstveniki so po številnih raziskavah prišli do zaključka, da ljudje, ki redno in hranljivo uživajo težo, hujšajo hitreje od tistih, ki nočejo jesti zjutraj. Seveda govorimo o zdravem zajtrku: žitna kaša, omleta, jogurt s sadjem.

Ne stradaj

Pogosto je počasna presnova posledica postenja. Z zavračanjem hrane lahko dosežete hitre, a ne dolgoročne rezultate. Če nenadoma "gladovno stavkate", je to pravi stres za telo in preide v "način preživetja", kar upočasni vse procese. Po nekaterih poročilih se med strogimi dietami presnova upočasni za 45%.

Če med postom telo v energijo predela le 800 kalorij, jih bo ravno toliko predelalo med običajnim prehranjevanjem. Preostanek kalorij bo telo še dolgo skladiščilo v maščobnem tkivu in tako naredilo rezervo za naslednji »deževen dan«. Zato se s tako težavo izgubljeni kilogrami zelo hitro povrnejo.

Jejte in shujšajte hkrati

Kako izboljšati presnovo? Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. S pogostim vnosom hrane v telo ima metabolizem možnost počitka. Toda to ne pomeni, da bi morali biti blizu hladilnika in nenehno nekaj žvečiti. Jesti morate majhne porcije 5-6 krat na dan. Prehrana mora vsebovati živila, ki izboljšajo presnovo: ribe, kuhano meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Vsak dan obvezno pojejte porcijo sveže zelenjavne solate, začinjene z oljčnim oljem. Med obroki prigriznite zelenjavo in sadje.

Pijte zeleni čaj

Ta pijača je že dolgo glavna sestavina vsake diete. Prednosti zelenega čaja so neštete. Najprej spodbuja izgorevanje maščob in pospešuje presnovne procese. Redno uživanje zelenega čaja dnevno porabi približno 50 kalorij. Poskusi so tudi pokazali, da so ljudje, ki so spili 3-5 skodelic te pijače dnevno, zmanjšali telesno težo za 4,6 % v primerjavi s tistimi, ki je sploh niso pili.

Piti vodo

Kako izboljšati presnovo (metabolizem)? Da bi vsi procesi v telesu, vključno s presnovnimi, potekali v pravo smer, je zelo pomembno, da se držite režima pitja. Vsaka oseba mora popiti vsaj 8 kozarcev vode na dan. Z upoštevanjem tega nasveta boste zelo kmalu opazili, kako se bo vaše počutje izboljšalo: pojavila se bo energija, telesna in duševna aktivnost se bo povečala, občutek utrujenosti in šibkosti bo izginil, koža bo dobila zdravo barvo, telo pa se začnejo učinkoviteje znebiti toksinov. Poleg tega se bo ob pitju te količine vode vaš metabolizem izboljšal – v povprečju za 30%. Posledično lahko izgubite do 3 kilograme na leto.

Koristno je tudi dodajanje ledu pijačam. To bo spodbudilo telo, da med prebavo porabi več kalorij. Po znanstvenih priporočilih bi morali dnevno piti 5-6 kozarcev ledene vode. Lahko pijete ledeno kavo ali čaj, vendar le brez dodajanja sladkorja ali smetane.

Zaužijte mlečne izdelke

Nutricionisti pravijo, da kalcij, ki ga vsebujejo mlečni izdelki, bistveno pospeši metabolizem, telo pa intenzivno kuri maščobe. Ugotovljeno je bilo, da so ženske, ki so dnevno uživale jogurt, mleko in nemastne sire, pokurile 70 % več maščob kot tiste, ki so popolnoma opustile mlečne izdelke. Kalcij najdemo v sadju in zelenjavi, najboljše rezultate pa lahko dosežemo z mlečnimi izdelki.

Jejte več beljakovinskih živil

Kako izboljšati presnovo? Redno jejte beljakovinsko hrano. Telo porabi veliko energije za prebavo hrane, bogate z beljakovinami, posledično pa se metabolizem pospeši. Viri beljakovin so: pusta svinjina in govedina, ribe, piščanec, oreščki, tofu, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajca.

Pij kavo

Če ste ljubitelj kave, potem boste seveda zjutraj z veseljem popili skodelico te dišeče pijače. Kava lahko kratkoročno pospeši vaš metabolizem. Po raziskavah kofein, ki ga vsebujeta 2 skodelici pijače, v naslednjih 4 urah porabi 50 kalorij. Pozitiven učinek pa bo imela le črna kava. Z dodajanjem smetane, sladkorja, aromatičnih sirupov boste dobili veliko več dodatnih kalorij, kot jih porabite.

Nehajte piti alkohol

Na vprašanje, kako normalizirati metabolizem, bo vsak izkušen nutricionist odgovoril, da je treba popolnoma opustiti alkohol. Pod vplivom močnih alkoholnih pijač se večina procesov v telesu, vključno s presnovo, upočasni. Pitje alkohola pred obroki lahko doda do 200 dodatnih kalorij. Na primer, kozarec vina vsebuje 80 kalorij. Poleg tega lahko alkohol poveča apetit.

Hrani dodajte začimbe

Pekoča paprika in druge pekoče začimbe pospešijo presnovo, kar pomeni, da se porabi več kalorij. Študije so pokazale, da uživanje hrane, dobro začinjene z rdečimi pekočimi paprikami, začasno poveča metabolizem za 23%.

Vzemite si čas za vadbo

Kako izboljšati presnovo? Šport naj postane del vašega življenja. Večerni sprehodi na svežem zraku so zelo dobri za zdravje, a ne tako učinkoviti, kot bi si želeli. Morate se ukvarjati z aktivno telesno vadbo, to so lahko skakanje, tek, aerobika, ples, plavanje itd. Vaje za moč ne bodo samo pospešile metabolizma, ampak se bodo veliko učinkoviteje spopadle tudi z maščobnimi oblogami. Prednost intenzivne vadbe je v tem, da se kalorije ne izgorevajo le med samo telesno vadbo, ampak tudi še dolgo po vadbi (vsaj 2 uri).

Telesna dejavnost mora biti raznolika

Vadba ne sme postati opravilo. Človeško telo se je sposobno navaditi na vse in če imate vsak dan isti program, bo vsakič pokurilo vedno manj kalorij. Danes namenite čas plesu, jutri pojdite v fitnes, izmenjujte plavanje in aerobiko.

Poleg tega lahko pospešite metabolizem s pomočjo kontrastnih prh, vročih kopeli, drgnjenja, savne, kopeli, zračnih in sončnih kopeli.

Zdravila za izboljšanje metabolizma

Farmacevtska podjetja danes ponujajo široko paleto zdravil, ki pospešujejo presnovo. Zato je precej težko izbrati zdravilo, ki bo učinkovito in hkrati ne bo škodovalo zdravju.

Danes so najpogostejša zdravila za izboljšanje metabolizma prehranska dopolnila Turboslim in Lida. Oglejmo si vsakega od njih podrobneje.

Zdravilo "Lida" se proizvaja na Kitajskem in vsebuje rastlinske izvlečke, ki imajo pozitiven učinek:

• Coleus, ki razgrajuje maščobne celice;
• sadje guarane, ki nasiči telo s kofeinom;
• sadje kola, toniranje telesa;
• Garcinia Cambogia, ki zmanjšujejo apetit;
• Poria kokos, ki deluje pomirjevalno in diuretično.

Poleg tega zdravilo vsebuje snovi, ki spodbujajo občutek sitosti: vlaknine, topinambur, bučni prah, sladki krompir.

Uporaba tega zdravila je kontraindicirana pri osebah, mlajših od 16 let, pa tudi med nosečnostjo, dojenjem in nepravilnostmi v delovanju kardiovaskularnega sistema.

Zdravilo ima lahko stranske učinke, ki vključujejo suha usta, nespečnost in slabost.

Zdravilo "Turboslim" je prehransko dopolnilo, pod vplivom katerega se lahko metabolizem znatno pospeši. Obstaja več vrst takšnega zdravila, najučinkovitejša med njimi je zdravilo "Turboslim alfa-lipoična kislina in L-karnitin".

Zdravilo vsebuje določene sestavine, zaradi katerih pride do izgube teže:

• tioktična ali alfa-lipoična kislina, ki poveča delovanje encimov, ki razgrajujejo maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine, pa tudi zmanjša koncentracijo holesterola in sladkorja v krvi;
• L-karnitin, ki nadzoruje dostavo maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se maščobe razgrajujejo in nastaja energija;
• Vitamini skupine B, ki krepijo učinek lipoične kisline in L-karnitina.

Kontraindikacije za uporabo tega zdravila so: individualna intoleranca na sestavine zdravila, nosečnost, dojenje, bolezni srca in ožilja, ateroskleroza.

Zdravilo ima tudi stranske učinke, zaradi njegove uporabe se lahko razvijejo alergije, tahikardija, nespečnost, črevesne motnje ali povečana razdražljivost.

Ta zdravila, tako kot vsa druga, je treba jemati le po posvetovanju s strokovnjakom in strogo v skladu z navodili.