V pričakovanju sezona plaže ali tik pred dolgo pričakovanim dopustom, morate hitro urediti svojo postavo, ne da bi pri tem škodovali svojemu dragocenemu zdravju. V tem gradivu vam bomo povedali, kako to storiti. V prejšnjem članku smo obravnavali temo, ali je mogoče hitro izgubiti deset kilogramov kratko obdobječas brez škode za vaše zdravje z uporabo beljakovinske diete. Najpomembnejša točka, na katero želim osredotočiti vašo pozornost, je razširjeno zmotno prepričanje, da lahko izgubite odvečno težo in maščobo na trebuhu kot po čarovniji. magična palica, z uporabo »čudežnih tablet«, pasov ali drugih sredstev, ne da bi karkoli naredili.

Pomembno je razumeti, da brez predhodnega posveta z nutricionistom in brez ustreznega pregleda (morda kakšna bolezen ali presnovne težave vplivajo na povečanje prekomerne telesne teže in ne dedna nagnjenost k prekomerni telesni teži), ne morete "iti" na strogo dieto in poskušati izgubiti 10 kg v 10 dneh - lahko resno škoduje vašemu zdravju in prejšnja teža se bo čez nekaj časa spet vrnila. Še posebej nevarno je uporabljati široko oglaševane tablete za hujšanje, ne da bi popolnoma razumeli, kakšne spremembe povzročajo v telesu in kakšne posledice lahko imajo.

Prekomerna teža- pogosta težava, ki jo želite odpraviti brez večjih naporov in v kratkem času. Hitra izguba 10 kg je izvedljiva misija, če upoštevate nekaj pravil. Toda nenadna izguba teže bo negativno vplivala na vaše zdravje. Spodaj vam bomo povedali, kako lahko izgubite odvečne kilograme doma v 10 dneh z uporabo beljakovinska dieta(izlet k nutricionistu sploh ni odpovedan!). Najprej se dotaknimo najbolj pomembne točke stvari, ki jih morate upoštevati, preden izberete celovit program hujšanja.

KAJ JE POMEMBNO!

IZVEDETE TUDI ...

Nesporno dejstvo je izjava, da načini izgube 10 kg v enem mesecu niso neškodljivi za zdravje. Zato je pomembno poslušati priporočila strokovnjakov, vključno s strokovnjaki za prehrano in fitnes inštruktorji. Na splošno je treba k vprašanju izgube teže za poljubno število kilogramov v enem mesecu pristopiti celovito, s pregledom prehrane in vključitvijo telesne dejavnosti v vašo dnevno rutino. Obstaja veliko možnosti - od pravilne prehrane do mono-diet, ki omejujejo kalorije. Vaje za hujšanje imajo tudi različice glede na cono, na kateri želite delati.

Diete

Najenostavnejša možnost preprosto razdeli izdelke na prepovedane in dovoljene. Če se boste vse 4 tedne prehranjevali po tem principu in vsaj nekajkrat na teden telovadili, boste zlahka shujšali. Seznam prepovedanih izdelkov vključuje:

• mast in druga mastna živila;
• alkohol;
• sol;
• sladkor in vsi sladki izdelki;
• začimbe;
• omake, majoneza, kečap;
• ocvrta in prekajena hrana;
• soda;
• čips;
• pakirani sokovi;
• mastno meso;
• izdelki iz moke.

Že z izločitvijo teh živil boste že začeli hujšati. Nadomestiti jih je treba z zdravo hrano, ki vključuje:

• sveža, dušena, kuhana ali pečena zelenjava, razen krompirja;
• posneto mleko in fermentirani mlečni izdelki;
• kuhana jajca;
• puste sorte mesa in rib;
• žita;
• polnozrnat kruh;
• nesladkano sadje.

Na podlagi teh dveh seznamov lahko shujšate in Več kot mesec dni brez posebne diete. Ampak obstaja tudi posebne tehnike, namenjeno tudi znebitvi odvečne teže. V enem mesecu lahko dosežete dobre rezultate z:

1. Bormenthalske diete. Vsebnost kalorij je omejena na 900-1500 kcal. Glavno pravilo je odsotnost lakote, zaradi katere se prenajedate. Priljubljena živila niso popolnoma izključena - lahko predstavljajo do 20% prehrane.
2. Japonska dieta. Osnova je uživanje beljakovin. Lahko traja od 7 do 14 dni. Osnova prehrane so živila, ki hitro potešijo lakoto, na primer ribe, meso, jajca, olivno olje, sadje, zelenjava in žita.

Vaje za hujšanje

Glede na vaš specifični cilj lahko za svojo dieto izberete moč ali aerobno vadbo, tj. kardio. Slednji so učinkovitejši pri kurjenju maščob in zmanjševanju obsega. Vaje za moč preprečujejo povešanje kože, kar je še posebej pomembno pri tako hitri izgubi teže v enem mesecu. V nobenem primeru se ne morete nenadoma začeti ukvarjati s športom, če so bile obremenitve prej omejene. enostavno dviganje Na stopnicah. Prvi bi moral biti rahlo ogrevanje, dolge sprehode in šele nato poskusite s 15-minutnimi treningi. Nato se lahko obremenitev postopoma povečuje.

Brez diet

Težo lahko izgubite ne samo z dietami, ampak tudi z več preprosta pravila. Prva od njih je obvezno zmanjšanje vnosa kalorij. Lahko je karkoli, glavno je, da vsak dan ustvarjate energijski primanjkljaj. Vključuje porabo več kalorij, kot jih porabite. Zahvaljujoč temu bo telo črpalo manjkajočo energijo iz lastnih zalog. Poleg vsebnosti kalorij je pomembno upoštevati številne preprosta pravila:

• zmanjšajte prehrano na 1500-2000 kcal in velikost porcije na 200-250 g;
• jejte 4-5 krat na dan, med obroki pazite na 3-4 ure;
• prenehajte s prigrizki med gledanjem televizije ali pred računalnikom;
• ne omejujte hrane po 6 urah - bolje je jesti pozno večerjo 3-4 ure pred spanjem;
• nadomestite vse enostavne ogljikove hidrate s kompleksnimi, tj. raje jejte žitarice kot sladkarije;
• dnevno vključite sveže sadje in zelenjavo v svojo prehrano;
• pripravljati hrano z dušenjem, kuhanjem, pečenjem ali paro;
• ne opustite popolnoma svojih najljubših dobrot, ampak jih preprosto zaužijte v majhnih količinah in po možnosti v prvi polovici dneva;
• uporabite prave začimbe, kot so ingver, cimet, kajenski list, kurkuma in gorčica.

Pravilna prehrana minus 10 kg na mesec

Tudi za tovrstno dieto so primerna zgoraj našteta pravila, kot npr pravilna prehrana. čeprav to tehniko Pogosteje se šteje celo za način življenja, saj se je njegovih načel mogoče držati poljubno dolgo. Osnova je uravnotežena prehrana z potrebno za človeka količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Dieta ne izključuje sladkarij, vendar morajo biti zdrave, na primer marshmallows, sirova torta, marmelada ali navadna skutna enolončnica. Tudi glavne jedi pravilne prehrane so zdrave in nič manj okusne. Podroben meni lahko raziskujete naprej.

meni

Glavno načelo diete v obliki pravilne prehrane je obvezen zajtrk. Zaradi njegove odsotnosti se zvečer prenajedate. Zjutraj lahko pojeste tudi nekaj sladkega. Kosilo naj vsebuje del ogljikovih hidratov in beljakovin, večerja pa samo beljakovine. Vzorčni meni Ob upoštevanju teh načel lahko zapišemo takole:

• zajtrk - riž s kosom kruha, majhno sadje, zelena solata in čaj z limono;
• prigrizek – jogurt, porcija skute, sadje;
• kosilo - riba z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavno solato, 2 kosa toasta, mineralna voda brez plina;
• popoldanski prigrizek - peščica oreščkov ali suhega sadja;
• večerja - dušena zelenjava s parjenim kotletom, rezina kruha, voda ali čaj z limono.

Učinkovite diete za hujšanje za 10 kg

Čeprav pravilna prehrana daje dobre rezultate, mnogi še vedno izbirajo diete iz kategorije “shujšajte 10 kg na mesec”. Tu lahko izpostavimo več učinkovite tehnike. Najtežja možnost so ekspresne diete, ki omejijo prehrano na enega ali dva izdelka. Hujšanje dosežejo bolj zaradi izgube vode. Beljakovinska dieta, na kateri lahko hitro izgubite težo, dobi dobre ocene, saj so beljakovine naravni kurilec maščob. Odlični rezultati ima vegansko metodo z omejitvijo v prehrani mesa in prevlado rastlinske hrane.

Mono-dieta

Pojdi na kategorijo zelo učinkovite diete vključite kefir. Na njem boste morali shujšati ne en mesec, ampak le 10 dni. Eden od njih bi moral biti post, ko en dan ne morete jesti ničesar, ampak samo piti vodo. V drugih dneh postane osnova kefir z vsebnostjo maščobe največ 2,5%. Vsak dan se mu doda določena vrsta izdelka:

• 1 – 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 – 500 g kuhanega piščančji file;
• 3 – 500 g sadja;
• 4 – 500 g sveže zelenjave;
• 5 – postni dan;
• Dnevi 6-10 - vsakodnevna katera koli dieta prvih 4 dni.

Vegetarijanska

Njegova glavna razlika je odsotnost mesa. Prepovedani izdelki so: kava, alkohol in začimbe za poper. Dnevni meni lahko je sestavljen iz naslednjih izdelkov in jedi:

• kuhana ajda ali riž;
• ovsena kaša na vodi;
• dušena, dušena zelenjava ali zelenjava na žaru;
• rženi kruh;
• kuhana jajca;
• olivno olje;
• gobe;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob, mleko in skuta;
• nesladkano sadje.

Beljakovine

Druga odlična možnost je beljakovinska dieta. Poleg tega pomaga ohranjati mišice v tonu. Osnovno načelo je skoraj popolna omejitev ogljikovih hidratov. Nadomestijo jih beljakovine. Priporočljivo je kombinirati to dieto s telesno aktivnostjo ves mesec. To bo pomagalo oblikovati relief telesa. Vzorčni meni za mesec:

• zajtrk - mleko ali kateri koli drug fermentirana mlečna pijača;
• prigrizek – 150 g riževe kaše;
• kosilo - pusto meso z narezano zelenjavo ali skleda juhe z juho z nizko vsebnostjo maščob;
• popoldanska malica – skuta z naravnim jogurtom;
• večerja - 2 kuhani jajci, porcija rib;
• pred spanjem - kozarec svežega pomarančnega ali jabolčnega soka.

Načrt hujšanja za 10 kg

Poleg oblikovanja enomesečnega načrta prehrane za več učinkovito hujšanje Priporočljivo je razviti sistem usposabljanja. Od tega bo odvisno, ali vadite doma ali hodite v fitnes. Ženske naj se pri sestavljanju načrta za mesec osredotočijo na kardio vadbo, ki skupaj z dieto pomaga pri učinkovitejšem izgorevanju maščob. Resne so bolj primerne za moške močnostne obremenitve ki pomagajo graditi mišice. Pri izbiri vaj morate upoštevati njihovo zahtevnost, še posebej, če ste začetnik.

Doma

Tudi doma lahko učinkovito vadite, če vzamete le nekaj uteži in uteži. Začetek vadbe je ogrevanje, na primer kardio ali več preproste vaje– počepi in sklece. Na koncu pouka je priporočljivo narediti ohlajanje v obliki raztezanja pravilna tvorba mišice. Glavni kompleks lahko vključuje naslednje vaje izvaja se v 3 serijah po 8-10 ponovitev:

• izpadni koraki, po možnosti z utežmi;
• zvijanje;
• sklece;
• deska 30-60 sekund;
• počepi, vključno z vložki;
• dvigovanje medenice v ležečem položaju;
• dvig noge;
• "škarje" ali "kolo".

V telovadnici

Načela ustvarjanja vadb za telovadnice ostajajo enaka. Za kardio vadbo je priporočljiva uporaba tekalne steze, sobnega kolesa ali elipsa. Osnovni kompleks vaje so lahko naslednje:

• stiskanje na klopi z mreno;
• dumbbell fly v ležečem položaju;
• počepi z mreno na ramenih;
• podaljšek noge v simulatorju;
• stoječi dvig rok z utežmi;
• dvig na prste v simulatorju;
• zvijanje;
• hiperekstenzija.

Vadba za kurjenje maščob minus 10 kg na mesec

Interval in krožni trening. Bolj se razlikujejo visoka intenzivnost. Natančneje, intervalni trening vključuje izmenično serijo po 20 sekund po 4 minute. telesna aktivnost in 10 sekund počitka. Za takšne razrede lahko izberete katero koli vadbo glede na vaše problematična področja. Primerni so počepi, izpadni koraki, sklece, trebušnjaki itd. Krožna vadba je sestavljena iz neprekinjenega izvajanja niza vaj, na primer:

• počepi;
• sklece;
• skakanje morskih zvezd;
• vsaka trebušna vadba;
• zamahnite z nogami;
• izpadni udarci;
• vaja "kolo".

Video

Če ste med počitnicami zaposlili par odvečnih kilogramov, jih ni problema ponastaviti v naslednjem tednu z uporabo postni dnevi in usposabljanje. Težje se bo ločiti od 5 odvečnih kilogramov. Običajno lahko to težo pridobite po dolgem dopustu, ko ste si dovolili sprostitev, ali po dolgotrajnih boleznih zaradi motenega metabolizma.

Toda kako izgubiti 10 kg - navsezadnje je to precejšnja količina maščobe, s katero redne diete ne bodo kos. In še toliko bolj, če se morate vrniti v normalno stanje v rekordnem času.

Pripravljalna faza

Ne veste, kje začeti? Najprej premisli naslednje točke:

1. in se prepričajte, da morate res izgubiti točno 10 kg in ne manj (ženske s temi podatki ponavadi pretiravajo).
2. Izračunajte, koliko časa imate za to: teden ali več mesecev?
3. Opravite pregled in se posvetujte z zdravnikom, ali vam vaše zdravstveno stanje omogoča, da v zahtevanem času izgubite tako pomembno težo: na primer, hitro izgubite 10 kg z sladkorna bolezen, bolezni srca, prebavil, jeter in ledvic ne bodo delovale - zdravnik tega ne bo dovolil.
4. Pojdite na pregled pri nutricionistu, da vam sestavi individualni program dietna prehrana. Verjemite, v boju z 10 odvečnimi kilogrami je to upravičena naložba denarja in časa.
5. Poiščite pomoč pri fitnes trenerju, ki vam lahko pomaga pri odločitvi o načrtu treninga.
6. Zadnja točka bo kozmetični salon, kjer vam bodo ponudili tretmaje, ki spodbujajo učinkovito zmanjšanje utež.
7. Zdaj ostane le še to, da sledite vsemu, kar so priporočili strokovnjaki, naredite urnik za novo življenje in ničesar ne zamudite.

To je popolno pripravljalna faza shujšati za 10 kg ali več. Z vašim hujšanjem se bodo ukvarjali strokovnjaki, ki bodo zmanjšali zdravstvena tveganja in v največji možni meri pospešili doseganje želenega rezultata.

Vse kar ostane je izračunati, ali imate dovolj denarja za to: individualni programi prehrana in trening, članstvo v fitnesu (oz osebne ure s trenerjem) salonski tretmaji so zelo dragi. Če je na začetku jasno, da ne boste nosili takšnih finančnih stroškov, boste morali vrzeli odpraviti sami.

O rokih

Ločeno morate biti pozorni na čas. Brez zamere za ženske, ampak ponavadi morajo zelo nujno shujšati. Presenetljivo je, kako še niso razvili diete "Minus deset kg v 3 dneh". Dopust, praznična pojedina, usodno srečanje, gala dogodek so že za vogalom, zato morate le nujno shujšati, ne da bi prihranili lastno zdravje. Pomembno je, da se tu ustavite in poskušate objektivno oceniti rezultate in posledice svoje odločitve.

Nujna izguba teže v enem tednu

Recimo, da morate nujno izgubiti 10 kg, v največ enem tednu. To je kljub obljubam večine praktično nerealno. Tako hitro hujšanje je možno le, če se postite, vsak dan 3 ure izčrpavate v telovadnici, greste tudi na kakšno masažo, zvečer pa naredite obloge in eno uro sedite v sodni kopeli. Toda rezultat verjetno ne bo zadovoljil:

• slabo vam bo;
• možna omedlevica in nespečnost;
• izčrpani boste, izčrpani in počutili se boste gnusno;
• blato in prebava bosta motena;
• tudi razdražljivosti in živčnosti se ni mogoče izogniti;
• Kronične bolezni se bodo poslabšale.

V tem stanju verjetno ne boste srečni, tudi če dosežete rezultate. In potem - še huje: v prihodnjih dneh boste razumeli, da v enem tednu stroga dieta motil delovanje želodca, ledvic, jeter in onesposobil živčni sistem. Mnogi ljudje začnejo imeti težave s srcem. In ob vrnitvi v redna prehrana(še posebej, če ste shujšali za kakšno praznično pojedino in se tam ravno prenajedli) boste začeli opažati, da se spet zredite – in to precej hitro.

Mnenje zdravnikov

Zdravniki navajajo naslednje številke: če vam je uspelo izgubiti 10 kg v 1 tednu, bo trajalo ... 20 mesecev, da se vaše telo po takšnem stresu obnovi! To pomeni pravilno in zmerno prehranjevanje, izogibanje živčni stres, ne hodite več na diete, čim bolj pazite na svoje zdravje. Ste pripravljeni na to?

Stanje bo nekoliko boljše, če hujšanje podaljšamo na 2-3 tedne ali mesec. In vendar strokovnjaki imenujejo daljše varno obdobje - to je 2,5 meseca, ko izgubite 1 kg na teden. V tem primeru ne bo nobenih zapletov, zdravo prehranjevalne navade, pa se teža ne bo tako hitro vrnila.

Prehrana

Če ni nutricionista, boste morali meni sestaviti sami.

En teden

Dieta z limono

Pijte 600 ml na dan limonin sok- slavni topilec maščob. Toda pred uporabo ga razredčite z vodo v enakih razmerjih, da ne pokvari želodca. Od trdne hrane so dovoljeni vsi citrusi, kivi, ananas, jajca (ne več kot 1 kos na dan in samo trdo kuhana) in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Velikost porcije: zajtrk in večerja - 100 g, kosilo - 200 g.

Za vsak obrok kozarec razredčenega limoninega soka.

Dieta zdravnikov

Malo verjetno je, da so zdravniki (glede na ime) razvili tako nizkokalorično in nevarno dieto, vendar takšen mit obstaja. Osnova prehrane je malo maščob beljakovinski izdelki in zelenjave. Edino dovoljeno sadje je jabolko.

Brez soli

Hitra izguba teže se doseže z močnim zmanjšanjem dnevna vsebnost kalorij prehrana in popolna abstinenca od soli. Če niste prepričani, da lahko cel teden jeste medle jedi, to zagotovo ni za vas. Imejte v mislih to dieta brez soli negativno vpliva na delovanje ledvic.

Glavni proizvodi: pusto meso (piščanec, puran, goveji file) in ribe, jajca, mlečni izdelki z nizka vsebnost vsebnost maščobe, zelenjava, sadje (nesladkano).

* velikost posamezne porcije naj ne presega 150 g.

Poleg tega so lahko primerne naslednje diete:

• pitje;
• kefir;
• jabolko;
• na kruhu in vodi;
• samo na vodi.

Za 2-4 tedne

Če želite izgubiti 10 kg v 10 dneh, lahko uporabite prejšnje tedenske poste kot osnovo, povečate velikost porcij in v svojo prehrano vključite več jedi iz dovoljenih živil, sicer jih ne boste mogli vzdržati.

Poleg tega nutricionisti svetujejo uporabo ajdove diete. Za 1 dan je kozarec suhih žit. Zvečer ga poparimo/namočimo ali pa zjutraj skuhamo v vodi/posnetem mleku. Dobljeno količino kaše zaužijemo ves dan. Vsak obrok je dopolnjen s sadjem, zelenjavo in mlečnimi napitki, da preprečimo izčrpanost.

Če nameravate izgubiti 10 kg v 2 tednih,. najboljša možnost kot stopnja I Kremeljska dieta, ni mogoče najti. Namenjen je predvsem hitri izgubi teže. Na dan boste morali zaužiti le 20 g ogljikovih hidratov, vendar v ozadju intenzivno usposabljanje telo bo porabilo lastne rezerve. In potem, da ohranite normalno težo, lahko uporabite preostale faze te slavne gladovne stavke. Podroben jedilnik zanjo si lahko ogledate za oba tedna.

Vsem, ki obožujejo čaj in nimajo časa za pripravo zajtrka, lahko ponudimo Angleška dieta. V 3 tednih lahko odstrani ne samo 10, ampak vseh 15 kg. Morali boste zamenjati beljakovine in zelenjavni dnevi+ med to gladovno stavko je urejenih celih 5 dni posta + poraba soli je zmanjšana na minimum. Tabela vam bo pomagala sestaviti dieto.

Kljub temu, da zdravniki prepovedujejo izgubo 10 kg tudi v enem mesecu, saj menijo, da je takšno hujšanje nevarno za zdravje, je to še vedno bolj smiselna ideja kot ekspresna gladovna stavka za 7 ali 10 dni. Praviloma, če oseba upošteva vsa priporočila strokovnjakov za prehrano, pije dovolj vode in spremlja svoje zdravje, stranski učinki redko opazimo. Jedilnik lahko sestavite v skladu z dietami, kot so:

Za 2 meseca

In zdaj pravo odkritje čaka tiste, ki se odločijo izgubiti 10 kg v 2 mesecih. Za potrpežljivost in pravilno določanje prioritet (zdravje je najpomembnejše) bodo nagrajeni s tem, da jim ne bo treba na nobenih dietah. Če želite izgubiti toliko kilogramov, se morate samo držati načel pravilne prehrane in se ne prenajedati. Če pa niste prepričani o rezultatih, obstajajo tehnike, zasnovane za postopno in varen sestop teža za dva meseca – tudi zelo učinkovita možnost. Med njimi:

• Nemška prehrana ( postopno upadanje kalorična vsebnost jedi);
• (popoln neuspeh iz ogljikovih hidratov);
• (glede na glikemični indeks);
• (držati se boste morali vlaknin in beljakovin);
• (delni obroki z izračunom dnevne vsebnosti kalorij).

Telovaditi

Za učinkovito izgubo 10 kg naenkrat brez škode za zdravje in brez ogrožanja vaše postave (da koža ne visi v gubah in ne nastanejo strije), same diete ne bodo dovolj. Zato se boste zagotovo morali ukvarjati s športom. In eno jutranje vaje Temu se ne da izogniti – vključiti morate kardio vadbo in vadbo za moč. seveda, individualni načrt Težko je sestaviti doma, brez trenerja, a vseeno mogoče.

Če je potrebno nujno hujšanje(v 7-14 dneh), boste morali vaditi vsak dan. Res je, da je to preobremenjeno z mišicami; mnogi ne spijo sindrom bolečine, in niti en inštruktor vam tega ne bo svetoval. Režimi vsak drugi dan so učinkoviti in varni. Če pa zmanjka časa, se boste morali žrtvovati.

Opozarjamo vas! Ta program predstavljeno samo v informativne namene. V praksi je tak sistem treninga zdravju zelo nevaren!

Za tiste, ki želijo shujšati v 1-2 mesecih, bo shujševalni načrt bolj pravilen glede učinkov in rezultatov na zdravje. Omogočil vam bo ne le pridobivanje teže, ampak tudi izostritev lepa postava z ohranitvijo mišična masa, ki običajno med dietami gre v nič. Če želite to narediti, prilagodimo zgornji hitri program:

1. Gimnastiko, tek in hojo pustimo za vsak dan.
2. Plavanje, kolesarjenje, ples, joga - po vaši osebni presoji: izberite eno stvar, ki jo boste počeli z velikim veseljem in samo v prostem času.
3. Pouk v telovadnici je le 3 dni na teden, ne 6, ne več kot 40 minut. Hkrati morate to storiti kompetentno.

Če organizirate pravilno prehrano in redno telovadite, je izguba 10 kg v 1-2 mesecih zelo realen cilj.

Postopki

Ni pomembno, kaj rabiš: počasi oz nujno hujšanje- če obstaja možnost izboljšanja rezultata, se vključite v ta proces kozmetični postopki. Zanje se lahko prijavite v salonu (bolj učinkovito) ali jih naredite doma. Seveda niso primerni za intenzivno kurjenje maščob, ampak imajo nekoliko drugačno nalogo. Medtem ko boste hujšali, bodo poskrbeli za vašo kožo, sicer bo na koncu tečaja povešena in grda. In na ta način boste odstranili problematična področja in potem vam ne bo treba dodatno zategovati.

Kaj bo koristno:

• masaža: vakuumska, ultrazvočna, LPG, valjčna, medena, limfna drenaža;
• kopeli: soda, terpentin, radon;
• akupunktura;
• obloge: alge, blato, med, kava, čokolada;
• kavitacija;
• krioterapija;
• ozonska terapija;
• presoterapija;
• zdraviliške tretmaje.

Poleg tega, če obstaja problematična področja na telesu (največkrat je to povešen trebuh ali težka medenica in preveč ukrivljeni boki) lahko v program vključite taping (tesno povijanje) in nošenje.

Kot vidite, z veliko željo in moč železa lahko izgubite 10 kg tudi v enem tednu. Vprašanje je, kako dolgo bodo pridobljeni rezultati in kako bo to vplivalo na zdravje? brez negativne posledice Tako hitre gladovne stavke niso drage - treba jih je drago plačati. Zato načrtujte korekcijo telesne teže vnaprej, imejte na razpolago čas, ki vam bo omogočil, da boste v prihodnosti izgledali in se počutili odlično.

Skozi vsako stoletje so bili ideali lepote, v 21. stoletju pa vitkost in napeto telo. To lahko dosežete v enem tednu.

Izkušnje kažejo, da je v tem obdobju mogoče izgubiti 10 kg, vendar je to pogosto nevarno za zdravje, saj močan upad teža povzroča motnje v delovanju organov in sistemov.

Hitrost hujšanja je odvisna od tega, koliko odvečne teže ima oseba in ali jo sploh ima. Če je tako, potem bo telo veliko lažje oddalo presežek, saj naredi več škode kot koristi. Toda bližje kot je teža normalni, počasneje izginja, pri nizki teži pa takšna teža ne bo hitro izginila - telo se ji bo uprlo z vso močjo.

Če želite izgubiti težo za 10 kg ali več, boste potrebovali:

• stroge prehranske omejitve;
• psihične vaje;
• pravilna rutina dan;
• zdrav spanec;
• posebni postopki.

Kontraindikacije za nenadno izgubo teže

Če 10 kg razdelimo na 7 dni, se izkaže, da morate izgubiti približno 1,4 kg na dan. To je številka, ki bi ob pravilnem, "zdravem" hujšanju morala izginiti v 1-2 tednih. To vodi do zaključka, da takšne izgube teže ni mogoče imenovati priporočljivo. Telesu prinaša veliko stresa, učinek pa ni vedno v celoti ohranjen.

Do ostre izgube teže pride stroge kontraindikacije:

Vrste diet za hitro hujšanje 10 kg v 7 dneh

Med vsemi drugimi nizkokalorični meniji Izbrali smo tiste, ki so osredotočeni na ekstremno izgubo maščobe:

• beljakovine;
• kefir;
• doktorski (medicinski);
• jabolko;
• ajda;
• kumare;
• "6 cvetnih listov"

Proteinska dieta hujšanje 10 kg na teden

Beljakovinska dieta vam bo pomagala izgubiti 10 kg v enem tednu in ohraniti mišični tonus. Njena prehrana je sestavljena predvsem iz beljakovinskih živil, ogljikovih hidratov pa naj bo čim manj. To vam omogoča zmanjšanje telesna maščoba, hkrati pa ohranja mišice zdrave in močne.

Beljakovinski meni izključuje alkohol, slaščice in pecivo, pekoče začimbe in kakršne koli solatne prelive, razen limoninega soka. Prevladujejo živalski proizvodi.

Vzorec menija beljakovinske diete. Spodaj so jedi, ki jih je treba zaužiti na dan v danem vrstnem redu, presledek med posameznimi obroki pa naj bo 3 ure. Skupaj je 5 obrokov, zato dan začnite čim prej, da bo zadnji prigrizek vsaj 4 ure pred spanjem.

Dietni dnevi:

• 1. dan. Posneto mleko, krožnik riževe kaše, kuhana teletina 0,2 kg, krožnik zelenjave brez začimb, 2 kuhana jajca z 0,2 kg puste ribe;
• 2. dan. Kava ali čaj, skuta 0% - krožnik, 0,1 kg kuhanega piščančjega fileja in enaka količina ajde, zelenjavna solata, 2 jajci in ribe, kot prejšnji dan;
• 3. dan. Mleko, 0,2 kg rib, 150 g ajde in krožnik kuhanih kozic, 0,2 kg dušene zelenjave z rižem, 2 jajci (lahko ocvrti) in kos. pusto meso;
• 4. dan. Kompot iz suhega sadja, 1 piščančji file, zelenjavna juha in rženi kruh, zelenjava, ribe in jajca, kot v prejšnjih dneh;
• 5. dan. Kefir 1,5% in kos posušenega kruha, dušena zelenjava z rižem 200 g, 150 g rib in 2 krompirja, poljubno mlečni izdelek 0,25 kg, 0,1 kg mesa in umešana jajca;
• 6. dan. Kava/čaj/kompot, krekerji in 2 jajci: meso z rižem skupne teže 0,25 kg, zelenjava, kos ribe in skodelica skute;
• 7. dan. Kefir/jogurt, kos ribe in zelenjavni sok, riž in meso, kot 6. dan, zelenjavna solata, umešana jajca in jabolka (2 kosa).

Kefirjeva dieta

Mlečnokislinske bakterije v kefirju ne bodo dovolile, da bi se prebava poslabšala zaradi prehranskih omejitev, nasprotno, črevesni trakt Delovalo bo bolje in vaš metabolizem se bo povečal. Tedenska dieta je precej stroga, vendar obstaja še hujši 3-dnevni analog, pa tudi preprost desetdnevni.

Kefir dietni meni. Dieta je preprosta: vsak dan je 500 ml kefirja in neomejeno količino negazirano vodo, preostale izdelke pa zamenjamo po spodaj opisani shemi.

Načrt prehrane:

• ponedeljek 800 g kuhanega krompirja.
• torek. 500 g kuhanega piščančjega fileja brez začimb.
• sreda. Tutu skuto z nizko vsebnostjo maščob.
• četrtek. 200 ml kisle smetane.
• Petek. 1 kg svežih jabolk in 0,3 kg katerega koli drugega suhega sadja, razen banan in rozin.
• sobota Doda se še 0,5 litra kefirja, kar je skupaj 1.
• nedelja. Enako kot v soboto.

Kefir dietni meni za teden:

Medicinska prehrana

Tako kot kefir ima možnost za en teden ali za 2, za 3 dni ali za 10. Število izgubljenih kg je odvisno od začetnih podatkov osebe, vendar ne manj kot 5. Poznan tudi kot "medicinski", ker je bil razvit za hujšanje pri debelih bolnikih pred operacijami. Zaradi tega se dieta šteje za neškodljivo za zdravje, čeprav so nekateri njeni dnevi izjemno strogi - preživijo se na vodi.

Med celotno dieto je potrebno jemati nekakšen vitaminski kompleks.

Primer menija:

• ponedeljekČez dan popijte 6 kozarcev (po 250 ml) pitne vode. mineralna voda brez plina. Med vsakim kozarcem je vsaj 2 uri presledka;
• torek. Enaka prehrana kot 1. dan, le namesto vode je mleko z 0% vsebnostjo maščobe, njegovi deleži pa so 150 ml, ne 250. Dodano je tudi jabolko;
• sreda. Ponedeljkova ponovitev;
• četrtek. 1 kg sesekljane zelenjave, začinjene z olivnim oz laneno olje; 500 ml zelenega čaja;
• Petek. Ponovite sredo, vendar brez jabolka;
• sobota- najbolj zadovoljujoč dan. Zjutraj jajce in čaj, za kosilo 0,1 kg konzerviranega graha in enaka količina pustega mesa; za večerjo krožnik juhe z zelenjavo. Lahko prigriznete jabolko;
• nedelja. Čez dan pojejte 0,1 kg skute, 1 jabolko, popijte 1 liter fermentiranega mlečnega izdelka in 0,5 litra mleka.

Jabolčna dieta

Ni zelo težko, saj lahko vsak dan, če ste lačni, obroku dodate še nekaj jabolk, vendar ne več kot 4. Ti sadeži pospešujejo metabolizem in skupaj s pektinskimi vlakni odstranjujejo presežek iz telesa.

Meni jabolčne diete:

• 1. dan Za zajtrk par naribanih jabolk brez sladkorja in majhna pest orehov. Za kosilo postrežemo trdo kuhano solato. piščančje jajce, zelenjava in 1 jabolko. Ni ga treba z ničimer začiniti, najbolj učinkovito pa je, da iz jajca odstranimo rumenjak. Večerjajte s 3 jabolki v kateri koli obliki: surovo ali predelano.
• 2. dan. Spet se začne z nekaj jabolki, ki pa jim je zdaj namesto oreščkov dodana majhna skledica kuhanega riža. Za kosilo popolnoma enako prostorninsko posodo z mešanico riževe in sadne kaše brez sladkorja (lahko jo naredite sami iz kuhanega jabolka ali pa kašico za najmlajše kupite v trgovini). Spet riž za večerjo.
• 3. dan. Zdaj pa za jutri zmešajte 2 jabolki z majhno skledo skute z 0 % maščobe. Za 2. obrok zmešamo: enako količino skute + na kocke narezano jabolko + 1 žlico. l. med, peščica poljubnih orehov. Dodate lahko malo limoninega soka. Za večerjo podvojite skuto manj kot to količino, ki je bila zjutraj.
• 4. dan Zjutraj: 1 jabolko in 2 korenčka naribajte in premešajte. Podobna jed čez dan, zvečer pa se lahko malo razvajate z 2 jabolkoma, pečenima z 1 žličko. med.
• 5. dan. Odmor od sadja. Jutranji sprejem hrana: kuhano korenje in pesa (majhna). Za kosilo enaka pesa, bela iz kuhanega piščančjega jajca in krožnik ovsene kaše brez mleka. Večerja s krožnikom naribano korenje z žlico medu.
• 6. in 7. dan popolnoma ponovite 1 in 2.

Ajdova dieta

Kako izgubiti 10 kg v enem tednu in prihraniti spodoben znesek pri živilih ajdova dieta. Nutricionisti verjamejo ajda Odlična priloga za hujšanje, cena pa je dodaten plus.

Malo verjetno je, da lahko izgubite 10 kg v tednu, tudi če uporabljate to učinkovita mono-dieta, kot je ajda, vendar je izguba 2-3 odvečnih kilogramov brez škode za zdravje povsem možna.

Načela:

• Izogibajte se hrani po 19. uri, saj je vaš metabolizem ponoči nižji.
• Ne uporabljajte nobenih začimb, niti soli.
• Popijte vsaj 2 litra vode.
• Hrano enakomerno porazdelite.

Ajdov dietni meni za teden dni. Vseh 7 dni morate jesti enako. Na dan dobite kozarec ajde, ki jo je treba kuhati brez soli, 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 2 jabolki. Te izdelke je treba razdeliti na majhne porcije in jejte ves dan, in če je mogoče, se je bolje odreči kefirju.

Kumarična dieta

Kumare je koristno jesti tudi brez diete, saj je ta zelenjava lahko prebavljiva, odstranjuje presežek iz telesa in ne škoduje figuri zaradi visoke vsebnosti tekočine in majhne količine. hranilna vrednost. Pri izražanju hujšanja so uporabne kot poceni osnova za vašo prehrano.

Jedilnik takšne diete ni lačen, a hitro postane dolgočasen. Po mnenju žensk začne teža po 2-3 dneh hitro izginjati, po enem tednu pa kumare v kakršni koli obliki postanejo sovražne.

Ljudje s težavami z urinom morajo biti previdni, saj ima prehrana diuretični učinek.

Vseh 7 dni se morate držati istega načrta prehrane:

• Jutro se vedno začne z veliko skodelico pijače brez sladkorja. Bolje kot čaj ali kava je dovoljen sok.
• Kosilo. 2 srednji kumari in kreker/kruh/rezina polnozrnat kruh.
• Večerja. nekaj sveže kumare; katera koli druga zelenjava razen krompirja; nekaj obilne hrane (kuhano jajce/kos trdega sira/skleda riža).
• Popoldanska malica. sadje
• Večerja. Kumarična solata z zelišči in olivnim oljem.

Dieta "6 cvetnih listov"

Bistvo te diete je jasna delitev živilskih izdelkov po dnevih. Danes je poudarek na enem izdelku, jutri na drugem itd. Učinkovitost je v hkratni uporabi principov ločeno napajanje in izmenično več mono-diet. Za razliko od drugih, "6 cvetnih listov" traja 6 dni, na dan pa se porabi približno 1 kg. Skupaj je 6 kg v manj kot tednu dni.

Jedilnik za dieto "6 cvetnih listov":

• dan I Na osnovi rib, kuhanih na kakršen koli način, razen cvrtja v olju. Skupaj se daje 300 g na dan končan izdelek, ki ga je treba razdeliti na 3-4 odmerke. Od pijač - zeleni čaj in vodo.
• dan II. Zelenjava. Zjutraj paradižnikovo-kumarična solata z rastlinami. olje; zelenjavna juha za kosilo; za večerjo spet solata (lahko soljena) in krožnik kislega zelja.
• Dan III. Beljakovine. 3 obroki: za enega od njih lahko jeste piščančjo juho, za druga 2 pa kuhano ali pečeno piščančje meso brez kože. Morate piti zeleni čaj.
• Dan IV.Žitarice. Za zajtrk in kosilo je pšenična kaša s kruhom, za večerjo kuhan riž in tudi kruh. Med temi obroki je priporočljivo prigrizniti semena.
• Dan V Mlečni izdelki. 3-krat enak komplet - 0,2 kg skute, kozarec mleka in skodelica čaja.
• Dan VI. Ogljikovi hidrati - sadni. Zjutraj in popoldne kivi (po 2 kosa) in nekaj citrusov (par mandarin/pomaranč/grenivk). Zvečer pečeno jabolko, suho sadje in spet citrusi.

Pravila za opustitev strogih diet

Celoten rezultat bo izginil v nekaj dneh, če boste nizkokalorično dieto končali nepravilno. Dandanes malo hrane pride v želodec, metabolizem se upočasni, tako da, če takoj začnete jesti težko hrano, se bo teža vrnila.

Poleg tega se bo odložil kot maščoba, ker se bo telo odločilo, da bo po takšnih počitnicah spet prišlo do primanjkljaja kalorij in se bo naredilo zalogo. Napačen izhod lahko škoduje in prebavni sistem.

Nekaj ​​teže se bo v vsakem primeru vrnilo, vendar bo minimalno, če upoštevate nekaj pravil:

• Sprva na krožniku ne sme biti mastne, sladke, škrobnate ali ocvrte hrane. V prvih dneh je bolje jesti enako lahko hrano, ki je bila prisotna v prehrani, le v večjih količinah.
• Postopoma uvajajte nove izdelke.
• Obroki so delni. Ni vam treba vzeti dodatka takoj, bolje je počakati nekaj ur. Primerno je uporabiti majhen krožnik, da ne bi prejedli.
• Pijte čim več vode.

Voda za hitro hujšanje

Zagotovljen režim pitja dober metabolizem. Vsak dan oseba potrebuje vsaj 2 litra čisto vodo. Druge pijače tukaj niso vključene.

2 kozarca tega volumna je treba piti zjutraj na prazen želodec. Vsaj 1 pred spanjem in 15 minut pred obroki, da ublažite lakoto. Toda takoj po jedi je vsaka tekočina nezaželena, saj bo razredčila želodčni sok in otežila proces prebave hrane.

Pravilno spanje za hujšanje

Predstavniki kanadskega zdravniškega združenja so ugotovili, da počasi hujšajo ne le ljudje, ki radi spijo več kot 10 ur na dan, ampak tudi tisti, ki počivajo manj kot 7 ur. V prvem primeru telo preprosto porabi malo kalorij na dan, v drugem pa telo nima dovolj energije, zato shranjuje lipide kot zasilni vir.

Optimalen čas spanje - 8 ur. Poleg tega je bolje ponoči, saj se bodo možgani najbolje spočili.

• Ne jejte 4 ure pred spanjem.
• Spite v hladni sobi. V idealnem primeru to ne bi smela biti klimatska naprava, ampak rahlo odprto okno, tako da ima tudi soba Svež zrak.
• Pojdite v posteljo v mirnem stanju. To lahko storite tako, da se kopate v topli kopeli, se sprehodite po ulici ali naredite nekaj jogijskih vaj za sprostitev.

Vaje za hitro hujšanje

Trenerji vam povedo, kako izgubiti 10 kg v enem tednu. Opažajo, da bo šport postal dobri pomočniki pri hujšanju, pri tem pa še posebej pomaga kardio trening.

Nabor vaj za pospešitev srčnega utripa. Lahko se izvaja doma, na prostem ali v telovadnici:

Preden začnete, se morate ogreti, na koncu pa še malo raztegniti mišice. Če imate še kaj moči, vam še 1 krog vaj ne bo škodil.

Oprijemljiva folija za hujšanje

Še en dodatek k prehrani so obloge. folija. Njihovo bistvo je ustvariti učinek tople grede, zaradi česar se zgornje plasti kože "stopijo" odvečna tekočina. Posledično se zmanjša obseg problematičnih predelov, pa naj gre za pas, boke ali roke.

Najlažji način je, da vzamete folijo in jo ovijete okoli predela telesa, ki ste ga očistili s pilingom, nato pa začnete s telesno aktivnostjo, da izteče čim več vlage. Toda takšni športi bodo prinesli veliko nelagodja: nenehno bo vroče, film se lahko premika in omejuje gibanje.

Učinkovita metoda- obloge z različnimi grelnimi mešanicami, ki se nanesejo pod folijo, ki jih lahko pripravimo doma ali kupimo v trgovini. V tem primeru se morate ogreti in počakati določen čas(odvisno od sestavin), nato odstranite film in temeljito sperite preostalo mešanico.

Pravi nasveti nutricionistov za tiste, ki želijo izgubiti 10 kg v enem tednu

Nutricionisti predlagajo, kako izgubiti 10 kg v tednu. Bolje kot drugi vedo, da zaradi teže ne smete uničevati zdravja, zato nekaj dajo pomembna priporočila.

Nasvet nutricionista:

10 kg je velika masa, kar naj bi trajalo nekaj mesecev. Kot se je izkazalo v praksi, se v izrednih razmerah lahko znebite v enem tednu, vendar začnite nenadna izguba teže vredno šele po natančnem preučevanju teorije izgube teže.

Oblika članka: Svetlana Ovsjanikova

Video na temo: kako izgubiti 10 kg v enem tednu

Kako izgubiti 10 kg na teden:

Kako postati vitek? To vprašanje zanima številne predstavnice poštenega spola. Če vaša težava ni namišljena, je situacijo mogoče enostavno popraviti. V nasprotnem primeru se bo telo težko ločilo od zakonitih kilogramov. V enem tednu je mogoče izgubiti 10 kg, če prekomerno telesno težo telo je super. Toda to je treba storiti pametno.

Kako hitro izgubiti 10 kg v enem tednu - najboljše diete

Ženske imajo trenutke, ko morajo izgubiti 10 kg v enem tednu, na primer, ko je pred nami praznovanje, fotografiranje ali počitnice na morski obali. V tem primeru preprosto in učinkovite diete: na kefirju, ajdi, jabolku. Pomagajo vam shujšati v enem tednu, vendar so njihovi rezultati kratkotrajni. Po hitrih dietah za izgubo 10 kg v enem tednu se morate postopoma vrniti na prejšnjo prehrano.

Beljakovinska dieta

Beljakovinska dieta vam pomaga izgubiti 10 kg v tednu doma. Temelji na povečanju uživanja mesa in rib, medtem ko so maščobe in ogljikovi hidrati omejeni. Zaradi te lastnosti začne telo porabljati lastne zaloge maščobe. Odvečna voda hitro izgine, obrisi figure postanejo vitki. Tedenski meni mora vsebovati naslednje izdelke:

• 300 g morskih sadežev;
• 200 g skute s nizek odstotek vsebnost maščobe;
• 200 g piščančjega fileja brez kože;
• 100 g teletine ali govedine;
• 5 beljakovin.

Jedi naj bodo pečene ali kuhane. Prepovedana je pripravljena hrana, konzervirana hrana, sladkarije, pekovski izdelki, mastni mlečni izdelki, mleko, gazirane pijače, škrobnata zelenjava, kot so korenje, pesa, krompir in sladko sadje. Dieta za hujšanje za 10 kg na teden je naslednja:

• Celoten volumen hrane se zaužije 4-6 krat.
• Do 2. ure popoldan je dovoljena majhna porcija kompleksnih ogljikovih hidratov, 1 citrus in 2 nesladkani jabolki.
• Po kosilu beljakovine kombiniramo z neškrobno zelenjavo, kot sta čebula in zelje.
• 30 g maščobe na dan v obliki 2 žlici. rastlinsko olje za zelenjavo.

Ajda

Pomagajo vam shujšati za 10 kg na teden. Ajda postane glavno živilo. Dovoljeno je dodati nekatere druge izdelke v majhnih količinah. Kašo je treba pripraviti zvečer: kozarec ajde prelijemo z vrelo vodo, tako da pokrije žito, pustimo čez noč. Vodo za namakanje ajde je dovoljeno zamenjati s kefirjem. Ne morete dodati masla, soli, sladkorja ali začimb. Na dan je dovoljeno piti negazirano mineralno vodo in nesladkan zeliščni čaj.

Celotno količino ajde pojemo čez dan. Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem. Če ste po tem še vedno lačni, vam je dovoljeno 2 zeleni jabolki in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob eno uro pred spanjem. Preden začnete z ajdovo dieto, da izgubite 10 kg na teden, je zelo priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Kefir

Pomaga izgubiti težo do 10 kg na teden. Glavni prehrambeni izdelek je kefir z nizko vsebnostjo maščob. Prepovedani so sol, sladkor, izdelki iz moke, sladkarije, alkoholne pijače, mastna in ocvrta hrana. Zaradi takšne izgube teže se izboljša delovanje prebavnega trakta, poveča se imuniteta in reakcije. živčni sistem postane stabilna, raven holesterola se zniža.

Dovoljeno je piti 1,5 litra kefirja na dan, razdeljeno na 4-5 obrokov. Prvi dan prehrani dodajte pet lupin krompirja, drugi - 100 g kuhanega piščančjega fileja, tretji - 100 g kuhane govedine, četrti - 100 g kuhane ribe, peti - sveže sadje. ali zelenjave. V zadnjih 2 dneh diete ni dovoljeno jesti ničesar razen kefirja in pitne vode.

Dieta na vodi in jabolkih

Naslednja možnost prehrane pomaga pri 10 kg na teden. Jabolka ne povrnejo le vitke postave, temveč telo obogatijo z vitamini in minerali. Načrt prehrane je naslednji:

• prvi in ​​šesti dan - 1 kg jabolk, pitna voda, zeliščni čaj brez sladkorja;
• drugi in peti dan – 1,5 kg jabolk, voda, zeliščni čaj brez sladkorja;
• tretji in četrti dan – 2 kg jabolk, lahko pečemo brez sladkorja;
• V prehrano je dovoljeno dodati malo rženega kruha.

Kako nujno izgubiti 10 kg v tednu brez diete

Doseg idealne oblike, dekleta poskušajo izgubiti 10 kg na teden z uporabo različne diete, v upanju, da bodo z manjšo porabo hrane hitreje izgubili odvečno težo. Toda včasih se zgodi, da oseba, nasprotno, še naprej pridobiva težo, medtem ko zmanjšuje svojo prehrano. In trik je v tem, da morate pravilno jesti, potem boste postali vitki. Uravnotežena prehrana in telesna aktivnost vam bosta pomagala izgubiti 10 kg v enem tednu brez diete.

Uravnotežena prehrana

Za 10 kg na teden veljajo naslednja pravila:

• Pravilna porazdelitev kalorij med obroki: 25 % kalorij pri zajtrku, 50 % pri kosilu, 25 % med večerjo.
• Pravilno razmerje med ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Vaša dnevna prehrana mora biti sestavljena iz 50% ogljikovih hidratov, 15% beljakovin in 25% maščob, da izgubite 10 kg. Upoštevati je treba tudi naslednje: beljakovine naj bodo večinoma živalske, maščobe pa 30 %. rastlinska olja, ogljikovi hidrati – 5% pektin in vlaknine, 20% fruktoza, laktoza in saharoza, 75% škrob.
• – imeti morate vsaj splošno predstavo o tem, koliko kalorij vsebuje vsak izdelek. Preučite informacije na etiketah. To vam bo dalo predstavo o tem, koliko energije vsak dan porabite s hrano. Če želite izgubiti 10 kg v enem tednu, bo dovolj 1000-1300 kcal.
• Zadnje načelo temelji na zadostnem vnosu tekočine - da ugotovite svojo normo, pomnožite svojo težo v kg s 30 ml.

Psihične vaje

Vsak človek ima svojo formulo za idealno telesno aktivnost. Za izgubo 10 kg v tednu so primerne naslednje dejavnosti:

• pomagajo pospešiti metabolizem - vadba za celotno moč ali z vključitvijo elementov vadbe za moč;
• jih oseba dojema kot prijetno in popolno zabavo in ne kot kazen;
• pomagajte pri izgorevanju maščob s 300 kcal v eni seji;
• povečujte intenzivnost glede na doseženo formo, na primer dvigujte večje uteži, tecite hitreje itd.

Ugotovite, kateri je pravi za vas.

Kako lahko najstnik izgubi 10 kg brez škode za zdravje?

Najstniki ne bodo mogli izgubiti 10 kg v enem tednu, saj so mlajši od 17 let strogo kontraindicirani in težki dietni obroki. Pametno hujšanje je Uravnotežena prehrana, upoštevanje režima, izbira prave izdelke. Poleg tega je priporočljiva vadba, ki bo pospešila izgorevanje maščob.

Zajtrka pri mladostnikih ne smete izpustiti, saj se zjutraj prebavljena hrana ne pretvori v maščobe, ampak se porabi za proizvodnjo energije. Za kosilo, da izgubite 10 kg, je najbolje jesti tekoče jedi, na primer juho. To nasiti telo in vam ne omogoča, da porabite veliko kalorij. Celotna prehrana mora temeljiti na uživanju velike količine beljakovin, saj to gradbeni material za rastoči organizem.

Če želite izgubiti 10 kg v enem tednu, poskusite hrano peči, kuhati ali dušiti. Bolje je, da se cvrtju popolnoma izognete. Izključi iz dnevna prehrana pekoče začimbe, zelišča, prekajeno meso, konzerviranje. Uporabljamo sol v omejene količine. Če si zaželite sladkega, si lahko privoščite oreščke. Zavračamo tudi kupljene sokove, doma je bolje piti sveže iztisnjene.