Jajčna dieta za 1 teden zlahka spremeni vašo postavo v boljša stran, in če ga spremljate 4 tedne, naredi skoraj vsako žensko vitko, brez opaznih maščobnih oblog. Najdete lahko številne ocene žensk, ki so po enem mesecu precej stroge prehrana lahko nosili nekaj številk manjša oblačila. V čem je skrivnost enotedenske jajčne diete in štiritedenske?

Najprej o prednostih jajc. Beljakovine so potrebne za naše telo v kateri koli starosti, še posebej pa v mladosti. Zdravniki priporočajo vsem brez izjeme zdravi ljudje z normalno raven holesterola v krvi, pojejte 1-2 jajci na dan. Prvič, to živilo je zelo hranljivo in relativno nizkokalorično. In drugič, vsebuje številko potrebno za telo vitamini in mikroelementi.

Kako kuhati ta izdelek da prinese največja korist? Seveda ne smete jesti surovih jajc, da se izognete nevarnim okužbam, kot je salmoneloza. Da bi se temu izognili, je priporočljivo jajca kuhati dlje, trdo kuhana. Več pa se bo ohranilo v jajcih. uporabne snovi, če jih kuhamo kratek čas, torej kuhamo na mehko. Pravzaprav ta način priprave priporoča jajčna dieta za 4 tedne. Takšna dolgotrajna dieta vam bo omogočilo, da izgubite do 10 kg (številka je odvisna od začetnih podatkov). V tem obdobju telo sprejme novo prehrano, kar vam omogoča, da rezultate ohranite dolgo časa. Med to dieto je pomembno, da ne odstopate od svoje prehrane. Tudi jajčna dieta za 7 dni bo obrodila sadove, čeprav bolj skromno - zaradi izgube 1-3 kilogramov teže.

Pojdimo k meniju.

Ne bomo opisovali zajtrka za vsakega od 28 dni, saj je približno enak. Vsako jutro je priporočljivo zaužiti polovico katerega koli citrusa, ki je na voljo v hiši (naj bo to pomaranča, limona, grenivka ali mandarina - sadje je priporočljivo vsak dan zamenjati za zajtrk) in nekaj mehko kuhanih jajc.

1. teden

ponedeljek

Za kosilo. Ena vrsta sadja, sadje lahko jeste v skoraj vseh količinah. Čez dan ogljikovi hidrati, pridobljeni iz sadja, v prihodnosti ne bodo povzročili debelosti.

Za večerjo. Meso, kuhano na kakršen koli način. Kakšno meso? Vse, z izjemo maščobnih sort.

torek.

Za kosilo. Piščanec ali puran v poljubni pripravi. Najprej odstranite kožo s trupa.

Za večerjo. Zelenjavna solata, ena štruca kruha, citrusi, 2 kuhani jajci, po možnosti mehko kuhani.

sreda.

Za kosilo. Sir s nizek odstotek mastna in ne slana. Na primer feta sir ali sir Adyghe. Kruh ali toast.

Za večerjo. Vsako meso, razen morda mastne jagnjetine.

četrtek.

Za kosilo. Kolikor želite sadja, vendar samo 1 vrsta. Bolje je, da ne uživate grozdja in banan zaradi visoke vsebnosti sladkorja.

Večerja: zelenjavna solata, pusto meso - poljubno, vendar ne jagnjetina: kuhano, ocvrto, mleto meso.

Petek.

Za kosilo. Zelenjava - kuhana (priporočljivo je, da se izogibamo stročnicam), kuhana (po možnosti mehko) 2 jajci.

Za večerjo. Riba - pusta (ocvrta, kuhana - po želji), 1 citrus, zelenjavna solata brez preliva.

sobota

Za kosilo. Sadje 1 vrste (razen banan) - kolikor želite.

Za večerjo. Solata (zelenjavna), začinjena z rastlinskim ali oljčnim oljem, pusto meso - poljubno, razen jagnjetine.

nedelja

Za kosilo. Puran ali piščanec pečen v pečici. Najprej odstranite kožo. Kuhana zelenjava, paradižnik - količina po presoji osebe, ki shujša; 1 citrus.

Večerja: kuhana zelenjava (krompir, zelje, korenje, zelena itd.).

2. teden

ponedeljek

Za kosilo. Od ogljikovih hidratov - zelenjava v obliki enolončnice ali surova (solata) + beljakovine (pusto meso).

Za večerjo. 2 kuhani (po možnosti mehko kuhani) jajci, 1 citrus, zelenjavna solata.

torek.

Za kosilo. Ponedeljkovo dieto ponovimo, le vrsta mesa in zelenjave je lahko in mora biti drugačna, da ostane prehrana bolj ali manj uravnotežena.

Za večerjo. 1 citrus, 2 jajci (mehko kuhana).

sreda.

Za kosilo. Kunčje ali puranje meso, za okras lahka zelenjava solata.

Za večerjo. Grenivke in jajca.

četrtek.

Za kosilo. Kolikor želite manj mastnega sira, 2 jajci, zelenjava (najbolje v obliki enolončnice, priporočljivo je, da se izogibate grahu, fižolu in drugim stročnicam).

Za večerjo. 2 jajci.

Petek.

Za kosilo. Kuhane ali v pečici kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob.

Za večerjo: 2 jajci.

Vikend.

Za kosilo. Meso z nizko vsebnostjo maščob, 1 pomaranča, parjena zelenjava.

Za večerjo. Piščanec v kateri koli pripravi. Koristi za telo bodo največje, če vzamete svežega piščanca ali kupite ohlajene prsi ali file v trgovini. Glavna stvar je kuhati brez kože. Dušena zelenjava, paradižnik - poljubna količina, 1 citrus.

3. teden

ponedeljek

Sadni dan. Poleg tega sploh ni potrebno jesti samo 1 sadje. Sadje lahko uživamo v poljubnih kombinacijah in količinah. Pri količini morajo biti previdni le ljudje, ki so nagnjeni k alergijam. Ni priporočljivo uživati ​​suhega sadja, banan in jabolk kot visokokaloričnih živil.

torek.

Na ta dan lahko jeste zelenjavo, zelenjavne solate; izključite kombinacijo zelenjave z visoko vsebnostjo škroba z žiti.

četrtek.

Kuhane ribe, okrašene s svežo solato belo zelje in kumare. Te izdelke je treba enakomerno porazdeliti na 4-5 obrokov.

Petek.

Kunčje meso in zelenjavna enolončnica, pripravljeno v vodi brez dodatkov rastlinskih in živalskih maščob.

Sobota Nedelja.

Sadni dnevi (glej ponedeljek).

4. teden

ponedeljek

Četrtina piščančjega trupa (priporočljivo je jesti prsi); 4 majhne kumare in paradižnik, ribje konzerve (brez olja), 1-2 kruha, sadje - 1 citrus.

torek.

Kumare - štiri kose, paradižnik - 3; 2 kosa mesa (200 g); 1 toast

sreda.

Skuta: majhno pakiranje manj mastne skute (lahko jo naredite sami iz posneto mleko in kefir ali kislo testo), dušena in sveža zelenjava, 1 citrus, 1 štruca kruha.

četrtek.

1/2 trupa piščanca, 1 kumara in 3 paradižniki (lahko naredite solato iz njih, če dodate kapljico olivno olje in čebula). Dovoljeno je jesti sadje, razen tistega, ki je zelo sladko.

Petek.

Več zelenja, dve jajci, 3 paradižniki, citrusi.

sobota

120-130 gramov feta sira ali sira Adyghe, kruh, jogurt in posnet sir(za dopolnitev kalcija), grenivke, majhna količina zelenjave.

nedelja

Ribje konzerve (brez olja), skuta z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava v kakršni koli obliki, 1 kos toasta, citrusi.

Ta dieta ni primerna za ljudi z alergijami na jajca ali ljudi s srčno-žilnimi težavami. Preden poskusite to metodo hujšanja, je bolje pridobiti mnenje zdravnika možne kontraindikacije samo za vas, saj je lahko celo tedenska jajčna dieta potencialno nevarna. Shujšajte, a bodite zdravi!

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov, beljakovin, cenovno ugodna in učinkovita - jajčna dieta je sistem hujšanja, na katerega se ni treba dolgo navaditi. Jajce je izdelek, ki je nenehno prisoten v prehrani skoraj vsake osebe, njegova cena je povsem sprejemljiva; lastnosti okusa- odlično, koristi za zdravje so nedvomne. In kar je najpomembneje, to ni mono-dieta, ki obljublja raznoliko prehrano, in ne naporna gladovna stavka.

Mehanizem izgube teže

Jajce je dovolj visokokalorični izdelek, kar dokazuje preprosta matematika:

• 100 gramov kuhanega piščančjega jajca - 160 kcal ( Povprečna teža 1 PC. - 50 g);
• 100 g rumenjaka - 352 kcal (teža 1 kosa - 20 g);
• 100 g beljakovin - 44 kcal (teža 1 kosa - 30 g).

Če pojeste 2 jajci na obrok, dobite zadostna količina energijska vrednost, ampak kako potem pride do hujšanja?

• Vse ostalo dnevni obrok ima nizko vsebnost kalorij, saj je količina zaužitih ogljikovih hidratov in maščob zmanjšana na minimum;
• beljakovine se prebavljajo dolgo, kar olajša preživetje časa med glavnimi obroki;
• vsebujejo jajca velik znesek vitaminov aminokislin ter drugih koristnih snovi, ki zagotavljajo normalno delovanje telo med dieto;
• takšen prehranjevalni sistem prisili jetra, da proizvajajo ketone, ki učinkovito zavirajo lakoto;
• nenasičene kisline se borijo proti maščobnim oblogam;
• Beljakovine potrebujejo veliko energije za prebavo – tako se zapravljajo kalorije.

Če po dieti vsako jutro pojeste 2 jajci, lahko dosežene rezultate ohranite dolgo časa.

Lep bonus. Jajca krepijo kosti, sklepe, imunski sistem in povečujejo mentalno zmogljivost.

Prednosti in slabosti

Jajčna dieta ima veliko pozitivnih lastnosti, ki vas bodo vztrajno mikale, da bi jo preizkusili. Kljub temu je treba veliko več pozornosti nameniti slabostim.

Prednosti

• Ne trpi zaradi lakote;
• enostavnost kuhanja;
• raznolikost receptov;
• nastanek mišična masa z nenehnimi športnimi aktivnostmi;
• trajne rezultate.

Napake

• Holesterol se poveča;
• letargija in zmanjšana učinkovitost zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov;
• zaprtje, vetrovi, napenjanje, slab zadah kot stranski učinki zaradi obilice beljakovinskih živil;
• prepoved kave;
• strogo upoštevanje menija;
• visoko tveganje za neuspeh;
• zavrnitev intenzivne telesne dejavnosti;
• 4-tedenska dieta tveganje, da se konča z resnimi želodčnimi težavami.

Če spregledate vsaj eno napako, se lahko pozneje pojavijo zdravstveni zapleti. Zato vnaprej pretehtajte prednosti in slabosti.

Kontraindikacije

Da bi preprečili zaplete, morate najprej preučiti kontraindikacije:

• alergija;
• patologije ledvic, jeter;
• bolezni srca in ožilja;
• težave s trebušno slinavko;
• hipertenzija;
• gastritis, razjeda.

Prisotnost kroničnih bolezni, nosečnost in dojenje so tudi relativne kontraindikacije za jajčno dieto. Zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

1. Dajte prednost mehko kuhanim jajcem, saj so bolje prebavljiva.
2. Največje število jajc, ki jih lahko jeste na dan, je 4 kosi.
3. Omejite vnos soli.
4. Če cvrete, naredite to brez olja. Najboljši način kuhanje - pečenje.
5. Večerja - 4 ure pred spanjem.
6. Prigrizki so izključeni.
7. Dnevna poraba vode je najmanj 2 litra.
8. Če je izbrana štiritedenska jajčna dieta, morajo postopek hujšanja spremljati strokovnjaki.
9. Tedenska različica najbolje vpliva na postavo in zdravje kot druge.
10. Edina telesna dejavnost, ki jo morate izvajati, je jutranje vaje, pohodništvo, . Telovadnica in tek brez podpore ogljikovih hidratov je lahko zelo izčrpavajoč.

Za to dieto je značilno uživanje citrusov za zajtrk, kar ni brez razloga. V tandemu z jajci podaljšujejo občutek sitosti in spodbujajo še hitrejšo izgubo teže. Še posebej koristne so grenivke.

Na opombo. Poskusite uporabiti samo sveža jajca, mlajša od enega tedna. Od 8. dne dalje izgubljajo aminokisline.

Seznami izdelkov

Jajčna dieta je precej stroga, saj zahteva dosledno upoštevanje jedilnika. Če ga želite sestaviti, uporabite sezname živil, ki jih lahko in ne smete jesti kot del hujšanja z beljakovinami.

Dovoljeno:

• nizkokalorično sadje: marelice, jabolka, ananas, citrusi, hruške, pomelo, breskve, kivi, slive, lubenice, melone;
• zelenjava: paradižnik, bučke, korenje, brokoli, buče, čebula, jajčevci, kumare, redkev;
• stročnice: fižol, zeleni grah;
• zelenice, zelena solata;
• pusto meso: govedina, piščanec, zajec, puran (vendar brez kože);
• pusto ribe (vahnja, pollock), morski sadeži;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• kruh: toast, žitni kruh, otrobi, dietni krekerji;
• pijače: čaj, zeliščni poparki, cikorija (brez mleka ali sladil);
• solatni prelivi: limonin sok, ingver, balzamični kis.

Prepovedano:

• majoneza;
• bogate juhe.
• ogljikovi hidrati: testenine, pecivo, slaščice, krompir, žita, sladkor;
• kava in druge pijače, ki vsebujejo kofein;
• alkohol.
• visoko kalorično sadje: kaki, banane, češnje, mango, grozdje, fige, datumi, avokado;
• svinjina, jagnjetina, raca, gos;
• maščobni mlečni izdelki;
• pijače: sokovi, limonade, alkohol;
• sladkarije: bonboni, sladkor, čokolada, med;
• prelivi: majoneza, sojina omaka, kečap.

Če izgubite živce in si dovolite nekaj s seznama prepovedanih, nutricionisti svetujejo, da z dieto začnete od samega začetka.

Opcije

Ker jajčna dieta ne velja za monostradanje in vključuje precej razširjen seznam pomožnih izdelkov, obstaja veliko različic.

Najbolj priljubljena je morda Maggi. Dobri rezultati pomaga doseči dvotedenska dieta na jajčnih beljakih, pri čemer pa morate biti previdni zaradi številnih kontraindikacij in stranskih učinkov.

Dieta, ki temelji na jajčnih rumenjakih, je veliko lažje prenašati, saj imajo jedi prijetnejši okus in v njih ni toliko beljakovin. Vendar ne boste izgubili veliko kilogramov.

Če vas zanima kateri od teh sistemov za hujšanje, si oglejte več natančen opis v ločenih člankih:

Imejte v mislih. Za hujšanje lahko uporabite ne le piščanca, ampak tudi prepeličja jajca. Imajo veliko več beljakovin.

meni

S to tehniko lahko shujšate hitro (3-dnevne ekspresne diete) in dolgo časa (uredite maraton za en mesec). Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov morate izgubiti. Če ne več kot 5, poiščite možnosti za 1 teden, tako da beljakovinska hrana ni poškodoval telesa. Če je od 5 do 10, si lahko podrobneje ogledate meni za 2 tedna. Če težava znaša več deset kilogramov odvečne teže, jajčna dieta za 4 tedne je tisto, kar potrebujete.

Pomagal bo pri načrtovanju prehrane podroben meni za vsak dan, sestavljeno za različni izrazi ločeno.

Jedilnik za 7 dni

Jedilnik za 14 dni

Posebnost menija za 2 tedna je, da boste morali vsak dan začeti z istim zajtrkom. Sestavljen je iz polovice citrusa in 2 jajc. Če količina serviranja ni navedena, lahko jed uživate v neomejenih količinah.

V 2 tednih lahko izgubite do 7 kg.

Meni jajčne diete za 28 dni

Štiritedenska dieta predvideva enak zajtrk v prvih 2 tednih hujšanja: 2 jajci in pol pomaranče. Pri 3 in 4 tednih vse določene izdelke razdeljen na 4 dnevne obroke. Izgube so lahko do 10 kg.

1 teden

2 tedna

3 in 4 tedne

Čeprav lahko izdelke zaužijete v neomejene količine, nadzorujte svoj apetit.

Recepti

Da bi popestrili jedilnik in se več tednov izognili uživanju izključno trdo kuhanih in mehko kuhanih jajc, ponujamo recepte za nizkokalorične jedi. Popolnoma se bodo prilegali v ta sistem prehrana.

Proteinska fitnes solata

Sestavine:

• 300 g piščančjega fileja;
• 50 ml kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 jajci;
• 3 listi zelene solate;
• strok česna;
• Bazilika.

Priprava

1. File narežemo na majhne koščke in prepražimo v suhi ponvi do zlato rjave barve. Sol in poper.
2. Baziliko sesekljamo in dodamo piščancu.
3. Česen sesekljamo in dodamo solati.
4. Jajca skuhamo, olupimo, narežemo na koščke, dodamo solati.
5. Začinimo s kislo smetano.
6. Zmešajte.
7. Postavite na listje solate.

Sestavine:

• 2 litra juhe (zelenjavne ali piščančje);
• 100 gramov koruznega škroba;
• 6 jajc;
• sojina omaka;
• 30 g (mleta ali sveža, drobno sesekljana);
• 2 cimetovi palčki;
• 200 gramov tofu sira;
• 200 gramov kitajskega zelja;
• zelena čebula;
• nekaj strokov česna.

Priprava

1. V vrelo juho dodajte ingver, sesekljan česen, kocke tofuja in sojino omako.
2. 60 gramov škroba razredčite v majhni količini vode in gnetite, da ni grudic. Nato po 15 minutah dušenja juhe na štedilniku vanjo vlijemo nastalo raztopino.
3. Kuhajte 5 minut.
4. V ločeni posodi stepemo jajca s preostalim škrobom.
5. Kitajsko zelje narežemo na trakove.
6. V juho vlijemo jajčno-škrobno zmes, dodamo zelje.
7. Kuhajte 10 minut.
8. Pred uporabo potresemo z zelišči.

Dietna omleta s piščancem in gobami

Sestavine:

• 20 ml;
• žarnica;
• 50 gramov kuhanega piščančjega fileja;
• 8 šampinjonov;
• 8 majhnih paradižnikov;
• peteršilj;
• 4 jajca;
• 20 gramov naribanega sira;
• 20 gramov sladke paprike.

Priprava

1. V ponvi segrejemo olje.
2. Prepražimo sesekljano čebulo.
3. File drobno sesekljajte, dodajte čebuli, pražite 2 minuti.
4. Šampinjone prerežemo na 4 dele in dodamo omleti.
5. Vsak paradižnik narežemo na 4 dele in damo v ponev.
6. Peteršilj sesekljamo in dodamo omleti.
7. Jajca stepemo z žlico vode. Sol in poper.
8. Vlijemo v ponev, pražimo 3 minute.
9. Omleto potresemo z naribanim sirom in postavimo na žar, da porjavi.
10. Preden postrežemo, potresemo s kolobarji paprike in sesekljanim peteršiljem.

Kljub temu, da je jajc mogoče uporabiti za kuhanje ogromne količine dietne jedi, brez soli in prelivov večina izgubi odličen okus. In tudi če jih lahko uživate v prvih 2-3 dneh diete, se štiritedenski maraton lahko konča veliko prej. Zato, da bi sami preizkusili ta sistem hujšanja, morate ta izdelek zelo ljubiti ali pa upoštevati le kratkoročne možnosti.

Vsi, ki želijo svojo postavo shujšati, se trudijo najti dieto, ki bi razmeroma hitro dala pričakovane rezultate in ne da bi se morali izpostavljati izčrpavajoči lakoti. Ena od teh tehnik hujšanja je jajčna dieta, ki običajno traja 2 tedna.

Kaj je metoda hujšanja?

Bistvo jajčne diete je, da jajca postanejo glavni prehrambeni izdelek med hujšanjem (kot lahko uganete iz imena). So vir dragocenih beljakovin.

To je zanimivo. Nutricionisti verjamejo Beljak standard, po katerem se ocenjujejo druge beljakovine.

Zakaj so ravno jajca osnova za hujšanje? V prid temu so naslednji argumenti:

• po zaužitju jajc se pojavi občutek sitosti, ki traja precej dolgo (jajce, zaužito za zajtrk, odpravi občutek lakote do kosila);
• eno jajce vsebuje malo kalorij - 80–100 kcal;
• ta izdelek se dobro absorbira (98%). Posledično bodo vse uporabne komponente imele svoj učinek učinkovit učinek na telesu;
• Jajce vsebuje vitamine A, E, D, K in skupine B, mikroelemente (železo, jod, fosfor, kalcij, kalij, baker) in aminokisline.

Poleg jajc so v meniju dovoljeni številni drugi beljakovinski izdelki.

To je to tehniko hujšanje glede na porabo velika količina beljakovin, medtem ko vnos izdelki z ogljikovimi hidrati in maščoba se močno zmanjša. Zato jajčna dieta spada v kategorijo beljakovinskih metod za izgubo odvečne teže.

Kakšni procesi se sprožijo v telesu s to dieto? Ogljikovi hidrati se razgradijo veliko hitreje kot maščobe in beljakovine. V skladu s tem so vir hitra energija. Če prejeta energija ni izgubljena, se sintetizira v telesna maščoba. Ko se vnos ogljikovih hidratov močno zmanjša, se pojavi energijski primanjkljaj. Telo začne porabljati skrite zaloge glikogena za reprodukcijo energije. Glikogen je edinstvena oblika shranjevanja odvečne glukoze. Kopiči se v jetrih, mišicah in maščobnih oblogah.

Glikogen se najprej uporabi iz jeter in mišično tkivo, nato pa iz maščob, katerih razgradnja povzroči zmanjšanje obsega telesa in zmanjšanje njegove teže.

Tako z beljakovinsko dieto po prekomerno telesno težo uporabljeno Dvojni udarec: ob pomanjkanju energije se nakopičene maščobe začnejo intenzivno razgrajevati, hkrati pa z močno omejitvijo ogljikovih hidratov popolnoma odpade tveganje za nastanek novih maščobnih oblog.

Jajčna dieta vključuje vsakodnevno uživanje citrusov – običajno pomaranče ali grenivke. Ti sadeži učinkovito spodbujajo izgorevanje maščob.

Metoda hujšanja na jajcih je zasnovana za 14 dni.

V tem času se lahko poslovite od 7–10 kg. Treba je razumeti, da višja kot je začetna teža, več kilogramov se izgubi.

Strokovno mnenje o jajčni dieti za 2 tedna

Strokovnjaki so glede jajčne diete precej previdni. Glavni razlog za takšno previdnost je, da s to metodo hujšanja prehrana ni uravnotežena, saj se zaužije veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov in maščob. Tak režim lahko povzroči resne motnje v delovanju telesa: nepravilno delovanje črevesja, ledvic in jeter.

Poleg tega so jajca zelo alergen izdelek in s povečano porabo obstaja tveganje za nastanek alergijskih reakcij. To je še en argument nutricionistov proti jajčni dieti.

Kontraindikacije

Ker je med hujšanjem jajc porušeno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ima tehnika številne kontraindikacije:

• obdobje nošenja in hranjenja otroka;
• akutne in kronične bolezni gastrointestinalnega trakta;
• bolezni jeter in ledvic;
• alergija na piščančja jajca ali citruse.

Osnovna načela

Da se pri dieti izgubi čim več odvečnih kilogramov, se morate držati določenih pravil.

1. Zajtrkov, kosil in večerij ni dovoljeno zamenjati. Poleg tega ne morete odstopati od menija, sestavljenega 14 dni.
2. Morate strogo upoštevati svojo prehrano: med dieto morate jesti trikrat na dan. Dodatni prigrizki niso dovoljeni.
3. Velikost porcije mora biti odmerjena in je ni mogoče povečati. Približno ena porcija je primerljiva s prostornino enega kozarca.
4. V obdobju hujšanja sta sladkor in sol popolnoma prepovedana. Za čaj lahko uporabite sladilo.
5. Upoštevati je treba režim pitja- piti bi morali 2,5 litra na dan čisto vodo ali zeleni nesladkan čaj. Vendar kave ne bi smeli vključiti v prehrano.
6. Jajca morajo biti mehko kuhana. V tem primeru jih telo bolje absorbira.
7. Vsak dan naj se zajtrk začne z agrumi, nato pa lahko jeste jajca.
8. Meso, perutnino, ribe in zelenjavo lahko le kuhamo, pečemo ali kuhamo na pari.
9. Da bi dosegli pričakovani rezultat, lahko dvotedensko jajčno dieto dopolnimo z zmerno telesna aktivnost. Optimalno v tem obdobju bi bila dnevna hoja (do 3–5 km), tečaji joge in jutranji tek.

Video: jajčna dieta

Jedilnik za 14 dni

Pred obravnavo predlaganega dietni meni, morate razumeti, katera živila lahko uživate v obdobju hujšanja in katera so strogo prepovedana.

Tabela: dovoljeni in prepovedani izdelki

Dovoljeni izdelki	Prepovedani izdelki
jajca	Sladkor in sol
meso
Pusta govedina, teletina, puran, piščanec, zajec	Mastna svinjina, jagnjetina
Ribe in morski sadeži
ribe sorte z nizko vsebnostjo maščob z belim mesom: oslič, morska plošča, pollock, ščuka	Losos, postrv, losos, skuša, losos, roza losos
zelenjava
Kumare, paradižnik, bolgarski poper, bučke, korenje, grah	Krompir, koruza in drugi škrobnata zelenjava, fižol
sadje
Pomaranče, grenivke, jabolka, hruške, slive	Grozdje, banane, fige, mango, datlji
Mlečni izdelki
Kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta, feta sir	Kisla smetana, polnomastna skuta, sir
pijače
Zeleni čaj	Gazirane pijače, sladki sokovi, kava, alkohol
Drugi izdelki
Začimbe, čebula, česen za solatne prelive	Torte in drugi slaščičarski izdelki
Ajda	Testenine
Zdravice	Kruh in druge pekovske izdelke
	Klobase

Posebnost jajčne diete je, da v celotnem obdobju hujšanja zajtrk ostane enak:

• grenivke ali pomaranče - pol sadja;
• mehko kuhana jajca - 2 kos.

Kosila in večerje so predstavljene v tabeli.

Tabela: meni za dvotedensko jajčno dieto

Dan	Večerja	Večerja
1. dan
2. dan	200 g kuhan piščanec brez kože, 1 kumare	2 mehko kuhani jajci, sveža solata iz kumar, paradižnika, korenja in paprike - 150 g, 1 toast, 1 grenivka
3. dan	250 g manj mastne skute, paradižnikova solata in 1 majhen toast	200 g kuhanega ali parjenega pustega mesa
4. dan	Nobeno sadje iz skupine dovoljenih izdelkov ni omejene količine	kuhano ali pečeno pusto meso - 150 g in zelenjavna solata, začinjena limonin sok- 150 g
5. dan	Enolončnica iz bučk, zelenega graha in korenja - 150 g, 100 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob	Zelenjavna solata - 150 g, kuhana riba - 200 g, 1 pomaranča
6. dan	Vsako sadje iz skupine dovoljenih izdelkov v neomejenih količinah	Zelenjavna solata - 150 g, 200 g kuhanega ali parjenega mesa
7. dan	200 g kuhanega piščanca brez kože, 1 paradižnik, kuhana zelenjava (dovoljeno) - 150 g, 1 grenivka	Kuhana zelenjava s seznama dovoljenih - 200 g
8. dan	Solata iz paradižnika, paprike in kumar - 150 g, kuhano meso - 200 g	2 mehko kuhani jajci, zelenjavna solata - 150 g, 1 pomaranča ali grenivka
9. dan	200 g kuhane ali pečene ribe, zelenjavna solata - 150 g.	Kozarec kefirja, vinaigrette brez fižola in kisle kumare - 200 g
10. dan	200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, kuhana zelenjava - 150 g, 1 toast	150 g kuhanega ali pečenega mesa, zelenjavna solata - 200 g
11. dan	Kuhana ali pečena piščančja stegna brez kože, 2 paradižnika, sadna solata- 150 g	2 mehko kuhana jajca in kumare - 3 kos.
12. dan	200 g kuhanega ali pečenega mesa, zelenjavna solata - 150 g, 1 jabolko ali hruška	150 g kuhane ali pečene ribe, solata iz paradižnika in čebule - 150 g
13. dan	150 g z nizko vsebnostjo maščob trdi sir, 1 toast, porcija kuhana zelenjava- 150 g	Ena od dovoljenih vrst sadja v poljubni količini
14. dan	200 g pustega oz kuhano meso, zelenjavna solata - 150 g, 1 jabolko ali 3 slive	Enolončnica iz bučk grah in korenje - 150 g, 2 kuhani jajci, 1 grenivka ali pomaranča

Recepti

Piščančja stegna pečena brez kože

Sestavine:

• piščančje noge - 6-7 kosov;
• curry - 1 čajna žlička;
• bazilika ali origano - 1 čajna žlička;
• posušen peteršilj - 1/2 žličke;
• Črna mleti poper– ¼ žličke.
• rastlinsko olje - 1 žlica. l.

Piščančje krače operemo, obrežemo kožo ob sklepih in jo odstranimo z mesa. Na najdebelejšem delu noge naredite 3 reze. Zmešajte kari, baziliko, peteršilj in črni poper, dobljeno mešanico natrite na meso. Pekač namastimo z rastlinskim oljem, nanj položimo krače in postavimo v pečico, segreto na 180–190°C. Čas kuhanja je 25–30 minut.

Jajčno-skutna enolončnica

Sestavine:

• skuta - 100 g;
• jajčni beljak - 2 kosi;
• naravni jogurt - 1 žlica. l.;
• sesekljano zelenje - 1 čajna žlička;
• oljčno olje - 1 žlica. l.

Zmešajte skuto z beljakovinami, dodajte jogurt in zelišča. Vse sestavine temeljito premešamo, damo v toplotno odporno posodo (predhodno namazano z oljem) in postavimo v pečico. Temperatura pečenja - 190 °C, čas pečenja - 30 minut.

Ribja juha z zeleno

Sestavine:

• file katere koli ribe - 200 g;
• voda - 0,6 l;
• peclji zelene - 2 kosi;
• mleti črni poper - po okusu;
• sesekljane zelenice - 1 žlica. l.

Ribji file damo v ponev, dodamo vodo in kuhamo 7 minut. Po tem odstranite ribe iz juhe. Zeleno narežemo na trakove, damo v ponev in kuhamo 7 minut. Nato ribji file vrnemo v juho, solimo, popramo, dodamo sesekljana zelišča in na majhnem ognju kuhamo še 3 minute.

Kakšni so možni neželeni učinki?

Ker v obdobju jajčne diete pride do prestrukturiranja prehrane, med katerim telo doživi stradanje ogljikovih hidratov in je prenasičeno z beljakovinami, se lahko pojavijo nekateri neželeni učinki.

1. Vnetni procesi v ledvicah. Ta neprijeten trenutek nastane zaradi dejstva, da ledvice doživljajo povečana obremenitev. Po razpadu beljakovin nastanejo številne strupene snovi, ki jih ledvice in jetra odstranijo iz telesa. Več kot je beljakovin, več dela imajo čistilni organi.
2. Povečanje "slabega" holesterola v krvi. pri beljakovinska prehrana ta indikator v krvi se poveča, kar je preobremenjeno z razvojem ateroskleroze, ishemije, možganske kapi in srčnega infarkta.
3. Motnje v delovanju črevesja, ki se izražajo v pojavu dolgotrajnega zaprtja, slabosti, neprijeten vonj iz ust.
4. Živčno stanje. Po razgradnji beljakovin nastane amoniak, ki povzroča človekovo razdražljivost.
5. Krhkost krvnih žil. Ker v obdobju jajčne diete telo praktično ne prejme polinenasičenih maščobna kislina lahko krvne žile oslabijo.
6. Pomanjkanje izdelkov iz ogljikovih hidratov vodi do pogostih omotic in glavobolov.

Opustitev diete

Da bi izgubljenih kilogramov se ni hitro spet vrnil, je treba kompetentno zapustiti dieto. V naslednjih dveh tednih po izgubi teže se morate držati naslednjih pravil:

• ne smete jesti sladkih izdelkov;
• Nezaželeno je jesti težko hrano;
• Bolje je, da hrane ne cvrete, ampak kuhate, pečete ali kuhate na pari;
• Za zajtrk morate jesti kašo ( počasnih ogljikovih hidratov) in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, za kosilo - pusto meso in zelenjava, za večerjo pa zelenjavne solate in jajca.
• sadje, jogurt, med se uporabljajo kot sladica v obdobju izstopa iz diete;
• hrano je treba razdeliti v majhne porcije;
• zadnji obrok - 2 uri pred spanjem;
• Nujno je treba vzdrževati režim pitja (2 litra čiste vode na dan);
• Ne smemo pozabiti na telesno aktivnost.

Piščančje jajce je edinstven izdelek, vsebuje vitamine D, A, E, B1, B12, B6, B2 in K - odgovorne za strjevanje krvi. To je hranljiv izdelek, ki vam pomaga, da se počutite siti več ur vnaprej in ne čutite lakote, zato sta omleta in umešana jajca sestavni del zajtrka vsakega človeka.

Osnovna načela

Jajčna dieta je ena najbolj znanih beljakovinskih diet, s minimalna količina ogljikovi hidrati. Ona zahteva najstrožje upoštevanje meni, brez sprememb. Zagotavlja obroke trikrat na dan. Obroki, ki niso v skladu s prehranjevalnim urnikom, so nesprejemljivi.

Dieta je stroga, vsako odstopanje od predpisanega menija lahko povzroči pomanjkanje dolgo pričakovanega rezultata. Jajca so glavna sestavina jedilnika v prvih dveh tednih, tretji in četrti teden se bolj utrdijo in so namenjeni navajanju na majhne porcije hrane.

Delovni primer jedilnika za 4 tedne

Enomesečna jajčna dieta je pomemben preizkus za tiste, ki želijo shujšati, kljub vsem strahovom hujšanih - ima veliko zvestih oboževalcev in morje navdušenih kritik.

Načela oblikovanja menijev

Pravila te tehnike hujšanja so precej primitivna; če jih upoštevate, lahko dosežete dober učinek celo za kratkoročno upoštevanje jedilnika. Takoj morate izključiti uživanje maščob, tako rastlinskih kot živalskih, jesti sadje in zelenjavo brez raznih dodatkov, sol in sladkor – čeprav po jedilniku včasih jih lahko dodate jedem napitkom, a za hitro hujšanje– bolje ga je izključiti iz prehrane.

Ime	Beljakovine, na 100 g.	Maščobe, na 100 gr.	Ogljikovi hidrati, na 100 g.	Kalorije, na 100 g.
Kokošje jajce	12.7	10.9	0.7	157
Prepeličja jajca	10.9	13.1	0.6	168
Piščančje jajce (belo)	11.1	0	0	44
Piščančje jajce (rumenjak)	16.2	31.2	1.0	352
Račje jajce	13.3	14.5	0.1	185
Gosje jajce	13.9	13.3	1.4	185
puranje jajce	13.1	11.7	0.7	165
Nojevo jajce	12.2	11.7	0.7	118

Tabela št. 1. Koliko kalorij je v jajcih

Dieta predvideva najlažji način priprave jajc - kuhanje. Piščančja jajca je mogoče zamenjati tudi s prepeličjimi. En piščanec bo enak trem prepelicam.

Tedenska jajčna dieta

Tedenska dieta je kot nalašč za tiste, ki morajo iz nekega razloga hitro shujšati, vendar je vredno imeti potrpljenje in vzdržljivost.

Podroben meni za sedem dni:

ponedeljek:

• Zajtrk bo sestavljen iz dveh kokošjih jajc, grenivke ali pomaranče, zeliščnega čaja ali kave brez sladkorja.
• Kosilo je skromno, morate jesti - dve jajci, en paradižnik in čaj.
• Večerja - vinaigrette brez olja, kateri koli citrusi, zeliščni čaj.

torek:

• Zajtrk - nekaj kokošjih jajc, lahko pečenih v omleti, kava - po želji s sladkorjem, smetano, mlekom in eno grenivko.
• Kosilo - dva kuhano trdo kuhana jajca, pomaranča ali drugi citrusi.
• Za večerjo - solata brez olja, majoneze in soli iz paradižnika, kumar, zelene in zelene solate, nekaj kokošjih jajc - jih lahko nadomestite z mesom na žaru ali kuhanim, bolje je uporabiti piščančji file.

Dan v tednu	Zajtrk	Večerja	Večerja
pon	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
SR.	40%	35%	25%
čet.	45%	30%	25%
PT.	50%	30%	20%
SB.	35%	35%	30%
sonce	35%	35%	30%

Tabela št. 2. Pomen obrokov med tednom

sreda:

• Za zajtrk - grenivke ali pomaranče, trdo kuhana jajca, kava brez različnih dodatkov.
• Za kosilo - dušena špinača ali druga zelenjava, jajca, čaj brez dodanega sladkorja.
• Za večerjo - dve trdo kuhani jajci, vinaigrette, skuta z nizko vsebnostjo maščob in kava ali čaj.

četrtek:

• Zajtrk je sestavljen iz dveh kuhanih jajc, grenivke in čaja ali kave s poljubnimi dodatki.
• Zdravo kosilo - dušena špinača, dve kuhani jajci in kava.
• Večerja je precej bogata - vinaigrette brez dodajanja olja, nekaj jajc, lahko postrežete kot omleto, svežo morske ribe na žaru ali kuhano, čaj po okusu.

Osnovna načela jajčne diete za hujšanje

petek:

• Hranljiv zajtrk - dve jajci, lahko v omleti (pečeni, brez olja) ali kuhani, citrusi, črna kava brez dodanega sladkorja.
• Za kosilo - dušena špinača ali druga dušena zelenjava, dve kokošji jajci, kava.
• Za večerjo - kuhana ali pečena riba, špinača, kava.

sobota:

• Klasičen zajtrk - dve kuhani piščančji jajci, grenivke in črna kava.
• Za kosilo - sadna solata, brez jogurta in sladkorja.
• Za večerjo - nekaj kuhanih jajc ali kuhanega mesa, solata brez olja in začimb iz paradižnika, kumar in zelene, zeliščni čaj.

nedelja:

• Za zajtrk - dve trdo kuhani jajci, grenivka in kava.
• Za kosilo - hladno kuhan piščanec, vedno brez kože, ali dve jajci, paradižnik in grenivka.
• Za večerjo - nekaj jajc ali hladno kuhanega piščanca, solata iz svežega korenja, paradižnika in zelja, kava ali zeliščni čaj.

Dieta Osame Hamdija

Dieta profesorja Osame Hadmiy temelji na kemičnih reakcijah, ki se dogajajo v telesu in prispevajo k izgorevanje maščobnih oblog, zaključek odvečna tekočina, izboljšanje dela prebavni sistem in to niso vse prednosti te diete. Njegovo trajanje je cele štiri tedne!

Načela dietna prehrana

Jedilnik za prvi teden

Zajtrk monotono - jejte eno ali nekaj piščančjih jajc in katerega koli citrusa.

Večerja:

• V pon. - različno močno sadje.
• V torek – kuhan piščančji file, paradižnik, grenivka ali pomaranča.
• Ob sredah - sir z majhno količino maščobe, feta sir, kos temnega kruha in dva sveža paradižnika so idealni.
• V četrtek - vse vrste sadja.
• Ob petkih – 2 jajci, dušena zelenjava.
• V soboto - vse vrste močnega sadja.
• V nedeljo – piščančji file na žaru, zelenjavna solata, pomaranča/grenivka.

Primeri jedi za kosilo

Večerja:

• Ob ponedeljkih - kuhano meso ali meso na žaru (dovoljena je katera koli vrsta, razen jagnjetine).
• Torek – dve kuhani jajci, temen kruh, pomaranča.
• Sreda – pusto meso (na žaru ali kuhano), zelenjavna solata, brez olja in začimb.
• Četrtek – meso (razen jagnjetine), solata iz svežih paradižnikov, kumar in zelene solate.
• Petek – kuhana morska riba ali na žaru, zelenjavna solata in grenivka.
• Sobota – jejte tisto, kar ste jedli v ponedeljek in sredo.
• Nedelja – dušene kumarice brez olja in začimb.

Jedilnik za drugi teden

Dnevna prehrana zajtrk– eno ali dve jajci in poljuben citrus.

Možnosti obrokov dietni zajtrk

Večerja:

• V ponedeljek morate pojesti 2 jajci, zelenjavno ali sadno solato.
• Torek - meso ali ribe, je povsem mogoče kuhati na pari, na žaru ali skuhati zelenjavno solato.
• Sreda - prehrana je enaka kot v torek.
• Četrtek - nekaj kuhanih jajc, sir z nizko vsebnostjo maščob, feta sir je idealen, vse vrste zelenjave, kuhane na pari.
• V petek - morske ribe ali drugi morski sadeži, kuhani na pari, na žaru ali kuhani.
• Sobotno kosilo je bogato - meso na žaru, sveža zelenjava, citrusi.
• nedelja - kuhano piščančji file, paradižnik, citrusi.

Večerja:

• Ponedeljek - par kuhanih piščančjih jajc, pomaranča.
• V torek je prehrana enaka kot v ponedeljek.
• V sredo je prehrana enaka kot v ponedeljek in torek.
• Četrtek - vse vrste sadja, poleg banan.
• Dieta petek - četrtek.
• V soboto je dovoljeno jesti malo več - dieta četrtka in petka skupaj.
• V nedeljo je malo pestro - kuhan ali na žaru pečen piščančji file, paradižnik, grenivka.

Tretji teden diete

Vsak dan za kosilo, zajtrk in večerjo in v poljubnih razmerjih:

• V ponedeljek samo sadje.
• V torek – na pari kuhana zelenjava in sveža zelenjava.
• Samo v sredo sveže sadje ali na pari kuhana zelenjava.
• Četrtek je precej hranljiv - kuhane ribe in zelenjava v kakršni koli obliki.
• V petek - kuhano ideka ali piščančji file.
• V soboto je samo 1 vrsta sadja.
• In v nedeljo - drugo vrsto sadja.

Dietna večerja okusno in zdravo

Dieta 4 tedne

Zadnji teden je zadnji, temu morate posvetiti posebno pozornost. Predvsem je pomembno, da upoštevamo predpisana razmerja, pri čemer je treba hrano na obroke razdeliti osebno.

• ponedeljek - kuhano piščančji file 200 g, kuhana riba 200 g, paradižnik, kumare, 1 pomaranča in 1 grenivka.
• Torek – 2 kosa polnozrnatega kruha, paradižnik in kumare v solati, 4 poljubna sadja.
• Sreda – 2 kosa rženi kruh, dušena zelenjava 200 g, 2 paradižnika, skuta brez maščobe 100 g, 2 grenivki ali pomaranči.
• Četrtek – kuhan pol piščanca, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 pomaranča ali grenivka.
• Petek – solata iz svežih paradižnikov, kumar in zelene solate, 2 kuhani jajci, 1 grenivka.
• Sobota - 1 kos kruha, 100 gramov skute ali sira (z nizko vsebnostjo maščob), kuhano piščančji file 200 g, 1 kumara.
• Nedelja - kos kruha, kuhana riba 150 g, vse vrste zelenjave 200 g, nekaj paradižnikov, 1 pomaranča ali grenivka.

Dieta "Doktor Nona"

"Dr. Nona" je podjetje, ki proizvaja različne bioaktivni dodatki, izdelki in programi za hujšanje.

Preden začnete s katero koli dieto, morate očistiti črevesje, kar vam bo dalo občutek lahkosti in vas pripravilo na nadaljnje hujšanje. Tukaj "Dr. Nona priporoča čaj Gonsin, skuhati ga morate po eno vrečko na skodelico in popiti pred zajtrkom. Poleg čaja prehrana vključuje tudi druge izdelke podjetja več o njih:

• “Daxin” ali “Halo Daxin” so ploščice, sestavljene iz kompleksa Mrtvega morja, kaktusovega cvetnega prahu, vlaknin, jabolčnega pireja, fruktoze in vitaminov.
• "Supsin" ali "Halo Supsin" je kompleks Mrtvega morja, različnih vitaminov, cvetnega prahu in cvetov, paradižnika, soje, začimb, zelišč in drugih koristnih sestavin.
• "Klinsin" ali "Halo Klinsin" - kapsule, ki vsebujejo janež, datlje, slive, uporabna zelišča in druge komponente.

Opis izdelka

Ena od možnosti za dieto Doctor Nona:

• Pred zajtrkom - skodelica "Gonsina" na prazen želodec, nato en krožnik "Daxina" in kozarec vode.
• Zajtrk - sadje (hruška, jabolko ali pomaranča).
• Kosilo - "Supsin" s kosom črnega kruha.
• 17:00 – “Supsin”.
• Za večerjo - Daxinov zapis in kozarec vode.
• Pred spanjem vzemite dve ali tri tablete Klinsin.

Jajčno-sadna dieta

Jajca so zelo hranljiva in vsebujejo veliko koristnih snovi. Jajčna dieta je sestavljena predvsem iz jajc, za zajtrk, kosilo in večerjo, dveh jajc in raznih dodatkov k njim. Jajčno-sadna dieta je dieta, ki temelji na jajcih in sadju. Držati se te diete je izjemno enostavno, ob vsakem obroku pojejte dve jajci s svojim najljubšim sadjem. Preostala pravila so enaka kot pri drugih jajčnih dietah.

Jedilnik jajčno-sadne diete

Jajčno-pomarančna dieta

Citrusi so pravi božji dar za tiste, ki želijo shujšati. Vse to zahvaljujoč dejstvu, da obogatijo telo z vitamini in so odlični v boju proti lakoti; ena pomaranča vam bo pomagala pozabiti na lakoto za pet ur vnaprej. Kljub temu vsebujejo malo kalorij in so odlične za vsako dieto.

Trajanje takšne diete je lahko od enega do tri tedne. V prvem tednu morate pojesti približno en kilogram pomaranč in dve jajci na dan. V drugem tednu lahko svojo prehrano popestrite s kašo brez začimb. Tretji teden je najbolj nežen - jeste lahko raznoliko zelenjavo in sadje.

Jajce-grenivke

Jajčno-grenivkina dieta je zasnovana za tri dni in je kot nalašč za tiste, ki morajo nujno shujšati pred kakršnim koli dogodkom ali se hitro urediti. Vse njegove komponente so popolne za hiter upad težo, jajca so bila vedno dietetični izdelek, grenivka pa pomaga znebiti se odvečnih maščobnih celic. Če se strogo držite te diete, lahko izgubite kilogram in pol do tri.

Jajca in grenivka se odlično dopolnjujeta!

Meni za tri dni:

• Zajtrk je sestavljen iz: kuhanega jajca, rezine rženega kruha, četrtine grenivke in skodelice čaja ali črne kave.
• Kosilo: dve jajci, polovica grenivke.
• Večerja: dve trdo kuhani jajci, polovica grenivke in skodelica kave.

Lahko pijete črni in zeleni čaj, vendar je dodajanje soli in majoneze jajcem strogo prepovedano.

Trije najljubši recepti za jajčno dieto

"Kraljevska omleta"

Kakšna je jajčna dieta brez omlete? Ker je med dieto treba izključiti maščobe v kakršni koli obliki, je kuhanje omlete v ponvi dvomljiva ideja. Omleta mora biti pečena v pečici brez dodajanja olja.

Za pripravo boste potrebovali: jajca, zeleno solato, čebulo, paradižnik, feta sir ali sir z nizko vsebnostjo maščob. Dve jajci stepemo s soljo, zelenjavo narežemo na majhne koščke, položimo v pekač in prelijemo z jajci. Po vrhu omlete potresemo sir. Pečemo do zlato rjave barve, po vrhu lahko dodamo sveža zelišča.

Piščančje prsi z zelenjavo in gorčico

Polnjene bučke

Dve do tri bučke olupimo in narežemo na kolobarje. Z žlico izdolbemo sredino, da bo videti kot skodelica. Naredite mleto piščančje prsi, dodajte surovo korenje, čebulo in na kocke narezan paradižnik. Premešamo, solimo in popramo po okusu, v bučke položimo mleto meso. Kuhajte v ponvi približno trideset minut.

Jajčne polnjene bučke

Jajčna dieta za 1, 2 ali 4 tedne je dieta za tiste, ki želijo shujšati in ne trpijo zaradi stalnega občutka lakote. To je razloženo z dejstvom, da so sama jajca prehranski izdelek, vir zelo aktivnih naravnih vitaminov, mineralov in drugih koristnih snovi. O jajcih obstaja veliko kontroverznih mnenj – vsi se strinjajo, da so beljakovine 100% zdrave, a prisotnost maščobe in holesterola v rumenjaku mnoge zmede.

Toda kljub temu so tisti, ki so bili na jajčni dieti, uspešno shujšali brez poseben napor, izgubljeno prekomerno telesno težo in kar je pomembno, počutil sem se dobro.

Diete na piščančje jajce Teh je več, med seboj pa se razlikujejo predvsem po pogostosti in trajanju. In splošno pravilo za vse diete je, da čim krajša je, tem težja je – izguba teže je hitrejša in obratno – mehkejša dieta traja dlje, kilogrami se izgubljajo postopoma, vendar so rezultati bolj obstojni.

Zanimivo vedeti! Znana jajčna dieta ima pravzaprav utemeljitelja. On je dr. Osama Hamdiy, ki ga je razvil posebej za ljudi s sladkorno boleznijo. Zdaj je ta tehnika postala priljubljena po vsem svetu.

Prednosti jajčne diete

Jajčni beljak je sestavljen iz vitaminov A, E, D, B 12, folne kisline, mineralov in pomembne aminokisline, ki jih človek potrebuje, saj so tisti, ki sodelujejo pri obnavljanju in nastajanju celic in mišičnega tkiva telesa. Zaradi prisotnosti selena je ta izdelek nepogrešljiv antioksidant in pomaga dobro absorbirati jod - in to je zdravje Ščitnica in duševno dejavnost.

Rumenjak vsebuje holesterol, ki se ga vsi tako bojijo, saj povzroča zamašitev krvnih žil, kar lahko povzroči aterosklerozo. Ampak v rumenjak ni tako škodljiv, saj lecitin, ki ga vsebuje jajce, uravnava njegovo raven, hkrati pa holesterol v omejenih količinah prispeva k dobremu delovanju srčno-žilnega sistema.

Toda hranilna vrednost jajca je tista, ki igra pomembno vlogo pri tej dieti, saj je to popoln in samostojen živilski proizvod - eno jajce v hranilna vrednost enako kozarcu mleka ali kosu govedine. Strinjam se, da ob prejemu zahtevan niz vitaminov, aminokislin, mineralov in hkrati zadostnega občutka sitosti, lahko neboleče zmagate v tem boju z odvečnimi kilogrami.

Pravila jajčne diete

Da bi dosegli cilj izgube teže in da bi bili rezultati trajni, morate upoštevati več pravil:

• Med dieto ne uživajte dodatne maščobe, tudi zelenjavne. Dve jajci na dan popolnoma pokrijeta dnevna potreba telo v oskrbi z maščobo, potrebno za uravnoteženo prehrano;
• Izdelki iz moke, žita, krompir, sladkor so nosilci ogljikovih hidratov, jajčna prehrana pa beljakovine. Če mešate te izdelke, se alkalno in kislo okolje, ki je namenjeno prebavi, nevtralizirata. Nepopolno razgrajeno hrano telo slabo absorbira, kar vodi do zastrupitve, zaprtja in posledično odlaganja maščob.
• Jedilnik jajčne diete je treba strogo upoštevati in ga ni mogoče spreminjati po lastni presoji. Ideja je, da imajo sir, mleko, meso in jajca, zaužiti hkrati drugačen čas asimilacijo, kar pomeni, da niso popolnoma obdelani.

Prednosti in slabosti

Vsaka shujševalna dieta ima svoje svetle in temne plati, ki jih morate poznati, da se zaščitite pred morebitnimi neprijetnimi posledicami.

Jajčna dieta - okusna dieta, predvsem za tiste, ki jih imajo radi; je raznolika - saj je poleg glavnega izdelka narejena z dodatkom sadja in sveže zelenjave ter hranljiva - ker jajca napolnijo potrebo telesa po beljakovinah.

Minusi— ima podroben meni, od katerega ne morete odstopati. In če vam ne uspe, potem morate začeti od samega začetka. Obroki so trikrat na dan in ne vključujejo prigrizkov. Kava je kontraindicirana!

Izločanje ogljikovih hidratov in odvečnih beljakovin lahko povzroči šibkost in splošno slabo počutje, vendar to kmalu mine. Med dieto se ne smete ukvarjati s športom, bolje je dati prednost sprehodom. svež zrak. Tudi slab zadah ni nujna manifestacija, ampak možna.

Kontraindikacije in indikacije

1. Vsi jajc ne prenašajo dobro, zato pred začetkom diete ne škodi posvet z nutricionistom. Ampak v bistvu, kdo ima alergijska reakcija, ve za to in v tem primeru je bolje poiskati drugo, primernejšo dieto.
2. Ta dieta ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere, saj ni popolna in izključuje ogljikove hidrate, ki so prav tako potrebni za človeško telo.
3. Ta možnost jedi je priporočljiva za zdrave ljudi, ki se ukvarjajo s športom in nimajo veliko časa za pripravo. Je preprost, združuje razpoložljivi izdelki instant hrana - sadje in zelenjava, kuhano meso in ribe.

Odvisnost rezultata od trajanja

Če želite izbrati točno tisto, kar potrebujete, je najboljše, kar lahko ponudimo, primerjava diet s piščančjimi jajci. Med seboj se razlikujejo po trajanju in imajo nekaj razlik.

Katero dieto izbrati, je odvisno od končni cilj, telesnih zmožnosti in želja.

Jajčna dieta za 1 teden (7 dni)

večina enostavna možnost jajčna dieta - 7 dni.

Ta možnost prehrane bo omogočila izgubijo do 4 kg, a očitno vam ne bo treba biti lačen, saj je na jedilniku meso.

Dieta je primerna tudi za ljubitelje kave, kavi se ni treba odpovedati, ampak pomembna točka- Pijte kavo in čaj brez sladkorja.

	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek		3 trdo kuhana jajca Paradižniki kava čaj	3 trdo kuhana jajca Zelenjavna solata 1 toast
torek		1 trdo kuhano jajce Grenivke Čaj kava	Zelenjavna solata čaj
sreda		1-2 trdo kuhana jajca Paradižniki kava čaj	200 g pustega pečenega mesa
četrtek		Zelenjavna solata Grenivke kava čaj	2 trdo kuhana jajca Toast čaj
Petek		1-2 trdo kuhana jajca Čaj kava	Puste ribe Sveža solata iz zelenjave
sobota		Sadna sala	200 g pustega pečenega mesa Zelenjavna solata čaj
nedelja		200 g mesa 1 pomaranča	Zelenjavna juha, lahko s piščancem Grenivke čaj

Jajčna dieta za 4 tedne

Za vzdržljive in odločne shujšati za 8-15 kg, je primerna dolgotrajna 4-tedenska jajčna dieta. Dieta traja ves mesec, vendar vam ne bo treba stradati.

Spodaj je podroben meni jajčne diete za 4 tedne, ki ga lahko po potrebi prenesete in natisnete.

		Zajtrk	Večerja	Večerja
1. teden	ponedeljek	1-2 jajci + ½ grenivke ali pomaranče	Sadje po vaši izbiri*
	torek			2 kuhani jajci Zelenjavna solata 1 toast 1 pomaranča/grenivka
	sreda		1 toast s paradižnikom 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob	Kuhano ali pečeno meso
	četrtek		Sadje po vaši izbiri*	Pusto meso - kuhano ali pečeno Zelenjavna solata
	Petek		2 kuhani jajci	Pečena riba, škampi ali 1 tuna v konzervi po izbiri
	sobota		Sadje po vaši izbiri*	Pusto meso - kuhano ali pečeno Zelenjavna solata
	nedelja		Piščanec - kuhan ali pečen. Brez kože. Kuhana zelenjava - bučke, špinača, korenje 1 pomaranča/grenivka	Kuhana zelenjava - bučke, špinača, korenje
2. teden	ponedeljek	1-2 jajci + ½ grenivke ali pomaranče	Zelenjavna solata	2 trdo kuhana jajca 1 pomaranča/grenivka
	torek		Pusto meso - kuhano ali pečeno Zelenjavna solata	2 trdo kuhana jajca 1 pomaranča/grenivka
	sreda		Pusto meso - kuhano ali pečeno kumare	2 trdo kuhana jajca 1 pomaranča/grenivka
	četrtek		2 trdo kuhana jajca 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob Parjena ali kuhana zelenjava	2 trdo kuhana jajca
	Petek		Ribe - kuhane ali pečene	2 trdo kuhana jajca
	sobota		Pečeno meso Paradižnik 1 pomaranča/grenivka	Sadna mešanica (jabolka, mandarine, melona, ​​breskev, pomaranča)
	nedelja		Piščanec - kuhan ali pečen. Brez kože. Paradižnik 1 pomaranča/grenivka	Piščanec - kuhan ali pečen. Brez kože. Paradižnik 1 pomaranča/grenivka
3. teden	ponedeljek	1-2 jajci + ½ grenivke ali pomaranče	Sadje po vaši izbiri, razen banan, fig, datljev, manga, trpotcev
	torek		Sveža solata
	sreda		Sadje po vaši izbiri / zelenjava, kuhana na pari ali kuhana
	četrtek		Kuhane ali parjene ribe Solatni listi
	Petek		Zelenjava - kuhana ali na pari, razen krompirja Sveža solata
	sobota		Dovoljeno sadje po izbiri
	nedelja		Dovoljeno sadje po izbiri
4. teden **	ponedeljek	Pusto meso (pečeno ali kuhano) 150-200 gr. (ali ¼ kuhanega ali pečenega piščanca brez kože) 3 paradižniki 4 kumare 1 pločevinka tune 1 grenivka/pomaranča Toast ali ¼ pita kruha
	torek	200 gr. pečeno meso 3 paradižniki 4 kumare 1 grenivka/pomaranča Toast ali ¼ pita kruha Sadje po izbiri: jabolko, breskev, kos melone ali lubenice
	sreda	1 žlica žlica nizkokalorični sir/skuta 1 pločevinka tune 2 paradižnika 2 kumari 1 grenivka/pomaranča Toast ali ¼ pita kruha
	četrtek	½ kuhanega ali pečenega piščanca 3 paradižniki 4 kumare Toast ali ¼ pita kruha Sadje po izbiri: jabolko, breskev, kos melone ali lubenice 1 grenivka/pomaranča
	Petek	Trdo kuhana jajca - 2 kos. Solata 2 paradižnika 1 grenivka/pomaranča
	sobota	2 piščančje prsi(pečen ali kuhan - brez kože) 2 paradižnika 2 kumari 1 grenivka/pomaranča Toast ali ¼ pita kruha
	nedelja	1 žlica žlico nizkokaloričnega sira/skute 1 pločevinka tune 2 paradižnika 2 kumari 1 grenivka/pomaranča Toast ali ¼ pita kruha

* Pomaranče, jagode, breskve, jabolka, slive, lubenice

**V četrtem tednu lahko zaužijete samo določeno količino hrane, v poljubni kombinaciji in kadarkoli v dnevu.

Jajčna dieta 2 tedna

Ta dieta je primerna za tiste, ki želijo znebite se 4-7 kg naenkrat. Jedilnik 14-dnevne jajčne diete je jedilnik za prva dva tedna uživanja 4-tedenske jajčne diete. Za lažje spremljanje prehrane lahko naložite dietni meni za 2 tedna, ga natisnete in obesite na hladilnik.

Med jajčnimi dietami velja omeniti posebna dieta ki daje odlične rezultate. Če vam uspe sedeti na njem teden ali tri, potem je izguba več kilogramov zagotovljena! Poleg tega je okusen, pomaranče telo oskrbijo z vitamini, jajca pa lahko prebavljive beljakovine.

Jajčno-pomarančna dieta vključuje uživanje samo jajc in citrusov - pomaranč ali grenivk.

Če to tedenska dieta, nato vsak dan pojedo 6 kosov citrusov in 6 mehko kuhanih jajc. Vedno začnejo s pomarančo, da telo dobi vlaknine, ob naslednjem obroku, uro ali dve kasneje, pa pojedo jajca. Čez dan ne jejte ničesar drugega, pitje vode, šibkega zelenega ali zeliščnega čaja pa je obvezno!

Tri tedne jajčno-pomarančna dieta , bolj nežen in poteka veliko mirneje. Prvih sedem dni vsak dan pojemo 9 pomaranč in 6-7 jajc, drugi teden pa dušeno in kuhana zelenjava, razen krompirja in pese. In v tretjem tednu lahko dodate malo pustega kuhanega piščanca ali teletine. Priporočamo, da soli ne uporabljate, razen malo v tretjem tednu. Pitje veliko tekočine bo iz telesa odstranilo odpadke in škodljive toksine.

Ne smemo pozabiti, da so jajca in pomaranče alergeni, zato morate ob najmanjšem draženju, rdečici ali izpuščaju prenehati z dieto.

Izstopna pravila

Če ste šli do konca in premagali katero od jajčnih diet, vam je všeč vaš odsev v ogledalu in kako vam pristajajo oblačila, se ne sprostite. V dieto je težko vstopiti, vendar je treba iz nje tudi pravilno izstopiti, da telo ne pridobi nazaj vseh izgubljenih kilogramov.

Izhod iz diete je postopen - v naslednjem mesecu je vredno preiti na prehrano nizkokalorična hrana v majhnih porcijah. Poskusite ne jesti ocvrtih mastna hrana, ne napadaj Beli kruh in torte. Pozneje vas omejitev pri prehranjevanju ne le ne bo vrnila na prejšnjo težo, ampak vam bo omogočila tudi, da se boste počutili odlično fizično in psihično. Strinjam se, vredno je!