Ni pomembno, ali se s športom ukvarjate profesionalno ali zase. Obremenitve tako ali drugače povzročajo utrujenost, v mišicah se kopičijo presnovni produkti, mlečna kislina, ki je glavni razlog bolečine. Masaža po vadbi bo pomagala pomiriti mišice, sprostiti in odstraniti mlečno kislino iz tkiv.

Sprostitvena masaža bo pomagala premagati utrujenost, rezultati, ki jih bo dosegal športnik, pa bodo še boljši. A v športu ni znana le masaža po vadbi, obstajajo tudi druge vrste, ki niso nič manj uporabne.

Bi morali masirati pred ali po treningu?

Mnogi strokovnjaki priporočajo masažo pred ali po treningu. S tem pristopom bodo tečaji veliko bolj učinkoviti, splošno stanje telesa pa veliko boljše. Običajno lahko športno masažo razdelimo na tri vrste: trening, predhodna in okrevanje. Seveda je vsaka vrsta masaže namenjena reševanju različnih težav. Vsi pa so enako pomembni v pogojih stabilne telesne aktivnosti.

Dobra masaža pred treningom bo pomagala ogreti mišice, se prilagoditi intenzivnim obremenitvam in preprečiti morebitne poškodbe, ki na žalost pogosto nastanejo ravno zaradi nepravilne priprave mišic na športne aktivnosti. Vrsta vadbene masaže in stopnja njene intenzivnosti sta izbrana neposredno glede na vrsto športa in mišice, ki bodo namenjene glavni obremenitvi.

Večina športnikov z velikimi obremenitvami potrebuje intenzivno masažo mišic po treningu. V tem postopku Posebna pozornost se dajejo tistim mišičnim skupinam, na katerih je koncentrirana glavna obremenitev. Glavni cilj obnovitvene masaže je sprostitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka. Bolje je, da sejo izvedete v 3 urah po športnem treningu.

Prednosti masaže po vadbi:

• lajšanje bolečin in sprostitev mišic;
• lajšanje utrujenosti po intenzivnem treningu;
• nasičenost mišičnega tkiva s kisikom;
• odstranjevanje presnovnih produktov iz tkiva;
• pospeševanje krvnega obtoka;
• celjenje zaradi poškodb in zvinov.

Pred tem je potrebna predhodna masaža športno tekmovanje in se praviloma uporablja profesionalni športniki. Naravna vas na zmago, pomirja in je najlažja od vseh vrst masaže.

Oglejte si program termoaktivnega fitnes modeliranja

Kombinacija masaže in treninga je izjemno potrebna, ko želite shujšati in napeti kožo, se znebiti celulita in povečati učinkovitost svojih fitnes aktivnosti. Poseben program fitnes modeliranja so razvili strokovnjaki iz masažnega studia Mihaila Guza in je namenjen intenzivno hujšanje, boj proti celulitu, normalizacija krvnega obtoka in metabolizma. Ko združite fitnes in masažo, boste zelo hitro prišli v formo, vaša koža pa bo čvrsta in elastična.

Masaža bo športniku zagotovo koristila. pri težke obremenitve za visoke cilje pa je nujno kombinirati šport in masažo, da telesu maksimalno pomagamo pri soočanju s stresom. Stroške storitev lahko najdete na strani, tukaj so predstavljene vse vrste masaž, če želite razpravljati individualni program masažo, kontaktirajte salon, zagotovo se srečamo.

Prednosti masaže, še posebej v kombinaciji s fitnesom, so legendarne. Toda kakšna je pravzaprav korist od tega prijeten postopek? spletno mesto je postavilo najbolj priljubljena vprašanja Valeryju Polyanichkinu, masažnemu terapevtu z višjo medicinsko izobrazbo z več kot 20-letnimi praktičnimi izkušnjami in nekdanjemu profesionalnemu športniku.

Za učinkovita rešitev naloge, ki si jih človek zastavi. Ko ljudje pridejo v fitnes, želijo predvsem izboljšati svoje fizično zdravje in hkrati psihološko stanje. Masaža lahko pri tem bistveno pomaga.

- Kdaj je masaža učinkovitejša pred ali po treningu?

V bistvu je masaža vrsta telesne dejavnosti. Zato je lahko glede na intenzivnost v naravi ogrevanje pred treningom. Pripravite se nanjo tako fizično kot čustveno stanje. Masaža po vadbi naj obnovi telo in ga spravi v stanje ravnovesja. Med telesno aktivnostjo se v mišicah kopičijo toksini in mlečna kislina. Zato se oseba počuti utrujeno, kar posledično povzroča čustveni stres. Da bi se človek po vadbi počutil bolj čuječega in uravnoteženega, je potrebna masaža. Po eni strani bo pomagalo odstraniti mišična napetost, na drugi strani odstranjujejo presnovne produkte iz telesa in na tretji strani obnavljajo delo srčno-žilnega sistema, povrnejo srčni ritem v normalno stanje.

Menim, da je masaža učinkovitejša po treningu, ko so mišice že ogrete in pripravljene. Potem se manj časa porabi za njihovo pripravo na rešitev glavne naloge, ki je dodeljena masaži.

Fitnes je večplasten pojem. Nekateri razgibavajo svoje mišice v gugalnici, drugi plavajo, tretji se ukvarjajo z jogo, tretji plešejo itd. Kdo so vaše najbolj hvaležne stranke?

Za masažo ni pomembna vrsta treninga, ki osebo zanima. Če tehniko izvajamo pravilno, je telo še vedno hvaležno. Opažam pa, da ko imajo ljudje nerazvite ali preveč napumpane mišice, to slabo vpliva na njihovo zdravje. Masaža lahko povrne telo v normalno stanje.

Lahko rečem, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, bolj prožne mišice. Navsezadnje joga vsebuje veliko razteznih vaj in položajev, ki lahko izboljšajo vaše stanje. mišično-skeletni sistem, ligamentni aparat. Toda tudi te stranke imajo včasih bolečine v hrbtu. Recimo dolgoletne težave, povezane z ledvenim oz cervikotorakalne regije hrbtenica. Seveda joga pomaga rešiti ta vprašanja. Ampak, če ji je vseeno pomoč bo prišla masažo, se bo človekovo stanje le izboljšalo.

- Obstaja ogromno vrst masaž. Kako lahko človek izbere tistega, ki je pravi zanj?

Glede na naloge, ki si jih zastavi. Če želi razbremeniti fizični in čustveni stres po delovni dan, mu bo pomagala wellness masaža. Če želi rešiti določeno težavo v zvezi s stanjem svojega telesa, potrebuje masažo problematičnega področja. Na primer, ženska sanja, da bi se znebila celulita. Za to obstaja anticelulitna masaža. Odličen dodatek bi lahko bil medena masaža. Mimogrede, pomagalo bo hitreje obvladati bolezen, če ima oseba prehlad. Masoterapija uporablja se za neposredno lajšanje akutnih težav: napadi osteohondroze, nevralgija, ščipanje ishiadični živec itd. Športna masaža omogoča učinkovitejši trening, ko je čas za ogrevanje zelo omejen, ali uspešnejši nastop med tekmovanji. Mimogrede, to vrsto masaže lahko izvajate tako pred štartom kot neposredno med tekmovanjem, če je, recimo, športnik poškodovan in ga je treba hitro vrniti v formo. Limfna drenažna masaža je namenjena učinkovitejšemu delu limfni sistem telo. Obstajajo tudi vrste masaž, ki pomagajo izboljšati delovanje imunskega sistema in hormonski sistemi. Avtor: na splošno Obstaja veliko več vrst masaž: harmonizirajoča, sproščujoča, tonizirajoča itd. Osredotočil sem se le na glavne smeri.

Prava nadloga sodobnih ljudi so težave s hrbtenico: nagnjenost, skolioza. Jih lahko masaža odpravi?

Samo v povezavi s posebnimi psihične vaje, ki bo po eni strani omogočil razbremenitev hrbta, po drugi pa okrepil določene oslabljene mišične skupine. Pri tej masaži se lahko uporabljajo tudi mehke tehnike. manualna terapija, brez udarcev ali nenadnih premikov. Uspeh in koristi masaže so odvisni od stopnje zanemarjenosti težave, od starosti osebe in od tega, koliko jo je pripravljen rešiti.

- Zdaj se dekleta navdušeno zanimajo za boj proti celulitu. Ali masaža res pomaga pri tem?

Prednosti masaže v boju proti celulitu so očitne. Med masažo pride do neposrednega vpliva na problematična področja, v katerem so kršitve presnovni procesi. Če uporabljate posebne kreme v kombinaciji z masažo, ki pomagajo pri odstranjevanju zastoji, in tudi ne zanemarjajte telesne vadbe in prehrane, učinek je precej spodoben. To vem na primeru lastnih strank.

- Boj z prekomerno telesno težo- tudi zelo priljubljen problem.

Sama masaža ne more rešiti tako kompleksnega problema. Največji učinek dosežemo s kompleksnim delovanjem s telesno dejavnostjo in prehrano. Še vedno zelo pomembno Pozitiven odnos. Ko se človek vsak dan tehta in nezadovoljno gleda na tehtnico, a psihološki stres, ki je samo v napoto.

- Ali obstajajo težave, ki jih lahko masaža sama premaga?

Vsekakor pomaga pri reševanju težav, povezanih s stanjem vratne hrbtenice hrbtenice, razbremeni intrakranialni tlak. In tudi raven splošno stanje telo, obnoviti delovanje mukovaskularnega in mišičnega sistema, ligamentnega aparata, sklepov.

Pravzaprav je naše telo zasnovano tako, da je na začetku zasnovano za možnost samozdravljenja. In ena od nalog masaže je ustvariti ugodne pogoje za to. Če daste spodbudo, je proces zdravljenja veliko bolj učinkovit.

Masaža določenih predelov telesa pomaga tudi pri reševanju določenih težav. Obstaja tako imenovani akupresura, ko gre vpliv neposredno na aktivne biološke točke. Na primer, z masažo predela prsnice izboljšamo stanje imunskega sistema. Z vplivom na dno nosnih kril ga spravimo v normalno stanje dihalni sistem. Masaža predela tragusa ( Hrustančna izboklina ali guba na dnu ušesne školjke.- Ed.) blagodejno vpliva na sluh.

Obstaja tehnika Norbekova, po kateri na človeškem telesu obstajajo točke, ki so pravzaprav sprožilni sistem za izboljšanje stanja celotnega organizma. Njihova masaža traja le 5-7 minut. In po učinkovitosti ga lahko primerjamo z ogrevanjem avtomobilskega motorja pred vožnjo na cesto. Zelo dobro je pred začetkom delovnega dne.

- Kaj morajo stranke same storiti, da zagotovijo najbolj oprijemljiv učinek masaže?

Na žalost večina ljudi ni pripravljena slediti dieti ali iti na trening v fitnes klub. Lahko pa pridejo k masažnemu terapevtu in rečejo: "Prosim, naredite mi masažo, da bom shujšal!" Ampak ne delam čudežev. In iskreno povem, da bo učinek masaže v tej situaciji minimalen.

Osebno ne sprejemam takšne stranke. Zakaj bi se ukvarjal z osebo, ki se vnaprej upira? koristna priporočila? Je neučinkovito. Veliko bolj zanimivo je delati z ljudmi, ki skrbijo za svoje telo. Ker vidite rezultat z lastnimi očmi, in to seveda veseli in daje moralno zadovoljstvo.

Imela sem stranko, ki je k meni prihajala na anticelulitno masažo 3x na teden. In hkrati sem spremljal prehrano in telovadil. Med sejami ji je uspelo bistveno popraviti postavo, njena teža pa se je zmanjšala za 13 kilogramov. to pravi rezultat. Jaz sem srečen in oseba je zadovoljna. Se pravi, z njim v bistvu postanemo sodelavci pri reševanju skupnih problemov, to je skupno delo. Vedno mora obstajati Povratne informacije. Ne samo maser, ampak tudi stranka mora želeti doseči rezultate.

Človek, ki pride na masažo, se v bistvu zaupa strokovnjaku. Imel sem pacienta, ki se je, kot se je kasneje izkazalo, med sejami posvetoval s petimi drugimi masažnimi terapevti. Seveda je bil rezultat mojih prizadevanj, vendar ne tako opazen, kot bi si želel. Ko gre človek na masažo z dvomom: "Ali bo pomagalo, ali ne bo?", se proces upočasni.

Mimogrede, če med sejami obstajajo boleče občutke, človeka ne sme biti strah. O njih morate le iskreno povedati svojemu strokovnjaku za masažo. Takrat mu bo razložil, kaj se dogaja, ga pomiril in hkrati popravil njegovo dejanje. Toda na splošno neprijetni simptomi ne pomenijo, da je masaža neučinkovita. Nasprotno, po njegovi zaslugi so na površje privrele težave, ki so bile skrite globoko v sebi. Videti je kot absces. Boli, ko ga odprejo. Toda takrat je proces zdravljenja veliko bolj učinkovit.

- Kako ločiti dobrega masažnega terapevta od slabega?

Super je, ko gre človek k specialistu po priporočilu prijatelja, ki je že sam izkusil rezultate. Drugi način je, da sami občutite, ali je masažni terapevt pravi za vas ali ne. Mogoče je dober. Ampak ljudje smo si različni. Zgodi se, da duša ne pripada človeku in po masaži se čuti nelagodje. V tem primeru mislim, da se nima smisla siliti. Morate le iti k drugemu specialistu.

Vprašanje, katerega spola je maser, je po mojem mnenju drugotnega pomena. Čeprav, ko na primer moški masira žensko, moški in ženska ženska energija so usklajeni in lažje dosežemo stanje ravnovesja. Toda za določeno kategorijo strank je bolj udobno, če masira ženska. Ponavljam, da je glavno merilo lastna čustva. Nauči se jim zaupati.

- Ali sam hodiš na masažo?

Redko. Tam je bil strokovnjak, ki sem mu zaupal. Toda na tej stopnji ga ni zraven.

- Če ste tako izbirčni, po katerih kriterijih izbirate?

Ko vidim človeka, takoj začutim, ali je pravi zame ali ne. Čutim vibracije, ki jih oddaja. Masaž pa mora biti seveda dobro strokovno podkovan. Toda poleg tega mora biti v stanju ravnovesja in harmonije. Ker med seanso poleg fizičnega stika pride do izmenjave energije. Mentalna drža specialista se tako ali drugače prenaša name. In če je človek v stanju neravnovesja, to ni dobro. seveda, velik pomen imajo poklicne sposobnosti. Lahko pa rečem, da zaradi pozitivnega biopolja maserja zdravljenje že poteka.

- Kako veste, kdaj je čas za obisk masažnega terapevta?

Večina strank pride v masažno sobo, ko se pojavijo specifični simptomi: težave s križem, vratom, sklepi itd. Toda resnica je, da absolutno zdravi ljudješt. Seveda ima vsak človek svoje težave. Poleg tega se lahko skrivajo globoko v sebi in se do določenega trenutka ne čutijo: ne odzivajo se z neprijetnimi občutki, ne povzročajo nelagodja. Zato, tudi če nič ne boli, morate to še vedno narediti enkrat ali dvakrat na leto preventivne seje sporočilo.

Masaža je zelo koristna in učinkovita kot sredstvo za okrevanje, tako po poškodbah: zlomih, zvinih, zmečkaninah, modricah, kot po živčni preobremenitvi. Pomaga umiriti človeško psiho, jo spraviti v stanje harmonije in normalizirati spanec. Masaža je zelo učinkovita pri glavobolu. Med takšno sejo se masirajo čelo in zadnji del glave ali celo celotna glava.

Masaža je prijeten postopek, vendar ni brezplačen. Kako pogosto je priporočljivo obiskati masažno sobo?

Če morate rešiti resne zdravstvene težave, je bolje, da masirate več kot 2-krat na leto. Z intervalom recimo 3 mesece. In število sej naj bo od 15 do 20. Masažo hrbta ali drugega ločenega dela telesa lahko izvajate vsak dan. Toda splošne masaže ne bi smeli izvajati vsak dan, to je prevelik stres za telo. Bolje vsak drugi dan ali 3-krat na teden. Vse je odvisno od dodeljenih nalog. Sicer pa med sejami ne sme biti predolgega razmika doseženi rezultati se čez čas pozabijo.

Ko je tečaj končan, lahko začnete obiskovati vzdrževalne ure. Izvajajo se enkrat na 1-2 tedna. to splošna priporočila. Reševanje težave zahteva individualni pristop. Vse je odvisno od stanja osebe.

- Kako izbrati pravi čas dneva za masažo?

Po mojem mnenju je prezgodaj, recimo ob 7. uri, masaža je neučinkovita. Poteka lahko od 8. do 23. ure. Kasneje je telo že v ritmu priprave na spanje in bi se moralo umiriti. In masaža, kot sem že rekel, je vrsta telesne dejavnosti, zato ponoči ni zelo uporabna. So pa tudi izjeme. Masaža je sprejemljiva po 23. uri, če jo izvajamo doma. In po tem oseba postopoma zaspi.

- Kateri čas dneva je bolj ugoden za masažo?

Vzhodna medicina trdi, da določen čas dan so zaradi prehajanja energije znotraj telesa najbolj aktivni določeni predeli telesa, tako imenovani meridiani. Če ima oseba na primer težave s srcem, se je učinkoviteje ukvarjati z masažo, ko je srčni meridian najbolj aktiven. Ampak na žalost, sodobni ljudje nimajo dovolj prostega časa. Zato se ne bi preveč poglabljal v ta problem. Vse je odvisno od tega, kdaj ima oseba možnost priti na seanso. Čeprav, če ima željo, lahko sam izbere najprimernejšega. efektivni čas temelji na meridianskem sistemu.

Ker je masaža v določeni meri telesna aktivnost, je treba jesti najpozneje uro in pol pred njo. Po seji je vredno zadržati enako količino hrane. Bolje je jesti lahka živila, na primer zelenjavo, ki se prebavi v 30-40 minutah. Če je oseba veliko jedla, tudi ura in pol ne bo dovolj. Toda masaže ni mogoče narediti na prazen želodec. Vsaj čaj in piškoti, vendar ga morate piti. Če se telesna dejavnost izvaja brez prehrane, se bo telo nanjo negativno odzvalo.

Seveda se na masažo odpravite dobro razpoloženi. Med sejo ne bi smeli veliko govoriti. Masaža je v določenem smislu zakrament. Zelo pomembno je, da je človek med njim v stanju notranje tišine in miru. Potem bo seja učinkovitejša.

Zgodi se, da ljudje, ko so občutili čudovit sproščujoč učinek, med masažo zaspijo. S tem ni nič narobe, saj med spanjem pride do okrevanja zelo dobro. Dejstvo, da je oseba zaspala, kaže na preobremenitev njegovega telesa. In zahvaljujoč masaži se je končno sprostil. To je res čudovito.

- Ali obstajajo situacije, ko masaža ni možna?

Vsekakor. Pri povišani telesni temperaturi, pa tudi med akutnim poslabšanjem bolezni. V takih primerih se masaža izvaja le po priporočilu zdravnika, na primer terapevta, ki predpisuje potek zdravljenja. Pri tej zadevi je potrebna določena previdnost.

Seje se ne izvajajo med ženskim ciklusom. Ne, lahko masirate predel ovratnika, glavo in roke. Toda masaža nog, trebuha, ledveni predel hrbtenice v nobenem primeru. To povzroči pretok krvi, zato je lahko izcedek precej obilen. Bolje je vzeti odmor 2-3 dni. Toda potem bo masaža harmonična in ne bo povzročila nobenih neprijetnosti.

- Ali ženske najpogosteje prihajajo na masaže?

Naenkrat je bilo lahko do 90 odstotkov mojih strank. Zdaj pa se je razmerje spremenilo. In močna polovica človeštva je cenila vse prednosti masaže. Že zdaj lahko rečemo, da pride na masažo do 40 odstotkov moških. Ko sem delal s tujci, je bilo vse ravno obratno. V moskovskem hotelu sem najel masažni studio. Tako je več moških prišlo tja na masaže. Mislim, da je to posledica dejstva, da vodenje resnega podjetja zahteva, da človek prenese velike obremenitve. In masaža le pomaga sprostiti napetost in pripraviti telo na nov delovni dan.

- Kako se po vaših opažanjih ljudje, ki se ukvarjajo s fitnesom, počutijo o masaži?

Zelo dobro. Ni jih treba prepričevati, da je masaža nujna sestavina. zdrava slikaživljenje. In ta pristop jim omogoča, da so vedno v formi. Harmonično v osebno življenje in uspešno poslovno. Po svojih občutkih lahko rečem, da se ljudje, ki se ukvarjajo s fitnesom, ne le bolj razvijajo mišični sistem, so tudi pozitivno nazorski. Zato je zelo prijetno delati z njimi. Vedno so odprti, poslušajo mnenje strokovnjaka in mu zaupajo. Z njimi je lažje najti medsebojno razumevanje.

Vsem želim dobro zdravje, Imejte dobro voljo. In pogosteje pridite na masažo. Potem bo vse v tvojem življenju v redu.

18.11.2017

Anticelulitna masaža in šport za izgubo odvečne teže in oblikovanje postave. Masaža je boljša pred ali po treningu.

Šport in masaža vam, kot dva brata in sestra, pomagata pri odpravljanju kozmetične napake kožo in shujšati.
Kdaj je najboljši čas za masažo? Pred ali po treningu? Vse je odvisno od cilja, ki si ga zastavite.
Mišična moč in prožnost sta za vas pomembni ali bi morali shujšati? odvečne teže in popraviti postavo?

Pri prvi možnosti vam bom svetoval masažo pred ukvarjanjem s športom. V tem primeru bomo vaše mišice ogreli in povečali prekrvavitev. Potem bo tvoja vzdržljivost kot pri Hulku in to je to vaje za moč bo bolj učinkovito. Tako lahko trdo delate na reliefu mišic in izpopolnite njihovo obliko.

Zdaj je druga možnost masaža po športu. Njegov cilj je shujšati. kako Enostavno je! Med treningom se v telesu pojavi proces prerazporeditve tekočine, nekaj gre v mišično tkivo, nekaj pa v maščobi. Tam, v maščobni plasti, se biokemične reakcije odvijajo z izjemno hitrostjo. To je odlična osnova za limfna drenažna masaža, torej, če takoj po treningu delate problematična področja, To vitko telo bo tik za vogalom! Anticelulitna masaža (ki že vključuje tehnike limfne drenaže) je preprosto idealna za to.

Kontraindikacije za masažo.

Tukaj bom navedel nekaj glavnih stanj in bolezni, pri katerih masaže ni mogoče izvajati. Z celoten seznam, v katerem je na internetu mogoče najti več kot 30 artiklov. Izpostavila sem najpomembnejše.

Absolutne kontraindikacije.

Maligne krvne bolezni in hemofilija.

Maligni tumorji.

Vaskularna tromboza.

Duševne bolezni z bistveno spremenjeno psiho.

Aktivna oblika tuberkuloze.

Venerične bolezni.

Začasne kontraindikacije

menstruacija.

Akutna vročinska stanja s povišano telesno temperaturo.

Krvavitev in nagnjenost k njej (črevesna, maternična, nosna, sečil).

Gnojni procesi katere koli lokalizacije.

Slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu.

Zastrupitev z alkoholom.

Naj poudarim, da je bolje začeti s tečajem masaže prvi dan po menstruaciji, da boste imeli čas opraviti 10-12 sej. Med PMS je koža zelo občutljiva in prag bolečine nižji, zato masirajte enakomerno srednje intenzivnosti, se bo zdelo kot mučenje.

Vsi vemo, da je dotik subtilna povezava med dvema osebama, ki temelji na občutku dotika. Vendar pomena tega občutka ne gre podcenjevati! Navsezadnje je dotik prva stvar, ki jo zarodek začuti v maternici.

Dotik lahko pomiri, potolaži, sprosti telo in umiri um.

Kajti v stiku je skrita naravna potreba – biti v stiku s svetom. Tisti. z zgodnje otroštvo otroka dvignemo, poljubimo, objamemo in pobožamo. Ljubezen stik med staršem in otrokom je izjemno pomemben za zdrav in poln razvoj. Toda, kot kaže praksa, ko otrok odrašča, se ga starši veliko manj dotikajo. Toda potreba ostaja nepotešena.

Z izgubo taktilnega stika s staršem oseba izgubi stik s svojim telesom. Nehamo razumeti svojo govorico telesa, zatiramo instinktivno potrebo po dotiku.

Upoštevajte, da je eden glavnih načinov, kako se znebiti celulita, obnoviti mikrocirkulacijo v podkožni maščobni plasti. Zato grelna anticelulitna masaža, šport, kopel, hladen in topel tuš- večina učinkovite načine zmanjšanje videza celulita.

Lepa postava samozavesten pogled, sijoč nasmeh – kajne najboljše darilo sebi?

Razbijanje mita, da je anticelulitna masaža čarobna tableta in sredstvo za hujšanje.

Dejansko lahko opazite zmanjšanje telesne teže po drugi ali tretji masaži. Toda ta učinek je povezan s sproščanjem stoječe tekočine, tako imenovanim učinkom limfne drenaže. Ampak! Mit se spremeni v resničnost, če med masažami telovadiš in paziš na prehrano. Pravilno usklajeno z integriran pristop- To gladka koža z visokim turgorjem in izgubo teže.

Čas je, da se spravite v red za novo leto!

O prebranem lahko komentirate in razpravljate na našem

Pripravljeno posebej za spletno mesto

Ni pomembno, čemu je usposabljanje namenjeno – veliko športni rezultat ali za podporo amaterski obliki. Obremenitve negativno vplivajo na mišice in vezi, zato telo potrebuje zunanjo pomoč. Masaža pred in po treningu pripomore k hitrejšemu okrevanju in k hitrejšemu doseganju športnih ciljev. Razmislimo o koristih in škodah masaže ter o odtenkih rehabilitacijskih postopkov.

Športna masaža pomaga pri pripravi športnika na trening in tekmovanje. Lahko je:

1. Usposabljanje – vam bo omogočilo, da daste svoje mišice težka obremenitev pri delu na simulatorjih in bo povečala učinkovitost usposabljanja. Hitro vas bo popeljal na vrh športna uniforma, bo pomagal preprečiti preobremenitev. Trening masaža - od štirideset minut do ene ure, 1,5 - 4 ure po telesna aktivnost.
2. Predhodni – ogreje mišice, poveča prekrvavitev, poveča hitrost reakcije, torej pripravi športnika na intenzivne obremenitve med treningom ali tekmovanjem. Seja pred masažo– od pet do dvajset minut, 10 – 20 minut pred ogrevanjem.
3. Obnovitveno – lajša utrujenost po vadbi. Obnovitvena masaža lahko traja od deset minut do ene ure in se izvede, ko se dihanje in srčni utrip po treningu normalizirata. Odličen učinek dosežemo po obisku savne.

Športna masaža se običajno izvaja na mišične skupine ki je delal najbolj intenzivno. Po telesni aktivnosti se uporabljajo močne masažne tehnike. Postopki lahko trajajo do 45 minut (običajno manj). Priprava vzame veliko časa – gnetenje in raztezanje mišic. Športne postopke je dovoljeno izvajati pogosteje. Zmanjšane variacije se lahko uporabljajo tudi po vsaki vadbi. Polna masaža se izvaja redkeje, vendar z redkimi močnimi obremenitvami je lahko število sej enako številu izletov v telovadnico.

Klasična različica vključuje manjšo intenzivnost izvedbe. Trajanje "klasike" je 60-90 minut. V tem času specialist masira celotno telo. Z več kratke različice sprošča posamezne velike predele - hrbet, noge, prsi. Klasična masaža prikazano v obliki zanke. To je treba storiti v določenih intervalih. Vendar se dnevne seje običajno ne izvajajo.

Najprej določite rezultat, ki ga želite doseči.

Če je tvoj cilj lep, izklesane mišice, potem jih bo masaža pred treningom pripravila intenzivno vadbo ter trening moči bo postalo bolj učinkovito. Če je cilj vitka postava, potem potrebujete masažo po treningu. Odstranil bo toksine, nakopičene v mišicah, mlečno kislino in odvečna tekočina, bo pospešil celični metabolizem in prekomerno telesno težo hitreje »izgorejo«.

Prednosti masaže po vadbi:

• Sprostitev mišic in zmanjšanje simptomov bolečine.
• Regeneracijski učinek po intenzivno usposabljanje– utrujenost mine hitreje.
• Pospešitev krvnega obtoka - aktivno krožeča kri se transportira do mišic zadostna količina aminokisline in druge snovi, koristne za športnika; to ugodno vpliva na rast mišic.
• Terapevtska funkcija – telo se učinkoviteje spopada z zvini in mikrotravmami. Masaža med drugim pomaga preprečiti nastanek adhezij. Tako kot pri kosteh po zlomih lahko tudi v mišicah po mikrotravmah nastanejo adhezije, ki zmanjšajo elastičnost vezi in mišic. Redne fizioterapevtske seje – dobro zdravilo Proti temu.
• Nasičenost mišičnega tkiva s kisikom.
• Odstranjevanje presnovnih produktov iz tkiv.
• Izboljšava nevromuskularna povezava– športniki, ki ne prezirajo masaže, bolje občutijo ciljne mišice.
• Centralno raztovarjanje živčni sistem– kakovostna masaža vam omogoča sprostitev in uživanje; Trde mišice postanejo mehke in upogljive - tako bolečina kot živčna utrujenost izgineta.

Masaža po vadbi poveča mišično moč in tonus, lajša bolečine ter spodbuja limfni in krvni obtok. Učinek se pojavi tako po aerobiki kot po anaerobne obremenitve. V zahodnih državah s velik znesek Med amaterskimi tekači je zelo priljubljena samomasaža. Verjetno vsi poznajo učinek otrdelih nog po teku. Masažni gibi hitro razbremenijo napetost in zmanjšajo neprijetne simptome po naslednjih "pristopih".

Telesna aktivnost katere koli intenzivnosti povzroča utrujenost v mišicah, prispeva k kopičenju presnovnih produktov, mlečne kisline, ki se manifestirajo boleče občutke. Znebite se teh posledic in pospešite procese okrevanja v mišicah in živčna vlakna masaža pomaga.

Masažni postopki se lahko izvajajo pred in po treningu - vse je odvisno od vaših ciljev. Športna masaža pred vadbo pomaga ogreti mišice, preprečuje poškodbe in poškodbe, vklj. sklepno-vezni aparat. Seja po vadbi pomaga pospešiti okrevanje in lajša bolečine.

Rezultati masaže po vadbi:

• pospešitev limfnega toka in venskega odtoka, odstranjevanje presnovnih produktov;
• povečanje količine kisika in hranila, dostavljen v mišično tkivo, da jih obnovi in ​​lajša utrujenost;
• preprečevanje/lajšanje bolečin in otrdelosti mišic;
• odpravljanje napetosti in utrujenosti;
• preprečevanje izgube prožnosti, preprečevanje stiskanja fascialnih komponent mišic;
• določitev mesta morebitnih poškodb glede na stopnjo občutljivosti in bolečine;
• preprečevanje adhezij in fibroze.

Zaradi masaže se izboljša regeneracija celic v mišicah, obnovi se krvni obtok v mišičnih vlaknih in notranji organi, stagnacija izgine, metabolizem se aktivira, produkti razpadanja se odstranijo iz telesa.

Glede na vrsto obremenitve se izbere tehnika in trajanje masažnega postopka. Po težki telesni aktivnosti je priporočljivo narediti splošno masažo, najbolje v 2,5-3 urah po njenem zaključku. Vendar je to dovoljeno storiti pozneje, glavna stvar je najpozneje 12 ur pred naslednjo vadbo.

Kako masirati po vadbi

Postopek se začne z lahkimi pritiskajočimi gibi, ki se izvajajo proksimalno v predelu bezgavk. Najprej se sprosti stagnirano območje, nato pa se premaknejo na že očiščena območja in potisnejo tekočino navzdol. Med masažo se izvaja rahlo božanje, dvig mišic, stresanje in polstenje. Za popolna sprostitev mišična vlakna naredite gibe drgnjenja, drsenja, pobiranja.

Ker je namen masaže sprostitev mišic, je na začetku možna nelagodje dokler mišica ni napeta, nato se sprosti in bolečina izgine. Masiranje se običajno začne s proksimalnim (telesu najbližjim) koncem dela telesa. Končna obdelava masaža pljuč božanje v smeri od spodaj navzgor (od distalnega konca okončin do proksimalnega).

Zaradi masaže po treningu se zmanjšajo bolečine in otrdelost mišic, izboljša se njihovo okrevanje in utrujenost izgine. Po masaži se mišično tkivo obnovi 4-krat hitreje. Poleg tega masažni tretmaji izboljšati splošno telesno počutje in zdravje, ohraniti prožnost in gibljivost sklepov, elastičnost in mišično moč.