Številne diete za hujšanje vključujejo nizkokalorični meni, ob opazovanju katerega se je težko ukvarjati s telesno aktivnostjo, saj telo za to ne proizvede dovolj energije.

Metoda dr. Dikula, nasprotno, dovoljuje in celo obvezuje, da se ukvarjate s športom. Če ste začeli hoditi v fitnes ali tekati, potem bo ta dieta odličen dodatek k vašim treningom, saj je namenjena pretvorbi maščobnega tkiva v mišice.

Bistvo in lastnosti

Valentin Dikul je zdravnik rehabilitacijske medicine, ljudem pomaga pri okrevanju hude poškodbe in bolezni. Zdravnik je sam šel skozi to težko pot, ko so mu strokovnjaki napovedali, da bo preostanek življenja preživel v postelji. Vendar ima Dikul neomajno žejo po življenju, zato mu je uspelo zbrati svojo voljo v pest, se postaviti na noge in začeti pomagati drugim.

Zdravnikova tehnika temelji na beljakovinska prehrana z minimalno vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Vzame telo več energije, ki blagodejno vpliva na izgorevanje maščobnih oblog. Seveda brez usposabljanja to načelo ne bo delovalo.

Zdravniška dieta Dikulya bo naredil za vas, če so hkrati izpolnjeni naslednji pogoji:

• prekomerna teža ne presega 10 kg;
• redno se ukvarjate s športom - plavanjem, tekom, vadbo;
• nimaš nobenih bolezni prebavila, izločevalni sistem, srce in ožilje;
• imate čas za organizacijo racionalne prehrane;
• si lahko privoščite redno kupovanje mesa, rib, zelenjave in sadja.

Posebnost tehnike je, da vsak sam določi, kako dolgo bo trajala. Nekaterim je dovolj en mesec, drugi se raztegnejo na šest mesecev. Glavna stvar je, da v celotnem življenju obstaja takšna prehrana psihične vaje, sicer bo učinek ravno nasproten od želenega.

Jedilnik temelji na menjavanju ogljikohidratnih in beljakovinskih dni, ki so odvisni od tega, ali je predviden trening. Zahvaljujoč takšnemu sistemu prehrane telo ne doživlja pomanjkanja hranila oh, dieta pa ne škodi.

Pravila

Valentin Dikul sam trdi, da večina diet škoduje telesu, ker ga izčrpavajo in ustvarjajo le iluzijo izgube teže. Da bo vaše telo vitko in fit, se vam ni treba strogo omejiti v hrani - samo izbrati morate Uravnotežena prehrana in se ukvarjati s športom.

Najprej se morate odločiti, zakaj sploh želite shujšati. To bo pomagalo razviti motivacijo, ki vam ne bo omogočila, da dokončate tehniko, preden dosežete svoje cilje. Prav tako se morate odločiti, kateri deli telesa vam ne ustrezajo, in se posvetovati s strokovnjakom, kako popraviti situacijo.

V katerikoli telovadnica Moral bi biti inštruktor, ki vam bo povedal, katere vaje vam bodo pomagale spraviti telo v formo. Dobro bi bilo tudi, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki bo analiziral nasvete trenerja in presodil, ali je tak sistem treninga primeren za vas.

Med dieto Dikul za hujšanje morate upoštevati naslednja načela:

1. Jejte 4-5 krat na dan v majhnih porcijah. V povprečju teža obrokov za zajtrk, kosilo in večerjo ne sme presegati 300 g, pri malicah pa naj bo količina hrane še manjša. Priporočljivo je organizirati obroke v rednih intervalih, na primer 2-3 ure, tako da prebavni sistem deloval brez nepotrebnih obremenitev.
2. Dikulov dietni meni mora vsebovati vsaj 2 litra na dan čisto vodo brez plina. Pomagal bo obnoviti presnovo vode in soli in preprečiti dehidracijo, ki se lahko pojavi zaradi prekomernega fizičnega napora.
3. Poleg vode lahko pijete vse pijače, razen sladkih in gaziranih. Njihova prostornina ni vključena v dnevna norma tekočine.
4. Da bi preprečili zaprtje, morate vsak dan jesti 2 žlici ovsenih otrobov. Lahko se napolnijo topla voda, jedo v suhi obliki, speremo s katero koli dovoljeno pijačo ali dodamo drugim jedem, kot so kaša in juhe. Bolje je začeti z 1 žličko. otrobi na dan, postopoma povečujejo njihovo porabo, da se izognejo negativni reakciji prebavil.
5. O možnosti jemanja vitaminsko-mineralnih kompleksov se morate posvetovati s terapevtom. Zdravniku morate povedati, da boste vadili in hodili na beljakovinsko dieto, da bo specialist lahko izbral najprimernejši kompleks.
6. Enkrat na 2 tedna ga lahko uredite visoko ogljikohidratni dnevi. Meni lahko vključuje skoraj vse izdelke, ki vsebujejo visok odstotek ogljikovih hidratov. To je lahko kaša, banane, grozdje, krompir, fižol, suho sadje, riž itd.
7. Vajo lahko izvajate vsake 1-3 dni, vendar je treba lahke vaje izvajati vsak dan. Za to je dobra kratka jutranja telovadba ali večerni sprehod.
8. Dnevno rutino morate urediti tako, da boste lahko dovolj spali. Priporočljivo je iti spat pred 23. uro, da ima telo čas za počitek pred naslednjim dnem.

Iz jedilnika diete Dikul za hujšanje morate izključiti sladkor, slaščice in pekovske izdelke. Uporaba soli in začimb naj bo čim manjša. Priporočljivo je tudi prenehati kaditi in piti alkoholne pijače.

meni

Celoten meni diete Dikul je razdeljen na 4 faze po dnevih. Prvo obdobje bo najtežje, saj lahko v jedilnik vključite le beljakovinska živila, celo zelenjava in sadje sta prepovedana. Prva faza traja od 3 do 10 dni, odvisno od počutja in želeni učinek. Že v tej fazi bi moralo biti intenzivni razredišport, tako da lahko izgubite od 2 do 6 kg.

V tem času lahko jeste naslednja živila:

• meso brez maščobe in masti;
• drobovina;
• ribe;
• morski sadeži;
• jajca;
• mlečni izdelki.

Te sestavine se uporabljajo za pripravo jedi brez soli in začimb. Sam meni lahko ustvarite po lastni presoji. Na primer, za zajtrk lahko skuhate ali spečete omleto, za kosilo spečete meso ali drobovino v foliji, za večerjo pa skuhate ribe ali morske sadeže. Za prigrizek lahko jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob ali pijete fermentirane mlečne pijače.

Drugo obdobje menija, razporejeno po dnevih, je veliko lažje prenašati, saj je Dikulovi dieti za hujšanje dovoljeno dodati sadje, zelenjavo in rastlinska olja (v idealnem primeru olivno ali laneno seme). Trajanje te faze je od 10 dni do 2-3 mesecev. V tem obdobju se izmenjujejo dnevi beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar so živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov izključena iz prehrane.

Tretja faza je najdaljša, tudi trajanje se določi individualno. Pravila so naslednja: enkrat na teden morate jesti samo beljakovine, tako kot v prvem obdobju diete, dvakrat na teden lahko v jedilnik vključite visoko kalorično jed, vsak dan morate jesti 2 žlici. ovseni otrobi. V tej fazi lahko omejene količine jesti kruh.

Četrto obdobje je konec diete. Jedilnik lahko sestavite iz poljubnih izdelkov, pravzaprav lahko naredite svojo prehrano enako kot pred začetkom tehnike, če se še vedno želite vrniti k temu režimu. Pravili sta samo dve – enkrat na teden si privoščite beljakovinski dan in vsak dan uživajte otrobe.

V drugi in tretji fazi diete Pierra Dikula morate zamenjati dneve beljakovin in ogljikovih hidratov. Če usposabljanje ni zagotovljeno, potem vzorčni meni zgleda takole:

• zajtrk – parna omleta, paradižnikova solata z jabolki in rdečo čebulo;
• drugi zajtrk – skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo - govedina, pečena v foliji z zelenjavo;
• popoldanska malica – naravni jogurt s nizek odstotek tekočine brez dodatkov;
• večerja - kuhan file puste bele ribe, solata Kitajsko zelje, kumare in bolgarski poper.

Na dneve treninga morate slediti meni z ogljikovimi hidrati. Morda je videti takole:

• zajtrk - dietni kruh s solato, bučnim kaviarjem in rezinami kuhanih jajc;
• drugi zajtrk – ovseni kosmiči z banano;
• kosilo – bučna kremna juha, kos kuhane govedine;
• popoldanski prigrizek - solata iz jabolk, zelja in korenja;
• večerja - dušen fižol z zelenjavo, kuhani morski sadeži ali ribe.

Pomembno! Skozi celotno dieto morate hrano organizirati tako, da prinaša veselje, sicer metoda ne bo imela smisla.

Recepti

Dr. Dikul ponuja recept za koktajl, ki bo pomagal obnoviti moč, porabljeno za trening, in dopolniti pomanjkanje hranil v telesu. Za pripravo pijače morate zmešati 2 pak skuto z nizko vsebnostjo maščob, 2 piščančja jajca, 2 žlici. naravni med in enako količino marmelade. Koktajl morate piti dvakrat na dan - pred in po treningu.

Če nimate časa za pripravo takšnega koktajla, ga lahko kupite v trgovini športna prehrana Gainer je prehranska mešanica, sestavljena iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Te pijače so po svojem učinku na telo enake.

Pomembno! Ta koktajl ni namenjen hujšanju, ampak spodbujanju telesne aktivnosti. Če kateri koli dan zamudite trening, vam tega napitka ni treba piti.

Dr. Dikul ne ponuja drugih receptov, vendar po želji lahko najdete zanimive možnosti jedi, ki popestrijo jedilnik:

1. Poletna solata. Masa vsake sestavine za to jed je 100 g.Korenje skuhajte in sesekljajte na grobem Rende. Kumare narežemo na rezine, paradižnik na srednje velike kocke. cvetača zavremo in razdelimo na socvetja, šparglje in liste zelene solate drobno sesekljamo. Vse premešajte, začinite s kislo smetano in kisom, dodajte svoje najljubše začimbe.
2. Proteinska ribja juha. V ponev položite fileje katere koli ribe, lahko izberete lososa, dodajte vodo, zavrite in kuhajte na zmernem ognju, dokler se ne zmehča (10-30 minut, odvisno od izbranega izdelka). Nato odstranite ribe in jih razdelite na posamezne kose. Zložimo jih nazaj v ponev skupaj s sesekljano špinačo (500 g) in zelišči. Dodajte topljeni sir, počakajte, da se raztopi. Kupiti morate samo naravni sir in ne sirnega izdelka, sicer se ne bo stopil v juhi.
3. Sladica z malo ogljikovimi hidrati. Kljub temu, da ne smete jesti sladkorja in slaščice, lahko najdete način, da si privoščite okusno sladico. Za pripravo morate v ponev naliti kozarec opranega riža, vliti dva kozarca mleka in dodati vrečko vanilina. Mešanico je treba kuhati na šibkem ognju, dokler ne zmanjka tekočine. Nato maso ohladimo, zmeljemo z mešalnikom in ji dodamo poljubne oreščke. Iz te zmesi morate narediti kroglice in jih postaviti na hladno.

Najdete lahko veliko več sladic, ki so primerne za dieto Dikul. Glavna stvar je, da so na jedilniku vsak dan beljakovinska živila, zelenjava in sadje. Orehi in rastlinsko olje bo zapolnilo pomanjkanje maščob v telesu.

Rezultati in ocene

Če se ukvarjate s športom in upoštevate vsa pravila diete Dikul, lahko opazite v enem mesecu pomembne spremembe glede na stanje vaše postave. Ne smete se zanašati na odčitke tehtnice, saj bo maščoba izgorela, vendar bo rasla mišična masa. Izguba teže bo, vendar bo nepomembna, in na tej dieti je glavna stvar zunanji rezultat. Izklesano in napeto telo je tisto, kar lahko pričakujete od tehnike.

Odvisno od dosežen rezultat ljudje, ki sledijo dieti Dikul za hujšanje, so delili različne ocene.

Dekle Lyudmila piše:»Začel sem obiskovati fitnes, vendar je bil rezultat komaj opazen - bilo je kar veliko odvečne teže. Na podlagi povratnih informacij trenerja sem se odločil poskusiti Dikulovo dieto in mi je bila všeč. Teh pravil se držim že 3 leta, seveda delam odmore pri dieti. Nenehno najdem nekaj novega zase - zanimivi recepti, vaje. Rezultata ne boste občutili v enem tednu, meni je vzelo približno dva meseca, a ves trud je vreden.”

Drugo dekle, Elmira, je pustilo to oceno:»Tej dieti lahko zaupate, preizkusila sem jo na sebi. Začel sem ga spremljati relativno nedavno, vendar so rezultati že vidni. Hodim na tek, delam vaje doma, zdaj sem v tretji fazi diete. Maščoba je izginila s trebuha in nog, ostalo je le, da dokončamo stranice. Jedilnik je okusen, ni lačen, tako da v dieti sploh ne vidim nobenih pomanjkljivosti.”

zaključki

Dikulova dieta vam omogoča, da organizirate svojo prehrano, ne da bi se poskušali prilegati stroge omejitve. Vsak se sam odloči, kaj bo jedel, kaj bo počel in koliko časa bo vse skupaj trajalo. Če upoštevate vsa pravila diete, ne boste niti opazili, da ste na njej, in vaše telo bo končno začelo uživati ​​tisto, kar jeste.

Zgodba bralca "Kako sem izgubil 18 kg v 2,5 mesecih"
Vse življenje sem bil debel in trpel sem zaradi prekomerne teže. V trgovinah z oblačili sem izbrala velikost L, ki se je do 25. leta spremenila v XL in še naprej rasla. Dolgo vam lahko pripovedujem, kako sem se poskušal boriti s svojimi 30-35 odvečnimi kilogrami: diete, gladovne stavke, telesna aktivnost, celo tablete in nekakšne zarote. Učinek je bil kratkotrajen ali pa ga sploh ni bilo. Skratka, obup, depresija in skoraj vdanost svoji enormni teži. Toda nekega dne sem naletel na ... čokoladno ploščico, ki pomaga shujšati! Nič me ni stalo, da sem poskusil - obožujem čokolade. Naročil sem in pojedel. In teža je zlezla dol!! Zdi se kot mistika, a je res. Začel sem preučevati zadevo in spoznal, kako vse deluje. Dekleta, poskusite! V 2,5 mesecih sem izgubila že 18 kg. In nadaljujem. Odvisno je od vas, vendar ne izgubite ničesar, razen teže, seveda. Poskusite čokolado Choco Burn za hujšanje za 147 rubljev.

Ime Valentina Dikula je postalo simbol zmage nad hudo boleznijo. Nekoč je ta človek samostojno okreval in se postavil na noge po hudi poškodbi hrbtenice. Njegov program rehabilitacije je preizkusilo na milijone bolnikov po vsem svetu in večina se jih je vrnila v polno življenje.

Dikulova dieta je sestavni del tega programa, saj je za izpolnitev dnevna vadba zahteva veliko moči in energije.

Bistvo diete Dikul

Dikulov prehranjevalni sistem je sestavljen iz 4 glavnih stopenj. Vsak od njih sledi svojemu specifičnemu cilju. Trajanje posamezne stopnje se giblje od 3 do 10 dni.

Bistvo elektroenergetskega sistema je zamenjava obstoječega telesna maščoba mišice. Da bi shujšal na beljakovinski dieti, se bo moral Dikul odreči lahko prebavljivi ogljikovi hidrati in jih nadomestiti z beljakovinami, torej beljakovinami.

Dieta temelji na beljakovinski izdelki, ki vključuje jezik, ledvice, jetra, perutnino, ribe in svinjino z nizko vsebnostjo maščob. Poraba morskih sadežev in rib morda sploh ni omejena, za razliko od mastna hrana. Enako velja za olje – tako rastlinsko kot živalsko.

V tem primeru do izgube teže kot take ne bo prišlo, vendar se skoraj vsa maščoba v telesu pretvori v mišice. To bo pomagala zagotoviti redna telesna aktivnost, brez katere Dikulova beljakovinska dieta nima smisla.

Prva stopnja

Primer menija:

• za zajtrk omleta in kozarec mleka;
• Za kosilo skuhamo ali spečemo meso in krompir v pečici. Skuhajte ali kupite že pripravljen fižol v lastnem soku;
• za popoldansko malico paket skute s kislo smetano ali naravnim jogurtom;
• večerja je sestavljena iz kuhanih morskih sadežev ali rib, pa tudi riža in dušene zelenjave - cvetače in brokolija. Ponoči popijte kozarec kefirja.

Druga faza

V tej fazi lahko živila, bogata z beljakovinami, razredčimo z zelenjavo. Moram reči, da jih prej ni bilo treba popolnoma opustiti, zdaj pa jih lahko bolj aktivno vključite v svoj jedilnik.

Govorimo o zeleni, zelju, paradižniku, kumarah, bučkah, jajčevcih, papriki itd.

Vzorec menija za dan izgleda takole:

• za zajtrk paket skute z nizko vsebnostjo maščob in kos sira;
• za kosilo jetra, dušena s kislo smetano. Za okras skuhajte ajdo in zelenjavo;
• za popoldansko malico musli z jogurtom in solato iz kumar in paradižnika;
• za večerjo ribe ali morski sadeži s krompirjem. Solata iz zelja, korenja in paprike. Kozarec kefirja ponoči.

Tretja stopnja

Na tej stopnji Dikulova dieta vključuje dodajanje kruha in sadja v jedilnik. Na splošno prehrana ostaja precej kalorična, saj mora telo pri izvajanju vaj porabiti veliko energije. Število beljakovinskih dni se zmanjša na enega na teden.

Primer menija:

• za zajtrk koruzni kosmiči z mlekom, sadje in čaj;
• za kosilo, meso ali drobovino s katero koli prilogo po vaši izbiri - žitarice ali testenine, zelenjavna solata;
• za popoldanski čaj zelenjavna enolončnica s kruhom, želejem, sadjem;
• za večerjo ribe in krompir, zelenjavna solata, kozarec kefirja zvečer.

Četrta faza - opustitev diete

Na četrti stopnji se morate postopoma vrniti na običajno prehrano, enkrat na teden preživeti dan na beljakovinski hrani in dnevno zaužiti 2 žlici pšeničnih otrobov.

Z upoštevanjem tega režima lahko postanete lastnik bolj sorazmernega in športna figura, vendar le z nenehnim treningom.

Valentin Dikul priporoča tudi vključitev posebnega beljakovinski koktajl in ga zaužijte pred treningom. Sestavljen je iz 400 g nemastne skute, 100 g kisle smetane, 2 žlici medu, 2 žlici. piščančja jajca in 2 žlici poljubne marmelade ali sirupa.

Ta koktajl bo telesu zagotovil energijo in vam omogočil učinkovitejši trening.Pravilno shujšajte brez škode za svoje zdravje!

Metoda hujšanja Valenitina Dikula je pot do lepega zdravo telo. Dikulova dieta ni samo dieta za hujšanje, ampak tudi dnevna fizično usposabljanje. Zahvaljujoč temu pristopu maščoba hitro izgori, hkrati pa raste mišična masa, telo postane močno in močno.

Kdo je Valentin Dikul in zakaj se zaupa njegovi prehrani?

Valentin Dikul je delal kot letalec. Nekega dne se je med predstavo zgodila tragedija - padel je v cirkuško areno z višine več kot 10 metrov in prejel številne poškodbe, vključno z zlomi hrbtenice. Umetnikovo življenje je bilo pod vprašajem. Zdravniki niso dali nobenih zagotovil. Zagotovili so le, da bo Dikul, če bo preživel, za vedno ostal priklenjen na posteljo.

Valentin Dikul je preživel. Prestal je rehabilitacijo in se postopoma vrnil v življenje. Res je, življenje je bilo zdaj v invalidskem vozičku. Vendar pa ni bilo tako enostavno zlomiti borbenega duha cirkusa.

Ko je sedel v invalidskem vozičku, je Dikul razvil svoj rehabilitacijski program. Ena izmed postavk je bila dieta za izgradnjo mišične mase. Program se je izkazal za neverjetno učinkovitega. Po nekaj letih v invalidskem vozičku se je Valentin Dikul postavil na noge in štirikrat osvojil svetovno prvenstvo. powerlifting. Zanimali so se za Dikulovo tehniko in jo začeli aktivno uporabljati za rehabilitacijo in preprosto za hujšanje.

Zdaj Valentin Dikul vodi rehabilitacijski center in pomaga ljudem s težavami mišično-skeletnega sistema. Napisal je več knjig o zdravljenju telesa. Knjige so postale zelo priljubljene, saj Dikulove metode niso le učinkovite, ampak tudi psihološko udobne.

Načelo hujšanja po Dikulu je precej preprosto: oseba kuri maščobne rezerve in gradi mišično maso. Odstotek maščob in ogljikovih hidratov v hrani se zmanjša na minimum. Zamenjajo se gradbeni material za mišice - beljakovine. Zato se Dikulova dieta pogosto imenuje beljakovina. Ta dieta je podobna "sušenju" športnikov pred tekmovanji.

V zavesti ljudi, ki so bili vsaj enkrat na dieti, so ti dnevi povezani z občutkom nenehne lakote in trpljenja. Posledica so zlomi, stres in novi kilogrami. Še posebej pomembno je, da na dieti Dikul ne boste lačni, maščoba se bo spremenila v mišice brez psiholoških travm in stresa. Glavni pogoj za uspešen rezultat je telesna vadba.

Dikulova dieta izmenjuje dneve, ko lahko jeste izdelki z ogljikovimi hidrati, in ko so prepovedani. S tem pristopom telo prejme vse potrebne elemente in ne doživlja stresa. Prav tako ni pravil za izstop iz diete Dikul. Glavno priporočilo je, da po dieti ne hitite z vsem naenkrat in k prehrani pristopite pametno.

Osnova menija so beljakovinski izdelki. Za vsako obdobje je odstotek teh izdelkov drugačen. Večino dni prehrane vsebnost beljakovinskih izdelkov doseže 70%, preostalih 30% pa prihaja iz zelenjave.

Jedilnik za vsak dan

Dikulova dieta je razdeljena na 4 obdobja, od katerih vsako traja od 3 dni do nekaj mesecev in ima svoje naloge. Oglejmo si Dikulov dietni meni po dnevih v vsakem obdobju.

Primer jedilnika za en dan v prvem terminu

Dnevno mora biti vsaj 6 obrokov. Kje so zajtrk, večerja in kosilo - odločite se sami.

Proteinski koktajl

Posebna postavka menija Dikulove diete je beljakovinski napitek. Pripravite ga lahko na naslednji način. Zmešajte z mešalnikom:

• 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 surova jajca;
• 2 žlici medu;
• 2 žlici marmelade;
• 100 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

Če je konsistenca pregosta, jo razredčite z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Polovico popijte pred treningom in polovico po njem.

Kaj početi vsak dan

Med dieto je treba dnevno izpolnjevati več pogojev:

Kontraindikacije

Dikulova dieta je precej dolga in med njo pride do resnih sprememb v telesu. Rehabilitacijski zdravniki uporabljajo dieto Dikul za razvoj fizične zmogljivosti ljudi, pa tudi pri treningu športnikov. Vendar morate biti pozorni na svoje telo in poznati osnovne podatke. Vsak dan poslušajte svoje telo, ne prezrite nelagodja.

Preden začnete z dieto, morate vsekakor iti k zdravniku in se testirati.

V prihodnosti je priporočljivo enkrat mesečno obiskati terapevta in opraviti teste za spremljanje stanja telesa na podlagi objektivnih kazalcev. V stanju evforije in vožnje morda ne boste opazili nekaterih odtenkov. Krvni test bo pokazal, ali je zaloga vitalnih snovi zadostna, in pokazal, katera živila in vitamine je treba povečati ali zmanjšati.

Vse našteto ne pomeni, da je dieta Dikul nevarna. Vendar pa lahko vsaka sprememba življenjskega sloga in prehrane povzroči motnje v telesu.

Prednosti in slabosti diete Dikul

Med pozitivnimi vidiki diete Dikul so naslednja dejstva:

• Hitro izgorevanje notranje in podkožne maščobe;
• Pomanjkanje lakote;
• Dieta se ne razlikuje veliko od običajna prehrana, so dovoljena živila, ki so v drugih dietah pogosto prepovedana.

Slabosti diete Valentina Dikula določajo spremembe v telesu, na katere je treba biti pozoren in jih je treba nadzorovati.

Med dieto:

Valentin Dikul zelo dobro pozna anatomijo, psihologijo in njihovo medsebojno povezanost. Upošteva tudi človeški dejavnik, zato je Dikul kategorično proti temu, da se dieti približuje nepremišljeno in z ničemer. Konec koncev napačen pristop lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju. Potem pa že prekomerno telesno težo ne bo veliko pomembno, saj bodo resnejše težave prišle na plano.

Preden greste na dieto, Dikul svetuje, da iskreno odgovorite na naslednja vprašanja:

Tudi če se zdijo odgovori na nekatera vprašanja očitni, poiščite zaseben prostor in jih počasi in premišljeno povejte na glas. Iskreni odgovori pomagajo razumeti motive in pričakovanja, določiti prioritete in dodati odločnost človeku, ki shujša, če je dovolj pripravljen na dieto in ima dobri razlogi za hujšanje.

Po takem "samo-vprašalniku" je pacient pripravljen upoštevati vsa priporočila in ima dovolj volje, da ne opusti tega, kar je začel. Hkrati se na tej stopnji izločijo tisti, ki dvomijo in niso pripravljeni na redno delo.[

Pred začetkom diete Dikul razvijte približen načrt telesna aktivnost. Bodite trezni glede svojih zmožnosti, saj tudi oseba brez odvečne teže brez priprave ne more začeti intenzivno usposabljanje. Ne skrbite, načrt treninga ni končna različica, lahko ga prilagodite glede na vaše počutje.

Takšna shema je bolj potrebna za psihološka priprava in motivacijo. Tako si utrete pot in se navadite na misel o spremembi življenjskega sloga. Označite vsako dokončano vadbo na tabeli, da vidite, koliko ste opravili.

Zdrava telesna aktivnost je potrebna na vseh stopnjah, izberite jo glede na stopnjo treniranosti vašega telesa. Za začetek si lahko le privoščite dolg sprehod in delate lahke vaje. Občutiti morate povečanje obremenitve, vendar ne občutiti bolečine ali nelagodja. Izberite, kaj vam je všeč: plavanje, joga, fitnes, aerobika, gimnastika.

Če se še vedno ne morete ukvarjati s športom, se lotite plesa. Konec koncev je to isti šport, le z glasbo. Spet izberite, kaj vam je všeč.

Glavno je, da čutite, da se spremembe dogajajo in napredek. Uživaj na vsakem koraku.

Vsako dekle sanja o dobrem videzu, da bi zadovoljilo sebe in druge. lep obraz in vitko telo Lastniku dajejo samozavest in, kar je pomembno, zdravje. Ampak, če je inherentno odvečne teže, kaj storiti v tem primeru? Nujno se morate zbrati in spraviti svoje telo v takšno obliko, da je prijetno na pogled.

Vsa dekleta in fantje sanjajo o tem, da bi videli srečno puščico tehtnice, ki se nagne nazaj. Navsezadnje to kaže na izgubo teže in še več. Dejstvo je, da številne diete človeku pomagajo pri izgubi maščobna masa, a hkrati tudi mišica odpade. Čeprav navzven postanete manjši, vaše telo notranje oslabi.

Lepota ni v majhni teži, ampak v fizičnosti. močno telo, za to pa morate pridobiti mišično maso. Zasnovan za točno te potrebe posebna dieta Dikulya. Metoda Valentina Dikula je osredotočena na nadomeščanje maščobne mase z mišično. Za dober rezultat Ni dovolj le držati se diete, potrebno je tudi gibanje.

Kakšna je Dikulova dieta?

Ta metoda vam bo pomagala pridobiti želeno telo le, če se oseba drži pravilna porazdelitev beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Glavna vloga V dietna prehrana, po metodi dr. Dikula so veverice tiste, ki delujejo. Zaradi tega razloga ta dieta imenovane beljakovine.

Sistem hujšanja je v zaužitju zadostne količine beljakovin, zaradi česar se poveča mišična masa. Ogljikovi hidrati dajejo telesu energijo, ko zmanjšamo njihovo količino, pride do nasprotnega učinka. Naše telo samo začne kuriti maščobno maso. Poleg tega telesna vadba proizvaja manjkajočo energijo.

Ne pozabite, da se morate pred kakršno koli dieto posvetovati z zdravnikom, saj ve, za katere bolezni je ta ali ona dieta kontraindicirana. Če imate težave s črevesjem, dieta Dikul ni priporočljiva.

Za pridobitev želene rezultate, se morate držati diete. Popolnoma izključite izdelke, ki vsebujejo slabi ogljikovi hidrati– to so slaščice, sladkor, instant hrana. Klikniti morate na meso in ribe, kjer sta zadostna količina beljakovine. Velik plus pri takšni prehrani je, da vsebnost maščobe v izdelkih ni pomembna.

Jajca so vir enakih beljakovin, zato jih lahko uživamo v neomejene količine. Vendar si velja zapomniti: preveč je nezdravo! Omejite se na največ štiri na dan. Ne pozabite tudi na mlečne izdelke. Lahko jeste vse, vendar poskusite izbrati več naravne izdelke tako da delajo dobro in ne škodijo.

Dikulova dieta: prehrana

Pomembno je, da poleg beljakovinskega napitka uživate tudi dovoljena živila. Pripravljen je po posebni tehnologiji in temelji samo na beljakovinah. Morate vzeti 100 ml kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, 2 žlici. žlice medu, nato pol kilograma skute z nizko vsebnostjo maščob in 2 piščančja jajca. To celotno mešanico zmešamo v mešalniku in razdelimo na porcije.

Prvi dan naprej beljakovinska dieta brez fizične aktivnosti izgleda takole:

• na prazen želodec popijte kozarec beljakovinskega napitka;
• dve kuhani jajci, nekaj kosov toasta in skodelica zeliščnega čaja pred zajtrkom;
• solata za zajtrk sveža kumara in zelena, če je sezona že mimo, lahko pojeste eno večje jabolko, vendar je pomembno, da ni sladko;
• kos za kosilo pusto meso v juhi, z dodatkom čebule in 2 dovoljenih paradižnikov;
• prigrizek lahko naredite s skuto z nizko vsebnostjo maščob z zelišči;
• za večerjo po možnosti pečene ribe; Kotlete je dobro kuhati na pari, glavno jed pa dopolniti s stročjim fižolom.

Drugi dan beljakovinske diete je treba kombinirati z psihične vaje. Jedilnik je enak kot prvi dan, le večerjo morate odstraniti. Pijte koktajl pred in po vadbi.

Ime Valentina Dikula je postalo simbol zmage nad hudo boleznijo. Nekoč je ta človek samostojno okreval in se postavil na noge po hudi poškodbi hrbtenice. Njegov program rehabilitacije je preizkusilo na milijone bolnikov po vsem svetu in večina se jih je vrnila v polno življenje.

Dikulova dieta je sestavni del tega programa, saj izvajanje dnevnih vaj zahteva veliko moči in energije.

Bistvo diete Dikul

Dikulov prehranjevalni sistem je sestavljen iz 4 glavnih stopenj. Vsak od njih sledi svojemu specifičnemu cilju. Trajanje posamezne stopnje se giblje od 3 do 10 dni.

Bistvo prehranskega sistema je nadomestiti obstoječe maščobne obloge z mišicami. Da bi shujšal na beljakovinski dieti, se bo moral Dikul odreči lahko prebavljivim ogljikovim hidratom in jih nadomestiti z beljakovinami, torej beljakovinami.

Prehrana temelji na beljakovinskih izdelkih, ki vključujejo jezik, ledvice, jetra, perutnino, ribe in svinjino z nizko vsebnostjo maščob. Porabe morskih sadežev in rib sploh ni treba omejiti, za razliko od mastne hrane. Enako velja za olje – tako rastlinsko kot živalsko.

V tem primeru do izgube teže kot take ne bo prišlo, vendar se skoraj vsa maščoba v telesu pretvori v mišice. To bo pomagala zagotoviti redna telesna aktivnost, brez katere Dikulova beljakovinska dieta nima smisla.

Prva stopnja

Primer menija:

• za zajtrk omleta in kozarec mleka;
• Za kosilo skuhamo ali spečemo meso in krompir v pečici. Skuhajte ali kupite že pripravljen fižol v lastnem soku;
• za popoldansko malico paket skute s kislo smetano ali naravnim jogurtom;
• večerja je sestavljena iz kuhanih morskih sadežev ali rib, pa tudi riža in dušene zelenjave - cvetače in brokolija. Ponoči popijte kozarec kefirja.

Druga faza

V tej fazi lahko živila, bogata z beljakovinami, razredčimo z zelenjavo. Moram reči, da jih prej ni bilo treba popolnoma opustiti, zdaj pa jih lahko bolj aktivno vključite v svoj jedilnik.

Govorimo o zeleni, zelju, paradižniku, kumarah, bučkah, jajčevcih, papriki itd.

Vzorec menija za dan izgleda takole:

• za zajtrk paket skute z nizko vsebnostjo maščob in kos sira;
• za kosilo jetra, dušena s kislo smetano. Za okras skuhajte ajdo in zelenjavo;
• za popoldansko malico musli z jogurtom in solato iz kumar in paradižnika;
• za večerjo ribe ali morski sadeži s krompirjem. Solata iz zelja, korenja in paprike. Kozarec kefirja ponoči.

Tretja stopnja

Na tej stopnji Dikulova dieta vključuje dodajanje kruha in sadja v jedilnik. Na splošno prehrana ostaja precej kalorična, saj mora telo pri izvajanju vaj porabiti veliko energije. Število beljakovinskih dni se zmanjša na enega na teden.

Primer menija:

• za zajtrk koruzni kosmiči z mlekom, sadje in čaj;
• za kosilo, meso ali drobovino s katero koli prilogo po vaši izbiri - žitarice ali testenine, zelenjavna solata;
• za popoldanski prigrizek, dušena zelenjava s kruhom, žele, sadje;
• za večerjo ribe in krompir, zelenjavna solata, kozarec kefirja zvečer.

Četrta faza - opustitev diete

Na četrti stopnji se morate postopoma vrniti na običajno prehrano, enkrat na teden preživeti dan na beljakovinski hrani in dnevno zaužiti 2 žlici pšeničnih otrobov.

Z upoštevanjem tega režima lahko postanete lastnik bolj proporcionalne in atletske postave, vendar le s stalnim treningom.

Valentin Dikul priporoča tudi, da v svojo prehrano vključite poseben beljakovinski napitek in ga zaužijete pred treningom. Sestavljen je iz 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 100 g kisle smetane, 2 žlici medu, 2 kokošjih jajc in 2 žlici poljubne marmelade ali sirupa.

Ta koktajl bo telesu zagotovil energijo in vam omogočil učinkovitejši trening.Pravilno shujšajte brez škode za svoje zdravje!