Dikulovo načelo prehrane temelji na prevladujoči porabi beljakovin in maščob ter skoraj popolni izključitvi ogljikovih hidratov iz prehrane. Izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate, postopoma dodajamo v jedilnik v majhnih količinah, da ohranimo ravnovesje hranil v telesu.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:

“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

Trajanje diete je odvisno od začetne teže osebe, saj večja kot je teža, dlje bo trajalo, da telo začne kuriti maščobe. Dikulova dieta je še posebej primerna za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog in redno trenirajo moč. V tem primeru prispeva k učinkoviti tvorbi mišičnega steznika.

Pokaži vse

Bistvo metode

Zaradi prevlade beljakovin v prehrani bo teža še dolgo ostala na isti ravni, čeprav se bo maščoba še naprej izgorevala skupaj z zmanjšanjem telesne prostornine zaradi maščobne plasti.

• Če želite učinkovito in hitro izgubiti težo, morate upoštevati naslednja pravila:
• Prehrano razdelite na 5 obrokov, ki vključujejo zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldansko malico in večerjo. Sprejemljivo je redko uživanje sadja ali oreščkov.
• Morate jesti zmerno količino hrane naenkrat, da se ne prenajedate.
• Pijte 1,5-2 litra vode na dan. Da bi metoda prehrane Dikul delovala učinkovito, dnevno vzdržujte telesno aktivnost.

To so lahko jutranje vaje, telovadbe, različni športi ali igre na prostem.

Kakšne so kontraindikacije? Beljakovine so bistven prehranski element, a v velikih količinah lahko povzročijo težave v telesu.

• Dieta ima številne kontraindikacije:
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• bolezni prebavnega sistema;
• bolezni ledvic;
• povečano strjevanje krvi, nagnjenost k trombozi;



obdobje nosečnosti in dojenja.

Seznam živil

Iz prehrane se odstranijo moka in slaščice, alkohol, hitra hrana in polizdelki, kumarice, konzervirana hrana in gazirane pijače. Meso in zelenjava sta kuhana na pari brez uporabe olj ali sveža (zelenjava).



Dieta "6 cvetnih listov": osnovna načela, jedilnik za vsak dan in edinstveni recepti

Jedilnik za vsak dan

V prvem tednu naj bo prehrana sestavljena predvsem iz beljakovin, v naslednjih tednih pa se v jedilnik postopoma uvajajo ogljikovi hidrati, da se ohranijo zaloge hranil v telesu. Približno trajanje diete je od 3 do 6 mesecev.

Vse spodaj navedene prehranske metode so približne in vzete kot osnova. Na primer, beljakovinski napitek velja za glavni element jedilnika, vendar lahko meso nadomestite z ribami ali perutnino, nekaj zelenjave lahko zamenjate z drugo zelenjavo, sir lahko dodate solatam, po kosilu lahko pijete nesladkan čaj in tako naprej

Dieta v prvem tednu

Dnevi brez treninga:

1. 1. Zajtrk. Proteinski koktajl.
2. 2. Kosilo. Naravni jogurt brez polnila ali kefirja, oreščki.
3. 3. Večerja. Dušeno belo zelje s pusto teletino na pari.
4. 4. Popoldanska malica. Kozarec naravnega jogurta brez sladkorja.
5. 5. Večerja. Proteinski koktajl.

Ljudje, ki ne telovadijo, se lahko v prvem tednu omejijo na ta meni za dnevno prehrano.

Dnevi usposabljanja:

1. 1. Zajtrk. 2-3 kuhana piščančja jajca (4-6 prepeličjih jajc), paradižnikova solata in kozarec kefirja.
2. 2. Kosilo. Kozarec stekla ali katera koli druga fermentirana mlečna pijača z bifidobakterijami.
3. 3. Večerja. Kuhane piščančje prsi s prilogo iz dušenega zelja.
4. 4. Popoldanska malica. Proteinski napitek (pred treningom).
5. 5. Večerja. Proteinski napitek (po treningu).

Dieta v naslednjih tednih

Na tej stopnji, od drugega tedna naprej, so v prehrano vključena živila z ogljikovimi hidrati. Primer menija izgleda takole:

1. 1. Zajtrk. Solata iz svežega zelja, piščančja ali prepeličja jajca, kozarec mleka katere koli vsebnosti maščobe.
2. 2. Kosilo. Jabolčni sok z jabolkom.
3. 3. Večerja. Lahka piščančja juha, kuhane piščančje prsi in solata iz kumar.
4. 4. Popoldanska malica. V dneh treninga - koktajl, v običajnih dneh - kozarec naravnega jogurta.
5. 5. Večerja. Dušene ribe z dušenim stročjim fižolom. Na dan treninga morate večerjo nadomestiti z beljakovinskim napitkom.

Proteinski koktajl



Koktajl Dikul je glavna sestavina beljakovinske diete, ki jo je treba zaužiti vsak dan v prvem tednu, pa tudi v dneh treninga pred in po treningu.

Sestavine za 1 porcijo:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob - 500 g;
• poljubna kisla smetana - 180 g;
• surova piščančja jajca - 2 kosi;
• med - 2 žlici. l.;
• kateri koli oreščki (neobvezno) - peščica;
• katero koli sadno/jagodno marmelado - po okusu.

Količina sestavin za pijačo je izračunana za povprečno težo osebe, ki se ukvarja s športom. Za ženske se lahko prepolovi.

Priprava:

1. 1. V globoki skledi ali ponvi z vilicami premešajte skuto in kislo smetano.
2. 2. Dodajte jajca in temeljito premešajte do gladkega.
3. 3. Dodamo marmelado, sesekljane orehe in med. Če je med trd, ga je treba rahlo segreti v vodni kopeli ali v mikrovalovni pečici.
4. 4. Temeljito premešajte.

Da bo pijača homogena, je priporočljivo, da vse sestavine združite v mešalniku.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk, Irine Volodine:

Še posebej so me motile oči, ki so jih obkrožale velike gube, podočnjaki in zabuhlost. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako ravnati z oteklino in rdečico?A nič človeka ne postara in ne pomladi bolj kot njegove oči.

Toda kako jih pomladiti? Plastična operacija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - fotopomlajevanje, plinsko-tekočinski piling, radiolifting, laserski lifting obraza? Malo bolj dostopen - tečaj stane 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...

Dikulova dieta je metoda za hujšanje, ki temelji na preprostem jedilniku, a hkrati zahteva veliko fizičnega napora. Razlog za uspeh med tisoči ljudi je bilo preprosto načelo - ne samo shujšati, ampak ustvariti močan mišični okvir iz maščobnih oblog. Obstaja veliko diet, ki vam pomagajo shujšati, vendar skupaj z odvečnimi kilogrami izgine tudi mišična masa. Teža se izgubi in telo oslabi.

Poleg normalne teže so za lepoto potrebne tudi dobro razvite mišice, ki dajejo telesu vitkost in estetske proporce.

Rezultate lahko dosežete z izogibanjem ogljikovim hidratom in mastni hrani. Osnova diete Valentina Dikula so beljakovine, s pomočjo katerih se gradijo mišice. Posebnost kompleksa ni največja možna izguba teže, temveč preoblikovanje odvečnih kilogramov v mišice, s čimer se zmanjša obremenitev srca.

Zaradi skoraj vseh načrtov za hujšanje ste lačni in vam je neprijetno. Zaradi tega pride do okvar, ki največkrat vodijo v povečanje maščobnih oblog in posledično v stres, depresijo in poslabšanje zdravja. Beljakovinska dieta za hujšanje je precej kalorična in občutek lakote ne bo motil vaših dnevnih aktivnosti.

Razlogi za zavrnitev diete bodo: zapleten jedilnik, težko dostopni in dragi izdelki. Recepti, ki zahtevajo veliko časa kuhanja.

Dikulova dieta za hujšanje je brez teh pomanjkljivosti, kar vam bo pomagalo prihraniti denar in čas. Odličen način za hujšanje in toniranje vseh mišičnih skupin, naredil vas bo aktivno in veselo osebo.

Seznam živil

Dikulova dieta za hujšanje vsebuje naslednje izdelke: meso in gobe, ribe in perutnino. Skuta, jajca in sir bodo popestrili vašo prehrano. Potrebovali boste tudi fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob: mleko, kefir, jogurt in kislo smetano. Za dovolj vlaknin in vitaminov: sadje, zelenjava, oreščki.

Kompleks je namenjen obnovi in ​​izboljšanju zdravja, ne priporoča uporabe alkohola, izdelkov iz moke, sladkih pijač, polizdelkov in konzervirane hrane.

Jedilnik za vsak dan

Beljakovinska dieta je zasnovana za štiri do šest mesecev. Jedilnik morate spreminjati glede na vaš program usposabljanja.

Osnova jedilnika je beljakovinski napitek, ki ga morate piti v dneh treninga pred in po telesni aktivnosti.

Dan brez treninga

• Za zajtrk: skuhajte nekaj jajc in naredite paradižnikovo solato;
• Drugi zajtrk: popijte kozarec kefirja;
• Kosilo: kuhajte piščančje prsi in dušite zelje;
• Popoldanska malica: piti jogurt;
• Večerja: Naredite si kumarično ali zeljno solato in skuhajte goveje meso.

Dan treninga

• Zajtrk: skuhajte nekaj jajc in pripravite toast, čaj;
• Drugi zajtrk: eno poljubno sadje in solata iz kumar in paradižnika;
• Kosilo: kuhana govedina, čaj;
• Popoldanska malica: jejte skuto;
• Večerja: kuhana riba s solato po vaši izbiri, čaj.

Recepti za jedi

Proteinski šejk

V mešalniku zmešajte štiristo gramov skute, sto mililitrov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, dve jajci in več žlic medu, razdelite na dele. Dodate lahko par žlic marmelade.

Paradižnikova in jabolčna solata

Potrebovali boste šest srednje velikih paradižnikov, eno čebulo, dve jabolki, dve jajci, dve žlici drobno sesekljane zelene čebule, dve tri žlice, eno žlico limoninega soka, eno četrtino čajne žličke popra.

Paradižnik, jabolka in kuhana jajca narežemo na rezine, dodamo drobno sesekljano čebulo, olivno olje in limonin sok, poper. Zmešajte in okrasite z zelenjem.

Paradižnikova solata s sirom

Za pripravo solate potrebujemo: pet paradižnikov, eno čebulo, sto gramov trdega sira, dve žlici olivnega olja, drobno sesekljan koper, četrtino čajne žličke mletega popra.

Paradižnik narežemo na rezine, čebulo na trakove, sir pa naribamo. Premešamo in dodamo poper in olivno olje. Okrasimo s koprom.

Solata iz avokada in hrušk

Potrebne sestavine: trije avokadi in hruške, ena paprika, zelena čebula in peteršilj.

Za: pet žlic olivnega olja, dve žlici limoninega soka, žličko gorčice, mleti poper, česen.

Avokado za nekaj ur postavimo v hladilnik, nato ga olupimo in narežemo na koščke, hruške na kocke, papriko na trakove. Sestavine zmešamo in začinimo z omako. V omako lahko dodate mleto papriko in sesekljan česen. Okrasite s čebulo in peteršiljem.

Poletna solata

Vzamemo: sto gramov cvetače, korenje, zeleni grah, kumare, zelena solata, paradižnik, petdeset gramov špargljev, sto petdeset gramov kisle smetane, deset mililitrov kisa, dve jajci, poper.

Kuhano korenje naribamo na grobo strgalo. Kumaro narežemo na rezine, paradižnik pa na rezine. Cvetačo narežemo na manjše koščke, šparglje in zeleno solato drobno narežemo. Pripravljene izdelke zmešajte, dodajte poper, kis, kislo smetano. Solato okrasite z rezinami kumare, rezinami paradižnika in jajci.

• Preden začnete z dieto, morate razviti program usposabljanja in se posvetovati s svojim zdravnikom;
• Uporabljajte samo svežo hrano;
• Ustvarite svoj jedilnik po dnevih, izberite recepte, ki so vam všeč;
• Držite se stroge dnevne rutine in prehrane, dovolj spite;
• Pijte vsaj dva litra na dan;
• Da bi se izognili želodčnim težavam, pojejte nekaj žlic otrobov na dan;
• Dikulova prehrana temelji na rednem treningu, trdem delu;
• Beljakovinska dieta ni priporočljiva za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo;
• Pripravite hrano strogo v skladu s priporočili;
• Jejte vsaj petkrat na dan, dovoljeni so majhni sadni prigrizki;
• Ne prenajedajte, bolje je jesti pogosteje, vendar manj.

Podrobnejše informacije o meniju, izdelkih in usposabljanju boste našli na uradni spletni strani dr. Valentina Dikula.

Vaše povratne informacije o članku:

Lakota ni najboljši spremljevalec hujšajočih, saj lahko povzroči dodatno pridobivanje telesne teže zaradi vstopa telesa v »izredni način«, ko se vse kalorije pretvorijo v maščobo v primeru ponovnega posta. Tudi praznina v želodcu pogosto povzroča okvare, in tudi če je mogoče doseči rezultate pri hujšanju, le-ti zelo hitro izhlapijo. Dikulova dieta je odlična možnost za tiste, ki želijo zgraditi mišično maso in hkrati kuriti maščobe.

Valentin Ivanovič Dikul vodi rehabilitacijski center za ljudi z mišično-skeletnimi težavami; bil je tudi dvigovalec uteži. Ta človek je razvil lastno metodo prehrane in posebnih vaj, ki pomagajo priti nazaj v formo tudi po kompleksnih poškodbah in boleznih.

Avtor diete je njen učinek preizkusil na sebi osebno. Kot cirkuški izvajalec je Dikul v mladosti prejel več zlomov telesa - zavarovanje tega ni zdržalo. Zdravniki so napovedovali, da bo mladi talent preostanek življenja preživel na invalidskem vozičku, vendar se Valentin Ivanovič s tem ni sprijaznil. Več let je trdo delal, da bi se zdravil, jedel posebno dieto in izvajal vaje za krepitev mišic. Posledično se je znova vrnil v cirkuško areno, le da tokrat v vlogi težkokategornika.

Dikulov sistem prehrane in vadbe je zasnovan posebej za osebe, ki so priklenjene na posteljo, in tiste, ki se ne morejo popolnoma gibati.

Dieta temelji na uživanju velikih količin beljakovin in maščob. Ogljikove hidrate bodisi popolnoma izločimo bodisi zmanjšamo na kritični minimum. To načelo prehrane pomaga krepiti mišični steznik in preprečuje atrofijo mišic, vendar le, če se izvajajo določene vaje.

Dikulov prehranjevalni sistem za hujšanje

Za tiste, ki želijo priti v formo, bo ta dieta prav tako koristna. Njegovo načelo je nadomeščanje maščobnega tkiva z mišičnim. To pomeni, da ne boste morali samo jesti beljakovinske hrane, ampak tudi aktivno telovaditi v telovadnici. Dieta sama po sebi ne bo dala rezultatov, treba jo je podpreti s telesno aktivnostjo.

Proces izgube odvečne teže je neposredno povezan s prestrukturiranjem metabolizma. Ker bomo iz hrane prejemali samo maščobe in beljakovine, bo mišična masa začela aktivno rasti. Postenje z ogljikovimi hidrati v kombinaciji s telesno aktivnostjo bo dalo telesu signal za porabo rezervnih maščobnih oblog. Tako dosežemo naslednje rezultate:

Dikulova dieta se pogosto primerja z dieto "rezanja", ki jo športniki občasno uporabljajo. Vendar je ta sistem veliko varnejši, saj vključuje nasičenje telesa s koristnimi snovmi različnih skupin, z izjemo ogljikovih hidratov.

Kaj jesti, da postanete vitki

Čeprav dieta ne velja za stradajočo dieto, še vedno obstajajo nekatere izjeme. Iz hladilnika boste morali vreči vse, kar lahko moti boj za lepoto in vitkost telesa.

Za nekaj časa boste morali pozabiti na te izdelke:

• alkohol;
• vse sladkarije, vključno z naravnimi marshmallows, marshmallows ali želejem;
• maščobno meso;
• sladko sadje;
• soda.

Zanimivo je, da je med dieto priporočljivo uživati ​​pusto meso le zato, ker manj obremenjuje trebušno slinavko in druga prebavila. Vendar pa za hujšanje odstotek vsebnosti maščobe ni pomemben.

Glavna "močna točka" diete Dikul

Ker so osnova prehrane Valentina Dikula beljakovine in beljakovine, se šteje za koristno za ljudi, ki vadijo v telovadnici. Vendar ima ta napajalni sistem tudi svoj »trik«. To je legendarni proteinski napitek. Priporočljivo ga je piti ob dnevih vadbe, pred obiskom fitnesa in po pouku.

Vzemite 2 žlici medu in 2 žlici vaše najljubše marmelade iz sadja ali jagodičja, 2 piščančja jajca, pol kozarca kisle smetane in dva pakiranja nemastne skute. Vse sestavine zmešajte v blenderju, po želji lahko dodate še majhno pest oreščkov, ki jih imate najraje.

Ta koktajl je odličen "gradbeni" material za mišice. Poleg tega daje moč in omogoča intenzivnejši trening.

Vzorčni meni

Uradna spletna stran Valentina Dikula vam bo pomagala, da se podrobno seznanite s prehrano za tiste, ki se ukvarjajo s športom, in za tiste, ki se želijo hitro rehabilitirati po poškodbah. Opisuje vse sisteme prehrane in telesne dejavnosti. Ogledali si bomo približno dieto za tiste, ki želijo shujšati in okrepiti mišice.

Jedilnik po dnevih za prvi beljakovinski teden

Dnevi brez treninga:

Dnevni jedilnik s treningom:

• Za zajtrk imamo kuhana jajca, lahko vzamete 2-3 piščanca ali 4-6 prepelic, pojeste dva paradižnika in popijete kozarec kefirja.
• Za kosilo popijemo kozarec fermentiranih mlečnih varencev.
• Kosimo s kuhanimi piščančjimi prsi brez kože in maščobe, za prilogo pa pripravimo dušeno zelje.
• Pred treningom popijte beljakovinski šejk.
• Po treningu spijemo tudi koktajl.

Ta dieta je zasnovana tako, da čim bolj nasiči telo z beljakovinami. Po enem tednu lahko začnete v jedilnik uvajati ogljikove hidrate, s tem se boste izognili prehranskim neravnovesjem.

Približni jedilnik za naslednje tedne

Ne pozabite – lahko izberete po svojem okusu, kaj boste kuhali, ribe, meso ali celo morske sadeže. Pomembno je, da je hrana predelana brez dodajanja olja ali maščobe.

Trajanje diete in rezultati

Trajanje diete Dikul je izbrano posamično, saj ima vsaka oseba svojo začetno težo in telesno pripravljenost. Tudi rezultati so lahko različni, vendar ne pričakujte, da bodo odvečni kilogrami hitro padli. Za to obstaja več razlogov: prvič, prehrana ni zasnovana za hitro, ampak za postopno izgubo telesne teže; drugič, vzporedno s kurjenjem maščob bo rasla mišična masa, kar lahko vpliva na vrednost lestvice.

• Dieta ima številne kontraindikacije:
• bolezni ledvic in izločevalnega sistema;
• bolezni prebavil;
• obdobje nosečnosti in dojenja.

V drugih primerih lahko varno sledite dieti in jo kombinirate z vadbo. Pomembno je vedeti, da lahko več kot 3 tedne postenja z ogljikovimi hidrati negativno vpliva na zdravje, zato se dieta uporablja le občasno in je ni mogoče vzeti kot osnovo za prehrano.

Dikulova prehrana v podrobnostih

Ime Valentin Dikul je povezano z zgodbo o neverjetnem zdravljenju. Zahvaljujoč moči volje in želji, da bi bil spet zdrav človek, se je Valentin Dikul, v nasprotju z napovedmi zdravnikov, po hudi poškodbi hrbtenice znova postavil na noge. Zase je samostojno razvil rehabilitacijski program in ga uspešno izvajal. Po tem je začel pomagati ljudem, ki so prejeli enake resne poškodbe.

Zahvaljujoč njegovim programom se je na tisoče ljudi lahko postavilo na noge, okrevalo po poškodbah in se vrnilo v polno, zdravo življenje. Programi Valentina Dikula vključujejo nabor vaj, razvil pa je tudi posebne diete ne le za tiste, ki okrevajo po poškodbah, ampak tudi za tiste, ki spremljajo svoje zdravje in težo.

Dikulova dieta za hujšanje vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov in maščobnih oblog. Glavni cilj diete Dikul je nadomestiti maščobne obloge z mišično maso, zaradi česar bo vaša postava napeta, koža pa bolj elastična.

Osnova diete Dikul je zamenjava hitre hrane z beljakovinami ali preprosto beljakovinsko hrano. Prebava katere koli beljakovinske hrane zahteva več energije kot prebava katere koli druge hrane. Da bi se telo lahko spopadlo s procesom prebave, bo moralo porabiti maščobne rezerve.

Rezultat Dikulove diete za hujšanje bo nadomestitev maščobnih oblog z mišicami. Zato je poleg diete potrebno upoštevati režim telesne dejavnosti. Brez vadbe je lahko Dikulova dieta neučinkovita in morda ne bo izpolnila pričakovanj.

Glavna prednost diete Dikul je, da dieta "ni lačna". Če sledite tej dieti, vam zaradi dokaj zadovoljivega jedilnika ne bo treba čutiti lakote.

Dietni meni je sestavljen iz preprostih in splošno dostopnih izdelkov. Jedi so enostavne za pripravo in ne zahtevajo veliko časa.

Pomanjkanje prehrane dejstvo, da obstaja dodatna obremenitev ledvic in sečil. Zato morajo ljudje z boleznijo ledvic to upoštevati zelo previdno. Tudi kontraindikacija za sledenje dieti so lahko motnje v delovanju notranjih žlez - zlasti trebušne slinavke. Ta dieta lahko pomaga izboljšati strjevanje krvi.

Načeloma je dieta Dikula precej uravnotežena, vendar preden začnete slediti tej ali kateri koli drugi dieti, se morate posvetovati z zdravnikom.

Pravila, stopnje, meni (brezplačno)

Kot pri kateri koli drugi dieti je glavno pravilo Dikulove diete piti vsaj 2 litra tekočine na dan. Voda naj bo brez plina - najbolje je dati prednost prečiščeni vodi, lahko izberete tudi mineralno vodo.

Da bi se izognili zaprtju in drugim težavam, povezanim z delovanjem prebavil, je priporočljivo jesti 2 žlici ovsenih otrobov na dan.

Poleg športa morate vsak dan vsaj 2 uri iti ven na svež zrak. Hkrati ne sedite samo na klopi, ampak se še naprej aktivno gibajte - hodite po poteh parka, nabrežja itd.

Čas diete je razdeljen na več stopenj. Na prvi in ​​drugi stopnji diete je priporočljiva uporaba vitaminov. Po želji jih lahko uporabite tudi v drugih fazah diete.

Dikulova dieta je razdeljena na štiri glavne faze. Naloge na vsaki stopnji so različne in odvisne od tega, kakšen rezultat je potreben.

Na prvi stopnji bodo osnova prehrane beljakovinski izdelki. Trajanje prve stopnje je odvisno od števila kilogramov, ki jih je treba izgubiti. Trajanje prve stopnje je lahko od 3 do 10 dni, izguba teže pa od 3 do 6 kilogramov.

Glavni izdelek teh dni bo goveji jezik. Uporabite lahko tudi telečje ledvice in jetra. Poleg tega perutnina, ribe in pusto svinjino. Na splošno vam na prvi stopnji ni treba posebej omejiti uživanja različnih morskih sadežev. Popolnoma se prilegajo prehrani zaradi visoke vsebnosti beljakovin in splošne nizke vsebnosti kalorij.

Vse jedi v prvi in ​​naslednjih fazah je treba pripraviti brez uporabe rastlinskega olja ali katere koli druge maščobe.

Na drugi stopnji se beljakovinski dnevi izmenjujejo z zelenjavnimi. V svojo prehrano lahko vključite: zeleno, zelje, fižol, paradižnik, kumare, bučke, jajčevce, papriko. Omejite le porabo korenja in pese. Ta zelenjava ima visok glikemični indeks in lahko povzroči občutek lakote.

Na tretji stopnji lahko dietnemu meniju že dodate sadje in kruh. Trdi sir iz mlečnih izdelkov. Na tretji stopnji vam je dovoljeno jesti eno visoko kalorično jed. In tudi zmanjšajte število beljakovinskih dni na enega na teden.

Četrta faza je zadnja faza diete. V tem obdobju se lahko postopoma vrnete na običajno prehrano. Enkrat na teden je priporočljivo imeti beljakovinski dan in zaužiti dve žlici ovsenih otrobov.

Da bi dosegli najboljše rezultate, je najbolje, da brezplačno prenesete in natisnete dietni meni Dikul za hujšanje. To vam bo omogočilo učinkovitejše upoštevanje vseh odtenkov vaše prehrane.

Valentin Dikul poleg upoštevanja dietnega menija in telesne vadbe predlaga, da v prehrano vključite posebej zasnovane koktajle. Po besedah ​​​​Dikula lahko tak proteinski napitek telesu zagotovi energijo in poteši lakoto.

Priprava takšnega koktajla ni težka. Samo temeljito premešajte naslednje sestavine:

100 gramov kisle smetane;
400 gramov skute (z nizko vsebnostjo maščob);
2 piščančja jajca;
2 žlici medu;
2 žlici marmelade.

Dobljeni koktajl je najbolje zaužiti za zajtrk, eno do dve uri pred treningom.

Poleg tega koktajla Valentin Dikul ponuja še več možnosti koktajlov na osnovi fermentiranih mlečnih izdelkov. Ti koktajli so zasnovani tako, da podpirajo telo med intenzivnim treningom, preprečujejo občutek lakote in nasičijo telo s koristnimi mikroelementi.

Kmalu je poročno slavje in želite vse presenetiti s svojimi idealnimi parametri in zasenčiti svoje prijatelje z lepoto in milino?

Ali pa sanjate o tem, da bi postali izjemen športnik? kot na sliki slavnih bodybuilderjev?

Profesor Dikul ve, kaj storiti, vašo postavo v nekaj dneh spremeni v idealno. Želite poskusiti? Potem pa začnimo!

Edinstvena metoda hujšanja

Prehranski sistem Valentina Dikula je osredotočen na krepitev trebušnih mišic, sam avtor ni ljubitelj dolgotrajnega posta in izčrpanosti telesa. Zato je glavni poudarek v njegovi tehniki namenjen zamenjavi maščobnega tkiva z mišičnim tkivom, s pomočjo posebnih in.

Življenjska zgodba avtorja diete

Kompleksno in hkrati razburljivo. Ogromna volja in želja po življenju sta premagala številne življenjske težave: bil je sirota in odraščal je v sirotišnici. Kasneje je sanjal, da bi postal cirkuški igralec, a se je izkazalo, da je med enim nastopom njegovo življenje viselo na las. Toda tudi tu je Valentin pokazal svojo pogumno bistrost in željo, da bi bil zdrav in srečen. Ko so ga zdravniki celo zavrnili, so vsi obupali in postavili strašno diagnozo: priklenjen na posteljo in nikoli ne bo hodil.

A ni odnehal, številne ure telesne vadbe, posebna dieta za krepitev mišic so ga dvignile na noge ne le iz bolnišnice, ampak tudi v cirkuško areno.

Danes je Valentin Dikul direktor rehabilitacijskega centra, ki pomaga ljudem z boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Na čelo razpredelnice akademik postavlja fermentirane mlečne izdelke, saj so najbolj prebavljiv vir beljakovin in beljakovin. Nutricionist svetuje, da pred začetkom diete zmanjšate porabo ogljikovih hidratov ali jih popolnoma opustite. To se naredi tako, da telo uporablja maščobne celice za povečanje energije in pride do močne izgube odvečnih kilogramov. Nato lahko v svojo prehrano uvedete jedi z omejenim številom ogljikovih hidratov.

Med dieto je preprosto potrebno piti veliko tekočine, pa tudi vitaminski kompleks z minerali in elementi v sledovih.

Dikulov prehranjevalni sistem je sestavljen iz izmeničnih dni z ogljikovimi hidrati in brez ogljikovih hidratov, tako da telo ne potrebuje potrebnih snovi in ​​ni podvrženo stresu.

Sistem je zasnovan za vsakega posebej, trajanje metode izbere oseba, ki hujša. Ni posebnih pravil, kako se iz tega izogniti, glavna stvar je, da se ne prenajedate, da ne napadete vse hrane hkrati in da ste preudarni pri pripravi mize.

Avtor metode prepričuje svoje privržence, da lahko napačen pristop k dietni prehrani popolnoma izčrpa telo in ga onesposobi. In potem noben odvečni kilogram ne bo igral vloge, zato je pomembno, da se najprej odločite sami:

1. Za katere namene moram shujšati?
2. S katerimi deli telesa sem nezadovoljen?
3. Zakaj se imam za debelega?
4. Morda obstajajo medicinska priporočila za hujšanje?
5. Katera živila so najpogosteje prisotna na mizi?
6. Čemu bi se zlahka odpovedali, da bi začeli s pripravljalno fazo?
7. Kakšne rezultate pričakujem?

Vsa ta vprašanja bi morala spodbuditi tiste, ki želijo shujšati, da sprejmejo odgovorno odločitev zase in nedvomno sledijo vsem tehnikam Dikulove metode.

Če je vaša odločitev trdna in vaši nameni čisti, potem začnimo.

• Vsak dan popijemo vsaj dva litra negazirane vode
• Za preprečevanje zaprtja in težav s črevesjem zaužijemo 2 žlici ovsenih otrobov na dan.
• Potrebna je lahka vsakodnevna vadba, po možnosti na svežem zraku. Lahko se kopate v toplih kopelih, oblivate, izvajate ure joge, plešete in delate nežne gimnastične gibe.
• Vzamemo kompleks vitaminske lekarne
• Sestavimo si tabelo dovoljenih živil in pripravimo jedi, ne da bi kršili pravila prehrane.

Daje moč med dieto in je vir mišične rasti.

Za pripravo boste potrebovali 2 paketa skute z nizko vsebnostjo maščob, 2 kokošji jajci in 2 žlici medu in marmelade. Vse zmešajte v globoki skledi, dodajte pol kozarca orehov.

Zdravo in okusno! Pijemo dvakrat na dan, pred in po treningu.

Dieta Valentina Dikula je zasnovana za bodoče športnike in bodibilderje, a če iz nje vzamete določene stopnje in sledite strogim zdravnikovim navodilom, jo ​​lahko vsakdo naredi za trebuh, zadnjico, stegna, roke itd. Skupaj s športnim treningom ta tehnika dela čudeže.

Opis po korakih Dikulova dieta: meni in recepti

1. faza. Trajanje od 3 do 10 dni. Vse je odvisno od začetnih parametrov vaše figure in števila kilogramov, ki jih želite izgubiti.

Približen rezultat: od 2 do 6 kg odvečne teže.

Seznam dovoljenih izdelkov je naslednji:

1. Telečji in goveji jeziki
2. Ledvice in jetra
3. Pusto svinjsko meso
4. Morski sadeži.

Takih sestavin lahko v jedi uporabite poljubno, omejitev ni.

Jedi pripravljamo brez maščobe, z omejeno količino soli, brez začimb in začimb.

Faza 2. Trajanje od 10 dni do nekaj mesecev. Izmenjujejo se le beljakovinski dnevi in ​​ogljikohidratni dnevi z dodatkom zelenjave in rastlinskega olja. To stopnjo imenujemo tudi beljakovinsko-zelenjavna stopnja.

Pozabimo na pekovske in slaščičarske izdelke, z mize umaknemo čokolado, sladkarije, sladkor, testenine, krompir, visokokalorično zelenjavo in sadje, banane, pomaranče, avokado, peso, kuhano korenje, jajčevce, orehe, semena ipd.

Faza 3. Trajanje je individualno. Vsak dan jemo 2 žlici otrobov, enkrat na teden samo beljakovine, dvakrat na teden lahko jeste visokokalorično jed, v prehrano lahko dodate sadje, kruh in sir.

Spremljamo svoje zdravje, pravilno uživamo beljakovine in ogljikove hidrate, ne izčrpamo telesa, prehrana naj prinaša veselje, ne žalost.

Faza 4. Dokončanje diete. Dovoljeno je jesti katero koli hrano, vendar si enkrat na teden privoščite beljakovinski dan in ne pozabite na ovsene otrobe.

1. Ta sistem ne zahteva dolgega časa; v 2-3 tednih lahko dosežete odličen načrtovani rezultat
2. Občutka lakote praktično ni, kar je zelo pomembno, še posebej za tiste, ki so preizkušali veliko diet in so pustili telo izčrpano in nenehno občutek, da morajo nekaj zaslužiti.
3. Razpoložljivost, stroškovna učinkovitost in raznolikost prehranskih izdelkov, ki se uporabljajo med hujšanjem
4. Univerzalni beljakovinski napitek, ki vsebuje fermentirane mlečne sestavine, oskrbuje telo s popolnimi beljakovinami in minerali.
5. Individualni okvir za prehrano, ni strogih omejitev in strogih odmerkov.
6. Rezultat ostane stabilen dolgo časa in ne zahteva posebnih prilagoditev.

Opomba. Nutricionisti svetujejo, da začnete dieto Dikul šele po posebej zasnovanem režimu treninga; pred začetkom takšnega prehranjevanja je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Prav tako je treba enkrat mesečno opraviti krvne preiskave, da se izognete negativnim posledicam.

Dikulova beljakovinska dieta za hujšanje: ocene in nasveti

Nikolaj, ambiciozni bodybuilder. 29 let.

Za pot dietne prehrane in športnih aktivnosti sem se odločila po veliki želji biti bodybuilderka. Skupaj z nutricionistom in trenerjem je bil za prvih šest mesecev razvit poseben akcijski program, kjer sem spoznal Dikulovo dieto. Izkazalo se je, da se sam trener že vrsto let drži osnovnih pravil te prehrane. Zame ni bilo težko, lahko jeste v neomejenih količinah, občutek lakote se praktično ni pojavil in nisem imel časa razmišljati o tem. Služba, trening, dom, sklop vaj pred spanjem in tako vsak dan, v enem tednu sem dosegla prvi rezultat. Moja prizadevanja so me pripeljala do rezultata: minus 6 kg. Sledilo je vprašanje črpanja mišične mase, poskušal sem jesti pravilno in ne pozabiti na izmenjevanje beljakovinskih in ogljikovih hidratnih dni, moj trener me je podpiral, prav tako moja žena. Kmalu bom prvič nastopil na odru, sem navdušen in živčen, vendar sem prepričan v svoje sposobnosti, želeno formo in parametre sem dosegel po večmesečnem trdem treningu in posebni prehrani. Vsak dan je bil veselje, tehnika je prinesla neverjetne rezultate. Prijatelji so mi včasih zavidali, češ, kako lahko v tako kratkem času dosežeš tako postavo. Povem jim, razložite, kako pravilno izgubiti odvečne kilograme in ne škodovati svojemu zdravju. Danes nekateri stojijo z menoj na istem odru in so zadovoljni s svojimi rezultati. Vsem želim, da verjamejo v srečo in gredo svojim sanjam naproti!

Dikulova dieta pomaga mladim športnikom doseči visoke rezultate v kratkem času. In potem, z upoštevanjem določenih prehranskih standardov beljakovin, ohranite formo in izgledajte odlično. To je tudi dobra dieta za tiste, ki želijo shujšati v nekaj dneh, obroki so lahko nasitni, a nizkokalorični. Z neomejenimi porcijami določenih odobrenih živil vam lahko brez občutka lakote pomaga doseči cilj. No, bomo poskusili? Koliko kilogramov vam preprečuje, da bi se počutili kot očarljiva in privlačna oseba? Zaželimo si željo in začnimo jesti po Dikulovi metodi. Naj vas velika želja in močna trdna volja vodita do cilja. Želim vam uspeh in veliko volje, naj bo vse čudovito!

Video z jedilnikom za beljakovinsko dieto