Veliko ljudi, ki sanjajo o znebite se odvečnih kilogramov, želijo ne le shujšati, ampak tudi ohraniti svoje zdravje. Za njih ostaja pomemben ne le proces hujšanja, ampak tudi vzpostavitev procesa prebave in presnove, da bi. v prihodnosti se ne zredite.

Hitra navigacija po članku:

Na žalost večina priljubljenih diet omogoča izgubo osovraženih kilogramov le med samo dieto. Ohranite težo po prenehanju diete malo ljudem uspe. Zato je bil izumljen popolnoma drugačen pristop k hujšanju, ki se bo marsikomu morda zdel predolg. Avtorji diete pa trdijo, da lahko s takšnim pristopom k hujšanju presnova deluje v vašo korist.

Dieta 90 dni ločenih obrokov. Opis

Sistem hujšanja imenovan "90 dni ločenih obrokov", ki sta ga ustvarili slovenski avtorici Mojca Polanšek in Breda Hrobat, svojim sledilcem ponuja širok in raznolik jedilnik po določenih pravilih. Med dieto metabolizem hujšanja se izboljša, zaradi česar se začne počutiti bolje, počuti se lahkotno v telesu, odvečna teža pa izgine neopaženo.

Po mnenju avtorjev programa je treba prehrano disciplinirati, vendar sploh ni potrebno, da se odrečete vsem dobrotam. Dieta "90 dni ločenih obrokov" je razdeljena na 4 možnosti: beljakovine, škrob, ogljikovi hidrati, vitamin ali, kot ga tudi imenujejo, sadje. Ta dieta je priročna, ker če greste na dieto, potem ni treba, da gre cela družina na dieto z vami. Lahko nadaljujete s pripravo obrokov za vso družino, glede na fazo vaše prehrane. Te jedi so krepke in okusne; zadovoljili bodo vse družinske člane.

Ta dieta ne prepoveduje vključitve v meniju slaščic in pekovskih izdelkov, omogoča dodajanje soli in začimb jedem ter uporabo bujonskih kock za pripravo juhe. Na podlagi imena postane jasno, da je trajanje takšne diete 3 mesece, in ne zahteva posebnih stroškov za hrano. Na tej dieti ne boste porabili več denarja za nakup določenih izdelkov kot običajno.

Poleg tega avtorji sistema priporočajo uživanje čim bolj enostavnih živil, ki jih je mogoče preprosto skuhati ali uživati ​​surova. Če želite pospešiti proces hujšanja, dodajte to v svoj dnevni urnik. psihične vaje, vsaj lahke. Zjutraj bi bilo koristno iti na tek ali začeti obiskovati bazen ali telovadnico.

Izguba teže v treh mesecih izgubijo povprečno 15 kg, vendar se lahko ta razpon giblje od 4 do 25 kg, saj se različni organizmi različno odzivajo na spremembe življenjskega sloga in prehrane. Ni priporočljivo pojdite na dieto med nosečnostjo in med dojenjem, pa tudi ob prisotnosti bolezni sečil in prebavnega sistema.

Pravila za 90-dnevne ločene obroke

1 dietni cikel je enak 4 dni. V tem primeru morajo dnevi potekati v strogo določenem zaporedju, o katerem smo razpravljali zgoraj.

1 Prvi dan vključuje uživanje samo beljakovinskih živil, kot so jajca, sir, skuta, meso, ribe, mlečni izdelki, juha. Na ta dan lahko popestrite jedilnik s katero koli zelenjavo, razen škrobnatih, jejte pa tudi polnozrnat kruh.

2 Drugi dan - škrob - vam omogoča uživanje živil, bogatih s škrobom: žita, stročnice, krompir in drugo škrobnato zelenjavo, zelenjavno juho in polnozrnat kruh.

3 Tretji dan je dovoljeno jesti živila bogato z ogljikovimi hidrati. Sem sodijo: kosmiči in kaše, jedi iz moke, temna čokolada, torte, piškoti, pecivo brez kvasa, ki ne vsebuje jajc ali mleka, ter kakršna koli zelenjava.

4 Četrti dan - vitaminski ali sadni - vključuje v jedilnik zelenjavne in sadne sokove, sadne pireje in solate, semena in oreščke, parjeno suho sadje.

Vitaminski dan je konec mini cikla, po katerem se navedeni cikel znova ponovi. Tako se mora prehranjevati nekdo, ki hujša v 28 dneh. 29. dan bi moral biti razkladanje. V tem dnevu je dovoljeno piti samo mineralno vodo brez plina. Naslednji dan se začne druga 28-dnevna faza diete.

Zapomniti si morate še nekaj pravil:

1 Zvečer lahko jeste najkasneje do 20.00.

2 Zjutraj je porcija majhna, za kosilo se poveča. Večerja naj bo približno polovico hrane, ki jo zaužijemo pri kosilu.

3 Če ste med glavnimi obroki lačni, si lahko privoščite poljubno sadje.

4 Dovoljena zelenjava dušimo, kuhamo, ali pa ga jejte surovega.

5 V svojo prehrano ne vključite velike količine sadja, kruhu pa se poskusite povsem izogniti.

6 Priporočljivo je, da kupujete živila in sami pripravljate obroke, pri čemer se poskušate držati pravil zdrave prehrane. Iz prehrane je potrebno izključite polizdelke.

7 Izogibajte se mastni hrani. Kupujte puste sorte rib in mesa ter pri kuhanju perutnine odstranite kožo in plasti maščobe.

90-dnevni jedilnik za en teden

Vabimo vas k ogledu načrt obrokov za teden. Nadaljnjo prehrano lahko sestavite sami glede na lastne okusne preference.

1

Prvi dan (beljakovine):

• Zajtrk: omleta, solata, čaj;
• Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja: juha, pečen piščanec, rezina polnozrnatega kruha;
• Popoldanska malica: sadje, na primer jabolko ali hruška;
• Večerja: pečene ribe, neškrobna zelenjava (brokoli, cvetača, paprika, čebula).

2

Drugi dan (škrobno):

• Zajtrk: sadna solata iz vašega najljubšega sadja ali kozarec jagod;
• Kosilo: oranžna;
• Večerja: dušeno zelje, pire krompir, čaj;
• Popoldanska malica: pečeno jabolko;
• Večerja: solata iz zelene zelenjave (kumare, paprika, zelje, solata, zeleni grah), kuhan fižol ali grah.

3

Tretji dan (ogljikovi hidrati):

• Zajtrk: mešanica sadja;
• Kosilo: peščica suhega sadja (suhe marelice, suhe slive, rozine);
• Večerja:špageti s paradižnikovo omako, zeljna solata;
• Popoldanska malica: zelenjavni sok;
• Večerja: torta, košček temne čokolade, čaj.

4

Četrti dan (vitamin):

• Zajtrk: več sadja ali kozarec jagod;
• Kosilo: 2 hruški;
• Večerja: sadna solata;
• Popoldanska malica: jabolko;
• Večerja: nekaj rezin melone ali lubenice.

5

Peti dan (beljakovine):

• Zajtrk: beljakova omleta, pečena s špinačo, čaj;
• Kosilo: kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka;
• Večerja: piščančji zrezek ali kotlet;
• Popoldanska malica: 1 pomaranča ali jabolko;
• Večerja: morski sadeži, lahka zelenjavna solata.

6

Šesti dan (škrobni):

• Zajtrk: ovsena kaša s sadjem, čaj;
• Kosilo: banana;
• Večerja: zelenjavna juha, rezina polnozrnatega kruha, krompirjeva enolončnica z zelišči;
• Popoldanska malica: 1 kozarec želeja;
• Večerja: zelenjavna enolončnica.

7

Sedmi dan (ogljikovi hidrati):

• Zajtrk: solata iz katerega koli sadja;
• Kosilo: pecivo brez kvasa;
• Večerja: zelenjavna solata, ajda;
• Popoldanska malica: sadni sok;
• Večerja: sladoled z jagodami in koščki čokolade (ali druga sladica po vaši izbiri).

Izhod iz diete "90 dni ločenih obrokov".

Da bi utrdili doseženi rezultat, ponujajo ustvarjalci prehrane postopen izhod iz njega in se postopoma vrnite na običajno prehrano. Med dieto se presnova popolnoma obnovi. Telo se nauči jesti dovolj majhna količina hrane, porcije so opazno zmanjšane. Hkrati je oseba, ki je izgubila težo, začela čutiti lahkotnost in val energije. Zato, ko zapustite dieto, poskusite ne povečati svojih porcij. Nadaljujte z uživanjem majhnih obrokov.

Poskusite se držati pravil ločene prehrane in ne mešajte slabo združljivih živil. Tabelo združljivosti izdelkov najdete tukaj. poskusite prihranite lahke sadne zajtrke, ki pomagajo nežno zagnati prebavo. Jejte po ustaljenem urniku, vsaj trikrat na dan. Sadje si lahko prihranite tudi kot prigrizek.

90 dnevna dieta. Rezultati in ocene tistih, ki so shujšali s fotografijami

Rezultati hujšanja na tej dieti so različni in odvisni od načina življenja in začetne teže. Več kilogramov lažje izgubijo kilograme, medtem ko Vitkejši ljudje hujšajo počasneje. Vsekakor je glavni rezultat popolna prenova telesa in presnovnih procesov v telesu, to pa že veliko pomeni za vaše zdravje.

Lilia, 30 let:

Moja začetna teža je bila 73 kilogramov, idealno pa sem želela izgubiti 10 kilogramov. Vendar je teža počasi padala. V prvih dveh mesecih 90 dnevne diete sem izgubila samo 6 kg. V tretjem mesecu še 1 kg. Najtežji so bili postni dnevi, ker sem bila nenehno lačna, a sem se na koncu navadila. Zdaj jem kot običajno, vendar so se porcije, kot je navedeno v dieti, znatno zmanjšale in teža se ne vrne. Mojega trebuha ni več, česar sem zelo vesela. Moj rezultat je viden na fotografiji:

Lana, 27 let:

Po porodu sem se zelo zredila, čeprav pred tem nisem bila zadovoljna s svojo postavo. Po porodu pa se sploh nisem mogla pogledati v ogledalo. Poskušal sem različne metode hujšanja, na primer beljakovinsko dieto, vendar mi je nenehno spodletelo, ker nisem mogel brez zelenjave in sadja. Jemala sem tablete za hujšanje, vendar razen motnje blata niso imele nobenega učinka. Izguba teže za 1-2 kilograma je bila neopazna in nepomembna. Nekako sem naletela na 90 dnevno ločeno dieto in se odločila, da jo preizkusim. Všeč mi je bilo to, da na splošno lahko jeste, kar želite, samo ob določenih dnevih. Tudi torte in piškoti. V 3 mesecih sem izgubila 21 kg! Mesec je že minil, a teža se ni vrnila, želim poskusiti znova čez šest mesecev. Želim shujšati vsaj še 10 kilogramov.Srečno vsem!!!

Alena, 44 let:

Težko se je navaditi na ločene obroke, ko že vse življenje ješ, kot hočeš, in ješ vse, ne da bi razmišljal o nezdružljivosti nekaterih živil. Tema ločenih obrokov me zanima že dolgo časa, pa si še vedno nisem upala poskusiti. Zdelo se je zelo težko. V resnici se je vse izkazalo za nekoliko preprostejše. Všeč mi je bila obilica sadja in zelenjave v prehrani ter razdelitev različnih vrst živil po dnevih. Naredila sem si urnik obrokov, kuhala vnaprej, jedla isto za kosilo in večerjo, da sem prihranila čas pri kuhanju. Poskušal sem ostati hidriran in zjutraj sem delal vaje. Posledično se je moj življenjski slog popolnoma spremenil, spet se počutim staro 20 let. Po jedi nimam občutka teže ali napenjanja v želodcu, prenehal sem jemati encime za lažjo prebavo hrane. Uspelo mi je izgubiti 18 kg brez veliko truda, videl sem le koristi zase. Po končani dieti se prehranjujem po osnovnih načelih ločene prehrane. Pogosteje si poskušam pripraviti lahke zelenjavne solate. Krompir jem zelo redko, če pa že, ga ne mešam z drugimi živili. Sistem hujšanja mi je bil všeč in ga priporočam.

"Nutricionist na dieti." Ločena prehrana:

Ljudje, ki želijo doseči vitko, fit postavo svojih sanj, se zelo potrudijo: iz prehrane izločijo kosilo in večerjo, se poslovijo od ogljikovih hidratov, nato od maščob ali celo od vsega skupaj in preidejo samo na jabolka ali kumare. . Posledično, če po kratkem času tehtnica pokaže bistveno nižje številke in stare hlače začnejo odpadati, se po preklicu »režima lakote« teža vrne v normalno stanje. In prav bi bilo, če bi le on, ampak potem bodo lasje začeli izpadati, potem se bodo nohti luščili in zlomili, potem se bo povečala utrujenost. Ali je bil rezultat vreden teh težkih dni, je na koncu težko reči. Zato se nenehno iščejo metode hujšanja, ki telesu ne bodo tako škodovale, ne bodo povrnile vseh izgubljenih kilogramov in vam bodo omogočile, da izgubite več kot sto gramov na dan. Vsak si želi hitro in za vedno in po možnosti brez dodatnega truda. Tako sta na podlagi teh želja Slovenca Hrobat in Polanshek ustvarila svoj sistem hujšanja, pri čemer sta za osnovo vzela načela ločene prehrane. Tolikšno slavo je 90-dnevna dieta z ločenimi obroki prinesla poskus, da bi upoštevali veliko različnih dejavnikov in jih združili v enega. Število njegovih privržencev po vsem svetu narašča iz dneva v dan in čas je, da ugotovimo, zakaj se to dogaja.

Medicinski vidik

Poleg 90-dnevne diete se ločeni obroki kot taki aktivno uporabljajo v dietetiki, da bi normalizirali metabolizem pri bolnikih z debelostjo in sladkorno boleznijo ter izboljšali delovanje prebavnega trakta. Izhlapevanje odvečne teže je običajno prijeten dodatek glavnemu zdravljenju. In odsotnost učinka bumeranga je posledica pospešenega metabolizma. Dejstvo o priljubljenosti ločene prehrane v medicini je privedlo do pozitivnih ocen zdravnikov o tej tehniki. V treh mesecih lahko izgubite do 30 kilogramov, številka pa se bo razlikovala glede na začetne podatke. Če ste debeli, boste lahko v mesecu dni izgubili približno 10 kilogramov, medtem ko se s sprva le dvema ali tremi nepotrebnimi kilogrami ne boste mogli spustiti v boleč minus. Tako se izkaže, da izguba teže po načelih ločene prehrane za 90 dni ustreza naravnemu procesu in ne poškoduje telesa.

Osnovna pravila

Vredno se je pripraviti na dejstvo, da se bo sprva zelo težko držati priporočil za sestavo menija za dieto ločenih obrokov za 90 dni. Kot pri kateri koli drugi metodi hujšanja boste najprej potrebovali železno moč volje in potrpežljivost. A topljeni kilogrami bodo najboljša motivacija in nagrada, da ne obupate na pol poti.

Torej, kot že ime pove, 90-dnevna razdeljena dieta vključuje razdelitev hrane na cikle glede na njeno vrsto. V tem primeru so štirje: beljakovinski, škrobni, ogljikovi hidrati in sadje. Vsak od njih traja en dan in vam omogoča, da jeste samo eno določeno vrsto hrane. Za beljakovinski dan so to vse vrste mlečnih in mesnih izdelkov, pa tudi ribe in jajca. Dodamo jim lahko poljubno zelenje. Za škrobnat dan so na seznamu žitarice, krompir, kruh in stročnice. Dieta z ogljikovimi hidrati vključuje pecivo iz katerega koli testa, razen kvašenega testa, kaše, testenin, zelenjave in temne čokolade je treba vključiti v večerni obrok. Zadnji, sadni dan seveda vključuje jedilnik sadja, suhega sadja in oreščkov. Dovoljeni so tudi naravni sadni sokovi, ki se štejejo za hrano, ne za vodo. Devetindvajseti dan po sadnem dnevu, ki se ponovi sedmič, je potreben post. Po tem se cikli začnejo znova.

Zdaj ne glede dietnega menija ločenih obrokov za 90 dni, ampak njegovih drugih priporočil, ki zahtevajo strogo izvajanje za največji učinek tehnike.

• Zajtrk je vedno par enakih sadežev.
• Po osmi uri zvečer ne morete jesti. Tudi če poskušate iti spat po polnoči, je osem ur nekakšen "čas X".
• Prav tako morajo biti obroki določeni in ne ob želeni uri: kosilo opoldne, preostale "točke" je treba postaviti pred in po njem z razmakom treh ur, še posebej to je treba jasno upoštevati glede na " segment kosilo-večerja. Za beljakovinski dan se njegov čas poveča na štiri ure.
• Prigrizek v primeru hude lakote je sprejemljiv, vendar z nesladkanim sadjem in najkasneje trideset minut pred obrokom.
• Kosilo mora biti obilno; seveda ne do požrešnosti, a zadovoljivo. Porcija, zaužita za večerjo, je polovica porcije za kosilo. Kalorična vsebnost jedi ne sme doseči nesmiselno nizke vrednosti, vendar je pomembno, da ostane v razumnih mejah.
• Priporočljivo je, da se odrečete prekajenemu mesu in polizdelkom, kupljenim v trgovini, in poskusite kupiti sveže izdelke brez na desetine konzervansov v svoji sestavi. To velja tudi za pripravo hrane iz teh izdelkov: hrana mora biti ustvarjena tako, da ohrani svojo največjo uporabnost. Zato je treba dati prednost pečici, dvojnemu kotlu, multivarku in ponvi. Če cvrete, počnite to v teflonski ponvi brez olja.
• Ne pretiravajte s soljo in oljem. Če je nujno, uporabite oljčno olje v majhnih količinah.
• Voda se pije brez omejitev - čim več, tem bolje. Kava je dovoljena, prav tako vse vrste čajev in kompoti. Pozabiti pa boste morali na sladke gazirane pijače, tudi z oznako »diet«.
• Poskusite v svoj urnik vključiti telesno aktivnost, četudi minimalno. Pol ure do uro na dan, dvakrat do trikrat na teden. To je dovolj, še posebej, če je prekomerna teža velika.

Vsa ta stališča na koncu privedejo do dejstva, da po 90-dnevni opustitvi diete ločenih obrokov oseba preide na zdravo prehrano s fiksnim urnikom obrokov, normalnim vodnim ravnovesjem in odsotnostjo nočnih prigrizkov. Skupaj z dobro delujočim metabolizmom to pomaga ohraniti in utrditi doseženi rezultat ter preprečiti kasneje paniko zaradi pojedenega dodatnega kosa.

Vzorec menija ločene prehrane za 90 dni

Spodnji diagrami ne pomenijo, da jih je treba upoštevati v celoti: prikazujejo le, kakšen bi lahko bil jedilnik, da si ga lahko na podlagi njih sestavite po lastni presoji. Zajtrk ni predpisan, ker je nespremenjen.

Različica za beljakovinsko dnevno kosilo:

• Dušeno, kuhano ali dušeno belo meso v količini 250 gramov. Ali pa par kuhanih jajc. Bodisi 150 gramov nemastnega sira ali 200 gramov nemastne skute. Možno je 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.
• 400 gramov solate iz termično obdelanega zelenja.
• 300 ml lahke juhe iz kupljene kocke, rezina kruha.

Enako je dovoljeno za večerjo, vendar brez zadnje točke. Čez dan ne sme biti kombinacij "meso-jajca", "mleko-meso", "mleko-jajca".

Različica za škrobno dnevno kosilo:

• 200 gramov poljubnih stročnic ali enaka količina riža ali krompirja.
• Štruca kruha.
• 300 gramov zelenjavne solate ali zelenjavne juhe.

Različica dnevnega kosila z ogljikovimi hidrati:

• Dovoljeno je 200 gramov kuhanih testenin ali 250 gramov pice s paradižnikovo omako ali enaka količina paradižnikove omake z zelenjavo in pustimi palačinkami ali piškoti.
• 200 gramov ajde ali drugih žit.

Ta dan je raj za sladkosnede. Za večerjo morate pojesti eno torto ali do pet majhnih piškotov. Dovoljeno je 100 gramov sladoleda. Potrebujete 25 gramov temne naravne čokolade.

Različica sadnega kosila ne pomeni nobenih jasnih kazalcev v gramih. Vsako sadje je sprejemljivo, prav tako sveže iztisnjeni sokovi iz njih. Način kuhanja po želji - lahko jeste surovo, lahko spečete v pečici. Tudi razna semena in oreščki niso prepovedani. Po želji je dovoljeno kombinirati sadje in zelenjavo brez toplotne obdelave.

Po zaključku 90-dnevne razdeljene diete je priporočljivo preiti na zdravo nizkokalorično dieto, da ohranimo rezultate in preprečimo pridobivanje telesne teže. To tehniko hujšanja lahko ponovite vsako četrtletje ali pa si uredite podobno "raztovarjanje" enkrat na dvanajst mesecev za dva tedna.

4,4 od 5 (5 glasov)

Ni naključje, da je znamenita 90-dnevna dieta postala pravi hit. Priljubljen je ne le med pripadnicami poštenega spola, ampak tudi med gospodi, ki želijo izgubiti odvečne kilograme.

Svojo izjemno priljubljenost gre pripisati predvsem dejstvu, da se z njo znebite odvečnih kilogramov, ne da bi se znebili hrane.

Osnovno načelo, na katerem temelji ta režim, se nanaša na cikličnost.

Obdobje od 4.00 do 12.00 velja za čas, znan kot cikel čiščenja telesa. To pomaga odplakniti vse odvečne snovi in ​​toksine. V tem obdobju naše telo potrebuje najmanj hrane in vode.

90-dnevna dieta temelji na prehranskem ciklu našega telesa, ki se začne od 12.00 ure opoldne in konča ob 20.00 uri. To je optimalen čas za jesti.

Od 20.00 do 4.00 zjutraj je naše telo zaposleno s prebavnimi procesi.

V tem gradivu vas bomo seznanili z natančnimi načeli tega režima in posebnimi priporočili za njegovo izvajanje.

Zdaj je čas, da začnete z dieto, da to poletje ostanete v odlični formi.

Zakaj je tako povpraševanje?

Režim, znan kot 90-dnevna dieta, je zelo povpraševan. Ustvarjalki, dami Breda Chrobat in Mojca Polanshek, nimata medicinske izobrazbe, zato je dejstvo, da ta režim priporočata zgolj na podlagi osebnih izkušenj, razlog za zaupanje tistih, ki želijo shujšati.

Ne zahteva nobenega prikrajšanja, vendar je rezultat očiten že na samem začetku.

Kako deluje 90 dnevna dieta?

Dieta deluje po principu ločene prehrane in živil samo iz določene skupine. To zagotavlja optimalno absorpcijo hranil in popoln vnos kalorij. Poleg tega režim pomaga pri izgorevanju maščobnega tkiva.

Izguba teže ni nenadna. Rezultat dosežemo postopoma in s tem zagotovimo, da se postava ohrani dlje časa.

90 dnevna dieta in ločeni obroki

Osnova 90-dnevne diete je ločena prehrana. Njegovo spoštovanje je povezano z več osnovnimi načeli:

1. nekatere vrste živil uživamo le v strogo priporočenih kombinacijah (konkretne primere navajamo spodaj)
2. stroge omejitve in lakota so za 90-dnevno dieto tabu (vendar ta dieta ni kot druge in ne nalaga pomanjkanja)
3. Običajno zaužita živila so razvrščena v skupine in njihovo uživanje se izmenjuje (to zagotavlja izgorevanje maščob)

Med izvajanjem te diete se večina ljudi navadi na spremembe v načinu prehranjevanja in le-ta postane del njihovega vsakdana.

Ločeno prehranjevanje ne vključuje le preprečevanja kombiniranja živil iz različnih skupin. Toda tudi skladnost z nekaterimi drugimi pravili:

• Interval med obroki je 3-4 ure (daljši na dan obroka in krajši čas za uživanje sadja)
• Čas za prehranjevanje - zajtrk naj bo ob 12.00, večerja pa najkasneje do 20.00 (to je cikel hranjenja, ki zagotavlja optimalno predelavo zaužite hrane).
• Kozarec vode pred spanjem.
• V vmesnih jedeh je dovoljeno sadje.
• Zaužijte 1200 do 1500 kalorij na dan
• Pijte dovolj vode: količino izračunamo po formuli 30 ml na kilogram telesne teže
• Iz jedilnika črtajte sol in sladkor
• Ne pijte alkohola
• Kava je dovoljena, vendar mora biti brez sladkorja

Kaj je dan beljakovin, vitaminov, škroba in ogljikovih hidratov?

Priljubljena 90-dnevna dieta je sestavljena iz 4 ciklov, ki določajo vrsto hrane, ki jo jeste. Ti štirje cikli so pravzaprav osnovna načela režima in izgledajo takole:

1. Beljakovinski dan je prvi dietni cikel, v katerem se uživajo samo beljakovinska živila. Dovoljeno je meso, mleko, jajca, ribe in zelenjava z beljakovinami.
2. Škrobni dan je drugi dan diete; vključuje krompir, žita, stročnice in polnozrnat kruh.
3. Dan ogljikovih hidratov - tretji dan diete; živila z visokim glikemičnim indeksom. Na ta dan režima si lahko privoščite svojo najljubšo čokolado ali sladico (kaj je boljšega kot to?! Shujšate brez pomanjkanja!)
4. Vitaminski dan - uživa se predvsem sveže, suho sadje, oreščki, semena, sveže iztisnjeni sokovi. Lahko jeste sadje, kot so grozdje, avokado, banane in breskve.

Po sedmih 4-dnevnih ciklih (29. dan) se izvede postni dan. Vključuje samo pitje vode z limono. Hrana se ne zaužije.

Kako doseči maksimalno izgubo teže?

90-dnevna dieta ne pomeni pomanjkanja, vendar je za doseganje maksimalne izgube treba vključiti dodatno telesno aktivnost.

Joga, plavanje, gimnastika je nekaj možnosti, ki jih ni mogoče prezreti. Poleg redne telesne aktivnosti jemljite vodo in zeliščne poparke. Tekočine so koristne pri odstranjevanju toksinov in s tem pri hujšanju.

Pomembna je tudi toplotna obdelava hrane – mora biti kuhana, pečena ali dušena. Ampak ne cvrite. Seveda je najboljša možnost uživanje čim več slanih in neškodljivih konzervansov.

Priprava telesa na 90 dnevno dieto

Preden začnete 90-dnevno dieto, morate svoje telo vnaprej pripraviti. A poleg čisto fizične priprave je tu pomemben tudi psihološki dejavnik.

Če dvomite o učinkovitosti režima ali niste dovolj motivirani za hujšanje, je bolje, da se diete ne lotite.

Med režimom se želodec zmanjša. Navadi se jesti manj hrane. Najtežji so prvi dnevi, potem se telo prilagodi.

Nekaj ​​dni pred začetkom diete začnite dan s kozarcem vode sobne temperature. Dodate lahko tudi nekaj kapljic limoninega soka. Pol ure po pitju tekočine lahko greste na zajtrk.

90-dnevna dieta obljublja izgubo približno 20-25 kg v 3-mesečnem obdobju. Režim je primeren za ljudi s presnovnimi težavami in predvsem za tiste, ki morajo izgubiti več kot 10 kg.

Ko dosežete želeni rezultat, ne pozabite izvajati postnih dni večkrat na mesec.

Če so rezultati po končani dieti nezadovoljivi, jo lahko 3-4 mesece po končani dieti ponovite v 90 dneh.

Vzorec menija za 90-dnevno dieto

Za vaše udobje ponujamo običajen seznam dovoljenih živil vsakih 90 dni diete.

Jedi dneva

Jedilni list smo uredili tudi po posameznih dnevih v tabelnem načinu, da boste lažje našli tisto, kar iščete. Spodaj bomo ponudili tudi posebne recepte za vsak dan.

Pomembna pravila, ki jih morate upoštevati na dan vnosa beljakovin med 90-dnevno dieto:

• Ne mešajte beljakovinskih živil – na primer ne uživajte rib in jajc ali jajc in mlečnih izdelkov!
• Juho lahko zaužijete le, če ste pred tem zaužili gosto hrano
• Kruh je dovoljen samo v času kosila, količina pa je strogo določena - en kos. Ne prekoračite ga!
• Med kuhanjem je dovoljena uporaba aromatičnih začimb
• Najbolje je, da si juho pripravljate sami in se izogibate uporabi kock, čeprav je tudi to sprejemljiva možnost.

Dan veveric

Ponujamo tabelo petih možnosti kosila in večerje za beljakovinske dni v 90-dnevni dieti.

V škrobnem dnevu 90-dnevne diete so dovoljena naslednja živila:

• stročnice - soja, grah, leča, fižol
• žita, zlasti: riž, ajda, ječmen
• zelenjava, zlasti krompir
• kos celega kruha in 300 ml zelenjavne juhe je najboljša izbira za kosilo

Vzorčni meni na škrobni dan

Dan ogljikovih hidratov, meni

Na dan menija ogljikovih hidratov so dovoljena naslednja živila:

• Testenine, piškoti, pšenični kruh
• Najbolj priporočljiva žita so ajda, proso in ječmen
• Zelenjava - brez omejitev glede vrste; dovoljena je tudi paradižnikova omaka
• Pečeno, vendar po možnosti brez kvasa in sladkorja
• Čokolada je dovoljena - 3-4 kocke ne bodo pokvarile vaše diete

Tu je še pet možnosti kosila in večerje v tej fazi 90-dnevne diete:

Sadni dan (vitamini)

Sadni dan v 90-dnevni dieti, znan tudi kot vitaminski dan, vključuje naslednja živila:

• Sadje - količina, v kateri se zaužije, ni omejena; po možnosti sveže sadje.
• Suho sadje - in dovoljeno je; odlična alternativa je priprava kompotov
• Semena in oreščki - na ta dan zaužita količina ne sme presegati 25 g
• Sveža zelenjava

Takole izgleda primer jedilnika med to dieto:

Vodni dan, št. 29, praznik

Vsak 29. dan diete je dan za počitek in razbremenitev telesa. Ta dan je samo voda in nič hrane. To je eden izmed izzivov za tiste, ki so na 90 dnevni dieti.

Posebni primeri devetdesetdnevne diete

Obravnavali bomo tudi dva posebna primera 90-dnevne diete glede na njune značilnosti.

90 dnevna vegetarijanska dieta

Če ste v vegetarijanski ekipi, se verjetno sprašujete, ali je ta dieta prava za vas. Odgovor je da! Lahko mirno sledite režimu. Samo količina beljakovin, ki jih potrebujete, prihaja iz vegetarijanskih virov.

Posebnost 90-dnevne diete za vegetarijance je, da pri kosilu in večerji zaužijejo enako količino hrane. Tukaj je primer menija:

1. Prvi dan: zajtrk (neomejeno sadje po želji), kosilo (zelenjavna solata 300 g + 100 g tofuja, lahko polnozrnat kruh), večerja (enako kosilo).
2. Drugi dan vegetarijanskega režima: Prvi obrok: sadje (izberete eno sadje in ne mešate sadja), kosilo - zelenjavna solata 150 g, narezan kruh, cela zrna + 300 g graha, fižola ali krompirja.
3. Tretji dan se začne z zajtrkom za zajtrk, 400 gramov špagetov (ki jim lahko dodate gobe, paradižnikovo omako, kisle kumarice) ali vegetarijansko pico.
4. Četrti dan se porabi samo sadje. Dovoljeno pa je tudi uživanje sveže zelenjave.

Kaj bomo, če ne bo sadnega dne?

Za mnoge, ki želijo shujšati, so sadni in vodni dnevi največji izziv v 90-dnevni dieti.

Mnogi nutricionisti se sprašujejo, ali lahko ta dan skoči. Pravzaprav gre za gladek prehod na vodo za 29 dni. V 4 ciklih se telo postopoma pripravlja na to.

Če pa imate tudi ta dan težave, ga lahko izpustite in sledite prvemu dnevu dietnega cikla – beljakovinskemu dnevu.

A v tem primeru se bodo pozitivni rezultati diete upočasnili in ne bodo enaki tistim, ki jih dobimo s strogo 90-dnevno dieto.

Druga možnost je, da sadju, ki ga uživate, dodate oreščke, ki vas dlje časa nasitijo.

Napake pri dieti

Mnogi od tistih, ki želijo shujšati, se zmotijo ​​glede 90-dnevne diete in se sprašujejo zaradi pomanjkanja rezultatov ali nezadovoljive izgube teže.

90-dnevna dieta je žal pogosto napačna. In ljudje se tega največkrat sploh ne zavedajo.

Glavna napaka pri izvajanju režima je mešanje različnih vrst beljakovin. Dovoljena je poraba beljakovin na dan. Poudarek je na njih. Toda to ne pomeni, da lahko mešamo beljakovine različnih vrst in jih uživamo brez razlikovanja.

Na primer, če jeste jajca, ne smete dovoliti vzporednega uživanja mesa in mlečnih izdelkov. To je popolnoma napačno.

Druga napaka, ki jo pogosto delajo tisti, ki želijo shujšati z 90 dnevno dieto, je nenehno uživanje kruha. Dejstvo je, da ta režim ne izključuje kruha. Vendar to ne pomeni, da ga je mogoče jemati s hrano. Oziroma še toliko bolj, da ga lahko uživamo v neomejenih količinah.

Pogosta napaka pri 90-dnevni dieti je uživanje zelenjave. Dovoljene so tudi. Toda njihova poraba ne bi smela biti v katerem koli času režima, ampak ob določenem času.

Druga pogosta težava je uporaba sladkorja v pijačah. Najboljša alternativa belemu strupu je med.

Dovoljeno je piti jutranjo kavo ali čaj z žlico medu. Vendar ne pretiravajte. To je dovoljeno samo zjutraj in samo za merice čebeljih pridelkov, ne pa za velike količine.

Uživanje alkohola in gaziranih pijač je še ena napaka med 90 dnevno dieto. Izogibajte se alkoholnim pijačam, če želite shujšati. Nobena dieta ni učinkovita v kombinaciji z alkoholom.

Opustitev diete

Pravilen izhod iz 90-dnevne diete je ključ do njenega uspeha. Ko končate, morate vsako jutro začeti dan s skodelico vroče vode, pomešane s pol čajne žličke jabolčnega kisa in žlico medu.

Po pol ure prvi obrok, ki vključuje isto sadje - dva.

Količina porabljene hrane se lahko poveča. Toda to je treba storiti gladko. V 90 dneh se je želodec navadil na drugačen režim. Ne poudarjajte tega z veliko hrane.

Še naprej se držite osnovnega načela ločenih obrokov – ne mešajte beljakovin z jedmi iz ogljikovih hidratov. In rezultat bo shranjen za vedno.

Pri prehranjevanju po 90-dnevni dieti morate upoštevati nekaj pravil. Vendar pa v tem primeru prehrana ni dramatičen proces, saj prehrana ne vključuje resnega pomanjkanja. Tu so osnovna pravila 90-dnevne diete:

• Nadaljujte s kroženjem hrane – dajte telesu čas, da jo predela; Jejte po 3-4 urah
• Ohranite enak zajtrk – jejte sveže sadje
• V času kosila vključite fižol, beljakovine ali ogljikove hidrate, vendar ne kombinacije treh vrst.
• Dnevi sadja in vode odpadejo - šele po prvem mesecu po dieti lahko vključite sadni dan za razbremenitev
• Ne obupajte nad športom
• Nadaljujte z zgodnjim kosilom in ne jejte po 20. uri, le kozarec vode pred spanjem
• Tako mlečne kot sladke jedi je treba uživati ​​zmerno in se jim je najbolje izogibati
• Pozabite na alkohol in vse slabe navade

Ponujamo vam več nasvetov, s katerimi boste hitreje dosegli svoj cilj:

• Bodite motivirani – brez motivacije nobena dieta ni učinkovita. Kupite obleko manjše številke in jo obesite na vidno mesto.
• Poglobite se v prehransko disciplino – vodite prehranjevalni dnevnik, v katerega ne beležite le tega, kar ste že poskusili, ampak tudi, kaj želite poskusiti. Tako boste lažje načrtovali svoj jedilnik.
• Pred začetkom diete se stehtajte in izmerite svoj pas. Naredite to vsak teden in zabeležite rezultate. Če boste videli učinek svojih prizadevanj, boste bolj motivirani.
• Lakoto med obroki lahko potešimo z jabolkom ali pomarančo.

Kontraindikacije

90-dnevna dieta ni vedno prava možnost. Če ga želite upoštevati, se morate najprej pozanimati o možnih stranskih učinkih njegove uporabe in kontraindikacijah.

Čeprav telo med izvajanjem režima ni prikrajšano za vitamine, lahko v nekaterih primerih povzroči škodo.

Ljudje s kroničnimi boleznimi naj se te diete izogibajo. Prepovedano je pri boleznih ledvic, jeter, črevesja in srca.

Po operaciji, po bolezni se je treba tej dieti izogibati. To lahko povzroči oslabitev imunske obrambe in ponovitev kroničnih patologij.

Tudi sladkorni bolniki in ljudje s povišanim holesterolom niso primerne ciljne skupine. V isto kategorijo sodijo otroci, starejši ljudje, nosečnice, najstniki in doječe matere.

Bolniki v teh starostnih skupinah imajo povečano potrebo po dodatnih kalorijah. V njihovem režimu so nesprejemljivi dnevi, ko se uživa samo sadje ali voda. Jedilnik teh skupin naj bo uravnotežen in nič ne sme biti izpuščeno.

Dieta tudi ni primerna za ljudi, ki se ukvarjajo s športom.

Neželeni učinki: glavobol

Glavobol opažamo tudi kot stranski učinek 90-dnevne diete. To je verjetno znižanje krvnega tlaka. Ta režim je absolutno kontraindiciran pri bolnikih s hipotenzijo.

Ima pa izjemno ugoden učinek na hipertenzijo. Hipertenzivni bolniki lahko pričakujejo dolgotrajno izboljšanje po prvem tednu adherence.

Nevarnost anemije. Druge slabosti

Tveganje za anemijo po 90-dnevni dieti ni zanemarljivo. To je glavno tveganje ne le pri tem režimu, ampak pri vseh dietah. Znano je, da povzročajo podhranjenost.

A to ni edina nevarnost naše prehrane. Na žalost zelo malo tistih, ki ga spremljajo, deli to pomanjkljivost.

Očarani nad njegovimi učinki, večina ljudi sploh ne opazi negativnih učinkov na zdravje in ne razume slabosti režima. Namesto tega ga priporočajo na spletu in svojim prijateljem.

Redčenje cikla in njegovo postopno prenehanje je še en minus 90-dnevne diete. Ta učinek je občutilo 90 % žensk, ki so eno leto sledile dieti.

Tudi jo-jo učinka ne gre podcenjevati, čeprav večina diete pravi, da nimajo tako negativnih učinkov. Pravzaprav je učinkovitost režima posledica sadnih in vodnih dni. To ima tudi slabosti.

Zaradi jo-jo učinka se mnoge ženske pritožujejo nad pojavom osovraženih strij in celulita.

Dobri recepti za dieto

Da bi bilo čim lažje, ponujamo recepte ob dnevih vsakega 90-dnevnega dietnega cikla.

Recepti za beljakovinski dan

Dietni piščančji kotlet je pripravljen iz naslednjih sestavin:

• 500 g piščančjega fileja
• 1 jajce
• 2 čebuli
• 1 glavica česna
• malo soli

Sesekljajte čebulo in česen. Razbitemu jajcu dodamo sesekljane začimbe. Cvremo jih s premazom proti prijemanju.

Drug recept za ocvrte ribe na beljakovinski dan vključuje naslednje:

• ribji file - 1 kg
• sir - 100 g
• dva loka
• kisla smetana - 200 ml
• paradižnik - 1 kos.
• mešanica začimb za ribe

Ribji file za 30 minut mariniramo v smetani, ki ji dodamo začimbe in sesekljano čebulo + česen.

Nato odstranite fileje in jih položite v pomaščen pekač. Vsak kos vlijemo v preostanek kreme. Dodamo sesekljan in nariban paradižnik. Pečemo na 200 stopinjah 30 minut.

Na ta dan lahko jeste tudi paradižnikovo omako. Za to potrebujete naslednje:

• kilogram paradižnika
• 250 g ne preveč mastnega mletega mesa
• žlico moke
• česen - 4 stroka
• lok - dve glavi
• dve žlici olja
• lovorjev list in druge začimbe, ki niso pekoče

Mletemu mesu dodajte polovico čebule, ki ste jo prej sesekljali (rdeča paprika, malo kumine).

Na preostalo čebulo in česen, ki ju predhodno pokuhamo na malo maščobe, narežemo sesekljan paradižnik. Splaknite z vodo in dodajte moko. Neprestano mešajte, da ne postanejo grudice.

V vrelo omako vmešajte pinjenec in kuhajte, dokler se ne zmehča. Druga možnost je, da polpete zložimo v pekač in jih prelijemo z omako ter jih pečemo na 200 stopinj.

Recepti za škrobni dan

Ponujamo škrobno bogato juho. Za kuhanje potrebujete naslednje:

• krompir - 3 kos.
• riž - 50 g
• korenček
• grah v pločevinkah
• liter zelenjavne juhe
• začimbe po okusu

Drobno narezano korenje in riž dušimo na malo maščobe skupaj z rižem. V vrelo juho dodamo krompir in riž s korenjem in čebulo. Juho kuhamo 10 minut, nato dodamo grah iz pločevinke

Recepti za dan ogljikovih hidratov

Na dan ogljikovih hidratov si lahko privoščite sirovo torto iz naslednjega:

• eno jajce
• 200 g skute
• žlico medu ali sladkorja
• vanilija
• riževa ali koruzna moka
• malo rastlinskega olja

Zmešajte prve 4 sestavine. Dodamo jim moko. Iz zmesi naredite sploščene kroglice. Na segretem olju jih malo popečemo.

Na dan ogljikovih hidratov lahko zaužijete tudi hranljivo ovseno kašo iz naslednjih sestavin:

• 300 g koruzne moke in ovsa ali prosa
• sveže mleko - 700 ml
• voda - 600 ml
• 100 g suhega sadja - rozine ali marelice

Najprej v vodi skuhamo proso. Nato ga odcedite. Mleko dajte v ponev in dodajte preostale sestavine. Pustite na kuhalni plošči 20 minut.

Recepti za vitaminski dan

Odlična možnost za vitamine je naslednja sadna solata, ki vsebuje:

• čisti jogurt - 3 žlice
• 1 banana
• 1 (lahko nadomestite z dvema mandarinama)
  1 jabolko
  100 g sesekljanih orehov

Sadje narežemo, zmešamo z jogurtom in potresemo z oreščki. V solato lahko vključite sadje, odvisno od sezone.

Ustvarjalci 90 dnevne diete so napisali tudi knjigo. Način so prvotno dodali kot pregled v ženski izdaji. Knjiga, ki pokriva vse, se imenuje The 90 Day Diet Cooking Journal. Na voljo v dveh delih.

Ocene, ocene, komentarji. Pozitiven in negativen

Tukaj je, kaj uporabniki pravijo o 90-dnevni dieti.

Lisa piše:

Nikomur ne svetujem te diete, čeprav sem zahvaljujoč njej izgubil 4,5 kg. A v tem režimu ni nič stalnega, kilogrami gredo, po končani dieti pa se vrnete na prejšnjo težo. V tej dieti ne vidim smisla in je ne priporočam.

Marina je 90-dnevno dieto komentirala z mešanimi občutki:

Ugotovil sem, da je tej dieti enostavno slediti. Toda po popravku nekaterih netočnosti v njem. Svetujem vam, da sadja nikoli ne zaužijete na prazen želodec, razen če si želite trajno poškodovati želodec.

Najboljša možnost za sveže sadje je dve uri po zaužitju žit.

Če se strogo držite omejitev v svojem režimu, tvegate močan padec in močan dvig krvnega sladkorja.

Podpiram le beljakovinske dneve. Vlaknasta zrna (ajda, proso) pomagajo učinkovito predelati živalsko maščobo ves dan.

Elena je po rojstvu otroka sledila dieti in povedala:

Ta dieta je preprosto božanska. Dobro uravnotežen in brez težav sem mu sledil od začetka. Moja ocena je pozitivna - ne le da sem shujšala, ampak tudi nisem poškodovala kože in las, kot trdijo nekatere dame.

Ta režim mi je pomagal izgubiti nekaj več kot 11 kg, in to sem dosegel brez občutka lakote v kateri koli fazi diete.

Tudi Irina je zadovoljna z dieto in pravi naslednje:

Vesela sem, da sem se z 90 dnevno dieto srečala v času, ko sem se odločila za drastične ukrepe in se vrnila na prejšnje število na tehtnici.

Ta uravnotežen program v kombinaciji z aktivnim treningom mi je pomagal doseči zaželeni cilj. Dieto brez oklevanja priporočam svojim prijateljem. Pa tudi vsem, ki se želite znebiti teh 15 kg.

Tudi Natalija je zadovoljna z rezultatom. Evo, kaj pravi:

Trenutno sem na sredini diete in izgubila sem že 12 kg. Komaj čakam, da končam in vidim rezultate. Zagotovo bom zamenjala garderobo. Upam, da bom ohranila rezultate, saj se v novem telesu počutim odlično.

Ljudmila pravi:

Na to dieto se držim dva meseca in sem shujšala ravnokar 3kg.Striktno se držim receptov. Začela sem celo izvajati vaje vsak dan, čeprav z rezultati nisem povsem zadovoljna. Ampak še vedno ne izgubim upanja in nadaljujem z dieto. ne obupam. Verjamem, da mi bo uspelo!

Tatjana podpira na forumu:

Vedno sem verjel, da zdravo pomeni hujšanje, kar je mogoče doseči le počasi.

Zase lahko rečem, da je 90 dnevna dieta prav to – zdrav način hujšanja. Zahvaljujoč njej mi je uspelo izgubiti 10 kg in z rezultatom sem popolnoma zadovoljna. Od konca režima je minilo že nekaj mesecev, jaz pa nisem pridobila niti za gramo. Počutim se zelo dobro in to dieto priporočam vsem.

Julia, ki še ni zaključila 90-dnevne diete, pravi:

Drugi mesec sledim 90 dnevni dieti. Izgubila sem 7 kg in se počutim zelo dobro. Spoznala sem, kako napačno sem jedla prej. Mislim, da je to moj program in da je moje telo že dobro prilagojeno.

In ko končam, nameravam nadaljevati s prehranjevanjem po njegovih osnovnih načelih. Počutim se zelo dobro in prepričana sem, da sta moja teža in dobro razpoloženje zasluga te diete. Ljubim jo!

Stanislav je med nasprotniki 90-dnevne diete, ki je ne priporoča. Režim je po njegovem mnenju učinkovit le za osebo, ki je zadovoljna z začasnimi rezultati – vitkostjo po dieti, ne pa tudi z ohranjanjem rezultata na dolgi rok.

Uživanje le določene vrste hrane prikrajša naše telo za pomembna makrohranila, to pa ustvarja kalorični primanjkljaj. Po Stanislavovih besedah ​​izguba kilogramov ne pomeni, da smo rešeni nakopičene maščobe.

Prav tako ne odobrava časovnih intervalov, ki jih moramo vzdrževati med 90-dnevnim režimom.

Z 90-dnevno dieto se ne strinja tudi kondicijski trener Dmitrij. Ne zanika dejstva, da vam pomaga shujšati. A po njegovih besedah ​​to ni posledica diete same, temveč hudega kaloričnega primanjkljaja, ki ga ustvarja.

Naša telesa so zasnovana tako, da vsak dan potrebujejo makrohranila. Prehrana brez beljakovin in maščob je nepopolna. To upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov.

Jo-jo učinka ne podcenjuje in trdi, da se po režimu izgubljeni kilogrami ne le vrnejo, ampak tudi povečajo. Po koncu diete ljudje zapadejo v dve skrajnosti – ali se še naprej držijo enakega vnosa kalorij ali pa se prepustijo nenadzorovanemu uživanju hrane, ki jim je bila med dieto prikrajšana.

Obe možnosti nista ne normalni ne zdravi, je odločen inštruktor fitnesa. Svetuje vsakodnevno uživanje pomembnih makrohranil. Edina zahteva je, da upoštevate vnesene kalorije.

Dmitry svetuje, da zgradite pravilno prehrano in program usposabljanja, da bi imeli vitko in lepo postavo.

Upamo, da vam je bil ta vir 90-dnevne diete koristen. Naš cilj ni prepričati vas, da začnete ali opustite dieto. Poskušali smo predstaviti informacije o tej temi v različici, ki vam bo čim bolj pomagala.

Veliko ljudi dela napake pri dieti, zato smo temu vidiku posvetili pozornost. Pomembno je vedeti vse, kar je povezano z 90-dnevno dieto. Zato delite gradivo na družbenih omrežjih, da bodo informacije prejeli vsi, ki jih potrebujejo. Hvala v naprej!

Ocena

• Učinkovitost - 8/10
• Varnost - 7/10

Ločeni obroki niso bili vedno tako priljubljeni. Dieta, zasnovana za 90 dni po določenem meniju, se je pojavila šele v začetku tega stoletja. V Sloveniji sta ga razvila prijatelja, ki sta pisala članke na temo zdrave prehrane. Po analizi njunih člankov in zadnjih raziskav sta prijatelja napisala knjigo.

Dieta 90 dni ločenih obrokov: jedilnik za vsak dan je naveden v knjigi, ki opisuje osnovna načela takšne prehrane. Dobro pri knjigi je, da nima samo teoretičnega, ampak tudi praktični del. Po treh mesecih lahko brez stradanja izgubite do 25 kilogramov. Dieta deluje hitro, rezultati pa trajajo dolgo.

Pomembno! Poleg pravilne ločene prehrane avtorji te metode hujšanja poudarjajo pomen in nujnost telesne dejavnosti. Lahko se učite doma, greste v telovadnico ali pa se preprosto sprehodite. Ne pozabite pa se učiti vsaj dve uri na teden.

Načela ločene prehrane

Pomembno in temeljno načelo takšne diete je njena cikličnost. Vsak cikel je sestavljen iz štirih dni in spremembe so strogo prepovedane. Potem, po treh mesecih, lahko preprosto vadite ločeno prehranjevanje le nekaj tednov vsako leto, da ohranite rezultate.

Toda mnogi, ki so ves čas preživeli na ločenih obrokih, so ugotovili, da je to zdrav pristop k prehrani, in se poskušajo tako uravnoteženo in racionalno prehranjevati vse življenje. Osnova prehrane je, da se osredotočite na eno sestavino prehrane in nadomestite druge. Posledično se presnovni procesi v telesu pospešijo, vendar pride do izgorevanja teže v udobnih pogojih.

Dieta 90 dni ločenih obrokov: jedilnik za vsak dan (v knjigi je vse podrobneje opisano):
1. Beljakovine.
2. Škrob.
3. Ogljikovi hidrati.
4. Vitamini.

Izkazalo se je, da je treba te cikle ponavljati vsake štiri dni in v nobenem primeru ne spremeniti njihovega vrstnega reda. Trideseti dan bi morali narediti postni dan in poskusiti en dan preživeti na vodi, ne da bi sploh jedli.

Nov dan diete, ne glede na cikel, morate začeti z določeno pijačo. Žlico razredčite v kozarcu vode. kis in med. Voda mora biti rahlo ogreta. Za zajtrk pojejte dve jabolki ali dve pomaranči, nato pa jejte glede na določen dan: beljakovine ali škrob, ogljikove hidrate ali vitamine.

Katera pravila 90-dnevne diete si morate zapomniti:

Kosilo ne prej kot 12.00;
Večerni obrok je treba izvajati strogo po urniku: tri ure po kosilu. Če je beljakovinski dan, je treba hrano zaužiti štiri ure po kosilu;
Če med obroki začutite lakoto, lahko pojeste jabolko ali pomarančo;
Velikosti porcij naj bodo majhne, ​​za večerjo pa morate jesti polovico manj kot za kosilo;
Če želite shujšati, morate piti veliko vode na dan. Svoj odmerek vode lahko izračunate po formuli 30 ml vode na kilogram teže. Lahko pijete čaj in kavo, vendar je dodajanje sladkorja težava. Kar se tiče svežih sokov in podobnih pijač, je to že hrana, mleko je dovoljeno, vendar le na beljakovinski dan;
Popolnoma odstranite sol in sladkor;
Jedi so kuhane, dušene ali pečene;
Morate šteti kalorije, zlasti na dan, ko jeste ogljikove hidrate. Kalorije ne smejo biti večje od 1500 na dan;
Potrebna je telesna aktivnost: vsaj samo vaje za tisk doma ali enourne sprehode;
Ne pijte alkohola: upočasni proces izgube teže.

O ustvarjanju vzorčnega menija

Dieta 90 dni ločenih obrokov: jedilnik za vsak dan je precej težko prenesti, saj je hrana lahko izjemno raznolika. Tukaj je pomembno razumeti osnovna načela in nato poskusiti preprosto ustvariti ustrezen meni za vsak dan. Bodi pozoren na .

Beljakovinski dan:
Govedina in pusta svinjina, zajec ali piščanec, puranje meso;
Ribe z nizko vsebnostjo maščob in kateri koli morski sadeži;
Sir, skuta, pa tudi kateri koli mlečni izdelki;
Mesna juha;
Zelenjava in zelenjava, le izključite zelenjavo, ki vsebuje škrob;

Na dan tega cikla je pomembno, da ne mešate različnih vrst hrane. To pomeni, da ne morete hkrati jesti jajc in rib, skute in mesa. Juho je treba zaužiti po jedi trdne hrane, za kosilo je dovoljen kos kruha. Začimbe lahko uporabite, sol pa je prepovedana.

Škrobni dan:
Vsi izdelki iz stročnic;
Riž, proso, ajda in druga žita;
Vsaka zelenjava, vključno s krompirjem;
Zelenjavna juha;

Ogljikovi hidrati:
Izdelki iz moke, vključno z osnovo za pico, testenine;
Katera koli žita;
Zelenjava, paradižnikova omaka, začimbe;
Peka brez mleka, jajc ali kvasa;
Za večerjo lahko jeste sladoled ali piškote;

Vitaminski dnevi:
Vsako sadje in suho sadje;
Oreščki, semena ne več kot 25 gramov na obrok;
Sveža zelenjava, zelenjavni in sadni sokovi;

Dieta 90 dni ločenih obrokov: natisnete si lahko jedilnik za vsak dan samo z glavnimi dovoljenimi izdelki in si nato ustvarite raznoliko prehrano. To bo fascinanten proces, med katerim lahko izboljšate svoje zdravje in izgubite težo, s čimer zagotovite rezultate za dolgo časa.

Ena najbolj uravnoteženih diet danes je 90-dnevna ločena prehrana, ki jo priporočajo zdravniki, nutricionisti in fitnes inštruktorji. Kljub dolgemu obdobju ne dopušča izčrpavajočih napadov lakote, saj ji ob določenih dneh dovoli jesti tako moko kot sladkarije. Oblikovanje pravilnih prehranjevalnih navad in stabilni rezultati sta njegovi glavni prednosti, ki privabljata vse več ljudi.

Bistvo

Dieta se je pojavila v začetku leta 2000. Slovenski novinarki Mojca Polanšek in Breda Hobat sta pisali gastronomske kritike za različne revije. Ker sta v tem postala profesionalca, sta samostojno razvila program za učinkovito in trajno hujšanje. Glavne zamisli so orisane v njuni knjigi »90 dni ločenega prehranjevanja«. Predstavlja teoretične osnove, praktične nasvete in recepte – tako za vsak dan kot za praznike.

Avtorji sami obljubljajo rezultate minus 25 kg brez nelagodja in bistvenih omejitev. Redki pregledi to potrjujejo - večinoma ženske delijo svoje izkušnje, da lahko v 90 dneh izgubijo težo za 7-10 kg. Za nekatere se ta vrstica izkaže za nedosegljivo. Ta parameter je odvisen od posameznih značilnosti organizma in strogosti skladnosti z vsemi pravili. Kljub temu ne more vsak zdržati 3 mesece.

Bistvo sistema je njegova ciklična narava: 1 cikel vključuje 4 dni, katerih zaporedje je strogo prepovedano spreminjati.

Izmenjava temelji na načelu ločene prehrane:

1. Proteinski dan (glavni izdelki - mlečni izdelki, meso, ribe).
2. Škrob (stročnice, žita).
3. Ogljikovi hidrati (izdelki iz moke, žita, zelenjava).
4. Vitamin (zelenjava, sadje).

Po 7 dietnih ciklih (29. dan) se umiri.

Izguba teže se pojavi s pospeševanjem metabolizma, izboljšanjem prebave in odpravo procesov fermentacije in gnitja v želodcu. Jedilnik je zasnovan tako, da čez dan jeste samo 1 skupino izdelkov, ki se med seboj idealno kombinirajo.

Kontraindikacije

Ne morete izkoristiti prednosti hujšanja na 90-dnevni dieti, če imate naslednje kontraindikacije:

• bolezni prebavil;
• kardiovaskularne patologije;
• kronične bolezni;
• nosečnost;
• dojenje;
• otroštvo.

Glede na trajanje in sistem ločenega hranjenja je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Osnovna pravila

Univerzalni

Vsako jutro (razen dni na tešče) morate popiti kozarec kislo-medene pijače. Recept: raztopite 10 ml in 200 ml tople mineralne vode.

Zajtrk je vedno enak: poljubna 2 enaka sadja. Nato se prehrana oblikuje v skladu z izmeničnimi dnevi ločenih obrokov. Kosilo ne sme biti pred 12.00, večerja najkasneje ob 20.00. Večerjo je treba organizirati 3 ure po kosilu, na vitaminski dan - po 2, na beljakovinski dan - po 4. Morala bi biti polovica velikosti kosila.

Prigrizki med glavnimi obroki iz sadja (po možnosti pomaranč ali jabolk) so dovoljeni, vendar le, če ni moči za obvladovanje bližajoče se lakote.

Dnevni vnos čiste vode se izračuna individualno: 30 ml na vsak kg teže. Samo na škrobni dan lahko njegovo količino zmanjšate za 1-2 kozarca. Dnevni vnos kalorij je od 1.200 do 1.500.

Jedi lahko kuhamo, pečemo, dušimo. Cvrtje zamenjajte z žarom.

Redna telesna aktivnost je nujna. Minimalno - 2 uri intenzivnega treninga na teden. In ni pomembno, kaj točno bo: trening v telovadnici, ples, pilates ali plavanje - izberite, kaj vam je všeč. Vsak dan morate hoditi vsaj pol ure.

Po 3 mesecih lahko dieto ponovite. Za nadaljnje ohranjanje doseženih rezultatov je priporočljivo organizirati podobno dieto vsakih šest mesecev, vendar le v majhni obliki, le 15 dni.

Pred dieto opravite kontrolne meritve parametrov. Ponavljajte jih enkrat na teden, zapišite jih.

Za beljakovinski dan

1. Ne morete mešati različnih vrst izdelkov naenkrat: meso in ribe, jajca in ribe, meso in skuto, jajca in kefir itd.
2. Tekoči obroki se lahko zaužijejo šele po trdi hrani.
3. Kruh - izključno za kosilo in samo 1 kos.
4. Za pripravo juh in juh ni mogoče uporabiti kock in že pripravljenih koncentratov. Njihova alternativa so začimbe in začimbe.
5. Proteinski dan mora vključevati trening.

Z vidika kalorij je najnevarnejši dan z ogljikovimi hidrati, saj vam omogoča, da v jedilnik vključite moko in sladko hrano, ki vas lahko zanese. Zato ne pozabite šteti kalorij.

Seznami izdelkov

Seznami dovoljenih izdelkov so sestavljeni dnevno v skladu z ločenimi obroki.

Za beljakovinski dan:

• zelenje;
• piščančja juha (dnevna potreba - 300 ml);
• morski sadeži;
• pusto ribe;
• pusto meso: govedina, svinjski file brez maščobe, zajec, piščanec, puran;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob brez barvil in okusov;
• zelenjava (krompir ni dovoljen);
• polnozrnat kruh;
• jajca.

Za škrob:

• stročnice;
• vsa zelenjava (tudi krompir);
• zelenje;
• žita: rjavi riž, biserni ječmen, ovsena kaša, ajda;
• zelenjavna juha (dnevna potreba - 300 ml);
• polnozrnat kruh.

Za ogljikove hidrate:

• pecivo, vendar pripravljeno brez kvasa, jajc, mleka;
• grenka čokolada;
• zrna: ajda, proso, jajca;
• izdelki iz moke;
• zelenjava (tudi krompir);
• omake.

Za vitamin:

• zelenjava;
• oreški;
• semena;
• sokovi;
• suho sadje;
• sadje.

Med prepovedano hrano vseh 90 dni spadajo sol (če je možno), sladkor (na ogljikohidratni dan ga lahko nadomestite s sladilom ali sladilom), alkohol, mastna in ocvrta hrana.

Prednosti in slabosti

Sistem ločenega prehranjevanja, ki je osnova 90-dnevne diete, je najboljša možnost za hujšanje. Ima veliko več prednosti kot slabosti.

Prednosti:

• trajni rezultati za dolgo časa: ni se vam treba bati, da se bodo izgubljeni kilogrami vrnili v enem tednu, kot se zgodi po rednih dietah;
• brez nelagodja;
• minimalne omejitve hrane: prehrana vključuje široko paleto živil, vključno s sladkarijami in izdelki iz moke;
• učinkovito: večina shujšanih, ki so prišli do konca, je izgubila težo od 5 do 25 kg;
• prehrana je tako uravnotežena in racionalna, da lahko na njeni podlagi sestavite dnevni meni zdravih ločenih obrokov in se ga vedno držite;
• v 90 dneh se razvijejo in utrdijo nove prehranjevalne navade;
• jedi so enostavno prilagojene odraslim družinskim članom, tako da, če še ni otrok, lahko ta sistem prehrane ponudite vsem v družini;
• številne jedi so navedene na menijih kavarn in restavracij, zato ni treba odpovedati počitnic in srečanj s prijatelji;
• telo prejme vsa potrebna hranila, ne čuti grožnje stradanja, kar pomeni, da ne bo shranjevalo maščob v rezervi;
• Na vitaminski dan vam ni treba ničesar pripravljati.

Napake:

• dolg tečaj - kar 90 dni;
• pogoste okvare zaradi tega;
• prisotnost kontraindikacij.

Vzorčni meni

Če želite ustvariti meni za vsak dan, uporabite posebne tabele z več možnostmi.

Možnosti za beljakovinski dan

Možnosti za škrobni dan

Možnosti za dan ogljikovih hidratov

Možnosti za vitaminski dan

Če želite podrobneje opisati jedilnik po dnevih, si oglejte spodnje recepte.

Recepti

Če resno nameravate shujšati s pomočjo 90-dnevne diete, je bolje, da kupite izvirno knjigo njenih razvijalcev, saj vsebuje recepte, izbrane posebej za ločene obroke.

Beljakovinske jedi

Orientalska piščančja juha

Sestavine:

• 300 g piščančjih prsi;
• 50 gramov zelene čebule;
• 2 korena zelene;
• sojina omaka;
• poper.

Priprava:

1. Zelenjavo operemo, olupimo in drobno nasekljamo.
2. Zavremo piščančjo juho.
3. 5 minut pred koncem kuhanja dodamo čebulo in zeleno.
4. Začiniti.
5. Izdatno začinite s sojino omako.

Ribe z gorčično začinjeno omako

Sestavine:

• 1/4 ;
• 500 gramov ribjega fileja (za ta recept je bolje vzeti trsko);
• 1 korenček;
• 10 ml gorčice;
• 1 koren pastinaka;
• katero koli zelenje;
• 1 koren peteršilja;
• 15 ml naravnega oljčnega olja;
• poper.

Priprava:

1. Korenine narežemo na kocke.
2. File narežemo na porcije in damo v lonec.
3. Dodajte zelenjavo.
4. Začinimo z oljem in poprom.
5. Dušimo v pečici 30 minut na 160°C.
6. Gorčico razredčimo z ribjo juho in dodamo v lonec.
7. Lonec postavite nazaj v pečico, vendar jo izklopite.
8. Po 5 minutah odstranite, dodajte lovorjev list, poškropite z limoninim sokom.
9. Po 10 minutah odstranite lovorov list, jed potresite z zelišči in postrezite.

Marinirane ribe

Sestavine:

• 800 g ribjega fileja;
• 50 ml olivnega olja;
• poper po okusu;

Za marinado:

• 500 ml ribje juhe;
• 4 čebule;
• 100 ml šibke raztopine citronske kisline;
• lovorjev list, poper (grah), nageljnove žbice.

Priprava:

1. File narežite na porcije, poprajte, položite na pekač z maslom.
2. Postavimo v rahlo ogreto pečico za 7-10 minut.
3. Zmešajte juho, citronsko kislino, lovorjev list, poper, nageljnove žbice. Pustite vreti 5 minut.
4. Dodamo čebulo, narežemo na rezine, potopimo v marinado, dobro premešamo, zavremo, odstranimo z ognja.
5. File prelijemo z marinado in dušimo 10 minut.
6. Položimo na lep krožnik in pustimo v hladilniku 6 ur.

Ribe, pečene z gobami

Sestavine:

• 800 g ribjega fileja;
• 50 ml naravnega;
• 6 šampinjonov;
• 200 ml omake;
• poper.

Priprava:

1. File narežemo na porcije, damo v ponev z oljem in poprom.
2. Gobe ​​rahlo dušimo do polovice, narežemo na četrtine in lepo razporedimo po ribi.
3. Prelijemo z omako.
4. Pečemo do zlato rjave barve.

Škrobnate jedi

Pesni fižol

Sestavine:

• 500 gramov fižola;
• 250 gr;
• 2 čebuli;
• 50 ml olivnega olja;
• lovorjev list, poper.

Priprava:

1. Fižol skuhamo in odcedimo v cedilu.
2. Peso skuhamo, narežemo na kocke, namočimo 10 minut v kumarični slanici, tekočino odcedimo.
3. Čebulo sesekljajte in prepražite.
4. Zmešajte fižol s peso.
5. Na vrh položite čebulo.
6. Poprajte, dodajte lovorjev list.
7. Postrežemo toplo.

Paradižnikova juha

Sestavine:

• 5 paradižnikov;
• 2 korenja;
• 100 gramov riža;
• 2 čebuli;
• 50 ml olivnega olja;
• 3 stroki česna;
• liter zelenjavne juhe.

Priprava:

1. Na olju rahlo prepražimo sesekljano čebulo.
2. Dodajte paradižnik, narezan na koščke.
3. V pokriti posodi dušimo 20 minut.
4. Dodamo dušeno korenje.
5. Dodajte riž.
6. Prilijemo juho.
7. Kuhamo še 20 minut.
8. Stepajte z mešalnikom ali mešalnikom.
9. Dodamo sesekljan česen.
10. Med nenehnim mešanjem zavremo.

Pečena zelenjava

Sestavine:

• 3 krompirja;
• 1 korenček;
• 1 bučka;
• 3 paradižniki;
• 3 socvetja cvetače;
• 3 stroki česna;
• rožmarin, poper po okusu;
• 10 gramov semen;
• 10 ml naravnega oljčnega olja;
• 50 ml vode.

Priprava:

1. Kuhan krompir, bučko in paradižnik narežemo na rezine.
2. Zelenjavo razporedite v toplotno odporno skledo, dodajte zeljne cvetove in na majhne kolobarje narezano korenje.
3. Pripravimo mešanico: sesekljan česen, rožmarin, poper, sezamovo seme, olje in voda. Prelijemo ga čez zelenjavo.
4. Pečemo v pečici pri 180°C 25 minut.

Krompir s solato

Sestavine:

• 5 krompirjev;
• 1 glava zelene solate;
• 1 čebula;
• 15 ml olivnega olja;
• en in pol litra vode;
• 2 stroka česna.

Priprava:

1. Krompir narežemo na četrtine in skuhamo.
2. Solatne liste narežemo na rezance.
3. Na olivnem olju prepražimo sesekljano čebulo, prilijemo vodo, primešamo solati.
4. Dušimo 10 minut.
5. Dodamo sesekljan česen.
6. Krompir prelijemo z omako.

Jedi z ogljikovimi hidrati

Ovseni zrezki

Sestavine:

• 350 gr;
• 1 korenček;
• žarnica;
• 30 ml naravnega oljčnega olja;
• začimbe po okusu.

Priprava:

1. Ovsene kosmiče namočite v hladni vodi za 6 ur.
2. Iz nabrekle ovsene kaše naredite mleto meso.
3. Na olju prepražimo korenje in čebulo ter prav tako spremenimo v mleto meso.
4. Dodajte začimbe, premešajte.
5. Mleto meso razredčimo do konsistence kisle smetane, jo z žlico vlijemo v ponev z oljem.
6. Fry.

Polnjen paradižnik

Sestavine:

• 3 paradižniki;
• 10 gramov ovsenih kosmičev;
• poper po okusu;
• šopek peteršilja;
• šopek bazilike;
• 1/2 limone.

Priprava:

1. Ovsene kosmiče namočite v vodi za 15 minut in jih ožemite.
2. Paradižnik operemo, odrežemo pokrovček, odstranimo sredico. Zmešajte kašo s kosmiči in poprom.
3. Dodamo peteršilj in baziliko, pokapljamo z limoninim sokom.
4. Paradižnik nadevajte z zelenjavno mešanico.
5. Pokrijte s paradižnikovimi kapicami.
6. Hranimo v hladilniku eno uro.
7. Pečemo v ognjevarni posodi 15 minut na 180°C.

Testenine z omako

Sestavine:

• 120 g testenin;
• 50 ml paradižnikove paste;
• strok česna;
• žarnica;
• poper po okusu;
• steblo bazilike.

Priprava:

1. Prepražimo sesekljano čebulo.
2. Dodamo sesekljan česen, paradižnikovo pasto, premešamo in popopramo.
3. Dušimo 5 minut.
4. Z dobljeno omako prelijemo kuhane testenine.
5. Preden postrežemo, okrasimo z baziliko.

Testenine s šparglji

Sestavine:

• 120 g testenin;
• nekaj stebel bazilike;
• šopek špargljev in peteršilja;
• limona;
• 2 stroka česna;
• 20 ml sojine omake;
• 20 ml olivnega olja.

Priprava:

1. Šparglje drobno sesekljajte in kuhajte 5 minut.
2. Odlijemo vodo.
3. Preostale sestavine sesekljamo, dodamo olje, limonin sok in omako.
4. Ko se vse prepoji, dodamo testenine in šparglje.

Vitaminske jedi

Sadna solata

1. Papajo, banano, pomarančo narežemo na kocke.
2. Plasti položite na dno solatne sklede.
3. Potresemo z zgoščenim limoninim sokom.

Sadni "rook"

1. Lubenico prerežemo na pol.
2. Z žlico izdolbite mezgo, dodajte jagode, narezano banano in pest rozin.
3. Dobro premešaj.
4. Zmes razporedite po prosti polovici lubenice.
5. Za eno uro postavimo v hladilnik.
6. Pred serviranjem okrasite s semeni granatnega jabolka.

Topla solata

1. Breskvam, nektarinam in slivam (po 2 kosa) odstranimo koščice.
2. Zmeljemo kašo.
3. V ponev damo malo vanilije in sadja.
4. Dušimo 5 minut.
5. Potresemo z mandljevimi lističi.
6. Jejte vroče.

Izhod

Dieto morate zapustiti postopoma:

• lahko pustite zajtrk, razpored obrokov in ideje za ločene obroke;
• dnevno povečajte velikost porcij na običajno za 50 gramov;
• Prepovedano hrano vključite v prehrano v majhnih porcijah, ne več kot 1 na dan.

Če se po 90-dnevni dieti ločenega prehranjevanja vrnete na prejšnje prehranjevalne navade, lahko to povzroči pridobivanje kilogramov, izgubljenih s takšnimi napori. Tega programa hujšanja ni treba dojemati kot začasno omejitev - to je resnično prehodna stopnja do zelo uporabnega sistema pravilne prehrane. Tako lahko dolgo ohranite lepoto in vitkost.