Dermatovenerolog, kozmetolog, triholog, častni avtor Evehealth

09-09-2014

17 703

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Dieta Kim Protasova je postala priljubljena leta 1999 po objavi v izraelskem časopisu za rusko govoreče prebivalstvo. Avtorja diete so predstavili kot priljubljenega izraelskega nutricionista. Tekom leta je dieta pridobila izjemno popularnost, predvsem po zaslugi internetnih virov.

Načelo diete Protasov in njen jedilnik

Bistvo diete je strogo predpisan jedilnik. Hkrati pa prehrana ni omejena niti s količino hrane niti s časovnim okvirom, torej lahko kadar koli in kolikor želite. Glavno pravilo je, da uživate le določena živila – mlečne izdelke s 5% maščobe in svežo zelenjavo. Kavo in čaj lahko pijete v poljubnih količinah, vendar brez dodajanja sladkorja. Potrebno je piti vodo in to vsaj dva litra na dan.

Trajanje diete Kim Protasov je pet tednov. Jedilni meni po Protasovu izgleda nekako takole:

Načelo diete temelji na nadomeščanju ogljikovih hidratov in živalskih maščob (moke, sladkarij, mastnih mesnih polizdelkov), ki imajo visoko glikemični indeks, o prehranskih vlakninah in beljakovinah, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih, ribah in pustem mesu. Zaradi tega prehranskega sistema se raven sladkorja v krvi normalizira in želja po sladkem se zmanjša.

Ker ribe in pusto meso vsebujejo uporabni mikroelementi in popolnih beljakovin, telo prejme vse aminokisline, potrebne za pravilno delovanje telesa, kar prispeva k tonusu mišično tkivo in zmanjšanje maščobe. Zaradi prehranskih vlaknin se želodec popolnoma napolni in lakota se ne pojavi, delo pa se normalizira prebavila. Odsotnost soli v dietnem meniju spodbuja odvzem odvečna tekočina in izginotje edema ter omejevanje maščobe spodbuja hitro izgubo teže.

Izhod iz diete Protasov

Izhod iz diete Kim Protasov mora potekati postopoma in ne prehitro.

Na podlagi opazovanj ljudi, ki hujšajo, je bil razvit poseben pettedenski meni za prekinitev diete:

Teden	Ime dovoljenih izdelkov
VI	Nekatere mlečne izdelke nadomestimo z manj mastnimi (0,5-1% maščobe). Zamenjava se kompenzira z dodajanjem rastlinsko olje v solatah (največ 3 žličke olja na dan). V povprečju količina zaužite maščobe ne sme presegati 30-35 g na dan.
VII	Dve jabolki od potrebnih treh kosov nadomestimo s poljubnim nesladkanim sadjem.
VIII	Za zajtrk namesto zelenjave pripravite kašo iz 1-2 žlici. žitarice Kašo dopolnimo z zelenjavno solato in nemastno skuto. V jedilnik je dodano suho sadje.
IX	Nekatere mlečne izdelke nadomestimo s pustim mesom ali piščancem. Prehrani se doda kuhana zelenjava.
X	Dovoljeno je uporabljati lahke juhe in dodati običajne izdelke v meni.

Po zaključku Protasove diete 1-2 meseca ni priporočljivo jesti riža in peciva.

Rezultati diete Protasov

Zaradi uporabe prehranskega sistema Protasov se teža v zadnjih dveh tednih diete začne hitro topiti. Mnenja o dieti Protasov pravijo, da lahko v 5 tednih takšne prehrane izgubite od 3 do 7 kilogramov. odvečne teže.

Ob koncu diete se bo telo navadilo na tak način prehranjevanja in vrnitev na običajno prehrano bo precej težka. Pettedenska dieta razvije določeno prehranjevalno navado, ki ostane po končanem procesu hujšanja. Zahvaljujoč temu je prehod na zdrava prehrana z velik znesek sadje in zelenjava.

Tudi v odsotnosti prekomerne teže je dieto Protasov priporočljivo uporabljati vsaj enkrat na leto. Pri kombinaciji prehrane z telesna aktivnost prispeva k boljšim rezultatom.

Recepti za dieto Protasov

Slediti dieti Kim Protasov je zelo enostavno. Kljub navideznim omejitvam pri izbiri hrane je mogoče pripraviti najbolj dovoljena živila. raznolikost jedi, ki vam omogoča, da jeste ne le zdravo, ampak tudi okusno.

Na internetu je veliko receptov za jedi za dieto Protas. Razlikujejo se po namenu za časovno obdobje. Kot primer lahko navedemo le majhen del receptov za pripravo jedi v slogu Protasovskega:

1-2 tedna

"Admiralska" solata

Zeleno jabolko, naribamo korenje in redkev. Eno kuhano jajce razdelimo na beljak, ki ga drobno nasekljamo, in rumenjak, ki ga lahko preprosto nasekljamo. Sestavine so položene v plasteh v naslednjem vrstnem redu: redkev, beljak, korenje, jabolko, rumenjak. Plasti premažemo z naravnim jogurtom. Vrh solate lahko okrasite s koruzo in zelišči.

Čistilna solata za hujšanje

Olupljeno zeleno redkev drobno naribamo. Dodamo drobno sesekljan peteršilj in koper ter stebla zelene. Dobljeno mešanico začinite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Pri uživanju solate čiščenje povzroči izrazit diuretični in odvajalni učinek.

3-5 tednov

Ribji file v mleku

V pol kozarca mleka z 0,5% vsebnostjo maščobe dodamo sol in začimbe po okusu. Ribji file položimo v posodo, obloženo s folijo, prelijemo z mlekom in potresemo s sesekljanimi zelišči. Ribo pečemo pri 180 stopinjah 30 minut v predhodno ogreti pečici.

Piščanec v kefirju

Narezane kose piščanca posolite in potresite z začimbami po želji. Nato vlijemo 0,5 litra kefirja in pustimo piščanca, da se marinira 2 uri. Po tem času piščanca skupaj z marinado položimo v model in pečemo do zlato rjave barve pri 180 stopinjah približno eno uro.

6-10 tednov (izhod)

Omleta s špinačo

2 večja šopka špinače grobo nasekljajte, vrzite v vrelo vodo in kuhajte 4 minute, ko zavre, nato vodo odlijete in špinačo ožamete, da se znebite preostale vode. Na rastlinskem olju prepražimo 1 čebulo, narezano na pol obroče, dodamo 3 sesekljane stroke česna in po 40 sekundah dodamo špinačo in pražimo 2 minuti. Mešanico prelijemo z 2 jajci, stepenimi s pol kozarca mleka, soljo in poprom. Ponev pokrijemo s pokrovko in pražimo 2 minuti, nato omleto premešamo in pražimo še 30 sekund. Postrezite s paradižniki in zeleno čebulo.

Enolončnica iz bučk in sira

800 g bučkine kaše grobo naribamo in iz nje iztisnemo odvečno tekočino. 200 g domačega sira ali skute zmešajte s 50 g naribanega trdi sir, dodamo 2 stroka sesekljanega česna in dobljeno mešanico solimo. 3 stepena jajca zmešamo s sirno mešanico. Bučke položite na pekač, namaščen z rastlinskim oljem, prelijte mešanico sira in jajc ter malo premešajte. Pečemo 30-40 minut v pečici pri 250 stopinjah.

Kontraindikacije Protasove diete

Dieta Kim Protasova je kontraindicirana za ljudi z boleznimi prebavil zaradi prisotnosti velike količine v njej. surova zelenjava. Ta prehranjevalni sistem ni priporočljiv za ljudi z intoleranco za laktozo. Ženskam med nosečnostjo in dojenjem strogo ni priporočljivo hujšati po tej shemi.

Prednosti in slabosti diete Kim Protasov

Prednosti diete Kim Protasov vključujejo dobro prenašanje, saj količina hrane ni omejena. Med dieto se metabolizem normalizira in optimalni pogoji za njeno nadaljnje delovanje. Zaradi velike količine mlečnih izdelkov telo prejme potrebno količino beljakovin, laktoze in kalcija. Uživanje velike količine zelenjave napolni potrebo po vlakninah in mineralih ter odlično izboljša delovanje črevesja.

Med redkimi pomanjkljivostmi je pomanjkanje toplih obrokov v prvih dveh tednih diete in nekaj pomanjkanja ogljikovih hidratov. Nezadostna porabaŽivila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, lahko povzročijo povečano utrujenost, omotico in splošno oslabelost telesa, vendar med dieto ne bo prišlo do kritičnih sprememb v telesu.

Druga pomanjkljivost diete Protasov je, da pridobi zahtevana količina morate zaužiti dovolj kalorij veliko število zelenjava Če jeste hrano v velikih porcijah, potem se želodec navadi na takšne količine in v prihodnosti se je precej težko vrniti na običajno količino hrane. Zato morate pri uporabi diete Protasov jesti v majhnih porcijah, ampak zelo pogosto.

Če prehrana ne ustreza nobenim parametrom, na primer, ne marate surove zelenjave ali mlečnih izdelkov, potem ne smete začeti diete, saj jo boste zelo težko prenašali. Protasova dieta vsekakor ni primerna, če imate težave z želodcem ali alergijo na dovoljeno hrano.

Če pride do zamenjave sprejemljivih izdelkovče je trajanje diete popolnoma drugačno ali se trajanje diete skrajša, potem takšna prehrana ni več Protasova dieta in se bodo zato rezultati bistveno razlikovali od pričakovanih.

V obdobju sledenja dieti Kim Protasov je priporočljivo, da jo vzamete, da se izognete morebitnemu pomanjkanju mikrohranil. Dnevno je treba zaužiti vsaj 1200-1500 kcal.

Če med dieto obstajajo boleče občutke, nelagodje ali nepravilnosti cikla, se takoj vrnite na svojo vsakodnevno prehrano in se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

Če želite izvedeti več o dieti Kim Protasov, si lahko ogledate video, ki opisuje dieto in ocene ljudi, ki so shujšali z njo:

Video o Protasovi dieti

Video o rezultatih diete Kim Protasov

Video o Protasovi dieti

Kim Protasov je slavni izraelski nutricionist, ki je pred 17 leti razvil edinstven sistem prehrana, ki vam pomaga shujšati. Osebnost je škandalozna in preraščena z legendami, še vedno ni jasno, ali je bil v Izraelu ali ne. A to ni več pomembno, saj je dieta, ki je prepuščena človeštvu, odlična za hujšanje in je pomagala že tisočim ženskam po vsem svetu.

Dieta velja za eno najbolj zdravih, ob tem sprememba prehranjevalnih navad ter kurjenje odvečne maščobe. To "mešanje" ne ureja strogo obrokov po urah, kar je zelo priročno za sodobne ženske ki nimajo dovolj časa za organizacijo prehrane.

Lahko jeste neomejene količine zelenjave in fermentiranih mlečnih izdelkov, ki ne vsebujejo več kot 5% maščobe. Da bi se izognili težavam, je bolje kupiti izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Vse sladkarije in škrobna živila so izključena, kar je načeloma logično, saj so to živila, ki veljajo za sovražnike postave.

Prednosti diete

Napake

Kontraindikacije

Če imate eno od teh bolezni, je bolje, da ne greste na dieto:

Prav tako je bolje, da se vzdržite tega načina hujšanja, če dojite. Pomembno je, da dojenček od matere dobi ustrezno prehrano, vključno z žiti, žiti in glukozo. Odložite za naslednjič. Podroben opis diete Kim Protasov vam bo omogočil, da sami sestavite dietni meni ali sledite pripravljenim nasvetom.

Tedenski jedilnik na splošno

Prvi teden	Dietni meni Protasova vključuje veliko količino zelenjave. Zato se pripravite na to, da bo zelenjava vaša Pravi prijatelji za naslednjih sedem dni. Njihova količina je neomejena, jeste jih lahko tudi ponoči in celo na kilograme, če so izpolnjeni vsi pogoji. V prvi teden so vključeni tudi fermentirani mlečni izdelki, jabolka in eno kuhano jajce na dan. Sprva se zdi, kot da to ni dovolj za dobra prehrana, a do konca prvega tedna, če vse naredite pravilno, lahko občutite olajšanje in se lahko celo odrečete jajcem v korist zelenjave. Opomba. Ni vsa zelenjava primerna za uživanje. Izključiti je treba tiste, ki vsebujejo škrob, in to so: bučke, krompir, pesa, buče, korenje. Če ga ne morete popolnoma odpraviti, pa vsaj zmanjšajte porabo na minimum.
Drugi teden	Seznam izdelkov se ponovi, vendar od osmega dne lahko zavrnete jajca. Izogibajte se slanim sirom in feta siru, saj povzročata zadrževanje soli v organih in lahko pride do oteklin.
Tretji teden	Dodati k dnevna prehrana kuhano meso, vendar ne več kot 250-300 gramov na dan. Hkrati morate zmanjšati količino fermentiranih mlečnih izdelkov. Mesa pa ne moremo cvreti na maščobi – le kuhano, pečeno na žaru ali pečeno v pečici. Najboljše možnosti Tam bo piščanec, puran, zajec.
Četrti in peti	V tem času je telo popolnoma odstranilo toksine in gre aktivni proces hujšanje. Dieta je podobna prejšnjim tednom.

Kaj storiti potem?

Protasova dieta vključuje postopen pettedenski izhod:

Prav tako dva meseca po prenehanju diete Protasov ni priporočljivo jesti moke, sladkarij ali riža.

Podrobno in po dnevih

Če ste pripravljeni začeti, boste verjetno potrebovali dieto Kim Protasov, jedilnik za vsak dan, mizo. Lahko sestavite svoj jedilnik ali pa izkoristite našo ponudbo. Na seznamu je vsak element en dan.

Ponujamo vam natančen opis prehrana prvih 14 dni:

1 dan	Zajtrk - sirove torte brez moke, kefir. Kosilo - jabolko in zeliščni čaj. Kosilo - grška solata z minimalnim prelivom olivno olje, paradižnikov sok. Malica - jogurt. večerja - skuta z jabolkom in cimetom, kefir.
2. dan	Za zajtrk imamo skuto in jogurt. Kosilo - jabolko in nesladkana pijača. Kosilo - solata iz korenja in zelja ter eno kuhano jajce. Prigrizek - bučni in korenčkov sok. Večer - sirove torte in kefir.
3. dan	Zajtrk - kuhano jajce in solata iz sesekljanega paradižnika in sladke paprike. Kosilo - jabolčni napitek, lahko zmešamo s kefirjem. Kosilo - kumare s skuto in česnom. Lahko si privoščite prigrizek z jogurtom. Večerja - solata iz paradižnika, kumar in čebula s kislo smetano, del skute.
4 dan	Zajtrk - skutina sladica. Kosilo - jabolko in korenčkov sok. Kosilo - kuhana pesa s česnom, peteršiljem in kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, svež sok, kuhano jajce. Malica - solata iz jabolk in jogurta. Večer - sirove torte in kefir.
5 dan	Zajtrk - jajce, sirna skuta (nesladkana). Kosilo - sadje in kefir. Kosilo - paradižnik polnjen s skuto, lahko s česnom. Svež zelenjavni sok. Prigrizek: sirniki in kefir. Večerja - pečeni jajčevci s česnom, baziliko in skuto, dietni zeleni čaj.
6. dan	Zjutraj skuta. Kosilo - pijača iz jabolka in kefirja. Kosilo - solata iz paradižnika in nesoljene fete, skodelica paradižnikov sok. Prigrizek - sirne torte in 200 gramov kefirja. Zvečer solata iz zelja, korenja in jabolk s kislo smetano, kuhano jajce, zeliščna tinktura.
7. dan	Zajtrk - jajce in grška solata z olivami. Kosilo - jabolčni sok. Kosilo - okroshka na kefirju s kumaro in koprom. Prigrizek - Cheesecakes in jogurt. Večerna hrana - sladka paprika v pečici s kislo smetano in česnom.
8. dan	Zajtrk - omleta s paradižnikom, čaj. Kosilo - skuta in jogurt. Kosilo - solata sveže kumare, paradižnik, sladka paprika in feta. Skodelica kefirja. Popoldanska malica - jabolko. Večerja - paradižnik, polnjen s česnom in kislo smetano, zelenjavni sok.
9. dan	Zajtrk - skuta in 200 gramov kefirja. Kosilo - sirniki in sesekljano jabolko. Kosilo - okroshka na kefirju s kumarami, redkvicami in rukolo. Opoldanski obrok - korenčkova sladica (recept kasneje). Večerja – skuta z jogurtom, lahko z jabolkom.
10 dan	Zjutraj kuhano jajce in solata iz kumar in paradižnika. Kasneje pojejte sladico iz jogurta in jabolk s cimetom. Za kosilo kumare, polnjene s skuto in zelenjavnim sokom. Opoldanska malica - pečeno jabolko. Zvečer skutna masa brez sladkorja.
11. dan	Po prebujanju pečeno jabolko s čajem. Malica - jogurt. Za kosilo okroshka in korenčkova solata s kislo smetano. Popoldanska malica - napitek iz jabolka. Za večer, pesa s česnom in koprom, čaj.
12 dan	Zjutraj - skuta, kasneje lahko jeste solato iz paradižnika in rdeče paprike z limetinim sokom. Za kosilo si lahko privoščite juho iz zelene, za popoldansko malico pa jabolko s cimetom. Večerjamo s solato iz kumar, kisle smetane in peteršilja.
13. dan	Za zajtrk imamo skuto, kasneje pa jabolčni napitek. Kosimo s solato iz korenja in česna ter kuhanim jajcem. Za popoldanski prigrizek sirne torte z nizko vsebnostjo maščob s kislo smetano. Večerjate lahko s polnjenimi paradižniki in pečeno papriko.
14. dan	Zjutraj sirnice z jogurtom, kasneje zeliščni poparek in sladica iz korenja s cimetom. Za kosilo okroshka in sesekljan paradižnik s kislo smetano. Za prigrizek je primerno naribano jabolko s skuto. In lahko večerjate s solato iz redkvice, kumar, čebule in kuhanega jajca.

Upoštevajte, da v nobenem primeru kisle smetane ne smete zamenjati z majonezo, ker to ni mlečni izdelek. Narejen je iz rastlinskega olja, ki je izključeno iz prehrane. Ne glede na to, kako nizkokalorično je, je nemogoče in to je to. Kisla smetana je začasno vaš najboljši prijatelj.

Če se težko domislite receptov iz lastnih omejeni izdelki, smo za vas pripravili posebne recepte, s katerimi boste v teh tednih okusno jedli.

Protasov dietni recepti

Slana korenčkova sladica	Splošno sprejeto je, da korenje ne more biti sestavina sladke jedi. Poskusite to jed in preverite, ali je vaše mnenje napačno. Zelenjavo naribamo, dodamo cimet, jogurt in premešamo.
Česnova solata iz pese	Kuhano ali surovo zelenjavo naribajte, dodajte sesekljan česen in začinite s kefirjem ali kislo smetano.
Sladko jabolko	Sadje narežemo na majhne koščke, potresemo s cimetom in začinimo z jogurtom.
okroška	Redkvice, kuhana jajca in kumare narežemo na kocke, prelijemo s kefirjem in potresemo s peteršiljem in koprom.
Domači sir	Lahko ga skuhate sami. Pol kilograma skute vlijemo v kozarec mleka, pustimo vreti 10-15 minut, prestavimo na cedilo in pustimo, da sirotka odteče. Nato dodamo preostale začimbe in zalijemo s stepenim jajcem, kuhamo še deset minut in ohladimo. Postavite v hladilnik in končali ste.
Polnjene kumare	Zelenjavo po dolžini prerežemo, odstranimo notranjost, sesekljamo in zmešamo s peteršiljem in česnom. Dodate lahko malo kisle smetane. Z mešanico napolnite praznino v kumari.
Solata z omleto	Jajce prepražimo, zvijemo v cev in narežemo na trakove. V solate dodajte na primer paradižnik in sladko papriko.
Dietni suši	Zagotovo največ najljubša jed veliko žensk shujša. Omleto popečemo (samo na malo olja, najbolje oljčnega), vzamemo dva lista norijev, na enega položimo omleto, namažemo s skuto s česnom in peteršiljem. Zvitke zvijemo in režemo kot običajni suši.
Pikantna solata s piščancem	200 gramov kuhan file narežemo na kocke, dodamo sesekljane orehe, sesekljano čebulo in tri žlice kisle smetane. Lahko okrasite s semeni granatnega jabolka.

Upoštevajte, da dieta ne omejuje količine hrane, ki jo zaužijete. To pomeni, da lahko pri nekaterih ljudeh prvi čas po odhodu obstaja problem prenajedanja. Bodite pozorni na velikost porcije in vedno boste videti vitki in lepi.

Dieta Protasova je zelo priljubljena: število sledilcev in količina izgubljenih kilogramov raste.

Bistvo Protasove diete

Dieta Kim Protasova se nanaša na tiste vrste diet, ki so namenjene čiščenju in zdravljenju. Sledenje vam pomaga, da se naučite pravilno jesti in se znebite navade prenajedanja moke, sladkarij in mastne hrane. 5 tednov uživajte surovo zelenjavo neomejene količine, fermentirani mlečni izdelki brez sladkorja in škroba z vsebnostjo maščobe največ 5%.

Glavna stvar je, da razmerje izdelkov ustreza naslednjim razmerjem: Za vsakih 70 g zelenjave morate pojesti vsaj 30 g fermentiranih mlečnih izdelkov. Dovoljen je 1 piščanec ali 3 – 4 prepeličja jajca kuhano. Kot sladico vam izraelski nutricionist dovoljuje, da pojeste 3 zelena jabolka na dan.

Vsekakor ne pozabite na pomen vode za telo in pijte vsaj 2 litra na dan.

Dieta deluje tako, da zmanjša količino maščob in poveča kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine. Ta delež sproži pravilno presnovo in s tem izboljša prebavo. Kar pa ne vpliva samo na težo, temveč tudi splošno zdravje telo.

Močni lasje čista koža– dodatne prijetne posledice te diete. Zaradi tega nutricionisti svetujejo, da se enkrat na leto udeležijo »šrafanja« tudi tistim, ki nimajo težav z prekomerno telesno težo, vendar želi očistiti svoje telo.

Prednosti diete

• Glavna prednost diete je, da lahko jeste v poljubnih količinah in kadarkoli v dnevu.. Vendar le izdelki, vključeni v strogo določen, precej velik seznam. To je priročno s psihološkega vidika in odlično za ljudi, ki zaradi svojega načina življenja ne morejo jesti po urah.
• Izključitev iz prehrane hitri ogljikovi hidrati pomaga znebiti odvisnosti od sladkarij. In presežek mlečnih izdelkov pomaga preprečiti okvare.
• Beljakovine, ki jih oseba prejme iz fermentiranih mlečnih izdelkov, pomagajo znebiti maščobne mase in sodelujejo pri izgradnji mišic. V kombinaciji z telesna aktivnost lepa napeto telo zavarovano.
• Velike količine surove zelenjave– skladišče vlaknin in vitaminov. Delovanje prebavnega trakta se izboljša. Vlaknine odstranjujejo toksine, kar upravičuje očiščevalni učinek te diete.

Slabosti in škoda za telo

Ker prehrana ni maščobno uravnotežena, je ni mogoče uporabiti kot prehranjevalni sistem.

Ko govorimo o zelenjavi, ki jo lahko uživamo surovo, najprej pomislimo na kumare, paradižnik in korenje. Nekateri ljudje ne zavrnejo nekuhane pese. Uživanje samo njih je dolgočasno, kar pomeni, da se okvaram ni mogoče izogniti. Če kreativno pristopite k tej pomanjkljivosti, lahko ne samo učinkovito izgubite težo, ampak tudi odkrijete nove zanimive okuse.

Ker je bila "Protasovka" razvita v Izraelu, se lahko prebivalci Rusije vprašajo "Kje lahko kupim sir s 5% maščobe?" To je razloženo z dejstvom, da je na izraelskih izdelkih vsebnost maščobe navedena na 100 g totalna teža, domača podjetja pa obveščajo o vsebnosti maščobe v suhi snovi.

Da se ne bi mučili s kompleksnimi izračuni, lahko nadomestite sir zrnata skuta. Prav po Protasovu: ne vsebuje sladkorja in ustreza zahtevani 5% vsebnosti maščobe.

Kontraindikacije

Ker Protasova dieta ni terapevtska, je prisotnost kakršnih koli kroničnih bolezni kontraindikacija za njeno uporabo. Prav tako se ne smete odločiti za to dieto, če ste alergični na kateri koli odobren izdelek. Povsem neprimeren je za ljudi z laktozno intoleranco, saj so fermentirani mlečni izdelki pri Protasovki nepogrešljivi.

Poleg tega nutricionisti vsem bodočim in doječim materam svetujejo, naj hujšanje odložijo.

Najbolj pravilna odločitev pred začetkom diete je se posvetujte z zdravnikom.

Napaka ARVE:

Protasova dieta po tednih

V prvem in drugem tednu morate jesti samo surovo zelenjavo in fermentirane mlečne izdelke s 5% vsebnostjo maščobe. V svojo prehrano lahko dodate 1 piščančje ali 3-4 kuhana prepeličja jajca. Ker je sladkarije strogo prepovedano, si lahko privoščite 3 zelena jabolka na dan.

Mimogrede, najbolj priljubljena sladica med protasovci je jabolko s skuto in cimetom. V tem obdobju so mnoge gospodinje prvič poskušale narediti domači sir.

Z začetkom tretjega tedna se že običajni prehrani doda kos mesa ali ribe. Približno 300 g.. Meso lahko kuhamo, pečemo na žaru ali cvremo brez olja. S to novostjo morate sorazmerno zmanjšati količino sirov in jogurtov. Ta jedilnik se hrani še tri tedne.

Vzorčni meni za celotno obdobje diete

Prvi teden

ponedeljek

Zajtrk. Skutini krekerji z zelišči.
Večerja. Paradižnik, polnjen z zelenjavo in jajci.
Popoldanska malica. Zrnata skutna enolončnica. Jabolčna omaka.
Večerja. Solata iz zelja, paprike, čebule, paradižnika, kumar in kopra. Začinjeno s kefirjem.

torek

Zajtrk. Sladka paprika in domači sir Adyghe z zelišči.
Večerja. Solata iz kitajskega zelja, paradižnika in bolgarski poper z jogurtovim prelivom brez dodatkov. Kuhano jajce.
Popoldanska malica. Smoothie iz korenja, zelene, peteršilja in jogurta.
Večerja. Skutina pasta iz zrnate skute z zelišči in česnom namazana na polovice paradižnikov.

sreda

Zajtrk. Poletna juha iz kumar, bučk, česna in kefirja.
Večerja. Rdeče zelje z zelenim jabolkom, zabeljeno s klasičnim jogurtom.
Popoldanska malica. Kumare polnjene s skuto in česnom.
Večerja. Rukolina solata s skuto in paradižnikom.

četrtek

Zajtrk.Čopič za solato: pesa, korenje, belo zelje, sveža zelišča, limoninega soka in žlico vode.
Večerja. Korenje z zeleno in jabolkom, zabeljeno z jogurtom.
Popoldanska malica. Juha iz paradižnika, zelene, zelene čebule s cilantrom in peteršiljem, začinjena z matsoni.
Večerja. Buča z jabolkom in jogurtom.

Petek

Zajtrk. Enolončnica iz skute, jajc in cimeta s surovim jabolkom.
Večerja. Korenčkova solata z brokolijem in špinačo.
Popoldanska malica.Češnjev paradižnik s kumaro in domačim sirom.
Večerja. Belo zelje s kuhanim jajcem in klasičnim jogurtom.

sobota

Zajtrk. Jajčna omleta s skuto in zelišči.
Večerja. Topli zvitki vodne omlete, paradižnika in zelišč, oviti v zelje.
Popoldanska malica. Bučna solata s paradižnikom in fermentiranim pečenim mlekom.
Večerja. Hladna juha iz zelene, zelenega jabolka, kumar in kefirja.

nedelja

Zajtrk. Smoothie z jabolkom, korenjem in kefirjem.
Večerja. Zelje, korenje, jajce, polito s kefirjem.
Popoldanska malica. Jabolka z grškim jogurtom.
Večerja. Kremna juha iz paradižnika, cvetače, paprike, česna, kefirja in zelišč.

Drugi teden

ponedeljek

Zajtrk. Zelenjavni zavitki iz bučk, rdeče paprike, korenja, kumar in domačega sira.
Večerja. Zvitki iz savojskega zelja, polnjeni s skuto in zelišči.
Popoldanska malica. Jajce s skuto pečeno v pečici. S surovo jabolčno omako.
Večerja. Zavitki polnjeni z jajčno palačinko, skuto, papriko in kumaro.

torek

Zajtrk. Solata iz buče, korenja in jabolk.
Večerja. Surovi zeljni zavitki iz skute s paradižnikom, baziliko in peteršiljem, oviti v liste kitajskega zelja.
Popoldanska malica. Športni koktajl: paradižnik, kefir, zelenjava.
Večerja. Okroshka s kefirjem: kumare, paradižnik, redkev, jajce, zelenjava.

sreda

Zajtrk. Protasovski omleta. Sveža zelena in limona.
Večerja.Živi boršč: pesa, korenje, zelje, česen, paradižnik, zelišča, paprika, zalita z mineralno vodo.
Popoldanska malica. Smoothie iz fermentiranega pečenega mleka, jogurta, cimeta in naravnega vanilina.
Večerja. Solata: naribana pesa in korenje, pomešana s sirom, začinjena s česnom in prelita s fermentiranim pečenim mlekom.

četrtek

Zajtrk. Sveže korenje in skutni krekerji.
Večerja. Korenje, pesa, sir. Začinite z majonezo Protasovski: jogurt s česnom in zelišči.
Popoldanska malica. Korenje naribano z jabolkom.
Večerja. V mešalniku zmešajte liste ohrovta, peso, korenje, rdečo čebulo, zelišča, kumare, česen in začinite z navadnim jogurtom.

Petek

Zajtrk. Pesa naribana z jabolkom.
Večerja. Solata s korenjem, naribanim domačim sirom, česnom in jogurtom.
Popoldanska malica. Smoothie iz domačega paradižnikovega soka, sladke paprike, kumar, zelene čebule in limoninega soka.
Večerja. Skuto pomešano z Beljak in zelenjavo, ocvrto v suhi ponvi.

sobota

Zajtrk. Gazpacho: paradižnik, paprika, steblo zelene, zelišča, pretlačena v mešalniku in začinjena s fermentiranim pečenim mlekom.
Večerja. Zvitki polnjeni s skuto in kumaricami.
Popoldanska malica. Jogurtov in jabolčni smoothie.
Večerja. Solata iz kumar, redkev, kuhanega jajca in zelišč, začinjena s kefirjem.

nedelja

Zajtrk. Omleta iz jajc in pečenega mleka s svežim paradižnikom.
Večerja. Solata s korenčkom, jajci in paradižniki, zalita s fermentiranim pečenim mlekom.
Popoldanska malica. Jabolčni smuti. Meta in jogurt.
Večerja. cvetača z naribano kumaro, česnom, zelišči in kefirjem.

Tretji teden

ponedeljek

Zajtrk. Zelena solata: belo zelje, kumare, jajce, začinimo z zeleno, špinačo, peteršiljem in v blenderju pretlačenim jogurtom.
Večerja. Solata s češnjevimi paradižniki, solato ledenko, kumaro, rdečo papriko, kuhanim jajcem in piščančje prsi, začinjeno z jogurtom.
Popoldanska malica. Jajčna rolada s kumaro, zrnato skuto.
Večerja. Solata iz naribanega korenja, skute, paprike, redkvice in paradižnika.

torek

Zajtrk. Daikon s korenjem in sirom, polnjen s kefirjem.
Večerja. Pesa z jogurtom, zelišči in česnom.
Popoldanska malica. Solata iz cvetače, paprike, paradižnika, zelene in čebule s kapljico limoninega soka.
Večerja. Solata, kozice, paprika, kumare, preliv limonin sok.

sreda

Zajtrk. Jajca, polnjena z zelišči.
Večerja. Postrv v foliji s surovimi kumarami in paradižnikom.
Popoldanska malica. Solata iz korenja, jabolk in redkvic, zabeljena z zrnatim jogurtom.
Večerja. Skuta z jabolčno čežano.

četrtek

Zajtrk. Kuhana omleta: jajčna mešanica, kuhana v vrečki.
Večerja.Škotska jajca (mleta kuhana jajca) s svežim paradižnikom.
Popoldanska malica. Sladica v plasteh: drobno naribano korenje, jabolko, mehka skuta s cimetom, stepen beljak s cimetom.
Večerja. Dietna vinaigrette brez konzervirane hrane in olja.

Petek

Zajtrk.Česnovo-skutne palačinke.
Večerja. Parjeni ribji kotleti z zelišči.
Popoldanska malica. Poper, polnjene z zelenjavo in skuto.
Večerja. Solata iz kumar, paradižnika, redkvice, rdeče čebule, paprike in brstičnega ohrovta. Kislo mleko.

sobota

Zajtrk. Sveže kumare, skuta, zelenjava, zalita s kefirjem.
Večerja. Zelje, zelena, jabolko, kumare, koper, malo soli.
Popoldanska malica. Solata iz bučk, jabolka, zelene solate, korenja, začinjena z limoninim sokom.
Večerja. Piščančji file pečen s skuto.

nedelja

Zajtrk. Tarator juha: zelenice, kumare, začimbe, česen, prelijemo s kefirjem.
Večerja. Solata z Kitajsko zelje, piščanec in lignji.
Popoldanska malica. Redkev, korenje, zelišča, začinjena z limoninim sokom.
Večerja. Solata z rdečim zeljem, redkvico, papriko, paradižnikom in zelišči.

Četrti teden

ponedeljek

Zajtrk. Rukola s papriko, češnjevimi paradižniki, skuto in jajcem.
Večerja. Naribano korenje, pesa, jabolko z jogurtom.
Popoldanska malica.Čolniči iz svežih kumar: kumare nadevamo s skuto, poprom in začimbami.
Večerja. Puran s kefirjem, limono in baziliko v pečici.

torek

Zajtrk. Juha iz kumar, paradižnika, sladke paprike, zelišč, zalita s kefirjem.
Večerja. Solata s kuhanim govejim jezikom. Kumare in jajca, začinjena z majonezo Protasovsky.
Popoldanska malica. Sendviči z jajci in domačim sirom na narezani zelenjavi.
Večerja. Solata s paradižnikom, mladim zeljem, zelišči in adigejskim sirom, klasični jogurt.

sreda

Zajtrk. Protasovska enolončnica iz skute in jajc v jogurtovo rjavi omaki.
Večerja. Solata z umešanimi jajci, zeleno, paradižnikom, papriko in grškim jogurtom.
Popoldanska malica. Zelenjavna okroška na kefirju.
Večerja. Jetra, dušena v kefirju. Solata s korenjem in repo.

četrtek

Zajtrk. Enolončnica iz jajc, skute in fermentiranega pečenega mleka.
Večerja. Kotleti v sopari. Solata iz zelja, paradižnika in kumar z zelišči.
Popoldanska malica. Paradižnik polnjen s skuto in zelišči.
Večerja. Solata iz surovih bučk s kumaro in acidofilom.

Petek

Zajtrk. Omleta z ribami in zelišči.
Večerja. Litovski boršč iz kumar, pese in zelišč, prelit s kefirjem.
Popoldanska malica. Protasovskie zvitki: morske alge, skuta s cilantrom, omleta, kumare.
Večerja. Pesna juha iz surove pese, paradižnika, kumar, zelišč in česna. Nalijte kefir.

sobota

Zajtrk. Skutin sufle.
Večerja. A la pizza: zelenjava na jajčni palačinki.
Popoldanska malica. Mint koktajl: kefir razredčite z vodo, v mešalniku zmešajte z meto, jabolkom in vaniljo.
Večerja. Protasovski pita. Skorja iz dveh jajčnih palačink, nadev: skuta, kumare, piščanec.

nedelja

Zajtrk. Smoothie iz pese, jabolk in korenja s kefirjem.
Večerja. Solata z lignji, paradižniki, sirom in česnom.
Popoldanska malica. Skutina enolončnica.
Večerja. Surova buča, bučka, jabolko, naribano in začinjeno z jogurtom.

Peti teden

ponedeljek

Zajtrk. Sladke ovojnice iz jabolka, zelišč in skute, ovite v kitajsko zelje.
Večerja. Jajca polnjena z zelenjavo.
Popoldanska malica. Smoothie iz kefirja in jabolka.
Večerja. Solata iz kitajskega zelja z ocvrtimi piščančjimi jetri, papriko in česnom.

torek

Zajtrk. Skutini krekerji.
Večerja. Losos pečen v limoninem soku na posteljici iz surove zelenjave.
Popoldanska malica. Zeleno jabolko, zelena in peteršilj z jogurtom.
Večerja. Cvetača, zelena solata, paradižnik in domač sir.

sreda

Zajtrk. Zelena solata s kumarami in fermentiranim pečenim mlekom.
Večerja. Solata s paradižniki. sir, čebula in jogurt.
Popoldanska malica. Jabolko s sladko papriko in jogurtom.
Večerja. Teletina pečena v pečici.

četrtek

Zajtrk. Belo zelje, koper, česen, jajce in skuta.
Večerja. Piščanec ocvrt na kefirju s špinačo, začimbami in jogurtovo omako.
Popoldanska malica. Korenje, daikon, paprika v jogurtovi omaki z zelišči.
Večerja. Jajce, čebula, korenje, sir z naravnim jogurtom.

Petek

Zajtrk. Jabolko z jogurtom in mlado skuto, začinjeno s cimetom in vanilijo.
Večerja. Oslič pečen v česnu in zeliščih.
Popoldanska malica. Paradižnik, sesekljan v mešalniku z mleti poper, sol in limonin sok.
Večerja. Bučkine testenine v omaki iz paradižnika in sveže bazilike.

sobota

Zajtrk. Jabolko z zeleno in jogurt.
Večerja. Zelenjavni zvitki.
Popoldanska malica. Skuta s korenčkom in jabolki.
Večerja. A la Caesar: češnjev paradižnik, solata ledenka, piščančji file. Začinimo s skuto, česnom in zelišči.

nedelja

Zajtrk. Paradižnik z domačim sirom.
Večerja. Domača pašteta iz dušenih jeter, kuhanega jajca in jogurta.
Popoldanska malica. Koktajl redkvice, kumare, paradižnika in zelišč s kefirjem.
Večerja. Večplastna solata iz kumar, jajc, redkev, paprike, paradižnika.

Izhod iz diete Protasov

Da bi vas rezultati diete zadovoljili čim dlje, se vam ni treba takoj vrniti na običajno prehrano, ampak postopoma preiti na redna prehrana. Vendar pa izkušeni protasovci trdijo, da se po petih tednih uživanja zelenjave in kefirja ne želite vrniti k škodljivim dobrotam.

Za pravi izhod sledi:

• Zmanjšajte vsebnost maščobe v mlečnih izdelkih in jih nekaj zamenjajte s 3 čajnimi žličkami rastlinskega olja. Pomembno je vedeti, da oljke in oreščki vsebujejo veliko maščob, zato sploh niso primerni za uvajanje v prvih dneh sproščanja.
• Dve od treh jabolk zamenjajte z drugim nesladkanim sadjem.
• Za zajtrk skuhajte kašo in ga jejte z manj mastno skuto in zelenjavno solato.
• Vsa priporočila se izvajajo postopoma za preprečevanje stresa v telesu.

Napaka ARVE: Atributi id in shortcode ponudnika so obvezni za stare kratke kode. Priporočljivo je, da preklopite na nove kratke kode, ki potrebujejo samo url

Seznam prepovedanih izdelkov

Pogosto ljudje, ki želijo shujšati, upajo, da je bila njihova najljubša poslastica pomotoma pozabljena na seznam dovoljenih živil, zato pomembno pravilo diete – vse, kar ni dovoljeno, je prepovedano. Tiste, ki hujšajo, še posebej zanimajo vprašanja o alkoholu, gobah, sušiju in sojini omaki.

Nutricionisti vztrajajo, da vsega tega ni mogoče zaužiti med dieto.

Poleg tega seznam prepovedanih izdelkov vključuje:

• Sadje in jagode v kakršni koli obliki, vključno s suhim sadjem in kompoti. Izjema so zelena jabolka, saj imajo najmanj sladkorja.
• Kuhana zelenjava. Ne smemo pozabiti, da je tudi zamrzovanje temperaturna obdelava, zato boste morali na zelenjavo iz zamrzovalnika za nekaj časa pozabiti.
• Vse konzervirane hrane od dušene hrane do domačih pripravkov. Nekaj ​​časa ne boste mogli uživati ​​v rahlo soljenih kumarah in bučnem kaviarju.
• Marinade in vložene jedi. Prepovedano je tudi korejsko korenje.
• Fermentirani mlečni izdelki z dodatki, tudi z otrobi.
• Med, sladkarije, čokolada, marmelada, kakav, vključno s sladkarijami iz oddelka za diabetike.
• Vse omake in kis.
• Izdelki iz soje: sojina omaka, šparglji, mesni nadomestki.
• Sladkor in njegovi nadomestki, tudi če so rastlinskega izvora.
• Izdelki japonske kuhinje, kot so suši, zvitki, ingver, vasabi.
• Gazirano mineralna voda , ker plini povzročajo apetit.
• Olivno olje.
• Športna prehrana.

Med oboževalci diete potekajo razprave o tem, ali je med "premešanjem" mogoče zaužiti mleko in smetano. Svetovalci, ki so preučevali to vprašanje, menijo, da mleko ne sodi med fermentirane mlečne izdelke, zato doseči najboljši rezultat, se morate vzdržati te pijače.

Objava oglasov je brezplačna in ni potrebna registracija. Obstaja pa predmoderacija oglasov.

Dieta Kim Protasova

Dieta Kim Protasova vas osvobodi strogega prehranjevanja po urah, kar je pomembno za ljudi, ki ne morejo stradati in si zanikajo željo po okusni hrani. Kljub nekaterim omejitvam v prehrani obstaja veliko receptov, zahvaljujoč katerim lahko tudi na dieti jeste okusno in raznoliko. Protasova dieta za hujšanje je udobna in varna, vendar z njeno uporabo bolje za ljudi ki nimajo zdravstvenih težav.

Bistvo Protasove diete

Znani nutricionist iz Izraela je pred 15 leti (in sicer leta 1999) razvil edinstven prehranjevalni sistem, ki je po mnenju mnogih zdravnikov eden najbolj zdravih. V 5 tednih vam priljubljeni “shuffle” omogoča, da popolnoma spremenite svoje prehranjevalne navade in opustite stereotipe. Morate jesti surovo zelenjavo, jabolka, pa tudi fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 5%). Ne morete jesti sladkarij in piti čaja in kave brez sladkorja. Dieta tudi izključuje uporabo mastna hrana. Toda količina čisto vodo postopoma povečajte na 2 litra na dan.

Takoj je treba omeniti, da naša domača mlečna industrija praktično ne proizvaja 5% izdelkov in tisti vzorci, ki naletijo, vsebujejo sladkor. Da ne bi kršili pravil prehrane, je bolje kupiti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta je zasnovana za 5 tednov, lahko izgubite 8 kg ali več. Izhod iz diete je zasnovan še 5 tednov, nato pa se morate 2 meseca vzdržati nekaterih živil.

Prednosti

Ne bo vam treba čutiti lakote. Dietni meni Kim Protasov je zasnovan tako, da ni treba omejiti velikosti porcije. Poleg tega ni omejitev glede časa prehranjevanja: če hočeš jesti zjutraj, jej, če si zvečer lačen, ti nihče ne prepoveduje jesti.

Zavrnitev številnih sladkarij vodi v postopno izboljšanje delovanja trebušne slinavke. Želja po jedi nekaj sladkega in okusnega postopoma izgine.

Velika količina vlaknin v sadju in zelenjavi pomaga pri razstrupljanju telesa. Črevesje in kri sta popolnoma očiščena.

Pitna voda spodbuja aktivno izločanje toksinov.

Glavni izdelki prvih tednov diete so jabolka in fermentirani mlečni izdelki, ki telo oskrbujejo s pektinom, kalcijem, laktozo in beljakovinami.

Telo se postopoma navadi zdrava hrana in se obnavlja.

Napake:

Sodeč po ocenah je dieto Protasov težko vzdrževati za tiste ljudi, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov (to je lahko alergija na sestavine ali individualna nestrpnost).

Velike količine vlaknin pri nekaterih boleznih notranjih organov lahko zaužijemo le v kombinaciji z žiti, ki ovijejo stene želodca in črevesja ter jih zaščitijo pred poškodbami.

Ljudje, ki trpijo zaradi hipertenzije in bolezni srca, morajo omejiti vnos tekočine, sicer se edemu ni mogoče izogniti.

Kontraindikacije

bolezni zgornji del prebavila.

Peptični ulkus želodca in črevesja.

Gastritis.

Ezofagitis.

Duodenitis.

Presnovna bolezen.

Podroben opis Protasove diete vam bo omogočil, da sami sestavite meni ali uporabite nekaj naših nasvetov. Glavna stvar je, da natančno preberete priporočila in bodite pozorni na pogoste napake tistih, ki so že uporabljali ta sistem napajanja.

Dieta Protasova: tedenski meni

Prvi teden

Naslednjih 7 dni se pripravite na aktivno uživanje izključno surove (ali pečene) zelenjave ter skute in jogurta. Količina sveže zelenjave je neomejena, uživate pa jo lahko kadarkoli v dnevu. Jedilnik za prvi teden diete Protasov vključuje tudi 1 kuhano jajce na dan in več zelenih jabolk.

Sprva se morda zdi neverjetno težko jesti na ta način. Toda v resnici lahko na koncu zlahka celo obupate kuhano jajce. Mimogrede, zelenjava, kot so bučke, krompir, buča, pesa in korenje, vsebuje škrob. Med dieto se jim morate odreči ali jih zaužiti zelo malo.

Drugi teden

Recepti za 1-2 tedna diete Protasov se ponavljajo. Od 8. do 14. dne bo meni še naprej sestavljen iz fermentiranih mlečnih izdelkov, zelenjave in jabolk. Če imate dovolj volje, lahko prenehate jesti jajca.

Poskusite sestaviti jedilnik, da ne boste pretiravali s fermentiranimi mlečnimi izdelki v škodo zelenjave. Dieta je enakomerno sestavljena iz izdelkov iz obeh skupin. Treba se je odreči siru in slan sir, ker sol zadržuje tekočino v telesu, se pojavi edem.

Tretji teden

Od 15. dne lahko v prehrano postopoma dodate meso (ne več kot 300 g), količina fermentiranih mlečnih izdelkov pa se, nasprotno, zmanjša. Meso lahko kuhamo, pečemo ali pečemo na žaru. Bolje je uporabiti purana, zajca ali piščanca.

Četrti in peti teden

Meni ustreza 3. tednu, le faza se začne 22. dan aktivno hujšanje. To je posledica dejstva, da se telo znebi toksinov in notranji organi po dobrem čiščenju začne delovati bolj aktivno.

Izhod iz diete Protasov

Ključni trenutek za nadaljnjih 5 tednov. Vsak meni naslednji teden ponavlja meni prejšnjega, nekateri izdelki so dodatno dovoljeni. Torej,

6. teden. Jedi dodajte 3 žlice kaše, kuhane na vodi.

7. teden. Poleg jabolk lahko jeste slive in avokado.

8. teden. V prehrano postopoma uvajamo suho sadje, kompote lahko kuhamo brez sladkorja.

9. teden. Dodaj kuhana zelenjava. Lahko jeste več mesa, vendar hkrati zmanjšajte količino fermentiranih mlečnih izdelkov.

10. teden V prehrano dodamo šibke juhe in lahke juhe.

Dieta Protasova: jedilnik za vsak dan prva dva tedna

Glavna stvar je, da se takoj prilagodite dejstvu, da boste v naslednjih 14 dneh jedli izključno zelenjavo in mlečne izdelke. Toda to sploh ne pomeni, da bo dietni meni Protasova dolgočasen in monoton. Nasprotno, s spretnim kombiniranjem zelenjave lahko pripravite veliko okusnih solat, prigrizkov in koktajlov.

1 dan

Zajtrk. Pečeni sirniki, kozarec kefirja
Kosilo. Jabolko, zeliščni čaj.
Večerja. Grška solata iz kumar, paradižnika, oliv in sira, 200 ml paradižnikovega soka.
Popoldanska malica. Jogurt, jabolko.
Večerja. Skuta z naribanim jabolkom, kefir.

2. dan

Zajtrk. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt.
Kosilo. Jabolko, zeleni čaj.
Večerja. Solata iz korenčka, zelja in jabolk, 1 kuhano jajce.
Popoldanska malica. Korenčkovo-bučni sok, jabolko.
Večerja. Skutni kolački, kefir.

3. dan

Zajtrk. Solata iz kuhanega jajca, paradižnika in paprike.
Kosilo. Jabolčni koktajl s kefirjem.
Večerja. Kumare polnjene s skuto in česnom.
Popoldanska malica. Jabolko, kozarec jogurta.
Večerja. Solata iz paradižnika, kumar in čebule, začinjena s kislo smetano, kroglicami skute in česnom.

4 dan

Zajtrk. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, kozarec jogurta.
Kosilo. Jabolko, kozarec korenčkovega jabolčnega soka.
Večerja. Solata iz naribane pese s česnom, začinjena s kislo smetano + 250 ml paradižnikovega soka, jajce.
Popoldanska malica. Sadna solata jabolka z jogurtom.
Večerja. Skutni kolački, kefir.

5 dan

Zajtrk. Kuhano jajce, skuta, jogurt.
Kosilo. Jabolko + kozarec kefirja.
Večerja. Paradižnik polnjen s skuto + kozarec paradižnikovega soka.

Večerja. Pečeni jajčevci s česnovo in skutno omako, zeleni čaj.

6. dan

Zajtrk. Skuta, jogurt.
Kosilo. Koktajl jabolko-kefir.
Večerja. Solata iz paradižnika in domačega sira, paradižnikov sok.
Popoldanska malica. Pečeni sirniki, kefir.
Večerja. Solata iz jabolk, zelja in korenja, začinjena s kislo smetano, kuhano jajce, zeleni čaj.

7. dan

Zajtrk. Jajce, grška solata iz kumar, paradižnika, sira in oliv.
Kosilo. jabolčni sok+ jabolko.
Večerja. Jušni pire iz naribanih kumar s kefirjem in zelišči.
Popoldanska malica. Cheesecakes + jogurt.
Večerja. Pečena paprika polnjena s skuto in česnom.

8. dan

Zajtrk. Ocvrta jajčna palačinka, paradižnik, kumara.
Kosilo. Skuta, jogurt.
Večerja. Solata iz kumar, paprike in domačega sira, kefir.
Popoldanska malica. Jabolko, jabolčni sok.
Večerja. Polnjen paradižnik, paradižnikov sok.

9. dan

Zajtrk. Skuta, kefir.
Kosilo. Naribano jabolko s sirniki.
Večerja. Okroshka iz kefirja, kumar, redkvice in zelišč, zeliščni čaj.
Popoldanska malica. Korenčkova sladica s cimetom in jogurtom.
Večerja. Skuta, jogurt.

10 dan

Zajtrk. Solata iz kuhanega jajca, kumar in paradižnika.
Kosilo. Jabolčna sladica s cimetom in jogurtom.
Večerja. Polnjene kumare, korenčkov bučni sok.
Popoldanska malica. Pečena jabolka.
Večerja. Skuta, jogurt.

11. dan

Zajtrk. Pečena jabolka, zeliščni čaj.
Kosilo. Jogurt, skuta.
Večerja. Okroshka, korenčkova solata s česnom in kislo smetano.
Popoldanska malica. Jabolčni smoothie z jogurtom.
Večerja. Zeleni čaj, pesna solata s česnom, redkvico in zelišči.

12 dan

Zajtrk. Skuta, kefir.
Kosilo. Paradižnikova solata, paprika, rdeča čebula, začinjena z limoninim sokom, zeliščni čaj.
Večerja. Juha z zeleno, korenjem in zelišči.
Popoldanska malica. Naribano jabolko s skuto.
Večerja. Solata iz kumar, paprike, zelišč in kisle smetane, 1 kozarec kefirja.

13. dan

Zajtrk. Skuta, jogurt.
Kosilo. Jabolčni sok + jabolko.
Kosilo Korenčkova solata s česnom, 1 jajce, paradižnik.
Popoldanska malica. Pečeni sirniki s kislo smetano, zeleni čaj.
Večerja. Polnjen paradižnik, pečena paprika.

14. dan

Zajtrk. Sirne palačinke, jogurt.
Kosilo. Zeliščni čaj, korenčkova sladica s cimetom in jogurt.
Večerja. Solata iz okroške, paradižnika in paprike s kislo smetano.
Popoldanska malica. Naribano jabolko s skuto.
Večerja. Solata iz redkvice, kumar, čebule in jajca, zabeljena s kislo smetano in zelišči. Kozarec zelenega čaja.

Približni dietni meni Kim Protasov za prva dva tedna izgleda točno tako. Po želji ga lahko popestrite s kakšno zanimivi recepti ali ga popolnoma spremenite po svojih željah.

Dieta Kim Protasov: meni za vsak dan (tabela)

Protasov dietni recepti

1-2 tedna

1. Solata iz pese s česnom. Surova pesa naribajte, dodajte sesekljan strok česna in nekaj žlic kefirja.

2. Sladica iz presnega korenja. Korenje naribamo na drobno strgalo, dodamo malo cimeta in jogurt.

3. Jabolčna sladica. Jabolko lahko narežemo na koščke ali naribamo, potresemo s cimetom in prelijemo z jogurtom.

4. Okroška. 1 kumaro, nekaj redkev, kuhano jajce in zelenjavo je treba sesekljati in preliti s kefirjem.

5. Zelenjavna solata z jogurtom. Sesekljajte kumaro in paradižnik, dodajte par žlic jogurta in zelišča.

6. Domači sir. 500 g skute vlijemo v kozarec mleka in kuhamo približno 15 minut. Dobljeno zmes prelijemo na cedilo in pustimo, da voda odteče. Nato v ločeni posodi zmešajte skuto z začimbami, jajcem in kuhajte približno 10 minut. Pustimo, da se strdi.

7. Polnjene kumare. Kumare prerežemo po dolžini, odstranimo sredico in sesekljamo. Zmešamo ga s skuto, zelišči in česnom. Z mešanico napolnite polovico kumar.

8. Zelenjavna solata s palačinko. Jajce stepemo in spečemo v ponvi v obliki palačinke, ki jo zvijemo v cev in narežemo. Paradižnik in papriko sesekljamo, zmešamo s palačinkami in začinimo z jogurtom.

9. Dietni suši. Spečemo palačinko iz stepenega jajca, pripravimo 2 lista alg. Na list alg položimo polovico palačinke in nadev iz skute s česnom in zelišči. Zvitke zvijemo in z ostrim nožem po dolžini prerežemo.

10. Polnjeni paradižniki. Paradižnikom odrežemo vrh in odstranimo sredino. Naredite mleto meso iz skute, kuhanega jajca in paprike z zelišči. Z mešanico napolnite paradižnike.

Recepti od 3-5 tednov

Naj vas spomnimo, da se rezultati Protasove diete ne pojavijo takoj. Toda že od tretjega tedna lahko dodate v meni okusne jedi iz mesa in rib.

1. Izvirna piščančja solata. 200 g mesa narežemo na kocke, dodamo sesekljane orehe, čebulo, kislo smetano (3 žlice) in semena granatnega jabolka.

2. Mesne kroglice so mehke. V strojčku za mletje mesa zmeljemo 300 g teletine, polovico bučke in čebulo, dodamo jajce, začimbe in zgnetemo mleto meso. Na pekač oblikujte majhne zelenjavno-mesne kroglice in jih pecite do konca.

3. Sadna solata iz grenivke in ananasa. Sadno kašo narežemo na kocke, dodamo jagode, začinimo z jogurtom.

Dieta Protasova: rezultati in ocene

Sistem napajanja je priznan kot eden najbolj udobnih in učinkovitih. Povprečna izguba teže je 8 kg v celotnem obdobju. Če pa se zanašate na ocene, vam dieta Kim Protasov pomaga izgubiti od 6 do 20 kg odvečne teže. Nežen sistem hujšanja, po katerem telo resnično deluje nova moč, znebite se odpadkov in toksinov. Kljub omejitvi v prehrani, postopen in previden izstop iz diete zagotavlja udoben prehod na redne obroke. Čeprav v tako dolgem času telo pridobi veliko dobre navade v smislu prehrane. Prvotna teža se ne vrne. Največ, kar lahko pričakujete, je +2 kilograma. Lahko tudi napišete oceno, če ste na tej dieti.

Edina stvar, ki se šteje za pomanjkljivost diete, je pridobitev navade obilnega prehranjevanja. Ker porcije med dieto niso količinsko omejene, takoj po prehodu na normalna prehrana prehrana, je pomembno, da nadzorujete svojo težo in poskušate ne prenajedati. Kljub številnim pohvalnim kritikam sam avtor diete ne priporoča izvajanja takšnega prehranskega sistema več kot enkrat na leto.

Dieta Kim Protasova je preprosta, dostopna in zelo učinkovita. Nastala je v vročem Izraelu, za naše rojake bo ta dieta pomembna poleti in jeseni, saj so glavne jedi na jedilniku, ki ga priporoča dieta Kim Protasov, sveža zelenjava in sadje.

Klinična slika

Kaj pravijo zdravniki o izgubi teže

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Že vrsto let se ukvarjam s težavami pri hujšanju. Pogosto pridejo k meni s solzami v očeh ženske, ki so poskusile že vse, a rezultatov ni ali pa se kilogrami vračajo. Včasih sem jim rekel, naj se umirijo, vrnejo na dieto in telovadijo. naporne vadbe V telovadnica. Danes obstaja boljša rešitev - X-Slim. Lahko ga preprosto vzamete kot prehransko dopolnilo in izgubite absolutno do 15 kg na mesec naravno brez diet ali vadbe. obremenitve To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primeren za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. IN ta trenutek Ministrstvo za zdravje izvaja akcijo "Rešite prebivalce Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in SND lahko prejme 1 paket zdravila. ZASTONJ

Izvedite več >>

Koliko časa je minilo od razvoja katere koli diete, je mogoče sklepati, kako učinkovita je, še bolj pa, ali je našla široko uporabo.

Prednosti diete

Avtor diete Kim Protasov poziva, naj ne omejuje količine zaužite hrane - ta pogoj rešuje predvsem psihološki problem, saj za mnoge ljudi, ki hujšajo močan upad Količina zaužite hrane je lahko odločilen dejavnik za opustitev katere koli diete.

Jedilnik po mnenju Kim Protasov je sestavljen predvsem iz surove zelenjave, pa tudi mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov. Vsebujejo vlaknine in beljakovine ter so bistvenega pomena za pravilno delovanječrevesje, čiščenje telesa in nasičenje s potrebno energijo.

Da bi dosegli rezultate, bo trajalo le 5 tednov, za kompetenten prehod na običajno prehrano potrebujete še 2 tedna. Kim Protasov je obljubil, da lahko s to dieto izgubite do 20 kg.

Za tiste, ki ste sladkosnedi, dieta Protasov priporoča, da se odvadite svojih prehranjevalnih navad tako, da sladkarije zamenjate s sočnim sadjem.
Uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov pomaga izboljšati delovanje želodca in črevesja ter popolno absorpcijo vitaminov, ki jih vsebuje sadje.

Naši bralci pišejo

Zadeva: Izgubila 18 kg brez diete

Od: Lyudmila S. ( [e-pošta zaščitena])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svojo hvaležnost vam in vaši spletni strani. Končno mi je uspelo izgubiti odvečno težo. Jaz vodim aktivna slikaživljenje, poročena, živi in ​​uživaj vsak trenutek!

In tukaj je moja zgodba

Od otroštva sem bil precej polno dekle, v šoli so me ves čas zbadali, tudi učitelji so me klicali malo puhasto... to je bilo še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, so popolnoma prenehali posvečati pozornost name, spremenil sem se v tihega, razvpitega, debelega nabijača. Poskusila sem vse, da bi shujšala... Diete in vse sorte zelene kave, tekoči kostanj, chocoslims. Zdaj se niti ne spomnim, koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...

Vse se je spremenilo, ko sem po naključju na internetu naletel na članek. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne razmišljajte o tem, ne obstaja nobena strogo zaupna metoda hujšanja, s katero je poln ves internet. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj 18 kg v 2 mesecih! Dobil sem energijo in željo po življenju, zato sem se vpisal v telovadnico, da si utrdim zadnjico. In ja, končno sem ga našel mladi mož, ki je sedaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz njega. Oprosti za tako kaotično pisanje, vsega se spominjam samo iz čustev :)

Dekleta, za tiste, ki ste preizkusile že kup različnih diet in shujševalnih tehnik, a se nikakor niste uspele znebiti odvečne teže, si vzemite 5 minut časa in preberite ta članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

Pojdite na članek >>>

Kako deluje

Biokemični učinek je pojasnjen takole: beljakovine so potrebne za izgradnjo celic, nobena dieta jih ne izključuje. V kombinaciji z ogljikovimi hidrati, ki jih vsebujejo zelenjava in sadje, beljakovine uravnavajo proces njihove absorpcije: postopno vstopanje sladkorjev v kri in zmanjšanje emisij insulina.