Nepravilen položaj telesa pri večurnem delu za računalnikom je skoraj največ glavni dejavnik, ki je osnova bolezni pisarniški delavec. Bolečine v hrbtu in križu, slaba cirkulacija v nogah, osteohondroza, zamegljen vid - to je nepopoln seznam bolezni, ki jih lahko dobite, če več ur na dan delate za računalnikom v napačnem položaju. Poskusimo se spomniti preprostih priporočil, ki smo jih večkrat videli na šolskem plakatu "Pravilno sedite za mizo." Enaka pravila danes veljajo za delo na računalniku.

Kako izbrati pravi stol za sedenje za računalnikom?

Višina stola mora ustrezati višini osebe, ki sedi na njem. Sodobni računalniški stoli so nastavljivi po višini, zato je dvigovanje ali spuščanje sedeža enostavno. Najbolj udobna višina je enaka dolžini golenice osebe, v tem primeru noge prosto počivajo na tleh. Čez dan lahko upravljavec osebnega računalnika prilagodi višino stola, da pomaga preklopiti obremenitev z ene mišice na drugo.

Anatomsko elastično naslonjalo stola ohranja človeško telo v enakomernem položaju. In točno tako bi morali sedeti za računalnikom.

Kako pravilno sedeti za pisalno mizo?

Zdaj pa se pogovorimo o položaju telesa. Dobra drža lahko vzdržujete z upoštevanjem zdravniških priporočil glede sedenja pred računalnikom.

1. Noge. V nobenem primeru ni priporočljivo prekrižati nog, ko sedite na stolu in delate za računalnikom. To vodi do ukrivljenosti hrbtenice, pa tudi do stiskanja žil, zaradi česar začne kri in s tem kisik teči v možgane v nezadostnih količinah. To vodi do utrujenost in izguba koncentracije. Noge osebe, ki sedi na stolu, morajo biti upognjene pod kotom 90 stopinj ali nekoliko več, stopala naj bodo postavljena na tla ali na posebno stojalo.
2. Nazaj. Najbolje je, da se naslonite na stol, tako da prevzame del obremenitve hrbtenice ali pa držite hrbet vzravnan in ramena vzravnana.
3. Roke. Priporočljivo je, da jih držite v upognjenem položaju, nekoliko več kot 90 stopinj. V nobenem primeru ne smete nasloniti komolcev na mizo. Danes obstajajo posebne podloge za miško in tipkovnico z udobnimi nasloni za zapestje.
4. Oči. Pravilna lokacija monitor - pod kotom 90 stopinj glede na okno. V tem primeru na zaslonu ne bo bleščanja. Razdalja od oči do monitorja mora biti najmanj dolžine dolžina roke.

Vaje, ki jih je treba izvajati med sedenjem za računalnikom

Če boste razumeli, kako pravilno sedeti za računalnikom, se boste rešili številnih zdravstvenih težav. Vendar pravilna drža ni vse, kar zdravniki priporočajo človeku, ki več ur na dan dela za računalnikom.

1. Vsakih 30 minut je priporočljivo izvajati vaje za oči: 15 sekund glejte na najbližjo točko (na primer svinčnik v roki) in 15 sekund na najbolj oddaljeno. Priporočljivo je tudi, da jih premikate gor in dol, levo in desno, da zmanjšate utrujenost oči.
2. Vsako uro vstanite od računalnika in raztegnite roke in hrbet. Vredno se je sprehoditi in odvrniti misli od slike na monitorju.
3. Delo na osebnem računalniku dolgo časa, ne pozabite spremeniti položaja telesa vsakih 15-20 minut, dvigniti ali spustiti sedež stola. Vse to bo pomagalo preprečiti mišična utrujenost, zmanjšana zmogljivost in splošni ton.

Zakaj je škodljivo sedeti za računalnikom?
Načeloma vsi vedo, da je dolgotrajno sedenje za računalnikom škodljivo. V tem članku bomo poskušali to vprašanje razumeti nekoliko globlje. Zakaj je škodljivo? Ali je to mogoče narediti na način, ki ni škodljiv? Kaj je potrebno za to?
In zdaj po vrsti...

1. Škodljivo za vid

Majhni tresljaji besedila in utripanje zaslona preobremenijo očesne mišice, kar vodi do postopno upadanje ostrina vida. Pri delu z osebnim računalnikom se pogostost mežikanja zmanjša za približno trikrat, kar povzroči delno izsušitev filma solzne tekočine, kar povzroči razvoj tako imenovanega sindroma suhega očesa - to je najpogostejša bolezen ljudi, ki delajo na Računalnik. Utrujenost, fotofobija, bolečina, občutek pege v očesu, ki ga spremlja srbenje, pekoč občutek, draženje in pordelost oči - vse to so simptomi sindroma suhega očesa. Sušenje solznega filma zmanjša ostrino vida za približno 0,5 dioptrije, zato je za preventivo treba uporabljati posebne kapljice, ki obnavljajo solzni film, in ne biti za računalnikom več kot 40 minut naenkrat. Pri odraslih se zaradi obremenitve oči najpogosteje razvije spazem akomodacije - lažna kratkovidnost, ki se zdravi s pomočjo kompleksa posebne vaje, pri otrocih pa »komunikacija« z monitorjem vodi v pravo kratkovidnost, ki s starostjo napreduje.

Če vi ali vaši otroci še vedno uporabljate star CRT monitor, ki je podoben televizorju, potem je smiselno razmisliti o nakupu sodobnejšega.

Monitor obrnite za 90 stopinj proti oknu (da na njem ni bleščanja).

Na monitor morate gledati z razdalje roke, njegova zgornja tretjina pa mora biti v višini oči.

Vsako uro si privoščite odmor

naredi preprosta gimnastika za oči: najprej 15 sekund glejte bližnji predmet (na primer svinčnik v roki), nato 15 sekund glejte oddaljen predmet (na primer skozi okno).

2. Škodljivo za hrbtenico

Ko delate za računalnikom, dolgo sedite v enem položaju. To vodi do stalne obremenitve nekaterih mišičnih skupin in stalne odsotnosti le-te pri drugih mišičnih skupinah. Pomanjkanje obremenitve hrbtnih mišic vodi v njihovo propadanje, in ker presnova v hrbtenici poteka z njihovo pomočjo, je ta tudi motena, kar ima za posledico razgradnjo (uničenje) medvretenčnih ploščic - osteohondroza. Omeniti velja tudi, da je v sedečem položaju obremenitev medvretenčnih ploščic veliko večja kot v stoječem ali ležečem položaju. Tako lahko vsi ti negativni dejavniki povzročijo nastanek hernije diska, ki lahko povzroči bolečine v glavi, okončinah in notranjih organih, odvisno od lokacije. Pri otroških oz adolescenca, ko hrbtenica še ni močna, lahko stalna uporaba računalnika povzroči ukrivljenost hrbtenice ( skolioza), vendar v primeru, da otrok ne drži pravilne drže (kot v šoli za šolsko mizo).

Organizirajte čim bolj ergonomsko delovnem mestu.

Spremenite položaj ali čim pogosteje vstanite od mize.

Naredite gimnastiko, igrajte šport, razvijajte hrbtne mišice.

3. Škodljivo za vaše roke

Mravljinčenje, otrplost, tresenje prstov, bolečina v zapestju desna roka, upravljanje miške, niso znaki preobremenjenosti ali rezultata dolgo delo. Vse to so simptomi tako imenovanega sindroma karpalnega kanala, ki se danes pojavlja pri večini ljudi, ki delajo za računalnikom. Dolgi monotoni gibi rok in prstov, pa tudi njihovi nepravilen položaj med delom vodijo do stalnega pojava mikrotravm nevrovaskularnega snopa in okoliških tkiv, kar povzroči stiskanje živca. Pri delu za računalnikom obremenitev ne pade na celotno roko, ampak na določene mišice, ki najprej hipertrofirajo in nato stisnejo živec. Živec se uklešči – poslabša se krvni obtok v njem, kar onemogoči normalno prevajanje živčnih impulzov in povzroči huda bolečina, otekanje in otrplost prstov.

Oseba, ki sedi na stolu, se mora z nogami dotikati tal in s telesom tvoriti kot 90 stopinj. Roke morajo biti pokrčene komolčni sklepi, sklepni kot pa je približno 90 stopinj. V tem primeru je obremenitev mišic razne skupine enakomerno porazdeljena.

Tipkovnica mora biti nameščena na višini 65-75 cm od tal, medtem ko roke uporabnika ne smejo biti upognjene za več kot 80 stopinj v komolčnih sklepih, sicer se bo krvni obtok v mišicah poslabšal, kar vodi do hiter upad izvedba. Po priporočilih TCO ’99 tipkovnica ne sme biti previsoka ali strma. Razdalja od površine mize do vrstica A-E v standardni postavitvi ne sme presegati 30 mm. Dovoljeni kot dviga tipkovnice glede na delovna površina miza - od 2 do 15 stopinj. Točno to območje kotnih vrednosti pri pravilno držo omogoča doseganje optimalen položaj roke

Neprekinjeno delo je nesprejemljivo: zaradi obremenitve oči in slabe prekrvavitve rok. Med odmori, ki naj trajajo 5-7 minut in se ponavljajo vsakih 40-50 minut, je potrebno izvesti majhen nabor vaj za roke: stisnite in sprostite pesti pet do šestkrat po 1-2 minuti, izvajajte rotacijske vaje. gibi roke v eno in drugo smer 1-2 minuti, nato poravnajte roke pred seboj in premikajte prste 1-2 minuti. Po tem se vaja lahko ponovi.

4. Škodljivo za splošno telesno zdravje

Dolgotrajno sedenje za računalnikom je škodljivo, saj je odsotnost motorična aktivnost.

Pomanjkanje motorične aktivnosti mišic, ki obkrožajo kosti, vodi do presnovnih motenj v kostnem tkivu in izgube njihove moči, zato slaba drža, ozka ramena, vdrte prsi in druge stvari, ki so zdravju škodljive notranji organi. To vodi tudi do rahljanja sklepnega hrustanca in sprememb na površinah zgibnih kosti, kar povzroči pojav bolečine, se ustvarijo pogoji za nastanek vnetnih procesov v njih.

Zmanjšanje motorične aktivnosti vodi do motenj skladnosti pri delu mišičnega sistema in notranjih organov zaradi zmanjšanja intenzivnosti impulzov iz skeletne mišice na centralni regulatorni aparat. Na ravni znotrajceličnega metabolizma hipokinezija povzroči zmanjšanje struktur. S hipokinezijo se spremeni struktura skeletnih mišic in miokarda. Imunološka stabilnost in aktivnost se zmanjšata. Zmanjša se tudi odpornost telesa na pregrevanje, ohlajanje in pomanjkanje kisika.

Že po 7-8 dneh negibnega ležanja se pri ljudeh pojavijo funkcionalne motnje; pojavijo se apatija, pozabljivost, nezmožnost osredotočanja na resne dejavnosti, motnje spanja in oster upad moč mišic, koordinacija je motena le v kompleksu, ampak tudi v preprosti gibi; kontraktilnost skeletnih mišic se poslabša, telesna Kemijske lastnosti mišične beljakovine; vsebnost kalcija v kostnem tkivu se zmanjša.

Priporočila za zmanjšanje škode za splošno telesno zdravje.

Kaj lahko rečem? Gibanje je življenje. Zapomni si to. Da se ne bi spremenili v ohlapno, šibko, bolno bitje, je dovolj, da izvajate običajno gimnastiko, ki so jo učili v šoli. Čeprav se boste odločili za sklece, napihovanje trebušnih mišic in vlečenje na vodoravni palici, bo to nedvomno velik plus za vaše počutje in samozavest.

Ste že kdaj opazili, da se po dolgotrajnem sedenju za računalnikom počutite
Ste se kdaj vprašali, zakaj se to zgodi?
Ker nepravilno sediš...

Kako pravilno sedeti za računalnikom, da zaščitite svoje zdravje?
Konec koncev imamo samo enega, zanj moramo skrbeti in ga varovati, ker ga kasneje ni več mogoče kupiti za noben denar! Jasno je, da računalniki in zdravje ne gredo dobro skupaj, vendar obstaja način za zmanjšanje škode.
Zelo nazoren pripomoček za pravilno delo na računalniku.

Narejeno preprosto, a nepozabno!

***
Jasno je, da lahko dolgotrajno sedenje za računalnikom povzroči številne zdravstvene težave. Čez dan - glavobol in zmanjšana zmogljivost, dolgoročno - bolečine v sklepih in hrbtu, zamegljen vid. Vse to so posledice ur, preživetih pred računalnikom.

Tem težavam pa se je mogoče zlahka izogniti, če pravilno sedite za računalnikom. Če želite to narediti, morate le upoštevati nekaj preprostih pravil:

♦ Podprite hrbet

Statistika pravi, da se bolečina pojavi pri približno 30 % pisarniških in drugih delavcev, ki dan preživijo sede. Strokovnjaki pojasnjujejo, da lahko zboli karkoli - ne le hrbet, ampak tudi vrat, ramena, roke, noge in celo stopala. Razlog za to je pomanjkanje gibanja in nenehno sedenje na enem mestu. Zaradi tega dela se v našem telesu kopiči kislina, ki izzove atrofijo mišic. Sama po sebi je snov varna, nasprotno, telo jo potrebuje za sprostitev nakopičene energije. Toda med delovnim dnem te energije ne potrebujemo. Da bi se izognili "stagnaciji" in bolečinam v hrbtu in vratu, morate najprej vsaj minimalno spremeniti svoj položaj vsakih 20-30 minut.
Stol mora imeti udoben naslon, z naravno krivuljo. Med naslonjalom stola in vašim hrbtom ne sme biti vrzeli. Hrbet morate držati naravnost, še bolje je, da se naslonite na stol, saj bo prevzel del obremenitve hrbtenice. Ramena morajo biti poravnana.

♦ Udoben položaj nog

Noge pod mizo naj bodo proste, zato od tam odstranite vse nepotrebne predmete. Stopala naj bodo na tleh, stopala pa vzporedna s tlemi. Cela stopala postavite na tla, ne samo prstov.

V nobenem primeru ne prekrižajte nog - to vodi do stiskanja žil, zaradi česar možgani niso dovolj prekrvavljeni. Noge naj bodo upognjene pod kotom nekoliko več kot 90 stopinj, stopala naj bodo postavljena na tla ali posebno stojalo.

♦ Zmanjšajte gibanje

Ne razporedite stvari, ki jih potrebujete, tako, da bi morali nenehno posegati po njih, se sklanjati in obračati. Naj bo vse na dosegu roke.

♦ Položaj ramen in rok

Roke naj bodo pokrčene v komolcih za malo več kot 90 stopinj. Tipkovnica in miška naj bosta v višini komolcev.

♦ Roke

Zapestja naj bodo ravna in ne smejo odstopati navzgor, navzdol ali vstran. Kupite si tipkovnico z naslonom za dlani.

Med tipkanjem sprostite prste. Nepotreben stres povzroča prezgodnjo utrujenost.

Ko uporabljate miško, sprostite tudi roko. Ko premikate miško, premikajte celotno roko, ne samo zapestja .

♦ Vrat

Monitor in okna na njem postavite neposredno predse. Poskusite, da vratu ne obrnete v nobeno smer. Sedite na stol, zaprite oči in se sprostite. Ko jih odprete, bo neposredno pred vami točka, kjer bo središče zaslona. Po potrebi uporabite stojala za monitor.
Da bi se izognili "stagnaciji" in bolečinam v hrbtu in vratu, morate najprej vsaj minimalno spremeniti svoj položaj vsakih 20-30 minut. Priporočljivo je, da raztegnete vrat in ramena - lahko preprosto zavrtite glavo in se nekoliko upognete.

♦ Zmanjšajte obremenitev oči

Vsakdo, ki dela za računalnikom (danes jih je večina) je imel občutek, da mu oči izgubljajo fokus, se solzijo, zrkla pa rdeča. Vse to se zgodi zaradi dejstva, da monitor vpliva na membrano oči. Slika, ki jo vidimo pred seboj, je za razliko od tiskanega knjižnega besedila svetleča. Ustvari dodatno obremenitev zaradi dejstva, da je sestavljen iz majhnih slikovnih pik, ki utripajo z določeno frekvenco. Nenehno delo za računalnikom vodi do dejstva, da ko odmaknemo pogled od monitorja, začnemo na črno-belih predmetih opaziti dodatne odtenke. Skupaj vse to ni zelo dobro koristne lastnosti našega elektronskega pomočnika povzroči zdravstvene težave. Toda tudi njih je mogoče premagati!

Da bi se izognili težavam z vidom, obrnite monitor za 90 stopinj proti oknu (da se na njem ne blešči). Monitorja ne postavljajte v bližino virov močne svetlobe, monitor morate gledati z razdalje iztegnjene roke, njegova zgornja tretjina pa naj bo v višini oči.
Prilagodite svetlost, kontrast, velikost pisave, da vam ustreza.

Pomembno!

• Najprej zmasirajte oči vsake 3-4 ure.
• Drugič, poskušajte se ne dotikati obraza ponovno(zlasti oči) z rokami in jih pogosto umivajte.
• Tretjič, pomežikni! Statistika pravi, da med sedenjem za računalnikom pomežiknemo trikrat manj pogosto, kot je potrebno. Končno si vsakih 45 minut vzemite odmor in dvignite pogled z elektronske slike.
• Naredite gimnastiko za oči: skoncentrirajte pogled na svinčnik, ga približajte in oddaljite od obraza, ne da bi odmaknili oči.
• Poglejte skozi okno in usmerite pogled na kakšen oddaljen predmet. To večkrat ponovite.

♦ Sprostite se!

Ko zavzamete pravilen položaj za računalnikom, se sprostite. Prvih nekaj minut bo nenavadno, potem pa vam bo najverjetneje celo všeč.

♦ Vzemite si odmore

Ni vam treba storiti ničesar - spremenite svojo dejavnost, pokličite stranke, namesto da bi sedeli za monitorjem.

♦ Občasno se raztegnite

To razgiba mišice.

♦ vaje

Samo pravilno sedenje za računalnikom vam bo omogočilo, da se izognete številnim zdravstvenim težavam in ohranite visoko raven učinkovitosti ves dan. Da pa se popolnoma zaščitite pred škodljivimi učinki računalnika, je priporočljivo izvesti nekaj preprostih vaj.

Vsakih 30 minut

Naredite preproste vaje za oči: najprej 15 sekund glejte bližnji predmet (na primer svinčnik v roki), nato pa 15 sekund glejte oddaljen predmet (na primer skozi okno).

Vsako uro

Iztegnite roke: iztegnite jih navzgor in premikajte prste.

Vsake 2-3 ure

Vstani od računalnika. Hodite nekaj minut, raztegnite noge in celotno telo. Če je mogoče, je to mogoče storiti pogosteje.

Na podlagi materialov ririanproject.com, modna.com.u

***
Kot lahko vidite, pravila niso zapletena in preprosta. Če pri tem ne boste leni, lahko preprečite številne bolezni, povezane z delom za računalnikom.

Pravilno sedenje za računalnikom je potrebno predvsem tistim, ki za njim preživijo veliko časa, na primer tistim, ki delajo ali se zabavajo. Tudi ostali naj tega ne zanemarijo, ampak najprej poskušajo ohraniti svoje zdravje, hrbet in oči. Nasveti v tem članku vam bodo pri tem pomagali.

Čisto na dnu tega članka je zanimiv video, v katerem je vse prikazano tako jasno, da bo vsem jasno, kako pravilno sedeti za prenosnim računalnikom ali računalnikom. A naslednje nasvete Pomagali vam bodo podrobneje spoznati pravilen položaj telesa za računalnikom.

Nazaj.

Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših težav tistih, ki veliko sedijo za računalnikom. Hrbet mora biti raven, ne smete se zlekniti. Moral bi se nasloniti na naslonjalo stola in s tem zmanjšati obremenitev hrbtenice. Ramena morajo biti poravnana. Spodnja slika jasno prikazuje pravilen položaj hrbta.

glava.

Da bi se izognili bolečinam v vratnih sklepih, morate držati glavo naravnost. Ne sklanjajte se in ga ne dvigujte. Če želite to narediti, mora biti računalniški monitor ali prenosnik nameščen tik pod višino oči. Razdalja od oči do monitorja mora biti najmanj 50 centimetrov. Naslednja slika jasno prikazuje, kako pravilno držati glavo.

Roke.

Naslednji nasvet, kako pravilno sedeti za računalnikom, se nanaša na postavitev rok. Roke se zelo hitro utrudijo, če jih ne držimo pravilno, nato pa lahko povzroči bolečine v komolcih in sklepih rok. Zato naj bodo vaše roke pod kotom 90 stopinj. Ščetke ne smejo biti upognjene.

Noge.

Tudi noge postanejo otrple in v prihodnosti se bodo čutile, če boste nepravilno sedeli za računalnikom. Najprej naj bodo kolena pokrčena za 90 stopinj, tako kot komolci. In hkrati ne smejo viseti ali ležati navzkrižno drug na drugem. Podprti naj bodo na tleh, če pa jih ne dosežejo, kot na primer pri otrocih, jih lahko kaj položite.

Vsi zgoraj navedeni nasveti so se nanašali posebej na nekatere dele telesa. Toda ta slika to jasno dokazuje kako pravilno sedeti za računalnikom:

Iz tega lahko naredite sklep:

• Vaš hrbet naj bo raven in naslonjen na naslonjalo stola.
• Ramena morajo biti poravnana.
• Monitor naj bo v višini oči (ali nekoliko nižje) na razdalji vsaj 50 cm.
• Komolci so pokrčeni za 90 stopinj.
• Stopala naj bodo na tleh ali na stojalu.

Čas, preživet za računalnikom.

Kako pravilno sedeti za računalnikom, je zdaj seveda jasno, zahvaljujoč zgornjim nasvetom. Ampak še ena pomembna točka To je čas, preživet za računalnikom. Treba je opozoriti, da obremenitev ni le na hrbtu ali vratu velika, ampak tudi oči postanejo zelo utrujene od monitorja, zato je treba vsako uro vstati iz računalnika ali prenosnika in se nadihati svežega zraka, le sprehodite se, tudi po sobi, naredite majhne vaje za hrbet, vrat, roke. Prav tako je treba delati vaje za oči, da...

In v tem kratkem videu je vse podrobno in jasno prikazano o tem, kako pravilno sedeti za računalnikom za odrasle in otroke.

Z upoštevanjem vseh teh nasvetov in pravilnim sedenjem za računalnikom se ne boste bali bolečin v sklepih ali očeh.

Osebni računalnik (PC) je postal resnično pomemben del vsakdanjem življenju večine sodobni ljudje. Delo in študij, zabava in komunikacija – vse to lahko zagotovi ena sama naprava, na kateri vsak dan preživimo veliko ur. Ali veste, kako pravilno sedeti za računalnikom, da taka zabava ne škodi vašemu zdravju?

Vsak ima vsaj nekaj kompleksna naprava Obstajajo varnostni ukrepi in pravila delovanja, ki vam omogočajo, da ga uporabljate brez škode za lastno zdravje. Računalnik ni nobena izjema, saj je delo z njim povezano s preobremenitvijo ločene skupine mišice.

Posledično to vodi do bolečin v rokah, vratu, hrbtu, križu in nogah. Sčasoma postanejo ti neprijetni občutki pogostejši in na njihovem ozadju nastanejo različne oblike ukrivljenost hrbtenice, pa tudi sindrom karpalnega kanala (imenovan tudi "sindrom tunela"). Spodnja slika prikazuje "problematična" področja, če nepravilno sedite za računalnikom.

Poleg tega lahko stalna vizualna preobremenitev povzroči, da se v začetni fazi pojavi občutek bolečine, "peska" ali "megle" v očeh, kar posledično povzroči zmanjšanje ostrine vida in razne bolezni oko.

Ali želite preživeti čas za računalnikom brez nelagodja ali škode za vaše zdravje? Nato morate upoštevati določen seznam priporočil.

Kako pravilno sedeti za računalnikom

Pri hitri utrujenosti in bolečinah v mišicah in sklepih 75 % jih je krivo nepravilno sedenje za računalnikom, 25 % pa neupoštevanje urnika dela in počitka.

Pravilno sedenje se začne s pravim pohištvom. V idealnem primeru potrebujete računalniško mizo (nasveti za izbiro računalniška miza bo v nov članek) in po višini nastavljiv stol z nagibnim naslonjalom. In če je razlog za nakup računalniške mize očiten (ergonomija v smislu optimalne postavitve opreme), potem potrebujete dober stol ali pisarniški stol, ki ustreza “ Pravila 90°»

To pomeni, da kot vaših komolcev, kolčnih sklepih in kolena morajo biti 90° ali več(dovoljeno območje 80-100°). V tem primeru morajo biti noge od kolena do stopala in roke od rame do komolca pravokotne na tla, noge od kolka do kolena in roke od dlani do komolca pa vzporedne s tlemi. to.

Pri pravilnem sedenju bi morali stati na tleh s celotnim stopalom, če pa razmerje med višino mize in stola tega ne dopušča, je potrebno stojalo pod nogami. Ne prekrižajte in ne prekrižajte nog— takšni položaji poslabšajo krvni obtok in lahko povzročijo nelagodje v obliki odrevenelosti okončin. Pravilen položaj pomembne so tudi roke - te morajo biti v ravni liniji s komolcem, največje dovoljeno odstopanje je le 5° v katero koli smer.

Pohištvo, na katerem sedite, naj čim bolj naravno podpira vašo hrbtenico. Medtem ko sedite za računalnikom, se ne smete zgrbiti, metati glave nazaj ali je nagibati naprej. Treba je sprejeti sproščeno in udoben položaj, naslonjen nazaj na stol ali naslanjač, ​​tako da je zaslon monitorja na razdalji roke od vas, njegova zgornja tretjina pa v višini oči.

Ker se pri delu z dokumenti ali med brskanjem po internetu najpomembnejše in zanimive informacije nahajajo na vrhu zaslona, ​​vam bo ta postavitev omogočila, da jih obdržite v najbolj priročnem vizualnem območju. In hkrati, ko morate premakniti pogled na drug del zaslona, ​​vam ni treba nagniti ali nagniti glave, kar zmanjša obremenitev vratnih mišic.

Prav tako je vredno biti pozoren na osvetlitev: vsak vir svetle svetlobe (okno ali svetilka) mora biti pod kotom 90 ° glede na sredino zaslona monitorja, saj se s tem izognete bleščanju na njem. V nasprotnem primeru bo osvetlitev svetila neposredno v vaše oči ali ustvarila vidne motnje v obliki bleščanja, kar bo povzročilo hitro utrujenost vida. Če računalnika ali svetlobnega vira ni mogoče premakniti, uporabite filter proti bleščanju.

Če želite ustvariti najbolj udobne pogoje za produktivno delo za računalnikom, lahko in morate uporabiti pripomočki. Tej vključujejo

• Računalniška očala;
• filter proti bleščanju za zaslon monitorja;
• po višini nastavljivo stojalo za tipkovnico z naslonom za dlani;
• podloga za miško z oporo za zapestje in druge uporabne stvari, s katerimi bo vaš čas za računalnikom čim bolj udoben in varen.

Ne varčujte z opremljanjem računalniškega kotička, saj je njegova pravilna organizacija ključ do ohranjanja vašega zdravja in dobrega počutja.

Kot ste morda opazili, so bila zgornja priporočila ponazorjena s primeri uporabe namiznega računalnika. Kaj naj naredijo lastniki prenosnih računalnikov?

Glavna prednost prenosnikov je, da jih je mogoče uporabljati v kateremkoli okolju. Toda to je njihova glavna zvitost, saj lahko takšna svoboda povzroči kršitev zgoraj opisanih pravil. Seveda si na poti fizično ne moreš zagotoviti vsega potrebne pogoje za delo. Če pa ste na delovnem mestu v pisarni ali doma, ne pozabite na osnovno načelo: Za lastnike prenosnih računalnikov so vsa zgoraj opisana pravila pomembna brez izjem.

Seveda je v tem primeru težje urediti delovno mesto tako, da bi upoštevali vsa ta navodila. Tu pa vam bodo na pomoč priskočile pomožne naprave - po višini nastavljivo stojalo za prenosni računalnik, pa tudi oddaljena tipkovnica in miška z dodatni dodatki v obliki stojala in preproge.

Mimogrede, te naprave bodo tudi podaljšale življenjsko dobo vašega prenosnika. Na primer, stojalo za osebni računalnik bo zagotovilo dodatno hlajenje zanj (o hladilnih stojalih za prenosni računalnik bo ločen članek, naročite se na novice spletnega mesta, da ga ne zamudite!). Ne pozabite tudi, da je vsaka stvar podvržena obrabi in še vedno je lažje zamenjati oddaljene periferne naprave kot vgrajene.

Sicer pa ostajajo zahteve za ureditev računalniškega kotička za lastnika prenosnika enake: ergonomska miza, kakovosten stol in ustrezna osvetlitev. Skupaj z pravilen pristanek vam bodo zagotovili udobje in učinkovito delo.

Čas dela in počitka

Kot je navedeno zgoraj, neupoštevanje urnikov dela in počitka vpliva tudi na uspešnost in splošno zdravje. Splošno pravilo: vsakih 30 minut si morate spočiti oči in vsakih 60-120 minut naredite kratko ogrevanje za utrujene mišice rok, vratu in hrbta.

Gimnastika za oči (vsakih 30 minut)

Najenostavnejši način za preprečevanje in zmanjšanje utrujenosti oči je sprememba predmeta fokusa. Kot že omenjeno, si vsake pol ure privoščite počitek očem in 10-15 sekund osredotočite pogled najprej na oddaljen predmet, na primer drevo zunaj okna, nato pa na konico nosu. Tako boste sprostili mišice in se znebili »megle« pred očmi.

Očem si lahko privoščite počitek tudi tako, da jih zaprete in z zrkli gladko opišete krog najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat.

Tečaj telesne vzgoje (enkrat na 1-2 uri)

Prav tako je vredno dati počitek vratnim in hrbtnim mišicam, ki so postale trde zaradi monotone drže, vsaj enkrat na 1-2 uri. Doma si lahko privoščite pravo telesno vadbo z popolno ogrevanje vse mišične skupine. Lahko si tudi oddahnete od dela - popijete čaj, dihate svež zrak, naredi nekaj po hiši. Glavni pogoj: sprememba dejavnosti, ker je to čas, namenjen komunikaciji socialno omrežje ali računalniška igrica ne šteje med rekreacijo.

Če ste na delovnem mestu, lahko naredite minimalno: raztegnite vrat, roke in spodnji del hrbta. Torej so gladki nagibi in obrati glave koristni za vrat.

Če vas muči nelagodje med lopaticami, premikajte ramena enega za drugim in jih opišite v krogu. Najprej - naprej, nato - nazaj, tako da to spremenite v neprekinjeno gibanje 5-10 sekund.

Pomaga pri lajšanju utrujenosti rok Krožno kroženje jih 15 sekund držite v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca ter jih rahlo stresajte ali gladko premikajte gor in dol.

Z neprijetni občutki v spodnjem delu hrbta vam bo majhno ogrevanje v obliki gladkih obračanja trupa z ene strani na drugo, medtem ko stojite ali sedite na delovnem mestu, pomagalo pri obvladovanju spremembe.

Zdaj veste, kako sedeti pred računalnikom in kaj storiti, da preprečite preobremenitev, ki je nevarna za vaše zdravje. Upoštevajte ta priporočila in preživite čas na računalniku s koristjo in užitkom!

V komentarje napišite, katera pravila uporabljate pri delu za računalnikom, ste se kdaj srečali z bolečino v hrbtu, vratu, očeh?