Vsak človek, ne glede na njegovo vero, lahko prejme velika korist z enega ali vseh vidikov joge, ki je holistični sistem harmoničnega človekovega razvoja, ki ljudem daje veselje, zdravje, moč in duševni mir.

Joga- to je poseben način življenja, skupek higienskih, moralnih in etičnih pravil ter filozofskih idej, katerih izvori segajo v skrajna antika. Joga spodbuja in prebuja ogromno notranjo moč telesa, zahvaljujoč kateri telo začne delovati bolj energično in harmonično.

Ta starodavni sistem uspešno združuje telesno vadbo in intelektualni trening, vzgojo in pomlajevanje značaja, ohranjanje lepote in milosti. Posebnosti psihične vaje joge nam omogoča, da jih priporočamo ljudem skoraj vseh starosti, začenši od otroštva.

Z vidika joge življenje in vsa živa bitja podpira sila, imenovana prana. To besedo lahko prevedemo iz sanskrta z izrazom "življenjska sila". Eden najbolj pomembne metode joga je sestavljena iz smeri prane. Vsa živa bitja morajo nenehno prejemati življenjsko silo, da se vzdržujejo. To velja za ljudi, živali in flora. Bolj vitalnost v telesu, višja je kakovost življenja. Kadar pride do pomanjkanja prane ali neravnovesja, je kakovost življenja nizka, pojavijo pa se fizične, mentalne in čustvene motnje.

Jogiji verjamejo, da številne bolezni in motnje nastanejo prav zaradi pomanjkanja vitalnosti. Ko njegova količina začne padati pod zahtevano raven, poskuša telo nadomestiti pomanjkanje in ponovno vzpostaviti potrebno ravnovesje. Telo nas prisili, da spimo ali počivamo, potrebuje več ali manj hrane (glede na to, kaj želi doseči), poskrbi, da pijemo več ali manj tekočine, povzroči, da smo žejni, nas zebe itd. pameten organizem vas bo prisilil, da storite vse, kar je mogoče, da ohranite ustrezno zalogo vitalne sile. Samo v skladu s potrebami telesa lahko v jogi dosežemo uspeh in se mentalno, čustveno in duhovno razvijamo, kot pravijo jogiji.

S pomočjo posebnih vaj, pravilna prehrana in razumnega načina življenja se lahko izognete boleznim in ohranite zdravje. Jogiji s svojimi priporočili ne le podpirajo in podaljšujejo življenje, kar je najpomembneje, dosegajo visoko kakovost življenja. Ko si jogi izbira hrano, se vpraša, ali ta hrana vsebuje življenjsko moč. Jogi poje v majhnih porcijah visokokakovostna hrana, ki vsebuje vitalnost. Na splošno jogiji verjamejo, da manj ko jeste (seveda v razumnih količinah in le kakovostno hrano), bolj zdravi in ​​bolj energični se počutite in boš živel dlje brez zdravstvenih zapletov. Seveda ni mogoče reči, da so vse bolezni posledica slaba prehrana. Ampak, kot je razvidno ljudska izkušnja in vodilnih nutricionistov se lahko strinjamo z jogiji, da je s pravilno prehrano mogoče preprečiti številne bolezni.

Jogiji ne uživajo rafiniranega sladkorja in sladkornih izdelkov, sladkarij, prekajene hrane in poživil, kot je kava. Po teoriji joge večina naravne izdelke(in to so izdelki rastlinskega izvora in mlečni izdelki) so bogati z vitalnostjo. Ko izberete takšne izdelke, morate hrano iz njih pripraviti tako, da se vitalne sile v njej ohranijo čim dlje.

Vendar, da bi cenili, kako velika je modrost ljudi, ki so izumili ta sistem, morate začeti praktično prakticirati jogo. Poleg tega ne boste potrebovali opreme za vadbo, posebne opreme ali dragih telovadnic.

Ure joge lahko začnete z otroštvo. Otroci radi manipulirajo s svojim telesom. Tečaji joge spodbujajo pravilno, harmoničen razvoj otroke, naredi jih močne in vzdržljive.

Starejši ljudje, vendar mladi po duši, ko začnejo vaditi jogo, zelo hitro pridobijo številne lastnosti, ki so lastne mladim. To je zato, ker je življenjska sila vedno z nami in se lahko aktivira v kateri koli starosti in v skoraj vsakem stanju. Tako se starejši ljudje, ki so izgubili prožnost hrbtenice, ki so napeti in okoreli v gibih, začnejo postopoma sproščati in se vzravnavati, ob tem pa se seveda začnejo počutiti mlajši. Starejši postanejo bolj dejavni in lahko uživajo življenje v večji meri kot prej.

V redu je, če ste »neprilagodljivi« ali »brez forme«. Samo, da se bodo rezultati v tem primeru pojavili nekoliko počasneje kot v drugih. Toda vsak dan boste opazili neverjetno moč življenjske sile in kako obnavlja in poustvarja vaše telo. Sistem joge prinaša tudi pozitivne rezultate in ženske, ki želijo biti vitke, se znebite odvečne teže in mlahavost, pridobi milost, lepoto in čar; in moški, ki želijo pridobiti moč in energijo, se znebiti živčne napetosti in utrujenosti.

Jogiji trdijo, da je eno gibanje iz tega sistema bolj koristno kot 10 rednih vaj. Načelo, na katerem temeljijo vaje, je: počasni gibi in pogosti postanki, zamude v položajih. Prav ti počasni gibi in položaji omogočajo, da se mišice, kite in vezi resnično raztegnejo, okrepijo in postanejo gibljive.

Pri učenju nabor vaj je treba upoštevati določena načela. To je princip zaporedja s postopnim prehodom od enostavnega do težka vaja; sistematično in redno usposabljanje; zmernost v vsem.

več pomembna opomba za tiste, ki se želijo ukvarjati z jogo. Samo izvajanje vaj ni dovolj, razumeti morate namen vsake od njih ob upoštevanju vaših individualnih zmožnosti in zdravstvenega stanja. V tem primeru imajo tečaji joge močan zdravilni učinek na celotno telo.

Jogiji verjamejo, da je vaje najbolje izvajati zjutraj. Če to iz takšnih ali drugačnih razlogov ni mogoče, se pouk lahko prestavi za drug čas. Vaje lahko izvajate večkrat čez dan in za to porabite od 20 do 45 minut. Najpogosteje doseči največja korist Od vadbe je dovolj, da naredite dvakrat na dan. Joge ne smete izvajati pozno zvečer, pred spanjem. To je razloženo z dejstvom, da imajo vaje poleg določenega specifičnega učinka, ki je značilen za vsako posamezno pozo, splošni tonični učinek na telo. In v vsakem primeru se sklop vaj izvaja na prazen želodec ali ne prej kot 3-4 ure po zadnjem obroku.

Vaje je najbolje izvajati na svež zrak. Vadite lahko tudi v dobro prezračevanem prostoru, vendar se je treba izogibati prepihu. Pred poukom morate odstraniti vse, kar omejuje gibanje, vključno z uro in pasom. Oblačila ne smejo ovirati gibanja. Lahko bi bilo lahek športen obleka, volna ali bombaž, sintetične tkanine niso dovoljene. Če soba ni preveč hladna, je bolje izvajati vaje s kombinacijo joge z zračnimi kopelmi.

Vaje se vedno izvajajo brez obutve, na tanki blazini ali blazini in se ne uporabljajo za noben drug namen. Pri vadbi na prostem se vaje izvajajo na poljubni gladki in trdi podlagi.

Joga je najprej sistem psihofizični trening oseba. Zato je popolnoma neuporabno izvajati vaje, če so vaše misli zaposlene z drugimi, menijo ustvarjalci sistema. Pred poukom je koristno ustvariti ustrezno pozitivno razpoloženje, se odklopiti od vsakdanjih skrbi in se popolnoma osredotočiti na izvajanje sklopa vaj.

Pred izvajanjem fizičnih vaj jogiji običajno izvajajo vodne postopke - drgnjenje, tuširanje, prhanje, kopanje. Jogiji nasprotujejo uporabi tako zelo mrzlega kot prehladnega topla voda. Voda mora biti prijetno hladna in postopoma upadati, ko se na postopek navadite. Ne smete siliti stvari, prizadevajte si čim hitreje znižati temperaturo vode. Jogiji verjamejo, da morajo biti vodni tretmaji prijetni, ne da bi postali vsakodnevna preizkušnja značaja. Po vodni postopki morate začeti izvajati fizične vaje. Tradicionalno se jogiji pred začetkom pouka obrnejo proti soncu in izvedejo majhen nabor več vaj, ki ne vzamejo veliko časa, a precej dobro ogrejejo mišice celega telesa. To so lahko vaje za raztezanje prsnih mišic, raztezanje mišic rok in nog, upogibanje trupa na straneh, krožnih gibov telesa, obračanja telesa itd. Jogiji verjamejo, da imajo takšne vaje ugoden vpliv na prebavila, srce, pljuča in živčni sistem.

Sistematično izvajanje takšnih vaj krepi telo in razvija prožnost hrbtenice. Prožnost hrbtenice namreč po mnenju jogijev določa starost človeka. Dokler je torej hrbtenica prožna, je človek mlad, pravijo jogiji, ko pa prožnost hrbtenice izgine, se človek stara. Starost vam ne grozi, dokler (po mnenju jogijev) izvajate ustrezne vaje, s katerimi razvijate prožnost hrbtenice. Sprva se lahko pojavijo težave pri usklajevanju dihanja z gibi, kar pa vas kmalu ne bi smelo motiti pravilen ritem se bo našel. Med vsemi izvedenimi gibi dihajte normalno. Pozornost je treba usmeriti na dele telesa, ki jih izvajamo.

Eden od vzrokov za prostatitis je stagnacija krvi v prostati na sedeč načinživljenje. Joga je najučinkovitejša fizioterapevtska metoda za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa. Kaj je učinkovitost? zdravljenje prostatitisa z jogo? Katere vaje joge bodo pomagale pri prostatitisu?

Zdravljenje prostatitisa z jogo: kako učinkovito je?

V skladu z jogo so vzroki bolezni številni dejavniki, glavni pa so težave v psiho-čustveni sferi človeka.

Za jogije, hipotermija, okužba, bolezen genitourinarni sistem, ki vodi do pojava prostatitisa, je sekundarni vzrok patologije. Učinkovitost tega učenja je v kompleksen vpliv na duševno, energijsko in fizična struktura zagotovljena oseba pravilna izvedba vaje.

A z vidika sodobne medicine je joga učinkovita le kot dopolnilo zdravljenje z zdravili bolezni in preventiva. Vaje pozitivno vplivajo na živčni in kardiovaskularni sistem, lahko izboljšajo krvni obtok in odpravijo ostanke vnetja. Krepijo telo in pomagajo hitro okrevati po terapiji.

Joga vaje za prostatitis

Zdravljenje prostatitisa z jogo je precej dolg in težaven proces. Med poukom se ne smete premagati in izvajati asan, če povzročajo fiziološke težave.

Najprej morate pridobiti dovoljenje svojega lečečega zdravnika, saj nekaterih vaj ni mogoče izvajati med poslabšanjem prostatitisa. Izkušen inštruktor joge vam bo pokazal, kako jih pravilno izvajati, prav tako pa bo asano popravil in olajšal, če obstajajo kontraindikacije.

Osnovne asane za zdravljenje prostatitisa:

• Sarvangaana;
• Sirshasana (ali Shirshasana);
• Viparita karani;
• Baddha-konasana.

Takšne vaje bodo izboljšale venski odtok in razbremenile medenični venski sistem, katerega žile so najbolj nagnjene k prelivanju in velikim obremenitvam. Z razbremenitvijo venskih pletežov, ki obdajajo prostato, danko, mehur, obrnjene asane olajšajo odtok limfe in venske krvi, izboljšajo prehranjevalni sistem in dostop kisika do tkiv.

Asana Sarvangaana (stoj na ramenih)

Tehnika izvajanja asane:

1. Lezite na hrbet, iztegnite noge, dvignite kolena. Roke naj ležijo ob telesu, z dlanmi obrnjenimi navzdol. Večkrat globoko vdihnite in izdihnite.
2. Ob izdihu pokrčite kolena, noge potegnite proti trebuhu, trebuh pritisnite na stegna. Dva vdiha, izdih.
3. Ob izdihu pokrčite komolce, dvignite medenico in jo položite na dlani. Dva vdiha, izdih.
4. Ob izdihu dvignite trup navzgor. Moral bi biti pravokoten na tla. Podprite ga z rokami. Prsni koš se dotika brade. Vrat, zadnji del glave, ramena in podlakti ostanejo na tleh. Z rokami, ki ležijo na sredini hrbta, podpirajte hrbtenico. Dva vdiha, izdih.
5. Ko izdihnete, poravnajte noge in prste usmerite navzgor.
6. Ostanite v asani 5 minut, dihajte enakomerno in globoko.
7. Izdihnite, previdno se spustite, lezite na hrbet, sprostite se.

• komolce postavite širše od ramen;
• obrnite glavo, poglejte okoli;
• premaknite težo na vrat (teža pade samo na ramena);
• nagnite noge in trup stran od navpične črte.

Med kontraindikacijami asane: visoka arterijski tlak, poškodbe vratnih vretenc, premik medvretenčnih ploščic, vnetje srednjega ušesa, glavoboli in druge bolezni.

Asana Sirshasana (stoja na glavi)

Obstaja več možnosti za izvajanje asane. Razmislimo o enem od njih.

Tehnika:

1. Vaše podlakti naj bodo postavljene na sredino blazine. Razdalja med komolci je enaka širini ramen.
2. Prepletite prste in z dlanmi oblikujte skledo. Robove dlani položite na tla.
3. Spustite vrh glave (ne zatilja, ne čela) na tla in se z dlanmi dotaknite zatilja. Da preprečite premikanje glave, lahko kolena približate rokam.
4. Zgornji del glave pritisnite ob odejo ali preprogo, kolena dvignite od tal in prste na nogah približajte glavi.
5. Izdihnite, malo se odrinite od tal, dvignite noge. Ne moreš še zravnati nog. Pri odrivu morata obe nogi hkrati zapustiti tla.
6. Iztegnite noge navzgor, poravnajte telo pravokotno na tla.
7. Ostanite v položaju do 5 minut. Iz asane lahko zapustite prej.
8. Pokrčite kolena in se počasi spustite na kolena.
9. Pri izvajanju asane ob steni ali v kotu naj bo razdalja med steno in glavo 5-7 centimetrov. Ne manj.

Nepravilna izvedba lahko povzroči glavobole, nelagodje v vratu, ramenih, hrbtu. Izvajanje asane v kotu bo zagotovilo varnost. Če pride do težav v vratne hrbtenice hrbtenice, osteohondroze, se posvetujte z inštruktorjem joge, ki bo izbral lažjo možnost.

Asana Viparita Karani (poza upognjene sveče)

Tehnika:

1. Lezite na hrbet. Roke položite na tla, iztegnite jih vzdolž trupa in obrnite dlani navzgor. Iztegnite noge naprej, sprostite se.
2. Ko vdihnete, dvignite noge pod kotom 90 stopinj od tal. Pri dvigovanju medenice naj bodo noge rahlo za glavo. Ne upogibajte jih v kolenih. S komolci se lahko naslonite na tla in z dlanmi podprete medenične kosti.
3. Dihajte globoko, sproščeno. Držite asano 2 minuti. Čas se lahko postopoma povečuje.
4. Ko zapustite položaj, spustite spodnji del hrbta na tla, noge spustite naravnost. Po asani ne morete nenadoma vstati, nekaj časa morate ležati.

Lahko se izvaja namesto Sirshasane, če obstajajo kontraindikacije za to. Glavna stvar je zagotoviti položaj, v katerem je medenica višja od prsnega koša.

Asana Baddha-konasana (poza metulja)

Poza metulja je zelo uporabna pri patologijah genitourinarnega sistema. Izboljša krvni obtok v predelu medenice, želodca in hrbta. Spodbuja delovanje ledvic, prostate, Mehur.

Za izvedbo te asane morate med sedenjem upogniti kolena. Stopala se premikajo proti dimljam. Povežite podplate in pete. Pete približajte presredku, pri tem si pomagajte z dlanmi. Boki naj bodo na tleh, kolena pa se morajo dotikati tal. V tem položaju morate sedeti približno minuto, postopoma povečujte čas. Dihanje je enakomerno.

Hrbet naj bo iztegnjen proti vrhu glave. Trebuh in prsni koš je treba potegniti navzgor. Rahlo spustite brado, komolce potegnite nazaj. Razširite ramena na straneh, povlecite lopatice navznoter. Dimeljske vezi na obeh straneh naj bodo enakomerno raztegnjene.

Ne morete upogniti hrbta, dvigniti ramen do ušes ali pritiskati na boke z rokami. V tem položaju lahko sedite dolgo časačez dan.

Joga vaje za preprečevanje prostatitisa

Uddiyana bandha in Nauli imata ugoden učinek, ki ustvarja močno podtlak v trebušna votlina. Pri izvajanju teh asan venska kri in limfa hitita v srce. Tudi takšne vaje normalizirajo delovanje črevesja in odpravljajo zaprtje. Zaprtje ustvarja pritisk v trebušni votlini, omejuje venski odtok, povzroča in poslabša prostatitis in hemoroide.

Pri izvajanju asane Ashwini Mudra se anus stisne in potegne navzgor. Mišica, s katero jo potegnemo navzgor, se tesno prilega prostati, stisne žlezo in jo masira. Asana je odlična za preprečevanje prostatitisa, ne pa za poslabšanje bolezni.

Pomagali bodo tudi pri prostatitisu in kot preventivni ukrep:

• Trikonasana "trikotnik";
• "zaprt obroč";
• Garudasana (poza orla);
• Virasana (poza junaka);
• Uttanasana;
• Bhujangasana in drugi.

Joga in zdravljenje prostatitisa

Zdravljenje prostatitisa z vajami joge lahko pospeši proces odprave bolezni, vendar ni glavna metoda boja. Potrebno je zdravljenje z zdravili, ki ga predpiše zdravnik. Tečaji joge so zelo učinkoviti pri preprečevanju prostatitisa.

Obvezna zahteva, ki mora spremljati zdravljenje prostatitisa, je skladnost s pravili osebne higiene: umivanje pod tušem dvakrat na dan, higiena genitalij, anusa, dnevno menjavo spodnjega perila. Na vse možne načine se je treba izogibati hipotermiji, ne smete sedeti na hladnih predmetih. Pri prostatitisu bo koristna polurna hoja zjutraj in počasen tek.

Spoznavanje joge bi morali začeti pod vodstvom izkušenega inštruktorja, saj nepravilna izvedba asane lahko povzročijo poškodbe in poslabšanje bolezni.

Vzhodne kulture aktivno pridobivajo zagon v svoji priljubljenosti, zato je joga zdaj v modi. Treba je opozoriti, da mnogi ljudje, ki že dolgo aktivno obiskujejo tečaje joge, pravijo, da prenehajo zbolevati in popolnoma pozabijo na zdravnike. Ima joga res lahko tako velik vpliv na človekovo zdravje?

Leta 1955, ko je svet začel spoznavati jogo, so z njeno pomočjo zdravili bolezni. Potem je statistika pokazala, da je od 100% bolnikov 86% pozabilo na svoje bolezni. Vendar je treba opozoriti, da so bile v večini primerov bolezni psihosomatske narave. Na tečaje joge so prihajali ljudje, ki so trpeli zaradi različnih nevroz, prekomerne teže in celo astme. Na podlagi tega lahko sklepamo, da joga sama po sebi ne zdravi telesa, temveč obnavlja um in pomaga pri boju z nakopičenimi težavami.

Obstaja mesto, imenovano Hanoj, kjer večina prebivalstva ne le izvaja jogo, ampak jo poskuša pridigati kot nekakšno vzhodno kulturo. Zato menijo, da se je med treningom in vadbo treba smejati pozitivna čustva telo bo pridobilo zdravje. Omeniti velja, da se sledilci pogosto zbirajo v mestnih parkih, da bi nasmejali drug drugega in mimoidoče. Mimogrede, v mestu Hanoj ​​praktično ni bolnih ljudi. Ali je to naključje ali ne, lahko presodi vsak sam.

Krandel Jason je režiser enega najbolj velika središča Ure joge so izvedle poskus na mojem zdravju. Ko je bil še preprost delavec, je moral dvigniti težko breme, zaradi česar si je zlomil hrbet. Več let ga hude bolečine niso prenehale mučiti in zdelo se je, da je njegovo življenje moteno. Jason se je odločil za pouk v upanju, da se ga bo znebil huda bolečina. Zaradi plodnega dela in rednih obiskov joge ni le pozabil na bolečine v hrbtu, ampak je tudi svoje telo spravil v red. Poleg tega še vedno vsem pove, da lahko joga pomaga pri soočanju s skoraj vsako boleznijo, tudi če poklicni zdravniki ne dajejo možnosti.

Zakaj joga pomaga pri soočanju z boleznijo?

To pravijo strokovnjaki za jogo glavna značilnost dejavnosti je obnoviti pravilno dihanje, ki nadzoruje življenjsko energijo. Posebej dober učinek na človeško telo ima hatha joga, določena vrsta aktivnosti s svojimi položaji in dihalnimi tehnikami. Zahvale gredo redni pouk delo se izboljša srčno-žilnega sistema, prebavni proces se normalizira in živčni sistem se vrne v normalno stanje.

Različne tehnike joge imajo en cilj - spremeniti ne telo, ampak stanje duha. Zahvaljujoč rednim vajam se človek nauči slišati lastno telo, kot tudi samega sebe. Posledično je ravno tovrstna komunikacija s samim seboj tista, ki pripomore k boljšemu delovanju telesa.

Nedvomno je glavna prednost joge normalizacija dela živčni sistem. Vendar morate takoj upoštevati dejstvo, da je živčni sistem tisti, ki vpliva na delovanje vseh drugih človeških organov. To torej nakazuje, da se bolezni ne le zdravijo, ampak tudi ne nastajajo, kar je v 21. stoletju zelo pomembno. Poleg tega lahko joga izboljša imuniteto, kar tudi bistveno izboljša zdravje ljudi.

Kako se pozdraviti z jogo?

Ne mislite, da bo prva lekcija zdravilo za bolezni in bo takoj okrepila telo. Pravzaprav joga niso samo vaje in položaji, ampak tudi sprememba pogleda na svet, pa tudi pristop k drugačnim življenjskim položajem. Zato je pomembno najti dober mentor ki vam bo pomagal pri izbiri pravo smer in vam bo povedal, kako se spopasti z različnimi težavami.

Svoje telo lahko prilagodite tako, da se popolnoma potopite v vadbo pravilno delo, živčni sistem pa na lojalno dojemanje okoliškega sveta.

Izberite jezik ruski angleški azerbajdžanski albanski arabski armenski afrikaans baskovski beloruski bengalski burmanski bolgarski bosanski valižanski madžarski vietnamski galicijski grški gruzijski gujarati danski zulu hebrejski igbo jidiš indonezijski irski islandski španski italijanski joruba kazaški kanada katalonski kitajščina (tradicionalna) kitajščina (poenostavljena) korejska kreolščina (Haiti) kmerski laoški latinski latvijski litovski makedonski malagaški malajski malajalamski malteški maorski maratščina mongolski nemški nepalski nizozemski norveški pandžabski perzijski poljski portugalski romunski cebuanski srbski sesoto sinhaleški slovaški slovenski somalski svahili sudanski tagalog tadžik tajski tamilski telugu turški uzbeški ukrajinski urdu finski francoski hausa hindi hmong hrvaški chewa češki švedski esperant o estonski javanska japonščina

Joga terapija ginekološke bolezni

Ženska joga terapija

delo Človeško telo je podvržena številnim notranjim ritmom - jasno manifestiranim in skritim, odvisno od časa dneva in spreminjanja letnih časov, prehrane in spanja. Naše telo je kompleksen mehanizem: mnoga velika in drobna nihala se nenehno gibljejo, so povezana med seboj in nenehno medsebojno vplivajo. Srčni utrip in frekvenca dihanja, spremembe v izločanju želodca in hormonske ravni, mentalni ton in spolna aktivnost - ti in mnogi drugi ritmi morajo biti v optimalnih frekvenčnih razmerjih, kar zagotavlja uravnoteženo stanje, imenovano zdravje.

Za razliko od moških, žensko telo ima še eno pomembno biološko nihalo, ki podreja številne procese – menstrualni ciklus. Mesečne spremembe v hormonskih ravneh ne vodijo le do možnosti zasnove in rednega odvajanja. Med menstrualnim ciklom se spremeni stanje živčnega sistema, psiho-čustveno ozadje, procesi strjevanja krvi in ​​cirkulacije, uriniranje in celotno telo. Zato zdravje žensk Nepredstavljivo je brez rednega menstrualnega ciklusa in uravnoteženega delovanja spolne sfere.

Ginekološke tegobe je pogosto mogoče delno odpraviti z rednimi vajami v splošna skupina hatha joga; za čim hitrejši učinek pa mora terapevtski algoritem joge vsebovati več obveznih smeri, poudarek na eni ali drugi smeri pa se mora spreminjati glede na patologijo. Da bi razumeli mehanizme delovanja praks joge na ženski reproduktivni sistem, bomo najprej na kratko preučili njegove glavne povezave.

Osnova delovanja ženskega reproduktivnega sistema so tri ravni endokrinega uravnavanja: hipotalamus (najvišje regulacijsko središče), hipofiza (neposredni nadzorni organ) in jajčniki (periferne endokrine žleze). Vse tri ravni so med seboj povezane z neposredno in povratne informacije, ki izvajajo medsebojno regulativno interakcijo in tvorijo harmoničen sistem hipotalamus-hipofiza-jajčniki.

Hipotalamus je del srednjih možganov, ki se preko hipofiznega debla povezuje z zadnjim režnjem hipofize. Hipotalamus izvaja informacije, ki prihajajo iz zunanjega in notranjega okolja telesa, s čimer zagotavlja notranjo homeostazo, ki je ključna povezava, najvišji regulativni center za usklajevanje dejavnosti. različne sisteme telo, vključno z reproduktivnim sistemom. Hipotalamične celice proizvajajo specifične hormone, ki se prenašajo v hipofizo skozi cirkulacijski portalni sistem in nadzorujejo njegovo izločanje. Hipotalamični hormon, ki uravnava aktivnost reproduktivnega sistema, je gonadoliberin (GL), ki neposredno vpliva na nevrone hipofize.

Hipofiza pa pod vplivom gonadoliberina proizvaja dve glavni hormonski dejavniki ki neposredno vplivajo na jajčnike - folikle stimulirajoči (FSH) in luteinizirajoči (LH) hormoni. Oba hormona igrata življenjsko pomembno vlogo pri pravilnem delovanju jajčnikov, zorenju folikla in jajčeca, proizvodnji estrogena in progesterona v jajčnikih ter vzdrževanju rednega menstrualnega ciklusa.

Proizvodnja GnRH v hipotalamusu poteka v specifičnem utripajočem ritmu. Za zagotovitev normalnega izločanja FSH in LH zadostuje vzdrževanje stabilne frekvence sproščanja fizioloških količin GL. Sprememba pogostosti sproščanja GL ne spremeni le količine, temveč tudi razmerje LH in FSH, medtem ko celo 10-kratno povečanje koncentracije GnRH povzroči le rahlo povečanje FSH in ne vpliva na LH.

Pogostost sproščanja GnRH pri ženskah je enkrat na 70-90 minut in ustreza številnim bioritmom (menjava faz spanja, nihanje hitrosti ledvične filtracije in želodčne sekrecije, pogostost vročih utripov med menopavzo itd.).

Lahko domnevamo, da lahko asinhronost teh bioritmov povzroči motnje v delovanju sosednjih sistemov in organov: na primer, motnje spanja ali prebave lahko deformirajo ali blokirajo menstrualni ciklus, spremembe v ravni ženskih spolnih hormonov lahko motijo ​​delovanje urinarnega trakta itd.

Na podlagi logike in nekaj praktičnih izkušenj lahko tudi trdimo, da hatha joga kot metoda celovite psihofiziološke rehabilitacije izboljšuje interakcijo različnih funkcionalnih sistemov telesa, na optimalen način uravnava ritmično delo fizioloških "nihal", normalizira različne biokemične in hormonski cikli, ki ju spravi v frekvenčno korespondenco med seboj.

Če preidemo na obravnavo ginekološke patologije, lahko (čeprav z nekaterimi zadržki) ločimo naslednje skupine bolezni:

1) motnje regulacije, to je povezana z motnjami v interakciji osi hipotalamus-hipofiza-jajčniki, ki se najpogosteje kaže z različnimi spremembami v menstrualnem ciklusu. Ta kategorija vključuje funkcionalne motnje (ki niso povezane s strukturno, organsko patologijo razmnoževalni sistem– na primer amenoreja zaradi stresa) in motnje endokrine regulacije, ki jih povzročajo organski vzroki (na primer adenom hipofize kot primer strukturne patologije).

2) kongestivno-žilni, to je povezan z nezadovoljivim odtokom krvi iz venske postelje medenice in ženskih reproduktivnih organov (maternice, jajcevodov, jajčnikov) - krčne žile medenične vene in zastoji na splošno;

3) infekcijsko-vnetna, to je, ki se pojavi ob sodelovanju infekcijskih patogenov in s prevlado vnetne komponente, pogosto kronične;

4) neoplazme - benigne (na primer maternični fibroidi) in maligne onkološke bolezni genitalno področje;

5) izredne razmere, ki zahtevajo nujno pomoč zdravstvena oskrba(kot je zunajmaternična nosečnost).

Hatha joga kot metoda psihofizične rehabilitacije lahko zagotovi pozitiven učinek v prvih dveh skupinah (disregulacijski in kongestivno-vaskularni tipi patologije).

Poleg tega so lahko vse skupine bolezni med seboj tesno povezane, mešane narave in druga drugo povzročajo – na primer motnje venskega odtoka pri krčnih žilah medenice in s tem povezane spremembe v prekrvavitvi jajčnikov lahko povzročijo motnje njihovega endokrine funkcije in pojav disregulacijske patologije.

Številne študije so bile posvečene vplivu joge na stanje ženskega reproduktivnega sistema, mnoge od njih so bile randomizirane in so imele nadzor. Na žalost veliko teh študij ne odraža narave izvajane prakse (uporaba ali izključitev "vakuumskih" tehnik, kot je nauli, učinki na predel kolčnih sklepih, delež sprostitvenih praks, stopnja obremenitve itd.), čeprav lahko različna narava vadbe očitno vpliva na rezultat.

Sposobnost hatha joge, da vpliva na vegetativno ozadje praktikantov, je bila precej podrobno raziskana; številne študije kažejo izboljšanje vegetativnih kazalcev pri ženskah z disregulacijsko patologijo:

50 žensk v rodni dobi je bilo naključno razvrščenih v skupino joge (25 oseb) in kontrolno skupino (25 oseb). Skupina joge je izvajala vadbo joge 35-40 minut na dan 6-krat na teden po tri menstrualni cikli, pod vodstvom usposobljenega učitelja. Pred in po programu so skupine ocenjevale višino, težo, krvni tlak, srčni utrip, s posebnimi testi ocenjevali aktivnost simpatičnega in parasimpatičnega sistema ter z vprašalniki ocenjevali stopnjo razdražljivosti, anksioznosti, depresije in samozavesti. . Sprva je bila v obeh skupinah pred začetkom študije ugotovljena pomembna prevlada simpatične aktivnosti, pa tudi razdražljivost, anksioznost, depresija v predmenstrualni (lutealni) fazi v primerjavi s postmenstrualno (folikularno) fazo. Nadalje na vmesnem in končna fazaŠtudija je pokazala znatno zmanjšanje telesne teže, krvnega tlaka in srčnega utripa, zmanjšanje kazalcev anksioznosti, razdražljivosti, kot tudi povečanje samospoštovanja v skupini joge v primerjavi s kontrolno skupino, v lutealni fazi. menstrualni ciklus; pomembne spremembe na lestvici depresije so bile dosežene le v folikularni fazi (Kanojia S. et.al., 2013)

Druga študija prav tako dokazuje zmanjšan simpatični tonus pri ženskah s PMS:

Študija je vključevala 60 žensk, starih od 18 do 40 let, z rednim menstrualnim ciklusom od 28 do 34 dni in s PMS. Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine: skupina A (kontrolna), skupina B (izvajalska tehnika dihanja anuloma-viloma) in skupina C (ki je izvajala asane). Skupini B in C sta izvajali vaje 7 dni pred pričakovano menstruacijo za 3 menstrualne cikluse. Vsem udeležencem so izmerili krvni tlak, srčni utrip, frekvenco dihanja, kožno galvansko odpornost in periferno temperaturo. Posledično je bilo ugotovljeno zmanjšanje začetnega bazalnega simpatičnega tonusa in povečanje sprostitve odziva pri obeh skupinah, ki sta izvajali prakso (skupini B in C) v primerjavi s kontrolo (Sharma B. et. Al., 2013).

Številne študije tudi kažejo pozitiven vpliv joga na psiho-čustvenem ozadju (vključno z ozadjem hude somatske patologije, vključno s terminalnimi stopnjami kronične odpovedi ledvic in malignimi onkološkimi boleznimi). Ginekološka patologija ni izjema:

Ženske z menstrualnimi motnjami so bile randomizirane v intervencijsko skupino ( povprečna starost 27,7 let, n=65) in kontrolna skupina (povprečna starost 26,6 let, n=61). Intervencijska skupina je izvajala tehniko globoka sprostitev“Yoga Nidra” vsak dan 6 mesecev; pred in po posegu so stopnje anksioznosti in depresije ocenili z uporabo Hamiltonove lestvice anksioznosti (HAM-A) in Hamiltonove ocenjevalne lestvice za depresijo (HAM-D). Kaže znatno zmanjšanje ravni HAM-A (P<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

Redna vadba joge nidre lahko ne samo izboljša čustveno stanje, ampak tudi zmanjša manifestacije somatoformnih simptomov pri ženskah z menstrualnimi nepravilnostmi:

V randomiziranem kontroliranem preskušanju, ki je vključevalo bolnike z menstrualnimi motnjami in somatoformnimi motnjami, so ugotovili znatno izboljšanje simptomov bolečine (P<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 žensk z menstrualnimi nepravilnostmi je bilo randomiziranih v intervencijske ali kontrolne skupine. Poseg je obsegal izvajanje tehnike Yoga Nidra (tehnika prostovoljnega sproščanja mišic z elementi avtogenega treninga). Tehnika se je izvajala 35-40 minut dnevno, 5x tedensko 6 mesecev. V intervencijski skupini so v primerjavi s kontrolno skupino ugotovili pomembno znižanje ravni TSH, folikle stimulirajočega hormona, luteinizirajočega hormona in prolaktina. (Rani K. et.al., 2010).

Podatki o spremembah v rednosti in vzorcu menstrualnega cikla v študiji niso navedeni, vendar avtorji sklepajo, da je redna vadba joge nidre lahko koristna za bolnike s hormonskim neravnovesjem in menstrualnimi nepravilnostmi.

Študije, ki preučujejo učinkovitost joge pri dismenoreji, poročajo o zmanjšanju resnosti simptomov, kot so ocenili z vprašalniki o menstrualni stiski (MDQ) po vadbi joge dvakrat na teden po 30 minut 8 tednov (Chien LW, 2012). Druga študija je zanimiva, ker je uporabljala specifične tehnike hatha joge (ki pa niso imele neke posebne »reproduktivne« specifičnosti):

Dekleta, stara 18-20 let, ki trpijo za dismenorejo, so bila naključno razdeljena v skupino za jogo (50 oseb) in kontrolno skupino (42 oseb). Za oceno intenzivnosti in trajanja bolečine med menstruacijo smo uporabili vprašalnik Visual Analog Scale for Pain. Skupina za jogo je izvajala posebne položaje joge (poza kobre, mačke in ribe) med lutealno fazo cikla; Kontrolna skupina ni bila deležna nobene intervencije razen uporabe vprašalnika. Po treh mesecih študije so bile pridobljene pomembne razlike v zmanjšanju intenzivnosti in trajanja bolečine ob koncu študije v primerjavi z izhodiščem (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

O možnostih terapije z jogo pri menopavzalnem sindromu se razpravlja že dolgo in očitno bo glavna naloga pri tem lajšanje simptomov in izboljšanje kakovosti življenja. Študije kažejo izboljšanje vzorca perimenopavzalnih simptomov in kakovosti življenja, te spremembe so bile bolj izrazite v primerjavi s kontrolami (Nayak G. et. Al., 2014).

260 žensk v menopavzi je bilo naključno razdeljenih v skupino joge in kontrolno skupino s po 130 ženskami. Skupina joge je bila deležna 5 dni usposabljanja joge po 1,5 ure, nato pa je vadila jogo doma 35-40 minut na dan in dvakrat na teden pod vodstvom raziskovalcev 18 tednov. Program joge je vključeval asane, pranajame in meditativne tehnike. Kakovost življenja so ocenili z lestvico QoL BREF po 6, 12 in 18 tednih. Rezultat je razkril statistično pomembno izboljšanje kakovosti življenja na vseh področjih (telesnem, psihološkem, socialnem) v skupini joge v primerjavi s kontrolno skupino (Jayabharathi B et. Al., 2014).

Če je pozitiven vpliv vadbe joge na vegetativno in psiho-čustveno ozadje do neke mere predvidljiv, potem je bila in ostaja tema o spremembah hormonskih ravni pod vplivom jogijskih vaj zelo zanimiva; To lahko še posebej velja za endokrine ginekološke motnje.

90 deklet s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) je bilo randomiziranih v skupino joge (Y) ali skupino običajnih vadb (C). Joga in telovadba sta se izvajali vsak dan po 1 uro 12 tednov. Ocenjeni so bili nivo anti-Mullerjevega hormona (AMH), FSH, LH, razmerje FLH/LH, testosteron, prolaktin, ITM, hirzutizem in pogostost menstruacije. Po intervencijskem obdobju se je znižanje razmerja AMH, LH in LH/FSH bistveno razlikovalo v obeh skupinah: AMH (Y=-2,51, C=-0,49, p=0,006), LH, LH/FSH (LH:Y =-4,09, C=3,00, p=0,005; LH/FSH: Y=-1,17, C=0,49, p=0,015), kar kaže na pomembnejše zmanjšanje v skupini joge. Poleg tega je prišlo v skupini joge do izrazitejšega znižanja ravni testosterona (Y=-6,01, C=2,61, p=0,014) in manifestacij hirzutizma na modificirani lestvici mFG (Y=-1,14, C=+0,06, p = 0,002). Povečanje pogostosti menstruacije je bilo bolj izrazito v skupini joge; Ravni FSH in prolaktina niso pokazale pomembnih razlik. Tako vadba joge v primerjavi s konvencionalno telesno vadbo kaže izrazitejše rezultate pri zniževanju ravni AMH, LH, testosterona in hirzutizma pri PCOS (Nidhi R. et. Al., 2012).

Tako vadba joge v primerjavi s konvencionalno telesno vadbo kaže bolj izrazite rezultate pri zniževanju ravni AMH, LH, testosterona in hirzutizma pri PCOS. To vsaj nakazuje, da je lahko joga pomembna kot pomožna metoda pri zdravljenju tovrstnih endokrinih motenj; Nadaljnje raziskave bodo pomagale ugotoviti mesto in pomen joga terapije v teh primerih.

Kot lahko vidimo, lahko vadba joge, ki temelji na splošnih načelih, pozitivno vpliva na avtonomno ravnovesje, psiho-čustveno stanje in hormonsko raven pri ginekoloških patologijah. Hkrati je paleta ginekoloških patologij zelo široka in vadba joge za različna stanja bo imela različno učinkovitost.

Kot je navedeno zgoraj, je največji učinek treba pričakovati pri naslednjih vrstah patologije:

Motena regulacija (funkcionalna sekundarna amenoreja, PMS, poli-, oligo- in dismenoreja, druge motnje MC, sekundarna »funkcionalna« neplodnost).

Kongestivno-žilni (krčne vene male medenice in podobni kongestivni pojavi).

Pri drugih vrstah patologije, ki so organske narave in niso povezane z motnjami venskega odtoka (kot so endometrioza, endometrijski polipi, cistične spremembe v reproduktivnih organih itd.), ima vadba joge najverjetneje le pomožno vrednost in je glede na trenutne situacije (pogosto z odpravo potencialno nevarnih tehnik).

Za večjo učinkovitost vadbe jogijske terapije je smiselna uporaba določenih specifičnih področij in tehnik. Razmislimo o področjih terapevtske prakse joge, ki prispevajo k normalizaciji ženskega reproduktivnega sistema.

Obrnjene asane

Izvajanje obrnjenih asan znatno poveča pretok krvi v možganskih arterijah. Lahko se domneva, da povečana možganska cirkulacija vodi do stimulacije hipotalamično-hipofiznega sistema. Zaradi povečanega pretoka krvi se poveča znotrajcelični metabolizem nevronov, poveča se obnavljanje njihovega receptorskega aparata, poveča se občutljivost na hormonske vplive, aktivirajo se neposredne in povratne povezave med osjo hipotalamus-hipofiza-jajčniki.

Iz medeničnega predela, nasprotno, zaradi gravitacijskih razlogov pride do odtoka venske krvi. Tu imajo ženske zaradi strukturnih značilnosti venskih žil, njihove hormonske odvisnosti in funkcionalnega stanja idealne pogoje za razvoj krčnih žil v majhni medenici. Ta bolezen pogosto poteka latentno, povzroča kronično medenično bolečino in poslabša vnetne procese ter motnje v delovanju maternice in jajčnikov. Redno izvajanje obrnjenih asan znatno razbremeni vensko strugo medeničnega predela, še posebej učinkovite so kombinacije obrnjenih položajev z elementi zasuka (Parshva Sarvangasana, Parshva Halasana).

Prolaps presredka in medeničnih organov pogosto vodi do sprememb njihovega normalnega relativnega položaja, patološkega pritiska maternice in mehurja drug na drugega. Motena je topografija arterijskih in venskih žil medenice, poslabšajo se zastoji in motnje oskrbe s krvjo - zdi se, da prolapsirani organi "visijo" na žilah in jih raztegnejo; hkrati se spremeni oblika lumena posode, njen ton in reakcije na regulatorne vplive so izkrivljene. Sistematično izvajanje obrnjenih asan spodbuja začasno vrnitev organov v normalen položaj, izboljša njihovo oskrbo s krvjo (med fiksacijo asane) in zmanjša negativen vpliv prolapsa organov na njihovo funkcionalno stanje.

Abdominalna manipulacija

Z izvajanjem trebušnih manipulacij – agnisara-dhauti, uddiyana-bandha, nauli, se masirajo trebušni in medenični organi, spodbuja se kapilarna cirkulacija in živčni končiči v tem predelu.

Uddiyana bandha in madhyama nauli (hkratno krčenje obeh rektusnih trebušnih mišic z dvignjeno trebušno steno in prepono) imata bolj usmerjen učinek na prekrvavitev medeničnih organov: ustvarjanje podtlaka v prsnem košu in trebušni votlini povzroči sesanje. učinek, kar vodi do lažjega venskega odtoka iz male medenice Dovolj je spomniti se, da se s to tehniko izvaja basti-kriya - jogijski klistir z vlečenjem vode skozi cevko, vstavljeno v anus, da bi ocenili zmogljivosti te tehnike pri "vlečenju" navzgor zastale venske krvi iz medenični predel.

Uddiyana lahko odlično dopolnjuje izvajanje obrnjenih položajev (uddiyana bandha v viparita karani mudri), pri hkratnem izvajanju pa bosta obe tehniki medsebojno potencirali učinek.

Nazadnje, stimulacija in normalizacija prebave, črevesne funkcije, odprava zaprtja pomaga izboljšati venski odtok in krvni obtok medeničnih organov. Ta teza v celoti velja za vse tehnike, ki stimulirajo prebavni sistem (zvijanje in obrnjene asane, mayurasana, ustrezne shatkarme itd.)

Cikel Baddha-konasana in vse tehnike, ki vključujejo področje kolčnega sklepa

V fiziologiji obstaja koncept proprioceptivne občutljivosti: mišični, ligamentni in osteoartikularni aparati imajo receptorje, občutljive živčne končiče, ki igrajo vlogo pri oblikovanju občutka za položaj telesa itd. To pomeni, da je propriocepcija skupek občutkov, ki izhajajo iz mišično-skeletnega sistema, mišic in vezi. Slednje nam ne daje le možnosti, da se zavedamo položaja telesa v prostoru; propriocepcija igra pomembno vlogo tudi pri živčnem trofizmu notranjih organov. Medenični in dimeljski predel sta pogosto v stanju pomanjkanja proprioceptivne stimulacije (slednja se pogosto zvede le do stika zadnjice s sedežem avtomobilskega sedeža in kavča), kar vpliva na funkcionalno stanje notranjih organov tega. območje.

Raztezanje struktur mišic in vezivnega tkiva ter intenzivni učinki na proprioceptivne receptorje tonirajo periferni živčni sistem, povečajo stopnjo metabolizma v živčnih končičih, odpravijo "proprioceptivno lakoto", kar zagotavlja izboljšano prekrvavitev medeničnih organov, njihove trofične procese in živčno stimulacijo.

Poleg baddha-konasane in njenih različic imajo vse vyayame in asane, ki vključujejo področje presredka in kolčnih sklepov, njihov ligamentno-tetivni aparat - padmasana, gomukhasana, virasana, trikonasana, ardha-chandrasana itd. ugoden učinek po opisanih mehanizmih. Te učinke na kolčne sklepe je bolje graditi po načelih medsebojne kompenzacije, izmeničnih asan za abdukcijo in addukcijo kolka, njegovo zunanjo in notranjo rotacijo itd.

Ashwini mudra in mula bandha

Če obstajajo težave na področju ženskih spolnih organov, je treba uporabiti tehnike za krepitev mišic presredka iz več razlogov.

Prvič, vadba ashvini mudre in mula bandhe ima podoben učinek kot baddha konasana, s to razliko, da je metoda vplivanja na proprioceptivno občutljivost nekoliko drugačna - ne raztezanje, temveč stiskanje mišic in stimulacija številnih živčnih končičev, ki se nahajajo v njihovi debelini.

Poleg tega krepitev mišic perineuma vodi do normalizacije položaja medenične diafragme, notranjih spolnih organov, odprave patološkega pritiska organov drug na drugega in kronične bolečine v medenici. Normalizacija lokacije arterij in ven pomaga izboljšati lokalni krvni obtok.

Delo perinealnih mišic ima masažni učinek na medenične organe in okoliško tkivo, s čimer se aktivira njihov kapilarni krvni obtok, katerega stanje določa funkcionalno aktivnost reproduktivnih organov.

Za normalizacijo delovanja genitourinarnega področja je smiselno posvetiti pozornost tehnikam, ki lokalno uporabljajo mišice perineuma, kar zagotavlja bolj ciljno usmerjen učinek na določene refleksne cone: na primer na sredini razdalje med anusom in anusom. zadnjem robu spolnih organov (pri ženskah vagina, pri moških mošnja) je refleksna točka, v kitajski tradicionalni medicini imenovana »hui-yin«, ki velja za stičišče vseh yin kanalov in se uporablja za zdravljenje različnih bolezni genitourinarnega sistema. V biharski šoli joge se ta ista točka imenuje »točka Mula Bandha«; praktikante spodbujamo, da obvladajo izolirano kontrakcijo "točke Mula Bandha", ne da bi v proces vključili preostale mišice medeničnega dna. Tehniko obvladamo v položaju supta-baddha-konasana. Kazalec desne roke je postavljen na točko Mula Bandha, kazalec leve roke pa v predel anusa; Nato se osvoji veščina krčenja teh dveh con ločeno ena od druge. Sprva tehniko osvajamo pod kontrolo dotika, nato pa, ko je spretnost zavestnega nadzora mišic medeničnega dna dovolj razvita, lahko isto tehniko izvajamo brez uporabe rok. Nato se obvlada spretnost krčenja treh ali več izoliranih območij medenične diafragme.

Različica mula bandhe, ki vključuje vse mišice medeničnega dna, pomaga izboljšati krvni obtok v medeničnih organih in normalizirati njihov položaj; možnost z izoliranimi kontrakcijami različnih delov medeničnega dna omogoča izvajanje refleksnih učinkov, ki normalizirajo delovanje genitourinarnega področja.

Dihalne vaje

Pri izvajanju vseh jogijskih praks (razen posebej navedenih) dihamo skozi nos. Fiziologija tudi tukaj potrjuje neverjetno natančnost, s katero so tisočletja izkušenj joge zgradila principe jogijske sadhane.

Pomen nosnega dihanja potrjuje povezava med nosno sluznico in osrednjim živčevjem. Možgani imajo precej zapleten sistem votlin (možganskih ventriklov), ki so med seboj in s hrbteničnim prostorom povezani s sistemom kanalov. Znotraj teh votlin kroži cerebrospinalna tekočina - najpomembnejša biološka tekočina, ki vsebuje številne aktivne snovi, ki vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema. Poleg tega sestava cerebrospinalne tekočine radikalno vpliva na delovanje celotnega organizma - na primer, kislost cerebrospinalne tekočine in vsebnost CO2 v njej sta najpomembnejša parametra, ki uravnavata aktivnost dihalnega centra.

Obstaja refleks, ki povezuje nazofaringealno sluznico in živčni sistem. Ritmično redčenje zraka v nosnih poteh povzroča nihanje intrakranialnega tlaka, ki je gonilna sila za izločanje in gibanje cerebrospinalne tekočine.

Že dolgo je znano, da so motnje refleksne stimulacije osrednjega živčnega sistema zaradi težav z nosnim dihanjem še posebej nevarne v otroštvu in lahko privedejo do zakasnjenega duševnega in telesnega razvoja otroka.

Delna ali popolna zaustavitev nosnega dihanja vodi do povečanega intrakranialnega tlaka, sprememb v tonusu možganskih žil, glavobolov in duševne depresije. Moteno je delovanje hipotalamično-hipofiznega sistema in ustrezna regulacija menstrualnega cikla.

Zato je polno nosno dihanje osnova za normalno delovanje centralnega živčnega sistema in bo potrebno za odpravo odstopanj v delovanju osi hipotalamus-hipofiza. V primeru menstrualnih nepravilnosti je treba usvojiti, osvojiti in vključiti v redno prakso tehnike za zagotavljanje potrebnega stanja nosnih poti - jala in sutra neti, kapalabhati, bhastrika.

Izvajanje vseh vrst pranajam vključuje zgoraj opisane reflekse. Najbolj dostopna tehnika je nadi-shodhana, ki vodi do uskladitve procesov vzbujanja in inhibicije v centralnem živčnem sistemu; domnevamo lahko, da so zapleteni procesi nevrometabolizma, kroženja tekočine in delovanja hipotalamično-hipofiznega sistema. normalizirana.

Poleg tega je treba med dihalnimi tehnikami v povezavi z jogijsko terapijo na ginekološkem področju omeniti tiste, ki izboljšajo odtok iz venskega bazena medenice. Eden od glavnih mehanizmov venskega vračanja je sesalno delovanje prsnega koša med vdihom - to zmanjša pritisk v velikih venah (zgornja in spodnja votla vena, ki tečeta v desni atrij) in venska kri teče v območje nizkega tlaka. , iz ven medenice in spodnjih okončin. Pri težavah stagnirajoče narave (krčne žile male medenice, kronični vnetni procesi) je treba uporabiti dihalne tehnike, ki spodbujajo venski odtok: kratke pavze v vdihu (kumbhaka je podprta z izometričnim krčenjem medrebrnih dihalnih mišic, glotis je sproščen). !), izvajanje ujjayija med vdihavanjem prav tako poveča venski povratek.

Končno, pri izvajanju hipoventilacijskih pranajam (katerih obvladovanje ni stvar enega dneva in ga je treba izvajati pod vodstvom izkušenega inštruktorja), hiperkapničnega (to je povezano s povečanjem ravni ogljikovega dioksida v krvi) in razvijejo se hipoksični učinki (zmanjšana raven kisika). Periodična hiperkapnija in hipoksija imata odmerjen učinek treninga, povečata prilagoditvene sposobnosti intracelularnega dihalnega aparata, spodbujata presnovo celic vseh sistemov in organov ter spodbujata odpiranje majhnih arteriol in kapilar, vključno s sistemom hipotalamus-hipofiza-jajčniki.

Sprostitev

Eden najpogostejših vzrokov za menstrualne nepravilnosti je stalni čustveni stres in kronični stres. Hipotalamus je struktura, ki je dovzetna ne le za signale "od spodaj", iz hipofize in jajčnikov, temveč tudi za vplive "od zgoraj" - iz možganske skorje, psihe, čustev, procesov višjega živčnega delovanja. Dolgotrajna žarišča "negativnega" vzbujanja skorje, ki motijo ​​​​delovanje subkortikalnih struktur, motijo ​​​​in dezorganizirajo njihovo delo in usklajeno interakcijo.

Sposobnost nadzora nad stanjem skeletnih mišic, redna praksa shavasane in joga nidre pomaga normalizirati tonus centralnega živčnega sistema in psiho-čustveno ozadje, odpravi stagnantne patološke žarišča in prekomerne vplive skorje na hipotalamus-hipofizo. sistem jajčnikov.

Splošni učinki telesne dejavnosti

Nasploh pa telesna aktivnost zagotovo pozitivno vpliva na menstrualni cikel in nasploh na zdravje ženske. Na primer, zanesljivo je dokazano, da redna telesna vadba zmanjša manifestacije predmenstrualnega sindroma. Povečanje števila delujočih kapilar, splošnega krvnega obtoka in izboljšanje reoloških lastnosti krvi prispevajo k vzpostavitvi normalnega delovanja vseh telesnih sistemov.

Za optimalno stanje ženskega telesa pa je treba izbrati ustrezno, najprimernejšo stopnjo obremenitve, tudi tisto, ki jo pridobimo z vadbo joge.

Da bi ženska imela in vzpostavila normalen menstrualni ciklus in s tem sposobnost zanositve, se mora v njenem telesu nabrati minimalna, mejna količina maščobnega tkiva, ki sodeluje pri uravnavanju spolne funkcije.

Sinteza estrogena poteka v jajčnikih, nadledvičnih žlezah in maščobnem tkivu. Slednji sintetizira približno tretjino vseh estrogenov v obtoku, zato lahko zmanjšanje telesne teže pod normalno zaradi maščobnega tkiva povzroči hipoestrogenizem in amenorejo. V nekaterih primerih pretirano intenzivna vadba joge vodi do izginotja menstruacije; po optimizaciji vadbenega algoritma (premik poudarka proti sprostitvi in ​​vključitvi trofotropnih procesov) se menstrualni cikel najpogosteje obnovi.

Pri debelosti, nasprotno, preveč maščobnega tkiva proizvaja povečane količine estrogena, kar na koncu tudi moti proces ovulacije. Pri prehranski (torej povezani s prehrano in konstitucijo) debelosti je menstrualna disfunkcija 6-krat večja, neplodnost pa skoraj 2-krat večja. Vendar pa je za ponovno vzpostavitev cikličnosti menstruacije pogosto dovolj, da zmanjšate telesno težo za 10-15%. V tem primeru bo indiciran intenzivnejši režim vadbe, namenjen zmanjšanju telesne teže, z vključitvijo stimulativnih, »ogrevalnih« praks v dnevno rutino: agnisara-dhauti-kriya, surya namaskara itd.

V terapevtskem algoritmu joge naj bodo prisotna vsa našteta področja, vendar je glede na diagnozo poudarek na določenih tehnikah. Na primer, pri motnjah menstrualnega cikla, povezanih s sistematično čustveno preobremenjenostjo, je treba v prakso uvesti tehnike globoke sprostitve in nadi shodhana. Krčne žile majhne medenice (zlasti v kombinaciji s sedečim delom) bodo zahtevale uporabo različnih variacij obrnjenih asan v kombinaciji z uddiyana bandho in dihalnimi tehnikami, ki spodbujajo venski povratek v srce. Joga terapija za funkcionalno amenorejo mora vključevati redno izvajanje baddha-konasane in njenih različic, gomukhasane in drugih asan, ki vključujejo živčno-senzitivni aparat v predelu kolka in dimelj. Glede na patologijo postane katera koli smer obvezna, vendar bo najboljši rezultat dosežen s celostnim pristopom, ki vključuje vsa zgoraj navedena področja.

Ob tem velja še enkrat poudariti, da je učinkovitost določenih jogijskih tehnik v primerjavi z drugimi, kot tudi učinkovitost enega jogijskega pristopa (izvajanje splošne jogijske prakse) v primerjavi z bolj specifičnim (selektivna uporaba trebušnih mišic). manipulacije, prizadetost kolčnih sklepov, mišic medeničnega dna itd.) je mogoče določiti le s primerjavo v randomiziranih kontroliranih preskušanjih.

Ni naključje, da dolžina ženskega menstrualnega ciklusa ustreza dolžini luninega meseca. Ni nenavadno opaziti, kako zaradi uravnotežene vadbe joge cikel postane ne le reden. Sčasoma postane ženski cikel "povezan" z lunarnim obdobjem in menstruacija se začne na novo luno, medtem ko ovulacija (sproščanje jajčeca, pripravljenega za oploditev) ustreza astronomski kulminaciji - polni luni. Ta pojav (kljub vsej svoji metafizični lepoti) ima očitno povsem fizične razloge. Morda interakcija elektromagnetnih polj Zemlje in Lune, njihov vpliv na žensko telo vodi do dejstva, da biološko nihalo menstrualnega cikla, ki je najprej konfigurirano samostojno, se nato harmonično vključi v splošni ritem narave.

Bibliografija:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, Subramanian SK. "Vpliv joge na avtonomne funkcije in psihološki status v obeh fazah menstrualnega cikla pri mladih zdravih ženskah." J Clin Diagnosis Res. 2013 oktober;7(10):2133-9. doi: 10.7860/JCDR/2013/6912.3451. Epub 2013, 13. september.

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Archana "Primerjalna študija učinka anuloma-viloma (pranayam) in jogijskih asan pri predmenstrualnem sindromu" Indian J Physiol Pharmacol. 2013 oktober-december;57(4):384-9.

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. "Joga Nidra kot dopolnilno zdravljenje anksioznih in depresivnih simptomov pri bolnikih z menstrualno motnjo." Int J joga. 2012 Jan;5(1):52-6. doi: 10.4103/0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N.” Šestmesečno preskušanje Yoga Nidre pri bolnicah z menstrualnimi motnjami: Učinki na somatoformne simptome.” Ind Psychiatry J. 2011 julij; 20 (2): 97-102. doi: 10.4103/0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, Liu CF. "Vpliv joge na ravni homocisteina in dušikovega oksida v serumu pri mladostnicah z in brez dismenoreje." Alternate Complement Med. 2013 Jan;19(1):20-3. doi: 10.1089/acm.2011.0113. Epub 2012, 10. september.

6) Rakhshaee Z. "Učinek treh položajev joge (poze kobre, mačke in ribe) pri ženskah s primarno dismenorejo: randomizirano klinično preskušanje." J Pediatr Adolesc Gynecol. 2011, avgust; 24 (4): 192-6. doi: 10.1016/j.jpag.2011.01.059. Epub 2011, 21. apr.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar PN, Rao A. "Učinek terapije z jogo na fizično in psihološko kakovost življenja žensk v perimenopavzi na izbranih obalnih območjih Karnatake v Indiji." J Zdravje srednjih let. 2014 oktober;5(4):180-5. doi: 10.4103/0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie A "Dopolnilni zdravstveni pristop k kakovosti življenja žensk v menopavzi: intervencijska študija v skupnosti." Clin Interv Staranje. 7. november 2014; 9:1913-21. doi: 10.2147/CIA.S70064. eZbirka 2014.

9) Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. "Učinki celostnega programa joge na endokrine parametre pri mladostnicah s sindromom policističnih jajčnikov: randomizirano kontrolirano preskušanje." J Altern Complement Med. 2013, februar; 19 (2): 153-60. doi: 10.1089/acm.2011.0868. Epub 2012, 18. jul.

10) V.G. Moses, G.A. Ushakova "Krčne žile medenice pri ženskah v glavnih starostno-bioloških obdobjih" ElixCom, Moskva, 2006

11) V.N. Serov in drugi, "Ginekološka endokrinologija", Moskva, MedPress-inform, 2008

12) N.A. Agadzhanyan in drugi, »Stres. Prilagajanje. Reproduktivni sistem", založba Nizhny Novgorod State Medical Academy, 2009