Vadba joge je poleg drugih koristi odlična pomoč pri zanositvi in ​​pripravi na nosečnost.

Vsaka jogijska poza je namenjena krepitvi telesa in duha ter vzpostavitvi njunega ravnovesja. Joga položaji (asane) imajo poleg neposrednega fizičnega vpliva na organe in tkiva regulativni učinek na funkcije telesa, vključno z reproduktivnim sistemom. Skoraj vsaka šola joge ima posebne komplekse asan za spočetje, ki izboljšajo žensko hormonsko ravnovesje, povečajo prekrvavitev v predelu bokov in organsko masirajo notranje organe.

Pri načrtovanju nosečnosti

Joga za spočetje (joga plodnosti) je kompleks klasičnih asan, ki so prilagojene potrebam telesa ženske, ki načrtuje nosečnost in pomagajo pri reševanju težav z zanositvijo.

Ko se pripravljate na nosečnost in imate težave z zanositvijo (pa tudi med nosečnostjo - glejte ločene članke), strogo ni priporočljivo izvajati dinamičnih, kompleksnih kompleksov, zlasti v primerih, ko nimate izkušenj z jogo. Takšni šoli joge sta na primer Ashtanga Vinyasa joga in Bikram joga (vroča joga).

V situaciji, ki jo obravnavamo - pri načrtovanju nosečnosti in želji po spočetju otroka je treba vaditi mirne in odmerjene komplekse asan, ki povečujejo možnosti za otroka. Takšne asane in njihovi kompleksi so namenjeni obnovi in ​​krepitvi endokrinega in reproduktivnega sistema.

Prednosti

pomaga pri "ponovnem zagonu" in vzdrževanju endokrinega sistema, ki pomaga vzpostaviti hormonsko ravnovesje;

poveča krvni obtok v predelih telesa, ki so odgovorni za reproduktivno funkcijo;

lahko pomaga očistiti adhezije in blokade na reproduktivnih področjih;

podpira zdrav imunski sistem in podpira telo pri razstrupljanju;

preprečuje stres in ohranja celotno telo v dobri kondiciji, kar je samo po sebi ključ do dobre volje in dobrega počutja.

Ali pomaga?

Če upoštevamo zgoraj navedene prednosti joge za nosečnost, lahko z gotovostjo trdimo, da lahko joga za zanositev resnično pomaga pri ponovnem ravnovesju vašega reproduktivnega sistema, krepitvi reproduktivnih organov in mišic, kar poveča vaše možnosti zanositve.

Poleg tega ta vrsta joge pomaga pripraviti vaše telo na nosečnost, kar vam bo kasneje pomagalo brez težav nositi otroka.

Kljub temu, da lahko plodnostna joga sama pomaga pri težavah s spočetjem, je najbolje jogo izvajati v kombinaciji z drugimi programi priprave na porod (zdravljenje neplodnosti): posebnimi masažami, zdravo prehrano. Vsa ta zdravljenja bodo pomagala ne le pri plodnosti, ampak tudi pri vašem splošnem zdravju.

Bo pomagalo pri neplodnosti?

Leta 2000 je Harvard Medical School Research Laboratory objavil študijo o plodnosti in neplodnosti, katere rezultati so bili zelo spodbudni.

V okviru študije je ena skupina žensk z medicinsko diagnozo neplodnosti 10 tednov vadila jogo, dihanje, meditacijo, sproščanje mišic in delala tudi z negativnimi mislimi (! psihološki odnos v glavi »Delam vse, kar je v moji moči). moč zanositi«) ), je druga skupina žensk ohranila normalen življenjski slog.

Kot rezultat poskusa je več kot 50% žensk, ki so se ukvarjale z jogo in sorodnimi praksami, lahko spočelo otroka v enem letu, v drugi skupini pa jih je v istem časovnem obdobju uspelo zanositi manj kot 20%.

Torej, tudi če obstaja diagnoza neplodnosti ( ki jih lahko diagnosticira le zdravnik, vendar ne sama – če je več neuspešnih poskusov zanositve!) vedno obstaja izhod, pri čemer si lahko pomagate tako, da ste pozorni na svoje čustveno in fizično stanje.

Obstaja veliko razlogov (medicinskih in psiholoških), zaradi katerih ženska ne zanosi.

Glede na rezultate številnih študij in analitičnih podatkov se v zadnjih letih najpogosteje težava ne pojavi zaradi ginekoloških bolezni, težav z reproduktivno funkcijo pri moških, prekomerne telesne teže, temveč zaradi "psihične neplodnosti" (stresa)!

Danes je zanesljivo dejstvo, da je stres eden od dejavnikov, ki ovirajo zanositev.

Dejstvo je, da je prisotnost adrenalina v krvi (hormon, ki zavira progesteron – nujen za plodnost) signal telesu, da trenutno razmere niso idealne za spočetje. Poleg začetnega stresa lahko moški in ženska začneta doživljati stres, ki ga povzroča reproduktivna disfunkcija – nastane začaran krog.

V takšni situaciji bi moralo biti premagovanje napetosti obvezen del načrtovanja nosečnosti. V tem primeru vam bo najverjetneje pomagala joga za spočetje, sestavljena iz niza posameznih vaj in dihalnih praks, s katerimi se lahko seznanite v ustreznih razdelkih tega članka.

Ustvarjanje boljših pogojev za spočetje vključuje uporabo tehnik, ki zagotavljajo krvni obtok v medeničnih organih. Že preprosti gibi v medeničnem predelu lahko pomagajo izboljšati funkcije reproduktivnega sistema! Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je po dolgoletnih raziskavah prišla do zaključka, da je večina bolezni v telesu tako ali drugače povezanih s slabo cirkulacijo (več o vplivu joge na krvni obtok in presnovo preberite v razdelek »Joga za zdravje«).

Ne smemo pozabiti, da jogijske tehnike niso le vaje, dihanje, sproščanje, temveč hkrati vplivajo na psiho in fiziologijo praktikanta ter ju harmonizirajo. S tega vidika so običajna gimnastika in druge fizične aktivnosti zgolj zunanje narave.

Joga ob pravilni izbiri vrst vadbe in njihovem rednem ponavljanju celovito vpliva na fizično telo in psihično stanje. To je glavna razlika med jogo za spočetje otroka in običajnimi vajami kot delom fizikalne terapije.

Posebnost asan za spočetje je njihov ciljni učinek na delo kolčnega področja (mišice stegna, zadnjice, kolčnih sklepov), pa tudi na razbremenitev venske postelje majhne medenice (obrnjene poze).

Če znamo pravilno delovati in vplivati ​​na potrebna področja, lahko bistveno izboljšamo stanje reproduktivnega sistema.

Idealen čas za vadbo je zgodaj zjutraj (glej članek “Joga zjutraj”). Če pa se po delovnem dnevu počutite pod stresom, lahko mirno vadite zvečer, pri čemer posebno pozornost posvetite harmonizaciji energije in dihanja, ne pa njuni aktivaciji (za razliko od jutranjih vaj).

Med večerno vadbo so še posebej priporočljive naslednje asane: Uttanasana, Paschimottanasana, Balasana, Halasana, Salamba Sarvangasana, Bandha Sarvangasana, Salamba Shirshasana. Te poze lajšajo utrujenost in zagotavljajo zdrav spanec.

Sledite dnevni rutini in vnosu hrane (preberite več v članku o jogi, kje začeti v razdelku Prehrana).

Za vadbo izberite udobna in ohlapna oblačila. Elastični trakovi hlač v pasu in mečih (pod koleni) naj ne bodo tesni, da ne motijo ​​krvnega obtoka in gibanja energije.

Ob koncu vadbe nikoli ne pozabite na Shavasano! Med asanami je zelo odsvetovano (in v mnogih šolah je celo prepovedano). Trajanje Shavasane je 5-10 minut, za popolno sprostitev telesa in psihe je priporočljivo ostati v asani do 30 minut.

Vzemi si čas! Joga ni tekma za rezultate, ampak proces - uživajte in občutite gibanje energije med vadbo, počutite se »tukaj in zdaj«.

vaje

Prva skupina Asana je namenjena harmonizaciji gibanja energij prane (»življenjska sila vdihavanja«) in apane (»spuščajoča se vitalna sila«). Kot je navedeno zgoraj, je eden najmočnejših učinkov adrenalina zoženje krvnih žil; enako krčenje se lahko pojavi v maternici pod stresom. Tako je lahko blokirano gibanje apane, ki je pri ženskah skoncentrirana v medenici, asane, ki pomagajo odstraniti blokado v tem predelu, pa so prvi pomočniki, če želite zanositi.




Druga skupina Asana pomaga razširiti prostor v predelu medenice in razbremeniti napetost v trebušni votlini. Pri izvajanju teh asan zavestno posvetite posebno pozornost predelu trebuha in medenice: z vdihom usmerite energijo v želodec, z izdihom pa iz sebe sprostite vse skrbi glede zanositve.

Salamba Baddha Konasana;

Shavasana.

Tretja skupina Asana je namenjena splošni stimulaciji krvnega obtoka v predelu reproduktivnih organov in sosednjih mišic.

Joga pri načrtovanju nosečnosti ne vključuje le izvajanja asan, namenjenih fizičnemu telesu (opisano zgoraj), temveč tudi psihološke prakse - meditacijo (vključno z mantrami), pa tudi pranajamo (kundalini joga, vastu joga itd.) - pasivne metode joge Več o teh praksah preberite v ločenem članku.

Nekaj ​​besed o zdravju vašega partnerja

Ko se par pripravlja na starševstvo, je poleg psihičnega in fizičnega stanja ženske pomembno tudi zdravje moškega (v nekaterih primerih je lahko neplodnost v paru povezana z zdravjem moškega, ne z ženska).

Zato se morate z moškim poskušati dogovoriti o skupni pripravi na tako pomemben dogodek, kot je prihajajoča nosečnost.

Kakovost reproduktivnega tkiva pri ženskah in moških je odvisna od številnih dejavnikov, pomembno vlogo igra življenjski slog: prehranjevalne navade, prisotnost/odsotnost zastrupitev, zmernost in stopnja stresa, splošno zdravstveno stanje.

Še posebej pomembno je, da vodite zdrav način življenja, če imate negativne poskuse zanositve ali če imate diagnozo neplodnosti.

Najenostavnejši in najučinkovitejši načrt priprave na spočetje je:

zavrnitev zastrupitev (kajenje, alkoholne pijače);

prehod na raven zdrave prehrane, ki je sprejemljiva za par (vsaj omejitev (ali še bolje, izključitev) v prehrani hitre hrane, mastne hrane živalskega izvora (puste vrste mesa so dobrodošle), kofeina, sladkorja;

zmanjšanje stresnih situacij;

redna ustrezna telesna aktivnost partnerjev.

Koristno je vaditi jogo (jogo v paru) in pranajamo v paru s partnerjem - če je moški na to psihološko pripravljen (v to ga ne smete siliti). Skupna vadba vam bo omogočila, da se uglasite drug z drugim, pridobite zaupanje v svojo odločitev in ne boste podvrženi standardnim strahom bodočih staršev ("Ali smo res pripravljeni postati starši?", "Bo otrok zdrav?" itd.). na).

Če moški ni pripravljen deliti jogijskih praks z vami, ne obupajte - osredotočite se na lastna prizadevanja. Svoje meditacije, mantre (molitve) in druge prakse lahko projicirate na svojega moškega in se mu posvetite. Vaš moški bo vsaj cenil vaša prizadevanja in se morda pridružil vašim praksam.

Video

Video je vzet iz odprtega vira s spletne strani YouTube na kanalu NanuJoga

Pozdravljeni, dragi bralci. V tem članku govorimo o ogromnih koristih, ki jih joga lahko prinese ženski, ustvarja harmonijo njene duše in telesa, krepi tonus vseh mišic, razvija sklepe, zdravi notranje organe, napolni telo z energijo, pomaga pri zdravljenju številnih bolezni. .

Starodavna joga je edinstvena, a tudi univerzalno dostopna. Tisočletne tehnike joge so še danes aktualne, imajo številne smeri (taoistična joga itd.).

Vsak se lahko ukvarja z jogo. Joga je še posebej koristna za ženske. Značilnost vaj je statična narava. Joga nežno vpliva na zdravje, spodbuja odlično telesno pripravljenost in umirjeno psihično stanje. Koristi joge za ženske so neprecenljive. Ocene tistih, ki se ukvarjajo z jogo, pa tudi ocene joga terapevtov pravijo, kako potrebne so te tehnike za zdravje.

Zakaj je joga dobra za nežnejši spol

Seznam blagodejnih učinkov vaj (asan) na žensko telo je zelo dolg. Velika prednost joge je, da ni primerna samo za mlade ženske, ampak tudi za starejše ženske, ne le za vitke, ampak tudi za tiste s prekomerno telesno težo. Da, in to lahko začnete početi tako v mladosti kot v starosti. Kaj joga daje ženskemu telesu?

• Redna vadba izboljšuje telesno pripravljenost, postavo in se znebi odvečne teže.
• Gibanje je preventiva pred različnimi boleznimi.
• Mišice, kosti, organi prejmejo boljšo prehrano. Razvija se fleksibilnost. Staranje je v veliki meri povezano z izgubo prožnosti mišic, vezi in sklepov. Indijski jogiji pravijo, da je človek mlad, dokler ima prožno hrbtenico.
• Pravzaprav se izvaja masaža notranjih organov, ki poskrbi za odlično prebavo in normalno delovanje ledvic in jeter.
• Korist za telo je, da asane odlično vplivajo na hormonsko sfero. Na primer, menstrualni ciklus vaditeljic joge nima motenj.
• Posebne vaje bodo okrepile mišice medeničnega dna, kar je zelo pomembno za pravilno fiksacijo notranjih organov majhne medenice, posledično pa postanejo genitalije bolj zdrave.
• Na voljo je ločen kompleks joge (kot za tiste, ki so pred kratkim rodile).
• Čustveno stanje žensk, ki se ukvarjajo z jogo, postane uravnoteženo in odporno na stres.
• Koža je pomlajena, temni kolobarji pod očmi izginejo.
• Poveča se raven energije (ženska se začne počutiti zelo dobro), izboljšajo se zaščitne lastnosti telesa in metabolizem.
• Joga podaljšuje mladost tako, da reče »ne« zgodnjemu staranju. Pri izvajanju asan dihamo drugače, pljuča se razširijo veliko bolj kot sicer, poveča se izmenjava plinov, izboljša se delovanje srca in ožilja, poveča se pretok krvi, tlak se normalizira.

Na vprašanje, ali je joga koristna, lahko odgovorite povsem pritrdilno: da. In vadba asan po štiridesetih letih, ko se telo začne počasi starati, postane edinstvena priložnost za upočasnitev tega procesa. Vse, kar potrebujete, je posebna podloga, znanje o tem, kako se obleči za pouk in kdaj se učiti. Posledično se bo vaše življenje zaradi asan postopoma in gladko spremenilo v vseh vidikih.

Kakšne so koristi jogijskih asan pri boleznih?

Joga za ženske ne le zdravi telo kot celoto, ampak tudi odlično »deluje« z ogromno boleznimi:

1. Pri boleznih organov, ki se nahajajo v peritoneju, številne asane stisnejo trebušno votlino, poveča se pretok krvi v organih, aktivirajo se presnovni procesi in nasičenost s kisikom.

2. V prsih pri izvajanju vaj kri teče bolj aktivno v žile.

3. Pri težavah z žlezami z notranjim izločanjem zelo dobro vplivajo na žleze asane z upogibi, upogibi, zasuki.

4. Dihalni sistem, srce, ožilje se pomladijo in začnejo delovati veliko bolje.

5. Joga čudovito vpliva na žensko hrbtenico, sklepe in vezi.

6. Asane pomagajo vrniti krvni sladkor v normalno stanje.

7. Redna vadba vas bo zaščitila pred stresom in depresijo: vaša psiha bo popolnoma usklajena.

Ali obstajajo kontraindikacije za vadbo joge?

Prva točka na začetku vadbe joge naj bo obisk zdravnika, če imate zelo resne bolezni. V nasprotnem primeru si lahko povzročite veliko škodo. Obstajajo naslednje kontraindikacije za jogo:

• Prejšnje možganske operacije.
• Resna poškodba hrbtenice.
• Hude poškodbe srca in živčnega sistema.
• Patologije možganov: možgani in hrbtenica.
• Epilepsija.
• Resne duševne motnje.

Preprosta pravila za jogo

Pravila, ki jih je treba upoštevati pri vadbi joge, so preprosta:

• Joga za ženske je dobra v skupini. Disciplinira.
• Ampak to lahko storite sami. Če želite izvedeti, kje začeti doma, uporabite knjigo, ki jo je slavna joginja Gita Iyengar napisala za ženske. Enako odličen vir za učenje pravilnega izvajanja vaj je knjiga očeta Gite Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, najbolj neverjeten jogi našega časa. V veliko pomoč vam bodo tudi videi, v katerih Iyengar prikazuje jogijske asane.
• Začnete lahko z dvema ali tremi predavanji na teden.
• Vaditi ne smete prej kot tri ure po jedi.
• Telovadba pred spanjem ni potrebna (možna je 3-4 ure pred spanjem).
• Med menstruacijo ni priporočljiva pretirana aktivnost, bolje je izvajati asane, ki se izvajajo stoje ali leže, izključiti je treba vaje, pri katerih so noge dvignjene (motile bodo pravočasno odvajanje izcedka). Prav tako morate omejiti zasuke, upogibe in asane, pri katerih so trebušne mišice napete.
• Prehrana mora biti racionalna.
• Ženske so vedno zaskrbljene, kaj storiti. Najbolj idealna oblačila bodo tista, ki dihajo in ne ovirajo gibanja.

Katera rutina joge je idealna za začetnike?

Joga velja za popolnoma varno dejavnost. Toda pri izvajanju asan morate skrbeti za hrbtenico, mišice, sklepe in vezi. Ni priporočljivo siliti razvoja težkih vaj, da bi se izognili zvinom. Prve vaje bodo koristile tudi, če jih na začetku ne boste izvajali popolno. Pri izvajanju položaja je pomembno, da čutite raztezanje mišic in delo sklepov, vendar se vse izvaja zelo gladko. Priporočljivo je, da ostanete v asani 10-15 sekund. Sprva lekcija traja 15-20 minut. Preproste vaje bodo telo pripravile na nadaljnji napredek.

Začetni kompleks joge vključuje naslednje vaje:

Stojte naravnost, iztegnite roke čim višje in jih pomaknite nekoliko nazaj, kar pomaga odpreti prsni koš. Upognjeno nogo je treba dvigniti in stopalo postaviti na stegno (izmenično eno, nato drugo). Ta poza močno krepi hrbtenico.

Otroška poza. Zadnjico spustite na pete, telo na stegna in se nagnite naprej, tako da trebuh pritisnete na stegna. Asana zelo dobro sprosti hrbtenične mišice.

Ko se upognete, morate dlani položiti na tla blizu stopal, stopiti nazaj in dvigniti medenico. Tukaj morate paziti na enakomerno porazdelitev teže med dlanmi in stopali. Glava se spusti pod komolce. Vaja krepi mišice nog in razbremeni napetosti v ramenskem obroču in hrbtu.

Dvignete roke navzgor, se sklonite, z izdihom poskušate doseči roke do tal z ravnimi nogami. Asana razvija gibljivost nog, razteza hrbet in je masaža notranjih organov.

Morate ležati na trebuhu, zgrabiti gležnje, vdihniti, dvigniti zgornji in spodnji del trupa. Vaja krepi trebušne mišice.

Pokleknete, razdalja med koleni je približno enaka širini medenice. Nato z izdihom pritisnite v spodnji del hrbta (z dlanmi ali pestmi) in se upognite nazaj. Ta vaja bo močno okrepila vaš hrbet.

Stojite tako, da je razdalja med stopali približno enaka širini ramen. Nato iztegnete roke navzgor, počasi pokrčite kolena, kot da bi se odločili, da se usedete. Roke in trup tvorijo eno linijo. Asana aktivno vpliva na hrbtenico in noge.

Razdalja med nogami je približno meter ali malo več. Ena noga mora biti usmerjena navzven, druga navznoter. Roke so razprte, trup spuščen proti nogi, ki gleda navzven. Z eno roko morate doseči in se dotakniti stopala, drugo pa iztegniti navzgor. Nato se asana ponovno izvede v nasprotni smeri. Hrbtenica je popolnoma raztegnjena, mišice hrbta in nog so okrepljene.

Morate ležati na trebuhu, roke upognjene (dlani so v skladu z rameni). Ob vdihu se roke počasi poravnajo, zgornji del telesa se dvigne od tal (spodnji del trebuha ostane na tleh). Asana krepi hrbtenico.

Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, dvignite noge (ne pokrčene), jih gladko spustite nazaj, da se dotaknete tal. Asana je zelo dobra za krepitev hrbtenice.

Poza sveče (se nanaša na glavne, "kraljevske" položaje joge; pri nas jo imenujejo tudi "breza"). Noge morate dvigniti navzgor, nato dvigniti medenični del telesa. Dlani podpirajo telo in se nahajajo blizu lopatic. Poza odlično vpliva na hrbtenico, ramena in notranje organe.

Mrtva poza. Ležite na hrbtu, sproščene roke so prosto iztegnjene ob telesu, oči so zaprte. Morate se popolnoma sprostiti in ostati v asani 2-5 minut. Ta poza običajno konča vsako vadbo joge.

Da bi bila joga izključno koristna za mladost in lepoto žensk, morajo biti obremenitve racionalne. Toda redna vadba te nauči slišati telo. Jogo lahko imenujemo poseben način življenja, ki pomaga najti popolnost telesa in duha.

Če se odločiš za naprej...

Z redno vadbo joge ste osvojili začetni sklop jogijskih vaj in se odločili, da greste naprej. Pri tem vam bo v veliko pomoč knjiga Gite Iyengar »Joga je biser za ženske«. In ta biser ne izgubi svojih edinstvenih koristnih lastnosti za ženske po 40 letih, po 50 in 60 letih.

Oče Gite, veliki Iyengar, je ustvaril sistem joge. Gita vse življenje prenaša očetovo znanje na ženske.

Knjiga pove, zakaj ženska potrebuje jogo, kakšen vpliv ima sistem joge na celotno žensko telo. Podrobno so opisane asane, njihovi zdravilni učinki in tehnike izvajanja. Obstajajo rubrike, posvečene ženskim težavam - menopavzi, nosečnosti, porodu, ženskim tegobam.

Katere vaje so primerne za ženske po 55 letu?

Če niste več mladi, vendar želite, da se vaše telo ne stara, in da je harmonija v vaši duši, boste resnično potrebovali vaje za ženske po 55 letih. Glavni cilj je dobro zdravje, mišični tonus, gibljivost hrbtenice, gibljivost sklepov in ne sposobnost "zavezati se v vozel".

Kompleks joge za ženske, starejše od 55 let, lahko vključuje skoraj vse asane za začetnike.

Če ste obvladali začetni kompleks in želite napredovati, je bolje, da to storite z inštruktorjem. Pomembno si je zapomniti, da je bolje, da ne obvladate na primer stojala na glavi, pri katerem si zlahka poškodujete vrat. Previdno je treba obravnavati položaj pluga, kot tudi položaj sveče, te vaje predstavljajo tveganje za poškodbe hrbtenice in mišic starejših: telesna teža lahko "pade" na vrat. Prav tako morate pozorno poslušati telo v tistih položajih, kjer je obremenitev kolenskih sklepov (na primer v položaju kamele).

Kaj si morate zapomniti:

1. Joga za ženske je edinstvena priložnost, da najdejo harmonijo in izboljšajo svoje zdravje.
2. Učite se lahko doma ali v skupini. Pomembna je redna vadba.
3. Vaje preprečujejo številne bolezni in pomagajo upočasniti razvoj številnih obolenj.
4. Tehnike joge so dostopne vsakomur, lahko se jih izvaja v kateri koli starosti.
5. Joga pozitivno vpliva na vse sisteme in organe, na um in čustveno sfero ženske.

Se vidimo v naslednjem članku!

Vsi organi, tkiva in strukture človeškega telesa delujejo po posebnih bioritmih. Na splošno je telo kompleksen mehanizem. Vsaka kršitev v eni od njegovih povezav vzdolž verige vodi do sprememb v drugih delih telesa. Obstaja več priljubljenih sklopov vaj za normalizacijo ravnovesja v telesu, obnavljanje bioritmov in usklajevanje delovanja vseh organov. Joga za ženske medenične organe je pomembna praksa za ohranjanje zdravja in lepote od znotraj.

Značilnosti ženskega telesa

Žensko telo se bistveno razlikuje od moškega. To še posebej velja za reproduktivni sistem. Deluje v skladu z menstrualnim ciklom, v različnih fazah katerega prihaja do zorenja, sproščanja jajčeca, sinteze ali izumrtja določenih hormonov. Pravo žensko zdravje temelji na ravnovesju hormonov in normalnem delovanju medeničnih organov.

Med celotnim menstrualnim ciklom ženske se pojavijo spremembe tako v reproduktivnem, hematopoetskem in izločevalnem sistemu, kot tudi na živčni in psiho-čustveni ravni. Prav te lastnosti določajo vrsto joge, stopnjo obremenitve in izbiro osnovnih asan. Na primer, med ovulacijo in menstruacijo je priporočljivo zmanjšati stres in se osredotočiti na sproščujoče prakse ter dihalne tehnike. V prvih dneh cikla, nasprotno, lahko povečate obremenitev telesa in se osredotočite na vadbo mišičnega sistema. Poznavanje takšnih tankosti vam bo omogočilo, da poudarite največje koristi za telo iz dejavnosti.

Vse glavno delo ženskega reproduktivnega sistema poteka na treh ravneh regulacije:

1. Hipotalamus. Je najvišje središče regulacije. On je tisti, ki analizira informacije o morebitnih spremembah, ki prihajajo od zunaj. Hipotalamične celice so sposobne sintetizirati GnRH. To je eden glavnih hormonov, ki deluje na celice hipofize in uravnava delovanje reproduktivnega sistema.
2. hipofiza. Je organ upravljanja. Pod vplivom GnRH proizvaja dva hormona, ki vplivata na delovanje jajčnikov. To je folikle stimulirajoči in luteinizirajoči hormon. Prav te snovi spodbujajo zorenje folikla in jajčeca.
3. Jajčniki. So periferne endokrine žleze. Pod vplivom hormonov hipofize lahko jajčeca izločajo hormona estrogen in progesteron. Te biološko aktivne snovi igrajo pomembno vlogo pri normalnem poteku menstrualnega cikla, spočetju otroka in nosečnosti.

Vsaka sprememba ali motnja v delovanju ene od zgornjih povezav lahko povzroči popolno odpoved celotnega reproduktivnega sistema ženske. Pogosto razlog za to niso le fiziološki, ampak tudi psiho-čustveni vidiki.

Glavne patologije medeničnih organov

Vse bolezni ženskega reproduktivnega sistema lahko razdelimo v naslednje kategorije:

1. Patologije, povezane z disregulacijo. Povzroča jih nekakšna okvara v verigi hipotalamus-hipofiza-jajčniki. Najpogosteje se manifestirajo v obliki menstrualnih nepravilnosti.
2. Bolezni vnetne in nalezljive narave. Pogosto so vzrok spolno prenosljivi virusi in bakterije. Lahko so v akutni in kronični obliki.
3. Neoplazme različnih etiologij. Vzrokov za to skupino bolezni je lahko veliko, vključno s travmo, dedno nagnjenostjo, napakami med operacijo ali vnetnimi procesi. Med benigne tumorje na primer spadajo fibroidi, med maligne pa rak materničnega vratu.
4. Bolezni, povezane z motnjami krvnega obtoka. Za njih je značilna stagnacija, to je kršitev odtoka venske krvi iz medeničnih organov.
5. Izredne razmere. To so bolezni, za katere je značilna visoka stopnja nevarnosti in zahtevajo nujno oskrbo. Ti vključujejo zunajmaternično nosečnost, hude krvavitve in druge patologije.

V mnogih primerih, zlasti pri kroničnih boleznih ali v zgodnji fazi razvoja patologije, lahko joga pomembno vpliva na medenične organe žensk in izboljša njihovo delovanje.

Prednosti joge

Vadba joge je splošno znana po svojem nežnem, a hkrati zelo učinkovitem delovanju na človeško telo. Ne le uravnovesi duha in telesa, pomaga se znebiti nepotrebnih misli, ampak tudi popravi delovanje številnih organov. Torej, s pomočjo določenih asan lahko normalizirate delovanje medeničnih organov žensk. S pomočjo joge lahko obnovite menstrualni cikel, se znebite močnih bolečin med menstruacijo, normalizirate hormonsko raven, se izognete težavam s spočetjem otroka in čim bolj udobno živite nosečnost.

Kljub vsem prednostim joge obstajajo nekatere kontraindikacije za nekatere asane. Najprej so povezani z omejevanjem obrnjenih položajev z visokim krvnim tlakom, previdnostjo pri ukrivljenosti hrbtenice itd.

Obstajajo tudi omejitve med menstruacijo. V tem obdobju ni mogoče izvajati naslednjih vrst asan:

• obrnjene poze;
• asane, ki jih spremlja intenzivna telesna aktivnost;
• dolge poze z uravnoteženjem;
• zasuki zaprtega tipa;
• globoki upogibi ali pobočja;
• dihalne prakse, povezane z aktivnim krčenjem trebušnih mišic.

Med menstruacijo je bolje dati prednost asanam, katerih cilj je sprostitev in nežno raztezanje mišic.

Osnovne asane

Obstaja več kompleksov, ki blagodejno vplivajo na medenične organe žensk. Pomembno si je zapomniti, da imajo lahko nekatere poze, tako kot vsaka druga vrsta telesne dejavnosti, kontraindikacije.

Da bi bilo izvajanje katere koli asane čim bolj učinkovito in varno za telo, je treba upoštevati naslednja priporočila:

1. Najbolje je izbrati oblačila iz naravnih tkanin, kot je bombaž. Ne samo, da ne bo omejevala gibanja med vadbo, temveč bo tudi koži omogočila, da "diha" in se znebi odpadkov in toksinov.
2. Vaje izvajajte glede na svojo moč, premikajte se gladko in postopoma. Ne bi smeli takoj sedeti v položaju lotosa ali poskušati izvesti težke vaje, to lahko povzroči poškodbe in mišične napetosti.
3. Vadbo je treba začeti s kratkim ogrevanjem, ogreti mišice in omogočiti gibljivost sklepov. Komplet vaj "Surya Namaskar" je kot nalašč za ta namen.
4. Nikoli ne smete telovaditi s polnim želodcem. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred začetkom pouka. Po jogi je tudi najbolje počakati 30-40 minut z naslednjim obrokom.
5. Poskusite se držati rednosti in zmernosti. Bolje je telovaditi 20-30 minut dnevno kot 2 uri, vendar enkrat na teden. Kratkotrajna, a redna vadba prinaša veliko več koristi telesu.

Po tem lahko položite joga blazino, odprete okno za svež zrak in začnete vaditi.

Obrnjene poze

Obrnjeni položaji spodbujajo krvni obtok v možganskih arterijah, kar posledično stimulira hipotalamus in hipofizo. Na ta način se uravnava delo jajčnikov in ponovno vzpostavi proces nastajanja hipofiznih hormonov. Poleg tega so obrnjene poze koristne za tiste ženske, ki trpijo zaradi stagnacije venske krvi v medeničnih organih. Redno izvajanje takšnih asan bo pomagalo normalizirati pretok krvi v maternici, jajčnikih in se tudi znebiti vnetnih bolezni.

Osnovne obrnjene asane joge za zdravje žensk:

• salamba sarvangasana. Lezite na hrbet, noge iztegnjene, roke ob telesu. Ob izdihu upognite kolena proti prsnemu košu in vdihnite. Ob izdihu dvignite medenico, naslonite jo na roke, upognjene v komolcih, vdihnite. Ob izdihu raztegnite trup tako, da ramena, trup in medenica tvorijo eno ravno črto, naredite dva vdiha in dva izdiha. Ko izdihnete, poravnajte noge in potegnite prste stran od sebe. Ostanite v asani 5-7 minut, med izdihom se vrnite v vodoravni položaj.
• parsva sarvangasana. Iz prejšnje asane morate obrniti trup in noge v desno in nato v levo.

Ženski kompleks

Osnovne asane za normalizacijo delovanja medeničnih organov, pomiritev, sprostitev mišic in uravnovešanje celotnega telesa:

1. Vrikshasana (poza drevesa)– izboljša koordinacijo in vzpostavi ravnovesje v celotnem telesu.
2. Marjariasana (poza mačke)— izboljša pretok krvi v medeničnih organih, učinkovito pri bolečih menstruacijah.
3. Adho mukha svanasana– spodbuja povečan krvni obtok v možganih, s čimer stimulira hipotalamus in hipofizo.
4. Janu Sirsasana– normalizira delovanje številnih organskih sistemov, tudi reproduktivnega, ter masira trebušne organe od znotraj.
5. Badha konasana– je preprečevanje venskega širjenja žil in stagnacije krvi.
6. Urdhva mukha svanasana– poveča krvni obtok v medeničnih organih;
7. Kandharasana– masira živčne končiče in mišična vlakna medenice, kar preprečuje splav.

Joga za spočetje

Težave pri spočetju otroka se lahko pojavijo iz različnih razlogov. To je lahko bolezen reproduktivnega sistema enega od bodočih staršev, stagnacija krvnega obtoka v maternici ženske, pa tudi stalni stres in čustveni stres. Za sprostitev tako mišic kot uma obstaja cel sklop asan, ki spodbujajo spočetje.

Najpogostejše poze vključujejo:

• Paschimottanasana– upogib naprej proti stopalom v sedečem položaju;
• Hastapadasana– upogib naprej proti stopalom iz stoječega položaja;
• Janu Sirsasana– upogne se proti iztegnjeni nogi, druga je pokrčena, stopalo je obrnjeno proti notranji površini stegna nasprotne noge;
• Baddha konasana– poza metulja, noge zgrbljene, stopala stisnjena skupaj, kolena čim bolj pritisnjena na tla;
• Balasana– otroški položaj, potreben za sprostitev.

Na splošno joga s pravilnim izvajanjem asan in upoštevanjem vseh priporočil blagodejno vpliva na telo. S pomočjo ustreznih dihalnih tehnik in sklopov vaj je mogoče ponovno vzpostaviti normalno delovanje številnih sistemov, vključno z medeničnimi organi pri ženskah.

Hatha joga je več kot vrsta modnih asan. Pravilno izbrane vaje imajo lahko celo zdravilni učinek! Tako nekatere asane normalizirajo menstrualni ciklus in spodbujajo spočetje. Ta članek vsebuje fotografije in opise nekaterih asan, pa tudi naslove joga centrov v Jekaterinburgu in povezave do uporabnih člankov o jogi.

Naša strokovnjakinja: inštruktorica hatha joge Tatyana Reva in njena hči Lyudmila.

Tatjana Reva(poudarek na drugem zlogu; priimek se ne sklanja). Z jogo se ukvarja devet let, poučuje pa šest let. Z jogo sem se prvič seznanila na straneh revije “Znanost in življenje” in jo sprva vadila namesto jutranje vadbe. Bolj ko sem jogo spoznavala, več pozitivnih sprememb sem opazila na vseh področjih svojega življenja. Za svojo prvo učiteljico šteje Anastasijo Kosykh, jekaterinburško mojstrico hatha joge z 20-letnimi izkušnjami. Tatyana Reva je diplomirala iz hatha joge na Krimskem inštitutu za fizično kulturo. Nato je bila ena od ustanoviteljev centra orientalskih praks Medite v Jekaterinburgu (zdaj ne deluje). Tatjanina hči Luda Reva (na sliki s Tatjano) se z jogo ukvarja od svojega 12. leta in zdaj, pri 19. letih, ne le pomaga svoji mami, ampak jo včasih nadomešča pri urah. Tatyana Reva poučuje v fitnes klubu Verkh-Isetsky, v centru Eastern Style in v otroškem centru Raduga.

Uvod v specialnost

X A ta joga– to je ena od vrst joge: izboljšanje telesa na fizični ravni. Tukaj predstavljeni kompleks je zasnovan za začetnike in ne vključuje meditacije in posebnih dihalnih vaj ( prana jaz mu).

A dostojanstva(poudarek na prvem zlogu, prevedeno iz sanskrta kot "položaji") - to niso toliko vaje kot položaji telesa, sprejeti za vzdrževanje negibnega stanja; izvajati jih je treba počasi in zamišljeno, v kombinaciji z globokim dihanjem. To še posebej velja, ko gre za tiste asane, ki vplivajo na trebušne in medenične organe.

Vsaka asana je sestavljena iz treh stopnjah: zavzemanje položaja, ohranjanje asane in izstop iz nje. Pravi učinek asane pride, ko jo vzdržujete; Mojstri joge držijo pozo do nekaj ur in ostanejo popolnoma sproščeni. Poskusite ostati mirni, ko držite pozo; dihajte globoko in počasi, spuščajte, kot da "izdihate" nepotrebno napetost.

dih pri jogi (z izjemo nekaj posebej opisanih dihalnih čistilnih praks) izvajamo skozi nos.

Začetek in konec cikel vaj s sproščanjem. Ko se pripravljate na lekcijo, se mentalno prilagodite temu, uredite svoj um, osredotočite se na svoje telesne občutke in pustite svojim mislim prosto pot. Na koncu lekcije vzemite sproščujoč položaj ( Shaw A sana ali mrtva poza). V sklopu vaj, predstavljenih v prvem in drugem delu članka za aktivacijo ženske energije, je podana kot sproščujoča. Poza boginje(ali uvodna poza).

O vzrokih za neplodnost z vidika jogijske filozofije

- Tatyana, zakaj misliš, da ženska ne more zanositi?

Verjetno je to posledica njenega nepravilnega vedenja v trenutnem življenju (v sedanjem ali morda v preteklosti premajhna pozornost do njenega zdravja) - alkohol, kajenje, stres, slaba prehrana. In morda (če sledite jogijski filozofiji) je to karma, podedovana iz preteklih življenj.

- Če sledite tej logiki, ali je mogoče, da je nekomu, kot pravijo, »usojeno«, da v tem življenju sploh ne rodi? Ni usojeno, ni takšne "karme"? Navsezadnje se zgodi: gredo k zdravnikom, se pregledajo in zdi se, da je z njihovim zdravjem vse v redu, vendar nosečnost ne uspe.

Popolnoma prav! Povsem mogoče je, da ima ta ženska v tem življenju povsem drugačno nalogo in porod preprosto ni vključen v to. Obstajajo tako imenovani »osvobojeni posamezniki«, ki jim je usojeno služiti svetu na drug način kot na razmnoževanje.

- Kaj naj potem storimo? Se sprostite in posvetite drugim življenjskim nalogam?

Če misel, da je otrok še vedno potreben, te ženske ne zapusti, potem to pomeni, da lahko (in mora!) delati na sebi - tako duhovno kot fizično. Zgodi se, da nekatere nerazrešene psihične težave, ki so se nabirale leta, preprečijo nosečnost. Na telesni ravni se te težave odrazijo v mišični napetosti, moten je pretok energije (tudi prekrvavitev medeničnih organov).

- Na kaj morate biti pozorni pri vadbi hatha joge, katere poze pomagajo izboljšati zdravje ženskega reproduktivnega sistema?

Najprej so to vse asane, ki aktivirajo prvo in drugo čakro. Prva (najnižja – opomba avtorja) čakra – muladh A ra ki se nahaja na dnu hrbtenice. drugič svadhist A na Nahaja se v širini vaše dlani od popka navzdol in je projiciran na križnico (nad genitalije). Odgovorna je za spolne odnose in reproduktivno funkcijo.

Prav na aktiviranje teh kritičnih področij ženskega telesa so usmerjene asane, ki jih je Tatyana Reva demonstrirala posebej za yu-mamo!

Pa začnimo!

Vaje za stabilizacijo menstrualnega ciklusa

S pritiskom spodnjega dela trebuha k tlom, zvijanjem in upogibom ledvenokrižničnega predela razbremenimo napetosti v teh predelih. Izboljša se prekrvavitev medeničnih organov, spodbudi se delovanje nadledvičnih žlez in ščitnice, na koncu pa se stabilizira tudi hormonska raven. Pri rednih, a bolečih menstruacijah pomaga odpraviti menstrualne bolečine. Učinek je običajno opazen po redni vadbi vsaj en mesec. Asane je bolje izvajati zjutraj, na prazen želodec.

Opomba. Teh vaj ni priporočljivo izvajati neposredno med menstrualno krvavitvijo.

Opis:

1. Lezite na trebuh, gledajte naravnost, brado na tleh, sramno kost pritisnjeno na tla. Raztegnite se od brade do prstov na nogah. Iztegnite roke ob straneh.

2. Globoko in mirno vdihnite. Ob izdihu pokrčite desno nogo v kolenu in potegnite stegno k telesu; telo in noge so nepremični; leva noga ostane ravna. Zadržite položaj do 30 sekund in mirno dihajte.

3. Naredite enako v drugo smer.

Ta poza ni videti težka in se običajno izvaja brez veliko truda. To asano lahko priporočamo kot pozo za spanje in sprostitev.

Možnost 2

1. Predpostavite zgoraj opisano asano.

2. Nato začnite vzravnavati koleno in poskušajte z desno nogo doseči desno dlan. V idealnem primeru je golen vzporedna z roko, stegno pa ostane čim bližje telesu. Posebna pozornost je namenjena iztegnjeni nogi - še naprej ostaja ravna in tvori eno črto s telesom. Poskusite se sprostiti, opustiti nepotrebne misli in umiriti dihanje.

3. Ponovno pokrčite desno nogo, jo poravnajte in naredite enako na levi strani.

Možnost 3

1. Izvedite zgoraj opisano asano (možnost 1 ali možnost 2)

2. Poskusite zravnati desno nogo. S stopalom se dotaknite desne dlani. Leva stran telesa ostane pritisnjena na tla; ravna leva noga je poravnana s telesom.

3. Enako naredite na levi strani.

Možnost 4

1. Zavzemite začetni položaj (obe nogi ravni, sramna kost in brada na tleh, pogled naravnost).

2. Desno nogo pokrčite nazaj, peto pritisnite na zadnjico, levo roko spustite in primite desni gleženj.

3. Globoko vdihnite, ob izdihu še naprej držite nogo z roko in hkrati začnite počasi premikati roko in nogo v začetni položaj (roke iztegnjene naravnost ob straneh). V tem primeru bo medenica dvignjena od tal, vendar bo celotna leva stran še vedno ostala na tleh; iztegnjena leva noga je poravnana s telesom.

4. Ostanite mirni. Dihajte brez napetosti. Ne obremenjujte obraza.

5. Izstopite iz asane počasi, med izdihom.

Kompenzatorna vadba

Za lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta se ulezite na hrbet, dvignite zravnane noge in jih stresite. Primite se za gležnje, noge potegnite proti trebuhu in se »zajahajte« na hrbtu. Potisnite pete od tal, zakotalite se od vratu do trtice in nazaj.

Obrnjene asane proti steni

Poenostavljena poza sveče

V domačem izročilu poznan kot »breze«, jogičar Poza sveče(sanskrt, Sarwang A sana ali stojalo na ramenih) velja za enega najbolj uporabnih položajev za ženske (vključno z obrnjenimi asanami). Krepi imunski sistem, aktivira pretok krvi v možgane, nežno vpliva na ščitnico in zaradi tega omogoča normalizacijo hormonskih ravni in reproduktivne funkcije ženskega telesa. Poleg tega se zaradi odtoka krvi iz medeničnih organov z naknadnim povratnim tokom (na koncu vadbe) izboljša oskrba ženskih spolnih organov s kisikom. Z redno vadbo vam položaj omogoča, da se znebite napetosti in zastojev v medeničnem predelu.

Poza sveče med nosečnostjo ni kontraindicirana (pod pogojem, da je bila ženska pred spočetjem dovolj fizično pripravljena). Pri nosečnicah pa se izvaja z oporo na steni.

Opomba. Poza sveče (tako kot vse obrnjene asane) ni priporočljivo izvajati neposredno na dneve menstrualne krvavitve, pa tudi v primeru nevarnosti spontanega splava in povečanega intrakranialnega tlaka.

Poza za krepitev mišic presredka

Za krepitev mišic presredka in izboljšanje prekrvavitve medeničnih organov je priporočljivo stensko oprto raztezanje. Dobro je tako v fazi priprave na spočetje kot med nosečnostjo. Kontraindikacije so enake kot pri izvajanju Poze za sveče: menstrualna krvavitev in grožnja spontanega splava.

Opis

1. Če želite pravilno vstopiti v to asano, morate najprej sedeti blizu stene. To bo ključ do uspešne izvedbe asane - zadnjica in noge naj bodo pritisnjene ob steno.

2. Nato se uležemo na tla (trup pravokotno na steno, zadnjica »sedi« na steno) in dvignemo noge ob steno.

3. Ko zavzamete simetričen in stabilen položaj, razširite noge vzdolž stene, kolikor je mogoče (lahko si pomagate z rokami, rahlo pritisnete na notranjo stran stegen). Sprostite se; mišice nog se bodo raztegnile pod lastno težo.

4. Kot drugo možnost lahko ponudite pozo Metulji blizu stene. Stopala združite in jih postavite nasproti presredka, tako da pritisnete podplate enega ob drugega. Zunanji rob stopal je pritisnjen ob steno, kolena so razmaknjena in sproščena. Zadnjica je pritisnjena na tla, hrbet je iztegnjen, hrbtenica je ravna.

Klasična poza metulji(ki se izvaja sede) je podana v drugem delu članka Priprava na spočetje: Joga za zdravje žensk (2. del). Obstajajo tudi opisi in ilustracije drugih asan za ohranjanje zdravja žensk.

Iz kompleksa, podanega v drugem delu, lahko izberete več asan, ki ustrezajo vaši ravni usposabljanja.

Telovadite vsak dan. Veliko bolj koristno je malo telovaditi, a vsak dan, kot pa veliko telovaditi, a z večdnevnim premorom. Idealen čas za vadbo je zjutraj pred zajtrkom, ob sončnem vzhodu.

Čez dan lahko vadite hatha jogo, če so po jedi minile vsaj tri ure. Mimogrede, prav tako ni priporočljivo zajtrkovati (kosilo, večerja) takoj po izvajanju asan - bolje je počakati uro in pol. Če se učite zvečer, imejte čas, da končate pred sončnim zahodom. Posebnost jutranje vadbe je polnjenje z energijo, zato je bolje izbrati tonične asane. In zvečer se izvajajo vaje s poudarkom na sprostitvi in ​​razbremenitvi stresa dneva.

Ne glede na to, kako jasen se vam zdi kompleks, opisan v priročniku, ki ga uporabljate, poiščite priložnost, da se udeležite vsaj nekaj tečajev z izkušenim inštruktorjem. Naučil vas bo občutiti tempo vaj, razložil vam bo razmerje med dihanjem in asanami, predvsem pa vam pomagal priti v razpoloženje vadbe joge.

Hatha joga - internetni viri:

Združenje inštruktorjev joge "Yogaburg" http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - dnevnik Irine Rudykh v živo, to je mentor iz Rostova na Donu. Poda jasen opis glavnih asan z ilustracijami.

http://yoga-portal.narod.ru/ - vse o jogi. Priročen katalog, 134 asan po abecednem vrstnem redu s slikami, kratkimi opisi in navodili za samostojno izvajanje.

http://www.yora.info/ - "JOGA - portal slovanskega zena" - glavni uradni vir mojstra joge Andreja Siderskega (Kijev).

Joga vaje za malo medenico razkrivajo ženstvenost, izboljšujejo delovanje ženskega reproduktivnega sistema, razvijajo spolni center in krepijo čutnost. Vse to pomaga pri soočanju s številnimi boleznimi.

Če je v medeničnem predelu normalen krvni obtok, je to znak dobrega zdravja ženske. Tam se ne nahajajo samo genitalije, ampak tudi črevesje, endokrine žleze in mehur. Nezadosten pretok ali odtok krvi se lahko kaže kot neplodnost, bolečine in teža v spodnjem delu trebuha, ledvenem delu, hemoroidi in spolne motnje. Joga je dobra pomoč pri reševanju teh težav.

Tako se asane za medenico uporabljajo v naslednjih situacijah:

• za urinsko inkontinenco pri ženskah;
• s prolapsom med prolapsom medeničnih organov;
• izboljšati delovanje ženskega reproduktivnega sistema (normalizirajo se hormonski procesi);
• z menstrualnim sindromom;
• ko so živčni končiči kolčnega sklepa stisnjeni;
• za izboljšanje prebave.

Ruska porodničarka-terapevtka Marina Kruglova, ki se ukvarja z jogo, je s sodelavci izvedla poskus. Raziskovali so vpliv joge na ženski reproduktivni sistem kot posledico sprememb krvnega obtoka v medenici. V ta namen smo uporabili Dopplerjev ultrazvok za spremljanje pretoka krvi. Ženske, ki so se začele ukvarjati s posebno vadbo joge, so opazile izrazito izboljšanje pretoka krvi v majhnih materničnih arterijah. To je znatno povečalo rast endometrija (notranje maternične sluznice). Endometrij je tisti, ki bo zagotovil prehrano zarodka na začetku njegovega razvoja.

Zato so asane za medenico pomembne za normalno delovanje ženskega reproduktivnega sistema in zdravljenje bolezni ženskih organov.

Vaje za medenico

Za izboljšanje krvnega obtoka v majhni medenici so na voljo posebne asane, ki krepijo mišice medeničnega dna.

Tehnika:

1. Usedite se, poravnajte spodnje okončine, prste na nogah usmerite proti sebi, sprostite roke in jih spustite na kolena.
2. Rahlo se nagnite naprej, potegnite medenico navzgor in se poravnajte, potegnite os hrbtenice navzgor.
3. Vdihnite, ko izdihnete, pokrčite levo nogo, postavite stopalo na površino, peta se dotika površine.
4. Z vdihom in izdihom raztegnemo stegno pokrčene noge in jo položimo na površino.
5. Obrnite podplat na stran.
6. Položite levo roko na levo stegno in dvignite zadnjico, zasukajte se v spodnjem delu hrbta in se obrnite proti ravni nogi.
7. Spustite zadnjico na površino, iztegnite hrbtenico, se upognite proti zravnani nogi, zgrabite stopalo z rokami.
8. Zravnajte se in ponovite na drugi strani.

Jana Shirshasana popolnoma aktivira prebavni trakt, izboljša prebavo in pomaga pri odstranjevanju maščobnih oblog.

Baddha Konasana (poza metulja)

Vrstni red izvedbe:

1. V sedečem položaju pokrčite obe nogi, stopala pomaknite proti presredku.
2. Združite podplate, primite stopala z rokami in jih čim bolj približajte perineumu.
3. Obrnite boke v različne smeri in jih položite na površino (kolena se dotikajo tal).
4. Ostanite v položaju od 30 do 60 minut in postopoma povečujte čas.
5. Potegnite hrbtenico navzgor. Pritisnite kolena na površino.

Konasana poza odlično krepi prekrvavitev v medeničnem predelu in je še posebej koristna za zdravje ženskih spolnih organov ter blagodejno vpliva na delovanje genitourinarnega sistema. Asana se priporoča med nosečnostjo, pri motnjah delovanja jajčnikov, krčnih žilah in menstrualnih bolečinah.

1. Usedite se, razširite noge širše, roke na bokih.
2. Ko vdihnete, dvignite in poravnajte sprednji del telesa, povlecite trebuh. Iztegnite hrbtenico in upognite spodnji del hrbta.
3. Z izdihom se počasi nagnite naprej, pri tem usmerite tudi brado in roke naprej. Poskusite se dotakniti površine s trebuhom.
4. Ostanite v položaju, dihajte enakomerno. Z vsakim izdihom se upognite vse nižje in pri tem iztegnite hrbtenico.
5. Vrnite se v začetni položaj.

Med pozami je priporočljivo izvajati vinyanso - to so povezovalne vaje, ki izboljšajo krvni obtok.

Vzrok za slabo prekrvavitev v medenici pri ženskah so lahko krčne žile. Ko pride do venske staze, so možne bolečine v spodnjem delu trebuha, v ledvenem delu.

Pri tem so uporabne asane v obrnjenem položaju, saj s tem izboljšamo pretok krvi. Poleg tega se v takih položajih medenica nahaja nad srčnim predelom, kar omogoča uporabo kompenzacijskih mehanizmov, ki zmanjšujejo količino venske krvi. Obrnjene asane se izvajajo predvsem iz ležečega položaja.

Zaporedje izvajanja:

1. Leži na hrbtu, noge iztegnjene in združene, roke položene ob telo, dlani navzgor.
2. Sprostite se.
3. Globoko vdihnite in dvignite zravnane spodnje okončine, dokler niso pravokotne na površino.
4. Počasi dvignite medenico, pri tem si pomagajte z rokami (podprite medenico z dlanmi). Noge postavite nekoliko za glavo.
5. Ko ste v pozi, globoko dihajte, predvsem skozi trebuh.

Močna poza za telo in duha.

Kako narediti:

1. Začetni položaj je prejšnji.
2. Ob izdihu povlecite kolena proti prsnemu košu.
3. Gladko zavrtite stopala za glavo in se s prsti dotaknite površine.
4. Telesno težo položite na lopatice.
5. Počasi se premaknite v začetni položaj.

Ostanite v položaju 1–3 minute.

Položaj pluga raztegne medenične mišice, aktivira ledvice in zmanjša težo.

Za izboljšanje učinkovitosti izvajanja asan se morate držati naslednjih priporočil:

1. Sistematičnost. Telovadite vsaj 2-3 krat na teden.
2. Pri izvajanju kompleksa na koncu naredite obrnjene poze.
3. Če nimate časa za dokončanje celotnega kompleksa, morate narediti vsaj nekaj vaj.
4. Če se odločite za samo obrnjene poze, je priporočljivo izbrati večerne ure.