Z besedo "fitnes", ki je ne tako dolgo nazaj vstopila v aktivni slovar sodobnega ruskega jezika, mislimo na celotno vesolje vrst dejavnosti: od pedaliranja sobnega kolesa do dvigovanja moči. Eno izhodišče jih povzema: fitnes se običajno imenuje urejen kompleks telesne vzgoje namenjeno izboljšanju vaše postave in splošnega zdravja.

Najpogosteje se ljudje zatečejo k fitnesu v obliki skupinskih kardio vadb ali treningov v zaprtih prostorih, ko morajo shujšati. To je množični šport, ki ima svoje strokovnjake, vendar je večina "populacije" telovadnic študentov ali delovnih ljudi, ki vodijo običajen življenjski slog.

V večini primerov je eden glavnih razlogov za "prekinitev odnosa" s treningom nepravilno izbrana fitnes prehrana, ki ne zagotavlja energije za trening in sredstev za okrevanje.

Za starodobnike športni centri Pri fitnes dieti ni temnih mest: naučili so se razumeti svoje telo in vedo, kakšno »gorivo« potrebuje za delovanje in zakaj. Če pa je potreba po telesni pripravljenosti za hujšanje postala očitna zaradi prekomerne teže ali potrebe po spremembi razmerij figure s treningom, pride v ospredje vprašanje pravilne prehrane.

In tukaj veliko ljudi, ki hujšajo, naredi napako, ki je moteča v svoji doslednosti: kot fitnes dieto izberejo prehranski načrt, ki je namenjen hitra izguba telesna teža. Najti eno od teh diet danes ni težko: ekspresne diete, modne diete, vse vrste diet s predpono "brez-".

Takšni načini hujšanja so pogosto upravičeni, če se morate hitro spraviti v red ali spremeniti prehranjevalne navade, na primer, da se znebite želje po sladkem, pri fitnesu pa je skromen, očitno brez ene (ali celo več!) osnovne hranila dieta je preprosto nevarna.

Fitnes dietni meni za hujšanje za ženske

Da bi trening prinesel maksimalne rezultate in povečal maso samo z mišicami, morate ustvariti posebno fitnes dieto, ki bo ženskam pomagala pri izgorevanju maščobe med vadbo. Potem trening moči z tovor na telesu bo prispevalo k izgubi teže in ne nastajanju nepotrebnih maščobnih oblog.

Koliko teže želite izgubiti? Izberite ustrezno možnost:

• 1-2 kilograma
• 2-5 kilogramov
• 5-10 kilogramov
• 10-20 kilogramov
• 20 ali več kilogramov

Fitnes - dieta za hujšanje za ženske: meni profesionalcev

Zdi se, kot da sem prišel v telovadnico, vestno delal več mesecev, vendar se rezultat še vedno ne mudi, da se pojavi na območju pasu in bokov.

Zakaj odvečni kilogrami ne izginejo? Kako razložiti letargijo in izjemno utrujenost po treningu? Kaj vam bo pomagalo povrniti ton in priti v formo? To lahko stori le fitnes dieta za hujšanje za ženske, katere jedilnik skrbno premisli pravi strokovnjak.

Slaba prehrana je sovražnik postave in zdravja

Mnoga dekleta mislijo, da je članstvo v fitnes klubu že pol uspeha na poti do vitkosti. Pravzaprav, športni trening vsekakor mora iti v tandemu s pravilno prehrano. Samo v tem primeru lahko računate na učinkovitost obremenitev in dolgotrajne rezultate.

Zmotno je prepričanje, da se morate za hujšanje odpovedati vsem mastnim, slanim, sladkim in drugim živilom. Dejansko vas bodo stroge prehranske omejitve prisilile k kurjenju maščob na problematičnih področjih.

Toda takoj, ko se odloči, da bo "pojedel", se bo vrnil in vzel svoje prijatelje.

Ko se spomnite stresa, povezanega z zavračanjem hrane ali znatnim omejevanjem prehrane, se bo telo začelo aktivno povečevati. maščobna plast za zaščito pred morebitno ponovitvijo scenarija.

Učinkovitost tega pristopa je enaka nič. Še več, pri zavračanju določene hrane se splošno zdravje. Oseba postane živčna, apatična in razdražljiva.

Že ves dan ga pestijo nihanja razpoloženja in stalni občutek lakota. Ker so ves dan prenašali takšen pritisk, se mnogi zvečer zlomijo in se odločijo, da se bodo nagradili z nečim okusnim.

Vendar se ni lahko ustaviti; končamo z občutki krivde in nezadovoljstva s samim seboj.

Da bi to naredili, mora biti prehrana uravnotežena in ne vsebuje hitra hrana, pa tudi bogata z določenimi mikroelementi. Izkušen strokovnjak bo lahko razmišljal o fitnes dieti za hujšanje za ženske in pravilno sestavil meni.

Zakaj je uravnotežena prehrana tako pomembna?

Fitnes – prehrana ne more biti enaka za vse. Vsaka ženska ima svoje značilnosti - od tipa telesa do krvni pritisk. Pri pripravi diete izkušen športnik inštruktor pa upošteva vse posamezne kazalnike. Prednosti tega pristopa so očitne:

• telo je očiščeno odpadkov in toksinov;
• presnova se normalizira;
• začne se proces regeneracije celic;
• "hrepenenje" po nezdravi hrani (zlasti hitri hrani) izgine;
• telo je nasičeno z vitamini;
• energija se pojavi za učinkovito usposabljanje in opravljanje dnevnih aktivnosti;
• se stabilizira hormonsko ozadje;
• Težave s prebavnim sistemom izginejo.

Zlata pravila fitnes prehrane

Prehranski sistem je zgrajen po določenih načelih. So skupni vsem. Trener pri pripravi diete upošteva glavne poudarke, urnik in intenzivnost treninga, osebne želje stranke ter podrobno opiše, kaj in kdaj naj bi zaužili. Ključni stebri fitnes prehrane so:

1. Zajtrk, kosilo in večerja imajo svoj čas. Jutranji termin hrana se žrtvuje zaradi zlikanega krila ali dodatnih minut, preživetih v postelji. Kosilo poje delo. Po prihodu lačen in izčrpan delovni dan, usposabljanje na simulatorjih vam nikakor ne more ugajati. Po “mukah” v telovadnici končno prideš do hladilnika in pozabiš na vse omejitve, saj se res želiš nagraditi za svoj trud.
2. Prehranjevanje s takim tempom vodi do zvišanja krvnega sladkorja, zaspanosti in razdražljivosti. Morate jesti malo in pogosto, večerje ne smete dati sovražniku, a pogostitev po cenjeni 18. uri je tudi polna. Uživanje majhnih porcij hrane bo postopoma zmanjšalo proizvodnjo hormona, ki je odgovoren za kopičenje maščobe v telesu.
3. Beljakovine so nujne za vsakega športnika. Je gradbeni material Človeško telo. Brez tega je rast mišic nemogoča. Če ob redni telesni aktivnosti telo ne prejme zahtevani znesek element, potem se začne proces njegovega izločanja iz notranjih tkiv. Zunanji znaki ne bo pustil čakati: izguba moči, razcepljene konice, cepljenje nohtnih plošč, poslabšanje kožo. Beljakovine najdemo v mesu in ribah. Ta živila se pripravljajo dolgo, zato jih je najbolje nadomestiti z beljakovinami v prahu ali beljakovinskimi ploščicami. Izkušen svetovalec vam bo svetoval tudi pravilen odmerek in čas uporabe.
4. Ne dovolite, da se izsušite. O koristih vode za človeško telo ne vedo le športniki. Zato ne pozabite na redno pitje tekočine. To je lahko ne samo voda, ampak na primer zeliščni čaj. Vzemite si pravilo, da vzamete steklenico v službo, na sprehod ali v kino. Če ga imate vedno pri roki, zelo težko pozabite na naslednjo porcijo.
5. Koktajl iz sadja in zelenjave. Sveži in pravilno pripravljeni plodovi napolnijo telo uporabne snovi, izboljšajo peristaltiko, spodbujajo aktivacijo vitalnost. Dobro nasitijo, ne da bi obremenjevali telo. Vendar ne pozabite, da sadje in jagode niso le skladišče vitaminov, ampak tudi vsebnik saharoze. Da sladki sadeži ne bi postali sovražniki, jih je treba zaužiti v omejene količine. Bo znal kompetentno svetovati strokovni inštruktor.
6. Vsako dekle, ki se zanima za šport, bi se moralo držati fitnes diete. Takšna prehrana bo v kratkem času pomagala doseči ogromne rezultate, "utrditi" kazalnike in normalizirati splošno stanje. Hrana ne bo več obsedenost ali izziv. Podroben jedilnik vam bo omogočil organiziranje prehrane, kuhanja in celo dneva. Samo prehrana izkušenega strokovnjaka vam bo pomagala izgubiti težo in izboljšati svoje telo z usposabljanjem za modelne parametre.

Pravilna prehrana pri vadbi je ključ do doseganja najboljših možnih rezultatov. Ta dva izraza veljata za neločljiva, ko gre za lepo telo in zdravo telo. Glavni dejavniki, ki izzovejo novačenje odvečne teže– navada nerednega prehranjevanja in sedeči življenjski slogživljenje. Skupaj sta ta dva dejavnika pomembna ovira do vitke in lepe postave.

Pravilna prehrana pri izvajanju fitnesa za hujšanje temelji na naslednjih načelih:

1. Hrano je treba jemati v majhnih porcijah, vendar pogosto - 5-krat na dan ali vsake tri ure, če ste si zadali cilj shujšati. Prav takšna mora biti prehrana pri fitnesu za tiste, ki se želijo čim bolj znebiti odvečne teže. kratek čas.
2. En obrok naj vsebuje približno 400 kalorij.
3. Strogo je prepovedano preskočiti zajtrk. Zelo pomembna je tudi večerja, vendar se ne smete prenajedati, najbolje je, da večerjate s svežo zelenjavo in beljakovinskimi živili. Za tiste, ki se s fitnesom ukvarjajo z namenom hujšanja, idealna možnost večerja bo porcija skute z nizko vsebnostjo maščob, beljaki ali sveža zelenjavna solata. Takšna hrana se ne bo spremenila v telesna maščoba na problematičnih delih telesa.
4. Vsakič pred treningom bi morali telesu zagotoviti dobra prehrana. V hrani, zaužiti pred telesne dejavnosti, mora biti počasnih ogljikovih hidratov, beljakovine in maščobe. Če želite shujšati, po treningu za dve uri prenehajte z uživanjem ogljikovih hidratov, namesto tega jejte le beljakovinska hrana. Tistim, ki želijo shujšati in hkrati zgraditi mišično maso, fitnes trenerji priporočajo, da dve uri po treningu ne jedo, po določenem času pa uživanje hrane v obliki beljakovin in ogljikovih hidratov. V tem primeru lahko takoj po vadbi jeste sadje, pijete nemasten jogurt ali kefir oz. beljakovinski koktajl. V nobenem primeru ne smete jesti maščobe po dveurnem treningu.
5. Čez dan se je pomembno izogibati škrobnim ogljikovim hidratom, kot so kruh, riž in testenine, ki jih lahko zaužijemo v majhnih količinah zjutraj ali dve uri po končani vadbi. Za kosilo in večerjo morate jesti neškrobne ogljikove hidrate - sadje, zelenjavo, žitarice.
6. Čez dan morate telesu zagotoviti dovolj pustih beljakovin. Beljakovinska prehrana pri ženskah mora biti pri fitnesu en odmerek sestavljen iz takšne količine hrane, ki se prilega eni dlani. Veliko količino popolnih beljakovin najdemo v živilih, kot so skuta z nizko vsebnostjo maščob, tofu, sojino meso, ribe, zelenjava in sadje. veliko število sveža zelenjava in sadje, še posebej tista, ki vsebuje vlaknine, saj pospešujeta metabolizem.
7. Prehrana med fitnesom za hujšanje mora biti sestavljena tudi iz: zdrave maščobe– mononenasičene in večkrat nenasičene. Najdemo jih v živilih, kot so oreščki, pšenica, olivno olje, avokado, lanena semena. Te maščobe bi morale popolnoma nadomestiti ne zdrave maščobe z visoko vsebnostjo maščobnih kislin, katerih viri so meso, mast, jajca, mastni mlečni izdelki, kokosovi orehi.
8. Ko se ukvarjate s fitnesom za hujšanje, morate popiti vsaj 2 litra vode na dan, pomembno pa je, da se izogibate pijačam, ki vsebujejo sladkor.
9. Iz prehrane je priporočljivo izključiti živila z nizko hranilno vrednostjo, polizdelke in predelano hrano. Prehrana mora temeljiti na svežih naravnih in organskih živilih.
10. Pomembno je, da čim bolj zmanjšate količino sladkorja in soli v prehrani.

Eden najbolj pogosti razlogi prekinitev fitnesa je posledica nepravilno izbrane prehrane, ki telesu ne daje energije in ne daje možnosti, da bi v celoti obnovil moč naslednji trening. Ali, nasprotno: zdi se, da imate moč in redno trenirate, vendar ni rezultata ali, še huje, rezultat je ravno nasproten od želenega.

Da bo šport zabaven in koristen, morate izbrati pravo fitnes prehrano.

Prehrana med fitnesom mora zagotoviti, da telo prejme zadostna količina beljakovine, vitamini, ogljikovi hidrati, minerali, maščobe in tekočine. Če tega pravila ne upoštevate, bo tak šport namesto zdravja in lepote povzročil fizično in moralno izčrpanost. Zato bo le pravilno izbrana prehrana naredila telo lepo in močno, normalizirala razmerje med mišičnim in maščobnim tkivom, poleg tega pa bo tudi dovolj telovadila. visoka intenzivnost hkrati pa se izognemo hitremu pojavu utrujenosti.

Fitnes: prehrana za dekleta in ženske

Pogosto je za ženske glavni cilj obiska telovadnice. Pomembno je vedeti, da pravilna prehrana med fitnesom za hujšanje v nobenem primeru ne vključuje strogih omejitev, še manj pa gladovnih stavk. Ključne sestavine prehrane pri fitnesu so beljakovine in ogljikovi hidrati. Zelo pogosto se dekleta pri hujšanju bojijo ogljikovih hidratov. Vendar je treba razumeti, da slednji oskrbujejo telo z energijo in zagotavljajo prehrano za možgane. Telo ogljikove hidrate shranjuje v obliki glikogena, ki se kopiči v mišične celice in jetra ter se zaužije med športom. Če torej v prehrani primanjkuje živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, je treba izvajati polno intenzivno usposabljanje postane problematična – zaloge energije se hitro izpraznijo in telo se utrudi.

Prehrana med fitnesom, tudi z namenom hujšanja, je lahko ne le zdrava, ampak tudi resnično okusna.

Ugotovimo, kakšna bi morala biti pravilna prehrana za dekleta, ko se ukvarjajo s fitnesom, kar jim omogoča, da kar najbolje izkoristijo.

Veverice

Težko si je predstavljati športno prehrano brez prisotnosti zadostne količine beljakovin v njej: prav te snovi igrajo pomembno vlogo. gradbeni material za mišice. Če torej ne zaužijete dovolj beljakovin, vaše mišice ne bodo mogle postati bolj vzdržljive in močnejše. Poleg tega, če se ukvarjate s fitnesom, da izgubite težo, je pomembno, da v svojo prehrano vključite beljakovine: proces izgorevanja maščob je nemogoč brez sodelovanja beljakovin.

Nutricionisti priporočajo izračun dnevne potrebe po beljakovinah, maščobah in ogljikovih hidratih med vadbo s posebnimi kalkulatorji na podlagi telesne teže, telesna aktivnost in drugi dejavniki. Podobne kalkulatorje je enostavno najti na internetu, vendar je v povprečju potrebo po beljakovinah kot najpomembnejšem "telesnem graditelju" mogoče označiti na naslednji način: če človekova življenjska aktivnost ni povezana s težkim fizičnim delom, potem telo potrebuje prejeti 1-1,2 grama beljakovin s hrano na 1 kg teže. To pomeni, da oseba, ki tehta 60 kg, potrebuje v povprečju 60-70 gramov beljakovin na dan, vsi nadaljnji izračuni se izvajajo ob upoštevanju posebnih popravkov za koeficiente aktivnosti.

• jajca;
• sir, mleko, skuta in drugi mlečni izdelki;
• ribe;
• ptica;
• meso z nizko vsebnostjo maščob;
• morski sadeži;
• stročnice

Priporočljivo je čim bolj omejiti vnos živalskih maščob. Hkrati ne smete prenehati uživati ​​živil, ki vsebujejo zdrave večkrat nenasičene maščobne kisline. maščobna kislina. Te snovi so potrebne za popolno delovanje telesa, zlasti srčno-žilnega sistema.

Tik pred vadbo se izogibajte uživanju hrane, ki vsebuje maščobe. Takšna hrana se počasi prebavlja in lahko znatno moti popolno izvedbo vaj med treningom. Preberite več o tem, kako bolje razporediti svoje obroke psihične vaje, lahko preberete v našem članku.

Dobri viri polinenasičenih maščob:

• rastlinska olja (zlasti olivno, laneno, gorčično, sončnično, sojino, arašidovo);
• krepko in polkrepko morske ribe(na primer losos, sled, postrv, tuna).

Sezam vsebuje tudi veliko koristnih mineralov in vitaminov, oreh, mandlji, špinača in drugo zelenje.

Ogljikovi hidrati

Fitnes prehrana za hujšanje mora nujno vključevati počasne (kompleksne) ogljikove hidrate, ki zagotavljajo enakomerno oskrbo z energijo. Tisti, ki se odločajo za hujšanje, naj se izogibajo uživanju hitrih (enostavnih) ogljikovih hidratov. Na splošno strokovnjaki za prehrano priporočajo, da dekleta, ki trenirajo za hujšanje, pred vadbo uživajo počasne ogljikove hidrate, po vadbi pa je včasih dovoljena majhna količina hitrih ogljikovih hidratov. Na primer, takoj po vadbi lahko popijete beljakovinsko-ogljikohidratni koktajl s pretežno beljakovinsko in ne ogljikovohidratno komponento. Glavne točke prehrane po telesni aktivnosti so predstavljene v našem članku.

Dobri viri počasnih ogljikovih hidratov:

• žita (zlasti ajda);
• testenine iz trde moke;
• zelenjava;
• gobe;
• sadje "brez sladkorja" (jabolka, citrusi);
• jagode (na primer češnje).

Režim pitja

Skladnost je enako pomembna kot prehrana. Da bi preprečili dehidracijo, je izjemno pomembno zagotoviti zadosten vnos tekočine. Na dan morate piti vsaj 1,5 litra tekočine. Strokovnjaki pogosto svetujejo tudi vzdrževanje vodna bilanca. Torej, med intenzivnim treningom je priporočljivo piti vodo v majhnih, rednih porcijah (požirkih).

Morate jesti 1,5–2 ure pred treningom: potrebujete počasne ogljikove hidrate in beljakovine; hrana ki redi prepovedano.


Če je bil zgoraj opisani obrok odsoten, lahko 30 minut pred poukom popijete beljakovinsko-ogljikovohidratni napitek.


Med treningom je dovoljeno piti majhne požirke vode vsakih 15 minut.


Če cilj ni samo shujšati, potem lahko jeste takoj po treningu, vendar ne smete zaužiti več kot 100 gramov izdelka, ki vsebuje hitri ogljikovi hidrati. Na primer, lahko pojeste banano ali popijete kozarec sadnega soka.


Poln obrok je dovoljen ne prej kot 2 uri po pouku.


Pomembno je vedeti, da tudi če je glavni cilj treninga izguba teže, je post na predvečer fitnesa strogo kontraindiciran.

Skladanje individualni meni, ne smemo pozabiti na njegovo uravnoteženost in raznolikost. Vključite tudi izdelke, ki so minimalno predelani: opustite predelano hrano, hitro hrano in rafinirano hrano. Prednost je dana preproste jedi, zlasti na pari in v pečici.

Dekleta se morajo spomniti, da je osnova za uspeh pri vadbi (tudi za hujšanje). Hkrati morate biti pripravljeni na dejstvo, da učinek prehrane in treninga ni takoj opazen. Vendar pa zahvaljujoč dobro izbrani prehrani in pravilno usposabljanje kmalu lahko dosežete trajno visoke rezultate brez škode za lastno zdravje.

prehrana , fitnes ,

Vsak ljubitelj fitnesa ve, da kdaj intenzivno usposabljanješport, je nesprejemljivo zmanjšati prehrano do postnih dni, kot zahteva večina diet. Zato, da bi močne mišice doseči tudi idealna teža, so športni nutricionisti razvili lastno fitnes dieto za dekleta, ki ne povzroča stradanja ali dehidracije.

4-3-2-1

Fitnes prehrana za hujšanje temelji na načelu "4-3-2-1". Te številke pomenijo deleže izdelkov, ki jih je treba zaužiti vsak dan, in označujejo beljakovine, vlaknine, kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine.

Skupina "4" ali beljakovine - zavzema velik delež dnevni obrok fitnes diete za dekleta (4 deli). Beljakovine so bistvene za ohranjanje in rast mišična masa.

Ena porcija beljakovin lahko vsebuje 150 g piščančjih prsi brez kože, 200 g pusto ribo, približno enako količino morskih sadežev, 180 g manj mastne skute, 200 g tofuja ali 6 beljakov.

Skupina "3" ali prehranske vlaknine so sadno-zelenjavna komponenta fitnes prehrane, ki obsega 3 dele. Ena taka porcija je lahko 250 g poljubne solate, nekaj srednje velikih jabolk ali pomaranč, ena srednja banana ali grenivka ali 250 g zelenjave.

Skupina "2" ali kompleksni ogljikovi hidrati sta dva dela prehrane, ki vključujeta žita in polnozrnat kruh. Ena porcija lahko vključuje pet žlic katere koli kuhane kaše ali 50 g kruha z otrobi ali celimi zrni.

Skupina “1” ali zdrave maščobe so najbolj hranljiv del prehrane, ki je lahko 30 g poljubnih nesoljenih semen ali oreščkov, 2 žlici. arašidovo maslo, rastlinsko olje dodamo v solato ali preprosto olje morskih rib.

Skrivnosti hujšanja na fitnes dieti

Fitnes prehrana za hujšanje, ki jo bomo opisali v nadaljevanju, je namenjena ženskam, ki vsaj trikrat na teden trenirajo v telovadnici. Izguba odvečne teže poteka gladko in brez vrnitve na prejšnje parametre.

Fitnes prehrana za dekleta vključuje delni obroki: Pet ali šest majhnih porcij na dan, zaradi katerih ne boste prenajedli, ampak tudi preprečite občutek lakote. Da bi se telo lažje spopadlo z novim režimom, je priporočljivo, da hrano uživamo ob istem času.

Tekočina je pomemben del prehrane, saj dehidracijo veliko slabše prenašamo kot omejitev hrane. Popiti morate vsaj dva litra vode, del te količine pa lahko napolnite z zelenim čajem.

Jedi ne smejo vsebovati stimulansov apetita - začimb, prekajenega mesa, omak, umetnih ojačevalcev okusa. V idealnem primeru bi se morali med fitnes dieto za hujšanje naučiti čutiti prave potrebe svojega telesa po hrani in ne jesti, ko je vaša lakota že potešena.

več težka možnost fitnes diete prepovedujejo uživanje beljakovinskih živil pet ur pred treningom, maščobno-ogljikovih hidratov in vlaknin pa tri ure pred treningom. Uro pred poukom prenehajte jemati tekočino, tudi med telesno aktivnostjo. Po delu v telovadnici ne smete piti približno eno uro in jesti približno tri ure. Toda preden sledite tako strogemu režimu, se je vredno posvetovati s svojim trenerjem.

Fitnes dietni meni

Če se odpravljate na fitnes dieto za dekleta, si lahko sestavite svoj jedilnik po pravilu 4-3-2-1. Če pa imate radi natančen izračun v vsem in jasna navodila, poskušaj slediti poseben meni fitnes dieta, ki je zasnovana za 14 dni.

Za zajtrk uporabite en rumenjak in dva beljaka, 100 g ovseni kosmiči, 50 g nemastne skute in kozarec pomarančni sok. Za drugi zajtrk ga morate sesekljati sadna solata z manj mastnim jogurtom (lahko kombiniramo). Za kosilo pojejte 100 g kuhanega piščanca in riž ter porcijo zelene solate. Za popoldansko malico sta na jedilniku fitnes diete pečen krompir in jogurt. Za večerjo pripravimo 200 g rib, solato iz zelišč in zelenjave, za prigrizek pa jabolko.

Jutro se začne z dvema jajcema, 100 g kaše, kozarcem manj mastnega mleka in poljubno količino sadja. Za drugi zajtrk pojemo 50 g skute in popijemo kozarec korenčkov sok. Za kosilo pripravimo solato iz 200 g piščanca in enega kuhanega krompirja ter jabolko za prigrizek. Za popoldansko malico malicamo jogurt in poljubno sadje. Večerja je sestavljena iz 150 g rib, kozarca kuhanega fižola in zelenjavne solate, začinjene z oljčnim oljem.

2 jajci, 100 g ovsenih kosmičev in 200 g jagod bodo začeli vaš dan. Za drugi zajtrk meni fitnes diete ponuja eno banano in 100 g skute. Za kosilo - 200 g rib, 100 g riža in zelenjavna solata. Sledi malica iz jogurta in sadja. Za večerjo - 100 g purana, kozarec koruze in zelenjavna solata.

Za prvi zajtrk fitnes dietni jedilnik priporoča 100 g ovsenih kosmičev, kozarec mleka in grenivko. Za prigrizek – banana in 100 g skute. Za kosilo - 50 g riža in 150 g piščanca. Za drugo malico - zelenjavni sok in pšenični otrobi. Za večerjo pripravimo 150 g govejega mesa in kozarec kuhane koruze.

Zjutraj fitnes dieta za dekleta priporoča 100 g ovsenih kosmičev, omleto, sok in breskev. Za drugi zajtrk - samo 100 g riža in kozarec zelenjavni sok. Za kosilo - 100 g purana in jabolko. Za popoldansko malico - 100 g skute in zelenjavna solata. Za večerjo - 100 g piščanca in zelenjavne solate.

• • Sanje mnogih žensk so imeti lepo postavo atletska postava. In ko se približujemo sezona plaže mnogi od nas resno razmišljajo o tem, kako odstraniti odvečne kilograme in centimetre iz pasu. Nekateri iščejo popolna prehrana da bi shujšal, nekdo kupi klubsko kartico za fitnes in se prijavi na skupinski trening, zaradi športne aktivnosti izboljšamo razpoloženje, lajšamo utrujenost, porabimo kalorije in toniziramo naše mišice.
    • • A zgolj s telesno aktivnostjo se ne bomo približali sanjski postavi, treba je tudi pravilno jesti. Ne smete se zatekati k ekspresnim dietam, imeti morate moč za trening in redno preživljanje prostega časa, telo pa mora imeti dovolj hranilnih snovi za normalno delovanje.
      • Zdaj veliko ljudi jedo le dva obroka na dan, pri tem pa izpustijo zajtrk ali zjutraj spijejo skodelico kave. Z nerednim prehranjevanjem naše telo ne ve, kdaj bo naslednji obrok, in se ščiti tako, da ustvarja rezerve za »čase lakote« v obliki maščobnih oblog, ki jih tako sovražimo. Tako se presnova začne upočasnjevati in pridobivamo na teži.
      • Najprej ugotovimo, zakaj človek potrebuje hrano? Tukaj ni vse tako zapleteno. Hrano potrebujemo za zagotavljanje osnovnih potreb telesa. Obstajata le dva: oskrba z energijo (če potegnemo analogijo med osebo in avtomobilom, potem je to bencin) in oskrba s plastiko (avtomobilski deli).
      • Naša hrana je sestavljena iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Beljakovine potrebujemo le za plastično podporo. Ogljikovi hidrati so potrebni za oskrba z energijo telo in maščobe - tako za plastiko kot za oskrbo z energijo. Zato maščob ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane, prenehala bo normalno delovati. hormonski sistem, celice ne bodo zgrajene, naši nohti in lasje lahko postanejo puli in lomljivi.
      • Kar daj. Ogljikovi hidrati so hitri in počasni, so preprosti in kompleksni. Enostavni ogljikovi hidrati(to je sladkor, glukoza), ki vstopi v telo, se takoj absorbira. Glukoza vstopi v kri in biokemična raven krvi se spremeni. Če je grobo, postane gostejše in slajše. Srce težje črpa takšno kri, zato je treba njeno raven normalizirati. Ko pride veliko glukoze naenkrat, jo je treba nekam odstraniti. In kam ga da telo, sploh če je tako velik znesek energija zdaj ni potrebna? Seveda v skladišče maščob. Zato zvečer ne bi smeli jesti čokolade, tudi če čez dan niste jedli ničesar. Navsezadnje boste prejeli 300 kalorij, od tega jih bo 150 shranjenih v maščobnih rezervah. Ne morete jesti ničesar, jesti morate pravilno!
      • Na žalost za mnoge ne obstaja preverjen prehranski načrt, ki bi bil učinkovit za vse. Vsak ima svoje telesne značilnosti, svoje okusne preference in enostavno je nemogoče izbrati dieto, ki bi ustrezala vsem. In vendar lahko izpostavimo osnovna pravila pravilne prehrane. Ni jih veliko.

Sanje mnogih žensk so imeti lepo, napeto, atletsko postavo. In ko se bliža sezona plaže, mnogi od nas resno razmišljajo o tem, kako odstraniti odvečne kilograme in centimetre iz pasu. Nekateri iščejo idealno dieto za hujšanje, drugi kupijo klubsko karto fitnes centra in se prijavijo na skupinske treninge, saj jim športne aktivnosti izboljšajo razpoloženje, odpravijo utrujenost, porabijo kalorije in okrepijo mišice.

A zgolj s telesno aktivnostjo se ne bomo približali sanjski postavi, treba je tudi pravilno jesti. Ne smete se zatekati k ekspresnim dietam, imeti morate moč za trening in redno preživljanje prostega časa, telo pa mora imeti dovolj hranilnih snovi za normalno delovanje.

Recite NE EKSPRESNIM DIETAM

Zdaj veliko ljudi jedo le dva obroka na dan, pri tem pa izpustijo zajtrk ali zjutraj spijejo skodelico kave. Z nerednim prehranjevanjem naše telo ne ve, kdaj bo naslednji obrok, in se ščiti tako, da ustvarja rezerve za »čase lakote« v obliki maščobnih oblog, ki jih tako sovražimo. Tako se presnova začne upočasnjevati in pridobivamo na teži.

JEJTE REDNO

Najprej ugotovimo, zakaj človek potrebuje hrano? Tukaj ni vse tako zapleteno. Hrano potrebujemo za zagotavljanje osnovnih potreb telesa. Obstajata le dva: oskrba z energijo (če potegnemo analogijo med osebo in avtomobilom, potem je to bencin) in oskrba s plastiko (avtomobilski deli).

Naša hrana je sestavljena iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Beljakovine potrebujemo le za plastično podporo. Ogljikovi hidrati so potrebni za oskrbo telesa z energijo, maščobe pa za oskrbo s plastiko in energijo. Maščob torej ne moremo popolnoma izključiti iz prehrane, hormonski sistem bo prenehal normalno delovati, celice se ne bodo gradile, naši nohti in lasje pa lahko postanejo puli in lomljivi.

Kar daj. Ogljikovi hidrati so hitri in počasni, so preprosti in kompleksni. Preprosti ogljikovi hidrati (sladkor, glukoza) vstopijo v telo in se takoj absorbirajo. Glukoza vstopi v kri in biokemična raven krvi se spremeni. Če je grobo, postane gostejše in slajše. Srce težje črpa takšno kri, zato je treba njeno raven normalizirati. Ko pride veliko glukoze naenkrat, jo je treba nekam odstraniti. In kam jo telo da, še posebej, če tako velika količina energije zdaj ni potrebna? Seveda v skladišče maščob. Zato zvečer ne bi smeli jesti čokolade, tudi če čez dan niste jedli ničesar. Navsezadnje boste prejeli 300 kalorij, od tega jih bo 150 shranjenih v maščobnih rezervah. Ne morete jesti ničesar, jesti morate pravilno!

NE JEJTE PONOČI

Na žalost za mnoge ne obstaja preverjen prehranski načrt, ki bi bil učinkovit za vse. Vsak ima svoje telesne značilnosti, svoje okusne preference in enostavno je nemogoče izbrati dieto, ki bi ustrezala vsem. In vendar lahko izpostavimo osnovna pravila pravilne prehrane. Ni jih veliko.

8 pravil prehrane pri fitnesu za ženske

PREBERITE PRAVILA

1

Jemo majhne porcije vsake 3-4 ure. Tako boste lažje prebavili hrano in preprečili nihanja ravni sladkorja v krvi. In ves dan ne boste občutili boleče lakote.

2

Nikoli ne izpustite zajtrka! On je ključ do našega uspeha pri doseganju sanjske postave! Zajtrk aktivira vse telesne sisteme za delo; s polnim zajtrkom zjutraj boste polni energije in boste lahko vzdrževali normalno težo, med delovnim dnem ne boste posegali po čokoladah in sladkarijah in ne boste obsedeni. z lakoto pozno zvečer.

3

Jejte dovolj pustih beljakovin. Najboljša živila, ki vsebujejo beljakovine, so manj mastna skuta, ribe, piščančje prsi in tofu.

4

Pri sestavljanju prehrane dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom in zmanjšajte količino preprostih na minimum. To vam bo pomagalo porabiti vso prejeto energijo za delo mišic in ne za odlaganje odvečnih maščobnih rezerv.

5

Jejte samo zdrave maščobe (enkrat in večkrat nenasičene). Najdemo jih v lanenem olju, oreščkih (jemo zmerno, saj so zelo kalorični), avokadu, rdečih ribah in mastnih mlečnih izdelkih.

6

Pomembno je, da čez dan popijete 2-3 litre vode. Med treningom ne smete zavrniti kozarca vode, ne smete dovoliti dehidracije telesa.

7

Izogibajte se živilskim odpadkom (čips, krekerji, hitra hrana), predelani hrani, predelani hrani in sladki gazirani vodi.

8

Sladkarije nadomestimo s suhim sadjem. Suhe marelice, rozine, suhe slive in drugo suho sadje po svoji sladkosti niso slabše od tort in peciva, poleg tega pa so tudi zdrave!

Zdaj pa poglejmo, kaj in kako jesti, če greste na trening zvečer po delovnem dnevu.

KAJ JESTI ZVEČER?

Če želite shujšati in trenirati zvečer, potem priporočam uživanje dve do tri ure pred treningom – običajen obrok, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate (riž, ajda, ovseni kosmiči, testenine iz trde pšenice) ali polnozrnat kruh in beljakovine (jajca, ribe, perutnina).

Če nimate časa jesti 2 uri prej, lahko 40 minut pred treningom jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob, naravni jogurt ali kefir. Ti izdelki se bodo hitro prebavili in telesu zagotovili potrebno količino beljakovin za mišice. Lahko jeste tudi sadje.

MALO ČASA? POTEM JEJTE HITRO PREBAVLJIVO ŽIVILO

Pomembno je, da izberete čas in izdelke tako, da med vadbo ne boste imeli težke hrane in boste imeli dovolj moči in energije med in po vadbi.

Med treningom je priporočljivo piti vodo v majhnih porcijah.

Po vadbi je naše telo v načinu kurjenja maščob in beljakovine so potrebne za popravilo mišic, ki smo jih preobremenili. Zato lahko spijemo proteinski šejk (ki ga lahko kupite v šanku vašega fitnesa) ali pojemo skuto. Toda maščobe in ogljikovi hidrati v večerni čas bati bi se morali: dali nam bodo dodatnih kalorij in energijo.

Pravilna prehrana seveda ni lahka, zahteva navado, ki je ne razvijemo takoj. Vendar ne bi smeli iskati izgovorov, da pravilna prehrana ni okusna, da nimate časa za kuhanje, zdaj je veliko koristnih in okusni recepti! Ne bodite leni, pazite kaj jeste, saj je 80% uspeha prehrana, 20% pa trening!

Vsaka ženska se želi pokazati popolna postava. Za večino ljudi to zahteva veliko truda. Obstaja veliko načinov: najbolj raznolike prehrane, liposukcija, masaže itd. Vsak izbere, kar mu je všeč. Vsekakor pa morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Če se izčrpate na tekalni stezi in pridete domov piti čaj in žemljice, ne boste dosegli nobenih rezultatov. Samo zapravljali boste svoj čas in denar.

Fitnes prehrana za hujšanje

Za športniki ljubiteljem hrane je zanimiv prehranski sistem, ki je pester v dovoljenih živilih. Ni vam treba stradati. Glavno pravilo je največja aktivnost, zlasti po jedi. Tukaj boste videli, kako močna je moč volje. Saj se marsikdo po kosilu raje uleže na kavč kot trenira.

Fitnes prehrana za hujšanje je univerzalna - primerna je za ženske in moške. Če želite doseči svoj cilj, morate pravilno prehrano kombinirati z vadbo. Kardio vaje je priporočljivo izvajati trikrat na teden in vsak dan za kurjenje odvečne maščobe.

Pri športu je pomembno, da zaužijemo dovolj beljakovin, ki blagodejno vplivajo na mišično maso. Ne pozabite tudi na ogljikove hidrate, ki so rezerva energije. Iz prehrane čim bolj izločite maščobe, saj lahko upočasnijo presnovo in s tem prispevajo k nalaganju odvečnih kilogramov.

Pravila fitnes prehrane za hujšanje:

1. 2 uri pred začetkom vadbe morate pojesti obilen obrok. Jedi so lahko: ribe, zelenjavna solata s kuhanim krompirjem, zelenjavna enolončnica, mlečni izdelki, piščančje meso.
2. Pol ure pred treningom lahko popijete skodelico kave ali zelenega čaja brez sladkorja. Ta pijača lahko pretvori maščobo v energijo, ki bo aktivno uporabljena.
3. Ostanite hidrirani, da preprečite dehidracijo. Pred začetkom vadbe lahko pijete vodo 20 minut, nato pa ne pozabite narediti majhnih požirkov vsakih 20-30 minut.
4. Po telesni aktivnosti lahko in celo morate jesti, vendar šele po približno pol ure. V tem obdobju se hrana zelo dobro absorbira, zlasti beljakovine in ogljikovi hidrati.
5. Priporočljivo je jesti majhne porcije vsake 3-4 ure. Približno 5-krat na dan.
6. Porcija hrane naj se prilega vaši dlani.
7. Po treningu ne smete piti kave, temne čokolade ali drugih izdelkov, ki vsebujejo kofein.
8. Ali želite shujšati brez pridobivanja mišične mase? Potem je prepovedano jesti 2 uri pred treningom in 2 uri po njem.

Prednosti in slabosti fitnes diete za hujšanje

Prednosti:

• odsotnost stroge omejitve pri prehranjevanju;
• tehnika je primerna za katero koli starost in spol;
• predvidena uporaba naravne izdelke(brez kemičnih dodatkov);
• Takšna prehrana pozitivno vpliva na delovanje celotnega telesa in zagotavlja izgubo odvečnih kilogramov.

Napake:

• kontrolni deli;
• boste morali porabiti malo denarja;
• hujšanje se pojavi postopoma.

Pozor!

1. Če je telesna aktivnost kontraindicirana, je prepovedana tudi fitnes dieta. To ni ločena prehrana, zato je ni priporočljivo uporabljati brez vadbe.
2. Dieta je strogo prepovedana za ljudi z boleznijo ledvic, jeter, srčno-žilnega sistema, nosečnica.

Kaj lahko jeste:

• mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob);
• pusto meso in ribe. Kuhati ga je treba na kakršen koli način, razen cvrtja;
• morski sadeži;
• jajca (beljaki);
• sveži sokovi;
• sadje in jagode;
• zelenjava.

Vzorec menija fitnes diete za hujšanje za 2 tedna

Čez dan lahko pijete sveže iztisnjene sokove, mlečne izdelke živila z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj in kavo brez sladkorja. Ne pozabite na čistočo pitna voda- Priporočljivo je piti do 2 litra na dan.

Prednosti treninga ob sledenju fitnes dieti za hujšanje

Za pospešitev procesa hujšanja je poleg telesne aktivnosti pomembna tudi prehrana. Če se držite fitnes diete za hujšanje, bodo vaše vadbe še bolj učinkovite. Vaše mišice postanejo močnejše in odvečni kilogrami izginejo. Obstaja pospešek metabolizma, kar je zelo pomembno pri taki zadevi, kot je izguba teže. Zahvaljujoč pravi hrani in prehrani po treningu boste občutili naval energije, ne pa šibkosti.

Zdravi recepti za popestritev menija fitnes diete za hujšanje

Jedilnik si lahko sestavite po svojih željah, vendar pazite, da ne presežete 1600 kalorij na dan.

Ko se zbudite, je koristno piti jagodni sok, ki ga sestavljajo poljubne jagode, banane in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Vse skupaj stepemo v blenderju.

Zelenjavne solate lahko popestrimo tako, da jim dodamo meso. Na primer zelena solata, paprika, nekaj zelenih jabolk in narezane pečene piščančje prsi.

Iz najbolj običajne omlete lahko naredite poslastico in obilen zajtrk, če ji dodate kozice. Jajca stepemo, dodamo mleko, pripravljene kozice in zapečemo v pečici.

Rezultati hujšanja med sledenjem fitnes dieti

Svojo učinkovitost dolguje kombinaciji prave izdelke, velikosti porcij z telesna aktivnost. Ne boste hitro shujšali. Ta tehnika ni za tiste, ki morajo izgubiti do 10 kilogramov na teden. Vse se bo dogajalo postopoma. Če se ukvarjate ne samo s hujšanjem, ampak tudi s pridobivanjem mišične mase, potem ne smete soditi po kazalcih lestvice.

Bolje je, da vzamete nekaj, v kar se ne morete ujemati, in to poskusite občasno. Rezultati vas bodo nedvomno razveselili. Pa ne samo v boju proti odvečnih kilogramov, vendar boste v ogledalu videli napeto, bolj suhljato telo. Zahvale gredo pravilna prehrana izboljšati svoje zdravje.

Na mesec boste izgubili približno 5 kg. Dieta je namenjena dolgo časa brez povzročanja škode telesu. To je ena od prednosti. Fitnes dieta vas bo naučila pravilne prehrane in zdrava slikaživljenje.

Če si zastavite cilj, pojdite proti njemu samozavestno in premagajte vse ovire na poti. Ne popuščajte skušnjavam. Če želite to narediti, se morate prvič vzdržati obiska krajev, kjer so lahko škodljivi in ​​prepovedani izdelki. Priporočljivo je tudi, da odstranite vse zaloge sladkarij in visokokalorično hrano. Za boljše čustveno razpoloženje se začnite pripravljati na takšno dieto.

Živila, ki jih ne bi smeli zaužiti, morate postopoma odstraniti, tako da jih vsakih nekaj dni odstranite. Tako boste telo pripravili, psihično pa bo lažje prenašalo prehranske omejitve. Navsezadnje ostra zavrnitev prispeva k pojavu depresije, razpadu, kar povzroči znatno škodo . Fitnes prehrana za hujšanje v kombinaciji s telesno aktivnostjo lahko spremeni vaše telo.

JE BILA OBJAVA UPORABNA? KLIKNI "Všeč mi je"

Politika zasebnosti

Vaša zasebnost je za nas zelo pomembna. Želimo, da bi bila vaša izkušnja na internetu kar se da prijetna in uporabna ter da bi se počutili prijetno pri uporabi širokega nabora informacij, orodij in priložnosti, ki jih internet ponuja.

Osebni podatki članov, zbrani ob registraciji (ali kadar koli drugje), se v prvi vrsti uporabljajo za pripravo izdelkov ali storitev za izpolnjevanje vaših potreb. Vaši podatki ne bodo posredovani ali prodani tretjim osebam. Lahko pa delno razkrijemo osebne podatke v posebnih primerih, opisanih v »Soglasju za poštni seznam«

Kateri podatki se zbirajo na spletnem mestu

Ob prostovoljni prijavi na prejemanje glasila " Spletno usposabljanje v Domačih pogojih« prek registracijskega obrazca vnesete svoje ime, e-pošto in telefonsko številko.

Za kakšen namen se ti podatki zbirajo?

Vaše ime se uporablja za osebni nagovor, vaš e-poštni naslov pa za pošiljanje glasil, novic o izobraževanju, uporabnih materialov in komercialnih ponudb.

Vaše ime, e-pošta in telefonska številka se pod nobenim pogojem ne posredujejo tretjim osebam, razen v primerih, povezanih z izpolnjevanjem zakonskih zahtev. Vaše ime, e-pošta in telefonska številka so shranjeni na varnih strežnikih storitve getresponse.com in se uporabljajo v skladu z njeno politiko zasebnosti.

Kadar koli se lahko odjavite od prejemanja e-poštnih sporočil in odstranite svoje kontaktne podatke iz baze podatkov, tako da kliknete povezavo za odjavo, ki je v vsakem e-poštnem sporočilu.

Kako se ti podatki uporabljajo?

Spletno mesto Vera Kobchenko uporablja piškotke in podatke o obiskovalcih storitve Google Analytics.

Z uporabo teh podatkov se zbirajo informacije o dejanjih obiskovalcev na spletnem mestu, da bi izboljšali njegovo vsebino, izboljšali funkcionalnost spletne strani in posledično ustvarjanje kakovostnih vsebin in storitev za obiskovalce.

Nastavitve brskalnika lahko kadar koli spremenite tako, da brskalnik blokira vse piškotke ali vas opozori, ko so piškotki poslani. Upoštevajte, da nekatere funkcije in storitve morda ne bodo delovale pravilno.

Kako so ti podatki zaščiteni?

Za zaščito vaših osebnih podatkov uporabljamo različne administrativne, vodstvene in tehnične varnostne ukrepe. Naše podjetje se drži različnih mednarodnih standardov nadzora, namenjenih ravnanju z osebnimi podatki, ki vključujejo določene nadzore za zaščito informacij, zbranih na internetu.

Naši zaposleni so usposobljeni za razumevanje in upoštevanje teh kontrol ter so seznanjeni z našim obvestilom o zasebnosti, politikami in smernicami.

Kljub temu, da si prizadevamo za zaščito vaših osebnih podatkov, morate tudi vi sprejeti ukrepe za njihovo zaščito.

Močno priporočamo, da med brskanjem po internetu upoštevate vse možne varnostne ukrepe. Storitve in spletna mesta, ki jih upravljamo, vključujejo ukrepe za zaščito pred uhajanjem, nepooblaščeno uporabo in spreminjanjem informacij pod našim nadzorom. Čeprav se trudimo zagotoviti celovitost in varnost našega omrežja in sistemov, ne moremo zagotoviti, da bodo naši varnostni ukrepi hekerjem tretjih oseb preprečili nezakonit dostop do teh informacij.

Če se ta pravilnik o zasebnosti spremeni, boste o teh spremembah lahko prebrali na tej strani ali v posebnih primerih prejeli obvestilo po e-pošti.

ZANIKANJE ODGOVORNOSTI

V skladu z veljavno zakonodajo Ukrajine Administracija zavrača kakršna koli zagotovila in jamstva, ki bi lahko bila drugače implicitna, in zavrača odgovornost v zvezi s spletnim mestom, vsebino in njihovo uporabo.

Uprava spletnega mesta pod nobenim pogojem ne bo odgovorna nobeni stranki za kakršno koli neposredno, posredno, posebno ali drugo posledično škodo, ki je posledica kakršne koli uporabe informacij na tem spletnem mestu ali na katerem koli drugem spletnem mestu, do katerega obstaja hiperpovezava z našega spletnega mesta, nastale odvisnosti, izguba produktivnosti, odpuščanje ali prekinitev delovne dejavnosti, kot tudi izključitev iz izobraževalnih ustanov, za morebitni izgubljeni dobiček, prekinitev poslovnih dejavnosti, izgubo programov ali podatkov v vaših informacijskih sistemih ali kako drugače nastanejo v povezavi z dostopom, uporabo ali nezmožnostjo uporabe spletnega mesta, vsebine ali katerega koli povezanega internetnega mesta ali kakršne koli nedelovanja, napake, opustitve, prekinitve, okvare, izpada ali zamude pri prenosu, računalniškega virusa ali okvare sistema, tudi če je izrecno opozorjeno na možnost takšne škode.

Uporabnik se strinja, da se bodo vsi morebitni spori reševali v skladu z rusko zakonodajo.

Uporabnik se strinja, da se pravila in zakoni o varstvu potrošnikov ne morejo uporabljati za njegovo uporabo spletnega mesta, saj ne zagotavlja plačljivih storitev.

Z uporabo tega mesta se strinjate z zavrnitvijo odgovornosti in ki jih določa pravilnik in sprejmite vso odgovornost, ki vam je lahko dodeljena.

Z izpolnitvijo obrazca na naši spletni strani se strinjate z našo politiko zasebnosti. Prav tako se strinjate, da imamo pravico razkriti vaše osebne podatke v naslednjih primerih:

1) Z vašim soglasjem: V vseh drugih primerih se naše podjetje zavezuje, da bo pred prenosom podatkov o vas tretjim osebam pridobilo vaše izrecno soglasje. Naše podjetje lahko na primer izvaja skupno ponudbo ali tekmovanje s tretjo osebo, v tem primeru vas bomo prosili za dovoljenje, da delimo vaše osebne podatke s tretjo osebo.

2) Podjetja, ki delajo v našem imenu: Sodelujemo z drugimi podjetji, ki v našem imenu opravljajo poslovne podporne funkcije, zato so lahko vaši osebni podatki delno razkriti. Zahtevamo, da taka podjetja podatke uporabljajo le za namen zagotavljanja pogodbenih storitev; prepovedano jim je deliti te informacije z drugimi strankami v drugih situacijah, razen za zagotavljanje dogovorjenih storitev. Primeri poslovnih podpornih funkcij: izpolnjevanje naročil, implementacija aplikacij, izdajanje nagrad in bonusov, izvajanje anket med strankami in upravljanje informacijskih sistemov. Pri izbiri ponudnikov storitev razkrivamo tudi zbirne, neosebne podatke.

3) Odvisne družbe in skupna podjetja: Podrejena družba ali skupni podvig je organizacija, v kateri najmanj 50 % lastniškega deleža pripada družbi. Ko vaše podatke delite s hčerinsko družbo ali partnerjem v skupnem vlaganju, naše podjetje zahteva, da teh podatkov ne razkrijete drugim osebam za namene trženja ali jih uporabite na kakršen koli način, ki je v nasprotju z vašo izbiro. Če ste navedli, da ne želite prejemati nobenega trženjskega gradiva našega podjetja, vaših podatkov ne bomo delili z našimi podružnicami in partnerji v skupnih podvigih za namene trženja.

4) Na sopostavljenih ali partnerskih straneh: Naše podjetje lahko deli informacije s partnerskimi podjetji, skupaj s katerimi izvaja posebne ponudbe in promocijske aktivnosti na skupno postavljenih straneh našega spletnega mesta. Pri zahtevi po osebnih podatkih na takih straneh boste prejeli opozorilo o prenosu informacij. Partner uporablja vse podatke, ki jih posredujete, v skladu s svojim obvestilom o zasebnosti, ki ga lahko preberete, preden posredujete podatke o sebi.

5) Pri prenosu nadzora nad podjetjem: Naše podjetje si pridržuje pravico do prenosa vaših osebnih podatkov v zvezi s celotno ali delno prodajo ali prenosom našega podjetja ali njegovih sredstev. Pri prodaji ali prenosu podjetja vam bo naše podjetje ponudilo možnost, da zavrnete prenos podatkov o sebi. V nekaterih primerih to lahko pomeni, da vam novi subjekt ne bo mogel več zagotavljati storitev ali izdelkov, ki jih je prej zagotavljalo naše podjetje.

6) Organi pregona: Naše podjetje lahko razkrije osebne podatke tretjim osebam brez vašega soglasja iz katerega koli od naslednjih razlogov: da bi se izognili kršitvam zakonov, predpisov ali sodnih odredb; sodelovanje pri vladnih preiskavah; pomoč pri preprečevanju goljufij; ter za krepitev ali zaščito pravic družbe ali njenih hčerinskih družb.