Upoštevamo prednosti in slabosti usposabljanja v drugačen čas dnevi

Če analiziramo kazalnike človeškega bioritma, ravni hormonov in naše telesne temperature v različnih obdobjih dneva, pridemo do zaključka, da je naš funkcionalno stanje spreminja čez dan. Največjo zmogljivost pri osebi opazimo od 10 do 12 in od 15 do 18 ur.

zanimivo: Strokovnjaki menijo, da je opoldne in zgodaj zvečer naša telesna temperatura višja od telesne temperature takoj po tem, ko se zbudimo. Trening v tem času je optimalen, saj zmanjša tveganje za nateg mišic in poškodbe.

Toda vsi ne morejo telovaditi sredi dneva. Delo in študij zahtevata čas in ostaneta nam dve možnosti: zjutraj ali zvečer trenirati.

Telesna aktivnost bo v vsakem primeru koristna, ker ni določenega časa za šport. Toda ob katerih točno urah bo to mogoče doseči maksimalne rezultate? Vabimo vas, da podrobno razmislite o najbolj optimalnih in priročnih možnostih.

1) Jutranja vadba:

Telovadba v zgodnjih urah, takoj po prebujanju, je težavna le na začetku. Sčasoma se človeško telo navadi na sistematično jutranjo vadbo in po več takih vadbah se zlahka zbudite brez budilke ob času, ki je določen za vadbo. Takoj po spanju se telesna temperatura osebe zniža, zato se med jutranjo vadbo porabi več energije, ki spodbuja povečano izgorevanje maščob v telesu.

tudi zgodnji treningi so odlični za pospešitev metabolizma, ki omogoča večjo porabo kalorij čez dan. Poleg tega je telo po jutranji telesni aktivnosti v dobri kondiciji, tako da lažje zdrži popoldan, v katerem človek običajno zaspi in izgubi zmogljivost.

Obstajajo pa tudi šibke strani: neogrete mišice je enostavno poškodovati, zato morate pred jutranjim treningom zagotovo narediti dobro ogrevanje za vse mišične skupine. Kljub temu, da jutranje ukvarjanje s športom pomaga hitro zgorevanje maščobe, z nizko temperaturo in hormoni se kalorije med samo jutranjo vadbo kurijo počasneje kot med večerno. Če telovadite zjutraj, naj vam to postane navada zajtrkujte uro in pol pred treningom in telesu znova zagotoviti hrano po.

V idealnem primeru doseči opazen rezultat Vsak dan morate vaditi vsaj 1 uro. Jutranja telovadba izboljša pretok krvi v možgane, ki spodbuja njegovo delovanje.

2) Dnevne vadbe:

Takšna vadba hitro preide v navado. V tem času bodo vaje najbolj učinkovite. vaje za moč, raztezanje, crossfit in druge vaje, ki zahtevajo vzdržljivost in moč.

Popoldne se dvigne telesna temperatura in raven hormonov. Mišice postanejo gibljive bolj prožne, bo prinesla popoldanska vadba dober rezultat, hkrati pa zmanjša tveganje za mišično napetost in posledično bolečine v mišicah.

Dnevne vadbe so kot nalašč za tiste, ki želijo povečati moč mišic in povečajte svojo vzdržljivost. Jih je treba pametno načrtovati, upoštevati obvezen sprejem hrano. Kosilo, v primeru telesna aktivnost, razdeljeno na dva odmerka: uro in pol do dve uri pred in eno uro po treningu.

Od minusov poudarimo natrpan urnikštudij ali delo. Ne more si vsakdo privoščiti, da bi preživel čas na treningu odmor za kosilo(40-50 minut). Lekcija je lahko "zmečkana" in neučinkovita zaradi želje narediti vse naenkrat v minimalnem času.

3) Večerne vadbe:

Po 16:00 so mišice pripravljene v najboljši možni formi . Učinkovit bo trening moči z utežmi ali palico – tj ta čas je primernejši za risanje reliefa kot hujšanje.

Večerne vadbe se po učinkovitosti praktično ne razlikujejo od pozno popoldanskih. Ob poznih urah so fitnes klubi običajno gosto zapolnjeni: vsem se mudi, da bi se ukvarjali s športom in se fotografirali po službi in študiju. čustveni stres. Vendar je vredno upoštevati dejstvo, da telesna aktivnost spodbudi telo k proizvodnji adrenalin. Če je prepozno za študij, potem tako vadba lahko povzroči motnje spanja. Optimalen čas za večerni trening - 2-3 ure pred spanjem.

Za utrjevanje rezultatov vadbe priporočamo, da popijete beljakovinski napitek, ki vsebuje veliko število beljakovine, potrebne za nastanek mišičnega reliefa, in imajo tudi aktiven obnovitveni učinek mišično tkivo, vzlet mišična napetost in bolečina. pri čemer, beljakovinski napitki se zaradi svoje tekoče konsistence zlahka absorbirajo in prebavijo, zato so idealni za obnovo telesa po večerni vadbi, ne da bi se odlagali v maščobno tkivo in brez občutka teže v želodcu. Pijte beljakovinski napitki priporočljivo 2-3 ure pred spanjem.

Pomembno: Pred vadbo za moč ne pozabite jesti, saj je na tešče res nevarno.

Ne glede na to, kateri čas izberete za vadbo, ne pozabite, glavna stvar je rednost vadbe! Periodično vsaj 3-krat na teden rezultati vam ne bodo dali čakati.

Če se želite obrniti na individualnega svetovalca, ki vam bo izdelal načrt treninga in prehrane, pojdite na povezava. 18. november 2016, 17:56 18.11.2016

Ne veste, kateri čas dneva je najboljši za vadbo? Po branju tega članka boste določili najbolj optimalen čas za vadbo v telovadnici.

Oblikovanje procesa usposabljanja ni lahka naloga. Treba je poskrbeti za številne tankosti in nianse. Pravilna prehrana, seznam učinkovite vaje, čas okrevanja, spanje, disciplina in še veliko več vam bo pomagalo zgraditi lepo telo.

Malo ljudi ve, da morate za doseganje želenega rezultata izbrati pravi čas za trening. Dejstvo je, da niso vse ure dneva enako primerne za vadbo. Poglejmo, kaj lahko vpliva na čas vaše vadbe in kateri del dneva je najbolj ploden.

Tarča

Kaj želite doseči s svojim obiskom? telovadnica? Vsak ve, kaj hoče, in vi niste izjema.

Pravilno izbran čas za trening pomaga doseči hitrejše rezultate.

IN so najbolj zaželeni cilji, ki se vtisnejo v glavo marsikomu, ki se odloči delati na sebi in se spreminjati na bolje.

• Izgorevanje maščob

Človeško telo je zasnovano tako, da se po prebujanju raven sladkorja v krvi zniža in metabolizem pospeši.

Če telovadite zgodaj zjutraj, bodo maščobe postale glavni vir energije, ne ogljikovi hidrati. Zato boste zjutraj lahko veliko pokurili več maščobe kot med večerno vadbo.

Če telovadite pred zajtrkom, bo vaše telo izgubilo več kalorij kot po zajtrku.

Vendar je treba povedati, da če telovadite na prazen želodec, vam bo primanjkovalo moči, zato se boste hitro utrudili. Zato ne preobremenjujte svojega telesa, sicer ga boste spravili v stanje stresa.

torej jutranje ure vadba bo veliko bolj učinkovita, če se odločite shujšati. Ampak do proces usposabljanja k temu morate pristopiti pametno in pravilno izračunati obremenitev.

Koristen članek:.

• Pridobivanje mase

Večerna vadba vam pomaga pridobiti težo mišična masa in rast indikatorji moči. Znano je, da hormoni, kot sta testosteron in kortizol, močno vplivajo na pridobivanje mišične mase. Medtem ko testosteron spodbuja rast mišic, kortizol, nasprotno, uničuje mišična vlakna.

Raven testosterona po večerni vadbi je veliko višja kot po jutranji vadbi. Raven kortizola, znanega kot stresnega hormona, je nasprotno zvečer precej nižja kot zjutraj.

Zato pri treningu v večerni čas, obstaja možnost, da pridobite mišično maso veliko hitreje kot z jutranjo vadbo.

Koristen članek:.

Vrsta dejavnosti

Če ves dan sediš pred računalnikom in tipkaš sedeči življenjski slogživljenju, potem morate na koncu dneva raztegniti svoje telo. IN v tem primeru večerna vadba je najboljše zdravilo od mišična atrofija. Telesna aktivnost se bo povečala testosteron , izboljša prekrvavitev in pomaga ohranjati mišice v tonu.

Če se ukvarjate s fizično zahtevnim delom, povezanim z nenehnimi potovanji, aktivnim gibanjem in dvigovanjem težkih stvari, ne boste imeli energije za večerno vadbo. Zato je jutranja vadba za vas najboljša izbira. Vadba na začetku dneva vas bo zagotovo poživila in aktivirala vaše možgane ter mišična aktivnost. Glavna stvar je, da med treningom ne pretiravate, sicer se ne boste mogli učinkovito spopadati z delovnimi obveznostmi.

Urnik

Na izbiro časa za trening vpliva tudi vaša dnevna rutina. Vsak živi v svojem ritmu in si dan organizira tako, kot mu ustreza.

Če delaš od jutra do 17-18 ure, potem zjutraj seveda nimaš možnosti trenirati. Ne preostane vam drugega, kot da pridete zvečer v fitnes.

Če imate razmeroma prost delovni urnik in lahko izberete popolnoma kateri koli čas za vadbo v telovadnici, potem imate neverjetno srečo. Organizirajte si dan po želji, vendar ne pozabite, da morate vedno trenirati ob istem času. Telo se mora prilagoditi doslednemu sprejemanju naslednjega odmerka obremenitve.

Ne smete trenirati naključno: najprej zjutraj, nato zvečer. Takšna nestabilnost bo neizogibno povzročila stres, saj se telo ne bo moglo prilagoditi nenehno spreminjajočemu se urniku. V tem primeru sta pomembni natančnost in metodologija.

Pravilna organizacija dneva vam bo koristila vadba v telovadnici, poleg tega pa boste bolj disciplinirani.

Jutranja vadba ima še eno prednost – majhno število ljudi v telovadnici. Zvečer so dvorane nabito polne in izgledajo bolj kot kozarec papalin športni klub. Torej, če se lahko zjutraj odpravite na trening, potem imate edinstveno priložnost, da praktično vadite na prazna dvorana, in ne stojite v vrsti 10 minut pravi simulator ali projektil. Poleg tega je v mnogih dvoranah jutranja vstopnica precej cenejša od večerne.

Upoštevati je treba, da so zjutraj vaše mišice in vezi manj elastične in prožne kot sredi ali ob koncu dneva. Zato morate pred jutranjo vadbo posvetiti pozornost zadostna količinačas zaza ogrevanje mišic, raztezanje vezi in toniranje živčni sistem za produktivne športne aktivnosti.

Med večernimi treningi ne zanemarite ogrevanja, sicer se poveča tveganje za poškodbe. Zjutraj je poškodovati nezdrobljeno telo veliko enostavneje in lažje kot ob sončnem zahodu, a večer ni zavarovanje pred poškodbami.

Tip telesa

Nenavadno je, da vaš tip telesa vpliva tudi na izbiro časa za vadbo v telovadnici.

• Ektomorf

Ljudje s to postavo imajo hiter metabolizem.običajno visok, suh, z dolgimi okončinami, ozkimi kostmi in dolgimi mišicami. Če ste eden izmed njih, potem trenirajte zvečer, saj bo v tem času vaše telo nabralo zadostno količino kalorij, ki jih lahko uporabite kot vir energije.

• Mezomorf

Ljudje s takšno postavo imajo praviloma povprečna razmerja, ki so blizu normalnim. Mezomorfi imajo mišičaste noge in roke ter široka ramena in prsi.

Ta telesni tip je univerzalen, zato so koristi jutranje vadbe približno enake koristim večerne vadbe. Še enkrat bi rad omenil, da bosta cilj in urnik dela v glavnem določala izbiro časa za pouk.

• Endomorf

Ljudje s tem telesnim tipom so običajno nagnjeni k pridobivanju odvečne teže.

Če ste endomorf, potem ima vaše telo počasen metabolizem. Priporočljivo je, da telovadite zgodaj zjutraj, da čim bolj pokurite to trdovratno maščobo.

Zaključek

Izbira časa za trening je čisto individualna stvar. Po analizi svojega življenjskega sloga, vaših ciljev in želja se zlahka odločite za ta pomemben dejavnik, ki vam bo zagotovo pomagal pri vaši težki nalogi.

Glavna stvar je, da se ne mučite pretirano. Če se v prvi polovici dneva ne morete normalno zbuditi in priti k sebi, vaša produktivnost zjutraj pa je enaka ničli, potem se ni treba norčevati - trenirajte zvečer. Nasprotno, če vam do konca dneva zmanjkuje moči, vendar ste s prvimi sončnimi žarki polni energije, potem trenirajte zjutraj.

Ne pozabite, da morate uživati ​​v življenju in trenirati ter delati na sebi - sestavni del svojega življenja.

O tem, kdaj je za človeka bolje telovaditi - zjutraj ali zvečer - strokovnjaki razpravljajo že dolgo, vendar dokončnega odgovora nanj ni in ga verjetno tudi ne more biti. Kljub temu je tukaj potreben individualni pristop.

"Sove" trenirajo zvečer, "škrjanci" - zjutraj

Če se življenje zvečer za vas šele začne in je jutranje vstajanje enakovredno usmrtitvi, potem za vas najboljši čas za trening je večer. Če ste »jutranji človek« in ste že od otroštva navajeni vstajati s prvimi sončnimi žarki, potem bo jutranja vadba za vas optimalna.

Izberite čas vadbe glede na svojo aktivnost

Če ste večinoma zaposleni duševno delo in večino dneva preživiš na stolu pred monitorjem, potem bi bilo lepo, da zvečer raztegneš kosti v fitnesu. Če pa cel dan tečete naokrog po strankah ali nosite torbe, potem je bolje, da trenirate zjutraj, saj zvečer ne boste imeli energije za trening.

Izberite čas vadbe glede na vaše zdravstveno stanje

Veliko je odvisno od zdravstvenega stanja osebe. Na primer, če imate težave s srcem, ne poskušajte telovaditi zjutraj.

Ko spimo, se spočije tudi naše srce, saj kri počasneje kroži. Več ur po spanju človeško telo doživlja takšne pojave kot povečane srčni utrip, pospešeno presnovo, porast krvni pritisk. In dodatna obremenitev lahko povzroči negativne posledice.

Izberite čas treninga glede na cilj

Postavite si cilj. Če je to hujšanje, potem morate trenirati zjutraj. To je posledica dejstva, da je po spanju raven sladkorja v krvi nizka, in če telovadite pred zajtrkom, bo telo prisiljeno črpati energijo ne iz ogljikovih hidratov, temveč iz maščob. Zato vam jutranja vadba omogoča trikrat bolj učinkovito hujšanje kot večerna vadba. In trening na prazen želodec porabi 300% več maščob kot trening po jedi.

Ob kateri uri dneva trenirati – zjutraj, popoldne ali zvečer – je odvisno od fiziologije osebe. Če si nočna ptica, treniraj zvečer, če si škrjanec, treniraj zjutraj. Ni treba mučiti telesa z nasprotnim početjem. Od tega ne bo nobene koristi. In če ste izbrali določen čas, ga v prihodnje ne spreminjajte.

Max Rinkan, strokovnjak man.tochka.net

Če je vaš cilj pridobivanje mišične mase, potem je bolje trenirati popoldan ali zvečer, vendar ne do poznih ur.

Treniram, ko lahko

Večina ljudi trenira, ko okoliščine in včasih finance to dopuščajo. Nobena skrivnost ni, da je glavni kamen spotike pri obisku fitnesa služba. Če imate običajen delovni urnik - od 9 do 18, potem ni mogoče trenirati zjutraj in popoldne, čeprav so po mnenju strokovnjakov konice mišična aktivnost je samo podnevi. Toda praviloma ima človek za trening le večer.

Če ima človek možnost trenirati zjutraj, z veseljem pograbi to možnost, saj je obisk fitnesov zjutraj in zvečer neprimerljiv (zvečer ni gneče), pa tudi manj ga stane.

V vsakem primeru, če ste se odločili za čas obiska telovadnice, naj bo stabilen. Zgradite svojo rutino tako, da vam bo vadba v tem času koristila.

Na koncu povzamemo vse zgoraj navedeno in podamo priporočila, ki vam bodo pomagala izbrati optimalen čas za trening.

Vlak zjutraj:če ste jutranji tip, če vam ni treba zgodaj v službo, če nimate težav s srcem, če je vaše delo mobilno, če želite shujšati, če želite opraviti ves začrtan program v telovadnici, izogibajte se velikemu navalu ljudi, če želite večere sprostiti za druge stvari.

Zagovornik jutranje vadbe:"Treniram zjutraj, trikrat na teden, od 10. do 12. Takrat čutim naval moči in željo po treningu. Vsa oprema za vadbo je na voljo, ljudi ni veliko. Telovadil sem in ves dan je prost, vključno z večerom.”

Vlak čez dan:če vam delovni čas to dopušča in ste prepričani, da lahko to počnete redno; če je v pisarni ali blizu nje telovadnica.

Med profesionalnimi športniki še vedno potekajo burne razprave o tem, kateri čas dneva je najbolj primeren za trening in šport. Zdi se, da se tukaj nima smisla prepirati. Profesionalni športniki Delajo od 8. do 17. ure, torej cel delovnik, seveda z odmorom za kosilo. In tu se ni kaj čuditi, saj šport ni le njihov hobi, je njihova služba.

Ampak nas ne zanima velik šport, navsezadnje smo samo amaterji in imamo omejen čas - služba, gospodinjska opravila, otroci, nakupovanje itd. in tako naprej. A ob vsem tem si resnično želimo, da bi bil naš trening čim bolj učinkovit. In vsak od nas ima svoj specifičen cilj: nekateri si obupno želijo shujšati, nekateri se zrediti, tretji pa zgraditi mišice. In obstajajo tisti, ki hočejo vse skupaj.

Kje je resnica?

Seveda je že sam trening dober, ne glede na to, v katerem delu dneva se izvaja. To je bolje, kot da ga sploh ne bi bilo. Nekateri bolj ali manj izkušeni v tej zadevi pa neodobravajoče zmajujejo z glavo, ko zjutraj vidijo nekoga teči prej kot človek, medtem ko drugi vrtijo s prstom pri templju, sledijo moškemu, ki je ob 21. uri prišel telovaditi v fitnes. Kateri je torej pravi? Ugotovimo.

Najprej se morate odločiti za vrsto usposabljanja. Se pravi, pričakuje se aerobni trening ali trening za moč. Mnogi znanstveniki na podlagi raziskav trdijo, da morate glede na to, na kakšen rezultat je trening namenjen, izbrati pravi čas dneva zanj, saj se telo ob različnih časih različno odziva na določene vplive.

Najboljši čas za aerobni trening

Najboljši čas za aerobna vadba se šteje jutro. Znanstveniki trdijo, da so jutranje ure najugodnejše za tovrstno vadbo, saj človeško telo porabi največje število energije in kalorij, predvsem lastno maščobo. Argument za to je dejstvo, da ima človeško telo zjutraj najmočnejši kalorični primanjkljaj, seveda pod pogojem, da trenira na prazen želodec. In to je glavni pogoj aerobni trening. Če je jedel prej, telo kot energijo porabi hitre in lahko uporabne ogljikove hidrate in ne maščobnih celic. V tem primeru bo izguba maščobnega tkiva minimalna, to pa bo upoštevalo dejstvo, da se bo trening nadaljeval dolgo časa, več kot 1 uro. Zjutraj vam povem, da se ne bodo vsi odločili za takšno vadbo. Če želite priti pravočasno v službo, boste morali vstati pred zoro.

Če pa boste upoštevali vsa predpisana pravila in trenirali na prazen želodec, potem vam je trening za kurjenje maščob zagotovljen. Res je, da ne bi smeli začeti intenzivno trenirati. Vaše telo se še ni povsem prebudilo in mišice še niso ogrete, zato tvegate poškodbo. Intenzivnost je treba postopoma povečevati, proti koncu vadbe pa jo postopoma tudi zmanjševati. Optimalno trajanje treninga bo od 30 do 60 minut.

Najboljši čas za trening moči

Vadba za moč je namenjena povečanju moči in vzdržljivosti ter razvoju mišic. To pomeni, da trening moči izvajati, ko je človekova raven energije najvišja. Človeško telo, njegove mišice, sklepi in okostje so podvrženi ogromnim obremenitvam. Ni treba posebej poudarjati, da jutro ni ravno pravi čas za to. Poskusite to jutro čim bolj stisniti pest? In ne bo vam uspelo. Znanstveniki pravijo, da je tudi naša telesna temperatura zjutraj za 2-3 desetinke stopinje nižja kot zvečer. To lahko enostavno preverite in se prepričate sami. In če niste novi v tej zadevi, potem veste, kako nevarno je začeti trenirati na neogretih mišicah. Zato pred treningom naredimo 10-minutno ogrevanje.

To je po eni strani. Po drugi strani pa tudi večer, torej pozni večer - po 21. uri, ni najboljši čas za trening. To je posledica dejstva, da ima telo svoje biološki ritem in v tem času se naravno upočasni in vsi upočasnijo presnovni procesi telo. Do večera nimamo več moči. Tudi bolnim ljudem se zvečer vedno poslabša. Pa četudi si našel moč za študij ob tako poznem času. Po treningu morate zagotovo jesti, večkrat. Ker se to zgodi po treningu intenzivno okrevanje mišična masa. To pomeni, da boste šli spat ne prej kot v 24 urah. In če predpostavimo, da vstanete ob 6. uri zjutraj, potem o popolnem okrevanju ne more biti govora.

Zato so znanstveniki določili optimalen čas za trening moči, ko je telo najbolj sposobno močnih obremenitev. To časovno obdobje je od 15 do 18 ur. Z vadbo v tem obdobju boste lahko dali vse od sebe in izvedli najučinkovitejši trening.

Prednosti in slabosti jutranje vadbe

Prednosti:

• Povečana raven metabolizma
• Zmanjšan apetit, ki spodbuja izgubo teže
• Izgorevanje maščobnih zalog po 7-8 urah posta (spanja)
• Dvig energije za cel dan
• Sprosti čas za preostanek dneva
• Zjutraj vam tuji načrti ne bodo mogli odpovedati vadbe
• Telovadnice so v tem času praktično prazne, oprema za vadbo je brezplačna

Minuse:

• Telo doživlja pomanjkanje energije
• Telesna temperatura je znižana
• Mišice niso ogrete, obstaja nevarnost poškodbe
• Učinkovit trening moči je nemogoč
• Zaradi dolgotrajnega postenja je možna izguba mišične mase
• Mnogi Športne dvorane Delati začnejo šele od 10. ure zjutraj.

Prednosti in slabosti večerne vadbe

Prednosti:

• Telo ima največje zaloge energije
• Indikatorji moči so veliko višji kot zjutraj
• Čas po treningu je optimalen za počitek in okrevanje
• Kardio trening po takšnih vajah daje dober učinek izgorevanja maščob.
• Mišice in sklepi so ogreti in pripravljeni na opravljanje svojih neposrednih funkcij, tveganje za poškodbe je minimalno

Minuse:

• Telovadnice so v tem času polne.
• Intenzivna večerna vadba lahko povzroči nespečnost
• Presnovni procesi se zvečer upočasnijo
• Po treningu ostane malo časa za jesti

Optimalna izbira

Seveda, poleg tega, da imata jutranja in večerna vadba svoje prednosti in slabosti, nas pri izbiri optimalnega časa za lastno usposabljanje. Tu pride do izraza še vrsta drugih dejavnikov, ki vplivajo na našo izbiro. Sem spadajo družinske razmere in delo, materialna komponenta in lastna vsakdanja rutina.

Nekaterim se je zjutraj lažje zbuditi in narediti vse, česar so sposobni, drugim pa se je zelo težko zbuditi uro pred službo, hkrati pa svoje telo izpostaviti tako neverjetnemu stresu. Odvisno od tega, kakšen je tvoj lastni biološki ritem.

Če se zgodaj zjutraj zbudite v veselem stanju, vam bo jutranji trening nedvomno koristil.

Če greste pozno spat in ne morete zatisniti oči do noči, zjutraj pa vas ne more zbuditi topovski strel, potem je vaša izbira za večerni trening.

Zelo pomembno pa je, da izberete čas za trening, ne le glede na zunanje okoliščine (služba, gospodinjska in družinska opravila), ampak tudi z lastnimi občutki. Če se vam zdi najbolj priročno vaditi zjutraj, vendar to vpliva na vaše počutje Negativni vpliv, potem se morate odpovedati temu času dneva. Če, nasprotno, večerni čas negativno vpliva na vaše zdravje, kakovost spanja in okrevanje, potem morate opustiti večerne vadbe.

Na splošno izbira časa dneva za izvedbo najbolj učinkovito usposabljanje je individualno za vsakogar, vendar najbolj najboljši način je naslednje:

• Zjutraj (6-7 ur): 10-15 minut kardio ali redno jutranje ogrevanje
• Zvečer (15.00–18.00): 40–60 minut vadbe za moč
• Zvečer (18-19 ur): 15-20 minut kardio vadbe

Pomembno!!! Ne glede na to, v katerem času dneva trenirate, ne pozabite imeti uravnoteženega in dobra prehrana in dolgoročno okrevanje. To bo vašemu telesu pomagalo zadovoljiti vaše potrebe kadar koli v dnevu.

No, če se še vedno niste začeli ukvarjati s športom, potem naj vas bo sram! Začnite danes ali jutri zjutraj s tem videoposnetkom in nato sodelujte.

Ta tema je zanimala znanstvenike z Univerze v Glasgowu. Po raziskavi je bilo ugotovljeno precej točen čas za trening - ali po 12h ali ob 18h. Zaposleni so svojo trditev utemeljili z razliko v telesni temperaturi čez dan, povezano s cirkadianim ritmom. Torej, temperatura doseže svoj minimum med spanjem, približno 3 ure pred prebujanjem, nato pa se začne rahlo povečevati. Do 18. ure je telo čim bolj ogreto, manjša je možnost, da si napnete mišico ali se poškodujete. To je tudi razlog za trditev, da večerne vadbe Primeren za borilne veščine (boks, karate, taekwondo), ples, raztezanje in druge oblike aktivnosti, ki zahtevajo vzdržljivost. Za tiste, ki se s tekom ukvarjajo za krepitev delovanja srca, je priporočljivo izbrati drugo polovico dneva.

Dnevne vadbe po 12. dnevu niso tako učinkovite, prav tako se morate izogibati preobremenitvi. V tem obdobju sta primerna tek in plavanje. To ogrevanje je odličen kardio stimulans.

Nekoliko drugačen pristop je predlagal Peter Hespel, belgijski profesor, ki je izvedel raziskavo o časovnem razporedu telesne vadbe. Za razliko od škotskih kolegov znanstvenik iz Raziskave športni center opravili »teste« z jutranjo vadbo, da bi ugotovili, ali bi bila bolj produktivna vadba pred ali po obroku. Glede na rezultate poskusa se je izkazalo, da je naporna vadba na prazen želodec bolj primerna za hujšanje.

1. Prvič, med kardio vadbo telo najprej pokuri zaloge snovi, imenovane "glikogen" (približno 20 minut) in šele nato "prevzame" razgradnjo maščobe. Zato, učinkovit kardio Vadba, namenjena hujšanju, naj traja vsaj 45 minut, dovolj pa je že 30 minut na prazen želodec.
2. Drugič, jutranji tečaji so sami po sebi veliko stresa, zato telo brez obotavljanja črpa energijo zanje iz maščob, ki so namenjene za nujne primere.
3. Poleg tega se po jutranji vadbi čez dan pridobljene maščobe hitreje izgorevajo. In tudi naporen tek in dvigovanje uteži po jedi morda še vedno ne prispevata k izgubi teže.

Upoštevajte, da po jutranji telesni aktivnosti lahko in morate jesti takoj na prazen želodec, vendar je trening ob drugih urah dneva najbolje opraviti 1-2 uri pred obroki in ne jesti enake količine po vadbi.

Pristop na podlagi individualnih bioritmov

Spori znanstvenikov niso vplivali na individualni ritem osebe. Tako se bodo sove zjutraj težko prisilile k teku, škrjanci pa niso vedno nagnjeni k večernim aktivnostim. Torej je treba telesno vzgojo izvajati v času, ki je primeren za vsako osebo, glede na to, kako se počutite. Toda to ne pomeni, da bi morali zanemariti obisk telovadnice ali telovadnice. Nasprotno, če se osredotočite na svojo notranjo uro, lahko razumete, katere ure so prave za vas, in se nato držite točno te rutine. Navsezadnje so koristi telesne dejavnosti opazne le, če nenehno trenirate.

Mimogrede, nekateri zagotavljajo, da se ni treba prilagajati svojemu bioritmu. Za vadbo lahko izberete kateri koli čas, vendar vsak dan trenirajte le ob teh urah. Vaše telo se bo prilagodilo tem uram in postale bodo učinkovitejše. Približno enako se zgodi, ko oseba spremeni svoj režim. Na primer, začne delati ponoči: po enem mesecu ponoči čuti največji val moči in energije. In tudi ob koncih tedna in na dopustu tak človek bedi vso noč.

Primitivna gimnastika

30 minut na dan - in vaša postava je popolna!

Preprosto dostopne vaje

Učinkovit trening vseh mišičnih skupin

Vidni rezultati že v dveh tednih

Pomoč in podpora izkušenega trenerja

Maksimalni program

Za tiste, ki težko razumejo svoje potrebe, je priporočljivo eksperimentirati s telesno aktivnostjo v različnih dnevnih intervalih. V skladu z večino nasvetov lahko ustvarite celoten načrt aktivnosti, ki je načrtovan skoraj vsako uro. Seveda to ne pomeni, da je treba dan posvetiti športu. Režim lahko obravnavate kot kombinacijo tehnik in postopoma preizkusite vse možnosti.

• Prvo uro po prebujanju. Te ure je bolje posvetiti jogi ali dihalnim vajam.
• Od 7. do 9. ure zjutraj bosta koristna tek in hiter tek. tekmovalna hoja, malo gimnastike. Vendar ne smemo pozabiti, da mišice v tem trenutku niso povsem prožne, zato se morate pred raztezanjem temeljito ogreti.
• Od 10. do 12. leta se lahko posvetite tudi teku ali sobnemu kolesu, a kako učinkovito je to? Navsezadnje je za hujšanje bolje narediti gimnastiko pred zajtrkom.
• Od 12 do 4-5 dni lahko postopoma povečujete intenzivnost. To je čas za srčni utrip.
• Od 18. do 20. ure – idealno za borilne veščine in ples.
• Pred spanjem se je najbolje vrniti k jogi in meditaciji. To še posebej pomaga pri stresu in nespečnosti.

Prav tako je treba opozoriti, da telesna vadba v prvi polovici dneva prispeva k izgubi teže. Vendar za to ni dovolj samo telesna aktivnost, spremeniti je treba tudi prehrano na manj kalorično. Poskusite iz prehrane odstraniti ocvrto hrano, jesti zelenjavo in sadje ter jedi, kuhane na pari. Idealne diete ne obstaja (ja, tudi dieta Maggi ni popolna), ampak zdrava prehrana v kombinaciji z gimnastiko in plesom ali aikidom vam bo pomagal, da se hitro vrnete v formo.

Večerne vaje imajo manjši vpliv na vašo težo, vendar vam bodo dale več definicije. Če želite to narediti, je dovolj, da trenirate doma z razpoložljivo opremo za vadbo, glavna stvar je, da porabite vsaj 45 minut fizično usposabljanje. Ne trudite se preveč, večina vaj ni zasnovana za določen kazalnik, na primer preteči 90 km, ampak za postopno povečanje tvoja vzdržljivost. Šport naj daje moč, ne jemlje.