Vsako dekle (ženska), ki je vsaj enkrat poskušalo shujšati, ve, kako težko je izgubiti zadnjih nekaj kilogramov. Na primer, pri višini 160 cm tehtate 72 kg, vaše sanje pa so izgubiti 12 kg. Torej 9 kg. bo izginilo precej enostavno (pod pogojem, da sledite dieti), vendar zadnjih 1-3 kg. na neki točki »preprosto vstanejo, da umrejo« in zdi se, da jih nobeni triki in zvijače ne morejo premakniti.

Toda brezizhodnih situacij ni: ni vam treba samo obupati in opustiti tistega, kar ste začeli na pol poti. Svojemu cilju morate iti do konca, kljub ustavljanju teže. Psihološko je to najtežji trenutek v celotnem procesu hujšanja, saj ste še vedno na dieti, a rezultatov ni. In ko rezultatov ni, si res želim v tistem trenutku vse povedati k hudiču! Nekateri ljudje počnejo prav to. Vendar je zaman, kajti če svoje teže ne spravite v normalno stanje, boste z 99,9-odstotno verjetnostjo povrnili svojo prejšnjo težo in dodali nekaj dodatnih kilogramov.

Torej, kaj storiti, da tako trdovratne "izbrisate iz svojega telesa". prekomerno telesno težo in v pičlih dveh mesecih končno “zafrfotali” v svoje najljubše hlače? In tisti, ki so do sebe še posebej zahtevni, se bodo z rezultatom lahko pohvalili že v enem mesecu.

Najprej se prepričajte, da so vam ti kilogrami res odveč. To je mogoče določiti z najbolj osnovno formulo: višina (v cm) minus 100 za moške in 110 za ženske. Toda ta izračun ne upošteva drugih pomembni kazalniki, kot so starost in osebne lastnosti osebe. Bolje je vzeti podatke iz tabele Egorov-Levitsky, ki je zelo priljubljena med domačimi nutricionisti. Nič ni treba šteti, vse je že zdavnaj prešteto pri vas. Tam v višino, če upoštevamo posamezne značilnosti, že umaknjen idealna teža.

In na splošno vam svetujem, da se pred hujšanjem odločite za pravo težo. To lahko storite na spletnem mestu "pravilno hujšanje" (to ni oglaševanje, ampak življenjska potreba!). Tam boste našli dobre pripomočke, ki vam bodo pomagali določiti vašo idealno težo, izračunati kalorije, določiti stopnjo (vrednost) BMR (bazalni metabolizem), izračunati odstotek telesne maščobe in še mnogo več.

jaz npr. za dolgo časa, se blaženo nisem zavedal svoje teže - vedno sem verjel, da bi morala biti pri višini 164 cm moja idealna teža 60 kg, čeprav sem pri tej teži vedno doživljal nekaj nelagodja. In ko sem prišel na to čudovito spletno mesto, sem bil presenečen, ko sem ugotovil, da imam prav, da čutim nelagodje - izkazalo se je, da moram še vedno shujšati za vsaj 2 kilograma. Ta dva kilograma sta mi bila dana tako težko, kot da bi izgubila 20 kilogramov!

Toda to stopnjo sem prestal zahvaljujoč metodi, ki jo je moj nutricionist razvil zame. Je preprost in sestavljen iz petih točk. Ko sem ga začela uporabljati, sta ta nesrečna dva kilograma povsem udobno zapustila moje telo.

In zdaj dobite PET pravil, ki vam bodo pomagala na zadnji in najtežji stopnji.

1. Pijte vodo. Zdravniki in nutricionisti so že naveličani kričanja, da je za zdravje potrebno piti veliko vode (vsaj 2 litra/dan!). Upoštevajte - ne čaj, ne kava, ne kompot, ampak preprosto čisto vodo! Kaj počnemo? Ali ignoriramo ta alarmni klic ali pa zavoljo spodobnosti spijemo kozarec vode in mislimo, da smo svojo nalogo za danes opravili.

Tako ne bo šlo. Vodo morate piti vsaj iz treh razlogov!
Prvič, zmanjša apetit.
Drugič, čeprav voda nima vsebnosti kalorij, kljub temu poveča presnovo, ker aktivira procese, ki so povezani z njeno absorpcijo.
Tretjič, voda je potrebna za učinkovito delo naše organe, predvsem jetra in ledvice. So tisti, ki so v telesu odgovorni za predelavo in odstranjevanje različnih toksinov in drugih nepotrebnih snovi, ki nastanejo v procesu hujšanja. Zato je v našem interesu, da te organe ustrezno hidriramo. Ali se strinjaš?
Še vedno niste žejni? Potem boste upočasnili celoten proces in svojo idealno težo potisnili nazaj za nedoločen čas.
A ni dovolj, da samo pijete vodo, ampak jo morate piti pametno: po šestih poskusite piti manj, preostali čas pa pijte 30 minut PRED obroki in 60 minut PO. In to niso muhe zdravnikov – s tem vnosom tekočine spodbujamo sproščanje endogene tekočine iz maščobnih oblog.

2. Jejte redno. Napaka mnogih je, da takoj, ko teža pade, se ženska, ko vidi rezultat, sprosti in si začne dovoliti neredno jesti. Pozor! Ne začne jesti tort, sendvičev, hitre hrane, preprosto začne izpuščati obroke! Lahko si privoščite, da preskočite zajtrk ali popoldansko malico. Zaradi tega je prehrana, za katero ste se tako zelo trudili spraviti v normalno stanje, motena.
Evolucijsko se je pač zgodilo, da je naš metabolizem (presnovni proces) odvisen od časa dneva in ko spimo, se presnovni proces upočasni. Toda po jutranji zajtrk ta proces se »zbudi« in ostane na nizki ravni do kosila. torej dober zajtrk Hkrati se boste s svojo vestjo rešili nezaželenih transakcij, kot je na primer »če nimam zajtrka in jem samo jabolko za kosilo, potem si za večerjo gotovo lahko privoščim, kar hočem«.
Zato se ne sprostite niti za sekundo in sledite dieti, ki vključuje vsaj 4-5 majhnih obrokov na dan.

3. Jejte pravo hrano. Tako da razumete primerna hrana To so živila, ki pomagajo pospešiti presnovo. Nobena skrivnost ni, da manj energije kot porabimo za prebavo hrane, več kilogramov se »prilepi« na nas. Pravzaprav je vse izjemno preprosto: ni vam treba uporabljati hitri ogljikovi hidrati, ki se tako imenujejo, ker se prebavijo v nekaj minutah in se hitro pospravijo v naše »kante«. Sem spadajo sladkor, pecivo, sladkarije, čokolada, piškoti, marmelada, med, sladko sadje.
Toda pri predelavi nesladkanega sadja, zelenjave, beljakovin in polnozrnatih žit, ki vsebujejo vlaknine in prehranske vlaknine, se je naše telo prisiljeno potruditi in »znojiti«. Torej, določite svojo dnevno mejo od 1100 do 1250 kcal in nadaljujte s prej začetim "bojom" s hitrimi ogljikovimi hidrati.

4. Postanite napol vegetarijanec. To pomeni, da pol tedna (3 dni) na vaši prehrani ne sme biti mesa. Ta nasvet vam želim dati ne le za čas, dokler ne dosežete zahtevana teža. Postati "delni" vegetarijanec je bolje za vas v življenju. Vzemite si pravilo, da ne jeste mesa 2-krat na teden. Poskusite namesto mesa (tudi piščanca) zaužiti porcijo zelenjave: brokoli, jajčevci, paprika, bučke.
Vegetarijanska prehrana vam bo pomagala prihraniti vsaj 600 kcal (kalorij) na teden. Samo na delnem vegetarijanstvu lahko zlahka izgubite do dva kilograma v dveh mesecih. In pravzaprav je to tisto, k čemur stremimo.

5. Kombinirajte aerobno vadbo z vadbo za moč. Aerobna vadba, imenovan tudi kardio trening, porabi bistveno več kalorij na vadbo kot trening za moč. Jasen primer Kardio aktivnosti vključujejo: aerobiko in tek, drsanje in smučanje, hojo, kolesarjenje in plavanje.
Toda učinek vadbe za moč traja veliko dlje: z vadbo ste že zdavnaj končali, zdavnaj prispeli domov, kalorije pa še naprej izgorevajo. Ta postopek lahko traja od 3 do 15 ur. Trening moči potrebno za toniranje mišic telesa, saj strokovnjaki pravijo, da dve vadbi na teden omogočata, da ženska izgubi do dva kilograma maščobe v enem mesecu.

Torej, potegnite zaključke - malo je verjetno, da boste dosegli rezultate v tako kratkem času samo z eno vrsto vadbe, vendar bo njihovo izmenjavanje približalo ta rezultat.

In končno, glavne etape poti so že zaključene, le še nekaj jih je ostalo. Brez samozavesti jo boste težko presegli. Kot je lepo rekel eden od ruskih pisateljev, je vera tista kategorija znanja, ki ne potrebuje dejanskih dokazov. Zato verjemite vase in uporabite teh pet preprosti nasveti, uživajte v procesu hujšanja in uspelo vam bo!

Tudi če redno telovadite poskušajte izbrati zdrava živila, boste morda vseeno opazili, da teža ne pada s hitrostjo, ki bi jo želeli. Obstaja veliko načinov, kako opaziti pozitivne spremembe, vendar je opazovanje rezultatov na tehtnici lahko frustrirajoče. Spoznajte razloge, ki vam največkrat preprečujejo izgubo kilogramov.

Ne piješ vode

Voda ne le pomaga ohranjati telo hidrirano, ampak tudi spodbuja hujšanje. Če pijete pred obroki, pojeste manj. Prav tako je vredno jesti živila, polna vode, kot sta sadje in zelenjava, kar bo zagotovilo hitro sitost. Majhna študija je pokazala, da pitje hladna voda lahko pospeši metabolizem in pomaga zmanjšati željo po sladkih pijačah, kot sta gazirana pijača ali sok.

Mislite, da je dovolj samo sprehajanje psa?

Petnajstminutni sprehod je boljši kot nič, vendar ne pričakujte, da vam bo prinesel dramatične rezultate pri izgubi teže. Telovaditi morate bolj intenzivno – vsaj pol ure na dan. Med dobri načini Kalorije lahko porabite s tekom, kolesarjenjem, intervalnimi treningi, pohodništvom in krožnimi vadbami.

Ješ preveč zdrave hrane

Oreščki, avokado, polnozrnate testenine, olivno olje in temna čokolada so naravni in zdravi, a niso brez kalorij. Še vedno morate paziti na velikost porcij. Na primer, avokado prinaša velika korist, ena pa vsebuje več kot dvesto kalorij.

Uporabljate samo kardio vadbo

Če živite na tekalni stezi, a nikoli ne uporabljate uteži, zamujate najpomembnejši del Zdrav način življenja. Vadba za moč preprečuje poškodbe s krepitvijo sklepov, pomaga pa tudi pri razvoju mišične mase in pospeši metabolizem. Zahvale gredo pospešeno presnovo, boste kalorije porabili tudi, ko sezujete športne copate.

Telovadite na prazen želodec

Če redno telovadite na prazen želodec, je čas, da spremenite svoj pristop: takšne vadbe porabijo kalorije iz mišic in ne iz maščobnih zalog. Ker mišice porabijo več kalorij kot maščobno tkivo, velika količina jih pomaga pri hujšanju. Nahranite svoje telo, da ne boste izgubljali in pridobivali mišic zadostna količina energije za trening.

Vaš partner ne vodi zdravega načina življenja

Če bo vaš izbranec poskušal živeti tako, kot živite vi, vam bo veliko lažje. Če temu ni tako, je morda razmerje tisto, ki povzroča odvečno težo. Ne boste mogli shujšati, če vaš mož nenehno nosi domov predelano hrano, predlaga, da greste ven na sladoled ali vam svetuje, da spite namesto v telovadnico. Pojasnite, da med hujšanjem potrebujete podporo.

Izključite določene skupine živil

Če eno skupino živil popolnoma izločite iz svoje prehrane, se vam lahko zgodi pomanjkanje hranila Poleg tega boste imeli močno željo po hrani, ki ste se ji odrekli. Namesto da izločite vse ogljikove hidrate, se osredotočite na polnozrnate izdelke in pazite na velikost porcij. Običajno je težava dodatek, ne pa dejstvo, da jeste testenine.

Premalo spiš

Včasih morate za vadbo zgodaj vstati, vendar je pomembno, da ne pozabite dovolj spati. Za redno vadbo potrebujete energijo. Ko spite manj, vaše telo ne more pravilno nadzorovati vašega apetita.

Ne jeste dovolj zelenjave

Pomembno je, da zaužijete do sedem porcij zelenjave na dan. To še posebej velja za tiste, ki poskušajo shujšati, saj ljudje, ki uživajo zelenjavo, hujšajo hitreje. To je zato, ker je takšna prehrana polna hranila Poleg tega vlaknine zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti.

Ješ stoje

Ne smete jesti stoje pred hladilnikom ali mizo. Torej brezglavo jeste več, kot bi smeli. Poiščite čas za hrano in mirno sedite za mizo.

Nosite preveč ohlapne stvari

Ohlapna oblačila so udobna, vendar skrijejo vaše telo in poskrbijo, da pozabite, kako izgledate, kar lahko zmanjša vašo motivacijo za fitnes. Namesto tega posezite po kosih z bolj definirano silhueto. Začnite dan z oblačili za telovadnica, zato boste želeli biti bolj aktivni.

Ne sledite dieti

Ne glede na to, kateri dieti sledite, ne bo delovalo, če poskusite najmanj. Ostanite zvesti svojemu načrtu in videli boste, kako kilogrami izginjajo!

Uporabljate preveč omak in prelivov

Solata je ena najbolj zdravih jedi, ki si jih lahko omislite, a ne z majonezo, sirom, oreščki in suhim sadjem. Premislite, koliko kalorij boste na ta način dodali solati.

Nimaš zajtrka

Ko preskočite zajtrk, se vam zdi, da preprosto zmanjšate vnos kalorij za ta dan. Pravzaprav vaše telo začne shranjevati maščobo, ker misli, da ste lačni. Ne pozabite, da ljudje, ki redno zajtrkujejo, izgubijo večjo težo. Poskusite zajtrkovati vsako jutro, da pospešite presnovo. Ne pozabite jesti živil, bogatih z beljakovinami in vlakninami, da boste imeli dovolj energije za dolgo časa.

Ne pazite na velikost porcij

Ko gre za ohranjanje zdrave prehrane, je vredno vedeti, da je kontrola porcij ključnega pomena za uspeh. Imejte pri roki merilne skodelice in žlice, da boste nenehno spremljali, koliko pojeste. Naučite se prepoznati signale sitosti, da nehate jesti, ko je vaše telo že sito.

Ješ brezglavo

Ko med jedjo uporabljate računalnik ali gledate televizijo, se lahko zredite. Odložite za obroke določen čas in ne pustite se motiti v procesu zavestnega uživanja hrane, tako boste pojedli manj. Včasih se sploh ne zavedaš, koliko poješ, medtem ko se tvoja glava ukvarja z nečim povsem drugim.

Ne režeš si hrane

Včasih je dovolj, da samo razrežete večerjo, da se izognete prenajedanju. Rezanje hrane na majhne koščke se morda zdi otročje, a raziskave so pokazale, da se ljudje z manjšimi porcijami bolj nasitijo. Posledično se lahko na koncu napolnite z manj hrane.

Ali pijete gazirane pijače?

Sladkana gazirana pijača nima nobene koristi in vam bo preprečila hujšanje, tudi če samo pijete dietne sorte. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki pijejo gazirane pijače, širši pas.

Ješ premalo

Ne poskušajte stradati, da boste pozneje lahko pojedli več. To bo samo motilo vaš metabolizem. Do večerje vas bo lakota prisilila, da boste pojedli veliko več, kot ste načrtovali. Post vam nikakor ne pomaga pri izgubi teže, uživanje premajhnih porcij pa lahko privede do nepotrebnega prigrizka čez dan.

Nikoli se ne pustite motiti

Dokazano je, da lahko stres vodi do povečanja telesne teže: zaradi njega uživate več izdelkov, poln sladkorja in maščob. Poskusite si dovoliti sprostitev in počitek. Zabavajte se in bodite aktivni, da se zabavate in porabite dodatne kalorije.

Prepogosto jeste živila z nizko vsebnostjo maščob

Živila z zmanjšano vsebnostjo maščob ali kalorij so pogosto polna soli ali sladkorja. Poleg tega se vam zdi, da so neškodljivi, in jeste več.

Ne vodite dnevnika prehrane

Zapisati morate, kaj jeste, da boste spremljali dnevni vnos kalorij. Študije so pokazale, da pomaga pri hujšanju.

Vedno jeste v restavraciji

Obisk restavracije je odličen način za sprostitev, vendar se je prelahko prenajesti. Poleg tega pogosto ne poznate hranilne vrednosti jedi.

Ne razvajate se

Celo v zdrava prehrana včasih je lahko prisoten krompirček ali čokoladna torta. To vas ne bo ustavilo pri doseganju cilja.

Po vadbi prigriznete na napačen način

Kalorična vsebnost hrane po treningu ne sme presegati sto petdeset kalorij. Upoštevajte to pri izbiri prigrizka.

Ne glede na to, ali želite izgubiti 5 kg maščobe ali 50 kg, lahko uporabite to načelo: če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite.

Z pravilna prehrana in trden načrt, lahko zagotovite, da bo večina, če ne vsa, izgubljena teža prišla iz maščobe. Glede na to, kje začnete in kakšen je vaš cilj, boste morda morali svoj načrt nenehno prilagajati, da zagotovite nadaljnji napredek. Poleg tega postanejo različni dejavniki pomembnejši, ko se približujete svojemu cilju.

Na splošno velja, da ko postanete tanjši, je hujšanje veliko težje in morate biti pozorni na posebne podrobnosti, ki morda na začetku niso tako pomembne.

"Zadnjih 10 funtov maščobe" se bo razlikovalo različni ljudje. Če je vaš cilj shujšati z 210 na 200 funtov, vam bo verjetno lažje, kot če trenirate za tekmovanje v bodybuildingu ali fitnesu, imate 8 % telesne maščobe in želite izgubiti dodatnih 10 funtov.

Pomembno je, da ste pri opredeljevanju svojih ciljev pošteni do sebe, zato je dobro, da za začetni prispevek povprašate strokovnjaka. Večina ljudi močno podcenjuje, koliko maščobe morajo izgubiti, da postanejo vitki ali imajo raztrgano telo. Mnogi ljudje so trdili, da želijo izgubiti 15 funtov, da bi pokazali svoje mišice, v resnici pa so morali izgubiti približno 30-40 funtov. To je pomembno, ker lahko podcenjevanje, ko gre za doseganje cilja, vodi v razočaranje.

Kaj je treba storiti, da izgubite zadnjih 5 kg?

1 – Določite svoje kalorične potrebe

Ko shujšate, se vaša poraba kalorij zmanjša. Kot skrajni primer, oseba, ki je običajno tehtala 500 funtov in zdaj tehta 180, potrebuje veliko manj energije, da gre od točke A do točke B, kot jo je porabila, ko je tehtala 320 funtov več. To je pomembno za stalno spremljanje napredka in prilagajanje za zmanjšanje kalorij, če se je ustavil.

Zmanjšanje kalorij zmanjša presnovo. Hormoni, ki nadzorujejo porabo energije, npr. Ščitnica, zmanjša uravnavanje, tako da se telo prilagodi na absorpcijo manj kalorij. Še enkrat, to zahteva nadaljnje zmanjšanje kalorij za ohranjanje izgube teže.

Ne pozabite: Izgradnja presnove ali proces zelo počasnega dodajanja kalorij, da ohranite svojo trenutno težo, preden jo znova zmanjšate, vam lahko prepreči, da bi morali zmanjšati kalorije do te mere, da to občutno vpliva na vašo vadbeno zmogljivost in sposobnost, da se držite načrta. Vendar to zahteva veliko potrpljenja in izjemno pozornost do detajlov, čeprav so rezultati vredni truda. Čeprav se je psihično težko upreti misli: "Včeraj sem hotel biti tam," je pomembno vedeti, da želite vzdrževati svojo težo in da obdobje krepitve vašega metabolizma poveča vaše možnosti za dolgoročni uspeh. ..

2 – Več spi

Slab spanec (tako kakovost kot količina) lahko oteži hujšanje. Pomanjkanje spanja je močan stimulans apetita, in če ne boste pozorni na svoj spanec, bodo vaše možnosti, da zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete, padle skozi okno. Poleg tega Izguba nemaščobnega tkiva se poveča, ko se zmanjša vaš spanec.

3 – Zaporedne vaje

Učinek vadbe na hujšanje (v primerjavi z absorpcijo kalorij) se od osebe do osebe zelo razlikuje. Če pa ste suhi, je vpliv vadbe na hujšanje veliko večji. Ko se koncentracija maščobe v telesu zmanjša, obstaja veliko tveganje za izgubo mišic zaradi negativnega stanja kalorične bilance. (V tem primeru lahko vaje z odpornostjo zmanjšajo ali preprečijo izgubo mišičnega tkiva.)

Visoko intenzivna vadba poveča vaš metabolizem še dolgo po vadbi, kar postane pomembnejše pri zmanjševanju telesne maščobe. Na primer, 300-kilogramska ženska, ki zaužije 3000 kalorij na dan, lahko izgubi pomembna teža samo z zmanjšanjem kalorij brez znatne izgube mišičnega tkiva. Nasprotno, moški, ki poskuša zmanjšati telesno maščobo z 9 % na 5 %, se mora osredotočiti na ohranjanje mišic in povečanje metabolizma s treningom.

4 – Ustvarite prehranska razmerja

Čeprav je treba na koncu zmanjšati kalorije, da bi zmanjšali maščobo, so nekateri ljudje občutljivi na ogljikove hidrate ali maščobe in jih lažje izgubijo. več maščobe, po načrtu, ki to upošteva. Ko se približujete svojemu cilju, postane še posebej pomembno, da spremljate ne le kalorije, ampak tudi količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jih zaužijete. Ko poskušate stvari premakniti, lahko pogosto prilagajanje (tj. povečanje beljakovin in zmanjšanje ogljikovih hidratov) stvari potisne nazaj v pravo smer.

5 – Razumevanje medicine in zdravstvenih stanj

To je bilo opisano v prejšnjem članku (6 Skupna zdravila, ki lahko povzroči povečanje telesne mase), je treba to upoštevati in se po potrebi ponovno obrniti.

Izgubiti zadnjih 5 kilogramov ni lahko, a zmorete

Večina ljudi ima bistveno več odvečne maščobe kot 10 funtov, torej če je vaš cilj 10 funtov, čestitamo. Če želite izgubiti zadnjih 10 funtov, se najprej prepričajte, da dejansko jeste toliko hrane, kot mislite, da jeste. Morda boste morali izmeriti in stehtati hrano, saj ocene velikosti porcije morda niso točne. To ne pomeni, da morate hrano meriti na zmenek, a če kuhate doma, vam ne bo vzelo veliko časa, da se prepričate, ali je porcija pravilna.

Drugič, vaje morajo biti primerne in racionalne. Za večino ljudi to pomeni izvajanje vaj za upor med visoko intenzivnimi treningi.

Tretjič, razmislite o uporabi dodatkov. Čeprav dodatki ne prispevajo bistveno k izgubi maščobe pri ljudeh, ki niso vodilni zdrava slika v življenju, če ste neverjetno daleč od svojega cilja, lahko pomagajo.

Nazadnje bodite potrpežljivi. Teža se zmanjšuje počasi in postane skušnjava narediti nekaj ekstremnega, da bi se približali svoji idealni teži. telesna pripravljenost. Vendar ne pozabite, da doseganje te oblike ni konec poti. Želite jo držati in dovolj časa doseganje cilja poveča možnost, da ga obdržimo. Če želite kaj spremeniti, natančno preglejte vse vidike svojega življenja, ki vplivajo na vašo težo, in se posvetite vsakemu od njih, raje kot drastične spremembe izberite subtilne prilagoditve, in prišli boste, preden se boste zavedli.

Ste na strogi dieti, vsakodnevno telovadite in pijete veliko vode, a kilogrami ne izginjajo. Običajna situacija? Na tisoče žensk se zaman trudi shujšati in zdi se, da za to naredijo vse, vendar teža zahrbtno ostane na eni številki ali se v primeru začasnega uspeha hitro spet pridobi. Zakaj se to dogaja?

Malo spanja in veliko stresa

To sta soodvisna koncepta. Ko ne spite dovolj, postanete živčni. In potem slabo spiš zaradi živčnosti. Izkazalo se je Začaran krog, ki ga je treba razdreti. Navsezadnje se med spanjem dogajajo pomembne stvari. presnovni procesi, koristno za hujšanje. In če nenehno ne spite dovolj, se teža ne bo premaknila.

Nepravilna telesna dejavnost

Težko je najti v tem zlata sredina, saj je premalo aktivnosti slabo, pa tudi njena presežek ni nič dobrega. Mnoga dekleta trdo telovadijo v telovadnici ali doma, dokler se ne spotijo. In potem več dni počivajo zaradi bolečin v mišicah.

Vadite zavestno in dosledno, povečujte obremenitev v skladu s svojimi dosežki. Ko začnete hujšati, dajte prednost aerobni trening namenjeni izgorevanju maščob. In črpanje stiskalnice in počepov za lepa zadnjica to boste storili pozneje, ko bo čas za ustvarjanje reliefa.

Slaba prehrana

Dieta ni vedno koristna. Če je izbrano nepravilno, obstaja veliko tveganje, da se poškodujete. Poleg tega ne bo trpela le vaša figura (obstaja celo nekaj takega, kot je "polnenje od lakote"), ampak tudi vaše zdravje. Izberite prehranski načrt, ki vam ustreza. Upoštevajte svoje kronične bolezni, zlasti težave z želodcem in črevesjem. Najbolje bi bilo, da bi pred izbiro diete opravili zdravniški pregled ali se posvetovali s terapevtom. V idealnem primeru z nutricionistom.

zaprtje

Ta razlog izhaja iz prejšnjega. Proteinske diete, na primer, pogosto povzročijo zaprtje. In če ste že kdaj trpeli za takšno boleznijo, potem v svojo prehrano vključite odvajalna živila (pesa, suhe slive, kefir) in naredite vaje za izboljšanje črevesne gibljivosti. Posvetovanje z gastroenterologom, pa tudi FGDS in kolonoskopija prav tako ne bodo škodovali. Zaradi pogosto zaprtje telo se ne bo ustrezno očistilo, zato ni pričakovati hujšanja.

Pozna večerja

V posteljo morate iti z rahlim občutkom lakote, da zvečer sploh ne pomislite na to, da bi odložili odvečne kilograme. Zadnji obrok je 2 uri pred spanjem in je lahek prigrizek (kefir, mleko z nizko vsebnostjo maščob). Če se raje postite cel dan in potem imate "nočno stražo", potem do izgube teže ne bo prišlo. Izčrpali boste le sebe in svoje telo.

Lakota

Ena izmed pogostih napak ljudi, ki se trudijo shujšati. Njihova logika je preprosta: od hrane se zredijo, kar pomeni, da se ji morajo odreči. In sprva post učinkuje: da dobimo vsaj nekaj energije, se maščoba začne razgrajevati, kilogrami začnejo padati. Toda sčasoma se telo navadi na post in metabolizem se upočasni. Ko nadaljujete z običajno prehrano, se bo vse spremenilo v maščobo, da preprečite nov šok, in teža bo začela skokovito naraščati.

Normalna teža

Če ne jeste dovolj in še vedno ne izgubljate teže, tega verjetno ne potrebujete. Preverite svoj indeks telesne mase. Vzemite svojo težo v kilogramih in jo delite s kvadratom svoje višine v metrih. Na primer: 65/(1,7*1,7) = 22,5. Če je dobljeni rezultat v območju od 18,5 do 25, kot v našem primeru, je to norma. In če je manj, potem vam ni treba shujšati, ampak, nasprotno, pridobiti težo.

Težave s ščitnico

Ščitnica je odgovorna za presnovo. Če je s tem organom vse v redu, je metabolizem normalen in proces izgube teže stabilen. Če imate težave s ščitnico, torej hormonsko ozadje je kršena in teža se začne povečevati. Zato, če nikakor ne morete shujšati, ne bi bilo odveč, da se posvetujete z endokrinologom.

Težave s trebušno slinavko

Trebušna slinavka pomaga pri prebavi, in ko je v okvari, je normalen proces prebavnega trakta moten. Hrana ni pravilno predelana, začne se zaprtje in proces hujšanja se ustavi. Tudi težave s trebušno slinavko lahko povzročijo sindrom policističnih jajčnikov, na ozadju katerega se bo tudi teža hitro povečala. Posvetujte se z gastroenterologom in ginekologom.

Učinek platoja

To je individualna meja, po kateri prenehate s hujšanjem. Telo doseže udobno težo, poskusi izgube več pa so enaki samouničenju. To je posledica njegove prilagoditve na določene pogoje. Če je prišlo do učinka platoja, vendar razumete, da želite izgubiti več teže, morate zapustiti svoj običajni režim hujšanja in ga korenito spremeniti. Preglejte svojo prehrano psihične vaje, poskrbite za posten dan ali pa si privoščite nekaj dodatnega za pretres telesa.

Če vam do poletja ni uspelo shujšati, je čas, da začnete hujšati za novo leto! Delali bomo na napakah, ki so vam preprečile, da bi se znebili vsega nepotrebnega, ki so bile ovira na poti do harmonije in spodkopale vašo vero vase!

O ne najbolj očitnih, a pomembnih razlogih, zakaj teža ostaja enaka, pravi MedAboutMe.

Katere diete vam ne bodo pomagale shujšati?

Po raziskavi, ki so jo izvedli v Nemčiji, je hujšanje najtežje tistim, ki jih bežno prevzamejo diete zvezdnikov ali pa začnejo hujšati v družbi prijatelja. In to je razumljivo! Nezadostna motivacija vodi v dejstvo, da človek vsako omejitev dojema kot poseg v svobodo izbire. Posledično tisti, ki izgubijo težo, "skočijo" z diete in se vrnejo na svoj običajen jedilnik.

dejstvo!

97 % ljudi na dieti je povrnilo vse, kar so izgubili v treh letih po zaključku diete.

Ali to pomeni, da so diete neučinkovite? Do neke mere – da! In vse zato, ker je glavno pravilo pridobivanja in ohranjanja harmonije dobra prehrana in zdrav način življenja. Katere napake ne sodijo v učinkovit načrt hujšanje?

Zmanjšate kalorije

Kalorij ne smemo zmanjševati, ampak nadomestiti! 200 kcal, ki jih dobimo iz praženega krompirja, hrenovke ali zrezka, sploh ni enako tistemu, kar pride v telo s pečeno ribo oz. sveže kumare. Drastično zmanjšanje kalorij upočasni metabolizem. Osvobodite svoje telo nepotrebnega stresa, poiščite zdravo alternativo nezdravi hrani! Za topljenje maščobnih zalog namesto čebureka pojejte sendvič iz polnozrnatega kruha, zelene solate, kosa sira in rezine prsi. Okusno, zadovoljivo in zdravo!

Zamujaš jutranji sprejem hrano

Zakaj nutricionisti priporočajo uživanje sadja in sladkarij v prvi polovici dneva? Ker se kalorije, ki so zjutraj vnesle v telo, praktično popolnoma pretvorijo v energijo in niso shranjene »v rezervi«. Če pa ni energije, telo vklopi "varčni" način in vse, kar človek poje po kosilu, se pošlje v "skladišče maščob" - tako da je jutri zjutraj nekaj, na čemer bi lahko "zadržali". V novem dnevu pričakajte vsaj z lahkim zajtrkom!

Ali si vedel?

Govoriti o energijska vrednost Nutricionisti svojim strankam v šali sporočajo vsak obrok: kalorično vsebnost zajtrka razdelite na dva, kalorično vsebnost kosila preštejte tako, kot je, in podvojite kalorično vsebnost večerje.

Zanesite se na čaje za hujšanje

Namesto da bi shujšal, človek tvega, da se bo še bolj zredil in doživljal okvare presnove in izločanja. Večina "pomožnih" izdelkov za hujšanje deluje diuretično in odvajalno, in kar je še bolj nevarno - spodkopava zdravje.

Napačno razumevanje maščob

Maščobe so zdrave in brez njih je nemogoče shujšati, pa tudi dolgoročno ne doseči občutka sitosti. Nevarno je ne samo, da jih popolnoma zavrnete, ampak samo nakup živila z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi ves čas naslanjajo na njih - raje kot druge vrste mesa, svinjina in jagnjetina. V vsem je pomembna zlata sredina!

Pridobite maščobe iz olivno olje, pusto meso in mastne ribe, kakovostne mlečne izdelke in bučna semena. Bolj kot je vaša prehrana raznolika, lažje boste shujšali.

Ali si vedel?

Če nekdo, ki hujša, redno hodi v telovadnico, "lahko" maščobo nadomesti "težka" mišična masa. Zaradi tega se številka na tehtnici ne premakne, vendar oseba izgubi težo - telesni volumni se spremenijo, konture postanejo jasnejše.

Dovolite trenutne slabosti

Popoln zajtrk dietno kosilo, prava večerja, ki ga ni treba dati sovražniku. Moški trenira v telovadnici in redno obiskuje bazen. Toda odvečna teža ne izgine. Zakaj?

Ljudje pogosto podcenjujejo prigrizke. Med pravi zajtrki, med kosilom in večerjo so nenačrtovani prigrizki - nekaj pojedenih sladkarij, kozarec sladka soda, sendvič s klobaso. Tako se lahko v enem dnevu nabere dostojna količina "praznih kalorij". Ne dovolite, da majhne slabosti vplivajo na rezultat vašega hujšanja, načrtujte vse svoje obroke!

Ves čas se počutite lačne

Ena izmed priljubljenih napak tistih, ki hujšajo, je uživanje »makovega semena«. Z drugimi besedami, praktično ni ničesar za jesti. Napačno je misliti: premalo hrane - učinkovito hujšanje. Človek, ki med dieto pogosto občuti lakoto, ne shujša, ampak se zredi! In vse zato, ker telo pomanjkanje hrane dojema kot "težke čase" in na vso moč kopiči maščobo.

Ali si vedel?

Portugalski znanstveniki z Univerze v Portu so razvili cepivo proti debelosti. Zdravilo spodbuja nastajanje protiteles proti hormonu grelinu, ki nadzoruje prehranjevalno vedenje. Cepivo so že testirali na miših in je pokazalo spodobne rezultate. Toda zdravilo je še daleč od uporabe pri ljudeh; potrebna so dolgoročna klinična preskušanja.

Ignorirajte naravne obrambne mehanizme

Telo potrebuje maščobne rezerve ne samo za vzdrževanje svoje aktivnosti, ampak tudi kot "zaščito" pred neugodnimi okoljskimi dejavniki. Z zadrževanjem toplote v telesu pomagajo ohranjati optimalno delovanje notranji organi, saj nižja kot je temperatura, počasneje delujejo vsi telesni sistemi. Zaradi tega se ljudje pozimi zredijo za 2-2,5 kg nad normalno.

Da telesu ni treba oblikovati " Rešilni obroč» okoli pasu - oblecite se vremenu primerno in ne padite v zimsko spanje, ostani aktiven!

Ne more premagati stresa

Vir stresa je lahko kateri koli, njegov učinek na telo pa ostane nespremenjen. Poleg zdravstvenih težav stres vpliva na težo. Visoka raven stresnega hormona kortizola v telesu prispeva k povečanju števila maščobnih celic. Uživanje veliko hrane spodbuja rast teh celic in posledično zamegljene konture telesa! Naučite se sprostiti in nikoli ne jejte tesnobe!

Ali si vedel?

Ameriški sociologi so objavili zanimive podatke. Če človek kosi s prijateljem, običajno poje 35% več, kot če bi jedel sam. Če bo jedel s skupino ljudi – 7 ali več ljudi, bo pojedel 96% več, kot če bi jedel sam!

Imate strast do diete?

Nutricionisti poznajo primere, ko oseba izbere 2-3 diete in jih dosledno sledi ter tako ohranja normalno postavo. In res daje rezultate, a zaenkrat.

Dejstvo je, da so vse diete začasen ukrep. Zasnovani so za strogo določeno obdobje in največ hiter dosežek cilji. Nemogoče jim je slediti ves čas! Pomanjkanje vitaminov in mineralov, beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov bo ogrozilo zdravje in poslabšalo stanje las in nohtov ter zaustavilo rast. mišična masa in povečati krhkost kosti. Hkrati se bo ustavila tudi teža - stalne omejitve bodo prispevale k upočasnitvi snovi in ​​pojavu "učinka platoja".

Za uravnavanje telesne teže ne potrebujete niza diet! Obvezno dobre navade, Pojdi do zdrava hrana in uravnotežen prehranjevalni sistem.

Zakaj vsem ne uspe shujšati? Strokovno mnenje

Hujšanje ni lahka naloga, še težje jo je obdržati. dosežen rezultat. Naj se sliši še tako paradoksalno, da bi shujšali, si morate to vsaj želeti! Veliko ljudi išče sekundarna korist Pri debelosti ne morete brez pomoči psihologa. Niso vsi pripravljeni spremeniti običajnega, desetletja starega načina prehranjevanja in življenja. Večina ljudi hujša sama, brez pomoči usposobljenega strokovnjaka, običajno z izčrpavanjem z restriktivnimi dietami, pri tem pa izgublja mišično tkivo in ne maščobe. Tako nekakovostno hujšanje vodi v še večje povečanje telesne teže ali celo v razvoj bolezni.

Debelost je večfaktorska bolezen, zato je tako pomembno najti vzrok:

Odvečne kalorije - dnevnik hrane vam omogoča, da trezno ocenite situacijo - koliko kalorij porabite več, kot je potrebno. Telesna aktivnost - če v telovadnici ni pouka, vam bo pedometer omogočil oceno vaše dnevne aktivnosti. Mišice porabi kalorije, pomaga normalizirati presnovo ogljikovih hidratov. Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov vodi do povečanja telesne teže. Hormonske motnje - bolezen ščitnice, tumor nadledvične žleze, poškodba možganov. Kronični stres. Genetska predispozicija. Umetno hranjenje.

Dejavniki, ki določajo uspeh pri izgubi teže:

Zdravljenje in dolgotrajna podpora s strani usposobljenega zdravnika (ugotavljanje vzrokov, ugotavljanje zdravstvenega stanja, Uravnotežena prehrana zdravljenje, če je potrebno). Pomoč psihologa (ugotavljanje stopnje in vzrokov stresa, terapija in preventiva, vzdrževanje motivacije). Pomoč trenerja (določitev vrste in trajanja obremenitve). Podpora bližnjih in sorodnikov. Imeti vitke prijatelje. Sposobnost načrtovanja. Genetski podatki.

Alexandra Sergeevna Belodedova, nutricionistka, terapevtka

Dejavniki, ki ovirajo hujšanje:

1. Nizka motivacija

Motivacija je zelo pomemben dejavnik za uspešno hujšanje. Če imamo jasno predstavo o tem, kakšen rezultat želimo doseči in zakaj moramo shujšati, nam to pomaga doseči vidni rezultati, in kar je pomembno, jih obdržati. Ženske so običajno bolj motivirane kot močnejši spol. Estetska komponenta je za žensko zelo pomembna – da izgleda dobro, da lahko nosi oblačila, ki so ji všeč, da naredi vtis na moške.

Po drugi strani pa moške le redkokdaj motijo videz. Moški večinoma pridejo k nutricionistu z namenom hujšanja šele, ko se pojavijo kakršne koli zdravstvene težave (zasoplost, visok krvni pritisk, težave s sklepi, diabetes in tako naprej.). Če človek ne ve, kaj hoče in ne razume, zakaj mora shujšati, bo težko shujšal. Ko oseba ne pride sama k nutricionistu, ampak jo prisilno pripelje eden od njegovih sorodnikov ali prijateljev, bo zato motivacija za hujšanje zelo nizka, možnosti za izgubo teže pa skoraj nič. Še več, tak bolnik se bo upiral in se lahko celo zredil!

2. Neskladnost z dieto

Če človek ne zajtrkuje, izpusti kosilo, čez dan karkoli prigrizne, zvečer pa pride domov in »izprazni« vsebino hladilnika, je v takih razmerah izjemno težko shujšati. Imejte se radi, ne izpuščajte zajtrka in kosila. Če boste čez dan jedli hranljivo, se boste izognili večernemu prenajedanju, proces hujšanja pa bo veliko bolj učinkovit in udoben.

3. "Lačne" diete

Splošno sprejeto je, da morate za hujšanje »sedeti« na enem piščančje prsi z zelenjavo, kefirjem, jabolki itd. Takšne metode hujšanja ne vodijo v nič dobrega - diete z zelo nizko vsebnostjo kalorij vodijo do upočasnitve metabolizma, saj če premalo energije vstopi v telo, začne prehajati v način "varčevanja z energijo". Še več, takšne diete pogosto vodijo v okvare - po gladovni stavki se človek "naleti" na hrano, začne jesti vse in izgubljenih kilogramov hitro vrniti.

4. Pomanjkanje spanja, navada ostati pozno

Če sistematično hodite spat po polnoči, je motena proizvodnja hormonov, ki vplivajo na občutek lakote in sitosti (leptin in grelin), pa tudi melatonina, ki ima antioksidativno in protitumorsko delovanje. Po statističnih podatkih ljudje, ki delajo v nočnih izmenah, pogosteje zbolijo za debelostjo in rakom!

5. Bolezni, ki ovirajo hujšanje

Zmanjšano delovanje ščitnice, insulinska rezistenca in sladkorna bolezen tipa 2 (posledica prekomerno telesno težo, in hkrati preprečiti njegovo zmanjšanje). Sindrom obstruktivne spalne apneje je stanje, ki ga spremlja glasno smrčanje med spanjem, premori v dihanju med spanjem in večja dnevna zaspanost; pogosto se razvije pri bolnikih s hudo debelostjo.

Posledično telo ne počiva v celoti, ni nasičeno s kisikom zahtevana količina in metabolizem se upočasni. Poleg tega je ta pogoj smrtno nevaren in zahteva obvezno zdravniško pomoč.

Povzetek: Da bi dosegli uspeh pri izgubi teže, je pomembno jasno vedeti o končnem rezultatu. Postavite si ustrezne cilje: ne smete si zadati cilja, da boste v enem mesecu izgubili 20 kg. Normalna hitrost izguba teže (zaradi maščobne mase) 2-4 kg na mesec. V skladu s tem lahko udobno izgubite 20 kg v 5-10 mesecih. Pojdite v posteljo pravočasno, ne preskočite glavnih obrokov, ne hodite na stradajoče diete, poiščite pomoč pri zdravniku specialistu (da ugotovite sočasne bolezni, ki prispevajo k debelosti).

Nedvoumno lahko rečem, da vsi ljudje, ki želijo shujšati, izgubijo težo!

Če se je človek odločil in mu pomagajo pristojni strokovnjaki ter ima podporo družine in prijateljev, je vse mogoče!

Brezizhodnih situacij ni. Človek ne shujša le, če za to obstaja razlog psihološki razlogi in njegovo banalno nepripravljenost na spremembe. Zdi se, da hoče, a ne more in pravi: "Moč je, volje pa ni."

Dejavniki, ki nedvomno vplivajo na hujšanje:

starost (po 45 letih je ženskam pogosto težje izgubiti težo kot pri 35 letih), spol (moški hujšajo hitreje), prisotnost somatskih bolezni, zlasti organov. prebavila(vplivajo na procese absorpcije, asimilacije hranil in izločanja presnovnih produktov), hormonske motnje- Razpoložljivost endokrine bolezni povezana z jemanjem zunanjih hormonov, težavami s ščitnico, hipofunkcijo ali odsotnostjo ščitnice, sladkorno boleznijo.

Vendar ponavljam, ti dejavniki vplivajo na hitrost izgube teže, vendar niso razlog za pomanjkanje izgube teže s pravilnim pristopom. Glavna stvar je, da ne eksperimentirate sami, sicer bo uspeh z vsakim poskusom dolgoročno potisnjen nazaj, izgubljeni kilogrami pa se bodo znova vrnili in s seboj prinesli "pomoč".

Emilia Viktorovna Tsybikova, kandidatka medicinskih znanosti, doktorica tibetanske medicine

Na rezultate hujšanja vpliva predvsem prehrana. Nagnjenost k prekomerni teži določa naravna konstitucija človeka, in sicer počasen metabolizem. Počasna prebava je samodejni ukaz telesu, da skladišči maščobo. Ravno nasprotno, hiter metabolizem je naravni "kurilnik" maščobe.

Glavna napaka pri ustvarjanju diet za hujšanje je preprosto zmanjšanje količine hrane ali prehod na nizka visokokalorično hrano brez upoštevanja njihovih posebnih lastnosti. Medtem so vsi izdelki razdeljeni na grelne in hladilne. Prvi pospešujejo metabolizem, drugi ga upočasnjujejo in prispevajo k debelosti.

Hladilna živila ne vključujejo le visokokaloričnih živil, kot so krompir, pecivo, pite, sladkor, sladkarije in pite. Hladilno delujejo tudi žita, večina zelenjave in sadja, mleko in mlečni izdelki. Kaj se zgodi, če sestavite dieto, ki temelji na hlajenju živil? Če so to nizkokalorična živila, bo telo prejelo manj energije. Toda metabolizem bo počasen, kar pomeni, da bo telo tudi te skromne zaloge energije poskušalo spremeniti v telesna maščoba. Da bi to naredil, bo prešel v način varčevanja, pri čemer bo odvzel kalorije telesnim in duševnim dejavnostim za shranjevanje maščobe. Posledica tega je izguba moči, šibkost, apatija, zmanjšana telesna, duševna in zmogljivost. Toda odvečni kilogrami ne izginejo!

Po drugi strani pa, če se hrana greje, potem število kalorij ni tako pomembno. pri hitra menjava snovi bodo porabljene za telesno in duševno aktivnost. Zato je prvo pravilo vseh diet za hujšanje, da mora biti hrana topla!

To pomeni, da ne uživajte zelenjave, zelišč in surovega sadja, ampak le v toplotno obdelani obliki. Mleko vam ne bo pomagalo shujšati. Če ga pijete, potem samo vročega in vedno z dodatkom muškatnega oreščka ali cimeta. Te in druge začimbe (z izjemo žafrana in lovorovih listov) imajo močan ogrevalni učinek in pomagajo pospešiti presnovo. Za najboljše rezultateČrni poper, pekoča rdeča paprika, koriander, kardamom, koper (zelenje in semena), kurkuma, pa tudi že omenjeni muškatni orešček in cimet bodo koristni za hujšanje. Zelo težko je shujšati brez začimb!

Hrana v nobenem primeru ne sme biti ohlajena, le topla iz hladilnika! Če je mogoče, zamenjajte hladilna živila z grelnimi: sladkor z medom, svinjina z jagnjetino, maslo za ghee. Zelenjava, ki deluje ogrevalno, so jajčevci, buče, toplotno obdelan paradižnik in repa. Lahko jih varno vključite v shujševalno dieto. Koruzno in repično olje je treba izključiti, veliko bolj zdravo je sončnično olje. Mladi siri, kefir in jogurt hladijo telo. Ne vključite jih v svojo shujševalno dieto, čeprav vsebujejo najmanj kalorij. Trdi starani siri bodo veliko bolj zdravi, čeprav imajo višjo vsebnost maščob.

Jejte ribe, pustega piščanca, račji file in purana. Vse to so grelni izdelki, pri katerih se nima smisla omejevati. In ne diete brez soli! Če vaše ledvice delujejo normalno, sol ne bo škodila. Toda zavrnitev lahko izniči vse poskuse izgube teže. Navsezadnje sol greje telo in pospešuje prebavo.

Še ena stvar najpomembnejše pravilo: Nikoli in pod nobenim pogojem ne pomivajte hrane hladna voda ali ohlajene pijače! Na Danskem dajejo prašičem hladno vodo, da se zredijo. Enako se nam dogaja. Hladne pijače močno upočasnijo prebavo in povzročijo prekomerno telesno težo.

Kršitev vsakega od teh pravil neposredno vpliva na rezultate izgube teže. Na primer, če svoje solate brez soli popijete s hladno surova zelenjava ohlajeno dietna voda, potem ne boste dobili nič drugega kot živčni zlom in nespečnost!

Toplotne izgube zahtevajo tudi eno obvezno komponento - telesna aktivnost. Sploh se ni treba izčrpavati v fitnes centrih, ampak vsak dan pohodništvo - nepogrešljiv pogoj hujšanje.

Andrej Vasiljevič Martjušev-Poklad, dobitnik nagrade ruske vlade na področju znanosti in tehnologije, specialist za razvoj novih zdravil, zdravstveni menedžment in preventivno medicino

Skoraj vsi ljudje, ki želijo shujšati, imajo v svoji prehrani izdelke iz rafiniranih ogljikovih hidratov - predvsem sladkor in vrhunsko moko.

Raziskave kažejo V zadnjih letih, so takšni izdelki nevarni le zato, ker so »prazne kalorije«. Izkazalo se je, da lahko povzročijo duševno in fizično odvisnost, zelo podobno kot droge. Kaj se zgodi, ko odvisnik poskuša prenehati? Boleča odtegnitev. Prav to marsikomu preprečuje prehod na zdravo prehrano.

Ali imajo vsi ljudje to odvisnost? št. Približno tretjina ljudi se zlahka odpove sladkarijam in škrobnatim živilom – običajno so to tisti, ki nimajo želje ne po alkoholu ne po kajenju. Pri približno tretjini je zasvojenost zmerna in jo je mogoče premagati z močjo volje. Pri približno tretjini pa je odvisnost tako močna, da odpoved sladkarijam in škrobnatim živilom doživljajo kot pravi odtegnitveni sindrom. Zanje so značilne obsesivne misli, nenadna nihanja razpoloženja, tesnoba ali apatija ter druge duševne in celo fizične manifestacije tega sindroma.

Od česa je odvisno, v katero tretjino se boste uvrstili? Na to vpliva odpornost na stres, ki jo določajo tako dednost kot okoljski dejavniki. Ljudje, ki so doživeli hude travmatične izkušnje (zlasti v otroštvu), ločitev od bližnjih, osamljenost ipd., imajo veliko večje tveganje za razvoj odvisnosti – pa naj bodo to droge, alkohol, tobak ali rafinirani ogljikovi hidrati. Kako se lahko tisti, ki so v nevarnosti, »odlepijo« od rafiniranih ogljikovih hidratov?

Najprej morate razumeti, da je cilj zdrava prehrana- ne shujšati, ampak postati zdrav, podaljšati življenje in izboljšati njegovo kakovost. Zato morate biti pripravljeni na "dolgo igro" in narediti strateške spremembe v svojem življenjskem slogu.

Drugič, potreben je temeljit in dosleden pristop. Razen popoln neuspeh iz rafiniranih proizvodov (ki jih je treba dojemati kot drogo, sicer bodo "izjeme" in neizogibne okvare) je treba oblikovati nove prehranjevalne navade, v katerem preprosto ni več prostora za izdelke, ki povzročajo odvisnost.

Tretjič, potrebujete jasen akcijski načrt za vsak dan, za situacije skušnjav in morebitnih zlomov. Potrebujemo somišljenike, na katere se lahko obrnemo po podporo in nasvet.