Teža ostane enaka - to je "učinek platoja"

Zakaj teža miruje: razlogi

Če želite odpraviti težavo, morate vedeti, zakaj se je zgodila. To je tisto, kar lahko povzroči stagnacijo teže.

• Štetje kalorij je napačno. Zgodi se, da ženska izračuna svoj dnevni vnos kalorij in je prepričana, da ustreza normi, potrebni za hujšanje. Povsem pa pozabi na oreščke, suho sadje ali hitre prigrizke, ki si jih je privoščila čez dan. Prav te neobračunane kalorije ohranjajo težo na enaki ravni.
• Pitje premalo vode. Voda prekine blago lakoto, odstranjuje toksine iz telesa in spodbuja presnovo.
• Dieta vsebuje veliko preveč slanih jedi. Sol zadržuje vodo, številka na tehtnici pa se ne zmanjša.
• Prestroga dieta. Za vzdrževanje presnovnega procesa na ustrezni ravni mora telo dnevno porabiti določeno količino kalorij. Če prejema manj od te »življenjske plače«, se njegov metabolizem upočasni. Telo se poskuša upreti stresu.

Toda učinek platoja ne pomeni vedno, da je bila pri hujšanju storjena kakšna napaka. Morda se maščobno tkivo nadomesti z mišičnim tkivom. Mišice tehtajo več kot maščobe, v tem primeru bo teža ostala enaka, volumen pa se bo zmanjšal.

Kaj storiti, če vaša teža ostane enaka

Tisti, ki komaj čakajo, da vidijo novo, veselo številko na tehtnici, se lahko zatečejo k naslednjim metodam.

• Pijte več vode, da pospešite presnovo in odstranite toksine.
• Vodite dnevnik prehrane, da preprečite prekoračitev dnevnega vnosa kalorij.
• Naredi kardio. Kolesarjenje, plavanje, tek pomagajo pri izgorevanju maščob.
• Preglejte svojo prehrano. Možno je, da je premajhna in ji morate dodati beljakovine in maščobe, da telesu ne bo treba delati rezerv.
• Včasih pomaga, če telo malo umetno pretresemo. En dan presezite normo zaužitih kalorij in se nato vrnite na običajen režim.

Vse te metode so enostavne za izvajanje, vendar so povsem sposobne pomagati teži, da se premakne s tal.

Vse več ljudi po svetu začenja spremljati svojo telesno težo. Minili so časi, ko je bilo biti debel čast. Danes se ljudje sramujejo odvečne teže in se je poskušajo znebiti na najrazličnejše načine. Če želite izgubiti težo, morate prilagoditi svojo prehrano in narediti fitnes. Prvi rezultati bodo vidni po 2 tednih, čez nekaj časa pa se hujšanje ustavi. Številke na tehtnici se ne zmanjšajo. Tu se pojavi vprašanje: kaj storiti, če se ob hujšanju zredite?

Najprej, ne obupajte. Pri vseh ljudeh, ki želijo shujšati, se hujšanje na neki točki ustavi. To je tako imenovana planota. Premagate ga lahko na različne načine.

Zakaj pri hujšanju teža ostane enaka? Vse se vrti okoli adaptivne termogeneze. To je znanstveno ime za fazo platoja. Ta učinek predstavlja prilagajanje telesa novim razmeram. To pomeni, da se človeško telo navadi na novo prehrano, telesno aktivnost in preneha kuriti maščobne rezerve.

Zdravniki menijo, da je učinek platoja normalen, vendar Veliko ljudi, ki hujšajo, spravlja v malodušje.. Navsezadnje je končni cilj - hitra izguba teže - časovno odložen.

Nemogoče je reči, kako dolgo bo trajal učinek platoja, saj je telo vsakega človeka individualno. V povprečju se hujšanje ustavi za 3 tedne, lahko pa tudi dlje.

Treba je razumeti, da je ustavitev teže zelo pomembna faza v procesu hujšanja. V tem času je pomembno, da se ne zlomite in počakate na težko obdobje prestrukturiranja telesa. Ko se to zgodi, bo teža spet začela padati.

Vzroki za hujšanje

Razloge, zakaj je teža prenehala izgubljati, lahko ugotovite šele po podrobni študiji tehnik, ki jih oseba uporablja za hujšanje. Potem bo mogoče približno določiti trajanje stagnacije, saj je v veliki meri odvisno od programa treninga in prehrane. Poleg tega bo mogoče razumeti, kaj storiti, če teža miruje.

Izguba teže se lahko ustavi zaradi naslednjih razlogov:

• Izbrana dieta je prestroga. Govorimo o pretiranem zmanjšanju vnosa kalorij. Telesu enostavno primanjkuje energije in gradbenega materiala za normalno presnovo. Posledično se proces izgorevanja maščob ustavi.
• Pomanjkanje beljakovin. To je drugi najpomembnejši razlog za nastanek planote. Za učinkovit proces izgorevanja maščob mora oseba, ki shujša, prejeti s hrano vsaj 0,5 g beljakovin na 1 kg teže.
• Monotona prehrana. Če boste redno uživali samo dietno hrano, se boste zelo hitro zredili. Občasno si morate privoščiti sladkarije in mastno hrano.
• Prekomerni vnos kalorij. Če oseba misli, da lahko shujša s preprostim štetjem kalorij, se moti. Brez gibanja je nemogoče doseči kaloričen primanjkljaj, potreben za učinkovito hujšanje.
• Prekomerna telesna aktivnost. Med naporno vadbo v ozadju pomanjkanja beljakovin in kalorij telo začne prejemati energijo iz mišičnega tkiva. Izpraznjen prostor se hitro zapolni z maščobo, saj za njeno ustvarjanje potrebuje manj energije, sama pa je najboljše skladišče energije.
• Napačen način hujšanja. Če prekomerna teža ne izgine dlje časa, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani in spremeniti vrsto telesne dejavnosti.
• Nezadosten vnos tekočine. Pitje več vode je nasvet za tiste, ki se sprašujejo: teža stagnira, kaj storiti? Mnenja ljudi, ki so začeli piti več tekočine, zgovorno dokazujejo pomen vode v procesu izgube odvečne teže. Vsaka oseba naj popije vsaj 1,5-2 litra na dan.

Pomembno si je zapomniti, da same diete ne bodo pomagale učinkovito shujšati. Stroge omejitve v prehrani dajejo hiter, a kratkotrajen učinek. Po opustitvi diete se bodo odvečni kilogrami vrnili. Vendar to ni glavna nevarnost. Nutricionisti opozarjajo, da lahko, če boste na dieti več kot 2 tedna, znatno upočasnili presnovo in razvili prebavne motnje.

Metode za premagovanje stagnacije pri hujšanju

Teža se je dvignila, kako ponovno shujšati? Odgovori na to vprašanje so bili najdeni že zdavnaj. Toda najprej bi morali govoriti o preprostih pravilih, da se izognete stagnaciji pri izgorevanju maščob.

• Morate piti dovolj vode. Presnovne procese spremlja sproščanje velikih količin toksinov. Za njihovo odstranitev je potrebna tekočina. Brez učinkovitega čiščenja telesa se bo proces izgorevanja maščob hitro ustavil.
• Uživanje dovolj kalorij. Hujšanja ni treba začeti s prestrogo dieto. Morda vam bo na začetku poti omogočilo hitro izgubo nekaj kilogramov, potem pa bo pomanjkanje kalorij povzročilo upad metabolizma. Dnevni primanjkljaj ne sme presegati 200 kcal.
• Hrana mora biti zdrava. Iz prehrane morate izključiti sladkor in preveč mastno hrano. Zdrava prehrana se mora držati skozi celotno obdobje hujšanja.
• Nenehno spreminjanje režima treninga. Človeško telo ima neverjetno prilagodljivost. Na določen program treninga se navadi v 2 tednih, nato pa učinkovitost telesne vadbe bistveno upade. Če želite vzdrževati porabo kalorij na želeni ravni, morate program treninga spremeniti vsaj enkrat na 2 tedna. Lahko tudi izmenjujete športe: tek, veslanje, hoja, trening moči, sobno kolo itd.
• Uporabite fizioterapijo. Ohranjali bodo vaš metabolizem na visoki ravni in ne bodo dovolili, da bi se proces hujšanja ustavil.

Če se boste držali teh pravil, se bodo odvečni kilogrami enakomerno znebili, če pa jih boste zavrnili, se bo hujšanje morda ustavilo.

Klasična metoda premagovanja stagnacije

Če je prehrana osnova za hujšanje, a odvečni kilogrami ne izginejo, potem nutricionisti Svetujejo vam, da za en dan močno spremenite svojo prehrano, naredite tako imenovani nakladalni dan. Profesionalni športniki to tehniko imenujejo "goljufanje". Na naporen dan si lahko privoščite veliko sadja in beljakovin. Glavni cilj je preseči osnovni vnos kalorij v dieti za vsaj 600 kcal.

Spreminjanje vadbenega kompleksa na nakladalni dan vam bo omogočilo samozavestno premagovanje stagnacije.

Ta metoda je najbolj primerna za ljudi, ki hujšajo na dieti in štejejo kalorije.

Spreminjanje vadbenega kompleksa

S tem pristopom prehrana ostane nespremenjena, telesna aktivnost pa se bistveno prilagodi. Redne vaje za moč se na primer nadomestijo z gimnastiko ali krožnim treningom v slogu tabate.

Ta metoda pospeševanja metabolizma temelji na najvišjem povečanju stroškov energije. Treba je razumeti, da to Metoda je najučinkovitejša le, če sledite Uravnotežena prehrana. Poleg tega mora biti oseba dobro usposobljena, da prenese močno naraščajoče obremenitve.

Kombinirana metoda

Kadar ni mogoče ugotoviti, kaj točno je povzročilo ustavitev teže, je priporočljivo poskusiti kombinirajte povečanje vnosa kalorij s povečano telesno aktivnostjo. Če se človek osredotoča na vadbo za moč, naj izbere opremo tako, da lahko z njo izvede vsaj deset ponovitev.

Ta metoda je zelo primerna za tiste, ki želijo izgubiti težo z dieto, vendar je kontraindicirana za športnike, saj lahko povzroči pretreniranost.

Napake pri premagovanju stagnacije

Mnogi ljudje na poti do vitke postave naredijo številne napake, ki jih oddaljijo od zaželenega cilja. Praviloma govorimo o napačni oceni določenih metod, ki vam omogočajo premagovanje izgube teže.

1. Pretiravanje vloge športa. Moški in ženske, ki so prebrali članke na internetu, se zavzamejo za težko telesno aktivnost v upanju, da bodo hitro izgubili težo, vendar pogosto dobijo nasprotni učinek. Dejstvo je, da boste s prekomerno telesno aktivnostjo in nepravilno prehrano pridobili mišično maso brez občutnega izgorevanja maščob. V procesu odstranjevanja odvečnih kilogramov je treba dati prednost izvedljivi telesni aktivnosti. Takšne obremenitve naj bodo dnevne: hoja, vadba, plavanje.
2. Strast do spa in masaže. Recimo takoj, da se s temi postopki ni mogoče znebiti maščobe. Da, v savni in z masažo se lahko zmanjša teža, vendar le zaradi izgube tekočine.
3. Seks za hujšanje. Zlasti govorimo o prekinjenem spolnem odnosu. Domnevno s PPA telo porabi več energije kot pri doseganju polnega orgazma. To je nevarno napačno prepričanje. PPA je nevaren za zdravje moških in žensk. Seks mora biti polnopraven, vendar tudi v tem primeru ne bo prispeval k izgubi teže.

Dovolj je, da se tem napakam izognete, tako da izguba teže poteka enakomerno in učinek platoja traja zelo malo časa.

Ne glede na razlog za prenehanje teže pri hujšanju je glavna stvar ne izgubi srca in ne obupaj od doseganja cilja. Stagnacija pri izgorevanju maščob ne more trajati večno. Izmenjujte metode premagovanja in se prepričajte, da boste uspeli.

Moj plato učinek je trajal 2 meseca. Dolgo časa nisem mogel ugotoviti, kako naj spet začnem hujšati. Pomagal je obisk nutricionista. Svetoval je pitje vsaj 2 litra čiste vode na dan. Pomagalo je, teža je spet začela padati.

Nikolaj, Moskva

Stagnacijo sem rešil s spremembo programa treninga. Vsak teden sem začela izmenjevati vadbo za moč in fitnes.

Polina, Rostov

Za tekmovanje sem moral shujšati, a še vedno ni šlo. Trener mi je svetoval, naj se zatečem k cheat mealu. Po njegovem nasvetu sem začela ob sobotah polniti ogljikove hidrate. Plato je hitro minil in uspel sem se pravočasno znebiti odvečnih kilogramov do tekmovanja.

Valery, Kemerovo

Pozor, samo DANES!

Ugotoviti, da je pri hujšanju prišlo do »plato efekta«, je nočna mora vsakega človeka, ki se trudi ostati vitek. Ta učinek pomeni, da se teža ustavi – telesna teža se ne spremeni, čeprav delamo vse iste vaje in jemo po istem urniku kot na začetku diete. Najslabše je, če hujšajoči še niso zadovoljni z doseženimi rezultati in morajo svojo postavo dodatno popraviti. Poglejmo, zakaj teža pri hujšanju ostaja enaka in kako to nadlogo premagati.

Dekleta pogosto puščajo virtualne krike na pomoč na forumih za hujšanje: "Ne morejo shujšati, kaj naj storim?" Večina teh uporabnikov se sooča s težavo, ko se teža med hujšanjem ustavi in ​​trmasto noče več zmanjševati. Preden začnete s programom oblikovanja telesa, morate biti psihično pripravljeni na prehranski plato, saj je to povsem običajen pojav. Poglejmo, zakaj se proces ustavi v polnem teku.

Kaj storiti s platojem?

Nekateri ljudje obupajo takoj, ko ugotovijo, da se je njihov proces hujšanja ustavil. Vendar je to bistveno napačen pristop, v nobenem primeru ne smete opustiti tega, kar ste začeli, tudi če vas rezultat ne zadovolji popolnoma.

Najprej se še naprej pravilno prehranjujte in telovadite, kot da se ni nič zgodilo. Nato natančno preučite vse vzroke platoja, ugotovite, s katerim se soočate, in ga odpravite.

Metode boja

Cik-cak prehrana

To je prehranjevalni sistem, ki vašemu metabolizmu ne bo dovolil "hibernacije". Navsezadnje ga lahko preveč jasen vrstni red porazdelitve kalorij preprosto uspava. Da se to ne bi zgodilo, razporedite število kalorij tako, da prve štiri dni jeste polno, naslednja dva dneva čim bolj zmanjšate energijsko vrednost obrokov, zadnji dan v tednu pa nadomestite tisto, kar niste jedli v prejšnjih dveh dneh. Ta shema vam bo pomagala ohraniti vaš metabolizem v dobri formi, vendar ne prejedati.

Vključno z aerobno vadbo

Vadbo za moč hujšalci pogosto ignorirajo, saj verjamejo, da je za doseganje rezultatov dovolj le kardiološka vadba. Če pa se je vaš proces hujšanja ustavil, bo aerobna vadba najbolj racionalna rešitev za pospešitev metabolizma.

Spreminjanje programa usposabljanja

Naše telo je zapleten in zelo pameten mehanizem. Lahko se prilagodi vsem pogojem, ki ga ne uničijo. Podobno se dogaja pri treningu – če uporabljaš iste programe in vaje, se telo nanje preprosto navadi in ne reagira več pravilno na obremenitev.

Če želite nadaljevati proces hujšanja, morate spremeniti program vadbe vsake 2-3 tedne. Tako bodo mišice vedno v dobri formi.

Sporočilo

Ta postopek bo koristen za tiste, ki želijo premagati planoto ali ne vedo, kako ohraniti težo po izgubi teže. Obstajajo posebne tehnike, namenjene zagonu metabolizma.

Poleg pospeševanja presnovnih procesov boste dobili napeto, elastično kožo in se lahko znebili celulita.

Opozorila

Kljub temu, da do »plato efekta« največkrat pride zaradi banalnih napak pri hujšanju, ga lahko povzročijo tudi drugi, resnejši razlogi. Obstaja vrsta bolezni in motenj, ki lahko privedejo do upočasnitve presnovnih procesov in posledično do ustavitve hujšanja ali celo pridobivanja telesne teže.

Če naletite na plato in ne morete sami odpraviti vzrokov zanj, se prepričajte, da nimate:

V zaključku

V večini primerov morate za odpravo »plato efekta« le nekoliko prilagoditi svoj program hujšanja. Nikoli se ne vrnite k slabim prehranjevalnim navadam, če na poti do doseganja svojih ciljev naletite na ovire.

Vse težave je mogoče odpraviti, glavna stvar je, da ne obupate in ste prepričani v dobre rezultate.

1. Neskladje med vnosom in porabo kalorij. Prvi presega drugega. Če niste strokovnjak za vprašanja in telesno dejavnost, vam tega ne bo lahko razumeti. Vendar je možno. Vodite dnevnik in si natančno zapisujte vse, kar pojeste čez dan. Ne pozabite zabeležiti tudi lahkih prigrizkov, ki bi jih bilo smešno sploh šteti kot hrano. Medtem pa 100 gramov neškodljivih oreščkov ali semen vsebuje 500 kcal, kar je četrtina (!) dnevnega vnosa kalorij.
Zapisi v vašem dnevniku vam bodo pomagali na lastne oči videti svoje napake in pomanjkljivosti v vaši prehrani; proces sitosti bo postal nadzorovan in zavesten, tj. začeli boste razmišljati ne samo o tem, kaj jeste, ampak tudi o tem, zakaj to jeste.
Če hodite v fitnes, potem vprašajte trenerja, katere vaje porabijo koliko kalorij. Mimogrede, večina sodobnih vadbenih naprav je opremljena s senzorji, ki beležijo parametre med vadbo - čas, hitrost, obremenitev itd., Vključno s številom porabljenih kalorij. Zabeležite tudi vse kazalnike v svoj dnevnik. Na koncu vsakega dne seštejte, primerjajte, ocenite in ustrezno prilagodite svojo prehrano in vadbo za naslednji dan.

2. Maščoba se porablja (izgoreva), povečuje pa se mišična masa. Se pravi, vaš obseg se zmanjšuje, kar vas neskončno veseli, vaša teža pa ostaja enaka in vam to ni všeč. Maščoba se izgubi, mišična masa pa se poveča, ko se ukvarjate z vadbo na utežnih napravah in mizah za toniranje. Ženske nasploh obožujejo slednje, saj je trening z njimi tako prijeten! Ni se treba naprezati in spravljati do točke izčrpanosti in sovraštva do vadbenih naprav, vse poteka enostavno in naravno, brez obremenitve srčno-žilnega sistema in hrbtenice. Za enakomerno porabo tako maščobne kot mišične mase je potrebno izmenjevati aktivne in intenzivne vadbe z masažo in umirjenimi vajami.
V telovadnici ne prezrite naprav za kardio vadbo – to so odlični viri. Tekalna steza, steper, sobno kolo - to je tisto, kar potrebujete.
Mimogrede, pomislite, ali vam je teža tako pomembna. Konec koncev, če se volumni stopijo, pas postane trepetlika in boki postanejo vitki, ali ni to tisto, kar poskušate doseči? Poleg tega so močne, natrenirane mišice odlične. Pa teža ... Bog poživi, ​​naj ostane, razen seveda, če ste športnik in niste željni doseganja svetovnih rekordov. Premisli.

3. Enotnost metod. Morda ste shujšali v prvih dneh ukvarjanja s športom, a nenadoma se je vse ustavilo. Teža je zamrznila na eni ravni. Najprej ne pozabite, da ste morda dosegli svojo normalno težo (ob upoštevanju vaše višine in starosti) in je vaše pametno telo to spoznalo. In drugič, analizirajte vsebino svoje prehrane in obseg telesne dejavnosti. Verjetno je treba nekaj spremeniti. Na primer vzorec porabe kalorij (recimo en dan 1000 kcal, drugič pa 1900 kcal in tako naprej), število obrokov (ne 4, ampak 6), razmerje hranil (npr. zmanjšajte ogljikove hidrate in povečanje beljakovin).
Spremembe naj bi vplivale tudi na telesno aktivnost. Spremenite svoje prioritete v telovadnici, naj vaš trener izbere nov sklop vaj za vas. Dejstvo je, da se naše mišice navadijo na enake obremenitve, zato se učinek, opažen na začetku, lahko bistveno zmanjša.

Mimogrede, pozorneje poglejte, ali pravilno stopate na tehtnico. Čeprav se zdi smešno, je včasih prav napačno tehtanje razlog za "nezmanjšanje" teže. Stehtajte se na isti tehtnici ob istem času. Bolje je zjutraj na prazen želodec po uporabi stranišča ali brez njega. Tehtnico je treba postaviti na ravno, trdo površino. Postavljeni na preprogo ali preprogo »ležijo«.

Mnogi od nas smo vsaj enkrat v življenju poskusili izgubiti odvečne kilograme, torej shujšati, z nekim namenom v kratkem času. Toda pogosto se zgodi, da ne glede na to, kako močno se trudimo shujšati in se izčrpavamo s treningi in dietami, pride trenutek, ko teža začasno neha padati.

Zakaj ne shujšam

Preden se lotite panike glede hujšanja, se vprašajte: "Zakaj ne hujšam?" Preglejte svoj prehranski program. Ne glede na to, kateri metodi hujšanja sledite, boste še vedno naleteli na učinek platoja (vaša teža ostaja enaka). Dejstvo je, da pri hujšanju v prvih tednih naše telo izgublja le nakopičeno tekočino in nato nazadnje še maščobne zaloge. Voda hitro odhaja, teža pa počasi. Zato se v začetni fazi odvečni kilogrami dobesedno stopijo pred našimi očmi in sčasoma se hitrost njihove izgube zmanjša. Ko opazite, da ste začeli izgubljati približno 100 gramov na dan, bodite prepričani, da maščoba že odhaja.

Ob občutku, da je nekaj narobe, telo preklopi v varčni način in poskuša prihraniti vsako kalorijo. Posledično utež miruje in jo je zelo težko premakniti z mrtve točke.

S prehranskega vidika se med prehranskim platojem telo poskuša prilagoditi na novo raven dela. Navsezadnje mu med dieto, še posebej strogo, primanjkuje veliko hranil. Vse to je zanj narobe. Začne se bati časov lakote.

Zelo pogosto, ko teža doseže isto raven, se oseba, ki shujša, naveliča brezplodnega "boja" in se opusti nizkokalorične diete. Tega vam zagotovo ni treba storiti. Učinek platoja ni konec diete, ampak začetek nove stopnje v izboljšanju vaše oblike!

Tukaj so najpogostejše napake, ki ovirajo učinkovito hujšanje:

Dolgi odmori med obroki nas potiskajo k prenajedanju. Spomnite se, kako pogosto, ko ste prišli domov lačni "kot volk", ste dobesedno planili na hrano in pojedli vse brez sledu. Enako velja, če cel dan preživite samo s prigrizki. Navadna večerja se bo spremenila v pravo "pojedino".

Prenajedanje po dolgotrajnem postu je fiziološka značilnost telesa, ki je prišla k nam od naših prednikov. Prej so morali ljudje, da bi jedli, več dni iskati hrano in na koncu so pojedli vse, kot na rezervo: "Kaj če jutri ne bo hrane."

Izkazalo se je, da po dolgem postu telo potrebuje še večjo porcijo hrane. Poleg tega zmanjša porabo kalorij (presnova se zmanjša), kar vodi do povečanja odvečnih kilogramov.

Močno zmanjšanje porabljenih kalorij

Večina ljudi shujša z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij. Dejansko manj kalorij vstopi v naše telo, hitreje začnemo izgubljati težo.

Vendar je to v zgodnji fazi. Telo, ko opazi, da v njegovo »peč« prihaja zelo malo energije, jo takoj zmanjša. Posledično se metabolizem upočasni in teža se uravnava.

Ko opazijo, da teža miruje, tisti, ki želijo hitro shujšati, še bolj zmanjšajo vnos kalorij. To je velika napaka, saj se stanje samo slabša - izboljševati se začenjamo dobesedno iz zraka.

Številne sodobne diete omejujejo uživanje hrane po 18. uri. Znano je, da so pozne večerje glavni vzrok prekomerne teže. Vendar to pravilo deluje le pri tistih ljudeh, ki hodijo spat pred 22. uro. V tem primeru je neuživanje hrane po šestih pravi način za hujšanje.

Kaj pa ponočnice, ki gredo spat dolgo po polnoči? Če je zadnji obrok ob 18. uri, potem je telo obsojeno na večurno postenje! In že smo pisali, da dolgi odmori v hrani povzročajo prenajedanje.

Da se izognete vprašanju "zakaj ne shujšam", jejte 3-4 ure pred spanjem in le lahka beljakovinska živila, na primer pusto perutnino, govedino, kefir ali kuhano jajce. Takšen prigrizek bo preglasil občutek lakote in lahko mirno nadaljujete s svojimi polnočnimi opravki.

Živila z nizko vsebnostjo maščob

V želji, da bi shujšali, nekateri iz svojega jedilnika izključujemo maščobe. Toda naše telo potrebuje maščobo tako kot beljakovine in ogljikove hidrate. Na primer, ribje olje je aktivno vključeno v proizvodnjo žolčnih kislin, nastanek novih celičnih membran in številnih hormonov.

Ribjemu olju se NE MORETE odreči! Vendar pa lahko zmanjšate porabo goveje in svinjske maščobe, ki povzročata nastanek holesterolnih plakov in bolezni srca in ožilja.

Če pazite na prehrano in poskušate jesti samo hrano z nizko vsebnostjo maščob, a vaša teža še vedno ostaja enaka, potem je razlog v hrani sami. Vzemimo za primer nemasten jogurt. Najpogosteje ste pri nakupovanju pozorni na odstotek maščobe in zelo redko na sladkor. In ravno ta prevladuje v takšnih virih energije in doseže tudi do 18 g na 100 g. Zato se ob uživanju izključno »zdrave« hrane z nizko vsebnostjo maščob sprašujemo, zakaj ne hujšamo, ampak se, nasprotno, zredimo.

Dieta brez ogljikovih hidratov

Na internetu, televiziji in časopisnih revijah se nenehno promovira prehrana brez ogljikovih hidratov. Po pravilih lahko jeste samo beljakovine in maščobe. Seveda s takšno dieto teža izginja, a na račun mišične mase.

Dejstvo je, da so ogljikovi hidrati glavni dobavitelj glukoze in ko je močno primanjkuje, telo preklopi na "glikogen", ki prevladuje v jetrih in mišicah. Prej ali slej zmanjka tudi glikogena in telo preklopi na naslednji alternativni vir: mišične beljakovine, ki se hitro pretvorijo v glukozo.

Vse to vodi do izgube teže zaradi zmanjšanja mišic, vendar maščobna plast ostane na mestu. Po vrnitvi na normalno prehrano oseba spet pridobi odvečne kilograme, ki so trdno nameščeni na mestu izgubljene mišične mase.

Na podlagi tega lahko razumete, da so ogljikovi hidrati pomemben element, brez katerega je preprosto nemogoče izgubiti težo. Ogljikovih hidratov nikakor ne smete izključiti iz svojega jedilnika. Samo vedeti morate razliko med enostavnimi (torte, žemlje, sladkarije, torte, marmelada itd.) in sestavljenimi ogljikovimi hidrati (kosmiči, testenine, polnozrnati kruh, zelenjava in sadje). Enostavni ogljikovi hidrati prispevajo k povečanju telesne maščobne mase, medtem ko kompleksni ogljikovi hidrati oskrbujejo telo s potrebno glukozo. Izbira je vaša!

Morda imajo pijače s sladili zmanjšano vsebnost kalorij. Toda ali so res tako uporabni? Konec koncev so sladila običajno sestavljena iz kemičnih sestavin, ki so zdravju škodljive. In komaj vas rešijo žeje.

Ko boste enkrat popili Coca-Colo z oznako “light”, se boste čez nekaj časa spet vrnili k njej. Nenehno boste žejni! Vendar pa takšne pijače, ne glede na to, koliko jih popijete, ne zadovoljijo potreb telesa po čisti pitni vodi. In oseba, ki poskuša shujšati, resnično potrebuje vsaj 1,5-2 litra na dan.

Za učinkovito hujšanje ima voda veliko vlogo – odstranjuje odpadke, toksine in pospešuje metabolizem. Če ga telo ne prejme v zadostnih količinah, je to preobremenjeno s počasnim metabolizmom. Preprosto povedano, nehate hujšati in nehate hujšati.

Oteklina zaradi slane hrane

Če med hujšanjem uživate veliko slane hrane in konzervansov, je najverjetneje vzrok za hujšanje oteklina. Prisotnost edema je enostavno ugotoviti - s prstom pritisnite na spodnji del noge in če na tem mestu ostanejo bele sledi, je čas, da popijete malo vode. Se pravi zmanjšajte porabo soli, ki zadržuje vodo v telesu. Toda pod nobenim pogojem se ne smete 100% odreči soli. Povsod so potrebni ukrepi.

Psihične vaje

Če sledite nizkokalorični dieti in redno aktivno telovadite, teža pa ne pade, delate nekaj narobe. Na primer, delajte največ 15 minut na dan in samo vaje za moč. Za kurjenje odvečne maščobe morate 3-krat na teden telesni dejavnosti nameniti 40 minut do 1 ure. Šele takrat začne telo porabljati maščobne zaloge, pred tem pa le glukozo, ki jo je prej nakopičilo v mišicah.

Kar zadeva vaje za moč, črpajo mišice in povečujejo njihov volumen. In vemo, da so mišice veliko težje od maščobe. Zato lahko med takim treningom opazite ne samo izgubo teže, ampak tudi povečanje telesne mase!

Če ste začetnik v boju z odvečnimi kilogrami, dajte prednost aerobni vadbi, ki pospeši metabolizem celega telesa.

Ko vaša teža ostane enaka, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Povejte mu o svojem življenjskem slogu in dnevnem jedilniku. Hujšanje je težak fiziološki proces s svojimi odtenki, ki jih pozna le usposobljen specialist!