Vpliv na hujšanje

Nemogoče je zagotovo reči, ali lahko shujšate s pitjem veliko vode. Da in ne.

Telesne teže ne bo mogoče zmanjšati, ne da bi karkoli spremenili v prehrani in življenjskem slogu, ampak le s povečanjem količine zaužite vlage. Samo na tekočini ne shujšajo. Seveda, če ne govorimo o gladovni stavki. Toda voda je dobra za kurjenje maščob. Pravilno vodni režim normalizacija telesne teže ne zagotavlja, pomaga pa jo doseči.

In zato.

1. Voda (predvsem hladna) pozitivno vpliva na hujšanje, saj poveča število porabljenih kalorij. Več poskusov je pokazalo, da če so ljudje med jedjo spili 500 ml, se je njihova poraba energije v mirovanju povečala za 24-30% v 10 minutah. To pomeni, da so porabili več kalorij kot tisti prostovoljci, ki so jedli isto, vendar niso pili vode. Postopoma je učinek kurjenja energije popustil in popolnoma izginil uro po obroku. Vendar mi je pomagal shujšati. Čeprav ne zelo pomembno.

1. Ustrezen vodni režim odpravlja dehidracijo, ki je eden od predpogojev za pridobivanje odvečne teže.

Zakaj dehidracija povzroča povečanje telesne mase?

Spreminjanje prehranjevalnega vedenja

Možgani so 80% tekoči. Zato je izredno občutljiv že na njegovo manjše pomanjkanje v telesu.

Tudi pri minimalni dehidraciji možgani slabše delujejo. Kognitivne sposobnosti se zmanjšajo za 30 %. Običajno oseba to stanje občuti kot utrujenost in željo po jedi. Kar počne, je. Čeprav res želi piti.

Poleg tega, ko so možgani dehidrirani, se motivacija močno zmanjša. Vključno z željo po igranju športa ali opravljanju vsaj neke vrste dejavnosti izgine. fizično delo.

To pomeni, da oseba v ozadju dehidracije kaže vedenje, ki vedno vodi v kopičenje odvečne teže: veliko poje in se malo giblje. Izkazalo se je, da morate pri hujšanju piti veliko vode, da ne bi prenašali in povzročili več aktivna slikaživljenje.

Negativni učinki na druge organe

1. Oslabitev jeter. Ledvice so namenjene čiščenju krvi. Če pa so dehidrirane, delujejo slabo in del svojih funkcij prenesejo na jetra, ki tudi razkužujejo kri. Toda hkrati ima ta organ še veliko drugih funkcij, med katerimi je tudi kurjenje maščob, nabranih v telesu. Če ledvice ne delujejo dovolj dobro in so jetra prisiljena prevzeti nekatere njihove funkcije, ne zmorejo več naloge izgorevanja maščob.
2. Hormonsko neravnovesje . Rastni hormon je sredstvo za izgorevanje maščob. Veže se na receptorje na površini maščobnih celic, kar vodi do uničenja trigliceridov v njih. In prostornina celic se zmanjša. Toda z dehidracijo se količina proizvedenega rastnega hormona znatno zmanjša. Zato je pri hujšanju tako pomembno piti vodo.
3. Pomanjkanje encimov. Maščobo presnavlja encim lipaza. Ko v telesu ni dovolj vode, se proizvodnja tega encima zmanjša.
4. Poslabšanje črevesne mikroflore. Človeško telo ne more podpreti optimalna teža z bakterijskim neravnovesjem v črevesju. Če pride do pomanjkanja tekočine, normalno delovanje črevesja postane nemogoče. To vodi do zaprtja in posledično do težav z mikrofloro. Kar pa vodi v kopičenje odvečnih maščobnih oblog.

7 pravil za pitje tekočine

Znanstveniki so določili 7 osnovnih pravil, kako pravilno piti vodo, da bi shujšali.

1. Ker žejo pogosto zamenjujemo z lakoto, vsakič, ko začutite željo po prigrizku, potem ko ste pred kratkim jedli, popijte 1-2 kozarca vode. Presenečeni boste, kako pogosto vam bo tekočina pomagala potešiti »lakoto«, saj bo preprečila nepotrebne prigrizke.
2. Kozarec popijte takoj po tem, ko se zbudite. Po preživeti noči je telo vedno dehidrirano. Poleg tega je v jutranjih urah največja aktivnost debelega črevesa, ki črpa zaloge vlage. Če pustite črevesje dehidrirano, bo to povzročilo kronično zaprtje in otežilo normalizacijo telesne teže.
3. Za hujšanje je pravilno piti vodo, obogateno z elektroliti. Lahko pijete sodo, vendar le mineralno, ne sladko. Tekočine, bogate z elektroliti, bodo zaščitile pred in učinkoviteje prešle iz črevesja v krvni obtok. Ugotovljeno je bilo, da če pijete med hudo dehidracijo navadna voda, na primer, kuhanega, ga telo absorbira 2-krat slabše v primerjavi s tistim, ki je nasičeno z elektroliti.
4. Vedno popijte en ali dva kozarca pred obroki. To bo omogočilo povečanje števila porabljenih kalorij v mirovanju po obroku. Hkrati bo tekočina napolnila želodec, kar vam bo omogočilo zmanjšanje količine porcij. Več ko tehtate in več hrane kot pojeste pri vsakem obroku, več bi morali piti, preden sedete k jedi.
5. Ker morate za hujšanje veliko piti, morate ves dan ves dan srkati vlago v majhnih požirkih.
6. Ne smemo pozabiti, da z "vodo" mislimo na celotno količino tekočine, ki vstopi v telo. In to vključuje čaj, kavo, juho in nekatere prehrambene izdelke.
7. Popolnoma se izogibajte vsem sladkim pijačam. Tudi »dietnih«, saj vsebujejo na primer škodljiva umetna sladila. Škodljivi učinki teh spojin na telo so večji kot pri navadnem sladkorju.

Dovoljena je na primer uporaba naravnih sladkornih nadomestkov. Toda najboljša rešitev je, da se odrečemo vsem snovem, ki imajo sladek okus. Ker vse podpirajo željo po sladkem in povečujejo apetit.

Tudi prepovedano sadni sokovi, v katerem je preveč . Dovoljeni pa so zelenjavni smutiji, pa tudi drugi zdrave pijače, Na primer,.

Če želite pijačo aromatizirati, ji lahko dodate limonin ali limetin sok. In tudi listi mete.

Koliko vlage potrebujete na dan, da izgubite težo?

Vprašanje, koliko vode potrebujete na dan za hujšanje, je najbolj priljubljeno. In najtežje. Ker nanj ni nedvoumnega znanstveno pravilnega odgovora.

Ne obstaja določena mera tekočine, ki bi bila priporočljiva za vsakogar, ki hujša.

Običajno velja, da naj bi človek spil 2 litra vode na dan. Vendar je ta številka preprosto vzeta iz zraka in nima znanstvene podlage.

Koliko vlage potrebujete na dan, da se znebite odvečne maščobe in ohranjanje zdravja je odvisno od spola, starosti, telesne teže, telesne aktivnosti in posamezne značilnosti delovanje telesa.

Torej mora vsaka oseba sama določiti količino tekočine, ki je indicirana zanj osebno.

To je treba storiti s spremljanjem znakov dehidracije, med katerimi je glavna barva urina.

Zato morate za hujšanje piti toliko, da nimate simptomov dehidracije. Koliko je v litrih, lahko pove le vaše telo.

In pomembno je vedeti, da zdravju ne škoduje le pomanjkanje vlage, ampak tudi njen presežek. Torej, če vam je slabo, potem ko ste popili še en kozarec vode, glavobol, letargija, čas je, da se ustavite. Vsi ti simptomi lahko pomenijo, da ste že popili več od količine, ki je navedena za vas osebno. In ni pomembno, koliko je spil vaš prijatelj, ki je tako uspešno shujšal.

Nemogoče je shujšati samo s povečanjem količine vode, ki jo zaužijete na dan.

Vendar vlaga pomaga pri izgorevanju maščob. In če ne pijete dovolj, telo pade v dehidracijo, bo težko normalizirati težo.

Za desnico zdravo hujšanje Pomembno je vzdrževati pravilen vodni režim in piti toliko vode na dan, kolikor telo potrebuje. Hkrati vsaka oseba glede na svoje dobro počutje določi natančen dnevni volumen, potreben za normalizacijo telesne teže in ohranjanje zdravja.

Priljubljenost diet z uporabo vode je razumljiva.

Človeško telo hvaležno sprejema povečan vnos vlage, zlasti v ozadju stalni stres in omejitve.

Koliko lahko izgubite težo z vodo, ni odvisno toliko od vode same, temveč od stanja telesa in izbranega režima.

Koliko lahko izgubite težo z vodo na vodni dieti?

Dieta za lenuhe ali vodna dieta je poseben režim pitja vode za hujšanje. Med seboj se razlikujejo. Torej, shema lena dieta – samo pijte 15 minut pred katerim koli popoldanski obrok dva kozarca vode. Poleg tega mora biti voda, brez plina, dodatkov ali mineralizacije.

Druga shema: popijte kozarec pred zajtrkom topla voda, pred kosilom dva, pred večerjo pa vsi trije kozarci. Izračun temelji na dejstvu, da želodec, napolnjen z vodo, ne vsebuje velike količine hrane. Zmanjšanje količine zaužite hrane bo zagotovo vplivalo na zmanjšanje vsebnosti kalorij.

Z vodno dieto lahko pijete vodo ne glede na obroke, glavna stvar je v zadostni količini. Če želite izračunati količino vode na dan, morate pomnožiti prava teža za 40. Na primer, če je začetna teža 78 kg, potem boste morali popiti 3 litre vode in še 120 ml. Čaj, kava, juhe in druge tekočine, popijene čez dan, se ne upoštevajo: piti morate čisto vodo.

Bistvo je izboljšanje presnovnih procesov, odstranjevanje toksinov in lajšanje oteklin. Vsako jutro morate začeti z dvema do tremi kozarci vode, popiti na tešče. Voda bo takoj vstopila v trebušno slinavko, očistila prebavila, spodbudila njihovo normalno delovanje in izboljšala prebavo. Če želite izgubiti težo z vodo, jo morate piti v majhnih požirkih za boljšo absorpcijo. Temperatura mora biti normalna, ne hladna ne vroča.

Poleg tega je priporočljivo zagotoviti nizkokalorična dieta prehrana, med dieto izključite vso mastno, slano, vloženo hrano, omejite moko. Prekomerno uživanje tekočine je kontraindicirano pri ljudeh z ledvičnimi kamni (nevarnost je, da bolezni morda ne bodo diagnosticirali in jo bodo odkrili med dieto) in visok krvni pritisk.

Koliko lahko izgubite težo z vodo, če jo pijete po eni od danih shem, je odvisno od vaše začetne teže, količine toksinov in celo letnega časa. Tako vodna dieta kot dieta za lene vam bosta omogočili, da se v enem tednu znebite treh do štirih kilogramov odvečne teže (in na žalost sploh ne bo maščobe), v treh tednih pa od sedmih do desetih. kilogramov.

Pomembno je vedeti nekaj pravil za pitje vode čez dan:

Če želite jesti, pijte vodo, vendar le pri sobni temperaturi. Hladna voda spodbuja apetit;

Ljubitelji kave bi se morali naučiti pravila: za vsako skodelico kave morate popiti kozarec vode zunaj glavne količine. Kava dehidrira telo;

Dolgotrajno delo pred računalnikom tudi dehidrira, zato morate vsakih petnajst minut popiti nekaj življenjske vlage;

Hrane ne smete sprati. Če je bil obrok ogljikovih hidratov, lahko pijete po pol ure, če je bil beljakovinski - po dveh. Voda razredči normalno koncentracijo kislin in alkalij, ki razgradijo hrano, preden pride v črevesje, uporaben material se ne absorbirajo.

Vodna dieta bo pomagal ne toliko izgubiti težo kot normalizirati težo, jo vrniti normalni indikatorji. Torej, če se morate samo prilegati v stare kavbojke in rahlo obrezati trebuh, potem je ta možnost idealna.

Koliko teže lahko izgubite na vodi med sedemdnevnim mokrim postom?

Mokri post je sedemdnevno vzdržanje hrane in uživanje le dovolj vode. Ta možnost za hujšanje na vodi je primerna samo zdravi ljudje in šele po posvetovanju z zdravnikom. Izguba teže je zagotovljena, toda koliko teže lahko izgubite na vodi, je odvisno od istih individualnih značilnosti telesa: teže, stopnje telesne aktivnosti, sezone, zadostne količine popijene tekočine.

Povprečna izguba teže v sedemdnevnem postu bo približno šest kilogramov. Prvih 3,5 kilograma bomo izgubili že prvi dan: to bo pol kilograma glikogena in tri litre vode. Šele ko telo porabi ves glikogen, se začne razgradnja maščobnih depojev in določene količine maščobe. mišična vlakna. Zato je podpora nujna mišična aktivnost in sprejmi vitaminski kompleks dopolniti ki jih potrebuje telo snovi. V samo enem tednu se lahko znebite 2,5 kilograma same maščobe. Poleg tega bo telo dnevno izgubilo do 25 g mišic.

Kakšna bo vaša prehrana v teh sedmih dneh? Voda, zeliščni čaji (žajbelj, kamilica, hibiskus, meta, melisa, timijan), zeleni čaj. Količina vode na dan je najmanj en in pol litra, do 2,5 - 3 litre.

Koliko lahko izgubite težo na vodi, ne da bi škodovali svojemu zdravju?

Sedem dni je natanko toliko časa, kolikor lahko preživite na mokrem postu brez večje škode za vaše zdravje. Še posebej trmasta dekleta preživijo več časa v tem načinu, vendar je zelo nevarno. Koliko lahko izgubite težo z vodo v dveh tednih? 10-17 kilogramov. Ampak je zelo nevaren poklic, pri čemer je pomembno upoštevati pravila vstopa in izstopa iz lakote.

Pred tri do štiridnevnim postom na vodi morate odstraniti meso in ribji izdelki, mastne in slane. Več se je treba gibati in piti več vode- do dva litra. Zmanjšajte prehrano, preklopite na zelenjavne jedi, uvesti sadje in zelenjavni sokovi.

Postenje spremlja zakisanost telesa (acidoza). Proces spremljajo glavobol, šibkost in neprijeten vonj, slabost. Običajno se to zgodi tretji dan. Telesu lahko pomagamo s klistirjem, tuširanjem, sprehodi na svežem zraku. Koliko teže lahko izgubite na vodi, je v veliki meri odvisno od vašega zdravstvenega stanja in stopnje žlindre v telesu. Če simptomi ne izginejo, se nespečnost, aritmija in glavoboli povečajo, je treba mokro postenje takoj prekiniti.

Izhod iz vodnega posta je terapija s sokovi. Za zajtrk, kosilo in večerjo namesto običajne porcije hrane popijte kozarec svežega soka, ki ga po želji razredčite z vodo. Sokovi iz pakiranj niso primerni: vsebujejo preveč sladkorja in konzervansov. Poleg tega morate še naprej piti čisto, negazirano in nesladkano vodo.

V prvem dnevu morate v prehrano uvesti majhne količine sadja. naravni sokovi(jabolka, grozdje, hruške itd.). Drugi dan dodajte zelenjavna juha, na tretji - piščančja juha. V naslednjem tednu lahko postopoma uvajate zelenjavo v svojo prehrano. več, najbolje kuhano, soparjeno, v v skrajnem primeružar.

V naslednjih dneh se morate držati zdrava prehrana s poudarkom na mlečni izdelki, zelenjava, sadje, ribe, jajca, zelenjava.

zdravje

Nova študija je pokazala, da ljudje, ki pijejo več vode, so učinkovitejši pri hujšanju.

V neki študiji, kjer so udeležence prosili, naj pijejo vodo pred obroki, je voda povečala izgubo teže.

Rebecca Muckelbauer(Rebecca Muckelbauer), avtorica iz Berlinska šola za javno zdravje v Nemčiji odločili analizirati študije v zvezi s težo in porabo vode.

Kot prehransko raziskovalko so jo pogosto spraševali, ali bi morala piti več vode, da bi shujšala, vendar ni vedela natančnega odgovora.

Ali lahko shujšate s pitjem vode?

Kot se je izkazalo, so 3 študije potrdile njeno domnevo. V enem od njih skupina ljudi srednjih let in starejših, ki so popivali 2 skodelici vode pred obroki sta izgubila 1,8 kg več kot skupina, ki ni popila več vode.

V drugi študiji so ženske, ki so med dieto pile več vode, izgubile težo. večjo težo kot tisti, ki so popili manj kot 1 liter vode na dan.

Obstaja več predlogov, zakaj vam voda pomaga pri hujšanju. Prvi je ta voda zavira lakoto in pomaga zmanjšati vnos kalorij.

Vendar pa obstaja še ena različica, imenovana " z vodo povzročeno termogenezo".

Ideja je, da voda poveča porabo energije vašega telesa. To pomeni, da ima učinek porabe energije.

Koliko vode piti, da shujšate?

Medicinski inštitut priporoča, da pijejo odrasli med 2,7 litra za ženske in 3,7 litra za moške. Vendar je treba spomniti, da ta količina porabljene vode vključuje tako hrano kot navadna voda in druge pijače.

Poleg tega je količina vode, ki jo zaužijete, odvisna od vaše teže, stopnje aktivnosti in kraja bivanja. Menijo, da morate piti iz 15 do 29 ml vode na vsakih 500 gramov vaše teže dnevno. Torej, če tehtate 68 kg, morate popiti 2,1 litra do 4 litre vode na dan.

Če živite v vročem podnebju in veliko telovadite telesna aktivnost, potrebujete več vode v tem območju, če vozite sedeča slikaživljenja, potrebujete manj vode.

Drug način, da ugotovite, ali pijete dovolj vode, je, da pogledate svojo barva urina. Če je lahek z rahlim vonjem, potem pijete dovolj. Temnejša kot je barva in močnejši vonj, bolj ste dehidrirani.

Kako shujšati na vodi?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati na vodi.

Pijte vodo ves dan

Pitje vode čez dan vam pomaga ostati siti, ne da bi jo zaužili. visokokalorično hrano kot so kava in prigrizki. Prav tako vam bo pomagal manj jesti, kar bo zmanjšalo vaš vnos kalorij in vam pomagalo pri hujšanju.

Pred obroki popijte kozarec vode

Ljudje, ki so pili vodo pred obroki, so jedli manj in učinkoviteje hujšali. Ne pozabite paziti na število kalorij v hrani.

Sladkane pijače zamenjajte z vodo

Namesto sladkih gaziranih pijač, alkoholnih pijač, koktajlov in drugih visokokaloričnih pijač imejte s seboj steklenico vode.

Pijte hladno vodo

V neki študiji so strokovnjaki ugotovili, da voda poveča porabo energije tako pri moških kot pri ženskah. Pomaga pri izgorevanju maščob in ogljikovih hidratov, pospešuje metabolizem, ko naše telo poskuša ogreti vodo na telesno temperaturo. Učinek nastopi 10-40 minut po pitju vode.

Sperite s katerim koli alkoholna pijača Kozarec vode

To ne vključuje količine vode, porabljene dnevno. Dodati je treba vsako vodo, ki odtehta alkoholno pijačo dnevna norma vodo.

Pijte vodo in zmanjšajte vnos soli

Z zmanjšanjem količine soli, ki jo najdemo tudi v konzervah in klobasah, boste hujšali hitreje, še posebej, če boste pili več vode.