4 od 5

20 kilogramov je kar impresivnih odvečne teže. Ta številka se ne poveča nenadoma ali nepričakovano; oseba postopoma pridobiva težo. Večina ljudi, ki hujšajo, se odloči za takojšnjo in korenito spremembo svojega življenja, za hitro hujšanje brez posledic. Vsi hočejo rezultate takoj. Ampak se niste takoj zredili? Torej, kako izgubiti 20 kg, ne da bi pokvarili svoje zdravje, in ali je mogoče hitro izgubiti 20 kg?

Kako izgubiti 20 kg brez škode za zdravje

Prva stvar, ki jo naredi vsak, ki želi shujšati, je, da začne iskati primerna prehrana ali preprosto zavrača hrano. Obstaja mnenje, da strožja kot je dieta, več hitreje od teže se lahko izgubi. A nihče ne razmišlja o čem izgubljenih kilogramov se lahko zelo kmalu vrne. Posledično se gladovne stavke in stroge diete končajo z zlomi ali hitro vrnitvijo izgubljene teže. Oseba izgubi motivacijo in začne znova jesti. Se je temu mogoče izogniti?

Številne stroge diete lahko povzročijo velika škoda telo. Če je mogoče, preden izgubite 20 kg, morate obiskati nutricionista in preveriti splošno stanje zdravje izbrati dieto. Če to ni mogoče, boste morali poslušati svoje občutke in izbrati samo zdrav način. Presežna teža pogosto izzove videz razne bolezni. Preveč debeli ljudjeŠport je kontraindiciran, zato ostane samo prilagoditev prehrane. Kako izgubiti 20 kg in ostati zdrav? Tukaj so glavna priporočila:

1. Osnovno pravilo je, da morate hujšati postopoma. Pripraviti se morate na dolgo pot Trdo delo, ne pričakujte osupljivih rezultatov v enem tednu. hitro izgubljena teža se lahko prav tako hitro vrne. Poleg tega je zelo škodljivo za zdravje. Oseba, ki je bila debela in nato nenadoma shujšala, je videti zelo neprivlačna: maščoba gre z njo. mišica, koža nima časa, da bi se zategnila in se začne povešati. Mnogi ljudje, ki močno izgubijo težo (zlasti s postom ali neuravnoteženo prehrano), začnejo izgubljati lase in njihova polt se poslabša;
2. Optimalna izguba teže je 4 kilograme na mesec, zato se pripravite na hujšanje v 4-6 mesecih. V prvih tednih se boste navadili na novo prehrano, se poslovili od starih navad in pridobili nove. Da to ne bo postalo stres za telo, vse počnite postopoma;
3. Za tiste, ki ne vedo, kako izgubiti 20 kg, so strokovnjaki razvili "pravilo menjave". Pomaga zmanjšati velikost želodca in s tem velikost porcij. Pravilo temelji na zavrnitvi enega od obrokov - zajtrka, kosila ali večerje. Prvi dan odstranite zajtrk, drugi - kosilo in tretji - večerjo, nato pa vse ponovite. Ta tehnika je zelo učinkovita pri izgubi teže. Ocene o izgubi teže za 20 kg ali več s to metodo izmeničenja so najbolj pozitivne. Še posebej koristno ga je uporabljati na začetni fazi za "zagon" procesa hujšanja;
4. Poskusite očistiti telo naravno. Pijte več vode, zeliščni čaj, uživajte rastlinske vlaknine. Včasih (ne več kot enkrat na teden) lahko pijete odvajalni čaj;
5. Ko teža začne postopoma izginjati, dodajte šport. Začnete lahko s preprostimi pohodništvo, izvajajte tudi domače vaje ali se učite z video lekcijami. Plavanje zagotavlja blag stres. Če vam zdravje dopušča, začnite teči in Telovadnica.

Ali je mogoče nujno izgubiti 20 kg?

Veliko ljudi sanja, da bi hitro izgubili 20 kg. V človeški naravi je, da hoče vse naenkrat. Takojšnja preobrazba je cenjena želja mnogih deklet. Malo verjetno je, da bo kdo želel trdo in vztrajno delati, da bi dosegel dolgo pričakovani rezultat.

Seveda je mogoče nujno izgubiti 20 kg ali celo več, vendar je malo verjetno, da se bo to zgodilo zdravo hujšanje. Na kateri točki začne oseba nenadoma hujšati? Ko je bolan, pod stresom ali depresijo. Hitra izguba Teža je signal telesa o nekaterih kršitvah in okvarah. Če nenadoma začnete hujšati, se posvetujte z zdravnikom, saj je to lahko znak resne bolezni. Ljudje, še posebej dekleta, pogosto začnejo hitro hujšati, ko se zaljubijo, pripravijo na izpite ali pred poroko. Vse to je posledica stresnega stanja, človeku preprosto ni do hrane. Naravno in zdravo hujšanje ne deluje tako. Ocene o izgubi 20 kg v kratkem času so redko pozitivne, saj je to polno povešene kože in poslabšanja splošnega zdravja.

Druga možnost, kako nujno izgubiti 20 kg, je poiskati pomoč pri kirurgih. Sodobna medicina lahko izčrpa skoraj poljubno količino maščobe iz telesa naenkrat. Takšne operacije so bolnikom predpisane kot zadnja možnost za izgubo teže, ko prekomerna teža postane grožnja življenju. Navsezadnje je vsaka operacija poseg v naravno delovanje telesa.

Pripomočki za hujšanje

V tako težkem procesu, kot je izguba teže, je najpomembnejša uporaba Kompleksen pristop. Mnenja o izgubi teže za 20 kg pogosto omenjajo težave, kot so strije, ohlapna in povešena koža. Diete in šport vam bodo pomagali znebiti se odvečnih kilogramov, in metode domače nege za napenjanje kože in toniziranje telesa. Kako izgubiti 20 kg in napeti kožo doma?

1. V celotnem obdobju hujšanja morate piti čim več tekočine. Če je koža nasičena z vlago, se bo lahko hitreje zategnila;
2. Vzemite kontrastno prho in naredite drgnjenje. Potrebno je spodbuditi proces krvnega obtoka, to bo pomagalo tonizirati kožo in se znebiti strij in celulita. Kontrastni tuš začnite z majhnimi temperaturnimi razlikami, postopoma povečujte to razliko. Po tuširanju se zdrgnite s trdo brisačo in namažite z vlažilnim losjonom;
3. Se še vedno sprašujete, kako izgubiti 20 kg in se izogniti strijam in celulitu? Naredite domače zavitke. Proti celulitu bodo pomagale tople obloge – z medom, kavo, poprom, olji citrusov ter proti ohlapna koža– hladno z morskimi algami;
4. Pojdite na masažo problematična področja z uporabo vakuumske pločevinke ali z rokami. Uporaba naravna zdravila in olja: olivno, jojobino, kokosovo;
5. Če je vaša izguba teže velika in hitra, nosite kompresijska oblačila. Pomagal bo pri napenjanju kože.

Najpogosteje s težavo prekomerno telesno težoženske se soočajo, zato mnoge nenehno hodijo z isto mislijo v glavi - kako shujšati za 20 kg v enem tednu. Lepa polovicačloveštvo lahko z gotovostjo trdi, da je to nemogoče, vendar bi bilo takšno mnenje napačno.

Seveda bo izguba dvajsetih kilogramov v enem tednu zelo stresna za celotno telo, zato morate ravnati zelo preudarno in previdno. Vaša želja ne bi smela povzročiti nepopravljive škode telesu, zato je treba vse narediti pravilno.

V enem tednu želim izgubiti 20 kg

Soli se boste morali popolnoma odpovedati

Hujšati morate začeti tako, da razumete, da je junk hrana za vas zdaj tabu.

Moral bi ponovno razmisliti o svoji prehrani, v kateri ni prostora za ocvrto, mastno, moko in sladko hrano. Vse to je treba nadomestiti z zelenjavo in sadjem.

Zelenjave ni treba jesti le surovo, lahko jo skuhate, po možnosti v dvojnem kotlu, da ohranite vse vitamine.

Uživanje vlaknin bo telesu pomagalo dobiti vse, kar potrebuje. hranila, zato se raje odločite za kaše, pripravljene brez soli, masla in sladkorja. Poleg tega bo takšno hujšanje temeljilo na čiščenju prebavil.

Soli se boste morali popolnoma izogniti, saj lahko zadržuje vodo.

Kako shujšati

Preden začnete s hujšanjem, morate izračunati svojo prehrano.

Preden začnete izvajati načrt, morate izračunati svojo prehrano. Človek naj ne zaužije več kot 1000 kalorij na dan. Da bi vse izračune naredili pravilno, obstaja posebna tabela kalorij.

Ko se sprašujete, kako se pravilno znebiti odvečnih 20 kg, se morate najprej odločiti, ali lahko zdržite in imate zadnji obrok pred šesto uro zvečer, saj se za mnoge to izkaže za pravo mučenje.

Da bi preprečili, da bi kalorije dolgo časa ostale v telesu, bi morali telovaditi stalno usposabljanje. Toda usposabljanje mora biti v razumnih mejah, zato morate začeti s tem:

Meni delnih obrokov za hujšanje

• Vsak dan morate trenirati (preberite, s katerimi športi se morate ukvarjati, da izgubite težo).
• Obremenitve ne smejo presegati dveh ur.
• Če oseba dela, je priporočljivo hoditi na delo in z dela peš.
• Ob vikendih se lahko odpravite na kolesarjenje.
• Bazen morate obiskati trikrat na teden.
• Tek in obiski telovadnice so potrebni za proizvodnjo več znoja, saj soli izhajajo skupaj z znojem.

Pri takšnih stalnih obremenitvah se porabi 300 kalorij na uro, torej v dveh urah lahko izgubite 600 kalorij. Če greste plavati, je to izguba 700 kalorij naenkrat.

Kako pravilno shujšati za 20 kg

Vsak dan si morate ustvariti dieto

Praviloma se prehrana na tak dan zelo razlikuje od vseh drugih dni. Na postni dan lahko jeste samo en sadež in pijete vodo. Izguba teže se bo zgodila zelo intenzivno, zato lahko eno sadje nadomestite z zelenjavno solato.

Predpogoj je pitje veliko tekočine.

Voda lahko odstrani toksine, kar bo tudi blagodejno vplivalo na proces. Da se boste lažje držali načrta hujšanja, si morate vsak dan sestaviti dieto in si vse zapisati. psihične vaje ves teden.

Ne veste, kako izgubiti 20 kg? Poskušali bomo pomagati! Večina žensk je vsaj enkrat v življenju pomislila, kako v kratkem času izgubiti dvajset odvečnih kilogramov. Na prvi pogled se morda zdi, da je izguba toliko odvečnih kilogramov v samo 20 dneh nemogoča naloga, saj je to preprosto ogromna številka.

Če se držite posebna dieta, vam bo zagotovo uspelo, če si boste zadali tak cilj.

Tako da lahko dosežete pozitivne rezultate, obstaja veliko različnih spodbud, kot so nova obleka, začetek sezona plaže, vitkejša dekleta, spoznavanje novega fanta. Zaradi takšnih spodbud lahko rečete: "Želim izgubiti dvajset dodatnih kilogramov!"

Kaj vas lahko ovira pri izgubi 20 kilogramov?

Preveč prigrizkov čez dan. Vsi radi prigriznemo s sendviči in skodelico čaja ali kave doma ali v službi.

Ob tem ne pomislimo, da bi eni skodelici čaja dodali več sendvičev, sladko žemljico, pecivo ali rezino torte. Hitro izgubiti 20 kg. se takšnim prigrizkom popolnoma izogibajte. Poleg tega doma ne shranjujte čipsa, krekerjev, sladkih piškotov in žemljic, veliko bolj zdravo bo, če boste uživali te izdelke. sveže sadje ali suho sadje.

Preveč spanja ali obratno, pomanjkanje spanja. Preveč ali, nasprotno, premalo spanja zelo slabo vpliva na telo vsakega človeka. Glede na rezultate nedavnih študij je bilo dokazano, da imajo tiste ženske, ki manj časa spijo, skoraj 20 % večjo verjetnost, da bodo postale prekomerno težke in debele.

Če se odločite za ponastavitev prekomerno telesno težo, v tem primeru bi morali spati ob predpisanem času. Strokovnjaki so dokazali, da ko človek spi, njegovo telo začne proizvajati hormon, kot je melanin, ki spodbuja razgradnjo maščob. Toda v tem primeru obstaja en "ampak": nikoli ne jejte pred spanjem, ker bo v tem primeru telo zaposleno s prebavo hrane in ne z razgradnjo maščob.

Osnovna pravila prehrane

Dieta za hujšanje 20 kilogramov vključuje več osnovnih pravil:

1. Morate jesti vsake tri ure, na primer ob 9.00, 12.00 in 15.00.Večerja naj poteka najkasneje do osmih zvečer.
2. Skoraj takoj, ko se končno zbudite, popijte en kozarec običajne prečiščene vode z dodatkom limonin sok majhna količina medu. Tako bo vaš želodec deloval veliko hitreje.
3. Premor med prvim in zadnjim obrokom naj bo približno dvanajst ur, vendar v nobenem primeru krajši od tega časa.
4. Iz vašega jedilnika za hiter upad težo morate popolnoma izločiti mleko, krompir, kavo s smetano in testenine.
5. Vsak dan morate zagotovo izpustiti en obrok. Na primer, v ponedeljek lahko preskočite obrok ob 9.00, v torek ob 12.00 in v sredo ob 15.00, in to je treba storiti vsak dan. Vsak dan ni priporočljivo izpustiti istega obroka.

Dietni načrt za hujšanje za 20 kilogramov

Za to dieto je bil posebej razvit poseben seznam izdelkov, ki vsebujejo najmanj kalorij.

Ta dieta vključuje veliko naravne zelenjave in sadja, saj vsebuje vodo, vlaknine in kisik.

Sveža jabolka in sadje za hujšanje

IN sveža jabolka vsebuje približno 25% kisika. Poleg tega jabolka vsebujejo veliko koristne vitamine in štejejo dietni izdelek ker sploh ne vsebujejo maščob. Da vam jabolka prinesejo veliko več več koristi, jih je priporočljivo uporabljati v sveže tik pred obroki, namesto da jih prigriznete po kosilu.

V tem primeru bo presnova v vašem telesu potekala veliko hitreje, pa tudi prej se boste počutili siti. S kombiniranjem jabolk z mlečnimi izdelki lahko dobite najboljši rezultat za hujšanje.

Jabolčno-kefirni dnevi so zelo učinkoviti za razbremenitev celotnega telesa. Čez dan morate vsa živila nadomestiti z jabolki, ki jih morate pojesti pet na dan, in jih poplaknite z dvema litroma kefirja na dan.

Osebna izkušnja izgube 20 kilogramov teže

Pojejte eno jabolko in po približno dvajsetih minutah popijte pol kozarca kefirja, čez dan morate narediti pet takih obrokov. Takšne dni ne preživite več kot dvakrat v enem tednu. Za takšno dieto je najbolje izbrati zelena jabolka, saj vsebujejo veliko manj sladkorja kot rumena ali rdeča jabolka, veliko več pa vitamina C in železa.

Sveža zelenjava, kot so redkvice, cvetača, koleraba, brokoli, solata, bolgarski poper zeleno, korenje, zeleno, peso in špinačo lahko uživamo v velike količine. Za prebavo takšne sveže zelenjave naše telo porabi veliko več kalorij, kot jih vsebuje.

Vsa ta zelenjava je zelo koristna za tiste ljudi, ki želijo v kratkem času izgubiti 20 kg. Zelenjava vsebuje veliko zdrave vlaknine, ki izboljša delovanje želodca in pozitivno vpliva na čiščenje celotnega telesa škodljivih toksinov. Sveže kumare približno 90 % vsebuje vodo, njihova lupina pa jo vsebuje veliko uporabne snovi. Brokoli vsebuje naslednje vitamine: A, B2, C, E in PP, pa tudi kalcij, jod in železo.

Citrusi, kot so limone, grenivke, mandarine in pomaranče med to dieto za hujšanje 20 kg. zmanjšati skupno količino insulina in zmanjšati apetit. Redno uživanje svežih grenivk odlično vpliva na postavo, ki jo naredi vitkejše in lepše.

Če želite izgubiti odvečne kilograme, boste morali popolnoma pojesti grenivko, ne da bi olupili film, ki je zelo grenak. Po nedavnih študijah je bilo dokazano, da grenivka vsebuje flavonoid naringin, ki je obdarjen z lastnostmi izgorevanja maščob. Ta komponenta daje grenivki grenak okus, poleg tega normalizira delovanje jeter in ima holeretični učinek. Vsi zgoraj navedeni citrusi pomagajo očistiti človeško telo škodljivih toksinov.

Kako izgubiti 20 kilogramov? Ovseni kosmiči na pomoč ...

ovseni kosmiči zdravi želodčne bolezni ter preprečuje njihov nastanek vam omogoča dober rezultat izgubiti težo. Ovsene kosmiče kuhajte samo v vodi in brez dodajanja sladkorja ali soli, vendar jih lahko jeste v velikih količinah.

Mlečni izdelki

Fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob je treba uživati ​​vsak dan v obliki bio jogurta, kislega mleka, skute ali kefirja, tako lahko zmanjšate vsebnost maščobe in zelo hitro izgubite težo.

Zeleni čaj za hitro hujšanje za 20 kg

to zdrava pijača učinkovito vpliva na presnovo v našem telesu in hitro odstrani škodljive toksine. Priporočljivo je popiti štiri skodelice tega čaja na dan. Predstavljajte si uporabo zeleni čaj Vaše telo porabi približno 80 kalorij.

Začimbe

Začimbe, kot so ingver, cimet, kurkuma, feferoni, česen in čebula, vam bodo pomagale pri hujšanju. Ingver lahko telesu pomaga izboljšati celotno presnovo, kar je zelo pomembno pri hujšanju.

Če običajnemu čaju dodate malo ingverja, boste na koncu dobili odličen napitek, ki vam bo pomagal v boju proti tistih dodatnih 20 kg. Poleg tega lahko ingver dodamo med kuhanjem, saj se poda skoraj vsem živilom.

Pekoča paprika za hujšanje

Za koristne veljajo vse vrste feferonov: bela, rdeča in črna. Prebava hrane poteka veliko hitreje, pospešijo se vsi presnovni procesi v telesu in to zelo hitro, saj ko zaužijemo pekoče paprike v hrani, občutimo močno toploto.

Pekočo papriko lahko kombiniramo skoraj z vsemi jedmi. Zelo pomembno je, da ne pretiravate pekoča paprika, saj si lahko resno poškodujete želodec.

Cimet

Kurkuma

Strokovnjaki kurkumo uvrščajo med ženske začimbe. Kozmetologi ga uporabljajo precej pogosto, nič manj uporaben pa ni pri izgubi odvečne teže. Kurkumo lahko dodamo pri pripravi mesa ter ribje jedi, in do zelenjave.

Svež paradižnik

Svež paradižnik pomaga zmanjšati apetit, poleg tega pa ima nizko vsebnost kalorij. Paradižnik vam bo pomagal, znebil se odvečne teže in pomagal izboljšati vaše zdravje.

Kako shujšati za 20 kg? RIŽ!…

Za hitro hujšanje ne morete brez riža. Nutricionisti to žito še posebej priporočajo v prehrani. Če se odločite svoji prehrani dodati riž, boste videli rezultate učinkovit rezultat Dobili boste.

V kombinaciji s to dieto je treba redno uporabljati preprosto psihične vaje. Lahko se na primer vpišete v bazen, zjutraj tečete ali skačete po vrvi, delate bočne upogibe ali počepe. Ne pozabite na uporabo posebnih kozmetika za nego vaše kože.

Da koža na telesu med hujšanjem ne bi izgubila elastičnosti, ne zanemarjajte uporabe masaže kontrastni tuš. Lahko si naredite tudi kopeli z dodatkom morska sol in eterična olja.

Če med dieto ne boste skrbeli za svoje telo, bo vaša koža izgubila elastičnost in čvrstost.

Morda vam bo uspelo shujšati za 20 kilogramov, vendar ne pozabite elastična koža hkrati je zelo težko. Večina učinkovita vadba so Dnevne aktivnosti s posebnim obročem, imenovanim hulahoop, ki vam bo pomagal učvrstiti pas, trebuh in stegna, veljajo za enako učinkovite poskoki na mestu in bočni izpadni koraki.

Redno si naredite piling s pilingi za telo. Če želite doma pripraviti učinkovit piling, zmešajte eno žlico kisle smetane kavna usedlina, premešajte in temeljito nanesite na telo, dobro vmasirajte in čez nekaj časa lahko piling sperete z vodo. Ko očistite telo, lahko začnete z oblogami z modro glino, da shujšate za 20 kg. Glino zmešajte z vodo in nanesite na telo, na vrhu ovijte s folijo in po približno 40 minutah sperite z vodo.

Z masažnimi palčniki zmasirajte stegna in zadnjico, vendar morate pred tem kožo namazati s posebnim kozmetično olje. Zahvaljujoč tej masaži lahko tonizirate kožo in preprečite nastanek " pomarančni olupek" Po zaključku vseh teh postopkov je priporočljivo na telo nanesti katero koli vlažilno kremo.

Vsi naši preprosti nasveti in priporočila vam bodo pomagali, da bo vaša koža vedno najbolj privlačna in lepa. In, če vse to združite s telesno aktivnostjo, potem vas, verjemite, vprašanje, kako shujšati za 20 kg, ne bo več mučilo... ;)

Želite hitro shujšati? To zahteva veliko truda. Predpogoji hujšanje – sprememba prehrane in vadbe. Povedali vam bomo, kako izgubiti 20 kg v najkrajšem možnem času.

Kako izgubiti 20 kg v 2 tednih brez diete

Hujšanje ni enostaven proces. Na žalost se je v nekaj dneh nemogoče znebiti tistega, kar ste jedli leta.

Do povečanja telesne teže pogosto pride zaradi slaba prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti. Ni pa mogoče izključiti zdravstvenih težav. Na primer, lahko se zredite zaradi nepravilne presnove, hormonskega neravnovesja oz sladkorna bolezen. Če torej jeste kot običajno, a kljub temu pridobivate na teži, se posvetujte z zdravnikom.

Vrnimo se k vprašanju hujšanja. Če razmišljate o tem, kako shujšati, se najprej vključite v boj, saj vam brez dobre motivacije in truda ne bo uspelo shujšati.

Samo tisti, ki imajo zelo veliko maščobne rezerve, lahko izgubijo 20 kg v dveh tednih. Če je vaša teža pod 120 kg, se borite odvečne maščobe problematično. kako manjša teža, počasneje se ga telo znebi.

Ste si zadali cilj shujšati v dveh tednih? To je mogoče storiti brez diete. Seveda pa ne gre brez sprememb v prehrani. Zagotovo pa vam ne bo treba biti lačen.

Najboljši način za hujšanje je pravilna prehrana. Zahvaljujoč temu razumnemu pristopu se lahko hitro in trajno znebite odvečnih kilogramov.

Pravilna prehrana pomeni izogibanje kakršni koli nezdravi hrani. Jejte zelenjavo, sadje, žitarice, meso in mlečne izdelke.

Osnovna načela pravilne prehrane so:

• pozabite na hitro hrano, ocvrto hrano, gazirane pijače, pakirane sokove in drugo nezdravo hrano;
• jesti 5-krat na dan v majhnih porcijah (jesti iz krožnika);
• Za večerjo obvezno jejte beljakovine;
• imeti obilen zajtrk;
• ne pijte alkohola;
• popijte vsaj 2 litra vode (točno čisto vodo) v enem dnevu.

Pravilna prehrana ne pomeni, da morate jesti samo kuhano piščančje prsi in ajdo (čeprav so ti izdelki zelo zdravi). Pravzaprav je prehrana raznolika.

Približen dnevni prehranski meni je videti takole:

• Zajtrk: čaj ali kava brez sladkorja + ovsena kaša na vodi s sadjem in cimetom/omleta/kuhana jajca/toast z medom.
• 1. prigrizek: katero koli sezonsko sadje ali jagode (ne več kot 200 g).
• Večerja: kokošja juha z zelenjavo/gobova juha/morske testenine/pire krompir in solata + rezina polnozrnat kruh.
• 2. malica: posnet sir/suho sadje/orehi/sveže stisnjen sok.
• Večerja: pečene piščančje prsi/puran/govedina/morski sadeži/ribe + zelenjavna solata z maslom.

Naučili ste se, kako lahko shujšate že samo z opustitvijo nezdrave hrane. Pravilna prehrana je ključna učinkovito odvajanje utež.

Za hitrejše hujšanje zdravi prehrani dodajte telesno aktivnost.

Ne morete v telovadnico ali na fitnes? Vadite doma.

Tudi najlažje vaje bodo dale rezultate, če jih boste izvajali redno in s polno predanostjo.

Ne marate naporne vadbe? Izberite šport po svojem okusu - tek, plavanje, tenis, borilne veščine. Glavna stvar je, da se več premikate.

Kako lahko izgubite 20 kg v 2 tednih: dieta

Dieta je najbolj hiter način shujšati, saj vključuje spremembo prehrane.

Obstaja več tisoč vrst diet - tako strogih kot nežnih. Vendar pa ni priporočljivo, da se dolgo časa držite te vrste prehrane, sicer lahko povzroči škodo telesu.

Vsak človek je individualen, zato je nemogoče napovedati izid diete. Svojo možnost lahko najdete samo s poskusi in napakami.

Opozarjamo vas na sledenje zelo stroge diete. Morda boste na ta način dosegli želeni rezultat, vendar za ceno lastnega zdravja. Zavrnitev hrane povzroči nepopravljivo škodo, kar povzroči težave z prebavni sistem, srce in drugi notranji organi.

Še ena negativna posledica stroge diete - takoj ko se vrnete na običajno prehrano, se izgubljena teža povrne.

Vendar pa obstajajo diete, ki temeljijo na uravnoteženi prehrani.

Ali želite vedeti, kako shujšati znotraj kratkoročno? Poskusite slediti predlagani dieti, ki se imenuje "6 cvetnih listov".

Ta dieta je razvrščena kot mono-dieta. Za vsak dan je določen nabor izdelkov. Lahko jeste beljakovine ali ogljikove hidrate. Maščobe so popolnoma izključene.

To dieto je razvila nutricionistka Anna Johansson iz Švedske. Dieto je opisala takole:

• 1. dan - ribji dan.

Čez dan lahko jeste kuhane ali pečene ribe. Totalna teža porcije - ne več kot 500 g.

Dovoljeno uživanje morskih sadežev in ribje juhe brez dodatnih sestavin.

• 2. dan - zelenjavni dan.

Čez dan jejte poljubno zelenjavo. Lahko naredite solate, vendar jih začinite z limoninim sokom in ne z oljem.

Dovoljeno jesti surova zelenjava, jih skuhajte v parnem kotlu ali pripravite smutije. Skupna teža ne sme presegati 1,5 kg.

• 3. dan - piščančji dan.

Ta dan jejte piščanca brez kože. Dajte prednost prsi. Lahko kuhate ali pečete v pečici. Skupna teža - ne več kot 500 g.

• 4. dan - žitni dan.

Na ta dan je dovoljeno jesti katero koli kašo, vendar je bolje dati prednost ajdovi ali ovseni kaši z vodo.

Pojeste lahko 2 rezini polnozrnatega kruha. Teža suhega žita ne sme presegati 200 g.

• 5. dan je saden.

Jejte katero koli sadje v sezoni. Skupna teža - ne več kot 1,5 kg.

Dovoljeno je uživanje kompotov, smutijev in sadnih solat.

• 6. dan - dan skute.

Izberite manj mastno skuto. Na ta dan lahko popijete 2 kozarca kefirja ali mleka.

7. dan lahko znova začnete z dieto ali pa jo naredite za postni dan.

Če vse naredite pravilno, boste na tehtnici videli osupljiv rezultat.

Kljub dejstvu, da je ta dieta precej uravnotežena, ne priporočamo, da se diete držite dlje kot 2 tedna. Dieto zapustite tudi postopoma, pri čemer dajte prednost lahki hrani.

Tisti, ki so že preizkusili dieto "6 cvetnih listov", pravijo, da če se po njej ne zanašate, hitra hrana, teža se ne povrne.

Izvedeli ste odgovor na vprašanje, kako učinkovito shujšati v kratkem času.

Vendar ne pozabite: post in stroge prehranske omejitve bodo škodovali telesu. K izgubi teže pristopite racionalno.

Za pridobitev odvečne teže so potrebna leta, ljudje pa se je poskušajo znebiti v nekaj tednih. Seveda je mogoče hitro izgubiti 20 kg, vendar morate realno oceniti zmožnosti svojega telesa. Če teža doseže 90 kg in več, bo izguba teže potekala hitreje, če pa morate shujšati s 70 na 50, je lahko tempo počasnejši.

V vsakem primeru morate biti pri hujšanju v tako velikih količinah potrpežljivi in velik znesek izdelki za strije in vlaženje kože. Da bi dosegli pomembnejše rezultate in ohranili pravilne konture figure, je treba dodati telesno aktivnost.

Kje začeti hujšati? Najprej je vredno določiti svojo motivacijo. To je lahko priložnost, da zamenjate več velikosti oblačil, da se brez skrbi odpravite na plažo ali izboljšate svoje zdravje. V vsakem primeru je prava motivacija 50 % uspeha.

Nato morate izbrati primerna prehrana prehrana in telesna aktivnost. Šport pozitivno vpliva na postavo, počutje in razpoloženje. Da bi pouk prinesel veselje, morate izbrati vadbo po svojih željah.

Popoln za aktivne posameznike aerobni trening– step, slide, kick aerobika. Za bolj flegmatične - pilates, joga, bodybalet. Prikazani so popolnoma vsi - kolesarjenje, smučanje, vodna aerobika, plavanje.

Dieta za hitro hujšanje 20 kg

Prvi korak je izbira prehrane. Za hitri rezultati je treba močno omejiti število kalorij ali preiti na dieto, zasnovano posebej za hitra ponastavitev teže in brez izgube mišične mase.

Prvi teden je dieta Maggi odlična. Dieta je, da morate vseh sedem dni za jutri zaužiti 2 kuhana jajca in pol grenivke. Za kosilo običajno pojeste 100-200 gramov beljakovin ali sadje v poljubnih količinah. Večerja je sestavljena iz beljakovin in zelenjave. Kalorična vsebnost takšne diete ne presega 1500 kalorij, vendar je vsebnost beljakovin povečana, zato hujšanje poteka brez gladovnih stavk, zlomov in izgube mišične mase.

Zelenjavna solata za hitro hujšanje

V tednu dni ta izgubi približno 3-4 kilograme. Vendar to ni glavna prednost diete.

Dieto so sestavili nutricionisti in v enem tednu se telo navadi na majhne količine hrane ter se odvadi sladkorja in izdelkov iz moke, zato je vzdrževanje zdrave prehrane v prihodnje lažje.

Pravilna prehrana vam bo pomagala hitro shujšati za 20 kg

Po tednu Maggi lahko preklopite na pravilna prehrana. so naslednji:

• morate jesti 5-krat na dan;
• iz prehrane odstranite izdelke s sladkorjem in moko;
• izogibajte se alkoholu in gaziranim pijačam;
• pijte več kot 2 litra vode na dan;
• Ne mešajte ogljikovih hidratov z beljakovinami.

Sadje v pravilni prehrani

Z upoštevanjem teh načel lahko izgubite odvečno težo v 1-2 mesecih. Bolje je, da si obroke razporedite čez dan, da vam ne bo treba razmišljati, kaj boste skuhali. Poleg tega je danes na internetu veliko spletnih strani o prehrani, ki ponujajo različne recepte.

Zato je danes lahko pravilna prehrana ne le zelo zdrava, ampak tudi zelo okusna.