Idealna vitkost in vitkost veljata za veliko žensk, predstavniki močnejšega spola, zlasti mladi, pa si pogosto prizadevajo povečati mišično maso in pridobiti težo. Prekomerno uživanje visokokalorične hrane moškemu ne bo vedno pomagalo pri pridobivanju teže, saj bo telo tako povzročilo kopičenje maščobe in ne mišic. Bo potrebno posebne diete.

Kako hitro pridobiti težo za moškega

Znano je, da se ljudje zredimo zaradi mastne visokokalorične hrane, sladkorja in moke. Vendar pa moški s takšno prehrano tvegajo, da bodo dobili le pivski trebuh. Hranljiva, obilna prehrana ne bo dodala lepote, če jo zanemarite telesna aktivnost in na zdrav načinživljenje. Če moški želi, da je njegovo telo videti zdravo, močno, a hkrati skladno in fit, mora upoštevati več osnovna pravila ki vam bo pomagal pridobiti težo:

• Poskusite spati vsaj devet ur na noč in počivajte vsaj eno uro. svež zrakčez dan. Ko počivate, se telo umirja in ustvarja lepo telo.
• Izogibajte se stresu. Med živčni šoki veliko kalorij se porabi, oseba izgubi težo.
• Vadite v telovadnici oz telovadnica, raje močnostne obremenitve. Če uporabljate velike uteži, boste zagotovo zgradili mišice. Pred treningom pojejte nekaj visokokaloričnega, na primer pest oreščkov ali suhega sadja.
• Popijte dva litra vode na dan, nič manj.
• Sledite visokokalorični dieti z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

Kaj jesti, da pridobite na teži

Če razmišljate o tem, kako lahko moški pridobi težo, ne hitite z uvedbo žemljic in piva v svojo prehrano. Še vedno boste morali upoštevati načela zdrave prehrane, vendar je dieta za pridobivanje telesne teže veliko prijetnejša kot za hujšanje. Moškemu ni treba strogo šteti kalorij in se omejiti na dobrote. Nasprotno, čez dan morate preseči energijsko količino, zato bo najbolj kalorična hrana za povečanje telesne mase koristila moškemu, ki želi hitro pridobiti težo.

Dobro je, če vaša prehrana vsak dan vključuje naslednje vrste živil:

• Belo in rdeče meso z minimalno vsebnostjo maščob. Bo naredil piščančje prsi, goveji file, jagnječji file ali pusta svinjina. Včasih si lahko privoščite mastna krila ali žar. Velika količina beljakovin v mesu vam bo dala energijo in pomagala pri izgradnji mišic.
• Mlečni izdelki - skuta, kefir, jogurti, naravno mleko. Tudi lepa gradbeni material za telo. Moškemu bo pomagal ne le pridobiti težo, ampak tudi okrepiti kosti, zobe in nohte. Mleko ne vsebuje le beljakovin, temveč tudi veliko število kalcij.
• Žita. Odličen vir kalorij so različne kaše (ajdova, zdrobova ali ovsena), müsliji ali žitni kruh.
• Grah, fižol in druge stročnice so bogate z zdravimi vlakninami. Če jih spečete ali skuhate, postane odlična priloga.
• Med, oreščki, suho sadje so odličen vir energije. Če ste jedli prej športne aktivnosti pest oreščkov, potem boste prihranili lastne kalorije, saj se bo moški le s presežkom energije lahko hitro zredil.

Poleg tega je pri odločanju, kako moškemu shujšati doma, pomembno, da ne pozabite na delne obroke. Morate jesti pogosto, vendar ne zelo pogosto v velikih porcijah. Premislite o jedilniku za zajtrk, saj telo zjutraj najraje sprejme kalorije. Kosilo ali večerjo vsaj nekajkrat na teden zaključite s sladico, privoščite si lahko celo bogato pecivo z kvasom in jajci. Neželeno je pretiravati s krompirjem zaradi visoke vsebnosti škroba, zato je bolje, da kot prilogo skuhate testenine iz riža, kuskusa ali trde pšenice.

Kako pridobiti mišično maso doma

Ni vedno lahko razumeti, kako se lahko človek zredi, ne da bi škodoval svojemu zdravju in ne da bi prenizko težo spremenil v prekomerno. Zahtevan pogoj bo šport, psihične vaje. Prednost je treba dati tistim, ki so povezani z dvigovanjem uteži: majhno število pristopov v kombinaciji z težka obremenitev bo dal odličen rezultat. Če ne morete v telovadnico, vadite z utežmi, palicami ali ročkami doma ali na dvorišču.

Dober učinek nastajanje mišična masa je mogoče doseči na dobri stari vodoravni palici: vlečenja in sklece odlično napihnejo moške roke. Toda tek, kolesarjenje, plavanje in podobne kardio vaje je bolje izključiti, če je vaš cilj povečanje mišične mase: aerobna vadba namenjen izgorevanju maščob in oblikovanju splošna vzdržljivost telo.

Zdravila za povečanje telesne mase za moške

Danes lahko v lekarnah najdete številne izdelke, ki obljubljajo takojšnjo rešitev težav s postavo moških in žensk. Praviloma so to beljakovinski napitki, ki pomagajo hitro pridobiti težo. Poleg tega obstajajo steroidi, ki spodbujajo aktivno proizvodnjo testosterona v telesu. Vendar hormonski učinki ne more biti popolnoma neškodljiv, po prekinitvi jemanja zdravila obstaja nevarnost izzove hude bolezni.

Pred uporabo katerega koli zdravila se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo povedal, kako se lahko človek izboljša. Včasih bi morali tisti, ki želijo pridobiti mišično maso, biti pozorni na naturopatska zdravila in tehnike, ki temeljijo na zeliščnih prehranskih dopolnilih ali zeliščnih koktajlih za pridobivanje telesne teže.

Lepo telo je vedno veljalo za standard moškega zdravja in privlačnosti. Da bi dosegli ta standard, moški, ki so nagnjeni k debelosti, gredo v telovadnico in prilagodijo svojo prehrano.

Toda obstaja še en tip človeka, ki trpi za nasprotno težavo. Ne morejo se zrediti, vzdrževati telesa v želeni formi in ne shujšati.

Porabijo veliko truda in časa, dajejo prednost visokokaloričnim menijem in uporabljajo posebne vitamine in zdravila za pridobivanje teže, ki niso vedno koristni.

Kako lahko moški ali najstnik doma hitro in varno pridobi težo? Kaj bi morali jesti? Zakaj se ne morem izboljšati?

Vzroki

Nalezljive, virusne, onkološke bolezni, življenjski slog, odvisnost od alkohola, strast do energijskih pijač, stalni stres, nezadovoljivo psihološko stanje, pomanjkanje spanja so provocirni dejavniki.

Drugi možni razlogi, zakaj ne morete pridobiti teže:

Tip telesa. Obstaja več tipov telesa:

• z asteničnim (ektomorfnim) tipom mišična oslabelost, tanke kosti, majhna količina maščobnega tkiva, roke in noge so daljše od telesa, prsni koš je širši od trebuha;
• z normosteničnim (mezomorfnim) tipom struktura je sorazmerna;
• hiperstenični (endomorfni) tip za katere je značilna prevlada prečnih telesnih dimenzij, je takšnim ljudem lažje zgraditi mišično maso, vendar se je težje boriti proti maščobnim oblogam.

Ektomorfu je težje pridobiti težo. Za strukturne značilnosti mišičnega in maščobnega tkiva ni značilna močna rast volumna, metabolizem se pospeši za 10%.

Za dopolnitev porabljenih kalorij telo potrebuje več hrane. Včasih, ko normalna prehrana Teža ne samo, da se ne poveča, ampak se celo postopoma zmanjšuje.

Značilnosti metabolizma. Presnova je skupek kemičnih in bioloških procesov v telesu. Ko količina porabljenih kalorij ne pokriva več stroškov telesa, porabi svoje vire - zaloge ogljikovih hidratov, maščob, nato beljakovin (glavni strukturni element organov in tkiv).

Hiter metabolizem so sanje endomorfov, ne pa tudi ektomorfov, če se želijo zrediti. Njihova poraba energije bo vedno zelo visoka, maščoba bo izgorela in se ne bo imela časa kopičiti.

Obvezno posebna dieta. Če izberete napačno dieto, se lahko teža kljub temu zmanjša tudi z visoka vsebnost kalorij dnevna prehrana.

Pojavijo se lahko negativne posledice: imuniteta se bo zmanjšala, moški bo pogosteje zbolel za nalezljivimi in virusnimi boleznimi, hormonski nivoji bodo moteni, moški se bo osredotočil na svojo težavo, kar lahko vodi v depresijo in izgubo apetita.

. Ventromedialni del hipotalamusa v strukturi možganov je odgovoren za sitost, lateralni del za občutek sitosti/lakote.

Obstaja veliko eksperimentalnih podatkov o tem, kako lahko s stimulacijo teh področij povzročite nasprotne spremembe v prehranjevalnem vedenju ljudi.

Nekateri ljudje občutijo zmanjšanje apetita po preživetem stresu ali anksioznosti, drugi pa svoj stres »požrejo«. Apetit se redko povrne na prejšnjo raven, ne da bi odpravili vzrok tesnobe.

Če je stres stalen pojav (stresno delo ali okolje), je bolje zamenjati okolje. Takšne situacije poslabša depresija. Zdravnik lahko predpiše pomirjevala.

Hormonsko neravnovesje - pogost razlog patološka mršavost:

• s tirotoksikozo ščitnica začne intenzivirati svoje delo, presežek ščitničnega stimulirajočega hormona bo povečal energetske potrebe telesa in pospešil presnovo (ki se kaže v povečani golši, znojenju, tahikardiji v mirovanju, občutku vročine);
• trebušna slinavka ne proizvaja več zadostna količina inzulin, je oseba diagnosticirana s sladkorno boleznijo tipa 1 (teža se ne poveča, ker organi ne morejo presnavljati ogljikovih hidratov in glukoze ter prejemati energije);
• zaradi motenj v delovanju skorje nadledvične žleze se zmanjša proizvodnja kortizola, kar vpliva na oskrbo z energijo in hitrost njene predelave v telesu (patologija se kaže v mišični oslabelosti, odrevenelosti okončin, zmanjšanem libidu, tesnobi in depresija).

• prisotnost helmintov (črvov), ki motijo ​​​​normalno absorpcijo hrane, povzročajo zmanjšanje apetita, motnje delovanja črevesja;
• gastritis in razjede lahko motijo ​​prebavni proces in povzročijo odpor do hrane;
• pomanjkanje encimov, kar prispeva k moteni oksidaciji beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in prebavi hrane.

Ali se je mogoče zrediti, če prenehate kaditi? Kajenje lahko zaduši lakoto. Ko nekateri ljudje opustijo kajenje, začnejo svojo razvado nadomeščati s hrano in se zaradi tega pogosto zredijo.

Natančneje in hitreje je mogoče ugotoviti vzrok patološke tankosti, več učinkovit program lahko izberete. Kako se znebiti vitkosti?

Povečanje telesne mase

Kako upočasniti metabolizem in se zrediti za moškega oz suh fant?

Najprej morate razumeti, da počasen metabolizem ne pomaga vedno pri pridobivanju teže. In ni najbolj na zdrav način pridobivanje mase.

Za upočasnitev metabolizma boste morda morali narediti različne stvari neprijetni ukrepi: na primer, boste morali jesti vedno manj pogosto.

Kako upočasniti metabolizem? Najvarnejši in pravilne metode povečanje telesne mase:

1. Porast dnevna poraba kalorij.
2. Pravilna prehrana, ki bo pomagala preprečiti težave z notranjimi organi.
3. Zdravljenje sočasnih bolezni, ki vodijo do izgube teže.
4. Psihične vaje.

Prehrana

Preden govorimo o izdelkih, ki vam bodo pomagali posloviti od vitkosti, odgovorimo na vprašanje: kako povečati apetit pri odraslem moškem in pridobiti na teži?

Izdelki

Treba je povečati vsebnost kalorij v prehrani.

Kako pravilno jesti, se lahko naučite iz naslednjih priporočil:

Mnogi moški si prizadevajo doseči hitri rezultati . Uporabljajo posebna zdravila, ki vplivajo endokrini sistem moški.

Toda takšna zdravila so lahko nevarna. Nenadzorovana uporaba oslabi moško spolno funkcijo, zmanjša libido, povzroči neplodnost in razvoj tumorja v prostati. Človek lahko postane plešast in zasluži akne na koži.

Hormonske tablete jemljite le po pregledu pri zdravniku in preverjanju ravni testosterona v krvi. Pogosta zdravila: Andriol, Peritol, Ciproheptadin, Klorpromazin.

več varna sredstva Izdelano iz naravnih sestavin na Kitajskem.

Takšni pripravki vključujejo zdravilna zelišča, ki vsebujejo vitamine in številne druge biološko aktivne snovi, ki lahko spodbudijo apetit in izboljšajo absorpcijo. hranila, pomaga pridobiti težo.

Lahko izboljšajo imuniteto in vzdržljivost moškega. Eno takih zdravil je Ginseng Kianpi Pil..

Vendar jih jemljejo le po posvetovanju z zdravnikom.

Pridobivanje mišic

Kako pridobiti mišično maso s pivskim kvasom? Pivski kvas ima pozitiven vpliv na presnovne procese in telo.

Izdelek vsebuje veliko vitaminov, mineralov, aminokislin. Aminokisline pomagajo povečati mišično maso.

Kvas je na voljo v tabletah in se jemlje med ali po obroku. Izboljšajo apetit. Odmerek se lahko poveča na 5-6 tablet.

Telovaditi

Začeti morate z vadbo z utežmi. Upoštevajte naslednje:

Pomembno:

• nenadno povečanje telesne mase bo povzročilo nastanek strij in drugih kožnih napak;
• prekomerno delo bo povzročilo bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in druge bolezni;
• prenajedanje je nevarno zaradi napihnjenosti, bolečin ali krčev.

Hitro se zredimo

Treba je povečati skupne kalorije približno 500 do 1000 kalorij v hrani. Koliko kalorij potem potrebujete na dan?

Če moški potrebuje približno 2500-3000 kalorij na dan, potem je priporočljivo, da jih poje 3500-4000 na dan.. V enem tednu lahko pridobite približno kilogram. Nemogoče je tako močno povečati vsebnost kalorij v hrani. Delovanje je lahko moteno notranji organi ki takih obremenitev niso vajeni.

Oreščki so primerni kot prigrizki, pred spanjem pa lahko pojeste sendvič s sirom. Po jedi morate malo počivati: ležati 40 minut.

Solate začinimo s sojinim, oljčnim ali sončničnim oljem. Jesti morate hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.

Pretežni del prehrane naj vsebuje beljakovine (meso, ribe, jajca). Vsak dan morate jesti skuto z visokim odstotkom maščobe.

Zdravila in razni dodatki bodo pospešili proces pridobivanja telesne teže in izboljšali toleranco visoko kalorično dieto, odpravi stranske učinke. Zelo težko in nezdravo je pridobiti 5 kg v enem tednu.

Kako pridobiti težo z gastritisom?

V prisotnosti vnetni procesi v želodčni sluznici, se morate spomniti, da se morate najprej znebiti glavnega vzroka izgube teže: pozdraviti gastritis.

Po zdravljenju ali znebitvi njegovih glavnih simptomov lahko preidete na problem povečanja telesne mase.

1. Jesti morate 4-5 krat na dan, izogibajte se hitrim prigrizkom.
2. Porcije naj bodo majhne, ​​približno 200 g.
3. Hrano je treba temeljito prežvečiti, da se izognete težavam s prebavili.
4. Vadba z velikimi utežmi vam bo pomagala pridobiti težo.
5. Na dan morate zaužiti približno 100 g beljakovin. Piščančje meso je odlična rešitev.

Kaj storiti, če se ne zredite? Verjetno izvorni vzrok patološke vitkosti ni bil odpravljen.

Preden začnete z dolgotrajnim procesom pridobivanja telesne teže, poiščite pomoč pri zdravniku. Če odkrije bolezen, bo predpisal pregled in zdravljenje.

Ko odpravite glavno težavo, lahko začnete poskušati pridobiti težo s prilagoditvijo prehrane, normalizacijo dnevne rutine, vadbo doma ali v telovadnici s trenerjem.

Lepo, napeto telo moškega kaže na njegovo dobro zdravje in moč. V iskanju lepotnega ideala predstavniki močnejšega spola hodijo v telovadnico, delajo na sebi, prilagajajo svojo obliko in prehrano. Za fante in moške, ki so nagnjeni k vitkosti, je lahko pot do uspeha pravi izziv, saj se izjemno težko zredijo. Pri tem bodo pomagale zanesljive informacije o tem, ali potrebujejo tečaje vitaminske terapije, kako jemati tablete pivskega kvasa za povečanje telesne mase, kako pravilno telovaditi, organizirati svojo prehrano in druga koristna priporočila.

Tipi telesa

Obstajajo tri glavne vrste telesa:

1. Astenična ali ektomorfna. S to vrsto oseba doživlja šibke mišice, malo telesne maščobe, tanke kosti, dolgi in izraziti udi rebra. Količina snovi se pri takih ljudeh pojavi 10% hitreje kot pri drugih.
2. Normostenični ali mezomorfni. Vsi deli telesa so sorazmerni.
3. Hiperstenična ali endomorfna. Odlikuje ga prisotnost impresivne količine maščobnih celic. Predstavniki te vrste se težje borijo s prekomerno težo. Takim ljudem ni težko zgraditi mišic.

Možni vzroki za hujšanje

Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo premajhna telesna teža:

1. Genetika. Ljudje z ektomorfno postavo se težje zredijo, za to je poskrbela narava sama.
2. Dražilni dejavniki: slabe navade, stres, nezdrav življenjski slog, uživanje nezdrave hrane in pijače, pomanjkanje spanja.
3. Bolezni različnega izvora.

bolezni

Ta razlog je najresnejši in zahteva takojšnjo intervencijo. Katere bolezni povzročajo izgubo teže? To je torej:

Če je cilj hitro dobiti zelo suhega fanta doma, morate najprej opraviti ustrezen pregled, da ugotovite vzrok pomanjkanja telesne teže.

drugi

Prehranjevalno vedenje lahko spremenijo zaradi stresa: nekateri ljudje izgubijo apetit, drugi pa »požrejo« težavo. Apetit se obnovi šele po odpravi vzroka tesnobe. Če je vir stresa na delovnem mestu ali v vašem bližnjem okolju, je bolje spremeniti okolje, saj lahko stalna preobremenjenost vodi v depresijo.

Kajenje je še en razlog, ki preprečuje, da bi se zredili, saj ta zasvojenost otopli občutek lakote. No, in seveda je pomanjkanje kalorične prehrane najpogostejša težava mladih, zato je treba, preden najstnik doma hitro pridobi težo, posvetiti pozornost organizaciji pravilna prehrana.

Ali je mogoče shujšati doma sam?

Zelo pogosto lastniki astenični tip postave se sprašujejo: kako lahko moški v enem tednu doma izgubi 10 kg? Pravzaprav obstajajo varne metode, ki bo pomagal premagati to težavo, vendar bo to zahtevalo čas, potrpljenje in spremembe življenjskega sloga.

Korektivni ukrepi vključujejo:

• povečanje dnevnega vnosa kalorij;
• pravilna prehrana in režim pitja;
• zdravljenje bolezni, ki vodijo v patološko vitkost;
• organizacije telesna aktivnost, dober počitek in spanje;
• jemanje vitaminov in dodatkov.

Kako izračunati indeks telesne mase

Za določitev te vrednosti se uporablja formula:

Teža v kilogramih / višina v metrih na kvadrat.

Rezultat se razlaga na naslednji način:

1. Vrednost manjša od 20: premajhna teža.
2. V 20-25: normalno težo.
3. 25 – 30: rahel presežek.
4. 30 – 40: odvečne teže.
5. Več kot 40: debeli.

Indeks telesne mase pomaga določiti težnostna kategorija, ki vključuje moškega predstavnika.

Kako izračunati svojo optimalno težo

Ta značilnost je v veliki meri odvisna od višine in starosti, zato preden moški doma pridobi 10 kg na mesec, spremeni svoj običajni življenjski slog in prehrano, morate ugotoviti, koliko prava teža daleč od optimalnega.

Najenostavnejša formula, ki jo lahko uporabljajo ljudje, ki nimajo hujših bolezni, je: (višina (cm) – 100)x0,9. Dobljena vrednost bo optimalna teža.

Dieta za povečanje telesne mase

Kaj jesti, da pridobite na teži - dieta, sestavljena iz zdravi izdelki, je prvi korak k cenjenemu cilju. No, nekaj pravil in nasveti strokovnjakov bodo zelo koristni.

Pravila prehrane

Glavni pogoj za pridobivanje teže je pravilna prehrana– da bi se izboljšali, morate upoštevati naslednja priporočila:

1. Ne prenajedajte se. Moral bi jesti pogosto v majhnih porcijah, bolje v določen čas. Če hitro povečate število kalorij, bo vaš želodec trpel.
2. Pijte veliko vode, še posebej med športno aktivnostjo.
3. 20 minut pred obroki lahko popijete 50-100 g suhega rdečega vina, da spodbudite apetit.
4. Uporabljajte začimbe, začimbe in kisle kumarice, vendar v zmernih količinah (gorčica, hren, poper, rožmarin).
5. Občasno pripravite poparke grenkih zelišč: gorčice, pelina, rmana, regrata, trpotca, črnega ribeza.
6. Izogibajte se predelani hrani.

Izračun kalorij

Športna prehrana Da bi pridobil težo, mora moški imeti tri glavne obroke. Zjutraj je priporočljivo pripraviti kašo in sadje, za kosilo - priloge in mesne juhe, za večerjo - solate, mesne jedi s prilogo. Izdelki morajo biti sveži in lepo predstavljeni.

Človek se lahko doma zredi v enem tednu, če zaužije štirideset kalorij na kilogram teže, postopoma to številko poveča na šestdeset.

Obstaja še en način za izračun kalorij, ki upošteva življenjski slog in aktivnost moškega. Bazalni metabolizem izraža število kalorij potrebno za moškega za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa se izračuna na naslednji način:

10 x teža v kilogramih + 6,25 x višina v centimetrih – 5 x starost + 5.

Nato dobljeno vrednost pomnožimo z naslednjim koeficientom glede na stopnjo aktivnosti:

1. pri sedeči do 1.2.
2. Pri ukvarjanju s športom do 3-krat na teden pri 1,375.
3. Pri povprečni aktivnosti in treningu do 5-krat na teden – za 1,55.
4. Z visoko aktivnostjo, dnevni trening– za 1.725.
5. Pri zelo visoki obremenitvi - za 1,9.

Na primer, če mora 14-letni najstnik pridobiti težo za 5 kg na mesec, njegova višina je 168 cm, njegova teža 50 kg, njegova stopnja aktivnosti je povprečna, potem izračunamo:

10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 kcal.

Dalje, 1485 x 1,55 = 2301 kcal - moški bi moral vsak dan zaužiti vsaj toliko kalorij. Količina zaužitih ogljikovih hidratov in beljakovin ima tudi odločilno vlogo pri povečanju telesne teže in pravilni sestavi diete.

Štetje ogljikovih hidratov

Telo potrebuje približno 4-5 gramov ogljikovih hidratov na kilogram teže. S pomočjo tabel kalorij ugotavljamo, katera živila jih vsebujejo in v kakšnih količinah. Približno 70 % ogljikovih hidratov prihaja iz kruha in kosmičev, ostalo iz sadja in zdravih sladkarij.

Koliko beljakovin bi morali zaužiti na dan?

Norma beljakovin na 1 kg trenutne teže je 2,3-2,5 g.Ta komponenta je potrebna za hitro pridobivanje teže doma in povečanje mišične mase. Beljakovinska hrana mora biti vsak dan na mizi.

Izdelki za povečanje telesne mase

Prehrana mora vključevati naslednje izdelke:

1. Perutnina, zajec, govedina. Priporočljivo je zaužiti približno 200 gramov na dan.
2. Beljakovinska živila: jajca, tuna, piščanec, skuta, grah, fižol, kozice, raki.
3. Hrana z ogljikovimi hidrati. Približno 60 % dnevno zaužitih živil mora biti bogatih z ogljikovimi hidrati. To so sadje, testenine, žita. Sveža zelenjava, kot so korenje, pesa, polnozrnata žita oz rženi kruh, riž.
4. Maščobe. Vsebina v dnevni obrok– približno 15 %. Jajca so dobra za vas mastne ribe, zelenjava in maslo, semena, kisla smetana, arašidovo maslo.

Kaj mora moški jesti, da se v enem tednu doma zredi? To je vsem najljubša marmelada, med, banane, breskve, jabolka, suho sadje. Vse te dobrote lahko jeste med glavnimi obroki. Kot prigrizek si lahko privoščite okusno, a zdravo sladico.

Za tiste, ki ne veste, kaj storiti, da hitro pridobite 5 kg v enem tednu, lahko pripravite poseben koktajl iz dveh skodelic mleka v prahu, dveh litrov navadnega mleka in 140 g beljakovin, vendar ga lahko popijete šele, ko resna telesna aktivnost ni načrtovana .

Možnosti menija za dan

Standardna možnost

Videti je takole:

1. Zajtrk. Omleta, kruh z maslom in sirom, zelenjava.
2. Prigrizek. Sadje, oreščki, skuta.
3. Večerja. Ajda z mesom zelenjavna solata.
4. Malica pred treningom. Sadni koktajl z dodanimi beljakovinami.
5. Prigrizek po treningu. Beljakovinska hrana z zdravimi sladkarijami.
6. Večerja. Okras iz ogljikovih hidratov, rib, zelenjave.
7. Pred spanjem. Skuta.

Dodatna možnost

1. Zajtrk. Žita z mlekom, kuhana jajca, žitni kruh.
2. Prigrizek. Žemlja z makom, jabolka.
3. Večerja. Riž z zelenjavnim pirejem, kruh, polovica piščančjih prsi.
4. Prigrizek. Zelenjavni pire z drugo polovico dojke.
5. Večerja. Krompir z zelenjavo, ribe.
6. Pred spanjem. Skuta.

Prehranska dopolnila za povečanje telesne mase

Kaj jesti, da se boste hitro zredili – dieta vam bo zagotovo pomagala, lahko pa razmislite o dodatnih prehranskih dopolnilih, ki bodo poskrbela za hitro pridobivanje teže.

Uporaba teh zdravil je treba izvajati pod posebnim nadzorom, saj njihov presežek vpliva človekovo zdravje. Prekomerno uživanje lahko povzroči impotenco ali tumorje na prostati.

Med hormonska zdravila ki bodo moškemu doma pomagale hitreje pridobiti 10 kg ali več, vključujejo:

• peritol;
• klorpromazin;
• Andriol;
• Ciproheptadin.

Drugo, varnejše zdravilo je pivski kvas za povečanje telesne mase - katero je bolje izbrati, je odvisno od tega posamezne značilnosti telo. Na splošno zagotavljajo pozitiven vpliv na telo, izboljšujejo apetit in so glavni pomočnik pri tem, kako povečati težo moškega, čeprav lahko to orodje za izgradnjo mišic uporabljajo tudi ženske, če intenzivno usposabljanješport.

IN športno okolje tudi uporabljena naslednje vrste zdravila:

1. Dobičevalci. Ogljikovohidratno-beljakovinska snov za pospešeno rast mišic.
2. Nutrizon. Za korekcijo telesne teže v primeru izčrpanosti.
3. Riboksin. Spodbuja procese energetske presnove v celicah.
4. Encimi za izboljšanje prebave (Mezim, Pancreatin, Festal).

Telovaditi

Obstaja veliko načinov za povečanje telesne teže, eden najučinkovitejših je pravilno sestavljen program treninga. Telesna aktivnost bo poskrbela za razbremenitev mišic in pravilna porazdelitev maščoba

Vaje doma

Za to potrebujete le prosti čas in Športna oprema: palica, vodoravna palica, uteži. V delu naslednje vaje:

1. Delo z dumbbells (dvigovanje rok ob straneh, upogibanje in ravnanje rok, stiskanje na klopi).
2. Potegi in visenje na vodoravni palici.
3. Dvig ravnih nog.
4. Sklece z različnimi položaji rok.
5. Globoki izpadi.
6. Počepi z utežmi.

Vadba za moč je organizirana 3x tedensko, število aerobnih vadb je minimalno. Obremenitev morate postopoma povečevati, tako da število vaj doseže 15, pristopi pa do 5-krat. Vsaka lekcija je sestavljena iz naslednjih stopenj: ogrevanje, vaje za moč, kardio vadba, ohlajanje.

Treningi v telovadnici

Če je mogoče, je bolje poiskati pomoč pri profesionalni trener, ki bo sestavil program vadbe, vas seznanil s tehniko izvajanja vaj in drugo pomembne nianse.

1. Pripravite se na nekaj let trdega dela.
2. Nehajte uporabljati farmakološka podporna zdravila (hormonske injekcije, anaboličnih steroidov).
3. Vadite 3-krat na teden.
4. Počepi in mrtvi dvig– optimalne vaje za pridobivanje telesne teže.
5. Ne pozabite na vlečenje in stiskanje s klopi iz stoječega položaja.
6. Aerobni trening mora biti 1/5 moči.
7. Pred začetkom katerega koli programa morate opraviti ustrezen pregled v zdravstvenem centru.

Nekateri nasveti strokovnjakov vam bodo pomagali pri obvladovanju težav:

1. Nenehno morate trenirati in beležiti lastne dosežke.
2. Mišice potrebujejo dober počitek, telo pa poln spanec. Pazite na to: če se počutite utrujeni, je bolje, da si vzamete odmor, da si opomorete.
3. Nenehno ustvarjajte pravi meni in dodajte svojo najljubšo hrano v svojo prehrano.
4. Preživite več časa na prostem.

In seveda je za dosego cilja preprosto potrebno dobro razpoloženje in podporo bližnjih. Zelo pomembno je preživeti več časa z dragimi in ljubečimi ljudmi!

Video

Iz tega videoposnetka se boste naučili, kako pravilno pridobiti težo za fanta.

Lepo, močno telo je vedno veljalo za standard in nakazuje dobro zdravje in privlačnost moškega. Najpogosteje slišimo, da se morate za dobro postavo ukvarjati s športom in se ne zrediti. Tak nasvet se običajno daje moškim, ki so nagnjeni k debelosti. Obstaja pa tudi veliko ljudi, ki preprosto ne morejo pridobiti teže, čeprav precej velik obrok prehrana. Seveda gradite mišice in delajte naprej lep trup Na tankem telesu ne bo delovalo, zato mnoge zanima, kako pridobiti težo za moškega doma.

V tem članku bomo govorili o tem, določili potreben kalorični meni, minerale, vaje in programe za varno in kakovostno pridobivanje teže, ki bo koristno in ne škodljivo.

Vzroki za težave pri pridobivanju teže

Pogosto moški doma ne uspe hitro pridobiti teže. Razlogov je lahko veliko. V mnogih primerih je to posledica genetike. Če starši v družini na splošno niso nagnjeni k debelosti ali intenzivnemu pridobivanju telesne teže, bo sin najverjetneje sprejel to lastnost. Ljudje z genetsko nagnjenostjo res težko pridobijo težo, kljub dokaj kalorični prehrani.

Drugi razlog je lahko alkohol, kajenje, stalno pitje kave, pomanjkanje spanja ali preprosto nervozno delo / študij. Psihično stanje človeka močno izčrpa, zaradi česar aktivno izgublja kalorije. Zato je treba, preden človek doma pridobi težo, najprej normalizirati svoje psihično stanje in se znebiti živčnih dražljajev, če je to mogoče.

Priprava

Pripravljalna faza je zelo pomembna, vendar jo mnogi fantje pogosto preskočijo. Kakovostnega pridobivanja mišične mase ne bo, če telo na to ni pripravljeno. Lahko pa se zgodi pridobivanje maščobe, kar je nesprejemljivo. To ni samo grdo, ampak tudi škodljivo za zdravje.

Torej, najprej morate en teden za zajtrk jesti hrano, bogato z rastlinskimi vlakninami. Idealna je ajdova ali ovsena kaša. Lahko ga skuhamo v vodi, vendar je bolje v mleku, saj bo tak zajtrk bolj kaloričen in hranljiv. Prav tako skoraj vsaka lekarna prodaja čista rastlinska vlakna. Izgleda kot prah ali zrnca. Mnogi športniki ga uporabljajo tako, da ga zmešajo s kefirjem ali jogurtom. Uporaba te vlaknine bo pomagala znebiti toksinov v prebavila, zaradi česar se bodo vsa hranila absorbirala veliko bolj aktivno. Če najprej ne zaužijete vlaknin, bodo vsa nadaljnja prizadevanja manj učinkovita. Zato je, preden se moški doma zredi, priporočljivo zaužiti rastlinske vlaknine.

vaje

In čeprav rastlinske vlaknine pomagajo zavirati pridobivanje maščobnega tkiva, lahko uživanje žitaric in visokokalorične hrane (več o tem spodaj) v velikih količinah prispeva k debelosti. Zato je telesna vadba nujna. Jejte posebne vaje, namenjeni pridobivanju mišične mase, vendar niso vsi učinkoviti. Na primer, tek ali kolesarjenje bo očitno škodljivo in vam ne bo omogočilo pridobivanja teže. Nasprotno, takšne naporne vaje prispevajo k izgubi teže, zato se jim je treba izogibati.

Trening moči je tisto, kar potrebujemo. Če želite to narediti, sploh ni potrebno iti v telovadnico, dovolj je, da imate utež, vodoravno palico ali samo tla. Dobesedno vsak drugi dan 1-2 uri morate izvajati niz vaj za moč, ki bodo vključevale vse mišične skupine. To vam bo omogočilo, da porabite dodatnih kalorij kot je predvideno. Ko pridobivate težo, se mora obremenitev telesa postopoma povečevati. Približen načrt telesne dejavnosti bi lahko izgledal takole:

1. V ponedeljek in sredo si naložimo stres na pleča, prsne mišice. Idealna vadba V zvezi s tem bodo sklece od tal. Dovoljeni so tudi vleki na vodoravni palici in vaje z utežmi.
2. V petek in nedeljo trenira hrbet, trebuh (napihnemo trebušne mišice) in noge (delamo počepe). Počepe lahko izvajate z utežmi v rokah (kettlebell).

Vadba naj traja 1-2 uri, odmor med vajami naj bo v povprečju 20-30 sekund. Obstaja a posebni programi vaje, namenjene izvajanju doma. Poiščite tisto, ki vam ustreza in jo uporabite.

Govorimo o tem, kako tanek človek zrediti doma, velja omeniti, da naporne vadbe bo naredil škodo. Zato morate med vajami malo počivati ​​in ne telovaditi vsak dan. Prav tako ne morete vaditi z bolečino in če menite, da je niz vaj zelo težak, potem je bolje, da ga poenostavite. V nasprotnem primeru bodo maščobe in kalorije aktivno izgorevale, kar bo privedlo do hitra izguba teže, kar je točno tisto, česar ne potrebujemo. Komplet mišično tkivo bo izvedena ob zmerne obremenitve na telesu med počitkom po izvedbi niza vaj. Če je vse opravljeno pravilno, bodo v enem mesecu vidni prvi rezultati. Da jih boste bolj jasno videli, je priporočljivo vsak teden fotografirati svoje telo in se tudi stehtati na tehtnici.

Postaja bolje prav

Ugotovili smo, da se mora človek, preden se doma zredi, pripraviti. Gibanje in vlaknine so dober začetek, a brez pravilne prehrane čez dan ne bodo zagotovile rezultatov.

Pravilno sestavljen jedilnik je eden najpomembnejših pogojev za pridobivanje telesne teže. Prehrana mora vsebovati več kalorij, kot jih telo potrebuje, zato moramo sestaviti jedilnik s povečano vsebnostjo kalorij. Če želite to narediti, morate najprej izračunati dnevni vnos kalorij.

Obstajajo posebne tabele, ki so jih sestavili nutricionisti in vam omogočajo razmeroma natančno določitev dnevna norma kalorij, ki morajo biti v telesu. Ta norma se izračuna za vsako osebo posebej, ob upoštevanju njegove teže in življenjske aktivnosti. Tej normi morate dodati še 400-500 kalorij. Te "dodatne" kalorije bodo šle za pridobivanje mišičnega tkiva.

Nadzor sprememb

Nadzorovanje sprememb je izjemno pomembno. Po pripravi visokokalorične diete morate vsak teden spremljati spremembe telesne teže. Če se je vaša teža po dveh do treh tednih malo ali sploh ne spremenila, potem morate svoji prehrani dodati še 400-500 kalorij. Nenehno morate spremljati proces pridobivanja teže. Če se v enem tednu teža ne poveča, se v prehrano vključijo dodatne kalorije, potrebne za povečanje telesne mase.

Mimogrede, preden človek pridobi težo doma, je priporočljivo kupiti posebno pametne tehtnice. Potrebni so za vse ljudi, ki aktivno uporabljajo diete za pridobivanje ali hujšanje. Ta tehtnica lahko naredi več kot le prikaz celotne telesne teže. Prikazujejo tudi težo mišic, maščobe, kostnega tkiva in vam omogočajo sledenje spremembam v telesu. Z njihovo pomočjo je resnično zelo priročno spremljati, kako intenzivno se pridobiva mišično tkivo. In če se po pripravi diete izkaže, da povečanje telesne mase spremlja povečanje maščobe v telesu, bo treba prehrano nujno spremeniti. Zato je zelo priporočljiva uporaba pametnih tehtnic. V tem primeru bo moški lažje pridobil težo doma. Takoj, ko se ugotovi, da se skupaj s povečanjem telesne mase povečuje tudi teža mišičnega tkiva, lahko sklepamo o učinkovitosti diete in jo v prihodnje uporabljamo le.

Prehrana med treningom

Ko govorimo o tem, kako hitro pridobiti težo doma za moškega, je vredno razpravljati tudi o meniju. Za dosežek dobri rezultati hrana mora biti bogata z beljakovinami in beljakovinami. V dneh intenzivne telesne dejavnosti morate jesti visokokalorično hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. To so mlečni izdelki, žita in stročnice, zelenjava in sadje.

Uro in pol pred treningom morate zaužiti porcijo "ogljikohidratne" hrane, ki bo telo nasičila z energijo. Za to je idealna skleda ajdove kaše s sadjem ali mlekom. Enako je treba storiti po treningu (v 30 minutah po pouku), kar bo dopolnilo porabljene kalorije.

Toda glavna komponenta v prehrana- to so beljakovine. To je "gradbeni material" mišičnega tkiva, ki ustvarja izklesan trup in lepa oblika. Rastlinske beljakovine najdemo v semenih, oreščkih, žitih in stročnicah. Živalske beljakovine najdemo v velikih količinah v piščančjem mesu. Zato mnogi športniki pri dvigovanju uteži uživajo piščanca v velikih količinah.

V številnih gradivih o tem, kako moškemu shujšati doma, so "ljudsko zdravilo" piščančje prsi, pečene v pečici. Moškim, ki morajo hitro pridobiti na teži, pa je dovoljeno jesti tudi mastne ocvrte zrezke, kotlete in kotlete. Ne smemo pozabiti tudi na potrebo po nasičenju telesa z vitamini, zato morate v svojo prehrano vključiti ribe, jajca, krompir, sadje in zelenjavo. Ti izdelki vsebujejo aminokisline in potreben kompleks vitaminov, kar prispeva k učinkoviti in hitri absorpciji hranilnih snovi v telesu.

Prepovedana hrana

Ko moški uspe pridobiti težo doma z ljudskimi zdravili, je treba iz prehrane izključiti sladkarije in bogato hrano. Čokolado, slaščice, razne žemlje – če je vse to dovoljeno za uživanje, je v izjemno omejene količine. Bolje je dati prednost sladkarijam v obliki oreščkov z medom, sladke skute s suhim sadjem. Če jeste preveč sladkarij z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (sladkor, moka), potem povečanje telesne mase ne bo povezano z rastjo mišičnega tkiva, temveč s povečanjem maščobe, kar je nesprejemljivo.

Droge

Nasveti, kako se doma zrediti, žal marsikateremu moškemu ne pomagajo. V tem primeru se morate obrniti na posebna zdravila za povečanje teže. Sodobna farmacevtska industrija proizvaja veliko različnih zdravil, ki imajo enak učinek. Najpogosteje so ta zdravila v obliki tablet ali injekcij.

Hormonske tablete

Ta zdravila vam pomagajo pridobiti težo, saj vplivajo na endokrini sistem telesa. Preden vzamete te tablete, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in dosledno upoštevate navodila. Prekomerna uporaba hormonske tablete lahko povzročijo oslabljeno spolno funkcijo in povzročijo neplodnost. Običajno je sprejemljivo jemanje hormonskih tablet po odkritju normalno raven testosterona v moški krvi.

Naturopatska zdravila

Ti izdelki so varnejši in drugačni visoka učinkovitost pri pridobivanju teže. Najbolj znani so Ginseng Kianpi Pill. Proizvajajo se na podlagi zdravilna zelišča, vsebujejo veliko vitaminov in drugih učinkovin. Te tablete spodbujajo apetit in izboljšajo absorpcijo hranil, kar vam pomaga pridobiti težo. Tudi ta zdravila povečajo odpornost in vzdržljivost telesa, vendar so tudi brez posebne potrebe nezaželena.

Končno

Zdaj vemo, kako lahko moški shujša doma. Jedilnik, telovadba, pomanjkanje stresa – to je to ključni dejavniki, ki vam omogoča hitro in učinkovito pridobivanje mišične mase brez škode za vaše zdravje.

Veliko manj pogosto kot težave s hujšanjem se postavlja vprašanje, ali bodo ljudska zdravila pomagala človeku hitro pridobiti težo. Dejstvo je, da so med predstavniki močnejšega spola tisti, ki so po naravi vitki. Poskušajo veliko najbolj na različne načine da bi se vsaj malo zredili, jedo visokokalorično hrano, uporaba velik znesek ogljikovih hidratov, a vse brez uspeha. Teža ostaja enaka. Toda ljudska zdravila vam bodo pomagala pridobiti kilograme, če jih boste pravilno uporabljali.

Najprej morate obiskati terapevta in endokrinologa in se prepričati o tem pretirana vitkost ni posledica zdravstvenih težav. Če ni nobenih bolezni, ki bi vam preprečile pridobivanje teže, lahko začnete s programom pridobivanja teže. Tradicionalna medicina ponuja veliko načinov za povečanje telesne teže, vendar pridobljeni kilogrami pozneje ne bodo izginili.

Izboljšan apetit

Če želite pridobiti vsaj nekaj kilogramov, morate več jesti. In to zahteva apetit. Tukaj je nekaj priljubljenih nasvetov, kako povečati apetit:

1. 1. Vitamini pomagajo povečati apetit. Najdemo jih v zelenjavi in ​​sadju. Zato morate za izboljšanje apetita jesti čim več sveže zelenjave, sadja in jagodičja.
2. 2. Preden začnete pridobivati ​​težo, morate kupiti več limon in pomaranč. Ko jih zaužijemo, se sprošča želodčni sok več, se hrana hitreje prebavi, kar pomeni, da se izboljša apetit.
3. 3. Kisle sorte grozdja krepijo in blagodejno delujejo na želodec.
4. 4. Tradicionalna medicina priporoča uživanje več jabolk. Zahvaljujoč njim se pepsin proizvaja v želodcu. In več ko je pepsina, bolj aktivni so procesi prebave in presnove. Redno uživanje jabolk bo pomagalo moškemu hitro pridobiti težo.
5. 5. Česen spodbuja proizvodnjo želodčnega soka. Je choleretic agent. Zaradi dodajanja česna jedem lahko pridobite več kilogramov.
6. 6. Čiščenje prebavni sistem- še en nasvet tradicionalna medicina. Postopki, vključno z jemanjem odvajal in čistilnimi klistirji, bodo pomagali znebiti nakopičenega v telesu škodljive snovi, jo očistite, potem pa jejte samo zdravo in polnovredno hrano.
7. 7. Ko pripravljate običajne jedi, jih je vredno začiniti z začimbami in aromatičnimi zelišči - to tudi pomaga povečati apetit.

Preprosti recepti

Tradicionalna medicina ponuja recepte za povečanje telesne mase, ki temeljijo na naravnih sestavinah.

1. 1. Čebelarske trgovine prodajajo cvetni prah. Iz njega lahko pripravite zdravilo, ki vam omogoča, da pridobite manjkajoče kilograme. Potrebovali boste 500 g cvetnega prahu in 2 pločevinki kondenziranega mleka. Vse to je treba temeljito premešati in pustiti v hladilniku 2 tedna. Najprej pojejte 1 žličko. v enem dnevu. Umij topla voda. Mešanico je treba temeljito prežvečiti. Vsakih nekaj dni morate postopoma povečevati količino zaužite mešanice. Posledično mora moški, da bi povečal svojo težo, zaužiti 2 žlici. l. cvetni prah. Zaužijte izključno na prazen želodec, najbolje zjutraj, pred obroki.
2. 2. Za ta recept boste potrebovali orehi. Celuloza 3 orehov je treba zdrobiti, dodati malo medu in preliti kozarec piva. Temeljito premešajte in popijte vse naenkrat. Če pijete to mešanico vsak dan en mesec, se bo vaša teža povečala za 2-3 kg.
3. 3. Žutikovina je zelo učinkovita, potrebovali boste njene veje in liste. Surovine je treba preliti z vrelo vodo in pustiti 2 uri. Precejeno infuzijo pijemo 0,5 žlice. pred vsakim obrokom.
4. 4. Jedrca več orehov popražimo in sesekljamo. Dodajte jim 2-krat manj medu, dobro premešajte. Morate jesti več žlic. l. trikrat na dan po obroku. Bolje ga je piti s toplim mlekom.
5. 5. Dobro znano zdravilo za povečanje telesne teže je pivo s kislo smetano. Potrebovali boste temno pivo in bogato kislo smetano. 2-3 žlice mlečni izdelek zmešano z 1 žlico. pivo, sol, dobro premešamo. Koktajl morate popiti takoj. Če ga uživate vsak dan 1 mesec, lahko dodate 2-3 kg teže.
6. 6. Potrebovali boste več zelenih jabolk in mast. Jabolka naribamo, zaseko pa drobno sesekljamo. Zmešajte in nanesite počasen ogenj, neprestano mešamo, da se ne zažge. 12 rumenjakom dodajte 1 žlico. sladkor, temeljito zmeljemo. Naribajte čokoladno ploščico in jo dodajte tja. Nato to zmes dodamo v mast z jabolki in ohladimo. Nastalo maso lahko jeste z belim kruhom in mlekom. to stari recept, ki so ga uporabljali že naši daljni predniki.

Zeliščni čaj za pridobivanje teže

Recepte za hujšanje najdemo na vsakem koraku, načini za pridobivanje teže pa so precej redki. Ljudska zdravila za povečanje telesne mase vključujejo več receptov za zeliščna zdravila.

1. 1. Cornflower pomaga povečati apetit. Infuzija koruznice v kombinaciji z Uravnotežena prehrana vam bo omogočilo, da pridobite nekaj kilogramov. Potrebovali boste suho koruznico. 10 g ga prelijemo z vrelo vodo in pustimo eno uro. Ohladite, pijte 3-krat na dan. Pijača bo grenka. Za izboljšanje okusa ga lahko zmešate s sladkorjem ali medom.
2. 2. Poparek listov mete pomaga pospešiti proces prebave, izboljšati apetit in na koncu pridobiti težo. zahtevana količina manjkajočih kilogramov. 30 g listov prelijemo z 1 litrom topla voda. Pustite infundirati 2 uri. Za povečanje apetita pijte napitek pred obroki. Za izboljšanje prebave ga pijte po jedi.
3. 3. Korenine encijana so odlično sredstvo za pospešitev prebavnih procesov, povečanje količine želodčnega soka in učinkovitejšo prebavo hrane. Če boste pili poparek iz korenin tega zelišča in se hkrati pravilno prehranjevali, boste povečali svojo težo za nekaj kilogramov. 30 g zdrobljenih korenin prelijemo z 1 litrom belega vina. Pustite 2-3 dni. Pijte 100 g pred obroki.
4. 4. Šipek ima številne lastnosti, ki so koristne za Človeško telo. Eden od njih je sposobnost umirjanja živčni sistem, normalizira metabolizem. Iz šipkovih plodov pripravimo čaj. Za to, 1 žlica. l. sveže ali suhe šipkove prelijemo z 1 žlico. vrele vode in pokrito dušimo 10 minut. Pustite 24 ur in pijte 1-2 žlici na dan. Koristno je jesti sveže boke šipka.
5. 5. 20 g suhe zeli timijana prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Pustite 2 uri, precedite in pijte 100 g pred jedjo.
6. 6. 1 žlica. l. listi regrata pour 1 žlica. vode, kuhajte 10 minut, pustite eno uro. Pijte 1 žlico. l. 3-krat na dan.

Veliko ljudi ve, da pivski kvas pomaga povečati težo.

To je kvas, ne pivo. Vsebujejo ogromno različnih vitaminov in mineralov. Posledično lahko pivski kvas izboljša prebavne procese, delovanje jeter in pospeši metabolizem. Običajno jih uživajo moški, ki želijo povečati svojo težo z izgradnjo mišične mase z vadbo za moč. Pitje napitka iz pivskega kvasa, trening moči in pravilna prehrana vam bodo pomagali pri dodajanju kilogramov. Pivski kvas povečuje apetit, kar je treba upoštevati pri pripravi vašega jedilnika. V nasprotnem primeru lahko povečate ne mišice, ampak maščobno plast.

Za pripravo napitka boste potrebovali 50 g pivskega kvasa, 15 g črnega kruha in vodo. Kruh narežemo na trakove, rahlo osušimo v pečici ali mikrovalovni pečici in namočimo v 300 ml vrele vode. Pustite stati približno 3 ure. Nato tekočino precedite, dodajte 45 g kvasa in postavite na majhen ogenj. Ko doseže približno 70ºC, odstavite z ognja in pustite, da se popolnoma ohladi. Nato dodamo preostanek kvasa, zapremo pokrov in toplo zavijemo. Pustite stati še 8 ur. Nato lahko pijačo zaužijete. Če se vam zdi preveč brez okusa, dodajte malo medu.

Obstaja veliko tradicionalnih metod za pridobivanje teže. Preden pa se z njimi lotite redčenja, bi se bilo dobro posvetovati z zdravnikom. Nekatera zelišča in živila lahko povzročijo alergijske reakcije, jih ni mogoče uporabiti za številne bolezni. Zato je potrebno posvetovanje z zdravnikom, da uporaba tradicionalne medicine ne škodi, ampak pomaga doseči želeni cilj - pridobiti zahtevani znesek kilogramov.