V družbi je splošno sprejeto, da če je človek presuh, potem je z njim nekaj narobe: muči se z dietami ali ima težave z prebavni sistem. Včasih je to res, pogosto pa gre za nepošten in neutemeljen stereotip.

Ali je telo v normalnem stanju, lahko izračunamo na podlagi indeksa telesne mase. Razumeti, zakaj so nekateri presuhi, kako se spopasti z pretirana vitkost, je treba problem razmisliti premajhna telesna teža Več podrobnosti.

Obstaja obsežen seznam razlogov, zakaj so ljudje prenizki. Najpogostejši so:

1. Anoreksija je motnja prehranjevalno vedenje, nenadna zavrnitev podpore osebe zdravo telesno težo telesa. Najpogosteje se oboleli bojijo pridobivanja kilogramov. To je huda psihološka bolezen s fiziološkimi stranskimi učinki.
2. Genetika. Genetski dejavnik igra pomembno vlogo pri videzu osebe. Nekateri ljudje so programirani, da so vitki; ne glede na to, koliko hrane zaužijejo, ne morejo pridobiti odvečnih kilogramov.
3. Hipertiroidizem je stanje, ki povzroči povečano izločanje ščitničnih hormonov. Ti hormoni spodbujajo metabolizem, zaradi česar se človek ne more zrediti.
4. Narkotične snovi. Prekomerna uporaba zdravilo povzroča resne težave, vključno s hujšanjem. Odvisniki se lahko tako odklopijo od sveta, da pozabijo jesti ali izgubijo zanimanje za to. Ali pa porabijo ves denar za odmerek, ne da bi pomislili na nakup hrane.
5. Anksioznost in depresija. Kdor je dlje časa zelo živčen, zlahka shujša. Vendar je takšno hujšanje nezdravo za človeško telo. Vesta s kilogrami gre stran uporabni mikroelementi in imuniteto. Po dolgotrajni depresiji lahko traja dolgo časa, da si povrnete zdravje.

Mnogi ljudje s premajhno telesno težo imajo oslabljen imunski sistem. Zaradi slabe prehrane se ljudje pogosto počutijo utrujeni, omotični in omedlevi.

Kakšno hrano naj deklica jede, da pridobi težo?

Obstajajo živila, ki ljudem z nizko stopnjo presnove lahko pomagajo pridobiti težo.

Če jih vzamemo v pravi kombinaciji in v pravi čas, bo teža začela precej hitro pridobivati.

Torej, kaj mora dekle jesti, da hitro pridobi težo:

Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo nezdravih maščob in sladkorja. Uživanje naravnih in polnovredna živila- To prava pot do povečanja telesne teže.

Pitje za povečanje telesne mase

Ne glede na to, ali je oseba vitka, šibka ali nizka po teži ali višini, se lahko še vedno zredi, če svojemu obroku doda nekaj pijač:

1. Vroča čokolada je vir vitaminov in kalcija. Visoko kaloričen, narejen iz mleka, kakava, sladkorja, stepene smetane in čokoladnega sirupa. Lahko nadomesti kavo ali čaj.
2. Mlečni napitki so zdrava in okusna rešitev. Koktajl vsebuje velik znesek kalorij.
3. Kava je visoko kalorična in je koristna za tiste, ki želijo shujšati. Dodamo ji stepeno smetano, čokolado, sladkor.
4. Smutiji so mešanica smetane, sadnih sokov, medu, mleka in številnih hranil.
5. Brezalkoholne pijače vodijo do hitro povečanje utež. Niso pa vsi zdravi, sladkor v nekaterih je pogosto škodljiv.
6. Mango in banana sta visoko kalorična in ju lahko pripravite v sokove ali smutije. To je odlično naravna pijača, se lahko uporablja vsak dan.
7. Kokosovo mleko je bogat vir kalorij in hranil. Vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in vitaminov.

Te pijače so lahko del fitnes režima in jih uživate ob redno. Izberite tiste, ki so vam najbolj všeč.

Kako hitro pridobiti težo z vadbo

Zrediti se suhljato dekle ne da bi ogrozili svoje zdravje in lepoto, se morate ukvarjati s športom. V nasprotnem primeru se lahko zredite okoli pasu in bokov, kar bo kvarilo vašo postavo. Za nove kilograme, razdeljene v na pravih mestih, morate z vadbo pridobiti mišično maso (ne maščobe). Nasveti za usposabljanje:

Pustite aerobiko za ogrevanje 10 minut pred treningom. Ni vam treba izvajati vaj za kurjenje kalorij (tek na tekalni stezi), sicer bo vaš trud, da bi se zredili, zaman.

Kako lahko dekle pridobi težo v enem tednu: športna prehrana

Če želite pridobiti na teži, morate zaužiti 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže na dan za izgradnjo in okrevanje mišic. Nekateri izmed najboljših virov beljakovin za povečanje telesne mase so:

• zrezki;
• piščančja prsa, stegna;
• tuna, losos, skuša, sardine;
• jogurt, skuta, mleko;
• jajca.

Razmerje makrohranil med ogljikovimi hidrati in maščobami nima velikega pomena. Glavna stvar je, da deklica poje več kalorij, kot jih telo lahko porabi. Napolnite preostalo hrano zdravi ogljikovi hidrati in maščobe.

Ne naredite napake in se izogibajte ogljikovim hidratom in maščobam, ker se bojite, da bi se zredili. Ogljikovi hidrati in maščobe vsebujejo več kalorij kot beljakovine. Brez njihovega uživanja pa se bomo težje in dražje zredili. Ljudje ne morejo pridobiti mišic in teže, ne da bi pridobili kapljico maščobe.

Če želite pridobiti kilograme, povečajte število obrokov. Porast skupni čas dan jesti hrano - zbudite se prej in zajtrkujte. Veliko deklet za zajtrk ne jedo ničesar.

Za kosilo sendvič, za večerjo pica. Njihov čas hranjenja je manj kot 10 ur. Zato se ne morejo zrediti - dva obroka, z nič kalorijami do kosila.

Primer načrta prehrane za pridobivanje kilogramov:

Možen nakup športna prehrana, predvsem suhe koktajle z različnimi okusi. Namenjene so ženskam in moškim, ki želijo povečati telesno težo in pridobiti mišično maso. Koktajli so uravnoteženi, vsebujejo vlaknine, beljakovine in vitamine.

Katera farmacevtska zdravila vam bodo pomagala hitreje pridobiti težo doma?

Nekatera zdravila vam bodo pomagala hitro pridobiti težo, vendar morate sami ugotoviti, kako bodo vplivala na določeno osebo:

1. Peroralni kontraceptivi vplivajo hormonsko ozadje dekleta, kar povzroča povečanje telesne mase. Nekateri športniki uporabljajo to možnost. Peroralni kontraceptivi so včasih predpisani ljudem z anoreksijo. Priljubljena zdravila: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Pivski kvas uravnava presnovne procese in nadomešča pomanjkanje vitaminov različne skupine, še posebej. Kvas normalizira delovanje črevesja in izboljša apetit.
3. Nutrizon – beljakovinska snov, ki se prodaja v vrečah ali steklenicah. Izboljša absorpcijo uporabne snovi, normalizira delovanje želodca in črevesja.

Ne pozabite, da uporaba katerega koli medicinske zaloge brez zdravniškega recepta morda Negativne posledice. Bolje je, da se posvetujete in izberete individualno metodo zdravljenja.

Kako ohraniti zdrav način življenja za dekle, ko pridobiva težo

Za podporo zdravega načina življenja, skladnosti pravilna prehrana in biti aktiven ni dovolj, da bi se šteli za "zdravega". V svojo dnevno rutino morate vključiti naslednje nasvete:

Glavna stvar je prevzeti odgovornost za svoje življenje, da ustvarite bolj zdrav način življenja.

Zaključek

Opazovanje preprosti nasveti, lahko začnete nabirati kilograme v dveh tednih.

Več nasvetov o tem, kako pridobiti težo, pa v naslednjem videu.

Tukaj je paradoks – nekdo celo odloži majhen krof odvečnih kilogramov, drugi pa jé iz trebuha in je vitek, kot cipresa, ali celo čisto suh, lahko bi rekli, suh, in si strastno želi ozdraveti. Ali je možno, da se takšni ljudje zredijo, kaj naj naredijo? Ali obstajajo druge metode poleg povečane prehrane - odgovori in uporabni nasveti V tem članku.

Vzroki premajhne telesne teže

Torej ste odločeni, da se izboljšate. Tanke ženske želijo svojim oblikam dodati okroglost, oglati moški pa svojim mišicam volumen.

Se ne bojite težav? Navsezadnje pridobivanje teže ni lahka naloga. Morda bo potrebno veliko časa, truda in potrpljenja. In povečanje najverjetneje ne bo posebej opazno.

Vitkost v odsotnosti bolezni - več psihološki problem. Preprosto vam ni všeč lasten videz in zdi se, da bo dragocenih nekaj kilogramov rešilo situacijo.

Na splošno imajo po mnenju mnogih zdravnikov tanki ljudje boljše zdravje in je bolj verjetno, da bodo živeli dolgo življenje.

Preden začnete pridobivati ​​težo, izključite enega od razlogov za vitkost.

Razlog št. 1. Bolezni

Izguba teže je pogosto povezana z hormonske motnje. Motnje proizvodnje hormonov Ščitnica vpliva na metabolizem, zakaj teža lahko niha.

Pogosto te bolezni spremlja izguba apetita. Ta simptom bi vas moral opozoriti in obiskati zdravnika. Nima smisla se zrediti, če je izguba povezana s kakšno boleznijo.

Razlog št. 2. Slabe navade

Ali poznate to dejstvo – kajenje pospešuje presnovo?

Referenca: presnova (metabolizem) je skupek kemičnih reakcij v telesu, ki podpirajo njegove vitalne funkcije.

Poleg škode za zdravje imajo kadilci pogosto tudi veliko tveganje za izgubo teže.

Boleča mršavost je pogosta tudi pri odvisnikih od drog.

K hujšanju prispeva tudi prekomerno uživanje čaja in kave (ki vsebujeta kofein).

Razlog št. 3. Človeška konstitucija

Telesna teža je programirana genetsko. Vitkost vam je lastna mati narava, nikamor se ne izognete – zelo težko se bo izboljšati.

imeti astenični tip postavo, pomeni, da je pridobivanje teže za vas res težko delo. Pri tankih astenikih povečana hitrost metabolizem. Maščobne mase ni dovolj, mišice pa so slabo izražene.

Kako so lahko tako vitka dekleta? Mnenja strokovnjakov so različna. Nekateri trdijo: kdaj pravi pristop Lahko se izboljša, le da bo proces dolg in vztrajen, rezultat pa bo skromen. Drugi so prepričani: odstopanje od genetsko uveljavljene norme je neuporabna vaja. Kakorkoli, kilogrami, ki ste jih s težavo pridobili, bodo hitro izginili.

Razlog št. 4. Fizična aktivnost

Hujša fizična aktivnost – naporen športni trening ali trdo delo – pogosto vodi v izgubo telesne teže. Mimogrede, poleg izgube maščobe in mišičnega tkiva telo izgublja tudi vlago. Pomaga pri zmanjševanju telesne teže, vendar je dehidracija izjemno škodljiva.

Kaj naj naredim? Optimizirajte vadbo in jejte kakovostno hrano.

Razlog št. 5. Stres

Saj poznate resnico – vse bolezni povzročajo živci. Težave doma in v službi, konfliktne situacije, bolezni bližnjih, težke življenjske situacije povzročajo živčna napetost in stres. Zaradi tega lahko oseba nenadoma izgubi težo - stresni hormoni aktivno kurijo maščobe.

Določanje indeksa telesne mase

Ste res presuhi ali se vam zdi? Zelo težko se je objektivno oceniti.

Obstaja indikator BMI (indeks telesne mase), ki vam bo pomagal razumeti, ali je težava namišljena ali resnična.

Izračuna se na naslednji način: BMI = teža (kg) / višina (m) 2.

Vaša teža v kilogramih je deljena z vašo višino na kvadrat. Na primer: z višino 1,7 m in težo 65 kg bo BMI 22,5. Ta indikator ustreza priporočeni normi Svetovna organizacija zdravstvo - od 18. do 24.9.

Manjše številke že kažejo na pomanjkanje teže, indeks 16 in manj pa na nevarno izrazito pomanjkanje teže. Potrebno je okrevanje, vendar le pod nadzorom zdravnikov, saj očitno govorimo o resnih zdravstvenih težavah.

Izkazalo se je, da je naloga pridobivanja teže v vsakem primeru zelo individualna. Za nekatere je življenjskega pomena, za druge pa z estetskega vidika.

Kaj storiti, da bo bolje

Odločili smo se, da lahko samo popolnoma zdravi ljudje pridobijo težo sami. Načeloma bi bilo idealno, če bi se tudi oni obrnili na strokovnjake. Nutricionist bi za vsako osebo posebej izbral optimalen program pridobivanja telesne teže. Ker razumemo, da ta možnost ni na voljo vsem, bomo ugotovili, kako si opomoremo sami.

Način spanja in počitka

Vam pomaga pridobiti težo? Vsekakor da. In tukaj je razlog: trden, pomirjujoč spanec, idealno 8 ur, blaži stres (in spomnimo se – zaradi njega shujšate), dvigne vaše razpoloženje in izboljša vaš apetit. Med spanjem nastaja rastni hormon somatropin, ki pomaga graditi mišice.

Ob koncu tedna si privoščite popoldanski spanec, le uležite se in se sprostite za pol ure ali uro. Po kosilu v službi tudi poskusite nekaj časa sedeti tiho. Med delovnim dnem so koristni sproščujoči 10-15 minutni odmori.

Večerni sprehodi bodo pomagali izboljšati vaš spanec.

Športne aktivnosti

Spomnimo se - prekomerna telesna aktivnost izzove izgubo teže, nasprotno, pravilno odmerjena športne aktivnosti pomagajo povečati telesno težo.

Spodbujajte razvoj mišic psihične vaje in jih potrebujejo tako moški kot ženske, vendar v različni meri.
Optimalno je seveda delati osebni trener Avtor: individualni program. Toda ... Na splošno lahko to rešimo sami.

Obremeniti morate vse mišične skupine, odličen način- tečaj plavanja in tenisa. Primerne so vaje z utežmi. Obstaja veliko kompleksov za razvoj mišic. Če ste si zastavili cilj, da boste redno trenirali, izberite pravega, na srečo jih je enostavno najti na internetu ali v strokovni literaturi.

Prehrana za tiste, ki želijo ozdraveti

Prišli smo do najbolj zanimivega - navsezadnje nas je večina prepričana, da nam bo pravilna prehrana pomagala pridobiti tiste dragocene kilograme.

Kalorija je merilo energije, ki jo vsebuje hrana in jo porabi naše telo.

Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, telo presežek shrani in pridobi težo. Koliko od teh kalorij nekdo potrebuje, je odvisno od spola, starosti, aktivnosti in telesne dejavnosti. V povprečju: 1600-2400 za ženske in 2400-3000 za moške.

Če želite pridobiti težo, morate povečati vnos kalorij za 500-1000 na dan. Vendar ne pozabite: ni pomembno število kalorij samo po sebi, ampak kje se nahajajo. Hrana mora biti zdrava! Torto seveda lahko pojeste in ji dodate približno 500 enot, verjetno pa je bolj zdravo, da si jih zagotovite tako, da kosite s kosom purana s prilogo riž.

To pomeni, da se ne smete prenajedati žemljic, pit, tort in čokolade. Kalorije? Da, ampak naš cilj je, da se izboljšamo, ne da dobimo sladkorno bolezen, karies in prebavne motnje. Kilograme bomo dodajali z uživanjem zdrave hrane.

Tukaj je celoten seznam tega, kar telo nasiči z bistvenimi beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati, minerali in vitamini:

• Jajca so okusna, visoko kalorična, vir beljakovin, vitaminov A, D, E in folne kisline.
• Mastne ribe: losos, postrv, skuša, tuna vsebujejo potrebne beljakovine, omega-3 nenasičene maščobna kislina spodbuja delovanje srca.
• Kozica je visoko kaloričen morski izdelek, bogat z beljakovinami in aminokislinami.
• Sir je dragocen visoka vsebnost beljakovine in maščobe, kalcij, vsebnost kalorij.
• Mleko, kisla smetana, jogurt - uporabljamo ga dnevno, dobimo vitamine, beljakovine, kalcij.
• Maslo: uživamo tako maslo kot rastlinska olja – olivno, sončnično, arašidovo, koruzno.

• Živila, bogata z ogljikovimi hidrati: testenine, žitarice, žita, pecivo, stročnice, rjavi riž, zelenjava.

V prehrani so potrebni tudi: sadje, sokovi, oreščki in semena, suho sadje.

Zrediti se poskušamo tudi s prehranskimi koktajli.

Obstaja ena ljudski recept: 2-3 žlice polnomastne kisle smetane razmešamo v kozarcu temnega piva, posolimo in popijemo.

Še en visokokalorični napitek: zmešajte kozarec mleka, banano, žlico arašidovo maslo, žličko medu, dodajte par kock ledu.

Poleg zajtrka, kosila in večerje je med odmori dobro poskrbeti tudi za prigrizke. Primerni so mandlji, arašidi, suho sadje. Ne pozabite na sadje – banane, breskve, melone, grozdje. Med glavnimi obroki si brez težav privoščite sladoled ali torto.

Podobno bogata prehrana da bi pridobili na teži, priporočajo številni nutricionisti.

Vendar obstaja alternativno stališče. Njegovi privrženci kritizirajo pogoste in visokokalorično hrano, s svojimi razumnimi argumenti.

Prvič, če ves dan nasičite svoje telo s hrano, kdaj bo imela vse čas, da se prebavi? Drugič, od takih hrana prihaja obremenitev trebušne slinavke, jeter in našega notranji organi- ni tekoči trak za obdelavo toka izdelkov ().

Ni več, ampak bolje - to je moto te metode.

Tisti, ki želijo povečati maščobno tkivo(za dame, seveda) ogljikovi hidrati bodo pomagali. In razvoj mišic spodbujajo aminokisline, pridobljene iz beljakovinskih izdelkov: jajc, mleka, mesa, rib. Moški bi se morali osredotočiti nanje.

Zelenjava in sadje zagotavljata encime, ki pomagajo pri prebavi hrane. So nujne v prehrani tistih, ki pridobivajo na teži.
Na splošno je meni, katerega cilj je pridobiti težo, preprosto zavist tistih, ki hujšajo. Ali je mogoče v teh primerih primerjati obseg in količino potrebnih izdelkov?

Glede posebnih sredstev: anaboličnih steroidov, dobitniki, beljakovinski dodatki. Ne misli, da so tvoji Rešilni obroč. Športniki uporabljajo podobne stvari, ko so močni telesna aktivnost in pod nadzorom specialistov.

Rezultate dosežete s pravilno prehrano in življenjskim slogom.

V prizadevanju za želene kilograme se poskušajmo ne poškodovati, da se ne spremenimo v avtomat, ki absorbira vedno več porcij hrane. Bolje je biti suh, a zdrav, kot biti dobro hranjen, a bolan.

V poklon modi so se mnoga dekleta do nedavnega mučila z dietami. S katerim sta si prislužila kup različnih bolezni, namesto da bi uživali v svojih videz. A vitkost ni samo neprivlačna, ampak tudi škodljiva. In tukaj elastično telo brez celulita je vedno lepa. Toda kaj storiti, če vas preganja vitkost? adolescenca Kako doseči okusne in zaobljene oblike?

Kako shujšati za dekle

Kako shujšati za dekleta, ki se že leta trudijo shujšati? Mučijo se z uživanjem moke in visokokalorične hrane. Prehranjevanje 24 ur na dan ne more pomagati pri tej težavi. Nasprotno, prenajedanje povzroči celo pojav tuberkuloz suhih nog. Ugotovimo, kako se iz suhe "suhe maščobe" spremeniti v divo z oblinami.

Delati morate le na sebi s pomočjo pravilna prehrana in šport (veliko športa!). Zahvaljujoč kompetentnemu nizu vaj lahko izboljšate svojo obliko. Za oblikovanje lepega mišični steznik Obstaja veliko tehnik. Vendar je zelo pomembno, da to združimo s pravilno prehrano.

Pravilna prehrana je osnova lepega telesa

Vsako dekle ima individualno postavo. Toda absolutno vsak lahko pridobi težo in doseže čudovite zaobljene oblike. peščena ura. Morate razumeti, da pravilna prehrana neposredno vpliva na rast mišic. Tu je razmerje med ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami, ki jih morate zaužiti:

• Beljakovine - 30%
• Maščobe - 20%
• Ogljikovi hidrati - 50%

Beljakovine - 2-3 g na 1 kg teže, maščobe - 0,5-1 g, ogljikovi hidrati 5-6 g. Svojo normo BZHU lahko izračunate z našim kalkulatorjem. Povprečje na komplet mišična masa dekleta morajo dnevno zaužiti 2000-2500 kalorij.

Ogljikovi hidrati so hitri (enostavni) in počasni (kompleksni). Ni ga mogoče uporabiti med dieto za povečanje telesne mase hitri ogljikovi hidrati V velike količine. V telesu se pretvorijo v maščobo. Takšni ogljikovi hidrati vključujejo: moke iz vrhunske moke, sladkor, med, majonezo, sladko gazirano vodo, grozdje.

Ogljikovih hidratov, ki blagodejno vplivajo telo pomagajo pri oblikovanju postave, so počasnih ogljikovih hidratov(ali enostavne). Sem sodijo: žita (ovsena kaša, ajda, riž), zeleno sadje in vsa zelenjava (lahko jeste celo krompir med pridobivanjem teže).

Ne pozabite, da morate dan vedno začeti z ogljikovimi hidrati in končati z beljakovinami. Kajti beljakovine so gradbeni material, ogljikovi hidrati pa energija. In se dopolnjujeta.

Pomembna točka! Morate jesti pogosto - 5-6 krat na dan in veliko. Zaužiti morate svojo normo prehranskih dopolnil in kalorij. Če ne poješ dovolj za 1200 kk, ne bo nič delovalo! Jesti morate veliko in kakovostno.

Vadba za moč za pridobivanje čiste telesne mase

Sama pravilna prehrana je učinkovita le v kombinaciji s treningom. Obstajajo določene vaje in vaje, ki vam bodo povedale, kako shujšati za vitko dekle.

Mišična masa lahko raste le s treningom ob nenehnem povečevanju obremenitev. Obstajati mora program usposabljanja, ki vpliva določene skupine mišice. Če je cilj pridobiti težo z uporabo mišične mase, mora program vsebovati osnovne vaje. Obstajajo za vsako mišično skupino.

Za noge in zadnjico:

• Izpadni koraki z utežmi ali palico.
• Počepi z mreno na ramenih. Če je težko, lahko začnete s prazno palico in postopoma povečujete obremenitev.
• Stisk z nogami v simulatorju.

Za prsne mišice:

• Potiskanje klopi z utežmi ali utežmi
• Potopi (poudarek na prsih)

Za hrbet:

• Poteg zgornjega bloka
• Potegi
• Vrstica z mreno v upognjenem položaju
• Mrtvi dvig

Ramena in deltoidi:

• Tiskanje prsi z mreno nad glavo
• Sedeči pritisk z utežmi
• Veslanje z mreno do brade

Vaje je treba izvajati v 3 pristopih, ne več kot 10-krat na pristop. Zadnja ponovitev naj bo zelo težka. Dovolj so trije treningi na teden, saj si mora telo opomoči.

Tako lahko shujšate za suho dekle

Če združite pravilno prehrano in vadbo, potem optimalen nabor Prirastek lahko štejete za 300-400 gramov na teden. To pomeni, da rastejo mišice, ne maščoba.

Če je povečanje telesne mase 1 kg ali več, je vredno ponovno razmisliti o vaši prehrani. Najverjetneje imate velik presežek kalorij in veliko jeste. Če je povečanje telesne mase manjše od 300 gramov, potem jeste malo in telovadite s slabimi rezultati.

Ampak, če vas zanima, kako hitro pridobiti težo za dekle, potem se morate povezati športni dodatki za rast mišic. To bo pomagalo spodbuditi rast mišic in preprečilo, da bi se sčasoma razgradile. stresne situacije in v nenačrtovani lakoti.

Športni dodatki za dekleta za hitro pridobivanje teže

Brez kompleksa vitaminov je težko hitro doseči kakovostne rezultate. Vitaminski dodatki Priporočljivo je, da ga vzamete zjutraj. Vsak proizvajalec navaja, kako dolgo in s kakšno pogostostjo morate jemati vitaminski kompleks. Ponavadi jih jemljejo nekaj mesecev in naredijo en mesec pavze.

1. Kreatin. Najbolj priljubljen in učinkovit dodatek, ki vam pomaga postati močnejši in pospešuje rast mišic.
2. Beljakovine. Pomaga nadomestiti pomanjkanje beljakovin v prehrani, če jih ni mogoče dobiti z običajno hrano. Obstajajo različni okusi, tudi sladoled in piškoti.
3. Gainer. Mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin prav tako pomaga dopolniti hranila v prehrani. Dekletom ga ni priporočljivo piti, saj ga večina gainerjev vsebuje enostavni ogljikovi hidrati, vendar ne koristijo.
4. BCAA. Kompleksno esencialne aminokisline, preprečuje razgradnjo mišic. Trening s tem dodatkom izboljša kakovost in s tem tudi rezultat.

Še en rezultat pravilnega pridobivanja teže za dekle

Pravilno pridobivanje telesne teže

Mnoga dekleta želijo zelo hitro shujšati. Da bi to dosegli, poskušajo veliko jesti in sploh ne pazijo na prehrano. Seveda, če jeste veliko in v velikih porcijah, potem se bo teža povečala. Zelo hitro lahko pridobite manjkajoče kilograme, vendar to ne bo lepa in pravilno oblikovana mišična masa. Na kosteh bo samo maščoba, ki bo visela kot želeno meso.

Pravilna nastavitev mišična masa je opisana zgoraj, samo vzeti jo morate in narediti. Težko je, težko je jesti veliko, nenehno tlačiti hrano vase. Če pa je cilj resnično želen, potem boste našli moč, da ga dosežete.

Rezultati pravilne prehrane in vadbe

Šport in zdrava prehrana lahko pomaga doseči želene rezultate, namesto da bi si napolnili želodec v upanju, da bo bolje. Zato vsi, ki želite najti pravo in lepe oblike morate vedeti, kako pravilno pridobiti težo za dekle. Upamo, da vam je naš članek pomagal razumeti to. Srečno množično zaposlovanje!

Vam je bil članek všeč? Prihranite ga zase

Marsikdo sanja o tem, da bi pridobil nekaj kilogramov. Toda ljudje, ki slišijo, da se nekdo poskuša zrediti, so preprosto zgroženi. To je običajno presenečenje, saj večina od nas poskuša shujšati. Mnogi se nenehno ukvarjajo s fitnesom in hodijo na naporne diete, mi pa bomo poskušali, nasprotno, pridobiti težo, čeprav mnogi tega ne razumejo. Včasih takšna želja ni odvisna samo od nas, ampak tudi od našega zdravstvenega stanja. Suhemu človeku pridobivanje teže ni nič manjša težava kot za poln moški izgubiti težo. Nekateri ljudje so po svoji fiziologiji lahko naravno suhi, drugi pa vitki in lepo telo vodi zdrava slikaživljenje in razne diete.

Nasploh je pridobivanje telesne teže zelo pomembno in odgovorno za človeka, če ga potrebuje, in je v veliki meri odvisno od starosti, pa tudi splošno stanje zdravje. Povečanje telesne mase se lahko šteje za varno, če v povprečju znaša do 1 kilogram na teden (vendar odvisno od začetne teže). Pazite se živil, ki so zasnovana posebej za dodajanje kilogramov vaši teži. Navsezadnje je takšna hrana nezdrava in največkrat draga. Bolje se bo osredotočiti na vaje, ki vam lahko pomagajo povečati težo preko mišične mase. Optimalna rešitev Za individualni prehranski sistem in priporočila se boste obrnili na nutricionista. Predstavljajte si: ste dekle, visoko šestdeset metrov in tehtate približno petinštirideset kilogramov. V trenutni situaciji vaše telo preprosto preneha delovati pravilno. Imeli boste podplutbe pod očmi, nenehne bolezni in izpad menstruacije, kar lahko vodi do dejstva, da boste v prihodnosti ostali brez otrok. Ampak obstaja tudi pozitivne strani vitko telo- nič odvečne teže, brez celulita na bokih, brez visečega trebuščka izpod bluze in številne druge prednosti. Kar se tiče polnosti, če jo uporabljate pravilno, ne boste imeli celulita ali maščobnih gub na trebuhu.

Kako pridobiti težo za dekle ali žensko?

No, pogovoriva se o tem, kako je prav zrediti se brez nepotrebnih in povsem nepotrebnih težav. Najprej si postavite cilj - " Zredim se!!!»In nobena izčrpavajoča gladovna stavka vas ne sme premamiti. Poskusite sedeti pravilna prehrana, ne bodite presenečeni, dieta bo namenjena pridobivanju teže, ne hujšanju. Teža se bo pridobivala postopoma, sicer ne bo delovalo ali pa boste preprosto raztegnili želodec do ogromne velikosti. Vsak dan bomo povečali odmerek hrane in spremenili vašo dnevna prehrana prehrana. Pred vsakim obrokom popijte kozarec sadnega soka ali grizljajte sočno jabolko, saj bo to spodbudilo vaš apetit. Jejte petkrat ali šestkrat na dan in poskušajte ohraniti enake časovne intervale med obroki. In če želite prigrizniti, se ne zanikajte, samo potešite lakoto. Po vsakem obroku se za nekaj minut uležite na svoj najljubši kavč, da se hrana prebavi. Vaša prehrana naj bo sestavljena večinoma iz ogljikovih hidratov in beljakovin, priporočljivo pa je, da beljakovine izvirajo iz živil, ki vključujejo jajca, meso in ribe, kar ne bo koristilo le vašemu telesu, temveč tudi vaši teži. Pomembna stvar za vas bo piščanec. Piščanec se v telesu dobro absorbira in zagotavlja dodatno hranila za mišice. V svojo prehrano obvezno vključite mlečne izdelke, poseben pomen pa dajte skuti z visoko vsebnostjo maščob. Visoka vsebnost maščob mora biti prisotna v vseh mlečnih izdelkih. Pripravi se beljakovinski napitki iz smetane in skute, za okusnost in zdravost lahko dodate med in malinovo marmelado. Vse dobro premešajte in zaužijte. Maščobe so pomemben del pridobivanja teže. V procesu kuhanja dodajte poljubno olje. Ne pozabite, da je olje v kateri koli obliki tako imenovani vitamin lepote. Spomnite se, kdaj ste sedeli stroga dieta za hujšanje, vaš goreč nasprotnik je bil testenine in Beli kruh. In zdaj je tvoja najboljši prijatelji, prav tako pa si privoščite krompir in marsikaj drugega, kar imate radi in vam je bilo hud sovražnik, ko ste hujšali. Ne pozabite, da pridobivate težo, ne izgubljate. Ne pozabite na vitamine in vitaminske komplekse Uravnotežena prehrana. Tekočina je vaš prijatelj, popijte približno tri litre tekočine v kateri koli obliki. Spodaj ponujamo približna prehrana prehrana za pridobivanje teže. Držite se te rutine in pridobili boste nekaj kilogramov.

Zajtrk začnite s skledo kaše ali granole s suhim sadjem, veliko skodelico vročega kakava in nekaj sendvičev z maslom. Lahko jeste tudi skuto z rozinami. Za drugi zajtrk jogurt s sendviči in klobaso, če še niste siti, popijte kozarec sadnega soka. Za kosilo lahko začnete s solato. Za povečanje apetita nato krožnik mastne juhe, drugič pa krožnik praženega krompirja in ocvrto meso ali pa krompir nadomestite s testeninami. Obrok zaključite s torto in kavo. Med popoldansko malico razveselite želodec s pitnim jogurtom in sadjem. Večerjo začnite z omleto štirih jajc z mlekom, klobaso in poprom, popijte kozarec kefirja, tik pred spanjem pa bo najboljša nočna malica hruška.

Seveda nihče ne zanika, da je takšna prehrana, kot je predlagana zgoraj, zelo dobra za pridobivanje telesne teže, vendar bo škoda, če se bodo vsi vaši napori končali s povešenim trebuščkom. Karkoli že se bo to zgodilo, se boste morali spomniti na telesno aktivnost, oziroma naj telesna vzgoja postane vaš prijatelj. Ne bodite presenečeni, zahvaljujoč telesni vzgoji se bo vsa pridobljena teža enakomerno porazdelila po telesu. Toda vaje za porazdelitev teže bodo drugačne od tistih, ki se uporabljajo za hujšanje. Kupite uteži in razvijte roke in noge, če tega ne storite, bo vaš trup poln, noge in roke pa bodo tanke kot vžigalice. Ne izgleda zelo lepo. V pomoč vam bosta tudi plavanje in kolesarjenje.

In ne pozabite, če vam vsa zgoraj opisana prizadevanja ne pomagajo pridobiti teže, to pomeni, da je nekaj narobe z vašim telesom in je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Enkrat tedensko si privoščite čokoladice in visokokalorično hrano.

Večina nežnejšega spola se na vso moč trudi shujšati in le nekatera dekleta muči vprašanje: kako shujšati za suhe ljudi. Medtem ko se nekatere dame trudijo znebiti osovražene maščobe, pridobijo tanek pas in tehtajo čim manj, krhka dekleta zavidajo lastnikom zaobljenih bokov in velike prsi, ki je moškim pravzaprav nič manj všeč. Težava glede kako shujšati za suhe ljudi, zahteva kompetenten, celovit pristop.

Družinska podobnost

Na žalost preprosto povečanje količine hrane, ki jo jeste, ali prehod na visokokalorično hrano ne samo da ne bodo pomagali suhi ljudje se zredijo, vendar bo najverjetneje povzročil tudi resne prebavne in kožne težave. Najprej morate ugotoviti, ali je vitka postava dedna lastnost, za kar si lahko preprosto ogledate fotografije svoje mame in babice v ustrezni starosti. Če bi bile vse sorodnice zelo različne graciozna postava in jo ohranili vse življenje, potem njihova hčerka ali vnukinja najverjetneje ne bo mogla doseči oblin.

Za spanje

Če je situacija nasprotna, potem lahko sledite določenim priporočilom nutricionistov, ki pripovedujejo kako shujšati za suhe ljudi. Vendar pa je pred dieto nujno obiskati endokrinologa, ki bo ugotovil, ali ima bolnik presnovne motnje, ki lahko povzročijo premajhno telesno težo. Če z presnovni procesi je v telesu vse v redu, bi morali najprej čim več časa nameniti svež zrak, na primer v parku ali gozdu. To je najbolje storiti pred spanjem, saj je hoja koristna tudi za izboljšanje kakovosti počitka.

Z občutkom, s smislom, z aranžmajem

Za suhi ljudje se zredijo, jesti morajo redno in čim pogosteje. Število obrokov mora biti vsaj šestkrat na dan. Hrana mora biti seveda visoko kalorična, vendar mora vsebovati tudi zadostna količina vitamini in mikroelementi. V procesu absorpcije hrane ni treba hiteti, hrano morate temeljito prežvečiti, ne da bi vas motile tuje dejavnosti. Po jedi se morate nekaj časa uleči ali mirno sedeti, da bo prebavni proces čim lažji.

Slabe navade

Navada prigrizkov na poti ne pomaga suhi ljudje se zredijo, saj se v tem primeru hrana ne prebavi pravilno, ampak samo povzroči težave z želodcem in črevesjem. V obdobju pridobivanja telesne teže je priporočljivo opustiti pitje alkohola in kajenje. V nobenem primeru se ne smete prenajedati, saj mislite, da se boste tako hitreje zredili. Treba je omejiti porabo izdelkov iz moke in sladkarij, saj prispevajo k povečanju maščobne mase, zlasti na trebuhu in stegnih, ne pa tudi mišične mase. Zmerna vadba za moč bo koristna za izgradnjo mišic.

Glavni izdelki

Med izdelki, ki pomagajo suhi ljudje se zredijo hitro, in kar je najpomembneje, pravilno, morate upoštevati tiste, ki vsebujejo veliko beljakovin, na primer fižol, grah, lečo in druge stročnice. Koristna bo tudi zelenjava, bogata s škrobom, kot sta krompir in riž. Druga zelenjava, ki spodbuja povečanje telesne teže, so olive, koruza, bučke in buče. Priporočljivo je skoraj vsako sadje, tudi konzervirano. Prav tako je treba zaužiti različni tipi meso in ribe: govedina, svinjina, jagnjetina, losos, losos, postrv. Uživate lahko tudi različne kosmiče, polnozrnat kruh in testenine. Najbolj priljubljene pijače so sadni sokovi, nektarji, mleko.