Tukaj je paradoks – nekdo celo odloži majhen krof odvečnih kilogramov, drugi pa jé iz trebuha in je vitek, kot cipresa, ali celo čisto suh, lahko bi rekli, suh, in si strastno želi ozdraveti. Ali je možno, da se takšni ljudje zredijo, kaj naj naredijo? Ali obstajajo druge metode poleg povečane prehrane - odgovori in uporabni nasveti V tem članku.

Vzroki premajhne telesne teže

Torej ste odločeni, da se izboljšate. Tanke ženske želijo svojim oblikam dodati okroglost, oglati moški pa svojim mišicam volumen.

Se ne bojite težav? Navsezadnje pridobivanje teže ni lahka naloga. Morda bo potrebno veliko časa, truda in potrpljenja. In povečanje najverjetneje ne bo posebej opazno.

Vitkost v odsotnosti bolezni - več psihološki problem. Samo svojega ne maraš videz in zdi se, da bo dragocenih nekaj kilogramov rešilo situacijo.

Na splošno imajo po mnenju mnogih zdravnikov tanki ljudje boljše zdravje in je bolj verjetno, da bodo živeli dolgo življenje.

Preden začnete pridobivati ​​težo, izključite enega od razlogov za vitkost.

Razlog št. 1. Bolezni

Izguba teže je pogosto povezana z hormonske motnje. Motena proizvodnja ščitničnih hormonov vpliva na presnovo, zakaj teža lahko niha.

Pogosto te bolezni spremlja izguba apetita. Ta simptom bi vas moral opozoriti in obiskati zdravnika. Nima smisla se zrediti, če je izguba povezana s kakšno boleznijo.

Razlog št. 2. Slabe navade

Ali poznate to dejstvo – kajenje pospešuje presnovo?

Referenca: presnova (metabolizem) je skupek kemičnih reakcij v telesu, ki podpirajo njegove vitalne funkcije.

Poleg škode za zdravje imajo kadilci pogosto tudi veliko tveganje za izgubo teže.

Boleča mršavost je pogosta tudi pri odvisnikih od drog.

K hujšanju prispeva tudi prekomerno uživanje čaja in kave (ki vsebujeta kofein).

Razlog št. 3. Človeška konstitucija

Telesna teža je programirana genetsko. Vitkost vam je lastna mati narava, nikamor se ne izognete – zelo težko se bo izboljšati.

imeti astenični tip postavo, pomeni, da je pridobivanje teže za vas res težko delo. Pri tankih astenikih povečana hitrost metabolizem. Maščobne mase ni dovolj, mišice pa so slabo izražene.

Kako so lahko tako vitka dekleta? Mnenja strokovnjakov so različna. Nekateri trdijo: s pravilnim pristopom se je mogoče izboljšati, le da bo proces dolg in vztrajen, rezultat pa bo skromen. Drugi so prepričani: odstopanje od genetsko uveljavljene norme je neuporabna vaja. Kakorkoli, kilogrami, ki ste jih s težavo pridobili, bodo hitro izginili.

Razlog št. 4. Fizična aktivnost

Hujša fizična aktivnost – naporen športni trening ali trdo delo – pogosto vodi v izgubo telesne teže. Mimogrede, poleg izgube maščobe in mišičnega tkiva telo izgublja tudi vlago. Pomaga pri zmanjševanju telesne teže, vendar je dehidracija izjemno škodljiva.

Kaj naj naredim? Optimizirajte vadbo in jejte kakovostno hrano.

Razlog št. 5. Stres

Saj poznate resnico – vse bolezni povzročajo živci. Težave doma in v službi, konfliktne situacije, bolezni bližnjih, težke življenjske situacije povzročajo živčna napetost in stres. Zaradi tega lahko oseba nenadoma izgubi težo - stresni hormoni aktivno kurijo maščobe.

Določanje indeksa telesne mase

Ste res presuhi ali se vam zdi? Zelo težko se je objektivno oceniti.

Obstaja indikator BMI (indeks telesne mase), ki vam bo pomagal razumeti, ali je težava namišljena ali resnična.

Izračuna se na naslednji način: BMI = teža (kg) / višina (m) 2.

Vaša teža v kilogramih je deljena z vašo višino na kvadrat. Na primer: z višino 1,7 m in težo 65 kg bo BMI 22,5. Ta indikator ustreza priporočeni normi Svetovna organizacija zdravstvo - od 18. do 24.9.

Manjše številke že kažejo na pomanjkanje teže, indeks 16 in manj pa na nevarno izrazito pomanjkanje teže. Potrebno je okrevanje, vendar le pod nadzorom zdravnikov, saj očitno govorimo o resnih zdravstvenih težavah.

Izkazalo se je, da je naloga pridobivanja teže v vsakem primeru zelo individualna. Za nekatere je življenjskega pomena, za druge pa z estetskega vidika.

Kaj storiti, da bo bolje

Odločili smo se, da lahko samo popolnoma zdravi ljudje pridobijo težo sami. Načeloma bi bilo idealno, če bi se tudi oni obrnili na strokovnjake. Nutricionist bi za vsako osebo posebej izbral optimalen program pridobivanja telesne teže. Ker razumemo, da ta možnost ni na voljo vsem, bomo ugotovili, kako si opomoremo sami.

Način spanja in počitka

Vam pomaga pridobiti težo? Vsekakor da. In tukaj je razlog: trden, pomirjujoč spanec, idealno 8 ur, blaži stres (in spomnimo se – zaradi njega shujšate), dvigne vaše razpoloženje in izboljša vaš apetit. Med spanjem nastaja rastni hormon somatropin, ki pomaga graditi mišice.

Ob koncu tedna si privoščite popoldanski spanec, le uležite se in se sprostite za pol ure ali uro. Po kosilu v službi tudi poskusite nekaj časa sedeti tiho. Med delovnim dnem so koristni sproščujoči 10-15 minutni odmori.

Večerni sprehodi bodo pomagali izboljšati vaš spanec.

Športne aktivnosti

Spomnimo se - prekomerna telesna aktivnost izzove izgubo teže, nasprotno, pravilno odmerjena športne aktivnosti pomagajo povečati telesno težo.

Spodbujajte razvoj mišic psihične vaje in jih potrebujejo tako moški kot ženske, vendar v različni meri.
Optimalno je seveda, da vadite z osebnim trenerjem. individualni program. Toda ... Na splošno lahko to rešimo sami.

Obremeniti morate vse mišične skupine, odličen način- tečaj plavanja in tenisa. Primerne so vaje z utežmi. Obstaja veliko kompleksov za razvoj mišic. Če ste si zastavili cilj, da boste redno trenirali, izberite pravega, na srečo jih je enostavno najti na internetu ali v strokovni literaturi.

Prehrana za tiste, ki želijo ozdraveti

Prišli smo do najbolj zanimivega - navsezadnje nas je večina prepričana, da nam bo pravilna prehrana pomagala pridobiti tiste dragocene kilograme.

Kalorija je merilo energije, ki jo vsebuje hrana in jo porabi naše telo.

Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, telo presežek shrani in pridobi težo. Koliko od teh kalorij nekdo potrebuje, je odvisno od spola, starosti, aktivnosti in telesne dejavnosti. V povprečju: 1600-2400 za ženske in 2400-3000 za moške.

Če želite pridobiti težo, morate povečati vnos kalorij za 500-1000 na dan. Vendar ne pozabite: ni pomembno število kalorij samo po sebi, ampak kje se nahajajo. Hrana naj bo zdrava! Torto seveda lahko pojeste in ji dodate približno 500 enot, verjetno pa je bolj zdravo, da si jih zagotovite tako, da kosite s kosom purana s prilogo riž.

To pomeni, da se ne smete prenajedati žemljic, pit, tort in čokolade. Kalorije? Da, ampak naš cilj je, da se izboljšamo, ne da dobimo sladkorno bolezen, karies in prebavne motnje. Kilograme bomo dodajali z uživanjem zdrave hrane.

Tukaj je celoten seznam tega, kar telo nasiči z bistvenimi beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati, minerali in vitamini:

• Jajca so okusna, visoko kalorična, vir beljakovin, vitaminov A, D, E in folne kisline.
• Mastne ribe: losos, postrv, skuša, tuna vsebujejo potrebne beljakovine, nenasičene omega-3 maščobna kislina spodbuja delovanje srca.
• Kozica je visoko kaloričen morski izdelek, bogat z beljakovinami in aminokislinami.
• Sir je dragocen visoka vsebnost beljakovine in maščobe, kalcij, vsebnost kalorij.
• Mleko, kisla smetana, jogurt - uporabljamo ga dnevno, dobimo vitamine, beljakovine, kalcij.
• Maslo: uživamo tako maslo kot rastlinska olja – olivno, sončnično, arašidovo, koruzno.

• Živila, bogata z ogljikovimi hidrati: testenine, žitarice, žita, pecivo, stročnice, rjavi riž, zelenjava.

V prehrani so potrebni tudi: sadje, sokovi, oreščki in semena, suho sadje.

Zrediti se poskušamo tudi s prehranskimi koktajli.

Obstaja ena ljudski recept: 2-3 žlice polnomastne kisle smetane razmešamo v kozarcu temnega piva, posolimo in popijemo.

Še en visokokalorični napitek: zmešajte kozarec mleka, banano, žlico arašidovo maslo, žličko medu, dodajte par kock ledu.

Poleg zajtrka, kosila in večerje je med odmori dobro poskrbeti tudi za prigrizke. Primerni so mandlji, arašidi, suho sadje. Ne pozabite na sadje – banane, breskve, melone, grozdje. Med glavnimi obroki si brez težav privoščite sladoled ali torto.

Podobno bogata prehrana da bi pridobili na teži, priporočajo številni nutricionisti.

Vendar obstaja alternativno stališče. Njegovi privrženci kritizirajo pogoste in visokokalorično hrano, s svojimi razumnimi argumenti.

Prvič, če ves dan nasičite svoje telo s hrano, kdaj bo imela vse čas, da se prebavi? Drugič, od takih hrana prihaja obremenitev trebušne slinavke, jeter in našega notranji organi- ni tekoči trak za obdelavo toka izdelkov ().

Ni več, ampak bolje - to je moto te metode.

Tisti, ki želijo povečati maščobno tkivo(za dame, seveda) ogljikovi hidrati bodo pomagali. In razvoj mišic spodbujajo aminokisline, pridobljene iz beljakovinskih izdelkov: jajc, mleka, mesa, rib. Moški bi se morali osredotočiti nanje.

Zelenjava in sadje zagotavljata encime, ki pomagajo pri prebavi hrane. So nujne v prehrani tistih, ki pridobivajo na teži.
Na splošno je meni, katerega cilj je pridobiti težo, preprosto zavist tistih, ki hujšajo. Ali je mogoče v teh primerih primerjati obseg in količino potrebnih izdelkov?

Glede posebnih sredstev: anaboličnih steroidov, dobitniki, beljakovinski dodatki. Ne misli, da so tvoji Rešilni obroč. Športniki uporabljajo podobne stvari, ko so močni telesna aktivnost in pod nadzorom specialistov.

Rezultate dosežete s pravilno prehrano in življenjskim slogom.

V prizadevanju za želene kilograme se poskušajmo ne poškodovati, da se ne spremenimo v avtomat, ki absorbira vedno več porcij hrane. Bolje je biti suh, a zdrav, kot biti dobro hranjen, a bolan.

V času, ko vesoljske ladje tavajo po prostranstvih vesolja in se milijarde Zemljank ukvarjajo z željo po izgubi teže, se vas ukvarja z enim samim vprašanjem: kako se lahko suhi ljudje zredijo? Spopadanje s prekomerno vitkostjo ni nič manj težko kot spopadanje s prekomerno težo. Težko, a mogoče! Kje torej začeti v boju proti izgubljeni teži?

Iskanje vzrokov za vitkost

Se ne omejujete na škrobnato hrano in sladkarije, jeste veliko, nikoli ne zavrnete dodatnega kosa pice ali slastnega zrezka, a vaša teža še vedno ostaja pod normalno? Morate se posvetovati z zdravnikom. Seznam bolezni, ki so posledica vitkosti, je zelo obsežen. Lahko bi bilo nepravilno delovanje Ščitnica, motnje živčni sistem, poškodbe s helminti ali druge bolezni prebavila, onkologija. Zato, tudi če vas ne moti nič drugega kot želja po zapeljivih oblikah, ne odlašajte z obiskom zdravnika.

Na splošno je vitkost lahko zdrava in patološka. pri zdrava oseba ne čuti nobenih sprememb v telesu, patološko pa spremlja povečana utrujenost, motena izmenjava toplote (oseba nenehno zmrzuje). A tudi »zdrava« vitkost je včasih prvi znak prikrite bolezni.

Ali je bil pregled opravljen? Ste ugotovili kakšno bolezen? Neverjetno! Torej to pojasnjuje vitkost individualna lastnost vaše telo zelo hitro porabi kalorije. S preprosto povečavo količina hrane najverjetneje ne bo rešila težave. Ne ponovite napake mnogih žensk, ki poskušajo upoštevati vsa priporočila nutricionistov za hujšanje, ravno nasprotno. V čaj dajo pet žlic sladkorja, pijejo sladke gazirane pijače, jedo ocvrto, začinjeno, čips in hitro hrano v upanju, da se bo potem tehtnica premaknila v pravo smer. To se ne bo zgodilo. Najverjetneje bosta trpela želodec in jetra, vendar je malo verjetno, da se boste lahko zredili.

Kako hitro pridobiti težo za suhe ljudi?

Univerzalne sheme za pridobivanje kilogramov žal ni. Toda štetje kalorij ni bilo izumljeno le za debele ženske. Nutricionisti svetujejo štetje kalorij tudi suhim ljudem. Ideja je zagotoviti, da je število zaužitih kalorij manjše od porabljene količine. Morate jesti 5-6 krat na dan, vendar se izogibajte sitosti in prenajedanju. Dajte prednost visokokalorično hrano– maslo, sir, kosmiči, jogurti. Ne pozabite na kruh. Vitkim ljudem koristijo visokokalorični prigrizki: avokado, banane, oreščki.

Telovadba za suha dekleta zelo pomembno. Seveda se ni treba mučiti dnevni trening, Ampak zmerna obremenitev spodbuja rast mišic in kosti, spodbuja apetit.

Redimo se pametno

Če se odločite za klicanje 500 g mišična masa, morate dnevno zaužiti 2500 kilokalorij več, kot jih potrebujete. Kako izračunati, smo vam že povedali. Ljudje, ki so se zredili s to metodo, trdijo, da se lahko v enem tednu zredite od 500 do 1000 gramov. Morate uživati ​​mleko, sir, skuto in jogurt, mesni izdelki, oreščki in semena, zelenjava (surova ali kuhana), sadje (vključno s konzerviranim in suhim sadjem), žita in testenine.

Če želite povečati število kalorij, lahko povečate količino hrane. Vendar v razumnih mejah, da se izognete občutku prenajedanja. Toda v okviru te diete ne smete povečati števila žemljic in tort. Da, vsebujejo kar nekaj kalorij, vendar so prazne kalorije. Vplivajo telesna maščoba, vendar ne na mišično maso.

O vprašanju lepote

Običajno se vprašanje, kako shujšati za suhe ženske, pojavi med dekleti, ki želijo videti dobro. Sanjajo o tem, da bi lahko nosili tisto, kar jim je všeč. Denimo minikrila, ki odkrivajo, ne suhljata, ampak lepe noge. Ali vrhovi, iz katerih je viden raven, a ne ugreznjen trebuh.

Če se naučite izbrati pravo garderobo, lahko zaradi suhosti celo izgledate bolje. Kar zadeva mlade, ne pozabite, da imajo vsi različne okuse. Nekateri imajo radi »normalne«, drugi kot trgovčevo ženo s slik Kustodijeva, tretji obožujejo dekleta z videzom supermodelov, kamor sodijo tudi suha dekleta. Res je, obstajajo tudi četrti: vseeno jim je, kakšna postava, če je dekle blizu po duhu. Verjetno bo tak človek najboljši življenjski partner.

Lena Kaspirkevich, posebej za revijo "Ženski pogled"

Dekleta vedno skrbijo za svoj videz. Nekateri ljudje shujšajo, drugi pa se imajo za preveč suhe in sanjajo, da bi se zredili. Rad imam dekleta in bom pomagal rešiti to težavo.

Nič ni zapleteno. Poleg vprašanja, kako pridobiti težo za suhe ljudi, si bomo ogledali, kako na splošno popraviti postavo dekleta, katere vaje mora delati, ali potrebuje telovadnico in kakšno prehrano potrebuje.

Prehrana za povečanje telesne mase za suhe ljudi

Če te ne zanima fit športna figura, in le izboljšati se morate, nato vzeti recept in ga uporabiti v praksi. V dveh tednih se boste opazno izboljšali! Če pa ne potrebujete le pridobivanja teže, ampak izboljšati svojo postavo, potem preberite ta članek do konca in rezultat vas bo prijetno presenetil!

Problematična področja za ženske

Kot sem že povedal v drugih člankih, se figura moškega in ženske oblikuje drugače, čeprav to veste že brez mene. Oziroma problematična področja tudi drugačni so.

Za ženske je zadnji del roke (), boki in . Na velikost dojke ne moremo vplivati, zato se je ne bomo dotikali.

Problem ena.

Triceps je največkrat ohlapen in pokrit s plastjo maščobe, zato se trese kot žele.
rešitev: kurjenje maščob, trening.

Drugi problem.

Boki. Obstajata dve diametralno nasprotni situaciji: ali preveč maščobe in celulita ali preveč suha in nemesnata.
rešitev: v prvem primeru gre za kurjenje maščob, v drugem primeru za izgradnjo mišične mase z vadbo in prehrano. Več o tem spodaj.

Tretji problem.

Identificirali smo glavna problematična področja, zdaj pa se približamo praksi.

Kako shujšati za dekle

In tako cenjeno vprašanje oziroma odgovor. Če želite le pridobiti 2 kg, sledite priporočilom v. Obstajajo podane preprosti recepti za povečanje telesne mase. Če pa ste res suhi, potem morate pridobiti nekaj kilogramov mišic, potem bo vaša postava postala ne le mesnata, ampak tudi bolj elastična, kar si želi vsak suh človek.

Že misel, da bi pridobili nekaj kilogramov mišic, vas verjetno prestraši. Ampak ne bojte se, ne boste se spremenili v Schwarzeneggerja, tudi ne boste videti kot moški. Ste videli fitnes dekleta? Imajo dobro telo? Tukaj! In dvigujejo uteži, trenirajo mišice, da dosežejo takšno postavo.

Zakaj ne postanejo vsa dekleta suha?

Vse je odvisno od genetike. Verjetno ste opazili, da niso vsi fantje atletske postave in mišičaste postave. Zakaj bi moralo biti pri dekletih drugače?

Če ste po naravi suhi, to pomeni, da imate malo mišične mase. Zato že majhno povečanje maščobnega tkiva povzroči celulit in ohlapne oblike. Dejstvo je, da ni pomembno, koliko tehtate, ampak je pomembno, koliko % maščobe in mišične mase imate. Če vaše mišice ne rastejo in se vaš odstotek maščobe povečuje, potem se le redite.

Na primer, imate suhe noge. Iz tega razloga ste se odločili, da se izboljšate. Vendar brez zatekanja k vaje za moč(naj vas te besede ne prestrašijo), zredili se boste samo zaradi maščobe! Toda maščoba se za razliko od mišic nahaja tam, kjer želi on, ne vi. In skupaj z boki bosta zrasla tvoja zadnjica in trebuh, povečal se bo tvoj pas.

Najbolj moteče je to, da ko suhi ljudje pridobijo nekaj kg maščobe, se ta takoj naloži na najbolj vidna mesta in pokvari celotno sliko.

Nič ni hujšega od suhega dekleta z maščobnimi gubami! Verjemite, zrediti se je veliko lažje kot kuriti maščobo.

Upam, da sem vas prepričal, da morate pridobiti maso, ne težo.

Vaje za pridobivanje teže za dekleta

Dekleta bi morala najprej natrenirati noge, namreč notranja površina boki in hrbet. Z usposabljanjem teh mišične skupine, so tudi ujeti. Na roke naj bo le posredna obremenitev. Vedno dajte glavni poudarek svojim nogam.

Prvič, te mišične skupine so največje v telesu dekleta in z njihovim razvojem se boste iz suhe osebe takoj spremenili v vitko in lepo damo.

Glavne vaje za notranjo stegno:

• Počepi z široka nastavitev noge
• Abdukcija noge v simulatorju

Večina učinkovite vaje na hrbtna površina stegna in zadnjica:

• Upognite se naprej z obremenitvijo

• Sklece z ozka nastavitev roke Če je takoj težko, potem počivajte na tleh s koleni, ne s stopali.

To ni velik seznam vaj, ki jih lahko izvaja vsako dekle.

Če trenirate v telovadnici

Če želite deklici pomagati pridobiti težo, priporočam obisk Telovadnica, tukaj je potrebna oprema. Glavna stvar je, da se vaše delovne teže postopoma povečujejo. V počepih s palico naredite do 50 kg. Imeli boste dovolj. Pri mrtvem dvigu se lahko omejite na 40-50 kg.

Glavna stvar je, da začnete z majhnimi utežmi in naredite veliko število ponovitev

Metoda usposabljanja

• Splošno ogrevanje, raztezanje
• 20-krat v enem pristopu.
• 2 niza za ogrevanje (pristopi). Začni z majhna teža nato povečajte.
• 3 delovni kompleti
• Največ 2-3 vaje na dan
• 3 treningi na teden

Tako boste lahko spodbudili mišice k rasti, vendar boste pustili energijo za okrevanje in pridobivanje teže. In spomnite se, da je to naš cilj.

Program usposabljanja za povečanje telesne mase za dekleta

Prvi dan

• Počepi 3x20-krat
• Počepi s širokimi nogami (obremenitev zadržimo med nogami) 1×20-krat

Drugi dan

• Sklece z ozkimi rokami 3×10-15 krat
• Pritisk z utežmi nad glavo 1×10-15 krat

Tretji dan

• Mrtvi dvig na ravnih nogah 3×20-krat
• Dvig teleta stoje 3×20-krat

Program ne navaja pristopov za ogrevanje. Pred prvo vadbo naredite vsaj 2 seriji ogrevanja! Če še vedno počepnete brez bremena, se ogrejte z majhnim številom ponovitev 5-7, vendar pazite, da uporabite polno amplitudo. Ko začnete izvajati vaje z utežmi, se ogrejte z 10, 20 ponovitvami, nato pa preidite na vaje z utežmi.

Ogrevanje je potrebno za ogrevanje mišic, vezi in sklepov za delo. Brez ogrevanja preprosto povzročite znatno škodo svojemu telesu.

Če trenirate doma

Dekle se lahko doma zredi, česar pa ne moremo reči o fantih. Čeprav morate narediti ali kupiti nekaj opreme. Na primer, nimate uteži. Brez težav. Vzemi navadnega plastična steklenica, vanj vlijemo vodo in bučica je pripravljena.

V primeru počepov se ne boste rešili samo z eno steklenico. Vzemite petlitrsko steklenico piva ali ustekleničene vode in jo napolnite z vodo. Ko ta teža ni dovolj, jo napolnite s peskom. Med počepi s širokimi nogami držite ročaj med nogami in počepnite. Lahko tudi povežete več steklenic skupaj.

Ko počepnete v običajni drži, držite breme ob boku s spuščenimi rokami ali pa ga dvignite v višino ramen in položite del steklenice na ramena.

Za udobje lahko na steklenice pritrdite ročaje iz blaga. Tukaj ne potrebujete posebnih veščin šivanja, zato mislim, da vam bo uspelo. Ali počakajte na posodobitve. V načrtu je izdelava cele serije člankov o tem, kako doma izdelati različne pripomočke za trening. Mogoče bo mini tečaj, brezplačen!

Bila sem zgrožena, ko sem prebrala, kaj svetujejo na številnih ženskih straneh o tem, kako se lahko dekle zredi ali kako se lahko vitke ženske zredijo. Tako groznega nasveta še nisem videl!

Z upoštevanjem teh nasvetov si boste uničili zdravje!

Tukaj je nekaj izmed njih:

• Manj se gibajte
• Jejte ponoči, zlasti sladkarije in škrobna živila
• Naložite si pecivo, moko in sladkarije
• In druge neumnosti

Nikoli ne počni tega! To je vse zame! Se vidimo na straneh Faktorja moči. In na koncu si oglejte video s smešnimi in zelo ustvarjalnimi mucki)))

Ni toliko žensk, ki bi se želele zrediti, kot je tistih, ki sanjajo o izgubi teže. "Toda pred njimi je težja naloga," pravi Elena Tihomirova, nutricionistka SM-Clinic. "Od svojih strank vem, da je za dekle težje pridobiti težo kot jo izgubiti."

Kako pridobiti težo za dekle: iskanje razlogov za vitkost

Če ste že od otroštva drobni in tudi v puberteti z višino 170 cm nikoli niste tehtali več kot 50 kg, imate najverjetneje le hiter metabolizem. To lahko preverite s kalorimetrijo. Med tem testom (ki ga, mimogrede, izvajajo le v nekaterih zdravstvenih in športnih ustanovah), se meri količina kisika in ogljikovega dioksida v zraku, ki ga človek izdiha, in po njunem razmerju ocenjuje metabolizem.

»Od pomanjkanja teže, maščobe in mišično tkivo Asteniki pogosto trpijo (lahko ugotovite, da je to vaš tip telesa, pravi Elena Tikhomirova. "Njihove kosti so tanke in mišice na njih rastejo nerade, kot da bi narava sama poskrbela, da se ne zlomijo pod veliko težo."

Mimogrede, elegantne mlade dame pogosto delajo napako, ko mislijo, da so preveč suhe in po nepotrebnem skrbijo, kako pridobiti težo. Za dekle, da ugotovite, ali obstaja težava, lahko izračunate svoj . In poglejte se tudi v ogledalo. »Če je vaš ITM znatno nižji od običajnega in so vaša rebra, grebeni medeničnih kosti in hrbtenica jasno vidni, imate pomanjkanje telesne teže,« pravi Elena Tikhomirova. - In tako maščobnega kot mišičnega tkiva. To lahko potrdite s pregledom svoje telesne sestave pri nutricionistu ali v fitnesu. In da bi rešili to težavo, boste morali pravilno jesti in telovaditi."

Kako shujšati za dekle? Nenavadno je, da to vprašanje ni nič manj priljubljeno kot tisto, povezano s hujšanjem. Mnoge predstavnice poštenega spola dejansko sanjajo o pridobivanju teže za vitke ženske doma. pogosto pretirana vitkost postane težava tako fizično kot psihično. Dial maščobna masa dekle bo dovoljeno različne poti, vendar jih je treba nanašati pravilno, brez pretiranega navdušenja, da se ne zredimo po nepotrebnem.

Zakaj je problem?

Znatno pomanjkanje telesne teže človeka se odraža na vseh področjih življenja. Najprej pretirano tanko telo praviloma kaže na oslabljeno telo pomanjkanje fizična moč. Takšna dekleta pogosto razstavljajo prehladi, visoko tveganje nalezljiva lezija. Drugič, močna izguba teže povzroča tveganje za reproduktivno disfunkcijo, ki se sprva kaže kot izpadi menstrualni ciklus. Nazadnje, vitkost ne krasi niti mladega dekleta niti starejše ženske, dojemanje njenega videza s strani ljudi okoli nje pa ustvarja psihološko ozadje. Zato vitki ljudje pogosto doživljajo duševne motnje.

Vprašanje, kako hitro zrediti dekle, je neposredno povezano z razlogi za hujšanje. Izčrpanost je lahko znak resne bolezni. Še posebej je ta pojav opazen, ko sladkorna bolezen, tirotoksikoza in druge patologije ščitnice, rak, bolezni prebavil (na primer peptični ulkus), mentalna bolezen. V teh primerih dekleta doma ne morejo pridobiti teže brez zdravljenja patologije, ki je bila vzrok. Če hujšanje spremljajo drugi zaskrbljujoči simptomi, potem nikakor ne poskušajte hitro pridobiti teže, ampak se posvetujte z zdravnikom, da diagnosticira bolezen in predpiše zdravljenje.

Najpogosteje izguba teže ni povezana z boleznijo, zato je vprašanje, kako shujšati doma za dekle, ki želi biti zdravo in privlačno, enostavno rešiti. Najprej to velja za ektomorfe, tj. ljudje z astenično postavo - dekleta s tankimi kostmi z zoženimi prsni koš in ramenski predel, dolge kosti okončin. Pri takih ženskah se poveča hitrost nevro-impulznih procesov, kar povzroča prekomerno aktivnost.

Pogosto je razlog za hujšanje slaba prehrana ali podhranjenost in včasih nepravilna uporaba tehnik hujšanja. Izguba teže je lahko posledica stresa in dolgotrajne živčne preobremenjenosti. Krivec je hormon adrenalin. S to etiologijo bo obnovitvena psihoterapija in racionalen življenjski slog pomagala deklici pridobiti težo doma.

Kako spremeniti svoj življenjski slog?

Prvi pogoj pravi pristop do nadzorovanega pridobivanja telesne teže je sprememba življenjskega sloga. Brez pravega pristopa v tej smeri tega verjetno ne bo mogoče doseči pozitiven rezultat s katero koli dieto. Prvi korak je obupanje slabe navade. Kajenje in alkoholne pijače opazno vplivajo na presnovne procese, njihova ukinitev pa vam bo pomagala pridobiti težo.

Primerna dieta

Kaj in kako mora dekle jesti, da se zredi? Naloga pravilna prehrana sestoji ne samo iz uporabe zahtevana količina in kakovost izdelkov, temveč tudi zagotavljanje njihove čim bolj popolne obdelave. Da bi šlo čim več hrane v uporabo, je treba optimizirati prehrano.

Pri pridobivanju teže se je treba organizirati pogosti obroki(5-6 krat na dan), vendar v odmerjenih deležih. Splošno nastavljiv dnevna vsebnost kalorij, in je enakomerno razporejen čez dan. Večkratni obroki zagotavljajo najbolj popolno absorpcijo hrane. Prehod na to dieto poteka postopoma. Če je telo navajeno na 3 obroke dnevno, se najprej dopolni en obrok, čez 2-3 dni pa še en, itd. Prostornina vsake porcije, vključno s tekočino (pijače), mora biti približno 600-650 g.

Pri pripravi zajtrka je treba upoštevati, da se njegova energijska vrednost ne sme bistveno razlikovati od kosila. Tako je telo nasičeno z beljakovinami in ogljikovimi hidrati za cel delovni dan. Pomemben pogoj prehranjevanje – odprava prigrizkov na poti in uporaba institucij hitra hrana. Vsak obrok je treba zaužiti dobro razpoloženje in v primernem okolju, brez stresa in psihičnih vplivov.

Kaj morate zaužiti?

Pri pridobivanju telesne teže je pomembno optimalno načrtovanje prehrane. Hrana mora biti visoko kalorična, vendar uravnotežena v sestavinah. Zdi se, da lahko jeste mast v velike količine, In hitro klicanje masa zagotovljena. Vendar ta pot ne bo pripeljala do nadzorovanega procesa, temveč do povečanja maščobe, posledično do oslabljenega metabolizma in slabega zdravja.

Za racionalen proces pridobivanja teže je treba pri sestavljanju dnevnega menija upoštevati naslednja priporočila:

1. 1. Dnevna poraba kisle smetane z vsebnostjo maščobe najmanj 20% je zelo koristna. Najbolje je, da uporabite naraven, rustikalni izdelek. Kisla smetana obogati telo z maščobami in beljakovinami ter se dobro absorbira.
2. 2. Pozitiven učinek zagotavljajo izdelki iz moke (ocvrti in pečeni), pecivo, torte, piškoti, kolački.
3. 3. Riž, kuhan v mleku ali mesni juhi, je zdrav. Posebej velja omeniti pilaf.
4. 4. Maslo vsebuje veliko bistvenih elementov, pa tudi številne vitamine.
5. 5. Mleko je priporočljivo piti v velikih količinah – vsaj 600-700 ml na dan. To zagotavlja vstop v telo zadostna količina kalcij. Najbolje je piti mleko z visoko vsebnostjo maščob.
6. 6. Vsaka kaša z mlekom zagotavlja telesu celo vrsto potrebnih snovi. Kaši je priporočljivo dodati maslo.
7. 7. Sadje in melone so nujen element hranljive prehrane in glavni dobavitelj vitaminov. Prednost je treba dati izdelkom, kot so melona, ​​banane, mango, marelice in kaki. Prav sadje bo zagotovilo normalen prebavni proces s povečano prehrano.
8. 8. Izbirajte naravne sokove sadne pijače s kašo. Vsak obrok čez dan naj se konča s kozarcem soka.
9. 9. Mesni izdelki so glavni dobavitelj beljakovin in imajo visoko energijska vrednost. IN dnevni meni Treba je predstaviti govedino, svinjino, jagnjetino.
10. 10. Če želite pridobiti težo, lahko povečate porabo sladkarij, vklj. čokolada in drugi slaščice. Najbolje jih je jesti s kakavom ali čajem.
11. 11. Priporočljivo je jesti vse jedi s kruhom.
12. 12. Če je le mogoče, jedem dodajte zelenjavo, kot so krompir, bučke, pesa, buče in buče.
13. 13. Otroško mleko je lahko odlična pomoč pri pridobivanju teže.

Pri sestavljanju dnevna prehranaČe želi dekle povečati svojo telesno težo, lahko uporabi svoj pristop ob upoštevanju svojih okusnih preferenc. Pomembno je, da je prehrana v skladu z osnovnimi načeli načrtovanja prehrane. Primer standardnega dnevnega menija:

1. 1. Zajtrk: rogljiček z marmelado, toast z marmelado (4 kosi), skodelica dobre kave z mastnim mlekom in sladkorjem. Druga možnost: ovsena kaša s sadjem, oreščki in medom.
2. 2. Kosilo: pite z nadevom (sadje, meso) in sadni sok(200 ml).
3. 3. Kosilo: juha z testenine, ribe, kisla smetana, zelenjavna solata, kruh (vsaj 2 kosa).
4. 4. Popoldanska malica: sendvič (šunka ali riba), sladoled, bučna semena, sadje.
5. 5. Večerja: meso ali riba s prilogo iz riža in zelenjave, mešano sadje, med in obvezno kruh.
6. 6. Pred spanjem je priporočljivo piti mleko ali kefir (vsaj 200 ml).

Zaužijete ga lahko 2-3 krat čez dan. beljakovinski napitek. Njegov recept je naslednji: skuta (standardno pakiranje), smetana (200 ml), med (2 žlici), poljubna marmelada (50 g). Pred uporabo je treba vse temeljito premešati. Učinkovitost različne izdelke se poveča, ko jih pečemo v loncih. Tako vse bolje ohranijo potrebno za telo vitamini in mikroelementi. Poleg tega je treba opozoriti na prednosti okrepljenega režim pitja. Povečano uživanje kompotov, sokov, čajev omogoča boljšo prebavo.

Kaj je treba izključiti iz uživanja? pri aktivni boj Za dodatne kilograme v telesu ne smemo pozabiti na škodo, ki jo telesu lahko povzroči nekontrolirano prehranjevanje. Strogo bi si morali prepovedati uporabo storitev hitre prehrane. Živila, ocvrta v maščobi, so prepovedana; čips; sladka peneča voda. Takšna živila lahko povzročijo presežek holesterola, povišan krvni sladkor in druge motnje. presnovni procesi. Ne smete si ustvarjati težav s prebavni sistem, povzročajo motnje blata, disbakteriozo in druge patologije.

Prekomerna vitkost ne okrasi dekleta in ustvarja veliko težav psihološke in fiziološke narave. če nenadna izguba teže ni posledica bolezni, potem lahko pridobite težo z organizacijo pravilne prehrane, ne da bi pozabili na svoj življenjski slog in potrebo po nadzoru nastajanja okrevanega telesa.