Kolikokrat na dan jesti je pomembno vprašanje za zdravo in optimalno prehrano. Obstaja veliko nasvetov o pogostosti »optimalnih« obrokov. Po mnenju mnogih "gurujev" jejte zajtrk, ki začne kuriti maščobe, in 5-6 majhnih obrokov na dan, kar preprečuje upočasnitev metabolizma.

"Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva"- zveni znano?

Konvencionalna modrost narekuje, da je zajtrk nujen, da zažene vašo presnovo za dan in vam pomaga shujšati, če je potrebno.

Kolikokrat na dan bi morali jesti?

Opazovalne študije dosledno kažejo, da so ljudje, ki ne zajtrkujejo, bolj verjetno debeli kot ljudje, ki zajtrkujejo. Vendar korelacija ni enaka vzročni zvezi. Ta podatek ni dokazati da zajtrk pomaga pri hujšanju, da imajo ljudje, ki zajtrkujejo, manjše tveganje za debelost. To je verjetno posledica dejstva, da ima veliko ljudi raje krof v službi za zajtrk in nato velik obrok za kosilo in večerjo. In res ni fiziološke potrebe po zajtrku, saj se ponoči ne porabi veliko energije. Zato bodo ljudje, ki imajo na splošno zdrave navade, pogosteje zajtrkovali.

Dlje kot čakate na občutek lakote med obroki, večja je verjetnost, da se boste prenajedli.

Številni prehranski strokovnjaki se strinjajo, da lahko hujšanje ob izpuščanju obrokov za večino pomeni težave za splošno zdravje, in ni nič blizu soglasju: bolje je jesti tri redne obroke na dan ali jih porazdeliti pet ali šestkrat, vendar z manj hrane.

Po približno 3 urah brez hrane začne krvni sladkor padati. In po 4 urah je telo že prebavilo vse, kar je bilo poslano prej, potem ko ste že presegli 5-urni razmik med zaužitjem hrane, vam raven sladkorja v krvi začne še bolj padati in zgrabite vse, kar lahko, da "dopolnite gorivo".

Glede na preizkušene in resnične enačbe za vzdrževanje telesne teže:

vnesene kalorije = porabljene kalorije, je v resnici pravilo

pet ali šest majhnih obrokov na dan nam pomaga:

• pozneje v dnevu porabite več kalorij
• ob koncu dneva zaužijte najmanj kalorij

Torej, odgovor na vprašanje:

Nutricionisti se s tem strinjajo jesti vsake tri ure(razen ponoči) zagotovo pomaga nekaterim ljudem nadzorovati apetit in se počutijo bolj energične, hkrati pa verjamejo, da so vsi drugačni. Vendar pa se pri normalnem številu obrokov praktično ne opazi.

Telesna teža osebe je neposredno odvisna od tega, koliko hrane v kaloričnem ekvivalentu vstopi v telo in koliko prejete energije se porabi čez dan. Oba vidika vplivata na to, ali oseba shujša ali, nasprotno, pridobi težo.

Večina člankov, posvečenih izgubi teže, svetuje jesti 4-5 krat na dan in zagotavlja, da se brez upoštevanja tega pravila ni mogoče znebiti odvečne teže. Hkrati je prehrana "navadnih" ljudi - jedo 3-krat na dan - samodejno prepoznana kot napačna.

Druga pomembna točka, ki je omenjena skoraj povsod, je, kdaj točno jesti. Pogosto lahko preberete ali slišite, da se zjutraj kalorije, ki vstopajo v telo, porabijo, zvečer (najpogosteje govorimo o obrokih po 18.00) pa se, nasprotno, shranijo v maščobne obloge.

Z drugimi besedami, zjutraj lahko jeste obilen obrok in ne skrbite za povečanje maščobne plasti, zvečer pa se celo lahka solata spremeni v odvečno težo. Menijo, da zavrnitev zajtrka postane glavni sovražnik za tiste, ki želijo ostati ali, nasprotno, pridobiti želeno vitkost.

Ali je mogoče shujšati, če se odrečemo trem obrokom na dan?

Na to temo so bile narejene številne raziskave, ki so dokazale, da je odločilno skupno število zaužitih kalorij in ne pogostost obrokov. Ljudje, ki so nagnjeni k prenajedanju, bi morali razumeti, da bodo tako s tremi kot s petimi obroki na dan pojedli veliko. Drug pomemben dejavnik je, kakšna živila se zaužijejo.

Hrana, bogata s hitrimi ogljikovimi hidrati, vodi do dviga krvnega sladkorja in po kratkem času spet pade, torej se občutek lakote povrne. Zato si človek ob uživanju sladkarij in izdelkov iz moke (ne iz polnozrnatih žit) hitro spet zaželi prigrizka.

Ob kateri uri morate jesti?

Številni materiali za hujšanje pravijo, da so jutranji obroki idealni za uživanje katere koli hrane. Ni znanstvenih dokazov, da je presnova zjutraj višja kot ob drugih urah dneva. Zavrnitev ali, nasprotno, obilen zajtrk ne vpliva na presnovo.

Intermitentni post, ki vključuje vzdržanje od hrane med poldnevom in 20. uro, postaja vse bolj priljubljen med tistimi, ki hujšajo. Tovrstna prehrana je postala modna iz preprostega razloga, ker vam omogoča, da ne nadzorujete števila zaužitih kalorij, ampak ustvarite primanjkljaj za 16 ur, saj je toliko ur na dan, da ne jeste.

Nadzor lakote

Ljudje s prekomerno telesno težo običajno ne morejo nadzorovati občutka lakote. Takšno prehranjevalno vedenje se razvije kot posledica sistematičnih kršitev. Telo se navadi na prejem velike količine enostavnih kalorij in vsakih nekaj ur potrebuje nov obrok. Posledica tega je hormonsko neravnovesje.

Popolna zavrnitev hrane ne more dati takojšnjega učinka. Presnova se začne spreminjati šele po treh dneh in takšno postenje tudi ni blagodejno. Če želite prilagoditi svojo prehrano v korist pravega, morate spremljati lasten občutek lakote. Če se pojavi v 2-3 urah po obroku, pomeni, da oseba zaužije preveč sladkarij in kruha, torej praznih kalorij, in premalo vlaknin, torej zelenjave.

Zakaj vam pogostejše prehranjevanje pomaga shujšati?

Znanstvenih dokazov o določenem številu obrokov na dan, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže, ni, vendar obstajajo nekatere smernice. Če povečanje števila obrokov pomeni zmanjšanje kalorij z uživanjem manjših porcij, ta pristop deluje. To se zgodi zaradi dejstva, da oseba začne paziti, kaj poje.

Če uživate hitro hrano, ki vsebuje 700-900 praznih kalorij, potem uživanje petih obrokov na dan ne bo prineslo rezultatov. To velja tudi za prigrizek pice, pol torte s skodelico čaja po večernem obroku. Kadar je torej možno nadzorovati kalorije le s povečanim številom obrokov, je bolje slediti tej poti.

Kolikokrat na dan bi morali jesti, da pridobite na teži?

Večina bodybuilderjev zaužije vsaj 30 gramov beljakovin na obrok. Ta pristop narekuje dejstvo, da se absorpcija beljakovin zmanjša, če jih je v prehrani preveč. Ni pa zgornje meje njegove porabe.

Tistim, ki se želijo zrediti, priporočamo, da jedo pogosteje, da povečajo skupni dnevni vnos kalorij. Brez tega pogoja je nemogoče doseči povečanje mišične mase. Če jeste pogosteje, boste imeli več kalorij. Vendar tako kot pri hujšanju tudi tukaj igra vlogo kakovost hrane in ne število obrokov.

Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan?

Odgovor na to vprašanje je odvisen od cilja, ki ga zasledujemo. Če želite shujšati, ne smete zaužiti več kot 1800-200 kalorij na dan. To lahko dosežemo s tremi obroki na dan, če ena porcija vsebuje od 600 do 700 kcal. Vsebovati mora 70-80 gramov pravih (kompleksnih) ogljikovih hidratov, 30 gramov beljakovin in od 20 do 25 gramov maščob.

Za pridobivanje mišične mase človek potrebuje vsaj 2700-2900 kcal na dan. To količino kalorij je mogoče doseči z uživanjem hrane petkrat ali šestkrat na dan, pri čemer jih največ zaužijemo pri zajtrku in kosilu. Preostanek ogljikovih hidratov naj ostane za obrok po vadbi za moč.

Povzemanje

Število obrokov, ki jih zaužijete, ne vpliva na vaš metabolizem. S tremi obroki na dan lahko shujšate. Pogosti prigrizki čez dan, če ne pazite na kalorije, nasprotno, povečajo težo. Veliko bolj pomembno je, da pazite, kaj jeste.

Hrana služi kot vir energije, potrebne za nemoteno delovanje človeškega telesa. Zato nutricionisti priporočajo, da bodite pozorni na to, kaj jeste. Pomembno je, da je zajtrk popoln in uravnotežen. Po branju tega članka se boste seznanili z glavnimi vidiki pravilne prehrane.

Osnovna načela

Tisti, ki želijo razumeti, kolikokrat na dan jesti, se morajo spomniti, da je pri sestavljanju individualnega menija priporočljivo upoštevati fiziološke značilnosti vašega telesa. Pomembno je, da hrana v celoti zadovoljuje vaše potrebe po ogljikovih hidratih, maščobah, beljakovinah, vitaminih in mikroelementih. Tistim, katerih delo je povezano s težkim fizičnim delom, je na primer priporočljivo jesti več mesa, tistim, ki delajo v pisarni, pa je priporočljivo jesti živila z visoko vsebnostjo glukoze.

Eno ključnih vlog v tem primeru igra način priprave določenih izdelkov. Torej, veliko bolj škodljivi kot kuhani ali pečeni. Pozorni morate biti tudi na temperaturo hrane, ki jo uživate. Strokovnjaki svetujejo, da iz dnevnega jedilnika izključite prehladne in prevroče jedi. V nasprotnem primeru lahko zajtrk, kosilo, večerja ali popoldanska malica povzročijo zgago ali bolečine v trebuhu. V idealnem primeru bi morala biti temperatura hrane, ki jo postrežemo k mizi, približno 38 stopinj.

Med drugim je pomembno upoštevati velikost porcije. Po mnenju večine vodilnih nutricionistov morate jesti malo, a pogosto. Ne smete raztegniti lastnega želodca tako, da vanj pošljete prvega, drugega in tretjega hkrati. Pri razmišljanju o jedilniku ne smemo pozabiti na priporočeno

Kakšen naj bo optimalen zajtrk?

Tisti, ki poskušajo ugotoviti, kolikokrat na dan jesti, se morajo spomniti, da bi morali zjutraj jesti najbolj kalorično hrano. Ob tem obroku morate zaužiti približno 30 % skupnega povprečnega dnevnega priporočenega vnosa kilokalorij. Za popolnoma zdravo osebo je ta številka približno 3000 kcal na dan.

Prvi zajtrk, ki se zgodi ob 7-8 uri zjutraj, bo imel čas, da se popolnoma absorbira in pretvori v energijo. Če zanemarite jutranji obrok v korist skodelice kave in sendviča, potem boste dobesedno po pol ure spet začutili lakoto.

Lahko zajtrkujete, za to so idealni kosmiči, siri in pecivo. Vendar se je priporočljivo izogibati polizdelkom, klobasam in klobasam, saj vsebujejo veliko število arom, stabilizatorjev in barvil, ki negativno vplivajo na naše zdravje.

Katera živila so primerna za kosilo?

Običajno ob 11. uri popoldne zdrava oseba spet začne čutiti lakoto. To pomeni, da je čas za drugi zajtrk z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta ali skute. Ti izdelki veljajo za odlične vire kalija, magnezija in drugih elementov v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje našega telesa.

Da bi dobili največje koristi, bi morali dati prednost naravnim izdelkom. Sadje lahko jeste tudi za drugi zajtrk. Pomembno je, da so lokalne in ne prinesene iz druge države. Večina uvoženih izdelkov praktično ne vsebuje koristnih snovi, njihov okus pa se zelo razlikuje od domačih.

Kaj lahko jeste med odmorom za kosilo?

Približno 13-14 ur na dan morate vsekakor jesti kakšno tekočo jed. Lahko je ribja juha, boršč, piščančja ali zelenjavna juha. Takšna hrana ne bo samo potešila vaše lakote, ampak vas bo tudi preprečila, da bi se prenajedli.

Po potrebi lahko juho nadomestimo z majhno porcijo pečenega ali kuhanega mesa. Izdelki, ki vsebujejo zadostno količino škroba, so kot nalašč za okrasitev. To je lahko krompir, fižol, riž ali testenine.

Za tiste, ki želijo vedeti, kolikokrat na dan bi morali jesti, je pomembno vedeti, da po toplih obrokih ne smete piti nobenih hladnih pijač. Takšne temperaturne spremembe pogosto povzročijo upočasnitev prebavnih procesov.

Katera živila lahko jeste za popoldansko malico?

Okoli 16.00 mora zdravo telo znova napolniti svoje zaloge energije. V tem času je pomembno, da ne prejedate, da ne odložite časa večerje in se izognete neprijetnemu občutku teže v želodcu. Za popoldansko malico izberite lahke in hitro prebavljive jedi, kot so mousse, čokolada, sadne in zelenjavne solate. Nutricionisti v tem času ne priporočajo uživanja kolačkov, pic, žemljic, piškotov in drugih pekovskih izdelkov.

Kaj izbrati za večerjo?

Tisti, ki ste že razumeli, kolikokrat na dan morate jesti, ne pozabite, da morate med večerjo jesti lahke obroke. V idealnem primeru je priporočljivo večerjati najkasneje štiri ure pred spanjem.

Med tem obrokom lahko jeste surovo ali dušeno zelenjavo. Toda meso in čips ali stročnice ne veljajo za najboljšo možnost za večerjo. Zvečer je dovoljeno jesti tudi pusto ribo ali kuhano belo meso. Pred spanjem je dovoljen kozarec toplega mleka ali kefirja.

Prehrana po starosti

Vsi nutricionisti delijo isto mnenje, da v različnih obdobjih življenja človek potrebuje različne količine hrane. Torej, novorojenček se prehranjuje izključno z materinim mlekom. Hkrati prosi za hrano vsake tri do štiri ure, zato dojenček poje šest do osemkrat na dan.

Ko dojenček odrašča, se interval med hranjenji povečuje. Poleg tega otrokova prehrana postane bolj raznolika, v njej se pojavijo nova, prej neznana živila. Enoletni malček običajno jé štiri do petkrat na dan.

V adolescenci, ko telo aktivno raste, nutricionisti svetujejo, da otroka preklopite na 3 obroke na dan. V tem obdobju vaš dedič potrebuje poln zajtrk, kosilo in večerjo. Med temi obroki si lahko privoščite lahke, a hranljive prigrizke.

Večina odraslih jedo enako kot najstniki, trikrat na dan. Vendar niso tako aktivni, zato potrebujejo manj kalorij. Če bi trinajstletni deček zaužil približno 3200 kcal na dan, potem za odraslega ta številka pade na 3000.

Hrana poleti

Ni skrivnost, da morate v vroči sezoni prilagoditi svojo prehrano. Iz dnevnega menija je priporočljivo izključiti slano, prekajeno, ocvrto in mastno hrano. Najboljša hrana za poletje je: skuta, mlečna kaša, enolončnice, zelenjavne solate, okroška in piščanec. Kot sladico lahko jeste sadni led, različne pene in sladoled. Za zajtrk je priporočljivo jesti kašo, bogato z vsemi hranili in počasnimi ogljikovimi hidrati. Lahko je sladka (z medom ali sadjem) ali slana (s sirom ali oreščki). Priporočljivo je tudi, da svoj jutranji obrok dopolnite s fermentiranimi mlečnimi izdelki.

Za kosilo lahko jeste zelenjavno juho s kislico, peteršiljem ali špinačo. Ne pozabite na meso in ribe. Vendar pa morate poleti biti zelo previdni pri izbiri teh izdelkov in jih obvezno toplotno obdelati. Priporočljivo je kuhati ribe in meso, dušiti, pariti ali peči v pečici.

Zvečer lahko pojeste kakšno lahko jed z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo ni priporočljivo jesti sadja in jagodičja, saj lahko povzročijo fermentacijo in nelagodje v trebuhu.

Za potešitev žeje v poletni vročini je priporočljivo piti sadne pijače, sokove in kompote. Pomanjkanje tekočine lahko povzroči zgostitev krvi, glavobole, šibkost in poslabšanje splošnega zdravja. Zato je v vročih dneh pomembno vzdrževati režim pitja.

V poletnih mesecih ne smete zlorabljati limonad, gaziranih pijač in pakiranih sokov, saj vsebujejo velike količine sladkorja in drugih snovi, ki imajo diuretični učinek. Ohlajen zeleni čaj, pa tudi decokcija šipkov ali mete velja za dober način za odžejanje.

Veliko je bilo povedanega o vplivu pravilne prehrane na zdravje. Vendar je bila večina ljudi malomarna glede te teme in je še danes. V hitri hrani imamo raje hitre prigrizke kot zdravo domačo hrano, pogosto se prenajedamo, ne pazimo na sestavo hrane itd. Poglejmo, koliko mora človek dnevno zaužiti in kakšna je hrana za pravilno delovanje telesa.

Pravilna prehrana

Zelo pogosto mnogi od nas zamenjujejo ta koncept z dietami. Zdaj bomo poskušali dokazati, da je to mnenje v osnovi napačno. Obstaja več pravil pravilne prehrane:

• Povezava energijske vrednosti z energijsko porabo telesa.
• Potreba, da telo pridobi sestavine, ki so potrebne za normalno delovanje. Zato, če je naša prehrana nepravilna in ne dobimo vitaminov in drugih potrebnih spojin, začne naše telo trpeti, kar vodi v bolezen. Če se tako prehranjujemo vse življenje, je to lahko usodno.

Veliko ljudi na svetu ima danes prekomerno telesno težo. Je glavni katalizator za nastanek kroničnih bolezni. Zato so znanstveniki razvili zdravo prehrano, pri kateri telo dnevno zaužije določeno količino hrane, ki jo telo pravilno absorbira in hkrati prejme vse potrebne vitamine.

Če vodite sedeč življenjski slog, torej porabite zelo malo energije na dan, potem morate jesti manj. V gramih naj bi človek pojedel največ 800 gramov na dan, vendar le, če vsebuje potrebno količino vitaminov.

Energijska vrednost

Zdaj pa poglejmo, koliko živil, ki vsebujejo določene vitamine, morate zaužiti na dan. V zadnjem času strokovnjaki opažajo trend zmanjševanja potreb po kalorijah in povečanja potreb po mikroelementih. Kakovostna sestava hrane mora vsebovati pravilno razmerje med ogljikovimi hidrati, maščobami, beljakovinami in drugimi vitamini. Najbolj optimalno razmerje je videti tako. Človek mora dnevno zaužiti 25-30% maščob, 12-15% beljakovin in 55-60% ogljikovih hidratov.

Če torej povežete težo osebe s potrebno količino hranil, lahko izračunate potrebno dnevno potrebo telesa. Povprečen človek mora dnevno zaužiti 120 gramov beljakovin, 80 gramov maščob in 400 gramov ogljikovih hidratov. Tako se izkaže, da je povprečna teža zdrave hrane, ki jo je treba dnevno zaužiti, 600 gramov.

Beljakovine, ki so predvsem živalskega izvora, najdemo v mleku, mesu in drugih mlečnih izdelkih. Takšne beljakovine veljajo za najbolj koristne za telo. Zdrave beljakovine najdemo tudi v kruhu, morskih sadežih in krompirju, vendar jih tam najdemo v manjših količinah, zato boste morali dnevno zaužiti veliko večje količine teh izdelkov. Vir maščob je meso, kisla smetana, mleko, siri, pa tudi rastlinsko olje in oreščki. Ogljikove hidrate najdemo v testeninah in drugih izdelkih iz moke, stročnicah in jagodičevju. Vitamini, potrebni za življenje, se nahajajo v jagodah, zelenjavi in ​​sadju.

Tako mora oseba poleg 600 gramov živil, bogatih z vitamini, dnevno zaužiti vsaj 200 gramov jagodičja in sadja. Zdaj postane jasno, koliko mora človek pojesti na dan - 800 gramov. To je masa, ki jo je treba razdeliti na tri dnevne obroke. Na primer, za zajtrk pojejte 300 gramov zdrave hrane, za kosilo 300 gramov in za večerjo 200 gramov. Ne pozabite dodati jagodičja in sadja v svojo prehrano. Porcija ne sme biti obsežna. Če za primerjavo vzamete dlan, lahko z njo izmerite 5-6 dlani za zajtrk in kosilo ter 4 za večerjo.

800 gramov na dan je približen delež za odraslega, ki vodi aktiven življenjski slog. Vendar je vredno zapomniti, da je treba za otroka zmanjšati prehrano, za starejšo osebo pa, nasprotno, povečati. Otrok mora tako zaužiti 600 gramov pravilne hrane na dan, starejši človek pa vsaj 900 gramov. Vendar je vredno zapomniti, da je nemogoče natančno določiti, koliko mora človek pojesti na dan, ne da bi poznali značilnosti njegovega telesa. Tako je koncept pravilne prehrane v vsakem primeru drugačen.

Hrana za hujšanje

Če želite izgubiti težo in svojemu telesu povrniti privlačen videz, vam ni treba iti na dieto. Vedno si velja zapomniti, da je dieta skrajni ukrep, ki ga je treba uporabiti le v kritični situaciji.

Da preprečite, da bi vaše telo pridobivalo težo, v nekaterih primerih pa celo izgubljalo, se morate prehranjevati uravnoteženo. Poglejmo si živila, ki jih je priporočljivo uživati, ko je telo v fazi izgubljanja odvečne teže.

Najbolj zdrav izdelek po mnenju nutricionistov je jajce. Kuhano jajce ima zelo visoko energijsko vrednost in zelo majhno težo. Če torej vsak dan za zajtrk jeste jajca, boste po enem mesecu opazili, da ste izgubili vsaj nekaj kilogramov.

Naslednje na seznamu živil, ki pospešujejo hujšanje, je belo zelje. Lahko se uživa tako sveže kot fermentirano, njegove koristne lastnosti pa ne izginejo.

Krompir je zelo pomemben tudi za pravilno prebavo, saj je vir vlaknin in beljakovin. Da bi izgubili težo in hkrati prejeli potrebno količino hranil, se je pomembno naučiti, kako pravilno pripraviti ta izdelek.

Če želite shujšati, poskusite svojo običajno hrano nadomestiti s sadjem. Imajo visoko energijsko vrednost in majhno težo.

Zdaj veste, koliko mora človek jesti, da bi shujšal, ne da bi pri tem škodoval lastnemu telesu in se omejil le na pravilno prehrano.

Dober dan, dragi moji bralci. Veliko ljudi hujšanje povezuje z neprekinjenim bivanjem v telovadnici in gladovno stavko. Da, telesna vadba blagodejno vpliva na vašo postavo. Najbolj pomembno pa je, kaj jeste in kako kuhate. Zato sem se odločil govoriti o tem, kaj morate jesti, da izgubite težo. Pravilna prehrana vam bo pomagala, da se zlahka poslovite od odvečne teže, ne da bi pri tem škodovali telesu.

Povem vam skrivnost - v boju za vitko postavo je dovoljeno ogromno izdelkov. Vendar pa morate biti zelo resni pri izbiri hrane, ki jo boste zaužili. Pri hujšanju so zelo dobra živila, ki pospešujejo presnovo. Več o tem, kaj lahko uživate, preberite v članku “”. Tukaj bom na kratko spregovoril o vsaki skupini živil.

Žita

Ta skupina živil je bogata z rastlinskimi vlakninami, ki blagodejno vplivajo na naš prebavni sistem in. Zahvaljujoč njim pride občutek sitosti hitro in traja dolgo časa.

Poleg tega je uživanje žit koristno, ker je telo nasičeno z dragocenimi elementi. Sem spadajo fosfor, cink, magnezij, niacin, železo, selen itd. Te snovi blagodejno vplivajo na telo. Med drugim pospešujejo presnovo.

• ajda;
• riž (še posebej dober je rjavi, črni in rdeči);
• rž;
• oves;
• ječmen.

Meso in ribe

To je dragocena beljakovina, ki je tako potrebna za izgradnjo mišičnega tkiva. Zavrnitev mesa pri hujšanju vodi do kopičenja maščobnega tkiva in hkratne izgube mišičnega tkiva. Pa vendar telo porabi veliko energije za prebavo mesa. In po takem obroku za dolgo časa pozabite na občutek lakote.

Nutricionisti svetujejo, da daste prednost pustemu mesu - pusto govedino, zajce, piščanca ali purana. Svoji prehrani dodajte tudi jajce.

Nekateri strokovnjaki za hujšanje menijo, da je najboljše meso riba iz hladnih voda. Bogat je ne le z beljakovinami, ampak tudi z jodom in. Ti elementi so pomembni za normalno delovanje ščitnice, ki je odgovorna za hitrost presnovnih procesov. Izberite. Na primer iverka, tuna, trska, pollock itd. In ne gre zanemariti morskih sadežev. V svojo prehrano vključite kozice in lignje.

Ko gre za beljakovine, naj vas ne skrbi, da bi zaužili več kot 20-30 gramov naenkrat. Kasneje se bo potopilo. Pred kratkim sem prebral članek in tam je še več ponudbe za hrano. Vse beljakovine vključite v vsak obrok.

zelenjava

Ta skupina izdelkov ima nizko vsebnost kalorij. Zelenjava je bogata tudi z vlakninami, katerih prebava zahteva od telesa veliko energije. Rastlinska vlakna izboljšajo delovanje prebavil in normalizirajo presnovo. Poleg tega vlaknine preprečujejo, da bi se maščobe iz hrane popolnoma absorbirale.

• zelje (cvetača, belo zelje, brokoli);
• paradižnik;
• kumare;
• poper;
• bučke
• repa;
• zelena (koren) itd.

sadje

Večina sadja ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Zato nimajo velikega vpliva na raven glukoze v krvi. Sadje je bogato tudi z vlakninami, katerih koristi sem že dvakrat omenil zgoraj :)

Tisti, ki hujšajo, lahko jedo:

• grenivke,
• jabolka,
• avokado,
• granatno jabolko,
• hruška,
• kivi,
• breskve,
• pomelo in drugo sadje.