Presnova ali kot ga tudi imenujemo metabolizem je pomemben vidik pri hujšanju/pridobivanju mišične mase in maščobe. Presnova je proces, ki določa, kako hitro lahko naše telo pretvori kalorije iz hrane v energijo. Hitrost izločanja je odvisna od hitrosti metabolizma. odvečne maščobe, zato pereče vprašanje " kako pospešiti metabolizem ” skrbi veliko deklet in fantov. Razumeti kako izboljšati presnovo, morate vedeti nekaj skrivnosti, ki jih bom danes delil z vami, dragi bralci.

Na hitrost presnove vpliva veliko dejavnikov, od starosti in spola do načina življenja, ki ga vodite. Zelo pomembno vlogo igra tudi genetika: če ste že od otroštva otrok s prekomerno telesno težo, trpijo tudi vaši starši. prekomerno telesno težo, potem boste najverjetneje imeli počasen metabolizem, AMPAK to ni SODBA! Pospeši presnovo LAHKO! In zdaj si bomo ogledali osnovne metode, kljub dednosti in slabi genetiki.

1. PRAVILNA IN URAVNOTEŽENA PREHRANA

Nikomur ne bom odprl Amerike, če bom rekel, da morate za pospešitev metabolizma pravilno jesti. Da, ne bom odprl, bom pa povedal! Točno tisto pravo zdrava hrana- to je zagotovilo, da bo vaše telo prejelo vsa mikro- in makrohranila, vitamine in minerale, ki jih potrebuje za gradnjo novih celic, hitro izkoriščanje produktov razpadanja in čiščenje notranjega prostora različnih odpadkov in toksinov, ki vplivajo na hitrost vašega metabolizma.

1.1 Izogibajte se predelani in rafinirani hrani!

1.5 Jejte več beljakovin

Za pospešijo metabolizem, dovolj je, da se tega spomnimo beljakovinska hrana Prebavlja se dlje kot ogljikovi hidrati, zato telo porabi veliko več energije za sam proces prebave. Izkazalo se je, da lahko z uživanjem beljakovin pospeši vaš metabolizem za nekaj odstotkov.

Beljakovine lahko uživate iz živil kot so: meso (govedina, piščančji file, puran file, zajec), ribe, mlečni izdelki (skuta, kefir, naravni jogurt), beljaki, tofu sir in stročnice. Postopek priprave beljakovinskih jedi: dušenje, kuhanje, pečenje, dušenje in pečenje na žaru BREZ DODAJANJA OLJA.

Ne uživajte beljakovin iz živil, kot so: klobase; hamburgerji, hrenovke in druga hitra hrana; ocvrto/prekajeno/sušeno meso in ribe; pa tudi mlečni izdelki, ki vsebujejo sladkor, konzervanse in nadomestke mlečna maščoba(palmovo olje ali margarina).

1.6. Pijte dovolj surove pitne vode

Voda je zelo pomembna sestavina znotrajceličnih presnovnih procesov. Dokler v telesu kroži zadostna količina vode, se začne proces izgorevanja maščob, takoj ko se pretok vode ustavi in ​​se začne proces dehidracije, se metabolizem upočasni in proces izgorevanja maščob popolnoma preneha.

Količina vode na dan je v povprečju 1,5-2,5 litra. Na ta kazalnik vplivata starost in stopnja dnevne aktivnosti. Na dan treninga morate popiti 1 liter več vode kot na običajen dan.

1.7. Pijte zeleni čaj in kavo

Ta točka prihaja za točko o vodi, saj naj bo glavni vir tekočine v telesu VODA in šele nato čaj in kava.

Zeleni čaj dovoljuje pospešijo metabolizem zaradi naravnih antioksidantov katehinov. Te snovi povzročijo, da telo porabi več energije in s tem izgoreva podkožne maščobe. In znanstveniki z univerze v Chicagu so ugotovili, da epigalokatehin galat zmanjša nastajanje hormona lakote in s tem zmanjša apetit. Na splošno je zeleni čaj dodatna pomoč pri pospeševanju metabolizma po pitju vode.

Kava je tudi eden od načinov, kako lahko izboljšati vaš metabolizem za 5-7 %. In gre za iste antioksidante, le da imajo v kavi svojo - klorogensko kislino. Te kisline upočasnijo nastajanje glukoze v krvi po jedi, kar posledično zmanjša in normalizira apetit.

Ni pa vsaka kava zdrava! Za pospešitev metabolizma lahko uživate samo naravno kavo (zrna ali mleto). Instant kave ne sme biti!

Kavo je bolje piti 15-20 minut pred treningom ali med glavnimi obroki (lahko si privoščite prigrizek skupaj s sendvičem iz rženi kruh in avokado, na primer).

A kava naj vas ne zanese preveč! Ne priporočam pitja več kot 2, največ 3 skodelice na dan.

Torej, povzamemo. Prva stvar, ki vam bo pomagala, je pospešijo metabolizem, tole:

2. REDNO TRENING

Torej, tukaj smo prišli do drugega enako pomembnega vidika, ki vam bo pomagal pospešijo metabolizem, in posledično - hitreje izgubiti odvečno težo, saj je gotovo želja po pospešitvi metabolizma povezana prav s tem ciljem.

2.1 Vadba za moč z dodatnimi utežmi

Trening z zmernimi do velikimi utežmi zelo dobro vpliva na hormonski odziv v telesu. Z vadbo v telovadnici ali doma z dodatnimi utežmi sprožite proizvodnjo anaboličnih hormonov in hormonov za izgorevanje maščob (testosteron, somatotropin, adrenalin itd.), ki aktivno delujejo na vašo podkožno maščobno plast, jo še bolj zmanjšajo in zmanjšajo. več z vsako vadbo. Prav zaradi hormonskih sprememb med treningom in tudi po njem imate enkratno priložnost pospeši vaš metabolizem do 30%!!! Tega učinka ni mogoče doseči zgolj s pitjem kave ali uživanjem začinjene hrane, takšno pospeševanje metabolizma je mogoče le z redno vadbo z dodatnimi utežmi (uteži, palice, trenažerji).

Nekaj ​​nasvetov, kako pravilno telovaditi, da poveča hitrost metabolizma:

- obvezno vključite v vsako vadbo, kot so: stiskalnice z nogami, izpadni koraki, počepi, mrtvi dvigi, dvigi, stiskalnice z utežmi, sklece itd.

- delajte v obsegu 12-20 ponovitev.

- izberite pravo delovno težo. Za informacije o tem, kako to storiti, glejte to video.

— pazite na tehniko izvajanja vaj in ne lovite velikih uteži. Bolje je narediti vajo z manjšo težo, vendar tehnično pravilno, kot z veliko, vendar z ničelno tehniko. To lahko privede do poškodb in zapletov v prihodnosti.

2.2 Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)

HIIT je vadba s spreminjanjem hitrosti in tempa vaj. Pri takem usposabljanju ni treba uporabljati dodatno breme, lahko vadite celo z lastno telesno težo in dosežete še večji učinek kot z dvigovanjem 30 kg palice.

Intenzivna vadba na meji svojih zmožnosti predstavlja veliko obremenitev za telo, tako med vadbo kot še dolgo po njej. Prav trening po principu HIIT lahko ohranja visoko hitrost vašega metabolizma še en dan po koncu samega treninga! Takšen način vadbe je torej koristen z vidika prihranka časa, saj morate za visokointenzivni trening porabiti 1,5-2 krat manj časa kot za običajni trening za moč, prav tako pa je bolj donosen z vidika hitrost in hitrost izgorevanja maščob

In HIIT je odlična rešitev, kako pospešiti presnovo, za tiste, ki nimajo možnosti obiskati telovadnico in se osebni trener. Lahko varno vadite SAMI doma, na primer z uporabo mojih videoposnetkov ali drugih videoposnetkov na internetu, VENDAR, tako kot pri običajni vadbi, tudi tukaj obstajajo pravila:

— poskrbite za ogrevanje in ohlajanje pred in po treningu, da preprečite poškodbe;

- spremljati tehniko izvajanja vaj;

— začeti morate postopoma, izvajati lažje različice vaj in šele čez čas preiti na težjo stopnjo.

— ni vam treba brezglavo slediti trenerju, če vaša pripravljenost še ni zadostna za izvajanje vaj v enakem visokem tempu. Glavna stvar je tehnika, tempo pa pride s časom.

Če se spomnite teh osnovnih pravil, lahko postopoma osvojite princip visokointenzivnega intervalnega treninga in izboljšati vaš metabolizem nekaj desetkrat.

Torej, druga stvar, ki si jo morate zapomniti takoj, ko imate divjo željo po pospešitvi metabolizma, je:

3. ŽIVLJENJSKI SLOG

Še en pomemben vidik kako pospešiti metabolizem, je vaš življenjski slog. Bolj ko ste v življenju aktivni, več ko se gibljete in ste v gibanju, višja je vaša presnova in to je neizpodbitno dejstvo.

Če imate sedeče delo, potem to sploh ni razlog za razburjenje in stigmatizacijo: počasen metabolizem = nikoli ne shujšajte. Vi ste gospodar svojega življenja in še posebej svojega telesa in samo vi imate pravico odločati o tem, ali boste imeli hiter ali počasen metabolizem.

Za izboljša metabolizem, le držati se morate osnovnih načel aktivnega življenjskega sloga.

3.1 Čez dan se več gibajte

Da bi se več gibali, je dovolj, da hodite nekaj postankov do službe ali vsaj do naslednje avtobusne postaje, namesto da se odpravite na tisto, ki je ob vaši hiši.

Čez dan poskušajte čim pogosteje vstati od pisalne mize in se sprehoditi po pisarni pod pretvezo, da si natočite kozarec vode ali se nadihate svežega zraka. Tako boste porabili več kalorij in porabili več energije, kot če bi mirno sedeli. Da, to ni veliko, a tudi ta minimum je boljši od nič.

Prav tako dajte prednost hoji po stopnicah kot pa vožnji z dvigalom. Nekajkrat na dan vam bo tako preprost postopek pomagal znatno povečati porabo kalorij in s tem povečati metabolizem.

In na koncu delovnega dne naredite mini vadbo: napnite trebušne mišice, naredite počepe in naredite nekaj sklec. Takšna koristna navada ne bo samo izboljšala vašega počutja in razpoloženja po napornem delovnem dnevu, ampak bo tudi izboljšala vaše telo. pospešijo metabolizem, s čimer oddate nekaj dodatnih kalorij, ki lahko igrajo pomembno vlogo pri izgubi teže.

3.2 Dovolj spanja

Če ne spite dovolj (manj kot 7 ur na noč), bo to neizogibno povzročilo upočasnitev metabolizma. Poleg tega, če greste spat po 12. uri zvečer, potem zamudite fazo sproščanja rastnega hormona, ki je odgovoren za izgorevanje maščob med spanjem.

Prav zaradi tega vam svetujem, da greste zgodaj spat in ne jeste 3-4 ure pred spanjem. To vam bo pomagalo aktivirati delovanje somatotropnega hormona v času od ene do treh zjutraj in s tem povečati metabolizem tudi med spanjem!

3.3. Ne bodite živčni

Če imate stresno službo ali kakšne težave v osebno življenje, potem poskusite zase najti aktivnost, ki bi vas lahko odvrnila od težav in se popolnoma sprostila. To je potrebno, da ne boste dan za dnem nenehno v stresnem stanju, saj prav med živčno napetostjo nastaja stresni hormon kortizol, ki ni samo katabolični (uničevalni) hormon za vaše mišice, temveč tudi hormon, ki ima sposobnost upočasnitve vseh presnovnih procesov v telesu.

In to se zgodi:

Veliko ljudi (zlasti poštena polovicačloveštva) v času stresa pogosto »požrejo« svojo slabo voljo. Privlači jih, da bi pojedli nekaj visokokaloričnega in škodljivega, najpogosteje pa je to sladko, saj lahko sladkarije izboljšajo njihovo razpoloženje. In dejstvo, da telo pod vplivom kortizola upočasni metabolizem, vodi do tega, da človek zelo hitro pridobi odvečno težo. In nekaj dni takšnega "sladkega stresa" vas lahko stane nekaj dodatnih kilogramov ... Zato, takoj ko začutite, da se vam pokvari razpoloženje in vaša roka seže po okusni piti, vklopite svojo najljubšo glasbo. , plešite, meditirajte, delajte jogo ali karkoli, karkoli, le da je vaša duša mirna in ste v odličnem razpoloženju in duhu.

Pa povzamemo vse zgoraj našteto oziroma kar sem napisal:

1. Če je vaš cilj shujšati, potem je smiselno razmišljati kako izboljšati svoj metabolizem s pravilno in uravnoteženo prehrano. Za to potrebujete:

- Pojdi do delni obroki;

- iz prehrane izločite sladkor in predelano hrano;

- jejte več zelenjave in sadja;

- pijte dovolj vode na dan;

- uživajte dovolj beljakovin;

- vključite v svoj režim pitja naravna kava in zeleni čaj

- pri kuhanju uporabljajte pekoče začimbe.

1. V pomoč vam bo naslednji nasvet pospeši presnovo, to je šport. Vadba za moč oziroma visoko intenzivna vadba je odličen način za pospešitev metabolizma in posledično preobrazbo. Redno trenirajte 3-4 krat na teden in zelo kmalu boste svojim prijateljem povedali, kako kako lahko izboljšate svoj metabolizem skozi usposabljanje. Vendar ne pozabite, da je, kot v vsakem poslu, tukaj glavna stvar sistematičnost in pravilnost!
2. No zadnji nasvet, kako izboljšati presnovo izguba teže pa seveda pomeni izogibanje kakršnim koli negativnim čustvom in dolgotrajni depresiji. Hormon kortizol, ki nastane kot odziv na kakršen koli stres, močno upočasni metabolizem in povzroči. hitro klicanje utež. Zato bodite vedno dobre volje in vaše sanje se bodo uresničile veliko hitreje! =)

S spoštovanjem, Janelia Skripnik!

Pospešiti metabolizem v telesu pomeni postati nekaj korakov bližje vitki postavi. Da bi vaš metabolizem deloval za vas, se ni treba zateči k storitvam nutricionistov, trenerjev in novodobnih klinik. Doma lahko dosežete odlične rezultate.

Skrivnost uspeha je celostni pristop. To vključuje pravilno prehrano in povečan vnos določene hrane, kombinacijo vaj za moč in kardio vadbo, masažo in druge vrste zunanjih vplivov na presnovo. Po želji lahko oseba vzame posebne tablete ali koktajle za pospešitev metabolizma.

Odpovedati se boste morali nezdravi hrani. Osnova prehrane naj bodo zdrava živila, predvsem tista s t.i. negativno kalorijo" Sem sodi vsa zelena zelenjava (brokoli, šparglji, zelje, bučke) in nekaj sadja (jabolko, limona, mango, jagode, mandarine). Naravna zelišča in začimbe prav tako pomagajo pospešiti metabolizem v telesu.

Če želite izgubiti težo, morate jesti v skladu z naslednjimi pravili:

• Popijte 2 kozarca takoj po tem, ko se zbudite čisto vodo v majhnih požirkih. Če ni težav s prebavili, dodajte med, limonin sok in ingver. Ti izdelki pomagajo normalizirati presnovo, izboljšati imuniteto in tonizirati telo.
• Zajtrk je obvezen. On daje zahtevani znesek energije za cel dan in ne dopušča večernega “jajca”. Idealna možnost za zajtrk je kaša, zelenjava, sadje. 20 minut pred obrokom popijte kozarec vode. Potem je tekočina dovoljena šele po 1-2 urah. To bo poskrbelo za lahko prebavo, preprečilo težo in napihnjenost ter pripomoglo k normalni presnovi. Pijte hladno vodo, saj vaše telo porabi kalorije tudi za ogrevanje.
• Število obrokov - 5-6. Če jeste pogosto, vendar malo, ne preobremenite prebavnega trakta in poskrbite za občutek sitosti. Po 2-3 urah lakota še vedno ni premočna, kar preprečuje prenajedanje. Tudi če ne želite jesti, morate to še vedno storiti. Želodec se bo postopoma zmanjševal in sčasoma boste opazili, da ne potrebujete več hrane, vaš metabolizem pa se je močno pospešil.
• Kuhajte na pari ali v pečici. Idealno je jesti surovo hrano, vendar v nekaterih primerih to ni mogoče. Poskusite jih kratko toplotno obdelati. Pomembno je, da ohranijo svojo strukturo in malo hrustljajo, tako bodo ostale koristne snovi.
• Ne zmanjšujte kalorij dnevni obrok pod osnovno, tj. potrebno za vzdrževanje naravnih presnovnih procesov v telesu. Če telo nima dovolj energije, preide v popolno varčevanje in zelo počasi oddaja pridobljeno. Svetujemo vam, da izračunate dnevna vsebnost kalorij, na podlagi posameznih parametrov in ne odstopati od te številke.

Ta korak bo vaš metabolizem pospešil za 5-10%.

Superhrana za hiter metabolizem

Katera živila lahko pospešijo presnovo?

Predstavljamo deset najboljših, na katere ne smete pozabiti, če želite shujšati:

1. Rdeča paprika.
   Učinkovina kapsaicin spodbuja krvni obtok, hkrati pa tudi presnovo. V treh urah po zaužitju te pekoče zelenjave bo vaš metabolizem hitrejši za 25 %.
2. Kava.
   Ena skodelica aromatična pijača bogata z 200 mg kofeina. Če čez dan popijete 3 skodelice kave, boste metabolizem pospešili za 5%. Vendar je to največji odmerek. Če želite shujšati, pijte kavo brez sladkorja ali smetane.
3. Zeleni čaj.
   Zaradi prisotnosti kofeina in katehinov je izdelek eden najučinkovitejših za hujšanje. Tri skodelice zelenega čaja, skuhane drugič, bodo pospešile vaš metabolizem za 4,8 %. Pijača poveča tudi maso maščobe, ki bo uporabljena kot energijsko gorivo.
4. Proteinski izdelki.
   Telo porabi veliko več truda za prebavo beljakovinskih živil kot za enostavni ogljikovi hidrati in maščobe. Ameriški nutricionisti trdijo, da proces razgradnje beljakovin skoraj podvoji telesno porabo energije. Po podatkih danskih znanstvenikov redna zamenjava ogljikovih hidratov z beljakovinami za 20 % poveča stopnjo izgorevanja kalorij za 5 % in s tem presnovo.
5. Ogljikovi hidrati + vlaknine.
   Polnozrnati izdelki služijo kot saharidi, npr. ovseni kosmiči in rjavi riž. Zaužijte jih z živili, bogatimi z vlakninami, in ohranili boste stabilno raven inzulina več ur. Če je ta indikator normalen, se stopnja metabolizma poveča za 10% ali več.
6. Brokoli.
   Ta zelenjava je bogata s kalcijem, ki pomaga zmanjšati telesno težo. Vsebuje tudi dovolj vitamina A in C, folno kislino, vlaknine in močne antioksidante. Zelje vključite v svojo prehrano, če želite hitro shujšati in izboljšati metabolizem.
7. Začimbe.
   Cimet in česen sta znana ljudska zdravila za pospeševanje metabolizma. Zelo dobre rezultate dajejo tudi druge pekoče začimbe – gorčična semena, črni poper, ingver. Če te začimbe uživate vsak dan, lahko v 24 urah porabite dodatnih 1000 kcal!
8. Citrusi.
   V tej kategoriji je treba izpostaviti grenivko - najljubšo pomočnico za vse, ki pazijo na svojo postavo. Ne zanikajte si limone in pamele. Vsebujejo veliko količino askorbinske kisline, ki uravnava insulinske valove in metabolizem.
9. Vodilni izdelki po vsebnosti kalcija.
   Zadostna količina makrohranil, v tem primeru 1200-1300 mg/dan, omogoča dvakrat hitrejše hujšanje. V meniju morajo biti prisotni skuta, kefir, jogurt, feta sir in drugi mlečni izdelki. Največ kalcija pa je v maku in parmezanu.
10. Jabolčni kis.
    Ena žlica tega izdelka, pijana pred vsakim obrokom, vam bo pomagala izgubiti težo in izboljšati presnovo. Če je okus preveč neprijeten, ga razredčite z vodo. Mešanico zaužijte po slamici, da ne poškodujete zobne sklenine.

Še malo o metabolizmu

Ti izdelki bodo pospešili vaš metabolizem, vendar ne do konca. Poleg njih morate tudi nekaj pojesti. Priporočamo, da v jedilnik vključite tuno, postrv, skušo in sled. Lignji in kozice popestrijo prehrano. Za zadostne količine zdravih lipidov uživajte poljubne oreščke lanena semena in jemljite kapsule ribjega olja. Omega-3 kisline uravnavajo presnovo in pomagajo ohranjati mladost.

Ne pozabite na tekočo hrano – juhe. Naredite zelenjavne in mesne juhe. Kombinacija goste in tekoče hrane blagodejno vpliva na apetit ter spodbuja izgorevanje maščob in presnovo. Kremna juha vam omogoča, da ohranite občutek sitosti 2-3 ure. Če želite shujšati, vsak dan pojejte eno skledo juhe.

Kokosovo mleko telo oskrbi s posebnimi maščobami, ki se spreminjajo drugače kot druge. Takoj vstopijo v jetra se pretvorijo v energijo, potrebno za mišično tkivo in notranji organi.

Obogatite svoj jedilnik z izdelki iz stročnic, ki so vir... rastlinske beljakovine in vlaknine. Zadostna količina vitaminov B bo pomagala preprečiti stres, izgubo mišične mase in poslabšanje živčne aktivnosti. Posledično bo vaš metabolizem postal dovolj hiter za kurjenje maščob brez večjega napora.

Jejte zdravo hrano v sezoni in ne boste le pospešili metabolizma, ampak tudi preprečili številne bolezni.

Psihične vaje

Vadba za moč

Vsakih 10 let se metabolizem zaradi izgube mišičnega tkiva upočasni za 2-4%. Slednji je aktiven porabnik energije, tudi ko človek miruje. Zaključek se nakazuje sam: če želite izgubiti težo, morate razviti mišice.

Ali bo s tem silo pomagal oz aerobni trening. Najdaljše trajanje lekcije je 60 minut. Mišična skupina ali ena mišica naj bo obremenjena 40-60 sekund.

Najbolj učinkovite vaje za metabolizem so izpadni koraki, počepi, sklece in trebušnjaki. Če imate uteži, super! Z njimi lahko izvedete celoten program treninga, ki vam omogoča, da delate skoraj vsako mišico. Med vadbo boste porabili relativno malo kalorij. Toda v 12 urah po vadbi metabolizem ostaja precej hiter, kar pomeni razgradnjo maščobne mase in izgubo teže.

Metabolični trening učinkovito pospeši presnovo. Začne se z lahko kardio vadbo v zmernem tempu. Nato morate izvesti cikel funkcionalnih vaj.

Primerni so tisti, o katerih smo pisali zgoraj. Za eno nalogo porabite 20 sekund, nato pa 10 sekund počivajte. Nato naredite še eno vajo 30 sekund in spet počivajte 10 sekund. Pazite, da izmenjujete časovne intervale (20-30 sekund), da se mišice ne navadijo na obremenitev. Podobna dejavnost pospeši metabolizem za 15-20%.

Aerobna vadba

Kardio vadba je dobra tudi za vaš metabolizem. Tkiva nasičijo s kisikom, z zadostno oskrbo s katerim se vsi presnovni procesi odvijajo hitreje. Vaditi morate vsaj 30 minut (če govorimo o standardno usposabljanje) s srčnim utripom 60-80% največjega dovoljenega. Srčni utrip se izračuna na naslednji način: 220 minus starost.

Ciklični trening za celotno telo velja za najučinkovitejšega za pospeševanje metabolizma. Shema je naslednja: intenzivna vadba(20-30 sek.) – premor (10 sek.).

In tako več krogov z različne vaje. Običajno število sej ne presega šest. Visoko intenzivni intervalni trening lahko traja le 7-10 minut, a po njem je metabolizem kar 36 ur precej hiter.

Tukaj morate združiti moč in kardio vaje. Različni poskoki, zamahi, tek na mestu, počepi, poskočni izpadni koraki in druge podobne vaje vam bodo prinesle dobra menjava snovi. Ta vadba je enakovredna 1-1,5 ure teka ali kolesarjenja.

Zdravila za pospešitev metabolizma

Če menite, da pravilna prehrana in gibanje nista dovolj, lahko vzamete posebne tablete. Njihovo aktivne sestavine mora vključevati: kofein, L-tiroksin, dodatke kroma in druge. To so sintetična zdravila.

Med prehranskimi dopolnili velja izpostaviti tablete LiDa. Vsebujejo naravne izvlečke rastlinskega izvora, zlasti plodove guarane, kole, garcinije, coleusa in poria kokosa. Kombinirano delovanje teh in drugih pomožne snovi zagotavlja hitro nasičenost in pospeši presnovo.

Tablete Turboslim alfa lipoična kislina in L-karnitin zagotavljajo odlično delovanje encimov, ki razgrajujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, normalizirajo krvni sladkor in na splošno izboljšajo kakovost presnove.

K pospeševanju metabolizma pomagajo tudi aktivni dodatki – poživila, termogeniki, nekateri hormoni. Vendar si jih ne predpisujte sami!

Doseg boljši učinek Upoštevanje teh nasvetov vam bo pomagalo:

• Spite vsaj 8 ur na dan, vendar ne več kot 9. Priporočljivo je, da greste v posteljo pred 22.00, da boste lahko popolnoma spali. Čez dan je dobro tudi zadremati 30-40 minut.
• Naredite samomasažo ali poiščite pomoč pri strokovnjaku. Ta postopek pospeši krvni obtok in izboljša pretok limfe. Če naredite globinsko masažo z gelom, se metabolizem kože pospeši.
• Pojdite na kopalnico vsaj enkrat na nekaj mesecev. Para ogreje celotno telo, odpre pore in pomaga odstraniti umazanijo iz globokih plasti kože. Po kopeli se boste počutili lahkotni in vedri, vaš metabolizem pa se bo pospešil.
• Pogosteje se sprehajajte svež zrak, izvajajte terapijo z aromatičnimi olji, ne prepustite se stresu in si privoščite kontrastno prho!

Ta kompleks bi moral postati način življenja. Pomagal bo pospešiti vaš metabolizem, oblikovati lepo postavo in jo ohraniti v tem stanju več let.

Glavna vprašanja, obravnavana v članku:

• Kaj pospeši presnovo

Osnovni metabolizem kot osnova za izračun energijske bilance telesa

Glavni odraža količino energije (običajno izraženo v kilokalorijah), ki jo telo porabi za vzdrževanje svoje zmogljivosti (kot je delo srca - srce prečrpa 11.232 litrov krvi na dan - več kot 11 ton - na podlagi povprečna zmogljivost srca 130 mililitrov, dihanje, delovanje jeter itd.).

Z ocenjevanjem parametrov poklicne in socialne aktivnosti v tretjem koraku izračuna v kalkulatorju lahko z visoko natančnostjo določimo celotno porabo energije telesa glede na bazalni metabolizem. V povprečju bazalni metabolizem predstavlja vsaj 55 odstotkov celotne porabe energije v telesu.

Specifičnost našega telesa je takšna, da je bila milijone let glavna dejavnost človeka pridobivanje hrane, primerne za uživanje. In vsako trenutno odvečno s hrano zaužito kalorijo telo takoj shrani kot rezervo v obliki podkožnih maščobnih oblog. Nagnjenost k nastanku podkožnih maščobnih oblog se med ljudmi močno razlikuje in je določena. Treba je opozoriti, da se obratni proces (poraba maščobnih oblog) zgodi izjemno ekonomično - telo lahko ob pomanjkanju zaužitih kalorij s hrano (kar se zgodi med dieto) znatno zmanjša bazalni metabolizem: upočasnitev delovanja srca , frekvenca dihanja, znižanje telesne temperature (za majhne vrednosti, približno 0,1-0,2 stopinje), znižanje motorična aktivnost in tako naprej.

Dejavniki, ki vplivajo na bazalni metabolizem telesa in porabo energije

Glede na težo se bazalni metabolizem izračuna z uporabo štirih različne tehnike(po Dreyerju, Duboysu, Kosteffu in Harris-Benedictu) - kot v drugih primerih se rezultati izračuna med seboj dopolnjujejo - rezultate lahko dodatno ovrednotite po spolu, starosti in telesni teži, ki jih priporočajo vladni predpisi.

Na splošno na bazalni metabolizem vplivajo naslednji dejavniki:

• telesna masa
• starost
• tip telesa

Očitno je na te genetsko pogojene dejavnike nemogoče kakor koli vplivati. Pa vendar se v majhnih mejah bazalni metabolizem lahko poveča - to je enako izgubi dodatnih kilogramov med dieto. Po drugi strani pa poraba energije telesa ni omejena na bazalni metabolizem (ki se pri hujšanju učinkovito uporablja tudi za izgubo maščobnega tkiva).

Kaj pospeši presnovo

• Najprej to so stresna stanja ali stanja, ki so jim blizu (na primer nenehno pričakovanje, napetost). Poleg tega razlogi, ki povzročajo stres, niso temeljni - lahko je dobra ali slaba novica - rezultat je enak - naslednjih nekaj dni bo metabolizem 10-20% višji od povprečja. Sledijo jim raven endorfinov, adrenalina in podobno (čeprav je pravzaprav vsaka dieta do neke mere že stresno stanje za telo).
• Drugič, gre za presežek tekočine v telesu - pri razgradnji maščobnih tkiv nastane veliko število razgradnih produktov, ki jih je treba hitro odstraniti iz telesa (saj nenehno nastajajo novi). Prekinitev tega procesa zaradi pomanjkanja proste tekočine v telesu (0,9% vodno-solna fiziološka raztopina) bo povzročila upočasnitev procesa izločanja in posledično upočasnitev metabolizma. Običajno se priporoča dodatna poraba vode vsaj 1,2 litra na dan.
• Celotno telesno maso predstavljajo različna tkiva. Poleg tega je glavni porabnik kalorij v telesu mišično tkivo. In razmerje med mišično maso in skupno maso se razlikuje od osebe do osebe (v povprečju je določeno glede na tip telesa) in je tretji sposobnost pospeševanja metabolizma. Zato vsak dodatni fizični napor z obremenitvijo, ki je večja od običajne (in ne glede na to, za katero mišično skupino – čeprav so najbolj razširjeni sklopi vaj za vse skupine hkrati sklopi fitnes vadb), bo povzročilo povečanje mišične mase in posledično pospešitev metabolizma.
• Med dieto bo telo mimo vaše želje in sodelovanja poskušalo zmanjšati bazalni metabolizem. V tem času bodo vsi telesni sistemi prisiljeni preklopiti na dietni meni (vsak od njih ima številne omejitve glede sestave izdelkov) - katerega ravnotežje v smislu mineralov in vitaminov pušča veliko želenega ( v tem smislu so na primer diete z enimi izdelki najbolj nedonosne). In povezovanje tretje točke, o kateri smo govorili zgoraj, bo samo poslabšalo situacijo. Zato četrti Nujna sestavina pospeševanja metabolizma je dodaten vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov ali multivitaminskih pripravkov.

Zdravila - stimulansi bazalnega metabolizma

Zdravila, ki pospešujejo presnovo, poznamo že dolgo in se uspešno uporabljamo. Poleg tega se uporabljajo tako sintetična zdravila kot njihovi naravni analogi:

• Kompleksne sestave termogenih ali ergogenih stimulansov (uspešno uporabljajo v športni medicini). Njihovih analogov za običajno življenje praktično ni stranski učinki(in ta hrana in pijača je vključena v večino hitrih dietnih jedilnikov). Njihovi naravni analogi so dobro znani: tein (najdemo ga v čajnih listih), kofein (kava, kakavova zrna, čokolada, Coca-Cola) in številni drugi. V praksi fitnes klubov se lahko uporabljajo tako imenovane mešanice za izgorevanje maščob - zdravilne kombinacije, ki omogočajo učinkovitejše izvajanje anaerobnih sklopov vaj (fitnes trening ali fitnes kompleksi) za hitro pridobitev super figure (posvetovanje z potreben je zdravnik - obstaja veliko kontraindikacij in stranskih učinkov).
• Pripravki na osnovi antidepresivov in nevroleptikov, kot so Meridia, Reduxin, Lindaxa na osnovi sibutramina in podobni anoreksigeni blokatorji. Vplivajo na podkožno maščobno tkivo zaradi kompleksnega vpliva na živčni sistem - povečajo število kalorij, ki jih telo proizvede za vzdrževanje stabilne telesne temperature, povečajo občutek sitosti in posledično količino zaužite hrane vodijo do splošni upad apetit. Zaradi velikega števila kontraindikacij in neželenih učinkov je uporaba teh zdravil le v primerih, ko druge metode (vključno z zdravljenje z zdravili) ne vodijo do želenega rezultata.
• Zdravila, ki vplivajo na delovanje ščitnice za proizvodnjo hormonov ali neposredno dajanje sintetičnih hormonov. Pomanjkanje joda, ki ga dobimo s hrano, je dobro znano v večini Rusije - to vodi do blokiranja nekaterih funkcij ščitnice (zlasti med nosečnostjo). Prevelike količine hormonov (tiroksina) v krvi neposredno ovirajo delo prebavila(absorpcija hrane je blokirana), telesna temperatura se bo stalno povečevala, pojavljalo se bo nenehno potenje. Toda hujšanje s sintetičnimi hormoniščitnice ne bo prišlo zaradi izgube maščobnega tkiva, ampak zaradi mišične mase. Ogromno število stranskih učinkov in kontraindikacij zahteva obvezno predhodno posvetovanje s specialistom.

Ukrepi za aktiviranje bazalnega metabolizma pri hujšanju

Kot splošne zaključke v celotnem članku lahko oblikujemo splošna priporočila za aktiviranje bazalnega metabolizma med hujšanjem (razen zdravil). Vsi so v takšni ali drugačni obliki vključeni v skoraj vse hitre diete ali kot splošna priporočila.

IN sodobni svet problem odvečne teže dobiva vse večje razsežnosti. To je do neke mere posledica hitrega razvoja modne industrije, ki promovira kult suhega telesa. Poleg tega problem prekomerne teže zadeva tudi tiste ljudi, katerih prekomerna teža tako ali drugače vpliva na njihovo zdravje. Zato vse več ljudi išče zdravila, ki pospešujejo presnovo v telesu.

Kaj je metabolizem in kako vpliva na človeka?

Staro vprašanje ostaja, zakaj nekateri ljudje lahko jedo sladko, mastno in visokokalorično hrano in se hkrati ne izboljšati, nekaterim pa celo z stroga dieta Zelo težko je izgubiti en ali dva kilograma. Skrivnost tega je v presnovi, ki ima znanstveno ime"metabolizem".

Počasen metabolizem, pri katerem je izguba odvečne teže lahko zelo problematična, je lahko podedovan ali nastane zaradi slabe prehrane in načina življenja, zaradi starosti. Sočasni simptomi počasnih presnovnih procesov lahko vključujejo tudi depresivno razpoloženje, povečano zaspanost in občutek mraza tudi pri zadostni vročini.

V tem primeru je počasen metabolizem že težava, ki ogroža resne zdravstvene posledice. Zato je vredno iskati metode in zdravila, ki spodbujajo presnovo v človeškem telesu.

Da bi rešili to težavo, bo dobro ljudska pravna sredstva, in zdravila za pospeševanje metabolizma, ki jih najdete na lekarniških policah. Predstavljeni so v tabletah in biološko aktivni dodatki, ki so na voljo na zdravniški recept in brez njega.

Če govorimo o medicinske zaloge, potem zdravila, ki povečajo telesno presnovo, vplivajo predvsem na zmanjšanje bolnikovega apetita ali delujejo kot zaviralci maščob v telesu.

Zdravila, ki izboljšajo presnovo v telesu

Zdravila, ki pospešujejo presnovo, so danes v različnih oblikah in vrstah. Med vso raznolikostjo lahko ločimo tri glavne skupine sintetičnih drog:

• hormonska zdravila, ki izboljšajo presnovo;
• poživila - tablete, ki pospešujejo presnovo;
• anabolična zdravila na osnovi steroidov.

Priljubljeno hormonske tablete za izboljšanje metabolizma lahko "L-tiroksin" dobro stimulira in izboljša delovanje ščitnice, saj vsebuje visoko koncentracijo njenih hormonov. Toda te tablete za pospeševanje metabolizma je treba jemati zelo previdno, saj se po njihovem jemanju lahko pojavijo različni neželeni učinki. Ti vključujejo visoko živčnost, hitro bitje srca, močno potenje in nespečnost. Jemanje takega zdravila za pospešitev metabolizma skupaj s klenbuterolom poveča tveganje za negativne učinke in jih telo lahko zelo različno zazna. Če so preklicani, je možen nasprotni rezultat, kot sta hipotiroidizem in zaviranje metabolizma.

O živilih, ki pospešujejo presnovo

V skupini anaboličnih zdravil lahko opazimo zdravila za pospešitev metabolizma, kot sta Danabol in Anavir. V njihovi sestavi prevladujejo moški hormoni. Zaradi tega so zelo priljubljeni med tistimi, ki se s športom ukvarjajo profesionalno. Te tablete lahko povečajo hitrost presnovnega procesa in lahko tudi povečajo izgradnjo mišic.

Zelo nezaželeno je, da ženske jemljejo takšne tablete za presnovo, saj je potek jemanja precej dolg in lahko zrušijo hormonsko ravnovesje. Pri ženskah lahko pride do primerov pridobivanja različnih moških lastnosti. Tudi ta zdravila zelo negativno vplivajo na jetra. Če nenadoma prenehate jemati takšne tablete, se lahko presnovni procesi znatno upočasnijo, posledično pa lahko zdravila za izboljšanje metabolizma in hujšanje, nasprotno, povzročijo razvoj debelosti pri osebi.

Zdravilo za presnovo "Glucophage", nasprotno, ima številne pozitivne vidike. So najučinkovitejši pri hujšanju, saj lahko povečajo učinkovitost presnovnih procesov v telesu. To zdravilo tudi spodbuja nastajanje glukoze za izboljšanje metabolizma, kar ugodno vpliva na zmanjšanje insulina v človeški krvi. A prav njegova prekomerna prisotnost v krvi vpliva na nastajanje maščobnega tkiva v telesu. Neželeni učinki uporabe zdravila Glucophage vključujejo bolezni ledvic ali srca.

Presnovno zdravilo lecitin, ki pospešuje presnovne procese, je danes verjetno najbolj priljubljeno, saj nima kontraindikacij za uporabo. Vsebuje fosfolipide, ki jih lahko imenujemo osnova za nastanek novih celic. Zaradi jemanja tega zdravila se izboljša zaščitna funkcija jeter in normalizirajo presnovni procesi.

Zdravila za izboljšanje metabolizma so zelo dobra za tiste ljudi, ki hitri rokiželijo doseči določene vidne rezultate.

Vendar je vredno zapomniti, da se lahko v procesu jemanja takšnih tablet stanje telesa izboljša le za določen čas, po prenehanju jemanja pa se lahko vse vrne v staro stanje ali celo poslabša. Poleg tega se lahko uporaba poživil razvije v odvisnost, anabolični steroidi pa lahko negativno vplivajo na spremembe v hormonskih ravneh. Zato pri izbiri zdravil za izboljšanje metabolizma bodite pozorni na različne vitaminske in mineralne dodatke ter tradicionalno medicino.

O odstranjevanju toksinov iz telesa

Vitaminski pripravki, ki izboljšajo presnovo

Vitamini niso nič slabši od sintetičnih snovi in ​​lahko pozitivno vplivajo na telo za hujšanje. Da bi to naredili, jih je treba jemati v rednih tečajih v majhnih in pravilno izbranih odmerkih.

Predstavljamo vam seznam najbolj priljubljenih vitaminskih kompleksov, ki so jih odobrili nutricionisti in znanstveniki.

Alfa Vita. Ta vitaminski kompleks za hujšanje vključuje mikroelemente in vitamine, ki ne le pospešijo presnovo, ampak tudi pomagajo obnoviti telo kot celoto.

Vita Zeolit ​​pomaga pri izločanju toksinov in raznih strupenih snovi, čisti proste radikale težkih kovin. To pomaga pospešiti presnovo in poveča aktivnost vseh organov na celični ravni.

Vita min. Pripravki za presnovo v tej seriji vsebujejo veliko antioksidantov in mineralov. Če te vitamine uživate med dieto, bodo spodbudili vse presnovne procese in stanje telesa se bo le izboljšalo.

Vita minerali. To je zdravilo, ki poveča vzdržljivost telesa kot celote. Aktivna sestavina tega kompleksa je vitamin C, pa tudi mikroelementi, pomembni za človeka. Jemanje tega vitaminskega kompleksa spodbuja dopolnitev pomanjkanja koristnih sestavin, obogati hranila celic in krvi, medtem ko se metabolizem izboljša, proces čiščenja telesa pa poteka hitreje. Jemanje Vita Minerals bo še posebej koristno za velike telesna aktivnost.

Tablete, ki pospešujejo metabolizem pri ljudeh, ki so dosegli 40 let, predstavljajo vitamini Vita O2. Narejeni so na rastlinski osnovi in ​​na molekularni ravni spodbujajo proizvodnjo kisika v telesu. Pomembno pa si je zapomniti, da zdravila, ki pospešujejo presnovo, ne bodo za dolgo časa precej učinkovito. Zato je treba jemanje vitaminov kombinirati z zmerno telesno aktivnostjo.

Za ljudi, ki potrebujejo energijo po psihološkem stresu, trdem delu ali obdobjih bolezni, je priporočljivo, da Mono Oxi uporabljajo kot vitaminsko dopolnilo k prehrani.

Za zadostno pospešitev metabolizma so primerna zdravila, ki vsebujejo folno kislino, krom in kalcij.

V naravi lahko najdete tudi zdravila, ki pospešujejo metabolizem. Da bi presnova potekala normalno in brez upočasnitve, je priporočljivo jemati decokcije in zeliščne čaje. Tukaj je seznam rastlin, ki pomagajo pospešiti presnovo:

• Echinacea purpurea;
• Eleutherococcus;
• Schisandra chinensis;
• radiola roza;
• ginseng;
• žafranika leuzea.

Ginseng

Pri sestavljanju menija morate vsekakor vključiti ribe in morske sadeže z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in mlečne izdelke. nizek odstotek vsebnost maščobe Vsi ti izdelki so v dovolj bo osebi zagotovil potrebno količino beljakovin. Prehrana mora vsebovati tudi živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate: različno sadje in zelenjava, žitarice, polnozrnat kruh. Zelo pospeši presnovne procese naravne začimbe, kava, čaj, izdelki, ki vsebujejo kakav.

Prehranjevanje je bilo treba urediti. Morate jesti v majhnih porcijah, večkrat na dan. Zdravila, ki pospešujejo presnovo, so lahko v tem primeru koristni dodatki k prehrani. Prepovedano je prenajedanje ali, nasprotno, iti na dieto in izčrpavati telo z gladovnimi stavkami. Znanstveniki svetujejo tudi oskrbo telesa velik znesek tekočine, po možnosti navadne pitna voda, brez dodatkov.

Obstajajo lahko primeri, ko se problem počasnega metabolizma ne skriva le v prehrani. Maščobno tkivo nastanejo med sedečim načinom življenja. Zato skupaj z Uravnotežena prehrana, je treba povečati telesno aktivnost. V tem primeru pomeni, da se pospeši metabolizem in tekmovalna hoja. Imela bo zelo blagodejen učinek in aktivno delo po hiši, tako za ženske kot za moške. Posebne masaže, kot tudi toplo vodni tretmaji(kontrastna prha, savna, kopel). Zdrav, trden spanec močno vpliva tudi na presnovne procese v telesu.

Kot lahko vidite, so zdravila, ki pospešujejo metabolizem, zdaj predstavljena v velikem in raznolikem asortimanu: vitamini, mineralni kompleksi, bioloških dodatkov, tablete. Tradicionalna medicina in zdrav življenjski slog prav tako prispevata k povečanju metabolizma.

Če vam diete ne pomagajo shujšati ali se izgubljeni kilogrami hitro vrnejo na prvotno mesto, je verjetno težava slaba presnova. Ta proces vključuje prebavo ter proizvodnjo in porabo energije za duševno in telesno dejavnost. Hitrost presnove je odvisna od mnogih vidikov: starosti, dednih značilnosti, prehrane, teže itd. Kako pospešiti metabolizem, da shujšamo?

Živila in pijače, ki pospešujejo presnovo in izgorevanje maščob

Presnovo je mogoče izboljšati s pomočjo nekaterih živil. Beljakovinska prehrana pospešuje presnovne procese in poskrbi za porabo tretjine zaužitih kalorij med prebavo. Zaradi vključitve linolne kisline v mleko in meso se proces hujšanja pospeši, presnova pa hitrejša. Rezultati raziskav dokazujejo, da ta snov preprečuje kopičenje maščobe in pomaga pri izgorevanju že nakopičenih oblog. Za pospešitev presnovnih procesov mora prehrana poleg beljakovin vključevati maščobe in ogljikove hidrate. Katera živila pospešujejo presnovo?

Spodbuja hujšanje in izboljša presnovo naslednje vrste izdelki:

1. . Sodeluje pri vseh presnovnih procesih v telesu in neposredno vpliva na hujšanje. Če oseba ne pije dovolj vode, presnova ne more potekati v celoti. Nutricionisti priporočajo pitje vsaj 7 kozarcev negazirane vode na dan.
2. Pekoče paprike. Izdelek vsebuje kapsaicin, snov, ki vpliva na presnovo. S poprom začinjena hrana dokazano pospeši metabolizem za 25 %. Ta učinek traja nekaj ur po jedi. Kapsaicin uničuje tudi maligne celice v človeškem telesu.
3. Zeleni čaj. Napitek spodbuja proces izgorevanja maščob in pospešuje presnovne procese. On služi profilaktično bolezni srca, izboljšuje razpoloženje, deluje antikancerogeno.
4. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. V prehrano je treba uvesti redno uživanje mleka in fermentiranih mlečnih izdelkov, saj v telesu pospešijo nastajanje hormona kalcitriola, ki sproži proces izgorevanja maščob.
5. Brokoli. Zelenjava je dragocen vir vitaminov in mikroelementov. Vsebuje beto-karoten, kalcij, kalij in folno kislino. Glavni element brokolija je trikarbinol, ki normalizira presnovo ženskih spolnih hormonov, preprečuje nastanek rakavih celic, čisti jetra alergenov in alkoholnih snovi.


6. Ribja maščoba. Nutricionisti pravijo, da je mogoče, če dnevno zaužijete 6 gramov maščobe, pospešiti presnovne procese in v 3 mesecih diete brez dodatnega napora izgubiti 3-5 kilogramov teže.
7. Grenivke. Sadje ima edinstveno kemično sestavo, ki povzroča znižanje ravni insulina, kar vodi do naravno hujšanje. Grenivka ima učinek izgorevanja maščob in normalizira počasen metabolizem. Nutricionisti svetujejo, da ne zanemarjate grenkih plodovih membran, saj so v njih koncentrirane snovi za izgorevanje maščob.
8. Cimet. Uporablja se kot učinkovito sredstvo za izgorevanje maščob za hujšanje. Začimbo uporabljamo za začinjanje kave, čaja ali kefirja. Cimet lahko pospeši presnovne procese in izboljša imuniteto.
9. Ingver. Začimba izboljša izločanje prebavnih organov in pospeši presnovne procese. Zahvaljujoč prisotnosti eteričnih olj v ingverju se začne proces izgorevanja maščob. Začimba izboljša zdravje kože, jo naredi mlajšo in čistejšo.
10. Zelena jabolka. Sadje ima malo kalorij, a veliko vlaknin. Hranilna vrednost jabolk zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

To niso vsi izdelki, ki lahko pospešijo presnovo. Glavno pravilo pri ustvarjanju zdravega, uravnotežen meni– zamenjajte nezdravo hrano z zdravo. To bo pomagalo izboljšati hormonsko ravnovesje in pospešiti presnovo.

Dieta za presnovo Hayley Pomeroy

Slavna ameriška nutricionistka Haley Pomeroy je razvila dieto, ki pospeši presnovne procese in vam pomaga shujšati po 10 kilogramov na mesec brez postenja in pretirane vadbe.

Za izgubo odvečne teže Pomeroy predlaga uživanje hrane petkrat na dan (trije glavni obroki + dva prigrizka), med katerimi naj ne bo premor več kot 3 ure. Torej telo podpira aktivni način porabo energije in, ne da bi občutili nevarnost, da bi ostali »lačni«, preneha kopičiti maščobe. S prehranjevanjem vsakih nekaj ur prisilite prebavni sistem k neprekinjenemu delovanju, kar spodbudi pospešitev metabolizma.

Pomembno pravilo diete Pomeroy je uživanje hrane v majhnih porcijah. Če zaužijemo veliko hrane naenkrat, telo nima časa prebaviti takšne količine hrane pred naslednjim obrokom – to spodbudi val insulina, da odstrani odvečni sladkor iz krvi, kar telesu sporoča, da upočasni presnovo in začne skladiščiti. maščoba. Majhne porcije preprečujejo prenajedanje in vzdržujejo normalno raven insulina.

Če želite izgubiti težo doma, mora biti vsak obrok bogat z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Kljub mehkosti prehrane pazite na svoj jedilnik in izberite izključno zdravo hrano.

Vzorec menija za teden

• Ponedeljek in torek – polnovredna žita, sadje. Obroki s kompleksnimi ogljikovimi hidrati vsebujejo veliko vlaknin in pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.


• Sreda, četrtek - beljakovine in sveža zelenjava. Beljakovine ščitijo mišice pred uničenjem, ki je med hujšanjem neizogibno. Če oseba redno telovadi, spodbuja rast nove mišične mase, kar zahteva povečano porabo energije. To igra pomembno vlogo pri izgubi teže. IN beljakovinski dnevi Jesti morate pusto perutnino, stročnice, jajca in ribe.
• Petek, sobota, nedelja so mešani dnevi. Dovoljeno je jesti živila z majhno količino rastlinskih maščob (laneno olje, oljčno olje, avokado, oreščki). Ta snov je potrebna za proizvodnjo hormonov testosterona, ki pomaga uravnavati težo in pospešuje presnovne procese.

Dieta Hayley Pomeroy izključuje uživanje alkohola, mlečnih izdelkov, kave, koruze, sladkorja in pšenice.

Zdravila za pospešitev metabolizma v telesu

Presnovne motnje povzročajo veliko težav - stalna zaspanost, živčnost, depresija, nihanje razpoloženja. Obstaja veliko načinov, kako pospešiti presnovo in pospešiti proces izgorevanja maščob v telesu. Nekatere ženske in moški se ne želijo ali ne morejo prisiliti, da bi pravilno jedli, zato se obrnejo na zdravila in ljudska zdravila.

Tablete

• Tiroksin.
• Kofein natrijev benzoat.
• Klenbuterol.
• Saltos.
• Siofor.
• Metformin.
• Glukofag.
• Fenotropil.

Tablete, ki pospešujejo presnovo, imajo nekaj kontraindikacij in stranskih učinkov. Stimulansi vodijo v razvoj odvisnosti od drog, anabolični steroidi destabilizirajo hormonske ravni. Če jemljete L-tiroksin, možen učinek pojavil se bo hipertiroidizem s tahikardijo, motnjami spanja in prekomerno potenje. Zato je za izboljšanje metabolizma priporočljivo uporabljati naravna zdravila.

Zelišča

Dosežen je pospešen metabolizem zdravila ali vitaminski dodatki. Če jemljete infuzije in decokcije sistematično in celovito, lahko znatno pospešite metabolizem. Do zelišč, ki pomagajo pospešiti presnovni procesi nanašati:

1. Echinacea purpurea. Poleg tega, da spodbuja metabolizem, izboljšuje imuniteto.
2. Radiola roza. Zelišče poveča tonus in aktivnost mišičnega tkiva.
3. Safrol lavzea. Pomaga povečati učinkovitost telesa, nima stranskih učinkov ali kontraindikacij.
4. Ginseng. Izboljša metabolizem, vendar spodbuja apetit.
5. kitajska limonska trava. Izboljša splošno zdravje, človeško razpoloženje.
6. Eleutherococcus. Pospešuje oksidacijo maščobnega tkiva.

vitamini

Pospeševanje metabolizma s pomočjo vitaminov vključuje občasne tečaje jemanja posebnih kompleksov v majhnih odmerkih. Te snovi imajo visoko biološko aktivnost in sodelujejo v številnih fizioloških in kemičnih procesih. Vitamini so skupaj z minerali ključni za zdravo presnovo. Vendar redno jemanje potrebnih zdravil ne bo povzročilo hitrega povečanja metabolizma. Vitamini spodbujajo normalno delovanje presnovnih sistemov.

• Vitamini B6 in 12, riboflavin, tiamin. Učinkoviti pomočniki za ljudi na dieti. Vsebujejo ga jajca, pusta svinjina, pšenični otrobi, tuna.
• Holin (B4).Čisti jetra, pospešuje pretvorbo maščob v energijo in pomaga pri odstranjevanju holesterola iz krvi. Ta vitamin je bistvenega pomena za nizkokalorično dieto. Holin najdemo v zelju, jajčnih rumenjakih, stročnicah in nekaterih vrstah sira.
• Vitamin B8. Odlično pospeši presnovo v sodelovanju s holinom. Ohranja raven holesterola na enaki ravni.
• Vitamin C.Ščiti telo pred kopičenjem glukoze in jo pretvarja v energijo. Uživanje vitamina C pomaga izboljšati metabolizem, najdemo ga v citrusih, papriki, jagodičevju in brokoliju.
• vitamin A. Pomaga pri boljši absorpciji joda, pozitivno vpliva na delovanje ščitnice in neposredno vpliva na presnovo. Največja količina jod najdemo v morskih algah. Vitamin A lahko kupite v lekarni, jemljete ga skupaj z izdelki, ki vsebujejo jod, in pijte veliko tekočine.
• vitamin D Pomaga pri procesu izgradnje mišičnega tkiva. Naravni vir snovi je sonce, lahko pa uporabite tudi kapljice, kupljene v lekarni.


• kalcij. Ta mikroelement ščiti telo pred kopičenjem maščob, izboljša metabolizem in krepi nohte. Kalcij dobimo iz jajc, mlečnih izdelkov, špinače in mandljev.
• Chromium. Snov pomaga pospešiti presnovo in izgubiti težo. Krom aktivno predeluje ogljikove hidrate, uravnava raven sladkorja in duši občutek lakote. Mineral lahko pridobimo iz žitaric, polnozrnate moke in zelenjave.
• Omega-3. Vzdržujejo ravnovesje maščob in uravnavajo normalno stanje ravni pektina. Viri: brokoli, fižol, mastne ribe, oreščki.
• Folna kislina. Pospešuje metabolizem, čisti telo toksinov, spodbuja imunski sistem.

Ljudska zdravila

S starostjo se metabolizem upočasni, vendar razlog, da po 40. letu postane metabolizem počasen, ni v staranju telesa, temveč v tem, da se je v telesu nabralo veliko toksinov in drugih nečistoč, ki motijo ​​normalno delovanje organov in sistemov. . Kako pospešiti metabolizem? Za nežno spodbujanje delovanja presnovnih sistemov je mogoče uporabiti nekatera ljudska zdravila. Sem spadajo različni napitki in tinkture.

• Napitek z jabolčnim cimetom. Sadje narežite na tanke rezine, prelijte z 0,5 litra vode, dodajte cimetovo palčko. Ko je pijača strjena (2 uri je dovolj), jo pijte ves dan, da se odžejate. Napitek za pospešitev metabolizma si pripravite vsak dan, da ne izgubi svežine.


• Medeno-limonina pijača. V kozarcu vode raztopite čajno žličko medu in dodajte žlico limoninega soka. Izdelek vzemite vsak dan, pijte malo vsako uro.
• Infuzija ingverja. Naribajte 5 centimetrov korenine, prelijte z vrelo vodo in pustite stati 2 uri. Za pospešitev metabolizma poparek popijte zjutraj.
• Zeliščna infuzija. Zmešajte po 1 žlico kamilice, mete, lipovih cvetov, komarčka in pustite v vodni kopeli 10 minut. Poparek za spodbujanje metabolizma uživajte vsaj 2 kozarca na dan.

Psihične vaje

Ni načina, da bi za vedno pospešili svoj metabolizem. Da bi vse komponente telesa delovale v celoti, je potrebno vzdrževati telo v dobri formi in se obvezno gibati. Pregledi tistih, ki hujšajo, kažejo, da je redna telesna dejavnost glavni dejavnik, ki vplivajo na pospešitev metabolizma. Ni nujno, da izvajate vadbo za moč, lahko je to pilates, joga ali plavanje. Glavna stvar je, da vsaj trikrat na teden prisilite kri, da bolj aktivno kroži po telesu. Če nimate časa za učenje, pogosteje hodite zunaj. Če imate po 40 letih počasen metabolizem, bi morali hoditi vsaj 40-50 minut na dan.

Video: Kako izboljšati presnovne procese doma?

Vaš metabolizem določa, ali ste vitek ali debel človek. Če imate hiter metabolizem, lahko ostanete vitki, če vsak dan jeste pecivo. Če je presnovni sistem šibek, prekomerno telesno težo se lahko pojavi celo iz kumar. S pomočjo videa se boste naučili, kako izboljšati svoj metabolizem doma.

wjone.ru

Kaj je metabolizem?

Presnova je presnovni proces v človeškem telesu, bistvo tega procesa je uživanje hrane in pretvorba kalorij v potrebno energijo.

V človeškem telesu potekajo različni procesi, sestavljeni iz razgradnje majhnih delcev na kompleksne sladkorje in lipide, zaradi česar se proizvaja energija za normalno delovanje vseh organov.

V primeru različnih vrst okvar se presnovni proces upočasni, kar povzroči odlaganje maščobnih celic in pojav odvečne teže.

Presnovne motnje lahko povzročijo naslednje posledice:

• debelost.
• Težave z delovanjem ledvic.
• Povečani hormoni.
• Pojav težav s kožo.
• V telesu ni potrebne količine vitaminov in mineralov.
• Zaščitne funkcije imunskega sistema so zmanjšane.
• Stanje las in nohtov se poslabša.
• Nečistoče in toksini se kopičijo.

Nepravilen presnovni proces zelo pogosto vodi do povečanja slabega holesterola in poslabšanja krvnega tlaka. Če se potrebni ukrepi ne sprejmejo pravočasno, se stanje osebe poslabša. splošno stanje, in pojavijo se različne bolezni.

Hitrost presnove

Vsaka oseba ima individualno hitrost presnove, ki je lahko odvisna od številnih različnih dejavnikov. Hitrost metabolizma je v veliki meri odvisna od načina življenja in vrste zaužite hrane.

Hitrost presnove se lahko spremeni zaradi naslednjih razlogov:

• Genetske značilnosti zgradbe telesa.
• Porabljene kalorije v primerjavi s porabljenimi kalorijami.
• Spol osebe, opozoriti je treba, da ima moška polovica metabolizem hitrejši od ženske.
• Zdrava prehrana.

Povečan metabolizem

Povečana vrsta metabolizma porabi vse dohodne kalorije v energijo in preprečuje odlaganje maščobnih celic na problematičnih področjih.

Vendar povečan presnovni proces, tako kot počasen, ne prinaša koristi telesu, saj se koristni minerali in vitamini nimajo časa absorbirati, zaradi česar se pogosto pojavijo različne bolezni in nezdrava stanja. videz oseba.

Posledice povečanega metabolizma se lahko kažejo na naslednji način:

Povečan metabolizem vodi v prekomerno vitkost in v mnogih primerih mora oseba uporabiti posebna zdravila, ki pomagajo zmanjšati presnovo in pomagajo pridobiti dodatno težo.

Počasen metabolizem

Počasen metabolizem je v prvi vrsti odvisen od človekovega načina življenja in živil, ki so v prehrani. Ljudje s počasnim metabolizmom nenehno opazujejo pojav odvečnih kilogramov.

Odvečni kilogrami se pojavijo zaradi nezmožnosti telesa, da se spopade s količino hrane, ki se nalaga kot maščoba.

Posledice počasnega metabolizma so naslednje:

Za normalizacijo metabolizma normalno raven, morate uporabljati posebne dodatke ali hrano. Veliko se uporablja tudi telesna vadba, ki pospeši presnovo in pripomore k dodatni energiji.

Dejavniki, ki vplivajo na upočasnitev metabolizma

Glede na posamezne strukturne značilnosti telesa ima lahko vsaka oseba različne dejavnike, ki zmanjšajo presnovo:

• Genetska predispozicija.
• Starostne spremembe: pri ljudeh, starejših od 40 let, se lahko presnovni proces upočasni zaradi sprememb v telesu in zmanjšane aktivnosti.
• Nepravilen urnik uživanja hrane opazimo v primerih, ko ni posebne diete.
• Uživanje veliko nezdrave hrane.
• Prehrambeni izdelki slabe kakovosti, ki vsebujejo velike količine pesticidov.
• Pogosto prekomerno delo in neustrezen počitek.
• Pasivni življenjski slog.
• Nezadostna količina mineralov in vitaminov v telesu.
• Majhna količina porabljene tekočine.

Za izboljšanje stanja metabolizma je zelo pogosto dovolj, da preprosto odpravimo enega od dejavnikov. V mnogih primerih pa je treba opraviti poseben pregled, ki bo potrdil, da motnje niso posledica bolezni in ne zahtevajo dodatnega zdravljenja.

Kaj pospešuje presnovo?

Da bi povečali hitrost metabolizma, morate najprej ugotoviti vzrok za upočasnitev metabolizma. Če želite izgubiti težo, ne smete omejiti vnosa hrane v telo, zelo pogosto vodi do kopičenja hranil in poslabšanja splošnega delovanja vseh organov.

Za pospešitev metabolizma lahko uporabite naslednja pravila:

Kaj upočasni vaš metabolizem?

Naslednji dejavniki lahko vplivajo na zmanjšanje presnovnega procesa:

Živila, ki pospešujejo metabolizem

Za večjo pospešitev presnovnih procesov je treba zagotoviti vnos določenih vrst živil, ki pospešijo prebavo hrane in vsebujejo velike količine esencialnih mineralov in vitaminov.

Takšna živila zmanjšujejo nastajanje slabega holesterola in v večini primerov vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki čistijo telo toksinov in pospešujejo hujšanje.

Ti izdelki vključujejo:

Dieta za pospešitev metabolizma

Da bi uporabili pospešeno presnovoČe želite izgubiti težo, morate slediti določeni vrsti prehrane, ki bo vsebovala veliko količino mineralov in vitaminov.

Značilnosti te vrste hrane:

Zelo pomembno je uživanje različnih pijač, ki spodbujajo presnovne procese, med njimi so:

• Sadne pijače.
• Čaj iz šipka in gloga.
• Zeleni čaj.
• Zeliščni poparki.
• koktajli, ki vsebujejo ingverjevo korenino in cimet.

Obstaja nekaj vrst poceni in dragih zdravil v obliki tablet, ki pospešujejo metabolizem:

• Hormonska zdravila so na voljo v obliki tablet.
• Posebna stimulativna zdravila, ki imajo lastnost pospeševanja procesa pretvorbe kalorij v energijo, spodbujajo hujšanje
• Steroidna anabolična zdravila

Treba je omeniti najpogostejše vrste zdravil:

• Tribestan. Ima anabolični učinek na telo, uporaba zdravila vodi do povečanja testosterona, zaradi česar bo energija proizvedena in izgorela veliko hitreje. Vendar ima zdravilo nekaj pomanjkljivosti: je hormonsko zdravilo in ima lahko dvoumen učinek na zdravje ljudi, zlasti žensk.
• L-tiroksin. Ta vrsta Zdravilo je namenjeno izboljšanju delovanja ščitnice, s čimer se poveča metabolizem in zmanjša telesna teža. Vendar pa je treba takšno zdravilo uporabljati strogo po navodilih zdravnika, dolgotrajna uporaba povzroča neželene učinke, kot so povečano znojenje, tahikardija, razdražljivost in želodčne težave.
• Turboslim. Zdravilo spada v kategorijo aditivi za živila in ima učinek na telo, ki poveča izgorevanje kalorij in zmanjša apetit. Sestavine morskih alg krepijo celoten imunski sistem in spodbujajo hujšanje.
• Anavar. Močno hormonsko zdravilo, ki se najpogosteje predpisuje za boj proti debelosti, spodbuja hujšanje in zahteva individualni recept zdravnika.
• Reduxin. Zdravilo, ki zavira absorpcijo glukoze in zmanjšuje apetit. Zaradi dejstva, da telo ne prebavlja ogljikovih hidratov, pride do hitre prebave in izgube teže.
• Amfetamin. Je poživilo, vendar zahteva zdravniški recept in kratek čas uporabe.
• Klenbuterol. Pospešuje razgradnjo lipidov in močno zmanjša telesno težo, ima stranske učinke, kot sta znižan krvni tlak in hitro bitje srca.

Pri jemanju katerega koli zdravila morate natančno prebrati navodila in se posvetovati z zdravnikom, da preprečite preveliko odmerjanje in alergijske reakcije o sestavnih delih zdravila.

Vitamini in mineralni kompleksi

Uporaba vitaminskih kompleksov vam omogoča, da nasičite človeško telo s koristnimi snovmi, ki izboljšajo splošno delovanje vseh organov, zaradi česar se pospeši presnovni proces.

Treba je opozoriti, da se najpogosteje uporablja vitaminski kompleksi na naslednjem seznamu:

• Doppelhertz- poseben kompleks vitaminov, ki je namenjen izgubi teže zaradi pospešenega metabolizma.
• piridoksin– najbolj aktivna snov je vitamin B6, pa tudi druge skupine mineralov, potrebnih za hitra absorpcija hrano
• Ribja maščoba vsebuje esencialne koristne minerale, ki spodbujajo boljše delovanje vseh prebavnih organov in krepijo imunski sistem
• Abecedna dieta– kompleks vitaminov, zasnovan posebej za kategorijo ljudi, ki trpijo zaradi počasnega presnovnega procesa, je enostaven za uporabo in ima splošno krepilno lastnost.
• Alfa Vita– poseben kompleks mineralov, ki je namenjen pospeševanju presnove in hujšanju.
• Vita min– kompleks, ki učinkovito odstrani vse odpadke in toksine ter spodbuja predelavo maščobnih celic v potrebno energijo. Priporočljivo je, da ga uporabljate med hujšanjem kot dodaten vir hranil za normalno delovanje človeškega telesa.

Vitaminske komplekse lahko kupite v skoraj kateri koli lekarni, zdravniški recept ni potreben, glavni pogoj je natančno prebrati navodila za uporabo.

Zelišča za pospešitev metabolizma in hujšanje

Uporaba zelišč ima v primerjavi z zdravili številne prednosti. Ena od teh prednosti je odsotnost stranski učinki, razen posameznih alergijskih pojavov in intolerance na sestavine zeliščnih infuzij.

Upoštevati je treba naslednje vrste zelišč:

• glog. Priprava poparka iz jagod se uporablja kot čaj.
• Kopriva zmanjšuje apetit, pospešuje proces izgorevanja energije in zmanjšuje težo.
• Kelp vam omogoča zmanjšanje količine zaužite hrane, medtem ko se človeška aktivnost poveča
• perilo ima splošni krepilni učinek in izboljša prebavo
• lucerna pospešuje naravni proces metabolizem lipidov
• Kovnica uporabljamo po obroku za pospešitev prebave
• Ingverjeva korenina pomaga pospešiti presnovne procese v telesu

Vaje za pospešitev metabolizma

Vadba pomaga ne le pri izgubi teže, pospešitvi metabolizma in normalizaciji delovanja črevesja, temveč tudi krepitvi imunskega sistema in preprečevanju pojava kakršnih koli bolezni.

V primerih, ko se oseba zaradi zdravstvenih razlogov ne more aktivno ukvarjati psihične vaje, strokovnjaki priporočajo, da se pred spanjem omejite na sprehode na svežem zraku.

Kako povečati metabolizem v ženskem telesu?

Veliko težje je povečati presnovo v ženskem telesu kot pri moškem. To je posledica majhnih razlik v zgradbi telesa in povečana raven hormoni.

Če želite povečati metabolizem, morate upoštevati naslednja pravila:

Pogosto se uporabljajo tudi metode, kot je utrjevanje telesa s kontrastnim tušem. Redne masaže z eteričnimi olji, ki pomagajo tudi pri odpravljanju znakov različnih bolezni in pospešujejo porabo energije.

V primerih, ko se poraba energije poveča, začne telo samostojno razgrajevati maščobne obloge in s tem hujšati.

Kako povečati metabolizem po 40 letih?

Žensko po 40 letih začnejo skrbeti nekatere težave, kot sta menopavza in menopavza, v tem času pride do spremembe hormonskih ravni.

Ženske lahko opazijo spremembo svoje postave in pojav odvečne teže in problematičnih področij na telesu. V tem obdobju je potrebno, da žensko telo izbere individualne metode za hujšanje in izboljšanje metabolizma.

Zelo pogosto vsaka ženska ne more sama sprejeti takšnih ukrepov, zato se je treba obrniti na strokovnjake. Za pospešitev metabolizma je potrebno obnoviti zmogljivosti telesa, za to pa je pogosto potrebno jemati različna dodatna zdravila.

Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate naslednja pravila:

• Izračunajte zahtevano količino kalorij dnevno, Za to se zahtevano število kalorij izračuna posebej za višino in starost ženske.
• Zmanjšajte vnos maščob in ogljikovih hidratov. Skoraj vsa hrana mora vsebovati beljakovine, kar pomaga zmanjšati težo in odstraniti vse škodljive spojine iz telesa. Priporočljivo je, da pustite samo maščobe olivno olje, ki koristi celotnemu telesu.
• Za zajtrk jejte polnozrnate žitarice, Ta vrsta uživanja hrane sproži delo telesa in ga nasiči z energijo za prvo polovico dneva.
• Vsaj 2-krat na teden se ukvarjajte s telesno vadbo, za to ni potreben obisk telovadnica. Dovolj bo, da izvajate osnovne vaje doma.
• Dnevna kardio vadba. To je lahko 15-minutni tek zjutraj ali sprehod na svežem zraku pred spanjem.
• Pijte veliko tekočine.Če želite to narediti, je bolje uporabiti navadno prečiščeno vodo brez plina. Ta metoda ne bo le izboljšala vaše presnove, ampak tudi izboljšala videz vaše kože.
• Izogibajte se stresnim situacijam. Trajna stresne situacije lahko negativno vpliva na splošno stanje telesa, kar povzroči veliko število negativnih posledic.
• Uporabite posebne vitaminske dodatke. V prodaji so različni vitamini, ki so namenjeni starejšim od 40 let.

Obnova presnove

Presnovne motnje se lahko manifestirajo v obliki različnih bolezni, kot so:

• Sladkorna bolezen.
• debelost.
• Srčni infarkt.
• Kršitev vaskularne prehodnosti.
• Živčni zlom.
• Bolezni prebavnega sistema.
• Srčna bolezen.
• Razvoj kožnih bolezni.

Za domačo obnovo je treba upoštevati naslednja načela:

Vsaka oseba mora izvajati posebne preventivne metode, ki pomaga krepiti imunski sistem in vzdrževati metabolizem.

Tej vključujejo:

• Prehrano nasičite z živili, ki vsebujejo vse potrebne vitamine in minerale.
• Preživite počitnice aktivno.
• Če se pojavijo različne bolezni, zagotovite pravočasno zdravljenje.
• Uporabite enkrat na šest mesecev posebni kompleksi vitamini za krepitev telesa.
• Vsako jutro pred obroki popijte kozarec vode z limono.
• Enkrat tedensko postni dnevi za čiščenje telesa.

Ne glede na to, koliko je človek star, je presnovni proces odvisen od načina življenja in prehrane. In da bi obnovili normalno presnovo, morate najprej najti vzrok za njeno motnjo in jo odpraviti. In preprosta pravila vam bodo pomagala hitro in učinkovito vzpostaviti kroženje vseh presnovnih procesov v človeškem telesu.

myfitnesblog.com

Kako izboljšati presnovo

Celo pri popolnoma zdravem človeku metabolizem nima vedno visoke hitrosti: to je razlog, zakaj nekateri ljudje ne štejejo kalorij in nimajo težav s postavo, medtem ko imajo drugi presežek. dnevna norma 1 bonbon je že kritičen. Na presnovo vpliva veliko dejavnikov – med nepremostljivimi zdravniki omenjajo genetiko in starost. Otrokov metabolizem je hitrejši od odraslega ali starejšega človeka, to je aksiom, vendar poleg teh "naravnih" odtenkov obstaja veliko razlogov, ki se jim je mogoče in jih je treba upreti:

• Hipodinamija - pomanjkanje telesne aktivnosti je značilno za večino sodobnih ljudi različnih starosti. Organizem, ki ne potrebuje energije za nenehno gibanje, upočasni notranje procese, vključno s presnovo. Priporočljivo ga je pospešiti z redno telesno vadbo, zeliščnimi stimulansi (energijski napitki) in ne z zapletenimi in težkimi tabletami.
• Neuravnotežena prehrana, ki vodi do pomanjkanja pomembnih mikroelementov in mineralov - normalizacija prehrane, pa tudi naravni vitaminski kompleksi v tabletah pomagajo obnoviti presnovo v takšni situaciji.
• Zloraba težke hrane, povečana želja po sladkarijah - posledica so skoki insulina. Zdravila, ki zavirajo apetit in zmanjšujejo potrebo po sladkorju, pomagajo v boju proti njim in zmanjšani presnovi.
• bolezni endokrini sistem– vplivajo tudi na hormonske ravni in pogosto povzročajo debelost. Z njimi se mora ukvarjati endokrinolog, samostojna izbira tablet v takšni situaciji je prepovedana.
• Pomanjkanje spanja, pogost stres, kronična utrujenost– vse to ustvarja prekomerno obremenitev živčnega sistema in tukaj, da bi pospešili metabolizem, bi morali začeti jemati pomirjevala, adaptogene, najpomembneje pa je, da poenostavite svojo dnevno rutino, poiščete načine za sprostitev in, seveda, spati vsaj osem ur.
• Dehidracija - tako v ozadju hude zastrupitve kot tudi zaradi slabe vodne bilance, zlorabe kave in celo alkoholizma. Tablete za presnovo v takšni situaciji so sekundarni način za normalizacijo metabolizma. Najprej morate zmanjšati porabo kave na 1-2 skodelici na dan in odpraviti uživanje alkohola.

Tablete za pospešitev metabolizma

Obstaja več vrst zdravil, ki lahko vplivajo na presnovo. Glede na izvor jih delimo na sintetične in naravne, po sestavi in splošno načelo dejanja na:

• hormonska zdravila (za odpravo endokrinih motenj);
• anabolični steroidi (pod športnimi kurilci maščob);
• stimulanti metabolizma;
• vitamini, prehranska dopolnila.

Hormonska sredstva

Pri izrazitih težavah s presnovo zdravniki predpišejo zdravila na osnovi hormonov, ki zavirajo apetit in nadzorujejo nihanje glukoze. Takšne tablete imajo veliko stranskih učinkov in kontraindikacij, obremenjujejo ledvice in jetra, prepovedane so med nosečnostjo in pri osebah, mlajših od 18 let. Hormonska sredstva za hitra menjava snovi so izbrane izključno z zdravnikom. Najbolj znan:

• Reduxin (sibutramin) - vpliva na center saturacije, zavira apetit, znižuje raven holesterola, učinek je viden po 3-4 dneh. Ima veliko število kontraindikacij.
• L-tiroksin je ščitnični hormon, ki hitro vpliva endokrinih motenj, ampak provocira neželeni učinki vegetativne narave: prekomerno znojenje, tremor, nespečnost. Predpisano samo za bolezni ščitnice.

Anabolična steroidna zdravila

Športniki, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, po potrebi pospešijo presnovo na kratkih tečajih, jemljejo steroide, ki vplivajo na hormonske ravni, saj temeljijo na androgenih. Še posebej so nevarni za ženske. Anabolične tablete za pospešitev metabolizma lahko povzročijo:

• menstrualne nepravilnosti;
• povečana rast las na telesu;
• spremembe v telesni postavi - maskulinizacija (pojav moških lastnosti).

Po prekinitvi dolgotrajne uporabe anaboličnih steroidov ni mogoče izključiti debelosti zaradi presnovnih motenj, poleg tega obstaja škodljiv učinek na jetra. Prednosti vključujejo hitro izgorevanje maščob (izguba teže ni vedno opažena). Najbolj priljubljena zdravila v tej skupini so:

• Anadrol - deluje na oksimetolon (50 mg na tableto), cenovno najbolj dostopen močan steroid. Ima srednje visoko hepatotoksičnost, vendar nizko progestivno aktivnost, trajanje delovanja je 15 ur. rast mišic, povečanje vzdržljivosti, povečanje drugih anaboličnih hormonov, zmanjšanje apetita. Med očitnimi pomanjkljivostmi so razvoj hipertenzije, zastajanje tekočine v tkivih.
• Anavar je zdravilo, ki vsebuje oksandrolon (5 mg na tableto) in ima nizko stopnjo androgene aktivnosti. Hepatotoksičnost je šibka, povzroči izgorevanje maščob, povečano mišično definicijo, ne pa tudi povečanja mišičnega volumna. Pomaga predvsem pri odpravljanju maščobe v predelu trebuha, najbolje je uporabljati v kratkih tečajih. Anavar je priznan kot eden najvarnejših anaboličnih steroidov.
• Danabol - na metandrostenolonu (v športnem okolju - metan). Hepatotoksičnost je zmerna, trajanje delovanja je 8 ur.Aktivira sintezo beljakovin in glikogenezo, skoraj ne pomaga pri izgorevanju maščob, povečuje apetit, daje izrazit androgeni učinek.

Poživila

Tablete za presnovo, ki nimajo učinka na izgorevanje maščob, ampak le vplivajo na biokemične procese razgradnje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, so manj nevarne kot steroidi in hormoni, vendar je pri njih priporočljiva previdnost. Dolgotrajna uporaba Stimulansi presnove lahko povzročijo odvisnost od drog. V tej skupini zdravniki razlikujejo:

• Lecitin – sestoji iz fosfolipidov, ki so koristni za jetra. Pospešitev metabolizma je sekundarni učinek. Prednost zdravila je odsotnost kontraindikacij tudi pri otrocih in mladostnikih.
• L-karnitin je antioksidant s sposobnostjo izboljšanja metabolizma. Predpisano za eksogeno ustavno debelost, tirotoksikozo (blage oblike), zaostanek v rasti v otroštvu, presnovni stres. Strokovnjaki oporekajo učinkovitosti tablet, predvsem L-karnitin predpisujejo skupaj z anaboličnimi steroidi za pospešitev metabolizma. Po prekinitvi se lahko pojavi hipotiroidizem.
• Tavamin je večkomponentno presnovno zdravilo na osnovi aminokislin (tavrin, L-izolevcin, L-valin, L-levcin). Stabilizira celične membrane, ščiti jetra, se dobro prenaša, jemlje se v 3-tedenski kuri. Ne uporablja se v kombinaciji z zdravili za zniževanje glukoze.

Zeliščni pripravki

Najvarnejša skupina tablet, praškov, sirupov in drugih zdravil, ki izboljšujejo metabolizem, so naravnega izvora. Njihova učinkovitost je nižja kot pri sintetičnih zdravilih, vendar vam glede na njihovo ozadje ni treba jemati hepatoprotektorjev ali spremljati nihanj hormonskih ravni. Zeliščne tablete se uporabljajo za izboljšanje metabolizma kot dodatek k osnovni prehrani, predvsem pa so to:

• Ginseng – spodbuja apetit in metabolizem.
• Leuzea – poveča vzdržljivost telesa, izboljša prekrvavitev.
• Eleutherococcus - spodbuja oksidacijo lipidov, znižuje raven sladkorja, je še posebej koristen za presnovo pri sladkorni bolezni.
• Šisandra - krepi imunski sistem, povečuje odpornost telesa na okužbe. Pospešuje razgradnjo maščob.
• Kofein benzoat je poživilo živčni sistem, poveča krvni obtok in vpliva na celično dihanje. Nevarno za hipertenzijo.
• Liponorm je kombinirano zeliščno zdravilo, ki pospešuje metabolizem in izboljšuje prebavo. Pomanjkljivost tablet je, da je sestava preveč zapletena, kar povzroča veliko število neželenih učinkov.

Kompleksi vitaminov in mineralov

Preventiva je glavni učinek vseh vitaminsko-mineralnih kompleksov: ne glede na to, ali nameravate okrepiti imunski sistem, izboljšati stanje kože ali pospešiti metabolizem, so ob resni težavi nemočni, vendar pomagajo preprečiti njen nastanek. Redno prejemanje določenega seznama makro- in mikroelementov dolgoročno, blagodejno vpliva na presnovne procese. Pri izbiri vitaminsko-mineralnih kompleksov bodite pozorni na:

• folna kislina;
• krom;
• kalcij;
• holin;
• tiamin;
• Omega-3;
• askorbinska kislina.

Pomanjkljivost takih tablet je šibek učinek, ki se pojavi po nekaj tednih, ker to ni način za boj proti debelosti, hormonskemu neravnovesju in drugim boleznim. Priporočljivo je tudi, da izberete vitamine in načrtujete potek jemanja z zdravnikom, potem ko ugotovite, kateri element je treba dopolniti - presežek vitaminov ni nič manj nevaren kot pomanjkanje. Vredno pozornosti:

• Vita O2 - priporočljivo za osebe, starejše od 40 let, izboljša prodiranje kisika v tkiva.
• Vita Minerals - indicirano za visoko telesno aktivnost, nasiči kri s hranili.
• Vita Zeolit ​​- deluje čistilno, odstranjuje toksine, pospešuje celične procese.

Cena tablet za presnovo

Stroški takšnih zdravil so določeni z njihovo farmakološko skupino: zeliščne tablete (ginseng, eleutherococcus itd.) Lahko kupite za 100-200 rubljev, vitamine, zlasti v zapleteni kompleksi, vas bo stalo 300-600 rubljev. Anabolični steroidi, hormoni in stimulansi so veliko dražji - njihova cena se lahko giblje od 500-5000 rubljev. Približna slika cen v moskovskih lekarnah za najbolj priljubljene tablete.