"Naivne" metode samoregulacije - tehnike, ki so se pojavile med treningi in tekmovanji, kjer je njihova uporaba dala tak ali drugačen učinek, povezan z uspehom, uspešnim nastopom na tekmovanjih. Na primer, mnogi športniki si praviloma rečejo isto frazo samospodobe ali samozapovedi in ta fraza pogosto pridobi obsesiven značaj.

Najenostavnejše metode samoregulacije, za razliko od "naivnih", je treba posebej usposobiti. To so verbalne in neverbalne metode, ki so naravne za vsakega človeka, neločljivo povezane z njegovim običajnim vedenjem. Verbalne metode vključujejo metode samoprepričevanja, samoukazovanja in metode mentalne obrambe. Neverbalno – dihalne in obrazne vaje; vaje, ki temeljijo na posebnih mišičnih občutkih.

Za psihoregulacijo so najbolj pomembni naslednji: duševna stanja, kot so utrujenost, čezmerni duševni stres (vključno z vročino pred izstrelitvijo), frustracija (razočaranje).

Razvoj psihoregulacijske seje mora vsebovati rešitev operativnih nalog, katerih cilj je obnoviti učinkovitost, čustveno stanje in borbenost.

Avtogeni trening- dosledna samohipnoza občutka teže in toplote v udih, občutek toplote, občutek prijetnega hladnega dotika. Vse to pomaga sprostiti in razbremeniti živčno napetost. V tem stanju lahko športnik rešuje težave, povezane s samouravnavanjem, premagovanjem negotovosti, strahu, koncentracije itd.

Aplikacija avtogeni trening pri športnikih:

1. Zmanjšanje občutkov tesnobe, razburjenja, čustvene napetosti.

2. Regulacija spanja.

3. Kratkotrajne počitnice.

4. Aktivacija telesnih sil.

5. Krepitev volje, popravljanje vedenja, značajskih lastnosti in mobilizacija osebnih virov.

AT pomaga pripraviti osebo na bivanje v ekstremnem okolju, zmanjša situacijsko pogojeno čustveno napetost in poveča hitrost prilagajanja. S pomočjo AT lahko vplivate tudi na koncentracijo, kapaciteto spomina in vplivate na bioritem.

52 Psihoregulacijski trening

Psihoregulacijski trening (PTR) je različica avtogenega treninga, prilagojena razmeram v športu. Namenjeno je ljudem, ki dobro obvladajo mišično relaksacijo, so praktično zdravi in ​​posvečajo veliko pozornosti razvoju koordinacije gibov. V zvezi s tem se v PRT ne uporabljajo formule, ki povzročajo občutek teže v okončinah. Včasih so, nasprotno, vključene formule za premagovanje tega občutka (če se pojavi). Glavna naloga PRT je obvladovanje stopnje duševnega stresa.

53 Ideomotorični trening

Na to kažejo številna dela učinkovito izboljšanje lahko dosežemo le s kombinacijo ideomotoričnih in fizično usposabljanje. Hkrati je vpliv ideomotornega treninga na oblikovanje spretnosti najučinkovitejši, če je študent predhodno seznanjen z vajami in dejanji ali ima določene motorične izkušnje. Ideomotorična metoda, če je pravilno organizirana v vsakem športu, lahko bistveno poveča "mišično vzdržljivost", športno zmogljivost in prispeva k ohranjanju tehnike. težke vaje po prekinitvi treninga. Ideomotor je učinkovit pri psihoregulaciji čustvena stanjašportniki pred tekmovanji.

Možgani so torej organ, v katerem se oblikuje program za prihodnje gibanje, in najprej ostali telesni sistemi mišično-skeletni sistem, izvajajo načrtovani program. Kakovost končnega rezultata naših aktivnosti je odvisna od tega, kako uspešno delujejo sistemi programiranja in izvajanja ter kako dobro so med seboj povezani.

Prvo stališče je, da čim natančnejša je miselna slika giba, bolj natančen in »čistejši« je izveden gib.

Drugo stališče je, da se ideomotor imenuje le taka predstava, v kateri je mentalna podoba gibanja nujno povezana z mišično-sklepnim občutkom osebe.

Mentalne reprezentacije so lahko "vizualne". V tem primeru se oseba vidi kot od zunaj, kot na TV zaslonu. Treba je dobro razumeti, da imajo takšne "vizualne" predstavitve zelo majhen učinek usposabljanja. Dejansko se v tem primeru impulzi, ki nastanejo v možganih, skoraj ne prenesejo na mišice, ki morajo izvesti predvideno gibanje. Zato delo v teku kot zaman, v ustreznih mišicah ni dovolj aktivnosti. Tretja točka je, da se učinek miselnih idej opazno poveča, če so izražene v natančnih besednih formulacijah. Ne smete si samo predstavljati tega ali onega giba, ampak hkrati sami sebi ali šepetaje izgovoriti njegovo bistvo.

Četrta točka je, da si morate, ko se začnete učiti novega elementa tehnike, predstavljati njegovo izvedbo v počasnem posnetku, kot ga vidimo pri predvajanju filma. Počasen razvoj tehničnega elementa vam bo omogočil, da si natančneje predstavljate vse tankosti preučenega gibanja in pravočasno odpravite morebitne napake. Peta točka je, da je napačno razmišljati o končnem rezultatu tik pred izvedbo vaje. To je ena dokaj pogostih napak.

Ko skrb za rezultat zavzame prevladujoč položaj v umu, izpodrine tisto najpomembnejše - idejo o tem, kako doseči ta rezultat. Tako se izkaže, da na primer strelec misli, da mora priti v prvih deset, ta misel začne ovirati natančne predstave o tistih tehničnih elementih, brez katerih preprosto ni mogoče priti v prvih deset.

Ime vaje izhaja iz grške besede ideja - "podoba" in latinske besede motor - "spraviti v gibanje". Psihologija razlaga ideomotorično dejanje kot pojav živčnih impulzov, ki zagotavljajo nekakšno gibanje, ko si predstavljamo to gibanje. Ta pojav je poznal že I. P. Pavlov, ki je v knjigi »Dvajset let izkušenj pri objektivnem preučevanju BND (vedenja) živali« zapisal: »Že dolgo je bilo opaženo in znanstveno dokazano, da ko pomislite na določeno gibanje ... narediš nehote, ne da bi opazil.” Ker je ta koncept zelo pomemben za naše nadaljnje delo, si ga poglejmo podrobneje.

telovadba. Poskusite z nihalom. Da bi videli specifično manifestacijo ideomotornega akta, izvedimo majhen poskus. Naredite nihalo iz niti dolžine 15-30 cm in majhnega predmeta, na primer ključa, privezanega na en konec niti. Na kos papirja narišite krog, razdeljen na štiri sektorje z dvema črtama, ki se sekata pod pravim kotom, kot je prikazano na sl. 7. Če položiš komolec na mizo in primeš prosti konec niti z velikim in kazalci, potem se bo nihalo poljubno premaknilo glede na krog v smeri, v katero ste fokusirani. Predstavljali ste si torej gibanje nihala v smeri urinega kazalca, po na papirju narisanem krogu (položaj 1). Viseči predmet dejansko začne to gibanje, čeprav držite konec niti popolnoma pri miru. Čim bolj natančno si predstavljajte katero koli gibanje nihala, osredotočite se na to idejo (na primer položaje 2, 3 ali 4). Ne glede na to, kako mirna je vaša roka, bo nihalo začelo izvajati pričakovano gibanje.

riž. 7. Poskusite z nihalom

Nekateri ljudje dobijo to izkušnjo takoj, če natančno pogledajo breme in se osredotočijo na to, da si predstavljajo, kako naj bi se to breme premikalo; Drugim gre poskus bolje, če si želeno gibanje nihala predstavljajo z zaprtimi očmi.

Ta izkušnja služi kot prepričljiv dokaz resničnega obstoja ideomotornega akta - mentalno imaginarne podobe izzovejo

fizične reakcije telesa, ki realizirajo te slike. Bralce želim spomniti, da je ta pojav tudi osnova sistema avtogenega treninga, ki ga priporočamo za povečanje učinkovitosti treninga. Metode ideomotorične vadbe široko uporabljajo športniki, kjer si mentalno predstavljajo zapletene kombinacije gibov, ki jih je treba izvesti, in jih pripeljejo do popolnosti.

Učinkovitost ideomotornega treninga je v veliki meri odvisna od psiholoških značilnosti. Glede na metode orientacije v prostoru lahko ljudi razdelimo na dve vrsti: vizualne in motorične. Za ljudi prvega tipa so odločilni vidni orientirji, za drugega pa mišični občutki in občutek za smer težnosti. Pri miselnem izvajanju dejanj se ljudje vizualnega tipa zanašajo predvsem na vizualne reprezentacije. Imajo nekaj prednosti pri obvladovanju tehnike hitrega branja, saj je vloga domišljije in reprezentacije tukaj izjemno velika. Ljudje druge vrste se zanašajo na motorični spomin in namišljene občutke gibov.

Za uspešno obvladovanje tehnike hitrega branja je izjemno pomemben razvoj domišljije, jasnosti in figurativnih idej. To nalogo izvajajo vaje ideomotornega treninga.

Vaja 3.1.1. "labirint"

Vaja se izvaja v parih. Eden od udeležencev s pomočjo verbalnih navodil/ukazov »popelje« svojega partnerja v namišljeni labirint, katerega diagram (slika 8) drži pred seboj, vendar ga ne pokaže svojemu »sledilcu«. Skupaj so trije ukazi. Prvi, ki označuje vhod v labirint, je "Naravnost!" Nato, odvisno od oblike labirinta, sledite ukazom "Desno!" ali "Levo!", nato pa se mora oseba, ki hodi skozi namišljeni labirint, obrniti v desno oziroma levo. Ko gre skozi labirint, se mora "sledilec" obrniti za 180 ° in mentalno zapustiti labirint, pri čemer glasno poroča o vseh premikih (z uporabo istih treh ukazov). Ves ta čas "zaganjalnik" nadzoruje partnerjevo pot v skladu s shemo. Če je »sledilec« nalogo uspešno opravil, se mu ponudi nov labirint z velik znesek zavoji itd. Nato partnerja zamenjata mesta.

Med izvajanjem vaje poskusite analizirati svoja dejanja. To vam bo pomagalo razumeti posebnosti vašega razmišljanja: če imate prevladujočo vizualno orientacijo v prostoru, potem boste pri izvajanju vaje lažje uporabili podobo namišljenega človeka, ki poslušno sledi ukazom in hodi skozi labirint. . Za tiste, ki imajo prevladujoč motorični tip, to ni dovolj. Da bi ugotovili. kje je "levo" in kje "desno", vsakič, ko so prisiljeni predstavljati sebe na mestu "malega človeka", mentalno splezati v labirint in tam narediti namišljene zavoje. Če si predstavljajo različne gibe, ljudje z motorično orientacijo teh gibov ne vidijo toliko, kot jih čutijo s svojim telesom, čutijo, da jih izvajajo. Učenec s to funkcijo lahko produktivno uporablja ideomotorično usposabljanje za obvladovanje nove tehnike branja in njeno izboljšanje. na primer pravi rezultat to daje že pri vadbi prvega pravila hitrega branja: »beri brez regresij«. Eden od naših dijakov je zapisal: »Skozi besedilo se premikam samo naprej. Nadzorujem gibanje oči, kot v labirintu, spomnim se: "brez povratnih gibov." Občutek stalnega premikanja naprej skozi besedilo prinaša zadovoljstvo.« Učencu z vizualnim tipom lahko ideomotorični trening pomaga predvsem pri pomnjenju zapletenih miselnih dejanj, povezanih na primer s predstavitvijo in izpolnjevanjem blokov integralnega bralnega algoritma in mnogih drugih. tehnike tehnike hitrega branja. Kot smo že omenili, "vizualni tip" lažje obvlada tehniko hitrega branja. Zato priporočamo, da učenci "motornega tipa" v procesu ideomotornega treninga na vse možne načine razvijajo svojo domišljijo. Ponujamo še eno preprosto vajo za razvoj te kakovosti.

riž. 8. Vaja "Labirint"

Vaja 3.1.2. "Skakalnica"

Vajo lahko izvajate tudi skupaj. Uporablja se linearno petcelično polje (slika 9) in štirje žetoni, na primer dama - dva črna in dva bela. Celice so oštevilčene. Čips stoji, kot je prikazano na sliki. Cilj igre je premakniti črne žetone v tiste celice, ki jih zasedajo beli, in bele, da nadomestijo črne. V igri so dovoljene naslednje vrste potez: premikanje žetona levo ali desno na sosednjo prosto celico; skakanje žetona v levo ali desno čez celico, ki jo zaseda drug žeton, na naslednjo prosto. Potek igre: Najprej naredite poteze eno za drugo na narisanem polju s pravimi žetoni, kot je dama. Ko osvojite pravila igre, delate na imaginarnem polju, ki ga vidite na zaslonu svojih misli. V tem primeru vsako svojo potezo označite z dvema številkama: številko celice, iz katere se premakne žeton, in številko celice, v katero se premakne (na primer od 3. do 5.). Če je igra za vas prelahka, lahko povečate dolžino polja in s tem tudi število žetonov.

riž. 9. Vaja "Leapfrog"

Vaja 3.1.3. Vizualna podoba algoritma integralnega branja

Preučili ste sedem blokov algoritma integralnega branja, predstavljajte si njihov pomen in vsebino. Ideomotorični trening razvija vašo domišljijo. Če želite ustvariti vizualno podobo algoritma, uporabite kateri koli predmet, sliko, situacijo. Zelo pomembno je, da ga narišete z lastno roko. To bi morala biti tvoja risba. Narediti morate 2 kopiji. Enega od njih postavite na zaslon v mislih, drugega nosite ves čas s seboj ali pa ga postavite pred svojo mizo. Nenehno razmišljajte, predstavljajte si svojo risbo. Prepričajte se, da ko zaprete oči, jasno, jasno vidite svoj algoritem. Na sl. Slika 10 prikazuje primer algoritma, ki ga šolarji najpogosteje uporabljajo pri pouku. Če vam je všeč, narišite enako.

riž. 10. Vizualna podoba integralnega algoritma branja ni nič drugega kot nadaljevanje vašega ideomotornega treninga. Popravi, popravi svojo risbo algoritma na zaslonu svojega uma

Katero risbo izbrati? Poglejmo, kako to praktično počnejo tečajniki tečajev hitrega branja. Takole je eden od njih zapisal v svoj dnevnik: »Vizualna podoba algoritma je pravilen šesterokotnik. To je moje nogometno igrišče. Najprej se izpolnijo prvi trije bloki, kot da bi udarili "žogico" v vogalih: naslov, avtor, vir. Potem, ko berete, še trije bloki - trije vogali. Zadnji blok - novost - sem pritrdil kot piko na sredini ... Po tednu treninga sem začutil, da so bloki napolnjeni z vsebino kot sami od sebe - svetli, privlačni, močni in dinamični.«

Vizualna podoba algoritma je utelešena na različne načine: v piramidi, v nadstropjih zgradbe, v kartoteki, v sedmih večbarvnih mavričnih črtah itd. Povedati je treba, da vizualna podoba Kot mnemotehnika aktivno deluje le na začetku, nato se zdi, da se izbriše, zbledi, vendar bralna veščina ostaja, temelji na izolaciji le informativnega dela iz besedila. Kaj storiti, če vizualna podoba ne deluje? Tukaj je primer uspešne rešitve tega problema, povzet iz dnevnika enega od tečajnikov tečaja hitrega branja: »Vizualna predstavitev algoritma se ni obnesla. Seveda si ga lahko predstavljam v obliki diagrama ali v obliki polj, vendar v procesu branja ne uporabljam te vizualne predstavitve: moje pomnjenje poteka popolnoma drugače:

1. Naslov. Ker naslov največkrat odraža bistvo članka ali knjige, ga preberem še posebej pozorno. Če na prvi pogled ne pomeni nič, potem poskušam narediti nekaj primerjav, poskušam si vizualno zapomniti število besed v naslovu, njihovo lokacijo, predstavljam si ime kot elektronsko tablo s svetlečimi črkami (vendar to počne z težavnost).

3. Odtis. Spomnim se imena časopisa, letnice, datuma, meseca, drsim po črti, popravim le za določen trenutek. Števil se spomnim tako, da poskušam živo vizualno predstaviti v trenutku fiksacije.

Tako izpolnim prve tri bloke algoritma, vendar ne vem, kam vse pošljem. Včasih, ko preberem uvod, poskušam preveriti izpolnjenost teh treh blokov, poskušam predvideti nadaljnjo vsebino in na kaj moram biti kasneje še posebej pozoren.

4. Težava. Na kratko ga formuliram na samem začetku branja. Včasih pojasnim, ko preberem celoten članek ali knjigo.

5. Dejanski podatki. Za razliko od izhodnih podatkov si jih poskušam zapomniti tako, da jih povežem s pomenom besedila in ne vizualno.

6. Značilnosti predstavitve, kritika. Te elemente pogosto zajamem intuitivno. Nekaj ​​ti pade v oči: všeč ali ne; slog, način predstavitve. Zgodi se tudi, da vse to upočasni branje, utrudi ali, nasprotno, zajame, nato pa včasih pride do neverjetne hitrosti branja, vse se hitro in dobro zapomni.

7. Novost in praktična uporaba. To je včasih vidno že iz naslova, avtorja besedila ali po branju uvoda.

Na splošno menim, da "zaporedje operacij" tukaj dobro deluje, vendar nimam vizualne predstavitve blokov algoritma."

Vaja 3.2. Drugo pravilo hitrega branja: »Beri po integralnem algoritmu«

Preučili ste algoritem, narisali in zapomnili njegovo vizualno podobo. Kaj ponuja integrirani bralni algoritem? Glavna stvar je, da se oblikuje nov program branje, program za zaporedje miselnih operacij. Iskanje odgovorov na vsa vprašanja v blokih algoritma od prvega do sedmega v besedilu je bralna naloga. Ponavljajoče se usposabljanje vodi do dejstva, da se na koncu branja pred vašimi očmi jasno pojavijo potrebni podatki, dejstva, naslovi, priimki, kot da sami po sebi.

Hkrati poteka boj proti regresijam. Branje besedila z vsebino, reproducirano v skladu z algoritmom, vliva zaupanje, da je aktivno enkratno branje dovolj za popolno asimilacijo prebranega. Vaši gibi oči postajajo vse manjši in nazadnje skoraj izginejo. V tem obdobju se morate naučiti in si zapomniti drugo pravilo hitrega branja - preberite poljubno besedilo po algoritmu.

Kako se z uporabo algoritma razvije bralna miselnost? Preden začnete brati, si morate vizualno predstavljati bloke algoritma. Najprej si zapomnimo: naslov, avtorja, izvorne podatke. Potem, ko berete, dobite idejo o tem, kateri težavi je članek posvečen; glavna vsebina in tema bo vključena v četrti blok. Že v prvih odstavkih so lahko različna dejstva, imena, parametrični podatki. Vse te informacije so zapisane v petem bloku algoritma.

V procesu branja besedila se zdi, da bralec filtrira njegovo vsebino, izbere in vnese v bloke algoritma samo tisto, kar ustreza njihovim imenom. Na primer, besedilo opisuje zasnovo novega električnega avtomobila, ki ima temeljne razlikovalne značilnosti. To je material za polnjenje šestega bloka. Zelo pomembno je biti kritičen do vsebine besedila. Po mnenju nekaterih psihologov brez kritičnega odnosa sploh ne bi smeli brati. V tem bloku algoritma je zabeleženo tudi vaše stališče - strinjanje ali nestrinjanje z avtorjem. Končno ste končali z branjem. Kaj novega ste se naučili iz prebranega, kar lahko praktično uporabite pri svojem delu? To so podatki za izpolnitev zadnjega, sedmega bloka algoritma.

Torej, je tvojega branja konec? Za običajno, tradicionalno branje morda res. To ni dovolj za hitro branje. Konec branja še ni. Bralec si mora znova predstavljati vizualno podobo integralnega algoritma in preveriti, ali so vsi njegovi bloki dovolj zapolnjeni. To končno psihološko dejanje analize in sinteze besedila pomaga pri boljši asimilaciji in zapomnitvi. Psihologi pravijo: "Vedite, kako narediti konec."

Očitno prav ta tehnika pojasnjuje dejstvo, da hitri bralci bolje, bolj popolno asimilirajo in si zapomnijo prebrano kot tisti, ki berejo počasi in, kar je najpomembneje, nesposobno. Izkušnje kažejo, da vizualna predstavitev blokov integralnega algoritma branja močno olajša rešitev tega problema.

Kako trenirati? Naslednje vaje izvajamo redno dva do tri tedne.

Vaja 3.2.1. Obvladovanje algoritma integralnega branja

1. Vsak dan počasi preberite enega ali dva članka v časopisu, ki sta vam zanimiva (na primer »Pionerskaja Pravda« ali »Komsomolskaja Pravda«) in pred seboj držite kos papirja z narisanim algoritmom. Med branjem organizirajte informacije v bloke. Na koncu branja zaprite oči in mentalno preverite dokončanje vseh celic-blokov algoritma.

2. Čim hitreje vsak dan preberite enega ali dva podobna članka, pri čemer ne glejte več risbe algoritma, ampak si ga predstavljajte v mislih. Vsebino člankov predstavite v skladu z algoritmom.

Članki | | | | | |

Ideomotorični trening se nanaša na ponavljajoč se proces intenzivnega predstavljanja gibanja, zaznanega kot lastno gibanje, ki lahko spodbuja razvoj, stabilizacijo in korekcijo spretnosti ter pospeši njihov razvoj pri praktičnem treningu.

Danes se vrste ideomotoričnih treningov široko uporabljajo - zavestno ali nezavedno - v fiziologiji dela, vesoljski fiziologiji, športni fiziologiji, fiziologiji sistema človek-stroj in na drugih področjih uporabne fiziologije. Njihova uporaba je pomembna predvsem tam, kjer dejanske izvršbe začasno ni mogoče izvesti, tj. pravi trening, ustrezni kompleksni gibi.

Izvedene študije ideomotoričnih reakcij kažejo, da je izboljšanje mogoče doseči le s kombinacijo ideomotorične in telesne vadbe. Hkrati je vpliv ideomotornega treninga na oblikovanje spretnosti najučinkovitejši, če je študent predhodno seznanjen z vajami in dejanji ali ima določene motorične izkušnje. Hkrati posamezne študije (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) kažejo, da je mogoče samo z ideomotornim treningom globoko obvladati novo vajo (popolnoma neznano dejanje), ne da bi jo najprej izvedli. Toda le določeni visokokvalificirani športniki imajo to sposobnost. Številne študije so pokazale, da ideomotorični trening omogoča prepoznavanje napak ali ponavljanje že naučenega. motorična spretnost, in ga lahko spremlja učinek, če miselna izvedba dejanja ni dovolj natančna in temeljita.

Ideomotorična metoda, če je pravilno organizirana v vsakem športu, lahko znatno poveča "mišično vzdržljivost" (I. Kelsey, 1961), športna uspešnost(G. Tiwald, 1973) in prispevajo k ohranjanju tehnike kompleksnih vaj po prekinitvi treninga (V. Ya. Dymersky, 1965; A. A. Belkin, 1969). Ideomotor je učinkovit pri psihoregulaciji čustvenih stanj športnikov pred tekmovanji.

Teorija ideomotorične vadbe temelji na stališču, da so možgani tisti organ, kjer se oblikuje program za prihodnje gibanje, preostali telesni sistemi, predvsem mišično-skeletni sistem, pa izvajajo predvideni program. Kakovost končnega rezultata naših aktivnosti je odvisna od tega, kako uspešno delujejo sistemi programiranja in izvajanja ter kako dobro so med seboj povezani.

Da bi mentalne slike bodoča gibanja izvajajo izjemno učinkovito, jih moramo pravilno uporabiti. Še več, uporabljajte ga povsem zavestno, aktivno in se ne zanašajte zgolj na procese, s katerimi je narava obdarila naše telo. Reprezentacija kot mentalni proces se podreja določenim zakonom.

Prvo stališče: bolj kot je natančna miselna slika giba, bolj natančen in »čistejši« je izveden gib.

Drugo stališče: ideomotorna se imenuje le taka predstavitev, v kateri je mentalna podoba gibanja nujno povezana z mišično-sklepnim občutkom osebe.

Mentalne reprezentacije so lahko »vizualne«. V tem primeru se oseba vidi kot od zunaj, kot na TV zaslonu. Treba je dobro razumeti, da imajo takšne "vizualne" predstavitve zelo majhen učinek usposabljanja. Dejansko se v tem primeru impulzi, ki nastanejo v možganih, skoraj ne prenesejo na mišice, ki morajo izvesti predvideno gibanje. Zato se zdi, da je delo zaman, v ustreznih mišicah ni dovolj aktivnosti. To lahko preverimo s poskusom z visečim bremenom. Mentalno si predstavljajte sebe kot v "ogledalu", "poglejte" se od strani in poskusite, ko gledate to "zrcalno" utež, ki visi ob strani, da si predstavljate, da niha - izkazalo se bo veliko slabše.

Tretje stališče: študije številnih avtorjev, zlasti A.D. Puni, Yu.Z. Zakharyants in V.I. Silina, E.N. Surkov in drugi, so dokazale, da se učinek miselnih idej opazno poveča, če so izražene v natančnih verbalnih formulacijah. Ne smete si samo predstavljati tega ali onega giba, ampak hkrati sami sebi ali šepetaje izgovoriti njegovo bistvo. V nekaterih primerih je treba besede izgovoriti vzporedno s predstavitvijo giba, v drugih pa tik pred njim. Praksa pove, kaj storiti v vsakem posameznem primeru. Dejstvo, da besede opazno povečajo učinek miselne reprezentacije, je mogoče zlahka videti med poskusom s predmetom, ki visi na prstu. Če si ne samo predstavljate, da se tovor začne nihati, recimo, naprej in nazaj, ampak začnete na glas izgovarjati besede "naprej in nazaj", se bo amplituda nihanj takoj povečala.

Četrti položaj: začetek učenja nov element tehniko, si je treba njeno izvedbo predstavljati v počasnem posnetku, tako kot to vidimo pri predvajanju filmskega filma, posnetega po hitri metodi. Počasen razvoj tehničnega elementa vam bo omogočil, da si natančneje predstavljate vse tankosti preučenega gibanja in pravočasno odpravite morebitne napake.

Peti položaj: pri obvladovanju novega tehničnega elementa je bolje, da si ga miselno predstavljamo v položaju, ki je najbližje dejanskemu položaju telesa v času izvajanja tega elementa.

Ko oseba, ki se ukvarja z ideomotoričnimi veščinami, zavzame pozo, ki je blizu dejanskemu položaju telesa, se iz mišic in sklepov v možgane pojavi veliko več impulzov, ki ustrezajo resničnemu vzorcu gibanja. In možganom, ki programirajo idealno ideomotorično idejo gibanja, postane lažje "povezati" z izvajalskim aparatom - mišično-skeletnim sistemom. Z drugimi besedami, oseba ima možnost bolj zavestno vaditi potrebni tehnični element.

Zato so simulatorji, ki vam omogočajo, da zavzamete različne položaje, tako uporabni, zlasti tam, kjer se gibi pogosto pojavljajo v zraku, potem ko se dvignete z opornih točk. Ko je človek v stanju neke vrste breztežnosti, začne bolje čutiti subtilne elemente tehnike gibanja in si jih bolje predstavljati.

Šesti položaj: med ideomotornim načrtovanjem gibanja se včasih izvaja tako močno in jasno, da se oseba začne nehoteno premikati. In to je dobro, saj kaže na vzpostavitev močne povezave med dvema sistemoma – programskim in izvajalskim. Zato je tak postopek koristen - pustite, da se telo tako rekoč samo vključi v izvajanje giba, ki se rodi v zavesti. To sliko sem največkrat videl na treningu z umetnostnimi drsalci. Ko so stali na drsalkah z zaprtimi očmi, so se nepričakovano začeli gladko in počasi premikati po miselnih ideomotoričnih zamislih.

Zato je v primerih, ko se ideomotorične ideje ne uresničijo takoj, s težavo, priporočljivo zavestno in skrbno povezati ideomotorične ideje z ustreznimi telesnimi gibi in na ta način povezati miselno podobo giba z mišicami, ki ga izvajajo.

Nekaj ​​besed o tako imenovanih imitacijah. S posnemanjem, izvajanjem, kot v namigu, resničnega gibanja ali njegovega dela, oseba pomaga oblikovati jasnejšo predstavo o tehničnem elementu, ki ga potrebuje, tako rekoč z obrobja, iz mišic, v središče, v možgane. Tako je posnemanje različnih gibov, ki jih pogosto opazimo med ogrevanjem, dobra pomoč pri pripravi na izvedbo ene ali druge težke vaje.

Toda pri posnemanju morate izvajane gibe zavestno povezati z njihovo mentalno podobo. Če se simulacije izvajajo formalno ali če razmišljate o čem drugem, posnemanje dejanj ne bo prineslo nobene koristi.

Sedma točka: napačno je razmišljati o končnem rezultatu tik pred izvedbo vaje. To je ena dokaj pogostih napak.

Ko skrb za rezultat zavzame prevladujoč položaj v umu, izpodrine tisto najpomembnejše - idejo o tem, kako doseči ta rezultat. Tako se izkaže, da na primer strelec misli, da mora priti v prvih deset, ta misel začne ovirati natančne predstave o tistih tehničnih elementih, brez katerih preprosto ni mogoče priti v prvih deset. Zato ga ne zadene. "Preveč sem se trudil, res sem si želel," pravijo v takih primerih in na to pozabijo, da bi dosegli želeni rezultat o tem ne smemo razmišljati, ampak se zanašati na miselne slike tistih dejanj, ki vodijo do tega rezultata.

Torej, v zmožnosti, da si tik pred izvajanjem gibanja predstavljamo ideomotorično in natančno, da poimenujemo gibanje, ki se izvaja z ustreznimi natančnimi besedami - to je bistvo ideomotornega principa konstruiranja gibov.

Če želite doseči visoko natančno gibanje, morate:

1. ustvariti izjemno natančno miselno podobo danega giba, sprva vsaj vizualno;
2. prevesti to sliko, pri tem pa ohraniti njeno visoko natančnost, na tirnice ideomotorizma, to je narediti gibanje tako, da po njegovi miselni podobi začnejo delovati ustrezne mišične skupine (tudi če so komaj opazne);
3. izberite programsko besedno zasnovo vsaj za najpomembnejše (podporne) elemente v gibu, ki ga vadite.
4. K telesni izvedbi giba lahko preidete šele, ko so izpolnjeni predhodni pogoji, ko postane ideomotorična slika giba natančna in stabilna in so mišice, ki naj izvedejo predvideni gib, dobro raztegnjene.
5. Največji učinek ima IT, če je trajanje predstavitve krajše od 1 minute ali od 15 do 25 minut, pa tudi, če je število ponovitev manjše od 6 ali od 36 do 46 na lekcijo.

Ideomotorični trening, ki je postal razširjen v treningu športnikov v 70. letih 20. stoletja, lahko bistveno skrajša čas oblikovanja kompleksne motorične spretnosti, popravi napake v že oblikovanih veščinah in zmanjša verjetnost napak v pogojih nenormalnega delovanja opremo.

Glede na to, da ekipa praviloma vključuje strokovnjake različnih poklicnih izkušenj: izkušeni strokovnjaki, mladi strokovnjaki, je treba upoštevati, da obnavljanje lastne moči strokovnjaki različnih stopenj dosegajo na različne načine. Bolj izkušeni strokovnjaki se lahko veliko hitreje vrnejo v normalno stanje v primerjavi z manj izkušenimi specialisti. Precej pogosto izkušeni strokovnjaki prevzamejo vlogo mentorja na stopnji strokovnega razvoja mladih strokovnjakov. Takšno mentorstvo vključuje: pripravo mladih kolegov na težke razmere Izredne razmere, priprave na tekmovanja, priprave na vaje, kot tudi pomoč pri obvladovanju metod samoregulacije s strani neizkušenih strokovnjakov, potrebnih tako na profesionalnem kot na drugih področjih življenja. V takih primerih bo zelo koristno, da izkušeni mentorji obvladajo tehnike ideomotornega treninga.

Znano je, da je ideomotorični trening mentalno ponavljanje prihajajoče dejavnosti. Mentalno predstavo gibov spremljajo zelo rahli resnični oscilatorni gibi (na primer roke). Zato je sposobnost motoričnih idej, da v oslabljeni obliki izzovejo vse tiste reakcije, ki se odvijajo pri izvajanju resničnih gibov, osnova za uporabo ideomotornega treninga pri obvladovanju posameznih motoričnih sposobnosti in danih dejanj nasploh. Mentalna priprava na morebitne ekstremne okoliščine po eni strani krepi zahtevani stereotip delovanja v tej situaciji, po drugi strani pa odpravlja element novosti in zmanjšuje moč njegovega čustvenega vpliva. V tem primeru je posebna pozornost namenjena ne le strokovnim dejanjem, temveč tudi samopredlaganju občutka zaupanja, umirjenosti in zbranosti. Tako je ideomotorični trening tudi sredstvo za preprečevanje negativnih posledic poklicnega stresa.

Na prvi pogled se zdi preprosta in dostopna metoda za izboljšanje poklicnih sposobnosti. Vendar kljub navidezni preprostosti metode njena učinkovita uporaba zahteva resen premislek. Obvladovanje metod in tehnik samoregulacije prav tako poveča učinkovitost ideomotornega treninga.

Priporočila za upravljanje:Na tej stopnji lekcije je priporočljivo izvesti vajo.Člani skupine naj izberejo katero koli gibalno spretnost, ki jo morajo vaditi. Usposabljanje poteka v skladu z zaporedjem ideomotornega treninga kot celote.

1. Ogrejte se

Potreben na podlagi lastne izkušnje ali po besedah ​​mentorja oblikovati izredno natančno miselno predstavo vsake fizične lastnosti, ki je potrebna za gibanje in njihov metaforični opis. Na primer: "trdnost v prstih in nogah", "prilepi svoje telo na steno" itd.

Priporočila za upravljanje:Indikator dobro izvedenega ogrevanja je pojav določenih telesnih občutkov za aktivne in neaktivne dele telesa: prsti in stopala - lahki, hrbet - vzmeten, ramena - lahka itd. Neaktivni deli telesa so tisti, ki niso aktivno vključeni v gibanje, vendar so, če je gibanje izvedeno nepravilno, vključeni. Na primer: ramena se dvignejo, obrazne mišice so vključene v gibanje itd.

Drug pokazatelj opravljenega ogrevanja je doseganje optimalne stopnje vzburjenosti in aktivnega razpoloženja za delo.

2. Disociirana predstavitev gibanja

Od strani opazujte demonstracijo visokokvalificiranega strokovnjaka ali pa si oglejte počasen video popolne izvedbe giba. Opis po korakih, prikaz gibanja. Učenec mentalno ponovi celotno zaporedje gibov in si zapomni težka mesta. Nato si študent z zaprtimi očmi predstavlja sebe s strani, ki izvaja gibanje idealno. To ni vedno doseženo takoj, vendar je treba doseči jasno predstavo. Če celotnega giba ni mogoče doseči naenkrat, ga je treba razdeliti na drobce. Če želite preveriti stabilnost idej, lahko zahtevate, da nalogo predstavite večkrat zapored, pri čemer ohranite kakovost izvedbe v drugih obdobjih leta, dneva, območja itd., Brez napak. Če je dobro opravljeno, lahko mentor opazi mikro gibe študenta.

Pomembna točka je primerjava časa, porabljenega za mentalno predstavo giba, in časa idealne izvedbe. Potrebno je doseči naključje v času in večkrat ponoviti.

Številne študije kažejo, da je učinkovito izboljšanje mogoče doseči le s kombinacijo ideomotoričnega in fizičnega treninga. Hkrati je vpliv ideomotornega treninga na oblikovanje spretnosti najučinkovitejši, če je študent predhodno seznanjen z vajami in dejanji ali ima določene motorične izkušnje. Hkrati posamezne študije (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) kažejo, da je mogoče samo z ideomotornim treningom globoko obvladati novo vajo (popolnoma neznano dejanje), ne da bi jo najprej izvedli. Toda le določeni visokokvalificirani športniki imajo to sposobnost. Številne študije so pokazale, da ideomotorični trening omogoča prepoznavanje napak ali ponavljanje že naučene motorične spretnosti in ga lahko spremlja učinek, če miselna izvedba dejanja ni dovolj natančna in temeljita.

Ideomotorična metoda, če je pravilno organizirana v vsakem športu, lahko znatno poveča "mišično vzdržljivost" (I. Kelsey, 1961), športno zmogljivost (G. Tiwald, 1973) in pomaga ohraniti tehniko kompleksnih vaj po prekinitvi treninga (V. Ya.Dymersky, 1965; A.A.Belkin, 1969). Ideomotor je učinkovit pri psihoregulaciji čustvenih stanj športnikov pred tekmovanji (A.V. Alekseev, 1968).

Možgani so torej organ, v katerem se oblikuje program za prihodnje gibanje, preostali telesni sistemi, predvsem mišično-skeletni sistem, pa izvajajo predvideni program. Kakovost končnega rezultata naših aktivnosti je odvisna od tega, kako uspešno delujejo sistemi programiranja in izvajanja ter kako dobro so med seboj povezani.

Da bi bile miselne podobe prihodnjega gibanja utelešene izjemno učinkovito, jih je treba pravilno uporabiti. Še več, uporabljajte ga povsem zavestno, aktivno in se ne zanašajte zgolj na procese, s katerimi je narava obdarila naše telo. Reprezentacija kot mentalni proces se podreja določenim zakonom.

Prvo stališče je, da čim natančnejša je miselna slika giba, bolj natančen in »čistejši« je izveden gib.

Drugo stališče je, da se samo taka predstava imenuje ideomotor, v kateri je mentalna podoba gibanja nujno povezana z mišično-sklepnim občutkom osebe.

Mentalne reprezentacije so lahko "vizualne". V tem primeru se oseba vidi kot od zunaj, kot na TV zaslonu. Treba je dobro razumeti, da imajo takšne "vizualne" predstavitve zelo majhen učinek usposabljanja. Dejansko se v tem primeru impulzi, ki nastanejo v možganih, skoraj ne prenesejo na mišice, ki morajo izvesti predvideno gibanje. Zato se zdi, da je delo zaman, v ustreznih mišicah ni dovolj aktivnosti. To lahko preverimo s poskusom z visečim bremenom. Mentalno si predstavljajte sebe kot v "ogledalu", "poglejte" se od strani in poskusite, ko gledate to "zrcalno" utež, ki visi ob strani, da si predstavljate, da niha - izkazalo se bo veliko slabše.

Neskladje med programskim organom - možgani in izvajalskim aparatom - mišicami in sklepi, je še posebej opazno pri opazovanju golega telesa negibno sedečega ali ležečega človeka z zaprtimi očmi. V tistih primerih, ko misli ideomotorično, "prehaja skozi" ideje o gibanju "skozi sebe", so v njegovih mišicah jasno vidne mikrokontrakcije in mikrorelaksacije. Če so ideje zgolj vizualne narave, potem v mišicah ne pride do mikro-gibov, čeprav se človeku zdi, da miselne ideje »spušča« skozi svoje telo. Posledično lahko z opazovanjem človekovih mišic med ideomotoričnim treningom zlahka ugotovimo, v kolikšni meri njegove miselne predstave o določenem tehničnem elementu dosegajo cilj.

Tretja točka je, da so študije številnih avtorjev, zlasti A. Puni, Yu Z. Zakharyants in V. I. Silina, E. N. Surkova in drugi, dokazale, da se učinek miselnih idej opazno poveča, če so izražene v natančnih besednih formulacijah. . Ne smete si samo predstavljati tega ali onega giba, ampak hkrati sami sebi ali šepetaje izgovoriti njegovo bistvo. V nekaterih primerih je treba besede izgovoriti vzporedno s predstavitvijo giba, v drugih pa tik pred njim. Praksa pove, kaj storiti v vsakem posameznem primeru. Dejstvo, da besede opazno povečajo učinek miselne reprezentacije, je mogoče zlahka videti med poskusom s predmetom, ki visi na prstu. Če si ne samo predstavljate, da se tovor začne nihati, recimo, naprej in nazaj, ampak začnete na glas izgovarjati besede "naprej in nazaj", se bo amplituda nihanj takoj povečala.

Četrta točka je, da si morate, ko se začnete učiti novega elementa tehnike, predstavljati njegovo izvedbo v počasnem posnetku, tako kot vidimo pri predvajanju filmskega filma, posnetega s hitro metodo. Počasen razvoj tehničnega elementa vam bo omogočil, da si natančneje predstavljate vse tankosti preučenega gibanja in pravočasno odpravite morebitne napake.

Peti položaj - pri obvladovanju novega tehničnega elementa je bolje, da si ga miselno predstavljamo v položaju, ki je najbližje dejanskemu položaju telesa v času izvajanja tega elementa.

Ko oseba, ki se ukvarja z ideomotoričnimi veščinami, zavzame pozo, ki je blizu dejanskemu položaju telesa, se iz mišic in sklepov v možgane pojavi veliko več impulzov, ki ustrezajo resničnemu vzorcu gibanja. In možganom, ki programirajo idealno ideomotorično idejo gibanja, postane lažje "povezati" z izvajalskim aparatom - mišično-skeletnim sistemom. Z drugimi besedami, oseba ima možnost bolj zavestno vaditi potrebni tehnični element.

Zato so simulatorji, ki vam omogočajo, da zavzamete različne položaje, tako uporabni, zlasti tam, kjer se gibi pogosto pojavljajo v zraku, potem ko se dvignete z opornih točk. Ko je človek v stanju neke vrste breztežnosti, začne bolje čutiti subtilne elemente tehnike gibanja in si jih bolje predstavljati.

Šesti položaj - med ideomotornim načrtovanjem gibanja se včasih izvaja tako močno in jasno, da se oseba začne nehoteno premikati. In to je dobro, saj kaže na vzpostavitev močne povezave med dvema sistemoma – programskim in izvajalskim. Zato je tak postopek koristen - pustite, da se telo tako rekoč samo vključi v izvajanje giba, ki se rodi v zavesti. To sliko sem največkrat videl na treningu z umetnostnimi drsalci. Ko so stali na drsalkah z zaprtimi očmi, so se nepričakovano začeli gladko in počasi premikati po miselnih ideomotoričnih zamislih. Kot so rekli, so "vodeni".

Zato je v primerih, ko se ideomotorične ideje ne uresničijo takoj, s težavo, priporočljivo zavestno in skrbno povezati ideomotorične ideje z ustreznimi telesnimi gibi in na ta način povezati miselno podobo giba z mišicami, ki ga izvajajo.

Nekaj ​​besed o tako imenovanih imitacijah. S posnemanjem, izvajanjem, kot v namigu, resničnega gibanja ali njegovega dela, oseba pomaga oblikovati jasnejšo predstavo o tehničnem elementu, ki ga potrebuje, tako rekoč z obrobja, iz mišic, v središče, v možgane. Tako je posnemanje različnih gibov, ki jih pogosto opazimo med ogrevanjem, dobra pomoč pri pripravi na izvedbo ene ali druge težke vaje.

Toda pri posnemanju morate izvajane gibe zavestno povezati z njihovo mentalno podobo. Če se simulacije izvajajo formalno ali če razmišljate o čem drugem, posnemanje dejanj ne bo prineslo nobene koristi.

Sedma točka je, da je napačno razmišljati o končnem rezultatu tik pred izvedbo vaje. To je ena dokaj pogostih napak.

Ko skrb za rezultat zavzame prevladujoč položaj v umu, izpodrine tisto najpomembnejše - idejo o tem, kako doseči ta rezultat. Tako se izkaže, da na primer strelec misli, da mora priti v prvih deset, ta misel začne ovirati natančne predstave o tistih tehničnih elementih, brez katerih preprosto ni mogoče priti v prvih deset. Zato ga ne zadene. "Preveč sem se trudil, res sem si želel," pravijo v takih primerih in pozabljajo, da za dosego želenega rezultata ne smemo razmišljati o tem, ampak se zanašati na miselne podobe tistih dejanj, ki vodijo do tega rezultata.

Torej, v zmožnosti, da si tik pred izvajanjem giba predstavljamo ideomotorično in natančno, da poimenujemo gibanje, ki se izvaja z ustreznimi natančnimi besedami - to je bistvo "ideomotornega principa konstruiranja gibov."