Mnoge bodoče matere se bojijo izgube oblike po porodu. Predstavljamo si dodatnih 10 kilogramov, brezoblično oprsje in strije ... A počakajte, da se poslovite od svoje postave, po nosečnosti si lahko opomorete veliko hitreje, kot si mislite. Najpomembnejše - Kompleksen pristop do točke. In mora vključevati pravilna prehrana, in maksimalno gibanje, in kozmetični postopki. Zbrali smo za vas podroben program dejanja.

Pred porodom
Plemeniti cilj: zmanjšati posledice

Prehrana
V formo po porodu je bolje začeti prihajati že pred njim. Jasno je, da vas med nosečnostjo mika, da bi pojedli nekaj slanega (sladkega, pekočega, kislega, eksotičnega – podčrtajte). In od šestega tedna še vedno želim jesti vse to povečane količine. Seveda se morate prehranjevati tako, da novo telo od vas pravočasno prejme vse potrebne snovi. Zato bi bilo dobro, da svojo prehrano sestavite ob upoštevanju priporočil nutricionistov.

Vendar glavna priporočila ostajajo enaka kot pri osnovnih načelih zdrava prehrana na splošno. Ne prejedite se, ne jejte, ko tega ne želite, in seveda izključite vse, kar je potencialno škodljivo: hitro hrano, soda, mastno hrano, ocvrto hrano, prekajeno hrano. Zdaj vse to škodi ne samo vaši postavi, ampak tudi nastajajočemu organizmu v vas. Veto dajemo tudi alkoholu, kavi, konzervirani hrani, klobasam, sladkorju, prevelikim količinam sladkarij in belega kruha.

Namesto tega jejte več sveže zelenjave in sadja, mlečnih izdelkov (kalcij), pusto meso ter ribje, zeliščne, zelenjavne ali polnozrnate priloge (kuskus, bulgur, ajda, leča). IN zadnjih mesecih nutricionisti priporočajo tudi prehod na vegetarijanske lahke obroke in zmanjšanje težkih mesnih jedi in bogatih juh zaradi težka obremenitev na ledvicah.

Premikanje
Če ste noseči, nikakor ne smete ponosno ležati na sedežni garnituri in ohranjati svoje telo vseh devet mesecev. Seveda se izogibajte prekomerne obremenitve. Namesto tega ne pozabite izvajati nosečniških vaj in več hoditi. Prav tako je mogoče obiskati bazen, zlasti na zgodnje faze. In če imate radi jogo, obstajajo celi tečaji asan, ki so koristne za bodoče matere. Učite se lahko z inštruktorjem v skupini ali doma sami - na internetu lahko najdete veliko video vaj. Športne aktivnosti med nosečnostjo bo pomagalo vašemu telesu, da se bo lažje spopadlo s porodom, koristilo pa bo tudi vašemu poporodno obdobje: Hitreje si boste povrnili postavo.

Po porodu
Plemeniti cilj: doseči ideal

Prehrana
Nič novega še niso izumili: če želite shujšati, morate vzdrževati kalorični primanjkljaj. Preprosto povedano, jejte manj in se več gibajte. Po porodu ne bi smeli nenadoma spremeniti prehrane ali iti na strogo dieto, še posebej, če dojite. Vendar tudi ni treba "spustiti zavore". Če se hranite sami, bo to za nekaj časa omejilo vašo prehrano: še vedno ne boste mogli narediti ničesar škodljivega, mastnega, ocvrtega ali alkoholnega. Poleg tega se bo vaše telo skupaj z mlekom postopoma znebilo maščob, nabranih med nosečnostjo: te bodo porabljene za razvoj in rast otroka.

Če ne dojite, postane naloga težja. Najprej se potrudite, da ne boste obremenjevali vsega, kar ste si med nosečnostjo zanikali. Torej od dodatnih kilogramov Vsekakor se ne morete znebiti gramov. Drugič, pomislimo, zakaj po porodu morda ne izgubimo teže. Najprej zaradi odvečne hrane ali preprosto slabe prehrane. S prvim se je enostavno spopasti: ne jejte do konca za dojenčkom, ampak kuhajte toliko, kolikor otrok poje. Z drugim se je težje spoprijeti, še posebej če upoštevamo, da imajo novopečene mamice običajno časovni in ne kalorični primanjkljaj.

kaj je
Več zelenjavnih solat z malo maščobnimi prelivi, kot so jogurt, limonin sok, olivno olje. Zelenjavna enolončnica, pusto meso in ribe, skuta, jogurt, kefir, žita. Za sladico - sadje, med in oreščki (če ne dojite več), sveže stisnjeni sokovi. Vsa našteta hrana ne vzame veliko časa za pripravo in bo koristna tudi vašemu zakoncu. Optimizirajte svoje procese kuhanja in si vnaprej priskrbite kuhinjske aparate, ki bodo poenostavili kuhanje: večnamenski kuhalnik, cvrtnik in soparnik. Meso in ribe spečemo ali kuhamo na pari, enako storimo z zelenjavo, žitarice preprosto prelijemo z vrelo vodo. Priprava nobene jedi vam ne sme vzeti več kot 30 minut.

Premikanje
Mlade matere težko imenujemo voditeljice sedeči življenjski slogživljenje. Večkrat na dan hranite, umivajte, oblačite, hodite, igrajte in tako naprej. Morda ste veliko bolj aktivni kot uradniki! Mimogrede, tudi med dojenjem otroka porabite približno 600 kalorij na dan.

TO aktivno zasledovanje Z vadbo lahko začnete po porodu vsaj dva meseca pozneje. In potem vam bo prikazano posebni programi za mlade matere je treba obremenitev povečevati postopoma. Običajno je najbolj problematično področje po porodu trebuh. Zdi se, da vse mišice od tam preprosto izginejo neznano kam! Trebušne vaje lahko izvajate šele 6-8 tednov po porodu. In če bi Carski rez, potem šele po treh mesecih. S plesom in gimnastiko pa se lahko ukvarjate skoraj takoj, nekaj tednov po porodu. Če vam torej čas dopušča, se vpišite na tečaj plesa ali pilatesa. Še en popoln pogled Hojo lahko štejemo med telesno aktivnost mladih mamic. Sprehod z otrokom je vaša glavna priložnost, da se več gibate.

Kozmetični postopki
Znebiti se odvečnih kilogramov Obloge zelo pomagajo želodcu. Za to ni treba iti v salon, postopke lahko izvajate doma. Izberemo tiste, ki vam ne bodo vzeli časa ali denarja. Najboljša je običajna glina, črna, roza ali modra. Lahko ga kupite v kateri koli lekarni, paket stane približno 30 rubljev in bo trajal več kot enkrat. Vzamemo glino, jo razredčimo z vodo, nanesemo nastalo mešanico problematična področja, v idealnem primeru jih je pred tem bolje obdelati s pilingom. Enakomerno ga porazdelimo, nato pa sta lahko dve možnosti za ukrepanje. Če je časa zelo malo, potem pustimo tako. Počakamo, da se glina posuši, nato jo speremo.

Za močnejši učinek boste potrebovali redne folija(vendar bodo dovolj preproste plastične vrečke, tudi vrečke za smeti). Problematična področja ovijemo s filmom in ustvarimo "učinek tople grede" za glino. V tej "vesoljski obleki" se uležemo na kavč, se pokrijemo z odejo in 10 minut ne razmišljamo o ničemer (glavno je, da ne zaspimo!). Ta postopek lahko ponovite 2-3 krat na teden. Za popestritev lahko glino mešamo z olivno olje, morska sol, med oz aromatična olja, vendar bodite previdni - prvič, niso priporočljivi za doječe matere, in drugič, lahko povzročijo alergijsko reakcijo.

Marina Ivanova

Zelo redko se zgodi, da lahko ženska po porodu ohrani vitko postavo. Večina pridobi 3-4 kilograme, nekateri pa odvečne teže postane resničen problem in razlog za skrb. Kako shujšati po porodu, če je bilo pred nosečnostjo, ko si imela dovolj časa zase in za fitnes, resna težava izgubiti kakšen kilogram, tukaj pa kar 10 ali celo več?

Nutricionisti in endokrinologi trdijo, da je teža nad 13 kg, pridobljena v celotnem obdobju nosečnosti in ostala 6 mesecev po porodu, resen razlog za kasnejši razvoj debelosti. Nabrani kilogrami pritegnejo svoje prijatelje, prejšnjemu presežku pa se med letom doda še 8-9 kg. Če se odločite za vrnitev enaka oblika po porodu ne smete zanemariti hujšanja, navaja zaposlitev in dojenje: boj proti prekomerno telesno težo zdaj ga je treba zavezati.

Na katere točke se morate osredotočiti, če se po porodu nujno odločite shujšati?

Sedem skrivnosti, kako shujšati po porodu

1. Sebe pogost vzrok zaposlovanje in zadrževanje prekomerno telesno težo po porodu je napačen način prehrana. Mlada mati, ki svojemu otroku posveča največ pozornosti, popolnoma pozabi na polne obroke, poteši svojo lakoto z "ostanki" otroške mize, sendviči, konzervirano hrano in drugim. škodljivih izdelkov. Izkazalo se je, da pravzaprav ne jeste ničesar, hkrati pa se zredite. Da bi shujšali po porodu, morate za vsako ceno razviti navado jesti 4-5 krat na dan. Zajtrk naj bo precej obilen, kosilo ob 13-14 urah, večerja pa najkasneje ob 18 urah. Med obroki lahko prigriznete zeleni čaj ali nesladkanega sadja.

2. Dojenje ni razlog, da bi jedli za dva. Količinske značilnosti materine prehrane na noben način ne vplivajo na kakovost in količino mleka. Pomembno je le, da je prehrana popolna in zadovoljuje potrebe po bistvenih snoveh, vitaminih in mikroelementih. Količina tekočine, ki jo pijete na dan, mora biti najmanj 2 litra, kar bo ohranilo zahtevano raven laktacije. Poleg tega občutek žeje pogosto spodbudi občutek lakote, zato, če želite jesti med glavnimi obroki, je bolje, da najprej popijete vodo ali nesladkan čaj.

3. Kot običajno, da bi shujšali po porodu, morate iz prehrane izključiti ocvrto in mastno hrano, prekajeno, začinjeno, začinjeno in vloženo hrano. Prevladujoča kulinarična obdelava živil naj bo kuhanje na pari, pečenje ali dušenje. Sladkarije v zmernih količinah so dovoljene do 12. ure. Za kosilo je bolje jesti meso ali ribe z zelenjavo, dajte prednost testenine iz durum moke, kaša z zelenjavno omako. Za večerjo se omejite na mlečne izdelke, katero koli drugo beljakovinsko hrano brez priloge ali zelenjavo in sadje. Med dojenjem je pomembno jemati dodatne vitamine ali posebne biološke dodatke. aktivni dodatki za doječe matere.

4. Seveda, za učinkovito hujšanje Po porodu je telesna aktivnost nujna. Ne smete se sklicevati na to, da ste zaposleni - to je le način, da opravičite lenobo. Tudi najbolj skrbne mame in idealne gospodinje bodo našle petnajst minut za polnjenje. Pozabite na idejo, da bi otroka "postavili" v voziček na balkonu. Pohodništvo z otrokom je odličen način za hujšanje. Tekmovalna hoja V hiter tempo v 2-3 urah se boste znebili enake količine kalorij kot pri triurni vadbi, pomembna je le izbira primernih oblačil in obutve za sprehod. Nihče ni preklical posebne vaje za gospodinje z mopom in sesalnikom - odličen način za krepitev trebušnih mišic, hrbtnih mišic, rok in nog. Nekaj ​​mesecev po porodu lahko že razmišljate o obisku športni klub. A tudi če nimate komu pustiti otroka, lahko kupite disk z naborom vaj in vadite doma. Če vam uspe priti v fitnes, začnite z izbiro plavanja, vadbe na sobnem kolesu, eliptični trenažer ali tekalna steza, za spremembo se lahko preizkusite v plesu in jogi. Nekoliko kasneje, po mesecu ali dveh, lahko začnete z vajami za moč.

5. Pomemben za učinkovito hujšanje po porodu psihološki odnos. Shujšati morate ne zato, ker vas je prijatelj označil za debele in ne zato, da bi se prilegali starim kavbojkam. Najti je treba več dober razlog shujšati, na primer, vaše zdravje, vaš spolna privlačnost in ljubezen zakonca.

6. Ne poskušajte se programirati, ne postavljajte si rokov, ne izmišljajte si kazni za neuspehe, da bi določili določen tempo za hujšanje. Le optimistična naravnanost vsak dan vam bo pomagala, da se samozavestno premikate proti svojemu cilju. Praznujte vsak izgubljeni kilogram in celo tistega, ki ga uspete obdržati. lastna teža. Razveselite se z dejstvom, da do kratkotrajnih povečanj in "izkoščenosti" pride zaradi prehodnih hormonskih sprememb, na primer pred menstruacijo ali med ovulacijo. Ko se hormonske ravni vrnejo v normalno stanje, se nenadoma poveča teža bo izginila in bo odnesel nekaj sto gramov več.

7. Če je povečanje telesne mase po porodu veliko, če se telesna teža še naprej povečuje, na obrazu, prsih, spredaj trebušno stenoČe se vam na rokah, bokih ali hrbtu pojavijo temne, grobe dlake, se posvetujte z zdravnikom. Ti simptomi kažejo več kot le na debelost. Govorijo o resnih endokrinih motnjah, ki lahko povzročijo resne zdravstvene posledice. V tem primeru boste lahko shujšali le z obvladovanjem bolezni in normalizacijo hormonskih ravni.

Hujšanje po porodu je enostavno! Ni posebnih skrivnosti! Treba si je le postaviti prave cilje in jim kljub vsem namišljenim oviram vztrajno slediti.
Shranite na družbenih omrežjih:

Kaj skrbi matere nedavno rojenih otrok? To so misli o zdravju in udobju malega človeka. In skrbi, kako svojo težo spraviti nazaj v normalno stanje. V bistvu matere, ki nosijo otroka, med nosečnostjo pridobijo približno deset dodatnih kilogramov. Želijo se jih čim prej znebiti in vrniti. dobra oblika. Osem osnovnih pravil za hujšanje po porodu vam bo pomagalo pri obvladovanju te težave.

Odločimo se za motivacijo, ki bo vodila naše aktivnosti pri hujšanju. In začnimo boj proti prekomerni teži.

Kakšna je vaša motivacija za hujšanje po porodu?

Razlogov za hujšanje po porodu je lahko več. Prevladuje lahko eden od dejavnikov ali njihova kombinacija:

1. Nezadovoljstvo z lastnim videzom. Ko ne želite več iti do ogledala, da ne bi videli oblik, ki so dodale volumen.
2. Fizično nelagodje. Zasoplost, hitra utrujenost, tudi pri manjšem naporu.
3. Vrnite se v staro garderobo. Najljubše stvari zbirajo prah v omari. Čakajo na vrnitev lastnika. Posodabljanje vaše garderobe je drag posel in nakupovanje ni zabavno, če ne morete namestiti želenega kosa.
4. Očitki izbirčnega zakonca ali strah, da bo začel gledati "na levo". Vsi možje ne ocenijo pravilno sprememb, ki spremljajo rojstvo dolgo pričakovanega otroka. Vizualna privlačnostžene so tisto, kar potrebujejo, in podrobnosti niso pomembne.
5. Včasih delo zahteva privlačnost videz, vključno s številkami.

8 pravil za hujšanje

Težko je shujšati brez stroge diete, aplikacije medicinske zaloge in prehranska dopolnila za hujšanje ter kirurški poseg. Vsega tega ni mogoče uporabiti prvič po porodu. Ker lahko škoduje otroku, če dojite. In to je polno vrnitve izgubljenih kilogramov. Zato se držimo naslednjih pravil:

1. Gibanje je življenje

Med nosečnostjo, predvsem v zadnjih mesecih, ste se premikali počasi in previdno. Zdaj potrebujemo nov ritem življenja. Povečamo telesno aktivnost.

Jutranja telovadba, zmerna vadbeni stres v obliki vaj razne skupine mišice bodo povečale vitalnost. Napolnili vas bodo z živahnostjo in energijo. Preveč intenzivno psihične vaje so lahko škodljivi, vendar so številni koristni tudi za nosečnice. Na primer vaje za gibljivost ali raztezanje, vaje na fitball. Na slednjem lahko hkrati gugate svojega dojenčka in uravnavate lastno postavo.

Vsakodnevni sprehodi z vozičkom so koristni za vas in vašega otroka. dihaj svež zrak in shujšati. Priti na igrišče in sedeti na klopci ni naša možnost. Bolje je, da se premikate z vozičkom, ki se premika s precej hitrim tempom in naravnost nazaj. 1 uro intenzivna hoja porabi približno toliko kalorij kot 3 ure vadbe. Zelo koristno je tudi nošenje otroka noter ali ven kot vadba.

2. Pravilna prehrana

Vedno ga je treba upoštevati. To je idealno. In to še posebej velja, ko dojite. Navsezadnje se vse "škodljive" stvari, ki jih zaužije, prenese na otroka z materinim mlekom.

Jejte pogosteje v majhnih porcijah, jejte z otrokom, približno 5-6 krat na dan. Ne posegajte po sladkarijah, tudi če si tega zelo želite. Boljša zelenjava in sadje kot slaščice. Jemo kosmiče, juhe, pusto meso in ribje jedi. Zavračamo sendviče na teku, hitro hrano, polizdelke, ocvrto hrano. Privoščite si dober in obilen zajtrk. Kot vedno velja, da je zajtrk najpomembnejši v vsakodnevni rutini.

Takšna prehrana vas ne bo samo naredila vitkejše, ampak bo tudi pozitivno vplivala na vaš razvoj. prebavni sistem novorojenček "Mama bi morala jesti za dva" je mit. Nasprotno, prenajedanje prispeva k povečanemu nastajanju plinov pri otroku, alergijske reakcije. Raje izbirajte živila, bogata z koristne vitamine in mikroelementov.

Osnovne snovi potrebno za telo po porodu in še posebej, če dojite – to so železo, kalcij in beljakovine. Zato je treba uporabiti zadostna količina mleko, skuta, pusto meso, goveja jetra, ribe in žita. Pijte veliko tekočine, vendar ne kave ali čaja.

Če ste hranjeni po steklenički, lahko dodate izračune kalorij. Vsak števec na ustreznih spletnih mestih vam bo pomagal izračunati količino kalorij na dan, ki je za vas sprejemljiva. Vnesti morate samo potrebne parametre: začetni in želeno težo, starost, višina.

3. Dojenje

Ena stvar je zavrnitev dojenje- nujnost zaradi objektivnih razlogov. Na primer, bolezen ali izginotje mleka pri materi, alergije pri otroku.

Če je razlog za zavrnitev nepripravljenost "pokvariti svojo postavo", je to narobe. Skrb za otroka je prednostna naloga in koristi materinega mleka so očitne. Poleg tega bo krčenje maternice med hranjenjem hitro vrnilo porodno telo v normalno stanje. Posledično bodo odvečni kilogrami hitreje izginili.

4. Upoštevajte hormonsko neravnovesje

Po rojstvu otroka in porodu so lahko nekateri procesi v telesu moteni. Navsezadnje je porod velik pretres za žensko telo.

Obnovitev hormonske ravni- proces je počasen. Zato naj vas ne preseneti, da se teža začne postopoma zmanjševati, "s škripanjem". Dajte telesu priložnost, da se prilagodi, ne obupajte. In kmalu se boste vrnili na prejšnje ravni.

Opomba za mame!

Pozdravljena dekleta) Nisem si mislil, da bo problem strij prizadel tudi mene, in o tem bom tudi pisal))) Ampak ni kam iti, zato pišem tukaj: Kako sem se znebil strij znamenja po porodu? Zelo bom vesela, če bo moja metoda pomagala tudi vam...

5. Izogibajte se stresnim situacijam

Po rojstvu otroka še niste imeli časa priti k sebi, a vaše skrbi so se močno povečale. Pogosto hranjenje otroka, vstajanje ponoči, pomanjkanje možnosti za popoln nočni spanec, pranje plenic. In nihče ni preklical gospodinjskih obveznosti: kuhanje, čiščenje hiše.

Ne nalagajte vsega nase. Tako boste prišli do živčne izčrpanosti in ... In, mimogrede, povečuje apetit. Na pomoč pokličite svoje domače: mamo, moža, babico, taščo.

Če to ni mogoče, ponovno opustite vsakdanja gospodinjska opravila v korist spanja in sprostitve. Že kratek oddih vam bo dal pozitiven pogled na svet. Poleg tega imate velik bonus - prisotnost majhnega vira veselja v bližini, vašega otroka.

6. Vaje z dojenčkom

Telovadite lahko brez obiska telovadnice. Otroka lahko posadite v kenguruja, da naredi Domača naloga, lahko svojega otroka položite na prsi, da napihnete trebušne mišice, lahko ... Da, marsikaj si lahko izmislite različne vaje z vašim otrokom, kar bo prineslo veliko veselja tako vam kot vašemu dojenčku. Zelo pomembno je tudi, da se bo obremenitev v tem primeru postopoma povečevala, ko vaš otrok raste.

7. Vrnite se k radostim seksa

Prvič, ko si še živ boleče občutke po porodu in o tem ne želim razmišljati. Vendar se vrnite k temu viru malo kasneje vitalnost. Med intimnim procesom se ne izgubijo le kalorije in izguba odvečne teže, temveč tudi užitek in telo se obnovi. psihološko udobje, samozavest se poveča, zdravje se izboljša.

Po porodu ženska praviloma postane bolj čutna. Zato se znova zaljubite v svojega partnerja, z njim odkrijte nove plati in odtenke seksa. In hkrati shujšajte!

8. Pozitiven odnos

Spet smo tam, kjer smo začeli. Ne pozabite na motivacijo.

Hujšanja ne odlašajte na pozneje. Jutri bo pozno. Prej ko začnemo, prej bo prišel rezultat.

Če se spotaknete ali se zlomite, začnite znova. Zdaj ni šlo, malo kasneje bo.

Tanjši prijatelji in sopotniki na igrišču niso predmet zavisti, ampak posnemanja. Dohiti in prehiteti! - naj bo to vaš moto.

In nazadnje, morda je eden od glavnih načinov, kako izgledati dobro, ta, da se za to pripravite. Niti ene negativne besede pred ogledalom do svojega odseva! Spomnite se slavnega sovjetskega filma z istim imenom - sistem samohipnoze deluje in od takrat se je večkrat upravičil. Kakor se boste uglasili, tako bo! Zdaj je z vami živa pozitivna stvar - vaš otrok. Bolje je, da plenice ne likate še enkrat, ampak se z njo igrate, smejite in uživate v obstoju svojega otroka.

vsak izgubljen kilogram- rezultat vašega dela na sebi. Močan si, zmoreš! Postanite vitkejši, lepši in privlačnejši. Niste samo čudovita mati, ampak tudi čudovita ženska!

Mlada mamica Yulia pove, kako dolgo po porodu lahko začnete izvajati vaje za hujšanje in obiske Telovadnica. Govori tudi o tem, kako pravilno načrtovati svojo prehrano in deli nekaj receptov. Poleg tega je Julia pozorna na pogoste napake kaj počnejo mlade mamice, ko poskušajo odstraniti trebuh in stranice, pojasnjuje, kako lahko začnete trenirati doma. In res je zelo pomembno razumeti, da lahko po porodu shujšate ne samo v telovadnici, ampak tudi doma, ker... Najprej se morate strogo držati pravilne prehrane.

Opomba za mame!

Pozdravljene punce! Danes vam bom povedal, kako mi je uspelo priti v formo, izgubiti 20 kilogramov in se končno znebiti strašnih kompleksov debeli ljudje. Upam, da vam bodo informacije koristile!

Kopičenje kilogramov med nosečnostjo je naraven in praviloma neizogiben proces. Po rojstvu otroka vsi kilogrami, pridobljeni v 9 mesecih, izginejo brez sledu. Včasih pa se zgodi drugače. In pridobljena teža ne želi zapustiti stranic in zadnjice. Kako shujšati po porodu? Navsezadnje tradicionalna priporočila niso primerna. Diete in dojenje so nezdružljive in ne morejo vsi najti časa za telovadnico ali ples. A vse ni tako tragično. In želeno obliko lahko dosežete precej hitro in brez nerealnih naporov. Glavna stvar pri tem je upoštevati številna priporočila.

Kako shujšati po porodu z dojenjem

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da je med dojenjem nemogoče shujšati, poleg tega ni sramota pridobiti novih kilogramov, je to napačno prepričanje.

Konec koncev je za proizvodnjo mleka potrebno veliko energije. blizu 500 kcal na dan, ki jih ženska porabi za hranjenje svojega otroka. Ta strošek je enakovreden dobremu treningu v telovadnici. Ampak tukaj vam ni treba storiti ničesar. Zahvaljujoč dojenju teža postopoma in naravno izgublja. In po prenehanju laktacije se ne vrne. A le, če se ženska ne prenajeda.

Mnogi so iz neznanega razloga prepričani, da morate sami dostojno jesti, če želite dobro nahraniti svojega otroka. In s tem mislijo na uživanje čim bolj mastne in nasitne hrane. To je zabloda. Da bi mleko otroku zagotovilo vse potrebno, mora biti prehrana čim bolj raznolika in uravnotežena, z obveznim uživanjem velike količine tekočine (vode).

Torej, kako shujšati po porodu naravno in brez napora? Dojite svojega otroka in se prehranjujte racionalno, pri čemer se tega lotite brez fanatizma. Ta pristop bo koristen tako za otroka kot za mamo. Laktacija vas ne zredi. Povečanje telesne mase je mogoče doseči le slaba prehrana pri čemer.

Pravilna prehrana za hujšanje po porodu

No, če se dojenje ni zgodilo iz objektivnega razloga, kaj potem storiti? V tem primeru zdravje otroka ni odvisno od prehrane matere. In potem je povsem mogoče sedeti Uravnotežena prehrana. Samo ne poskušajte shujšati takoj, ko se po porodu lahko vrnete domov. Navsezadnje je telo v teh 9 mesecih doživelo veliko. Za okrevanje potrebuje energijo. Zato ni priporočljivo, da ga prikrajšate za tisto, kar potrebuje.

vendar najboljša alternativa diete bodo postale pravilna prehrana. Dobro je tudi za doječe matere. Navsezadnje njena osnovna načela pomenijo popoln, raznolik, a zdrav jedilnik.

Kako shujšati po porodu brez diete? Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Idealno je štiri ali pet obrokov na dan. To je veliko bolje in bolj priročno, kot da na hrano planemo šele, ko otrok že zaspi. In jesti za prihodnjo uporabo. Ko dojenček odraste, lahko poskusite jesti z njim. Otrokova prehrana je v celoti skladna z načeli prehrane za hujšanje.

ZavrnitiČe so kakršni koli stroški od katerega koli izdelka, je to od hitre hrane, sladkarij, peciva, konzervirane hrane in klobas. Od njih ni nobene koristi. Toda posledice v obliki dodatnih kilogramov in nastajanja plinov pri otroku so precej verjetne. Zato, ko vas skrbi, kako shujšati po porodu, poskusite pozabiti na te stvari.

Mlečni izdelki in mesni izdelki Bolje je izbrati tisto z nizko vsebnostjo maščob. Tako boste lahko dobili del potrebnih beljakovin, ne da bi povečali svojo postavo.

Zelenjava in sadje, polnozrnata žita so tisto, kar mora biti na jedilniku. Da, nekatera navodila za dojenje ne svetujejo uživanja veliko zelenjave in sadja, da ne bi izzvali trebušnih težav pri otroku. Ampak postopoma skoraj vse zeliščni izdelki lahko vključite v svojo prehrano. In kar nekaj jih je, ki niso prepovedane že na samem začetku. S tem pristopom vprašanje, kako shujšati po porodu, ne postane več popolnoma brezupno.

Obstaja mnenje, da uživanje kaše, kuhane na vodi, pomaga preprečiti alergije pri otroku. No, tako krepka in varna jed je zelo dobra za vašo postavo.

Morate omejiti vnos hrane večerni čas. Priporočljivo je, da preživite 3-4 ure, preden zaspite brez hrane. Čeprav kefir ali jabolko med akutnim napadom lakote ne bo škodil.

In pijte veliko vode, čaja. 2 litra na dan je optimalno. Le omejiti morate sladke pijače. Predvsem gaziranih.

Telesna aktivnost za hujšanje

Redko se zgodi, da si novopečena mati lahko vzame čas za redne obiske. športne ustanove. Večina ljudi sploh nima moči za to. Ampak tukaj sprehodi z vozičkom je lahko odlična alternativa. O tem, kako shujšati po porodu z njihovo pomočjo, ni treba veliko razlagati. Glavna stvar je, da ne boste leni in temu posvetite čas vsak dan.

Priporočljivo je hoditi z otrokom nekajkrat na dan 2-3 ure. To je koristno za njegovo imuniteto in razvoj na splošno. No, za mamino postavo so tako dolgi pohodništvo bo prišel zelo prav. Priporočljivo je le, da se gibljete z intenzivnim tempom. Tako bo pot do vitkosti krajša.

Ne smete pozabiti, da se pri gospodinjskih opravilih porabi veliko energije. Čiščenje – dober primer domači fitnes v korist gospodarstva. Dobro za vašo postavo in plazenje, igrajte se z malčkom. Z njim v naročju je povsem mogoče narediti nekaj vaj. Primeri podobno gimnastiko lahko najdete veliko. Hujšanje po porodu z njihovo pomočjo bo koristno in prijetno.

Nošenje otroka v naročju ali s primerno zanko tudi daje dobra obremenitev. Tega sprehoda bodo veseli predvsem starejši otroci. Do takrat bo teža teže postala bolj spodobna.

Na kaj še biti pozoren

Da bi si hitro povrnili prejšnjo postavo, je zelo pomembno zagotoviti zdravo in dober spanec . Če želite to narediti, je vredno ponovno razmisliti o svojem odnosu do nekaterih gospodinjskih obveznosti in namesto neskončnih gospodinjskih opravil, medtem ko vaš otrok spi, pojdite z njim v posteljo, da počivate. Možno je tudi, da bo skupno spanje, zlasti če dojite, pripomoglo k boljšemu nočnemu počitku.

Kako shujšati po porodu, če vse prosti čas preživeti pred hladilnikom, pregnati dolgčas ali slabo voljo? Poporodna depresija ni redka. Toda izhod iz tega je povsem možen.

Glavna spodbuda za to je odraščanje otroka. In ko je roka v Ponovno bo posegel po čokoladici, si mislite, da se s tem ne boste znebili negativnosti. Nasprotno, posledice v obliki odvečnih kilogramov bodo povzročile še večje nezadovoljstvo s seboj. Zato je bolje, da se ukvarjate z nečim zanimivim in bolj uporabnim. Bodite pozorni vsaj na svoj videz – naredite čokoladni obliv.

Veliko ljudi razmišlja o tem, kako shujšati po porodu. A kot kaže, je to povsem mogoče. Le malce drugače morate pogledati na nego dojenčka. Kar je dobro zanj, je dobro tudi za tvojo postavo. To je tako čudovit naravni vzorec.

Materinstvo na ženski pusti pečat, pogosto tudi v obliki odvečnih kilogramov. Kako shujšati po porodu? Kaj morate za to jesti in česa ne? Kako shujšati brez škode sebi in otroku?

Kako shujšati po porodu? Enostavno!

Odkar pomnim, me je bilo vedno zelo strah, da se bom po porodu močno zredila. Ko je prišla težko pričakovana nosečnost, so vsi strahovi in ​​misli o tem, kaj se bo zgodilo, zbledeli v ozadju. Kakšna teža je, ko je toliko sreče notri!

Nosečnica je pojedla, če že ne vse, kar je hotela, pa veliko. Toda hotel sem meso, krompirjeve palačinke s kislo smetano, nočno mast (o ja, nekaj takega je bilo!) In drugo ne zelo pusto hrano. Zaradi tega je bila moja teža po odpustu iz porodnišnice kar...10 kg oddaljena od idealne teže, torej tiste, v kateri sem se vajena počutiti udobno. No, ja, ne toliko, ampak zame je bilo kritično.

Po koncu dojenja sem se odločila, da res poskrbim zase, Ker Niti jaz niti moj mož, čeprav ni rekel ničesar direktno, nisva bila zadovoljna s tem "položajem teže" mojega ... hmm ... telesa. Tako je padla odločitev o izgubi teže. Edina stvar, ki jo je treba storiti, je, da jo oživimo.

Takrat sem ugotovil, da milo rečeno ne bo prav nič lahko. Po brskanju po številnih straneh in forumih, povezanih s hujšanjem, sem se odločila za dieto. Nič takega, se je odločilo moje telo. Očitno se je dobro počutil pri svoji poporodni teži.

Posledično sem se diete držal točno en dan. Potem sta lakota in razdraženost vzela svoj davek in ni bilo nobenega odgovora na vprašanje "No, kako lahko shujšaš po porodu?"

V redu, nisem tisti, ki bi obupal. Vpisala sem se v fitnes. Trenerju sem posebej povedala, da po porodu hujšam, da me ne bi pustil na cedilu. Po enem mesecu treninga sem ugotovil, da čeprav je moja postava postala bolj napeta, je moja teža ostala strogo na isti ravni.

In potem me je začela grabiti panika. Res je, ne za dolgo. Želja po dobrem videzu in morda še boljšem kot dobrem je prevzela.

In ravno v tem trenutku sem bil zrel za »hujšanje«. Izmislil sem si ga preprosta pravila, ki mi je šest mesecev kasneje pomagala izpolniti in preseči načrt, da se spravim v poporodni red. Mogoče bo moja izkušnja komu koristila.

Verjeti vase je glavna stvar v boju proti prekomerni teži

Glavna stvar je ogromna, prav ogromna želja po izgubi teže zaradi svojega ljubljenega. Navdahnile so me sanje, da bom tukaj, tako lepa, v oprijeti obleki in petah, prišla v službo, tam pa bodo vsi prišli in me zasuli s komplimenti, da sem po porodu tako dobro izgledala.

To so moje sanje. Lahko si izmislite drugačen »navdih«. Glavna stvar je verjeti vase!

Kaj lahko jeste po porodu? Dieta

Takoj bom rekel, da sem osebno proti strogim, še bolj pa enokomponentnim dietam.Če si res želite sladoleda ali strašno kaloričnega krompirčka – zakaj pa ne? Možno je, vendar redko.

Spoznal sem, da ne boste mogli shujšati, če se ne odrečete sladkarijam in zelo mastni hrani. Zato sem si izmislil pravilo zase: več zelenjave v prehrani manj moke, zmanjšana večerja za polovico porcije. Mimogrede sem se prisilil, da po šestih nisem jedel.

Oh ja, še nekaj. Nekje na internetu sem prebrala: če si zvečer res želiš sladkarij in čokolade, se poskusi prepričati, da počakaš do jutra. Zjutraj ga ne boste več želeli. Preizkušeno na sebi - deluje!

Na splošno ne morem reči, da sem nekaj jedel in nekaj nisem jedel in sem zato shujšal. Ne, samo opazil sem, da teža začne padati, če na primer enkrat zamenjate večerjo s kozarcem kefirja ali kosilo z zelenjavna solata brez majoneze.

Zdi se mi, da bi tukaj morali vsi poslušati sebe - telo vam bo povedalo, čemu se morate odpovedati za vitko postavo.

Na koncu sem opustil telovadnico. Odločil sem se za študij doma. Zavrtela sem hula hoop (obroč) in napihnila trebušne mišice.

Takoj bom rekel, da nisem imel potrpljenja, da bi vrtel obroč štirideset minut. Zato je bilo tej vadbi namenjenih največ 10 minut na dan. Trebušne mišice sem začel napihovati tridesetkrat vsak dan in na koncu, po nekaj mesecih, mi ni bilo težko napihniti trebušne mišice 150-krat. To je pravzaprav vsa ciljna telesna aktivnost.

Otrok

Spoznal sem že, da starejši ko je otrok, večja je materina poraba energije in s tem hitreje izgublja težo. Bolje kot trener kot enoletnega dojenčka, ki se je pravkar naučil hoditi, si narava še ni izmislila. Mislim, da nima smisla razlagati zakaj. Mame me bodo razumele.

To so pravzaprav vsa pravila, po katerih mi je uspelo shujšati na svojih idealnih 48 kilogramov. »Odkrila je Ameriko in ni povedala nič novega,« bi lahko kdo pomislil. In nisem se pretvarjal, da bom delal nova odkritja. Samo delim svojo izkušnjo. Pravkar sem vam povedal, kako mi je uspelo izgubiti odvečno težo.

Kot razumem, sedeti na zadnjici in grizljati čokolade, hkrati pa se pritoževati na shujševalnih forumih, da ne morete shujšati, ni rešitev. Samo ustvariti morate določen nabor pravil zase, svoja, individualna, samo verjeti morate vase - in potem se bo vse izšlo! Vso srečo pri hujšanju!

Catherine

Dragi bralci! Ste imeli po porodu težave s težo? Kako si shujšala po porodu? Ste počakali, da si telo opomore, ali ste se takoj pognali v boj? Kakšen pristop (dieta, vadba, masaža) je pokazal najboljši rezultati? Kaj lahko jeste po porodu, da ne pridobite prekomerne teže?

Imate svoje recepte? odlična oblika za mlade mamice? Ali menite, da lahko vaša izkušnja koristi drugim? Nato pošljite svoje zgodbe na: grin@site. Najboljše zgodbe bodo objavljene.