"Gibanje je življenje" - ta stavek smo "prepisali" do škripanja zob. A vzhodnjaški ljudje na to bodo rekli: "Človek je eno: telo, zavest in duh." Kaj je resnica življenja? V veljavi! Življenjska sila (prana – v hindujski jogi, qi – v kitajskem taoizmu, pneuma – v starodavni filozofiji) je nefizična osnova človekove življenjske dinamike. Le zahvaljujoč njeni rasti postanemo srečnejši, bolj harmonični z zunanjim svetom in notranjo naravo, torej celoviti in izpolnjeni.

Kje lahko dobim vitalnost? Vzhodne prakse so najpreprostejša metoda na poti do harmonije, zdravja in mladosti. Če želite med njimi izbrati svojega, morate samo razumeti, kaj vam je v Duhu bližje.

• Joga. Morda najbolj razširjena disciplina je Njeno veličanstvo joga. Hatha joga, vrsta joge, ki je namenjena človekovemu fizičnemu zdravju, se aktivno širi po svetu in je popolnoma zajela Evropo in ZDA. V tem ni nobene patologije, nasprotno, to je ključ do zdravega načina življenja in uvida!Trenutno je joga še posebej priljubljena med športniki in ljubitelji aktivnega načina življenja. Dobro obnavlja, krepi telo in duha ter širi zavest. Hkrati pa biti v udoben položaj(asana), človek razvije notranjo pozornost in se lahko »pogleda od znotraj«. Joga daje občutek notranje moči in duševne podpore. Navdihuje. Z eno besedo, hatha joga je vir pridobivanja integritete in fizično zdravje.
• vzhodni borilne veščine. Najbolj priljubljeni so povezani s tradicionalnimi slogi Japonske: judo, aikido, sambo, karate, taekwondo. Vadite borilne veščine z zunaj omogoča obvladovanje tehnik samoobrambe in razvoj fizične lastnosti: gibčnost, koordinacija, hitrost reakcije, vendar je to le ena plat medalje. Spet, ni zaman, da je joga vtkana v vsako tradicionalno prakso borilnih veščin - notranje delo zelo podobno: normalizacija psihološko stanje, razvijanje občutka samozavesti, pridobivanje notranje harmonije in svobode. Dinamične vadbe borilne veščine vam omogočajo, da uresničite skrite fizične rezerve, ohranite dobro fizično kondicijo in črpate življenjsko energijo in moč.
• Tai Chi. Ni pasov, ni danov, ni kast. Tehnika je za vsakogar, vendar se ne odpre takoj in ne vsem: zahteva potrpljenje! Najti dobrega učitelja v Rusiji ni enostavno. Na našem ozemlju je malo znanega. Priljubljen je na Kitajskem zdravilna gimnastika, ki ni brez "bojne" narave. Navzven spominja na ples. Toda ta posebna praksa je primerna za tiste, ki so stopili na pot samoizpopolnjevanja. Zaradi doslednih razredov se človek notranje napolni in preoblikuje. Tukaj prihaja Zaposlitev za polni delovni čas z menoj. Tai Chi je predvsem delo z vitalno energijo in njeno kultiviranje. Primerno za tiste, ki so odkrili preprosta resnica: Ne moreš ločiti fizike telesa od psihe in zavesti. V tem pogledu Tai Chi deluje harmonično s temi tremi glavnimi komponentami osebnosti. Rezultat pouka je oprijemljivo izboljšanje telesa.
• Qigong. Primerno za tiste, ki nimajo telesna aktivnost Tega še nisem naredil. Lažje ga je vaditi kot tai chi, vendar zahteva tudi sposobnost notranje koncentracije. To je starodavno kitajska umetnost in tradicionalno zdravstveni sistem z impresivno osnovo filozofskih konceptov. Postulira koncept Qi - vitalne sile, osnove Človeško telo. Ta praksa vas osvobodi telesne sponke in energetskih blokov, kar posledično prispeva k duhovnemu prebujenju, osvoboditvi zavesti in razumevanju prave narave človeka.

Predstavljene tehnike ne učijo, kako zmagati in biti prvak, temveč odpravljajo potrebo po tekmovanju in vodijo k preprostemu razumevanju bistva stvari – Vse je eno. S takšnim svetovnim nazorom ni več mogoče »izbiti iz sedla« nobenega bojevnika po duhu, saj Sreča in življenjska sila ne z njim, ampak je zdaj vedno v njem.

Kdo od nas si ne želi ostati mlad, zdrav in lep še mnogo let? Mislim, da takšnih ni. Vendar življenjski slog in življenjski pogoji večine sodobni ljudje verjetno ne bodo prispevali k temu. Naše telo je vsak dan izpostavljeno velikemu stresu, izpostavljenosti neugodnim okoljskim dejavnikom in slabemu načinu življenja. Seveda to ne mine brez posledic – prej ali slej se pojavijo bolezni, telo se ne stara fiziološko, ampak pospešeno.

Zato so iz leta v leto vse bolj priljubljeni različni zdravilni sistemi, ki po trditvah njihovih ustvarjalcev in občudovalcev pomagajo ohranjati mladost in človeka rešujejo pred boleznimi. Veliko jih je in skoraj vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti ter omejitve uporabe.

Prvi korak do zdravja je življenjski slog

Da, vse je zelo banalno: niti ena zdravstvena praksa ne bo vodila do želeni rezultat, če ste hkrati preutrujeni, jejte kar koli, malo pijte in se gibajte.

Torej, ko smo že pri zdrav načinživljenje, mislimo:

1. Skladnost z režimom dela in počitka:

• izogibati se je treba prekomernemu delu;
• namenite 7-8 ur za poln nočni spanec;
• Pred spanjem ne preobremenite živčnega sistema z delom ali celo z mislimi o njem, skrbmi iz katerega koli razloga, čustvenimi filmi ali TV-oddajami, računalniškimi igrami.

2. Pravilna prehrana:

• popolna, uravnotežena v osnovnih hranilih - beljakovinah, maščobah in ogljikovih hidratih, vitaminih in mikroelementih;
• delno - 5-6 krat na dan v rednih intervalih;
• metode kuhanja - pečenje, parjenje, dušenje, vendar ne cvrtje, kajenje ali soljenje;
• priporočeni izdelki so naravni, z visoko hranilno vrednostjo;
• ogljikovi hidrati - v prvi polovici dneva, v drugi - predvsem beljakovine in neškrobna zelenjava;
• ne jejte 2 uri pred spanjem;
• pretirano visokokalorično hrano– hitra hrana, živalske maščobe, lahko prebavljive sladkorje– jih je treba izključiti iz prehrane ali vsaj močno omejiti njihovo količino.

• za podporo vodna bilanca telo, bi morali piti 30-40, in za tiste, ki želijo shujšati, do 50 ml čisto vodo na 1 kg telesne teže na dan, čaji, kava, kompoti, juhe in druge tekočine pa niso vključeni v izračun;
• ne sme piti med jedjo; Tako je – popijte kozarec vode 15-20 minut pred obrokom in 30-45 minut po njem.

4. Redna telesna dejavnost:

• Za vsak organizem, ne glede na zdravstveno stanje, je gibanje ključnega pomena;
• narava obremenitve se razlikuje glede na splošno stanje zdravje: zdravo ali relativno zdravi ljudje lahko se ukvarjate s skoraj vsemi vrstami športa; za osebe s kakršno koli boleznijo so nekatere vrste telesne dejavnosti kontraindicirane - preprosto jih priporočamo pohodništvo ali na primer kolesarjenje; potrebujejo tudi ležeči ljudje telesna aktivnost– specialisti zanje razvijejo sklope posebnih terapevtskih in preventivnih vaj, imenovanih "fizikalna terapija" ali "terapevtska telesna vzgoja";
• seveda, če ste že prej sedeči življenjski slogživljenja, ne smete hiteti v šport "glavoglavo" - obremenitev je treba postopoma povečevati.

Čez nekaj časa boste opazili, da se počutite bolje in izgledate mlajši, tudi če ne izvajate posebnih vaj, vendar ob upoštevanju zgoraj opisanih priporočil. In vse zato, ker pravilna slikaživljenje - dober počitek, zdrava prehrana, telesna dejavnost - normalizira metabolizem, aktivira pretok krvi, spodbuja hitro izločanje strupenih presnovnih produktov in ti mehanizmi so osnova našega zdravja, ohranjajo lepoto in mladost.

Metode zdravljenja

Danes so najpogostejše metode zdravljenja:

• joga;
• letvice;
• sistem Porfirija Ivanova;
• dihalne vaje Strelnikove;
• Norbekov sistem;
• terapija s pomočjo živali;
• aromaterapija.

V tem članku si bomo podrobneje ogledali sisteme zdravljenja, ki so k nam prišli iz vzhodnih držav.

Joga

To je indijska praksa s tisočletno zgodovino. Starodavni dolgoživi budistični menihi so znali s pomočjo joge pravilno razporediti življenjsko energijo in telo popolnoma podrediti umu. Verjeli so, da vse telesne in duhovne bolezni človeka nastanejo zaradi nepravilne porazdelitve življenjske energije - prane v telesu.

Zato je za izgon bolezni potrebno izvajati določene sklope vaj ali asane. Njihovo redno pravilno izvajanje - želena drža, posebno dihanje, osredotočanje pozornosti na določeno točko - vodi do ponovne vzpostavitve fizičnega zdravja in razkritja duševnih sposobnosti, ki so lastne osebi. Figurativno povedano, joga zdravi tako telo kot dušo.

V stoletjih svoje prakse so jogiji razvili številne harmonične komplekse asan, ki vključujejo vsako mišico človeškega telesa. Poleg tega je obremenitev mišic pri izvajanju teh vaj enakomerno porazdeljena, da niso preobremenjene - oseba se ne zaduši, ne znoji in ne doživi občutka utrujenosti.

Različne asane izboljšajo delovanje krvnega obtoka, prebavni sistemi, mišično-skeletni sistem, normalizirati presnovni procesi v organizmu. Oseba, ki je obvladala to prakso, je normalizirala spanec in se aktivirala zaščitne sile telo, poveča odpornost na škodljive učinke zunanji dejavniki– stres, mraz, vročina in drugo. Poleg tega se praktikant asane umiri, nauči se nadzorovati svoja čustva, logično in jasno razmišljati ter se zlahka osredotoči na karkoli.

Vsakdo se lahko ukvarja z jogo, za njeno vadbo ni kontraindikacij. Edina stvar je, da bi morale ženske med treningom vzeti odmor kritični dnevi in naprej pozneje nosečnost.

Če se odločite za jogo, se morate zavedati, da to niso samo vaje, ampak celoten znanstveni sistem, ki ga je treba vaditi, potem ko se natančno seznanite z metodologijo.

Pri jogi je pomembna tudi kakovost zaužite hrane ( Uravnotežena prehrana, bogata z rastlinskimi proizvodi - surovi oreščki, sveža zelenjava in sadje, solate iz njih, z najmanj začimbami in začimbami). Po jedi človek ne sme imeti občutka, da se je prenajedel – pomembno je, da želodec ni več kot 85-odstotno poln. Jesti morate počasi, žvečiti hrano, dokler ni popolnoma zdrobljena.

Ne pozabite na vodo! Osebe, ki se ukvarjajo z jogo (pravzaprav kot vsi drugi, ki je ne izvajajo), bi morale piti vsaj 2,5 litra čiste vode na dan. Kompoti, čaji in mleko ne štejejo.

Za izboljšanje zdravja in pomladitev telesa morate redno (5-6 krat na teden po 30-45 minut) izvajati le nekaj asan. Pri številnih boleznih se uporabljajo dihalne vaje ali pranajame, mudre (takšni položaji človeškega telesa, v katerih Vitalna energija kroži po zaprtih kanalih), meditacija in koncentracija.

Ajurveda

Ajurveda je starodavni indijski medicinski sistem, temelj, ki je temelj vseh drugih medicinskih smeri. Po tem nauku vsak človek vse življenje kopiči toksine in različne strupene snovi v svojem telesu in umu. Zaradi tega obstajajo negativna čustva, ki imajo uničujoč učinek na notranje organe. Tako je pod vplivom strahu okvarjeno delovanje ledvic, jeza pa negativno vpliva na jetra in druge prebavne organe. Zaradi tega se v prebavnem traktu kopičijo toksini, ki prodrejo v številne organe in se v njih kopičijo ter povzročajo določene bolezni. Pod vplivom bolezni se telo postopoma uniči, oslabi in harmoničen razvoj osebnost.

Ajurveda deli vse človeške bolezni v 7 kategorij:

• genetsko ali dedno;
• prirojena;
• ki nastanejo kot posledica poškodbe;
• ustavno;
• nalezljive;
• sezonsko;
• naravno.

Filozofija tega zdravstvene prakse temelji na harmoniji 5 primarnih elementov vesolja - zrak, voda, zemlja, ogenj, eter, ki so v vsakem od nas združeni v različnih kombinacijah, ki določajo značilnosti fiziologije in osebne kvalitete oseba.

Ajurvedski pristop k zdravljenju in krepitvi telesa je enoten in obsega 3 stopnje:

1. Ocenjevanje konstitucije subjekta, določanje razmerja primarnih elementov v njegovem telesu.
2. Iskanje vzroka za neravnovesje teh primarnih elementov, ki je povzročilo bolezen.
3. Terapevtski ukrepi za ponovno vzpostavitev tega ravnovesja.

Diagnostiko in zdravljenje bolezni v ajurvedi izvaja izključno specialist – mojster ajurvede, ki je svoje znanje pridobival skozi dolgotrajno usposabljanje v posebnem ajurvedskem centru.

Zdravnik opravi podroben pregled in pregled bolnika, nato pa na podlagi pridobljenih podatkov razvije individualni režim zdravljenja. Wellness program običajno vključuje pravilna prehrana(po dogmah ajurvede), dnevna rutina (ni enaka za vse, ampak je odvisna od individualne združljivosti primarnih elementov), ​​seznanjanje pacienta z ajurvedsko življenjsko filozofijo – neustavljiva želja po zdravljenju in vedno biti. zdravo.

Diagnostika je lahko osmerokotna (preverjanje glasu, jezika, oči, kože, videza, značaja utripa, blata in urina) ali desetstranska (preučevanje telesne in duševne konstitucije, postave, velikosti telesa, vitalnosti telesnih tkiv, patoloških stanj, sposobnost izvajanja psihične vaje in prebavo hrane, starostne spremembe, prilagajanje telesa) pregled - ashta-bidhu oziroma dasa-bidhu.

Ajurveda ne le odganja bolezni, ampak tudi preprečuje njihov nastanek. Specialist predpisuje bolniku posebna dieta z redno uporabo posebnih zelišč, esencialna olja in drugi naravni pripravki. Rezultat te diete je popolno čiščenje telesa toksinov, ki ga uničujejo, in posledično normalizacija presnovnih procesov, odprava psihonevroloških in kožnih bolezni, bolezni prebavni trakt, mišično-skeletni sistem, drugi organi in sistemi.

Reiki

Reiki (ali reiki) sistem naravnega zdravljenja je k nam prišel iz Japonske. To je najstarejši sistem zdravljenja s polaganjem rok, med katerim univerzalna energijaživljenje vstopi v pacientovo telo ali se v njem prerazporedi.

Starodavni viri znanja o zdravju in zdravljenju pravijo, da ni naključje, da ko nas nekaj boli, poskušamo položiti roko na to mesto – nezavedno si prizadevamo usmeriti energijo v oboleli organ za njegovo ozdravitev. Med zdravljenjem reiki zdravilec položi svoje dlani na določenih mestih bolnikovo telo.

Omeniti velja, da po naukih Reikija med zdravljenjem učinek ni na nobenem določenem organu, temveč na celotnem telesu - tokovi vitalne energije vstopajo v telo, čistijo kanale in pomagajo odstraniti strupene snovi. nakopičene v telesu, ter telo pripeljejo v stanje harmonije in duše.

Glavni vir bolezni so po mnenju reiki zdravilcev naše negativne misli. Naloga zdravilca je, da človeku pomaga odkriti misli in čustva, ki uničujejo njegovo telo, ter svetuje, kako se jih znebiti. Pacient se bo moral z njimi boriti sam.

Osnovna načela reikija, ki spravljajo v red misli in čustva ter prispevajo k zdravljenju telesa, so naslednje dogme:

• Ne razjezi se;
• ne skrbi;
• spoštuj svoje starše, učitelje in vse starejše od sebe;
• Bodi pošten;
• vedno bodi prijazen do vseh živih bitij.

Sistem reiki je alternativna metoda zdravljenja, ki ne izključuje tradicionalne medicine, lahko pa se uporablja vzporedno z njo. To pomeni, da človek poskuša spremeniti svoj način razmišljanja, odganja negativna čustva, hkrati pa jemlje določena čustva, ki mu jih je predpisal zdravnik. tradicionalna medicina, zdravila. Tako se pospeši proces celjenja – človek hitreje okreva.

Poleg tega daje reiki človeku, ki ga izvaja, čustveni mir, duševni mir, dober spanec, vam omogoča, da vidite nove, svetle barve življenja.

Sodobna znanost na žalost zavrača koncept obstoja vitalne energije in meni, da je sistem Reiki psevdoznanstven. Vendar pa je danes veliko privržencev tega sistema, ki naj bi potrdili njegovo učinkovitost. Torej je na vas, da izberete.

Qigong

Ime te vzhodne prakse izhaja iz "qi", kar pomeni "življenjska energija", in "gong" ali "upravljanje", kar pomeni dobesedno "qigong" "nadzor vitalne energije". Poznan je že od antičnih časov (obstaja več kot 7 tisoč let) Kitajska tehnika zdravljenje, ki je zasnovano tako, da zdravniku daje vitalnost, dobro počutje, zdravje in dolgoživost.

Kitajska filozofija pravi, da je ves naš svet, vsak predmet in vsako živo bitje v njem napolnjeno z energijo či. Ne le kroži v vsakem od njih, ampak tudi sodeluje s qi sosednjih predmetov.

Kar zadeva človeka, velja, da se qi v njegovem telesu premika po posebnih linijah, ki potekajo vzdolž telesa - meridianih, in se kopiči v energijskih centrih ali dantanih. Obstajajo 3 takšni rezervoarji: zgornji je v glavi, srednji v prsnici in trebušna votlina spodnji dantan je postavljen. 2 zgornja rezervoarja sta odgovorna za našo zavest, duhovni svet in ustvarjalne sposobnosti, spodnji pa je neposredno odgovoren za fizično stanje telesa.

Naloga čigonga je zapolniti pomanjkanje energije či in z njo napolniti vse dantane. Z normalizacijo in povečanjem kroženja energije povečamo vitalnost telesa in se borimo proti boleznim.

Ta zdravilni sistem nima kontraindikacij. Vadijo jo lahko ljudje vseh starosti in v katerem koli zdravstvenem stanju.

Pomaga pri odpiranju meridianov popolna sprostitev v kombinaciji z globoko dihanje, premikanje energije po kanalih pa zahteva posebne gibe telesa in moč misli. Qigong zahteva posebno telesno in dihalne vaje(razvijali so se skozi tisočletja in veliko jih je) s mentalna koncentracija na svoje telo, dihanje in občutke, ne da bi mislili na skrbi in težave. Za razrede je priporočljivo izbrati ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja, in jih voditi ob mirni, sproščujoči glasbi vzhoda.

Najprimernejši čas za tečaje čigonga se šteje za zgodnje jutro in kraj je Svež zrak, obdan s cipresami in borovci (ta drevesa v vzhodnih državah veljajo za simbole moči, dolgoživosti, fizične in moralne trdnosti).

Razredi ne zahtevajo veliko časa - dovolj je, da dokončate kompleks. preproste vaje traja manj kot pol ure. Pomembno je, da vaje izvajamo tehnično pravilno (govorimo o fizična dejanja, in o dihanju ter o načinu razmišljanja), redno, postopoma povečujte trajanje vsakega od njih.

Rezultat vadbe je moč telesa in duha, dobro razpoloženje, aktiviranje funkcij notranji organi, odpornost na stres in druge škodljive dejavnike, pomlajevanje telesa. Učinki čigonga vključujejo znižanje krvnega tlaka, upočasnitev srčnega utripa, nasičenje vsake celice telesa praktikanta s kisikom in spodbujanje možganske aktivnosti.

Ta zdravstveni sistem je nacionalno bogastvo LRK; raziskave na tem področju financira država. Številne kitajske klinike uporabljajo qigong tako za zdravljenje resnih somatskih bolezni kot na stopnji rehabilitacije bolnikov. Qigong je dal povod takim vrstam borilnih veščin, kot sta tai chi in wushu. Nenehno se razvijajo nove sheme in sklopi vaj, ki združujejo različne vrste Qigong tehnike za zdravljenje različnih bolezni.

Na Kitajskem lahko v skoraj vsakem parku ali trgu vidite ljudi - tako mlade kot starejše - ki vadijo čigong. In v Zadnja leta zaradi svoje učinkovitosti in združljivosti z drugimi tradicionalnimi in nekonvencionalne metode zdravljenja je ta sistem zdravljenja osvojil druge države vzhoda in celo zahoda.

Wushu

Wushu je poseben, neprimerljiv sistem borilnih veščin, ki izvira iz stare Kitajske. To je cela umetnost, ki združuje borilne tehnike in sklope telesnih vaj, katerih rezultat je duhovno in fizično samoizboljševanje. Z rednim treningom učenec kmalu spozna svojo notranjost in namen.

Pred mnogimi stoletji so taoistični menihi opazili živali, ki so živele v bližini vodnih teles, in opozorili na njihovo veličino in milost. To je postalo predpogoj za nastanek "živalskih" stilov wushu - danes jih je 5: slog zmaja, tigra, leoparda, žerjava, kače. Sprva je bila ta umetnost sistem znanja, ki je človeku pomagal preživeti v kakršnih koli pogojih, uril sposobnost hitrega odločanja in odzivanja na dogajanje.

Danes ima praksa wushu veliko stilov, ki združujejo določene tehnike in tehnike. Vsi ti slogi so združeni v 2 velike skupine– notranji in zunanji. Namen notranjih je razvijanje prožnosti telesa in sposobnosti obvladovanja lastne qi – vitalne energije, zunanji pa so namenjeni izboljšanju udarcev in treniranju mišične moči. Wushu mojstri verjamejo, da je osebna harmonija mogoča le v pogojih enotnosti notranjega in zunanjega in da so ti slogi med seboj neločljivo povezani.

Različne šole wushuja ponujajo različne stile te vrste borilnih veščin, s poudarkom na brcanju, gibih rok ali drugih značilnih gibih.

Skupno vsem obstoječim wushu šolam je načelo racionalizacije energije, usklajevanja dela telesa in duha ter načina razmišljanja. Tehnike te umetnosti razvijajo skrite sposobnosti človeškega telesa, spodbujajo zdravje in samoizboljšanje.

Wushu gimnastika je v bistvu skupek telesnih in dihalnih vaj, ki ne posnemajo gibov v boju, ampak se izvajajo počasi, gladko in nežno (da preprečimo zvine).

Če se odločite za wushu, morate upoštevati številna pravila:

• Priporočljivo je izvajati zgodaj zjutraj ali zvečer, po praznjenju črevesja;
• izvajajte vaje uro in pol po obroku ali uro pred njim, vendar ne na prazen ali poln želodec;
• za pouk izberite udobna, neomejujoča oblačila iz naravne tkanine, ki diha;
• med treningom bi morali stati obrnjeni proti severu (po tradiciji starodavne Kitajske);
• postopoma povečujte obremenitev, izogibajte se preobremenitvi;
• vključite se v prakso, pri čemer upoštevajte načelo pravilnosti - 2-krat na teden ali pogosteje.

Wushu ne zahteva nič posebnega fizično usposabljanje, lahko jo izvajajo ljudje vseh starosti, tudi otroci, za katere je zaradi nepopolne koordinacije gibov in premalo razvitih motoričnih sposobnosti treba izbrati poenostavljen sklop vaj.

O ostalih, ki smo jih našteli tehnike za izboljšanje zdravja ki jih nismo imeli časa opisati v tem članku, preberite.

Program "Skrivnosti časa", epizoda na temo "Qigong":

Izobraževalni film “Ajurveda - umetnost življenja”:

V tem članku vam bom razkril najpreprostejša skrivnost dolgoživosti. Vsak dan ga srečaš večkrat!

To skrivnost je opisal Avicenna v svojem. Za enega najpomembnejših dejavnikov staranja je imel »sušenje telesa«.

S tem se strinja tudi sodobna znanost – z leti se količina vode v telesu zmanjšuje.

To vodi do zgoščevanja krvi in ​​limfe, zmanjšane elastičnosti kože, mišic, glavobolov, bolečin v sklepih ipd.

Torej, kaj narediti? Odgovor je preprost - navlažite telo, ga nasičite z vlago, torej pijte vodo. Toda kdaj, kako in kateri?

Saj veste, da je voda osnova našega telesa. In voda je nosilec informacij in energije. Potreben je tudi prenos energije v telesu veliko število vodo. Mnogi energetske prakse, zlasti theta-healing, so možni le z zadostno količino vode v telesu.

In kar je najpomembneje, voda beleži vse informacije, tako slabe kot dobre. Če prisežete v njeni bližini, bo posnela negativ, pustite ji, da posluša dobro glasbo ali ji govori besede ljubezni, voda pa bo posnela pozitiv.

In le pozitivno nabita voda je dobra za zdravje!

Jogiji svetujejo pitje vodo zjutraj, samo ne mrzlo, ampak toplo-vroče, okoli 40 stopinj.

Popijte čim več - 1 kozarec, 2, 3 ...

Vedno začnite postopoma.

Če zjutraj še nikoli niste pili vode in jo običajno pijete malo, začnite z nekaj požirki in postopoma, dan za dnem, povečujte odmerek.

Zakaj je voda pri tej temperaturi koristna?
Ali se temu reče tudi »hitra voda«?

Mimogrede, ali veste, kje se voda absorbira v telesu? Iz neznanega razloga mi mnogi odgovorijo, da je v želodcu.

Prebavni proces poteka v želodcu, voda pa se absorbira v tankem črevesu. Hitra voda pomeni, da hitro pride tja, in sicer v tanko črevo!

Če vas je kdaj zanimala zgradba našega želodca, ste videli takšne slike (glej sliko na vrhu članka). Ob robu želodca je utor za neposreden prehod skozi želodec, brez zamude.

Kaj lahko gre neposredno, kar ne zahteva prebave?

Samo vodo! Brez čaja, brez kave, brez zeliščnih poparkov, kompotov! Za njihovo razgradnjo so potrebni že prebavni encimi.

Zakaj je toplo?

In hladen želodec ne bo spustil neposredno, ogrel ga bo.

In Kitajci verjamejo, da do segrevanja vode in druge hrane v želodcu pride zaradi energije ledvic, zato toplo odsvetujem uživanje in pitje hladne hrane.

Kajti energijo ledvic je treba zaščititi in povečati, ne pa zapravljati.

In še ena pomembna točka. V želodcu, ko vstopi voda prebavni proces ne bi smel potekati! Sicer vsa voda pameten organizem bo usmeril k redčenju prebavnih encimov in ne bo prešel v črevesje!

Torej, samo vodo, samo toplo in na prazen želodec! Tukaj so trije pogoji za sprejem hitra voda. In ne pozabi ji povedati besede ljubezni in hvaležnosti.

In kaj boste dobili kot rezultat?

Voda bo tekla neposredno v pericelularni prostor in ne v celico. In medcelična voda redči kri in limfo, znižuje sladkor in holesterol.

Primanjkljaj vode, ki se je nabral ponoči, se napolni - navsezadnje so procesi v telesu potekali, vendar ni bilo oskrbe z vodo. Nekateri ljudje se ponoči celo potijo!

Voda zjutraj na tešče s sten spere toksine in ostanke neprebavljene hrane. prebavila, spodbuja praznjenje debelega črevesa.

Pripravi gastrointestinalni trakt na delo. Čez pol ure lahko zajtrkujete.

A pravilno delo prebavila – ključ do absorpcije vseh hranila in dolgo zdravo življenje. Tukaj je skrivnost dolgoživosti!

Po tibetanski medicini voda blagodejno vpliva na živčni sistem - pomaga pri lajšanju stresa (znan je recept - po stresna situacija popijte kozarec vrele vode v majhnih požirkih- in takoj se boste počutili občutno bolje, telo pa bo "raztopilo" stres brez škode za sebe), zmanjšali anksioznost in depresijo.

In upoštevajte tudi to za tiste, ki pijejo zjutraj topla voda, zelo malo gub!

O tem vprašanju sem razpravljal s številnimi kozmetologi, ki jih poznam, in vsi potrjujejo to hipotezo.

Poleg tega pravijo, da takoj, ko ženske opazijo, kako boljša postaja njihova koža, mnoge začnejo piti ne 1 kozarec vode zjutraj, ampak 2 ali 3. In učinek se stopnjuje.

Kdaj piti vodo? Najbolje je od 5. do 7. ure zjutraj ter zvečer pred spanjem.

Čeprav pijete ali ne pred spanjem, je odvisno od vas. Če nikoli ne pijete ponoči, saj se bojite oteklin ali nočnih odhodov na stranišče, potem morate začeti postopoma in malo po malo navajati svoje telo. 40 glasov
Povprečna ocena: 4,7 od 5

Lep pozdrav, dragi bralci!
Mnogi od nas se poskušajo boriti s časom. Ali ste vedeli, da je mogoče zavrteti čas nazaj in prav temu so namenjene tibetanske prakse pomlajevanja! tibetanski menihi vedel veliko o tem, kako se ne le počutiti nekaj let mlajši, ampak tudi izgledati popolno. Ugotovimo, kaj je ta vzhodna skrivnost ....

Kako povrniti lepoto in mladost v tibetanščini

Ne, sploh vam ne bo treba stradati, spati na mrzlih tleh na podlogi ali se podvržeti drugim askezam. Tibetanske prakse pomlajevanja so le pet preprostih, ampak zelo učinkovite vaje, katere globoki pomen je aktiviranje in spodbujanje žlez endokrini sistem.

Kot veste, so odgovorni za splošno delovanje telesa in proces staranja, nadzorujejo težo in spodbujajo hujšanje. In seveda ta praksa pozitivno vpliva na raven vitalne energije, jo povečuje in krepi.

Katere vaje vam bodo pomagale povrniti mladost in zdravje, bomo pogledali spodaj, zdaj pa se pogovorimo o tem, katera pravila morate upoštevati, ko začnete razumeti osnove vzhodne modrosti.

Navodila za pomlajevanje

Na začetku je treba tibetanske prakse za pomlajevanje telesa ponoviti le 3-krat. Vsak teden povečajte njihovo ponovitev za 2-krat. Optimalna številka, h kateri si morate prizadevati, je 21. Seveda je vse odvisno od vaših zmožnosti in počutja. Če kateri od korakov za vas ni izvedljiv, ga preskočite in se k njim vrnite čez nekaj tednov, ko se vaše telo prilagodi.

Vadite počasi – to ni šport, ki ga morate doseči najboljše rezultate. Je oblika sprostitve in ne naporen napor. Dihajte redno in nadzorujte svoje dihanje pri vsakem koraku. In še nekaj - vaje za zdravljenje in pomlajevanje lahko izvajate samo z počutiti se dobro. V nasprotnem primeru bo energija slabo porabljena.

Energijska praksa Mihaila Staroselskega. Za se počutim odlično in aktiviranje vašega zdravstvenega centra. Prenesi >>> SREČA POPOLNEGA ZDRAVJA

Tibetanska gimnastika za pomlajevanje

Prva vaja se izvaja stoje

Vstati morate naravnost z rokami, iztegnjenimi vzporedno s tlemi, z dlanmi obrnjenimi navzdol.

Roke naj bodo v višini ramen.

Začnite vrteti v smeri urinega kazalca. Namig: preden začnete obračati, poskusite oči usmeriti na eno točko.

Ko se obrnete, poskušajte čim bolj paziti na to točko.

Druga vaja se izvaja leže

Za izvedbo tega položaja morate ležati z obrazom navzgor na tleh.

Roke iztegnite ob straneh, z dlanmi navzdol.

Ko vdihnete, dvignite glavo in potisnite brado proti prsnemu košu.

Da bi olajšali ta položaj, rahlo dvignite noge, ne da bi se kolena upognila.

Ob izdihu počasi spustite glavo in noge, poskušajte jih držati naravnost. Sprostite mišice, nato ponovite vajo.

Tretja vaja - na kolenih

To je vaja iz Tibetanska praksa pomlajevanje izvajamo na kolenih. Roke morajo biti na spodnjem delu hrbta.

Potegnite glavo in vrat naprej, z brado se dotaknite prsi.

Zdaj morate vreči glavo nazaj, upogniti hrbet.

Roke položite na boke in zravnajte hrbtenico, nato ponovite vajo.

Ne pozabite vdihniti, ko upognete hrbet, in izdihniti, ko se vrnete v začetni položaj.

Četrta vaja se imenuje "Ženska na stolu"

Za izvedbo te vaje za zdravljenje in pomlajevanje se usedite na stol z ravnim hrbtom in iztegnjenimi nogami. Nato premaknite noge na straneh, položite roke na stol.

Spustite brado na prsi in spustite glavo čim nižje.

Nežno dvignite telo, tako da so kolena rahlo pokrčena, roke pa ostanejo zravnane.

Napnite vse mišice, nato se vrnite v začetni položaj.

Ne pozabite globoko vdihniti, ko se dvignete, zadržite dih, ko napnete mišice, in izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj.

Peto vajo začnemo v začetnem položaju z licem navzdol

Za izvajanje te tibetanske prakse pomlajevanja boste morali ležati na trebuhu.

Vaše oporne točke bodo roke na tleh in prsti na nogah v rahlo ukrivljenem položaju.

Obe roki in nogi naj bosta ravni.

Roke morate postaviti pravokotno na tla in dvigniti telo. Postavite se v položaj psa, obrnjenega navzdol. Poskusite potegniti trebuh čim bližje bokom in dvignite trtico navzgor.

Ne pozabite globoko vdihniti, ko dvignete telo, in izdihniti, ko se vrnete v začetni položaj.

Če se držite pravila, da je bolje enkrat videti kot večkrat prebrati, si oglejte video, kako pravilno izvajati te vaje.

Človek hormonski sistem je tako natančno organiziran, da lahko že najmanjša sprememba v njegovem delovanju resno vpliva na zdravje in videz oseba...

Če želite ostati mladi in energični, morate jesti prehrano, ki je dobra za endokrini sistem: zadostna količina oreščki, semena, sveže sadje.

Olivno olje – potrebujemo dobre maščobe

Oljčno olje je že v starih časih veljalo za eliksir zdravja in lepote. Čeprav je maščoba, je izjemno koristna za naše telo. Najprej zato, ker kot rastlinski izdelek ne vsebuje holesterola. Vsebuje veliko večkrat nenasičenih maščobne kisline, ki znižujejo raven slabega holesterola v krvi in ​​preprečujejo aterosklerozo.

Rdeče vino – moč antioksidantov

Kozarec dobrega rdečega vina k jedi? Zakaj ne?

V prvi vrsti rdeče vino vsebuje velik znesek antioksidanti, ki podpirajo naše telo v boju proti prostim radikalom. Posledično se koža počasneje stara. A to še ni vse – rdeče vino vsebuje tudi flavonoide, ki oksidirajo slab holesterol, ščitijo pred krvnimi strdki in aterosklerozo ter delujejo preventivno pri vseh boleznih srca, npr. ishemična bolezen srca.

...

Fižol deluje čistilno

So bogat vir beljakovin, ki hranijo naše telo, vsebujejo veliko vitaminov in mineralov: cink, kalij, kalcij, fosfor ter vitamina A in E. Uživanje fižola v različne oblike bo pomagal okrepiti naše telo, ga očistiti toksinov in imunizirati pred patogeni. Zaradi bogate vsebnosti koristnih sestavin fižol, grah in leča pozitivno vplivajo na stanje naše kože, las in nohtov.

Brazilski orehi

Brazilski orehi so sestavni del praks pomlajevanja obraza. Imajo veliko dobre maščobe, beljakovine, vitamine (zlasti vitamin E) in minerale (predvsem velik odmerek selena). Če brazilske oreščke vključimo v vsakodnevno prehrano, bomo hitro opazili občutno izboljšanje stanja kože obraza, las in nohtov. Obraz bo dobro nahranjen in opazno pomlajen.

Domača jajca so del zdravja srečnih kokoši

Sveža domača jajca so veliko bolj zdrava od tistih, ki jih najdemo na policah trgovin. Pozitivna sestavina jajc je predvsem lecitin, ki ima dober vpliv na srce in ožilje, pa tudi na oči. Zahvaljujoč lecitinu se izboljša naš spomin. Stalna doza lecitina v našem dnevna prehrana upočasnjuje staranje možganov, zaradi česar bomo dolga leta ohranili odličen spomin.

Vsi ti zdrava živila vplivajo na upočasnitev procesov staranja ne samo zaradi svojih pozitivnih komponent. Prav tako urejajo hormonsko ravnovesje v telesu, ohranjanje pravilne ravni tistih hormonov, katerih pomanjkanje je odgovorno za staranje: testosterona, estrogena, melatonina, hormonov Ščitnica. To je pravo energijsko živilo iz tibetanskih praks pomlajevanja.

Želite vedeti, katera druga hrana vam bo pomagala, da se boste počutili mlajše in lažje ter vam dala vitalnost in moč?!

Tradicionalno vas opozarjamo, da so članki na naši spletni strani svetovalne narave. Preden »preizkusite« nasvete, ki so vam všeč, ocenite svoje zdravstveno stanje in po potrebi poiščite nasvet strokovnjaka.

Upamo, dragi bralci, da vam je bil članek zanimiv. Delite s prijatelji, kako ostati mlad in zdrav. Gumbi spodaj.

Bodite mladi, aktivni in veseli!

Govorili bomo o vzhodnih praksah. V zvezi s temi primeri obstajata dva glavna predsodka. Eno je, ko mislijo, da so vzhodnjaške tehnike tako starodavne, da sodobnemu človeku neprimeren. Ampak! Strinjam se, naše telo se v zadnjih nekaj stoletjih ni tako zelo spremenilo: recimo, nismo zrasli novih udov. In stres je vedno spremljal ljudi. Roki, kave, nočni klubi in prometni zamaški niso tako slabi v primerjavi s tigri, poplavami in vojnami.

Nekoga ustavi tudi dejstvo, da sta dva glavna sistema prišla k nam pripravljena iz Azije: joga - iz Indije, qigong - iz Kitajske. In zato na nas, Evropejce, menda ne morejo vplivati. Hkrati pa iz nekega razloga vsi ne moremo zavrniti azijske hrane. Poleg tega je v tradicionalnem orientalska medicina Pri tem ne upoštevamo le telesnih tipov, temveč tudi različno mentaliteto in značaj pacientov, kar nam omogoča, da vsakemu posamezniku predpišemo individualna zdravila. Tvegajmo razširiti svoja obzorja?

Pomagali so nam:

Andrej Eremin
Inštruktor taijiquana in qigonga, AnXingDao Center

Olga Zimova
Certificiran učitelj Bikram joge

Qigong

Ta sistem zdravljenja in samorazvoja izvira iz stare Kitajske, neznane starosti – nekateri menijo, da je star le nekaj stoletij, nekateri raziskovalci štejejo tisoče let. Qi (ali »chi«, kot pravijo v angleščini) je naša vitalna energija, qigong je njeno upravljanje. Bolezni in vse zdravstvene težave nastanejo zaradi motenj v kroženju energije v telesu, Ampak posebne vaje s koncentracijo na dihanje vam omogočajo, da obnovite njegov naravni potek. Vse je jasno, kajne?

Kdaj je koristen: Če se želite sprostiti, razbremeniti stresa, izboljšati pozornost in koncentracijo, obnoviti moč po poškodbi ali bolezni.

Kako izgleda: Kot mnoge druge starodavne prakse ima qigong več stilov in smeri. Vendar jih združuje globoka naravno dihanje in definirana zdrava poravnava hrbtenice. Če ste v parkih videli ljudi, ki nepremično stojijo z iztegnjenimi rokami, kot bi držali žogo (vendar v resnici niso), je to (najverjetneje) čigong. TO statične vaje dodani so mehki in ponavljajoči se dinamični: krožnih gibov roke, upogibanje, obračanje, premikanje. To lahko storite bodisi na robu borovega gozda bodisi v omari, ki ni primerna za aktivno vadbo. Posebna oblačila tudi ni potrebno. Na splošno je priročno.

Kaj se zgodi: Telesna aktivnost je minimalna - praktično odsotna. Toda posledice za živčni sistem so enake kot pri meditaciji (pravzaprav je to ena od njenih oblik). Dihanje nadzorujeta tako zavest kot podzavest, torej gre za osredotočenost na naravno dihalni proces jih združuje. Um se znebi nemirnih misli, gibi se izvajajo sproščeno, v udobnem ritmu in obsegu. Ko naberete qi, ga lahko usmerite v organe, ki potrebujejo zdravljenje, in v določene energijske točke, ki je podobna akupunkturi, vendar brez injekcij.

Primerno za: Čeprav ima qigong tudi ostre tehnike - telo veščega spremenijo v kamen, lahko mirno spiš na žebljih - razširjene so "mehke" smeri, za katere je težko najti kontraindikacije. Qigong lahko vadijo mladi in manj mladi, s fizičnimi omejitvami in neprimerni pogoste vrste fitnes iz nekega razloga. Osredotočenost na naravno dihanje sprošča in krepi pljuča, zlasti študije pravijo, da pomaga pri astmi. In praksa rešuje tudi občane, ki jim je zagotovljeno veliko telesne aktivnosti, a so izčrpani od stresa in si morajo nujno povrniti duševni mir.

Bikram joga

To smer je v drugi polovici prejšnjega stoletja ustvaril Indijec Bikram Choudhury. Najprej je dosegel velik uspeh pri klasični jogi, a sem se iz nekega razloga ukvarjal tudi z dvigovanjem uteži – prejel sem resna poškodba kolena in razsodbo zdravnikov, da ne bo mogel več hoditi. Toda Bikram se ni vdal in se je odločil izumiti svojega način okrevanja: razumno presoditi, da v toplem se telo bolje razteza, ogrevanje pa je koristno za sklepe za nekatere bolezni je začel vaditi v prostoru s povišano temperaturo. Tako sem se znebil posledic poškodbe, nato pa začel pomagati sosedom. Med njegovimi učenci sta predsednik Nixon in Madonna.

Ko je uporabno: Če želite resno delati na svoji fleksibilnosti, odstranite boleče občutke v mišicah in sklepih, shujšajte, poskusite nenavaden videz joga, ogrevanje v zimskem mestu.

Kako izgleda: Kompleks je sestavljen iz 26 klasičnih asan in dveh dihalnih vaj na začetku in koncu lekcije. Vsaka poza se ponovi dvakrat, prvi del lekcije pa je sestavljen iz asan v stoječem položaju (ogrevanje in delo z mišicami), drugi del (delo s hrbtom in hrbtenico) pa vse izvajamo leže in sede na nadstropje.

Ampak glavna značilnost– sobna temperatura je nekoliko višja od telesne temperature, približno 40 stopinj z vlažnostjo 40%. Ko vstopite v dvorano, se zdi, da je tam preprosto toplo in prijetno dihati. Vroče postane le med postopkom izvajanja asan. In iz razreda odideš popolnoma moker (čeprav vlaga prihaja predvsem iz zraka). Vendar pa boste v vsakem studiu dobili 2 brisači - za razred in za tuširanje, tako da se vam ni treba sramovati.

Kaj se zgodi: Znojenje se poveča (telo izloča vodo, da se ohladi), vendar telesna temperatura ostaja v mejah normale, utrip se lahko dvigne na 160 - to je največ. Termoregulacija deluje aktivno, vendar ne v stresnem načinu, ampak kot v vročem poletnem dnevu. Poleg tega blagodejni učinki klasična joga (splošno izboljšanje zdravja, sprostitev, izboljšana koncentracija in tonus), Bikram odlično razvija gibčnost, ne da bi povzročil napenjanje mišic, kar se zgodi pri izvajanju asan v hladnih prostorih. Kri kroži hitreje in obogatena s kisikom intenzivno izpira vse notranje organe.

In, seveda, olajšajo se bolečine v sklepih, ki se manifestirajo in poslabšajo med hipotermijo. Ogrevanje je koristno tudi pri nekaterih vrstah poškodb in pri okrevanju mišic po udarcu. obremenitev moči. In – hudiča! – Bikram joga porabi več kalorij, čeprav zahteva veliko truda.

Za koga je primerna: Bikram jogo lahko izvajajo vsi, razen državljani, mlajši od 15 let (otroci se skoraj ne potijo, zato obstaja tveganje za skok telesne temperature). Posebne razmere seveda popestrijo: na prvih učnih urah se vam lahko vrti in vam bo slabo, a to mine, ko zapustite dvorano. Kontraindikacije vključujejo kronične bolezni v akutni fazi, epilepsijo in duševne motnje različnih vrst. In na jogo ne morete iti z vročino. Na splošno lahko zdravi ljudje vadijo - le previdno in pozorno poslušajo učitelja. Posamezne kontraindikacije vključujejo tudi nekatere kožne in sklepne bolezni, ki se pri segrevanju poslabšajo. Zato se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Taijiquan

Znan je tudi kot taichichuan (na angleški način) ali, skromno, tai chi. Tudi iz Kitajske. Prvotno je bila umetnost boj z roko v roko("Taijiquan" pomeni "pest velike meje"). Toda stari mojstri so opazili, da elegantno in gladko treniranje bojnih vezi blagodejno vpliva na telo. Tako je nastala ločena praksa za izboljšanje splošnega telesna pripravljenost, krepitev telesa in razvoj, ne ustrašimo se te besede, milosti. Osnovna načela tai chija so podobna čigongu, vendar imajo glavno razliko: tu se notranja sproščenost in mir spremenita v neprekinjeno gibanje, koreografija pa je veliko bolj pestra in zanimiva.

Kdaj je uporaben: Če želite povečati obremenitev telesa, izboljšati koordinacijo in gibljivost, izboljšati in razviti sklepe.

Kako izgleda: Tai chi je kompleks udarcev, obrambnih blokov in gibov iz borilnih veščin, ki pa se izvajajo počasi, pod popolnim nadzorom, preprosto lepo. Navzven je videti kot počasen ples desetin sekvenc, v katerih ena tehnika vodi do druge. Čeprav obstajajo pospeški in pojemki v različnih oblikah, je na splošno prevladujoča ideja fluidnost gibanja, brez izgube fluidnosti, brez nenačrtovanih sunkov in sunkov. Za popolno izvedbo kompleksa z gibi ter širokimi in nizkimi stojali boste že potrebovali prosti prostor in oblačila.

Kaj se zgodi: Tai chi kot bolj gibljiva oblika tehnike izboljša prekrvavitev vseh delov telesa in organov. Gladki krožni gibi nežno razgibajo sklepe in jim povrnejo funkcionalnost. Načelo udobja tovora ostaja enako: narediš vse, kar ti dopušča telo. ta trenutek. Intenzivnost lahko postopoma povečujemo tako, da delamo na minimalni hitrosti (kar sploh ni enostavno) in se spuščamo v globlje in širše drže. Tako se mišice, vezi in sklepi še bolje trenirajo. V tem primeru je um, tako kot v čigongu, potopljen v dejanja telesa, tj živčni sistem tudi ne z izgubo. In končno, ko si prizadevate, da bi to naredili lepo (in morali bi si prizadevati), se raztezanje, koordinacija in ravnotežje izboljšajo.

Primerno za: Tai chi - korak od sprostitve do telesna aktivnost in krepitev telesa, a mehka, udobna izvedba marsikomu ustreza. Posebej uporabno tistim, ki prikrajšani za navadne motorična aktivnost in ima težave s sklepi: Študije so pokazale, da takšne vaje olajšajo celo artritis. Praksa pomaga tudi v posebej težkih primerih: ko se posameznik nujno mora sprostiti, vendar se ne more potopiti v trans, ponižno sedeti pri miru. Tai chi je meditacija v gibanju.