Vpliv telesne vadbe na celovit razvoj človeškega telesa

Fizično zdravje je naravno stanje telesa, ki je posledica normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija. Redna telesna vzgoja in izvajanje optimalnega sklopa vaj vam bosta prinesla užitek in ohranila zdravje.

Splošne telesne vaje pozitivno vplivajo na popoln razvoj telesa

Telesna vadba naj ne bo neprijeten postopek, ki bi ga nenehno želeli preložiti na jutri ali pojutrišnjem. Postati morajo sestavni, dostopni in prijetni del vašega življenja. Najboljši čas za študij je tisti, ki vam ustreza. Bolj ko je vaš športni urnik priročen, večja je verjetnost, da ga ne boste izpustili. Zelo dobro je, da vaje izvajate vsak dan ob istem času, potem vam bodo postale navada, dnevna potreba, ki vam daje veselje, zadovoljstvo in dviguje vitalnost.

Pomembno je pametno izbrati nabor vaj, upoštevati določeno amplitudo izvajanja in jasno odmerjanje vaj, pri čemer lahko pomagajo posebej usposobljeni ljudje. V tem primeru učitelji športne vzgoje Poleg naravnega vpliva splošno telesno pripravljenost še

IZBOLJŠAVA SE ŽIVČNI SISTEM S telesnimi vajami pridobivamo motorične sposobnosti, potrebne v vsakdanjem življenju in pri delu. Razvijajo se spretnost, hitrost in moč naših telesnih gibov. Izboljša se nadzor nad gibi, ki ga izvaja centralni živčni sistem. Pri izvajanju telesnih vaj se oblikuje vse več novih pogojnih refleksov, ki so fiksirani in oblikovani v dolgih zaporednih vrstah. Zahvaljujoč temu telo pridobi sposobnost vse boljšega prilagajanja večjim in zahtevnejšim telesnim aktivnostim, zahvaljujoč temu lahko lažje in bolj ekonomično izvajamo gibe - naše telo, kot pravijo, trenira. Zaradi vadbe se izboljša delo in zgradba vseh organov našega telesa, predvsem pa višjih delov centralnega živčnega sistema. Mobilnost živčnih procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in v drugih delih živčnega sistema se poveča, t.j. proces vzbujanja lažje prehaja v proces inhibicije in obratno. Telo se zato hitreje odziva na vse vrste zunanjih in notranjih draženj, vključno z draženji, ki prihajajo v možgane zaradi krčenja mišic, zaradi česar postane gibanje telesa hitrejše in spretnejše. Pri treniranih ljudeh se živčni sistem lažje prilagaja novim gibom in novim pogojem delovanja motoričnega sistema.

POVEČA SE VOLUMEN IN MOČ MIŠIC Med telesno vadbo se poveča moč procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, kar povzroči večjo napetost mišic pri krčenju. V zvezi s tem se spremeni struktura mišičnih vlaken - postanejo debelejša, mišični volumen se poveča. S sistematičnim izvajanjem tako imenovanih vaj za moč, na primer z utežmi, lahko dramatično povečate obseg in moč mišic v 6-8 mesecih. To se zgodi zato, ker se prehrana delujočih mišic znatno izboljša. V mišicah v mirovanju je večina krvnih kapilar, ki obdajajo mišična vlakna, zaprtih za pretok krvi in ​​kri ne teče skozi njih. Med delom se ob krčenju mišice odprejo vse kapilare, zato se dotok krvi v mišico poveča za več kot 30-krat. Med treningom se v mišicah tvorijo nove krvne kapilare. Pod vplivom treninga se spremeni tudi kemična sestava mišice. Poveča količino tako imenovanih energetskih snovi, torej snovi, pri katerih razpadu se sprosti veliko energije. Te snovi vključujejo glikogen in fosfagen. V treniranih mišicah se glikogenske in fosforjeve spojine, ki se razgradijo med krčenjem mišičnih vlaken, hitreje obnovijo, oksidativni procesi (procesi spajanja s kisikom) potekajo intenzivneje, mišično tkivo bolje absorbira kisik in ga bolje uporablja.

ČVRSTA DRŽA JE OHRANJENA Trening blagodejno ne vpliva le na mišice. Okrepi se celoten mišično-skeletni sistem, okrepijo se kosti, vezi in kite. Sistematična telesna vadba pomembno vpliva na zunanjo obliko telesa, prispeva k njegovemu sorazmernemu razvoju v otroštvu in adolescenci, v odrasli dobi in starosti pa vam omogoča, da dolgo časa ohranite lepoto in vitkost. Nasprotno, sedeči življenjski slog človeka prezgodaj postara. Postane ohlapen, njegov trebuh se povesi, njegova drža se močno poslabša. Običajno je oseba, ki se ne ukvarja s fizičnim delom in športom, sključena, glava nagnjena naprej, hrbet zgrbljen, spodnji del hrbta preveč usločen, prsni koš ugreznjen, trebuh štrli naprej zaradi šibkosti trebuha. mišice, tudi če ni debelosti (in zelo pogosto se razvije pri tistih, ki se malo gibajo in se ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Telesne vaje, ki krepijo mišice (predvsem mišice trupa), lahko popravijo držo. V ta namen koristno je gimnastika in plavanje - najboljši je prsno pravilno držo spodbuja vodoravni položaj telesa in enotna vadba številnih mišičnih skupin Posebej izbrane telesne vaje lahko odpravijo stranske ukrivljenosti hrbtenice v začetni fazi razvoja , okrepite trebušne mišice, oslabljene zaradi nedejavnosti ali dolgotrajne bolezni, okrepite in obnovite stopalne loke pri ploskih stopalih Močna telesna vadba in prehrana lahko dosežeta uspeh v boju proti iznakaženi debelosti . Telesne vaje, ki popravljajo telesne pomanjkljivosti, je treba izvajati po navodilih in pod nadzorom zdravnika specialista.

IZBOLJŠA SE DELO SRCA Treniran človek postane bolj vzdržljiv, lahko izvaja intenzivnejše gibe in dolgo časa opravlja težko mišično delo. To je v veliki meri odvisno od njegovega boljšega delovanja krvnih obtočil, dihal in izločal. Njihova sposobnost, da močno okrepijo svoje delo in ga prilagodijo razmeram, ki nastanejo v telesu med povečano telesno aktivnostjo, se znatno poveča. Pridno delujoče mišice potrebujejo več kisika in hranil ter hitrejše odstranjevanje presnovnih odpadkov. Oboje dosežemo zaradi dejstva, da v mišice priteče več krvi in ​​se poveča hitrost pretoka krvi v žilah. Poleg tega je kri v pljučih bolj nasičena s kisikom. Vse to je mogoče le zato, ker se delo srca in pljuč znatno okrepi. Ko smo v mirovanju, srce v eni minuti v aorto prečrpa približno 5 litrov krvi. Med intenzivnim fizičnim naporom, na primer med tekom, pri premagovanju ovir itd., Se srčni utrip pospeši s 60-70 na 120-200 utripov na minuto, količina krvi, ki jo izloči srce v 1 minuti, se poveča na 10-20. in celo 40 l. Krvni tlak v arterijah se poveča s 120 na 200 mmHg. Pri treniranih ljudeh se srce lažje prilagaja novim delovnim razmeram, po končani telesni vadbi pa se hitreje vrne v normalno delovanje. Število kontrakcij treniranega srca je sicer manjše, zato je utrip redkejši, vendar srce z vsakim krčenjem spusti več krvi v arterije. Pri redkejših srčnih krčih se ustvarijo ugodnejši pogoji za počitek srčne mišice. Zaradi treninga postane delo srca in ožilja varčnejše, živčni sistem pa ga bolje uravnava.

DIHANJE POSTANE GLOBLJE V mirovanju človek naredi približno 16 dihalnih gibov na minuto. Z vsakim vdihom pride v pljuča približno 500 cm3 zraka. Med telesno aktivnostjo zaradi povečane porabe kisika v mišicah postane dihanje pogostejše in globlje. Volumen pljučne ventilacije, to je količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v eni minuti, se močno poveča - od 8 litrov v mirovanju do 100-140 litrov med hitrim tekom, plavanjem, smučanjem. In več zraka kot gre skozi pljuča, več kisika prejme telo. V mirovanju človek absorbira približno 0,2 litra kisika na minuto. Med mišičnim delom se količina absorbiranega kisika poveča, vendar v določenih mejah. Največja absorpcija kisika, tako imenovana kisikova zgornja meja, za netrenirane ljudi ni tako velika, znaša 2-3,5 litra, pri dobro treniranih ljudeh pa lahko telo prejme 5-5,5 litrov kisika na minuto skozi pljuča. Zato med fizičnim delom trenirani ljudje ne razvijejo tako hitro "kisikovega dolga" (tako se imenuje razlika med potrebo po kisiku in njegovo dejansko porabo) in bolje mobilizirajo prilagoditvene sposobnosti dihanja in krvnega obtoka. To je dobro vidno na primer pri merjenju vitalne kapacitete pljuč s spirometrom.

IZBOLJŠA SE SESTAVA KRVI IN POVEČA ZAŠČITNE SILE TELESA Pri treniranih ljudeh se število eritrocitov (rdečih krvničk) poveča s 4,5-5 milijonov v 1 mm3 krvi na 6 milijonov.Eritrociti so prenašalci kisika, zato s povečanjem Njihovo število lahko kri prejme več kisika v pljučih in ga več odda tkivom, predvsem mišicam. Pri treniranih ljudeh se poveča tudi število limfocitov – belih krvničk. Limfociti proizvajajo snovi, ki nevtralizirajo različne strupe, ki vstopajo v telo ali se tvorijo v telesu. Povečanje števila limfocitov je eden od dokazov, da se zaradi telesne vadbe povečajo obrambne sposobnosti telesa in poveča odpornost telesa na okužbe. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno vadbo in športom, redkeje zbolijo, če zbolijo, pa v večini primerov lažje prenašajo nalezljive bolezni. Trenirani ljudje imajo stabilnejšo raven sladkorja v krvi. Znano je, da se pri dolgotrajnem in težkem delu mišic zmanjša količina sladkorja v krvi. Pri treniranih ljudeh to zmanjšanje ni tako močno kot pri netreniranih ljudeh. Pri ljudeh, ki niso vajeni fizičnega dela, je ob intenzivnem mišičnem delu odtok urina včasih moten. Pri treniranih ljudeh se delo ledvic bolje prilagodi spremenjenim razmeram, presnovni produkti, ki nastanejo v večjih količinah med povečano telesno aktivnostjo, pa se hitro odstranijo iz telesa. Tako vidimo, da telesna kultura in šport blagodejno vplivata ne le na mišice, ampak tudi na druge organe, izboljšata in izboljšata njihovo delovanje.

Če želite biti zdrav, močan, vzdržljiv in razgledan človek, se morate nenehno in sistematično ukvarjati s telesno vadbo. .

Želim vam ZDRAVJE in USPEH!

Sistematična telesna vadba pomembno pozitivno vpliva na zdravje ljudi.

Koristi telesne vzgoje so znane že od nekdaj. O njej so pisali, ji posvečali razprave. Že starogrški filozof Aristotel je ugotavljal, da nič človeka ne izčrpa in uniči bolj kot dolgotrajna telesna nedejavnost.

Prenesi:

Predogled:

Vpliv telesne vadbe na sisteme človeškega telesa

Samo gibanje lahko

zamenjati katerikoli izdelek

Toda vsa zdravila na svetu

ne more nadomestiti delovanja gibanja.

Simon-Andre Tissot, francoski zdravnik (17. stoletje)

Sistematična telesna vadba pomembno pozitivno vpliva na zdravje ljudi. Koristi telesne vzgoje so znane že od nekdaj. O njej so pisali, ji posvečali razprave. Že starogrški filozof Aristotel je ugotavljal, da nič človeka ne izčrpa in uniči bolj kot dolgotrajna telesna nedejavnost.

V sodobnih razmerah se človek manj giba, kar pomeni, da so njegove mišice, krvožilni in dihalni sistem premalo aktivni, zato se hitro starajo. Poslabšano okolje in sedeči način življenja vodita do hitre oslabitve telesa, posledično pa človeka začnejo pestiti bolezni. Da bi se temu izognili, je potrebno nenehno trenirati telo s telesno vzgojo in športom.

Srčno-žilni sistem.Pod vplivom zmerne telesne dejavnosti se poveča delovanje srca, poveča se vsebnost hemoglobina in rdečih krvničk v krvi, poveča se fagocitna funkcija krvi.

Pri lahki telesni aktivnosti srce netreniranega človeka poveča število kontrakcij, srce športnika pa udarni izpust krvi, t.j. deluje bolj ekonomično. Z večjo obremenitvijo se volumen krvi, ki kroži v telesu, poveča v povprečju za 1-1,5 litra in doseže skupno 5-6 litrov.Popolnitev prihaja iz krvnih depojev - neke vrste rezervnih rezervoarjev, ki se nahajajo predvsem v jetrih, vranici in pljuča. Skladno s tem se poveča število krožečih rdečih krvničk – eritrocitov, posledično pa se poveča sposobnost krvi za transport kisika. Pretok krvi oskrbuje s kisikom celotno telo, predvsem mišični sistem. V delujočih mišicah se število delujočih kapilar večkrat poveča, hitrost krvnega pretoka se poveča za 20-krat, intenzivnost presnove s kisikom pa se lahko poveča za 100-krat!!! V človeškem telesu je skoraj 160 milijard kapilar, katerih skupna dolžina je približno 100 tisoč kilometrov. Ko mišica miruje, deluje le 10 % kapilar. Če se začne krčiti in zato potrebuje več hranilnih snovi, dobavljenih s krvjo, začnejo delovati rezervne kapilare. Posledično pride v tkivo na časovno enoto več krvi in ​​s tem več hranilnih snovi. Produkti razpadanja se tudi hitreje izločajo iz telesa – kolikor se poveča dotok arterijske krvi, toliko se poveča tudi odtok venske krvi.

Ugotovljeno je bilo, da sistematična dozirana telesna aktivnost zmanjša aktivnost koagulacijskega sistema krvi in ​​poveča učinek antikoagulantnih dejavnikov. Skupaj z normalizacijo presnovnih procesov v vezivnem tkivu sten krvnih žil in zmanjšanjem holesterola v krvi to bistveno zmanjša tveganje za pogoste bolezni, kot so miokardni infarkt, cerebrovaskularni insult itd.

Med fizičnim treningom krvne žile postanejo bolj elastične, krvni tlak (BP) ostane v mejah normale. Številni starejši ljudje, ki telovadijo, imajo krvni tlak podoben tistemu pri mlajših osebah, tistim, ki so nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, pa se krvni tlak pogosto normalizira. Bolezni srca in ožilja so veliko pogostejše pri tistih, ki se ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo.

Dihalni sistem.Telesna vadba pomaga povečati vitalno kapaciteto pljuč (VC), razširi prsni koš, poveča elastičnost medrebrnega hrustanca in gibljivost diafragme, razvije dihalne mišice in s tem izboljša izmenjavo plinov med alveolarnim zrakom in krvjo. razvit dihalni aparat je zanesljivo zagotovilo za polno delovanje celic. Večja ko je sposobnost telesa, da absorbira kisik, večja je človekova zmogljivost. Usposobljen zunanji dihalni aparat (pljuča, bronhi, dihalne mišice) je prva stopnja na poti do boljšega zdravja. V mirnem stanju vstopi v pljuča netrenirane osebe 3-5 litrov zraka pri 18-24 dihalnih gibih na minuto, iz katerih preide 200-300 ml kisika v kri. Pri treniranih ljudeh v mirovanju je dihanje manj pogosto - 10-16 vdihov na minuto, vendar globlje. Med intenzivnim mišičnim delom, na primer pri plavanju ali hitrem teku, se lahko količina zraka, ki vstopi v pljuča, poveča 20-krat ali večkrat in doseže 120-200 l / min. Pri netreniranih ljudeh največja ventilacija pri podobnih pogojih doseže le 60-120 l/min. Pri trenirani osebi sistem zunanjega dihanja v mirovanju deluje bolj ekonomično. Iz iste količine zraka, ki prehaja skozi pljuča, se pridobi več kisika. Ob redni telesni dejavnosti se poraba kisika v povprečju poveča za 20-30%. Če je zunanji dihalni aparat slabo razvit, trenirano telo prejme manj kisika, kot je potrebno, kar vodi do povečane utrujenosti, zmanjšane zmogljivosti in odpornosti telesa ter do pojava bolezni. Koronarna srčna bolezen, hipertenzija, ateroskleroza, motnje cerebralne cirkulacije so povezani z nezadostno oskrbo telesa s kisikom. Anketa med tistimi, ki se ukvarjajo z zdravstveno vzgojo, je pokazala, da je obolevnost za boleznimi dihal pri njih bistveno nižja kot pri tistih, ki se ne ukvarjajo s športno vzgojo; Zmanjša se tudi pogostost poslabšanj kroničnih bolezni. Vsako bolezen spremljata disfunkcija in kompenzacija. Fizične vaje pomagajo pospešiti regenerativne procese, nasičijo kri s kisikom in plastičnimi ("gradbenimi") materiali, kar pospeši okrevanje.

Živčni sistem.Z redno telesno vadbo se poveča gibljivost živčnih procesov v možganski skorji, procesi inhibicije in vzbujanja postanejo bolj uravnoteženi. Zaradi tega človek doživi občutek zadovoljstva, kar pozitivno vpliva na živčni sistem, kar posledično pomaga izboljšati delovanje vseh organov in sistemov telesa. Športna vzgoja ima izjemno velik vpliv na avtonomni živčni sistem, ki nadzoruje delovanje notranjih organov. Sestavljen je iz dveh oddelkov: simpatičnega in parasimpatičnega. Simpatično živčevje vznemirja, stimulira in pospešuje delo notranjih organov, parasimpatik pa ima zadrževalni, zaviralni učinek. Tako so nadzorovani vsi vitalni procesi v telesu.

Mišice (mišično-skeletni sistem).Zaradi redne telesne vadbe se poveča mišična masa osebe. Pri odraslih športnikih predstavlja 40-45 % telesne teže. Hkrati se povečata moč in volumen mišic, poveča se vsebnost beljakovin v njih, zaradi česar se poveča hitrost krčenja mišic, znatno poveča kapilarna mreža in izboljša se oskrba s krvjo. Povečanje mišične moči med fizičnim delom nastane zaradi zgostitve mišičnih vlaken, njihova dolžina pa ostane nespremenjena. Trenirana mišica lahko pod obremenitvijo dela veliko težje in dlje kot netrenirana mišica. Prehrana netrenirane osebe se poslabša, volumen in moč mišic se zmanjšata, zmanjšata se njihova raztegljivost in elastičnost, mišice postanejo mlahave in se med delom hitro utrudijo. Omejitev telesne dejavnosti prizadene predvsem skeletne mišice. Zmanjša se pretok impulzov, ki obveščajo centralni živčni sistem o funkcionalnih spremembah v mišicah. To vodi do oslabitve kontraktilnega aparata mišic in motenj nevromuskularnih stikov. Mišični tonus in gibljivost sklepov se zmanjšata, koordinacija gibov se poslabša. Nezadostna mišična aktivnost povzroči zmanjšanje potrebe telesnih tkiv po kisiku, padec celotne presnove v mirovanju (tako imenovani bazalni metabolizem), kar negativno vpliva tudi na servisne sisteme - krvni obtok, dihanje itd.

Prebavni in izločevalni organi.Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, jetra, glavni biokemični laboratorij telesa, delujejo bolje: aktivira se proizvodnja encimov in drugih pomembnih biološko aktivnih snovi, čiščenje telesa toksinov, ki nastanejo v procesu življenja. pospešeno. Izboljša se delovanje ledvic (poveča se sproščanje razgradnih produktov po sečilih) in trebušne slinavke, ki proizvaja inzulin, hormon, ki uravnava presnovo ogljikovih hidratov. Pri nizki aktivnosti se zaradi nezadostne uporabe poveča količina sladkorja v krvi.

Presnova. V treniranem telesu sta hitrost presnovnih procesov in aktivnost encimskih sistemov višja. Obnovitveni procesi se pojavljajo intenzivneje. Na primer, v normalnih pogojih se beljakovinske strukture jeter popolnoma obnovijo v 14 dneh; telesna vadba bo ta proces pospešila. Mlade beljakovinske strukture imajo velike funkcionalne in plastične sposobnosti. Očitno je v tem skrivnost povečane zmogljivosti, okrevanja in pomlajevanja fizično zdrave osebe. Telesna vadba ima velik vpliv na presnovo maščob. Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti, ki se ukvarjajo s fizičnim delom ali redno telesno vadijo, nižjo raven maščob v krvi. Med telesno aktivnostjo se maščobe ne odlagajo v krvnih žilah ali podkožnem tkivu."mrtva teža" , vendar ga telo porabi.

Imuniteta. Trenirano telo je bolj odporno na neugodne okoljske razmere: ohlajanje, pregrevanje, nihanje atmosferskega tlaka, okužbe. Povečana odpornost proti okužbam je povezana s povečano celično imunostjo. V večjih količinah nastajajo posebne krvne celice, mikrofagi, ki uničujejo povzročitelje številnih bolezni.

Tako se zahvaljujoč telesni vadbi izboljša razvoj in aktivnost vseh človeških organov in sistemov, poveča se njegova zmogljivost, izboljša zdravje, oblikujejo in izboljšujejo vitalne motorične sposobnosti.

« Če se ukvarjate s telesno vadbo, ni treba jemati zdravil ... Kdor zmerno in pravočasno telovadi, ne potrebuje nobenih zdravil.". (Avicena)

« Gimnastika, telesna vadba in hoja naj se trdno uveljavijo v vsakdanjem življenju vsakogar, ki želi ohraniti učinkovitost, zdravje ter polno in veselo življenje.". (Hipokrat)

« Če ne tečeš, ko si zdrav, boš moral teči, ko si bolan.". (Horace)

Telesna vadba spodbuja pomembne rastne procese v telesu in aktivira delovanje notranjih organov. Blagodejni vpliv športa na človeka nima meja. Zato je že malo aktivnosti boljše od sedečega načina življenja. Vpliv telesne kulture na je neizpodbitno dejstvo.

Telesna vzgoja in zdravje v človekovem življenju

Fizična kultura je namenjena razvoju in krepitvi telesa in njegovih zaščitnih funkcij. Z igranjem športa je človek sposoben vzdržati številne negativne dejavnike. Vadba in trening sta neločljivo povezana z organizacijo. Posledično se krepi imunski sistem in odpornost telesa.

Pomen telesne dejavnosti v človekovem življenju

Pojav tehničnih naprav: pametnih telefonov, računalnikov je pomembno vplival na našo sodobnost. Postalo je lažje organizirati svoje delo. Čeprav so mnogi opazili, da se telesna aktivnost zmanjša. Če dovolimo takšno situacijo, oslabijo telesne funkcije, mišice in okostje. Organi bodo delovali drugače. Takšne spremembe ne izboljšajo vedno dobrega počutja in stanja ali ne naredijo tistega, v čemer se običajno kažejo.

Minimalna količina gibov zmanjša vzdržljivost mišic, srca, krvnih žil in povzroči motnje v delovanju dihalnega sistema. V prihodnosti postane to stanje plodna tla za razvoj bolezni. Pomen človekove telesne vadbe je odpraviti neugodne vidike življenjskega sloga z nizko mobilnostjo. Šport je nadomestilo za pomanjkanje aktivnosti.

Telesna vzgoja kot sestavni del zdravega načina življenja

Telesna dejavnost in zdravje sta zelo povezana pojma. Šport se širi v množice in veliko se dela za njegovo popularizacijo. Za pozitiven odnos javnosti do njega izobraževalne ustanove omogočajo brezplačne članarine v bazenih in telovadnicah, s čimer poudarjajo pomemben vpliv telesne vadbe na zdravje ljudi. Dejavniki telesnega zdravja so podrobno opisani v.

Število ljudi, ki zanemarjajo športne aktivnosti, je kljub tovrstnim popularizacijskim ukrepom še vedno veliko. Telesna dejavnost in zdravje sta pomembni življenjski področji, ki pogosto nista eno brez drugega. Glavna stvar pri igranju športa je ohraniti občutek za sorazmernost, da ne bi bili podvrženi preobremenitvi. Upoštevati je treba dejavnik poškodbe, ki se lahko pojavi. Pomembno je, da med treningom nikoli ne zanemarite varnosti.

Kako preprečiti zaplete med vadbo?

Vpliv telesne dejavnosti na človekovo zdravje lahko vodi tudi do negativnih rezultatov, če k njej ne pristopimo pravilno. Težavam, ki vzbujajo skrb ob povečanih obremenitvah, se lahko izognete, če vadite pod zdravniškim nadzorom. Priporočljivo je, da začnete z obiskom specialista. Med posvetovanjem bo pojasnjeno, ali obstajajo kontraindikacije. Zdravstvene koristi telesne vadbe bodo dosežene, če najprej preučite bolnikovo anamnezo in pritožbe. Izbira športa ali sklopa vaj je možna po pregledu, testih in prejemu rezultatov kardiograma. In tudi to je ultrazvok fluorografije, priporočila specializiranih strokovnjakov.

Dovoljena stopnja obremenitve

Glede vprašanj: v čem točno se uresničiti in kakšno intenzivnost izbrati, da bo koristilo vašemu zdravju. Zadnji parameter mora temeljiti na izračunu srčnega utripa. Izbran bo optimalen parameter. Torej se maksimalni srčni utrip vzame po formuli: 220 - starost osebe. Na primer, če obstaja zmerna hipertenzija, se obremenitev poveča s 55% na 70. In šele po enem letu se poveča na 85% največje dovoljene norme.

Kako telesna vzgoja in šport vplivata na zdravje ljudi? Njegova prisotnost je človeška potreba, ki vnaprej določa sposobnost delovanja in. Tesno je povezana z motorično aktivnostjo kot biološko funkcijo.

Zahvaljujoč telesni vzgoji se oblikuje zdrav življenjski slog, krepi se splošno zdravje človeka, telo pa se lahko bolj prizadevno ščiti pred negativnimi okoljskimi dejavniki in hitrim tempom življenja.

V sodobnem svetu človek potrebuje duševno delo bolj kot fizično delo, a če se zaščitite pred vsaj enim od njih, človek ne bo mogel več v celoti obstajati. Neravnovesje med fizičnim in duševnim delom lahko povzroči zmanjšanje imunosti, poslabšanje presnove in oslabitev mišično-skeletnega sistema. Da bi preprečili nastanek bolezni, da bi bili vedno v dobri formi, morate telovaditi.

Učinki vadbe na zdravje

Šport lahko na človeka vpliva tako pozitivno kot negativno. Pomembno je najti svoj ritem in pametno porazdeliti naloge. Zdi se, da je bilo o pozitivnem vplivu športne vzgoje že vse povedano, žal pa ljudje, ki se malo ukvarjajo s športom, pogosto pozabijo, kakšno vrednost lahko prinese.

Spodaj bomo podrobneje preučili učinek telesne vadbe na človeka.

1. Mišično-skeletni sistem. Kosti postanejo močnejše in bolj odporne na stres. Pojavi se volumen in moč mišic. Pri katerem koli aktivnem športu se izboljša oskrba mišic s kisikom, aktivirajo se kapilare, ki jih telo ne uporablja v normalnem stanju, pojavijo se nove krvne žile. Pogosta vadba preprečuje nastanek različnih bolezni organov podpore in gibanja, vključno z osteohondrozo, aterosklerozo in drugimi.
2. Moč in razvoj živčnega sistema. Zahvaljujoč raznolikosti vaj in hitrosti njihovega izvajanja se izboljša koordinacija gibov. Redna vadba razvija nove reflekse v telesu. Hitrost procesov živčnega sistema se poveča, možgani se začnejo hitreje odzivati ​​na zunanje dražljaje in sprejemati prave odločitve.
3. Dihalna funkcija. Med težkim treningom telo potrebuje več kisika in količina zraka, ki vstopa v dihala, se poveča za več kot 10-krat. Tako pljuča postanejo bolj prostorna.
4. Imunost in izboljšanje sestave krvi. Več je rdečih krvničk in limfocitov, njihova naloga pa je odstraniti škodljive dejavnike, ki vstopajo v telo. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, so manj dovzetni za virusne napade.
5. Odnos do življenja. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, so manj dovzetni za duševno neravnovesje in depresijo. Njihovo telo je vedno v dobri formi in so bolj veseli.

Vadba in srčno-žilni sistem

Nekatere najnevarnejše in pogoste bolezni našega časa so bolezni srca in ožilja. Za daljše in bolj zdravo življenje je pomembno, da svoje vitalne organe z vadbo prilagodite okolju.

Učinek športa na srčno-žilni sistem je naslednji:

• - Srce vadbene osebe je več kot polovico manjše od običajnega, kar poveča njegovo učinkovitost.
• - Nižji krvni tlak zaradi umirjenega delovanja srca brez telesne aktivnosti.
• - Tveganje za srčni infarkt je bistveno manjše.
• - Elastičnost krvnih žil.

Vpliv telesne dejavnosti na prebavo

Telesna aktivnost in redna vadba spodbujata prebavne procese in povzročata večjo potrebo telesa po hranilih.
Če pa jeste pred telesno aktivnostjo, bo to, nasprotno, upočasnilo prebavni sistem. Procesi se upočasnijo, ker pride do prerazporeditve krvi z intenzivnimi obremenitvami. Prebavni sokovi in ​​encimi se zaradi pomanjkanja krvi v prebavnih žlezah sproščajo počasneje.

Če začnete trenirati takoj po jedi, bo delo mišic upočasnilo prebavni sistem, vendar bo hrana, ki je še prebavljena, negativno vplivala na rezultat telesne aktivnosti. Zato si morate po jedi pred igranjem športa vzeti odmor vsaj dve uri. Prav tako morajo biti v hrani prisotni ogljikovi hidrati, ki se hitro absorbirajo in prebavijo, pred telesno aktivnostjo ne smete jemati tablet. V večini primerov bo hrana med vadbo preprosto ležala v želodcu brez premikanja, kar ne bi smelo biti dovoljeno.

O prednostih telesne vzgoje in njenem vplivu na telo si oglejte spodnji video.

Oglejte si video o učinkih vadbe na zdravje.

Kontraindikacije za telesno vzgojo in šport

Na žalost je seznam kontraindikacij zelo dolg in če imate kakšno bolezen, se morate s tem seznamom v celoti seznaniti, da se izognete nadaljnjim resnejšim zdravstvenim težavam.

Seznam bolezni, pri katerih se je potrebno ukvarjati s telesno aktivnostjo le po posvetu z zdravnikom:

• Akutne kronične bolezni;
• Duševne bolezni;
• Posledice predhodnih operacij, kirurških posegov in posledice zlomov;
• Slab vid, poškodbe oči in bolezni;
• Okužbe, ki prizadenejo telo;
• Povečana telesna temperatura.

Tako lahko mirno rečemo, da brez telesne dejavnosti ni mogoče polno živeti. Vadba vam ne bo samo utrdila postave in pomagala pri hujšanju, ampak se bo tudi znebila zdravstvenih težav.

Prednosti ukvarjanja s športom lahko naštevamo v nedogled:

• izboljšano razpoloženje;
• lepo telo;
• zdrav srčno-žilni sistem;
• izboljšanje delovanja možganov;
• in veliko več.

Vse to boste dosegli, če boste treningu posvetili celo 20-40 minut na dan. Hkrati ne pozabite na pravilno prehrano. In če zaradi nekaterih kontraindikacij ne morete igrati športa, lahko preprosto izvajate vaje vsak dan.

Zdravje ljudi je odvisno od velikega števila dejavnikov. S pravilnim režimom dela in počitka, spanja in budnosti, z uravnoteženo prehrano in zadostno telesno aktivnostjo lahko človek ohrani dobro zdravje in visoko zmogljivost že vrsto let.

Fizične vaje imajo celovit učinek na človeško telo. Vplivajo na vse celice in tkiva.

Sistematična telesna vadba razvija človekovo vzdržljivost, moč, gibljivost in izboljšuje nadzor nad gibi, ki jih izvaja živčni sistem. Zahvaljujoč temu se človeško telo bolje prilagaja zapletenim in velikim obremenitvam ter izvaja gibe varčneje in lažje.

Zahvaljujoč telesni vadbi postanejo kosti, kite in vezi močnejši, mišično-skeletni sistem se okrepi in drža se izboljša.

Sistematična telesna vadba pomembno vpliva na zunanjo obliko človeškega telesa. Pridobljena vitkost, pa tudi gibljivost v hrbtenici in sklepih vztrajajo v starosti.

Nasprotno, sedeči način življenja negativno vpliva na človeško telo in ga prezgodaj stara. Postane mlahav, trebuh se mu povesi, pojavi se sklon, njegova drža se močno poslabša, mišice postanejo mlahave, prsni koš upade, delovanje notranjih organov se poslabša.

Srce pod vplivom telesnih vaj, ki so predpisane v skladu s telesno pripravljenostjo in starostjo človeka, ne samo da ne oslabi, ampak se tudi okrepi in postane bolj vzdržljivo.

Če srce netrenirane osebe v mirovanju z vsakim krčenjem vrže v aorto 50-60 gramov krvi, potem lahko srce trenirane osebe z vsakim krčenjem potisne v aorto 1,5-2 krat več krvi, tj. 80-100 gramov ali več. Srce treniranega človeka deluje bolj ekonomično in med velikim fizičnim naporom lahko znatno poveča svoje kontrakcije, do 240-280 utripov na minuto. Netrenirano srce ni sposobno prenesti tako velike obremenitve. Ko se športnikovo srce skrči, potisne znatno več krvi kot mlahavo srce človeka, ki se ne ukvarja s telesno vzgojo.

Pri izvajanju telesnih vaj se poveča poraba kisika, srce in pljuča delujeta bolj energično. Ritmični in globoki dihalni gibi pomagajo pravilnemu krvnemu obtoku. Pod vplivom telesne vadbe se vitalna kapaciteta pljuč poveča, rebrni hrustanec postane bolj elastičen.

Če človek v mirnem stanju izdihne 6-8 litrov zraka na minuto, se med fizičnim delom, plavanjem ali tekom ta količina poveča na 120-140 litrov ali več.

Povprečna vitalna kapaciteta pljuč pri moških s povprečno telesno razvitostjo je 3000-3500 kubičnih centimetrov, pri ženskah - 2500-2800 kubičnih centimetrov. Pri športnikih povprečna vitalna kapaciteta pljuč doseže 4500-6000 kubičnih centimetrov ali več.

Sistematična vadba pomaga krepiti mišični sistem, povečati in razviti njegov volumen. Pod vplivom telesne vadbe se poveča oskrba mišic s krvjo, razširi se lumen najmanjših žil (kapilar), ki prodirajo v mišice, in njihovo število se poveča.

Na pomen mišičnih gibov za razvoj možganske aktivnosti opozarjajo že dolgo. Delo mišic ustvarja občutek lahkotnosti, moči in zadovoljstva. Pri izvajanju telesnih vaj se potreba telesa po kisiku močno poveča, zato bolj ko deluje mišični sistem, bolj energično delujeta srce in pljuča.

Telesna vadba ima velik vpliv na delovanje prebavil: odpravlja zastoje in zaprtje, ki jih opazimo pri ljudeh, ki vodijo sedeč način življenja. Gibanje pozitivno vpliva na delovanje organov izločanja in presnovo. Telesna vadba izboljšuje vensko in arterijsko cirkulacijo, krepi delovanje limfnega in krvožilnega sistema.

Sistematična telesna vzgoja in šport prispevata k ohranjanju visoke zmogljivosti do starosti zaradi aktivacije živčnih procesov, povečanja funkcionalne gibljivosti možganske skorje in izboljšanja delovanja naših organov in sistemov. Telesna vadba pospešuje redoks procese in metabolizem. Telesna vadba in šport sta večni vir zdravja, lepote in dolgoživosti.