Qigong terapevti verjamejo, da je vadba qigonga nujna za vsako sodobno žensko. Zakaj?

Medtem ko je ženska mlada in zdrava, ima močan či, njeno telo je vzdržljivo, polno možnosti in žara, ima dovolj energije tako za kariero kot za ustvarjanje družine. Toda kljub na videz ogromnim rezervam ženska pogosto prevzame neznosno breme, skrbi za službo, dom, otroke in moža.

Ker skuša dohajati vse, opečena od obveznosti, pozabi skrbeti zase, svoje potrebe pa pusti na zadnjem mestu na seznamu prioritet. Posledično se zdravje začne slabšati, ker je zanemarjeno.

Vse te težave zlahka rešimo z vajami, ki uravnavajo pretok qija in prehranjevanje krvi, jeter in vranice. Pomembno je, da začnete zbirati energijo že v mladosti, da ohranite vitalnost, upočasnite hormonske spremembe menopavza.

Qigong vas nauči ljubiti sebe in svoje telo v kateri koli starosti. Mnoge ženske se bojijo bližajoče se menopavze in si ne dovolijo niti pomisliti, da se bodo nekoč soočile s težavami staranja. O menopavzi običajno razmišljajo kot o bolezni, ki jo je mogoče pozdraviti. Hitijo k zdravniku ali v lekarno po prehranska dopolnila ali zdravila, saj mislijo, da bodo s tem rešili svoj »problem«, namesto tega pa dodajajo le nova.

Najpogostejša rešitev, ki jo lahko ponudi sodobna medicina, je jemanje hormonska zdravila. Vedeti pa velja, da sintetični hormoni v menopavzi motijo ​​naravne cikle telesa, umetna stimulacija z estrogenom pa lahko privede do negativne reakcije telesa, kot je rak dojke. S qigongom lahko greste skozi to obdobje neboleče brez uporabe dodatnih hormonov ali zdravil.

Qigong terapevti pogosto opozarjajo ženske, da menopavza ni bolezen, ampak obred prehoda. Menopavza označuje konec plodnosti, vendar vam ne preprečuje, da ostanete aktivni in spolno privlačni do konca življenja, tudi ko se starate.

Pri čigongu se simptomi, kot so povečanje telesne mase, vročinski oblivi, tesnoba, nespečnost, slab spomin, šibkost, kronična utrujenost, neaktivnost sklepov in bolečine v njih, zmanjšan libido.

V srednjih letih (od 50 do 64 let) je potrebno zdravje ženske več pozornosti. Prebava se upočasni, sklepi in vezi postanejo trši, neprevidno ravnanje z njimi pogosto vodi v poškodbe. V tem času je qigong za ženske namenjen predvsem krepitvi ledvic, ohranjanju trdnosti kosti in mentalne jasnosti. Kitajci verjamejo, da so ledvice tiste, ki vplivajo na staranje človeka skozi vse življenje, zato jih je za dolgoživost potrebno ohranjati v uravnoteženem in zdravem stanju.

Vsakodnevna vadba čigonga lahko postane obred za vse življenje vsake ženske, pomaga vam pridobiti dragoceno zdravje in podaljšati mladost.

Izbor najboljših brezplačnih tečajev hujšanja brez diet.

Izbor brezplačnih tečajev qigonga.

Da bi se človek počutil srečnega, potrebuje zdravje.

Pomanjkanje energije, kronične bolezni, prisotnost bolečine ali napetosti zaradi slabega počutja jemljejo moč, delajo življenje dolgočasno, težko in ga spreminjajo v boj z boleznijo. V tem boju se izgubi še več moči in zdravja.

Toda z boleznijo se ni treba boriti - bolezen je pomočnik in svetovalec. Se ne strinjate?

Dejstvo je, da nam telo s simptomi bolezni signalizira - tukaj je problem, poiščite energetski izpad.

Danes ni več novost, da naše telo obdaja avra – toplotno polje, ki ga ustvarja delovanje celic. To polje ima svojo gostoto, velikost, barvo. Polje ima določeno frekvenco nihanja.

U zdrava oseba avra - energijsko polje - ima enotno strukturo, gostoto in tiste vibracije, pri katerih vsi organi delujejo usklajeno in optimalno.

Harmonijo tega polja lahko porušijo tako zunanji vplivi - elektromagnetna polja od zunaj, vplivi ljudi, podnebne spremembe, kot notranji razlogi- odziv na stres, notranje konflikte, strahove, negotovost, jezo.

Vsaka bolezen je kršitev harmoničnega delovanja telesa, vsaka bolezen je opazna v strukturi polja.

Kršitev polja je kršitev njegove gostote, moči, enakomernosti in pogostosti. To je kršitev harmoničnega delovanja telesnih celic. Zato je pomembno, da obnovimo strukturo energijskega polja, delovanje celic – in naše telo se bo počutilo zdravo.

Kot psiholog, piše avtor bloga »Premagajmo stres«, delam s človekovo notranjo reakcijo na stres in ko se človekovo duševno stanje spremeni, se njegova energija obnovi. Obstaja pa veliko šol – predvsem vzhodnih smeri –, ki delujejo neposredno z energijo telesa. Te šole vključujejo qigong in jogo, vaje, iz katerih si vračam energijo in jih priporočam svojim strankam.

Danes vam predstavljam nekaj preproste tehnike, ki uravnavajo in krepijo energijo telesa. Redno ponavljanje teh vaj postopoma povečuje vaš energetski potencial, odpravlja energijske blokade ter čisti telo in duha škodljivih toksinov in kopičenja. Rezultat je zdravo telo in pomlajevanje telesa, saj se celice hitreje obnavljajo, energija se poveča, zastoji in blokade izginejo.

Ni vam treba postati Qigong mojster ali "napredni" jogi. Nekaj ​​vaj na dan je dovolj za ohranjanje in povrnitev lastnega zdravja ter revitalizacijo telesa, ki je pogosto negibno. V sedečem telesu se vsi procesi obnavljanja, čiščenja in osvobajanja od negativnosti odvijajo zelo počasi, posledično se kopiči napetost zaradi negativnih vplivov in telo se preneha spopadati z odvečnimi toksini, stresom, čustvenimi in elektromagnetne obremenitve, pojavijo se bolezni - signali o kršitvi telesne energije.

Če želite telesu pomagati pri obvladovanju odvečnega stresa, dodajte nekaj energijske vaje v svojo dnevno rutino in življenje se bo izkazalo za veliko bolj veselo, kot ste mislili prej.

In zdaj, nekaj pomembne pripombe o izvajanju vaj:

• vaje se izvajajo mirno v dihalnem načinu. Gibanje se prilagaja dihanju in ne obratno. Vdih - gibanje, izdih - gibanje. Ne hitite in ne motite svojega ritma dihanja.
• vaje se izvajajo gladko, brez trzanja ali prenaprezanja. Predstavljajte si, da je vaše telo oblikovano iz plastelina ali tekočine. Takrat se energija enakomerno prerazporedi in ne poškoduje telesa s preveliko obremenitvijo.
• vaje izvajamo zjutraj na prazen želodec, to najboljši čas. Lahko pa to storite tako čez dan kot zvečer pred spanjem. Ali večkrat na dan. Glavni pogoj je 1 uro pred in 2 uri po obroku.
• in seveda to storite v udobnih oblačilih in prezračenem prostoru ali zunaj.

Vendar so včasih ta pravila izgovor za preložitev ali odpoved pouka. Zjutraj ni možnosti za učenje, iz nekega razloga je nemogoče prezračiti, kosilo je čez 1 uro, ne sodimo v urnik.

Morda me bodo obsodili zaradi upora. Ampak mislim, da je bolje, da to storite v neudobna oblačila, v neprezračenem prostoru in jejte takoj po pouku, namesto da tega sploh ne počnete.

Pogosto je v natrpanem ritmu življenja težko najti nekaj minut za učenje, pravila pa so še bolj restriktivna. Iz lastnih izkušenj sem začel delati vaje samo za gibanje, v vseh pogojih, v vseh možnih situacijah. In čez nekaj časa sem se vključil, začutil njihovo učinkovitost in želel sem jih vključiti primerne pogoje. In ko človek hoče, bo vedno našel priložnost.

Zato še en nasvet - ne obremenjujte se s konvencijami. Samo naredi.

In kar je najpomembneje, v vsakem gibu, v vsakem vdihu in izdihu iščite tisto, kar je prijetno. Opazujte, kako se mišice raztegnejo, kako zrak napolni pljuča, kako vretenca zaškripajo, ko se postavijo na svoje mesto, kako se koža segreje in kri bolj veselo teče po telesu. Užitek pri vadbi je največji glavni element učinkovitost. Opazujte, kaj se je izboljšalo od prejšnjega dne.

Telovaditi morate redno - to je vsaj 3-4 razrede na teden.

In zdaj nekaj vaj za ogrevanje:

Izvajajte jih kadar koli v dnevu, da oživite svojo energijo. Poljubna količina, od 5 do 20.

• Podrgnite dlani skupaj, da pritegnete energijo. Tople dlani pritisnite na obraz, pokrijte lica in oči. Občutite val energije na obrazu in sprostitev.
• S prsti pobožajte obrvi, nato pa čelo od sredine proti sencem.
• Pogladite konturo obraza od brade do ušes.
• Ob vratu - od spodaj navzgor spredaj in od zgoraj navzdol - na straneh.
• Od vrha glave navzdol po glavi v različnih smereh (do ušes, do čela, do zatilja), kot bi odpirali vrh glave, poteka kronska čakra, ki pomaga telesu, da se v stiku s kozmično energijo.
• Ponovno podrgnite dlani in desna roka S kazalcem in sredincem istočasno podrgnite zgornji in spodnji del ustnic.
• Drgnite ključne kosti, dokler se ne segrejejo, dlan obrnite v obliki črke V – palec ob desni ključnici, ostale 4 prste ob levi (za desničarje).
• S ploščo dlani ogrejte križnico – začetek hrbtenice.

te preproste vaje vpliva na aktivne točke telesa in pomaga premikati energijo ter preprečuje njeno stagnacijo.

In tukaj sta končno 2 čudoviti vaji iz knjige “The Art of Qigong” Vaughna Kew-Kita. To je velik mojster, 30 let je študiral in poučeval umetnosti v legendarnem kitajskem samostanu Shaolin, pri čemer je usposabljal več kot 8000 študentov iz različne države. Tukaj citiram odlomke iz te knjige:

"Dvigovanje neba" - Vaja za izboljšanje zdravja

Qigong je uporabna umetnost, ne zgolj akademska. Potrebna je praksa.

Naslednja vaja je eden najboljših v čigongu – uporaben je tako za začetnike kot mojstre. Poleg tega so sprejemljiva nekatera odstopanja v tehniki izvedbe, tudi majhne napake.

Forma v čigongu ni sama sebi namen, njena naloga je ustvariti pretok energije v telesu.

Vendar pa je izjemno pomembno, da dihamo gladko. Običajno začetniki poskušajo dihati čim globlje. Mislijo, da globlje kot diha, več bo moči. To ni res. Med tečaji čigonga ne vdihavate samo zraka, ampak kozmična energija. Napori med vdihavanjem pogosto ovirajo pretok kozmične energije.

Drug nujen pogoj je sposobnost sprostitve. Med izvajanjem vaje osvobodite svoj um neprijetnih misli. Te tri točke so temeljne za vso vadbo čigonga. Toda za začetnika, ki je popolnoma tuj s čigongom, so lahko tudi ti težavni. Ne bodi razburjen. Nekaj ​​časa le poskušajte izvajati vajo brez napetosti.

• Vstanite naravnost, sprostite mišice, postavite noge skupaj. Spusti roke.
• Roki s prsti obrnite drug proti drugemu, tako da je med dlanmi in podlakti pravi kot.
• Dlani usmerite proti tlom in jih držite pred seboj (slika 1.1).
• Dvignite roke naprej in navzgor. Dlani usmerite navzgor proti nebu.
• Držite jih pravokotno na podlakti (slika 1.2).
• Medtem ko premikate roke, gladko vdihnite skozi nos.
• Poglejte svoje prste z dvignjeno glavo. Nežno zadržite dih.
• Dlani dvignite proti nebu in jih držite pravokotne na podlakti.
• Nato spustite roke navzdol skozi boke in gladko izdihnite skozi usta.
• Hkrati spustite glavo in poglejte naprej (slika 1.3).

Vajo ponovite 10- do 20-krat.

Vsakič, ko premaknete dlani proti nebu, začutite, kako se hrbet zravna. Ko spuščate roke, občutite tok energije, usmerjen navzdol vzdolž telesa.

Ta vaja se imenuje "dvigovanje neba". Kot pri mnogih stvareh je njegova oblika varljivo preprosta. Pri tem ni pomembna sama forma, ampak pretok energije, ki jo ustvari vadba. Naredite vsaj to vajo desetkrat vsako jutro, ne da bi zamudili en dan v treh mesecih. Rezultati bodo zelo opazni in razumeli boste, zakaj je »dvig v nebo« ena najboljših čigong vaj.

Druga vaja

Če ste še mladi, a se počutite stari, če ste čez sedemdeset let, a želite biti mladi, preberite naslednje vrstice iz Lu Yujeve pesmi, morda vam bodo dale upanje in navdih.

»Sreča je biti zdrav in živeti brez hrupa. Pri šestdesetih se povzpnem na goro brez palice. Pri devetdesetih me Qi navdaja z živahnostjo in močjo. Pregledam na tisoče knjig."

Drži luno in ostani mlad

Očitno vas samo branje teh verzov, čeprav navdihujejo in dajejo upanje, ne bo pomladilo. Toda če redno izvajate naslednjo vajo, boste dosegli želeni rezultat (in to so preizkusili številni študenti). Vaja se imenuje »moon support«.

• Naredite to na prostem, kadar koli je to mogoče.
• Nosite udobna, ohlapna oblačila, da ne ovirate krvnega obtoka in qi-ja. Za vadbo qigonga se vedno oblecite tako in ne pozabite tudi na priporočila iz prejšnjega poglavja - sprostite se, dihajte gladko in se osvobodite tujih misli.
• Vstanite naravnost, sprostite mišice.
• Nato nagnite telo naprej in sproščene roke spustite navzdol, tako da so prsti nekoliko pod koleni (slika 2.1).
• Roke in noge naj bodo ravne.
• Z brado se dotaknite prsi in dajte hrbtu zaobljeno obliko.
• Nežno zadržite dih.
• Predstavljajte si, da se tok qija dviga od anusa vzdolž hrbtenice do temena glave.
• Počasi zravnajte telo in dvignite roke (ne upogibajte komolcev) v velikem loku pred seboj (slika 2.2).
• Nadaljujte z gibanjem rok, jih premaknite v položaj nad glavo; Hkrati nežno vdihnite skozi nos.
• Ko imate roke nad glavo, si predstavljajte, da držite žogo v velikosti polne lune.
• Držite ga s palcema in kazalcema obeh rok.
• Nadaljujte z upogibanjem, roke pomaknite nazaj za glavo.
• Predstavljajte si, kot da držite namišljeno lunino kroglo.
• Nato vstanite naravnost, spustite roke ob straneh (slika 2.4), medtem ko gladko izdihnete skozi usta.
• Predstavljajte si tok čija navzdol od vaše glave vzdolž telesa, ki teče kot slap do konic vaših prstov na rokah in nogah.
• Občutite prijeten, tresoč občutek, kot da v vašem telesu teče potok.
• Predstavljajte si, da tok notranje energije iz vašega telesa odstrani vse nepotrebno: negativna čustva, bolezni, toksine itd. Umazanija vas zapusti in gre skozi vaša stopala v tla.
• Hkrati napolnite vsako celico svojega telesa z vitalno energijo in si predstavljajte, da ste zdravi in ​​mladi.
• Ostanite pri miru eno ali dve sekundi, da uživate v prijetnem občutku, kako se energija širi znotraj.

Vaje je konec. Ponovite 10-20 krat.

Moon Hold se lahko izvaja samostojno ali v kombinaciji z drugimi vajami. Lahko bi na primer začeli z "sky liftom" šestkrat zaporedoma in nato šestkrat naredili "moon hold". Sčasoma lahko postopoma povečujete število ponovitev – in presenečeni boste ugotovili, da postajate iz dneva v dan mlajši!

Veseli bomo, če vam bodo te preproste in zelo uporabne vaje pomagale postati bolj zdravi in ​​bolj veseli! In ti - bodi zdrav!

Video: Nabor vaj za zdravje in dolgoživost

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Tako qigong uči človeka upravljati z energijo. In tisti, ki nadzorujejo energijo, jo zlahka usmerijo v čisto katero koli smer – proti staranju, za zdravljenje bolezni in za razvoj. telesne sposobnosti. Ogledali si bomo značilnosti čigong kompleksa za ženske.

Qigong tečaji za ženske

Qigong je zelo nenavaden sistem. Za ženske vključuje lasten sklop vaj, ki upošteva vse strukturne značilnosti ženskega telesa.

Glavna stvar, ki jo ženska dobi v procesu takšnih dejavnosti, je gladkost in milost gibov, seksualnost, čutnost, iskrice v očeh. Ženske, ki vadijo qigong, so vedno videti mlajše od svojih vrstnic.

Mnogi uporabljajo qigong za krepitev telesa, vendar so možnosti te prakse veliko širše: z vadbo po sistemu se lahko znebite cist, uredite menstrualni ciklus ali vzpostaviti čustveno ravnovesje. Gimnastika je primerna za vse starosti, vendar je qigong še posebej pomemben za ženske po 40.

Qigong za ženske po 40

Ta sistem odpira posebne priložnosti za tiste ženske, ki so že presegle 40 let in želijo videti mlajše. Če vsak dan redno izvajate celoten sklop qigonga, tudi ko ste starejši od 50 let, vam bo komaj kdo dal več kot 35 let.

Skrivnost je preprosta - qigong vam omogoča, da uskladite svoje moralno stanje, razbremenite stres, se sprostite in celo začnete razmišljati nekoliko drugače - osredotočite se le na dobro, prijazno in svetlo. Ta kompleksen učinek vam omogoča, da preprečite staranje telesa in ohranite svojo psiho v najbolj ugodnem razpoloženju. Glavna stvar je redna vadba in zavestni pristop!

Qigong vaje za ženske

Če se odločite preizkusiti starodavno kitajsko gimnastiko, začnite z najpreprostejšim ženska vadba ki vam omogoča, da se znebite stresa in se počutite vedro in sproščeno. Razmislite o tej vaji:

1. Sprejmi začetni položaj: stopala v širini ramen, rahlo pokrčena. Hrbtenica je podolgovata in skupaj z glavo tvori eno navpično črto.
2. Rahlo pomaknite medenico naprej, tako da ukrivljenost spodnjega dela hrbta popolnoma izgine. Telesno težo prenesite na noge in medenico, pri tem pa občutite, da je zgornja polovica telesa breztežna in sproščena.
3. Dvignite roke pred seboj do višine bokov. Dlani položite križno eno na drugo. Prepričajte se, da so vaše roke sproščene in da v prstih ne sme biti napetosti.
4. Globoko vdihni. Hkrati z izdihom počasi dvignite roke navzgor, rahlo upognjene v komolcih. Pazite, da vaša ramena ne spremenijo prvotnega položaja in da so dlani obrnjene navzdol.
5. V trenutku, ko vaše roke dosežejo raven obraza, obrnite dlani proti sebi, razširite roke in nadaljujte z dvigovanjem rok. V tem primeru je pomembno, da opazujete prste, jih gledate, vendar premikate samo zenice, glava pa ostane nepremična.
6. Ne da bi spremenili karkoli drugega v svojem položaju, stojte na prstih. Preštejte pri sebi do deset, nato lahko izdihnete in se spustite. Dlje ko ostanete v tej pozi, bolje je.
7. Spustite se na polna stopala, rahlo pokrčite kolena, roke spustite navzdol in dlani ponovno postavite križno.

Za začetek bo povsem dovolj, da izvedete samo to vajo, vendar naj bo število ponovitev v enem treningu vsaj 10-krat.

Kaj je čigong gimnastika in ali res izboljšuje zdravje?

Qigong gimnastika postaja priljubljena skupaj z drugimi vzhodnimi praksami. Življenjski heker je ugotovil, iz česa je sestavljen ta sistem vadbe, za koga je primeren in ali se mu splača posvetiti čas.

Kaj je Qigong

Qigong je holistični sistem, namenjen doseganju in ohranjanju zdravja. Vključuje gimnastiko, dihalne vaje in meditativne prakse.

Sama beseda "qigong" je sestavljena iz dveh komponent:

1. "Qi" je pretok energije, vitalnost, temeljni koncept kitajske filozofije.
2. "Gong" - delo, dosežek.

Izkazalo se je, da lahko čigong prevedemo kot »delo s čijem«.

Sistem čigonga je zrasel iz Kitajcev tradicionalna medicina in je nastala pod vplivom različnih verskih gibanj, vključno s taoizmom in konfucianizmom. Sčasoma se je fokus prakse premaknil s tradicionalne filozofije in kulture na zdravstvene koristi, uporabo v medicini in borilnih veščinah.

Notranji in zunanji qigong

Qigong lahko razdelimo na notranji in zunanji. Notranji čigong je praksa, pri kateri mojster upravlja lastno či energijo, pacientu pomaga odstraniti či blokade in uravnavati pretok energije. Vendar te vrste čigonga ne bomo upoštevali – prepustili ga bomo kitajskim tradicionalnim zdravilcem.

Zunanja vadba vključuje gladke, kontrolirane gibe, nadzor dihanja in misli.

Qigong vadba je neke vrste meditacija, ki vam omogoča, da umirite svoje misli, sprostite mišice in se znebite stresa, kar posledično pozitivno vpliva na človekovo razpoloženje in zdravje.

Zunanji Qigong lahko razdelimo v dva razreda:

1. Statični qigong je ohranjanje negibnih položajev, v katerih se oseba sprosti, osredotoči na svoje stanje in izvaja dihalne vaje.
2. Dinamični qigong je sestavljen iz vaj in elementov samomasaže.

Privrženci Qigonga trdijo, da lahko s vadbo zdravimo širok spekter bolezni, vendar uradna medicina ne priznava učinkovitosti tega sistema.

Kaj pravi znanost

Leta 2011 so korejski znanstveniki analizirali Qigong za zdravstveno varstvo: pregled sistematičnih pregledov znanstvenih študij o zdravstvenih koristih Qigonga. Pet pregledov je potrdilo učinkovitost prakse, preostalih pet pa ni imelo posebnega zaključka. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da večina pregledov ni bila verodostojna zaradi nizke kakovosti študij.

Drugi pregledi prav tako poudarjajo slabosti raziskav:

V vseh pregledih je ocena sedmih postavk orodja The Cochrane Collaboration za ocenjevanje tveganja pristranskosti v randomiziranih preskušanjih Cochrane pokazala, da je tveganje napake in pristranskosti v preskušanjih precej visoko.

Najnovejši sistematični pregled, Sistematični pregled in meta-analiza Baduanjin Qigonga za zdravstvene koristi: Randomizirana kontrolirana preskušanja, ki so ga izvedli kitajski znanstveniki marca 2017, je pokazal, da sklop vaj »Ba Duan Jing« (»8 kosov brokata«) izboljšuje kakovost spanja, občutek ravnovesja in prožnosti telesa, normalizira krvni tlak in pulz v mirovanju.

Pregled je analiziral 19 randomiziranih kontroliranih preskušanj, od katerih jih je 13 prejelo visoko oceno zanesljivosti na lestvici PEDro PEDro, šest pa jih je prejelo zmerno do nizko oceno zanesljivosti.

Tako ni trdnih dokazov o zdravstvenih koristih čigonga, vendar številne študije potrjujejo pozitivne učinke te prakse.

Za koga je Qigong primeren?

Qigong vključuje preproste položaje in gibe, ki za razliko od jogijskih asan ne zahtevajo dobrega raztezanja in gibljivosti sklepov. Nasprotno, izvaja jih lahko tudi oseba s fizičnimi omejitvami.

Dinamični del vključuje obrate telesa, upogibe, počepe in gibe rok. Z dvigovanjem rok se hrbtenica raztegne in poravna. Obračanje z ene strani na drugo in upogibanje razvijata prožnost hrbta.

Na splošno qigong nežno ogreje telo, ne da bi posebej obremenjeval mišice, različni udarci pa pomagajo bolje razpršiti kri.

Ker so gibi gladki in premišljeni, je qigong primeren za ljudi vseh starosti in ravni spretnosti. Gimnastika praktično nima kontraindikacij in je primerna za:

1. Lajšanje psihološkega stresa. Med vadbo čigonga velika pozornost se daje mislim. Na vadbo se morate popolnoma osredotočiti in če se pojavijo tuje misli, jih najprej umirite in šele nato nadaljujte. To pomaga odstraniti psihološki stres in premagati stres.
2. Izboljšana koncentracija. Stalna koncentracija na gibe vpliva na delovanje možganov, jih uči pozornosti in zavedanja.
3. Okrevanje po poškodbi. Qigong gibi so gladki in enostavni, zato je tveganje ponovne poškodbe zelo majhno.

Kako začeti vaditi

Čigong lahko vadite z inštruktorjem ali začnete sami, tako da črpate informacije iz videov in knjig. Ogledali si bomo obe metodi.

Kako najti dobrega učitelja

Z izbiro slabega inštruktorja tvegate svoje zdravje tudi pri tako nežnem sistemu vadbe, kot je čigong. Inštruktor mora torej:

1. Videti dobro. Qigong je sistem samozdravljenja in praktikanti, predvsem pa učitelji, morajo skrbeti za svoje zdravje. Če ima inštruktor odvečne teže ali nezdravega videza, je vredno razmisliti, ali se res imate česa naučiti.
2. Odgovorite na vaša vprašanja. Dober učitelj bo znal odgovoriti na vsa vaša vprašanja. Če namesto odgovora prejmete prizanesljiv »Boš razumel pozneje« ali »Tega ti ni treba vedeti«, odidi.
3. Bodite pozorni na svoje težave. Če vi ali drugi učenci med poukom občutite bolečino ali nelagodje in o tem obvestite učitelja, ta ne sme prezreti pritožb. Še posebej, če se epizode ponavljajo.
4. Imeti veliko izkušenj. Vprašajte, kako dolgo vaš učitelj poučuje in kje se je izobraževal. Če njegove izkušnje niso veliko večje od vaših, ali je vredno plačati za usposabljanje?

Kako to narediti sami

Če ste izbrali samostojne študije, vam bodo pomagali YouTube videoposnetki in knjige, posvečene čigongu.

Na YouTubu boste našli kar nekaj videoposnetkov znanega inštruktorja in popularizatorja qigonga na Zahodu, Leeja Holdena. Pokaže enostavne sklope vaj, pojasni, kaj določeni gibi pomagajo doseči in kako se morate počutiti, ko jih izvajate.

Tukaj je 15-minutni niz vaj Leeja Holdena:

V spodnjem videu si lahko ogledate, kako slavni sklop vaj “Ba Duan Jing” izvaja mojster Wang Ling, učitelj Taijiquana in Qigonga ter ustanovitelj šole.

Wang Lin opisuje vse nianse tega kompleksa v knjigi "Osem Qigong vaj".

Če se želite poglobiti v qigong, preučiti kitajsko filozofijo, značilnosti energije qi in druge ezoterične vidike prakse, preberite posebno literaturo.

Osnovne koncepte in pravila za izvajanje vaj lahko poberemo iz knjige “Qigong - kitajska gimnastika za zdravje” avtorjev Yun Long in Yufeng Tsen.

V knjigi »Qigong. Zgodovina, teorija, praksa«, ki sta ga napisala mojster čigonga Ma Jiren in orientalistka May Bogachikhin, razkriva značilnosti filozofije, gimnastike in dihalnih vaj čigonga. Knjiga bo uporabna tako za začetnike kot za izkušene praktike.

Tako nekateri menijo, da je qigong ezoteričen in sektaški, drugi se že vrsto let ukvarjajo z gimnastiko in čutijo zdravstvene koristi. Znanost podpira učinkovitost prakse, vendar v vsakem sistematičnem pregledu avtorji opozarjajo na potrebo po več raziskavah in testiranjih.

Kako dojemati ta del starodavne kitajska medicina, ti odločaš. Preizkusite video lekcijo ali se udeležite lekcije v svojem mestu. Morda boste uživali v meditativnih gibih, kot je gladek, zavesten ples, ter v občutku umirjenosti in lahkotnosti po uri.

Če ste že poskusili qigong, napišite svoje izkušnje v komentarjih k članku.

Zdravstvena qigong gimnastika: vaš ključ do zdravja in dolgoživosti

Dober dan, dragi bralci! Trenutno je kitajska zdravstvena gimnastika qigong postala zelo priljubljena. In to ni naključje - že od antičnih časov so Kitajci vedeli, kako človeku podaljšati življenje, kako ohraniti mladost in zdravje. Edinstveni obnovitveni sistem ni zasnovan samo za telesno izboljšanje, temveč tudi za samouresničitev. Ugotovite podrobneje, katere težave rešuje Qigong - kompleks za samozdravljenje - in ali je vredno porabiti svoj čas zanj.

Kaj je Qigong?

Beseda "qigong" je sestavljena iz dveh kitajskih znakov: Qi - vitalna energija in "Gong" - delo, dosežki. Kompleks čigong gimnastike je prišel k nam iz orientalske prakse. Združuje številne prednosti: nima kontraindikacij, ne zahteva fizično usposabljanje, rezultat pride razmeroma hitro in brez večjega truda.

Terapevtska in zdravilna gimnastika qigong seveda ni samo gimnastika. Najprej je to duhovna praksa, ki vključuje poleg duhovnega in fizičnega vidika tudi vzgojo vitalna energija. Koncept kitajske gimnastike se osredotoča na psihofizično samoizpopolnjevanje, harmonično, srečno in zdravo življenje temelji na globoki duhovni vsebini. To so cilji zdravstvene gimnastike Qigong.

Nabor vaj čigong gimnastike je preprost, učinkovit in dostopen vsakomur, brez omejitev, v kateri koli starosti. S pomočjo te gimnastike lahko dosežete odlične rezultate pri izboljšanju zdravja, normalizaciji čustveno stanje, povečanje vitalne energije, dvig imunosti telesa.

Tehnika te gimnastike je osnova za pravilno dihanje, pravilen položaj telesa. Ampak Posebna pozornost je dano v zavest.

Za poglobitev v filozofijo kitajske vaje Traja leta, a za izboljšanje zdravja s pomočjo gimnastičnega kompleksa qigong zadostuje 2-3 mesece rednih vaj. Ugotovite, kateri drugi načini za povečanje energije so iz našega članka.

Prakse Aleksandra Mamatova. In aktivacija hrbtenica, 9 učinkovite lekcije na aktivacijskih točkah, Kompleks psihoenergetske gimnastike Vadite tukaj!

Prednosti Qigonga

Oseba, ki je obvladala vadbo kitajske gimnastike, pozna edinstveno metodo aktivacije vitalne energije: zna dvigniti svojo vitalno energijo za kratek čas in ga usmerite v pravo smer, ki vam omogoča ne le ozdravitev bolezni, ampak tudi duhovno popolnost.

Qigong je zelo uporabna terapevtska in zdravilna gimnastika za ljudi, starejše od 40 let. Ljudje pridobijo dobro fizično kondicijo, odpornost na stres in duhovno harmonijo.

Ženske, ki obvladajo te vaje, ostanejo mladostne in privlačne. In kar je najpomembneje, manj zbolijo.

Želite vedeti, kaj je še dobro za žensko privlačnost? Preberi ta članek.

Gimnastika temelji na posebnih vajah, katerih cilj je obvladovanje vitalne energije qi.

Zaradi redne vadbe se krvni tlak normalizira, raven sladkorja v krvi se normalizira, človek se lažje spopada z depresijo in nespečnostjo.

Qigong vaje sprostijo telo, raztegnejo mišice, oslabijo živčna napetost. Telo postane plastično, prožno, sklepi pridobijo svojo nekdanjo mobilnost. Qigong je tudi odličen način za povečanje vitalnosti in energije.

Najboljši način za učenje čigonga ni skozi knjige, ampak z učiteljem posebni razredi ali vsaj iz video posnetkov.

Vadite lahko kadar koli v dnevu.

Jutranje vaje čigonga dajejo moč in povečujejo energijo.

Večerni čigong kompleks pomaga odpraviti dnevno utrujenost, pomirja um in sprošča utrujene mišice.

Obstaja več kot 50 vrst zdravilnih vaj, vsaka vaja ima svoj učinek na človeško telo. Zato se pripravljajo kompleksi za odpravo zdravstvenih težav, izboljšanje čustvenega stanja za starejše in mlade ter celo za nosečnice.

Osredotočili se bomo na vaje, ki pomagajo znebiti depresije in stresa.

Protistresni kompleks čigong gimnastike

Da bi bili v harmoniji in miru sami s seboj, vsak dan izvajajte te preproste vaje. Dovolj je, da jih naredite gladko 10-krat.

1. Začetni položaj - hrbet vzravnan, noge v širini ramen, roke prosto naslonjene vzdolž bokov
2. Ko vdihnete, dvignite ramena in roke navzgor, ko izdihnete, naredite polpočep in spustite roke navzdol
3. Ponovno vdihnite in gladko dvignite roke naprej, nato navzgor, izdihnite in jih spustite skozi stranice, tako da opisujete krog.
4. Upognite komolce, jih postavite pred prsi, stisnite pesti. Izvedite zavoje: v desno - vdihnite, v levo - izdihnite.
5. Roke na pasu, medenico zasukajte v eno smer, ponovite v drugo.
6. Prevajanje vitalne energije qi skozi notranje organe. S pokrčenimi koleni hitro vdihnite in izdihnite s trebuhom.
7. Roke s stisnjenimi dlanmi skupaj. Vdih – pol počep, roke ob straneh, izdih in zravnajte noge.
8. Stopala skupaj, roke s pokrčenimi dlanmi pred prsmi.
9. Vdih – dvignite se na prste, s sklenjenimi rokami se močno iztegnite navzgor. Izdihnite - vdihnite - dvignite roke, zadržite dih, upognite se na straneh.

Torej, dragi bralec, zelo na kratko smo spregovorili o tej čarobni gimnastiki, ki jo ljudje po vsem svetu izvajajo že nekaj sto let. Brez dvoma je vadba čigonga edinstvena metoda aktivacija vitalne energije. In kjer energija utripa, divja življenje.

Kako dojemati ta del kitajske filozofije, je odvisno od vas. Če pa se odločite poskusiti, vam je v pomoč videoposnetek za vadbo čigonga za začetnike

Tradicionalno pa vas tudi opozarjamo, da se je pred kakršnimi koli novostmi v svojem življenju, če imate zdravstvene težave, bolje posvetovati s strokovnjakom.

Koristi in škode qigonga za zdravje žensk in dolgoživost na splošno

Kitajska je država z visoko pričakovano življenjsko dobo. Mnogi verjamejo, da Kitajci zaradi nekonvencionalnega pristopa k zdravljenju bolezni živijo dolgo. Qigong lahko uvrstimo med takšne tehnike, saj čeprav ta sistem uradna medicina ne priznava, je uspel pridobiti popularnost po vsem svetu.

Prednosti Qigonga

Qigong je zelo koristen za hrbtenico, saj je eden najpomembnejših organov. Redni pouk lahko izboljša držo in krvni obtok, zaradi česar se normalizira delovanje možganov in celotnega telesa, metabolizem se pospeši in telo postane tonirano.

S tem sistemom lahko izboljšate gibljivost, se znebite bolečin v sklepih in jih naredite bolj gibljive. Poleg tega qigong pomaga razbremeniti mišično napetost. Ta gimnastika bo koristna za ljudi, ki so kontraindicirani za resno telesno aktivnost, na primer tiste, ki trpijo zaradi medvretenčne kile.

Če se držite pravilnega dihanja, lahko qigong nasiči telo s kisikom. Posebne vaje, ki so osnova tega sistema, bodo pomagale očistiti črevesje odpadkov in toksinov, s tem pa izboljšati delovanje imunskega sistema in koža bo dobila zdrav videz.

Ta umetnost pozitivno vpliva tudi na zdravje žensk, saj lahko z njeno pomočjo uravnavate menstrualni ciklus in zmanjšate znake predmenstrualnega sindroma. Qigong pomaga preživeti nastop menopavze, s to vadbo lahko zmanjšate tesnobo, se znebite depresije, napolnite telo z energijo, povečate libido in pospešite metabolizem.

Seveda ta gimnastika ne bo odložila nastopa menopavze, a tudi v tem obdobju bo ženska, ki vadi qigong, lahko živela polno življenje in ostala privlačna.

Ljudje, ki redno izvajajo to vajo, imajo jasnejši um, dobro spijo, so vedno dobre volje, izboljšajo se njihove ustvarjalne sposobnosti.

Škodljivost qigonga

Koristi in škode qigonga za zdravje in dolgoživost žensk na splošno so odvisne od obstoječih bolezni. Pri resnih težavah z mišično-skeletni sistem Preden začnete izvajati to gimnastiko, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Tudi ljudje, ki trpijo zaradi krvnih bolezni, bolezni srca, hudih nalezljivih bolezni in duševnih motenj, morajo s tem sistemom ravnati previdno. Nosečnost ni kontraindikacija, vendar zahteva predhodno posvetovanje z zdravnikom.

Klub zdravja z Anno

O KORISTIH QIGONGA

Qigong - pot do zdravja in notranje harmonije

Pogosto mi postavljajo vprašanje: kakšne so prednosti qigonga? In odločil sem se, da na to odgovorim na svojem blogu.

Nekateri mislijo, da je qigong nekakšen skrivnosten sistem. Drugi menijo, da je to vrsta telesne vzgoje. Nekateri ljudje qigong povezujejo z akrobatskimi podvigi, nadčloveškimi sposobnostmi, borilnimi veščinami itd. Večina ljudi ga ima preprosto za kitajsko gimnastiko.

Po mojem razumevanju je qigong metoda, je sistem telesnega, mentalnega in duhovnega izboljšanja. Beseda čigong v prostem prevodu iz kitajščine pomeni »delo z energijo zraka«, vadba čigonga pa pomeni kopičenje in preoblikovanje te energije.

Qigong vaje se bistveno razlikujejo od navadne gimnastike. Gimnastika je oblika gibanja, ki se osredotoča samo na mišice telesa. Cilj čigong vaj ni samo površinski razvoj mišic. Te vaje normalizirajo delovanje celotnega telesa, uravnavajo nehotene procese, kot so dihanje, krvni obtok, prebava, odvajanje odpadnih snovi, metabolizem itd., ter pozitivno vplivajo na delovanje vseh endokrinih žlez in organov ter živčevja. sistem in možgani. Ta rezultat je dosežen z uporabo globoko dihanje, medtem ko telo izvaja različne poze. Vsaka od čigong vaj združuje različne procese znotraj telesa. Zato lahko qigong vpliva na človeka fizično, duševno, moralno in duhovno.

Vsaka oseba pride na tečaje qigonga iz različnih razlogov. Nekdo išče izboljšanje zdravja, nekdo želi pobegniti od težav in vrveža vsakdanjega življenja, nekdo želi napredovati na novo raven duhovnega razvoja, odkriti nove plati svoje osebnosti, gojiti določene lastnosti in značajske lastnosti itd. Seznam bi lahko naštevali še dolgo, a najbolj zanimivo je, da ne glede na to, kdo pride po kaj, vsak dobi točno to. Vsak dobi, kar hoče. Navsezadnje je qigong hkrati pot do notranje harmonije in soglasja, pot do vitke postave in priložnost, da postanete uspešnejša in samozavestnejša oseba.

Praksa qigonga nam omogoča, da pobegnemo od težav in vrveža, se sprostimo in svoj um spravimo v umirjeno stanje. Vse to je zelo pomembno za naše duševni mir. Občutek notranje harmonije nam omogoča, da bolj učinkovito in prijazno gradimo odnose z ljudmi okoli sebe. Zahvaljujoč tečajem čigonga postanemo bolj strpni do drugih, naučimo se sprejemati sebe takšne, kot smo, z vsemi svojimi prednostmi in slabostmi. Vadba qigonga vam daje sposobnost, da bolje razumete in čutite druge ljudi.

Nekateri ljudje začnejo vaditi qigong, da bi postali močnejši in negovali notranjo trdnost. Navsezadnje qigong ne le krepi naše telo, ampak tudi vliva samozavest, nas dela bolj odgovorne do sebe in ljudi okoli nas.

Kakšni so rezultati vadbe qigonga?

Lajšanje stresa: Pri izvajanju čigong vaj človek doseže notranjo sprostitev. Normalizira se arterijski tlak ter umirja srčni utrip, izboljšuje prebavo in krepi imunski sistem. Qigong je najboljše zdravilo proti strahu, depresiji, preobremenjenosti in nespečnosti.

Lajšanje bolečin: raziskava kitajskih znanstvenikov je pokazala, da redna izvedba Qigong vaje in meditacija lahko okrepijo oslabljeno imunost, se znebijo artritisa, bolečin v hrbtu in vratu ter kroničnih bolezni. Qigong pomaga tudi pri lajšanju kronične mišične napetosti.

Zdravo dihanje: V Qigongu obstaja več vrst dihanja. Vse te naučijo počasnejšega in globljega dihanja, kar izboljša delovanje pljuč, kar posledično spodbudi metabolizem in stabilizira živčni sistem.

Večja prožnost: Qigong izboljša prožnost mišic in kit ter gibljivost sklepov. Kmalu se bosta vaša drža, hoja in obnašanje v javnosti izboljšali.

Več energije: Qigong vaje razgibajo vsako mišico v vašem telesu in vam pomagajo pridobiti novo moč, dobesedno od glave do pet.

Hujšanje: Z zmanjšanjem koncentracije stresnega hormona kortizola lahko tudi »tihe« vrste qigonga pomagajo pri izgubi odvečne teže. Qigong spodbuja skladnost zdrav režim prehrana in krepi občutek lastnega telesa, dodaja samozavest.

Izboljša krvni obtok: Qigong izboljša krvni obtok, ker postane pretok s kisikom bogate krvi v telesne celice intenzivnejši. Tekstura vaše kože se opazno izboljša.

Krepi srčno-žilni sistem: Qigong vadba krepi srčno-žilni sistem, saj umiri srčni utrip, poveča vzdržljivost in izboljša sposobnost absorpcije kisika.

Samonadzor: qigong vam pomaga, da se bolje osredotočite na dogajanje tukaj in zdaj ter občutljivo občutite svoje telo v realnem času.

Vsi poznajo izraz: v zdravo telo- zdrav duh. Prav to se zgodi z redno vadbo qigonga: izboljša se spomin, okrepi se vaše telesno in duševno zdravje, povečata se koordinacija gibov in hitrost odziva telesa na zunanje dogodke. In to ustvarja stalno dobro razpoloženje in veselje do življenja!

Z vadbo qigonga se zdi, da se prebudimo iz spanja. Razkrijejo se vse skrite zmožnosti osebe. S pomočjo čigong vaj doseže ravnovesje in vitalnost.

Qigong naredi vaše telo močno in prožno, vaš um pa miren in uravnotežen. Če želite začeti vaditi qigong, tega ne odlašajte na pozneje. Potopite se v svet Qigonga in začutili ga boste pozitiven vpliv na telo in duha po prvih urah. Povabim te!

Qigong za začetnike: kakšne so prednosti?

Človek, ki se začne zanimati za qigong in se odloči, ali naj vadi, si vedno zastavi vprašanje: kakšna je korist od tega? Kako lahko qigong zanima mene osebno? In odgovoriti na to vprašanje ni enostavno - ker je odgovor zelo raznolik. Morda je toliko različnih odgovorov, kolikor je ljudi vadečih. Vsakega privlači nekaj drugega v njegovih razredih. Nekateri telovadijo zaradi zdravja, nekateri - za krepitev telesne pripravljenosti in vzdržljivosti, nekateri so nagnjeni k "ezoteričnim" vidikom in se želijo naučiti čutiti in upravljati z energijo, nekateri.

Torej, kaj bi lahko bilo zanimivo za qigong za začetnike pri vadbi te veščine? Osebno sem si po nekaj letih poglabljanja v taoistične prakse ustvaril svoje mnenje o tej zadevi. Nagibam se k temu, da izkušnje qigonga obravnavam kot osnovo, osnovno znanje, ki ga je mogoče uporabiti pri številnih specifičnih življenjskih nalogah.

Ločeno bi se rad osredotočil na naslednje pomembne točke. Prvi je delo s hrbtenico. V kateri koli praksi in smeri qigonga pomembno mesto zavzema delo s hrbtenico. Morda morate za vsako vadbo čutiti hrbtenico in se lahko nasloniti nanjo. Po taoističnih predstavah je hrbtenica fizični izraz navpične osi človeka, ki je opora za kakršno koli delovanje (fizično ali energijsko).

Vaditelj začetnik je lahko prepričan, da bodo tečaji čigonga ob pravilnem pristopu pozitivno vplivali na prožnost in zdravje hrbtenice. Tudi s fiziološkega in medicinskega vidika je hrbtenica osnova našega zdravja. Znano je, da mnogi kronične bolezni začnite s hrbtenico. Na primer, zaradi premika vretenc ali izgube prožnosti hrbtenice pride do stiskanja živčnih končičev ki nadzorujejo določeno telo. Začnejo se neuspehi – na začetku neopazni, ki se postopoma kopičijo. Po nekaj letih se razvije bolezen, ki jo je težko zdraviti, saj je prvotni vzrok precej težko najti in odpraviti.

S pomočjo čigonga lahko človek obrne te procese in hrbtenici celo popolnoma povrne njeno naravno zdravje.

Drugi fizični vidik je dihanje. Pri vadbi qigonga bodo začetniki veliko pozornosti namenili pravilnemu dihanju in različnim dihalnim vajam. Ne da bi se spuščali v zapletene vidike in posebne prakse, lahko rečemo, da se s pomočjo čigonga gradi naravno dihanje s trebuhom. Še enkrat, tudi tradicionalna medicina priznava prednosti "živalskega" dihanja. S tem dihanjem pride do boljšega prezračevanja pljuč in naravne masaže organov. trebušna votlina. Poleg tega, zahvaljujoč modro premišljeni strukturi trebušne aorte in velikih žil narave, želodec začne delovati kot krvna črpalka in razbremeni del obremenitve srca. Poleg tega je delež precejšen: po nekaterih podatkih od 30% do 50%.

Naslednji vidik vadbe čigonga, ki bi ga rad upošteval, je "psihološki". Nobena skrivnost ni, da je z delom s telesom mogoče rešiti številne psihične težave. Morda je najenostavnejši primer delo z mišično napetostjo. Če je oseba v življenju doživela nekakšen stres in je zaradi tega doživela močno čustvo, bo to zagotovo vplivalo na fizično telo. Stres se pogosto kaže v obliki zategnjene, na videz zakrčene mišice ali skupine mišic. Potlačena čustva in nerazrešene situacije pa negativno vplivajo na vsakodnevno počutje in razpoloženje. Tudi če se oseba samega trenutka stresa ne spomni, bo podzavestno potlačeno čustvo nenehno vplivalo na njegovo stanje.

Ta problem lahko rešite na dva načina. Prvi je, da greste na pregled k osebnemu psihiatru in s pomočjo mukotrpnega dela z uporabo najnovejših psiholoških tehnik postopoma razvežete ta vozel. Kar pogosto ni lahko – še posebej, če je psihična travma nastala že zdavnaj in je bila precej globoka. Druga možnost je neposredno ukrepanje mišična sponka, sprostite se in ga obnovite. Morda je težko verjeti v učinkovitost te tehnike - vendar je to samo zato sodobni človek pogosto ne čuti tesne povezave med telesom in umom. Verjemite bogatim izkušnjam tistih, ki se ukvarjajo s "telesom" - če človek obnovi telo, se hkrati rekonstruira tudi zavest. Odnos do življenja se spremeni, stari pozabljeni dogodki se lahko začnejo pojavljati v spominu in se ponovno zavedajo. Življenjske situacije se začnejo razvijati tako, da se razrešijo stari problemi.

V tem smislu je qigong zelo učinkovito pravno sredstvo, saj so se prakse skozi stoletja izboljševale in preverjale. Poleg tega so s pravim pristopom in kompetentnimi učitelji qigong prakse strukturirane tako, da harmonično razvijajo vse telesne vidike.

Ko opazujem začetnike, ki so pred kratkim prišli vaditi qigong, sem prepričan, da je celotna človeška psihologija zapisana v fizičnem telesu. Na primer, nekdo je preveč gibčen, mobilen, zdi se, da je celotno telo na tečajih - hkrati pa ni notranje podpore, oseba še ne ve, kako se nasloniti na os. V življenju nosijo njegova dejanja in misli enak pečat: veliko različnih idej, sposobnost hitrega in dinamičnega preklopa iz ene dejavnosti v drugo - a hkrati težave pri sestavljanju vsega v eno celoto, določanju vektorja razvoja, fiksiranje na en rezultat.

Drugi je očitno obiskal gugalnik. Gore mišic, rahlo počasni gibi. Zavest je podobna: trdna, počasna. Toda hkrati načrpane mišice pogosto blokirajo pretok energije, tako kot zavest ne more premagati nekaterih ovir, ki jih ustvarja.

Tretji čuti nelagodje zaradi dotika druge osebe in ne mara vaj v paru. Gibanje je omejeno, nekoliko napeto. Z gotovostjo lahko rečemo, da je v življenju v odnosih zaprt in pretirano previden.

Pravilen qigong vam omogoča delo na vseh naštetih težavah – saj je vadba zelo vsestranska. Strukturiran je tako, da človek dela ne samo s svojimi močmi, ampak tudi s svojimi slabostmi. Primerjajmo npr. vaje za moč z utežmi. So ozko usmerjeni, razvijajo samo mišice. In če so mišice vaša naravna moč (in to so ljudje, ki jih dumbbells pogosteje zanimajo), potem boste svoje mišice preprosto preveč razvili in še bolj potlačili svoje slabosti - na primer gibčnost. Zato je nevarno zanesti se v ozko smer in zato je qigong koristen za začetnike in tiste, ki iščejo svojo pot – omogoča vam, da delate na več vidikih hkrati, harmonično in na enak način harmonično. in vsestransko razvijati zavest. Tisti, ki jim primanjkuje zbranosti in koncentracije, jo bodo lahko razvili, tisti, ki potrebujejo fleksibilnost mišljenja, jo bodo prejeli z redno vadbo, tisti, ki bi radi postali bolj odprti in enostavni za komunikacijo, pa bodo to lahko dosegli tudi z vadbo qigonga. .

No, za konec pa na kratko razmislimo o energetskem vidiku. Tu imam najpreprostejši možni pristop, ki temelji na tem, da na naše telo gledamo kot na posodo za energijo. To posodo je treba najprej sestaviti, da se obnovijo odnosi med v ločenih delih(očistite same meridiane po katerih teče energija). Ko so deli povezani, se energija že začne kopičiti, ko "luknje" v posodi izginejo. In energija pomeni dobro zdravje, razpoloženje in zdravje. Nato praktikant začne izboljševati kroženje energije v posodi in pravilno poravnati položaj telesa. Na primer, ni dovolj, da preprosto povežete dva zobnika z nitjo. Da bi mehanizem deloval, morajo biti tudi ti zobniki pravilno nameščeni in njihovi zobje poravnani. Enako je z našim telesom. Na naslednji stopnji se v zgrajeni posodi začne transformacija grobe energije v bolj subtilno in začne se alkimistični proces. Opisane stopnje praviloma zahtevajo nekaj let rednega treninga, tako da je to dovolj za začetnika.

Naj še enkrat poudarim, da je čigong dober zaradi vsestranskosti, saj je sestavljen iz osnovnih blokov, ki temeljijo na osnovnih zakonitostih. In te zakonitosti se že kažejo v fizično, tako v odnosih kot v energiji. In s tečaji čigonga se lahko naučimo teh zakonov in jih nato uporabimo na tistih področjih, kjer menimo, da je to potrebno.

Vzemimo za primer vaje za hrbtenico, ki sem jih omenil v članku. Z zdravstvenega vidika daje prožno mlado hrbtenico in zdrave organe. S »psihološkega« vidika skozi delo s hrbtenico človek dojame pojem opore, prav tako se opora in stabilnost začneta manifestirati v njegovih vsakodnevnih dejanjih. Z energetskega vidika je hrbtenica najpomembnejši sestavni del zgradbe našega ožilja, brez katerega je nemogoče začeti energijsko transformacijo. Kot lahko vidite, ena preprosta vaja - in veliko praktičnih vidikov.

Poleg tega, ko se človek nauči temeljnih zakonov s pomočjo qigonga, se lahko nato vključi v katero koli prakso, katero koli dejavnost - pridobljene izkušnje ne bodo izgubljene. Na primer, sposobnost čutiti hrbtenico in se zanašati nanjo mu bo pomagala pri jogi, borilnih veščinah, plesu in tako naprej. Napredek bo šel hitreje, notranji procesi in bistvo druge prakse pa se bodo hitreje razkrili osebi z izkušnjami v čigongu.

Vse kar je torej potrebno je kompetenten inštruktor in malo vztrajnosti.

Najbolj ženstvena vaja

Odlična vaja za zastoje v medeničnih organih

Najhujše težave in posledice za zdravje žensk povzroča zastoj energije in krvi v medeničnih organih.

Na motnje menstruacije, zaprtje, hipertenzijo, težave s spolnostjo in urogenitalne okužbe (da, to niso okužbe od zunaj, ampak predvsem razmnoževanje mikrobov »v stoječi vodi«!).

In nevroze in depresija nasploh so tako vzrok kot posledica stagnacije, ki tvorijo »začaran začaran krog«.

Ženske se praviloma najbolj akutno in s posledicami odzivajo na stres. In potem je tu še sedeči pisarniški režim in fitnes prav nič ne pomaga, tako kot ves zahodni način življenja na splošno ...

Sčasoma se ne razvije samo stagnacija, ampak tudi pomanjkanje energije in krvi v ledvicah, jetrih in medeničnih organih, t.j. v najbolj ženskih organih.

Vse to ogroža mlade s PMS in celo neplodnostjo in še kaj zrela starost- huda menopavza in različne tvorbe v mlečnih žlezah in medeničnih organih: mastopatija, ciste in tumorji mlečnih žlez, maternični fibroidi, ciste na jajčnikih, adhezije, endometrioza itd. Na splošno nič dobrega ...

Proti vsem tem težavam obstaja super orožje!

Intuitivno je jasno, da je treba vsak zastoj "razpršiti" z gibanjem, zato so vsi elementi "trebušnega plesa" dobri: naprej in nazaj, levo in desno, krožni gibi medenice itd.

A to ni dovolj, saj... stagnacija je globlje v notranjosti.

Poleg tega morate pridobiti energijo tudi v spodnjem delu trebuha!

Za to smo si izmislili posebno vajo. Ni zapleteno.

Stojte z nogami v širini ramen, se ob izdihu pokrčite v kolenih naprej in z ravnimi prsti obeh rok trdno pritisnite na spodnji del trebuha (desno nad pubisom, po celotni širini trebuha).

Med zadrževanjem diha (pri izdihu) začnite z mišicami močno vleči trebuh, anus in nasploh celoten presredek navzgor, s čimer potiskate roke iz trebuha, hkrati pa zaprite in napenjajte oči, napenjajte podolgovate ustnice in celo svoje možgane!

Takšne gibe noter-ven, medtem ko zadržite dih, naredite tolikokrat, kot vam je udobno (na primer 20-krat).

Nato močno vdihnite, medtem ko se vzravnajte v stoječ položaj (samo ne vstanite prenaglo ...) in dvignite roke.

Nato počasi izstopite skozi nos, sprostite se in spustite roke pred seboj.

Naredimo tri takšne cikluse, lahko dvakrat na dan.

Prav tako je zelo dobro čim pogosteje (pri kakršni koli gimnastiki, pri hoji, sedenju doma ali v pisarni in celo med vožnjo!) izvajati tako imenovano obratno dihanje: pri vdihu povlecite anus in presredek, razširitev prsnega koša, med izdihom sprostite vse in spodnji del hrbta.

Ženski qigong po 40 in 50

Vsi vemo, kako dramatičnim spremembam je žensko telo izpostavljeno z leti: zdravje se slabša, koža se stara, lepota bledi.

Qigong za starejše ženske lahko bistveno upočasni staranje, zmanjša videz gub, ohranja vitalnost in gibljivost telesa ter preprečuje bolezni. Te aktivnosti vam ne bodo vzele veliko časa in truda, bodo pa imele močan in pozitiven učinek, saj bodo pomladile telo in telo.

Kitajska medicina za ženske za odložitev starosti

Qigong je ženska vadba, ki temelji na celovitem pomlajevanju in zdravljenju telesa s pomočjo dihalnih in psihične vaje. Odlična stvar pri njih je, da so zelo preproste za izvedbo. Tam enostavno ne boste našli težkih ali težkih telesnih vaj, nasprotno, izjemno zračne, breztežne in preproste.

Toda kje se potem skriva njihov izjemen pomlajevalni učinek in sposobnost, da dajejo neverjetno fizično zdravje, kljub visoki starosti? Bistvo je v tem zdravilna moč Qigong je osnova njegove filozofije: ta praksa je nastala davno na Kitajskem, uporabljali so jo predvsem taoistični menihi kot metodo, ki je lahko dala razumevanje samega bistva obstoja. Malo kasneje je bila praksa sprejeta borilne veščine. S tečaji čigonga so utrdili svoj duh in pridobili železno vzdržljivost, okrepili svojo zmogljivost in vzdržljivost ter okrepili svoje fizično zdravje.

Qigong za ženske vam omogoča ne le izboljšanje počutja in videz, bo vadba pomagala ohranjati mentalno jasnost in preprečila upad inteligence in spomina, ki se pojavi v starosti.

Mnogi so slišali vznemirljive zgodbe o vzhodnih modrecih in stoletnikih, ki so dočakali visoko starost, hkrati pa ohranili odlično fizično obliko in jasnost misli. Pravzaprav je Kitajska tista, ki slovi po svojih učinkovitih tehnikah in duhovnih praksah, ki ne skrbijo samo za človeško telo, ampak tudi za njegovo dušo. Navsezadnje sta telesno in duševno zdravje tako tesno prepletena!

Pomembna lastnost je dostopnost tehnologije tudi za najbolj starejše in bolne ljudi. Večina vaj temelji na izjemno enostavnih in tekočih gibih, ki jih lahko izvaja vsak. Druga značilnost qigonga so posebne dihalne tehnike. Pomagajo pri toniranju telesa in aktivirajo regeneracijske procese v celicah našega telesa.

Zakaj je med izvajanjem tehnike tako pomembno pravilno dihati? Ženski čigong se ne razlikuje od drugih, pravzaprav je najbolj navaden čigong. Edina razlika je v tem, da so za ženske v starosti izbrane najprimernejše vaje, ki so namenjene predvsem izboljšanju zdravja in pomlajevanju telesa.

Qigong dobesedno deluje z energijo Qi. Njegovi tokovi so nevidni človeško oko in je ljudje nikakor ne morejo čutiti, vendar je energija Qi ključna za vsako živo bitje za zdravo in srečno življenje. Energija Qi živi v kisikovem okolju, z drugimi besedami, v zraku. Pri izvajanju čigong vaj praktikant vdihne to energijo skupaj z zračnimi tokovi, vstopi Qi Človeško telo, je v njej enakomerno porazdeljen, kar določa ta isti zdravilni učinek.

s svojimi fizična dejanja(vaje), se zdi, da vadeči potiska energijo v pravo smer, jo prisili, da harmonično kroži po njegovem telesu, išče vzroke bolezni in jih odpravlja.

Ste vedeli, da je po kitajskem verovanju bolezen signal telesa, da nima dovolj energije Qi? V telesu najprej pride do določene blokade. energetski kanal, in v prihodnosti se na tem mestu razvije katera koli bolezen.

Qigong za ženske je vadba, ki vam omogoča, da z zračnimi tokovi dobesedno »pometete« vse tako zaprte kanale iz telesa, odpravite morebitne energetske blokade, vam povrnejo odlično zdravje, moč in postanejo glavni vir vaše dolgoživosti in mladosti.

• Qigong vaje bodo pomagale razbremeniti občutek utrujenosti, šibkosti in letargije;
• Redna vadba bo olajšala krče in nelagodje v mišicah in tkivih telesa;
• Qigong bo lajšal bolečine v sklepih in hrbtu ter izboljšal njihovo zdravje;
• Vadba se bo začela pospešen proces regeneracija celic, dolgotrajno odlaganje sprememb, povezanih s starostjo;
• Qigong vaje vam bodo omogočile, da občutite val moči, živahnosti in dobrega razpoloženja;
• Vsakodnevna vadba bo okrepila srce in ožilje ter preprečila številne bolezni;
• Qigong bo blagodejno vplival na mišično-skeletni sistem, kar vam bo omogočilo ohranjanje mobilnosti in agilnosti.

Zaradi svoje preprostosti in vsestranskosti je qigong indiciran za uporabo pri starejših in starejših ljudeh. Sistematični razredi bo ohranil in zaščitil žensko lepoto pred prezgodnjim bledenjem, bo zavaroval telo pred neprijetnimi naravnimi spremembami hormonskih ravni, ki se pojavijo v žensko telo po menopavzi.

Kako se pripraviti na prihajajoče tečaje Qigonga

Najprej se odločite, kako natančno boste študirali. Za vadbo, ki se izvaja v športni klub Pod nadzorom izkušenega mojstra se vam ne bo treba naučiti preveč snovi sami. Dandanes so taki tečaji na voljo vsakomur v skoraj vseh mestih na svetu.

Študijski prostor

Če se nameravate učiti doma sami, potem bodite pozorni na sistem, predstavljen spodaj. Preden začnete s prakso, morate temeljito prezračiti sobo, da boste v svoj dom spustili tokove življenjskega Qi-ja. Vadite lahko tudi naprej na prostem, še posebej, če živite v zasebni hiši.

Kraj, ki ste ga namenili študiju, mora biti miren, osamljen in udoben. V vročem vremenu ni dovoljeno vaditi čigonga na odprtem soncu, saj to ovira pretok Qi-ja, poleg tega pa negativno vpliva na počutje. Prisotnost ostrih tujih zvokov, ki vas odvračajo od procesa pravilnega dihanja, prav tako ni dobrodošla.

Oblačila za vadbo qigong tehnik

Ločeno je treba omeniti tudi oblačila za vadbo čigonga. Ozke trenirke ali nenaravne tkanine so slaba obleka za vadbo. Vaditi je treba v ohlapnih in prostornih oblačilih iz naravnih tkanin, ki ne omejujejo gibanja in nikjer ne pritiskajo.

Idealni so orientalski kimono, ohlapne hlače in srajca, tunika in ohlapne hlače itd.

Rednost pouka

To je največ pomemben dejavnik. Strokovnjaki priporočajo vadbo čigonga vsaj trikrat na teden, sicer bo učinek vaj enak nič. Ne zamudite predavanj in jih ne odlašajte. V idealnem primeru bi morali telovaditi vsak dan ali vsak drugi dan in ob istem času.

Vaša lastna intuicija vam bo pomagala pravilno določiti čas za vadbo. Ne smete pa telovaditi sredi dneva, niti na tešče niti s polnim želodcem. Najbolje je izbrati jutranje ure po spanju ali večerne ure.

Qigong za ženske po 40: sklop vaj

Optimalni qigong za ženske po 40. letu mora vključevati vajo, imenovano "Ohranjanje lune". Ker se v tej starosti začnejo najbolj opazne starostne spremembe, jih bo vadba pomagala ustaviti, odložiti starost in izboljšati stanje vaše kože, las in nohtov.

Komplet čigong vaj po 40 (video)

Ohranjanje mladosti je prvi cilj qigonga za ženske po štiridesetem letu. Vzhodnjaki so skozi stoletja izboljševali in izpopolnjevali svoje duhovne prakse in dejavnosti, zato Kitajke tako dolgo ohranjajo elastično kožo in sijoč videz, zaradi česar so videti veliko mlajše od svojih let.

Qigong kompleks s pomlajevalnim učinkom bo preprečil nastanek globokih gub, prekomerno povešanje in tanjšanje kože. Sestavljen je le iz dveh vaj, zato vam ne bo vzel veliko časa. Kompleks izvajajte vsak dan (ali vsak drugi dan), pri čemer bodite posebno pozorni na dihanje.

"Vzdrževanje lune"

• Stojte naravnost, postavite noge v širino ramen, dvignite jezik do zgornjega neba. Sprostiti je treba vse mišice in mišice v telesu. Dihajte enakomerno, poskušajte zbistriti misli in ne razmišljati o ničemer.
• Nato telo počasi nagnite naprej, hrbet pa naj bo raven. Roke, vzporedne druga z drugo, se spustijo navzdol, dlani navzdol in nato dvignejo navzgor, hkrati pa se poravnate in upognite.
• Nato dvignite roke nad glavo, dlani so obrnjene notranji del do stropa, za njimi dvigne glavo in pogleda navzgor. Nato počasi spustite roke navzdol in pri tem spustite glavo.

To vajo naredite vsaj desetkrat, na koncu pa položite dlani na predel trebuha tik pod popkom in zaprite oči. Leva roka mora biti na vrhu. To bo pomagalo koncentrirati energijo Qi na točki v trebuhu, ki je odgovorna za zdravje žensk. Po tem se sprostite in počasi spustite roke navzdol ter se vrnite v začetni položaj.

"Dvig neba"

• Dihajte enakomerno, naravno in normalno. Kako dihate v vsakdanjem življenju. Ni treba pretirano globoko dihati.
• Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Sprostite se, ne razmišljajte o ničemer, le prepustite se umirjenemu stanju. Roke so spodaj, vzporedne druga z drugo, v višini bokov, dlani so obrnjene navzdol, tako da prsti obeh rok gledajo drug v drugega.
• Nato počasi dvignite roke navzgor in naprej, dvignite tudi glavo in gledajte v strop. Vaši komolci niso pokrčeni, dlani so obrnjene proti stropu.
• Po tem gladko izdihnite, roke razprostrite ob straneh z dlanmi navzdol. Vrnite se v začetni položaj in nato to vajo ponovite vsaj desetkrat.

Ta vaja velja za eno temeljnih v praksi kitajskega qigonga. Omogoča doseganje opaznih in včasih šokantnih rezultatov v samo kratko obdobječas. »Dviganje neba« vam bo omogočilo ohraniti mladost, zdravje in lepoto, in če že imate znake izrazitih starostnih sprememb, jih bo qigong ustavil in celo zmanjšal.

Qigong za ženske po 50 letih: niz vaj

Po petem desetletju začne veliko ljudi opažati resno poslabšanje zdravstvenega stanja. V tej starosti lahko najprej začnejo ljudi pestiti bolezni srca, pomanjkanje telesne moči, izguba tonusa in moči, bolečine v sklepih in hrbtu. Učinkovite ženske čigong vaje, katerih videoposnetek boste našli spodaj, vam bodo v samo 15 minutah na dan pomagale ohraniti in celo izboljšati vaše zdravje ter vas postavile na pot do dolgoživosti.

Komplet čigong vaj po 50 (video)

Za razliko od qigonga za ženske po štiridesetem je qigong pri šestdesetih namenjen preprečevanju nastanka značilnih senilnih bolezni, preprečevanju zdravstvenih težav, krepitvi imunskega sistema ter ohranjanju moči in vitalnosti telesa. Preprost qigong kompleks za ženske, katerega videoposnetek je bil podan zgoraj, bo ohranil pretok žive energije Qi v vašem telesu, s čimer bo ostalo mlado in zdravo.

Biti v odlični formi, dobro zdravje, občutek navala moči, energije in želje po gibanju - vse to ni lastno samo mladosti. Qigong za starejše ženske je alternativa in izjemno razpoložljiva metoda, ki vam omogoča, da prevarate starost, ohranite svojo svežino in lepoto. Navsezadnje je ženska večna in naša prirojena želja po privabljanju in ohranjanju moči je močna in naravna želja, ki nikakor ni odvisna od naše starosti in časa.

Zdravstvena qigong gimnastika: koristi in tehnika

Zdravstveni qigong je kitajski sistem, namenjen krepitvi celotnega telesa. Primeren je za hujšanje, ohranjanje zdravega hrbta in normalizacijo delovanja enega ali drugega organa. Na splošno lahko kitajska qigong gimnastika reši veliko težav. Njegova edinstvenost je v tem, da je najpreprostejši sklop čigong vaj za začetnike namenjen krepitvi in ​​ohranjanju.

Qigong vaje so počasne in gladke, izvajajo pa jih lahko ljudje vseh starosti.

Ideja gimnastike je gibanje energije "Qi" (biološke energije) po kanalih ali meridianih, ki prežemajo celotno človeško telo. Z zunanjim vplivom nanje se izboljša pretok či-ja, kar vpliva na delovanje celotnega organizma. Pod pogojem, da pouk poteka redno.

Pravila

Osnovno načelo qigonga je zaporedje obremenitev in gibanja mišic od nog do glave in hrbta. Pomembno pravilo: delajte vse dele telesa z enako intenzivnostjo. To pomaga uravnovesiti energijo v zgornjem in spodnjem delu telesa.

Najbolj stagnirajoče območje telesa je kolčni sklep. Nenehno je stisnjen, kar pomeni, da kri ne kroži dovolj dobro po telesu. Posledično se pojavijo težave z ožiljem in vse vrste bolezni. drugič problemsko področje je hrbtenica, še posebej, če oseba vodi sedeči življenjski slog. Tudi qigong za začetnike bo pomagal rešiti te težave in se izogniti njihovemu pojavu.

Taiji Qigong

Ena od različic qigonga je taiji qigong ali qigong dihalne vaje. To je nežen sklop dihalnih vaj in zmeren telesna aktivnost. Izvajanje potrebne vaje, vsi deli telesa so celovito trenirani. Tisti, ki imajo slabo zdravje ali resne bolezni, ne morejo izvajati celotnega kompleksa, sami izberite tiste dele Taiji Qigonga, ki jih lahko izvajate. Poleg tega bo tak qigong kompleks za začetnike najprimernejši. Že s 15 minutami vadbe na dan lahko dosežete dobre rezultate.

Vadba sklopa vaj pomeni obvladovanje pomembnih osnovnih principov qigonga, ki so tudi temeljni.

Taiji Qigong je v bistvu jutranja vadba, ki spominja na gladko plesanje ali plavanje. Toda to je mogoče storiti kadar koli v dnevu. In sploh ni nujno, da je vsak dan, qigong lahko vadite enkrat na teden. Vendar se je treba dosledno držati pravila: če se odločiš za sredo, potem moraš dosledno upoštevati vsako sredo. zdravstveni qigong. Qigong za začetnike mora imeti jasen sistem usposabljanja.

Praksa kompleksa vključuje štiri dele:

• pripravljalne vaje;
• statično delo - zhang zhuang ("stoječ kot steber");
• sklop vaj v glavnem statičnem položaju;
• sklop vaj v gibanju.

Stoja vam omogoča, da ustvarite pravilno strukturo telesa, ki se hkrati krepi in sprošča. Potopi vas v globoko stanje miru, nekakšno meditacijo. To stanje počitka se lahko nato prevede v gibanje, tako se či zazna in občuti v telesu.

Ključna točka qigonga je ideja nasprotja napetosti in kasnejše sprostitve.

Učinkovitost vaj je v njihovi dostopnosti za vse starosti. Ta umetnost hitro daje rezultate, pomirja in zdravi živčni sistem. Tai Chi Qigong za začetnike je zelo preprost, saj lahko vadite doma sami.

Sklop vaj ima ritmične gibe, kot pri starodavnih bojevnikih, ki lahko dajejo notranjo moč ter uravnovešajo in nadzorujejo notranjo energijo. Qigong za začetnike vam bo vse to hitro pomagal osvojiti.

Prednosti gimnastike

Tai Chi Qigong vam bo poleg dobre volje in dvigovanja tonusa dal notranji mir, uril vašo voljo in odločnost.

Redni tečaji vam bodo dali:

• ohranjanje fizičnega in moralnega dobrega počutja;
• pomoč pri samorazvoju;
• začetek duhovnega prebujenja;
• razumevanje pravih človeških vrednot;
• sprostitev iz energetskih blokov;
• ljubezen do življenja;
• povečanje imunitete;
• odlično opravljeno notranji organi;
• ozdravitev brez zdravnikov in zdravil.

dih

Tehnika čigonga je v prvi vrsti sestavljena iz pravilnega dihanja, ki ga je treba nenehno spremljati. Tako postane obremenitev srca enakomerna, kri pa je popolnoma obogatena s kisikom.

Obstaja veliko vrst dihanja v Qigongu, a eno izmed njih je vsekakor vredno omeniti.

Začetni položaj: stojite, roke pred seboj, dlani navzdol. Hitro in globoko vdihnite, dvignite roke navzgor, jih premaknite nazaj in vstran. Glava mora biti rahlo nagnjena nazaj. Nato spustite roke do ravni popka, hitro izdihnite in rahlo upognite kolena. Vaja se izvaja vsaj 10-krat. Ključni vidiki:

• Pri vdihu ne upogibajte hrbta;
• Ne smete delati nenadnih sunkov, še posebej ne vržete glave nazaj;
• potrebno povprečen tempo izvajanje vaje.

Qigong vaje za začetnike

Qigong za začetnike je enostaven za izvajanje. Glavna stvar je spremljati pravilno dihanje in položaj telesa.

Za vrat

Za vrat qigong ponuja dve vaji. Glava izvaja krožne sproščene rotacije. Krog se začne od prsi (brada je pritisnjena na prsi). Ko to izvajate, ostanite čim bolj mirni. Glava črpa polkroge od ramena do ramena. Samo glava se premika.

Za ramena

Roke so iztegnjene pred vami, prsti so napol sklenjeni. Dvignite roke navzgor, poskušajte ne upogniti rok ali odtrgati prstov drug od drugega. V tem položaju se v pasu počasi obračamo v levo in desno. Nato se vrnemo v začetni položaj. Nato se z rokami še vedno na vrhu upogibajte izmenično v obe smeri. Nato se upognete nazaj, roke se ne premikajo, glava se upogne skupaj s hrbtom. Vrnite se v začetni položaj. Z medenico delajte krožne gibe v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato fiksirajte medenico in izvajajte krožne gibe z zgornjim delom.

Nato upognite roke naprej, tako da je hrbet vzporeden s tlemi, spustite se navzdol (roke in hrbet). Naredite 5 dotikov z rokami na tla, ne da bi vstali. Ne da bi se vzravnali, se obrnite v levo in se prav tako 5-krat dotaknite tal, nato storite enako v desno. Počasi se usedite, dvignite roke do višine obraza in spustite roke na tla. Dvignite se, roke se še vedno dotikajo tal, telo spuščeno. Sprostite roke in se dvignite, spustite roke ob telesu.

Ni vam treba zdraviti sklepov s tabletami!

Ste že kdaj občutili neprijetne bolečine v sklepih ali nadležne bolečine v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek, ste vi ali vaši ljubljeni naleteli na to težavo. In iz prve roke veste, kaj je:

• nezmožnost lahkega in udobnega gibanja;
• nelagodje pri vzponu in spustu po stopnicah;
• neprijetno škrtanje, klikanje ne po lastni volji;
• bolečine med ali po vadbi;
• vnetje v sklepih in otekanje;
• brez vzroka in včasih neznosne boleče bolečine v sklepih.

Verjetno ste poskusili že kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov in očitno vam nič od naštetega ni pomagalo. In za to obstaja razlaga: farmacevtom preprosto ni donosno prodajati delujočega izdelka, saj bodo izgubili stranke! Ravno temu so se skupaj zoperstavili vodilni ruski revmatologi in ortopedi, ki so predstavili že dolgo znano učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih, ki dejansko zdravi in ​​ne le lajša bolečine! Preberite intervju s slavnim profesorjem.

Pogost porod lahko povzroči težavo, ki se je mnoge ženske bojijo, vendar ne marajo razpravljati s tujci - oslabitev vaginalnih mišic in posledično zmanjšanje resnosti občutkov med spolnim odnosom. Ker je qigong univerzalna umetnost, lahko pomaga tudi v tem primeru. Naslednja vaja bo rešila problem tako porodnic kot tistih, ki niso rodile. Če sposobnost pogodbe vaginalne mišice pomembno za vas in vašega partnerja, izvajajte posebno vadbo qigong.

To umetnost je obvladal Zhao Fei Yan, eden prvih lepot Kitajske, ki ga odlikuje izjemna ozkost vzročnega mesta. Bila je tako ljubeča kot lepa in, čeprav neporočena, je imela številne zveze. Ko jo je cesar vzel za priležnico, je imel vtis, da je devica. Po mnenju same kurtizane je bila skrivnost takšne prevare »umetnost dvigovanja anusa«. Torej, stojte naravnost s stopali skupaj in se sprostite. Z naporom volje dvignite anus, kot da bi zadrževali gibanje črevesja. Zajemite sapo. Zadržite dih in ostanite v tem položaju nekaj časa - od dveh sekund do minute (dokler občutki niso udobni).

Nato se sprostite in gladko izdihnite. Izdihnite dolgo in pretiran stres sila lahko povzroči rektalni prolaps, krčne žiležile ali kile pri moških. Toda nevarnosti ne bi smeli pretiravati - telo se bo pravočasno odzvalo na njen pristop boleče občutke. Če boste upoštevali opozorilo in prilagodili svoja dejanja, bo vse v redu.

Dvigovanje in sproščanje anusa ponavljajte tolikokrat, kolikor vam zdravje dopušča. Začnite s tridesetkrat na sejo. Telovadite vsak dan zjutraj, zvečer ali zvečer. Postopoma povečajte število ponovitev na tristokrat, nato pa na petsto.

Tako kot mnoge druge vaje čigonga lahko tudi to tehniko izvajate leže. Za razliko od drugih vaj v knjigi ne bom pripovedoval podpornih zgodb. Tako kot si sama nisem upala vprašati svojih študentov tako delikatnega vprašanja, niti eden od njih ni prišel do mene in rekel: "Sifu, moja nožnica se je zožila!" Zato o učinkovitosti ta vaja soditi boste morali na podlagi pričevanja gospe Zhao in zapisov drugih mojstrov čigonga.

Kitajska gimnastika s stoletno tradicijo je priznana po vsem svetu. Qigong vaje z viskoznimi, gladkimi gibi ob rednem izvajanju koristijo fizičnemu telesu z izboljšanjem delovanja telesa. Hkrati so duhovne prakse, ki človeku pomagajo razširiti njegovo zavest. Komu je namenjena tehnika Qigong, kako shujšati s pomočjo vaj, kje začeti z vadbo in kako se ne poškodovati - informacije o vsem najdete v tem pregledu.

Kaj so Qigong vaje

IN orientalska medicina kitajski zdravstveni sistem vadba se izvaja že stotine let. Enostavnost in dostopnost, ki jo odlikujeta, omogočata vadbo v kateri koli starosti. Qigong vaje so sistem s svojo filozofijo, ki vključuje gimnastične in dihalne tehnike. Menijo, da je v zraku energija Qi. Polnjenje Qigonga z vajami:

• pomaga pri vdihavanju;
• z zavestnim nadzorom razporejati energijo po telesu;
• usmeriti na področja s težavami;
• uskladiti energijo v njih;
• odpraviti bolezni;
• izboljšati stanje.

Z vadbo, z nadzorovanim sproščanjem mišic in mentalnim naporom lahko uravnavate pretok energije skozi telo. To pomaga aktivirati vse telesne procese, začenši na celični ravni, pospešuje presnovo in krepi imunski sistem. Izboljšano zdravje se pojavi, ko pride do harmoničnega gibanja energije skozi:

• krvne žile;
• živci;
• energijski kanali.

Koristi Qigonga za telo

Pravilno izvajanje vaj lahko močno vpliva na delovanje celotnega telesa. Vsakodnevna vadba Qigonga pod nadzorom izkušenega mojstra pomaga izboljšati zdravje in razviti sposobnost upravljanja z energijo. Prednosti vaj so opažene:

• se oblikuje pravilno držo;
• gibljivost sklepov se izboljša;
• odsoten Negativni vpliv na srcu, krvnih žilah;
• dihanje je urejeno;
• krvni obtok se poveča;
• bolečina se olajša;
• odpadki se odstranijo;
• teža se zmanjša.

Koristi Qigonga za telo v njegovem splošnem zdravju. Zahvaljujoč praksi izvajanja vaj se pojavi zdravilni učinek:

• odpadki se odstranijo;
• krvni tlak se normalizira;
• pojavijo se mirna čustva;
• spanec je obnovljen;
• prekomerno delo izgine;
• depresija izgine;
• menstrualni ciklus se izboljša;
• strahovi prenehajo;
• anksioznost se zmanjša;
• izboljša se samokontrola;
• simptomi menopavze so odpravljeni.

Qigong za starejše ženske

Qigong vaje bodo koristile tistim, ki želijo upočasniti staranje, preprečiti staranje kože in ohraniti gibljivost sklepov. Redna vadba in preproste vaje bodo preprečile bolezni, zaustavile nastajanje gub in ohranile mentalno jasnost. Prednosti Qigonga za starejše ženske:

• lajša stanje po menopavzi;
• izboljša delovanje srca;
• ohranja ton telesa;
• aktivira presnovne procese;
• pomirja živčni sistem;
• izboljša koncentracijo;
• normalizira koordinacijo gibov;
• ustvarja optimistično držo v življenju.

Qigong za hujšanje

Zakaj lahko, potem ko ste se odločili za vadbo Qigonga, po kratkem času tehtate v mejah normale za vašo starost? Dnevna vadba tudi za začetnike lahko prinese neverjetne rezultate. Obstaja več praks za hujšanje, njihov učinek je odvisen od naslednjih dejavnikov:

• apetit se zmanjša;
• odpravlja stres, ki povzroča prenajedanje;
• notranji organi se masirajo.

Koristi Qigonga za hujšanje in aktivacijo presnovni procesi. Poleg tega:

• kri je obogatena s kisikom;
• bolezni, ki povzročajo prekomerno telesno težo, so ozdravljene;
• začne se izgorevanje maščob;
• krvni obtok se poveča;
• mišice se krepijo;
• želja po nezdravi hrani se zmanjša;
• znaki celulita so odpravljeni;
• številka je zategnjena;
• vrne se samozavest;
• vitalnost se poveča.

Osnovna načela Qigonga

Imeti največji učinek od izvajanja tečajev Qigonga, jih morate izvajati vsak dan. Zelo pomembno je biti pozoren na glavna načela prakse. Skladnost z njimi bo pomagala doseči resne rezultate. Osnovna načela Qigonga:

• pri izvajanju vaj imejte stanje spokojnosti in miru;
• vse gibe izvajajte gladko, tekoče, sproščeno;
• dihajte globoko, počasi, mirno;
• ohraniti pravilen položaj telesa;
• upoštevajte zaporedje in trajanje vaj.

Tudi začetniki lahko izvajajo zdravilne prakse, če se držijo določenih postulatov:

• vadba po prebujanju;
• ogreti se;
• prezračite sobo;
• nosite ohlapna oblačila, ki dihajo;
• z jezikom se ves čas dotikajte neba;
• napol zaprite oči;
• osredotočite se na vadbo;
• po zaključku kompleksa se ne prehladite;
• ne tuširajte se s hladno vodo.

Dihalni Qigong

Glavni vidik tehnike Qigong je pravilno dihanje. Od tega so odvisne fiziološke spremembe, stanje zavesti in kroženje energije. Qigong dihanje lahko izvajamo na več načinov:

• Prsi. Želodec ostane negiben, vstopi zrak prsni koš, ga razširi zgornji del.
• Povprečje. Rebra se odmaknejo in diafragma se dvigne. srednji del prsna votlina poveča.
• Diafragmalna. Pri vdihu se želodec napihne, diafragma se spusti. Z vzdihom se dvigne, njena ramena in prsi so negibni.
• Popolni, ki združuje vse prejšnje.

Qigong vaje

Dihalne vaje Qigong združuje umetnost nadzora telesa in upravljanja z energijo. Obstaja ogromno praks, ki rešujejo različne probleme. Izberete lahko vaje Qigong:

• osnovno – za splošno izboljšanje zdravja;
• z namenom hujšanja;
• za začetnike;
• pomaga normalizirati krvni tlak;
• izboljšanje delovanja vseh organov;
• podaljšanje mladosti;
• povečanje gibljivosti sklepov in hrbtenice.

8 Qigong vaj za vsak dan

Nastop zjutraj preprosto kompleksno Lahko obnovite moč in izboljšate svoje telo. 8 Qigong vaj za vsak dan vam bo pomagalo ostati v harmoniji. Izvajajo se gladko 10-krat. Začetni položaj (IP) - hrbet naravnost, noge v širini ramen, roke pa visijo blizu bokov. Zaporedje izvajanja:

• Stabilizacija dihanja. Ob vdihu dvignite ramena in roke navzgor, ob izdihu pa naredite polpočep in jih spustite navzdol.
• Nebeški krog je velik. Vdihnite - dvignite roke naprej, nato navzgor, izdihnite - spustite jih skozi stranice, opisujete krog.

Nadaljevanje sklopa 8 vaj:

• Medved, ki zvija svoj trup. Upognite komolce, jih postavite pred prsi, stisnite pesti. Izvedite zavoje: v desno - vdihnite, v levo - izdihnite.
• Mali krog neba. Roke na pasu, medenico zasukajte v eno smer, ponovite v drugo.
• Prevajanje Qi-ja skozi notranje organe. S pokrčenimi koleni hitro vdihnite in izdihnite s trebuhom.

• Feniks razpre svoja krila. Roke s stisnjenimi dlanmi skupaj. Vdih – pol počep, roke ob straneh, izdih in zravnajte noge.
• Lokostrelec izpusti puščico. Stopala skupaj, roke s pokrčenimi dlanmi pred prsmi. Vdih – dvignite se na prste, s sklenjenimi rokami se močno iztegnite navzgor. Izdih - IP.
• Bambus se ziblje v vetru. IP, kot v prejšnji nalogi. Vdihnite - dvignite roke, zadržite dih, upognite se na straneh. Izhod - IP.

Qigong "Igre 5 živali"

Ta kitajski gimnastični kompleks temelji na posnemanju gibanja živali. Pri izvajanju Qigonga "Igre 5 živali" ima vsaka vaja svoje zaporedje gibov in učinek:

• Medved. Poveča gibljivost sklepov, izboljša prebavo, aktivira delovanje želodca in vranice.
• Tiger. Pomaga povečati fizična moč.
• opica Poveča spretnost, sprošča vezi, mišice, izboljša prekrvavitev.
• Žerjav. Normalizira delovanje srca in olajša dihanje.
• Jelen. Razteza in sprošča vezi in mišice.

15-minutni kompleks za hujšanje Qigong

Kitajske dihalne vaje imajo več tehnik hujšanja. Eden od njih traja četrt ure. Pomembna točka– vaje izvajajte sproščeno, gladko, 5-krat. 15-minutni Qigong kompleks za hujšanje:

• Vdihnite skozi nos, napihnite trebuh, izdihnite skozi usta, trebuh potegnite proti hrbtu;
• Roke naj bodo pokrčene v komolcih v višini ramen. Ko vdihnete, jih razmaknite, poskušajte zapreti lopatice in razširiti prsni koš. Ob izdihu zaokrožite hrbet in se z brado dotaknite prsi.

• Roke z dlanmi navzdol ob straneh, prsti razprti. Vdihnite - nagnite glavo na levo ramo, nazaj, naprej. Izdih – začetni položaj. Ponovite na desno stran.
• Dvignite roke pred seboj, z dlanmi navzgor. Rahlo se udarite z rokami.
• Upognite roke, kot da bi držali žogo. Zapri oči. Poskusite začutiti energijo med dlanmi. Počasi približajte roki in ju razmaknite.
• Usmerite to energijo skozi telo. Ko vdihnete, gladko dvignite roke navzgor skozi stranice, in ko izdihnete, jih spustite pred obraz.

Pozorno je treba obravnavati izboljšanje glavnega gibalnega organa, ki lahko prenese ogromne obremenitve. Vsak dan bo trajalo nekaj minut, da bo ta skeletna podpora začela delovati brez težav. Za večjo gibljivost in odpravo bolečin se uporablja Qigong za hrbtenico. Pri izvajanju boste potrebovali začetni položaj:

• noge vzdolž meje ramen;
• kolena so upognjena;
• telo ravno;
• roke in brada navzdol;
• vrh glave sega navzgor.

Kompleks vsebuje štiri vaje, ki jih je treba izvajati počasi, sproščeno, gladko. Imena vsakega odražajo bistvo potekajočega procesa. Vadba Qigonga se začne s čistilnim dihanjem. Morate vdihniti skozi nos, napihniti želodec, izdihniti skozi usta, povleči trebuh proti hrbtu. Vadba za hrbtenico vključuje vaje:

• "Vrat žerjava";
• "Želva vrat";
• "Zmaj lovi oblake."

Qigong vadba za začetnike

Zdravstveni kompleksi se razlikujejo po kompleksnosti njihovega izvajanja. Svoje sposobnosti lahko izboljšujete vse življenje, začenši z enostavnimi vajami. Kitajska gimnastika Qigong za začetnike pomaga razumeti načela njihovega izvajanja in obvladati tehniko. Postopno zapletanje in počasno obvladovanje energije ohranja telo zdravo in prožno. Vsako Qigong vajo za začetnike izvajajte 10-krat.

Dostopen nabor vaj za začetnike:

• noge širše od ramen, roll od prstov do pete;
• izvajajte zvitke v desno in levo.
• ponovite v krogu v obe smeri;
• plitvo počepnite in poravnajte kolena;
• v polpočepu izvajajte polkroge v vsako smer;
• noge skupaj, roke pokrčene za glavo, vrtite medenico;
• združite ramena spredaj, jih dvignite in povlecite nazaj.

Kontraindikacije za Qigong

Da bi se izognili težavam pri izvajanju vaj, morate upoštevati, da vadba Qigonga ni primerna za vsakogar. Mojstri kategorično ne dovoljujejo ljudem, ki imajo:

• kronične bolezni notranjih organov;
• duševne motnje;
• srčne patologije;
• poškodbe hrbtenice;
• travmatske poškodbe možganov;
• bolezni krvi;
• okužbe mišično-skeletni sistem;
• maligne neoplazme;
• nevroinfekcije.

Ženske med menstruacijo morajo vaje Qigonga izvajati previdno, nekatere vaje imajo omejitve. V dogovoru z mojstrom je možno izvajati vaje za nosečnice in očesne bolnike. Obstajajo začasne kontraindikacije za Qigong:

• sprejem zdravila v velikih količinah;
• pooperativno obdobje;
• kronična utrujenost;
• pregreti;
• poslabšanje bolezni;
• hipotermija;
• toplota;
• težka fizična preobremenitev;
• poln želodec;
• profesionalne športne obremenitve.

Video: Qigong gimnastika za začetnike